第一篇：如何根據小學生的心理特征進行柔力球教學

如何根據小學生的心理特征進行柔力球教學

柔力球是一項新興的，具有民族特色的體育項目，是一項全身性的有氧運動，他追求人與自然、人與人的和諧統一，極富東方智慧，具有中國傳統文化太極哲學思想，內外雙修，可以培養小學生團隊意識、創新意識，開發智力以及鍛煉多向思維模式。

柔力球《飛龍二套陽光年華》作為柔力球的基本套路，動作簡單易學，左右對稱，全身性鍛煉，全面協調發展小學生身體素質，集娛樂性、健身性、趣味想于一體，是一項時尚的中國風式陽關體育運動項目。

如何根據小學生的心理特征進行柔力球教學，是柔力球進入小學的重要組成部分。我們從以下幾個方面進行闡述。

一、小學生主要心理、性格特點：

小學階段是學生個體心理發展的關鍵時期，他們在學學習知識、接受教育，在認知、情感、意志、性格諸多方面引起了巨大的變化，在身心發育和內心世界產生了諸多顯著特點。我們應根據小學生不同的心理特點進行教學。

小學生的身體各器官、系統都生長發育得很快，他們精力旺盛、活潑好動，但同時因為他們的自制力還不強，意志力較差，所以遇事很容易沖動，意志活動的自覺性和持久性都比較差，在完成某一任務時，常是靠外部的壓力，而不是靠自覺的行動。在學習活動中，雖然開始時勁頭很足，但往往虎頭蛇尾，不能持久。隨著柔力球運動的練習，小學生意志活動的自覺性和持久性會漸漸增強，他們能夠自覺地完成作業。柔力球講究心平氣和，當學生遇到難題時，有時也能夠控制自己不泄氣、不分心，直到問題得到解決。

小學生的自我評價幾乎完全依賴老師。容易看到自己的優點，不容易看到自己的缺點；較多地評價他人，不善于客觀地評價自己。隨著對柔力球運動的更多學習與理解，他們已不再完全依靠教師的評價來估計自己，而是能夠把自己動作與別人的動作加以對照，獨立地作出評價。隨著柔力球的不斷學習，小學生的個性特征也不斷增強，性格對他們行為的影響越來越大。雖然小學生性格的可塑性很大，但隨著年齡的增長，他們的行為會漸漸形成習慣，性格也就越來越穩定。

二、小學生注意力的特點：

心理學的研究表明，在一般情況下，7～10歲兒童能連續保持注意20分鐘，10～12歲約25分鐘，12歲以上約30分鐘。由于小學生好奇心理強，柔力球運動以它獨特地運動方式吸引了小學生，他們在參加柔力球運動時，為防止球掉，她們的注意力會提高到之前的一倍，在集體表演時更是強調隊形整齊劃

一、動作的舒展大氣、圓潤柔和、不掉球。經過一段時間的練習會發現，學生的注意力明顯提高，在注意范圍上也有了明顯擴大，閱讀的速度也相應增快了。柔力球運動即鍛煉了學生身體又提高了第二信號系統和邏輯抽象思維能力的發展。

三、保持學生課堂注意集中的教學策略

“注意”有兩層涵義，一是指知覺的集中；二是指一般的警覺功能。注意的特征有３個基本維度：一是注意的廣度，二是注意的穩定性；三是注意的分配。注意的集中主要是對注意的穩定性而言的，注意的穩定性是指注意維持在相對同一對象上的時間。注意是學習活動賴以產生并完成的前提。注意雖然不是一種獨立的心理過程，但它總是伴隨人的全部心理活動的始終，外部的一切信息，只有在受到注意以后才能進入人的意識。

四、保持學生課堂注意力集中的方法手段

（一）形象直觀教學手段

在教學的過程中我們會采用，形象直觀教學法：包括實物直觀、模象直觀和語言直觀的方法。采用直觀法進行教學有利于學生興趣的提高和注意的集中，二則是直觀性有助于對抽象性進行詮釋和分解。例如：我們在進行柔力球基本動作“左右擺動”的學習過程中，會將學生帶到“秋天”旁邊，利用蕩秋天的原理來解釋柔力球中的左右擺動，讓學生體會前程發力的感覺。這樣記讓學生直觀的體會到實物，再加上模型與與語言闡述來喚起和形成學生對有關事物的表象。可大大提高學生的注意力。

（二）認知結構中的“導火線”

在教學的過程中我們還會用到?思維導火線?的教學方法，也就是在所講的內容中應當使學生有某些已知的東西，就是先于課堂學習材料之前呈現的一個引導性材料，它在概念和包容水平上都高于課堂學習材料，從而構筑了與課堂學習內容之間的橋梁。例如我們在進行柔力球基本動作“上步八字繞環”時可利用以學內容“八字繞環”在其基礎上進行提問，讓學生想象其變化動作，從而引申出本課內容“上步八字繞環”以及擴展內容“側步八字繞環”。就提高學生的思維活躍程度，達到最終的教學合一而言，在從事新的學習之前，使學生認知結構中具有與新的學習任務相關聯的認知內容，更有利于激發學生的內部思維，提高其注意力和學習興趣，從而能更好地發揮學生在教學中的主體作用。

（三）科學的課堂設計

課堂設計是教師對課堂教學流程的科學、全面的把握。科學精心的課堂設計是吸引學生注意力并使之持久的重要方法。

1、課題的引入。

良好的開端往往是一堂課成功的基礎，如果在開課之始，就能抓住學生的注意，對整堂課中學生注意力的集中將大有裨益。新課的引入途徑很多，這里舉柔力球基本動作教學中“水平旋轉”的例子。在授課之前我們首先把盛有半桶水的小水桶作為道具。授課時我們可利用“問題導入法”對學生進行提問，利用小學生善于表現、好奇心強的心理特征激發學生對新知識的興趣從而引起學生的注意力。我們現在將以準備好的道具拿出來，這里有盛有半桶水的小水桶，我們在提著水桶旋轉的時候水會不會灑出來。從這個問題中引出授課內容“水平旋轉”把球比作水，水桶比作球拍在進行試驗，這時小學生在不知不覺中已經學會了“水平旋轉”，更是對柔力球產生了興趣。當然，要是中學生，我們可從這個實驗中引出物理學中的：離心力與向心力。激起學生的求知欲。

在課題引入的過程中講究知識性、趣味性、啟發性，一般都不把問題講透，設置懸念，使學生處于一種欲知不能、欲罷不甘的狀態，從而激起學生的求知欲，集中學生的注意力?！罢n題導入”要因課、因人、因地、因時而宜，不可生搬硬套，千篇一律。

2、根據學生不同的注意規律掌握好課堂節奏。

研究表明，中小學生的注意規律在注意的3個維度上都有差別，例如在注意的廣度方面，8歲左右的小學生注意時間一般不超過15分鐘，而中學生的注意時間可以超過35分鐘；在注意的分配上，中學生在從事柔力球活動時，能同時注意不同的對象，例如在進行柔力球邊演時：不掉球、動作嫻熟、隊形整齊、節奏鮮明、表情愉悅等。而小學生在達到這個程度就有相當的困難。中小學生不同的注意特點要求我們在教學過程中必須講究科學方法，例如對小學生的最佳授課時間一般要控制在20分鐘以內，適應小學生的注意特點，我們在講授某個具體問題時要慢且細，而內容的轉換又要快。我們還必須重視收集課堂反饋信息，把握學生的情緒變化，及時變換教學內容和方法，有緊有松，有張有馳，竭力克服教學中的單調感和模式化給學生注意帶來的消極影響，最大程度地延長學生的課堂有效學習時間。

3、課堂總結與放松。

課堂總結是對一堂課所學知識的提煉、概括和升華，針對課堂結束前學生的思維一般都比較疲勞、注意力容易分散的情況，課堂總結要做到3點：一是內容要概括，不泛泛而論；二是語言要凝煉，不拉雜重復；三是重點要突出，不面面俱到。這樣既可保持學生的注意集中，也能加深學生對所學知識的理解和掌握，實際上成為一種即時的強化復習。

在運動學中，放松是一個尤為重要的環節，但在授課中對這一環節的普遍忽視是當前教學實踐中存在的一大誤區。我們可以在游戲與互動中利用簡短的三分鐘時間進行放松。（實例：學生站成兩路縱隊，后面的學生給前面的學生放松（利用手腕的敲打）肩部與大臂肌肉，持續三十秒后集體向后轉同上方法繼續放松，三十秒后路學生面對面站立手牽手相互抖動手臂進行整個胳膊的放松，一分鐘后進行腿部放松，自己利用手掌拍打自己的大腿與小腿。）放松可使肌肉減少肌酸堆積，不容易產生疲勞。

（四）教學語言藝術

教學語言藝術是指教師創造性地應用語言的實踐活動。

1、語言要有邏輯性。語言的邏輯性要求語言所表達的思想要層次清晰，環環相扣，前后連貫呼應。

2、語言要有啟發性。一方面有“啟”，即教學語言要含有豐富的信息，能喚起學生的思維欲望，開啟學生的思維動機；另一方面有“發”，教師“啟”后讓學生“發”，即能為學生思維留下時空上的回旋余地。

3、語言要生動。主要是用生動的語言來調動學生的形象思維，激發學生的認知興趣，從而使注意集中。

4、語言要幽默詼諧。以此調節課堂氣氛，緩解思維緊張，使大腦皮層興奮點轉移，以更有利于注意的集中。

5、語言要富有感情。富有情感的語言一方面能喚起學生的思維注意，另一方面也能激發學生的情緒注意，產生感情上的共鳴，從而取得更好的教學效果。

6、語言激勵法：就是當個別學生注意力不集中時，我們有意表揚他附近聽課認真，注意力集中的幼兒，來激勵他迅速集中注意力，認真聽課。如：xx做的真好。他聽課認真，還大膽舉手回答老師提出的問題。其余學生聽了會很快模仿他，做好認真聽課。

（五）肢體語言的運用

肢體語言的運用在我們進行教學時體很大作用，它和語言表達構成相輔相成的關系，可以提高教學的信息容量和準確性，增強師生間的感情交流，使學生注意力更集中、更持久。

1、手勢。、強調性手勢是我們在教學過程中使用最為廣泛的，它是為突出教學重點和難點，加強語言的氣氛渲起了至關重要的作用，可以進一步提高學生的注意力。

2、面部表情。面部能表達非常豐富的情感，課堂上教師的面部表情無疑會參與到教學的全部過程，并且對學生的注意產生直接影響。如果教師上課“板著臉”，則會增加課堂的不安情緒，引起學生緊張和猜測，不利于學生注意的集中；而教師若無其事、滿臉堆笑，又可能使學生過于松弛，走向注意集中的反面：分心。

3、眼神。眼睛是面部傳遞信息量最大的器官，課堂上我們的眼神對控制學生的注意起著重要作用。（例如：我們親切的目光會使整個教學充滿和諧氣氛；我們對某個思維“開小差”學生的注視，會使其馬上產生“糾錯意識”，把注意重新集中到學習內容上來；當我們注視學生的次數減少時，學生注意力分散的情況就會增加。）

4、體態。我們具有文雅、大方、莊重、穩健的體態不但能增加我們講課的吸引力和可信度，而且能給學生以美的陶冶，使學生心理舒適，有利于注意的集中；而任何形態及動作上的扭捏造作，矯情招搖，都有害于我們的形象和威望，分散或誤導學生的注意。

我相信只有抓住小學生的心理特征進行柔力球教學，才能能使柔力球更快的進入小學，為小學生的身心發展提供最為有效的方法，也使柔力球這個具有民族特色的體育項目深入人心。

第二篇：柔力球感想

學柔力球有感

柔力球是一項新興的、能夠區別于其他體育形式、有獨立體育內涵的運動項目。正式比賽中，主要分為套路和競技兩個大項。

提起柔力球，我有一種特別的感情，不管是規定套路還是自由套路都是以“弧形引化過程”觸接球，其中貫穿的運動思想是“先引后發，引進合出，以柔克剛，借力打力”，打球的時候，我有一種用太極打羽毛球的感覺，但它又與羽毛球那種要求自身強大的爆發力做基礎有著根本的不同，從這里我學到了處事的態度，每個人來到這個世界是不公平的，比如智力，家庭環境及背景，我可以毫不夸張的說這些因素在我們以后成長的路上起著舉足輕重的作用。如果我們在先天條件上遜色于別人，那我們就不應該硬碰硬，要以柔克剛，那么這個時候就需要我們拿出耐心與堅強，耐力與自信。

我們不能一味的想著自己的不足，鉆牛角尖，這樣是沒用的。它的動作輕盈瀟灑，有著很好的觀賞性?？偠灾?，我愛柔力球。

學習太極柔力球已經一學期了，剛開始我的手拿不住拍子，練習讓胳膊腫得更厲害，但我一直堅持，為了熟練球法，我用了很多功夫。雖然我們一學期來只是學習了兩個動作但從這僅有的動作當中感受到了太極柔力球的博大精深。太極柔力球，是把傳統太極拳和現代運動中的網球、羽毛球結合起來的一種運動，可以強身健體、延年益壽。手握球拍有節律地運球上下繞旋，左右旋轉，換握拋接，頭上繞環，左右翻身。

練習太極柔力球需要不斷地抬頭、轉身，這樣就使人的眼、腰等部位得到了鍛煉，視力、協調、反應能力都有所提高。學習太極柔力球，可以緩解肩周炎、頸椎痛、腰疼等毛病。學練太極柔力球的幾點體會 我們說要想學練太極柔力球，就必須對太極柔力球和太極柔力球拍的結構有一個正確的認識和了解，還要有充分的思想準備和不怕困難的精神，這樣才能為練好太極柔力球打下堅實的基礎。

首先，要有一定的太極功底。要會用腳和腿的蹬力和腰的扭轉力，兩腿在行進的過程中不能表現僵硬，二者配合得當才能和諧有力、美觀大方。其次，要有一定的舞蹈功底。這樣旋轉起來才不至于東倒西歪、前合后仰，做出的動作也不至于呆板。才會有美感和更強的藝術感染力。第三，要控制好拍和球。這里首先要掌握正確的握拍方法，在握拍時手腕要放松，而在擺動過程中要充分運用好塌腕和提腕，在翻拍時一定要注意手指的捻動，順時針要用好食指向內捻拍的力度，而逆時針則要用好大拇指向外捻拍的力度，使球拍能在手中活動自如.想怎么動就怎么動。第四，要掌握好拍和球的關系，就是要合理運用好向心力和離心力的關系。這樣在旋轉的時候球才能被牢牢的吸在球拍上不至于把球甩離球拍。第五，要控制好球拍走的路線。球拍在運行的過程中一定保持走弧線，在身體的前面畫圓和畫八字的時候，中點都要在身體的正中，偏左和偏右都是錯誤的。第六，雙臂要配合舞動。不能只動拿拍的手臂，要左右配合才能相得益彰，才能展現柔力球的魅力所在。太極柔力球創始人是白榕教授。柔力球是中國傳統太極運動思想與現代球類運動相結合的產物，是中國太極化了的球類運動。它突顯了民族特色和東方神韻，有很好的競技性觀賞和娛樂性。它具有新穎時尚意念集中柔緩自然園靈舒展中正平衡剛柔相齊的動作特點。

太極柔力球運動的技術特點是：從入球到出球是由迎、引、拋三個部分組成的一個連貫、自然流暢、一氣呵成的弧形引化過程。它改變了傳統的硬性擊球方法。要求首先順著來球的方向、線路，主動伸拍迎球，使球從球拍的邊框悄無聲息地切納入球拍。球入球拍后，以兩腳為支撐雙腿發力，力通過腰的分配組合，使身體和手臂以及手臂所持的球拍和拍內的球，以身體的橫軸、縱軸和矢狀軸為中心進行旋轉運動，在旋轉中使球在球拍中產生強大的離心力，再以這個離心力的慣性將球沿弧線的切線方向甩出球拍的過程。

太極柔力球與其它球類的比賽一樣，都是非常激烈的，其球飛行速度和運動量不亞于網球、羽毛球等運動，而且這項運動落點非常準確、刁鉆，球路變化無窮。我們仔細觀察就會看出，它與其它持拍球類運動的技術完全不同，它不是將球推打出去，而是用身體帶動球拍揮旋，產生慣性離心力將球拋甩出去的一種技術。

比較接近的運動方式有田徑運動中的鏈球和鐵餅。由于它的接拋球過程是劃一個圓弧，是有一定時間的一個過程，而在這個過程中，可以有目的地在劃弧的不同階段選擇由不同的方向和角度出球，真假虛實、聲東擊西，使對方難以判斷，劃弧所擁有的時間可以使動作不斷隨意創造，優美的弧線也使動作圓潤流暢、瀟灑、飄逸，使智慧和技巧以及美在運動比賽中唱上了主角，那種只用蠻力、狠拼猛打、不動腦筋的運動方式全無了用武之地。使東方民族處理問題全面周詳、含蓄、婉轉、堅韌不拔、靈巧、細膩的民族特點得到充分的體現。使運動者和觀賞者都得到一個創造美、欣賞美的享受，通過運動，使大家鍛煉了身體，也陶冶了情操，愉悅了身心。

以上是我學習柔力球的心得體會。

理學院信息與計算科學1101班

聞江業

第三篇：柔力球 總結[范文]

柔力球總結

勝利錦華小學

李珊珊

柔力球是學?？鞓穼W堂中的一個新活動，每周三下午活動40分鐘，太極柔力球，是把傳統太極拳和現代運動中的網球、羽毛球結合起來的一種運動，可以強身健體、延年益壽。手握球拍，有節律地運球，上下繞旋，左右旋轉，換握拋接，頭上繞環，左右翻身。

根據學期初制定的教學計劃，這一學期學習了柔力球第一套動作：左右擺 動、正面繞環、左右轉體、左右小拋、正反拋接、腿下拋接、身后拋接、整理運動，一共是八個小節。學生們從剛開始的什么都不會，到大部分同學都能完整的做完這套動作，期中還有一部分同學特別是高年級的同學做的已經很熟練、規范了，得到了老師們的好評。

柔力球班一共60多個人，學生太多，并且來自不同的年級不同的班級，管理和教學都有一定的難度，在平時的教學中，兩位老師認真教學，把每個動作分析的很透徹，這樣學生聽起來也很容易，學起來也很快，不過低年級的學生學起來有些吃力，學的不如高年級的快，兩位老師會單獨教那些學的慢的同學，不至于他們跟不上節奏。平時上課時，我也認真配合兩位老師，管理好課堂的紀律，給教學創造良好的環境，形成良好的班風。學完每一個動作后，我們都會重復練習，在一次次重復的練習中，大家慢慢得掌握了柔力球的脾性，讓它乖乖得待在我們的拍子上，隨著我們的拍子上下翻飛，這讓我們很有成就感。每次練習我們都是大汗淋漓，渾身暢快。

柔力球隊有3名老師和15名學生參加了這一學期學校的六一展演活動，演出的效果還不錯，把完整的第一套柔力球動作呈現給大家，讓大家認識到了這個新興的運動項目，練習太極柔力球需要不斷地抬頭、轉身，這樣就使人的眼、腰等部位得到了鍛煉，視力、協調、反應能力都有所提高，還以緩解肩周炎、頸椎痛、腰疼等毛病。

在這個課堂中，我既是老師，也是學生，我也認真學習了第一套動作，學練太極柔力球的幾點體會：

我們說要想學練太極柔力球，就必須對太極柔力球和太極柔力球拍的結構有一個正確的認識和了解，還要有充分的思想準備和不怕困難的精神，這樣才能為練好太極柔力球打下堅實的基礎。

首先，要有一定的太極功底。要會用腳和腿的蹬力和腰的扭轉力，兩腿在行進的過程中不能表現僵硬，二者配合得當才能和諧有力、美觀大方。

其次，要有一定的舞蹈功底。這樣旋轉起來才不至于東倒西歪、前合后仰，做出的動作也不至于呆板。才會有美感和更強的藝術感染力。

第三，要控制好拍和球。這里首先要掌握正確的握拍方法，在握拍時手腕要放松，而在擺動過程中要充分運用好塌腕和提腕，在翻拍時一定要注意手指的捻動，順時針要用好食指向內捻拍的力度，而逆時針則要用好大拇指向外捻拍的力度，使球拍能在手中活動自如.想怎么動就怎么動。

第四，要掌握好拍和球的關系，就是要合理運用好向心力和離心力的關系。這樣在旋轉的時候球才能被牢牢的吸在球拍上不至于把球甩離球拍。

第五，要控制好球拍走的路線。球拍在運行的過程中一定保持走弧線，在身體的前面畫圓和畫八字的時候，中點都要在身體的正中，偏左和偏右都是錯誤的。

第六，雙臂要配合舞動。不能只動拿拍的手臂，要左右配合才能相得益彰，才能展現柔力球的魅力所在。

在這里，不需要有高超的球技，只要有一個球拍和一個小球，我們便能在張曉馳老師的帶領下，讓球上下翻飛，每一次收力、發力、接球、送球，都是一次對心理的修煉，使每一位參與者享受酣暢自如的肢體運動所帶給的快樂，將健康和快樂牢牢掌控在自己手中。

柔力球是錦華小學快樂學堂的一項活動，我想在我們的共同努力下，會成為錦華小學的一項特色活動，將會有更多的老師和學生參與進來，成為學校一道亮麗的風景線。

第四篇：柔力球理論課教案

柔力球理論課教案

第一學期

柔力球運動概述

柔力球以前叫太極柔力球，2008年1月12日，中國老年體育協會為了規范體育項目名稱，將太極柔力球更名為柔力球（體老字【2008】2號）。柔力球運動創始于1991年，畢業于山西大學體育系的山西晉中衛校教師白榕副教授在日常的體育教學中嘗試把太極拳的一些動作與網球、羽毛球的技術相結合，形成了一種太極式的球類運動——柔力球。柔力球是一項太極化的球類運動。它具有深厚文化內涵和哲理，融傳統太極運動方式與現代競技雙重特征于一體，是一項集健身性、娛樂性、趣味性、競技性、表演性、適應性和活動方式多樣性于一身，易于推廣和普及，具有發展前途的優秀體育項目。眾所周知，太極拳是一種圓轉的、弧形的、剛柔相濟、連綿起伏的拳術，柔力球積極借鑒、汲取太極拳運動和武術運動中的拳理、拳技，以祖國博大精深的優秀歷史文化遺產為底蘊，奠定其自身的“先引后發、引進合出、以柔克剛、借力打力”的基本運動思想。它摒棄傳統硬性擊球方式，以“弧形引化過程”觸接球并順勢將球拋出為主要技術特征。其“弧形引化過程”是太極柔力球運動的核心技術所在。這是該項目與羽毛球、網球和乒乓球等其它持拍隔網對打的球類運動項目最主要的區別。

柔力球運動是一項由中國人發明的，具有深厚文化內涵和哲理，融傳統的太極運動方式與現代競技雙重特征于一體，強調身心內外雙修，追求人與自然、人與人、人與球的和諧統一，具有鮮明民族特色的新興體育運動項目。它借鑒了武術、網球、羽毛球等技術的精髓和規則，形成自己獨特的運動方式。它的主要技術特色是一改硬性擊球方式，而以將球納入球拍后的弧形引化后將球拋出。柔力球運動形式既有體操、舞蹈等的套路形式，也有像羽毛球、網球一樣有對抗性的競技形式，柔力球運動是一項有氧的全身性、多方位的運動，它體現了民族傳統體育運動方式和現代競技體育的運動特征，是一項民族性、健身性、娛樂性、趣味性、競技性、優美性、適應性、活動方式多樣性較強的運動。目前在湖北、北京、遼寧等省市開展比較好，據悉，目前全國約有30萬人參與柔力球活動。特別在北京、天津、貴州、云南等省市，公園里隨處可見柔力球愛好者在揮拍運動。該運動項目很有發展前途，易于推廣和普及，符合大學生的生理和心理的發展特點，適合在高校中開展。

第二學期

注：（有底紋的為講解部分）柔力球運動競賽規則和裁判法 第一條

場地

比賽場地為長方形，單打比賽長12米，寬6米；雙打比賽長12米，寬7米。場地四周至少有3米的無障礙空間。第二條

場地地面

場地地面必須是平坦、水平的木質或土質地面。場地線的顏色應是白色、黃色或是其它容易辨認的顏色。

第三條

界線

單打與雙打的所有界線均寬5厘米。其分別所屬的兩條邊線和兩條端線，劃定了比賽場地，并包括在長12米，寬6米和長12米，寬7米的比賽場地內。

第四條

中線

在球網下連接兩條邊線的中點，并與端線平行的線叫中線。中線的中心線均等的將比賽場地分別劃分為長6米、寬6米和長6米、寬7米的兩個場區。

第五條

限制線與限制區

（一）限制線

在距中線的中心線兩側3米處，各畫一條與邊線連接，與中線平行的線叫做限制線。

（二）限制區

中線與限制線（其寬度包括在內）之間的區域為限制區（前場區），限制線與限制區向邊線外無限延長。

第六條

發球區

由場地端線與左右兩側邊線延長線所構成的區域為發球區。端線不包括在發球區內，發球區向端線外無限延長。

第七條

球網

球網長9米、寬0.8米，設在中線的中心線垂直面上空，將場地空間分隔為相等的兩部分。球網為深色，網孔為方形。網孔各邊長均為5厘米，球網頂端用10厘米寬的淡黃色帆布對折而成，用繩索或鋼絲從對折夾層中穿過，并連同球網上下沿同線系緊固定在兩側柱上。

第八條

球網高度與網柱

（一）球網高度

球網高度從地面量起，男、女子網高均為1.60米。球網高度應用量尺從中線中央處丈量，球網兩端（雙打邊線上方）的高度必須相等。

（二）網柱

網柱是兩根1.62米高，同地面垂直，并可調節高度固定球網的光滑圓柱，分別架置在兩條邊線以外一米處的中線延長線上。網柱間完全被保持緊拉狀態。

第九條

球與球拍

（一）球 球為圓形塑料球或橡膠球，底色為淺色，表面成無光澤狀并標有清晰顯明太極圖案。球的直徑為6.9－7.2厘米，重量為60－62克，球從2米高處自由下落自平整地面后彈起高度應在20－40厘米之間。

（二）球拍

球拍總長包括拍框、拍頸、拍柄，不超過54厘米。拍框直徑不超過24厘米，厚度不高過0.8厘米，拍柄總長不超過21.5厘米。拍框內周直徑為20.7厘米拍面由0.8－1.3毫米厚的圓形淺色橡膠片或塑料片制成。其表面印有清晰、顯明的太極八卦圖案。拍面靜止平放時的下垂度應在0－0.2厘米之間。拍框材料可以是碳纖維、鋁合金、工程塑料或其它混合堅固材料制成。球拍總重量不超過200克。

第十條

球場固定物

球場固定物除包括球網、網柱等賽場必備設置外，還應包括擋板、看臺、場地上空的設備和懸掛物，固定的或可移動的桌，以及其臨場位置上的裁判員、司線員、有權臨場工作的所有人員。

第二章

比賽項目 第一條

團體賽

分設男子團體女子團體等兩項

團體比賽每隊由2－4名運動員組成。其中由兩名運動員分別出任單打，由一對選手組成雙打?？捎申犞腥我贿\動員兼任。比賽采用三場兩勝制，出場順序為單、雙、單。

第二條

單項賽

分設男子單打、女子單打、男子雙打、女子雙打、混合雙打等五項。第三章

比賽參加者 第一條

運動員

運動員系指所有參加比賽的人。雙打比賽以兩名運動員為一方，單打比賽以一名運動員為一方。一個回合中有發球權的一方叫發球方，對方叫接球方。

第二條

比賽服裝

運動員所穿賽服的上衣顏色應為淺色基調為主。運動鞋為不帶后根、柔軟的膠底或皮底運動鞋。團體賽或雙打比賽時，同隊隊員必須身著相同顏色的服裝。

第三條

比賽號碼

參賽運動員上衣必須佩帶號碼。背后號碼且號碼、顏色與上衣顏色明顯不同。第四條

運動員的權利和責任

（一）運動員必須了解和遵守規則，尊重對手、尊重裁判，以良好的風尚服從裁判的判定。

（二）比賽間斷時、死球時間運動員經舉手示意，并經裁判員認可后，可以有禮貌的對場上有異議的判罰提出自己的問題和請求。如果對裁判員的解釋不滿意，必須當即在下一次發球前，（如在一局結尾則應在離開場地前提出說明）。該運動員的聲明在比賽結束時，將紀錄在紀錄表上。

（三）比賽從開始到結束應連續進行，運動員不得以任何行為和表現去拖延死球時間，更不得有意延誤和中斷比賽。

（四）比賽進行中參賽運動員不得接受場外指導。場下人員亦不得以任何方式對場上運動員進行指導。

（五）比賽進行中運動員不得隨意離開場地。如遇球拍損壞等特殊情況，可提請主裁判同意更換球拍?；蚯蚓珠g征得主裁判許可，可更換與原服裝顏色號碼相同的服裝。

（六）比賽結束后，運動員應向裁判員致謝，并在紀錄表上簽字。第五條

隊長的權利與責任

（一）團體比賽開始前應認真檢查，核實本隊上場隊員名單，并及時提交本隊團體賽出場順序。

（二）可組織團體賽運動員的賽前準備活動。

（三）團體比賽進行中，輪到臨場比賽的該隊隊長必須坐在本方場地邊線后的球隊席上。不得以任何行為和表現進行現場指導或干擾比賽進行。局間休息時，可向本隊運動員進行指導，但不得進入場區。

（四）無權就裁判員對本隊團體賽其它成員的的臨場判罰當場提出異議。第六條

教練員的權利與責任

（一）熟悉精通競賽規程與競賽規則，帶頭遵守賽會的各項規章制度。

（二）嚴格管理教育隊伍，認真做好賽前準備，臨場觀察比賽。進行中需坐在觀眾席或賽會指定的教練席上，及賽后總結工作。

（三）有權就本方隊員的聲明繼續提出異議，但必須在該場比賽結束后半小時內向裁判長遞交書面申訴材料。

第四章

比賽的準備和進行 第一條 抽簽與準備活動

（一）抽簽

進入比賽場地前，由主裁判召集雙方隊員進行抽簽。可采用擲挑邊器的方法。抽簽贏方優先選擇場區或發球權。決勝局比賽前應重新組織抽簽，確定場區和發球權。

（二）準備活動

抽簽后的正式準備活動時間為5分鐘。第二條

發球與接發球站位

（一）單打比賽

發球方隊員可選擇本方發球區內任一位置進行發球。接發球方隊員可后行選擇本方場區內任一位置，做好接發球準備。發球方與接發球方站位選擇確定后，不得再行移位。

（二）雙打比賽

發球方與接發球方站位選擇方法同單打比賽。但發球方另一不進行該次發球的運動員不得在本方場區內，搶占有礙對方視線的任一位置。

第三條

首先發球與交換發球權

（一）首先發球

第一局和第三局決勝局由抽簽取得發球權的一方首先發球，第二局由第一局為首先接球方先發球。

（二）交換發球權

每局比賽開始后每發滿5球，雙方即交換發球權，直至一局結束或雙方比分出現20平（團體賽為14平）時，實行1球輪換發球法。

第四條

雙打比賽發球次序

雙打比賽開始后對陣雙方應各自確定每局比賽第一發球員和第二發球員，并在紀錄臺予以登確定每局比賽第一發球員和第二發球員，并在紀錄臺予以登記。各局比賽發球次序應以首先發球方（A方）的第一發球員（A1）首先發球，發滿5球后改由首先接球方（B方）第一發球員（B1）進行發球，第三個發球員應為首先發球方的第二發球員A2，第四個發球員應為首先接球方的第二發球員B2隨后的發球均應以此為序進行交替輪換，整局比賽發球次序的排列應為A1、B1、A2、B2、A1??.以此類推，直至每局比賽結束。

雙打比賽無接發球次序規定，輪到接發球的一方，可由該方任一隊員進行接發球。第五條

局間休息與場間交換

（一）局間休息

第一局與第二局之間休息2分鐘，第二局與第三局決勝局之間休息3分鐘。

（二）場區交換

第一局結束后，雙方交換場區進行下一局比賽，對內成員隨之交換場外座位。決勝局比賽需重新抽簽選擇場區發球權，比賽進行中當一方比分先到10分團體賽為8分時，雙方再次交換場區繼續進行比賽，交換場區時不進行休息，并不得接受場外指導。交換場區后由交換場區前發球次數未盡的隊員繼續發球或由輪到發球序位的對方隊員進行發球。

第六條

比賽結果

（一）勝一球

比賽雙方利用合法發球與接發球或在后繼任意一小回合中利用合法還擊致使對方出現失誤或其它違例現象，則勝一球得一分。

（二）勝一局

單項比賽時當某方先得21分必同時領先對方2分時為勝一局。當比分為20：20時，比賽應繼續進行，直至某方領先2分22：20、23：

21、24：22時為止。團體比賽時當某方先得15分并同時超過對方2分時為勝一局。當比分為14：14時，比賽應繼續進行，直至某方領先2分為止。

（三）勝一場 先勝二局的一方為勝一場。某方棄權或拒絕繼續進行比賽，則判對方以21：0團體賽為15：0的比分和2：0的比局取勝。

第五章、發球與接發球 第一條

合法發球

發球員站在端線后的邊線與兩條邊線延長間構成的發球區內用手將球拋起球從最高點下落時，用球拍將球做弧形引化。詳見第六章有關接拋球方法的規定并運用低手拍形，連續協調地將球順勢拋出，經網上落入對方場區。

第二條

發球允許

開局時或主裁判報完得分手勢后，且雙方隊員已做好發球與接發球準備，則允許發球。第三條

發球違例

（一）發球員未站在發球區域內發球或單雙腳處及發球區界線發球。

（二）發球員發球時單雙腳移位或單雙腳離地跳起

（三）準備發球時，球未拋起離手，以做出欲揮拍晃動動作，或有任何破壞發球連續性的動作。

（四）發球員發球時未將球拋起。

（五）發球時，球拍以揮動而未能觸及已拋起的球。

（六）發球引球過程中，弧形引化、順勢拋球動作不明顯、不連貫。

（七）順勢將球發拋前，未能正確運用低手拍形動作。

（八）發球觸網。

（九）發球不過網或球從往下穿過。

（十）發球后，球落在對方場區以外地面。

（十一）發球后，球處及球場固定物或本方隊員雙打 第四條

接發球違例

（一）發球方發球的瞬間，接發球方隊員先行移位。

（二）皆發球隊員接拋引化動作不明顯、不連貫。第五條

重發球

（一）發球員持球臂拋球離手后，持拍臂未做任何揮拍動作，將球接著或讓球落地，球應予以重發。

（二）發球員在接球方未做好接發球準備時將球發出，該發球無效，應予以重發。

（三）雙打比賽發球時，發球員同隊另一隊員的站位有礙對方視線，應予以重發。

（四）發球次序發生錯誤且球已發出，在下一次發球拋出錢被發現，該發球及該回合無效，應予以重發。若該錯誤在下一次發球拋出前未被發現，則該錯誤不予以糾正。

（五）發球時發球方隊員和接球方隊員同時違例，該發球無效，應予以重發。

（六）發球時，如遇不可預見或意外情況時，該發球無效，應予以重發。第六章、接拋球方法的規定 第一條

合法接拋球

球拍觸及球的瞬間，通過來球的進行方向和路線，以相應的拍形和緩沖速度，順勢將球引入球拍，并以明顯、完整的弧形圓弧狀曲線引化動作連貫流暢的將球拋出或拋入對方有效的球為合法拋接球。

第二條

合法接拋球次數

（一）單打

在任意一個回合中，雙方隊員均需用一次合法的拋接球動作使球過網。

（二）雙打

在任意一過回合中，雙方均需采用一次含發球或兩次合法的接拋球動作使球過網。但場上每一個隊員只限觸球一次。

第三條

接拋球違例

接拋球含發球過程中，球與球拍之間出現硬性撞擊、弧形引化中斷、連續接拋球等現象，為非法接拋球。

（一）硬性撞擊

球拍觸及球的瞬間，無引化緩沖動作，而是在來球或逆球的飛行方向與球直接發生的碰撞為硬性撞擊。

（二）弧形引化中斷

球拍在弧形引化過程中任意一點上的運行，出現間斷、停頓、變向等任何引起引化軌跡中斷，并致使球的離心力消失的現象，為弧形引化中斷。其具體表現形式如下：

1.引化間斷：在弧形引化軌跡的任意一點上，球拍引化進行出現短暫的間歇驟停后，又繼續引化拋球。

2.折向發力：脫離球拍與球的引化路線、軌跡，而突然改變方向作明顯的折向加速發力。3.引化逆轉：順時針接球引化轉為逆時針引化拋球，或逆時針接球引化轉為順時針引化拋球。4.持球引化：在引化過程任一階段，其引化技術動作出現持拍托球或產生推、壓、扇、抖等可見現象。

（三）連續接拋球

在完成接拋球引化過程中，球連續觸及球拍兩次或兩次以上。第七章、比賽中的一般規定與違例 第一條

比賽中的一般規定

（一）界內球

落在比賽場區地面或觸壓在界在線的球為界內球。

（二）進攻球

隊員采用合理接拋球方法直接向對方拋出的球，即為進攻球。當球的整體通過球網上沿垂直面進入對方場區，則為完成一次進攻。

（三）死球

球觸及地面，違例或重發球時則為死球。

（四）重賽

比賽進行中，如遇不可預見或意外情況時，應予以重賽，如遇司線員及裁判員未看清或均不能做出裁決判斷的情況，應予以重賽或重發球。

第二條

比賽中的違例

（一）球落在球場界線外

（二）球不過網或其從網下及網孔中穿過。

（三）球擦網或滾網不含發球時的擦、滾網后落在對方場區外(落在場內為有效界內球)

（四）球從網柱外過網區外進入對方場區。

（五）球觸碰球場固定物。

（六）運動員不論站位于場內或場外，其身體和衣物觸碰到球或被球擊中。

（七）運動員的球拍、身體或衣物觸及球網及網柱。

（八）雙打比賽中同方隊員在接拋球過程中球拍相碰撞。

（九）球拍與球的接拋過程不在本方場區一側以球網及球網上方垂直面劃分。

（十）雙方隊員的球拍或身體，以任何程度侵入對方場區或對方場區空間。

（十一）比賽進行中，任何一方運動員于網前做出舉拍或舉手等遮檔動作。第三條

限制區的規定

（一）在限制區含限制線做高于球網上沿的進攻球，必須在單雙腳觸地的情況下進行。明顯加速加力或有任何扣拍下壓動作的進攻球為非法進攻球。

（二）以騰空形式完成的加速高點進攻球，其起跳點可以在本方場區的任意地點，但完成進攻動作后第一、第二落點或雙腳落點必需首先落在限制線后地面。

（三）以單腳支撐形式完成的加速高點進攻，其支撐腳為必須位于限制線后地面，完成進攻動作的整個一位過程中，身體的任何部位均不得觸及限制區地面。

第八章、技術行為的判罰 第一條

技術犯規

雙方隊員或兩隊成員包括教練員或團體賽全隊隊員均應與裁判人員進行積極認真的密切合作，并應以良好的體育道德風尚和比賽作風，保證比賽的順利進行。比賽進行中含比賽全過程若有意或連續違反上述精神，均應視為技術犯規。第二條

違規技術行為

（一）不當行為

1.比賽進行中含死球時間，運動員接受場外指導；未經臨場主裁判許可，離開比賽場區或擅自更換球拍與比賽服裝含比賽號碼

2.場下人員對運動員進行場外指導不含局間休息提示或喊叫，進入比賽場區。3.以為恢復體力或鎮定情緒等任何形式的行為與表現拖延死球時間。

4.做好發球準備后發球員遲遲不與將球發出，或有任何影響對方進行接發球準備的行為與效果。5.發球方做好發球準備后，接球方遲遲不做接球準備，或有任何影響對方進行發球準備的行為與效果。

6.以大聲喊叫恫嚇對方或以故做姿態、隨意戲弄等任何形式的行為與表現，影響和分散對方的注意力。

7.對裁判員或對方隊員舉止言行欠尊，或對臨場判罰以不當言詞進行表述與爭吵。8.場下成員救裁判員的臨場判罰當場提出異議，或在死球時間以任何形式進行表述。9.規則未述的其它不當行為。

（二）不端行為

1.故意延誤比賽，并使比賽出現一定時間的中斷。

2.以違反道德原則的言詞，羞辱嘲諷裁判員、對方對員或觀眾。3.規則未述的其它不端行為。

（三）侵犯性行為

1.以任何行為嚴重干擾大會比賽進行。2.辱罵裁判員、對方隊員或觀眾。3.尋滋事

4.規則未述的其它侵犯性行為。第三條

技術犯規的判罰與處理

（一）不當行為的判罰

1.顯然是無意的或對比賽影響不大的技術犯規，應首先提出警告，警告后的再犯，應按技術犯規予以判罰。

2.有意的或有投機取巧性質的技術性違規，應當即按技術犯規予以判罰。3.對不當技術性違規的判罰，應以給對方贏得一分的方式進行處理。

（二）不端行為的判罰 1.首次違規的判罰，應以給對方贏得一分的方式進行處理。

2.再次違規，應按判罰出局進行宣判，并以取消該局比賽資格的方式進行處理。

（三）侵犯性行為的判罰

一經認定，應按判罰出場進行宣判，并以取消該場比賽資格的方式進行處理。

（四）判罰等級 1.判罰等級表 行為等級 不當行為 次數 處理方式

出示判罰牌 判罰結果

第一次 警告 一手持黃牌 防止重犯

第二次 判罰 一手持紅牌 對方得分

一手持紅牌 對方得分

取消一局比賽資格 不端行為 第一次 判罰

第二次 判罰出局 一手持紅黃牌

侵犯性行為 第一次 判罰出場 2.判罰等級的追加

兩首分持紅黃牌 取消一場比賽資格

同一隊員或同隊成員在同一局比賽中，第三次出現不當違規行為，應按判罰出局進行宣判，并以取消該局比賽資格的方式進行處理。

同一隊員或同隊成員在同一局比賽中，第三次出現不端違規行為，應按判罰出場進行宣判，并以取消該場比賽資格的方式處理。

（五）局前及局間技術犯規的判罰

局前及局間所出現的技術性違規，均應及時判罰和記錄，并在下一局中執行。

（六）超時入場的判罰

超過該場開賽的時間15分鐘未到達比賽場地的運動員隊，即以自動棄權認定，并以取消該場比賽資格的方式進行處理。

（七）拒絕簽字的判罰

一場比賽結束后，拒絕在比賽結果記錄表上簽字的運動員隊，除取消該場比賽資格外，并以取消全部比賽資格的方式進行處理。

（八）技術犯規的紀錄

宣判技術犯規的同時，均應按技術性違規的不同性質予以記錄。

（九）判罰出局與判罰出場的比分、比局處理

1.判罰出局，宣判對方該局以21：0團體賽15：0的比分取勝。2.判罰出場，宣判對方該場以2：0的比局取勝。第九章、臨場裁判員與裁判工作 第一條

臨場裁判員

是指一場比賽中所有現場擔負裁判工作人員的總稱。在一場比賽中，分設主裁判1人，副裁判1人，記錄員1人，司線員2人。

第二條

裁判員的義務與職責

（一）所有的臨場裁判人員必須牢記裁判工作視為運動員及其運動技術水平的正常發揮服務的。

（二）要始終牢記自己的言行和肩負的責任，以良好的精神風貌和出色的管理水平，引導和把握好全場比賽的順利進行。

（三）執裁過程中，要做到嚴格、認真、公平、準確、不濫用職權。

（四）臨場裁判人員對所分館職責的事實的決定是最后的決定。裁決和宣判應果斷、迅速、有權威。發現錯誤應予以承認并及時更正。

第三條臨場裁判分工

（一）主裁判

1.端坐在場地一側網柱旁的高椅上

2.一場比賽的執行領導，全面負責該場比賽的全過程。

3.按照比賽進行程序，負責安排賽前、局間、決賽局前即比賽結束時的一切組織工作。4.重點負責對各種技術動作及各類技術行為的違例違規判罰。5.裁決一些因司線員或副裁判未看清的界內、外球。

6.比賽進行中，如遇不能預見或意外情況，有權決定暫時中斷比賽。7.主持宣判與報分，并始終先報發球方得分。8.宣布每一局或每一場的比賽結果。

（二）副裁判

1.端坐在主裁判對面場地一側網柱旁的矮椅上。2.協助主裁判組織本場比賽

3.重點負責對限制區內和網上技術動作違例的判定。4.裁決一些因司線員未看清的界內、外球。

（三）司線員

1.兩名司線員應分別站在場區兩端對角線場外延長部分約2米的地方 2.負責界內、外球的判定，并對所負責的線擔負全責。

（四）記錄員

1.端坐在場地一側中央部分的紀錄臺前主裁判對面。2.引導雙方運動員入場，并進行賽前登記。3.寫團體賽雙方出場順序。

4.記錄雙打比賽中，雙方第一、二發球員名單及該局發球次序。5.記錄雙方得分翻得分板，記錄主裁判的各類技術犯規。

6.決勝局某方先得10分團體賽為8分時，及時通知主裁判宣布交換場區。7.比賽結束后，組織雙方在比賽紀錄表上簽字。

第三學期

柔力球技術特點和基本要領

柔力球運動是借鑒了武術、乒乓球、羽毛球、網球等技術的精髓和規則，而形成的一種獨特的運動方式。這一運動符合人體解剖學、生理學、運動生物力學的基本原理?？山Y合個人的技術特點形成各自的風格。在競技中能否運用合理的技術，也受到人的心理因素和意志的影響。太極柔力球運動的技術特點是從入球到出球是由迎、引、拋三個部分組成的一個連貫、自然流暢、一氣呵成的弧形引化過程。它改變了傳統的硬性擊球方法。要求首先順著來球的方向、線路，主動伸拍迎球，使球從球拍的邊框悄無聲息地切納入球拍。球入球拍后，以兩腳為支撐雙腿發力，力通過腰的分配組合，使身體和手臂以及手臂所持的球拍和拍內的球，以身體的橫軸、縱軸和垂直軸為中心進行旋轉運動，在旋轉中使球在球拍中產生強大的離心力，再以這個離心力的慣性將球沿弧線的切線方向甩出球拍的過程。它與其它持拍球類運動的技術完全不同，它不是將球推打出去，而是用身體帶動球拍揮旋，產生慣性離心力將球拋甩出去的一種技術。比較接近的運動方式有田徑運動中的鏈球和鐵餅。

柔力球運動是一種全身性的運動，它可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的發展。特別是由于圓形動作的變化比較復雜，隨機多樣，對訓練中樞神經系統機能和發展多向思維都具有良好的作用。正確的弧形引化動作要求以肩為軸，肩、肘、腕保持一個弧形，因此整個上肢都不是緊張的，這有助于靜脈血的回流，保護了心臟的安全。它又是一種運動量可以靈活調節的運動：體力差的可以以逸待勞，以不變應萬變，體力好的可以左奔右突，前后變幻；初學者可以高接低拋，和平過渡；嫻熟者可以四處封殺，各展雄風。運動時圓靈輕活、閃展騰挪，人拍合一、心球合一。輕如燕子抄水、鳳凰展翅，重如獅子搖頭、豹虎歸山，精神振奮、心情愉悅。同時，太極柔力球運動不但可以持單拍進行練習，也可持雙拍進行練習；不但單人，也可兩人或多人在音樂的伴奏下，做出各種韻味、優美的練習和表演，運動量完全由鍛煉者自我掌握。這不但利于人的左右腦均衡發展，也有利于人際交往和身心的健康發展。因此柔力球可以最大限度地滿足不同層次、不同需求的鍛煉者的需要。

第四學期

柔力球運動鑒賞

組織同學觀看柔力球比賽的視頻和錄像等。柔力球運動是一項內外兼修的運動，它追求的是一種人與自然、人與人、人與球之間的和諧統一。在戰略戰術上強調巧打智取，以柔克剛，以靜制動，尚意不尚力。反對那些簡單、直接、粗放、停頓、暴發的用力方法。主張動作圓靈舒展，順隨自然，剛中有柔，柔中有剛，綿綿不斷，渾然一體。既有濃郁的民族特色又有鮮明的現代氣息。不像其它比賽，狠扣猛殺。我們要學會從比賽中品味每一個細節和過程帶給我們的生活啟示，以及每一個動作給自己和他人帶來的藝術和美的享受。用太極思想中的退忍、平和、柔婉、智巧的心態應對比賽。大家通過比賽以球傳情達意，交流技藝、取長補短、陶冶情操、愉悅身心。柔力球運動在有風的室外也可進行練習，單人、兩人、多人練習均可，便于在家庭和社區里開展。更貼近人們的日常生活，有助于大學生同學之間、家庭成員間和社區鄰里間的交流，也有助于校園體育文化和社區體育文化的形成，以及和諧校園環境和和諧社區乃至和諧社會地創建。

第五篇：太極柔力球學習心得

學習太極柔力球心得

學習太極柔力球已經一學期了，剛開始我的手拿不住拍子，練習讓胳膊腫得更厲害，但我一直堅持，為了熟練球法，我用了很多功夫。雖然我們一學期來只是學習了兩個動作，但從這僅有的動作當中感受到了太極柔力球的博大精深。太極柔力球，是把傳統太極拳和現代運動中的網球、羽毛球結合起來的一種運動，可以強身健體、延年益壽。手握球拍，有節律地運球，上下繞旋，左右旋轉，換握拋接，頭上繞環，左右翻身。

練習太極柔力球需要不斷地抬頭、轉身，這樣就使人的眼、腰等部位得到了鍛煉，視力、協調、反應能力都有所提高。學習太極柔力球，可以緩解肩周炎、頸椎痛、腰疼等毛病。

學練太極柔力球的幾點體會

我們說要想學練太極柔力球，就必須對太極柔力球和太極柔力球拍的結構有一個正確的認識和了解，還要有充分的思想準備和不怕困難的精神，這樣才能為練好太極柔力球打下堅實的基礎。

首先，要有一定的太極功底。要會用腳和腿的蹬力和腰的扭轉力，兩腿在行進的過程中不能表現僵硬，二者配合得當才能和諧有力、美觀大方。

其次，要有一定的舞蹈功底。這樣旋轉起來才不至于東倒西歪、前合后仰，做出的動作也不至于呆板。才會有美感和更強的藝術感染力。

第三，要控制好拍和球。這里首先要掌握正確的握拍方法，在握拍時手腕要放松，而在擺動過程中要充分運用好塌腕和提腕，在翻拍時一定要注意手指的捻動，順時針要用好食指向內捻拍的力度，而逆時針則要用好大拇指向外捻拍的力度，使球拍能在手中活動自如.想怎么動就怎么動。

第四，要掌握好拍和球的關系，就是要合理運用好向心力和離心力的關系。這樣在旋轉的時候球才能被牢牢的吸在球拍上不至于把球甩離球拍。

第五，要控制好球拍走的路線。球拍在運行的過程中一定保持走弧線，在身體的前面畫圓和畫八字的時候，中點都要在身體的正中，偏左和偏右都是錯誤的。

第六，雙臂要配合舞動。不能只動拿拍的手臂，要左右配合才能相得益彰，才能展現柔力球的魅力所在。

以上是我在練習太極柔力球過程中的一點心得體會。

應化1024張雷

2012/6/2