第一篇：蛙式【胸泳】游泳技巧教學圖解!

蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙式兩種，一般業馀游泳者是不能游泳浪蛙式的，因為它的耗氧量極大，是四式之中最消耗氧氣，即是最辛苦的，我蝶式可以游一個直池，波浪蛙式卻游不到幾步就沒有氣力了，若是為了身體健康游泳的人，沒有需要學習波浪蛙式，因為對心臟的刺激太大。手部動作

1.向外劃水

手肘伸直，手掌由向下轉為向外，邊轉手掌邊將全臂向外伸出。整個劃水動作雙手必須用陰力向前伸，雙手前伸時會將身體拉匹長，將雙肩之闊度縮窄，加強流線型，令人更去水。向外劃水將水推向兩面，是沒有向前推進力的，一切沒有推進力的動作切勿發力，浪費體力。下圖可見雙手完成向外劃水動作時，雙肘仍是伸直的，而且雙手的距離很闊，大概是肩膀向外延伸一呎。常見錯誤：手肘彎曲，阻水。用力劃水，浪費體力，并且製造了波浪，波浪雖小，對0.01秒定勝負的比賽就有影響了。2.抓水

高肘抓水，是抓水推進力的關鍵。常見錯誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學蛙式之常見問題，這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過早抓水，未到抓水位置就抓水，會縮短后面的向內劃水距離。3.向內劃水

抓水動作向后推，大家都知道有推進力，向內劃水時雙手前臂向內挾，將水向內推，可將上半身向上推高，令身體處于高位，可減低阻力，并且有助于腳踢水時的速度。此動作完成時雙肘在腋下，并且貼近胸膛，以減低水阻。業馀游泳者則不必用力向內劃水，因為它始終是一個沒有推進在的動作，若用了力，會消耗很多體能。常見錯誤：很多人因為這個向內的動作沒有推進力而不發力劃水，令身體位置太低。4.雙手前伸

雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用陰力向前伸，拉長上半身，縮窄肩寬，創造流線型。手向前伸時，手掌由向上轉為向內再轉為向下。前伸動作必須向水中進行，而且手掌及手指要伸直，盡快將雙手在水中形成流線型，將水破開。

常見錯誤：有些人看見奧運金牌雙手前伸時露出水面，便跟著做，人家金牌因為力大無窮，身體位置高，雙手才會露出水面，前伸時如果雙手出水，會減低流線型，人家是金牌，你是不是？

腿部動作

1.收腿

業馀游泳者腳踝放鬆。收腿動作是沒有推進力的，切記不可用力。收腿時雙滕不可分開，也不需要夾實。收腿完成時，大腿與軀體的角度約在100°至130°左右，身體肥胖下肢過浮的人甚至接近90°。收腿完成時，腳掌靠近pat pat，參看下圖，腳掌必須盡量貼近臀部，以增加踢水距離。常見錯誤：收腿時腳板反起，將水向前推，減低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿時水向前推，將人向后送，減慢速度，嚴重時甚至令人停頓。2.反腳板

勾起腳板，腳趾朝外，雙膝距離約與雙肩寬度相同，膝關節僵硬者需按實際情況拉闊雙膝距離，要知道雙膝距離越闊越阻水。收腿完成時，業馀蛙式必須充份收腿，以增加踢水距離。常見錯誤：很多人將雙膝距離撐得很大，非常阻水，另有些人是學不識反腳板的。3.踢水

向身體的后方踢水。常見錯誤：向上踢或者向下踢都是錯誤的，向上踢，踢的時候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，將人向上推，減弱推進力。非向后踢的蛙腳肯定不去水。4.繼續踢水

踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業馀者必須注意，這是專業游泳技術，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業馀游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。常見錯誤：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。5.踢水至雙膝伸直

踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業馀者必須注意，這是專業游泳技術，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業馀游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。常見問題：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。6.雙腳并攏

將雙腳并起來，業馀者不需要將腳板伸直，只要放鬆腳板就行了。記著自己是個業馀游泳者，不可能跟奧運級泳手比較，不然可能適得其反。常見錯誤：很多懶人是沒有將雙腳伸直并攏，踢完就算，以為可以省力，實則因為阻水而更浪費力氣。

手腳配合動作

1.滑行

全身伸直向前滑行常見錯誤：這時候是速度最快的，即使是奧運金牌，也有短暫的滑行，業馀者如想更有效游泳，廷長這個滑行狀態可能比拚命游速度更快，而且更省力。2.抓水

雙手抓水時雙腳伸直

常見錯誤：雙手抓水時雙腳開始收腿，令身體流線型減弱，很阻水。3.向內劃水

雙手向內劃水時收雙腿

常見錯誤：過早收腿 4.雙手前身伸

雙手前伸至一半時雙腳踢水

常見錯誤：雙手在胸前停留，過遲前伸

注意事項

? 業馀自由式靠手推進，只要手力足夠，有些人甚至幾乎不踢腳也可以游進，業馀蛙式卻反過來，靠腳推進，手的作用以呼吸為主，為什麼？一個成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿的耗氧量極大，比自由式踢腳大得多，如果手腳都用力，一般業馀游泳者根本沒有那麼多血液供應氧氣，所以一般來說，業馀蛙手的作用以能令頭出水呼吸為主，若有馀力，才作推進之用。

? 蛙腳還有一個最重要的技術需要注意，就是起踢點，與膝蓋伸直時之腳板位置，必須是向后踢的，大部份業馀游泳者都忽略了這一點，雙腳向外踢出，更經常踢著旁邊游過的人。請想一想，腳斜向外踢，力量都向側面踢出去了，如果是45°向外踢腳，有一半的推進力都消失了，你很用力踢，卻比人家輕輕一踢要慢，也許就是這些原因，令你游得慢游不遠。造成這個問題的最大可能性，是起踢點兩腳板太接近，只要將雙腳板分開，問題便可以解決了。

? 業馀游泳者游蛙式時覺得很索氣，而且不去水，主要原因是沒有全身伸直滑行，力用了，卻沒有好好利用速度最高的滑行時間。我們看見奧運金牌游蛙式，好像是不停動作沒有停頓似的，于是我們也學他們，其實即使是奧運金牌得主，游蛙式時也有一個停頓動作的，就是當雙手雙腳都伸直的時候，只是他們的停頓時間很短，一般人無法看得見。雙手及雙腳伸直時，是蛙式循環動作之中速度最高的時候，我們游泳就是為了求這個速度，速度既是高峰，我們便要順勢利用作滑行，待速度下降時才作下一個循環動作。假如我們在速度最高時開始雙手劃水，馬上就破壞了流線型，即刻令速度急降，前面動作的推進力都白費了。有效的游泳，不是拚命游，還需考慮流線型，不能隨便破壞它。

第二篇：游泳場所泳客須知

游泳場所泳客須知

一、凡患有肝炎、心臟病、皮膚癬疹（包括腳癬）、重癥沙眼、急性結膜炎、中耳炎、腸道傳染病、精神病及其他傳染病者，嚴禁入場。

二、飲食過飽或空腹，易造成腦缺氧，心臟負荷加大，容易引發突發性心腦疾病，請謹慎入場。酒后禁止入場。服用鎮靜催眠藥物者切勿游泳。

三、泳客進入游泳場所活動須持有當年有效的《游泳健身卡》。

四、禁止攜帶液體、管制刀具及其它違禁物品進入泳池。嚴禁在館內尋釁滋事、打架斗毆、追逐打鬧，造成傷害事故，將依法追究法律責任。

五、為確保您的財產安全，更衣柜內請勿存放貴重物品。

六、身高1.3米以下的兒童需由成人陪同入場。為尊重泳客，更衣室禁止3歲以上的異性兒童入內。

七、為確保池水衛生達標，進入泳池前需淋浴并赤腳通過消毒浸腳池入場，進入泳池后請佩戴泳帽，鞋子和個人洗漱用品禁止帶入池內。

八、為維護公共環境衛生，請勿將食品、飲料帶入場內。嚴禁在場館內吸煙。

九、為維護場館內正常健身秩序，請您文明健身，禮讓為先。游泳時請注意安全，加強自我保護意識，不做危險動作。嚴禁跳水、潛泳；初學者和使用救生圈的泳客禁止進入深水區；禁止使用腳蹼或其他潛泳器材。

十、下水前進行適當的準備活動，防止如水后手足抽痙或肌肉損傷。如有任何不適，請立即向工作人員示意。如遇緊急突發事件，請配合工作人員的安排及管理。

十一、請自覺愛護館內公共設施。嚴禁擅自觸動救生、消防、電器開關設備。

十二、遵守本場館制定的其他相關規定。

第三篇：游泳教學合同

游泳培訓協議

根據乙方向甲方提出進行游泳教學培訓的要求，為了避免出現糾紛，特界定培訓期間的雙方權利和義務，經甲乙雙方共同協商決定，其具體事宜甲乙雙方達成如下協議：

一、甲方職責：

1、甲方教練員應具備游泳教學的相關資質。

2、甲方教練員對乙方培訓期間需認真帶教，悉心教導，不得粗暴對待，不得體罰。

3、培訓期間甲方教練員應保證乙方的安全。

二、乙方職責：

1、培訓期間，乙方不得隨意干涉甲方教練員的教學方式及教學過程。

2、培訓期間，乙方應按要求準時到達培訓地點，乙方因故不能及時參加培訓，必須提前最少3小時通知甲方，爭得甲方同意后，沿后培訓時間。否則視為乙方自動放棄一節游泳課程。

3、培訓期間乙方應服從教練員安排不得違反游泳館相關規定。

三、其他相關事宜：

本次培訓周期為次，每次小時。

培訓費用為元/人次，付款方式為。

培訓期間有特殊安排需與教練協商解決，達成一致

四、違約事項

培訓教練一旦出現資質不齊全、不具備等類似問題而出現的糾紛，即認定為甲方單方面違約。甲方退還培訓費用。

乙方不按要求進行培訓，或過多出現干涉教練的正常培訓教學工作，多次勸阻后無效，甲方可單方面解除協議。培訓費按培訓時間結算。同時乙方負責賠償甲方的相應損失（余下培訓費用的二分之一）

一旦出現乙方因故不能繼續履行本協議，已經發生的培訓費用不予退還。余下的培訓費用由雙方協商解決。

五、培訓期限

自年月日起至年月日止

六．生效

本協議一式兩份，甲乙雙方各持一份，在甲乙雙方簽字后生效。

其他未盡事宜，按國家法律法規執行。

甲方乙方日期日期

第四篇：游泳教學反思

游泳教學反思

游泳>教學反思

（一）游泳課是一項集水浴、空氣浴、日光浴于一體的運動項目，是學生非常喜歡的一種體育課。經常游泳對提高身體各器官、各系統的功能能起到良好的鍛煉作用。

小學生的游泳課的教學有其自身的特殊性。經過這些年的教學摸索總結，在教學上我采用了以下做法，收到了不錯的效果。

1、因為小學生一提馬上要下水就興奮得不行，在你要教他們做準備活動和進行一些陸上練習時，他們已經急不可待了，他們很難集中注意來聽你的講解和完成你安排的練習，所以在一開始下水時，我都會先讓他們按要求玩玩水。一來滿足一下他們急切的玩水欲望，緩解一下他們的心情：二來也可以趁機試試水性。這樣做利于學生能很快靜下心來和教師一起學習游泳技術。

2、分組教學，我校學生游泳的技術水平到了中年級就出現了比較大的差距。一是因為學生對技術的領悟，受學生自身的身體協調性制約，這是客觀存在的。另一方面是則是中途轉學來的學生，他們在原來的學校就根本沒有開設游泳課，當然也就談不上游泳學得怎么樣了。在這種情況下，分組教學是必須也是最好的選擇。在教學中，我則是先讓會游的同學，給他們下達一定的游泳量，讓他們在規定的時間內完成，中間要怎么休息？如何調整節奏讓他們自行安排。這也體現了調動學生學習的主動性一環。我則把重點放在指導部分不會游的學生身上。多給指導，多給關心，這樣也好讓他們早日跟上同班同學的水平。

此外，動作學習的秩序安排也非常關鍵，安排得當可以事半功倍。在教學秩序安排上，我采用了以下做法：

1、初學者先熟悉水性再學泳式動作。游泳與在陸上活動有很多不同：首先是活動環境不同。由于水有浮力，有壓力，阻力也比空氣阻力大很多。初學者乍一下水會站立不穩，呼吸困難，移動困難，因而心里緊張害怕。其次呼吸方法的不同。再次就是身體運動的動力不同。在陸上動作是利用固定的支撐反作用力使身體運動，而游泳是在一種不能作為固定支撐的液體中運動。由于上述原因，決定了初學者開始學游泳不是先學哪一種泳勢，而是要先到水的環境中去，感受水的浮力、壓力、阻力。掌握水中行走、浸入水中、呼吸、浮體、站立等，從而為學習各種姿勢的游泳技術打下良好的基礎。

2、先學腿部動作，掌握水中平浮。自由泳時，身體俯臥于水面，由于身體的上半身浮力大于下半身，腿會下沉，為保持身體平浮，須先學會腿的打水動作，使雙腳取得水的支撐反作用力，既可推動身體前進，又可使腿部不下沉。

3、先陸后水，以水為主。先在陸地上進行模仿練習。在陸上進行模仿練習可以利用視覺，看清動作路線、方向、結構，自己做得是否正確，隨時可以改正。在陸上初步體會了動作要領之后，就要及時轉到水中練習，經過水中反復練習，達到鞏固的效果。當然，這僅是一些經驗總結，至于游泳課堂教學還有很多需要去反思的。

游泳教學反思

（二）說點我對游泳的感受吧，業余愛好者游泳我把它分為三個階段。

第一階段：學會姿勢，初步掌握“蝶、仰、蛙、爬”四種泳姿，專業運動員有教練指導1年即可，業余愛好者通過模仿或看視頻資料3-5年可學會。有關該階段的學習資料很多，包括呼吸、打腿、劃臂、壓胸、轉髖等等。

第二階段：找到水感，當你覺得初步掌握了四種泳姿的動作基礎，但仍然感覺游不快，或者很費力時，你就該到第二階段了。此時再一味的模仿專業運動員的姿勢是不會有提高的，反而把自己帶入了動作誤區。

一個人的感覺是天生的，但是水感絕對是后天培養或者說是后天激發出來的。

該階段的學習資料很少，因為感覺是不好描述不好量化的。

業余愛好者找到水感可以從自己最擅長的泳姿入手，先讓自己的游速慢下來，充分體會每個動作完成后在水中的漂浮前進過程，感受水流過面頰、流過胸前、流過腰腹、流過髖、流過大腿、小腿甚至腳趾的過程，在此過程中不單要體會身體正面水流，還要體會身體背面水流摩擦身體的感覺，我是用爬泳和仰泳交替練習來體會水感的，如果你身體的某部分感覺不到水，大多是應為你這部分肌肉太緊張不放松造成的。

體會水感的過程每個人不同，我的建議是先體會胸、背水感，然后體會髖、臀部位水感，再然后是腰腹水感，再然后是大腿、小腿和肩部、面頰水感，最后是腳掌與手心。總之是從軀干到四肢的順序。

那么，我們在水中怎么做才能體會水感呢？

比方說體會胸、背水感，以爬泳為例：

首先將游速慢下來，將精神集中于胸部，在一次劃水中（從開始劃水到前沖漂浮結束，下一次劃水前），輕微下壓胸脯，感受水流過胸部時對身體的摩擦，并且感受下壓時水對胸部的浮力，這種浮力越大表明下壓的幅度越好，此時胸部也處于最佳的流線形狀態。在這里要說明，要經常改變你游進的速度，按水流過胸前的速度不同來改變胸部下壓幅度進而體會水對胸的最大浮力，此過程就是體會胸部水感的過程。

當胸部經常感覺到水的沖擊、上浮力后，就會按照你游進的速度、水流的變化做自適應的下壓和上抬調節，總體感覺就是胸下的水一波一波、連續不斷的流過胸部。

其它身體部位的水感獲得也同胸部水感獲得一樣，不詳述。

體會水感的要點：

1、體會水感時身體盡量放松、拉長，上面提到的下壓確切地說應該是前拉下壓。

2、體會水感時所說的放慢泳速確切地說應該為降低劃頻，但每次劃水的力量與速度可以經常變化，以體會在不同游進速度下水對身體的摩擦與浮力的不同，其目的是找到流速不同的水流對身體摩擦與浮力的不同，從而提高身體對水的自適應性。

第三階段：水感動作，可以說人在游泳過程中的第二階段是個無止境的階段。但是當你身體某一部位獲得水感后，身體根據水流的速度自適應來調節身體前進的動作，此時的動作才是最適合你自己的動作，并且你的動作也會隨速度的變化而有微小改變的。

我體會到的學習游泳過程中存在的誤區：

1.動作命名：游泳學習資料是按人在陸地上的行為動作來命名游泳的技術用語，會給學游泳帶來很大的動作誤區。比方說“打腿、胸部下壓、轉髖、劃水”所有這些用語都給人們潛意識中灌輸了一個發力點的概念，其實水中運動似乎不應該有這個點。

“打腿”應該為“波腿”，爬泳、仰泳的雙腿動作像兩條擺動的海帶，蛙泳的雙腿像游進的水母邊緣（這個動作人可以比青蛙做的更好），蝶泳雙腿像尾巴。

“胸部下壓與轉髖”應該為“螺旋胸與螺旋髖”是一個“前拉下壓”與“前拉上提”的動作。

“劃水”用“撥水”更容易體會。

2.對速度的追求：就像人們按陸地上的動作命名游泳動作一樣，游泳比賽也是比速度。

在陸地上，對速度的追求源于速度決定了大多數動物的撲食與生存方式。但在水中從來沒看到兩條魚按著直線比拼誰游的快。一個泳者對速度的追求往往讓人喪失了水感，在水中是游起來而不是跑起來。

第五篇：游泳教學方案

游泳教學方案

一、教學內容

吹泡泡、漂

二、指導思想

根據《新課程標準》的有關規定，“以人為本”的教學指導思想，貫徹“健康第一”的教學目標，培養我們新一代有思想、有技術的人。讓同學們健康的成長。

三、教學重點、難點

重點：把頭伸進水里吹泡泡、能夠漂5米

難點：不敢把頭放下水、漂的過程中沒有手腳伸直并攏

四、學情分析

因為都是兒童，他們的水性程度參差不齊，所以要統一練習，兒童時期，學習游泳技術相當好，可塑性強，他們愛好玩水但是又怕水。所以根據以上的分析，本節課的安排就是讓他們不再怕水和熟悉水性有很好的幫助

五、教學目標

認知目標：讓同學們了解蛙泳的基本技術和了解蛙泳掌握蛙泳基本技術動作對同學們身心發展展的重要性

情感目標：讓同學們在水上身心愉快玩耍、促進他們相互認識的交際能力

技能目標：通過本節課，同學們能夠自己吹泡泡30次，并且80%同學能夠掌握漂的基本動作而且可以漂5米

體能目標：提高同學們的肺活量

教學過程（60分鐘）

六、準備部分（25分鐘）

1、集合、立正（同學們自我介紹）（5分鐘）

2、熱身操：頭部運動——擴胸運動——肩部運動——手腕踝關節運動——高抬腿跑跳——蛙泳腿壓腿（15分鐘）

3、集合——講解上課內容、介紹整個蛙泳和本期同學們要達到的目標（可以下深水自由玩耍）（5分鐘）

七、基本部分（28分鐘）

方法：

1、同學們在池邊觀看，老師下水做吹泡泡動作（3分鐘）

2、同學們下水做練習，（（5次）5分鐘）、（（10次）10分鐘）老師同時個別糾正動作

3、吹手——吹水泡練習（5分鐘）

4、看情況讓同學們漂（5組）（10分鐘）

八、結束部分（2分鐘）

集合、評價今天同學們的表現、總結、布置課后練習、改進（2分鐘）