第一篇：第四課：時間管理和學習方法制定

學會管理你的學習時間和制定學習計劃

——學習適應篇

（二）【教學目標】

學會管理學習時間以及制定自己的學習計劃 【教學內容】

1.認識時間管理的重要性 2.檢視個人的時間管理狀況 3.學習有效的時間管理方法 4.制定自己的學習計劃 【教學方法】

活動法、講授法、分析討論 【教學過程】

一：認識時間對于我們的重要性 活動導入：（撕紙小游戲）

1.師：同學們，我們先來玩一個小游戲，請想參與的同學主動上臺，我準備了一張紙條代表每天的24小時，上面的同學每人拿一張，按照我說的開始撕手中的紙條：先撕去自己的睡覺時間、然后是吃飯時間、洗簌時間、看電視時間、玩游戲時間、聊天時間、發呆時間，剩下的就是學習時間！

師：同學們，剛才這個小游戲，你們有何感受啊？ 預想生1：每天學習時間太少了！預想生2：我們不會分配每天的時間

…..師：總結：通過剛才的活動和大家對活動的感想，我們發現了時間有其特性，那就是人每天的時間是固定的就24個小時，而且對每個人都是公平的，一旦撕去之后，就不會再回來，也無法貯存！因此時間需要我們珍惜，但是很多同學發現了，那么為什有些同學余下的學習時間多？有些卻少呢？究竟是誰偷走了你的時間呢？

2.是誰偷走了你的時間？（檢視個人的時間管理狀況）情景一：

星期天，李小宇起床前就訂好了一天的計劃：9點開始做數學和英語作業，之后寫一篇議論文，然后用一小時上網瀏覽一下本周球壇情況，下午提早回班出板報。9點鐘他準時坐在書桌前，看到凌亂的桌面，心想不如先收拾整理，為今天的學習提供干凈舒適的環境。半小時后書桌變整潔了，雖然未能按原定時間開始學習，但他絲毫不后悔，因為30分鐘的清理工作很有成效，他滿意地到客廳喝水稍作休息。無意間發現報紙上的彩圖十分醒目誘人，便情不自禁拿起來看，看了一則又一則新聞，看了一張又一張，不知不覺已經10點多了。他為沒履行計劃而略感不自在，不過轉念想想看報紙也是學習呀，心也就安了。好不容易做作業了，可不一會兒，好同學來電話與他無邊無際地聊了約30分鐘。掛上電話，見弟弟在一旁玩游戲，便與弟弟一塊兒玩起來，畢竟一個星期沒與弟弟玩了……很快就到了12點，他心想寫作文是頗費腦筋的，沒有比較完整的時間是難以寫好的，倒不如下午再好好做，于是安心吃飯了。午飯后，他馬上就回房間，滿以為可以開始專心做作業了。但不一會兒，眼皮就開始打架，他想平常這時候也正是午睡 時間，今天反正是星期天就好好休息吧，養好精神可提高學習效率。于是，放心睡了。一覺醒來已是下午3點多，他果然感到精神充足，打開電腦上網。關機時已快5點，他想剩下的時間不可能完成所計劃的事情了，就先做晚上要交的作業，作文下周一才交就明天再作打算了。

①討論分析：導致李同學不能按計劃行事的原因有哪些？（學生回答）②師：總結：“習慣拖延”是最大的時間偷竊者，李小宇的那個星期天就是典型的“時間拖延”個案。許多同學都因無法克服小李那樣的拖延惡習，特別在考試前，每天擺出苦讀架式，甚至中午不休晚上熬夜，而收效甚微。你會發現你的時間就是這樣被悄悄的偷走的：“忽然被老師或班干部分派工作、有親戚來訪、同學間的閑談、發手機短信、電話聊天、在決定先做哪科作業時用了好幾分鐘、思想開小差、還想著剛剛看過的雜志上的那個故事情節……” 二：如何管理自己的學習時間

1． 我們先為自己的時間算個帳： 做一做：制作一張便卡，定時刷新填寫。常提醒自己在生命里還有多少時間？

假如我有80歲壽命（29200天），到今天為止我的生命已用去_______天,只剩下_______天。學習知識的黃金時期是6～25歲，這20年大約有7300天，我還有______天黃金時間。______年______月_____日

師：每天我們用在學習上的時間其實很少，那么面對這樣的情況，我們應該如何管理好自己的時間讓它更多的為我們服務呢？ 2． 管理時間有方可尋 ① 統籌安排學習時間：

小活動：老師在黑板上畫一個瓶子，里面不先將大的鵝卵石放進去，你就沒有機會了。

師：總結：重要的目標、重要的任務優先放，確保每天都先做重要的事情、重在落實，每學完一部分內容都要總結出重點。師：我們通過一個小活動來看一下！

活動一：分身“有”術——計劃事情的先后

1、情境展現：（打在ppt里面直接展示）小C是班級的學習委員又是校學生會的干部還是文學社的骨干，平時總是需要面對許多的學習與工作任務，那是一個周二的早晨，小C剛走進校門，便碰到幾個鄰班的好朋友，他們對對小C說：“今天吃完中飯12：15，我們一起去圖書館看體育雜志啊，聽說新的一期又到了。”可踏進班級之后又看到教室黑板上寫著“今天中午12：20—13：10學校進行?英語百詞競賽?。”他這才想起自己是班里推薦的10位參賽選手之一。這時門外突然一個學生會的干部找上來說：“小C，團委王老師讓你今天中午12：30召集高一年級全體學習委員開會，商量明天演講比賽的事情。他也要來參加的。”剛坐到位子上，高二文學社的社長跑進來來對他說，今天中午12：35我們文學社成員碰個頭，商量一下周六外出采訪的事，你可有主要采訪寫作任務啊。社長剛走，物理老師走進教室，對同學們說：“今 天中午我們12：25集中，講一下上節課的作業，錯的很多，只有小C等幾個同學做的不錯。”小C一聽，頓時覺得，今天怎么這么多事情都湊到一起了啊，于是……

2、信息提煉：（打在ppt里面直接展示）

今天中午要做的事情：

1）12：15看體育雜志。

2）12：20學校英語百詞競賽，班級10位推薦選手之一。

3）12：25物理作業講評，自己做的不錯。

4）12：30召集學習委員開會，關于明天演講比賽。

5）12：35文學社商量周六采訪事情，有主要任務。

3、問題設置：（打在ppt里面直接展示）

A、如果你是小C，那天中午你將選擇去做哪件事情呢？為什么？

B、根據學生回答，追問：那么其他的事情怎么辦呢？有什么辦法可以把這五件事情中的內容都安排好嗎？

4、學生發言，教師引導：

（板書）你選擇的事情 的理由

5、教師小結：（打在ppt里面直接展示）

1）我必須要做，且不能耽誤的事情——重要緊急的事件

2）可以讓別人幫助做，但不能耽誤的事情——緊急的事件

3）我必須要做，但有充足時間的事情——重要的事件

4）可做可不做的事情——不重要不緊急的事件

5）重復、價值不大的事情——可以放棄的事件

用計劃“超越”時間——我們的原則是：首先考慮做好重要緊急的事情，其次安排好緊急的事情，自己做好重要的事情，放棄重復、價值不大的事情，最后考慮不重要、不緊急的事情。

② 高效利用最佳時間

一周中：周一、周五效率低 一天中最佳記憶時間：

早上6——7點血壓升高、心跳加速、體溫上升、睡了一夜大腦得到了有效的緩解

8——10點 肝臟排毒結束、身體功能最強、精力旺盛、記憶力好。

下午18——20 整理筆記最佳時間，可以有效的復習一天之內所學的內容。臨睡前一小時

21點左右

回顧一天學習內容的最佳時間 ③ 善用邊角料

大段時間固然應該珍惜，零星時間也 不能浪費。零碎時間最好做些簡易作業，如背誦、記憶單詞、默公式等，也可以將知識點寫在卡片上用零星的時間去看上幾眼。④ 提高學習效率

（1）看、聽、讀交替進行，不同學科作業交替做；

（2）按生物節律安排學習內容：精神好時完成學習難度大的內容，輕微疲勞時完成學習難度小的內容；

（3）按遺忘規律間隔學習：遺忘規律是先快后慢，所以要不同學科內容間隔復習；

（4）過度學習：復習量達到150%時，記憶效果最好；（5）善于借用外力，及時向他人請教。三：制定自己的時間管理方案

活動三：爭分奪秒——重視事件的目標

1、情境延續：小C面對著如此多的事情，靜下心來仔細想了想，便在一張表格上寫了起來：

______月______日時間管理表

時間段、計劃內容、重要性、排序要做的事情、希望完成的、時間和達到的效果

中午休息時間（11：40 ~13：15）

看體育雜志

告訴好朋友下周一中午再一起去看體育雜志

學校英語百詞競賽

參加學校英語百詞競賽（12：20—13：10）

聽物理作業講評（已掌握）

向物理老師請假

召集學習委員開會（委托他人）2尋找協助開會的人并告知其會議內容與要求（明天演講比賽）

文學社討論外出采訪事情（周六）3與文學社社長商量另定討論時間（周六外出）

小C在表格上按照自己心目中的重要性為這五件事情排了序，這時，新的問題又產生了，為了按照計劃有序的完成這些任務，小C必須在中午的時間段中去做好這些事情，那么，他又將如何去安排呢？

假如你是小C，就請同學們為這些事情定個完成的期限吧！記住，你的時間只有1小時35分鐘哦。

2、學生填寫，教師巡視指導。

3、學生發言、感受，教師引導。

4、教師小結：

用目標“超越”時間——我們的原則是：在我們確定了事情的輕重緩急之后，需要對所做的事情確立目標，即完成任務的時間限制和完成的質量，盲目的做只會花費更多的時間，甚至一無所獲：

1）目標需要具體化——比如：在第一節晚自修上我要完成英語的翻譯作業，并力求正確。

2）目標需要切合實際——在自己的能力范圍之內，任務量與時間量相匹配。

3）目標需要落實到行動中——用自身的行動不斷達到目標。

（目的：體驗目標的作用，學會確定重要任務的有效目標。）

四：小活動：檢驗自己制定（月考之前）學習計劃。結合有效的學習時間管理的方法，修改計劃，做到計劃性、目標性、可行性明確。

第二篇：如何制定項目時間管理實施方案

教你如何制定項目時間管理實施方案

做項目管理的肯定知道，項目時間管理之于項目成功的重要性。在這里就不多加累贅，項目時間管理主要是以項目交付物為標志的。這要求我們在項目立項時，在建立WBS頁面的時候就要為項目時間管理做一個規范。雖然隨著項目時間管理活動分解的深入和細化，WBS可能會需要修改。但變動并不會太大。對于剛接觸項目管理的人來說，項目時間管理是比較復雜的。畢竟時間很抽象，也很難去把控。慶幸的是，現在項目管理軟件越來越多，也越來越切合我們管理的需求。目前項目管理軟件正被廣泛地應用于項目時間管理工作中，尤其是它清晰的表達方式，在項目時間管理上更顯得方便、靈活、高效。在項目管理軟件中輸入活動列表、估算的活動工期、活動之間的邏輯關系、參與活動的人力資源、成本，項目管理軟件可以自動進行數學計算、平衡資源分配、成本計算，并可迅速地解決進度交叉問題，也可以打印顯示出進度表。項目時間管理軟件除了具備項目進度制定功能外還具有較強的項目執行記錄、跟蹤項目計劃、實際完成情況記錄的能力，并能及時給出實際和潛在的影響分析。我們要巧用項目管理系統來進行項目時間管理。下面我就以8thManage的項目管理軟件為例進行說明。

在接到一個項目時，我們就可以建立項目的WBS結構了。8thManage項目管理軟件支持采取項目模板、多人同時編寫項目WBS結構。這個有利于借助多人的項目管理經驗，利用專家評審、模擬估算等方法進行項目工期估算，確定更準確的項目計劃時間。項目時間管理的優先次序

1、活動與可交付成果

活動可交付成果完成了，活動才能完成。時間上的互相約束。活動可交付成果的計劃完成時間不允許超過活動的計劃完成時間。活動的實際完成時間不允許在可交付成果的實際完成時間之前。

2、里程碑：

里程碑是指項目中重大的事件或者進度階段。通常用里程碑來表示項目的實質性進展或者達成了特定的項目目標。項目中常見的里程碑包括：

項目正式啟動（《項目章程》被正式簽署）；

項目管理計劃開發完成（《項目管理計劃》獲得接收）；

需求收集和分析完成（客戶正式接收《需求規格說明書》）；

架構設計完成（團隊和客戶正式接收《架構設計說明書》）；

概要設計完成（團隊正式接收《概要設計卷宗》）；

詳細設計完成（團隊正式接收《詳細設計卷宗》）；

測試完成（團隊正式接收《測試報告》）；

驗收完成（客戶正式接收驗收卷宗和產品）。

在8thManage系統中，里程碑計劃完成日期就是可交付成果的計劃完成日期。同一個活動中，可以給多個可交付成果設置里程碑標識，此時，此活動的里程碑計劃完成日期為最晚結束的可交付成果的計劃完成日期。而里程碑的實際完成日期是指可交付成果的驗收日期，在活動有多個里程碑可交付成果的情況下，里程碑的實際完成日期是指最后一個驗收的可交付成果的完成日期。利用項目管理軟件可以嚴格把控項目時間規范。

項目時間管理的安排框架

項目的進度計劃意味著明確定義項目活動的開始和結束日期，這是一個反復確認的過程。進度表的確定應根據項目網絡圖、估算的活動工期、資源需求、資源共享情況、項目執

行的工作日歷、進度限制、最早和最晚時間、風險管理計劃、活動特征等統一考慮。

進度限制即項目時間計劃的優先邏輯關系。一般有兩種形式：一種是加強日期形式，如前置活動或依賴；另一種是關鍵事件或主要里程碑形式，以定義為里程碑的事件作為要求的項目時間管理thldl.org.cn進度的決定性因素，制定相應時間計劃。

在制定項目進度表時，先以數學分析的方法計算每個活動最早開始和結束時間與最遲開始和結束日期得出時間進度網絡圖，再通過資源因素、活動時間和可冗余因素調整活動時間，最終形成最佳活動進度表。這個在WBS結構中可以得到體現。

關鍵路徑法（CPM）是項目時間管理中很實用的一種方法，其工作原理是：為每個最小任務單位計算工期、定義最早開始和結束日期、最遲開始和結束日期、按照活動的關系形成順序的網絡邏輯圖，找出必須的最長的路徑，即為關鍵路徑。

時間壓縮是指針對關鍵路徑進行優化，結合成本因素、資源因素、工作時間因素、活動的可行進度因素對整個計劃進行調整，直到關鍵路徑所用的時間不能再壓縮為止，得到最佳時間進度計劃。

總而言之，項目時間管理最主要要控制里程碑、活動與可交付成果、項目資源規劃、項目進度計劃這幾個要點，這些只要利用好項目管理系統，都可以很好的解決。另外，項目時間管理，溝通也是非常重要的，這個也要重視。

第三篇：制定時間管理計劃表的一般步驟

制定時間管理計劃表的一般步驟

[來源：時間管理培訓] [作者：時間管理計劃表] [日期：12-02-14]

幾乎所有的時間管理專家都認為，一天當中最有價值的時間，就是用來制訂計劃的時間。有的高級行政人員甚至認為，拿一個小時來制訂計劃，可以有兩倍到三倍的效果出來。如果你想要每天多擁有一個小時，進而達到自己在生活、工作等各方面所設定的目標，沒有其他的良法妙計，只有每天制訂嚴格的計劃表，并且嚴格遵守。

下面是我們列出的制訂計劃表的一般步驟，希望可以幫助更多的人更好的管理時間：

1、制訂一份切實可行的待辦事項表

大多數人不喜歡好好的分析自己接下來要辦的事情，因為他們錯誤的認為逃避現實總是比面對繁多的工作更為容易。其實，深入的分析自己要辦的工作正是為了更輕松的生活。

2、根據待辦的事項安排具體的時間

審視一番你制訂的待辦事項表，按優先次序排除編號。在最有價值的事項上標上一號或二號，因此，你在分配時間時要按排出特定的時間來辦理這兩件事。

在時間允許的情況下，再按優先次序分配其他工作的時間。不要為不必要的工作排出特定的時間，因為你需要保持

足夠的彈性時間來處理突如其來的干擾。否則就會因計劃不能實現而感到灰心喪氣。

3、限制計劃數目

每個人的精力都是有限的，運用有限的精力去做無限的事，似乎是不可能的。人在超極限工作的環境中，很容易引發意想不到的傷害。因此，制訂計劃時，要限制一天中的計劃數目，進行科學的安排，使人處于一個協調的工作環境之中。這樣既可完成工作任務，又不影響身體健康。

4、適時檢查計劃表

有了計劃表，是否能夠嚴格執行，還需要定時進行適當的檢查。比如晚上睡覺前，翻一翻你當天的計劃表，檢查一下你執行的情況和進度，會有助于你下一天工作的安排和完成。

時間管理培訓網建議每天都要撥出小段時間來制訂計劃，有人喜歡上班前，利用家里安靜的時間來做這件事；另外還有一些人會在下班前制訂出明天的計劃，因為在這段銜接的時刻，今天發生過的事記憶猶新，用以鞭策來日最恰當。

第四篇：時間管理和心態

如何平衡工作和休息

你是否最近因為工作原因造成壓力過大？想要休息放松一下，卻又不能放下手頭的工作。下面的文字將會告訴你怎樣去平衡工作和休息。

1.每天額外抽出 10 分鐘左右的時間（可以在早晨或晚上），坐下來，放松自己，不要去想任何問題。

2.合理分配時間。計算你每天的時間安排，制定適合你的時間表。要確保你的休息時間和工作時間是成正比的。3.不要放棄你的業余愛好。比如：騎車、打球。4.勞逸結合，享受生活。

讓你的身心得到放松，能夠改善你的工作生活。這會讓你減輕壓力、心情更加舒暢。如此循環，能夠促進你的工作效率。如果你有休假的機會，一定不要放過，去任何你想去的地方。5.不要在工作時間給自己太多休息時間，畢竟，工作是主要的。

如何讓你的生活不亂七八糟

忙忙忙！！沒時間整理，一不小心房子里就會亂七八糟。不管是桌子上還是床上，家里還是辦公室。要找的東西找不到，不想看見的卻又到處都是?.只要你平時多整理一下，把相關的東西分類放好，你就能騰出更多的可用空間，房間看上去也不那么擁擠，而且你的壓力也自然會減少。相反，亂糟糟的生活環境會增加你額外的壓力、轉移你的注意力、讓你的生活變得更混亂。其實，只要用下面的幾個簡單方法，你也可以有更簡單和整潔的生活。

1.辦公桌。

如果你的（辦公）桌子上推滿了圖紙、筆，碎屑等等雜亂的東西，你需要把它們清理開，以便讓你擁有相對舒適的工作環境。下面是常用的辦法： ? ? ? ? ? 清除所有東西。把桌子上所有的東西都挪到地板上，順便把抽屜里的東西也一起整理了。最后，桌子上只留下電話、電腦和常用的東西。

清潔。趁所有東西都在地板上的時候，把你的桌子和抽屜都擦一遍。

分類。這是整理過程的關鍵。把所有的東西按照類別分成若干堆。保留你有用的東西，盡可能多地清除沒用的、不需要的東西。

放回原位。現在該把剩下的東西放回原位了。按照分類或者其他屬性，把相關的放在一起，有可能的話，貼一個標簽。

保持桌面整潔。不要一不留心又在桌子上亂放東西了，如果一定要放的話，每天記得整理一遍桌子上的文件。

2.文件。

如果你已經按照上面的辦法，整理好你的文件的話，可以跳過這一步。盡量把相關的文件放在一個抽屜里，盡可能只保留你需要的文件，因為很多時候，你保留了文件的N個Copy，但是你可能從來不會用到。3.資訊。

在形形色色的資訊充斥的今天，你是不是有很多“垃圾”資訊，卻從來不去整理。比如：垃圾郵件、一時興起訂閱的RSS，或者注冊的用戶、訂閱的郵件、收藏的網址?你不可能每天都有時間去看這些東西，事實上，有的可能你幾個月也不會去看，或者干脆忘記了。清理你的RSS和訂閱的新聞、資訊。這樣每天可以節省更多的時間做有意義的事情。盡量只保留需要的RSS，每天定時去閱讀，而不要讓它一更新就提醒你，這樣會擾亂你正常的工作或學習。4.計算機。

清理桌面的圖標，清理不需要的文件，按照類別或者時間把零散的文件分類整理。!備份重要的文件。如果有的文件你不確定是否還需要的話，先刪除到“回收站”，不要直接刪除。你也可以使用一些工具清理系統的垃圾文件。以后每一兩個月清理一次計算機。5.衣柜。

用整理辦公桌同樣的辦法，先把所有東西拿出來，分類整理，清理不喜歡的，或者不穿的衣服。最好把衣柜里面清潔一下，放一些防蟲的藥。最后，再把整理好的衣服放回原位。6.房間。

如果你的房間很亂的話，按照下面的整理順序：

首先，從地板上的雜物開始，然后，整理所有桌子、架子、梳妝臺等表面的東西。整理完這些后，把亂的家具或者大件東西整理好。最后整理抽屜、櫥窗、衣柜里面的東西。整理的時候，注意分類。如果有多個房間，每次整理一個。7.日常瑣事。

除了生活中用到的東西，生活中的事情也會讓生活變得混亂。例如：你每天必須做的事，工作，生活等日常事務。你的愛好，和朋友或者家人一起?現在審視你的生活，哪些是必須做的，哪些是可有可無的，哪些是不需要了的。哪些是能給你真正帶來快樂的。看看你的時間表，如果有的事情你沒時間去做或者不感興趣，就要學會拒絕。把你的日常瑣事也分類整理，加到時間表中。8.經常整理。

每隔一段時間就要整理一下你周圍的東西，平時注意分類存放，不要隨意堆砌，不要懶惰得不想整理，要養成好的習慣。這點很關鍵！

如何找到自我

做自己想做的事、走自己想走的路不是一件容易的事。但是不了解自己，又如何能夠做你自己呢？

如果你從來沒有認真想過你是怎樣一個人，而你又想知道自己的定位。那么下面的內容可能會對你有所幫助。

1.忘記別人認為你應該怎么做。

找到你自己最大的障礙在于，你總是覺得應該按照別人的模式做。但是，你要想做一個快樂的人，就不能一味地按照別人要求的去做。2.給自己一點單獨的時間。

每天抽點時間，找個安靜的地方散散步，思考思考問題。或者在公園里找個椅子坐下來，那一個小本，把你想到的所有讓你疑惑、心煩的事情記下來，思考一下自己以后的生活。

3.把記下來的每一個問題都問自己一遍，雖然可能有的問題會比較難回答，比如： ? ? 如果我有世界上所有的東西，我不需要掙錢了，那么我每天的生活該是什么樣的啊？ 當我回首往事的時候，會不會因為碌碌無為而遺憾？

4.把你想到的問題答案寫下來。

因為想法會在你的腦海一閃而過。所以，一旦你把你的想法記下來，以便你在以后翻看的時候，可以有更好的答案補充上去。

5.把你新近發現的想法付諸行動。

不管是什么，旅行、畫畫、講笑話?只要你決定了你想做什么，怎么做，那就馬上開始行動吧。6.要有思維陷入死角的準備。

找到自己其實是你思想的一個旅程，并不是終點。很多時候，你需要反復試驗，并經歷失敗，這就是代價，但也是你找到自己的機會。

7.一旦你找回自我，做真正的自己，人們才會更尊重你、對你更友好。

重新找回生活的意義

人們常常會問自己：“我在這個世界上生活的意義是什么，我為什么在這里？”。

有一個機會，但是你不知道到底適不適合你；你是否整天很忙，但是不知道自己忙的意義何在？如果你剛剛經歷了挫折，或者發覺生活不如你想像的充實。你可以看看下面的文章來幫助你重新尋找生活的意義。

1.激發你的熱情。

把你喜歡做的事和你真正享受的事情列一個清單。包括你喜歡的工作，你的業余愛好：體育、讀書、藝術等等。試想一下，如果你是個億萬富翁，不擔心錢的問題，那么你會如何安排你的空閑時間？做這件事情，能夠幫助你了解什么事情是你想做的，什么事情能讓你快樂。2.尋找你的榜樣。

把你敬佩的人的名字寫下來，并寫上為什么，盡可能多地寫出他們的名字。要知道，你欣賞、敬佩別人的那些品質，其實也是你自身具有的。你被這些品質所吸引，是因為它們能和你產生共鳴，也是你生命的一部分。你想成為和他們一樣的人，或者具有他們的那些品質，那么就行動起來吧。3.利用你的天賦。

把你具有的天賦列出來。比如口頭禪、習慣性動作等等。這個一般要請教周圍的人，讓他們告訴你你的這些天賦是什么。4.付諸行動。

看看你的“熱情”、“榜樣”、“天賦”列表，每天花 10 分鐘左右找其中的一件事情去做。比如畫畫、跳舞、感謝某人或者約你的朋友出來吃飯等。

5.觀察你的感受。如果你是在按照你的想法生活，你會覺得生活是愉快的，激動的，是真實的。如果你沒有這種感覺，那你需要重新補充你的列表，把你之前漏掉的，或者你不敢寫的都寫進去。6.不要害怕面對新的生活。

當你發覺生活的意義，并且走進它的時候，會自然而然地產生恐懼心理。因為你之前沒有走過。所以，如果事情真的有意義，不要因為恐懼就不去做了。

利用空余時間做些有用的事

生活拒絕空虛，如果你有較多的空余時間，可以嘗試去做一些有意義的事情。

1.寫日記。

寫一寫你的生活，你的想法，你以后的打算。2.改變健康狀況。

定期做一些體檢，或者給自己訂一個鍛煉身體的計劃。比如，每周三次，每次出去逛 30 分鐘也是一個很好的開始。

3.加入志愿者行動。

上網看看你周圍有沒有志愿者組織，加入他們。把你的時間和經驗回饋社會，貢獻多少隨你。4.培養個人愛好。

做你喜歡的事，如果找不到什么愛好，可以試著想一下小時候對什么最感興趣，然后結合你的現狀，培養自己的興趣。5.多讀書。

不要整天上網，看電視了，這些是消磨時間的、沒有意義的事。多看看書，把你的看書感受寫下來。或者加入書友會，和大家一起交流。6.養小動物。

從當地的動物庇護所，領養一只寵物。幫助小動物也是為社會做貢獻，而且你也有人陪了。7.種些花草。

找一個小花盆，自己種一盆花。或者直接買栽好的花，你可以在空余時間照料它，等它開花的時候，你就能感受到自己多么有成就感。8.整理你的房間。

有空的時候，就整理一下你的生活環境，平時注意保持整潔。有時間的話，你也可以試著重新設計一下自己的房間，擺放一些裝飾。9.提高自己。

去一些繼續教育機構，參加你感興趣的進修班，提升你的基礎知識，或者學習從未接觸的新知識。

忠告：

1.如果不能馬上出成果，不要著急。萬事開頭難，慢慢你就會有所收獲。2.不要過度利用空余時間。這樣就不叫空余時間了，你也享受不到空余時間帶給你的樂趣。

3.你是時間的支配者。時間是你的，你可以決定用你的空余時間去做你想做的事，其他人的意見僅供參考。4.如果你打算寫日記，不要拘泥于標點、字跡以及你使用的修飾，除非你打算提高自己的寫作水平。你只需要寫你想寫的任何事情，以任何形式。

5.如果打算鍛煉身體，并制定一個計劃。最好在實施之前上網查看相關資料，或者找醫生詢問建議。

如何才能讓你的一天卓有成效

是不是厭倦了沒有成效的生活？一天下來，覺得自己沒有做出什么成績？ 日復一日，你時不時感覺自己所做的事情就像轉同一個輪子？ 想讓自己的一天過得充實，你需要做的不僅僅是在工作時間努力。養成好的生活習慣，會幫助你在工作和其他生活方面取得顯著的成效。

睡覺前

1.把你明天需要穿的衣服，在你旁邊放好。2.把你要吃的早餐從冰箱里挑出來。

3.稍微整理一下臥室。不需要太多的整理，睡覺的時候了，不是大掃除的時候。所以，把你的襪子整理一下，床稍整理一下。好讓自己有個舒適的睡眠環境。4.良好的睡眠會使你第二天早上倍感清爽。

上班前

1.整理你的床鋪。保持生活環境的整潔是你每天要做的事，不要老想著某一天一起”大掃除“。

2.把晚飯需要解凍的食物從冰箱里拿出來。（如果你不做飯的話，可以不用考慮。如果沒有冰箱，也不用考慮。）

在辦公室

1.習慣去寫一個TO-DO List，看看今天必須要做的有哪些事。可以寫在筆記本（Notebook）里，也可以使用網上的一些 TO-DO List 工具。

2.按照事情的緊急程度，把 List 里的事情排一下序（后面會介紹如何排序）。

3.完成你要做的事情，把完成的事情從 List 里劃掉，然后把剩下的事情或者新增加的事件按照上面的辦法重新排序。

4.下班前收拾好自己的辦公桌，畢竟亂糟糟的工作環境會大大的降低你的工作效率，也會影響你的工作情緒。

下班后

1.稍微放松一下，感受自己經歷了有成效的一天。2.如果自己做飯的話，準備晚餐。享受晚餐。

3.準備明天早上的事情。你可以通過查看你的日程（Calendar）,或者查看 TO-DO List，看看明天需要做什么事情。4.重復“睡覺前”的步驟，確保你明天也是卓有成效的。

提示

? 下面是做TO-DO List的一些方法，你可以按照類似的優先級劃分要處理的事情： ? ? A – ”今天必須做完的“。B – ”這周必須做完的“ ? ? ? ? ? C – ”最后必須完成“ 或者說 ”這周不用完成，但是以后必須完成“ D – ”可能需要完成“ 或者說 ”近期不需要完成“

在你寫必須做什么事的時候，也把你想要做的事加到列表中，還有那些能夠幫助你更好地完成任務的其他事情。從報紙或者雜志上，剪下感興趣的內容，并收集起來。這是一個很好的獲取靈感和興趣的辦法。同樣，你也可以從互聯網、博客上把有趣的東西摘錄下來。

養成好的生活習慣，例如，你可以看看周圍哪些東西符合你的要求了：床是整潔的、桌子是干凈的、明天要穿的衣服也疊放好了、衣服也洗好了、下一頓飯的材料也準備好了?時間久了，你就會自然而然地養成檢查（Check）的好習慣。

如何過快樂的生活

什么時候你會覺得生活變得不那么愉快？可能是你走了錯路，也可能你對生活慢慢失去了信心，或者當你覺得自己不再幸福的時候。如果你的生活是這樣，那你應該修補一下了。

1.學會積極向上（Learn to be positive）

如果你還是抱怨自己的生活，其他人就只會注意到你性格不好的一面，認為你這個人是屬于那種發牢騷，無聊型，甚至更糟。

2.把你想做的事情列一個清單，然后去做（Make a list of all the things you want to do and do them）

如果你一直以來都想去看場電影，那就去吧！把你的愿望縮減，夢想盡量都去實現。如果你的夢想不太實際，那也沒有關系，你也可以盡力去做，如果沒有實現夢想，至少你可以在夢想的路上領悟到關于你的夢想更多的東西。

3.不斷嘗試（Keep trying）

生活中你需要記住的其中一件事情就是：永遠不要氣餒！失敗是生活的一部分，遭遇失敗是很正常的。如果你覺得心灰意冷，而且不愿再去嘗試，那么至少為你曾經做出的努力而感到欣慰。

4.停止做你不喜歡的事情（Stop doing things that you do not enjoy）

把你當前在做，但是不想做的事情列一個清單，然后試著不去做它們。當然，這并不是說你應該逃課，如果你不喜歡學習的話。但是，如果你經常感到工作壓力，那么你應該考慮換一個公司了。如果你不喜歡的事情不太可能放棄的話，試著發現這些事情積極的一面，然后尋找一些可以讓事情變得有趣的方法。

5.建立興趣（Find a hobby）

你可以去收集郵票，硬幣，或者嘗試學習攝影或者藝術，不管什么都可以。所謂興趣，不是你會花一生時間去做的事情。建立興趣的目的就是讓你每天按部就班的生活變得多樣化，你會發現這是值得的。

技巧：

? ? 問問周圍其他人，他們是如何度過每天的時間的。如果你也喜歡他們做的事情，那么可以加入他們。不要不好意思去問。

有規律，有計劃。這樣你才會覺得事情更容易控制，而且你也會更快樂。

告誡：

? 如果生活出現了問題，不要傻到想通過酗酒或者嗑藥，讓生活變好。這會讓生活比現在更沒有意義，你只是得到了暫時的滿足，但并沒有得到健康。如果經常喝酒或嗑藥會使人上癮，這最終會毀掉你的生活。

生活的忠告 ? ? ? ? ? I’ll give you some advice about life.給你生活的忠告 Eat more roughage;多吃些粗糧；

Do more than others expect you to do and do it pains;給別人比他們期望的更多，并用心去做； Remember what life tells you;熟記生活告訴你的一切；

Don’t take to heart every thing you hear.Don’t spend all that you have.Don’t sleep as long as you want;不要輕信你聽到的每件事，不要花光你的所有，不要想睡多久就睡多久；

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Whenever you say” I love you”, please say it honestly;無論何時說“我愛你”，請真心實意；

Whenever you say” I’m sorry”, please look into the other person’s eyes;無論何時說“對不起”，請看對方的眼睛； Fall in love at first sight;相信一見鐘情；

Don’t neglect dreams;請不要忽視夢想；

Love deeply and ardently, even if there is pain, but this is the way to make your life complete;深情熱烈地愛，也許會受傷，但這是使人生完整的唯一方法； Find a way to settle, not to dispute;用一種明確的方法解決爭議，不要冒犯； Never judge people by their appearance;永遠不要以貌取人；

Speak slowly, but think quickly;慢慢地說，但要迅速地想；

When someone asks you a question you don’t want to answer, smile and say, “Why do you want to know?” 當別人問你不想回答的問題時，笑著說：“你為什么想知道？”

Remember that the man who can shoulder the most risk will gain the deepest love and the supreme accomplishment;記住：那些敢于承擔最大風險的人才能得到最深的愛和最大的成就；

? ? ? ? Call you mother on the phone.If you can’t, you may think of her in your heart;給媽媽打電話，如果不行，至少在心里想著她； When someone sneezes say, “God bless you”;當別人打噴嚏時，說一聲“上帝保佑”；

If you fail, don’t forget to learn your lesson;如果你失敗了，千萬別忘了汲取教訓；

Remember the three “ respects”.Respect yourself, respect others, stand on dignity and pay attention to your behavior;記住三個“尊”： 尊重你自己； 尊重別人； 保持尊嚴，對自己的行為負責；

? ? ? Don’t let a little dispute break up a great friendship;不要讓小小的爭端損毀了一場偉大的友誼；

Whenever you find your wrongdoing, be quick with reparation!無論何時你發現自己做錯了，竭盡所能去彌補；動作要快！

Whenever you make a phone call smile when you pick up the phone, because someone can feel it!無論什么時候打電話，摘起話筒的時候請微笑，因為對方能感覺到！? Marry a person who likes talking;because when you get old, you’ll find that chatting to be a great advantage;找一個你愛聊的人結婚；因為年紀大了后，你會發覺喜歡聊天是一個人最大的優點；

? ? ? ? ? Find time for yourself.找點時間，單獨呆會兒；

Life will change what you are but not who you are;欣然接受改變，但不要摒棄你的個人理念； Remember that silence is golden;記住：沉默是金；

Read more books and watch less television;多看點書，少看點電視；

Live a noble and honest life.Reviving past times in your old age will help you to enjoy your life again;過一種高尚而誠實的生活。當你年老時回想起過去，你就能再一次享受人生。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Trust God, but don’t forget to lock the door;相信上帝，但是別忘了鎖門；

The harmonizing atmosphere of a family is valuable;家庭的融洽氛圍是難能可貴的；

Try your best to let family harmony flow smoothly;盡你的能力讓家平順和諧；

When you quarrel with a close friend, talk about the main dish, don’t quibble over the appetizers;當你和你的親近的少吵嘴時候，試著就事論事，不要扯出那些陳芝麻、爛谷子的事； You cannot hold onto yesterday;不要擺脫不了昨天；

Figure out the meaning of someone’s words;多注意言下之意；

Share your knowledge to continue a timeless tradition;和別人分享你的知識，那才是永恒之道；

Treat our earth in a friendly way,don’t fool around with mother nature;善待我們的地球，不要愚弄自然母親； Do the thing you should do;做自己該做的事；

Don’t trust a lover who kisses you without closing their eyes;不要相信接吻時從不閉眼的伴侶；

Go to a place you’ve never been to every year.每年至少去一個你從沒去過的地方。

If you earn much money,the best way to spend it is on charitable deeds while you are alive;如果你賺了很多錢，在活著的時候多行善事，這是你能得到的最好回報； Remember,not all the best harvest is luck;記住有時候，不是最好的收獲也是一種好運；

Understand rules completely and change them reasonably;深刻理解所有的規則，合理地更新他們；

Remember,the best love is to love others unconditionally rather than make demands on them;記住，最好的愛存在于對別人的愛勝于對別人的索求這上；

Comment on the success you have attained by looking in the past at the target you wanted to achieve most;回頭看看你發誓取得的 個說服你鍛煉身體的辦法 人們放棄鍛煉的一個最主要原因是：他們覺得鍛煉實在太無聊，或者不夠刺激。但是，你要明白：要想保持身材苗條，身體健康，鍛煉是必不可少的。下面列出了人們推脫，找借口不想鍛煉的5個理由，同時列出了解決的辦法：

1.“我很容易就累了”

很多人不知道怎么運動，往往一開始就想做專業的運動，但是，很快就會覺得力不從心了。解決辦法：

開始的時候，進行基礎的、不劇烈的訓練，在自己適應后，再慢慢地提高自己的水平和運動量。同時，運動的強度不要過高，一般堅持每天鍛煉30-60分鐘就可以了。注意補充水份，放置身體脫水。2.“我沒有時間鍛煉”

每個人都會有時間去做自己想做的事情。就像我，每天還是能夠擠出1個小時的時間，用來搜集資料，寫Blog。解決辦法：

把你的鬧鐘調早20分鐘，每天早上利用這20分鐘做鍛煉。起初你可能會覺得累，不習慣。不過，只要堅持一周，你就會覺得鍛煉已經成為你日常生活的一部分了。3.“我覺得鍛煉很沒趣”

說起你每天是怎么鍛煉的，你可能會說：“我每天跑步。”，“我每天游泳”?大部分人習慣地認為鍛煉只是堅持一種運動，其實這是錯誤的。你可能堅持幾周就會覺得無聊，堅持不下去了。解決辦法：

鍛煉的關鍵在于“多樣性”。你可以今天跑步，明天游泳，后天還可以跳繩。做一些伸展的有氧運動，你也可以自己決定周末的時候是否休息一下。4.“我不喜歡運動”

鍛煉通常讓人感到疲憊，不過，如果你適量、正確地運動，你將會覺得心情舒暢，讓你恢復精神。解決辦法： ? ? ? ? ? ? 運動前先熱身；

運動時，穿舒適的、寬松的衣服； 穿戴好防護用具（護膝、護腕等）；

運動的時候聽聽音樂核能會讓你覺得更有趣； 給自己設定一個短期的、容易實現的目標；

加入一個運動俱樂部，同伴的鼓勵和氣氛也會讓你喜歡上運動。

5.“我沒有發覺運動有什么好處”

“運動”和“適當的運動”還是有區別的，適當的運動對你更有益。很多人在堅持了1-2周后，因為沒有看到鍛煉帶給他們明顯的改變，例如：體重減輕了，或者身材苗條了等等，就放棄了。其實，鍛煉還能增強你的心臟和肝臟的機能。因此，鍛煉的結果不能用表面看到的來衡量。解決辦法： ? ? ? ? 堅持鍛煉，最終你會看到想要的改變的； 給自己設置一個長遠的鍛煉目標；

通過測量和拍照等辦法，對照自己鍛煉的效果； 向健身教練咨詢適合自己的鍛煉方法。

鍛煉其實并不是一件簡單的事情，你有上面的抱怨也是正常的。但是要記住，“世上無難事，只怕有心人。”。只要你堅持鍛煉，你就會喜歡上運動。

女人保持美麗的25 個好習慣 愉快美麗地生活，不論什么年紀都發揮潛力–誰不向往這種生活？誰不愿意美麗一生？

歲月的時鐘滴答作響，我們真能永葆青春嗎？真能精力充沛、蓬勃向上、積極求知、樂觀充實、美麗一生嗎？能！美麗一生第一要緊的是擺脫年齡與時代的束縛，準備好擁抱生命中的一切機遇。因為只要擺脫制約，擺脫令人渺小的條條框框，我們就能獲得解放，就能把握住無窮的機會。只要解放自己，這些機會就能變為現實。下面是25 個美麗的好習慣：

1.科學地洗臉

洗臉的目的在于保持皮膚清潔。皮膚上的許多組織如皮脂腺、汗腺、角質等都會因新陳代謝而容易產生污垢，如果放任不管，則會引起皮脂酸化及毛細孔堵塞，導致接觸性皮膚炎，甚至是敏感性皮膚病。所以，正確的洗臉方法是尤為重要的。

每天清晨起床后和下班回家后，是兩個潔面的最佳時間。特別是對于經常化妝的OL們，更需要將帶妝時間降至最低，因此最好一進家門就洗掉臉上的污垢與彩妝。

潔面的水溫以30℃左右為宜。不可用太熱的水，因為熱氣吸收了肌膚內過多的油脂，更容易令肌膚干燥，破壞了原有的彈性和光澤，容易出皺紋；也不可用太冷的水，因為冷水雖然能清潔表面的污垢，但無法清潔毛孔里的塵垢和過剩油脂。而用30℃左右的溫水洗臉，可以使毛孔張開，清潔更徹底，對肌膚也不會造成傷害。2.食鹽為肌膚排毒

食鹽具備的消炎殺菌的功效眾所周知，其實它的排毒功效亦很獨到。如果你是油性肌膚，可試著將一小勺鹽與蜂蜜調勻后，涂在臉上并輕輕按摩5分鐘后用清水洗去。鹽有深層清潔皮膚毛孔的作用，而蜂蜜水則能及時補充肌膚營養，每天早晚各一次，可幫助清除皮膚毒素。3.柔軟貼身內衣

選擇一款色澤淡雅、質地舒適的合體內衣，享受它所給予的貼身呵護，在需要露膚的夏季顯得尤為重要。為了配合無肩或吊帶服裝，可以考慮使用那種可拆卸肩帶的款式。4.夏天常飲清熱茶飲

炎熱的夏天特別容易上火，而內火旺盛不僅會導致皮膚生暗瘡，也會影響生活及工作狀態。建議在夏天經常喝些可以清熱排毒的茶飲或湯水，讓自己擁有一個清爽的夏天。? ? ? 材料：當歸、熟地、白芍和川芎各15克、玫瑰果5克、桂圓、紅棗和黑棗、枸杞適量 做法：將所有材料加水煎煮，沸騰兩次后去渣飲用，分3次服用。每隔一兩天服用一次即可。作用：適合體質虛弱氣色不佳者，可滋養身體，保持體內環保，美白肌膚，令皮膚健康有彈性。

5.房間里放種適合你的植物

你知道么？色彩與情緒有一種奇特的對應性。色彩心理學家西澤巴說：“就像維生素是人的滋養品一樣，色彩也是助于大腦的營養物。”

在所有顏色之中，植物的綠色具有和諧的素質，對治療心情抑郁有幫助。紅色有一種強力燃燒的能量，有“和血平肝，養胃，寬胸”的作用。而紫色則可以刺激組織生長，愈合傷口。所以不妨在辦公室或居家多放一些相關色彩的花飾或盆栽吧。6.每周 2 天吃素

給腸胃休息的機會。因為過多的油膩或刺激性食物，會在新陳代謝中產生大量毒素，造成腸胃的巨大負擔，同時適當補充一些維生素C、維生素E等抗氧化劑，以幫助消除體內的自由基。多吃新鮮食物和有機食品，少吃加工食品、速食品和清涼飲料，因為其中含有較多防腐劑、色素。7.DIY 面膜謀殺皺紋

這是一種在印度風行一時的敷面方法，將番木瓜和蜂蜜混合起來是最可以謀殺皺紋的天然面膜。將兩者混合成泥狀，敷在臉上15分鐘以后再洗去，就能令面膜發揮功效。8.眼部不老按摩

按摩是讓眼部運動的好方法，經常對著電腦工作的女性，常常覺得眼睛酸痛并感到疲倦，而且有黑眼圈、細紋及浮腫(熊貓眼)，不妨在使用適合自已眼部保養產品的同時，試著搭配適當的眼部按摩。這個方法不但可以讓雙眼得到舒緩，而且還可以促進血液循環，減少細紋及眼部浮腫現象。減少細紋及淡化黑眼圈 ? ? Step1：先由眼尾開始，以手指指尖在眼部四周輕力按壓至眼頭位置，重復動作做7~8次。

Step2：閉上雙眼，利用無名指的指尖，在眼睛的四周以畫圈的方式，由眼頭開始輕力做點式的按摩(一壓一放)，重復動作做7~8次。

9.用紅糖橙汁柔嫩雙唇

嘴唇是身體上最暴露、得到關愛卻又最少的部位，同時它又不得不忍受著彩妝的無遮擋傷害，干澀、脫皮就成了嘴唇必然的境遇。不妨在每星期抽出兩天，用一茶匙紅糖配上新榨的橙汁調成糊狀，敷在雙唇上幾分鐘。糖類、谷類是最天然的柔和去角質霜，而橙汁中所含的酸類成分可以很好地去掉死皮。

洗掉 “唇膜”以后，立刻擦上含有抗氧化成分同時又有SPF值的潤唇膏，可以保護嬌嫩的雙唇不受外界環境的傷害。10.濃茶敷眼

結束了在電腦前的疲憊的一天，你感到眼睛酸痛，干澀。不要急著去買眼藥水，試一下最簡單的方法。煮一壺濃茶，放涼，洗眼睛，然后拿兩個棉球用茶水浸濕，閉上眼睛，敷在眼皮上。放松5分鐘，想一些愉快的事。這樣可以減輕你的眼睛疲勞，讓雙眼明亮有神。11.讓家中充滿花香

空氣干燥，對皮膚有害無益。不妨自制芳香空氣噴霧的方法，既有情趣又便宜，而且對你的身體絕無傷害。在蒸餾水里滴入精油制成噴霧劑，可讓精油分子透過噴霧器散布于空氣中，營造出室內芳香宜人的氛圍，同時兼具肌膚保濕之功效。? ? ? Step1：將30毫升蒸餾水放入噴霧器。Step2：滴入3-6滴精油。Step3：充分搖勻后即可使用。

建議：添加精油的噴霧劑不適合存放，最好一次用完，日后再制作新的噴霧劑。12.多與家人朋友在一起

這是一種極好的提高心理免疫力的方法。心理學家告訴我們，當你與志同道合的朋友在一起時，由于感受到友情和社會的認同，人的免疫系統會處于良好的狀態。為了證明此觀點，巴黎身心健康中心的研究人員讓參加實驗的人與感冒病毒接觸，然后由研究人員跟蹤監測他們的社會交往情況。結果發現，和朋友、家人、同事相處時間越長的人感冒的幾率越小。同時，擁抱、撫摸等身體接觸也能使人體的免疫細胞更加活躍，讓你的身體健康，皮膚光亮。13.成為芳香女子

除了使用香水外，還有很多方式可以助你香噴噴一整夏。你可以在身體乳里加入幾滴薰衣草、檀香或薄荷精油，然后均勻地涂抹全身，它能讓你的神經為之一振，或許接下來會有人打聽你身上的奇怪而美妙的香味是從何而來哦！14.擁有最優面霜

你是不是經常處于很干燥而且到處都是空調的環境？如果是這樣，你需要尋找一種保濕面霜。你經常在室外工作嗎？如果是這樣，你需要混合了抗氧化及防曬成分的優質面霜。

面霜之與乳液的最大區別在于，大多數面霜具有全方位的護理功能，讓肌膚變得滋潤、白晰、富于彈性、皺紋減少。15.學會一種舞蹈

利用閑暇時間去學一種舞蹈吧。無論是芭蕾，還是拉丁，或者是非洲舞和肚皮舞，都可以，“透明感、溫暖、性感”成為漂亮身材的三大新法則。而能塑造出這種新完美身材的“舞蹈”便不可避免地被熱烈關注。健美專家們則認為，除了雕塑身材以外，舞蹈對于身體健康的益處亦是非比尋常。16.愛上腮紅的美

腮紅是能讓你瞬間看起來年輕的最佳方法。紅潤的臉頰會讓你看起來更加青春可人，甜美之極，讓你瞬間變成健康有活力的美女。而腮紅除了可以增加你臉部肌膚的紅潤感，制造出粉嫩透明的膚色外，還可以修飾臉部的線條。17.持久擁有漂亮的彩發

保持一種孩童般愉快的心情是女性最好的駐顏秘訣。在家中，自己獨處的時候不妨重拾兒時調皮游戲，讓喜悅隨著一串串泡沫飛揚。18.讓我們跳躍吧

建議你要經常跳一跳。因為跳躍可以堅固骨骼，防止骨質疏松癥的發生。有空的時候讓自己跳一跳，不用太多時間，每天只要跳一分鐘就足夠了。也可以試試跳繩，這樣連手臂也能一起得到鍛煉。19.倒立好處多多

到立姿勢可以促進各器官血液循環，皮膚和頭發也會因此受益。初學時，你可以從肩倒立開始：仰臥，兩腿彎曲呈直角，然后向上伸展，臀部離地，以兩手支撐，肩胛骨著地，腹部，臀部和兩腿盡量成一直線。保持這個姿勢，直到感覺吃力為止。20.兩次輕度防曬

辦公室的OL們雖然每日不會見到太多的陽光，但也正因為如此，這些女性的皮膚大多薄且白晰，對光的抵抗力較弱，因此它比一般人更容易曬傷，更加需要注意防曬工作。而防曬指數過高的產品會令皮膚感到不適，因此，建議每天早晚上下班時都要涂適當的輕度防曬品，特別是在下班前，雖然下午三點以后的日曬不那么強烈，但是還是需要在下班半個小時前涂上SPF15的防曬品。21.閃亮肌色

夏天是PARTY的多發季節，要想閃亮于炫目的燈光下，可以試試這個簡單的做法：在身體乳中摻入少量亮粉，揉搓均勻后涂抹在身上，就可以獲得既滋潤又亮澤的效果了。22.新鮮色彩

今季，富有新鮮感的色彩是服飾及妝容的主流。而孔雀藍、英國綠及紫色都是可以被成熟女性大膽運用的顏色。不妨置辦幾件此類色調的衣裙，而妝容方面，彩色的眼線及眼影也是成就美麗夏天的不可或缺之物。23.瑜伽式呼吸

這是一種通過呼吸來調整身體內部狀態及肌膚狀況的方法–坐下或站立時，用鼻子呼氣，腹部同時收縮，動作要一致，每40下呼吸為1節，每天練習5節，能有效促進血液循環，改善消化功能，排除廢物及毒素，令肌膚由內而外時刻保持紅潤及光澤。24.功能性BRA

具有攏胸、提升及豐滿效果的功能性BRA是這個季節女人的最新寵兒。它們可以讓你的身材瞬間變得完美，配合今季流行的露膚裝更是天衣無縫。因此，拋棄你的傳統觀念為自己置幾套漂亮的功能胸圍吧，它精致的蕾絲花邊及嬌嫩的色彩亦會讓你愛不釋手的。25.Kiss Me

接吻也能美容么？ 答案是：絕對能。

很簡單，你只需身邊常備一個能讓你傾心與之熱吻的伴侶即可。

浪漫的熱吻不僅僅能促進情侶的感情交流，更可以促進血液循環達到減肥的功效呢!一個熱情的吻會使面部30多塊肌肉處于緊張狀態。這能夠使皮膚更加光滑，也能夠加速血液循環。或許接吻的效果要比使用各種護膚霜和做面膜還要好一些。當然，與之相比，接吻的過程要讓人舒服得多。

第五篇：溝通和時間管理心得體會

培訓課程內容

一、提高工作中的有效溝通

1、溝通概述

1.1溝通的定義；

1.2溝通的重要性。

2、溝通的過程

2.1溝通的過程模式；

2.2溝通的方式；

2.3溝通的障礙。

3、提高溝通效率的方式

3.1溝通對象/渠道/環境的選擇；

3.2表達、傾聽、反饋的技巧；

3.3向上溝通的技巧；

3.4平行溝通的技巧。

二、時間管理

1、時間管理誤區；

2、時間管理六大原則；

3、時間管理習慣養成。

培訓心得及意見反饋

一、提高工作中的有效溝通

在實際工作中我們每個人要端正溝通的態度，以如何提高工作效率為出發點，加強交流，求同存異，確保工作成效。正確的溝通心態，積極主動的溝通方式，有助于減少彼此之間的誤會，促進工作開展。

1、部門內，事情層層向上匯報，任務層層向下交辦；

2、部門外，溝通等級要對等，特殊情況越級溝通；

3、提供信息給非本崗人員，需向主管請示并獲準；

4、需他人提供相關信息，可提前與其主管溝通；

5、多部門或重大事件，以正式溝通（會議）為主，并即刻形成紀要，參會人員簽字確認；

6、根據溝通內容機密性，選擇封閉或開放環境。

不同溝通對象，有不同特點，需要具體問題具體分析，并選擇適合的溝通方式及技巧。相互之間理解、適應，溝通多一點，問題就會少一些！

溝通三要：①贊美與鼓勵的話要說；②感激與幽默的話要說；③與人格有關的話要說。

溝通三不要：①沒有準備的話不要說；②沒有依據與數據的話不要說；③情緒欠佳的時候不要說。

一個團隊如果沒有溝通，我們就無法了解同事之間的工作進展程度，了解管理工作思路。沒有溝通，工作就不可能協調好、也不可能干好，團隊就因此而渙散。學會溝通技巧，這世界就會變的更美好，社會就更和諧，團隊戰斗力就會不斷增強，事業就會更進步。

二、時間管理

時間就是金錢！我們每人每天都有86400秒進帳，合理的利用他們，就可以創造財富。浪費時間的根源主要在于：做事目標不明確、缺乏優先順序、簡單事情復雜化、不會拒絕別人的請求等等。通過時間管理的學習，我認識到管理好時間的幾個關鍵：

1、設立明確的目標。把自己的4-10個目標寫出來，找出一個核心目標，并依次排列重要性，然后依照目標設定一些詳細的計劃，依照計劃進行。

2、目標分解。列一張總清單，把今年所要做的重要事情都列出來，并進行目標切割。① 將目標切割成季度目標，列出清單，每一季度要做哪一些事情；②將季度目標切割成月目標，并在每月初重新再列一遍，碰到有突發事件而更改目標的情形便及時調整過來；③每一個星期天，把下周要完成的每件事列出來；④ 每天晚上把第二天要做的事情列出來。3、20：80定律。用80%的時間來做20%最重要的事情。一定要了解，哪些事情是最重要的，是最有生產力的。一般人都是做緊急但不重要的事，學會把重要的事情變得很緊急，就會立刻提高生產力。

4、每天至少要有半小時到1小時的不被干擾時間。假如能有一個小時完全不受任何人干擾，思考一些事情，或是做一些最重要的事情，這一個小時可以抵過一天的工作效率，甚至有時候這一小時會比三天工作的效率還要好。

5、每一分每一秒都做最有效率的事情。我們必須思考要做好一份工作，到底做好哪幾件事情是最有效率的。列下來，分配時間把它做好。

6、同一類的事情最好一次把它做完。

7、做好時間日志。把每天花的時間一一記錄下來，做了哪些事，花了多少時間，這樣會發現浪費了哪些時間。找到根源，才有辦法改變。

時間是財富！我們要根據自己的價值觀管理時間，才能控制生活，善用時間，朝自己的方向前進，而不在忙亂中迷失方向。