第一篇：體育教學口訣（推薦）

體育教學口訣

田徑部分：

一、快速跑：

1、站立式起跑

兩腳屈膝前后站，前腳尖雜線后沿。重心落在前腳上，異側手臂放在前。上體前傾深呼吸，槍響蹬地快擺臂。

2、蹲踞式起跑 “各就位”：

（1）手腳位置要量好，“四個一”要記心間。

“四個一”：

兩手相距一肩寬，前腳距線一腳長。后腳前腳一小腿，兩腳之間約一拳。（2）四指并攏虎口前，手指貼在線后沿。（3）蹲踞起跑五點撐，背部微弓頸放松。“預備”提臀前倒肩過線，稍微抬頭前下看。屏住呼吸聽槍聲，身體待似離弦箭。“跑”

（1）兩腳用力蹬后邊。（2）發令搶響快蹬地，身體快似離弦箭。兩腳后蹬身向前，快速蹬擺是關鍵。

“起跑后的加速跑”

（1）腿后蹬充分，步長不斷增。上體逐抬起，疾跑向前行。（2）后蹬角度盡量小，兩臂擺動配合好。擺動大腿前上提，后蹬送髖快有力。（3）用力蹬地頻率快，兩臂快速前后擺。兩腳逐漸走一線，上體逐漸要抬起。

3、途中跑：（1）身體正直稍前傾，后腿蹬地髖前送。屈臂快速前后擺，前腿扒地要輕松。（2）身體正直稍向前，后蹬充分要送髖。小腿折緊前上擺，下壓扒地如抽鞭。（3）后蹬充分折疊緊，扒地積極重心穩。體稍前傾快擺臂，前擺高抬扒地很。

4、終點沖刺撞線：

（1）最后一步大，肩胸快下壓。

（2）終點沖刺跑，速度更要高。后蹬角要小，不要想上跳。（3）最后一步猛后蹬，肩胸下壓跑不停。

5、跑的練習：（1）小步跑：身體正直快擺臂，大腿下壓腳扒地。

（2）高抬膝跑：膝高抬腿蹬直，大腿軀干成九十。

（3）后蹬跑：后腿充分蹬，身體稍前傾。前腿要高抬，髖關節要前送。

二、耐久跑： 入門誘導：

耐久跑，距離長，強心肺，增力量。練長跑，健美好，減肥運動少不了。

練長跑，不怕累，想想革命老前輩。練長跑，身體好，保衛祖國不可少。練長跑，要經常，磨練意志更堅強。練長跑，雖然苦，吃苦后面有幸福。

1、站立式起跑：

“各就位”：兩腳前后站，異側臂在前。重心落前腳，腳貼線后沿。

2、擺臂技術：前擺不漏肘，后擺不漏手。

3、途中跑技術：上體正直稍前傾，后腿快蹬髖前送。前擺下壓腳扒地，動作協調又輕松。

4、中長跑：動作與呼吸 途中呼吸很重要，要與動作配合好。兩步一呼一吸氣，牢牢記住別忘掉。

5、彎道跑：（1）直道進彎道，身體左傾倒。右腳內側左腳外，右臂大擺左臂小。

（2）進入彎道跑，身體左傾倒。右臂擺動大，左臂擺動小。左腳外用力，右腳內蹬跑。

三、（障礙跑）跨欄跑：

1、入門：若想學好跨欄跑，過欄技術先學好。快字當頭是核心，跑、跨結合最重要。

2、跨欄技術結構：起跨攻欄 騰空過欄 下落著地

攻欄：攻欄要迅猛，提腿膝放松。異側臂前擺，上體要前傾。

后腿蹬直前腿弓，異臂在前體前傾。欄頂提膝腿伸壓，小腿順勢做鞭打。

騰空過欄及落地：起跨腿要側平拉，緊接快速向前跨。落地上體要正直，快速邁步不停下。

攻欄起跨輔助練習：（1）攻欄：兩腿交替提伸壓，動作達到規范化。（目的是使兩腿都會）快速提腿要屈膝，小腿順勢做鞭打。

（2）起跨：雙手扶墻腿后伸，屈膝送髖平側引。

過欄提到胸前處，反復練習要認真。

3、跨欄評價：攻欄迅速且平直，起跨保持高重心。縮小蹬地起跨角，保持水平向前進。（1）節奏跑目的：掌握蹬擺技術，增強腿部肌肉力量。提腿帶髖，蹬伸充分。擺臂有力，節奏鮮明。步幅開闊，重心平穩。上體正直，直線性好。

（2）常見錯誤：前擺小腿別前伸，后蹬伸直別疊緊。

（3）跨欄途中跑：步副開闊彈性好，動作放松要協調。欄間跑重心高，三步一欄節奏好。

四、接力跑技術：

接力方法有兩樣，“上挑”、“下壓”傳接棒。如果兩樣交替用，配合默契要得當。

1、上挑式：身體半蹲臂后伸，回頭眼看傳棒人。傳接主動配合好，迅速揮棒向上挑。

2、下壓式：身成半蹲回頭看，注意同伴把棒傳。手腕放松臂后伸，遞棒下壓到手心。

五、跳高：

跨越式跳高：斜線助跑一直線，跳高起跳是關鍵。

快速蹬地兩臂提，跨越橫桿髖內旋。兩腳依次落地時，屈膝緩沖別大意。

六、跳遠：蹲距式跳遠

1、助跑：助跑步點準，加速重心穩。助跑步固定，節奏要平穩。

2、踏跳：踏跳蹬伸快，而且踏的準。

3、騰空：踏跳腳離地，前上騰空起，空中成蹲距。

4、落地：踏跳腿前并，下落腿前伸。

七、側向滑步推鉛球：

1、持球：五指握球空手心，鎖骨窩處要放穩。

2、預備姿勢：側對投擲方向站，右腳站在圈后沿，左腳彎曲腳點地，左臂伸直向上舉。（右手例）

3、技術要領：預擺輕松要自然，回收重心移向前。滑步迅速不騰空，蹬轉挺推撥似閃電。

4、用力順序：鉛球技術并不難，明確重點和難點。最后用力是重點，協調用力是關鍵。用力順序要記牢，推球先從腳發力。

蹬、轉、送、挺、推、撥球，如火箭多級助推器。

5、球出手后維持平衡：前腿彎曲降重心，后退用力向后伸。

八、投擲標槍：（壘球）

助跑：步點準確節奏好，臂腿配合要協調。引槍：二步及時后引槍，重心平穩起伏小。三步要成交叉步，四步轉肩髖頂牢。（成滿弓）

最后用力：挺胸轉肩臂鞭打，轉身上步別忘掉。

體操部分

一、隊列：

1、立正： 頸、胸、小腿要挺直，頭要正來眼平視。

下額微收肩后張，兩手放在褲線旁。腳跟前嚴腿夾緊，腳尖八字向外張。

三挺一平：頸挺直，胸挺起，小腿挺直。眼平視。

2、稍息：

左腳向左出一步，兩腳開立同肩寬。兩手互握放體后，左手握住右手腕。

3、向右看齊：

身體姿勢立正站，聽到口令頭右轉。右眼隔看同學臉，左眼通視全排面。

4、向左（右）轉：

開始姿勢立正站，右（左）腳蹬地左（右）腳轉。

轉到九十腿并嚴，身體直立向前看。

5、原地踏步走：

聽動令，左腳抬，兩臂自然前后擺。落地腳掌先著地，左腳落地右腳抬。

6、齊步走：

動令下，左叫邁，兩臂前后自然擺。前擺小臂稍里合，昂首闊步向前邁。

7、向后轉走： 動令落在右腳上，兩腳繼續向前方。左腳向前走半步。

二、韻律體操、舞蹈

1、特點：節奏鮮明，自由靈活。音樂伴奏，愉快活潑。

2、鍛煉價值：簡單易行，節奏鮮明。鍛煉身體，抒發感情。

3、基本要素：姿態、節奏、表情

4、手的基本形狀；

虎口掌：四指伸直虎口張，拇指要靠掌心旁。

蘭花指：四指伸直略微開，中指下壓其它抬。

5、芭蕾七手位：

一位：兩臂弧形垂體前，挺胸收腹向前看。二位：一位手形稍抬起，位置稍微低于肩。

三位：二位手形再向上，雙手托掌背向天。

四位：左臂在二右在三，其它姿勢都不變。

五位：一臂側平舉，一臂位在三。

六位：一臂手前伸，一臂側平伸。

七位：兩臂側平舉，手心都向前。

三、技巧

（一）魚躍前滾翻：

1、一擺、二蹲、三前穿，騰空重心高于髖。落地屈臂快低頭，圓滑滾動直立站。

2、擺臂、蹬地、向前穿，低頭含胸要收髖。落地收頭快屈臂，團身滾動向前翻。

（二）后滾翻：

1、團身向后滾，屈肘肩上翻。收頭快推手，身體蹲立站。

2、抱膝團身向后滾，收頭推手滾動穩。

（三）側手翻：

1、手腳依次走一線，身體翻轉一垂面。

2、手腳走一線，翻轉身體垂地面。

3、側站立，臂側舉，左手撐地，腿（左）蹬地。

（四）后手翻：

1、兩臂前平舉，屈膝后坐重心穩。挑腰抬頭眼看手，后翻推手腿快收。

2、臀后坐，手后甩，向后挑腰頭要抬。

（五）頭手倒立：

1、頭手擺成三角形，一腿上擺一腳蹬。兩腿并嚴不塌腰，身體筆直頸要挺。

2、頭、手支撐成三點，蹬、擺結合要自然。提臀展髖腿伸直，身體筆直垂地面。

3、兩手屈臂撐，頭手三角形。蹬地腿上擺，身直頸要挺。

4、頭手支撐成等邊，手撐提臀慢展髖。身體要直腿并嚴，頭手撐地腳朝天。

（六）有人扶持手倒立：

1、兩手同肩寬，兩腿要并嚴。張指要頂肩，抬頭向下看。

2、兩手相距一肩寬，兩腿伸直要并嚴。張指直臂要頂賤，頭要稍微前下看。

3、兩臂伸直前上舉，兩腿蹬擺手撐地。擺到垂線腿并嚴，張指頂肩前下看。

（七）慢起分腿手倒立：

左右分腿站立，前俯兩手撐地。提臀頂肩分腿，并腿身成倒立。

第二篇：體育教學口訣

一、技巧 1 前滾翻：閉嘴下巴抵胸口，目視肚臍莫抬頭；重心前傾雙手推，迅速收腿不落后。”前滾翻 預備姿勢:蹲撐 要領:低頭提臀腳蹬地，頸、背/腰、臀依次滾，胸、膝緊靠，肩向前。

2、后滾翻 預各姿勢:蹲撐 要領:推蹬后倒膝靠胸，臀、腰、背、頭依次滾，后滾至肩手扎泣地，抬頭翻轉成蹲撐。

3、跪跳起 預備姿勢:跪立 要領:前傾下坐臂向后，上體急振 竹上擺，兩腿下壓再提膝，兩臂前舉腳站立。

4、魚躍前滾翻 預備姿勢:兩腿稍屈，兩臂后舉，體前 傾。要領:擺蹬前上躍，兩手朝前撐，控腿緊腰腹，屈臂速低頭，團身向前滾。

5、直腿后滾翻 預備姿勢:屈體站立 要領:直腿后坐兩手撐，舉腿后滾 過肩撐，推手抬頭成弓身。

6、肩肘倒立 預各姿勢:仰臥 要領:舉腿翻臀、臂壓墊，屈肘內夾 把腰撐，展髖伸腿往上蹬。

7、頭手倒立 預備姿勢:蹲撐 要領:頭手三角撐，提臀移重心，展髖腿上伸，重力在中心。

8、手倒立 預備姿勢:前后分腿站立，兩臂前舉 要領:擺蹬兩手前下撐，抬頭頂肩 把髖伸，腰臂夾緊腳上頂，切勿塌腰和低頭。

9、側手翻 預備姿勢:右腳站立，左腿側舉，兩臂 側舉。要領:上體側倒左腳落，擺蹬兩手 依次撐，伸髖分腿經倒立，推手翻轉依次落，手腳落點 成一線。

10、側手翻向內轉體90°（毽子)預備姿勢:趨步 要領:跳后體前壓，擺蹬手里插，倒立并腿轉，推手把腿貫。

二、單杠

1、跳上支撐 預備姿勢:杠前正立，兩手正握杠。要領:兩腳蹬地跳，兩臂拉壓上，大腿緊貼杠，挺胸腿后翹。

2、后擺下 預備姿勢:支撐 要領:收腹壓杠腿后擺，頂肩含胸 臀、腰緊，推手騰起身體 展，緩沖落地臂上舉。

3、單掛膝擺動上成騎撐 預備姿勢:單掛磁懸垂 要領:直臂含胸腿上舉，由上經前 往后擺，腿臀過杠臂膝壓，立腕伸腿肩跟上。

4、騎撐:后腿向前擺越轉體90°挺身 下。預備姿勢:騎撐(右腿在前，右手反 握)要領：重心側移頂肩撐，兩腿側擺 髖帶轉，挺胸展髖緩沖下。

5、單腳蹬地翻上成支撐 預備姿勢:面對低杠站立，兩手握杠。要領:擺蹬并腿、腿貼杠，倒肩引 體后上方，抬頭翻腕腿制 動，壓杠挺胸成支撐。8.騎撐后倒單掛膝上 預備姿勢:騎撐(右腿在前)要領：左腿后引右膝掛，肩臂后倒 腿前伸，接著后擺臂膝壓，立腕伸腿肩跟上。

7、騎撐掛膝后回環一周半 預備姿勢:騎撐(右腿在前)要領:后擺掛膝肩臂倒，身體遠離 杠上轉，翻腕抬頭腿后穿，連續回環一周半。

8、支撐后回環 預備姿勢:支撐 要領:前擺壓杠接后擺，頂肩含胸 腰腿緊，直體貼杠肩后倒，回環平杠腿制動，翻腕抬去 挺胸.上。

9、騎撐前回環 預備姿勢:騎撐反握(右腿在前)要領:頂肩挺胸腿前跨，直臂前倒 腿(左)貼杠，重心遠離體 翻轉，翻腕壓杠挺胸上。

10、跑動外掛膝上 預備姿勢:在杠后約一步的地方站立，兩手正握杠，右腿后舉，成 屈體站立懸垂。要領:直臂沉肩急步跑，擺蹬收腿(右)速掛杠(臂外)，接著后 擺臂膝壓，立腕挺胸肩跟卜 雙杠

一、支撐擺動 支撐前擺過垂面，過垂面時肩后展，越過垂面前上踢，踢腿同時帶送髖。

二、掛臂屈伸上(低杠)一腿蹬地一腿擺，二腿合并前上擺； 前上擺動臀高杠，直腿折體腳貼頭； 利用折體反彈力，前上伸腿接自動； 壓臂跟隨成支撐，緊接后擺不停動。

三、分腿慢起肩倒立 靠近大腿握杠，身體前移屈臂； 放肩展肘提臀，展髖并腿抬頭。

四、肩倒立前滾翻成分腿騎坐 臀部前移，收腹折體，屈體掛臂，抬頭看腿，換握前滾，壓臂坐起。

五、后擺下 后擺過杠移重心，擺近極點速推手，推手移體再換握，推手挺身穩下落。六 雙杠前滾翻成分腿坐 正確口訣:.‘低頭，收腹，分腿坐”。錯誤口訣“抬頭，挺胸，并腿下”。單杠 單杠掛膝后回環一周半 兩臂推杠肩后移，身體后倒又遠離，肩過杠下垂直部，抬頭挺胸翻過來。保護和幫助口訣 保護幫助要認真，巧用四兩撥千斤 仰臥起坐 直體仰臥臂上舉，收腹起坐臂前移。技巧中的空翻踺子的口訣 長、蹬、甩、插、變、踹、蹬、領、梗、提 : 3 支撐跳躍

一、橫箱分腿騰越 單跳雙落向上騰，兩手主動撐器械，拎臂含胸并緊腰，手臂伸直加頂肩，兩腿經側再向前，快速有力推離箱，兩腿下壓并制動，兩臂經側向上擺，梗頭迅速伸展體，制動緩沖落地穩。

二、橫箱屈腿騰越 單跳雙落向上彈，兩臂主動伸向前，兩手頂肩撐器械，兩腿并攏速提臀，屈膝收腹近胸前，推手頂肩伸展髓，兩臂經側向上擺，下壓挺身落地站。

三、縱箱前滾翻 踏跳撐箱即提臀，屈肘含胸又屈體，提臀越過垂直面，身體各部依次滾，上體抬起腿下壓，兩褪始終不屈膝。

四、縱箱分腿騰越 快速助跑接踏跳，兩臂前擺躍起撐，拎臂含胸又緊腰，一騰并腿撐遠端，手臂遠撐腿再分，二騰制動腳尖繃，挺胸向上快展身，屈膝緩沖落地穩。

五、側騰越 中速助跑接踏跳，兩手迅速撐器械，含胸提臀褪側擺，身體移向另一側，一手用力推離箱，一臂頂肩支撐體． 腳面帶動側展髖，箱上挺身成側撐。右手推離背對械。

六、斜進直角騰越 左腳踏跳腳過肩，左腿直擺肩后仰； 右手撐在器械上，左抑蹬離速上擺，腿與上體成直角，兩受同時撐器械，直腿挺身向上壓，側對跳箱穩落地。七 分腿騰越動作要領口訣: 一跑二跳三推分，四挺五落六站穩，滾翻 1前滾翻

（一）蹬地手撐前，后枕先著墊，兩眼看膝蓋，團身滾翻快。

（二）一蹬二撐三低頭，含胸收腹身似球。

（三）含胸收腹要低頭，手撐滾動身似球。

（四）重心前移兩腿蹬，屈臂低頭前滾動;后腦肩背臀著地，緊抱小腿成蹲撐.2后滾翻 推墊抱腿后倒，低頭團身要好。兩手反撐肩后，推墊滾翻似球。前后滾翻

（一）團身要緊，直線快滾

（二）快速需滾動，蹬推借慣性

直腿后滾翻 屈體坐撐快后滾，兩手后撐于肩后，收腹屈體臀上提，直腿后舉推手立。魚躍前滾翻

（一）兩腿蹬地前上躍，空中展體腿伸直。兩手撐地臂緩沖，低頭團身滾翻起。

（二）魚躍前滾翻糾正學生練習中的錯誤動作口訣：“擺、躍、含胸、撐、屈體、團身” 單肩后滾翻成單膝跪撐(以經右肩為例)后滾至肩頭向左，右臂側伸左臂屈。兩手推墊右腿跪，抬頭挺胸后舉腿。魚躍前滾翻直腿起的口訣

（一）躍起魚騰空，撐地做緩沖，低頭快收腹，兩腿直似柱，上體跟得緊，推手用上勁。

（二）半蹲振臂腳蹬地，身體騰空腿并齊，屈髖含胸手撐墊，團身前滾成蹲立。側手翻

（一）雙臂側上舉，一腿側上提，翻似車輪轉，推手分腿站。

（二）側手翻動作身體的運動軌跡口訣 空中一個垂直面，地上六點成一線

（三）空中一個面，地下一條線 頭手翻 兩腿彎曲手撐前，前額兩手成等邊，蹬地提臂近垂面，擺腿伸耽手推墊，抬頭挺胸面朝天，兩腿下壓落地站。中學體操技巧教學口訣 技巧跳躍 跪跳起：上體前傾臂后舉，腳面小腿要壓地。兩臂前擺猛跳起，提腿前收成蹲立。俯臥挺身跳：兩頭往上翹，腹部支撐好。挺身跳

（一）兩臂斜上擺，蹬地躍起來，挺胸且展髓，屈膝輕落地。

（二）兩臂向后成半蹲，膝踝關節用力蹬，挺胸展腹向上跳，落地屈膝體平移。倒立 頭手倒立 兩手前額三角撐，重心前移提臀立。肩肘倒立 仰臥并腿臂伸直，收腹舉腿直向上，屈肘外張手叉腰，肩臂支撐收下顎。

籃球教學口訣 雙手胸前傳球 持球屈肘于胸前，含胸收腹視前方； 兩臂前伸腕外翻，充分伸展指撥球。雙手胸前接球 兩臂分開半弧形，面對來球上前迎； 主動伸臂體前傾，順勢接球引胸前。雙手低手傳球 雙手持球于腹前，抬頭屈膝身護球； 擺臂出球腕要抖，手指撥球力量柔。雙手低手接球 面對來球上步迎，小指靠近成半圓； 伸臂接球要放松，收回原地備進攻。雙手頭上傳球 持球頭上腕微翻，雙肘自然向外張； 前臂前振腕轉壓，發力就在指與腕。雙手頭上接球 看準來球快移動，伸臂迎球要放松； 接球后引收護球，控移球后即進攻。雙手反彈傳球 雙手持球于胸前，翻腕推球擊地面； 反彈用力要適當，便于同伴來接球。雙手反彈接球 對球反彈跨步近，屈膝手掌成球形； 順勢收球于腹前，均勻用力把球頂。單手胸前傳球 雙手持球于胸前，引球體側腕扣翻； 手臂短促向前伸，手指用力彈撥球。單手肩上傳球 側向開立膝微屈，單手持球于肩上； 后引同時蹬轉扣，揮臂扣腕把球傳。單手體側傳球 跨步向側眼左看，右手引球右側方； 迅速上前弧形擺，停臂抖腕球出手。單手接球 伸臂準備把球迎，五指分開成球形；觸及來球順勢引，另手護球接球穩。一． 移動技術： 1．進攻基本姿勢： 屈膝開立降重心，上體前傾而放松； 雙眼注視場上情，隨時移動和接球。2．防守基本姿勢： 兩腳開立比肩寬，屈膝重心在中間； 體微前傾手前放，隨時移動搶斷球。3．起動：

兩膝微屈踵離地，腳掌蹬地要有力； 身體前傾移重心，前兩三步短而急。4．側身跑：

放松前跑勿橫移，注意球蹤看場情； 上體側轉腰放松，隨時要把球來迎。5．變向跑：

前腳內側來蹬地，屈膝內扣降重心； 上體轉移后腳邁，二步落地體側轉。6．后退跑：

提踵腳掌去蹬地，上體前傾抬起頭； 臀部稍坐往后退，屈肘擺動控平衡。7．跨步急停：

一步前跨身后仰，二步落地體側轉； 抬頭屈膝臂不張，撐地要靠內側掌。8．跳步急停：

跳起空中稍后仰，同時著地雙腳掌； 屈膝后坐肘微張，重心穩放兩腳上。9．跨步：

一腳為軸一腳跨，上體方向不變化； 左腳右跨叫順步，右腳左跨叫交叉； 抬頭屈膝體前傾，左右跨出要適當； 中樞腳穩勿移動，擺脫對方要有勁。10．轉身：

蹬地腰轉移重心，軸腳擰地屈膝撐； 身體移動不起伏，蹬轉協調控平衡。11．滑步：

屈膝滑步靠腳蹬，左滑右蹬用腳掌； 向前滑步蹬后腳，向后滑步蹬前腳。7 二． 運球技術： 1．原地運球：

兩膝彎屈體前傾，自然分指手心空； 以肘為軸指腕壓，柔和按拍要緩沖。2．行進間高運球：

上體前傾膝微屈，五指分開肘為軸； 用力按球側后方，大步奔跑要跟上；

左右兩手快運球，抬頭觀察視野廣。3．行進間低運球：

兩膝微屈體前傾，五指分開按拍球； 手腕柔和緩沖球，過人護球眼看球。左右兩手快運球，運球勿忘多傳球。4．運球急停急起：

兩拍急停站得穩，突然起動往前返； 人球兼顧貼身緊，蹬跨越過防守人。5．體前變向換手運球：

右手拍球右側方，球從體前變方向； 上體換手體壓肩，變向前進推后方。6．背后運球：

左右拉拍球外側，體后換手變方向； 側肩跨步防守球，手腳配合協調好。7．運球轉身：

接近防守肩側對，左腳在前做中樞； 步子要穩重心低，右手拉球撤右腳； 腰髖轉動要貼緊，扭轉身后擦肩過，超越對手向前沖。

第三篇：體育教學常用口訣

體育教學常用口訣——田徑篇

體育教學中，體育老師講解技術動作要領是重要的環節，也是學生難以掌握的難點。想要通過短短幾分鐘、十幾分鐘就把一個技術動作講得詳細到位，有經驗的體育老師會將動作要領編成口訣，讓學生先記住口訣，慢慢體會后學習掌握技術動作。我們在網絡整理了一系列的體育教學口訣，今天介紹一下田徑教學的口訣。競走

頭部要正眼前看，上體前傾微向前。兩臂彎曲前后擺，前擺不能過中線。骨盆扭轉帶腿邁，足跟著地要明顯。蹬地膝蓋要伸直，動作輕松要自然。兩腳交替離地面，腳跡接近一直線。中長跑技術概念

臀部不坐髖前送，腿往前抬體前傾。大腿積極往下壓，腳掌后扒膝緩沖。呼吸又深又均勻，動作協調體放松。短跑蹲鋸式起跑（各就位）

聽到口令深呼氣，輕松跑上起跑器。兩手八字支撐地，精神集中沉住氣。短跑蹲鋸式起跑（預備）

聽到口令吸口氣，四點支撐臀抬起。集中精力聽槍聲，身體重心要前移。短跑蹲鋸式起跑（鳴槍）

兩手后擺速離線，兩腿猛用暴發力。大腿前抬大擺臂，身體前傾加頻率。途中跑

扒蹬向前主動力，伸髖壓腿掌扒地。踝膝伸展腿蹬直，后蹬角小快用力。加速跑 大腿前擺靠近胸，壓髖蹬伸體前傾。膝踝伸展步頻快，步幅漸大沖力猛。彎道跑

克服離心體放松，兩腳著地有不同。左腳內側右外側，右腿內抬體內傾。右髖肩膝向內扣，跑進直道加速猛。終點沖刺

二十米的沖刺跑，后蹬角度更要小。用力收腹腿前抬，挺胸振臂不要跳。百米跑總的技術要領

起跑加速發揮好，扒蹬疊擺要協調。加大步幅頻率快，減少波動直線跑。背越式跳高（助跑口訣）

動作放松富有彈性，思想集中步幅穩定。弧線助跑體向前傾，前掌著地用力要猛。背越式跳高（起跳口訣）

最后一步快速有力，骨盆超肩動作積極。起跳離地通過重心，垂直向上充分騰起。背越式跳高（過竿動作口訣）

兩腿自然柔和放松，竿上呈現較大反弓。充分利用向上慣性，骨盆上挺繼續高升。背越式跳高（落地口訣）

收腹舉腿，稍加用力。雙腿伸直，躲竿落地。俯臥式跳高（助跑口訣）

精神集中，動作輕松。步法平穩，不要跳動。節奏明顯，速度適中。步點準確，定要穩定。

俯臥式跳高（起跳口訣）

送髖充分放腿要正，暴發力強加快滾動。擺腿起跳結合自如，才能有力向上騰空。俯臥式跳高（過竿技術口訣）

肩頭下潛收腿外展，收腹提臀稍帶滾翻。頭腦清楚機智果斷，減少碰竿沒有危險。俯臥式跳高（落地技術口訣）

輕輕落地要緩沖，身體著地有滾動。防止摔傷保體力，橫桿再升攀高峰。跳遠助跑口訣

助跑精神要集中，助跑自然要放松。助跑距離要適應，助跑距離要穩定。助跑起跳結合好，發揮速度遠騰空。急行跳遠起跳口訣

快速踏跳有滾動，前掌著地防制動。踝膝髖部要踏直，重心前移髖前送。急行跳遠落地口訣

腳掌下壓屈膝緩沖，上體盡量移過支撐。兩臂協調自如揮動，以免造成后坐沙坑。蹲距式跳遠技術口訣

保持身體要平衡，兩腿前舉靠胸中。蹲踞姿勢要形成，兩臂用力后擺動。小腿前伸腹用力，上體前傾落沙坑。挺身式跳遠技術口訣

踏跳擺腿保持平衡，重心前移放腿挺胸，兩臂配合用力揮動，上體前傾小腿前伸。走步式跳遠技術口訣 空中交替兩腿交換，如同走路挺胸向前，兩臂上下用力揮動，上體前傾小腿前伸。接力跑上挑式技術口訣（換手）

接棒左臂向后擺，四指并攏體朝內。傳棒右手臂前伸，由下而上遞手中。接力跑下壓式技術口訣（不換手）一棒起跑跑彎道，右手持棒向內切。二棒預跑在外道，左手接棒掌朝上。三棒右手來接棒，人站內道頭側轉。四棒外道開始跑，左手后伸把棒接。混合式（不換手）接力跑技術口訣 一棒起跑在彎道，右手持棒切內跑。二棒預跑在外道，左手接棒用上挑。三棒預跑在內道，右用接棒用下壓。四棒預跑在外道，左手接棒向前跑。

第四篇：體育教學跳躍要領口訣

體育教學技術要領口訣

四川德陽西街小學肖人榮

跳躍部分：

十九、急行跳高助跑：步幅穩定，自然寬大，逐步加速。不要拖拉，后三步比例小中大。它的節奏：嗒——嗒，嗒。

助跑要求：加速度、弧線、連貫，而有節奏。

二十、急行跳高起跳前：擺腿彎屈成跪式，重心留在身后邊。上體兩臂向后展，跳腿送髖伸向前。

二十一、急行跳高踏跳：支點重心重合時，跳腿蹬地莫遲疑。兩臂帶肩提向上，擺腿擺動要伸直。

二十二、跨越式跳高：擺腿過竿內轉壓，跳腿上抬體前傾。臀部越過橫桿后，跳腿上擺擺腿潛。

二十三、俯臥式跳高：踏跳狠，腿高臀，腕肘肩，接屈滾。擺腿過竿內轉壓，跳腿上抬體前傾。上體略轉跳腿側，跳腿屈膝向上提。骨盆超過橫竿后，屈膝緩沖莫遲疑。

落地要求：手臂和背部依次著地，團身翻滾起立，緩沖輕松省力，不傷不痛再繼續。

二十四、蹲踞式跳遠：跳起保持騰空步，雙腿并攏向胸屈。伸膝前傾后擺臂，重心穩移向前落。

二十五、挺身式跳遠：跳起保持騰空步，擺腿下放向后擺。兩腿靠近挺胸屈，兩臂經側振后方。兩膝展伸后擺臂，身體前傾穩落地。二十六、三級跳遠：一跳拝拝體正直，二跨挺髖趴地急。擺腿高抬臂后撤，三跳盡力向前躍。

二十七、單腳交換跳：上體正直膝伸直，兩腳交替跳不停。二

十八、蹲跳起：雙腳左右平行立，屈膝深蹲臂后撤。迅速蹬伸三關直，兩臂上擺腳地離。

二十九、立定跳遠：兩腿稍分膝微屈，兩臂上擺猛蹬地。屈膝收腹小腿伸，落地腳跟先著地。三

十、縱跳摸高：兩腳開立成半蹲，兩臂后擺作前傾。雙腿用力向上跳，單手雙手摸高處。

三

十一、單腳起跳：邁出跳腿自然快，蹬地及時不能慢。頭手觸及懸空物，由上至下自然落。

三

十二、屈腿跳口訣：雙腳猛蹬向上跳，迅速屈膝大腿收。大腿盡量靠近胸，前掌著地要輕松。

三

十三、分腿跳口訣：雙腳跳起腿成弓，前腳落地要輕松。三

十四、跨步跳口訣：兩腳交換蹬地直，擺腿高抬莫遲疑。積極送髖上體直，兩臂前擺與肩平。

第五篇：體育教學跑要領口訣

體育教學技術要領口訣

四川德陽西街小學肖人榮

第二章田徑

跑的部分：

四、小步跑口訣：上體較直重心升，支撐之腿三關伸。擺腿之膝應放松，碎步前進體正中。

五、高抬腿跑口訣：體直重心升，踝膝髖蹬伸。擺腿腿抬平，步幅大腿長

六、后蹬跑：上體稍前傾，踝膝髖蹬伸。送髖膝前頂，踝關節放松。

七、蹲踞式起跑：預備提臀肩過線，聽跑用力蹬后邊。積極擺臂提后腿，前腿猛蹬體向前。

八、疾跑口訣：后蹬充分髖前送，擺幅要大肩放松。步長頻率逐增加，足跡中移入途中。

九、途中跑口訣：后蹬用力三關直，前擺扒地要積極。上體正直微前傾，擺臂協調而有力。

注：上擺齊鼻，后擺過腰，寬度適宜，中線不超。

十、沖刺跑撞線口訣：步長稍減頻率增，擺臂協調要有勁； 最后一步作前傾，肩胸撞線跑不停。要求：充分后蹬臂后振，挺胸下壓把線撞。動作勇猛要果斷，不可騰空高前撞。撞線距離要適宜，太遠太近均不適。

十一、站立式起跑口訣：兩腳前后自然立，上體前傾屈雙膝。聽跑蹬地三關直，兩臂前后擺有力。

十二、途中跑口訣：中跑沒有短跑急，動作輕快要均勻。它的要點是呼吸，兩三步一呼一吸。有時不當極點出，還需意志繼續跑。

注：。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸

短跑常采用“憋氣”與斷續性急促呼吸相結合，即每“憋氣”2至12個單步(或更多)后，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。

極點：由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。當，“極點”出現后，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

十三、彎道跑口訣：克服離心力，身體左傾斜。著地內外側，外臂擺動急。

十四、終點沖刺：臨近終點快跑急，沖刺距離自己定。

十五、迎面接力跑口訣：右手交接竿右側，接棒之后跑左側。虎口張開向前伸，掌心向前四指合。

十六、下壓式交接棒口訣：虎口張開向后伸，掌心向上四指合。棒的前端壓手中，觸棒即抓要緊握。

十七、上挑式交接棒口訣：虎口張開臂后伸，掌心向下四指合。由下向上將棒挑，緊握木棒防擠落。

十八、跨欄跑口訣：擺腿高抬伸壓落，跨腿蹬收速提拉。前伸后擺兩只臂，直線平衡節奏性。