第一篇：籃球教學口訣

籃球教學口訣——摘自中國體育教師網

（一）基本功：

翻、轉、抖、撥手上功，蹬、轉、跨、撤腳上功。手、腳、腰、眼要協調，傳、接、投、運靈活用。

（二）場上基本站立姿勢：

兩腳開立比肩寬，一腳稍后一腳前。兩膝微屈體前傾，隨時準備來接應。

（三）對運動員場上要求：

場上視野開闊，技術嫻熟靈活。集體配合默契，勇敢頑強拼搏。

（四）熟悉球性：

1、熟悉球性很重要，實戰應用不可少。各項技術的基礎，必須首先掌握好。

2、單雙手耍球：

單手控球手感好，指腕用力要協調。技術運用到自如，球圍身體各部繞。

（五）制動移動變向：

一步制動腳尖變，兩步連停再起動。改變方向不要跳，快速變向不要停。

（六）雙手持球：

雙手持球偏后方，手腕后仰五指張。持球位置在胸腹，眼觀六路看場上。

（七）傳球要求；

快速、準確、及時、隱蔽。

（八）原地胸前雙手傳球

1、兩腳位置前后站，重心落在兩腳間。雙手持球于胸前，肘部下垂要自然。蹬地伸臂要抖腕，快速準確把球傳。

2、兩腳前后開立站，雙手持球于胸前，蹬地伸臂腕子翻，平傳對方到胸前。

（九）原地胸前雙手接球

1、兩手張開半球狀，身體面對來球方。主動伸臂迎接球，順勢屈臂引胸前。

2、兩手半球狀，面向來球方。主動伸臂迎，接球引胸旁。

（十）原地運球

1、以肩為軸腕放松，兩膝微屈體前傾。指腕按壓向吸盤，身體護球找接應。

2、胳臂彎曲指張開，手如吸盤把球拍。用體或手護住球，眼觀六路視野開。

（十一）行進間運球

1、向前跑動體前傾，按球后上拍不停。利用身體護好球，眼看場上找接應。

2、前后運球要急停，降低重心步移動。左右運球巧換手，尋找同伴打接應。

（十二）“二過一”傳切配合

二過一要配合好，傳球之后切入跑。抓住時機別錯過，配合默契才為高。

（十三）原地胸前雙手投籃

雙手持球于胸前，眼睛瞄準藍上沿。蹬地伸臂要抖腕，指撥球出向手轉。

（十四）原地肩上跳起投籃

1、兩腳稍微前后站，五手持球于胸前。大臂高抬小臂屈，眼睛瞄準筐上沿。全身用力要協調，球沿橫軸向后轉。

2、兩腳稍微前后站，眼睛瞄準筐上沿。迅速蹬地騰空起，空中伸臂要扣腕。

（十五）行進間單手投籃

接球之后向藍跑，一大二小二要高。（一步大、二步小、三步要跳高）空中身體要舒展，迅速舉球向上挑。奪過防守瞄準藍，球出手要掌握到。

第二篇：籃球教學口訣（推薦）

籃球教學口訣

（一）基本功：

翻、轉、抖、撥手上功，蹬、轉、跨、撤腳上功。手、腳、腰、眼要協調，傳、接、投、運靈活用。

（二）場上基本站立姿勢：

兩腳開立比肩寬，一腳稍后一腳前。兩膝微屈體前傾，隨時準備來接應。

（三）對運動員場上要求：

場上視野開闊，技術嫻熟靈活。集體配合默契，勇敢頑強拼搏。

（四）熟悉球性：

1、掌握好。

2、單雙手耍球：

單手控球手感好，指腕用力要協調。技術運用到自如，球圍身體各部繞。

（五）制動移動變向：

一步制動腳尖變，兩步連停再起動。改變方向不要跳，快速變向不要停。

（六）雙手持球：

雙手持球偏后方，手腕后仰五指張。持球位置在胸腹，眼觀六路看場上。

（七）傳球要求；

快速、準確、及時、隱蔽。

（八）原地胸前雙手傳球

1、兩腳位置前后站，重心落在兩腳間。雙手持球于胸前，肘部下垂要自然。蹬地伸臂要抖腕，快速準確把球傳。

2、兩腳前后開立站，雙手持球于胸前，蹬地伸臂腕子翻，平傳對方到胸前。

（九）原地胸前雙手接球

1、兩手張開半球狀，身體面對來球方。主動伸臂迎接球，順勢屈臂引胸前。

2、兩手半球狀，面向來球方。主動伸臂迎，接球引胸旁。

（十）原地運球

1、以肩為軸腕放松，兩膝微屈體前傾。指腕按壓向吸盤，身體護球找接應。

2、胳臂彎曲指張開，手如吸盤把球拍。用體或手護住球，眼觀六路視野開。

（十一）行進間運球

1、向前跑動體前傾，按球后上拍不停。利用身體護好球，眼看場上找接應。

2、前后運球要急停，降低重心步移動。左右運球巧換手，尋找同伴打接應。

（十二）“二過一”傳切配合

二過一要配合好，傳球之后切入跑。抓住時機別錯過，配合默契才為高。

（十三）原地胸前雙手投籃

雙手持球于胸前，眼睛瞄準藍上沿。蹬地伸臂要抖腕，指撥球出向手轉。

（十四）原地肩上跳起投籃

1、兩腳稍微前后站，五手持球于胸前。大臂高抬小臂屈，眼睛瞄準筐上沿。全身用力要協調，球沿橫軸向后轉。

2、兩腳稍微前后站，眼睛瞄準筐上沿。迅速蹬地騰空起，空中伸臂要扣腕。

（十五）行進間單手投籃

接球之后向藍跑，一大二小二要高。（一步大、二步小、三步要跳高）空中身體要舒展，迅速舉球向上挑。奪過防守瞄準藍，球出手要掌握到。

一、短跑技術口訣

（一）起跑

各就位：雙臂支撐線后沿，兩腳踏緊抵足板，后膝跪在前腿屈，頭頸放松勿亂擺。

預備：隨令深吸一口氣，重心前移臀抬起。

兩腿角度要適宜，高度注意蹬擺離。

鳴槍：兩手速推前后擺，兩腿猛蹬抵足板，后腿前擺體前傾，前腳蹬直髖膝踝。

（二）疾跑

起動步長逐漸增，兩腿加快蹬與擺。

上體保持向前傾，快速擺臂要放松。

（三）途中跑

直道：上體正直或稍傾，用力后蹬髖前送，前擺后蹬配合好，下壓扒地做緩沖，身體平穩起伏小，兩臂擺動肩放松。

彎道：身體逐漸向內傾，兩腿內擺向外蹬，右臂擺幅大左臂，彎道結束身轉正。

（四）沖刺跑

上體迅速向前傾，撞線要用肩或胸，兩臂維持水平平衡，終點過后勿突停。

二、競走技術口訣

上體微傾肩放松，屈肘擺臂髖扭動，支撐階段腿伸直，前腳著地后腳蹬，雙腳支撐無騰空，身體前進要平衡。

三、跨欄技術口訣

起跑步長逐漸增，屈腿攻欄要兇猛，上體前撲前腿邁，后腿蹬直髖膝踝，兩臂前后大擺動，壓欄提拉擦板行，欄間跑動節奏明，過欄要似平跑中。

四、跳高技術口訣

（一）背越式

弧線助跑似彎道，快速踏跳用外腳，蹬身扣擺立直腰，向后倒體勿過早。

桿上展髖背成橋，收腹甩腿背落包。

（二）俯臥式

斜線助跑內腳跳，制動踏跳要做好，擺腿前伸向內旋，同側肩臂齊扣轉，跳腿上收髖外展，身體平臥繞桿翻，肩肘臂背順著墊，平潛下落要安全。

五、跳遠技術口訣

（一）踏跳

跳腿低抬踏上板，重心迅速跟上來，“退讓”微屈髖膝踝，重心移過支撐點，后腿屈膝速前擺，擺臂蹬伸快離板。

（二）挺身式

起跳騰空成弓形，前腳下擺髖展開，揮臂展體要充分，收腹舉腿臂后擺。

（三）蹲踞式

充分做好騰空步，后腿屈收前靠攏，兩腿上抬靠近胸，揮臂腿伸落沙坑。

（四）走步式

騰空前腿向下擺，后腿屈膝向前邁，兩臂配合前后擺，兩腿換步要拉開，空中走動兩步半，平穩落地保安全。六、三級跳遠技術口訣

第一跳步用單腳，空中換步勿過早，第二跳是跨跳步，揮臂擺腿要協調，第三跳步稱跳躍，單腿跳來雙落腳，三級跳遠跳三跳，各跳長度要比好。

七、標槍技術口訣

一二兩步槍引完，三四兩步快交換，轉肩翻肘成滿弓，揮臂鞭打還靠胸，用力蹬腿髖前送，出槍注意身平衡。

八、鉛球投擲技術口訣

（一）背向滑步投擲（右手為例）

背向站在投擲圈，球置鎖骨窩里邊，左腳后擺向抵板，右腿蹬收扣膝踝，重心落在右腿上，身體扭緊勿早開，右腿蹬轉要連貫，挺髖展胸推撥腕，自下而上來用力，維持平衡勿出圈。

（二）側向滑步投擲（右手為例）

進圈身體側向站，球置鎖骨窩里邊，左腿側擺右腿蹬，收拉轉膝擦地面，落地緊接猛用力，蹬轉挺展推撥腕。

九、背向旋轉擲鐵餅技術口訣（右手為例）

背向站立圈后沿，揮臂擺餅經體前，重心左移做旋轉，右腿提擺肩領先，左腳為軸體左轉，身體騰空兩腿換，右腳落地接蹬轉，左腳支撐胸胎展，用力揮臂髖送前，維持平衡兩腿換。

十、撐竿跳高技術口訣

（一）金屬竿

兩手持竿協調跑，豎竿擺體靠起跳，后仰舉腿肩為軸，引體轉體腿剪絞，騰越過桿要果斷，落地平衡切記牢。

（二）尼龍竿

尼龍竿彈性好，竿壓彎再起跳，成反彈肩后倒，引轉越不可少，體倒垂把竿推，越過桿勿亂飛。

一、排球技術教學口訣

1、墊球：屈膝抱拳迎來球，含胸收腹臂旋夾。

前伸壓腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。

2、正面下手發球：

球拋右側右臂抬，右轉胸腹伸展開。全掌推壓成上旋，擊準部位是關鍵。

3、傳球：對正來球稍蹲式，勺型手勢額上迎。

蹬地伸膝并伸展，指腕彈球力適當。

跨越式跳高：斜線助跑一直線，跳高起跳是關鍵。快速蹬地兩臂提，跨越橫桿髖內旋。兩腳依次落地時，屈膝緩沖別大意。

技巧跳躍

跪跳起

上體前傾臂后舉，腳面小腿要壓地。兩臂前擺猛跳起，提腿前收成蹲立。

俯臥挺身跳，兩頭往上翹，腹部支撐好。挺身跳

（一）兩臂斜上擺，蹬地躍起來，挺胸且展髓，屈膝輕落地。

（二）兩臂向后成半蹲，膝踝關節用力蹬，挺胸展腹向上跳，落地屈膝體平移。

倒立

頭手倒立

兩手前額三角撐，重心前移提臀立。

肩肘倒立

仰臥并腿臂伸直，收腹舉腿直向上，屈肘外張手叉腰，肩臂支撐收下顎。

滾翻

前滾翻

（一）蹬地手撐前，后枕先著墊，兩眼看膝蓋，團身滾翻快。

（二）一蹬二撐三低頭，含胸收腹身似球。

（三）含胸收腹要低頭，手撐滾動身似球。

（四）重心前移兩腿蹬，屈臂低頭前滾動;后腦肩背臀著地，緊抱小腿成蹲撐.后滾翻

推墊抱腿后倒，低頭團身要好。兩手反撐肩后，推墊滾翻似球。側手翻

（一）雙臂側上舉，一腿側上提，翻似車輪轉，推手分腿站。

（二）側手翻動作身體的運動軌跡口訣 空中一個垂直面，地上六點成一線

（三）空中一個面,地下一條線 前后滾翻

（一）團身要緊,直線快滾

（二）快速需滾動,蹬推借慣性

直腿后滾翻

屈體坐撐快后滾，兩手后撐于肩后，收腹屈體臀上提，直腿后舉推手立。頭手翻

兩腿彎曲手撐前，前額兩手成等邊，蹬地提臂近垂面，擺腿伸耽手推墊，抬頭挺胸面朝天，兩腿下壓落地站。

魚躍前滾翻

（一）兩腿蹬地前上躍，空中展體腿伸直。兩手撐地臂緩沖，低頭團身滾翻起。

（二）魚躍前滾翻糾正學生練習中的錯誤動作口訣： “擺、躍、含胸、撐、屈體、團身”

單肩后滾翻成單膝跪撐(以經右肩為例)后滾至肩頭向左，右臂側伸左臂屈。兩手推墊右腿跪，抬頭挺胸后舉腿。魚躍前滾翻直腿起的口訣

（一）躍起魚騰空,撐地做緩沖, 低頭快收腹,兩腿直似柱, 上體跟得緊,推手用上勁。

（二）半蹲振臂腳蹬地，身體騰空腿并齊，屈髖含胸手撐墊，團身前滾成蹲立。

技巧中的空翻踺子的口訣

長、蹬、甩、插、變、踹、蹬、領、梗、提

支撐跳躍

一、橫箱分腿騰越

單跳雙落向上騰，兩手主動撐器械，拎臂含胸并緊腰，手臂伸直加頂肩，兩腿經側再向前，快速有力推離箱，兩腿下壓并制動，兩臂經側向上擺，梗頭迅速伸展體，制動緩沖落地穩。

二、橫箱屈腿騰越

單跳雙落向上彈，兩臂主動伸向前，兩手頂肩撐器械，兩腿并攏速提臀，屈膝收腹近胸前，推手頂肩伸展髓，兩臂經側向上擺，下壓挺身落地站。

三、縱箱前滾翻

踏跳撐箱即提臀，屈肘含胸又屈體，提臀越過垂直面，身體各部依次滾，上體抬起腿下壓，兩褪始終不屈膝。

四、縱箱分腿騰越

快速助跑接踏跳，兩臂前擺躍起撐，拎臂含胸又緊腰，一騰并腿撐遠端，手臂遠撐腿再分，二騰制動腳尖繃，挺胸向上快展身，屈膝緩沖落地穩。

五、側騰越

中速助跑接踏跳，兩手迅速撐器械，含胸提臀褪側擺，身體移向另一側，一手用力推離箱，一臂頂肩支撐體． 腳面帶動側展髖，箱上挺身成側撐。右手推離背對械。

六、斜進直角騰越

左腳踏跳腳過肩，左腿直擺肩后仰； 右手撐在器械上，左抑蹬離速上擺，腿與上體成直角，兩受同時撐器械，直腿挺身向上壓，側對跳箱穩落地。

七 分腿騰越動作要領口訣: 一跑二跳三推分，四挺五落六站穩，雙杠

一、支撐擺動

支撐前擺過垂面，過垂面時肩后展，越過垂面前上踢，踢腿同時帶送髖。

二、掛臂屈伸上(低杠)一腿蹬地一腿擺，二腿合并前上擺； 前上擺動臀高杠，直腿折體腳貼頭； 利用折體反彈力，前上伸腿接自動； 壓臂跟隨成支撐，緊接后擺不停動。

三、分腿慢起肩倒立

靠近大腿握杠，身體前移屈臂； 放肩展肘提臀，展髖并腿抬頭。

四、肩倒立前滾翻成分腿騎坐 臀部前移，收腹折體，屈體掛臂，抬頭看腿，換握前滾，壓臂坐起。

五、后擺下

后擺過杠移重心，擺近極點速推手，推手移體再換握，推手挺身穩下落。

六 雙杠前滾翻成分腿坐

正確口訣:.?低頭，收腹，分腿坐”。錯誤口訣“抬頭，挺胸，并腿下”。

單杠

單杠掛膝后回環一周半

兩臂推杠肩后移，身體后倒又遠離，肩過杠下垂直部，抬頭挺胸翻過來。

保護和幫助口訣

保護幫助要認真，巧用四兩撥千斤

仰臥起坐 直體仰臥臂上舉，收腹起坐臂前移。

隊列隊形

立正

兩手貼著褲縫線，挺胸抬頭向前看。腳跟靠攏尖成八，站直不動是關鍵。

稍息

上體立正伸左腳，只能伸出大半腳。若是累了可以換，報告立正就行了。

報數

聽清再用轉頭報，排尾報數不轉頭。聲宏嗓亮精神振，抱完還原成立正。

向右看齊

轉頭向右眼看腮，通視前面別站歪。對正看齊要站好，僅除末尾一人外。

向前看

頭轉正，眼向前，余光還要看全線。身體立正要站好，全對需要一個面。

向左轉

左跟右掌兩為軸。左掌右跟同時轉。一拍轉好別晃動，二排收右腳立正。

齊步走的口訣

聽到口令左腳邁，重心前移兩臂擺，挺胸抬頭直線走，腳臂協調體不彎。

正步走的口訣

繃躁踢腿臂前伸，腳掌著地體前移，腳臂到位體正直，節奏明快顯威力。

跑步走的口訣

提肘握拳體前移，腳掌蹬地借彈力，行進整齊節奏快，夾肘擺臂在腰際。

第三篇：體育教學常用口訣——籃球篇

體育教學常用口訣——籃球篇

體育教學中，體育老師講解技術動作要領是重要的環節，也是學生難以掌握的難點。想要通過短短幾分鐘、十幾分鐘就把一個技術動作講得詳細到位，有經驗的體育老師會將動作要領編成口訣，讓學生先記住口訣，慢慢體會后學習掌握技術動作。我們在網絡整理了一系列的體育教學口訣，今天推薦的是籃球教學的口訣。單手肩上投籃口訣

翻腕托球于肩上，屈膝開立球對籃，蹬地同時臂上伸，出球扣腕用指彈。原地雙手胸前傳球口訣

兩手手指自然開，持球屈肘于胸前，持球兩臂向前伸，同肘手腕向外翻。行進間單手低手投籃口訣

雙手掌心托住球，面向籃圈來伸手，跨步上籃用腕、指、騰身最高將球投。傳球口訣

你逼我過頂，你放我對人，有空向前傳，無空左右轉，能傳勿變化，回轉看需要，突破傳中快，對方幫你打，對方壓住打，長傳反擊快。原地單手肩上投籃技術口訣

翻腕持球于肩上，提肘要領切莫忘，蹬伸撥扣要柔和，中指食指控方向。原地雙手胸前投籃技術口訣

瞄準籃圈最近點，收肘內夾要自然。兩腕外翻指撥球，蹬地伸展踝膝髖。原地雙手頭上投籃技術口訣 持球頭上肘內收，伸臂翻腕腕如勾。拇指壓球很重要，撥球反轉沿橫軸。跨步技術口決

一腳為中樞，另腳側跨步，蹬跨不轉體，切入保自如。前轉身技術口決

上體放松兩膝彎，一腳蹬擺向腳間，體重移至中樞足，腳掌為軸把身轉。后轉身技術口決

一腳蹬擺繞腳跟，碾地收膝扭腰身。保持平衡移重心，轉身貼近防守人。后撤步技術口決

防守切入須撤步，腳掌蹬地扭轉步。前腳撤向斜后方，滑步阻截切入路。原地運球技術口訣

兩腿彎曲頭要抬，以肘為軸頻按拍，按球上方落體側，臂腕柔和指分開。行進間高運球技術口訣

用力推球側后方，大步奔跑要跟上，按球力大彈得遠，抬頭觀察視野廣。變方向運球技術口訣（由右向左變）左手拍球，右側上方。球從體前，改變方向。上步換手，轉體壓肩。變向前進，推球后方。搶防守籃板球技術口訣

轉身擋人最重要，站好位置再起跳。搶得球后要握緊，結合快攻莫忘掉。搶進攻籃極球技術口訣 繞過防守站位置，虛晃拼斗勇加智，助跑沖搶單足跳，起跳時機要及時。運球急起急停技術口訣

擺脫對手最有效，跨停攔球是門道，急起推球后上方，迅速蹬起把人超。聯防技術口訣

由攻轉守，布陣迅速。隨球移動，對人兼顧。有球盯人，無球協守。控制防區，禁區封堵。攻聯防技術口訣

迅速反擊，應為首沖。其陣布成，耐心進攻。人球穿插，亂其陣形。

投、突、切、溜相機運用。半場人盯人技術口訣

盯人為主兼顧球，防守范圍巧運籌。持球隊員要防緊，禁區嚴防切和溜。積極移動搶打斷，穿換關補要協同。進攻半場人盯人技術口訣

人動球移搭配好，內外點面結合好。傳切突分最基本，策應掩護不可少。全場人盯人技術口訣

找人搶位要快速，防守距離要適度。控制對手兼顧球，迫其運球急加速。進攻全場人盯人技術口訣

沉著冷靜抓戰機，快傳快跑打反擊。不要盲目運、停球，利用配合巧奇襲。快攻技術口訣 抓緊戰機，頻頻發動。迅速推進，猛向前沖。跟進接應，猶如蛟龍。撲向籃下，好似巨風。中投近投，相互運用。使球隱蔽，妙在其中。防守技術口訣

積極沖搶籃球，全力封堵一傳。邊退邊防勿停，伺機打、蓋搶斷。短傳快攻技術口訣

跑動迅速分撤開，推動積極莫等待，球傳斜線勿橫傳，層次清晰行動快。長傳快攻技術口訣

搶斷獲球在后場，及時長傳到前方。快速偷襲沿邊線，猛撲籃下球人筐。快攻接應技術口訣

擺脫防守到空位，面對全場最可貴，接應機動且靈活，巧妙傳接要學會。快攻結束技術口訣 快攻結束，最為重要。力爭主動，以多攻少。投籃穩準，全靠沉著。個人集體，配合巧妙。二攻一技術口訣

以多攻少要合作，接近籃圈快突破，兩人距離要適應，助攻主攻巧配合。一防二技術口訣

以少防多要沉著，選擇位置需靈活，觀察判斷快又準，搶斷打蓋少勝多。三攻二技術口訣

三人距離要適當，推進配合靠中央，注意保持三角形，伺機切投不可忘。二防三技術口訣

先內后外第一條，先急后緩別忘掉，站位形式要機動，移動補防最重要。

第四篇：籃球技術戰術基礎配合教學口訣

籃球技術戰術基礎配合教學口訣

一． 移動技術： 1．進攻基本姿勢：

屈膝開立降重心，上體前傾而放松； 雙腿注視場上情，隨時移動和接球。2．防守基本姿勢：

兩腳開立比肩寬，屈膝重心在中間； 體微前傾手前放，隨時移動搶斷球。3．起動：

兩膝微屈踵離地，腳掌蹬地要有力； 身體前傾移重心，前兩三步短而急。4．側身跑：

放松前跑勿橫移，注意球蹤看場情； 上體側轉腰放松，隨時要把球來迎。5．變向跑：

前腳內側來蹬地，屈膝內扣降重心； 上體轉移后腳邁，二步落地體側轉。6．后退跑：

提踵腳掌去蹬地，上體前傾抬起頭； 臀部稍坐往后退，屈肘擺動控平衡。7．跨步急停：

一步前跨身后仰，二步落地體側轉； 抬頭屈膝臂不張，撐地要靠內側掌。8．跳步急停：

跳起空中稍后仰，同時著地雙腳掌； 屈膝后坐肘微張，重心穩放兩腳上。9．跨步：

一腳為軸一腳跨，上體方向不變化； 左腳右跨叫順步，右腳左跨叫交叉； 抬頭屈膝體前傾，左右跨出要適當； 中樞腳穩勿移動，擺脫對方要有勁。10．轉身：

蹬地腰轉移重心，軸腳擰地屈膝撐； 身體移動不起伏，蹬轉協調控平衡。11．滑步：

屈膝滑步靠腳蹬，左滑右蹬用腳跟； 向前滑步蹬后腳，向后滑步蹬前腳。

二． 運球技術：

1．原地運球：

兩膝彎屈體前傾，自然分指手心空； 以肘為軸指腕壓，柔和按拍要緩沖。

2．行進間高運球：

上體前傾膝微屈，五指分開肘為軸； 用力按球側后方，大步奔跑要跟上； 左右兩手快運球，抬頭觀察視野廣。3．行進間低運球：

兩膝微屈體前傾，五指分開按拍球； 手腕柔和緩沖球，過人護球眼看球。左右兩手快運球，運球勿忘多傳球。4．運球急停急起：

兩拍急停站得穩，突然起動往前返； 人球兼顧貼身緊，蹬跨越過防守人。5．體前變向換手運球：

右手拍球右側方，球從體前變方向； 上體換手體壓肩，變向前進推后方。6．背后運球：

左右拉拍球外側，體后換手變方向； 側肩跨步防守球，手腳配合協調好。7．運球轉身：

接近防守肩側對，左腳在前做中樞； 步子要穩重心低，右手拉球撤右腳； 腰髖轉動要貼緊，扭轉身后擦肩過，超越對手向前沖。

三．傳接球技術： 1． 雙手胸前傳球：

持球屈肘于胸前，含胸收腹視前方； 兩臂前伸腕外翻，充分伸展指撥球。2． 雙手胸前接球： 兩臂分開半弧形，面對來球上前迎； 主動伸臂體前傾，順勢接球引胸前。3． 雙手低手傳球：

雙手持球于腹前，抬頭屈膝身護球； 擺臂出球腕要抖，手指撥球力量柔。4． 雙手低手接球：

面對來球上步迎，小指靠近成半圓； 伸臂接球要放松，收回原地備進攻。5． 雙手頭上傳球：

持球頭上腕微翻，雙肘自然向外張； 前臂前振腕轉壓，發力就在指與腕。6． 雙手頭上接球：

看準來球快移動，伸臂迎球要放松； 接球后引收護球，控移球后即進攻。7． 雙手反彈傳球：

雙手持球于胸前，翻腕推球擊地面； 反彈用力要適當，便于同伴來接球。8． 雙手反彈接球：

對球反彈跨步近，屈膝手掌成球形； 順勢收球于腹前，均勻用力把球頂。9． 單手胸前傳球：

雙手持球于胸前，引球體側腕扣翻； 手臂短促向前伸，手指用力彈撥球。10．單手肩上傳球：

側向開立膝微屈，單手持球于肩上； 后引同時蹬轉扣，揮臂扣腕把球傳。11．單手體側傳球：

跨步向側眼左看，右手引球右側方； 迅速上前弧形擺，停臂抖腕球出手。12．單手接球：

伸臂準備把球迎，五指分開成球形； 觸及來球順勢引，另手護球接球穩。

四．投籃技術： 1． 原地雙手胸前投籃：

兩手持球于胸前，目視球籃中心點； 蹬伸翻腕連貫好，弧度適中球后旋。2． 原地單手肩上投籃：

翻腕托球于肩膀上，屈膝開立球對籃；蹬地抬肘指撥球，出手抖腕指撥球。3． 原地跳起投籃：

蹬地垂直向上跳，雙手舉球至肩上； 伸臂壓腕指撥球，動作協調保平衡。4． 運球急停跳投：

運接球后降重心，持球屈膝起跳快； 急停起跳銜接好，保持平衡出手高。5． 行進間單手高手投籃：

一跨大步接住球，二跨小步向上跳； 翻腕托球舉球高，指腕柔和用力巧。6． 行進間單手低手投籃：

一跨大步接球穩，二跨小步向上跳； 低手托球將臂伸，指腕上挑球前旋。

五．原地持球突破： 1． 原地交叉步持球突破：

兩腳開立比肩寬，屈膝持球胸腹間； 蹬跨側身又探肩，放球加速勇向前。2． 原地同側步持球突破：

看準一側明時機，跨上一步于護緊； 重心跟上莫猶豫，快速移動向前進。

交叉步突破動作分析及練習方法

在比賽中，如果能合理而及時地運用持球突破技術，可以打亂對方的防守部署，為自己和全隊創造極好的上籃機會和攻擊機會。突破技術不但可以自己有得分機會，而且還可以運用突破分球為同伴創造投籃機會,如果突破技術能與傳球和假動作結合起來運用，其攻擊性和靈活性就會更加顯著。

一、動作分析（以右腳為中樞腳從防守人的左側突破為例）

兩腳左右站立（左腳稍在前），兩腿微屈，重心降低，持球于胸腹之間。突破時左腳內側蹬地上體稍右轉，左肩向前，重心前移，左腳迅速向右側前方交叉跨出，在右腳離地前，用右手將球推放于左腳側前方，同時中樞腳充分蹬地向前跨出（第二次加速），抄球上籃或加速運球超越對手。要點：蹬跨、轉腰、探肩、推放球、抄（運）球

二、練習方法（以右腳為中樞腳從防守人的左側突破為例）1.無防守的交叉跨步練習根據教師要求練習交叉跨步。

要求：(1)跨步幅度適中，做出轉體探肩動作；(2)擺動腿蹬地有力，中樞腳前腳掌碾地 2.無防守的原地持球交叉步練習。

從罰球線外面向球籃，面前放一障礙物，做交叉步突破練習。

要求：（1）中樞腳清楚不走步；（2）轉體探肩、護球動作明顯；（3）第一步稍長，重心降低。目的：使學生明確該技術在比賽中的作用、動作結構特點和幾個環節之間的聯系。3.左腳先向左側上步做跨步假動作，然后向右側做交叉步突破。4.做投籃假動作，然后變交叉步突破。

要求：（1）降低重心，蹬地快速有力，盡量向側上方放球；（2）假動作要逼真，要能吸引對方；（3）緊貼防守人突破。

目的：學習掌握交叉步突破方法、要領。掌握運用假動作后變交叉步突破的方法。5.二人一組，一人做交叉步突破，一人消極防守，練習上述各項內容。

要求：（1）注意觀察防守情況，找出防守弱點，及時合理地進行突破；(2)腳步清楚，不要走步，注意保護球。

6.接球跳步急停接交叉步突破上籃

在限制區兩側45。接球跳步急停，并與防守隊員，錯肩站位，然后做交叉步突破上籃.目的：學習、掌握接球突破與跳步急停組合的技術，并掌握其組合的技巧和方法，創造突破機會。要求：接球跳步急停前，應觀察、判斷防守隊員的位置，錯位急停后立即突破，以免防守隊員搶堵防。7.突破分球

從弧頂（沿底線）突破后遇到防守，將球傳給切入到籃下的同伴，接球后上籃。

要求：在突破過程中既要做好投籃準備，又要隨時觀察場上攻守隊員的位置和移動，以便抓住有利戰機，及時、準確地把球傳給有利進攻的同伴。

三、應注意的幾個問題

1.持球突破時應養成屈膝降重心的好習慣，以便突破時更充分的發揮兩腿蹬地作用，獲得更快的向前移動的速度。

2.要求隊員學會兩只腳都會做中樞腳的技術，以便在比賽中根據防守情況靈活運用。

3.注意突破技術與其他技術的組合訓練，特別是突破與投籃、突破與傳球的結合運用，注意在組合時的技巧性，以便獲得有效的攻擊機會。

4.突破練習中，要培養隊員勇敢頑強的作風，以及果斷處理球的能力，及時抓住機會，大膽運用突破技術。

第五篇：籃球教學

籃球

1、起動

動作要領：兩腳平站或前后站立，屈膝，上體稍前傾，兩臂屈肘置于體側，向前起動時，身體重心向起動方向移動，以后兩腳的前腳突然有力地蹬地，同時身體前傾，手臂協調的擺動，充分利用蹬地的反用力迅速向跑動方向邁出。向側起動時，上體迅速向起動方向側轉并前傾，重心跟隨移動，迅速向跑動方面邁步，步法同向前起動。重點：用力蹬地

難點：手臂與腿地協調配合。

2、急停

動作要領：隊員在快跑中急停時，先向前邁出一大步，用腳跟先著地，再過渡到全腳掌抵住地面，并迅速屈膝，同時身體稍向后移，重心后移。

跳步急停，隊員在中慢速度時，用單腳和雙腳起跳，上體稍向仰，兩腳同時平行落地。滿地時前腳掌著地，用前腳掌蹬住地面，兩膝彎曲，兩臂屈肘微張，保持身體平衡。

重點：跨步時降重心

難點：

3、滑步

側滑步：兩腳平行站立，兩腿較深彎曲，上體稍向前傾，兩臂伸直，向右滑步時，左腳掌內側蹬地，右腳先向右滑跨，在滿地的同時，左腳將隨滑動，向右腳靠近，兩腿保持一定距離，在滑步時，要保持屈

膝降低重心姿勢，身體不要上下起伏，重心保持兩腳之間，眼在注視對方。

前滑步：兩腳前后站立，前腳同側前舉，后腳的同側臂側舉。向前滑步時，后腳的前腳掌內側蹬地，前腳向前跨出一小步，著地后，后腳緊隨向前滑步，保持前后開裂姿勢。

后滑步：兩腳前后站立，前腳同側臂前舉，后腳的同側臂側舉，向后滑步時，由前腳掌內側蹬地，后腳向后跨出，著地后，前腳緊隨向后滑步，保持前后開裂姿勢。

重點：蹬、跨、跟

難點：上體不要起伏，保持重心平衡

4、雙手胸前傳接球

動作要領：兩手五指自然張開，兩大拇指成八字形，用指根以上部位持球，手心空出。兩肘自然彎曲于體側，置球于胸腹部位，腳分前后，目視傳球方向，后腳蹬地，兩臂前伸，手腕由下向止轉動，再向內向外翻，急促抖腕，同時拇指用力下壓，食、中指用力彈拔，將球傳出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。遠距離傳球，則需輥大蹬地和腰腹的協調用力。

接球時，眼要注視球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分開、放松。當手指觸球時手臂立即隨球后引緩沖來球力量，將球握于胸前，保持身體平衡，并做好投籃、傳球、突破的準備。

重點：蹬地、伸臂、翻腕、抖腕、拔指

難點：動作協調連貫，雙手用力均勻

動作要領：以右手為例，雙手持球于胸部，兩腳平行開裂立，傳球時，左腳向傳球方向邁出半步，同時將球引至右肩上方，肘部外展，上臂與地面平行，手腕后仰，右手托球，左肩對著傳球方向，重心落在右腳上，右腳蹬地轉體，前臂迅速向前揮擺，手腕前屈，通過食指中指將球傳出，球出手后，右腳隨著身體重心前移而向前邁出半步，保持基本站立姿勢。

重點：蹬地、轉體、揮臂、拔球

難點：動作協調連貫

6、原地運球

動作要領：兩腳前后站立，側身體上體稍向前，兩膝微屈，抬頭平視，進而運球手臂屈肘平抬，肩向前用以保護球，運球時五指分開，用手指和指根部按拍球，手心空出，以肘關節為軸，前臂做上下伸壓動作，結合手指、手腕緩沖球向上反彈力量，以控制球的高度和落點，一般落點在運球手同側腳外側20米處。

重點：運球的手型，按拍球的部位、力量

難點：身體姿勢和手臂動作的協調配合7、行進間運球

動作要領：膝微屈，上體稍前傾，目視前方，手按球的后半部，球落點在人的側身前方球的反彈高度在腰胸之間。手腳要協調配合。重點：運球姿勢、按拍球的部位、力量

難點：身體姿勢和手臂動作的協調配合動作要領：（在右手為例）右手五指自然分開（手心空出），指根以上部位觸球，向后屈手腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘內收，前臂與地面接近脆垂直，左手扶球的左側，右腳稍前，左腳稍后，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標。投籃時，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時，手腕用力前屈，手指拔球，球最后以中指和食指的前端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。重點：蹬地、伸臂、屈腕、拔指

難點：身體姿勢和手臂動作的協調配合9、行進間單手肩上投籃

行進間單手高手投籃

動作要領：（以右手為例）右腳跨出一大步，在沒落地前接球，右腳落地后左腿向前跨出一小步（緩沖向前的水平沖力），并用力蹬地向上起跳，同時舉球于肩上（或頭部以上）。當身體至最高點時，前臂向前上方伸展，右臂即將伸直時手腕前屈，食、中指用力拔球，通過指端將球拔出，出手要柔和。

重點：跨步上跳，手指柔和拔球

難點：跨步接球，上步起跳，伸臂拔球投籃動作的連貫協調和投籃的命中率。

行進間低手投籃

動作要領：（以右手為例）右腳跨出一大步，在落地前按球，左腳緊接跨出，步幅稍小，不要減速，有力蹬地向前上方起跳，同時雙手持

球移至體右側耳上舉，左手離球，右手掌心向上托球，向球籃方向伸出，接著向上屈腕，食指、中指、無名指向上拔球投出。重點：跨步接球上跳，手指挑拔球

難點：跨步接球，上步起跳，伸臂拔球投籃動作的連貫協調和投籃的命中率。