第一篇：如何上好體育理論課

如何上好體育理論課

體育理論課能為體育實(shí)踐課打下良好的基礎(chǔ)，針對當(dāng)前學(xué)生對體育理論課普遍缺乏興趣問題，我就以下幾個(gè)方面談?wù)勅绾紊虾皿w育理論課。

一、拓寬學(xué)生學(xué)習(xí)知識面，提高學(xué)生體育文化素養(yǎng)

通過體育理論課的教學(xué)，可以使學(xué)生接觸到更多、更廣的體育知識，接受潛移默化的影響，既拓寬了學(xué)習(xí)的知識面，又提高了體育文化素養(yǎng)，使學(xué)生真正認(rèn)識到體育鍛煉在人生中的重要意義。

二、運(yùn)用多媒體教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)體育理論的興趣

作為教師要充分運(yùn)用多媒體教學(xué)，挖掘教材中的興趣因素和藝術(shù)魅力，調(diào)動起學(xué)生的求知欲望和學(xué)習(xí)興趣，發(fā)揮他們的主體作用，達(dá)到“寓教于樂”的目的。以往的體育課教學(xué)由教師邊講解邊示范，學(xué)生已經(jīng)對這種教學(xué)模式感到乏味。多媒體教學(xué)教學(xué)對學(xué)生呈現(xiàn)的是一個(gè)神奇的世界，教學(xué)課件中教學(xué)畫面的變換，聲音效果的疊加，動畫效果的處理，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了教師的講解示范。授課時(shí)學(xué)生會興趣盎然，課堂氣氛異常活躍。

三、體育與健康理論知識的結(jié)合

世界衛(wèi)生組織對健康提出了一個(gè)明確而全面的定義：“健康不僅是沒有疾病和不虛弱，而且是在身體、心理和社會各方面都保持完美的狀態(tài)。”即健康是三維的，包括身體健康、心理健康和社會適應(yīng)。體育與健康課本也穿插了大量的體育理論知識，休閑體育與娛樂體育等知識，通過理論課的教學(xué)讓學(xué)生清楚了解和掌握，拓展視聽空間，增強(qiáng)終身體育的意識。

四、理論課要多結(jié)合國內(nèi)外體育大事

北京奧運(yùn)會的成功舉辦使每個(gè)國人為之自豪，通過學(xué)習(xí)奧運(yùn)會有關(guān)知識、了解申辦過程，激發(fā)了學(xué)生愛國主義精神，增強(qiáng)了民族自豪感；中國足球隊(duì)打入世界杯決賽，同學(xué)們觀看足球比賽的熱情高漲，及時(shí)地在理論課上結(jié)合世界杯進(jìn)行足球知識及規(guī)則的教學(xué)；以體育明星的光輝形象和模范事跡對學(xué)生進(jìn)行體育教育，如第一個(gè)打破世界紀(jì)錄的中國人陳鏡開、摘取奧運(yùn)桂冠的第一人許海峰、“籃球飛人”喬丹等。使學(xué)生從古往今來的許多杰出運(yùn)動員的生動事跡中獲得收益，得到啟示，培養(yǎng)體育實(shí)踐課的學(xué)習(xí)興趣。

在學(xué)生的眼中,體育課就是活動課，體育理論課是完全沒有必要的，為糾正學(xué)生的錯(cuò)誤認(rèn)識及提高體育理論

課的效果，發(fā)表自己的一點(diǎn)看法。

1、結(jié)合教學(xué)計(jì)劃和任務(wù)，上好第一節(jié)引導(dǎo)課。一般情況下，我們把每學(xué)期的第一次體育課安排為引導(dǎo)課，其作用有兩點(diǎn)：一是向?qū)W生介紹本學(xué)期的教學(xué)內(nèi)容、考核項(xiàng)目、達(dá)標(biāo)要求以及課外體育活動的安排和要求，以引起學(xué)生的重視；二是向新生介紹本校體育方面的成績。俗話說，好的開端，就意味著成功了一

半。

2、引入電化教學(xué)，提高理論課的質(zhì)量。當(dāng)今，電化教學(xué)正逐步應(yīng)用各個(gè)學(xué)科。作為體育教師，應(yīng)緊跟時(shí)代步伐，在體育教學(xué)中引入電化教學(xué)。具體的做法是根據(jù)課的內(nèi)容，精選電化教材，并在理論課中演示

給學(xué)生。

3、結(jié)合教學(xué)內(nèi)容，向?qū)W生傳授正確的鍛煉方法。體育教師應(yīng)根據(jù)每學(xué)期的教學(xué)內(nèi)容，有針對性向?qū)W生傳授正確的鍛煉方法，以提高他們的學(xué)習(xí)興趣和鍛煉的自覺性。例如，在有中長跑教學(xué)內(nèi)容的學(xué)期，教師應(yīng)向?qū)W生介紹如何通過有氧訓(xùn)練、混氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練來發(fā)展一般耐力和速度耐力；在有體操內(nèi)容的學(xué)期，教師應(yīng)向?qū)W生介紹發(fā)展上肢力量和柔韌素質(zhì)的方法，幫助學(xué)生更好地掌握體操技巧。另外教師還可以通過理論課，向?qū)W生介紹一些減肥和健美的正確練習(xí)方法，以滿足廣大學(xué)生的需要。傳授正確的鍛煉方法，不僅可以提高學(xué)生的體育成績，完成教學(xué)任務(wù)，而且還有助于培養(yǎng)他們終生體育的意識。

4、介紹各項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)和比賽規(guī)則，提高體育比賽的欣賞能力。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生對體育項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)和比賽規(guī)則一知半解。例如，有的學(xué)生看不懂網(wǎng)球、壘球的計(jì)分方法，他們特別想通過體育課堂，來增加這方面的知識。這就要求體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的需求，有計(jì)劃地向他們介紹一些項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)和比賽規(guī)則，以提高他們的欣賞能力和學(xué)習(xí)興趣。許多學(xué)生反映，正是由于對一些體育項(xiàng)目的了解，他們才開始喜歡上這些項(xiàng)目。

傳授體育理論課知識是中學(xué)體育教學(xué)的重要組成部分，是貫徹體育法，推行全民運(yùn)動及對體育合格標(biāo)準(zhǔn)和體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施進(jìn)行宣傳，是教師根據(jù)《中學(xué)體育教學(xué)大綱》和《中學(xué)體育課本》的內(nèi)容，講授體育基本知識、技術(shù)項(xiàng)目的比較規(guī)則和對技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的分析，同時(shí)介紹體育運(yùn)動的歷史，意義及各項(xiàng)運(yùn)動的起源和發(fā)展趨勢

歷史，意義及各項(xiàng)運(yùn)動的起源和發(fā)展趨勢。使學(xué)生了解體育的一般知識，學(xué)會科學(xué)鍛煉身體的方法，提高對體育的認(rèn)識，從而起到終身體育教育的目的。

要上好一堂體育理論課，首先要設(shè)置課的內(nèi)容，通常體育理論課一般安排在開學(xué)初，按《中學(xué)體育大綱》和《中學(xué)體育課本》的教材內(nèi)容為教學(xué)進(jìn)度。教師應(yīng)把本學(xué)期的教學(xué)任務(wù)、教學(xué)內(nèi)容、要求、考核項(xiàng)目的標(biāo)準(zhǔn)、體育合格標(biāo)準(zhǔn)、鍛煉標(biāo)準(zhǔn)和綜合體質(zhì)評價(jià)、學(xué)校運(yùn)動會的具體安排、課外體育活動開展的重點(diǎn)項(xiàng)目向?qū)W生進(jìn)行全面地介紹，使學(xué)生明確學(xué)習(xí)方向，激發(fā)學(xué)生上好體育課，積極參加各項(xiàng)體育活動的興趣。對新班級的學(xué)生，教師要全面介紹學(xué)校開展體育運(yùn)動中所取得的成就，本校的體育規(guī)章制度，課堂常規(guī)以及學(xué)校的體育場地、器材、設(shè)施。

其次要安排好時(shí)間，體育理論課在時(shí)間的安排上可以靈活一些，但要確保一學(xué)期有2-4節(jié)的體育理論課。有的可安排在運(yùn)動會前講有關(guān)的比賽規(guī)則、裁判法、比賽場上的注意事項(xiàng)和衛(wèi)生知識；有的可根據(jù)場地、氣候變化等原因機(jī)動安排時(shí)間。無論怎樣安排都要根據(jù)教學(xué)進(jìn)度的具體情況講述有關(guān)的理論知識和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)分析，這樣才能使一堂課達(dá)到事半功倍的效果。

怎樣才能上好一堂體育理論課呢?除了上面的合理設(shè)置課的內(nèi)容和合理安排時(shí)間外，還應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

一、課前工作。課前準(zhǔn)備工作最重要的是備課，備好一堂課應(yīng)做好四方面的工作：

1、根據(jù)教學(xué)內(nèi)容，搜集參考資料。

2、編寫教案。根據(jù)學(xué)校體育的總?cè)蝿?wù)和上課任務(wù)，結(jié)合學(xué)生的具體情況確定一堂課的教學(xué)任務(wù)和要求。根據(jù)學(xué)生的年齡特征和知識水平，考慮好本次課如何組織，開頭怎么講，中間又怎么講，分成幾個(gè)部分，這幾個(gè)部分如何銜接，每部分所講的時(shí)間大體上怎樣安排，結(jié)束時(shí)講些什么。什么時(shí)候提問，什么時(shí)候舉例，什么時(shí)候演示直觀教具，如何演示，讓學(xué)生重點(diǎn)觀察什么。上述種種問題千萬不要在上課時(shí)臨時(shí)湊合，課前都需要在教案上反映出來，并作上必要符號，安排妥當(dāng)，以免出差錯(cuò)。

3、預(yù)習(xí)。寫好教案后，教師要全盤考慮一遍，整理思路，并估計(jì)好教學(xué)時(shí)間。新教師最好能預(yù)講一遍，做到心中有數(shù)。臨上課之前，還需要再看一遍教案，把主要內(nèi)容和重點(diǎn)記下，重溫上課的全過程，并做好充分的心理準(zhǔn)備。

4、準(zhǔn)備好必要的教學(xué)工具。

二、上課

上課是完成教學(xué)任務(wù)的重要環(huán)節(jié)，因此，在教學(xué)過程中應(yīng)注意以下問題：

1、教態(tài)。教師的教態(tài)要自然、大方，姿勢要端正，服裝要整潔，態(tài)度要和藹可親，并微帶笑容，以吸引學(xué)生的注意力。新教師剛剛上講臺，面對幾十個(gè)學(xué)生往往有緊張和不安的表現(xiàn)，常常會因此而出現(xiàn)一些多余動作，應(yīng)力求克服。

2、語調(diào)。講課是一種藝術(shù)，一堂好的課不但應(yīng)使學(xué)生聽清聽懂，而且要給學(xué)生一種輕松自如的感覺，同時(shí)還要開拓學(xué)生的思路，使之隨教師的講解內(nèi)容不斷探索。因此，講解的語調(diào)節(jié)奏至關(guān)重要。講解時(shí)，語調(diào)要注意快、慢、高、低相結(jié)合，要有快有慢，要有高有低。什么地方講得快、慢、高、低，要根據(jù)具體內(nèi)容和學(xué)生的知識水平等實(shí)際情況靈活掌握。一般來說，重點(diǎn)內(nèi)容聲音要提高引起重視，但有時(shí)低沉的聲音更能使學(xué)生集中注意力。 講解的語言應(yīng)該規(guī)范，同時(shí)，又力求語言精練、生動并富于表情，不可毫無目的的手舞足蹈，走來走去。使課堂既嚴(yán)肅又生動。總之，語調(diào)的掌握以吸引學(xué)生注意力為出發(fā)點(diǎn)，這樣才能恰到好處。

3、板書。板書的好壞，對學(xué)生的影響也很大。板書要清晰有條理。有條理就必須先計(jì)劃，可在課前把課的內(nèi)容或題目先寫在黑板上，按課的進(jìn)程，逐步把小標(biāo)題依次寫上。板書一般從左至右，自上而下。學(xué)生不懂的術(shù)語，難理解的詞句，一般可寫在右邊。字要寫得大而端正，使學(xué)生看清楚。同時(shí)要注意身體不要擋住學(xué)生的視線。

4、課的結(jié)尾。當(dāng)課還剩下2-5分鐘時(shí)，教師應(yīng)簡單回述一下本課教學(xué)內(nèi)容，提示重點(diǎn)，并提出問題，讓學(xué)生思考。最后布置課外作業(yè)練習(xí)。以上所述看來都是些細(xì)節(jié)問題，但也是上好一堂體育理論課的關(guān)鍵問題，處理是否得當(dāng)直接影響到教學(xué)效果的好壞。總之，上好一堂體育理論課是件不易的事。

近來，隨著新課程的實(shí)施，體育課堂教學(xué)也發(fā)生了質(zhì)的變化，體育知識、技能的教學(xué)不能理解為僅僅是運(yùn)動技術(shù)的傳授，而更重要的是教會學(xué)生鍛煉身體的知識、技能和方法。然而，長期以來，中學(xué)體育教學(xué)被那種“一個(gè)哨子，幾個(gè)球，老師學(xué)生都自由或教師只注重教授技術(shù)動作，學(xué)生單純模仿技術(shù)動作，不注重基本理論和技術(shù)理論的教育”的教學(xué)模式禁錮著，因此，學(xué)生缺少體育理論知識，對體育這門學(xué)科產(chǎn)生了不正確的認(rèn)識，那種“培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉的能力，達(dá)到終身受益的目的”也被抹殺。

由此可見，要使中學(xué)體育教學(xué)質(zhì)量有大幅度提高，完成教學(xué)任務(wù)，就有必要在督促學(xué)生加緊體格鍛煉的同時(shí)，抓好體育理論知識教育，讓學(xué)生在理論與實(shí)踐的有機(jī)結(jié)合下學(xué)習(xí)和鍛煉，從而減輕學(xué)生自我揣摩的盲目性和不必要的傷害，達(dá)到事半功倍之效。

一、加強(qiáng)體育理論學(xué)習(xí)，提高教師自身水平

“想教學(xué)生一杯水，教師須擁一桶水”，也就是說，學(xué)生掌握知識的程度，與授課教師的理論水平有著直接的聯(lián)系，教師如果沒有足夠的理論知識，要想教會學(xué)生鍛煉身體的一些知識、技能和方法就有難度，要想培養(yǎng)出高質(zhì)量高水平的學(xué)生是不可能的。體育是各種學(xué)科綜合起來的一門學(xué)科，涉及面廣。這就要求體育教師必須有較高的文化素養(yǎng)和豐富的體育理論知識，并能夠運(yùn)用最好的教學(xué)方法及教學(xué)手段把知識傳授給學(xué)生，才能使學(xué)生真正的掌握所學(xué)知識。因而需要每一位體育教師堅(jiān)持理論學(xué)習(xí)、鉆研業(yè)務(wù)、學(xué)習(xí)和掌握新的理論知識和技術(shù)，有條件的學(xué)校應(yīng)鼓勵(lì)、支持體育教師外出參觀、學(xué)習(xí)或進(jìn)修、培訓(xùn)，不斷提高業(yè)務(wù)水平，保持用最新的理論知識和科學(xué)的教學(xué)方法及手段教授學(xué)生，這是體育教師完成體育理論教學(xué)任務(wù)的必備條件。

二、結(jié)合學(xué)生實(shí)際，傳授基本知識。

大部分學(xué)生認(rèn)為：“只要不生病，即為身體素質(zhì)好”、“經(jīng)常干農(nóng)活，就是最好的體育鍛煉”、“穿著皮鞋、牛仔褲，一樣可以上好體育課”、“關(guān)節(jié)扭傷腫大后，立即揉一揉就會好”等等，這些看法都是不科學(xué)的，甚至是錯(cuò)誤的。教師在理論教學(xué)中，應(yīng)針對以上情況，結(jié)合學(xué)生實(shí)際，對學(xué)生進(jìn)行“體育鍛煉是怎樣增強(qiáng)體質(zhì)的？”、“科學(xué)鍛煉身體的方法”、“冬季體育鍛煉的好處”、“鍛煉身體的幾種主要手段”、“運(yùn)動創(chuàng)傷的預(yù)防和處理”等方面的教育，讓學(xué)生對體育有一個(gè)更加清楚的認(rèn)識。

三、講授所教項(xiàng)目，做到學(xué)有所用。

在很多體育運(yùn)動項(xiàng)目上，我國已進(jìn)入世界體育強(qiáng)國之列，體育運(yùn)動在人們的生活中占據(jù)著越來越不可缺少的地位。很多學(xué)生希望對自己最喜歡的項(xiàng)目有更進(jìn)一步得了解，讓這些運(yùn)動項(xiàng)目成為自己業(yè)余生活的一部分。因此，在體育理論教學(xué)中，應(yīng)充分考慮到學(xué)生的需求并根據(jù)學(xué)科教學(xué)進(jìn)度及單元計(jì)劃，結(jié)合所教運(yùn)動項(xiàng)目的內(nèi)容，不僅要求學(xué)生掌握其技術(shù)理論，學(xué)會自我鍛煉的方法，而且還要向?qū)W生講解各個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目的比賽規(guī)則，介紹裁判方法。使學(xué)生將來不但能夠參加組織比賽，并通過他們向社會宣傳體育，帶動和促進(jìn)我國群眾體育活動的開展與普及。

四、改進(jìn)教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生興趣。

教師在進(jìn)行體育理論教學(xué)中，應(yīng)認(rèn)真?zhèn)湔n，充分準(zhǔn)備，課堂講授中做到語言精練，生動有趣，板書工整，圖文并茂。充分利用體育運(yùn)動既能鍛煉身體，又能豐富生活的特點(diǎn)，通過生動有說服力的事例和數(shù)據(jù)向?qū)W生傳授體育理論知識。并結(jié)合體育史及歷史典故，講解“籃球運(yùn)動的產(chǎn)生”、“馬拉松”的起源、“足球運(yùn)動的發(fā)展”、奧運(yùn)會、亞運(yùn)會簡況、世錦賽、小型球類比賽的組織方法等，讓學(xué)生掌握更廣泛、更深入、更全面的體育理論知識，使學(xué)生進(jìn)一步明確體育的目的、任務(wù)，提高學(xué)習(xí)體育的興趣，帶著明確學(xué)習(xí)目的和正確的學(xué)習(xí)動機(jī)上好體育課。

五、結(jié)合重大賽事，進(jìn)行宣傳教育。

一般來說，體育理論比較枯燥，不大好教學(xué)，但仍有相當(dāng)部分和越來越多的中學(xué)生對國際、國內(nèi)重大比賽極為熱心和關(guān)注，因此，教師應(yīng)結(jié)合這些重大比賽的進(jìn)程及賽況，將枯燥的理論知識寓于生動的比賽場面，這樣，不但能增強(qiáng)他們的愛國熱情，而且能激發(fā)他們對抑郁競技的興趣，增強(qiáng)其組織紀(jì)律性、集體榮譽(yù)感和頑強(qiáng)刻苦的拼搏精神。

六、定期進(jìn)行考核，引起學(xué)生重視。

學(xué)校應(yīng)支持體育教師對學(xué)生定期進(jìn)行理論考核，全面了解學(xué)生掌握體育理論知識的情況，以便更好地促進(jìn)教與學(xué)的配合。考核并非只局限于教師出一套題，讓學(xué)生定時(shí)筆答。就可以把這種對體育基本知識掌握程度的考核熔于平常的一些體育技術(shù)課中。例如，上武術(shù)課時(shí)，可以抽檢學(xué)生出來做示范，并要求學(xué)生邊做邊講述動作要領(lǐng)，看其能否將理論與實(shí)際相結(jié)合。另外，還可以適當(dāng)布置課外理論作業(yè)，教師收回筆記或下一堂課進(jìn)行隨堂抽問，以此引起學(xué)生對理論課的重視。

總而言之，中學(xué)通過內(nèi)堂體育課對學(xué)生進(jìn)行體育理論知識教育，對提高中學(xué)生的體育理論知識水平及體育意識，對培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的合格人才，一定會起到積極的、不可估量的推動作用。

第二篇：上好體育理論課之我見

上好體育理論課之我見

摘 要：眾所周知，常規(guī)的體育教學(xué)包括理論教學(xué)和實(shí)踐教學(xué)兩部分。理論教學(xué)十分重要，其主要任務(wù)是：提高學(xué)生對體育鍛煉認(rèn)識，啟發(fā)學(xué)生鍛煉身體自覺性，學(xué)會鍛煉身體的科學(xué)方法、衛(wèi)生保健知識，使學(xué)生的身心健康都得到發(fā)展。那么如何上好體育理論課呢？本文研究的就是這個(gè)問題。

關(guān)鍵詞：體育 理論課 重視 心得體會

在體育教學(xué)中，我們發(fā)現(xiàn)一種現(xiàn)象：學(xué)生對體育理論課興趣不濃，甚至產(chǎn)生厭倦情緒。究其原因，筆者覺得，責(zé)任在于體育教師的教學(xué)方法單調(diào)泛味。有些教師對學(xué)生不進(jìn)行調(diào)查研究，抓不住學(xué)生心理活動特點(diǎn)，照本宣科，這是使學(xué)生對體育理論課失去興趣的根本原因。教師應(yīng)根據(jù)中學(xué)生的年齡特點(diǎn)，在豐富自身理論知識的同時(shí)多在教學(xué)方法、教學(xué)手段上下功夫，多講些既含知識，又有趣味性和啟發(fā)性的內(nèi)容，多聯(lián)系實(shí)際講解，這才能博得學(xué)生喜歡，提高理論教學(xué)的效率。

一、認(rèn)識和掌握體育理論的特點(diǎn)

體育理論知識是以貫徹理論與實(shí)踐相結(jié)合為原則，建立體育鍛煉與衛(wèi)生保健相結(jié)合的教學(xué)體系為依據(jù)而編排設(shè)計(jì)的教學(xué)內(nèi)容。其特點(diǎn)是：與實(shí)踐相結(jié)合，既是學(xué)生學(xué)習(xí)的內(nèi)容，又是教師進(jìn)行教育的手段和方法，具有鮮明的教育性。這部分內(nèi)容知識是按照三條主線來設(shè)計(jì)的：

（一）人體和生長發(fā)育的知識。體育教學(xué)的目標(biāo)之一是增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心發(fā)展。因此，要使學(xué)生掌握與初步了解人體結(jié)構(gòu)、機(jī)能和身體生長發(fā)育的知識，使學(xué)生懂得并自覺關(guān)心自己身體的健康成長。

（二）衛(wèi)生保健和體育基礎(chǔ)知識。讓學(xué)生了解體育和衛(wèi)生是增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康的兩個(gè)重要方面。既要使學(xué)生了解一些基礎(chǔ)的個(gè)人生活衛(wèi)生、公共衛(wèi)生和心理衛(wèi)生知識，同時(shí)也要了解一些運(yùn)動鍛煉方面的知識。

（三）體育的內(nèi)容、手段和方法知識。使學(xué)生掌握與健康有關(guān)的多種體育手段和方法，自覺調(diào)動一切積極因素，用自己掌握的方法鍛煉身體，對體育產(chǎn)生深厚興趣。

二、當(dāng)前體育理論課教學(xué)分析

目前，學(xué)生對體育理論課大多不感興趣。上理論課時(shí)，學(xué)生在操場上的那種生龍活虎勁頭，蕩然無存，個(gè)個(gè)無精打采。問之“如何這般無精打采”？答曰“理論課太枯躁無味”。學(xué)生對體育理論課產(chǎn)生厭倦情緒，關(guān)鍵在體育教師的教學(xué)方法缺乏藝術(shù)性。有些教師對學(xué)生不進(jìn)行調(diào)查研究，抓不住學(xué)生心理活動特點(diǎn)，照本宣科，這是使學(xué)生對體育理論課失去興趣的根本原因。實(shí)踐告訴我們，中學(xué)生的身心雖然已產(chǎn)生了一種“質(zhì)”的飛躍，但活潑、好動的特點(diǎn)并沒有變，而且視野越來越寬，求知欲越來越強(qiáng)烈。所以說，只要教師的教學(xué)得法，能抓住學(xué)生心理特點(diǎn)，學(xué)生對體育理論課還是會產(chǎn)生興趣的。

三、上好體育理論課的幾點(diǎn)要求

（一）理論要與實(shí)際結(jié)合。教師上理論課時(shí)要多講些既含知識，又有趣味性和啟發(fā)性的內(nèi)容。比如，科學(xué)家愛因斯坦之所以成為大科學(xué)家，與他十分重視體育鍛煉有很大的關(guān)系。他從體育鍛煉中獲得強(qiáng)健的體魄，以強(qiáng)健的體魄來支撐自己事業(yè)。還有醫(yī)學(xué)家孫思遜，由于他堅(jiān)持體育鍛煉，所以他活到101歲，寫下了《千金要方》、《千金翼方》兩部專著。此外，諸如“流水不腐，戶樞不蠹”、“生命在于運(yùn)動”等至理名言，也可對學(xué)生產(chǎn)生啟迪性的教育。如果根據(jù)教學(xué)內(nèi)容的需要，在理論課堂上相機(jī)引入這些學(xué)生感興趣的內(nèi)容，那么就有可能吸引學(xué)生的注意力，從而收到預(yù)期的教學(xué)效果。

（二）理論與教材結(jié)合。體育理論課是由體育知識、衛(wèi)生保健知識兩大內(nèi)容組成。目前中學(xué)體育理論課的教材是這兩類知識的有機(jī)結(jié)合，教材在內(nèi)容的搭配上已注意到如下幾點(diǎn)：

1.理論知識與實(shí)踐教學(xué)的連貫性。體育理論教學(xué)必須與實(shí)踐課教學(xué)及各類體育活動的開展有機(jī)結(jié)合。教者必須掌握整個(gè)教材的知識點(diǎn)，有計(jì)劃、有步驟地指導(dǎo)實(shí)踐教學(xué)，讓學(xué)生知其然也知其所以然，這樣才能使學(xué)生有效地增強(qiáng)自我鍛煉、提高自我發(fā)展的能力。

2.講究理論知識的趣味性。理論課教學(xué)不能照本宣科，要根據(jù)中學(xué)生心理、生理特點(diǎn)，有目的地選擇具有趣味的補(bǔ)充教材，如傳授奧運(yùn)知識的趣味與體育新聞，現(xiàn)代社會生活與體育的娛樂性，養(yǎng)生知識的藝術(shù)性等，讓學(xué)生在歡樂的氣氛中增長體育知識。

3.講究理論教材的整體性。首先確定各學(xué)期傳授理論知識的點(diǎn)和面，依據(jù)新課標(biāo)及教材的基本要求，結(jié)合本校、本地及傳統(tǒng)體育項(xiàng)目的特點(diǎn)適當(dāng)補(bǔ)充教學(xué)內(nèi)容。其次，注意傳授知識的更新和延伸，如某些項(xiàng)目規(guī)則的更改和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的變化。再次，突出某些知識的系統(tǒng)性，如籃球、快速跑、耐久跑等有關(guān)理論，都是同一個(gè)學(xué)段內(nèi)的教學(xué)內(nèi)容。

（三）采取靈活機(jī)動的教學(xué)方法。在強(qiáng)調(diào)學(xué)生積極參加體育段煉時(shí)，可引用一些諺語、歌謠和術(shù)語來誘發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，例如“早起活動活動腰，包管一天精神好”。讓學(xué)生既獲得了知識，又使體育與無聲的韻律有機(jī)地結(jié)合。若講解體育鍛煉對心血管系統(tǒng)機(jī)能的影響時(shí)，可用林黛玉做比較。“行動似弱柳扶風(fēng)，嬌襲一身之箔……心較比干多一竅，病如西子勝三分”。這是因?yàn)榱主煊窦娜嘶h下，心情常受壓抑，事事都是謹(jǐn)小慎微；再加上她從小失情，生活得不到好的調(diào)養(yǎng)，更缺乏體育鍛煉，因而造成心血管系統(tǒng)機(jī)能不強(qiáng)，于是導(dǎo)致體弱多病。講解運(yùn)動技能時(shí)，則應(yīng)結(jié)合運(yùn)動技術(shù)，多應(yīng)用一些運(yùn)動力學(xué)的基本原理，以調(diào)動學(xué)生積極性。如在講解跑彎道時(shí)，可以結(jié)合關(guān)于離心力、向心力等知識。這樣，不僅使他們感到新奇，而且還認(rèn)識到體育運(yùn)動也是一門實(shí)實(shí)在在的科學(xué)。

（四）改變傳統(tǒng)體育教學(xué)觀念。不少的體育教師都有這樣一種觀點(diǎn)：語文、數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)才是文化課，必須講究教學(xué)藝術(shù)；而體育理論課則無須講究什么教學(xué)藝術(shù)。其實(shí)這是一種誤解。體育理論課也有它獨(dú)特的教學(xué)藝術(shù)，但需要我們?nèi)パ芯浚ヌ剿鬟@些藝術(shù)是什么。因此，體育教師要精通體育理論知識，也要講究教學(xué)藝術(shù)。只有這樣，才可能使體育理論課生輝出彩。

如上所侃，雖是掛一漏萬的一孔之見，但卻是筆者在教學(xué)實(shí)踐中總結(jié)出來的心腑之言，僅作拋磚引玉之舉。

第三篇：體育理論課教案

體育理論課教案

課題：努力鍛煉促發(fā)育——青春期與體育 教學(xué)目標(biāo)：

1、認(rèn)知目標(biāo)：懂得青春期是生命必經(jīng)階段，知道第二個(gè)生長發(fā)育高峰期的身心特點(diǎn)。

2、能力目標(biāo)：能依據(jù)青春期的特點(diǎn)，在參加體育活動時(shí)能正確運(yùn)用揚(yáng)長避短的具體方法與要求。

3、情感目標(biāo)：正確認(rèn)識調(diào)節(jié)好自己心理、情緒的重要性。教學(xué)手段：多媒體教學(xué)

教學(xué)步驟：

一、青春期的概念及其分段

青春期是指人體生長發(fā)育成熟前一個(gè)迅速發(fā)育的階段，大致可分為以下三個(gè)時(shí)期。

1、青春發(fā)育前期：女生從11～12歲開始，男生從13—14歲開始，一般持續(xù)2～3年。

2、青春發(fā)育中期：女生從12～15歲開始，男生從14～16歲開始，主要以性器官及第二性征發(fā)育為主，女生出現(xiàn)月經(jīng)，男生出現(xiàn)遺精，一般持續(xù)2—4年。

3、青春發(fā)育后期：女生從16～17歲開始，男生從17～18歲開始，主要表現(xiàn)為身體各系統(tǒng)繼續(xù)緩慢發(fā)育，逐漸成熟。

青春期發(fā)育的開始年齡、持續(xù)時(shí)間、發(fā)育狀況既有種族、環(huán)境、社會條件的差異，也有明顯的個(gè)體差異。

青春期是人體各系統(tǒng)、各組織器官迅速變化，趨于完善定型的關(guān)鍵時(shí)期，對我們的心理、情緒、行為都有很大的影響。如何平穩(wěn)度過青春期也就顯得尤為重要。

二、青春期體育鍛煉應(yīng)注意的問題

體育鍛煉可以使青少年在青春期發(fā)育得更好。但是青春期身體的發(fā)育、身體素質(zhì)和機(jī)能的發(fā)展，在不同時(shí)期、不同性別和不同個(gè)體之間均存在著明顯的差異。因此，體育鍛煉必須從實(shí)際出發(fā)，承認(rèn)差別，因人而宜。

初中學(xué)生正處在青春期的前兩個(gè)階段，這一時(shí)期骨骼的發(fā)育、身高的增長都較快，骨組織中軟骨成分較多，富于彈性，不易骨折，但是抗壓、抗扭曲能力差。所以在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，負(fù)荷重量不能太大，尤其要注意保護(hù)脊柱。

青春期肌肉生長速度落后于骨骼，肌纖維細(xì)而長，肌肉力量較差。所以要選用適當(dāng)?shù)拇碳ぜ∪獍l(fā)展的力量練習(xí)，促進(jìn)身體各部位均衡發(fā)展，避免長成“豆芽菜”的體形。

青春期的體育鍛煉尤其要重視對加強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)功能有良好作用的有氧耐力訓(xùn)練，如經(jīng)常進(jìn)行較慢的或中等速度的跑步等。

處在青春期的初中學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的可塑性、靈活性都比較好，所以要抓緊這個(gè)有利的時(shí)機(jī)，多學(xué)一些體育運(yùn)動的基本技術(shù)和生活中必需的活動技能，為以后學(xué)習(xí)各種體育、生產(chǎn)勞動技能和軍事技能打好基礎(chǔ)。

初中女生要努力克服心理上的障礙和生理上的困難，積極參加體育活動。月經(jīng)期間可參加適當(dāng)?shù)捏w育活動，但應(yīng)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動和引起腹內(nèi)壓升高的運(yùn)動(如仰臥起坐等)，同時(shí)應(yīng)注意個(gè)人衛(wèi)生。在青春期階段要經(jīng)常進(jìn)行有氧耐力跑步，可以消除體內(nèi)多余脂肪。經(jīng)常進(jìn)行韻律體操、舞蹈練習(xí)和加強(qiáng)腹部肌肉、骨盆底肌、腰背肌肉的鍛煉，可以使身體更加健美，動作更為協(xié)調(diào)，姿態(tài)更加優(yōu)美，還有助于陶冶情操，提高文化素養(yǎng)。

另外，要安全、平穩(wěn)地度過青春期，除堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和注意營養(yǎng)衛(wèi)生外，還要注意保持心情愉快、精神舒暢；要熱愛生活，與他人友好相處，養(yǎng)成寬廣的胸懷和樂觀的性格；要培養(yǎng)多種愛好，努力充實(shí)自己的精神生活。心理健康與身體健康是相輔相成的，有了“雙健”，才能把自己培養(yǎng)成為有社會主義覺悟的德智體莢全面發(fā)展的人材。

【復(fù)習(xí)與思考】

1、什么是青春期?

2、青春期體育鍛煉要注意什么問題?

體育理論教案

時(shí)間：第1周第2課時(shí)

（教室）

主備人：許傳新

體育與健康課程目標(biāo)、注意事項(xiàng)及要求

初中階段是人的身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期，也是初步形成健康生活方式的重要階段。在這一階段進(jìn)行體育鍛煉可以促進(jìn)身體的生長發(fā)，使身高增長，體重增加，呼吸機(jī)能和心臟功能提高。體育鍛煉是促進(jìn)青少年健康成長的最有效、最積極的手段。通過體育與健康課程學(xué)習(xí)、學(xué)生將：

（1）增強(qiáng)體能,掌握和應(yīng)用基本的體育與健康知識和運(yùn)動技能;（2）培養(yǎng)運(yùn)動的興趣和愛好,形成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣;

（3）具有良好的心理品質(zhì),表現(xiàn)出人際交往的能力與合作精神;（4）提高對各人健康和群體健康的責(zé)任感,形成健康的生活方式;（5）發(fā)揚(yáng)體育精神,形成積極進(jìn)取,樂觀開朗的生活態(tài)度。

上課的注意事項(xiàng)及要求：

（1）上課著裝要整齊,得體。盡量身穿運(yùn)動裝，必須腳穿運(yùn)動鞋或布鞋。

（2）上課必須紀(jì)律嚴(yán)肅認(rèn)真，積極聽課，認(rèn)真訓(xùn)練，不做與教學(xué)無關(guān)的事情。

（3）上課必須聽從指揮，服從口令，一切行動聽指揮。

（4）上課必須注意安全，不做危險(xiǎn)動作，注意自我保護(hù)。

體育健康課達(dá)到的其他教育效果：

（1）培養(yǎng)吃苦、耐勞、堅(jiān)韌的精神。

（2）養(yǎng)成力爭上游、不服輸?shù)乃枷肫返隆?/p>

（3）加強(qiáng)道德情操的養(yǎng)成、創(chuàng)造能力的培養(yǎng)

為什么體育鍛煉能夠促進(jìn)身體形態(tài)的發(fā)展?

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可使骺軟骨的細(xì)胞正常增值，促進(jìn)骨骼和生長速度加快，從而使身體長高。

體育鍛煉不僅可以身體長高，還可以使肌肉發(fā)達(dá)有力。體育運(yùn)動加速了新陳代謝，使肌纖維增粗，體積增大，肌肉變得粗壯、結(jié)實(shí)、發(fā)達(dá)而有力。

初中生形體練習(xí)中應(yīng)注意的事項(xiàng)

初中生的骨骼增長較快，骨骼的彈性大，硬度小，易發(fā)生彎曲和變形，能承受的壓力和肌肉的拉力都較弱；肌肉的發(fā)育以長度增加為主，肌肉細(xì)長，肌力較差。容易疲勞，所以在 在形體訓(xùn)練中要注意：

養(yǎng)成正確的站、行、跑、跳的姿勢；不宜做過重的負(fù)重練習(xí)；要變換體位練習(xí)，以促進(jìn)形體均衡發(fā)展。注意養(yǎng)成正確的身體姿勢，注意全面發(fā)展。

第四篇：體育理論課教案

體育理論課教案

授課班級：

授課教師：

課的內(nèi)容：

課的任務(wù)：

重點(diǎn)難點(diǎn)：

內(nèi)容分析：

籃球運(yùn)動是1891年由美國馬薩諸塞州普林菲爾德市基督教青年會訓(xùn)練學(xué)校體育教師詹姆斯·奈史密斯發(fā)明的。

奈史密斯先生先在麥克杰爾大學(xué)攻讀牧師學(xué)準(zhǔn)備做牧師，但讀了三年卻發(fā)現(xiàn)不適合，他的興趣是體育，但是麥克杰爾大學(xué)并沒有這一科系，因此忍耐到畢業(yè)。然后到了美國麻省的春田學(xué)院謀得一個(gè)體育指導(dǎo)員的職位。

奈史密斯從當(dāng)?shù)厝讼矚g用球投向桃子筐的游戲中得到啟發(fā)，創(chuàng)編了籃球游戲。

起初，奈史密斯將兩只桃籃別釘在健身房內(nèi)看臺的欄桿上，桃籃上沿距離地面米，用足球作比賽工具，向籃投擲。投球入籃得１分，按得分多少決定勝負(fù)。每次投球進(jìn)籃后，要爬梯子將球取出再重新開始比賽。以后逐步將竹籃改為活底的鐵籃，再改為鐵圈下面掛網(wǎng)。人們稱這種游戲?yàn)椤澳问访芩骨颉被颉翱鹎颉保荛L一段時(shí)間之后，經(jīng)過他與同事們反復(fù)商量才定名為“籃球”。

籃球游戲最初五項(xiàng)基本原則：

1、圓型的球，雙手進(jìn)行。

2、隊(duì)員不可以拿著球跑。

3、任何隊(duì)員在任何時(shí)間都可以占據(jù)場上的任何位置。

4、隊(duì)員之間不應(yīng)有身體接觸。

5、籃球應(yīng)水平地置于場地上方。

籃球游戲最初三個(gè)條件

1、不能受時(shí)間的影響。

2、各方面的人都能參加(年輕人、中年人、老年人)。

3、要與美式足球有明顯區(qū)別。

因此，籃球的誕生離不開這個(gè)人詹姆斯·奈史密斯。他被譽(yù)為發(fā)明籃球游戲的第一人和現(xiàn)代籃球之父。奈史密斯于1939年逝世。為了永遠(yuǎn)懷念這位籃球運(yùn)動先驅(qū)，國際籃聯(lián)在1950年第1屆世界男子籃球錦標(biāo)賽期間舉行的第一次中央局會議上，決定把世界男子籃球錦標(biāo)賽的金杯命名為“奈史密斯杯”。

1904年美國基督教青年會男子籃球隊(duì)在第三屆奧運(yùn)會上進(jìn)行了表演。

1908年美國制定了全國統(tǒng)一的籃球競賽規(guī)則。

1932年成立了國際業(yè)余籃球聯(lián)合會，總部設(shè)在德國的慕尼黑。

1936年第11屆奧運(yùn)會上男子列入正式比賽項(xiàng)目。

1950年和1963年分別有了世界男女籃球錦標(biāo)賽。

1976年第21屆奧運(yùn)會女子籃球項(xiàng)目列入正式比賽項(xiàng)目。

我國籃球運(yùn)動的發(fā)展：

1895年籃球運(yùn)動傳入我國天津。在我國籃球的發(fā)展史上，董守義作出了很大的貢獻(xiàn)，他遠(yuǎn)涉重洋到籃球運(yùn)動的發(fā)源地——美國馬薩諸塞州普林菲爾德市基督教青年會深造。1925年學(xué)成回國后所著《籃球術(shù)》，成為我國最早的籃球?qū)ＶＫ志幹恕蹲钚禄@球術(shù)》一書，為推進(jìn)我國的籃球運(yùn)動發(fā)展起了積極的作用。是我國最早的國際奧委會委員。

1、我國的籃球運(yùn)動水平和世界上先進(jìn)發(fā)達(dá)國家相比有一定的差距，美國、俄羅斯、克羅地亞、立陶宛、南聯(lián)盟等國家籃球水平較高，而眾所周知的美國NBA職業(yè)賽代表著世界最高水平。

2、在亞洲我國的籃球水平屬一流，男女籃的主要對手是韓國、日本，在亞錦賽、亞運(yùn)會上我們的男女籃球都獲得過冠軍。

3、國內(nèi)有每年一度的職業(yè)俱樂部聯(lián)賽，已經(jīng)舉辦了好幾年了。八一隊(duì)水平較高連續(xù)五年蟬聯(lián)冠軍。女子籃球目前還沒有俱樂部聯(lián)賽。

4、中國大學(xué)生籃球協(xié)會舉辦了CUBA聯(lián)賽。

以上內(nèi)容教師結(jié)合幻燈片進(jìn)行講解 球的材料、尺寸和重量

1、球是圓形的，為認(rèn)可的暗橙色；

2、外殼用皮、像膠或合成物質(zhì)制成；

3、圓周不得小于米(厘米)，不得大于米(7 8厘米)；

4、重量不得少于567克，不得多于650克；

5、充氣后，使球從米的高度(從球的底部量起)落到球場的地面上，反彈起來的高度不得低于米，也不得高于 0米(從球的頂部量起)；

6、球面的接縫或槽的寬度不得超過米(毫米)。

1、隊(duì)員、替補(bǔ)隊(duì)員和教練員

每隊(duì)有12名隊(duì)員，1名教練員。

比賽進(jìn)行時(shí)，每隊(duì)要有五名隊(duì)員上場，并可按照規(guī)則規(guī)定進(jìn)行替換。

2、比賽通則

比賽時(shí)間

A、兩個(gè)半時(shí)，每半時(shí)20分鐘

B、四節(jié)，每一節(jié)12分鐘。第一節(jié)和第二節(jié)，第三節(jié)和第四節(jié)中間的休息時(shí)間分別為2分鐘。

C、半場的休息時(shí)間為10分鐘或15分鐘。

比賽的勝負(fù)

在比賽時(shí)間內(nèi)，得分較多的隊(duì)得勝。一次罰球中籃得1分，一次投籃中籃得2分，在3分投籃區(qū)中籃得3分。

3、違例和犯規(guī)

常見的違例有：球出皆、非法運(yùn)球、帶球走、球回后場，干擾球、腳踢球、拳擊球、3秒、5秒、8秒、24秒等。

常見的犯規(guī)有：推人、拉手、阻擋等傷害他人的行為。

1、問：一名對隊(duì)員在投三分時(shí)腳觸及三分線，投中算不算三分？

2、問：進(jìn)攻隊(duì)員身體在限制區(qū)外面，但一只腳踩在限制區(qū)的線上，受三秒規(guī)則的約束？嗎

3、問：甲在界內(nèi)跳起，把塊要出界的球勾回來，算不算出界？

4、問：甲在后場發(fā)界外球，想把球長傳給塊攻的隊(duì)員，卻投中籃框，請問這個(gè)球算不算得分？

1、本次課老師給大家介紹了籃球運(yùn)動的起源和發(fā)展，場地和設(shè)備的規(guī)格要求，并且詳細(xì)講解一些籃球運(yùn)動的主要規(guī)則。

2、通過這次課的學(xué)習(xí)，增加同學(xué)們對籃球運(yùn)動的了解，培養(yǎng)學(xué)生更積極地參與到籃球運(yùn)動中去，學(xué)會自我鍛煉。

第五篇：體育理論課教案

公開課教案

授課人： 班級：高一（6）教學(xué)內(nèi)容：認(rèn)識自我、科學(xué)的鍛煉

教學(xué)目的：讓學(xué)生了解自己，科學(xué)的進(jìn)行體育鍛煉 教學(xué)重點(diǎn)：讓學(xué)生主動分析自己，掌握科學(xué)鍛煉的原則 教學(xué)難點(diǎn)：如何科學(xué)的進(jìn)行鍛煉 課的類型：理論課

教學(xué)方法：講授法、多媒體結(jié)合講授法 教學(xué)步驟：

一、導(dǎo)入部分

由一首田徑之歌導(dǎo)入，了解學(xué)生不同運(yùn)動喜好和習(xí)慣，根據(jù)具體情況，展開講授相關(guān)的人體運(yùn)動的基礎(chǔ)知識和科學(xué)運(yùn)動的一些小知識點(diǎn)。

二、主要部分

中國有句古話叫“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。在體育鍛煉時(shí)，首先就是要了解“對手”：我們自己。如果連自己身體基本的組成、基本的構(gòu)造、基本機(jī)能都不了解，在鍛煉時(shí)，我們就不知該鍛煉什么、怎么鍛煉、如何鍛煉，鍛煉就是盲目的，當(dāng)然也就談不上科學(xué)鍛煉了。Who——首先我們應(yīng)該明白鍛煉的主體是誰？你一定會說：當(dāng)然是我。那么你了解你自己的身體嗎？這是一個(gè)簡單的問題，但事實(shí)上卻很少有人去真正思考過。What──你想做什么？你自己的身體究竟需要什么？你是想“健步如飛”？還是想“舞動青春”？你是想成為“籃球明星”？還是想做一回“網(wǎng)壇巨星”？或是想成為“長壽之星”？你 確定自己的目標(biāo)了嗎？ Why——好了，確定了目標(biāo)，你還要問問自己，為什么要這樣做？是為了讓自己在同學(xué)中脫穎而出；還是為了自己的興趣；或者為了自己的健康；亦或是為了更有精力地去學(xué)習(xí)。不管怎樣，你都要給自己一個(gè)理由，一個(gè)堅(jiān)持鍛煉的理由。因?yàn)槟銘?yīng)該明白：鍛煉是一個(gè)長時(shí)間的行為，它可能是一輩子的事情，你現(xiàn)在的選擇可能有益你的終身。Where——在什么地方開始你的計(jì)劃？田徑場？籃球場？健身房？亦或是宿舍？不管在哪里開始，你只要得到了你想要的，那么都是合適的。When——什么時(shí)間執(zhí)行？什么時(shí)間完成？鍛煉的時(shí)間需要和你的學(xué)習(xí)、生活相協(xié)調(diào)，它應(yīng)該有助于你的學(xué)習(xí)，提高你的生活品質(zhì)，如果不是這樣，那你就需要進(jìn)行調(diào)整。當(dāng)你看到這，如果還沒開始行動，那么立刻開始吧。

一、人體的運(yùn)動系統(tǒng) 一）人體的骨骼結(jié)構(gòu)

正常成人的骨共有206塊，多數(shù)成對分布，約有177塊骨在肌肉的作用下直接參與運(yùn)動。（附圖，讓學(xué)生有個(gè)實(shí)體的粗略影像）人的運(yùn)動雖然復(fù)雜，但基本上都是遵循杠桿原理進(jìn)行的。對于人體來說，骨在力的作用下繞關(guān)節(jié)運(yùn)動軸轉(zhuǎn)動，并克服阻力做功稱為骨杠桿。在運(yùn)動實(shí)踐中，可以利用骨杠桿，通過合理的技術(shù)動作獲得更大的速度。（列舉實(shí)例鉛球的動作）

合理的體育鍛煉給骨以適宜的負(fù)荷刺激，促使骺軟骨細(xì)胞正常增殖，骨鹽增加，加快骨的血液循環(huán)，使骨得到充分的營養(yǎng)，可以促進(jìn)骨的生長發(fā)育。長期堅(jiān)持鍛煉，可使骨密質(zhì)增厚、骨變粗、骨表面的肌肉附著處突起明顯；骨小梁根據(jù)張力和壓力的方向排列更為整齊而有規(guī)律；骨的新陳代謝加強(qiáng)；從而對骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生良好的影響。由于骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化，骨變得粗壯堅(jiān)實(shí)，提高了骨抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)的能力。

堅(jiān)持系統(tǒng)的體育鍛煉可使骨關(guān)節(jié)面的骨密質(zhì)和關(guān)節(jié)面軟骨增厚，能承受更大的負(fù)荷。體育鍛煉使關(guān)節(jié)韌帶和肌腱增粗，關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量增強(qiáng)，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性。(二)人體的肌肉

我們在動作學(xué)習(xí)或者是力量鍛煉時(shí)，都必須對所涉及的主要肌肉有所了解，這樣我們在鍛煉時(shí)才能做到目標(biāo)明確、有的放矢。

鍛煉不但可使肌原纖維、肌纖維增粗，肌肉的體積增大，而且不同的訓(xùn)練將使肌纖維出現(xiàn)選擇性肥大。

系統(tǒng)鍛煉可使肌肉中的結(jié)締組織增厚，這種改變使肌肉中彈性成分的力學(xué)性能提高；肌腱、韌帶中細(xì)胞增殖變得堅(jiān)實(shí)．因而抗斷能力增強(qiáng)。此外，系統(tǒng)訓(xùn)練還使肌肉收縮時(shí)參與活動的肌纖維數(shù)量增加。小知識點(diǎn)：從力量增長看，隔天訓(xùn)練效果更好。研究表明力量急速地增加，消退也快；力量緩慢地增進(jìn)時(shí)，力量保持時(shí)間較長。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，力量增長后若每兩周訓(xùn)練一次，力量就能基本保持原來增長后的水平。如果每周練1至2次，必然要延長鍛煉時(shí)間和增加強(qiáng)度，才能保證達(dá)到一定的運(yùn)動量。如果每周鍛煉6~7天(次)，鍛煉效果與每周練3次 非常近似，而又易疲勞且損傷多，那就不值得了。為此，鍛煉時(shí)間每周安排3—5次效果最佳。

（有計(jì)劃地堅(jiān)持柔韌性訓(xùn)練，還可以使關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶和肌腱的伸展性提高，對抗肌的協(xié)調(diào)能力增強(qiáng)，從而提高關(guān)節(jié)的靈活性，增大關(guān)節(jié)運(yùn)動幅度。關(guān)節(jié)運(yùn)動幅度大、柔韌性好，有助于提高運(yùn)動成績，對減少傷害事故和預(yù)防損傷都有重要作用。

二、科學(xué)鍛煉的基本原理

體育鍛煉的主要內(nèi)容就是發(fā)展力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等身體素質(zhì)，改善其形態(tài)和機(jī)能，增進(jìn)其健康和提高各種活動能力。

一、運(yùn)動處方的運(yùn)動種類，包括三種運(yùn)動種類。（了解的內(nèi)容）

有氧運(yùn)動的耐力性運(yùn)動項(xiàng)目：步行、慢跑、游泳、自行車、滑冰、跳繩、上下樓梯及室內(nèi)功率自行車、步行車、活動跑臺等。

伸展運(yùn)動及健身操：廣播體操、太極拳、健身迪斯科、跳舞等。力量性鍛煉：采取中等強(qiáng)度的，足以發(fā)展和維持去脂體重的力量訓(xùn)練，必須成為成人身體素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃的一個(gè)組成部分。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會推薦的力量訓(xùn)練主要有肌群參與，每次8~10組，每組重復(fù)8~12次，每周至少2次。(二)運(yùn)動強(qiáng)度

運(yùn)動強(qiáng)度是單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動量。確定運(yùn)動強(qiáng)度的簡易方法就是通過心率來計(jì)算。

運(yùn)動適宜心率＝180(或170)－年齡。如果60歲以上或體質(zhì)較差的中老年人則用170威年齡。此法是用于身體健康的人。心率160次／分的鍛煉強(qiáng)度大約是80％；

心率140次／分的鍛煉強(qiáng)度大約是70％；

心率120次／分的鍛煉強(qiáng)度大約是60％；

心率110次／分的鍛煉強(qiáng)度大約是50％。

（三）運(yùn)動時(shí)間

運(yùn)動時(shí)間根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動項(xiàng)目、運(yùn)動目的、年齡及身體條件等而不同。

學(xué)生每次進(jìn)行20~60分鐘的耐力性運(yùn)動是比較適宜的。從運(yùn)動生理來說，5分鐘是全身耐力運(yùn)動所需的最短時(shí)間，60分鐘對于堅(jiān)持正常工作的人是最大限度的時(shí)間。研究認(rèn)為，心率達(dá)到150次／分以上時(shí)，最少持續(xù)5分鐘即可開始收到效果，如果心率在150次／分以下，那就需要5分鐘以上才會有效果。

（四）鍛煉頻率

研究結(jié)果是：一周運(yùn)動一次時(shí)，肌肉痛和疲勞每次都發(fā)生，運(yùn)動后l~3天身體不適且易發(fā)生傷害事故；一周運(yùn)動2次，疼痛和疲勞減輕，效果一點(diǎn)一點(diǎn)蓄積，但不顯著；一周運(yùn)動3次，基本上是隔日運(yùn)動，不僅效果可充分蓄積，也不產(chǎn)生疲勞，如果增加頻率為每周4次或5次，效果也相應(yīng)提高。

四、用一段舞出人生的舞蹈片段結(jié)束