第一篇：體育理論課教案

體育理論課教案-體質(zhì)測量與評(píng)價(jià)

----作者：jjyzcyxl 教案來源：本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊數(shù)： 1439 更新時(shí)間：2005-1-10

課題： 體質(zhì)測量與評(píng)價(jià)

教學(xué)目標(biāo)：

1、認(rèn)知目標(biāo)：懂得體質(zhì)測量的含義，及內(nèi)容。

2、能力目標(biāo)：能夠?qū)ψ约旱捏w質(zhì)進(jìn)行簡單的評(píng)價(jià)。

教學(xué)步驟：

體質(zhì)是人們生活和工作的物質(zhì)基礎(chǔ)。在生活水平逐步提高的今天，人們開始越來越關(guān)心自己的身體健康和機(jī)能狀況，沒有良好的身體基礎(chǔ)，無論工作還是生活都會(huì)有力不從心的感覺。隨著生活水平的提高，患上像肥胖癥、糖尿病等現(xiàn)代生活方式病的人也逐漸增多，人們都希望通過用科學(xué)而簡便的檢查手段，對(duì)自己的體質(zhì)狀況做一個(gè)測評(píng)，以了解自己的身體狀況。

《中國成年人體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)》介紹

《中國成年人體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)》是我國體育的一項(xiàng)基本制度，是貫徹執(zhí)行《中華人民共和國體育法》和《全民健身計(jì)劃綱要》的一項(xiàng)有Υ攀視ιτ

?BR> 《標(biāo)準(zhǔn)》的制定工作開始于1993年，由我國體質(zhì)研究專家和有關(guān)人員組成研制組，歷時(shí)三年完成了這一開創(chuàng)性的工作，于1996年起由原國家體委群體司頒布實(shí)施

《標(biāo)準(zhǔn)》內(nèi)容包括三個(gè)部分： 第一部分：年齡分組、測定項(xiàng)目及評(píng)價(jià)方法。

第二部分：測定規(guī)則。

第三部分：平分標(biāo)準(zhǔn)。

體質(zhì)測試指標(biāo)的測試方法

為了使所測試的指標(biāo)具有準(zhǔn)確性、可比性、可重復(fù)性，測試所用的方法以《2000年國民體質(zhì)監(jiān)測工作手冊》上所要求的基本一致，在實(shí)際測量時(shí)考慮到操作的可連續(xù)性，某些地方稍有改動(dòng)。

形態(tài)指標(biāo)：

一、身高

用電子或機(jī)械標(biāo)準(zhǔn)身高計(jì)。使用前經(jīng)過校正，1米誤差不大于0.1厘米。測試時(shí)，受試者赤足、以立正姿勢站在身高計(jì)的底板上（上肢自然下垂，足跟并攏，足尖分開成60°）。足跟、骶骨部及兩肩胛間與立柱相接觸，軀干挺直，頭部正直，兩眼平視前方，使其耳屏上緣與兩眼眶下緣在同一水平位。測試人員站在受試者右側(cè)，將水平壓板沿立柱下滑，輕壓于受試者的頭部，雙眼與壓板平面等高進(jìn)行讀數(shù)。記錄時(shí)以厘米為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位，誤差不大于0.5厘米；電子身高計(jì)直接記錄顯示屏的數(shù)字。

二、體重

指定的電子體重計(jì)。使用前經(jīng)校準(zhǔn)，誤差不超過10%。測試時(shí)體重計(jì)應(yīng)放在平坦的地面上，使顯示回0。測試時(shí)盡量減少衣服重量的影響，以減少誤差。受試者在秤的中央站穩(wěn)、顯示屏數(shù)字后，測試人員讀取并記錄顯示屏上的數(shù)字，以千克為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位，誤差小于0.1千克。

三、胸圍

尼龍帶尺，使用前經(jīng)過校準(zhǔn)，每米誤差小于0.2厘米。受試者自然站立，兩足分開與肩同寬，上體保持放松，平靜呼吸。測試人員立于受試者面前，將帶尺的上緣經(jīng)背部肩胛下角下緣圍向胸前乳頭上緣，松緊應(yīng)合適，以不對(duì)皮膚產(chǎn)生明顯壓迫為度。并在受試者呼氣末結(jié)束時(shí)讀數(shù)，帶尺上與0點(diǎn)相交的數(shù)值即為胸圍值。記錄以厘米為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位，誤差小于1厘米。

四、腰圍

儀器同上。受試者兩腿并攏并自然站立，兩肩放松，兩手自然下垂。測試人員面對(duì)受試者將帶尺下緣經(jīng)臍上緣水平繞一周，測其圍度，單位厘米，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位，誤差小于0.5厘米。

五、臀圍

儀器同上。受試者兩腿并攏并自然站立，兩肩放松。兩手自然垂于體側(cè)。測試人員面對(duì)受試者，沿臀大肌最粗處將帶尺水平繞一周測其圍度。單位厘米，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位，誤差小于0.5厘米。

六、四肢圍度

上臂圍：儀器同上。囑受試者屈肘，用力收縮肱二頭肌，將帶尺上緣經(jīng)三角肌下緣繞一周，測其上臂收縮圍；囑受試者放松上臂，讓帶尺在同一地方測其放松圍。

前臂圍：儀器同上。將帶尺在前臂最粗處繞一周，測其圍度。

大腿圍：儀器同上。受試者自然站立，兩腿稍為分開，放松站立。測試人員站在受試者體側(cè)，將帶尺上緣經(jīng)受試者臀橫紋下緣水平繞一周，測其圍度。

小腿圍：儀器同上。受試者自然站立，兩腿稍為分開，放松站立。測試人員站在受試者體側(cè)，將帶尺繞小腿最粗處一周，測其圍度。

所有的數(shù)值在記錄時(shí)以厘米為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位，誤差小于0.5厘米。在測試時(shí)盡量減少衣服對(duì)測試結(jié)果的影響。

七、體脂百分率

用電阻法測量，用電子體脂率測試儀進(jìn)行測量。受試者光腳或用雙手與測試儀的兩極盡量緊密接觸。測試人員直接讀取顯示屏顯示的數(shù)值。

機(jī)能指標(biāo)：

八、安靜脈搏

電子秒表和醫(yī)用聽診器。受試者坐于測試人員右側(cè)，右前臂平放于桌子上掌心向上，測試人員以食、中、無名三指的指端摸住受試者手腕部的橈動(dòng)脈處，或用聽診器測心率。先連測三個(gè)10秒，其中兩次相同或有兩次相差少于一次時(shí)，即認(rèn)為受試者處于安靜狀態(tài)，然后測試30秒的脈搏，再乘以2，即為一分鐘脈搏，記錄時(shí)以“次/分”為單位。

九、安靜血壓

水銀血壓計(jì)和醫(yī)用聽診器。測試前校正血壓計(jì)的零位，檢查水銀柱有無氣泡，有則應(yīng)排除。受試者坐于測試人員右側(cè)，右臂自然前伸，平放于桌面。要求血壓計(jì)零位與受試者的心臟和右臂袖帶處于同一水平。捆扎袖帶時(shí)，要求平整、松緊適度，充分暴露肘窩。聽診器聽頭中央置于肱動(dòng)脈處，與皮膚緊密接觸，但不能用力壓緊或塞在袖帶下。然后打氣，使水銀柱急速上升，在聽不到動(dòng)脈搏動(dòng)聲時(shí)，再使水銀柱升高20~30毫米。隨后緩慢放氣，以聽到收縮壓后每次搏動(dòng)下降2~3毫米汞柱為宜。第一次聽到脈跳動(dòng)聲時(shí)的水銀柱高度即為收縮壓，脈跳聲消失瞬間的水銀柱高度即為舒張壓。將測到的結(jié)果記錄下來，單位是mmHg。

十、肺活量

周電子肺活量計(jì)。是肺活量計(jì)處于工作狀態(tài)。測試時(shí)，先將口嘴裝在文式管的進(jìn)氣端，受試者手持文式管，頭部略向后仰，盡力深吸氣，直到不能吸氣為止，然后將嘴對(duì)準(zhǔn)口嘴做盡力的深呼氣，直到不能呼氣為止。此時(shí)顯示屏上顯示的值即為肺活量值。測兩次，取最大值，以毫升為單位，不計(jì)小數(shù)。

十一、臺(tái)階試驗(yàn)

臺(tái)階、秒表、節(jié)拍器或臺(tái)階試驗(yàn)儀。受試者站在臺(tái)階前方，按節(jié)拍器以30次/分的頻率上下臺(tái)階，采用2秒上、下臺(tái)階一次的速度，連續(xù)做3分鐘。運(yùn)動(dòng)完畢后，讓受試者立刻安靜坐在椅子上，測試人員同時(shí)計(jì)時(shí)，測試運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期第2分鐘到2分半鐘、3分鐘到3分半鐘、4分鐘到4分半鐘的三次脈搏數(shù)，以“次/30秒”為單位記錄這三次脈搏的次數(shù)。如果受試者在運(yùn)動(dòng)中堅(jiān)持不下去或三次跟不上節(jié)拍，要立即停止運(yùn)動(dòng)，并以秒為單位記錄下持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，同樣測試三次脈搏，并記錄下來，以便今后作評(píng)價(jià)用。

如果使用臺(tái)階試驗(yàn)儀，則按儀器的節(jié)拍進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后將指脈夾（或耳脈夾）夾在中指前方（或耳垂上）進(jìn)行脈搏的測量。如受試者堅(jiān)持不了三分鐘，立即停止運(yùn)動(dòng)，并測脈搏。

體能指標(biāo)：

十二、坐位體前屈 電子坐位體前屈計(jì)。受試者坐在平地上（有墊物），兩腿伸直，腳跟并攏，腳尖分開踩在檢測計(jì)平板上，然后兩手并攏，兩臂和手指伸直，漸漸使上體前屈用兩手指尖輕輕推動(dòng)標(biāo)尺上的游標(biāo)前滑（不得有突然前振的動(dòng)作），直到不能繼續(xù)前伸為止。測試兩次，記錄最好成績，測試計(jì)0點(diǎn)以前為負(fù)值，0點(diǎn)后為正值。以厘米為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。

十三、握力

電子握力計(jì)。測試時(shí)將握力計(jì)置于工作狀態(tài)，受試者手持握力計(jì)，轉(zhuǎn)動(dòng)握距調(diào)節(jié)鈕，調(diào)整到合適的握距(以緊握握把時(shí)第二指間關(guān)節(jié)能屈成90°為宜)。測試時(shí)受試者自然站立，身體直立，兩臂自然下垂，用有力手以最大力緊握握力計(jì)的握把。測兩次，取最大值，以公斤（或牛頓）為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位（或個(gè)位）。

十四、縱跳

電子縱跳計(jì)。使縱跳計(jì)處于工作狀態(tài)，受試者踏上縱跳計(jì)踏板。受試者站穩(wěn)后即可盡最大力量向上跳起，落地后測試計(jì)自動(dòng)顯示測試值。測兩次，取最好成績，以厘米為單位，精確到個(gè)位。

十五、閉眼單足立

單腳站立測試儀。使測試儀處于工作狀態(tài)，受試者兩手叉腰、閉眼，用習(xí)慣腳站立在測試儀平臺(tái)上，另一腿屈膝使腳離開地面，姿勢不限。從提起腳離開平臺(tái)開始計(jì)時(shí)，至離地腳落地或站立腳移動(dòng)時(shí)停表。計(jì)算閉眼單腳站立的時(shí)間，以秒為單位，不計(jì)小數(shù)。

十六、俯臥撐

受試者兩手掌撐地，手指向前，兩手掌間距與肩同寬，兩腿向后伸直，身體挺直，然后屈臂使身體平直下降，使肩與肘接近同一水平，保持軀干、臀部和下肢挺直，然后撐起恢復(fù)到開始預(yù)備姿勢為完成一次，記錄完成的次數(shù)。

十七、一分鐘仰臥起坐

墊子、秒表。受試者全身仰臥于鋪放平坦的軟墊上兩腿稍分開（約與肩寬），屈膝呈90°左右，兩手交叉抱頭于腦后。令受試者的下肢固定，受試者起坐時(shí)兩肘關(guān)節(jié)觸及或超過雙膝為完成一次，仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。測試人員發(fā)出“開始”口令的同時(shí)開表計(jì)時(shí)，記錄受試者一分鐘內(nèi)完成的次數(shù)。

十八、反應(yīng)時(shí)

反應(yīng)時(shí)尺。受試者坐在臺(tái)側(cè)，習(xí)慣手的手臂放于桌面上，手掌伸到桌子的外面，拇指與其余四指分開成鉗狀，相距約2厘米。測試人員坐在桌子的另一側(cè)，與受試者基本面對(duì)面，將反應(yīng)時(shí)尺垂直懸于受試者分開的手指的中間，尺的0點(diǎn)與受試者手指的上緣在同一水平上。囑受試者在尺子下落時(shí)盡快捏住尺子，然后松手讓尺子下落。讀數(shù)時(shí)以受試者手指上緣所指的刻度為準(zhǔn)。以毫秒為單位記錄，精確到個(gè)位。

十九、10×4往返跑

10×4的直線跑道，秒表，木板。受試者手持一木板，當(dāng)聽到起跑信號(hào)，馬上跑到跑道的另一端，用木板觸一下地面，轉(zhuǎn)身跑回來，觸一下地面，再轉(zhuǎn)身跑過去，再跑回來。測試人員記錄所用時(shí)間。以秒為單位，精確到百分之一秒。

第二篇：體育理論課教案

體育理論課教案

課題：努力鍛煉促發(fā)育——青春期與體育 教學(xué)目標(biāo)：

1、認(rèn)知目標(biāo)：懂得青春期是生命必經(jīng)階段，知道第二個(gè)生長發(fā)育高峰期的身心特點(diǎn)。

2、能力目標(biāo)：能依據(jù)青春期的特點(diǎn)，在參加體育活動(dòng)時(shí)能正確運(yùn)用揚(yáng)長避短的具體方法與要求。

3、情感目標(biāo)：正確認(rèn)識(shí)調(diào)節(jié)好自己心理、情緒的重要性。教學(xué)手段：多媒體教學(xué)

教學(xué)步驟：

一、青春期的概念及其分段

青春期是指人體生長發(fā)育成熟前一個(gè)迅速發(fā)育的階段，大致可分為以下三個(gè)時(shí)期。

1、青春發(fā)育前期：女生從11～12歲開始，男生從13—14歲開始，一般持續(xù)2～3年。

2、青春發(fā)育中期：女生從12～15歲開始，男生從14～16歲開始，主要以性器官及第二性征發(fā)育為主，女生出現(xiàn)月經(jīng)，男生出現(xiàn)遺精，一般持續(xù)2—4年。

3、青春發(fā)育后期：女生從16～17歲開始，男生從17～18歲開始，主要表現(xiàn)為身體各系統(tǒng)繼續(xù)緩慢發(fā)育，逐漸成熟。

青春期發(fā)育的開始年齡、持續(xù)時(shí)間、發(fā)育狀況既有種族、環(huán)境、社會(huì)條件的差異，也有明顯的個(gè)體差異。

青春期是人體各系統(tǒng)、各組織器官迅速變化，趨于完善定型的關(guān)鍵時(shí)期，對(duì)我們的心理、情緒、行為都有很大的影響。如何平穩(wěn)度過青春期也就顯得尤為重要。

二、青春期體育鍛煉應(yīng)注意的問題

體育鍛煉可以使青少年在青春期發(fā)育得更好。但是青春期身體的發(fā)育、身體素質(zhì)和機(jī)能的發(fā)展，在不同時(shí)期、不同性別和不同個(gè)體之間均存在著明顯的差異。因此，體育鍛煉必須從實(shí)際出發(fā)，承認(rèn)差別，因人而宜。

初中學(xué)生正處在青春期的前兩個(gè)階段，這一時(shí)期骨骼的發(fā)育、身高的增長都較快，骨組織中軟骨成分較多，富于彈性，不易骨折，但是抗壓、抗扭曲能力差。所以在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，負(fù)荷重量不能太大，尤其要注意保護(hù)脊柱。

青春期肌肉生長速度落后于骨骼，肌纖維細(xì)而長，肌肉力量較差。所以要選用適當(dāng)?shù)拇碳ぜ∪獍l(fā)展的力量練習(xí)，促進(jìn)身體各部位均衡發(fā)展，避免長成“豆芽菜”的體形。

青春期的體育鍛煉尤其要重視對(duì)加強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)功能有良好作用的有氧耐力訓(xùn)練，如經(jīng)常進(jìn)行較慢的或中等速度的跑步等。

處在青春期的初中學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的可塑性、靈活性都比較好，所以要抓緊這個(gè)有利的時(shí)機(jī)，多學(xué)一些體育運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)和生活中必需的活動(dòng)技能，為以后學(xué)習(xí)各種體育、生產(chǎn)勞動(dòng)技能和軍事技能打好基礎(chǔ)。

初中女生要努力克服心理上的障礙和生理上的困難，積極參加體育活動(dòng)。月經(jīng)期間可參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，但應(yīng)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)和引起腹內(nèi)壓升高的運(yùn)動(dòng)(如仰臥起坐等)，同時(shí)應(yīng)注意個(gè)人衛(wèi)生。在青春期階段要經(jīng)常進(jìn)行有氧耐力跑步，可以消除體內(nèi)多余脂肪。經(jīng)常進(jìn)行韻律體操、舞蹈練習(xí)和加強(qiáng)腹部肌肉、骨盆底肌、腰背肌肉的鍛煉，可以使身體更加健美，動(dòng)作更為協(xié)調(diào)，姿態(tài)更加優(yōu)美，還有助于陶冶情操，提高文化素養(yǎng)。

另外，要安全、平穩(wěn)地度過青春期，除堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和注意營養(yǎng)衛(wèi)生外，還要注意保持心情愉快、精神舒暢；要熱愛生活，與他人友好相處，養(yǎng)成寬廣的胸懷和樂觀的性格；要培養(yǎng)多種愛好，努力充實(shí)自己的精神生活。心理健康與身體健康是相輔相成的，有了“雙健”，才能把自己培養(yǎng)成為有社會(huì)主義覺悟的德智體莢全面發(fā)展的人材。

【復(fù)習(xí)與思考】

1、什么是青春期?

2、青春期體育鍛煉要注意什么問題?

體育理論教案

時(shí)間：第1周第2課時(shí)

（教室）

主備人：許傳新

體育與健康課程目標(biāo)、注意事項(xiàng)及要求

初中階段是人的身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期，也是初步形成健康生活方式的重要階段。在這一階段進(jìn)行體育鍛煉可以促進(jìn)身體的生長發(fā)，使身高增長，體重增加，呼吸機(jī)能和心臟功能提高。體育鍛煉是促進(jìn)青少年健康成長的最有效、最積極的手段。通過體育與健康課程學(xué)習(xí)、學(xué)生將：

（1）增強(qiáng)體能,掌握和應(yīng)用基本的體育與健康知識(shí)和運(yùn)動(dòng)技能;（2）培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好,形成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣;

（3）具有良好的心理品質(zhì),表現(xiàn)出人際交往的能力與合作精神;（4）提高對(duì)各人健康和群體健康的責(zé)任感,形成健康的生活方式;（5）發(fā)揚(yáng)體育精神,形成積極進(jìn)取,樂觀開朗的生活態(tài)度。

上課的注意事項(xiàng)及要求：

（1）上課著裝要整齊,得體。盡量身穿運(yùn)動(dòng)裝，必須腳穿運(yùn)動(dòng)鞋或布鞋。

（2）上課必須紀(jì)律嚴(yán)肅認(rèn)真，積極聽課，認(rèn)真訓(xùn)練，不做與教學(xué)無關(guān)的事情。

（3）上課必須聽從指揮，服從口令，一切行動(dòng)聽指揮。

（4）上課必須注意安全，不做危險(xiǎn)動(dòng)作，注意自我保護(hù)。

體育健康課達(dá)到的其他教育效果：

（1）培養(yǎng)吃苦、耐勞、堅(jiān)韌的精神。

（2）養(yǎng)成力爭上游、不服輸?shù)乃枷肫返隆?/p>

（3）加強(qiáng)道德情操的養(yǎng)成、創(chuàng)造能力的培養(yǎng)

為什么體育鍛煉能夠促進(jìn)身體形態(tài)的發(fā)展?

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可使骺軟骨的細(xì)胞正常增值，促進(jìn)骨骼和生長速度加快，從而使身體長高。

體育鍛煉不僅可以身體長高，還可以使肌肉發(fā)達(dá)有力。體育運(yùn)動(dòng)加速了新陳代謝，使肌纖維增粗，體積增大，肌肉變得粗壯、結(jié)實(shí)、發(fā)達(dá)而有力。

初中生形體練習(xí)中應(yīng)注意的事項(xiàng)

初中生的骨骼增長較快，骨骼的彈性大，硬度小，易發(fā)生彎曲和變形，能承受的壓力和肌肉的拉力都較弱；肌肉的發(fā)育以長度增加為主，肌肉細(xì)長，肌力較差。容易疲勞，所以在 在形體訓(xùn)練中要注意：

養(yǎng)成正確的站、行、跑、跳的姿勢；不宜做過重的負(fù)重練習(xí)；要變換體位練習(xí)，以促進(jìn)形體均衡發(fā)展。注意養(yǎng)成正確的身體姿勢，注意全面發(fā)展。

第三篇：體育理論課教案

體育理論課教案

授課班級(jí)：

授課教師：

課的內(nèi)容：

課的任務(wù)：

重點(diǎn)難點(diǎn)：

內(nèi)容分析：

籃球運(yùn)動(dòng)是1891年由美國馬薩諸塞州普林菲爾德市基督教青年會(huì)訓(xùn)練學(xué)校體育教師詹姆斯·奈史密斯發(fā)明的。

奈史密斯先生先在麥克杰爾大學(xué)攻讀牧師學(xué)準(zhǔn)備做牧師，但讀了三年卻發(fā)現(xiàn)不適合，他的興趣是體育，但是麥克杰爾大學(xué)并沒有這一科系，因此忍耐到畢業(yè)。然后到了美國麻省的春田學(xué)院謀得一個(gè)體育指導(dǎo)員的職位。

奈史密斯從當(dāng)?shù)厝讼矚g用球投向桃子筐的游戲中得到啟發(fā)，創(chuàng)編了籃球游戲。

起初，奈史密斯將兩只桃籃別釘在健身房內(nèi)看臺(tái)的欄桿上，桃籃上沿距離地面米，用足球作比賽工具，向籃投擲。投球入籃得１分，按得分多少?zèng)Q定勝負(fù)。每次投球進(jìn)籃后，要爬梯子將球取出再重新開始比賽。以后逐步將竹籃改為活底的鐵籃，再改為鐵圈下面掛網(wǎng)。人們稱這種游戲?yàn)椤澳问访芩骨颉被颉翱鹎颉?，很長一段時(shí)間之后，經(jīng)過他與同事們反復(fù)商量才定名為“籃球”。

籃球游戲最初五項(xiàng)基本原則：

1、圓型的球，雙手進(jìn)行。

2、隊(duì)員不可以拿著球跑。

3、任何隊(duì)員在任何時(shí)間都可以占據(jù)場上的任何位置。

4、隊(duì)員之間不應(yīng)有身體接觸。

5、籃球應(yīng)水平地置于場地上方。

籃球游戲最初三個(gè)條件

1、不能受時(shí)間的影響。

2、各方面的人都能參加(年輕人、中年人、老年人)。

3、要與美式足球有明顯區(qū)別。

因此，籃球的誕生離不開這個(gè)人詹姆斯·奈史密斯。他被譽(yù)為發(fā)明籃球游戲的第一人和現(xiàn)代籃球之父。奈史密斯于1939年逝世。為了永遠(yuǎn)懷念這位籃球運(yùn)動(dòng)先驅(qū)，國際籃聯(lián)在1950年第1屆世界男子籃球錦標(biāo)賽期間舉行的第一次中央局會(huì)議上，決定把世界男子籃球錦標(biāo)賽的金杯命名為“奈史密斯杯”。

1904年美國基督教青年會(huì)男子籃球隊(duì)在第三屆奧運(yùn)會(huì)上進(jìn)行了表演。

1908年美國制定了全國統(tǒng)一的籃球競賽規(guī)則。

1932年成立了國際業(yè)余籃球聯(lián)合會(huì)，總部設(shè)在德國的慕尼黑。

1936年第11屆奧運(yùn)會(huì)上男子列入正式比賽項(xiàng)目。

1950年和1963年分別有了世界男女籃球錦標(biāo)賽。

1976年第21屆奧運(yùn)會(huì)女子籃球項(xiàng)目列入正式比賽項(xiàng)目。

我國籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展：

1895年籃球運(yùn)動(dòng)傳入我國天津。在我國籃球的發(fā)展史上，董守義作出了很大的貢獻(xiàn)，他遠(yuǎn)涉重洋到籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)源地——美國馬薩諸塞州普林菲爾德市基督教青年會(huì)深造。1925年學(xué)成回國后所著《籃球術(shù)》，成為我國最早的籃球?qū)Ｖ?。他又編著了《最新籃球術(shù)》一書，為推進(jìn)我國的籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展起了積極的作用。是我國最早的國際奧委會(huì)委員。

1、我國的籃球運(yùn)動(dòng)水平和世界上先進(jìn)發(fā)達(dá)國家相比有一定的差距，美國、俄羅斯、克羅地亞、立陶宛、南聯(lián)盟等國家籃球水平較高，而眾所周知的美國NBA職業(yè)賽代表著世界最高水平。

2、在亞洲我國的籃球水平屬一流，男女籃的主要對(duì)手是韓國、日本，在亞錦賽、亞運(yùn)會(huì)上我們的男女籃球都獲得過冠軍。

3、國內(nèi)有每年一度的職業(yè)俱樂部聯(lián)賽，已經(jīng)舉辦了好幾年了。八一隊(duì)水平較高連續(xù)五年蟬聯(lián)冠軍。女子籃球目前還沒有俱樂部聯(lián)賽。

4、中國大學(xué)生籃球協(xié)會(huì)舉辦了CUBA聯(lián)賽。

以上內(nèi)容教師結(jié)合幻燈片進(jìn)行講解 球的材料、尺寸和重量

1、球是圓形的，為認(rèn)可的暗橙色；

2、外殼用皮、像膠或合成物質(zhì)制成；

3、圓周不得小于米(厘米)，不得大于米(7 8厘米)；

4、重量不得少于567克，不得多于650克；

5、充氣后，使球從米的高度(從球的底部量起)落到球場的地面上，反彈起來的高度不得低于米，也不得高于 0米(從球的頂部量起)；

6、球面的接縫或槽的寬度不得超過米(毫米)。

1、隊(duì)員、替補(bǔ)隊(duì)員和教練員

每隊(duì)有12名隊(duì)員，1名教練員。

比賽進(jìn)行時(shí)，每隊(duì)要有五名隊(duì)員上場，并可按照規(guī)則規(guī)定進(jìn)行替換。

2、比賽通則

比賽時(shí)間

A、兩個(gè)半時(shí)，每半時(shí)20分鐘

B、四節(jié)，每一節(jié)12分鐘。第一節(jié)和第二節(jié)，第三節(jié)和第四節(jié)中間的休息時(shí)間分別為2分鐘。

C、半場的休息時(shí)間為10分鐘或15分鐘。

比賽的勝負(fù)

在比賽時(shí)間內(nèi)，得分較多的隊(duì)得勝。一次罰球中籃得1分，一次投籃中籃得2分，在3分投籃區(qū)中籃得3分。

3、違例和犯規(guī)

常見的違例有：球出皆、非法運(yùn)球、帶球走、球回后場，干擾球、腳踢球、拳擊球、3秒、5秒、8秒、24秒等。

常見的犯規(guī)有：推人、拉手、阻擋等傷害他人的行為。

1、問：一名對(duì)隊(duì)員在投三分時(shí)腳觸及三分線，投中算不算三分？

2、問：進(jìn)攻隊(duì)員身體在限制區(qū)外面，但一只腳踩在限制區(qū)的線上，受三秒規(guī)則的約束？嗎

3、問：甲在界內(nèi)跳起，把塊要出界的球勾回來，算不算出界？

4、問：甲在后場發(fā)界外球，想把球長傳給塊攻的隊(duì)員，卻投中籃框，請(qǐng)問這個(gè)球算不算得分？

1、本次課老師給大家介紹了籃球運(yùn)動(dòng)的起源和發(fā)展，場地和設(shè)備的規(guī)格要求，并且詳細(xì)講解一些籃球運(yùn)動(dòng)的主要規(guī)則。

2、通過這次課的學(xué)習(xí)，增加同學(xué)們對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的了解，培養(yǎng)學(xué)生更積極地參與到籃球運(yùn)動(dòng)中去，學(xué)會(huì)自我鍛煉。

第四篇：體育理論課教案

公開課教案

授課人： 班級(jí)：高一（6）教學(xué)內(nèi)容：認(rèn)識(shí)自我、科學(xué)的鍛煉

教學(xué)目的：讓學(xué)生了解自己，科學(xué)的進(jìn)行體育鍛煉 教學(xué)重點(diǎn)：讓學(xué)生主動(dòng)分析自己，掌握科學(xué)鍛煉的原則 教學(xué)難點(diǎn)：如何科學(xué)的進(jìn)行鍛煉 課的類型：理論課

教學(xué)方法：講授法、多媒體結(jié)合講授法 教學(xué)步驟：

一、導(dǎo)入部分

由一首田徑之歌導(dǎo)入，了解學(xué)生不同運(yùn)動(dòng)喜好和習(xí)慣，根據(jù)具體情況，展開講授相關(guān)的人體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)和科學(xué)運(yùn)動(dòng)的一些小知識(shí)點(diǎn)。

二、主要部分

中國有句古話叫“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。在體育鍛煉時(shí)，首先就是要了解“對(duì)手”：我們自己。如果連自己身體基本的組成、基本的構(gòu)造、基本機(jī)能都不了解，在鍛煉時(shí)，我們就不知該鍛煉什么、怎么鍛煉、如何鍛煉，鍛煉就是盲目的，當(dāng)然也就談不上科學(xué)鍛煉了。Who——首先我們應(yīng)該明白鍛煉的主體是誰？你一定會(huì)說：當(dāng)然是我。那么你了解你自己的身體嗎？這是一個(gè)簡單的問題，但事實(shí)上卻很少有人去真正思考過。What──你想做什么？你自己的身體究竟需要什么？你是想“健步如飛”？還是想“舞動(dòng)青春”？你是想成為“籃球明星”？還是想做一回“網(wǎng)壇巨星”？或是想成為“長壽之星”？你 確定自己的目標(biāo)了嗎？ Why——好了，確定了目標(biāo)，你還要問問自己，為什么要這樣做？是為了讓自己在同學(xué)中脫穎而出；還是為了自己的興趣；或者為了自己的健康；亦或是為了更有精力地去學(xué)習(xí)。不管怎樣，你都要給自己一個(gè)理由，一個(gè)堅(jiān)持鍛煉的理由。因?yàn)槟銘?yīng)該明白：鍛煉是一個(gè)長時(shí)間的行為，它可能是一輩子的事情，你現(xiàn)在的選擇可能有益你的終身。Where——在什么地方開始你的計(jì)劃？田徑場？籃球場？健身房？亦或是宿舍？不管在哪里開始，你只要得到了你想要的，那么都是合適的。When——什么時(shí)間執(zhí)行？什么時(shí)間完成？鍛煉的時(shí)間需要和你的學(xué)習(xí)、生活相協(xié)調(diào)，它應(yīng)該有助于你的學(xué)習(xí)，提高你的生活品質(zhì)，如果不是這樣，那你就需要進(jìn)行調(diào)整。當(dāng)你看到這，如果還沒開始行動(dòng)，那么立刻開始吧。

一、人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) 一）人體的骨骼結(jié)構(gòu)

正常成人的骨共有206塊，多數(shù)成對(duì)分布，約有177塊骨在肌肉的作用下直接參與運(yùn)動(dòng)。（附圖，讓學(xué)生有個(gè)實(shí)體的粗略影像）人的運(yùn)動(dòng)雖然復(fù)雜，但基本上都是遵循杠桿原理進(jìn)行的。對(duì)于人體來說，骨在力的作用下繞關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)軸轉(zhuǎn)動(dòng)，并克服阻力做功稱為骨杠桿。在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，可以利用骨杠桿，通過合理的技術(shù)動(dòng)作獲得更大的速度。（列舉實(shí)例鉛球的動(dòng)作）

合理的體育鍛煉給骨以適宜的負(fù)荷刺激，促使骺軟骨細(xì)胞正常增殖，骨鹽增加，加快骨的血液循環(huán)，使骨得到充分的營養(yǎng)，可以促進(jìn)骨的生長發(fā)育。長期堅(jiān)持鍛煉，可使骨密質(zhì)增厚、骨變粗、骨表面的肌肉附著處突起明顯；骨小梁根據(jù)張力和壓力的方向排列更為整齊而有規(guī)律；骨的新陳代謝加強(qiáng)；從而對(duì)骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生良好的影響。由于骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化，骨變得粗壯堅(jiān)實(shí)，提高了骨抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)的能力。

堅(jiān)持系統(tǒng)的體育鍛煉可使骨關(guān)節(jié)面的骨密質(zhì)和關(guān)節(jié)面軟骨增厚，能承受更大的負(fù)荷。體育鍛煉使關(guān)節(jié)韌帶和肌腱增粗，關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量增強(qiáng)，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性。(二)人體的肌肉

我們在動(dòng)作學(xué)習(xí)或者是力量鍛煉時(shí)，都必須對(duì)所涉及的主要肌肉有所了解，這樣我們在鍛煉時(shí)才能做到目標(biāo)明確、有的放矢。

鍛煉不但可使肌原纖維、肌纖維增粗，肌肉的體積增大，而且不同的訓(xùn)練將使肌纖維出現(xiàn)選擇性肥大。

系統(tǒng)鍛煉可使肌肉中的結(jié)締組織增厚，這種改變使肌肉中彈性成分的力學(xué)性能提高；肌腱、韌帶中細(xì)胞增殖變得堅(jiān)實(shí)．因而抗斷能力增強(qiáng)。此外，系統(tǒng)訓(xùn)練還使肌肉收縮時(shí)參與活動(dòng)的肌纖維數(shù)量增加。小知識(shí)點(diǎn)：從力量增長看，隔天訓(xùn)練效果更好。研究表明力量急速地增加，消退也快；力量緩慢地增進(jìn)時(shí)，力量保持時(shí)間較長。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，力量增長后若每兩周訓(xùn)練一次，力量就能基本保持原來增長后的水平。如果每周練1至2次，必然要延長鍛煉時(shí)間和增加強(qiáng)度，才能保證達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。如果每周鍛煉6~7天(次)，鍛煉效果與每周練3次 非常近似，而又易疲勞且損傷多，那就不值得了。為此，鍛煉時(shí)間每周安排3—5次效果最佳。

（有計(jì)劃地堅(jiān)持柔韌性訓(xùn)練，還可以使關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶和肌腱的伸展性提高，對(duì)抗肌的協(xié)調(diào)能力增強(qiáng)，從而提高關(guān)節(jié)的靈活性，增大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度。關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度大、柔韌性好，有助于提高運(yùn)動(dòng)成績，對(duì)減少傷害事故和預(yù)防損傷都有重要作用。

二、科學(xué)鍛煉的基本原理

體育鍛煉的主要內(nèi)容就是發(fā)展力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等身體素質(zhì)，改善其形態(tài)和機(jī)能，增進(jìn)其健康和提高各種活動(dòng)能力。

一、運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)動(dòng)種類，包括三種運(yùn)動(dòng)種類。（了解的內(nèi)容）

有氧運(yùn)動(dòng)的耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：步行、慢跑、游泳、自行車、滑冰、跳繩、上下樓梯及室內(nèi)功率自行車、步行車、活動(dòng)跑臺(tái)等。

伸展運(yùn)動(dòng)及健身操：廣播體操、太極拳、健身迪斯科、跳舞等。力量性鍛煉：采取中等強(qiáng)度的，足以發(fā)展和維持去脂體重的力量訓(xùn)練，必須成為成人身體素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃的一個(gè)組成部分。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦的力量訓(xùn)練主要有肌群參與，每次8~10組，每組重復(fù)8~12次，每周至少2次。(二)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量。確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的簡易方法就是通過心率來計(jì)算。

運(yùn)動(dòng)適宜心率＝180(或170)－年齡。如果60歲以上或體質(zhì)較差的中老年人則用170威年齡。此法是用于身體健康的人。心率160次／分的鍛煉強(qiáng)度大約是80％；

心率140次／分的鍛煉強(qiáng)度大約是70％；

心率120次／分的鍛煉強(qiáng)度大約是60％；

心率110次／分的鍛煉強(qiáng)度大約是50％。

（三）運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)時(shí)間根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)目的、年齡及身體條件等而不同。

學(xué)生每次進(jìn)行20~60分鐘的耐力性運(yùn)動(dòng)是比較適宜的。從運(yùn)動(dòng)生理來說，5分鐘是全身耐力運(yùn)動(dòng)所需的最短時(shí)間，60分鐘對(duì)于堅(jiān)持正常工作的人是最大限度的時(shí)間。研究認(rèn)為，心率達(dá)到150次／分以上時(shí)，最少持續(xù)5分鐘即可開始收到效果，如果心率在150次／分以下，那就需要5分鐘以上才會(huì)有效果。

（四）鍛煉頻率

研究結(jié)果是：一周運(yùn)動(dòng)一次時(shí)，肌肉痛和疲勞每次都發(fā)生，運(yùn)動(dòng)后l~3天身體不適且易發(fā)生傷害事故；一周運(yùn)動(dòng)2次，疼痛和疲勞減輕，效果一點(diǎn)一點(diǎn)蓄積，但不顯著；一周運(yùn)動(dòng)3次，基本上是隔日運(yùn)動(dòng)，不僅效果可充分蓄積，也不產(chǎn)生疲勞，如果增加頻率為每周4次或5次，效果也相應(yīng)提高。

四、用一段舞出人生的舞蹈片段結(jié)束

第五篇：體育理論課教案

體育理論課教案

課題：努力鍛煉促發(fā)育——青春期與體育 教學(xué)目標(biāo)：

1、認(rèn)知目標(biāo)：懂得青春期是生命必經(jīng)階段，知道第二個(gè)生長發(fā)育高峰期的身心特點(diǎn)。

2、能力目標(biāo)：能依據(jù)青春期的特點(diǎn)，在參加體育活動(dòng)時(shí)能正確運(yùn)用揚(yáng)長避短的具體方法與要求。

3、情感目標(biāo)：正確認(rèn)識(shí)調(diào)節(jié)好自己心理、情緒的重要性。教學(xué)手段：多媒體教學(xué)

教學(xué)步驟：

一、青春期的概念及其分段

青春期是指人體生長發(fā)育成熟前一個(gè)迅速發(fā)育的階段，大致可分為以下三個(gè)時(shí)期。

1、青春發(fā)育前期：女生從11～12歲開始，男生從13—14歲開始，一般持續(xù)2～3年。

2、青春發(fā)育中期：女生從12～15歲開始，男生從14～16歲開始，主要以性器官及第二性征發(fā)育為主，女生出現(xiàn)月經(jīng)，男生出現(xiàn)遺精，一般持續(xù)2—4年。

3、青春發(fā)育后期：女生從16～17歲開始，男生從17～18歲開始，主要表現(xiàn)為身體各系統(tǒng)繼續(xù)緩慢發(fā)育，逐漸成熟。

青春期發(fā)育的開始年齡、持續(xù)時(shí)間、發(fā)育狀況既有種族、環(huán)境、社會(huì)條件的差異，也有明顯的個(gè)體差異。

青春期是人體各系統(tǒng)、各組織器官迅速變化，趨于完善定型的關(guān)鍵時(shí)期，對(duì)我們的心理、情緒、行為都有很大的影響。如何平穩(wěn)度過青春期也就顯得尤為重要。

二、青春期體育鍛煉應(yīng)注意的問題

體育鍛煉可以使青少年在青春期發(fā)育得更好。但是青春期身體的發(fā)育、身體素質(zhì)和機(jī)能的發(fā)展，在不同時(shí)期、不同性別和不同個(gè)體之間均存在著明顯的差異。因此，體育鍛煉必須從實(shí)際出發(fā)，承認(rèn)差別，因人而宜。

初中學(xué)生正處在青春期的前兩個(gè)階段，這一時(shí)期骨骼的發(fā)育、身高的增長都較快，骨組織中軟骨成分較多，富于彈性，不易骨折，但是抗壓、抗扭曲能力差。所以在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，負(fù)荷重量不能太大，尤其要注意保護(hù)脊柱。青春期肌肉生長速度落后于骨骼，肌纖維細(xì)而長，肌肉力量較差。所以要選用適當(dāng)?shù)拇碳ぜ∪獍l(fā)展的力量練習(xí)，促進(jìn)身體各部位均衡發(fā)展，避免長成“豆芽菜”的體形。

青春期的體育鍛煉尤其要重視對(duì)加強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)功能有良好作用的有氧耐力訓(xùn)練，如經(jīng)常進(jìn)行較慢的或中等速度的跑步等。

處在青春期的初中學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的可塑性、靈活性都比較好，所以要抓緊這個(gè)有利的時(shí)機(jī)，多學(xué)一些體育運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)和生活中必需的活動(dòng)技能，為以后學(xué)習(xí)各種體育、生產(chǎn)勞動(dòng)技能和軍事技能打好基礎(chǔ)。

初中女生要努力克服心理上的障礙和生理上的困難，積極參加體育活動(dòng)。月經(jīng)期間可參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，但應(yīng)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)和引起腹內(nèi)壓升高的運(yùn)動(dòng)(如仰臥起坐等)，同時(shí)應(yīng)注意個(gè)人衛(wèi)生。在青春期階段要經(jīng)常進(jìn)行有氧耐力跑步，可以消除體內(nèi)多余脂肪。經(jīng)常進(jìn)行韻律體操、舞蹈練習(xí)和加強(qiáng)腹部肌肉、骨盆底肌、腰背肌肉的鍛煉，可以使身體更加健美，動(dòng)作更為協(xié)調(diào)，姿態(tài)更加優(yōu)美，還有助于陶冶情操，提高文化素養(yǎng)。

另外，要安全、平穩(wěn)地度過青春期，除堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和注意營養(yǎng)衛(wèi)生外，還要注意保持心情愉快、精神舒暢；要熱愛生活，與他人友好相處，養(yǎng)成寬廣的胸懷和樂觀的性格；要培養(yǎng)多種愛好，努力充實(shí)自己的精神生活。心理健康與身體健康是相輔相成的，有了“雙健”，才能把自己培養(yǎng)成為有社會(huì)主義覺悟的德智體莢全面發(fā)展的人材。

【復(fù)習(xí)與思考】

1、什么是青春期?

2、青春期體育鍛煉要注意什么問題?

高一年級(jí)體育理論課教案

體育活動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)損傷

一、運(yùn)動(dòng)損傷的概念和分類：

1、定義：體育運(yùn)動(dòng)中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運(yùn)動(dòng)損傷。

2、分類：運(yùn)動(dòng)損傷按時(shí)間可分：新傷和舊傷；按病程可分為急性損傷和慢性損傷；按性質(zhì)可分為開放性損傷和閉合性損傷；按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。

二、運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因：

1、認(rèn)識(shí)不足，措施不當(dāng)。對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識(shí)不足，未能積極地采取有效的預(yù)防措施，易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不足：A、不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行激烈的體育活動(dòng)，易造成肌肉損傷、扭傷；

B、準(zhǔn)備活動(dòng)敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平；

C、準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容不得當(dāng)；

D、過量的準(zhǔn)備活動(dòng)致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。

3、不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗(yàn)、思想麻痹、情緒急燥；或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等。

4、體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動(dòng)作要領(lǐng)掌握不正確，一時(shí)不能適應(yīng)體育活動(dòng)的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。

5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。

6、組織紀(jì)律混亂和違反活動(dòng)規(guī)定也是造成傷害事故的原因。

二、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

1、學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防知識(shí)，克服麻痹思想。

2、遵守紀(jì)律，聽從指揮，做好組織工作，采取必要的完全措施，如：檢查運(yùn)動(dòng)場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。

3、在激烈運(yùn)動(dòng)和比賽前都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

4、要根據(jù)自己的情況選擇活動(dòng)內(nèi)容，適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量。

5、掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)和幫助。

6、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，提高自我保健意識(shí)。

三、常見的運(yùn)動(dòng)損傷與處理

1、擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）處理：A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。

B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法（講解）、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點(diǎn)壓止血法。冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。

2、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）處理：應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫時(shí)用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。

3、扭傷（當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍超過正常限度時(shí)，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）重度扭傷處理：應(yīng)先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉私心動(dòng)，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時(shí)以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸收。

4、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。）處理同（3）。

5、腦震蕩（頭部受天外力打擊或碰撞到堅(jiān)硬物體，使腦神經(jīng)細(xì)胞、纖維受到過度震動(dòng)。）可分為輕度、中度和重度腦震蕩。

處理：對(duì)輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。對(duì)中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對(duì)安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時(shí)送醫(yī)院治療。

6、脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的解剖位置。）處理：動(dòng)作要輕巧，不可亂伸亂扭?？梢韵壤浞螅峡噹?，保持關(guān)節(jié)固定不動(dòng)，再請(qǐng)醫(yī)生矯治。

7、骨折（骨的完整性受破壞）處理：首先應(yīng)防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療。

體育理論課教案

揭開科學(xué)鍛煉的奧秘

一、教學(xué)目標(biāo)：

1、認(rèn)知目標(biāo)：通過學(xué)習(xí)，學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)處方和運(yùn)動(dòng)處方的重要性。

2、能力目標(biāo)：通過學(xué)習(xí)，能夠用運(yùn)動(dòng)處方的一般知識(shí)來指導(dǎo)自己的體育鍛煉。使自己在平時(shí)的體育鍛煉中能少受傷和不受傷。

3、情感目標(biāo)：通過學(xué)習(xí)，學(xué)生能樹立培德、增智、健體三位一體的觀念，在實(shí)踐中運(yùn)用科學(xué)的手段進(jìn)行鍛煉。

二、教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)：

重點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)處方和一般的處方的區(qū)別。難點(diǎn)：根據(jù)實(shí)際情況制定運(yùn)動(dòng)處方。

三、教學(xué)方法：

教師提示，學(xué)生結(jié)合實(shí)際展開思考。

四、教學(xué)過程：

（一）什么是運(yùn)動(dòng)處方

1、什么是運(yùn)動(dòng)處方：運(yùn)動(dòng)處方是指體育鍛煉者以處方的形式確定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、時(shí)間、負(fù)荷、頻度以及注意事項(xiàng)等的鍛煉計(jì)劃。

2、處方的重要性：按照運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行體育鍛煉，可以大大提高體育鍛煉的科學(xué)性、針對(duì)性和實(shí)效性，并克服體育鍛煉的盲目性、隨著性，達(dá)到有效地增進(jìn)健康的目的。

（二）運(yùn)動(dòng)處方的基本原理

1、基本內(nèi)容：運(yùn)動(dòng)處方的基本原理就是“運(yùn)動(dòng)”。

2、什么是“一時(shí)性運(yùn)動(dòng)”：人一進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)發(fā)生各種變化，即身體機(jī)能隨著運(yùn)動(dòng)刺激的變化而變化，產(chǎn)生“一時(shí)性適應(yīng)”，如脈搏和呼吸加快、體溫上升等。

3、么是“持續(xù)性適應(yīng)”：如果“一時(shí)性適應(yīng)”在體內(nèi)反復(fù)發(fā)生，身體就會(huì)產(chǎn)生“持續(xù)性適應(yīng)”，也即提高了身體機(jī)能水平。

4、發(fā)生的條件：（1）是不同的運(yùn)動(dòng)手段會(huì)導(dǎo)致不同的適應(yīng)，如舉重與耐久跑，舉重主要是提高力量與增加肌肉，耐久跑主要是增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能。（2）是不同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻度也會(huì)導(dǎo)致不同的適應(yīng)，如強(qiáng)度太小、時(shí)間過短、間歇過長，都不會(huì)收到效果；反之，強(qiáng)度過大、時(shí)間過長也會(huì)對(duì)身體的傷害。

（三）運(yùn)動(dòng)處方的基本內(nèi)容

1、醫(yī)學(xué)檢查：在制定運(yùn)動(dòng)處方前，無論是病人，還是健康人，都要先進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查，以便查明健康狀況，決定能否進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。

2、為了確定適合不同個(gè)體的運(yùn)動(dòng)處方，必須事先做個(gè)體能診斷。為了使體能診斷更安全，對(duì)于平時(shí)不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人，應(yīng)安排一個(gè)準(zhǔn)備期。體能診斷一般通過12分鐘跑或5分鐘跑來進(jìn)行。

3、定運(yùn)動(dòng)處方：根據(jù)個(gè)人的健康、體能、興趣愛好以及季節(jié)、氣候等條件，確定體育鍛煉處方。

五、布置課后作業(yè)

1． 牽記運(yùn)動(dòng)處方的概念

2． 結(jié)合實(shí)際制定出切實(shí)可行科學(xué)的鍛煉方法。