第一篇：高一體育理論課教案

體育與健康》理論課教案一

課 次：第一周第一次課 教學內容：體育課課堂常規

教學目標：使學生知道中學體育課的常規要求，更好地進行體育課的學習。教學步驟：

一、課前常規：

1、教師應整理好著裝，注重儀表，提前到操場準備上課。

2、認真寫好教案，準備好器材，規劃好場地。

3、向體育委員、小組長布置上課內容，提出有關要求。

4．上體育課時，學生應提前1分鐘到指定地點等待教師并準備上課，體委應帶領部分同學協助教師準備場地，器械。

5、學生一律穿運動服、運動鞋上課，不準戴帽子、手套、圍巾。嚴禁攜帶小刀、筆、證章等物品。

6、凡因病、事等未能到校上課的學生，一律由體育委員向教師說明情況，記入考勤。

7、體育課需請假的學生，應向任課體育教師說明，教師視其情況安排見習或適當活動。

8、值日生按教師要求，將器材安放在規定的位置。

9、輕病假和女生例假，必須隨課見習，并由教師安排適當活動。

10、上體育課必須穿運動服、運動鞋(包括見習生)。

11、上體育課時，學生應精神飽滿尊敬教師團結合作，積極進取，認真聽課，刻苦學習，積極主動完成課堂教學任務，教師據此評定學生課堂表現分。

二、課上常規：

1、上課鈴響后，體育委員按教師指定位置，迅速集合隊伍。

2、體育委員報告出勤情況。師生問好。教師宣布課的內容和要求。

3、學生遲到需喊報告，經教師允許后方可入列。

4、學生按教師要求刻苦鍛煉，不擅自離開場地。

5、嚴格執行國家規定的體育考核標準，不弄虛作假。

6、教育學生注意安全，防止事故發生。

7、總結本課情況，布置課下練習，安排歸整器材。

三、課后常規

1、分析本課情況，寫好課后小結。

2、能認真完成課外體育作業。

《體育與健康》理論課教案二

任課教師：丁元江

任教班級：七（2、3、4）班 課 次：第四周第一次課 教學內容：體育鍛煉貴在參與 學習領域：運動參與

教學目標：1．理解參加體育鍛煉的意義 2．樹立自覺積極參加體育活動的意識 3．了解自己參與體育活動的狀況

4．根據實際，自覺積極地參加課內外體育活動。教學步驟：

一、參加體育鍛煉的益處

（1）古希臘人對參加體育鍛煉的益處有深刻的認識，他們在公元前6世紀、在埃多斯山崖上刻下了這樣膾炙人口的名言：

“如果你想強壯，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聰明．跑步吧!”

（2）我國先秦時期，占人在《呂氏春秋》 ·書中以東方人特有的睿智，用形象的比喻闡釋了“生命在于運動”的真諦：

“流水不腐，戶樞不蠹，動也。”

（3）現代科學研究和實踐證明，經常合理地參加體育鍛煉，能個面增進人的健康，使人充滿生命活力。

（4）體育運動與人的關系：如圖所示

二、體育鍛煉重在參與

要想取得上述體育鍛煉的效益，你必須真正理解“重在參與”的體育精神，并積極參加多樸體育活動。只有參加體育鍛煉，才能體會到鍛煉的樂趣，并得到益處?！爸卦趨⑴c”的體育精神，要求我們參與體育活動。

“參加比取勝更重要”，這是奧動會創始人顧拜旦先生所倡導的一種奧運精神。顧拜旦認為：這種精神、“可以擴展到諸多領域。對于人生而言，重要的絕非凱旋而是戰斗。這意味著主要不是已經獲勝，而是進行戰斗。傳播這些格言，是為7造就更加健壯的人類——從而使人類更加嚴謹審慎而又勇敢高貴。時應具有積極、樂觀的態度和奮勇拼搏的進取精神，并把這種態度和精神滲透在自己的學習和生活之中。

三、了解自己參與體育的現狀

請如實回答下列問題：（A得1分、B得2分、C得3分、D得4分）

1．你每周參加體育鍛煉(不包括上體育課和做課間操)的次數大約為幾次? A．1次 B．2次 C．3次 D．4次 2．你平時在課外還練習體育課上學過的內容嗎? A．從不 B．很少 C．較少 D．經常 3．你平時在節假日參加體育活動嗎? A．從不 B．很少 C較少 D．經常 4．如果學校和老師不要求，你還堅持做課間操嗎? A．決不 B．不太堅持 C．比較堅持 D．經常堅持

5．你經常代表班級參加學校的各種體育比賽嗎? A．從不 B．很少 C．較少 D．經常 6．你經常和同學一起參加體育活動嗎? A．從不 B．很少 C．較多 D．經常

7．你每周參加體育鍛煉(不包括上體育課和課間操)的時間大約為多少? A．1—2小時 B．2—3小時 C．3—4小時 D．4—5小時

8．與花在看電視、玩電子游戲等娛樂活動上的時間相比，你平時用在體育鍛煉方面的時間多嗎? A．最少 B．較少 C．較多 D．很多 9．你平時在課余時間閱讀有關體育的書報和雜志嗎? A．從不 B．很少 C．有日寸讀 D．經常

10．在學習任務比較重的復習考試階段，你還堅持參加體育活動嗎? A．從不 B．很少 C．較少 D．經常

四、試根據上述回答，對自己的體育參與性作出評價。

五、評價參考標準：

1．40—33分：說明你具有很好的體育參與性。2．32—25分：說明你具有較好的體育參與性。3．24—17分：說明你的體育參與性尚可。4．16—10分：說明你的體育參與性有待提高。

《體育與健康》理論課教案三 任課教師：丁元江

任教班級：七（2、3、4）班 課 次：第五周第三次課 教學內容：

學習領域：運動參與

教學目標：1．了解脈搏和運動的關系 2．掌握簡單判斷運動負荷的知識 3．學會簡單檢測運動負荷的方法 教學步驟：

一、檢測運動負荷的簡便方法

測定脈搏是檢測運動負荷常用的簡便方法。

心臟是人體中非常重要的動力器官，我們全身流動的血液全靠心臟這個“馬達”來推動。心臟每分鐘跳動的次數叫心率，它是心臟功能的一種表現。

隨著心臟的跳動，在特定部位皮膚表面可以摸到的動脈搏動稱為脈搏。在正常情況下，脈搏每分鐘跳動的次數(即脈率)和心率是一致的。

脈率受年齡、性別的影響。一般情況卜，女性比男性快，兒童比成人快。成人安靜時的正常心率為70—80次／分。學齡兒童為80—90次／分。運動和情緒激動時可使脈搏加快，而休息，睡眠時則減慢。參加運動時，脈搏跳動得越快，說明運動越劇烈；但經常參加體育鍛煉的人，山寸：心肌機能提高，在承受相同運動負荷

時，脈率比不經常參加鍛煉的人低，而且恢復到正常水平所需的時間也比不經常鍛煉的人短。因此，我們可以通過測定自己的脈率變化來判斷鍛煉負荷是否合適。

二，適宜運動脈率的判斷及其測定(一)適宜運動脈率的判斷

人都有一個最高脈率，即使你進行非常吃力的運動，達到了最高脈率后也不能再增加了。最高脈率和年齡、體能水平有關。20歲以下的青少年，最高脈率一般為200次／分；而經常鍛煉、體能水平好的青少年，最高脈率可以達到220次／分。最高脈率只有在參加最為激烈的運動時才會體現出來。通常，比較適宜的運動脈率應保持在最高脈率80％—50％的范圍之內。

由于人們的體能水平存在一定差異，因此最為適宜的運動脈率也有所不同。我

們可以用下列公式計算出自己最為適宜的運動脈率：

適宜的運動脈率二(最高脈率—安靜時脈率)65％+安靜時的脈率(二)脈率的測定方法 1。準備一塊帶秒針的表。2．找到能摸到脈搏的部位。

3．運動停下來時即刻測定6秒鐘的脈搏跳動的次數。

4．測量時準確地數6秒鐘脈搏跳動的次數，再乘以10，就是此時的心率。(三)注意的問題：由于剛剛停止運動后的1分鐘內，心率下降得特別快。因此，運動停止后，要準確測定即刻脈搏，需要事先進行必要的練習，比較熟練地掌握測定脈搏的方法。否則會延遲測定即刻脈搏的時間，造成測定的結果不準。

三、運動后心臟恢復率的測定

持續長時間運動以后，心臟分兩個階段恢復。在最初階段，心率急劇下降，接著維持一定的狀態，然后再慢慢恢復到安靜時的心率。

在運動剛剛結束后的一分鐘內，有一個心臟恢復的重要時期。在這一分鐘內，你的心臟恢復得越快，說明你的心臟功能越好。因此，我們可以通過測定運動后一分鐘內的心率，來衡量自己的體能水平。

運動后心臟恢復率測定的方法及要點：

先在運動結束后即刻測6秒鐘的脈搏次數作為運動心率，運動結束后1分鐘再測一次6秒鐘的脈搏次數作為恢復心率。心臟恢復率=(運動心率—恢復心率)／10 根據這個公式計算得到的數值越高，說明你的心臟恢復得越快、越健康。

四、怎樣判斷運動負荷大小

(一)用晨起安靜脈率判斷運動負荷大小

在正常情況下，通過體育鍛煉后心臟機能增強；安靜時的脈率應逐漸減少。但 是如果相反，脈率反倒增多了，就表示運動負荷大。若第二天早晨的安靜脈率超過

前一天的早晨的安靜脈率，說明運動負荷太大，應適當減小運動負荷。因此，我們

可以通過測定晨起安靜時的脈率來判斷運動負荷的安排是否合理。(二)自我感覺判斷法

對運動負荷安排的是否合理，也可以通過自己的主觀感受來判斷。如果鍛煉后，經過合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說明運動負荷安排比較合理。相反，如果感到十分疲勞，四肢酸沉，至第二天仍然沒有消除，出現心慌、頭暈，沒有食欲，睡眠不好，并對再次參加鍛煉感到厭惡等不良癥狀，則說明運動負荷過大，需要好好休息調整。

五、課外作業：

自己測量一下安靜下的脈博和運動后的脈博，并進行判斷。

《體育與健康》理論課教案四 任課教師：丁元江

任教班級：七（2、3、4）班 課 次：第九周第三次課

教學內容：體育與身體形態和機能發展 教學目標： 1．了解自己的身體機能 2．了解體育鍛煉對身體機能的影響 3．了解在發展身體機能中的注意事項 教學步驟：

一、什么是身體機能

身體機能是指人的整體及其組成的各器官、系統所表現的生命活動。大家可以通過測一測你的安靜心率、肺活量和血壓，便可以了解自己身體機能的發育狀況了。對照下表,了解一下自己的身體發育狀況:

二、初中階段身體機能的發育特點

初中生的心肺功能逐漸增強，神經系統發育也漸近完善，具體特點如下。

☆初中生心率隨著年齡的遞增而逐步減少

☆初中生心率一般每分鐘80次左右

☆初中生呼吸頻率隨著年齡的遞增而逐步減少

☆初中生呼吸頻率一般每分鐘18—22次

☆初中生肺活量隨著年齡的增長而增加

☆初中生肺活量男生—般在2500~3000毫升，女生—般在2000—3000毫升.☆初中生血壓隨著年齡的增長而增加

☆初中生血壓一般在(收縮壓14—15千帕，舒張壓8．5—8．8千帕)☆初中生神經系統進一步發育，12歲腦重量已接近成人水平，尤其是在13—14歲大腦皮層的發育趨于完善

體育鍛煉不僅可以促進身體形態的健康發展，而且可以提高身體機能的發育水平。

三、為什么體育鍛煉能夠發展我們的身體機能

經常進行體育鍛煉，可以使呼吸肌的力量增強，胸廓運動的幅度加大，從而改善呼吸機能。經常進行體育鍛煉，心肌力量增強，血管壁彈性增大，從而改善心血管機能。

四、發展身體機能應注意的事項

由于初，卜塵心血管系統和呼吸系統發育還不夠完善，在鍛煉中，應注意：不要進行過多的力量性和靜力性練習；注意正確的呼吸方法，即動作和呼吸正確配合，屈體動作應呼氣，挺身動作應吸氣，避免做過多屏氣：注意呼吸道衛生；注意選擇良好的鍛煉環境。

《體育與健康》理論課教案五

教師：丁元江 班級：七（2、3、4）班

一、教學內容： 籃球運動基礎知識

課次：第十周第一次課

二、課型：體育理論課

三、課時：1課時

四、教學目標：

通過教學，使學生掌握籃球運動的起源與發展，了解籃球運動的主要規則及場地與器材，以及對籃球運動的技、戰術常識。

五、教學重點、難點： 教學重點：籃球運動規則。教學難點：籃球運動的技、戰術。

六、教學媒體：電腦

七、教學對象分析：

教學班的學生為初一年級新生，對籃球運動非常喜愛，能說出很多國內外著名籃球運動的名字，但對籃球知識了解很少，籃球技、戰術水平處于原始狀態，渴望學習籃球知識、技能的愿望強烈。

八、教學策略：

本課采用行為練習策略，又稱直接教學，實施步驟：明確教學目的、環節和內容；呈現新信息，通過語言揭示、練習反饋，使學生掌握和運用知識，提供機會使學生獨立學習。

九、教學媒體設計闡述：

籃球運動具有極高的競技價值，也具有很好的健身、娛樂和欣賞價值。經常參加籃球運動，對發展身體素質，促進青少年的生長發育，培養個性和能力，形成良好的心理素質，提高健康水平都有重要的作用。

中學教材選用籃球這一運動項目，并非把籃球視為單一的競技運動，而是作為教育教學活動的一種方式，是中學生把參與籃球活動當成學習、生活中一種鍛煉和娛樂的手段，即通過籃球活動鍛煉身體，掌握更多的鍛煉方法，滿足娛樂和休閑的需要，改進生活方式。因此，在教學中不僅要進行技能的教學，也要重視理論知識的教學，傳統的理論知識教學不能使學生建立對籃球運動的直觀的認識，而運用現代多媒體教學，可將枯燥無味的理論講解變得生動形象，通過多媒體教學，可以使學生對籃球運動產生更加直觀的認識，加深對籃運動的認識，激發學生對學習籃球的興趣。本設計旨在體育教學中引入多媒體教學進行一種新嘗試。

十、教學過程：

（一）動畫引入，出現本課導航頁面： 1）、籃球運動的起源與發展； 2）、籃球運動的主要規則； 3）、籃球運動的技、戰術； 4）籃球運動的場地與設備；

（二）籃球運動起源與發展：

1）用動畫的形式闡述籃球運動的起源； 2）講解籃球運動的發展 3）反饋練習：

1、籃球運動是（年）國人詹姆士·奈施密斯發明的。

2、籃球運動于（）年傳入我國。

3、（）年成立了國際業余籃球聯合會，總部設在德國慕尼黑。

4、（）年第１１屆奧運會男子籃球被列為正式比賽項目。女子籃球被列為正式比賽是地（）年第２１屆奧運會上。

5、我國最早的籃球是由董守義先生所著的（）

（三）籃球運動的主要規則

1）隊員、替補隊員和教練員，動畫演示場上隊員的位置分布； 2）比賽通則；

3）圖例說明違例和犯規。4）反饋練習：

1、籃球比賽中每隊上場比賽的隊員人數是（）人。

2、在兩個半時的籃球比賽中，總的比賽時間是（）分鐘。

3、籃球比賽中每次暫停的時間不超過（）分鐘。

4、出示圖例讓學生對違例和范規進行判別。

（四）籃球運動的技、戰術

1）技術分類，動畫演示握球方法，原地單手肩上投籃和行進間投籃。2）籃球運動的戰術，動畫演示長傳快攻的方法和區域聯防的陣形。3）反饋練習：

1、學生上臺演示握球的方法（教師事先準備好籃球一只）

2、請學生說出快攻的組織形式。

3、請學生說出區域聯防的常用陣形。

（五）籃球運動的場地和設備 1）籃板的構造； 2）籃架的構造；

3）有關球的數據，并用動畫的形式讓學生判斷出哪一只球符合比賽要求。4）球場的結構； 5）罰球區的結構； 6）籃圈的構造。7）反饋練習：

1、籃球場地長（）米，寬（）米。

2、籃圈的高度為（）米，丈量時從籃圈的（）量起?；@圈的直徑為（）厘米。

3、籃球的圓周為（）厘米，重量為（）克。

4、籃板的長為（）米，寬為（）米。

《體育與健康》理論課教案六 任課教師：丁元江

任教班級：七（2、3、4）班 課 次：第十三周第二次課 教學內容：培養你的自尊自信 學習領域：心理健康

教學目標：學生通過體育活動樹立自尊自信。1．本節學生應掌握的內容安排

自尊自信對人的成長很重要，它是人潛在的動力，是青少年積極向上的能源，它是一種高尚純潔的心理品質。

(1)你是一個自尊自信的人嗎?。

經常聽同學們說：“某某同學是個自尊自信的人?！?/p>

①什么是自尊呢? 自尊是一個人在學習、生活中對自我價值的積極評價和體驗。自尊心是人們前進的動力，是一種積極的心理品質。一個人的自尊心受很多因素的影響，如身體狀況、同伴關系、學習成績和家庭狀況等。初中階段是身體發育的關鍵期，身體自尊(即對自己身體的滿意程度)備受同學們的關注，那么你了解自己的身體自尊嗎? 測一測

l 2 3 4． 5 很不滿意 不滿意 一般 滿意 很滿意

把自己的真實感受所對應的數字填在方框內

女：對自己的：

A 腰 口 大腿 口 小腿 口

臀部 口 身材 口 體重 口 B 體力 口 精力 口 身體協調 口

敏捷 口 健康程度 口 肌肉力量 口

男：對自己的：

A 肌肉力量 口 身體協調 口 肩寬 口

胳膊 口 胸肌 口 身材 口 B 體力 口 精力 口 敏捷 口

食欲 口 體重 口 健康程度 口

算一算(每一項所填數字，即為該項得分值)A組得分為A組內各項數字之和，你的得分為______。B組得分為B組內各項數字之和，你的得分為______。

總分為A組得分+B組得分，你的得分為______。

評一評

不滿意 一般 滿意

A 女：體重的滿意程度 6一13分 14—22分 23—30分

男：上肢的滿意程度

B 一般身體狀況的滿意度 6一13分 14—22分 23—30分

總分：對自己身體滿意度 12—28分 29—44分 45—60分

通過測驗，同學們大概對自己的身體自尊(也就是對自己的身體的滿意程度)有了初步的了解吧?如果得分較低，也就是說你對自己的身體狀況不太滿意，那么應該怎么辦呢?只要你多參加體育鍛煉，你的身體狀況就會不斷得到改善，你的自我體驗和評價就會提高，從而來改善你的自尊水平。如果同學們對自己目前的身體狀況很滿意，也不能自滿。初中階段是身體發育的快速期，可塑性較大，為了保持自己良好身體狀況，也應多參加體育鍛煉。

②什么是自信呢? 自信是一個自己相信自己的心理，是相信自己有能力實現自己愿望的心理，是對自己

力量的充分肯定。是一種積極的心理品質。·

一個人的自信心是在克服困難，體驗成功中產生的。而體育鍛煉是檢驗和培養自信的重要手段。一個自信的人會積極主動地投入到體育鍛煉中去，在鍛煉中不斷克服困難，挑

戰自我，增強自信。

總之人的自尊自信是隨著人的成長而發展起來的，所以在體育鍛煉中我們應該珍惜它，愛護它，精心的培養它。

(2)怎樣在體育活動中培養和展示自尊自信呢? ①體育活動多種多樣，要看到自己的長處，喜歡自己。在群體活動中，努力展現自我，有信心讓同伴接納自己。

②遇到有難度的活動項目，受到挫折時，最怕的不是別人說自己不行，而是自己說

自己不行。

《體育與健康》理論課教案七 任課教師：丁元江

任教班級：七（2、3、4）班 課 次：第十八周第二次課 教學內容：體育健身中的損傷與防治 學習領域：身體健康

教學目標：挫傷是一種常見的運動損傷，在體育活動或比賽中，人體間的沖撞或人體與器械的不合理碰撞均會造成挫傷，本節課介紹挫傷發生的原因、一般的處理方法和預防措施。教學過程：

一、什么是挫傷

挫傷也成為撞傷，是鈍性外力作用于身體某一部位而引起的閉合性損傷。分單純性和混合性兩種。

1、單純性挫傷：

是皮膚和皮下組織的挫傷，其癥狀為傷部有疼痛、腫脹、皮膚青紫和運動功能障礙等。

2、混合性挫傷：

是單純性挫傷伴隨其他組織器官損傷。

二、發生原因

1、在不平整場地上活動時的跌跤，造成膝、肘等部位的挫傷。

2、活動或比賽中，同學間的相互碰撞，造成肢體挫傷。

3、在器械類運動中，由于準備活動不充分，動作不熟練，力量差等因素，都有可能因之體育器械的撞擊而造成肢體嚴重挫傷。

4、以動作方法不當引起挫傷。

三、挫傷后的處理

1、發生單純性挫傷，應用冷水毛巾或冰袋冷敷挫傷部位，或用消毒繃帶加壓包扎，抬高挫傷部位，防止繼續內出血。

2、挫傷發生48——72小時后，才可用熱水毛巾敷，或對受傷部位進行按摩，或用酒精、松節油擦涂挫傷部位。

3、如果發生嚴重的混合性挫傷，造成器官損傷、休克或肌肉、肌腱斷裂等，應立刻停止活動，及時送醫院治療。

4、關節等部位挫傷治療過程中，要對受傷部位的關節和肌肉進行恢復性鍛煉，如慢走、下蹲、彎腰、舉臂等，以防傷愈后關節活動受影響和肌肉發生功能性萎縮。

四、挫傷的預防

1、健身活動前做好充分的準備活動，使肌肉關節充分活動開。

2、選擇平整、安全的活動場地，對場地上的小碎石或雜物，要及時處理。

3、加強身體素質和基本技術練習，掌握正確的技術動作，及時糾正技術上的錯誤。

4、提高自我保護意識和能力。

5、在某些項目比賽中，穿戴必要的保護用具。

6、提倡良好的體育道德，禁止粗野動作。

《體育與健康》理論課教案八 任課教師：丁元江

任教班級：七（2、3、4）班 課 次：第十八周第三次課

教學內容：體育鍛煉對青少年機體的影響 學習領域：身體健康

教學目標：經常參加體育鍛煉不僅能促進青少年運動器官系統的發展，而且有助于提高其他各器官和系統的功能。本節課介紹體育活動對神經系統和呼吸系統的影響和作用。教學過程：

一、神經系統

人類的神經系統是在長期進行過程中逐漸演變和發展起來的，具有復雜的調節和控制功能。神經系統由中樞神經系和周圍神經系兩部分。人類各種復雜而又協調的身體運動過程就是在神經系統控制和支部下完成的。

1、中樞神經系：

包括：腦和脊髓兩大部分。腦又包括腦干、小腦、間腦和大腦。

2、周圍神經系：

是信息傳遞橋梁，根據其功能分為傳入神經和傳出神經兩部分。

3、神經細胞：

也稱神經元，使神經系統與各器官細胞組織的連接點。

二、少年期神經系統特點

1、人出生后的第1年，神經系統發育最快。

2、少年期學生的腦細胞發育尚不完全，容易產生疲勞，但代謝旺盛，疲勞后的恢復也較快。

3、少年期學生神經興奮與抑制過程不均勻，興奮容易擴散，多于動作多，動作不協調、不準確等。

4、少年期學生神經過程靈活性高，興奮與抑制轉換速度快，是發展靈敏素質和反應速度的最佳敏感期。

三、體育鍛煉對神經系統發展的作用

經常參加體育鍛煉，可有效促進大腦神經系統功能的改善和發展。

1、體育鍛煉能提高大腦神經活動的均衡性和靈活性，有利于完成精確、靈巧、細致、復雜的身體運動。

2、體育鍛煉有利于提高大腦各種思維活動的效率。

3、體育鍛煉對人的心理發展也有良好影響，能促進人的記憶、想象、注意、情緒等心理變化，對個性的良好發展有積極的意義。

四、呼吸系統

人類的生命離不開呼吸。機體細胞在代謝時，要不斷攝取氧，同時排出二氧化碳，而這種活動必須依靠呼吸系統來完成。呼吸系統包括3個相互聯系的環節：肺呼吸、氣體運輸和組織呼吸。

1、肺呼吸

肺是呼吸系統中最重要的器官。肺組織質軟而富有彈性，在呼吸肌和膈肌的共同牽引下，一張一縮，從而吸入氧氣，排出二氧化碳。①肺活量：

一個人最大吸氣后盡力呼出的氣量，是經常采用的測定肺呼吸功能的指標，它與年齡、性別、呼吸肌強弱有關。②肺通氣量：

單位時間內吸入或呼出氣體的總量。肺通氣量有兩種方法實現，一種是深而慢的呼吸，一種是淺而快的呼吸。運動中美深而慢的呼吸比淺而快的呼吸更能增加肺中新鮮空氣的比重，在氣體交換上更有效。

2、氣體運輸

血液運送氧和二氧化碳的過程。氣體運動效率與血液中紅細胞的數量和攜帶能力，以及新張每次搏動輸出的血量等因素有關。

3、組織呼吸：

血液中的血細胞與組織細胞之間的氣體交換過程。人在運動過程中，肌肉組織需要足夠的氧氣來保證能量代謝過程，如果氧氣供應不足，就會產生酸性物質（乳酸），導致肌肉無法繼續工作，運動能力下降。

五、少年期呼吸系統的特點

處于生長發育期的少年，呼吸系統結構和機能有以下特點：

1、呼吸道比較狹窄，激烈運動時，容易造成呼吸道毛細血管充血，影響空氣的出入。

2、呼吸肌較弱，胸廓窄而肺活量小。運動時，呼吸淺而頻率快。

3、心臟收縮力較弱，每搏輸出量少，氧運輸能力差，激烈運動時，容易產生疲勞。

六、體育鍛煉對呼吸系統的影響和作用

1、經常參加體育鍛煉有利于身體生長發育，胸圍擴大，呼吸肌發達，肺活量增加。

2、經常參加體育鍛煉，使心臟每搏血量增加，提高氧和二氧化碳的運輸速度，滿足運動代謝的需要。

3、通過體育教學活動，掌握科學的呼吸方法和運動中呼吸的調控知識，提高呼吸系統的效率，增進健康。完

第二篇：高一體育與健康理論課教案

高一體育與健康理論課教案

云江高級中學 葉利偉

教學內容： 體育與心理健康

教學目標 :

1、給學生樹立正確的健康三維觀。

2、使學生深刻認識到體育活動對身心健康的積極促進作用

教與學重點難:教授學生學會設置合理的體育學習目標和情緒調節的方法 一．教學過程

（一）導入課題

人的身體和心理有密切的關系，健康的心理寓于健康的身體，心理不健康則會導致身體異常甚至患病。因此，我們要使學生在校期間，通過實施必要的心理健康教育，及時發現問題解決問題，并針對問題進行合理的心理治療，從而保障學生能全面的得到健康發展。

（二）、研討課的內容

板書

中學生心理健康的現狀

我國中學生中的大多數都屬心理健康者，但也有約占20％的中學生，存在不同程度的心理健康問題。據天津市的統計，在該市5萬名中學生中，約有16％以上的學生分別患有恐怖癥、焦慮癥、多疑病癥、強迫癥、抑郁癥和情感危險等?！度嗣袢請蟆?989年8月15日報道杭州市《中學生心理衛生問題和對策研究》的結果，2961名中學生中，16.79％的學生存在著嚴重的心理健康問題，而且隨著年齡的增長，心理健康不良者有增多趨勢。從我校對400名學生進行的心理健康調查結果來看。我校學生18％的有心理障礙，69.8％有心理問題。目前，心理健康不良已成為中學生輟學的主要原因。據北京市16所大學的調查，因心理疾病休學、退學人數分別占因病休學、退學人數的37.9％和64.4％。因此，在對學生進行身體鍛煉的同時，應特別注重對學生心理健康的教育。

板書

讓學生對心理健康標準有一理性認識

在學校體育教育過程中，應充分讓學生了解心理健康的標準，使學生對自己的身體狀況、心理水平有一正確的認識，從而能針對標準進行自我評價和調整。結合我國中學生的實際情況，心理健康的標準主要表現在：

（1）正常的認識能力

正常的認識能力如敏銳的觀察力，較強的記憶力，良好的思考力和既穩定又能隨任務而轉移且善于分配的注意力等。認識能力首先表現在學習和解決問題的過程中。所以，正常與否可參考其學習方法和學習效果。但是，不能認為學習不好的人其認識能力都不正常，因為這里同經驗和基礎知識有關。

（2）就情緒的整體而言心情愉快、情緒穩定，反應適度心理健康的人積極情緒如愉快、滿意、高興、欣慰、歡樂等占優勢，身心處于積極向上的，充滿希望的樂觀狀態。如果經?；\罩于消極情緒中，憂愁、焦慮、苦悶、恐懼、悲傷而不能自拔，悶悶不樂，行動無力，則是心理不健康的表現。同樣，情緒穩定和反應適度也是心理健康的主要標志。

（3）優良的意志品質

一個心理健康的中學生，應有明確合理的學習和生活目的，并有達到目的的堅定信念和自覺行動。其行為表現出果斷、堅韌、自制和毅力。自制和堅韌能表現出其心理健康的程度?？酥谱约旱牟涣加?，不受有害刺激誘惑，遵紀守法，勇于克服壞習慣，戒除不良嗜好等，只有心理健康的人才做的到。

（4）良好的人際關系 良好的人際關系是中學生心理健康的一個重要標志，也是維護心理健康的重要條件。在學習生活中，表現為樂意與同學和老師交往，既有穩定而廣泛的人際關系，又有自己的知心朋友，能客觀評價他人和自己，喜人之喜，優人之優。取人之長，補己之短。（5）健全的人格健全的人格可視為中學生心理健康的核心因素。所謂健全人格，是指心理和行為和諧統一的人格。中學生的健全人格包括：

1）人格結構要素無明顯的缺陷與偏差。2）具有清醒而正確的自我意識，不會產生自我同一性混亂。

3）以積極進取的人生觀作為自己人格的核心，并以此有效地支配自己的心理和行為。4）有相對完整統一的心理持征。如果一個中學生無端懷疑別的同學在譏笑他，不管別人怎樣的解釋，他總是固執己見，就是人格上的一種偏執，是心理不健康的表現。（6）合理的行為 心理健康與否，總要直接間接地表現在行為上。因此，合理的行為就是健康心理的體現。以上標準，應視為一個統一的有機整體，其間有互相依存，互相影響的關系。學生可針對有缺陷的方面，在教師的正確引導下，加強自身修養，以期達到更高水平的心理健康。

板書

加強對學生心理素質的培養

（1）體育運動能促進身體發展，為心理健康發展提供堅定的物質基礎

人的心理是人腦的有機體，人腦是人體的一部分。心理健康發展，必須以正常發展的身體，尤其是以正常健康發展的神經系統和大腦為物質基礎。通過體育運動，促使身體正常、健康地發展，為心理發展提供堅實的物質基礎。這是心理發展的重要條件。（2）體育運動的新需要與原有心理水平的矛盾，成為推動心理發展的一種動力 體育運動與日常自然的身體運動相比，無論內容和形式都不盡相同。所以，原有的心理水平往往不能滿足所學習的運動項目的需要。例如，短跑要求較短的反應潛伏期、良好的運動距離知覺和運動速度知覺。又如，籃球比賽中的帶球上籃，由于要了解隊員位置，要求有較大的注意范圍，既要帶球前進，又要防止對方攔劫，需要善于分配注意。幾乎任何運動項目，都要求運動員有勇敢、堅持、自制、不怕困難等良好的意志品質和樂觀、友愛、偷快、同情等多樣的感情。上述心理活動和心理特征，就一個人的自然發展水平來說，當然不能滿足運動學習和運動競賽的需要。但是，在學生為了不斷提高自己的運動水平或戰勝對手而進行的運動活動中，原有心理水平便慢慢獲得提高。也就是說，體育運動的新需要與原有心理水平的矛盾，推動了心理的發展。（3）推動自我意識的發展

體育運動有助于學生認識自我。體育運動大多是集體性、競爭性的活動，自己能力的高低、修養的好壞、魅力的大小，都會明顯的表現出來，使自己對自我有一個比較符合實際的認識。體育運動還有助于自我教育。在比較正確地認識自我的基礎上，便會自覺或不自覺地修正自己的認識和行為，培養和提高社會所需要的心理品質和各種能力，使自己成為更符合社會需要，更能適應社會的人。（4）體育運動能培養良好的意志品質 體育一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張相對抗以及競爭性強的特點。學生在參加體育鍛煉時，總是伴隨著強烈的情緒體驗和明顯的意志努力。因此、通過體育運動，有助于培養學生勇敢頑強，吃苦耐勞，堅持不懈，克服困難的思想作風，有助于培養團結友愛，集體主義和愛國主義精神，有助于培養機智靈活，沉著果斷，謙虛謹慎等意志品質。使學生保持積極健康向上的心理狀態。

板書

針對學生存在的問題，學校體育教育應制定相應的教育措施（1）有領導、有組織、有計劃地開展中學生心理健康問題研究。目前，學校的中學生心理健康問題重視程度還不夠，因而造成學校中學生心理健康問題日趨嚴重。各級領導、組織必須慎重對待并加以研究，以確保中學生心理健康問題能得到及時解決并使他們能保持健康的發展。其中，要制訂符合我國情況的指標體系，對中學生心理健康有恰如其份的估計，以便采取有效措施提高中學生的心理健康水平。（2）在學校開展心理咨詢，幫助學生解決在學習、生活、身體等方面出現的心理問題，使之更好的適應環境，保持心理健康。心理咨詢活動目前在社會上已有開展，有些學校也已開展對學生的心理健康咨詢活動，但是尚不普及，這就使得許多學生有問題只能悶在心里，長此下去，就極容易造成學生心理障礙。（3）采取有效方式，加強中學生的世界觀、人生觀教育，從根本上促進和發展其心理健康。學校的中學生，他們的世界觀、人生觀已經或正在形成，此時對他們進行積極健康的引導，對于他們形成正確良好的世界觀、人生觀具有積極作用。同時，正確良好的世界觀、人生觀，能支配學生的行為規范，進而使他們保持健康的心理狀態。

（4）加強體育課和豐富各種課外文娛活動，使學生有健康的身體，為健康的心理提供穩固的物質基礎。

通過加強對學生體育活動的鍛煉，對學生的身心發展能起到積極作用。體育運動能促進身體形態的發育，改善人體機能，提高運動能力，并對提高學生的認識水平，培養良好的情緒和意志品質，形成優良的性格特征起到積極作用。由于體育促進學生身心發展的作用是通過學生自己的身體運動而實現的，所以，在學校體育教育過程中，應充分加強體育課和學生的群體活動，并配以教師的指導和啟發，使他們通過體育鍛煉，為自己的心理打下良好的物質基礎。

（三）結束語

以上就是我們今天體育與心理健康的內容，相信大家對這部分內容有了個初步的了解，希望大家在今后的學習生活中進一步關注相關知識，更加注重體育鍛煉，來促進身體和心理的健康，最后祝愿我們每一個同學都能健康成長。

第三篇：體育理論課教案

體育理論課教案

課題：努力鍛煉促發育——青春期與體育 教學目標：

1、認知目標：懂得青春期是生命必經階段，知道第二個生長發育高峰期的身心特點。

2、能力目標：能依據青春期的特點，在參加體育活動時能正確運用揚長避短的具體方法與要求。

3、情感目標：正確認識調節好自己心理、情緒的重要性。教學手段：多媒體教學

教學步驟：

一、青春期的概念及其分段

青春期是指人體生長發育成熟前一個迅速發育的階段，大致可分為以下三個時期。

1、青春發育前期：女生從11～12歲開始，男生從13—14歲開始，一般持續2～3年。

2、青春發育中期：女生從12～15歲開始，男生從14～16歲開始，主要以性器官及第二性征發育為主，女生出現月經，男生出現遺精，一般持續2—4年。

3、青春發育后期：女生從16～17歲開始，男生從17～18歲開始，主要表現為身體各系統繼續緩慢發育，逐漸成熟。

青春期發育的開始年齡、持續時間、發育狀況既有種族、環境、社會條件的差異，也有明顯的個體差異。

青春期是人體各系統、各組織器官迅速變化，趨于完善定型的關鍵時期，對我們的心理、情緒、行為都有很大的影響。如何平穩度過青春期也就顯得尤為重要。

二、青春期體育鍛煉應注意的問題

體育鍛煉可以使青少年在青春期發育得更好。但是青春期身體的發育、身體素質和機能的發展，在不同時期、不同性別和不同個體之間均存在著明顯的差異。因此，體育鍛煉必須從實際出發，承認差別，因人而宜。

初中學生正處在青春期的前兩個階段，這一時期骨骼的發育、身高的增長都較快，骨組織中軟骨成分較多，富于彈性，不易骨折，但是抗壓、抗扭曲能力差。所以在進行力量練習時，負荷重量不能太大，尤其要注意保護脊柱。

青春期肌肉生長速度落后于骨骼，肌纖維細而長，肌肉力量較差。所以要選用適當的刺激肌肉發展的力量練習，促進身體各部位均衡發展，避免長成“豆芽菜”的體形。

青春期的體育鍛煉尤其要重視對加強心血管和呼吸系統功能有良好作用的有氧耐力訓練，如經常進行較慢的或中等速度的跑步等。

處在青春期的初中學生神經系統的可塑性、靈活性都比較好，所以要抓緊這個有利的時機，多學一些體育運動的基本技術和生活中必需的活動技能，為以后學習各種體育、生產勞動技能和軍事技能打好基礎。

初中女生要努力克服心理上的障礙和生理上的困難，積極參加體育活動。月經期間可參加適當的體育活動，但應避免進行劇烈運動和引起腹內壓升高的運動(如仰臥起坐等)，同時應注意個人衛生。在青春期階段要經常進行有氧耐力跑步，可以消除體內多余脂肪。經常進行韻律體操、舞蹈練習和加強腹部肌肉、骨盆底肌、腰背肌肉的鍛煉，可以使身體更加健美，動作更為協調，姿態更加優美，還有助于陶冶情操，提高文化素養。

另外，要安全、平穩地度過青春期，除堅持適當的體育鍛煉和注意營養衛生外，還要注意保持心情愉快、精神舒暢；要熱愛生活，與他人友好相處，養成寬廣的胸懷和樂觀的性格；要培養多種愛好，努力充實自己的精神生活。心理健康與身體健康是相輔相成的，有了“雙健”，才能把自己培養成為有社會主義覺悟的德智體莢全面發展的人材。

【復習與思考】

1、什么是青春期?

2、青春期體育鍛煉要注意什么問題?

體育理論教案

時間：第1周第2課時

（教室）

主備人：許傳新

體育與健康課程目標、注意事項及要求

初中階段是人的身心發育趨向成熟的重要轉折時期，也是初步形成健康生活方式的重要階段。在這一階段進行體育鍛煉可以促進身體的生長發，使身高增長，體重增加，呼吸機能和心臟功能提高。體育鍛煉是促進青少年健康成長的最有效、最積極的手段。通過體育與健康課程學習、學生將：

（1）增強體能,掌握和應用基本的體育與健康知識和運動技能;（2）培養運動的興趣和愛好,形成堅持鍛煉的習慣;

（3）具有良好的心理品質,表現出人際交往的能力與合作精神;（4）提高對各人健康和群體健康的責任感,形成健康的生活方式;（5）發揚體育精神,形成積極進取,樂觀開朗的生活態度。

上課的注意事項及要求：

（1）上課著裝要整齊,得體。盡量身穿運動裝，必須腳穿運動鞋或布鞋。

（2）上課必須紀律嚴肅認真，積極聽課，認真訓練，不做與教學無關的事情。

（3）上課必須聽從指揮，服從口令，一切行動聽指揮。

（4）上課必須注意安全，不做危險動作，注意自我保護。

體育健康課達到的其他教育效果：

（1）培養吃苦、耐勞、堅韌的精神。

（2）養成力爭上游、不服輸的思想品德。

（3）加強道德情操的養成、創造能力的培養

為什么體育鍛煉能夠促進身體形態的發展?

適當的體育鍛煉，可使骺軟骨的細胞正常增值，促進骨骼和生長速度加快，從而使身體長高。

體育鍛煉不僅可以身體長高，還可以使肌肉發達有力。體育運動加速了新陳代謝，使肌纖維增粗，體積增大，肌肉變得粗壯、結實、發達而有力。

初中生形體練習中應注意的事項

初中生的骨骼增長較快，骨骼的彈性大，硬度小，易發生彎曲和變形，能承受的壓力和肌肉的拉力都較弱；肌肉的發育以長度增加為主，肌肉細長，肌力較差。容易疲勞，所以在 在形體訓練中要注意：

養成正確的站、行、跑、跳的姿勢；不宜做過重的負重練習；要變換體位練習，以促進形體均衡發展。注意養成正確的身體姿勢，注意全面發展。

第四篇：體育理論課教案

體育理論課教案

授課班級：

授課教師：

課的內容：

課的任務：

重點難點：

內容分析：

籃球運動是1891年由美國馬薩諸塞州普林菲爾德市基督教青年會訓練學校體育教師詹姆斯·奈史密斯發明的。

奈史密斯先生先在麥克杰爾大學攻讀牧師學準備做牧師，但讀了三年卻發現不適合，他的興趣是體育，但是麥克杰爾大學并沒有這一科系，因此忍耐到畢業。然后到了美國麻省的春田學院謀得一個體育指導員的職位。

奈史密斯從當地人喜歡用球投向桃子筐的游戲中得到啟發，創編了籃球游戲。

起初，奈史密斯將兩只桃籃別釘在健身房內看臺的欄桿上，桃籃上沿距離地面米，用足球作比賽工具，向籃投擲。投球入籃得１分，按得分多少決定勝負。每次投球進籃后，要爬梯子將球取出再重新開始比賽。以后逐步將竹籃改為活底的鐵籃，再改為鐵圈下面掛網。人們稱這種游戲為“奈史密斯球”或“筐球”，很長一段時間之后，經過他與同事們反復商量才定名為“籃球”。

籃球游戲最初五項基本原則：

1、圓型的球，雙手進行。

2、隊員不可以拿著球跑。

3、任何隊員在任何時間都可以占據場上的任何位置。

4、隊員之間不應有身體接觸。

5、籃球應水平地置于場地上方。

籃球游戲最初三個條件

1、不能受時間的影響。

2、各方面的人都能參加(年輕人、中年人、老年人)。

3、要與美式足球有明顯區別。

因此，籃球的誕生離不開這個人詹姆斯·奈史密斯。他被譽為發明籃球游戲的第一人和現代籃球之父。奈史密斯于1939年逝世。為了永遠懷念這位籃球運動先驅，國際籃聯在1950年第1屆世界男子籃球錦標賽期間舉行的第一次中央局會議上，決定把世界男子籃球錦標賽的金杯命名為“奈史密斯杯”。

1904年美國基督教青年會男子籃球隊在第三屆奧運會上進行了表演。

1908年美國制定了全國統一的籃球競賽規則。

1932年成立了國際業余籃球聯合會，總部設在德國的慕尼黑。

1936年第11屆奧運會上男子列入正式比賽項目。

1950年和1963年分別有了世界男女籃球錦標賽。

1976年第21屆奧運會女子籃球項目列入正式比賽項目。

我國籃球運動的發展：

1895年籃球運動傳入我國天津。在我國籃球的發展史上，董守義作出了很大的貢獻，他遠涉重洋到籃球運動的發源地——美國馬薩諸塞州普林菲爾德市基督教青年會深造。1925年學成回國后所著《籃球術》，成為我國最早的籃球專著。他又編著了《最新籃球術》一書，為推進我國的籃球運動發展起了積極的作用。是我國最早的國際奧委會委員。

1、我國的籃球運動水平和世界上先進發達國家相比有一定的差距，美國、俄羅斯、克羅地亞、立陶宛、南聯盟等國家籃球水平較高，而眾所周知的美國NBA職業賽代表著世界最高水平。

2、在亞洲我國的籃球水平屬一流，男女籃的主要對手是韓國、日本，在亞錦賽、亞運會上我們的男女籃球都獲得過冠軍。

3、國內有每年一度的職業俱樂部聯賽，已經舉辦了好幾年了。八一隊水平較高連續五年蟬聯冠軍。女子籃球目前還沒有俱樂部聯賽。

4、中國大學生籃球協會舉辦了CUBA聯賽。

以上內容教師結合幻燈片進行講解 球的材料、尺寸和重量

1、球是圓形的，為認可的暗橙色；

2、外殼用皮、像膠或合成物質制成；

3、圓周不得小于米(厘米)，不得大于米(7 8厘米)；

4、重量不得少于567克，不得多于650克；

5、充氣后，使球從米的高度(從球的底部量起)落到球場的地面上，反彈起來的高度不得低于米，也不得高于 0米(從球的頂部量起)；

6、球面的接縫或槽的寬度不得超過米(毫米)。

1、隊員、替補隊員和教練員

每隊有12名隊員，1名教練員。

比賽進行時，每隊要有五名隊員上場，并可按照規則規定進行替換。

2、比賽通則

比賽時間

A、兩個半時，每半時20分鐘

B、四節，每一節12分鐘。第一節和第二節，第三節和第四節中間的休息時間分別為2分鐘。

C、半場的休息時間為10分鐘或15分鐘。

比賽的勝負

在比賽時間內，得分較多的隊得勝。一次罰球中籃得1分，一次投籃中籃得2分，在3分投籃區中籃得3分。

3、違例和犯規

常見的違例有：球出皆、非法運球、帶球走、球回后場，干擾球、腳踢球、拳擊球、3秒、5秒、8秒、24秒等。

常見的犯規有：推人、拉手、阻擋等傷害他人的行為。

1、問：一名對隊員在投三分時腳觸及三分線，投中算不算三分？

2、問：進攻隊員身體在限制區外面，但一只腳踩在限制區的線上，受三秒規則的約束？嗎

3、問：甲在界內跳起，把塊要出界的球勾回來，算不算出界？

4、問：甲在后場發界外球，想把球長傳給塊攻的隊員，卻投中籃框，請問這個球算不算得分？

1、本次課老師給大家介紹了籃球運動的起源和發展，場地和設備的規格要求，并且詳細講解一些籃球運動的主要規則。

2、通過這次課的學習，增加同學們對籃球運動的了解，培養學生更積極地參與到籃球運動中去，學會自我鍛煉。

第五篇：體育理論課教案

公開課教案

授課人： 班級：高一（6）教學內容：認識自我、科學的鍛煉

教學目的：讓學生了解自己，科學的進行體育鍛煉 教學重點：讓學生主動分析自己，掌握科學鍛煉的原則 教學難點：如何科學的進行鍛煉 課的類型：理論課

教學方法：講授法、多媒體結合講授法 教學步驟：

一、導入部分

由一首田徑之歌導入，了解學生不同運動喜好和習慣，根據具體情況，展開講授相關的人體運動的基礎知識和科學運動的一些小知識點。

二、主要部分

中國有句古話叫“知己知彼，百戰不殆”。在體育鍛煉時，首先就是要了解“對手”：我們自己。如果連自己身體基本的組成、基本的構造、基本機能都不了解，在鍛煉時，我們就不知該鍛煉什么、怎么鍛煉、如何鍛煉，鍛煉就是盲目的，當然也就談不上科學鍛煉了。Who——首先我們應該明白鍛煉的主體是誰？你一定會說：當然是我。那么你了解你自己的身體嗎？這是一個簡單的問題，但事實上卻很少有人去真正思考過。What──你想做什么？你自己的身體究竟需要什么？你是想“健步如飛”？還是想“舞動青春”？你是想成為“籃球明星”？還是想做一回“網壇巨星”？或是想成為“長壽之星”？你 確定自己的目標了嗎？ Why——好了，確定了目標，你還要問問自己，為什么要這樣做？是為了讓自己在同學中脫穎而出；還是為了自己的興趣；或者為了自己的健康；亦或是為了更有精力地去學習。不管怎樣，你都要給自己一個理由，一個堅持鍛煉的理由。因為你應該明白：鍛煉是一個長時間的行為，它可能是一輩子的事情，你現在的選擇可能有益你的終身。Where——在什么地方開始你的計劃？田徑場？籃球場？健身房？亦或是宿舍？不管在哪里開始，你只要得到了你想要的，那么都是合適的。When——什么時間執行？什么時間完成？鍛煉的時間需要和你的學習、生活相協調，它應該有助于你的學習，提高你的生活品質，如果不是這樣，那你就需要進行調整。當你看到這，如果還沒開始行動，那么立刻開始吧。

一、人體的運動系統 一）人體的骨骼結構

正常成人的骨共有206塊，多數成對分布，約有177塊骨在肌肉的作用下直接參與運動。（附圖，讓學生有個實體的粗略影像）人的運動雖然復雜，但基本上都是遵循杠桿原理進行的。對于人體來說，骨在力的作用下繞關節運動軸轉動，并克服阻力做功稱為骨杠桿。在運動實踐中，可以利用骨杠桿，通過合理的技術動作獲得更大的速度。（列舉實例鉛球的動作）

合理的體育鍛煉給骨以適宜的負荷刺激，促使骺軟骨細胞正常增殖，骨鹽增加，加快骨的血液循環，使骨得到充分的營養，可以促進骨的生長發育。長期堅持鍛煉，可使骨密質增厚、骨變粗、骨表面的肌肉附著處突起明顯；骨小梁根據張力和壓力的方向排列更為整齊而有規律；骨的新陳代謝加強；從而對骨的形態結構產生良好的影響。由于骨形態結構的良好變化，骨變得粗壯堅實，提高了骨抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉的能力。

堅持系統的體育鍛煉可使骨關節面的骨密質和關節面軟骨增厚，能承受更大的負荷。體育鍛煉使關節韌帶和肌腱增粗，關節周圍肌肉的力量增強，提高關節的穩固性。(二)人體的肌肉

我們在動作學習或者是力量鍛煉時，都必須對所涉及的主要肌肉有所了解，這樣我們在鍛煉時才能做到目標明確、有的放矢。

鍛煉不但可使肌原纖維、肌纖維增粗，肌肉的體積增大，而且不同的訓練將使肌纖維出現選擇性肥大。

系統鍛煉可使肌肉中的結締組織增厚，這種改變使肌肉中彈性成分的力學性能提高；肌腱、韌帶中細胞增殖變得堅實．因而抗斷能力增強。此外，系統訓練還使肌肉收縮時參與活動的肌纖維數量增加。小知識點：從力量增長看，隔天訓練效果更好。研究表明力量急速地增加，消退也快；力量緩慢地增進時，力量保持時間較長。實驗證實，力量增長后若每兩周訓練一次，力量就能基本保持原來增長后的水平。如果每周練1至2次，必然要延長鍛煉時間和增加強度，才能保證達到一定的運動量。如果每周鍛煉6~7天(次)，鍛煉效果與每周練3次 非常近似，而又易疲勞且損傷多，那就不值得了。為此，鍛煉時間每周安排3—5次效果最佳。

（有計劃地堅持柔韌性訓練，還可以使關節周圍肌肉、韌帶和肌腱的伸展性提高，對抗肌的協調能力增強，從而提高關節的靈活性，增大關節運動幅度。關節運動幅度大、柔韌性好，有助于提高運動成績，對減少傷害事故和預防損傷都有重要作用。

二、科學鍛煉的基本原理

體育鍛煉的主要內容就是發展力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等身體素質，改善其形態和機能，增進其健康和提高各種活動能力。

一、運動處方的運動種類，包括三種運動種類。（了解的內容）

有氧運動的耐力性運動項目：步行、慢跑、游泳、自行車、滑冰、跳繩、上下樓梯及室內功率自行車、步行車、活動跑臺等。

伸展運動及健身操：廣播體操、太極拳、健身迪斯科、跳舞等。力量性鍛煉：采取中等強度的，足以發展和維持去脂體重的力量訓練，必須成為成人身體素質訓練計劃的一個組成部分。美國運動醫學會推薦的力量訓練主要有肌群參與，每次8~10組，每組重復8~12次，每周至少2次。(二)運動強度

運動強度是單位時間內的運動量。確定運動強度的簡易方法就是通過心率來計算。

運動適宜心率＝180(或170)－年齡。如果60歲以上或體質較差的中老年人則用170威年齡。此法是用于身體健康的人。心率160次／分的鍛煉強度大約是80％；

心率140次／分的鍛煉強度大約是70％；

心率120次／分的鍛煉強度大約是60％；

心率110次／分的鍛煉強度大約是50％。

（三）運動時間

運動時間根據運動強度、運動項目、運動目的、年齡及身體條件等而不同。

學生每次進行20~60分鐘的耐力性運動是比較適宜的。從運動生理來說，5分鐘是全身耐力運動所需的最短時間，60分鐘對于堅持正常工作的人是最大限度的時間。研究認為，心率達到150次／分以上時，最少持續5分鐘即可開始收到效果，如果心率在150次／分以下，那就需要5分鐘以上才會有效果。

（四）鍛煉頻率

研究結果是：一周運動一次時，肌肉痛和疲勞每次都發生，運動后l~3天身體不適且易發生傷害事故；一周運動2次，疼痛和疲勞減輕，效果一點一點蓄積，但不顯著；一周運動3次，基本上是隔日運動，不僅效果可充分蓄積，也不產生疲勞，如果增加頻率為每周4次或5次，效果也相應提高。

四、用一段舞出人生的舞蹈片段結束