第一篇：高一年級體育與健康課程理論課教案

課題：怎樣科學的健身

一、教學目標

使全體學生知道科學健身的新理論，明確現代健身的新觀念，調動學生學習體育的激情，能自覺認真的上好體育課，有目的的主動的參加體育活動，保持有健康的身體，現在能擔負起繁重的學習任務，畢業以后能為建設有中國特色的社會主義祖國貢獻自己的力量。

二、教學

重點

提高認識轉變觀念，從理論上講清科學健身的新概念。

三、教學難點

從理論與實踐的角度，來說明科學健身的新概念，并注重理論與實踐相結合。

四、教學方法與手段

（一）提問與討論式相結合充分發揮學生的主體作用。

（二）講授與展示圖表相結合，理論聯系實際。

五、板書設計

（一）題目用紅色筆寫出

（二）小標題用白色筆寫出

（三）板書要寫清楚

六、教學內容與程序

（一）課的導入

21世紀是一個挑戰與機遇并存的年代，政治經濟科技領域的競爭日益激烈，人才的競爭是一切競爭的根本，國民素質的高低將決定一個國家的實力和進步。參與健身運動，加強身體鍛煉，增強學生的體質，不僅對于提高國民素質具有重大而深遠的意義，而且也是現代人的一種生活方式，體育鍛煉在促進人的全面發展方面也有著不可低估的作用。保持健康的體魄是現代人追求的重要生活目標之一，但如何科學地達到這個目標并不是所有的人都能掌握的，我們大家都要認真的學習。

養身是潮流、鍛煉成時尚、運動講科學、健身出效果。這是這節課所要解決的問題。

（二）現代科學健身觀

1、引言

一個人的身體構造和功能生來就是為運動而設計的，人類學家指出：人之所以要運動是出于一種“搏斗或逃跑”的本能反應。為了尋找食物，原始人有時不得不同其它食肉動物進行搏斗或為了生命安全而奔逃，在上述情況下人的反應通常是快速激烈的，離我們比較近的人類祖先，運動占據比重大。到了近代由生產自動化科學技術的飛速發展，人類逐漸從繁重的體力勞動中解脫出來，現代文明時代勞動強度大幅度地下降。

統計資料顯示近100年來世界每年的人均工作天數在不斷地下降，余暇時間增加，如果說以往過大的勞動強度及其它自然和社會環境方面的因素導致人的健康受損和壽命較短外，那么現代社會中運動的減少給人的健康同樣帶來了新的問題，科學研究表明缺少經常運動導致人的身體適應能力下降，運動缺乏癥，健康的生活方式較之任何單一的因素將更加有助于保持人的最佳狀態。這就意味著我們每個人都應加強學習，下決心改變自身的不良生活方式，以積極的態度和努力的實踐保持身心的健康。

2、關鍵的概念

要掌握現代科學健身的理論知識，首先必須了解幾個關鍵的科學概念，經常溫習這些詞匯，使其牢牢地扎根于個人的意識之中才能自覺地進行科學鍛煉和生活。

①身體運動：一般都是指人身體大肌肉群的活動（包括高度專門化的相對不那么費力的小肌肉群的活動。指人的正規或不正規的一切身體活動）

②運動缺乏癥：指由于缺乏運動而引發的病癥，如冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥、腰背痛等。

③健康：是指在人的遺傳和個體能力所限的范圍內，人的身體智力、道德、情緒和精神等方面所達到的和諧狀態。健康是高質量生活的保證，盡管不患疾病是健康的重要標志，但健康卻不僅僅是不患疾病。（三維健康觀）

④最佳健康狀態：是健康和身體適應力等各種要素（包括智力、道德、情緒、和精神等）高度整合時的表現。這種狀態有助于發揮人的潛能，以高效地生活和工作為社會作出重要貢獻。往往反映人對生活的感受（幸福感）以及人有效發揮功能的能力，最佳狀態是與疾病狀態相對應的是健康的最高境界。

⑤疾病狀態：人體的正常機能遭到損害時所表現出來的癥狀，有時也指身體不適的感受。

⑥生活方式：是指人的生活行為模式或個體典型的生活習慣。

⑦身體適應能力：是指人體充分和有效地發揮功能的能力，包括與健康相關的適應能力和技能相關的適應能力兩大類。最佳身體適應能力的獲得離不開經常性的身體鍛煉。

1、現代健身觀

俗話說：“什么都可以沒有就是不能沒有健康，人類最寶貴的就是健康。社會調查顯示99的人認為，保持健康是最為關注的社會價值之一。

①最佳健康狀態遠不是身體沒有疾病。（三維健康觀）健康狀態與高質量生活是最佳狀態的重要組成部分。見健康效用框圖①

過去在1900年出生的平均壽命47歲，現在出生的平均壽命70歲。

健康狀態高質量生活

疾病狀態有病患的生活

死亡

框圖①健康效用的追求

②延長健康生活的時間是一項重要的健康目。見健康生活占期望壽命

第二篇：高一年級體育與健康課程理論課教案(示例)

高一年級體育與健康課程理論課教

案（示例）

高一年級體育與健康課程理論課教案（示例）2007-02-02 09:51:

54課題：怎樣科學的健身

一、教學目標

使全體學生知道科學健身的新理論，明確現代健身的新觀念，調動學生學習體育的激情，能自覺認真的上好體育課，有目的的主動的參加體育活動，保持有健康的身體，現在能擔負起繁重的學習任務，畢業以后能為建設有中國特色的社會主義祖國貢獻自己的力量。

二、教學重點

提高認識轉變觀念，從理論上講清科學健身的新概念。

三、教學難點

從理論與實踐的角度，來說明科學健身的新概念，并注重理論與實踐相結合。

四、教學方法與手段

（一）提問與討論式相結合充分發揮學生的主體作用。

（二）講授與展示圖表相結合，理論聯系實際。

五、板書設計

（一）題目用紅色筆寫出

（二）小標題用白色筆寫出

（三）板書要寫清楚

六、教學內容與程序

（一）課的導入

21世紀是一個挑戰與機遇并存的年代，政治經濟科技領域的競爭日益激烈，人才的競爭是一切競爭的根本，國民素質的高低將決定一個國家的實力和進步。參與健身運動，加強身體鍛煉，增強學生的體質，不僅對于提高國民素質具有重大而深遠的意義，而且也是現代人的一種生活方式，體育鍛煉在促進

人的全面發展方面也有著不可低估的作用。保持健康的體魄是現代人追求的重要生活目標之一，但如何科學地達到這個目標并不是所有的人都能掌握的，我們大家都要認真的學習。

養身是潮流、鍛煉成時尚、運動講科學、健身出效果。這是這節課所要解決的問題。

（二）現代科學健身觀

1、引言

一個人的身體構造和功能生來就是為運動而設計的，人類學家指出：人之所以要運動是出于一種“搏斗或逃跑”的本能反應。為了尋找食物，原始人有時不得不同其它食肉動物進行搏斗或為了生命安全而奔逃，在上述情況下人的反應通常是快速激烈的，離我們比較近的人類祖先，運動占據比重大。到了近代由生產自動化科學技術的飛速發展，人類逐漸從繁重的體力勞動中解脫出來，現代文明時代勞動強度大幅度地下降。

統計資料顯示近100年來世界每年的人均工作天數在不斷地下降，余暇時間增加，如果說以往過大的勞動強度及其它自然和社會環境方面的因素導致人的健康受損和壽命較短外，那么現代社會中運動的減少給人的健康同樣帶來了新的問題，科學研究表明缺少經常運動導致人的身體適應能力下降，運動缺乏癥，健康的生活方式較之任何單一的因素將更加有助于保持人的最佳狀態。這就意味著我們每個人都應加強學習，下決心改變自身的不良生活方式，以積極的態度和努力的實踐保持身心的健康。

2、關鍵的概念

要掌握現代科學健身的理論知識，首先必須了解幾個關鍵的科學概念，經常溫習這些詞匯，使其牢牢地扎根于個人的意識之中才能自覺地進行科學鍛煉和生活。

①身體運動：一般都是指人身體大肌肉群的活動（包括高度專門化的相對

不那么費力的小肌肉群的活動。指人的正規或不正規的一切身體活動）

②運動缺乏癥：指由于缺乏運動而引發的病癥，如冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥、腰背痛等。

③健康：是指在人的遺傳和個體能力所限的范圍內，人的身體智力、道德、情緒和精神等方面所達到的和諧狀態。健康是高質量生活的保證，盡管不患疾病是健康的重要標志，但健康卻不僅僅是不患疾病。（三維健康觀）

④最佳健康狀態：是健康和身體適應力等各種要素（包括智力、道德、情緒、和精神等）高度整合時的表現。這種狀態有助于發揮人的潛能，以高效地生活和工作為社會作出重要貢獻。往往反映人對生活的感受（幸福感）以及人有效發揮功能的能力，最佳狀態是與疾病狀態相對應的是健康的最高境界。

⑤疾病狀態：人體的正常機能遭到損害時所表現出來的癥狀，有時也指身體不適的感受。

⑥生活方式：是指人的生活行為模式或個體典型的生活習慣。

⑦身體適應能力：是指人體充分和有效地發揮功能的能力，包括與健康相關的適應能力和技能相關的適應能力兩大類。最佳身體適應能力的獲得離不開經常性的身體鍛煉。

1、現代健身觀

俗話說：“什么都可以沒有就是不能沒有健康，人類最寶貴的就是健康。社會調查顯示99%的人認為，保持健康是最為關注的社會價值之一。

①最佳健康狀態遠不是身體沒有疾病。（三維健康觀）健康狀態與高質量生活是最佳狀態的重要組成部分。見健康效用框圖①

過去在1900年出生的平均壽命47歲，現在出生的平均壽命70歲。

健康狀態高質量生活

疾病狀態有病患的生活

死亡

框圖①健康效用的追求

②延長健康生活的時間是一項重要的健康目。見健康生活占期望壽命比例圖②

期望壽命73歲

機能障礙和

疾病11年

框圖②健康生活占‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’

期壽望命比例圖

③轉變生活方式是預防疾病和早期死亡的最佳手段，也是實現最佳健康狀態的最重要因素。65歲之前去世為過早死亡，引起生命的四大因素是：第一，遺傳生物因素占16%；第二，保健條件10%；第三，生活方式53%；（最佳方法最近調查顯示91%的人期望改變自己的生活方式）環境因素21%。見圖③

保健條件

生活方式53%

遺傳因素

環境因素21%

框圖③引起生命的四大因素型

④經常運動是形成良好身體適應力和最佳健康狀態的重要手段，既有助于預防運動缺乏癥，也是一種健康的生活方式。最佳健康狀態的實質就是高質量的生活，鼓勵更多的人有規律的參加健身活動是世界各國努力追求的目標。

從20世紀末開始，美國有22位研究人類健康問題的專家，經過集體討論，提出了30多條人類21世紀健康的目標，這些目標集中反映了當今健康科學的研究成果對我們全面認識自身的健康問題和努力從事健身實踐有一定的指導意義。現將32條向同學們作一簡單的介紹：第一，延長健康生活的時間。第二，提高人們身體活動的水平。第三，增加經常做健身運動的人口比例。第四，降低余暇時間不運動者的人口比例。第五，遏止人類過度肥胖的趨勢，提高身體超重人群的身體活動量。第六，減少因冠心病死亡的人數。第七，降低膽固醇水平。第八，減少肥胖癥的發生率。第九，減少高血壓的發病率。第十，降低腦血

管意外致死的發生率。第十一，縮小糖尿病的發病人群和死亡率。第十二，縮小慢性腰背痛的發病人群。第十三，遏止并降低癌病的死亡率。第十四，減少精神失常的發病率。第十五，減少生活壓力導致的不健康因素。第十六，降低自殺率。第十七，降低老年人骨盆骨折發生率。第十八，減少哮喘病住院治療率。第十九，減少心臟冠狀動脈疾病死亡人數。第二十，增加從事運動鍛煉、改善心血管適應能力的人口比例。第二十一，增加從事運動，增強肌肉力量、肌肉耐力和柔韌性的人口比例。第二十二，減少運用類固醇合成代謝藥物的人口比例。第二十三，將20歲左右人群過度肥胖的比例控制在20%以下。第二十四，肥胖人群中能夠經常參加運動，攝取合理營養，達到適宜脂肪的人口比例增加到50%。第二十五，增加工作場所的健身活動。第二十六，減少由于長期腰背痛而造成的活動限制。第二十七，增加參與終身活動的人口比率、每天運

動人口比率。第二十八，增加傳播健康信息的渠道。第二十九，減少壓力給人帶來的負面效應，減輕控制壓力。第三十，增加使用減肥運動和經常練習，達到正常體重的肥胖者比例。第三十一，減少脂肪攝入，特別是飽和脂肪的攝入，適度增加飲食中的碳水化合物。第三十二，增加鈣吸收，減少鹽成分、鐵情況，增加使用食物標簽的人的比例。

第三篇：高一體育與健康理論課教案

高一體育與健康理論課教案

云江高級中學 葉利偉

教學內容： 體育與心理健康

教學目標 :

1、給學生樹立正確的健康三維觀。

2、使學生深刻認識到體育活動對身心健康的積極促進作用

教與學重點難:教授學生學會設置合理的體育學習目標和情緒調節的方法 一．教學過程

（一）導入課題

人的身體和心理有密切的關系，健康的心理寓于健康的身體，心理不健康則會導致身體異常甚至患病。因此，我們要使學生在校期間，通過實施必要的心理健康教育，及時發現問題解決問題，并針對問題進行合理的心理治療，從而保障學生能全面的得到健康發展。

（二）、研討課的內容

板書

中學生心理健康的現狀

我國中學生中的大多數都屬心理健康者，但也有約占20％的中學生，存在不同程度的心理健康問題。據天津市的統計，在該市5萬名中學生中，約有16％以上的學生分別患有恐怖癥、焦慮癥、多疑病癥、強迫癥、抑郁癥和情感危險等。《人民日報》1989年8月15日報道杭州市《中學生心理衛生問題和對策研究》的結果，2961名中學生中，16.79％的學生存在著嚴重的心理健康問題，而且隨著年齡的增長，心理健康不良者有增多趨勢。從我校對400名學生進行的心理健康調查結果來看。我校學生18％的有心理障礙，69.8％有心理問題。目前，心理健康不良已成為中學生輟學的主要原因。據北京市16所大學的調查，因心理疾病休學、退學人數分別占因病休學、退學人數的37.9％和64.4％。因此，在對學生進行身體鍛煉的同時，應特別注重對學生心理健康的教育。

板書

讓學生對心理健康標準有一理性認識

在學校體育教育過程中，應充分讓學生了解心理健康的標準，使學生對自己的身體狀況、心理水平有一正確的認識，從而能針對標準進行自我評價和調整。結合我國中學生的實際情況，心理健康的標準主要表現在：

（1）正常的認識能力

正常的認識能力如敏銳的觀察力，較強的記憶力，良好的思考力和既穩定又能隨任務而轉移且善于分配的注意力等。認識能力首先表現在學習和解決問題的過程中。所以，正常與否可參考其學習方法和學習效果。但是，不能認為學習不好的人其認識能力都不正常，因為這里同經驗和基礎知識有關。

（2）就情緒的整體而言心情愉快、情緒穩定，反應適度心理健康的人積極情緒如愉快、滿意、高興、欣慰、歡樂等占優勢，身心處于積極向上的，充滿希望的樂觀狀態。如果經常籠罩于消極情緒中，憂愁、焦慮、苦悶、恐懼、悲傷而不能自拔，悶悶不樂，行動無力，則是心理不健康的表現。同樣，情緒穩定和反應適度也是心理健康的主要標志。

（3）優良的意志品質

一個心理健康的中學生，應有明確合理的學習和生活目的，并有達到目的的堅定信念和自覺行動。其行為表現出果斷、堅韌、自制和毅力。自制和堅韌能表現出其心理健康的程度。克制自己的不良欲望，不受有害刺激誘惑，遵紀守法，勇于克服壞習慣，戒除不良嗜好等，只有心理健康的人才做的到。

（4）良好的人際關系 良好的人際關系是中學生心理健康的一個重要標志，也是維護心理健康的重要條件。在學習生活中，表現為樂意與同學和老師交往，既有穩定而廣泛的人際關系，又有自己的知心朋友，能客觀評價他人和自己，喜人之喜，優人之優。取人之長，補己之短。（5）健全的人格健全的人格可視為中學生心理健康的核心因素。所謂健全人格，是指心理和行為和諧統一的人格。中學生的健全人格包括：

1）人格結構要素無明顯的缺陷與偏差。2）具有清醒而正確的自我意識，不會產生自我同一性混亂。

3）以積極進取的人生觀作為自己人格的核心，并以此有效地支配自己的心理和行為。4）有相對完整統一的心理持征。如果一個中學生無端懷疑別的同學在譏笑他，不管別人怎樣的解釋，他總是固執己見，就是人格上的一種偏執，是心理不健康的表現。（6）合理的行為 心理健康與否，總要直接間接地表現在行為上。因此，合理的行為就是健康心理的體現。以上標準，應視為一個統一的有機整體，其間有互相依存，互相影響的關系。學生可針對有缺陷的方面，在教師的正確引導下，加強自身修養，以期達到更高水平的心理健康。

板書

加強對學生心理素質的培養

（1）體育運動能促進身體發展，為心理健康發展提供堅定的物質基礎

人的心理是人腦的有機體，人腦是人體的一部分。心理健康發展，必須以正常發展的身體，尤其是以正常健康發展的神經系統和大腦為物質基礎。通過體育運動，促使身體正常、健康地發展，為心理發展提供堅實的物質基礎。這是心理發展的重要條件。（2）體育運動的新需要與原有心理水平的矛盾，成為推動心理發展的一種動力 體育運動與日常自然的身體運動相比，無論內容和形式都不盡相同。所以，原有的心理水平往往不能滿足所學習的運動項目的需要。例如，短跑要求較短的反應潛伏期、良好的運動距離知覺和運動速度知覺。又如，籃球比賽中的帶球上籃，由于要了解隊員位置，要求有較大的注意范圍，既要帶球前進，又要防止對方攔劫，需要善于分配注意。幾乎任何運動項目，都要求運動員有勇敢、堅持、自制、不怕困難等良好的意志品質和樂觀、友愛、偷快、同情等多樣的感情。上述心理活動和心理特征，就一個人的自然發展水平來說，當然不能滿足運動學習和運動競賽的需要。但是，在學生為了不斷提高自己的運動水平或戰勝對手而進行的運動活動中，原有心理水平便慢慢獲得提高。也就是說，體育運動的新需要與原有心理水平的矛盾，推動了心理的發展。（3）推動自我意識的發展

體育運動有助于學生認識自我。體育運動大多是集體性、競爭性的活動，自己能力的高低、修養的好壞、魅力的大小，都會明顯的表現出來，使自己對自我有一個比較符合實際的認識。體育運動還有助于自我教育。在比較正確地認識自我的基礎上，便會自覺或不自覺地修正自己的認識和行為，培養和提高社會所需要的心理品質和各種能力，使自己成為更符合社會需要，更能適應社會的人。（4）體育運動能培養良好的意志品質 體育一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張相對抗以及競爭性強的特點。學生在參加體育鍛煉時，總是伴隨著強烈的情緒體驗和明顯的意志努力。因此、通過體育運動，有助于培養學生勇敢頑強，吃苦耐勞，堅持不懈，克服困難的思想作風，有助于培養團結友愛，集體主義和愛國主義精神，有助于培養機智靈活，沉著果斷，謙虛謹慎等意志品質。使學生保持積極健康向上的心理狀態。

板書

針對學生存在的問題，學校體育教育應制定相應的教育措施（1）有領導、有組織、有計劃地開展中學生心理健康問題研究。目前，學校的中學生心理健康問題重視程度還不夠，因而造成學校中學生心理健康問題日趨嚴重。各級領導、組織必須慎重對待并加以研究，以確保中學生心理健康問題能得到及時解決并使他們能保持健康的發展。其中，要制訂符合我國情況的指標體系，對中學生心理健康有恰如其份的估計，以便采取有效措施提高中學生的心理健康水平。（2）在學校開展心理咨詢，幫助學生解決在學習、生活、身體等方面出現的心理問題，使之更好的適應環境，保持心理健康。心理咨詢活動目前在社會上已有開展，有些學校也已開展對學生的心理健康咨詢活動，但是尚不普及，這就使得許多學生有問題只能悶在心里，長此下去，就極容易造成學生心理障礙。（3）采取有效方式，加強中學生的世界觀、人生觀教育，從根本上促進和發展其心理健康。學校的中學生，他們的世界觀、人生觀已經或正在形成，此時對他們進行積極健康的引導，對于他們形成正確良好的世界觀、人生觀具有積極作用。同時，正確良好的世界觀、人生觀，能支配學生的行為規范，進而使他們保持健康的心理狀態。

（4）加強體育課和豐富各種課外文娛活動，使學生有健康的身體，為健康的心理提供穩固的物質基礎。

通過加強對學生體育活動的鍛煉，對學生的身心發展能起到積極作用。體育運動能促進身體形態的發育，改善人體機能，提高運動能力，并對提高學生的認識水平，培養良好的情緒和意志品質，形成優良的性格特征起到積極作用。由于體育促進學生身心發展的作用是通過學生自己的身體運動而實現的，所以，在學校體育教育過程中，應充分加強體育課和學生的群體活動，并配以教師的指導和啟發，使他們通過體育鍛煉，為自己的心理打下良好的物質基礎。

（三）結束語

以上就是我們今天體育與心理健康的內容，相信大家對這部分內容有了個初步的了解，希望大家在今后的學習生活中進一步關注相關知識，更加注重體育鍛煉，來促進身體和心理的健康，最后祝愿我們每一個同學都能健康成長。

第四篇：體育與健康課程理論課教案

體育與健康課教案

-----李小麗

一、教學目標

使全體學生知道健康的定義與衡量標準，科學健身的新理論，明確現代健身的新觀念，調動學生學習體育的激情，能自覺認真的上好體育課，有目的的主動的參加體育活動，保持有健康的身體，現在能擔負起繁重的學習任務，為建設有中國特色的社會主義祖國貢獻自己的力量。

二、教學重點 提高認識轉變觀念，從理論上講清健康與亞健康的辨別。

三、教學難點

從理論與實踐的角度，來說明科學體育鍛煉的新概念，并注重理論與實踐相結合。

四、教學方法與手段

（一）提問與討論式相結合充分發揮學生的主體作用。

（二）講授與展示圖表相結合，理論聯系實際。

五、教學內容與程序

（一）課的導入

21世紀是一個挑戰與機遇并存的年代，政治經濟科技領域的競爭日益激烈，人才的競爭是一切競爭的根本，國民素質的高低將決定一個國家的實力和進步。參與健身運動，加強身體鍛煉，增強學生的體質，不僅對于提高國民素質具有重大而深遠的意義，而且也是現代人的一種生活方式，體育鍛煉在促進人的全面發展方面也有著不可低估的作用。保持健康的體魄是現代人追求的重要生活目標之一，但如何科學地達到這個目標并不是所有的人都能掌握的，我們大家都要認真的學習。養身是潮流、鍛煉成時尚、運動講科學、健身出效果。

（二）、了解健康的含義：

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態。傳統的健康觀是“無病即健康”，現代人的健康觀是整體健康，世界衛生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德”。因此，現代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等。健康是人的基本權利，是人生最寶貴的財富之一；健康是生活質量的基礎；健康是人類自我覺醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態，有著豐富深蘊的內涵。

（三）、健康的十項標準：

1.精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作；

2.處事樂觀，態度積極，樂于承擔任務，不挑剔；

3.善于休息，睡眠良好；

4.應變能力強，能適應各種環境變化；

5.對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；

6.體重適當，體態均勻，身體各部位比例協調；

7.眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎；

8.牙齒潔白，無缺損，無疼痛感，牙齦正常，無蛀牙；

9.頭發光潔，無頭屑；

10.肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有活力

（四）、什么叫亞健康？

世界衛生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”，我國稱為“亞健康狀態”。

（五）、亞健康的幾種表現：

1、身體成長亞健康：學生營養過剩和營養失衡同時存在，體質較弱。

2、心理素質亞健康：來自家庭、學校的壓力，引發了青少年的逆反心理、反復心理、自卑心理、厭學心理等，抗挫折能力較差。

3、情感亞健康：本應關心社會，對生活充滿熱情，但實際上他們對很多事情都很冷漠，使自 己的“心理領空”越來越狹小。

4、思想亞健康：思想表面化，脆弱、不堅定，容易接受外界刺激并改變自我。

5、行為亞健康：表現為行為上的程式化，時間長了容易產生行為上的偏激。

（六）、測一測自己是不是屬于亞健康：（激發學生的學習興趣）（1）早上起床時，常有較多的頭發掉落。5分

（2）感到情緒有些抑郁，會對著窗外發呆。5分

（3）昨天想好的事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來,經常出現這種情況。10分

（4）害怕走進學校，覺得學習令人厭倦。7分

（5）不想面對同學和老師，有自閉癥趨勢。5分

（6）工作效率下降，成績不滿意。5分

（7）學習一小時后，身體倦怠，胸悶氣短。10分

（8）工作情緒始終無法高漲。最令人不解的是無名的火氣很大，但又沒有精力發作。5分

（9）一日三餐,進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經常味同嚼蠟。5分

（10）盼望早早地逃離教室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分

（11）對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息身心。5分

（12）不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。3分

（13）晚上經常睡不著覺,即使睡著了，又老是在做夢的狀態中，睡眠質量很糟糕。10分

（14）體重有明顯的下降趨勢，早上起來，發現眼眶深陷，下巴突出。10分

（15）感覺免疫力在下降，春、秋季流感一來，自己首當其沖，難逃“流”運。5分

參照標準：

如果你的累積總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態，加強鍛煉和營養搭配等；如果累積總分超過80分，趕緊去醫院找醫生，調整自己的心理，好好地休息一段時間。

（七）、體育鍛煉的好處：

體育鍛煉可以促進我們的呼吸系統、心血管系統、肌肉組織等系統的提高。同時可以解決各種壓力給我們帶的煩惱。

呼吸系統——提高肺活量，增加攝養量，提高血紅蛋白運養能力

心血管系統——心臟運動性增大，心跳減緩，血管富有彈性，輸血能力加強

肌肉組織——男生肌肉發達身體強壯，女生身材曲線優美

（八）、氧氣對運動的影響

體育運動有很多種類，但從肌肉供氧方面來劃分，它只有兩類： 有氧運動：血液中有足夠的養提供給肌肉使用，運動后機體不會出現酸痛現象。運動時呼吸平穩。運動時心率在110—130左右

無氧運動：在短時間內血液中的氧無法滿足肌肉的需求，運動后肌肉會出現酸痛現象。運動后呼吸急促，運動時心率在150以上 舉例：

有氧運動：長距離你的游泳、慢跑、慢走、騎車等 無氧運動：短跑、力量性練習、短距離游泳等 相混合：籃球，足球，羽毛球等

（九）、如何科學的進行體育鍛煉：

1、鍛煉時要把握好運動的量：應根據自己的實際情況選擇合適的量度，遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動量而造成運動損傷

2、鍛煉的時間，每次鍛煉不小于30分鐘，減肥的不少于45分鐘

3、經常性原則：每周不少于三次

4、鍛煉前熱身和鍛煉后放松

5、鍛煉時的心率130以下

（十）、獲取體育知識的途徑：

1、課內的理論知識與技術技能的學習

2、課外學習的各種途徑：報紙、電視、網絡、廣播、手機、書刊等。

第五篇：體育與健康理論課教案

體育與健康理論課教案

邵東四中 曾學紅

教學內容：如何找到適合自己的運動，怎樣合理地安排鍛煉 教學重點：運動量的測定

難點：如何合理安排運動負荷 教學目標：

1、認知目標：初步掌握運動量的測定，理解合理安排運動負荷的意義。

2、能力目標：了解運動與休息的關系。

3、情感目標：通過本課的學習，使學生能自覺合理安排運動負荷、在運動后積極休息的良好習慣。學生也能樂意和老師配合。教學過程： 導語：

你平時是否注意鍛煉的科學性？

要取得良好的鍛煉效果，必須科學地安排運動負荷，并在運動后注意合理休息。

一、合理安排運動負荷

提問：只要參加體育活動就能增進健康，因此無須刻苦努力，跟自己過不去；有的同學則認為，體育鍛煉一定要非常刻苦，練得非常刻苦，練得越狠鍛煉效果越好。這兩種觀點正確嗎？

學生回答：

運動負荷過大，會才產生不良的反應，出現血壓降低、脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、惡心等現象，影響身體健康。

運動負荷過小，則難以促進機體產生相應變化而收到良好的鍛煉效果。

因此，運動負荷過大過小都不利于增強體能和增進健康，只有適宜的運動負荷才能取得良好的鍛煉效果。

（一）什么是運動負荷

運動負荷通常又叫運動量，包括負荷量和負荷強度。

（二）怎樣合理安排運動負荷

首先，要根據自己的體能和健康狀況，本著量力而行的原則，實事求是地安排運動量的大小。

其次，要根據負荷強度和負荷量相互制約的特性來確定負荷的強度和量。另外，還要注意大、小運動負荷的結合，使大小運動負荷交替出現。尤其在安排強度大的負荷時一定要格外注意，不能連續幾天進行大強度的鍛煉。每周大強度的鍛煉最多不應超過1—2次。

二、合理安排休息

體育鍛煉是一個承受運動負荷的過程，而人體機能的提高需要通過負荷、疲勞、恢 復、提高等這樣個循環往復的過程實現。你知道怎樣休息嗎？

休息的方法分為兩種：消極性休息和積極性休息 兩次負荷較大的體育鍛煉之間究竟休息多少時間合理？ 對一般同學來說，休息一天即可。

身體鍛煉期

足夠休息期

身體鍛煉期

三、學會運動負荷的自我監測

（一）定脈搏是檢測運動負荷常用的簡便方法。一般情況下，女性比男性快，兒童比成人快。成人安靜時的正常心率為每分鐘70—80次。學齡兒童為80—90。

（二）宜運動脈搏率的判斷及其測定

1、人都有一個最高脈搏，達到最高脈搏后也不能再增加了。最高脈搏率一般是每分鐘200次。

適宜的運動脈搏率=（最高脈率-安靜時脈率）65%+安靜時的脈率

2、測定方法

帶秒針的表一塊，找到能摸到脈搏的部位，運動停下來時即刻測定6秒鐘的脈搏跳動的次數，測量時準確地數6秒鐘脈搏跳動的次數，再乘以10，就是此時的心率。

3、注意的問題 事先就要做好準備

（三）動后心臟恢復率的測定

持續長時間運動以后，心臟分兩個階段恢復。在最初階段，心率急劇下降，接著維持一定的狀態，然后再恢復到安靜時的心率。

（四）怎樣判斷運動負荷達到大小

1、用晨起安靜脈搏率判斷運動負荷大小

2、自我感覺判斷法