第一篇：抖肩技巧訓練方法

抖肩技巧訓練方法

誤區：刻意的用肩膀發力或擺動肩膀，相反的肩膀要放松，用中段，背部發力去帶動肩膀。這個動作要求肩胛和肩關節要足夠的靈活，否則動作會很僵硬和機械。

準確方法：

站立式訓練法：（1）先身體放松站立，手臂自然向外張開，雙手可以握拳、半握拳，下顎略向上抬，向前挺胸。

（2）抖肩的發力點是在肩胛骨后邊，也就是感覺有人在你身后點你兩個肩胛骨，剛開始練的時候可以稍微把上身往后靠一些，試著找下那兩個發力點，發力點找準了，動作就會很輕松了。

（3）點肩：讓雙肩呈前后位依次移動，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墻一樣，輪流去觸碰它。點肩的速度加快，就會讓肩膀抖動起來，形成抖肩。點肩一般用在舞蹈的重音處。

（4）其他部位不動，肩胛骨帶動肩膀抖動，數著節拍前后交替，節奏越數越快，身體越來越放松，速度也會逐漸上來。

坐式訓練法：

（1）坐在椅子上，然后雙手自然地握住椅子邊緣。

（2）用點肩的方法練習，這樣身體就不會晃動。讓雙肩呈前后位依次

移動，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墻一樣，輪流去觸碰它。

（3）點肩的速度能加快基礎上，雙手抬起，成自然握拳狀態，肩膀要放松，用中段，背部發力去帶動肩膀，就會達到抖胸，抖肩。

（4）等熟練后就站起來練習再走著抖肩。

第二篇：技巧：肩肘倒立教案

技巧：肩肘倒立教案

時計劃

學習階段：五年級

教學

目標、通過學習，使學生知道什么是肩肘倒立，知道保護幫助方法，并敢于做展示；

2、通過練習，使學生會做直腿坐后倒翻臀動作，初步嘗試肩肘倒立動作，發展學生的身體協調性和平衡能力；

3、培養學生相互協作、不怕困難的精神。

學習內容

技巧：肩肘倒立

游戲：夾球跳接力

重點

壓臂舉臀，兩手撐腰

難點

伸髖立腰，連貫優美

場地器材

錄音機、體操墊6張、技術分解圖片，圖片展板，4個軟排球

教學

順序

教學內容

主導活動

主體活動

組織隊形

開始部分

準備部分

一、堂常規：

、集合整隊；

2、師生問好；

3、考勤，檢查服裝；

4、安排見習生；

、宣布上內容。

二、準備活動：

、游戲：反口令練習

2、頭部寫數字

3、仿生練習：

長頸鹿

小刺猬

小青蛙

4、熱身徒手操：

（1）肩部運動

（2）腹背運動

（3）踝腕關節繞環

、集合整隊，師生問好；

2、檢查人數、服裝，安排見習生；

3、宣布學習內容與堂要求。

1、講解游戲規則：

學生必須做與教師口令相反的動作

2、教師講解活動方法

3、教師講解并示范小動物姿態

3、帶領學生做徒手操。

、做到快、靜、齊；

2、認真聽講，按教師要求做。

1、認真聽教師講解游戲規則，并聽教師指揮開始游戲。

2、學生聽指揮開始寫字

3、學生聽教師指揮進行仿生練習

3、學生模仿做徒手操。

集合隊形：

ΟΟΟΟΟΟ

ΟΟΟΟΟΟ

××××××

××××××

Δ

練習隊形

ΟΟΟΟΟΟ

ΟΟΟΟΟΟ

××××××

××××××

Δ

基

本

部

分

一、肩肘倒立

重點：直腿坐，體前屈及手臂的夾，肘關節的撐和腰背的挺

難點：肩肘倒立的伸髖、挺腹動作

2、游戲“夾球跳接力”

平均分成4組，聽口令開始比賽，排頭同學腿夾球跳到規定位置觸摸地面，跳回擊下一位同學手掌后，將球交給下一位同學，然后下一位同學出發，以此類推。、組織學生進行直腿坐后倒雙腳夾球向后傳球的接力游戲

2、教師引導學生：游戲中的動作為何不穩定？

什么圖形最穩定？

請學生回答問題。

3、教師總結歸納答案并導入肩肘倒立的學習

4、教師亮出肩肘倒立技術分解圖，并講解肩肘倒立動作要領、教師組織學生進行輔助練習：

（1）直立手撐腰做撐腰、夾臂、挺腰背的動作

（2）坐位體前屈后倒翻臀

6、巡回輔導，表揚與鼓勵學生，積極發現“運動小天才”

7、教師示范動作后，請學生嘗試肩肘倒立動作，教師進行保護幫助，并講解保護幫助的方法

：保護者站練習者側方，兩手握練習者腿上提，用膝蓋頂其腰背部，使其充分伸直。

8、安排學生分組進行練習，教師巡回輔導

9、提高難度，要求增長動作定型時間

10、請各組優秀學生展示，比拼。

1、總結與點評。

1、教師講解游戲規則與方法：

2、組織學生開始比賽；

3、小結比賽，評出名次。

、學生聽教師指揮開始游戲

2、學生認真觀察實驗，并回答教師提問

3、學生認真聽教師總結歸納

4、學生認真看圖解，并聽教師講解技術動作要領

、學生按教師要求進行練習；

6、學生積極練習，爭做“運動小天才”

7、學生觀察教師示范，并注意聽教師講解保護幫助方法。

8、學生分組進行練習

9、積極進行練習，提高自己

0、優秀學生積極展示

1、學生認真聽教師總結、認真聽教師講解游戲比賽規則與方法；

2、學生開始比賽；

3、認真聽教師小結。

游戲隊形：

××××××××

××××××××

××××××××

××××××××

Δ

練習隊形：

ΟΟΟΟΟΟ

ΟΟΟΟΟΟ

××××××

××××××

Δ

××××××××

××××××××

××××××××

××××××××

Δ

×××

×××

×××

×××

×××

×××

×××××××

×××××××

×××××××

×××××××

Δ

結

束

部

分

（’）

、放松：

輕拍腰背，自捏脖頸

2、堂小結

3、歸還器材

4、師生再見、教師講解放松方法，并組織放松；

2、教師點評總結

3、組織學生收拾器材

、學生積極參與放松；

2、認真聽教師進行堂小結；

3、收拾器材

放松集合隊形

ΟΟΟΟΟΟ

ΟΟΟΟΟΟ

××××××

××××××

Δ

預計教學效果

平均心率11—12次/分

練習密度：2%—30%

80%以上的學生基本掌握動作

心理負荷適宜

第三篇：[看盤技巧]盤感訓練方法

良好的盤感是投資股票的必備條件，盤感需要訓練，通過訓練，大多數人會進步。如何訓練盤感，可從以下幾個方面進行：

一、堅持每天復盤，并按自己的選股方法選出目標個股。復盤的重點在瀏覽所有個股走勢，副業才是找目標股。在復盤過程中選出的個股，既符合自己的選股方法，又與目前的市場熱點具有共性，有板塊、行業的聯動，后市走強的概率才高。復盤后你會從個股的趨同性發現大盤的趨勢，從個股的趨同性發現板塊。據接觸過呂梁的朋友稱，呂梁絕對是位分析高手，盤面感覺堪稱一流，盤面上除了一條3日均線就是光溜溜的k線——股道至簡。

二、對當天漲幅、跌幅在前的個股再一次認真瀏覽，找出個股走強(走弱)的原因，發現你認為的買入(賣出)信號。對符合買入條件的個股，可進入你的備選股票池并予以跟蹤。

三、實盤中主要做到跟蹤你的目標股的實時走勢，明確了解其當日開、收、最高、最低的具體含義，以及盤中的主力的上拉、拋售、護盤等實際情況，了解量價關系是否正常等。

四、條件反射訓練。找出一些經典底部啟動個股的走勢，不斷的刺激自己的大腦。

五、訓練自己每日快速瀏覽動態大盤情況。

六、最核心的是有一套適合自己的操作方法，特別是適合自己。方法又來自上面的這些訓練。

復盤就是利用靜態再看一邊市場全貌，這針對你白天動態盯盤來不及觀察、來不及總結等等情況，在收盤后或者定時你又進

行一次翻閱各個環節，進一步明確一下，明確哪些股資金流進活躍，哪些股資金流出主力在逃，大盤的拋壓主要來自哪里，大盤做多動能又來自哪里，它們是否有行業、板塊的聯系，產生這些情況原因是什么？哪些個股正處于上漲的黃金時期，哪些即將形成完美突破，大盤今日漲跌主要原因是什么等等情況，需要你重新對市場進行復合一遍，更了解市場的變化。

復盤的一般步驟是：

1、看兩市漲跌幅榜：

(1)對照大盤走勢，與大盤比較強弱，了解主力參與程度，包括其攻擊、護盤、打壓、不參與等情況可能，了解個股量價關系是否正常，主力拉抬或打壓時動作、真實性以及目的用意。了解一般投資者的參與程度和熱情。

(2)了解當日k線在日k線圖中的位置，含義。再看周k線和月k線，在時間上、空間上了解主力參與程度、用意和狀態。

(3)對漲幅前2版和跌幅后2版的個股要看的特別仔細。了解哪些個股在悄悄走強，哪些個股已是強弓之弩，哪些個股在不計成本的出逃，哪些個股正在突破啟動，哪些個股正在強勁的中盤，也就說，有點像人口普查，了解各部分的狀態，這樣才能對整個大盤的情況基本上了解大概。

(4)在了解個股的過程中，把那些處于低部攻擊狀態的個股挑出來，仔細觀察日K線、周K線、月K線所經歷的時間和空間、位置等情況良好的，剔除控盤嚴重的莊股和主力介入不深和游資

阻擊的個股，剩余的再看一下基本面，有最新的調研報告最好調出來看一下，符合的進入自己的自選股。

看漲幅在前兩版的個股，看他們之間有哪些個股存在板塊、行業等聯系，了解資金在流進哪些行業和板塊，看跌幅在后的兩板，看哪些個股資金在流出，是否具有板塊和行業的聯系，了解主力做空的板塊。需要說明的看幾板合適主要看當日行情的大小，行情好多看幾板，一般看前后兩板就可以了。

2、看自己的自選股(包括當日選入的)：

觀察是不是按照自己預想的在走，檢驗自己的選股方法，有哪些錯誤，為什么出錯，找出原因，改進。看哪些個股已經出現買點(買點自己定的，按照什么標準也是你自己定的)，你要做一個投資計劃，包括什么樣情況下怎么買，買多少、多少價格買、止損位是多少等等。

3、看大盤走勢：

主要分析收陰陽的情況、成交量情況，與昨日相比是否怎么樣的情況，整個量價關系是否正常，在日K線的位置、含義，看整個日K線整體趨勢，判斷是否可以參與個股，能否出現中線波段，目前大盤處于哪一級趨勢的那個階段。看當日大盤波動情況，什么時候在拉抬、什么時候在打壓，拉抬是那些股，打壓又是那些股，他們對大盤的影響力又是如何。看漲跌平個股家數，了解大盤漲跌是否正常。了解流通市值前10名個股的運行狀況，以及對大盤的影響，如果不是大盤股影響大盤，找出影響大盤的板

塊。了解大盤當日的高低點含義，了解大盤的阻力和支持位，了解大盤在什么位置有吸盤和拋壓，了解那些個股在大盤打壓之前先打壓，那些個股在大盤打壓末期先止住啟動。

綜合排名榜，市場各要素都展現在這里，那些個股在活躍，那些個股在出逃最強烈，那些個股在拉尾市勾當，那些在尾市打壓制造恐慌假象，那些個股盤輕如燕，那些步履蹣跚，這是主力的照妖鏡。

別忘了還要關注其他市場和品種的情況，回購情況如何，國債情況如何，B股情況如何等等，他們反映的什么樣的資金面以及對大盤的情況

掌握基本要素和復盤熟練的要求后，你的盤面感覺肯定是不同的。反復訓練后，可加快速度，翻閱個股也不必要看全部，看漲跌前后幾版、權重股、自選股等就可以了。復盤是辛苦的，但只有苦盡才能甘來！

第四篇：水平圓胯技巧訓練方法

水平面圓胯訓練方法

肚皮舞基本動作---水平面圓胯是要胯部在水平方向上劃出圓圈，動作原理類似于轉呼啦圈，而且要注意上半身的控制。

完成肚皮舞基本動作-水平面圓胯最關鍵的：

1.第一步是要先讓胯部找準——前點、右點、左點、后點四個點。

肚皮舞基本動作水平圓胯【前點】：在保持雙腳和上半身不動的基礎上，將胯向前平推至極限，大腿前側自然繃緊;肚皮舞基本動作水平圓胯【右點】：在保持雙腳和上半身不動的基礎上，將胯向正右側平推至極限，右側腰線拉長;

肚皮舞基本動作水平圓胯【后點】：在保持雙腳和上半身不動的基礎上，將胯向后平推至極限，注意臀部收緊;

肚皮舞基本動作水平圓胯【左點】：在保持雙腳和上半身不動的基礎上，將胯向正左側平推至極限，左側腰線拉長。

2.第二步：找準四點的位置、腰肌也得到充分的抻拉之后，再將這四個點順次相連，即前—右—后—左循環進行，這是胯部順時針的畫圓，還可前—左—后—右循環進行，形成胯部逆時針的畫圓。

水平圓胯行走訓練方法

水平圓胯行走是肚皮舞當中一個常用動作技巧。通俗地說，就是邊轉胯、邊走步，把胯部畫圈的圓潤和行走步伐的利落巧妙結合。學習這個動作需要先學會初級動作當中的水平圓胯技巧。通過以下步驟，你也能做到圓胯和走步的結合，完成水平圓胯。注意準備姿態：自然站立，雙手朝兩側打開。

STEP1: 胯向前平推，同時右腳離地，重心還在兩腿中間 STEP2：胯由前向右平推，同時右腳落地，重心移至右腿。STEP3：胯由右向后平推，同時左腳離地，重心移至兩腿中間。STEP4：胯向由后向左平推，同時左腳落地，重心移至左腿。

以上四步，順次相連，便可形成水平圓胯的原地邁步。順時針方向即朝右的水平圓胯行走，你也可以按照“前-左-后-右”的順序，逆時針方向即朝左的練習。你可以通過雙腳邁步方向的轉變來改變行走的路線，向前、后、左、右各行走一個八拍，這樣便可以形成一個水平圓胯行走小組合了。要注意的是，向右的行走需要配合順時針的步伐，而向左的則需要配合逆時針的步伐，前后行走則比較自由，順逆時針皆可。

第五篇：技巧：《肩肘倒立》游戲：《跳繩接立》

廣東省深圳市小學體育課教案

深圳市鹽田區樂群小學

班級

六（1）

人數

40人

課的類型

實踐課

課次

指導教師

林艷

教學

目標

1.使學生能知道并能說出肩肘倒立的技術要點。學會保護與幫助方法。

2.80﹪的學生能用較正確的姿勢獨立完成肩肘倒立的動作，20﹪的學生能在同伴的保護和幫助下用正確的姿勢完成肩肘倒立的動作。

3.培養學生互幫互學的良好習慣，體驗合作探究和取得成功的喜悅感。

教學

內容

1.技巧：《肩肘倒立》

2.游戲：《跳繩接力》

重點

肩、肘、頭著墊支撐穩，夾肘立腰，繃腳尖。

難點

后倒、伸展髖、立腰穩定連貫。

課

序

時

間

活動內容

教

與

學

預計運動負荷

次數

時間

強度

一

二分鐘

一、課堂常規

二、游戲：

《應變小游戲》

用做小游戲的形式，意在調動學生學習的積極性、反應靈敏性，培養學生團結合作精神。

游戲方法：列舉幾樣

教師：大蘋果

學生：小蘋果

教師：小西瓜

學生：大西瓜

★—教師

J—學生

圖一

5-6

小

二

五分鐘

三、自編拉拉操《大家一起來》

方法:

1.手拿拉拉花四列橫隊進行練習。

2.教師帶領學生一起完成。

要求：動作舒展到位，聽音樂有節奏、開心的完成組合操。

圖二

JJJJJJJJJJ

JJJJJJJJJJ

JJJJJJJJJJ

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★

中

三

十八分鐘

四、技巧

《肩肘倒立》

（一）專項準備活動

（二）直腿坐撐后倒翻臀臂壓墊輔助練習

（三）后倒翻臀、立腰輔助練習

（四）后倒翻臀、立腰、展髖輔助練習

（五）進一步學習肩肘倒立

(一)專項準備活動

1.將學生分成相等的四組，每人一塊墊子，分別站在墊子后面跟著教師進行專項準備活動。

要求：充分將頭、頸、肩、背、腰依次活動充分。

3-4

（二）直腿坐撐后倒翻臀臂壓墊練習

1.教師：演示動作。

2.學生：集體聽教師口令進行練習。

3-4

要求：學生在做后倒翻臀臂壓墊時一定要有翻臀動作，手臂要用力下壓。

（三）后倒翻臀、立腰練習

1.教師：演示動作。

2.學生：聽教師口令進行練習。

要求：立腰、手臂緊壓墊。

（四）后倒翻臀、立腰、展髖練習

1.教師：講解手撐腰背、夾肘動作。

2.演示完整動作并提出要求。

3.學生：練習夾肘、集體聽教師口令進行完整動作的練習。

要求：學生在練習過程中要明顯的翻臀、立腰、展髖動作，夾肘撐腰背要及時。

（五）進一步學習肩肘倒立

1.教師：演示動作并提出要求。

2.學生：二人一組進行練習，相互觀察、相互保護，比比誰做的好。

要求：認真做好保護與幫助，防止扭傷，注意安全。練習結束向右邊走，不能踩墊子。

3.教師：引導巡視。

4.二人一組小游戲，保護者用拉花做標志物，練習者在練習中用腳尖觸保護者手中的拉花。

要求：練習者夾肘及時，立腰迅速。

5.教師巡視，個別的動作指導。

6.四人一組進行小比賽，學生自行評比并每組推薦出一名學生進行表演。

7.集體展示肩肘倒立。

圖三

6-8

中

四

十分鐘

五、游戲

《跳繩接力》

五．游戲《跳繩接力》

1.教師：講解游戲規則與要求，示范游戲過程。

2.學生：分10組按要求進行比賽。

規則與要求：

1.每位同學必須按規定的動作完成游戲。

2.在指定位置，原地雙腳跳繩10次，接跑跳繩至標志物，繞標志物跑回。

3.同伴在線后接到接力物后，才能進行比賽。

4.游戲比賽過程中注意安全。

圖四

原地跳

繩10次

行進間跳繩

跑回終點

2-3

大

五

五分鐘

六、放松操

七、小結

八、安排學生收器材

九、師生道別

要求：

在優美的旋律、快樂的氣氛中跟著老師全身心聽著音樂，充分全面的放松。

圖五

J

J

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K

K

K

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K

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K

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K

K

★

小

場

地

器

材

足球場

拉花41對

小體操墊41塊

預

練習密度：45﹪

短繩10根

錄音機一臺

計

平均心率：135次∕分鐘

負

荷

課后反思：本課時的教學目標是：進一步學習肩肘倒立的技術動作，發展學生的腰腹肌力量、靈活、協調等素質及平衡定向能力，提高學生自我鍛煉、自我保護的能力，培養學生互幫互學的良好習慣，體驗取得成功的喜悅感；培養學生美感與韻律感，陶冶學生情操。

指導教師點評：有一定難度技巧課的回歸，是可喜的，在近幾年的在教學中幾絕跡，我們終于欣喜的看到有老師敢于出來上了。教師通過多種教學組織形式，以運動技能掌握為主線，將單調的內容教的豐富多彩，抓準重難點，把簡潔的講解和優美的示范融慣其中。由于學生的身體素質有差異，在完成動作時伴有成功與失敗是正常的。在教學中，不失時機的采用“激勵法”，及時給以鼓勵和引導，幫助學生樹立信心，讓學生在愉悅和諧的氛圍中學習，達到教與學的和諧統一。（劉晉）