第一篇：《跑步，該怎么跑？》讀后感

《跑步，該怎么跑？》讀后感

跑步的能力似乎與生俱來，這讓很多人認為跑步沒什么技能可言。做為一項普及度最高的運動，似乎每個人都有一套自己的理論。而真的知道該怎么跑么？

小編曾經和很多人交流過跑步技術的問題，得到的答案無外乎三類：

1、覺得跑步應該遵從所謂的“內心”,怎么舒服怎么跑，哪有什么技術可言？這類跑者大多跑了一段時間，也看了不少跑步的理論知識。結合自身似乎行程了一套適合自己的跑步技術。怎么舒服怎么跑的方式，其實是順從了身體各部分肌肉的現實狀況，強壯的肌肉就讓其多工作，較弱的肌肉就讓其少工作，也不管安排是否合理，是否有效率，力的分布是否正確和平均。而且他們往往忽略了一個問題，肌肉和心肺能力能夠隨著訓練提高，而骨骼的排列，關節，筋膜和韌帶變化有限，長期給予不正確的力沖擊會造成各類傷痛。

2、覺得自己就是為了健康隨便跑跑，偶爾參加個半程馬拉松娛樂一下，不是為了爭成績，這樣跑不會有什么風險。所以根本不需要關注那些“專業的”東西。這類跑者如果真為自己的健康將會常年累月的跑下去，而長久的錯誤姿勢看似沒有風險，但是“水滴石穿”,長久不正確的用力終會有一天給關節或是骨骼帶來傷痛。

3、跑步的成績非常不錯，全程馬拉松馬可以進3h30m，3h10m甚至3h。覺得自己不用調整姿勢，只需要按照自己已經實踐過的訓練方法，增加訓練量，提高訓練強度就行了。而取得的成績都是在投入了大量的時間艱苦訓練換來的，當達到一定高度時絕非單純依賴增加訓練強度或是里程就能像原來一樣大幅提高運動成績。此時微小的提升都意味這巨大付出，還是認真考慮一下通過調整跑步姿勢贏得跑步效率的問題吧。否則更高強度的訓練只會一遍遍的強化錯誤的肌肉記憶，讓今后的提高效率越變越低。

《跑步，該怎么跑？》（POSE METHOD OF RUNNING）恰恰就是一本講述跑步技術的書。作者尼克拉斯.羅曼諾德博士是來自俄羅斯的美國田徑教練，成長和工作的兩個國家代表著世界上最強的兩個田徑強國。他提出的“姿勢跑法”并非什么新鮮技術或是創新科技。而是建立在運動解剖學，動力工程學等科學理論上的分析，然后將其在多年的教練實踐工作中總結成了一些要點：

腳呈S型姿勢

不要用腳跟著地，而用腳掌前緣

轉化重力為身體前進動力

注意力放在抬腳動作上

跑步快是由于步頻高

書中有大量配圖。透過那些人形的肌肉圖，仿佛看到了一堆連桿，交點在力的作用下，按照最優的線速度，角速度進行運作（如果有興趣的，可以看一本叫《理論力學》的書，對此有詳盡講解）。也許正確的運動的姿勢就是高效的運動機制所呈現出的效率之美。

書中除了姿勢外，也有各類相關力量訓練的介紹。沒有過多創新，但內容翔實而且有大量配圖。對照《人體解剖學圖集》很容易理解。也講到有關傷病，選鞋等跑步的方方面面。

運動書籍和其他最大不同在于，其他書籍看過就掌握了，而運動書籍看過只是了解，還需要不斷的訓練來領悟，實踐。而這個過程最痛苦的莫過于要逐漸適應一種你不習慣的姿勢，按這種姿勢你跑的不快了，訓練量也下來了。從原來的每月300-400km到現在的200km出頭。可如果想跑的更快，更長久。這似乎是必須要經歷的過程。學會正確的姿勢之前意味著你只能將原來幾年習慣的跑步姿勢徹底忘掉。

目前該書有臺灣中文譯本，譯者徐國鋒是臺灣著名業余鐵三運動員。建議所有有志于長期堅持跑步鍛煉的跑友都找機會認真讀一下該書。剛開始跑步的朋友也能從本書全面的了解跑步做為一項健身運動的方方面面。

第二篇：跑操跑步注意事項

中小學生冬季跑操注意事項

一、跑前，應做“熱身”活動，如深呼吸，做做下蹲運動，讓上肢、下肢關節和肌肉都放松、有彈性，防止運動損傷。

二、起跑時，不要驟然加速，應先慢后快。對于那些體質差、不經常鍛煉的學生，剛開始可走一段跑一段，讓身體有個適應過程。

三、冬季跑步注意保暖，不要只穿件絨衣就出來，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿寬松保暖的衣服，如羽絨服。不要穿過緊的衣褲，如牛仔褲等。

四、跑步時要保護好足部。不要穿過硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝關節損傷。

五、跑步過程中，要深呼吸，且呼吸要有節奏。根據每個人肺活量情況及步伐的大小，可采用兩步一呼吸、三步一呼吸方法，即跑兩三步，一直保持吸氣，再跑兩三步，一直呼氣。

六、冬季寒冷，跑步時不要張大嘴呼吸，冷空氣進入氣管，會對身體造成傷害。應半張嘴，并用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。

七、起跑后，兩臂隨跑的節奏自然擺動。前腳掌或前腳掌外側先著地，然后過渡到全腳掌著地。跑步過程中，如感到不適，腿發沉、胸發悶，不想繼續跑下去時，要適當降低跑速，調節好呼吸。

八、跑步時注意力要集中。忌帶隨身聽或MP3聽音樂，更不要與同學邊跑邊聊天，應仔細觀察地面和周圍環境，避免發生意外。

九、跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

十、長跑前后，忌大量喝水與進食，以免加重胃腸道負擔。長跑后大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應休息一會兒再慢慢喝水，且不能一次喝得過飽。

十一、調整運動量。當長跑后出現疲乏、食欲不振時，可能是運動量過大引起的，應減少長跑里程。

十二、保持充足睡眠。每天晚上臨睡前，最好用熱水泡腳，可消除疲勞。另外，有霧天不適合長跑，霧中的塵埃吸入體內，會對人體造成損害。

第三篇：跑步知識-關于業余跑者跑姿學習體會

關于跑姿，跑量，跑步計劃等跑步方法的學習和體會 業余跑步愛好者如何找到適合自己的鍛煉目標與方法

（逐步優化自己的跑步動作，找到適合自己的跑量，根據自己跑步的階段和短板確定跑步計劃）

第一部分，跑姿問題

跑姿也就是說的跑步動作問題，這是跑步技術的核心，是初級業余跑者和專業運動員永遠要學習的問題。

一、簡介

這是兩個網上的真人示例的圖片，相信大家都看到過，或看到過類似的圖片。比較清晰的示范從頭，肩，胸，腹，腰，手臂，手，大腿，膝蓋，腳踝，腳掌的基本要求。

對于業余跑者來說，欣賞圖片的優美，舒展的同時，也希望改變自己的一些習慣，讓自己跑的更優美高效些，也許沒有認真學習過，或者不知從何學起。

二、結合自己的理解和體會說說如何逐步學習優化自己的跑步動作

（一）、假如你是一個初級跑者或剛開始注意跑姿問題階段，建議先學習正確跑姿的核心內容： 記住并在跑步中經常關注8個字，穩定正直，協調放松。穩定：

（1）目光穩定平時前方（糾正時常低頭的動作）。

（2）重心穩定，注意腰背用上點力，保持身體不能在跑動中起伏太大。（3）步頻穩定，(前快后慢，被領跑者帶亂)

正直：

(1)、挺胸收腹保持軀干的正直(要求腰部，腹部，背部肌肉適度緊張起到作用)(2)、腳要正直（如果你的腳有內八字或外八字，可以試著按著經常場地的道次線，或公路的標志線跑，認真跑上一段時間，每次跑上1、2公里，慢慢適應）

協調：

（1）、擺臂幅度，擺腿幅度與跑步速度的協調，速度越快幅度越大的原則

(2)、呼吸頻率，呼吸深度與跑步速度的協調；跑開后迅速找到并保持均勻的呼吸頻率；用適當增加減小呼吸深度調節保持勻速，但調節吃力時，一定要降速。

放松：

（1）、肩關節，肘關節，腕關節，膝關節，踝關節的放松

（2）、情緒的放松，過于緊張的情緒會打亂你的跑步動作，另外緊張的情緒本身也消耗一定的體能。特別是在測試或比賽中。

（二）、經過一定時間的跑姿練習，跑姿基本正確穩定后，進入跑步水平提高階段的跑姿練習體會

首先我先列舉一些曾經和參加過跑馬及跑馬成績也都不錯的跑友經常探討交流時共同發現的一些問題: A、跑起來感覺身體還是晃得厲害。B、步頻越跑越慢 C、感覺腰還是不夠直

D、跑到后面我又是后腳跟先著地了 E、我感覺跑15公里6分配速，比跑5分配速10公里還累

。。。。

出現上述問題基本都是一個，提高階段關注點多放在了速度，耐力，力量練習上，對提高跑姿水平的關注度不足。提高階段該如何對待跑姿練習問題呢？

1、提高階段培養自己對速度的感知能力，跑姿的關注點放在擺臂和擺腿上，適應不同速度下的跑姿

提高階段，跑步需要的各種速度更加細化，高速的間歇跑，加速跑，比賽的沖刺跑；中速的日常練習的中距離耐力跑練習，長距離比賽途中跑；慢速的日常LSD練習。（1）、慢速長距離容易出現的問題是，跑的過于放松，步頻慢，反而效率不高，慢跑時可以通過注意保持步頻，軀干正直，腿部盡可能的少發力的方法，達到高效。（2）、中速耐力跑一般是為了練穩定配速，當發現自己配速降低時，需要適當提速時，也是關注點放在自己步頻是否下降了就能把跑姿保持的基本正確。

(3)、中速長距離比賽時，一般是在后半程體力下降時力量耐力跟不上了身體也開始僵硬了，跑姿出問題，建議的修正方法是一是自我身體放松(短時間調整一下手臂姿勢，晃一晃脖子和肩膀，短時間調整一下擺腿的幅度)；二是短時間的緩變速幾百米；從而達到放松和刺激自己繼續能夠保持較好的跑姿。

(4)、高速跑是業余跑者最容易忽視跑姿的一個環節，一般認為高速跑就是跑極限跑速度，其實高速跑對跑姿要求更高，因為動作幅度越大，身體穩定性和重心垂直保持的好壞對核心力量及身體各個部分的肌肉要求越高。

要在高速跑中保持較好的跑姿，必須把日常練習中的關注點從速度改到跑姿上來，第一腰腹背用多大的力量來保持軀干的正直，第二腿前擺幅度要提高，但不能因為扭胯幅度大了影響穩定度，第三后擺腿幅度要提高，不能小了，因為后擺腿高度夠了頻率才能足夠快，頻率快才能把重心積極的向前推，從而給保持大步幅下的重心在運動過程中的相對垂直。第四擺臂的幅度也是如此，保持協調的情況下適當加大幅度，同時盡量保持后擺幅度大于前擺和內收的縱向擺臂動作，這樣也有利于重心的垂直，從而讓整個身體的效率更高。

2、量力而行，核心力量及柔韌性平衡能力決定你跑姿的舒展程度

隨著跑步能力增長和跑步姿勢優化其實就是一個熟能生巧的過程，在于日常的積累，欣賞專業運動員的動作，但不刻意去模仿，平時可以根據自己的愛好進行一些爬山，自行車，器械，游泳，太極，瑜伽等輔助練習，不斷加強自己的核心力量柔韌性以及平衡能力等基本功的練習，自己的跑步姿勢自然會越來越好。

關于跑姿的練習最后送給大家一句話也是自己的體會，專業跑者的訓練是艱苦的每天幾十公里，十幾種訓練科目，只為追求的是精確到每一步的步幅擺腿精確到厘米級別的跑姿，業余跑者的鍛煉是快樂的，求其意不苛求于形，最舒適自然的跑姿是最好跑姿。

第二部分：跑量與跑步計劃的制定

這也是在各階段業余跑步愛好者中討論很多的一個問題，解決大家的困惑其實就是一點，清楚自己處于什么階段，結合自己實際情況找到適合自己的跑步跑量和跑步計劃

一、入門級跑者

一句話，從快走開始，走跑結合，逐步過渡到能夠慢跑5公里-10公里，這個階段只需要耐心的慢跑上幾個月，原則能夠愉快的盼望著明天早日到來，我要去鍛煉。是今天鍛煉是否合適的標準。

二、初級跑者

已經習慣了跑步三個月以上，很努力跑能夠在半小時即6分整配速完成5公里，每月能夠堅持跑100公里左右。這時鍛煉跑步的重點應該是肺活量和肌肉韌帶的耐受力，這個階段需要在自己的跑步計劃中增加1個內容。中距離中速跑

每周根據自己的體力狀態保證跑1次，3-5公里6分配速；這樣一定的周期性刺激下，這個階段進步會很快。

誤區是總是努力跑跑的次數太多導致受傷，努力跑輕松跑1：2的比例，讓身體有足夠的恢復和適應比較科學。

這個階段的時間也是因人的基礎，年齡，性別不同而不同。

三、提高級跑者

有了一定的速度，需要追求距離跑半馬，全馬時，或完成了半馬全馬想進一步提高水平的，一般跑步計劃中必須有的三項內容就是，短距離高速跑，中距離高速跑，中距離耐力跑，長距離耐力跑。這個階段跑量也是因人而異，一般在(每月150-300)。這個階段在制定計劃時，我的體會是三點

1、中距離耐力跑（8公里左右80%速度能力）是主項，每周認真跑一次。

2、長距離耐力跑（20公里左右80%速度能力），中距離高速跑（8公里左右90%速度能力）是重點，夏天每月認真跑一次，冬天盡量認真跑兩次。認真跑前，跑后注意跑休。

3、短距離高速跑（800米，1200米，2000米，3000米）公里是必選項，可以根據自己的身體狀態和輕松跑結合起來，保證每月各跑1-2次。比如今日鍛煉50分鐘，可以這樣分配，5分鐘跑前活動關節拉伸，6分配速3公里熱身，4分配速800米兩組或直接加速跑一個2公里的4分10秒配速，然后6分配速恢復跑2公里。而后拉伸休息10分鐘結束。

四、關于跑量及跑步計劃的其他體會和建議

1、不生搬別人的計劃為己用，結合自己的跑步時間和習慣制定自己舒服的計劃，不搞疲勞戰術。

2、找到自己的短板（耐力偏弱還是力量偏弱，中距離節奏不好還是長距離關節韌帶承受力不夠），階段性把重點向自己的短板適當傾斜。以求平衡發展。以下是跑吧網中跑吧計算器的一個網址及示例可以參考。http://bbs.running8.com/

3、計劃中的需要考慮的其他因素

A、季節與天氣的因素，比如夏天側重在速度練習，冬天側重在耐力練習，春秋側重在中距離節奏練習。

B、溫度過高，過低，下雨下雪霧霾不跑； C、濕度過大盡可能不跑強度。

D、參加了別的鍛煉如游泳，自行車，登山等要跑休

4、經常參加一些活動，把活動比賽和自己的跑步計劃有機的結合起來。把活動當成一個很好的交流學習的平臺，側重技術知識的應用和知識技能收獲，快慢其次。

5、計劃沒有好壞，有個自己的大致原則，保持每月自己習慣的跑量就行。制定計劃的目標不是為了幾個月后我能達到什么，而是能夠督促自己這段時間仍在快樂的鍛煉。

第四篇：《下車,跑!》讀后感

偉大的父親，別樣的愛 －－《下車，跑！》讀后感

讀了照日格圖的《下車，跑！》，我掩卷感嘆：偉大的父親，別樣的愛。愛孩子不是一味溺愛驕縱，而是讓他在風雨中成長。

《下車，跑！》發表于《北方新報》2008年9月17日。講的是：一對父子為了生計開著農用四輪車去鎮里的叔叔家送菜，路上突然遭遇下雨，七歲的兒子冒雨跑到叔叔家的故事。請看父親是如何逼迫兒子在絕境中鼓起勇氣的。

“還沒走出多遠天空就滴起了雨，然后就像一發不可收拾般地狂瀉下來。草原暮秋季節的雨，就像卷著冰屑一般，只消一會工夫就足以讓人冷得直打寒戰。父親看了看已經縮成一團的我，趕忙把他的外套脫下來給我披上。可幾分鐘后，父親那件不算薄的外套還是被雨打得透濕透濕的。”父親把自己外套讓給兒子，說明父親對兒子的體貼，舍不得兒子被淋著和凍著。父親這一舉動表明：父親寧愿自己受罪決不讓兒子受到絲毫傷害。可是現實境遇無情，沒有強有力的抵抗力，就會被生活的車輪碾得粉碎。

“我抖個不停，雨卻越下越大。我忍不住開始哇哇大哭起來。父親還是什么也不說，甚至連看都沒看我一眼，只顧開他的車。我愈加覺得委屈，也就愈加地哭得起勁。父親突然停住了車，對我喊道：“下車！快點！”我噎住了哭聲，有點懼怕地望向父親：“下車！跟著車跑！”父親用堅決的語氣給我下了命令。我只好哽咽著跳下了座位，然后眼睜睜地看著父親給足了四輪油門，離我越來越遠，把我拋在了后面。”這時的父親是多么冷酷無情啊！

“不知道跑了多久，就在我幾乎要支持不住的時候，我終于看到了父親的四輪車。” “父親在我的哭聲里又一次把車發動起來。我又一次眼睜睜地看著父親的四輪車遠去。”就這樣反復了好幾次，我和父親終于趕到了叔叔家。這一次次的考驗，父親的心也在顫抖。可是唯有這樣，才能使七歲的兒子迸發出毅力和勇氣。父親用心良苦啊！

后來父親病倒了，但他看到我還健康的活著，他欣慰的笑了。最后作者寫道：“七歲那年的往事，曾讓我耿耿于懷。直到長大后，我才明白了父親的道理。父親不曾緊緊擁抱過我，可是，父親的溫暖卻一直不曾離去。無論什么時候，無論遇到什么問題，當我的心覺得寒冷時，我就用父親教我的方式，在心底大聲地對自己說：下車，跑！”

作者感謝父親教給他戰勝困難的方法。真是偉大的父親，別樣的愛。當我們的父母狠心得斥責或施以所謂暴力的時候，當我們的老師嚴格要求我們的時候，當我們遇到困難挑戰的時候，我們能不能在恐怖的表象背后看到那一顆愛的紅心，像一面催我們前進的旗幟。那一面紅旗永遠激勵著我們戰勝困難，奮勇前進！

第五篇：《愛上跑步的13周》讀后感

做更好的自己

——讀《愛上跑步的13周》有感

來自全國組織機構統一社會信用代碼數據服務中心的宮政為大家分享一本圖書，《愛上跑步的13周》。分享的主題是《做更好的自己》。

分享主要分為三個部分，第一個部分與大家淺談她眼中的閱讀，第二部分給大家介紹一本確實改變了她生活的書，第三部分來談談這本書帶給她的啟示。

第一部分，更多的人在熱愛閱讀。

閱讀這個話題，正在越來越多的被人們提及，越來越多的人在熱愛閱讀，人們萌動著向內心回歸、抒發自我的情感，追求個性化，追求個人思維，人們開始追求慢節奏，放慢腳步來欣賞和品味生活。閱讀，讓我們的生活慢了下來，雖放緩了我們的腳步，卻開闊著我們的思路。

有一個有趣的研究表明，通過閱讀，我們往往可以更加了解自己。讀者朋友們可在內心自我評價一番，感覺自己是個什么樣的人，然后回家，看看自己的書柜，看看里面大多是什么類型的書，是不是跟設想的自己相符。我就一直把自己設想成一個大齡文藝女青年，但是當我看到我那半書柜食譜的時候，我卻放棄了這個想法。這只是開個小玩笑，但是書柜里的書卻著著實實在那里訴說著事實。那些買了回來卻都沒有拆封的書，有些翻了一遍又一遍卻還讀不厭的書，通過書柜，我們真的能更好地去了解自己，做一份符合自己的讀書清單，為做一個更加優秀的自己做鋪墊。

有了一份好的閱讀清單，我們也要更加合理地利用時間。手機，相信是幾乎所有人都已經離不開的一個工具，仿佛已經長在了我們的手上，我們可以通過手機來社交、來娛樂，通過手機了解最新的實時動態以及新聞要點，通過手機把任何地點都能變成辦公室。同樣，我們也可以用手機在任何地點安排好我們的假期行程。

高效，便捷，符合當下快節奏的生活，合理地利用了零星的時間，讓我們更好地運籌，更好地掌握時間。可是，我們有沒有發現，經常有的周末，我們抱著手機，一坐就是半天，看微博、看新聞、看朋友圈、看群里的聊天記錄，好像它不再是利用我們的零星時間，而是把我們大段大段的時間打散了。讓我們放棄了更多的可能性，而選擇了宅在家里。所以我想，我們能不能放下手機，放下快節奏的生活，哪怕每天只有半個小時來讀讀紙質的圖書，到戶外去散散步。

第二部分，現在我想給大家認真地推薦一本圖書，一本改變了我生活的工具書。

在此之前，我想給大家做一個自我介紹，想讓大家看看過去的我。曾經我是一個快樂的胖子，不太健康卻很樂觀，周圍的一切都對我非常的友好，但是有一天我跟自己說，我好像是胖夠了，我想趁著青春的尾巴還在，不再繼續胖下去，于是我決定要改變，做一個更好的自己，我慶幸在那個時候，我接觸到了一本書——《愛上跑步的13周》。這本書沒有華麗的辭藻，也沒有拗口難懂的道理，卻著著實實改變了我的生活和我的行動軌跡。

如果非要分類，我會把它歸到工具書一類。這本書詳細地介紹了有關跑步的一切知識，無論是跑前的準備計劃制定，還是跑步中間的心理狀態調整，包括后期的放松運動，以及一些跑步裝備的介紹。在這本書的最后附錄部分甚至還詳實地列出了13周的跑步計劃及時間表。

這本書乍一看，用大白話說，這真的是一本沒有什么深度的書，而就是這樣一本實而不華的書，在我進行自我改進的道路上，給予了我很大的幫助，所以我今天認真的把這本書推薦給大家，更多的也是推薦給大家一種健康的生活方式。我從這本書里讀到了正確的跟跑步有關的知識。

首先我們來看看通過這本書我學到了什么。

為什么跑步，僅僅數十年前，跑步還被認為是瘋子和怪人的行徑，幾乎沒有人意識到它在健康方面的益處。但是在現在，跑步對我們健康的幫助相信不言而喻。

跑步的3個原則

第一，適度。說的是身體的硬件，慢慢開始，在個人骨骼、韌帶、肌腱和肌肉包括心理都允許的情況下，開始跑步，開始鍛煉身體。

第二，一致。說的是身體的軟件，我們的心理，一開始雄心勃勃大量運動，這不利于我們對運動的堅持。

第三，給身體休息時間。要把跑步真正地融入生活中，不要急于一時，不要太去在意體重秤上的數字，形成真正健康的生活習慣，走長期可持續性路線。

跑步要準備什么？工欲善其事必先利其器。一件事我們要長期的做下去，必須有充足的準備。基于跑步來說，書上介紹的準備工作，比如好的跑鞋，當跑步的時候，每千米每只腳大概要與地面接觸500—750次，落在腳上的重量大概是體重的1.5—2倍，好的跑鞋能更好的保護我們的腳。還有運動服飾，這些我們都要根據自己的自身情況去進行選擇。除了合適的裝備，我們還要有合適的地點，比如公路、公園、操場、健身房等等，我們總能在身邊發現合適跑步的地點，有了裝備，有了地點，那么接下來我們就要給自己定一個小目標。當然，這里的目標跟賺一個億沒有什么關系，我們需要根據自身的情況，遵循剛才說的跑步的三個原則，建立一個確實適合自己的小目標。就比如我，我之前真的是一個體育渣，上學的時候跑800米簡直要了我的命，所以在跑步初期，我給自己建立的目標就是，堅持跑5分鐘就好。

最后我們要做好運動中的自我保護，要正確的面對身體給我們的各類反應信號。

學到了知識就要應用到實際中，結合我的生活，結合自身的情況，做了一份跑步計劃，最開始我跑步的內容就是跑一分鐘，走兩分鐘，來回循環，堅持到30分鐘就好，我相信沒有人做不到。除了一份合適的計劃，我還堅持做健身記錄，并且根據鍛煉的實際情況去改變我的計劃，使得計劃變得更為合理。硬件保障方面我不得不提的是，通過這本書我才知道，跑步鞋也是有保質期的，當跑完500—800公里以后，就算你沒有感覺到跑鞋變得不舒服，也是需要更換的。當有了足夠的多次摩擦以后，跑鞋已經無法再繼續完好地支撐我們的腳去進行運動了，便會容易受傷。除了這些意外，相信跑步最難克服的就是自己的內心。

第三部分就是認識自己，改變心理，多跟自己做有效的溝通，及時地調整自己的心態，才能長期有效的堅持。

多與自己溝通，這是運動中也是我們生活工作中最難的一部分。其實慢慢的我將生活中遇到的所有事都看做是一次次的長跑，就比如今天這次圖書分享活動，在之前，我根本不敢在這么多領導同事面前說話，而今天我把它當成一次跑步，就像之前的每一次跑步一樣，跟自己說再堅持堅持，雖然不知道結果如何，但是最起碼我有勇氣站在了跑道上。而再堅持堅持，有的時候真的會覺得很困難，我們好像總可以找到各種各樣的理由去說服自己，去放過自己，讓自己再懶一會。在這個時候，我就會想起書中的一句話。

這句話是拿破侖說過的：“清早的勇氣是最難得的”,這句話對勇氣，對動力的理解很透徹。士兵在夜晚的篝火旁喝過酒后會吹噓自己多么勇敢，但是當太陽出現在地平線上，到了沖鋒陷陣的時候，他們的勇氣卻不知道去哪里了。拿破侖說，真正勇者是那些穿上盔甲跨上戰馬的時候依然毫無畏懼的人。

晚上在溫暖的被窩里很容易想象自己能夠征服山峰、跑完馬拉松，但是在我們清醒的時候就是另外一回事了，從一個夢想者到一個實干家，我們不得不像訓練身體那樣去訓練我們的心理。

就像我們在減肥時，往往最有動力減肥的時候，就是我們飽餐一頓過后，我們會把減肥的路設想的無比美好，但這些想象，一般都截止到下一次我們坐到飯桌前。

就像我們每次在做工作總結的時候，總能設想出更完美的解決方案，卻可能沒有辦法每天都去執行我們列好的工作計劃。

我們的心理和身體，無時無刻都在奔跑，讀完這本書，讓我有動力也有方法去做更好的自己，更加勇敢的自己，為今后生活工作中的每一次長跑都做好準備，最起碼讓我們自已擁有站到跑道上的勇氣。

撰 稿：宮 政