第一篇：張弛有度同義詞

導語：張弛有度是漢語成語，讀音為zhāng chí yǒu dù，意思是松緊有度，收放自如。以下是小編整理張弛有度同義詞的資料，歡迎閱讀參考。

張弛有度同義詞

松緊有度，收放自如，勞逸結合，嚴肅活潑，平衡理論

來源

張弛有度是漢語成語，讀音為zhāng chí yǒu dù，意思是松緊有度，收放自如。有度說明有節制能力。這通常用來形容一個人比較會生活，兼顧嚴肅活潑，該工作的時候工作，該休息的時候休息，瀟灑自如。

中國傳統說法中也常說過猶不及，凡事有度。高興的時候不瘋狂，沮喪的時候不長期萎靡不振。做任何事情都保持一個平衡，包括自己的工作，生活。只有有度的生活才能帶來健康的身體。

中文名

張弛有度

外文名

延伸閱讀：

張弛有度造句

1、平鋪直敘、平平淡淡語速要張弛有度，語調要抑揚頓挫，這樣會使你的演講更加生動活潑，避免單調乏味。

2、與小張弛一樣充滿喜悅的，還有“中國農民版畫之鄉”重慶綦江縣的95萬各族群眾。

3、因為張弛沒法靠舉辦舞蹈秀來吸引新會員，所以他決定用新會員的會費聘請專業的街舞教練授課。

4、夢幻般的元素造就了這一張弛放電子專輯。其特點是層層加深的音場，利用鋼琴，電子樂器，創造大氣環境。

5、其巧設懸念、故布疑陣的故事情節安排，線索貫穿、張弛有致、時序變幻的結構設置，為提高中國兒童文學的敘事藝術水平提供了有益的借鑒與啟示。

6、本文介紹了晶體管的雪崩原理，通過張弛振蕩器、崩振蕩器、音頻信號發生器和閃光節拍器四個例子介紹了雪崩晶體管的應用。

7、給出了電路和動態方程。討論了張弛振蕩器的一些性質。

8、勞逸結合，給身體放個假；張弛有道，給大腦放個假；擺脫束縛，給思想放個假；海闊天空，給心情放個假。周末了，給自己全方位放假吧。周末快樂！

9、癌癥雖可怕，但是可預防。生活有張弛，休息體質強。萬事需看開，快樂第一樁。飲食有規律，煙酒離身旁。鍛煉不可忘，身強癌癥抗。世界癌癥日，愿你健健康康，遠離病魔！

10、本文介紹了晶體管的雪崩原理，通過張弛振蕩器、雪崩振蕩器、音頻信號發生器和閃光節拍器四個例子介紹了雪崩晶體管的應用。

11、捶腿改為捶背,節奏張弛有度,乖巧的女子欲擒故縱,“只怪仙兒沒有這個福分,若能天天日日伺候皇后,仙兒此生足矣……”。

12、做人須知理、知趣、知足。知理，是懂得做人道理，把握做人的本分；知趣，是處事把握分寸，能張弛有度；知足，即不為物欲俘虜，滿足以無為有！

13、世界糖尿病日，溫馨提示告知：忌煙忌酒，合理飲食；學會放松，信心保持；定期檢查，血糖血脂；生活規律，勞逸張弛；適當鍛煉，健康一直！

14、如果把人生比作一輛車，欲望就是車的油門，知足就是剎車。人不能沒有欲望，沒有欲望就沒有追求。但是人也不能過于放縱自己的欲望，否則就會陷入貪婪的泥潭。除了有所追求以外，還要懂得知足。知足的人，懂得克制膨脹的欲望，知道感恩自己的所有，張弛有度，濃淡相宜。早安！

15、乾嘉之際是清代歷史的轉折期，時世的盛與衰在悄然消長專制統治的松與緊在微妙張弛。

16、學子不怕高考難，寒窗苦讀只等閑。三更燈火五更雞，聞雞起舞書相伴。文理兼修閱萬卷，張弛有度苦有甜。更喜高考過后時，金榜題名盡開顏。祝高考順利，夢想成真！

17、葉莉現正在上海的家中，夫婦倆還沒有確定寶寶的出生地點，張弛說。

18、我是翱翔的蒼鷹，現在就是磨練翅膀的時間，終究我會在天空的舞臺上張弛飛翔！不要灰心，相信自己！加油！

19、工作沒完又沒了，身體疲勞心里怨。為了生活打拼干，沉重負擔在心間。今日老友來相勸，幸福不是用錢算。心情舒暢效率高，張弛有度身體健。快趁五一去放松，快樂生活在身邊！

20、我們最愛的人是給我們痛苦最多的人。這是一種難得的天生稟賦，一種張弛有度的高技巧能力，因為太多的甜蜜讓人厭倦，太多的痛苦又引不起興趣，能使我們保持在這個欲罷不能的痛點上的人，我們會愛他最久。

第二篇：職業經理人要學會張弛有度

職業經理人要學會張弛有度

來源:河南亦銳營銷策劃 要實現事業的騰飛，對工作充滿持之以恒的激情，無疑是必不可少的條件。但對事業的激情絕不是對待工作一時的熱情所能代替的。

熱情過頭的癥狀為：除了自己的工作，對他人的工作也關心過多，干涉過多，有時甚至是在別人毫不知情的情況下，代替別人完成工作；過于急迫地希望建立與同事的信任和合作關系，在相互尚不了解的情況下，過于主動和熱情地發出私人邀請，急切地尋求進入公司交際圈。

職業經理人需要隨時自我提醒：自己工作能力強，就可以越俎代庖，剝奪下屬獨自工作的權利嗎？讓下屬獨自工作，不僅是對下屬的信任，也是鍛煉其能力，培訓其成長的重要手段。

此外，急切地希望進入公司原有相當牢固的交際圈，也是職場大忌。一個優秀的人可以輕易在工作中證明自己的能力，但要獲得一個交際圈子的認可，卻是相當困難的。除了“物以類聚，人以群分”的因素，經濟、政治、傳統等因素也不可忽視。職業經理人與原有團隊的工作、人際的磨合，是需要一個相當的過程，急也急不來的。

工作中的合作、溝通甚至沖突，才是一個團隊相互了解、相互信任和相互尊重的基礎。在完成有較大難度的任務，經過一些重大的“戰役”考驗后，團隊成員很自然地能擰為一股力量。在度過一番磨合，不合適的人漸被組織淘汰，留下的人往往有很高的內聚性。

因此，職業經理人要意識到，對事業的激情需要保持，片刻的熱情卻不可取。

第三篇：教學目標：淡若空氣 張弛有度

教學目標：淡若空氣 張弛有度 ——淺談低年級語文教學目標的“六度”

【摘要】

教學目標是教學過程中教與學的互動目標，是教案的導向，是教學設計的凝聚，是一切教學活動的出發點和歸宿點。因此，教學目標的制定在教學過程中占有極為重要的作用。但是在實際教學過程中，教學目標因其特殊的隱藏性，常常會被老師們忽略甚至丟失。在課堂教學中，教學目標像空氣雖然看不見，卻真實存在；雖然摸不著，卻引導著整堂課；雖然嗅不到，卻是必不可缺。因此，筆者認為，低年級語文教學目標在制定時應該有“六度”即參與度、溫度、深度、操作度、延展度和整合度。

【關鍵詞】 低年級語文 教學目標 制定 “六度”

課堂教學目標就是課堂教學過程中的教與學的互動目標，是教案的導向是教學設計的凝聚，是一切教學活動的出發點和歸宿點。在新課程改革如火如荼的當代，越來越多的教師注意到教學目標的改革，然而，在教學目標制定上，還存在著這樣那樣的問題，如：缺乏一定的教學原理，教學目標的設計大而空，教學目標的課操作性差，教學目標的文字表述不精準，語意模糊等。

朱永新先生認為理想的課堂，應該是教師有引導力學生有活力教學內容有吸引力，課堂充滿張力的課堂。在這個動態的過程中，時時刻刻都少不了教學目標的指引。個人認為，教學目標就像空氣雖然看不見，卻真實存在；雖然摸不著，卻引導者整堂課；雖然嗅不到，卻是必不可缺。因此，筆者認為，低年級語文教學目標在制定時應該有以下“六度”。

一、教學目標的參與度 張學生興趣力

猶如空氣，生存必須。教學目標要面向整班學生。每一個學生的學情是不同的，也就是說每一個學生的起點都是不同的。經過一堂課后，每個學生所到達的終點也是不同的。因此，教師在制定教學目標的時候要注意目標的參與度，立足于每一個學生，使每一個學生都有所收獲。這樣的課堂，才不至于成為某些學生的課堂，而真正變成大家的課堂。“告訴我，我會忘記，做給我看，我會記住，讓我參加，我會理解。”作為大家的課堂，我們要讓每個學生都參與進課堂，增加學生的參與度。陶行知先生的告訴我們“學生有了興味，就肯用全副精神去做事體，所以學和樂是不可分離的。學校里面先生都有笑容，學生也有笑容。”因此，在低年級語文課堂中，我們可以采用小游戲、小競賽和實驗來激起學生參與的興趣。

1小小游戲 全員融入

低年級孩子的興趣總是一點就著。在設計教學目標同時，教師不能忘了設計通過什么樣的方法來吸引孩子們的眼球。小小的游戲，就能吸引住他們小小的眼睛。低年級寫字是重點，在制定教學目標時我常常這樣預設“通過手指游戲，激發學生書寫漢字的興趣。”讓學生做手指游戲“一根小指頭呀，變呀，變呀，變成毛毛蟲呀！??”這樣的小小游戲，一下子就把學生的眼睛、耳朵、嘴巴、小手和心牢牢抓住，既把每一個學生的心收到課堂里，又激發了學生的在寫字興趣。

2小小競賽 全程關注

低年級孩子的興趣也總是一閃即逝。在設計教學目標的同時，教師也不能忘了，通過什么方法來引住學生的心。年齡越小，注意力保持的時間越短。這就要求教師在制定目標時，要考慮到紀律的長久維持。小小的競賽能取得意想不到的效果。朗讀是低年級語文教學的基本要求，“通過男女生賽讀的方式”“通過小組賽讀的方式”“通過個人朗誦的方式”這樣的目標也常常出現在我的教學設計中，意在通過比賽，激發學生的朗讀興趣，培養良好的語感，為以后的個性化閱讀墊下基礎。

3小小提醒 有效參與

低年級的每一堂課都需要教師滲透良好學習習慣的養成這一教學目標。僅靠興趣和競賽，有時也不能抓住每一個學生的思維。這就需要教師在重點難點講解的時候適時提醒。這樣的提醒，并非點名批評。可以是“通過表揚聽得認真的學生”可以是“通過老師找一找動腦筋的學生”也可以是“通過老師安靜等待”來使學生回到課堂中來，使孩子們逐步養成良好的學習習慣。

二、教學目標的溫度 張學生感受力

恰若空氣，涓涓細流，如體溫般溫暖。以人為本的教學目標，大家能從中找到溫度——那就是愛。愛是陶行知先生教育思想的中心，陶行知先生說的愛是有溫度的。這個溫度來源于教師、學生和教材三者之間的心理距離。如果說文學是心靈的交流，是文本與讀者之間的交流，那么教學就是教師、文本和學生的心靈交流。在教師的引導下，學生與文本進行心靈的交流。而心靈的交流，是一種溫度的傳遞，是一種心靈的感受。

1師生情感互動 促進感受力

結合我的實際教學工作，在低年級的語文課堂中，教師要與學生建立良好的師生關系。“親其師，信其道”，良好的師生關系是課堂保障課堂溫度的基礎。師生心靈之間的溫度傳遞，能帶動文本與學生的心靈感受，從而促使學生產生個體獨特的文本認知，進而提高學生的文本感受力。

低年級學生的生活感受面狹窄，許多文本的理解還需要教師的語言渲染。有時直白的解釋缺少文學的美感，這就需要教師“通過語言的渲染”“通過肢體的演示”“通過音樂的輔助”等來增強學生的感官感受，以此體悟文本。在定位教學目標時，教師要準確表述出來。

2生本情感交流 提升感受力 學生與文本的“對話”，作為教師無從感知。那就需要借助外顯的操作來檢測了。在設計教學目標時，教師也不能忘了設計檢測項目，增進學生與文本間的情感體驗。如在教學《有趣的發現》一課時，我抓住“發現”一詞，設計了“通過找一找文中的“發現”一詞，比較兩個“發現”意思是否一樣，來理解整篇課文中達爾文對科學的探索精神”這樣的教學目標。學生對文本的理解是個性化的，教師在尊重學生個性的同時，也不能毫無原則的接受、認同學生的個人理解。在交流、討論的過程中，要善于引導，不能偏離了文本所要表達的核心。因此，教師要把握準文本的情感，明確的陳述出來。

三、教學目標的深度 張學生個性力

宛若空氣，深吸一口，回味悠遠，卻又各不相同。陶行知先生說“培養教育人和種花木一樣，首先要認識花木的特點，區別不同情況給以施肥、澆水和培養教育，這叫“因材施教”。”學生不是教師的依附而是獨立的個體。“教是為了不教”教師要多給學生獨立學習，自由思考，自主探究的機會。

1基礎型知識 認一認

在低年級語文教學中“識字與寫字”始終是基礎目標，但又是重點目標。在制定教學目標時，教師要明確本課所需要掌握的生字，難寫的易寫錯的要注意提醒；教師要強調本課所需要認識二類字。隨文識字是教學生字的好辦法，將生字的理解、識記和書寫滲透到教學中。例如，在設計一年級上冊《識字三》的教學目標時，我把“水”字作為一個小目標融入到教學中，“通過水字的圖片到象形字到現代漢字的演示來增強學生對水字的印象，通過指導書寫來強化水字的記憶。”巧妙的融合，產生了意想不到的效果，有的學生喜歡上了象形字，還把課文上的象形字制作成可愛的猜字謎游戲，成了孩子們課后的一大游戲。

2拓展型知識 跳一跳

在低年級漢語拼音教學的過程中，為了讓學生自己記住拼音字母的音和型，我設計了編順口溜，記住漢語拼音的教學目標。這樣的目標不能說每個學生都能馬上反應出來，但是能通過相互影響，舉一反三，激發出學生的創造力。這樣的的拼音學習，孩子們不僅能用自己的方法將音和形對應起來，也能發展個人的個性優勢。

3探究型知識 試一試

低年級學生的年齡特點決定了他們探究的局限性。教師要保護好低年級學生的探究興趣，積極培養低年級學生的探究能力，以期展現個性，施展出探究才華。因此，在制定教學目標時，我常常把選擇的權利交給學生自己。“按照自己喜歡的方式完成課文的預習”“從以下三種作業中，選擇一項完成”“找一找還有沒有其他情況和書中相同”“續編童話”??都是操作性強有效性高的教學目標。

四、教學目標的操作度 張學生行動力

靜若空氣，動如颶風，制定好的教學目標沉穩有力，學生們執行起來卻毫不含糊，有如颶風陶行知先生認為手腦雙全，是創造教育的母的。中國教育革命的對策是使手腦聯盟。根據維果茨基的理論，學生們是通過與教師和同伴的共同活動，通過觀察、模仿、體驗，在互動中學習，在活動中學習的。學習的效率與成果如何，取決于在互動與生活過程中能否充分運用自己的能動器官。這一點，在低年級孩子的身上尤其適用。教師在設計教學目標時要考慮到學生的心理特點。

1手腦并用

現代教育與傳統教育的區別在于學生不再是被動的接受知識，而是主動的發現知識，并在發現的過程中獲得各項能力的提升。這就要求教師在設計教學目標時，要體現學生的學習行為。如：演一演、唱一唱、聽一聽、看一看等，這些學習行為能充分調動起學生的能動器官。多種感官參與的教學過程，一定會給學生以深刻印象。

2練習應用

有效的練習是檢測學生是否掌握知識的途徑之一。在低年級的語文教學中，教師也可以通過練習（如：擴詞、造句等）來檢驗學生的知識能力。

3學以致用

一年級有一篇課文叫《人有兩個寶》，對于初次接觸漢語文字的一年級小學生來說，借助動“手”同時借助用“腦”，既能理解課文又能將學到的方法遷移到其他課文乃至其他學科的學習中去。因此，在教學目標定位時，教師要發動學生的手，讓他們自己說說手能做什么；教師也要發動學生的腦，讓他們自己用腦學習課文；也要發動學生的各個感官，讓學生們自己解決學習生活中的問題。

五、教學目標的延展度 張學生學習力

就似空氣，無處不在。讓生活走向語文，讓語文走向生活。語文是工具性和人文性的統一。這就是陶先生所說的“行是知之始，知是行之成。”課堂教學目標也要體現語文走進生活的一面。讓語文真正延展，延展的到生活的每一個角落。

1教學時間的延展。有限的課堂時間，透過教學目標的準確延展，可以延伸到學生無限的生活中去。生活處處是課堂，通過有限的課堂教學，教師交給學生的是一種學習的狀態，最大限度的擴展學生的學習時間。

2教學內容的延展。學生在課堂上獲得的知識能延伸向生活。例如，漢語拼音的知識能延伸到用拼音字母寫日記。學生在課堂上增長的能力能延伸向生活。例如，語文課堂上的閱讀能力提高，延伸向生活就是各類書籍的涉獵。學生在課堂上獲得情感價值觀的升華能延展到生活中。例如，通過學習《陳毅探母》一課，將感受到的對母親的愛延伸向自己的親人。孝心升華，在生活中處處體貼自己的父母長輩。

3學生品格形成與能力的延展。教育的最終目的是實現學生個性的形成和能力的發展。因此，教師在設計教學目標時，要考慮到學生品格個能力的鍛煉。學習中學生面對困難迎難而上，延伸到生活中就是遇事不退縮，頑強拼搏的優秀品格。學習中激烈爭論的思辨能力，投射到生活中就是明辨是非的生活態度。學習中學習能力的提升，伸展到生活的各個角落就是社會生活的良好適應能力??

教育即生活，生活即教育。教學目標要指向教育，同時又要延伸到生活。

六、教學目標的整合度 張學生整合力 低年級學生的整合能力還處于萌芽狀態，對于知識的整合還需要教師的正面、正確引導。因為，孩子們的觀察總是很表面的，他們不會透過現象看到事物的本質。例如在《這兒真好》一課中，我制定了“由老師帶領學生回顧小熊擁有朋友的過程，呼吁學生保護環境”這一目標，通過教師的步步引導，深入文本，讓學生自己總結出保護環境的重要性。

以上所說的“六度”是筆者參照著名教育家朱永新“六度”理想課堂結合自身教學實際的經驗總結。當然，在一堂課中，并不是都要有所體現。

教學目標就像空氣，在教學中雖然看不見，卻是生存必須；雖然感受不到，卻是無處不在；沉靜起來，潤物無聲；洶涌起來，叩擊心靈。它的張弛讓學生靜的思考與動的行為有機結合，螺旋上升，上升，上升??

第四篇：管理要張弛有度,恰到好處-讀書心得

管理要張弛有度 恰到好處

近日，拜讀了由袁紅梅編著的《中國式管理的得與失》一書，啟發頗深，整本書共分八章，分別從領導、用人、決策、授權、執行、溝通、組織、激勵等方面介紹了如何在中國的企業里做好管理工作。此書開篇提到，管理中沒有固定的好模式，只有合適與不合適。適合自己的才是最好的，能夠推動發展才是對的。世界上沒有任何成型的管理模式可以直接拿來就用，管理一旦成為模式也就成為了過去，只是經驗之談。企業每天都處在變化的市場中，因此，管理者要結合企業的實際，找出適合自己的管理方法。在復雜多樣的歷史境遇中，中國人形成了自己獨有的文化內涵和思維方式，比如：情大于理，喜歡通過推、拖、拉的方式，將問題化解于無形，管理中只求圓滿合理，不拘泥于小節，將面子問題考慮在先，很多事點到即止，很少明說等等。這些都是中國人特有的方式。在西方文化的撞擊下，這些明顯區別于西方的管理方式，常常被看作是中國管理中的糟粕，是要被淘汰的東西。其實，在這些管理思想、管理手段中，包含著許多科學合理的因素，滲透著中華兒女們的智慧。所以，在中國管理企業，應該采取符合中華習俗的方式方法。

書中通篇都在強調一個思想，那就是任何的方法和手段都不是絕對的，都存在兩面性，有一利就有一弊。就如老子

所過，“有無相生，難易相成，長短相形，高下相傾，音聲相和，前后相隨”。凡是要掌握一個度，恰到好處，方是根本。

比如在介紹中國式領導的得與失時，書中強調領導者要有一顆寬容的心，凡事留有余地，不把事做絕，對于下屬所犯的錯誤，要能夠明斷是非，知道孰輕孰重，給下屬補過的機會，正所謂小不忍則亂大謀。但是，領導者也不能事事寬容，如果事事寬容，容易使有些人覺得領導好說話，越來越有恃無恐，一而再，再而三地犯同樣錯誤。而且一人不受處罰，其他人也可能會競相效仿。那么該如何對待下屬的過錯呢？正確批評，令其改過絕對必要，但另一條原則就是絕不可揪住下屬的過錯不放。領導者應該容忍下屬的短處，或者是一時的過錯，從而發揮他們的優勢。這樣，領導者就會得到下屬的感激與信任。

對待下屬的過失，領導者要根據事情本身的性質和現實利害關系，加以區別對待。無足輕重者，大可不必計較，不可責之過切，為下屬留有補過機會。但是容忍不等于縱容，一旦下屬的行為確實觸犯了組織的利益，就要按原則去辦事，和他誠懇地講清道理，說明緣由，該怎么處理就怎么處理，千萬不能姑息遷就。

再比如現代企業的管理者都以法治為基礎，習慣用法治的思想來解決問題。企業中發的表現形式就是企業的規章、制度、紀律、計劃等等。在企業中，只有以法制作為管理的基礎，才有可能在市場中贏得一席之地，甚至在市場角逐中獲勝，這樣，企業才有可能生存、發展。管理者在實行法治的時候要始終堅持制度面前人人平等，在處理問題時，對事不對人，不搞因人而異。但是，中國是一個人情味很濃的國家，如果只靠單一的法制來管理企業和員工的關系，那就顯得單調、死板、不合情理，很難讓人接受。著名的管理培訓專家余世維認為：法治為人而存在，為人的健康生活而設立。法治就是一種生活方式，是人類的日常生活的一種安排。法治的目標是：追求人的幸福。管理者應當爭取做到寬嚴結合、恩威并重，將當代企業管理中法制管理與企業文化、行為科學相結合。

總之，任何管理手段的運用都要張弛有度，恰到好處，凡是過猶不及，尤其是在中國的企業里，要學會一分為三的看問題，不能只用對與錯來衡量事物，要“扣其兩端而執中”，正所謂“寬猛相濟，政是以和”。

第五篇：張弛有度享受生活 國旗下講話

??第一中學第一學期9月1日開學國旗下講話??新學期寄語（國旗下講話一）??尋找差距 初一五班國旗下演講??高三（6）班國旗下講話及誓詞??倡導校園文明，打造閃亮個人??尊老愛幼我先行 國旗下講話

還有幾天就是國慶黃金周了，許多同學都希望度過一個輕松愉快的假期。但是在現實生活中，對假期休閑的期許往往事與愿違，不少人因為假期的心理放縱，在對內外界環境的不適應中，或出現各種情緒上的問題，或導致肌體上的疲憊，有的甚至誘發身心器質上的改變，不得不到醫院就醫看病。這就是人們通常認為的“假日綜合癥”。

其實“假日綜合癥”多為起居無序，各種應酬過多或缺乏自律，而又不善于進行自我調節，引發體力和腦力的耗費和空虛，形成節假日后出現緊張、憂慮、厭倦等不良癥狀。

因而，避免和防治“假日綜合癥”，關鍵要有一個適度的、平和的良好心態，事先做好節假日的計劃或安排，學會進行心理和生理的調整，使生物鐘保持到一個張弛有度的狀態。下面簡單說說如何避免出現假日綜合癥的幾點建議。

一、不要讓節假日安排爆滿：節假日要注意勞逸結合，不要過度疲勞。假日的最后一兩天不要進行長途旅游或熬夜等耗精力、影響健康的活動，應以休養生息為主。

二、重新建立勞逸結合的思維定勢：所謂心理定勢，是指人們接受了一個刺激物或刺激信號以后，馬上根據以往的經驗或習慣而建立起一種相應的心理準備狀態。節假日后必須在大腦的“鍵盤”上刪除7日長假以玩樂為中心的心理定勢，重新建立平時按照勞逸結合的經驗或習慣順應的心理定勢，也就是重新建立或恢復已被破壞了的以學習為中心的“動力定型”。

三、給自己積極的心理暗示：當學習出現問題或產生消極焦慮情緒時，不要都歸咎于假日，要相信自己有能力及時調整和修復自己的情緒，并給自己一段逐漸適應緊張節奏的時間。

四、飲食定時，營養均衡。飲食上要多喝茶，多吃水果，多吃點清淡的東西，如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等，這些都具有良好的“清火”作用，有助于已經“不堪重負”的胃腸道的休息調整。

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五、提前做好學習準備：在假日的最后一天，有意識地做一些與學習相關的事情，比如看看書，做做題，思考與學習有關的內容，以幫助自己盡快進入學習狀態。還有要提前準備好第二天要穿的校服、需要的學習文具、課本等。不斷給自己到校后要精神飽滿、情緒歡暢的心理暗示。第一天到校要稍微早一點，調整好心態，盡快進入學習狀態。

最后，預祝同學們有一個輕松、愉快的假期。

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