第一篇：24式簡化太極拳簡化口訣

24式簡化太極拳簡化口訣

預備勢

并腳直立 兩臂下垂 手指微屈 虛頜頂勁 下頦微收 舌抵上腭 雙眼平視 全身放松

一、起勢

左腳開立 兩臂前舉 屈膝按掌

二、左右野馬分鬃

1、左野馬分鬃

稍右轉體 收腳抱球 轉體上步 弓步分手

2、右野馬分鬃

后坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步分手

3、左野馬分鬃

后坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步分手

三、白鶴亮翅

稍右轉體 跟步抱球 后坐轉體 虛步分手

四、左右摟膝拗步

簡化太極拳

1、左摟膝拗步

轉體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

2、右摟膝拗步

后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

3、左摟膝拗步 后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

五、手揮琵琶

跟步展臂 后坐引手 虛步合手

六、左右倒卷肱

1、右倒卷肱

稍右轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

2、左倒卷肱

稍左轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

3、右倒卷肱

稍右轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

4、左倒卷肱

稍左轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

七、左攬雀尾

簡化太極拳轉體撤手 收腳抱球 轉體上步 弓步掤臂 擺臂后捋 轉體搭手 弓下前擠 轉腕分手 后坐引手 弓步前按

八、右攬雀尾

后坐扣腳 收腳抱球 轉體上步 弓步掤臂 擺臂后捋 轉體搭手 弓步前擠 轉腕分手 后坐引手 弓步前按

九、單鞭

轉體運臂 右腳內扣 上體右轉 勾手收腳 轉體上步 弓步推掌

十、云手 后坐扣腳 轉體松勾 并步云手 開步云手 并步云手 開步云手 開步云手 扣腳云手

十一、單鞭

轉體勾手 轉體上步 弓步推掌

十二、高探馬

跟步托球 后坐卷肱 虛步推掌

十三、右蹬腳

簡化太極拳穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手

十四、雙峰貫耳

屈膝并手 上步落手 弓步貫拳

十五、轉身左蹬腳

后坐扣腳 轉體分手 收腳合抱 蹬腳分手

十六、左下勢獨立

收腳勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨立挑掌

十七、右下勢獨立

落腳勾手 碾腳轉體 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨立挑掌

十八、左右穿梭

1、右穿梭

落腳抱球 轉體上步 弓步架推

2、左穿梭

后坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步架推

十九、海底針 跟步提手 虛步插掌

二十、閃通臂

簡化太極拳提手提腳 弓步推掌 二

十一、轉身搬攔捶

后坐扣腳 坐腿握拳 擺步搬拳 轉體收拳 上步攔掌 弓步打拳 二

十二、如封似閉

插手翻掌 沉胯坐腿向后引手

弓步前按。二十三、十字手

分手轉身扣腳、收弓腿畫弧、收右腳、兩腳成開立步、兩手合抱，右手在外 二

十四、收勢

翻掌分手 垂臂落手 并步還原。

第二篇：簡化太極拳教學方法

簡化太極拳教學方法

本文針對學生的身心特征,結合太極拳運動的特點,從培養學生興趣入手,采用理論與實踐教學相結合的方法,使用分解與完整教學法、口訣法、分組練習等教學方法,提高學生學習、觀察、理解太極拳的能力,提高課堂教學效果,培養終身體育的良好習慣。對于太極拳手法和步法的動作形式、特點和規律進行了解剖、分析與歸納,出了一套比較有效的教學方法,使形似復雜動作變得直觀、簡單、易學、易記,降低了教學難度。

簡式太極拳,是一種武術項目,也是體育運動和健身項目,在中國有著悠久的歷史。隨著終身體育思想傳播,全民健身計劃實施,人們對體育鍛煉意識日益提高,鍛煉身體成為人們生活的時尚與需要。太極拳是一項非常有鍛煉價值的項目,它具有強健身體、防治疾病、延緩衰老、調節身心功能和療效。通過太極拳教學不僅可以繼承和弘揚中華民族傳統體育文化,而且對學生的身體鍛煉,增強體質有著積極作用,加之在練習中傾聽民族音樂,亦是一種藝術加體育的高雅享受。簡化太極拳教學方法

1.1 口令提示教學法

第 1 頁

在太極拳教學中,為達到提醒學生的作用,在進行教學太極拳初學階段時,教師可采用邊做動作示范邊口令提示的方法進行教學。通過口令提示,使學生在腦海中有明確的動作概念。把動作名稱及動作要素用簡單的語言表達出來,對學生起到提示作用,便于學生模仿練習。在鞏固提高階段運用提示性口令,能加深學生對動作要素的記憶,并能在練習中糾正錯誤動作。

1.2 分解、完整教學法

在太極拳教學的初級階段,遇到比較復雜動作時,有時要采用分解教學。如在24式太極拳中的“左右攬雀尾”一式,就可分為八個小節①搶球收腳;②經弓步棚臂;③轉體擺臂;④轉體后捋;⑤轉體搭手;⑥弓步前擠;⑦后坐引手;⑧弓步前按。可以先教步法,再教身法。這樣可使學生輕松掌握復雜的動作。而完整教學法更能調動學生的學習興趣,提高教學的質量。完整教學的出發點,是將太極拳技術以完整的方式傳授給學生,運用各種教學手段,使學生能夠直接進行完整技術的學習。完整的教學方法調動了學生的興趣,而興趣是推動學生學習的重要動力,學生通過完整的教學,從中檢驗自己技術掌握的情況,這種教學法符合學生的這些心理特點。從而達到教學目的。

1.3 培養興趣

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太極拳學習的自覺性一方面依賴于努力達到目標的毅力,另一方面來自于太極拳內容的吸引和對太極拳內容的興趣。興趣是學習的動力,太極拳也不例外。興趣是學生學好太極拳的主要因素。

1.4 精講多練法

由于學生們的身體的協調性、體質等內在因素存在著差異,在練習中往往顧此失彼,感到很費勁。這樣就給教學帶來了難度,針對這種現象,在教學中更要注重精講多練,講的內容要少而明晰,采用多示范、多練習的方式,讓學生在練習中掌握。太極拳作為武術項目,在技擊上別具一格,特點鮮明,動作多,變化多,其動作技擊、攻防等比較復雜。所以要盡量少講,講到關鍵點,簡單而準確。教學中要多給學生練習時間,在練習中體會太極拳的內涵,從而能夠快速掌握。

1.5 攻防意識理解法

簡式太極拳是體育運動項目,也是武術表演、健身項目。作為武術項目,就講究動作的技擊、攻防。在教學中,就要講明動作的攻與防。提高對動作攻防意識。例如簡式太極拳中的“棚”一式,這一式就是用崩勁擊對方,就是攻式。而“捋”是明顯的接對方的招式,分化防守。在太極拳中幾乎每一個招式,都帶有攻防之意。只有講明每招的攻與防,學生在學習

第 3 頁 時才能知其所以然,做到有的放矢。可以增加學生學習太極拳的興趣,有利于對動作掌握到位。

1.6 示例教學法

在教學過程中,教師可以做正確、規范的示范動作,讓學生通過觀察教師正確的示范動作進行模仿、練習。學生們通過觀看教師的示范,邊模仿邊練習。在運用模仿動作教學時,要求教師的示范位置要準確。每個復雜的動作要領既要做正面示范,還要做背面示范,從不同的角度去示范,使學生從不同的方位學習,從而達到最佳的教學效果。也可以讓做的好的學生站在第一排,當變換角度看不到教師示范時,可看到前面學生好的動作示范。

1.7 教學目標延伸法

所謂“目標延伸教學法”,就是授課前先將要學的內容劃分為幾個目標,然后根據目標,分項、分段進行教學,課后讓學生以班為單位,在課外活動或其他時間內自行進行復習鞏固的教學方法。包漢文“不同教學方法對太極拳教學效果的影響”中得出目標延伸教學法能較顯著地提高學生學習太極拳的興趣和教學效果,較傳統的直接教學法比較有較大優越性。

1.8 音樂教學法

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音樂具有以快樂、愉悅之情為基本的情感特征。對人的精神世界影響頗大。一部好的音樂作品不僅能調整思維情緒,使人振奮愉快,喚起人們許多美好回憶,而且能刺激人的各感官系統,使人有隨著音樂而動的快感。太極拳在音樂的伴奏下,通過動靜、張弛、疏密等各種對比和轉化形式。太極拳所配音樂大多是我國民族音樂,在古典的民族音樂伴奏中,其節拍的強弱、張弛交替給人的聽覺和動覺以強烈共鳴。使人的身體運動與音樂的情感運動發生直接聯系,創造人體運動美的深刻內涵在太極拳的教學演練中,堅持以音樂相伴,使這兩種中華民族的優秀文化完美地結合在一起,能收到很好的教學效果。

1.9 活躍課堂氣氛

所有的教學都有自身的教學藝術手段,太極拳教學也不例外。如果教師在教學中經常運用通俗易懂和幽默詼諧的語言進行教學,就能使課堂活潑、生動,在這樣輕松的氣氛下,學生心情放松,動作自然,掌握動作就快。反之,課堂氣氛凝重、死板。在這種壓抑的環境里,學生心理壓力大,動作僵硬,學習動作就會變慢。在傳授太極拳動作時,如果教師能夠減輕學生的心理壓力,營造一個輕松愉快的學習環境,學生就會在興奮中快速掌握。

1.10 多媒體課件的設計與應用

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隨著計算機多媒體技術的發展,越來越多的教師在教學中運用了多媒體技術,但在體育教學中很少運用多媒體技術,在24式太極拳教學中許多教師仍采用傳統的示范、講解、模仿與練習的教學模式。無論是技術動作的準確性,還是動作的熟練程度,多媒體課件實驗組都明顯優于普通教學組,教學效果有顯著性差異。對學生的調查結果,說明了利用計算機多媒體課件教學具有適用性和具有推廣價值。太極拳課件能使教材中的某些環節以文字、聲音、圖像等綜合方式表現,清晰地把教學的要點、難點和細節展現在學生面前,使學生在“相對真實”的視覺情境中學習有關的教學方法、手段、技術,有效的溝通了“書本”和“實踐”兩個世界。正確運用太極拳課件對學生的學習發生著積極的影響,它能增強教學效率、拓展教學時空、提高教學質量、降低學習難度、激發學生的學習興趣、滿足學生的個性化需要,因此使教與學變得事半功倍。太極拳的教學步驟

太極拳的教學應以基本動作開始太極拳的教學應從基本步法和手法入手,再進入難度動作。弄清動作的方向、路線通過教師的講解、示范、慢速領做、使學生初步掌握動作的運動方面、路線以及手形步形的變化。示范動作完整準確太極拳是直觀教學、以領做為主。結合攻防含義進行示范講

第 6 頁 解太極拳不僅能強身健身、療病,還能防身。

小結

傳統的體育教學模式已經不能很好的適應現代的教學目標,教學目標是教學質量和評價教學效果的最好標準。如何合理的運用科學的教學模式,提高太極拳教學效果和學生參與體育鍛煉的熱情,是當前的一個重要課題。通過多元化的教學模式把體育課堂的學習效應延伸到學生今后的學習、生活和工作中,使其終身受到益處。通過太極拳的教學手段,引導學生參與太極拳鍛煉的興趣,激勵他們的熱情,促使他們將“被動學習”轉變為“主動學習”,逐步養成終身鍛煉的習慣。總之,在太極拳教學中,要從實際也發,突出目的性,克服盲目性和片面性,才能從真正意義上提高教學的效率和教學質量。通過長期教學的實踐證明,運用多手段,根據學生的不同特點,采用不同教法進行太極拳教學,不僅使學生能很快地掌握太極拳的動作技能,培養學生學習興趣,提高學生自覺練習的積極性,對提高太極拳教學效果、普及和推廣太極拳都具有深遠的意義。

第 7 頁

第三篇：簡化二十四式太極拳的口令口訣

簡化二十四式太極拳的口令口訣

本人通過多年的太極拳教學經驗，結合對“簡化二十四式太極拳”動作的理解，編成了便于教學的口訣口令如下：（1）起勢

并步預備

開左腳

手起——下按_起勢

轉身右抱球

（2）野馬分鬃

出腳探掌——弓步野馬分鬃——后坐翻掌——上步抱球??。根據上下肢動作的協調配合，將野馬分鬃這個動作，分解為以上四個步驟，這樣就便于學生在練習時，做到上下相隨。以下動作的口訣口令，也是根據這個原理編排而成。

（3）白鶴亮翅

上半步左抱球——重心后坐身體右轉——虛步白鶴亮翅

（銜接動作）

身體左轉兩手向左運轉（左轉）——身體右轉兩手向右運轉（右轉）——收左腳——收手下落

（4）摟膝拗步

出腳摟膝一弓步推掌——后坐打開——上步收手下落

（5）手揮琵琶

上半步右手前伸——重心后坐右手回帶、左手向前下方伸出——虛步手揮琵琶

（6）倒卷肱

虛步右手打開——收手撤步——重心后移、倒卷肱（或左拉右推）??收左腳右抱球

（7）左攬雀尾

出左腳弓步捧——半馬步捋——疊掌轉正弓步擠一后坐下按——弓步前推；

后坐轉身打開（左腳）扣腳尖——收右腳左抱球

（8）右攬雀尾

出右腳弓步捧——半馬步捋——疊掌轉正弓步擠——后坐下按——弓步前推；

（9）左單鞭

重心后坐轉身左云手——重心右移右云手、右手變勾、收左腳——轉身出腳、弓步推掌

（10）云手

重心后坐身體右轉、左手向下到右邊——重心向左、左云手——重心往右、右云手??

（11）左單鞭

收右腳腳尖內扣、右手變勾——轉身出腳、弓步推掌

（12）高探馬

跟半步、兩掌翻掌朝上——重心后坐、收右手——虛步高探馬

（13）右蹬腳

抬腳上步架掌——重心下沉、兩掌下落——提膝上捧十字手——展膝開掌、蹬腳推掌

（14）雙峰貫耳

收腳并掌——重心下沉右腳前伸、兩手收至腰間——弓步雙峰貫耳

（15）轉身左蹬腳

重心后坐、轉身腳尖里扣、兩拳打開——重心右移收左腳、兩手收至腹前——提膝上捧十字——展膝開掌、蹬腳推掌手

（16）左下勢獨立

收腳勾手——撲步穿掌——重心前移、金雞獨立

（17）右下勢獨立

重心下沉、轉身勾手——撲步穿掌——重心前移、金雞獨立

（18）左右穿梭

重心下沉、左腳前伸——上步抱球——右前方出腳、弓步左穿梭——上步抱球——左前方出腳、弓步右穿梭

（19）海底針

跟半步、右手前伸——重心后坐、收右手——虛步海底針

（20）閃通背

身體抬起、右掌上架——弓步閃通背

（21）轉身搬攔錘

重心后坐右手打開、轉身腳尖里扣——重心左移、丁步抱球——出腳搬——上步伸腳攔——弓步錘

（22）如封似閉

重心后坐、如封似閉——弓步推掌

（23）十字手

重心后坐、右手打開、轉身腳尖里扣——重心右移、略收右腳——兩手向下經身前捧起、十字手

（24）收勢

兩手前伸——下按、站起——并步站立

上述口訣口令的運用，在本人的教學實踐中起到了非常好的教學效果。學生在聽著口訣口令的指揮下，能夠準確、規范的練習太極拳；同時，也增加了學生對太極拳動作的記憶和對太極拳的理解，特別是在上下相隨上做得較好。

第四篇：24簡化太極拳理論基礎

24式簡化太極拳理論基礎

理論基礎

太極拳起源于中國，是綜合了歷代各家拳法，結合了古代的導引術和吐納術，吸取了古典哲學和傳統的中醫理論而形成的一種內外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術，其動作剛柔相濟，既可技擊防身，又能增強體質、防治疾病的傳統拳術，太極拳歷史悠久，流派眾多，傳播廣泛，深受人們的喜愛，太極拳雖然在套路、推手架式、氣動功力等方面各派有異，但都具有疏經活絡、調和氣血、營養腑臟、強筋壯骨的功效。太極拳作為拳術之一，早期曾稱為“長拳”、“綿拳”、“十三勢”、軟手，至清朝乾隆年間(公元1736～1795年)，山西武術家王宗岳著《太極拳論》，才確定了太極拳的名稱。“太極”一詞源出《周易·系辭》，含有至高、至極、絕對、唯一的意思。

天地之間，世界之上，萬物與機緣，無時無刻不在變化。樹木花草，山岳樓臺，看似靜止，無不在漸漸老化。俗語說，只有“變”是不變的，太極拳就是要把種種變化，在拳演練出來。動靜開合，剛柔快慢，上下左右，順逆纏繞，忽隱忽現，虛虛實實，綿綿不斷，周身一家，一動無有不動，顯時氣勢充沛，隱時煙消云散，以意帶力，到點融化于全身，做到勁斷意不斷，然后再輕輕啟動，揮灑自如，一意一念，一舉一動，隨心所欲，都在自我控制之中，以達到養生、防身的效果，這就是太極拳。

簡化太極拳屬于中華人民共和國成立后推行的簡易太極拳套路。為了便于在廣大群眾中推廣太極拳，1956年在楊式太極拳的基礎上，刪去繁難和重復的動作，選取24式，編成“簡化太極拳”。為了滿足群眾練拳的需要，中華人民共和國體育運動委員會在1979年又吸取陳式、楊式、吳式和武式太極拳之長，編成“48式簡化太極拳”。

太極拳簡易套路，是一種漢族民間健身拳術。1956年國家體委組織部分專家，在傳 統楊式太極拳的基礎上，按由簡入繁、循序漸進、易學易記的原則，去其繁難和重復動作，選取了二十四式編成《簡化太極拳》。全套共四段，5分鐘左右可練完一套，主要動作有：野馬分鬃、摟膝拗步、倒卷肱棚、捋擠按、單鞭、云手、左右蹬腳、獨立穿梭、海底針、閃通臂、搬攔錘等。

1979年國家體委又編創四十八式太極拳，是簡化太極拳的繼續和提高。全套共六段四十八式，約8分鐘左右可練完。以楊式太極拳為基礎，吸收吳式、孫式太極拳的平圓手法和武式，孫式太極拳的撤步，跟步，其中掩手、馬步靠采用發勁的陳式太極拳。

練習要點

一、心靜體松。所謂“心靜”，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放松狀態。

二、圓活連貫。“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節節貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中，則要求:對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。

三、虛實分明。要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。

四、呼吸自然。太極拳聯系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者宜采用自然呼吸。

二十四式簡化太極拳

一、起勢

左腳開立兩臂前舉屈膝按掌

二、左右野馬分鬃

1、左野馬分鬃

稍右轉體 收腳抱球 轉體上步 弓步分手

(1)上體微向右轉，身體重心移至右腿上，同時右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀，左腿隨即收到右腳內側，腳尖點地，眼看右手。

(2)身體微向左轉，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同時上體繼續向左轉，左、右手隨轉體慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。

2、右野馬分鬃

后坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步分手

(1)上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇(大約45度到60度)。

(2)左腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉，身體重心再移至左腿，同時左手翻轉向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧放在左手下，兩手心相對成抱球狀，右腳隨即收到左腳內側，腳尖點地，眼看左手。

3、左野馬分鬃

后坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步分手

三、白鶴亮翅

稍右轉體 跟步抱球 后坐轉體 虛步分手

(1)上體微向左轉，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉向上，與左手成抱球狀，眼看左手，右腳跟前進半步，上體后坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉，面向右前方，眼看右手。

(2)左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步，同時上體再微微向左轉，面向前方，兩手隨轉體慢慢向右上、左下分開，右手上提，停于右前額，手心向左后方，左手落于右胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。第二組

四、左右摟膝拗步

1、左摟膝拗步

轉體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

2、右摟膝拗步

后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

3、左摟膝拗步

后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

五、手揮琵琶

跟步展臂 后坐引手 虛步合手

六、左右倒卷肱

1、右倒卷肱

稍右轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

2、左倒卷肱

稍左轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

3、右倒卷肱

稍右轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

4、左倒卷肱

稍左轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌 第三組

七、左攬雀尾

轉體撤手 收腳抱球 轉體上步 弓步掤臂 擺臂后捋

轉體搭手 弓下前擠 轉腕分手 后坐引手 弓步前按

八、右攬雀尾

后坐扣腳 收腳抱球 轉體上步 弓步掤臂 擺臂后捋

轉體搭手 弓步前擠 轉腕分手 后坐引手 弓步前按 第四組

九、單鞭

轉體運臂 右腳內扣 上體右轉 勾手收腳 轉體上步

弓步推掌

十、云手

后坐扣腳 轉體松勾 并步云手 開步云手 并步云手

開步云手 開步云手 扣腳云手

十一、單鞭

轉體勾手 轉體上步 弓步推掌 第五組

十二、高探馬

跟步托球 后坐卷肱 虛步推掌

十三、右蹬腳

穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手

十四、雙峰貫耳

屈膝并手 上步落手 弓步貫拳 第六組

十五、轉身左蹬腳

后坐扣腳 轉體分手 收腳合抱 蹬腳分手

十六、左下勢獨立

收腳勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨立挑掌

十七、右下勢獨立

落腳勾手 碾腳轉體 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身

獨立挑掌 第七組

十八、左右穿梭

1、右穿梭

落腳抱球 轉體上步 弓步架推

2、左穿梭

后坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步架推

十九、海底針

跟步提手 虛步插掌

二十、閃通臂

提手提腳 弓步推掌 第八組

二

十一、轉身搬攔捶

后坐扣腳 坐腿握拳 擺步搬拳 轉體收拳 上步攔掌

弓步打拳

二

十二、如封似閉

穿手翻掌 后坐引手 弓步前按二十三、十字手

后坐扣腳 弓步分手 交叉搭手 收腳合抱

二

十四、收勢

翻掌分手 垂臂落手 并步還原。

第五篇：《二十四史簡化太極拳》課后感想

通過這半學期我對“太極”的學習我真的是受益匪淺。從中學到的不僅是太極這一門健身放松的運動課程，而且還從黃老師的教導中學到了做人的品質。

黃老師要求我們練習太極的時候要做到心靜，可能是我們生活在這繁雜的世界中太久的緣故，剛開始的時候根本靜不下心來，只是樣子上的閉著眼睛，腦海里總是想這想那的，浮想聯翩。后來隨著黃老師的教導和自身的領悟，才發現自己已經慢慢進入到了太極的世界。

我喜歡太極，喜歡打太極時那種全身心放松狀態下，感受人與自然完美結合的感覺。那時的自己沒有生活中的各種煩躁，也沒有大喜沒有大悲，只有一個安安靜靜的自己。太極應該是可以改變一個人的吧或者說是可以用來陶冶情操，修身養性的吧。一個人的行為是受他心靈支配的并前進的，太極講究的是以意導動，內外合一，心與動作要領的合一，心與大自然的融為一體。練太極的人是純潔、單純、安靜、謙遜的：因為那時的我們可以心無雜戀，可以沒有人與人的不和諧，沒有算計，沒有猜疑，沒有憎恨等，閉上眼，我們可以感受到自己的存在，這個世界的美好存在，可以感受到一片落葉掉在池塘水中的聲音，可以讓平時生活中狂躁不安的自己變得安靜隨和。

在這繁雜的生活中我們極易迷失自我，染上不良習慣誤入歧途，弄虛作假走形式主義互相欺騙，殊不知我們欺騙的看是別人的眼睛，實則欺騙的是自己的心，那顆向善的心，那課勇敢，追求正義的心。很多的時候，當我們走遠了回望初衷時，卻早已看不清來時的路。我們或許就應該保持一顆空靈之心，無形無法，就像水一樣，水倒入杯

中就成了杯子的形狀，倒入瓶中就成了瓶子的形狀，倒入茶壺中就成了茶壺的形狀。

我習練太極拳的收獲，首先是身體比同齡人要好得多。其次是逐漸悟到太極拳與國學的關系和淵源。打太極拳有首詩：形柔輕拂柳，意靜松入禪，怡然氣配合，忘卻在人間。這里涉及到形、意、氣。師傅教拳就常說要由意氣形練出精氣神來。再有‘意靜松入禪’，什么是禪？問了很多人，回答不盡人意。禪是佛家的，佛家講坐禪。神秀作偈：身菩提樹，心為明鏡臺，時時勤拂拭，莫使惹塵埃。這是神秀的境界。另一個做飯的和尚聽見了，作一偈，不會寫字，他說，讓別人寫：菩提本無樹，心境亦非臺，本來無一物，何故惹塵埃。看了兩偈，還不明白禪的境界。偶爾在書店看到了胡適先生的‘禪宗指歸’豁然開朗，如醍醐灌頂。胡適先生如是說：‘禪是一般人所不能理解的一種狀態。’此外，還涉及到經絡學說，儒家等精華內容。