第一篇：論舞蹈訓(xùn)練方法

摘 要：根據(jù)我國目前的舞蹈表演整體情況來說，現(xiàn)代舞蹈的訓(xùn)練方法的專業(yè)性也強(qiáng)、知識(shí)容量達(dá)和實(shí)踐要求高，這都是一代又一代的舞蹈愛好者或表演家們經(jīng)過多年的實(shí)踐總結(jié)出來的。時(shí)代在變化，舞蹈形式也在不斷發(fā)展，舞蹈訓(xùn)練的方法正在不斷向“多樣化”與“多元化”的趨勢(shì)發(fā)展，這對(duì)于完善舞蹈訓(xùn)練體系有非常深遠(yuǎn)的影響。本文對(duì)現(xiàn)代舞蹈教學(xué)和訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，并指出鍛煉中容易出現(xiàn)的問題，提出舞蹈訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的地方，為我國舞蹈愛好者們提供一個(gè)參考和建議。

關(guān)鍵詞：舞蹈；訓(xùn)練方法

舞蹈是人類運(yùn)用肢體語言表達(dá)情感的一種方式，舞蹈的歷史非常的悠久，且舞蹈的種類形式也非常的多，追溯其歷史幾乎可以從人類出現(xiàn)時(shí)，就發(fā)現(xiàn)了舞蹈的痕跡。舞蹈在古代就已經(jīng)有了一個(gè)教學(xué)傳承模式，從歌舞坊到現(xiàn)代專業(yè)教學(xué)。舞蹈技術(shù)技能就成為了一個(gè)獨(dú)立的學(xué)科，其發(fā)展的主要過程是包括舞蹈訓(xùn)練方法的誕生、創(chuàng)新、運(yùn)用。訓(xùn)練方法是舞蹈表演或比賽中能體現(xiàn)的藝術(shù)價(jià)值的保證，是舞蹈內(nèi)容的不斷優(yōu)化的措施，舞蹈的水平提高一定是離不開訓(xùn)練方法的水平提高。當(dāng)然，訓(xùn)練方法的種類非常多，且難度級(jí)別也很多，因?yàn)槿私孕枰磉_(dá)自己的情感，只是有的人更擅長而已。但是即使擅長舞蹈人也有不同的個(gè)人特性，所以針對(duì)不同特性的人需要制定出不同的相應(yīng)的方法，并且伴隨著學(xué)習(xí)的時(shí)間增長，練習(xí)的難度也需要增加，但是怎么樣的增加才是科學(xué)，這就需要我們的舞蹈訓(xùn)練是成體系并且完善的。[1]客觀的來看，在舞者的身體條件一樣的情況下，采用不一樣的訓(xùn)練方法，會(huì)有不同的結(jié)果，訓(xùn)練方法是決定舞者的舞蹈水平是什么檔次的。由此可見，舞蹈訓(xùn)練方法的革新與改進(jìn)，是可以提高舞者的舞蹈水平。

一、舞蹈訓(xùn)練方法的全面分析

（一）舞蹈訓(xùn)練工作的科學(xué)性

舞蹈的訓(xùn)練方法必須是科學(xué)的，不然很容易在訓(xùn)練中受傷，那么如何能保證訓(xùn)練方式是科學(xué)的呢？這就需要我們需要對(duì)舞蹈有一個(gè)認(rèn)知，在自身的訓(xùn)練當(dāng)中找規(guī)律，在教導(dǎo)學(xué)員的時(shí)候要學(xué)會(huì)觀察。一般來說，舞蹈訓(xùn)練都是由親身訓(xùn)練，訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)積累最后發(fā)展到對(duì)舞蹈訓(xùn)練進(jìn)行研究，得出一套訓(xùn)練方法，針對(duì)各種舞者的不同的訓(xùn)練方法綜合起來，找到規(guī)律后慢慢的就形成出一套訓(xùn)練體系。這些環(huán)節(jié)都需要大量的實(shí)踐和反復(fù)的練習(xí)，在摸索中不斷改良。所以實(shí)踐中能讓舞蹈不斷的創(chuàng)新，使舞者的舞蹈技術(shù)能更加圓滿，讓訓(xùn)練方法更熟稔，在舞者、編導(dǎo)、和舞蹈研究者們的共同努力下創(chuàng)造出更容易學(xué)習(xí)和接受的舞蹈訓(xùn)練方法。

（二）舞蹈訓(xùn)練方法是有很強(qiáng)綜合性

舞蹈訓(xùn)練其實(shí)很復(fù)雜，組織訓(xùn)練、選擇訓(xùn)練方式、選擇訓(xùn)練內(nèi)容、制定訓(xùn)練目標(biāo)、監(jiān)測訓(xùn)練反饋、反饋信息收集等環(huán)節(jié)構(gòu)成了一個(gè)訓(xùn)練系統(tǒng)，稱之為工程都不為過。科學(xué)的訓(xùn)練不僅僅是提高舞蹈技能這一個(gè)功能，還要保障舞者的心理狀態(tài)良好，舞者的身體不受到傷害，畢竟舞蹈是情感的肢體抒發(fā)，心境和健康是舞蹈創(chuàng)作的根本。所以舞蹈馴良方法很有綜合性，需要聯(lián)合其個(gè)人愛好、家庭、學(xué)校、社會(huì)等因素，整合各項(xiàng)資源，保證我們的訓(xùn)練方法與舞者個(gè)人能有機(jī)結(jié)合，保證我們的舞蹈訓(xùn)練的環(huán)境良好，方法多樣且科學(xué)。

二、舞蹈基訓(xùn)課堂教學(xué)中易出現(xiàn)的問題

（一）缺乏充分的準(zhǔn)備活動(dòng)與放松練習(xí)

我們舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練課程中最常見的一個(gè)問題就是學(xué)員沒有做好準(zhǔn)備活動(dòng)與放松活動(dòng)。首先是學(xué)生沒有養(yǎng)成一個(gè)良好的準(zhǔn)備活動(dòng)和結(jié)束放松活動(dòng)習(xí)慣。沒有意識(shí)到這個(gè)環(huán)節(jié)的重要性，學(xué)生偷懶省略掉這兩個(gè)環(huán)節(jié)的工作。一般來說，我們的舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練課程而往往是在上午開展，夏天還好，但是冬天早起是學(xué)生的一大難題，起床晚了，導(dǎo)致吃完早餐就開始上課，沒有時(shí)間做準(zhǔn)備活動(dòng)。當(dāng)然還是有很多學(xué)生有做準(zhǔn)備活動(dòng)的意識(shí)，但是大多數(shù)的學(xué)生只會(huì)選擇做一些靜態(tài)拉伸練習(xí)，比如說壓腿或者爬跨等。這種準(zhǔn)備工作并不能激活全身的肌肉，經(jīng)過一晚的睡眠，我們身體的各個(gè)部分的肌肉都處于一個(gè)放松的狀態(tài)，需要對(duì)全身的肌肉脛骨做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，防止突然進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)造成拉傷，只有做好準(zhǔn)備工作后才可以進(jìn)入高強(qiáng)度的訓(xùn)練。放松活動(dòng)更是被學(xué)生們忽略掉。很多學(xué)生上完課后覺得全身都很疲憊，選擇用睡眠的方式來緩解疲勞。其實(shí)這是一種非常錯(cuò)誤的緩解疲勞的方法，因?yàn)檫^高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，全身的肌肉都是處于緊張狀態(tài)，沒對(duì)肌肉做放松拉伸的活動(dòng)，會(huì)使的肌肉走形甚至失去彈性，造成肌肉勞損，變成職業(yè)病，影響舞者的未來發(fā)展。肌肉走形對(duì)于一個(gè)舞者來說絕對(duì)是噩夢(mèng)，沒有了美好的形體，舞蹈如何能漂亮，形體的美觀是舞蹈的美觀的基礎(chǔ)。所以，結(jié)束訓(xùn)練后一定不能忽視放松工作。放松肌肉不僅是一種休息方法，讓我們的肌肉能更快的恢復(fù)到最好狀態(tài)。

忽略準(zhǔn)備、放松活動(dòng)的還有一個(gè)原因就是因?yàn)樯险n的時(shí)間是有限的，教師沒辦法把大塊的時(shí)間抽出來讓學(xué)生做準(zhǔn)備活動(dòng)，如果做了準(zhǔn)備活動(dòng)，教學(xué)任務(wù)就完不成，現(xiàn)在很多學(xué)生從很小就開始學(xué)習(xí)舞蹈，所以同樣年級(jí)的學(xué)生的舞蹈水平參差不齊，所以現(xiàn)在舞蹈教師的要針對(duì)基礎(chǔ)差距大的學(xué)生群體們制定不同的訓(xùn)練方法，才能保證學(xué)生學(xué)好，練好。在規(guī)定的課時(shí)內(nèi)完成教學(xué)任務(wù)對(duì)于老師也是一個(gè)挑戰(zhàn)，所以很多教師也會(huì)忽略掉學(xué)生的準(zhǔn)備、放松活動(dòng)。

（二）錯(cuò)誤與不到位的動(dòng)作非常容易導(dǎo)致?lián)p傷

學(xué)生在練習(xí)中受傷其實(shí)是一件很常見的事，每一個(gè)舞者在學(xué)習(xí)中或多或少都受過傷。但是為什么會(huì)受傷？這一般是因?yàn)榻處煹慕虒W(xué)任務(wù)重，授課內(nèi)容多，課程進(jìn)度推近的過快。而學(xué)生注意力不集中或者練習(xí)中偷懶都可能導(dǎo)致學(xué)習(xí)的動(dòng)作不到位或者是錯(cuò)誤。因?yàn)閷W(xué)生水平差異大，進(jìn)程太快了很多學(xué)生跟不上節(jié)奏，教師在教學(xué)過學(xué)習(xí)的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)。進(jìn)度慢基礎(chǔ)好的學(xué)生就散漫對(duì)待，導(dǎo)致課堂氣氛不好。所以程中教學(xué)節(jié)奏需要把握好。保證進(jìn)度的同時(shí)一定要對(duì)教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行詳細(xì)講解，一些動(dòng)作需要拆分開教學(xué)，保證學(xué)生能理解動(dòng)作的要領(lǐng)，防止學(xué)生因?yàn)閯?dòng)作不到位或者錯(cuò)誤造成身體受傷。比如五位站姿，有的學(xué)生能夠理解動(dòng)作的要領(lǐng)，但因?yàn)樽陨眢y關(guān)節(jié)韌帶原因使動(dòng)作不能做到位；有的同學(xué)會(huì)按自己的理解只注意到了了膝蓋但是腳踝外開，并沒有從髖關(guān)節(jié)處轉(zhuǎn)開。這兩種情況如果沒被及時(shí)發(fā)現(xiàn)并糾正，長期這樣聯(lián)系都會(huì)造成膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生錯(cuò)位甚者還可能會(huì)造成膝關(guān)節(jié)積水，從而無法在跳舞。如果是教師的教學(xué)任務(wù)量太重的話，很容易讓學(xué)生很疲勞，在這種情況下繼續(xù)高強(qiáng)度練習(xí)就會(huì)造成肌肉和韌帶等組織拉傷。在教學(xué)的過程當(dāng)中必須注意的問題就是，如果學(xué)生偷懶不按照要求來做動(dòng)作，或是注意力不集中，在做動(dòng)作的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)因?yàn)樽呱駥?dǎo)致?lián)p傷，比如說在做跳躍動(dòng)作的時(shí)候因?yàn)橥祽谢蜃呱瘢瑳]有注意到自己腳落地時(shí)膝蓋要彎曲就很容易讓踝、膝等關(guān)節(jié)錯(cuò)位或扭傷。

三、舞蹈訓(xùn)練方法使用過程應(yīng)注意的事項(xiàng)

舞蹈訓(xùn)練方法在教學(xué)和使用過程中的注意事項(xiàng)主：

（1）由于我們目前的舞蹈訓(xùn)練類型非常多，且學(xué)生年齡和舞蹈水平都存在差異，因此，我們?cè)谶x擇與之對(duì)應(yīng)的舞蹈訓(xùn)練方法的時(shí)候，就需要根據(jù)其個(gè)人實(shí)際情況來選擇合適其學(xué)習(xí)的內(nèi)容與模式等，這才能滿足不同水平、不同年齡段的學(xué)生的訓(xùn)練需求，才能達(dá)到不斷提高學(xué)生舞蹈水平的目的，讓我的教學(xué)工作能更好的開展。

（2）教師在開展教學(xué)活動(dòng)的時(shí)候，需分析學(xué)生的學(xué)習(xí)需求、表演藝術(shù)特征、心理活動(dòng)、、美學(xué)知識(shí)、運(yùn)動(dòng)學(xué)知識(shí)等方面因素，才能保證了解學(xué)生的基礎(chǔ)情況下，選擇出的舞蹈訓(xùn)練方法是科學(xué)合理的，才能幫助學(xué)生能及時(shí)的解決日常練習(xí)中出現(xiàn)的各種問題，最終引導(dǎo)我們學(xué)生養(yǎng)成良好的訓(xùn)練學(xué)習(xí)習(xí)慣。

（3）教師應(yīng)該把每一次的舞蹈訓(xùn)練當(dāng)作創(chuàng)新舞蹈訓(xùn)練方法的實(shí)踐機(jī)會(huì)，讓學(xué)生反復(fù)練習(xí)和展示，觀察學(xué)生，并從中找增強(qiáng)舞蹈訓(xùn)練過程的藝術(shù)性和美感的方法，讓舞蹈訓(xùn)練方法能得到不斷創(chuàng)新。

（4）注重在舞蹈訓(xùn)練過程與學(xué)生進(jìn)行溝通與交流，充分利用好理論知識(shí)，來提高學(xué)生們的應(yīng)用能力。合理的運(yùn)用舞蹈訓(xùn)練方法，教師還需要注重自己教學(xué)成果和反饋信息的收集與整理，讓學(xué)生能夠全面的了解基礎(chǔ)知識(shí)，將理論知識(shí)與實(shí)踐練習(xí)聯(lián)系在一起，讓從學(xué)生的舞蹈技能不斷提高。

四、結(jié)束語

綜上所述，舞蹈訓(xùn)練是有著極強(qiáng)的復(fù)雜性，知識(shí)覆蓋面大和需要成系統(tǒng)的進(jìn)行教學(xué)與練習(xí)，教師需要充分的利用好以往優(yōu)秀的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，才能夠達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的真正目的。所以，在合理運(yùn)用舞蹈訓(xùn)練方法的情況下，注重其合理性、可行性與科學(xué)性，根據(jù)我們實(shí)際的訓(xùn)練情況來選擇出最合適自己的舞蹈訓(xùn)練方法，這對(duì)于提高自己活著學(xué)生的舞蹈綜合能力都會(huì)有極大的影響。

第二篇：兒童舞蹈基本功訓(xùn)練方法

兒童舞蹈基本功訓(xùn)練方法

幼兒舞蹈基本功教學(xué)一，是指對(duì)幼兒形體、姿態(tài)、腰腿的軟度、力度、控制及跳轉(zhuǎn)、基本舞姿等的最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。

壓腿訓(xùn)練：

1幼兒45。斜角面對(duì)把桿，雙腳“五位站立”。一手扶把桿，一手自然下垂，挺胸、收腹，準(zhǔn)備兩小節(jié)。

2重心移至主力腿，動(dòng)力腿旁吸后向前伸直抬至把桿之上，向前壓腿三次，下腦腰一次。一手扶把桿，一手三位舉起。

3直立腿旁轉(zhuǎn)90度，做壓旁腿三次，下側(cè)腰一次。

4直立腿再旁轉(zhuǎn)成后腿，一手扶把桿，一手三位，向后壓腿三次，直立一次，然后腿落地還原，成準(zhǔn)備姿勢(shì)，換腳重復(fù)以上動(dòng)作。壓腿訓(xùn)練可采用的音樂，如：音樂《金色的童年》

大踢腿訓(xùn)練

動(dòng)作要領(lǐng)如下：

1一手扶把桿，一手七位，雙腳小八字站立。

2以大腿的力量急速向上踢起，上身保持平穩(wěn)，腳背要繃直，膝蓋要繃緊，腿踢得越高越好。向前、向后踢時(shí)要對(duì)準(zhǔn)動(dòng)力腿的肩，向側(cè)踢時(shí)要對(duì)準(zhǔn)耳根。3踢起和落回時(shí)，要經(jīng)過擦地，落回時(shí)要求具有控制力，輕輕落地。4易出現(xiàn)的錯(cuò)誤：踢腿時(shí)上體容易晃動(dòng)，膝蓋容易彎曲。糾正方法：收腹、立腰、后背緊張，兩 腿要外開。

大踢腿訓(xùn)練時(shí)可采用助音樂，如：音樂《海鷗》(宋軍曲，謝君麗配伴奏)。

彈腿訓(xùn)練

動(dòng)作要領(lǐng)：

1彈腿有小彈腿和大彈腿之分，彈腿是膝關(guān)節(jié)急速有力地伸直，主要訓(xùn)練關(guān)節(jié)靈活和大腿前面肌肉群的收縮力量和速度。

2彈因時(shí)身體要保持正直，一腿支撐，另一腿屈膝，大腿不動(dòng)，小腿迅速彈出伸直，伸直不動(dòng)，還原時(shí)收回屈膝部位。

3彈腿的動(dòng)作由慢到快，由小到大，先做小彈腿練習(xí)，然后再做大彈腿練習(xí)，動(dòng)作要求干脆利落有力。

彈腿訓(xùn)練時(shí)可采用的音樂，如：音樂《小竹橋》(石剛、羅浩、素夫曲，謝君麗配伴奏)。

控腿訓(xùn)練

1控腿訓(xùn)練可由屈膝上提的吸腿、后伸腿、舉腿、踢腿、繞腿來連接，它主要的目的是訓(xùn)練腿部肌肉酌控制能力。

2控腿時(shí)上體要正直、收腹、立腰、收臀，支撐腿膝蓋不要彎曲、骨盆要正，在身體正直的情況下把腿舉高。

3切忌向前控腿時(shí)，為追求舉腿高度而伸胯．身體往后仰，向后舉腿時(shí)，塌腰或上體和骨盆向舉腿方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

4控腿訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，先做雙手扶把的控腿練習(xí)，然后做單手把桿或離開把桿的控腿練習(xí)，控腿時(shí)間逐漸加長，舉腿高度逐漸升高。

控腿訓(xùn)練時(shí)可采用的音樂，如：音樂《讓我們蕩起雙槳》(劉熾曲，孫希康配伴奏)。

下腰訓(xùn)練

動(dòng)作要領(lǐng)如下：

1訓(xùn)練腰部的肌肉控制能力和柔韌性，下腰時(shí)，腰部要放松，向前下腰時(shí)，胸部主動(dòng)下壓，起立時(shí)，后背用力抬起。向后下腰時(shí)，重心在支撐腿上，繃腿、頂髖、提腰，上體向后下壓，起立時(shí)，腹肌用力，后背向上頂，胸部向上挺起，髖部不能向前挺。

2下腰時(shí)易出現(xiàn)屈膝、腆肚子、起立時(shí)低頭、向前下腰時(shí)駝背等毛病，因此，幼兒做下腰練習(xí)時(shí)，先由教員扶著練習(xí)，教員一手扶幼兒膝蓋處，另一手頂住幼兒的髖，幫助他提腰，使幼兒逐漸體會(huì)正確要領(lǐng)。

幼兒自己練習(xí)下腰，練習(xí)時(shí)為增添一些趣味性，可組織多數(shù)同學(xué)圍成半圓，同時(shí)下腰，由最后一個(gè)幼兒從大家腰下鉆過，如此反復(fù)，大家輪流各鉆一遍。使下腰練習(xí)變得像做游戲一樣。

第三篇：舞蹈教學(xué)論

《舞蹈教學(xué)論》教學(xué)大綱

作者：佚名

來源：本站原創(chuàng)

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月22日

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更新時(shí)間：2009年0

4課程總學(xué)時(shí)：72（第五、六學(xué)期開設(shè)）學(xué)分：4 開課對(duì)象：舞蹈學(xué)專業(yè)

課程類別：專業(yè)課程（教育類課程）

一、說明

（一）課程性質(zhì)

舞蹈教學(xué)論，是我國高等師范院校舞蹈教育專業(yè)教學(xué)計(jì)劃中設(shè)置的必修課程，也是我國在職舞蹈教師參加繼續(xù)教育、進(jìn)修高等師范舞蹈專業(yè)的必修課程。是對(duì)所學(xué)舞蹈種類教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)步驟、教學(xué)方法的系統(tǒng)規(guī)范和理論闡述。使舞蹈教學(xué)系統(tǒng)化、科學(xué)化。

舞蹈學(xué)科教學(xué)論是一門針對(duì)學(xué)前教育專業(yè)的相對(duì)獨(dú)立的學(xué)科，它既要研究教師如何教、又要研究學(xué)生如何學(xué)，并探究舞蹈教學(xué)中各種因素的相互關(guān)系、相互作用及其發(fā)展規(guī)律。所以，舞蹈教學(xué)法屬于理論與應(yīng)用相兼的學(xué)科。

（二）課程目的

通過舞蹈教學(xué)論的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生掌握舞蹈基本理論知識(shí)以及舞蹈教學(xué)的理論方法，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到舞蹈教育中的重要性、教學(xué)目的、教學(xué)內(nèi)容的要求、掌握舞蹈教學(xué)法的基本方法。通過本課程的學(xué)習(xí)及舞蹈教育見習(xí)、實(shí)習(xí)等教學(xué)實(shí)踐環(huán)節(jié)的鍛煉，使學(xué)生逐步成為能夠獨(dú)立從事教育舞蹈教學(xué)工作的合格教師。

（三）課程內(nèi)容與基本要求 本課程分為五個(gè)部分：

1、舞蹈教學(xué)的特點(diǎn)。

2、舞蹈教學(xué)法的種類。

3、舞蹈教學(xué)法的內(nèi)容。

4、舞蹈學(xué)習(xí)方法。

5、舞蹈教學(xué)對(duì)舞蹈教師的要求。

（四）教學(xué)時(shí)數(shù)分配

總學(xué)時(shí)

72學(xué)時(shí)

周學(xué)時(shí)

2學(xué)時(shí) 第一章 舞蹈教學(xué)的特點(diǎn) 共8學(xué)時(shí) 第二章 舞蹈教學(xué)計(jì)劃的制定 共10學(xué)時(shí) 第三章 舞蹈教學(xué)過程的特點(diǎn)和原則 共16學(xué)時(shí) 第四章 舞蹈教學(xué)的組織形式 共12學(xué)時(shí) 第五章 舞蹈教學(xué)法 共10學(xué)時(shí) 第六章 舞蹈實(shí)習(xí)共8學(xué)時(shí)

第七章 德語在舞蹈教育中的地位、任務(wù)與內(nèi)容 共4學(xué)時(shí) 第八章 舞蹈教育的管理系統(tǒng) 共4學(xué)時(shí)

（五）教學(xué)方式

本課程以課堂講授為主，布置必要的課外作業(yè)等形式進(jìn)行教學(xué)。充分發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用。同時(shí)也發(fā)揮教師與學(xué)生的互動(dòng)作用。注意運(yùn)用啟發(fā)試的教學(xué)方式以調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)自覺性與積極性，充分利用現(xiàn)代的教學(xué)手段，可適當(dāng)配備多媒體加強(qiáng)教學(xué)直觀性。

二、正文

第一章

舞蹈教育學(xué)的原理

教學(xué)要點(diǎn)：

第一節(jié)

舞蹈教育學(xué)的建立

1、什么是舞蹈學(xué)

2、學(xué)習(xí)與研究舞蹈教育學(xué)的方法 第二節(jié)

舞蹈教育的社會(huì)地位與作用

1、舞蹈教育的產(chǎn)生與發(fā)展

2、舞蹈教育的社會(huì)地位

3、舞蹈教育是一種美育 第三節(jié)

舞蹈教育的目的與方針

1、舞蹈教育的目的

2、我國舞蹈教育目的

3、舞蹈專門人才的全面發(fā)展

第四節(jié)

舞蹈教育與舞蹈學(xué)生身心發(fā)展的關(guān)系

1、普及舞蹈教育制度

2、早期專業(yè)型舞蹈教育制度

3、兩種舞蹈教育制度的結(jié)合 教學(xué)要求：

對(duì)教育學(xué)進(jìn)行了解、掌握。

第二章

舞蹈教學(xué)計(jì)劃的制定

教學(xué)要點(diǎn)：

第一節(jié)

制定舞蹈教學(xué)計(jì)劃

1、舞蹈教學(xué)計(jì)劃的制定者 第二節(jié)

舞蹈教學(xué)計(jì)劃的主要內(nèi)容

1、培養(yǎng)目標(biāo)

2、學(xué)制

3、課程設(shè)置

4、專業(yè)實(shí)習(xí)

5、考核

6、時(shí)間分配

7、教學(xué)計(jì)劃表

第三節(jié)

舞蹈院校課程的設(shè)置

1、舞蹈院校課程設(shè)置的依據(jù)

2、舞蹈課程安排的原則

教學(xué)要求：

學(xué)習(xí)如何制定教學(xué)計(jì)劃、教學(xué)計(jì)劃的內(nèi)容。

第三章 舞蹈教學(xué)過程的特點(diǎn)和原則

教學(xué)要點(diǎn)：

第一節(jié)

舞蹈教學(xué)過程概述

1、舞蹈技能的組成

2、舞蹈技能的形成

3、從視覺控制到動(dòng)覺控制

4、素質(zhì)的全面提高

第二節(jié)

獲得舞蹈技能的必經(jīng)之路

1、訓(xùn)練時(shí)獲得舞蹈技能的必由之路

2、舞蹈技能訓(xùn)練進(jìn)步程度的起伏 第三節(jié)

舞蹈教學(xué)過程是一種雙邊活動(dòng)

1、舞蹈教師是舞蹈教學(xué)活動(dòng)的主導(dǎo)

2、學(xué)生是舞蹈教學(xué)過程中的主體

3、舞蹈教學(xué)過程是矛盾的統(tǒng)一 第四節(jié)

舞蹈教學(xué)過程的特點(diǎn)及原則

1、舞蹈教學(xué)過程，具有很強(qiáng)的實(shí)踐性

2、舞蹈教學(xué)過程，具有形象直觀性

3、舞蹈教學(xué)過程，具有一定的強(qiáng)制性

4、舞蹈教學(xué)過程，充滿了情感性

5、舞蹈教學(xué)過程，具有群體性 第五節(jié)

舞蹈教學(xué)原則

1、認(rèn)識(shí)與實(shí)踐相結(jié)合的原則

2、啟發(fā)于強(qiáng)制相統(tǒng)一的原則

3、課堂與舞臺(tái)相一致的原則

4、有序與超前相配合的原則

5、共性與個(gè)性相兼顧的原則

6、老課與新課相交叉的原則

教學(xué)要求：

學(xué)習(xí)和掌握舞蹈教學(xué)過程、特點(diǎn)及原則。

第四章

舞蹈教學(xué)的組織形式

教學(xué)要點(diǎn)：

第一節(jié)

舞蹈課堂教學(xué)

1、舞蹈教學(xué)課堂的構(gòu)成

2、舞蹈課堂師生的位置

3、舞蹈課堂教學(xué)的結(jié)構(gòu)及類型 第二節(jié)

舞蹈教學(xué)的基本環(huán)節(jié)

1、備課

2、上課

3、課余輔導(dǎo)

第三節(jié)

成績的評(píng)定與考核

1、成績?cè)u(píng)定與考核的意義

2、舞蹈課評(píng)定與考核方法

3、成績?cè)u(píng)定與考核的注意事項(xiàng)

教學(xué)要求：

了解什么是舞蹈教學(xué)，一堂課的教學(xué)基本環(huán)節(jié)。

第五章

舞蹈教學(xué)法

教學(xué)要點(diǎn)：

第一節(jié)

口傳身授教學(xué)法

1、口傳身授法傳遞知識(shí)的內(nèi)容 第二節(jié)

舞蹈教學(xué)法課

1、舞蹈教學(xué)法課的種類

2、舞蹈教學(xué)法課的內(nèi)容 第三節(jié)

舞蹈學(xué)習(xí)法

1、什么是舞蹈學(xué)習(xí)及舞蹈學(xué)習(xí)法

2、舞蹈學(xué)習(xí)過程

3、舞蹈學(xué)習(xí)法

教學(xué)要求：

第六章

舞蹈實(shí)習(xí)

教學(xué)要點(diǎn)：

對(duì)實(shí)習(xí)進(jìn)行掌握與了解。第一節(jié)

舞蹈實(shí)習(xí)的意義和內(nèi)容

1、表演專業(yè)的實(shí)習(xí)內(nèi)容

2、其他專業(yè)的實(shí)習(xí)內(nèi)容

3、要重視舞蹈畢業(yè)論文 第二節(jié)

舞蹈實(shí)習(xí)劇目的產(chǎn)生

1、舞蹈實(shí)習(xí)劇目的產(chǎn)生

2、編導(dǎo)者與排練者

教學(xué)要求：

掌握舞蹈育種的舞蹈教學(xué)方法。

第七章

德育在舞蹈教育中的地位、任務(wù)與內(nèi)容

教學(xué)要點(diǎn)：

第一節(jié)

德育的首要地位

1、社會(huì)主義舞蹈教育的性質(zhì)，決定了德育的首要地位

2、全面發(fā)展的教育思想，要求把德育放在首要地位

3、社會(huì)主義舞蹈專門人才的培養(yǎng)，首先依賴于德育 第二節(jié)

舞蹈教育中德育的任務(wù)與內(nèi)容

1、用社會(huì)主義、共產(chǎn)主義思想體系來教育學(xué)生，武裝學(xué)生的頭腦

2、培養(yǎng)學(xué)生具有優(yōu)秀的道德品質(zhì)

3、以德育來保證和促進(jìn)舞蹈專業(yè)學(xué)習(xí)，保證舞蹈學(xué)生的健康成長

教學(xué)要求：

學(xué)習(xí)德育在舞蹈教育中的地位以及任務(wù)、內(nèi)容等。

第八章

舞蹈教育的管理系統(tǒng)

教學(xué)要點(diǎn)：

第一節(jié)

舞蹈教育的宏觀管理與中觀管理

1、舞蹈教育的宏觀管理

2、舞蹈教育的中觀管理 第二節(jié)

舞蹈院校的管理

1、舞蹈院校自身也是一個(gè)管理系統(tǒng)

2、舞蹈院校管理的特點(diǎn)

3、科學(xué)理論在管理中的作用

教學(xué)要求：

了解舞蹈教育的管理系統(tǒng)。

三、考核方式及其要求

1、考試形式及時(shí)間：

考試形式：考試 考試時(shí)間：120分鐘

2、考試題型及比例：

選擇題10-20℅，填空題10-20℅，名詞解釋10-15℅，簡答題20-25℅，論述題20-25℅。實(shí)際命題中題型和比例可作微調(diào)。

3、認(rèn)知層次及比例：

識(shí)記30℅ 理解 30℅ 簡單應(yīng)用 30℅ 綜合運(yùn)用 10℅

4、課程綜合評(píng)定辦法：

1、平時(shí)有計(jì)劃地安排課堂提問的同時(shí)，每個(gè)章節(jié)結(jié)束時(shí)進(jìn)行平時(shí)考試，課程結(jié)束時(shí)進(jìn)行全面的復(fù)習(xí)和考試。

2、總成績?yōu)椋浩綍r(shí)成績占10% 中考成績占 20% 期末成績占 70%

3、考核學(xué)生成績時(shí)不僅要評(píng)價(jià)學(xué)生是否達(dá)到本課程教學(xué)任務(wù)和基本要求，還要評(píng)價(jià)學(xué)生的專題寫作能力，以便促進(jìn)學(xué)生的自學(xué)、獨(dú)立思考、分析研究問題的能力。

四、課程實(shí)踐環(huán)節(jié)及基本要求

本課程在平時(shí)學(xué)習(xí)的過程當(dāng)中，一學(xué)期最少做四次作業(yè)，將課堂中所學(xué)習(xí)的指示進(jìn)一步的掌握。

五、教材與參考書

呂藝生主編．《舞蹈教育學(xué)》．上海音樂出版社出版，2004年2月出版．

執(zhí)筆人：汪琳琳

審核人：陳亞芳 批準(zhǔn)人：凌偉

二○○六年九月

第四篇：淺談中小學(xué)舞蹈教學(xué)中基本功的科學(xué)訓(xùn)練方法 -

【標(biāo)題】淺談中小學(xué)舞蹈教學(xué)中基本功的科學(xué)訓(xùn)練方法 【作者】冉紅梁

【關(guān)鍵詞】舞蹈技巧美

舞蹈重心

規(guī)格性

呼吸

放松 【指導(dǎo)老師】談相東 【專業(yè)】舞蹈學(xué)

【正文】 引言

科學(xué)的舞蹈訓(xùn)練方法是一種綜合技術(shù)，在這種技術(shù)中，身心是相互完善的。為了更好的達(dá)到最好的訓(xùn)練成果，在訓(xùn)練中不受到傷害，更好的保護(hù)自己，科學(xué)系統(tǒng)的舞蹈訓(xùn)練方法顯的尤其重要。怎樣進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，首先要認(rèn)識(shí)到它的好處，在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)問題，解決問題。在以往的經(jīng)驗(yàn)和不斷的學(xué)習(xí)中總結(jié)出科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法。在舞蹈基本功訓(xùn)練中運(yùn)用生理學(xué)知識(shí)，剖析舞蹈動(dòng)作的骨、關(guān)節(jié)系統(tǒng)的變化，肯定正確的訓(xùn)練方法，糾正不符合生理特點(diǎn)的訓(xùn)練方法，有助于舞蹈教學(xué)和訓(xùn)練水平的提高。

一、科學(xué)的訓(xùn)練方法的好處

科學(xué)的舞蹈訓(xùn)練能夠改善人的形體帶來美的改變。人體的形體與機(jī)能在不定期程度上取決于先天因素，由遺傳決定。但是，后天的影響也起著一定的作用。舞蹈訓(xùn)練可以使身體變得挺拔，克服彎腰駝背等一些不良的身體體態(tài)，科學(xué)化規(guī)范化的舞蹈訓(xùn)練還有助于身體的均衡發(fā)展。研究表明，同性別同齡的少年兒童，參加舞蹈訓(xùn)練的比不參加舞蹈訓(xùn)練的，身體各部位的圍度測量指標(biāo)要更均稱，經(jīng)過舞蹈訓(xùn)練，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度也會(huì)得到相應(yīng)的提高。而關(guān)節(jié)靈活性的提高，使人的動(dòng)作舒展優(yōu)美而協(xié)調(diào)，從而體態(tài)優(yōu)美動(dòng)人。科學(xué)的舞蹈訓(xùn)練還可以使附著在骨骼上的肌肉、韌帶等得到拉伸，變得鄉(xiāng)長纖長而有彈性。主要運(yùn)動(dòng)肌肉的力量得到提高，增加肌肉的橫斷面，減少肌肉上覆蓋的脂肪，使其均稱而有線條，從而增加了美感。舞蹈有利于提高生理機(jī)能。科學(xué)的舞蹈訓(xùn)練能夠改善神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)軀體運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)。提高肢體的協(xié)調(diào)性、靈活性、使大腦靈活、健全和細(xì)密、反應(yīng)更迅速、動(dòng)作更靈敏。還會(huì)使人的神經(jīng)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和機(jī)能發(fā)生適應(yīng)性的改善，促進(jìn)視覺、聽覺、本體感覺等各種感覺功能的得高。促進(jìn)思維與智力的發(fā)展。

科學(xué)的舞蹈訓(xùn)練能夠提高人的身體素質(zhì)。經(jīng)過舞蹈訓(xùn)練、力量、柔韌性、控制性、協(xié)調(diào)性、靈活性和耐性等方面的身體素質(zhì)都會(huì)得到提高。能夠靈活自如地把握與運(yùn)用身體，準(zhǔn)確無誤地完成通常行動(dòng)或特殊形式的身體運(yùn)動(dòng)，做出各種動(dòng)作，敏捷地應(yīng)付突如其來的變化以避免身體傷害。舞蹈訓(xùn)練能夠促進(jìn)人的心理健康發(fā)展。舞蹈使人的聽覺、動(dòng)覺等幾乎所有感覺器官都發(fā)揮作用。整個(gè)身心都投入了進(jìn)去，生命機(jī)能得到了總動(dòng)員。因此，能夠發(fā)泄情感、驅(qū)散郁悶、緩解亢進(jìn)的肌肉張力和精神緊張，并使大腦皮層得到休息，使人感覺心情舒暢，從而穩(wěn)定情緒，改善心境。

二、怎樣在中小學(xué)舞蹈教學(xué)中運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法

（一）注重舞蹈技巧中的美

舞蹈藝術(shù)是以人體美為物質(zhì)載體，所以對(duì)舞蹈中的舞姿、旋轉(zhuǎn)、神情、手勢(shì)以及各種技巧動(dòng)作都要以美的感覺出現(xiàn)在觀眾的面前，沒有美，則不能稱其為藝術(shù)。而只有美的藝術(shù)，才能對(duì)人們有吸引力和感染力。舞蹈美的一個(gè)基本特征是離不開它的載體即人體本身，因此身體線條、肌肉能力顯得十分重要。舞蹈的技巧動(dòng)作概括凝練地表現(xiàn)了人們的技術(shù)能力和藝術(shù)創(chuàng)造，是舞蹈揭示美的一個(gè)非常重要的表現(xiàn)手段。同時(shí)無論技巧動(dòng)作多么美，也要與舞蹈表現(xiàn)的內(nèi)容與情節(jié)相吻合，融為一體，才能使觀眾賞心悅目，產(chǎn)生美感的共鳴，使一個(gè)舞蹈作品美上加美。一項(xiàng)技巧動(dòng)作的創(chuàng)新與發(fā)展，都要從美與不美的角度去要求。譬如一項(xiàng)技巧動(dòng)作的難度很大，但喚不起觀眾的美感，這就要從動(dòng)作的起法到空中動(dòng)作，直至它的落地動(dòng)作去一招一式地要求。如果整個(gè)動(dòng)作都是美的，只有一個(gè)環(huán)節(jié)和一個(gè)局部的動(dòng)作不美，也會(huì)影響整個(gè)技巧動(dòng)作的美，所以在技巧的訓(xùn)練過程中要一招一式地去嚴(yán)格要求每一個(gè)環(huán)節(jié)，每一個(gè)局部動(dòng)作。只有在一舉一動(dòng)，一止一靜都是美的情況下所組成的整個(gè)技巧動(dòng)作，看上去才是美的。技巧動(dòng)作的美，體現(xiàn)在各種不同的形態(tài)中。有快、有慢，有高、有低。不能千篇一律，要有千變?nèi)f化的不同要求，才顯出其技巧的繁難復(fù)雜，眼花繚亂的美感。每項(xiàng)技巧都有不同姿態(tài)的要求，而姿態(tài)的美不美，恰恰決定了整個(gè)技巧動(dòng)作美與不美的關(guān)鍵所在。所以對(duì)每項(xiàng)技巧動(dòng)作都要從初學(xué)開始，不放松對(duì)每個(gè)局部姿態(tài)的要求，才能使我們所學(xué)的各項(xiàng)技巧，做出來都是很美的舞姿動(dòng)作，從而達(dá)到舞蹈技巧訓(xùn)練始終處在美的境界中進(jìn)行。我在給中學(xué)生上舞蹈技巧課中在進(jìn)入了單一技巧開法的階段時(shí)，有翻身的規(guī)定動(dòng)作。比如立圓，我自己想了一個(gè)方法：“就是用左肩過l5度右肩留15度”這個(gè)方法在8個(gè)以上能夠保持立圓的美和圓，點(diǎn)翻看上去也伸展多了。

（二）重心意識(shí)的培養(yǎng)是科學(xué)訓(xùn)練的保障 舞蹈離不開正確的重心，正確的重心又是舞蹈中各種技巧的重要保障。舞蹈中的每一個(gè)動(dòng)作都有重心，所以重心訓(xùn)練得不好，會(huì)導(dǎo)致他的整個(gè)力量和舞蹈的不協(xié)調(diào)，長此以往會(huì)產(chǎn)生形體的不完美現(xiàn)象。在中小學(xué)舞蹈訓(xùn)練中，因?yàn)樗麄兡昙o(jì)還小，對(duì)新事物充滿興趣，為了使他們從小培養(yǎng)舞蹈的重心意識(shí)訓(xùn)練就要從入學(xué)就開始，如“站”，要求人體必須保持垂直的一條線，必須將頭、頸、背、腰、臀和髖關(guān)節(jié)的直視為人體直立的整體加以衡量。忽視了哪個(gè)環(huán)節(jié)都是錯(cuò)誤的。再比如我在給學(xué)生開串翻身中，體會(huì)到重心意識(shí)培養(yǎng)的重要性，剛開始的時(shí)候，很多學(xué)生只可以做一個(gè)或兩個(gè)，并且姿態(tài)也不美，看上去就像脫韁的野馬，這就是沒有掌握到身體重心所造成的，后來我讓學(xué)生利用身體的重心流動(dòng)轉(zhuǎn)，腳的位置在半腳掌上，做流動(dòng)倒身轉(zhuǎn)，先做單一的再兩個(gè)三個(gè)逐步增加，在熟練掌握到身體重心要領(lǐng)后再加速。當(dāng)然每個(gè)方法不一定適合任何人，也可以根據(jù)個(gè)人具體情況擬定最好的方法來解決問題。特別在開法后的提高階段中，要求數(shù)量、速度、質(zhì)量。需要熟練地運(yùn)用所掌握的技巧，才能不斷增強(qiáng)身體的藝術(shù)表現(xiàn)力。明確人體重心是通過正確的支撐力體現(xiàn)出來的，要體現(xiàn)好的重心意識(shí)，必須有正確的支撐力。正確的支撐力是在支撐身體重量的腳掌半腳尖向地面用力作用于地面，產(chǎn)生向上的反作用力。這個(gè)反作用力，由下至上明顯的經(jīng)過踝、膝、髖穿過骨盆，直徑穿過脊椎到頭頂，在人體中產(chǎn)生一條流通的穿透性的、無形的力的垂直軸線，使身體有一種無限向上伸展的感覺。這個(gè)始于足下貫通頭上的作用力，能支撐身體的重量，能掌握身體的平衡。隨著體內(nèi)兩股“力流”上下走動(dòng)，身體關(guān)節(jié)也隨著最大限度地上下伸展。身體關(guān)節(jié)的伸展以及身體關(guān)節(jié)骨骼的準(zhǔn)確位置，使得貼附在骨骼關(guān)節(jié)上的肌肉和韌帶都處于積極伸展和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，肌肉的伸展和運(yùn)動(dòng)又起到穩(wěn)定關(guān)節(jié)的作用，也能保障體形的正常發(fā)展。因此，只有掌握了正確的身體重心位置，才會(huì)有正確的重心支撐力。

（三）科學(xué)的用力方法

基本功訓(xùn)練是要有規(guī)格性的，它是科學(xué)訓(xùn)練的檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)。沒有規(guī)格性的訓(xùn)練，就不可能呈現(xiàn)正確規(guī)格性的動(dòng)作，更不會(huì)產(chǎn)生完美的人體。教師在教學(xué)中應(yīng)始終嚴(yán)格要求學(xué)生把握動(dòng)作的規(guī)格。這規(guī)格，不能只看動(dòng)作的結(jié)尾和造型，還要通過動(dòng)作的起始、運(yùn)行過程，過渡到動(dòng)作的結(jié)束。而這還只是動(dòng)作的表面，還不是動(dòng)作規(guī)格的質(zhì)。能體現(xiàn)動(dòng)作規(guī)格的質(zhì)的，是在動(dòng)作運(yùn)行時(shí)所展現(xiàn)出來的精、氣、神，表現(xiàn)在動(dòng)作上的抒、韌、剛、柔以及在動(dòng)作運(yùn)行中的方位、角度、線路、形狀、感覺。以此檢驗(yàn)人體肌肉在動(dòng)作運(yùn)行中的收縮與松馳方面對(duì)力的濃縮程度和人體素質(zhì)與肌肉力量所表現(xiàn)出來的規(guī)格。以此作為規(guī)格的多角度衡量標(biāo)準(zhǔn)。要使規(guī)格達(dá)到完美境界，還必須有科學(xué)的用力方法，因?yàn)橛昧Ψ椒ǖ臏?zhǔn)確與否直接關(guān)系到動(dòng)作的規(guī)格能否準(zhǔn)確。人體運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是人體肌肉的運(yùn)動(dòng)，肌肉的收縮發(fā)力是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。從而認(rèn)定力量是肌肉緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來的能力。為此，教師必須對(duì)舞蹈動(dòng)作進(jìn)行各環(huán)節(jié)的技術(shù)分析，即解剖分析與力學(xué)分析。前者分析人體各部分環(huán)節(jié)之間的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，后者是分析整個(gè)人體在空間和時(shí)間的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。前者使我們懂得人體運(yùn)動(dòng)解剖原理，骨、關(guān)節(jié)肌肉的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。后者使我們明白力學(xué)的原理和特征，進(jìn)而使我們確切的掌握訓(xùn)練中各環(huán)節(jié)的科學(xué)性把握，認(rèn)清完成某個(gè)動(dòng)作時(shí)是哪些肌群在收縮發(fā)力以及收縮的時(shí)間、長短、強(qiáng)度等。還要認(rèn)清身體不同部位的肌肉在不同的動(dòng)作中所起的不同作用。肌肉使一個(gè)關(guān)節(jié)屈和伸，內(nèi)收或外展，旋內(nèi)或旋外，是由這塊肌肉的拉力線對(duì)該關(guān)節(jié)軸的關(guān)系所決定的。從本質(zhì)上講，舞蹈是整個(gè)人體肌肉、關(guān)節(jié)協(xié)同動(dòng)作的藝術(shù)。必須有強(qiáng)大的肌肉力量來掌握身體的慣性，以關(guān)節(jié)為功能活動(dòng)的中心，以骨骼為支架，以骨為杠桿來完成各種動(dòng)作的連帶關(guān)系。如：“擦地動(dòng)作”是訓(xùn)練舞蹈學(xué)生的基礎(chǔ)動(dòng)作，它能訓(xùn)練軀干的中心，腿部肌肉，腳部關(guān)節(jié)等。如做這個(gè)動(dòng)作的用力方法不對(duì)，就會(huì)產(chǎn)生腿粗、臀松、扣胯等毛病，導(dǎo)致形體不美。所以我認(rèn)為規(guī)格性與正確的用力方法，是解決這個(gè)弊端的好方法。

（四）科學(xué)的呼吸方法 舞蹈訓(xùn)練與呼吸息息相關(guān)，氣息運(yùn)用得當(dāng)常常可以事半功倍。“中國功夫”中唱道：“外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣。”說明氣在舞蹈中的動(dòng)作中，必須把握好力與氣的連帶不可分的關(guān)系。氣順力就達(dá)，氣息力就止。教師要在每個(gè)動(dòng)作中分清氣的力度，注意呼吸的節(jié)律，呼吸若表淺節(jié)律就快，容易造成身體疲勞，動(dòng)作沒力，時(shí)間也不持久。呼吸得深，節(jié)律較慢動(dòng)作有力，若會(huì)含氣、偷氣則會(huì)使力量更持久，動(dòng)作穩(wěn)定。而憋氣就會(huì)造成動(dòng)作和肌肉僵硬，姿態(tài)也不流暢。教師要使學(xué)生懂得掌握正確的呼吸，把握呼吸的頻率和深度，使呼吸的節(jié)奏與動(dòng)作特點(diǎn)協(xié)調(diào)，適應(yīng)動(dòng)作、技能的需要，是保證動(dòng)作質(zhì)量不可缺少的素養(yǎng)。

呼吸給予人的是生命，它給予舞蹈的是生命力。舞蹈除了用身體動(dòng)作來表現(xiàn)作品，更重要的一點(diǎn)則是用呼吸控制身體來幫助四肢，更為完美的做出各種舞姿，更能夠淋漓盡致地表現(xiàn)作品的中心思想。舞蹈中的呼吸既與其它藝術(shù)門類的呼吸有共同之處也有差異之處，我們可以在共通的基礎(chǔ)上加以借鑒和吸收。如書法、聲樂等方面的呼吸是自由的流暢的，不間斷的，呼吸的頻率是平均的，不需要任何控制的自由交換的；而舞蹈中的呼吸則需要根據(jù)所做的動(dòng)作來對(duì)呼吸進(jìn)行控制，它的頻率不是平均的自由的，而是需要跟隨動(dòng)作的幅度、大小和節(jié)奏的變化來加以變化和調(diào)節(jié)。正確的調(diào)節(jié)呼吸為跟隨動(dòng)作的變化來變化呼吸，可以使動(dòng)作更具有生命力，增添舞蹈的魅力。

在中小學(xué)舞蹈訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生從小認(rèn)識(shí)到呼吸在舞蹈中的重要性。因?yàn)樽鳛橐粋€(gè)優(yōu)秀的舞者，呼吸是很重要的修養(yǎng)之一。因?yàn)樾呐c形的高度統(tǒng)一必須需要呼吸的配合，而且動(dòng)作幅度的大小、發(fā)力的大小以及對(duì)身體的控制都離不開呼吸。我們最愛講究動(dòng)作的“延伸”性，那么“延伸”是什么。它并不是說伸直手臂就是延伸，而是要由體內(nèi)發(fā)出的氣不斷地向外擴(kuò)張、外延，用經(jīng)過訓(xùn)練過的呼吸去延續(xù)、伸長。除此之外，我們應(yīng)該注意把呼吸放在身體的什么部位。平時(shí)我們總說“氣沉丹田”，那么“丹田”又在什么地方呢?若從呼吸出入與丹田開合的運(yùn)動(dòng)中去體驗(yàn)“丹田的部分就是腹部膨脹后回縮入時(shí)，四周的力向內(nèi)壓縮的集中點(diǎn)，即呼吸點(diǎn)”。“氣沉丹田”則指把吸進(jìn)的氣直接沉入腹部，氣管好像延長了，它向下伸延，直貫丹口；氣息從口鼻直出直入丹田，中間并無阻隔，似乎肺已不再舒縮，不再活動(dòng)，它的工作已完全由丹田接替。這種“丹田呼吸法”與聲樂的呼吸法近似，我們可以從聲樂中去借鑒。學(xué)會(huì)了丹田呼吸可幫助我們?cè)诖罅窟\(yùn)動(dòng)過后，不至于呼吸急促、上氣不接下氣。因?yàn)槿说暮粑坑写笥行。@要從胸廓擴(kuò)展的大小而定，胸廓擴(kuò)展幅度大，那么吸進(jìn)的氧就多，相對(duì)呼出的二氧化碳也多。呼吸量的大小也說明了人體呼吸系統(tǒng)健康及功能的強(qiáng)弱程度。俗話說“內(nèi)練一口氣”這就說明了呼吸是需要訓(xùn)練才能真正的掌握它，只要我們合理的運(yùn)用了呼吸，領(lǐng)會(huì)到了“氣沉丹田”這一道理，掌握了動(dòng)作與呼吸協(xié)調(diào)配合的關(guān)系，我相信，我們?cè)谟龅郊ち疫\(yùn)動(dòng)或大型舞劇時(shí)不會(huì)出現(xiàn)氣喘不停、上氣不接下氣的狼狽不堪的樣子。在舞蹈中呼吸有它特有的重要性。民間舞蹈不僅朝鮮舞才有呼吸，其它任何民間舞蹈都離不開與呼吸配合。在民間舞蹈中的呼吸一般都由吸氣、提氣、屏氣、呼氣這四種形式組合。呼氣一般為“起法兒”做準(zhǔn)備；提氣是為了提高人體的重心；屏氣是幫助人體收緊，嘎然的停止，吸氣是為了換氣與放松身體，為下一個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備。在我們現(xiàn)在的教學(xué)中，并不是每一位老師都注意呼吸在民間舞蹈中的作用及它的重要性，認(rèn)為只有朝鮮舞才有呼吸，古典舞中才有呼吸，這種看法是不正確的。朝鮮舞中的呼吸比其它民間舞種的呼吸要豐富，但并不就代表其它民間舞種不需要呼吸。一些老師在教授除朝鮮舞以外的民間舞蹈時(shí)并不注意用呼吸，更不會(huì)在動(dòng)作中在節(jié)奏中找呼吸的換氣點(diǎn)，這樣學(xué)生只會(huì)模仿外形動(dòng)作，而不能把內(nèi)與外、心與形、氣與身統(tǒng)一起來。這樣根本談不上什么身情并貌，照此發(fā)展，舞蹈就成了四肢運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作的堆積，失去了舞蹈的魅力。掌握好呼吸，可以運(yùn)用它來貫穿動(dòng)作與動(dòng)作之間的連接，貫滿音樂，找到動(dòng)作的“延伸”，可以用內(nèi)在的氣去感受身體的內(nèi)空間與外空間的關(guān)系，去體會(huì)身體對(duì)空間的占有。仔細(xì)地分析呼吸與動(dòng)作的配合，我們可以找到這樣一個(gè)規(guī)律——吸氣時(shí)動(dòng)作多為起、上；呼氣時(shí)動(dòng)作多為落、下。這到底是什么原因呢?回答這個(gè)問題我們從“易經(jīng)”中不難找到答案。在“易經(jīng)”中氣被分為陰陽兩極，吸氣為陽，行于后背，呼氣為陰，行于前胸，在舞蹈中這正與“易經(jīng)”中的陰陽相附和。陽是上、是強(qiáng)、是剛之意，因而舞蹈中的吸氣多是向上、提、起；而陰與之相反，是下、是弱、是柔之意，因而舞蹈中呼氣多為向下、落、沉。如花鼓燈講究“溜得起、剎得住”，“溜”就是要小、要快、要碎，在做這類動(dòng)作時(shí)一般都是呼氣；而“剎”就是要停、是聚，在做這類動(dòng)作時(shí)一般都是吸氣。如碎步圓場加亮相；8字拐彎等。如藏舞弦子部份的“三步一撩”就是很明顯的，走三步時(shí)一定是呼氣，而撩步時(shí)一定是吸氣。又如蒙族舞中的平步加轉(zhuǎn)身，做這一動(dòng)作時(shí)平步一定是呼氣，轉(zhuǎn)身時(shí)一定是吸氣。

綜上所述，我們可以看出，呼吸于舞蹈的影響是不可忽視的。它與動(dòng)作緊密相結(jié)合，可以改變動(dòng)作的質(zhì)感和情感，使動(dòng)作顯得豐滿更具張力。掌握好呼吸方法，需要我們?cè)谄綍r(shí)的訓(xùn)練中去體會(huì)，在身體動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)過程中去探索，找到呼吸的支點(diǎn)；在長期的訓(xùn)練過程中從無意識(shí)升華為意識(shí)，使我們的舞蹈更具感染力，讓舞者與觀者之間達(dá)到心靈上的融合。由此可以說：呼吸是舞蹈的命脈。

（五）“放松”在舞蹈訓(xùn)練中的必要性

在中小學(xué)的舞蹈訓(xùn)練中放松也是不可缺少的。中小學(xué)的學(xué)生都處在生長發(fā)育的階段，過度疲勞的訓(xùn)練，會(huì)讓他們的身體承受不了。如果不及時(shí)的放松可能造成身體的不良發(fā)育。所以“放松”在舞蹈訓(xùn)練中是非常重要的，特別是中小學(xué)的舞蹈訓(xùn)練中。“放松”是一種在思想和運(yùn)動(dòng)之間開放的需求，是在思想和行為之間的及時(shí)反饋。這種反映過程是任何生命活動(dòng)的證明，在舞蹈中也是一中反映，是創(chuàng)造和完善形象的過程。所有的放松始于靜止，我們用舞蹈訓(xùn)練把身體喚醒，靜止是放松的技術(shù)橋梁。放松可以使在訓(xùn)練中“肌肉能力”過度使用進(jìn)行調(diào)節(jié)，也是得身體各部位在放松是可以從血液中得到充分供給，做到緩解疲勞，防止損傷和提高機(jī)能。合理的放松可以從具體的訓(xùn)練點(diǎn)出發(fā)（骨骼.關(guān)節(jié).肌肉和軟度訓(xùn)練等）在緊張的舞蹈訓(xùn)練中，如果骨骼內(nèi)部組織調(diào)整不過來，承受不起大的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就會(huì)出現(xiàn)問題。如果感到“迎面骨”痛（醫(yī)學(xué)上稱為“脛骨疲勞性骨膜炎”）說明這段時(shí)間小跳.大跳等跳躍動(dòng)作重復(fù)次數(shù)過多，需要調(diào)整教學(xué)訓(xùn)練方案。作為教師有必要及時(shí)了解和把握學(xué)生的身體及心理感受，這樣可以有準(zhǔn)確的信息提醒自己訓(xùn)練安排是否適合學(xué)生；學(xué)生的身體能否接受所給予的運(yùn)動(dòng)量，否則不顧學(xué)生的身體感受，不考慮學(xué)生身體真正接受能力的教學(xué)，不僅會(huì)影響教學(xué)的效果，而且也會(huì)給學(xué)生造成身體傷害，這種傷害只有舞者自己能夠感受身體的疼痛——其強(qiáng)度、深度以及牽連的廣度，并承受所有身體的痛苦，甚至是一輩子的傷痛。從骨骼的生長發(fā)育過程提示我們無論是教師還是學(xué)生自己，舞蹈訓(xùn)練的計(jì)劃安排以及實(shí)際操作，要關(guān)注學(xué)生群體自身的感受，科學(xué)的使用才能夠延長舞蹈演員，學(xué)生的藝術(shù)壽命。

認(rèn)識(shí)關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)及功能，可以讓學(xué)生體會(huì)到舞蹈時(shí)身體的運(yùn)動(dòng)空間，讓教師及學(xué)生透視身體自如運(yùn)用身體，關(guān)節(jié)是骨骼與骨骼相連接構(gòu)成，因其中間有空隙，所以可以有運(yùn)動(dòng)，就產(chǎn)生了動(dòng)作。關(guān)節(jié)的靈活度決定了學(xué)生的集體活動(dòng)幅度，但是教師或是學(xué)生是否了解我們身體頻繁使用的關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)及功能，這是舞蹈訓(xùn)練是否科學(xué)的關(guān)鍵

肌肉是舞蹈的動(dòng)力器官，所有動(dòng)作的產(chǎn)生離不開肌肉收縮，肌肉很重要的一個(gè)突然正就是伸展性、彈性、肌肉的興奮表現(xiàn)是收縮，當(dāng)它非常興奮的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)痙攣—強(qiáng)直收縮，就是俗話說的“抽筋”。最常見、最頻繁的動(dòng)作就是繃腳、立半腳尖、這是小腿后群肌肉的作用，長時(shí)間片反、持續(xù)收縮，收縮后又沒有即使伸拉放松，日久天長，小腿后群肌肉疲勞過度，就積聚成塊，易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，為避免此類現(xiàn)象的發(fā)生，同時(shí)也為保護(hù)我們的關(guān)節(jié)，訓(xùn)練課后一定要拉伸肌肉，放松全身，想辦法消除疲勞，不要將今天的疲勞帶到明天的訓(xùn)練中去，這應(yīng)作為訓(xùn)練課中不可忽視的環(huán)節(jié)，看似花費(fèi)時(shí)間，實(shí)際功效日后呈現(xiàn)，及時(shí)的放松可以讓學(xué)生有飽滿的精力和體力投入到訓(xùn)練中去，不僅僅避免舞蹈損傷，它還提升并加強(qiáng)了舞者的肌肉能力以及全身機(jī)能，這才是我們多追求的舞蹈科學(xué)訓(xùn)練。

軟度訓(xùn)練時(shí)忍痛堅(jiān)持對(duì)身體施加力量，必然會(huì)給身體組織增大負(fù)擔(dān)，加大了負(fù)擔(dān)，身體組織會(huì)不堪重負(fù)，損傷也難以恢復(fù)，即使組織復(fù)原痛苦經(jīng)歷會(huì)對(duì)拉升動(dòng)作造成恐懼，直接反應(yīng)就是拉升部位的身體對(duì)抗，不會(huì)放松這也是軟度訓(xùn)練的大忌，直接影響到軟度訓(xùn)練的質(zhì)量效果，所以說身體的訓(xùn)練是精細(xì)工程，教師、學(xué)生都要細(xì)心設(shè)計(jì)，認(rèn)真體會(huì)動(dòng)作，要遵從身體組織結(jié)構(gòu)功能，不可違背，不科學(xué)的使用身體，只會(huì)帶來傷害。

由此可見，“放松”在舞蹈訓(xùn)練中的必要性。

結(jié)語

研究人在舞蹈訓(xùn)練過程中的各種生理機(jī)能變化規(guī)律，指導(dǎo)人們科學(xué)的進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練或科學(xué)地組織舞蹈教材，是舞蹈學(xué)科中的一門應(yīng)用科學(xué)。舞蹈要求人的肢體的各部位,按一定節(jié)奏和規(guī)律,形成和諧的動(dòng)作。各種靜止的造型、運(yùn)動(dòng)的舞姿及跳、轉(zhuǎn)等技術(shù)技巧，都是以人體的骨骼為杠桿、關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動(dòng)軸、肌肉為動(dòng)力而體現(xiàn)出來的。在科學(xué)的舞蹈訓(xùn)練中，了解并熟悉人的生理構(gòu)造，有助于改善自然的身體條件，以適應(yīng)舞蹈藝術(shù)的需要。如在舞蹈基本訓(xùn)練中肯定正確的訓(xùn)練方法，糾正不符合生理特點(diǎn)的訓(xùn)練方法，有助于舞蹈教學(xué)和訓(xùn)練水平的提高，是舞蹈工作者一項(xiàng)必修的基礎(chǔ)課。

第五篇：論短跑放松技術(shù)的作用及訓(xùn)練方法

論短跑放松技術(shù)的作用及訓(xùn)練方法

睢寧縣王集中學(xué) 朱曉東 221211 [摘 要]: 短跑放松技術(shù)是指運(yùn)動(dòng)員在短跑運(yùn)動(dòng)過程中神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)精密配合，肌肉的收縮與舒張得以按短跑技術(shù)要求協(xié)調(diào)工作，人體得以最大限度發(fā)揮體能，從而獲得最高速度的一種專項(xiàng)技術(shù)。肌肉的伸展性、關(guān)節(jié)的靈活性、全身動(dòng)作的協(xié)調(diào)性以及柔韌性構(gòu)成了放松能力的基礎(chǔ)。在短跑項(xiàng)目中,良好的放松技術(shù)對(duì)短跑成績有著極其重要的影響,它能最經(jīng)濟(jì)、最有效地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員自身的最大潛力,取得最好的成績.本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法,從生理學(xué)、心理學(xué)、訓(xùn)練學(xué)等角度對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的放松技術(shù)特點(diǎn)及影響因素進(jìn)行分析,并提出了一些有效的放松技術(shù)訓(xùn)練方法。

[關(guān)鍵詞]：放松技術(shù)； 短跑； 訓(xùn)練方法

引言：

在當(dāng)今世界大賽中，隨著短跑技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)不斷完善，體能訓(xùn)練的手段和方法不斷地發(fā)展，在人類向運(yùn)動(dòng)極限挑戰(zhàn)的過程中，競爭會(huì)越演越烈，但是在激烈的競爭中誰能獲勝，靠訓(xùn)練過程中形成的良好競技狀態(tài)。在高強(qiáng)度的競賽中，把握技戰(zhàn)術(shù)的主動(dòng)性，發(fā)揮個(gè)人優(yōu)勢(shì)，提高機(jī)體高速奔跑的能力，是獲勝的關(guān)鍵。美國著名短跑教練巴德溫特先生曾說過：“放松訓(xùn)練是通向冠軍的必須之路。”具體來說：短跑成績的好壞很大程度上取決于跑時(shí)的放松技術(shù)。短跑放松技術(shù)是指運(yùn)動(dòng)員在短跑運(yùn)動(dòng)過程中神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)精密配合，肌肉的收縮與舒張得以按短跑技術(shù)要求協(xié)調(diào)工作，人體得以最大限度發(fā)揮體能，從而獲得最高速度的一種專項(xiàng)技術(shù)。這個(gè)技術(shù)是指運(yùn)動(dòng)員在短跑運(yùn)動(dòng)過程中心理、生理、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷都相互適應(yīng)，神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)精密配合，肌肉的收縮與舒張得以按短跑技術(shù)要求協(xié)調(diào)工作，人體得以最大限度發(fā)揮體能，從而獲得最高速度的一種專項(xiàng)技術(shù)。大量的研究表明，短跑成績的提高與肌肉的放松能力和效果有密切關(guān)系，并且隨著短跑距離的增加這種作用和效果就更明顯。美國學(xué)者朱/維蘇茨金對(duì)優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究就有力說明了短跑技術(shù)中肌肉緊張很大影響運(yùn)動(dòng)員成績。

綜上所述，短跑成績的提高在很大程度上依賴于肌肉放松能力和短跑的放松技術(shù)。下面從心理、生理、運(yùn)動(dòng)學(xué)三方面對(duì)其進(jìn)行探討一下。并提出了一些有效的放松技術(shù)訓(xùn)練方法。1 短跑放松技術(shù)的作用

短跑放松技術(shù)主要用于運(yùn)動(dòng)員在途中跑過程中的一種使神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)精密配合，肌肉的收縮與舒張得以按短跑技術(shù)要求協(xié)調(diào)工作，人體得以最大限度發(fā)揮體能，從而獲得最高速度的一種專項(xiàng)技術(shù)。他不僅協(xié)調(diào)人體肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮，他還使運(yùn)動(dòng)員在途中跑在心理，生理，和運(yùn)動(dòng)技術(shù)方面協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最大優(yōu)勢(shì)。從而取得更好成績。

1.1 放松技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理的作用

實(shí)踐表明短跑中，良好的心理狀態(tài)是獲得神經(jīng)、肌肉放松感和積極的心理情緒的前提，外界事物將對(duì)心理產(chǎn)生重要影響，當(dāng)外界事物對(duì)他持歡迎態(tài)度時(shí)，他就會(huì)在接觸這些事物的過程中產(chǎn)生愉快，喜愛，高興等良好情緒。而當(dāng)外界事物對(duì)其持否定態(tài)度時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生厭惡，痛苦，憤怒，緊張，害怕等，心理上過于緊張的運(yùn)動(dòng)員臉色蒼白，面部表情嚴(yán)肅，呼吸急促，出汗過多等，這樣會(huì)使運(yùn)動(dòng)員增加內(nèi)阻力而無法集中用力，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào)、注意失調(diào)，大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞易疲勞，對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用減弱，從而過多消耗能量，使機(jī)體過早疲勞。然而過分放松，不能很好地刺激大腦興奮，則不能發(fā)揮機(jī)體能力，而顯得無力。還會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的信心，缺乏信心，就會(huì)嚴(yán)重制約神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合，就會(huì)制約正確技術(shù)和人體最大潛力的充分發(fā)揮。而由此可見，短跑放松能力對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理的影響起著很重要得作用。1.2放松技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員生理的作用 1.2．1放松技術(shù)對(duì)無氧代謝的影響

短跑屬無氧代謝,在跑的過程中,肌肉收縮所需能量,主要是ATP-CP(磷酸原系統(tǒng))供能,但是肌肉中現(xiàn)成ATP（三磷酸腺苷）數(shù)量有限,只能持續(xù)幾秒鐘的時(shí)間,在短時(shí)間極限運(yùn)動(dòng)時(shí)，ATP的利用速度最大值可達(dá)安靜時(shí)的1000倍左右，大大超過有氧代謝合成ATP的最大能力。因此要保持較長時(shí)間的速度,就必須在兩次收縮之間,繼續(xù)進(jìn)行ATP的再合成, ATP的無氧再合成主要靠CP（磷酸肌酸)、的分解和糖酵解來完成，無氧代謝初期主要靠CP分解供能，使ATP再合成；隨著CP濃度的減少，糖酵解的比重就會(huì)增加。糖酵解過程產(chǎn)生的乳酸就會(huì)堆積，血乳酸是一種強(qiáng)酸，它在人體內(nèi)積聚過多時(shí)，即會(huì)使內(nèi)環(huán)境中酸堿度的穩(wěn)態(tài)遭到破壞，進(jìn)而阻礙肌糖元或葡萄糖無氧代謝，直接影響ＡＴＰ的再合成。1.2.2放松技術(shù)對(duì)協(xié)調(diào)能力的影響

短跑的良好放松技術(shù)，還能大大提高大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力。并且如果身體肌肉放松了，那么身體的協(xié)調(diào)肌群有更多肌纖維來參加運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)骨纖維數(shù)目的增加，加大了肌肉的收縮力量，也就加快了肌肉的收縮速度，減少了收縮時(shí)間，提高了工作效率。從生理學(xué)上講，運(yùn)動(dòng)技術(shù)是條件反射的建立與鞏固，協(xié)調(diào)放松能力好，就能合理運(yùn)用已掌握的各種技能儲(chǔ)備，使大腦皮層的暫時(shí)聯(lián)系很快建立起來，加快對(duì)新技術(shù)的掌握短跑運(yùn)動(dòng)員肌肉的放松能力掌握得越好，則保持高速的時(shí)間就越長身體就更協(xié)調(diào)用力。因此,良好的放松技術(shù),可以加快肌肉的放松速度和動(dòng)作的協(xié)調(diào)放松, 就可以盡可能減少多余的肌肉工作現(xiàn)象,保持體能的合理分配,促進(jìn)體能消耗的有效性和經(jīng)濟(jì)性,利于充分發(fā)揮個(gè)人合理的速度結(jié)構(gòu)。1.3放松技術(shù)對(duì)短跑技術(shù)的作用 1.3.1步長步頻關(guān)系

構(gòu)成速度的兩個(gè)因素是步長和步頻。而從短跑速度變化規(guī)律發(fā)現(xiàn),最高速度出現(xiàn)應(yīng)是步頻達(dá)到最高值的結(jié)果,而動(dòng)作頻率提高越快越早,則體內(nèi)能量消耗也就越大,因而疲勞出現(xiàn)的也越早,動(dòng)作頻率隨之下降。當(dāng)步頻下降的效果低于步長增大的效果時(shí),速度仍呈加速趨勢(shì),當(dāng)步頻下降的效果相同于步長增大的效果時(shí),速度仍維持原先的狀態(tài)；當(dāng)步頻下降的效果大于步長增大的效果時(shí),或步長也縮小時(shí),則速度就開始下降了。

1.3.2放松技術(shù)對(duì)步長步頻動(dòng)作影響

可見在短跑的后程,保持最大速度的主要技術(shù)因素是步長與步頻。短跑技術(shù)的要求是盡可能增大每步的步長,在時(shí)間上盡可能減少每步的時(shí)間。在百米跑中，步長和步頻是處于不斷組合不斷變化的過程。兩因素之間的動(dòng)態(tài)變化過程，就產(chǎn)生段落速度的變化，即速度結(jié)構(gòu)的變化。放松技術(shù)的發(fā)揮，對(duì)步長和步頻的動(dòng)態(tài)變化有重要的影響 1.3.3放松技術(shù)協(xié)調(diào)步長步頻

在對(duì)步長、步頻合理組合與百米跑成績的研究中，郭立亞等提出了步長和步頻的合理組合模式，即合理步長、步頻分別為本人最大步長、步頻值的94.1%±2.9%和95.1%±3.5%。我們從這個(gè)模式來看，產(chǎn)生合理速度的步長、步頻均未達(dá)到最大值，這表明高速跑動(dòng)中的步長和步頻均存在可發(fā)揮的范圍，由此不難看出，放松跑技術(shù)為形成步長、步頻合理組合模式提供了生理和心理的保證。身體肌肉放松了，那么身體的協(xié)調(diào)肌群有更多肌纖維來參加運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)骨纖維數(shù)目的增加，加大了肌肉的收縮力量，也就加快了肌肉的收縮速度，減少了收縮時(shí)間，提高了工作效率，從而加快步頻。若肌肉不放松，會(huì)使許多附加神經(jīng)刺激傳給大腦，使大腦過早疲勞，這樣會(huì)使過多不參加運(yùn)動(dòng)的器官來分配血液，影響其流量及速度，最終導(dǎo)致興奮與抑制的轉(zhuǎn)換變慢，影響跑速。因此，百米跑中的放松技術(shù)可以有效地協(xié)調(diào)步長、步頻之間的關(guān)系，使二者能達(dá)到合理優(yōu)化組合。2短跑放松技術(shù)的訓(xùn)練方法 2.1 短跑放松心理的訓(xùn)練

心理放松是短跑放松技術(shù)的重要特征。現(xiàn)代科學(xué)研究證明，運(yùn)動(dòng)員的心理因素影響身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮程度。短跑是一個(gè)極限強(qiáng)度的項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)過程中，大腦的興奮與抑制的交替速度是很快的，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)與瞬息變化直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)的效果，心理狀態(tài)相對(duì)穩(wěn)定能加強(qiáng)對(duì)體能狀態(tài)的調(diào)節(jié)能力，有利于建立短跑的“速度感”、“節(jié)奏感”，提高放松能力

2.1.1.呼吸方法：心理放松訓(xùn)練通過腹式深呼吸方法盡快進(jìn)入自然放松狀態(tài)，做法是用鼻孔呼吸，吸氣要慢，隨著吸氣腹部逐漸膨大，隔腹下降，可使肺上部繼續(xù)充氣，屏氣5秒，釋放，通過慢慢呼出，在這個(gè)過程結(jié)束后，重新開始下一次呼吸前屏氣，2秒鐘，這樣呼吸做5次，每天訓(xùn)練將此練習(xí)作為一個(gè)內(nèi)容每天至少10分鐘，隨著深呼吸進(jìn)入放松狀態(tài)，心平氣和想象自己跑步情景，掌握了放松方法，就可在實(shí)際中具體運(yùn)行，訓(xùn)練前進(jìn)入放松狀態(tài)，有利于在訓(xùn)練中補(bǔ)充由于緊張而消耗能量。

2.1.2.意念訓(xùn)練法：描繪自己在短跑訓(xùn)練比賽中合理的技術(shù)動(dòng)作和速度分配，把自己想象內(nèi)容與實(shí)際訓(xùn)練結(jié)合起來，以求達(dá)到統(tǒng)一，這是此訓(xùn)練的關(guān)鍵。對(duì)項(xiàng)目不同，想象情景也不一樣，對(duì)100M想象情景是順利起跑，高頻率的加速跑，輕松快速的途中跑和沖刺跑，整個(gè)過程體力充沛，競技狀態(tài)良好。意念訓(xùn)練能幫助運(yùn)動(dòng)員 發(fā)展良好的心理品質(zhì)，適應(yīng)緊張激烈的活動(dòng)要求，強(qiáng)調(diào)合理的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，有利于提高短跑的技術(shù)動(dòng)作，輕松能力和速度分配能力，促進(jìn)專項(xiàng)成績的提高。2.2短跑放松身體方面的訓(xùn)練

短跑的放松與平時(shí)的訓(xùn)練有著很大的聯(lián)系，在訓(xùn)練中應(yīng)注意隊(duì)員的放松跑動(dòng)訓(xùn)練.在短跑訓(xùn)練中，觀察運(yùn)動(dòng)員的臉色和表情。心理過于緊張的運(yùn)動(dòng)員臉色蒼白，面部表情嚴(yán)肅，呼吸急促，出汗過多，出現(xiàn)尿頻等。注意調(diào)整呼吸，慢口吸氣，吸氣后屏氣5秒釋放，再慢慢呼出，重復(fù)幾次，隨著呼吸調(diào)進(jìn)入松狀態(tài)，心平氣和地想像自己跑出優(yōu)異成績的情景。往往有這種體會(huì)，良好的動(dòng)作節(jié)奏使跑的技術(shù)協(xié)調(diào)放松，能產(chǎn)生韻律感，這種感覺既能發(fā)揮速度，又相對(duì)省體力，提高興奮性，達(dá)到技術(shù)放松與合理化。

2.2.1.變速跑的訓(xùn)練中，有意識(shí)提高20米后放松，再繼續(xù)加速，但第二次加速技術(shù)與第一次不同，第一次加速是單純有力的加速，而第二次加速則是經(jīng)過4—5步放松跑后，在前面速度的基礎(chǔ)上放松自如的跑，要富有彈性。

2.2.2.放松大步跑。要求充分高抬大腿，充分打開髖關(guān)節(jié)，步頻適宜，動(dòng)作舒展，跑姿協(xié)調(diào)。2.3專項(xiàng)放松訓(xùn)練

2.3.1專項(xiàng)放松跑技術(shù)訓(xùn)練，是通過各種形式短跑練習(xí)來提高跑動(dòng)中的放松能力。在訓(xùn)練中反復(fù)強(qiáng)調(diào)放松技術(shù)在短跑中的重要性，并要求運(yùn)動(dòng)員個(gè)人用最大速度的85～95%進(jìn)行各種跑的訓(xùn)練。可采用： 2.3.2放松大步跑：要求充分高抬大腿，大小腿充分折疊，適宜的頻率、動(dòng)作協(xié)調(diào)，一般在直道上進(jìn)行60—80米。

2.3.3慣性跑：跑出極速后，依慣性自然放松地跑出一段距離。車輪跑：體會(huì)提腿折疊技術(shù)和下壓的著地技術(shù)，發(fā)展膝關(guān)節(jié)的靈活性及腰、髖肌肉力量，要求膝關(guān)節(jié)完全放松。

2.3.4下坡跑：坡斜度以3度為好，利用斜坡充分體會(huì)肌肉的放松感覺。在各種跑的練習(xí)中，要強(qiáng)調(diào)放松，注意技術(shù)訓(xùn)練，少計(jì)時(shí)，把注意力集中在用力與放松的體會(huì)上。

2.3.5在快速跑練習(xí)時(shí)，要求隊(duì)員正確體會(huì)放腿技術(shù)。如果忽視了膝關(guān)節(jié)的放松，單要求“高抬大腿”是收不到好的效果的，因此，要讓隊(duì)員體會(huì)好協(xié)調(diào)放松的要領(lǐng)。3建議與結(jié)論 3.1建議

3.1.1 放松跑技術(shù)在短跑訓(xùn)練初期要循序漸進(jìn)，常抓不懈，從心理訓(xùn)練到技術(shù)訓(xùn)練、平時(shí)放松技術(shù)訓(xùn)練與實(shí)際比賽相結(jié)合。3.1.2 放松技術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員合理消耗及步長、步頻的優(yōu)化組合。3.1.3 在短跑訓(xùn)練中，要讓運(yùn)動(dòng)員充分體會(huì)放松中高速跑的感覺，反復(fù)體會(huì)，并運(yùn)用到比賽中去。

3.1.4 在訓(xùn)練中克服恐懼心理，提高運(yùn)動(dòng)員的自信心。3.2結(jié)論

3.2.1在短跑中利用放松技術(shù)可以發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的最大速度，并能提高運(yùn)動(dòng)員保持高速的能力。

3.2.2在短跑中利用放松技術(shù)可以使運(yùn)動(dòng)員的體能合理分配，盡可能減少多余的肌肉工作現(xiàn)象,合理地運(yùn)用能量。

3.2.3在短跑中利用放松技術(shù)可有效地協(xié)調(diào)步長、步頻之間的關(guān)系，使二者能達(dá)到合理的優(yōu)化組合。

4.2.4在短跑中利用心理放松可以保持良好的運(yùn)動(dòng)水平，穩(wěn)定精神情緒使肌肉協(xié)調(diào)工作，提高速度 參考文獻(xiàn)：

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