第一篇：跆拳道班教案1

跆拳道班教案

第一次課時

教學內容：跆拳道介紹、禮儀、口令、拳道練習。教學目標：1：教會學生跆拳道的各種知識。

2：明白“以禮始，以禮終”含義，和沖拳的動作。

3：培養學生學禮儀，懂禮儀和吃苦耐勞的意志品質。課的內容---------一：跆拳道介紹

1：跆拳道是一種全身運動，是利用手、腳和身體能力進行自身修煉和對抗、搏擊的一項體育競技運動。通過練習能培養健康的身體和康健的精神。

（全體同學聽口令，“冊律”剛才大家知道我喊的是什么意思么，請舉手．．．．．．很好，悟性很高，這就是“立正”的跆拳道的口令。請大家跟我念一遍。。。兩腳并攏，兩手貼與兩大腿兩側，挺胸，收腹，眼視前方）

2：跆拳道在世界公用語念“特昆朵” 跆：指用腳象臺風一樣猛烈的跳踢。拳：指用拳擊、拳打。

道：指正確運用手、腳的方法。和引導人身的正確的道路。練習跆拳道的作用和意義。。。3：跆拳道根據練習者水平分為9級9段 入門為無級~1級，入段是一段~9段。腰帶顏色按等級分白帶、黃帶、綠帶、藍帶、紅帶、黑帶。本期將進行黃帶通級考試，希望大家努力練習，加油。。二：禮儀介紹

1：敬禮（兩腳并攏，身體前屈30°頭部前屈45°停留一秒后還原，并呼喊“特昆”）

2：道服的疊法：

道服就象我們的身體一樣的好好愛護，疊時必須恭敬，跪地。每次洗完要打包，疊好，掛鉤。3：腰帶的綁法：

腰帶就象我們的生命，必須好好愛護。解腰帶不要面對長輩。三：口令及拳法

1：立正--------“冊律”

敬禮--------“君面”

準備--------“唇鼻”

收勢--------“巴羅”

呼喊--------“K二” 2：拳法介紹

A：拳的握法 B：準備姿勢 C：沖拳 四：布置課后的練習1：沖拳練習3組 2：柔韌練習

第二篇：跆拳知識

跆拳道”一詞，是1955年由崔泓熙創造。其中“跆”指踢擊（腳法）、“拳”指拳擊，“道”則是代表道行、自己對禮儀的修練。崔泓熙在留學日本時，學習了日本松濤館流空手道，并融入到跆拳道中去，因此在跆拳道的型中，可以看到少數松濤館流的手部招式。特點跆拳道以腿為主，以手為輔，主要在于腿法的運用。跆拳道持術方法中主導地位的是腿法，腿法技術在整體運用中約占3/4，因為腿的長度和力量是人體最長最大的，其次才是手。腿的技法有很多種形式，可高可低、可近可遠、可左可右、可直可屈、可轉可旋，威脅力極大，是實用制敵的有效方法。跆拳道精神禮儀 廉恥 忍耐 克己 百折 不屈 跆拳道館（道場）傳授跆拳道技藝的場所，是沒有宗教種族之分、男女老少之別的講究禮儀、尊師重道的神圣的場所。只有真正的專業道場才是真正意義上的跆拳道館。一個好的跆拳道館不光需要具備較好的設施。包括地墊或地板（需懸空以保證減震不至于傷害練習者），基本的腳靶，沙袋，木樁，健身器械，及休息室，更衣室，淋浴室，辦公室。還應當有非常突出東方文化古韻的裝飾裝修。如一些字畫及假山水等等。同時，一個真正意上的道場最重要的，仍然是一個具有較高跆拳道武學修為及高尚人格的掌門師范及一批技術統一，功底扎實，認真敬業的師范隊伍。級位與段位

黑帶是跆拳道高手的象征，是實力的體現，更是一種榮譽和責任。

黑帶段位分一段至九段。一段至三段是黑帶新手的段位，四段至六段是高水平的段位，七段至九段只能授予具有很高學識造詣和對跆拳道的發展作出重大貢獻的杰出人物。

黑帶一段以上選手有資格參加國際比賽。一至三段稱為“副師范”，四至六段稱為“師范”，七至八段以上稱為“師賢”，九段稱為“師圣”。四段以上有資格申報國際教練、國際裁判，并有資格擔任道館館長或總教練。

一段至三段的段位，由中國跆拳道協會或其注冊認可的團體分會考核頒發。晉升四段至六段，須由世界跆聯（國技院）或國際跆聯（ITF）晉級委員會考核。晉升七段至九段，須由WTF或ITF特別委員委進行評審。腰帶顏色的象征意義

白帶：白帶代表空白，練習者沒有任何跆拳道知識和基礎，一切從零開始。

黃帶：黃帶是大地的顏色，就象植物在泥土中生根發芽一樣，在此階段要打好基礎，并學習大地厚德載物的精神。黃綠帶：介于黃帶與綠帶之間的水平，練習者的技術在不斷上升。

綠帶：綠帶是植物的顏色，代表練習者的跆拳道技術開始枝繁葉茂，跆拳道技術在不斷完善。

綠藍帶：由綠帶向藍帶的過渡帶，練習者的水平處于綠帶與藍帶之間。

藍帶：藍帶是天空的顏色，隨著不斷的訓練，練習者的跆拳道技術逐漸成熟，就象大樹一樣向著天空生長，練習跆拳道已經完全入門。

藍紅帶：練習者的水平比藍帶略高，比紅帶略低，介于藍帶與紅帶之間。

紅帶：紅色是危險、警戒的顏色，練習者已經具備相當的攻擊能力，對對手已構成威脅，要注意自我修養和控制。

紅黑帶：經過長時間系統的訓練，練習者已修完1級以前的全部課程，開始由紅帶向黑帶過渡。

黑帶：黑帶代表練習者經過長期艱苦的磨練，其技術動作與思想修為均已相當成熟。也象征跆拳道黑帶不受黑暗與恐懼的影響。ITF的識別方法

道服為開襟的，一段至三段的道服衣邊有黑色帶條，四段以上道服褲腿兩邊有黑色帶條，當考獲國際教練資格后，道服的衣袖再有黑色帶條。根據道服上的肩章和腰帶上的羅馬數字1(I)到9(IX)可區別段位和級別。而十三歲以下的黑帶稱為“Pee-Wee”，十三歲后會自動入段。WTF的識別方法

白帶（10級）—— 必修：基本動作或太極一章

白黃帶（9級）—— 必修：太極一章

（因這級別是給予一些學習時間較久而不能升上黃帶之學員，例如年齡比較小的小朋友，因為動作還沒能規范等原因升不上的，可授予此級別，但一般現在的道館已經把這級別取消了）

黃帶（8級）—— 必修：太極二章

黃綠帶（7級）—— 必修：太極三章

綠帶（6級）—— 必修：太極四章

綠藍帶（5級）—— 必修：太極五章

藍帶（4級）—— 必修：太極六章

藍紅帶（3級）—— 必修：太極七章

紅帶（2級）—— 必修：太極八章

紅黑帶（1級）—— 必修：太極一至八章

黑帶（1段 / 1品）—— 必修：高麗 升級年資：1年 年齡：15歲或以上，以下者為1品

黑帶（2段 / 2品）—— 必修：金剛 升級年資：2年 年齡：16歲或以上，以下者為2品

黑帶（3段 / 3品）—— 必修：太白 升級年資：3年 年齡：18歲或以上，以下者為3品

黑帶（4段 / 4品）—— 必修：平原 升級年資：4年 年齡：21歲或以上，以下者為4品

黑帶（5段）—— 必修：地跆 升級年資：5年 年齡：25歲或以上

黑帶（6段）—— 必修：天拳 升級年資：6年 年齡：30歲或以上

黑帶（7段）—— 必修：漢水 升級年資：7年 年齡：36歲或以上

黑帶（8段）—— 必修：一如 升級年資：8年 年齡：44歲或以上

黑帶（9段）—— 由特別組織評核，在跆拳道有重大貢獻者 9年 年齡：53歲或以上

黑帶（10段）—— 最高段位 年齡：60歲或以上 國際跆拳道聯盟(ITF)考核制度標準

一、黃帶考核內容

套路：四面攻擊、四面格擋、天地

腿法：前踢、掄踢、下踢

特技：騰空上踢

二、綠帶考核內容

套路：天地、檀君、島山

腿法：前踢、掄踢、下踢、側踢、掛踢、反掄踢

特技：騰空上踢（2.2m）、騰空掄踢（2.0m）、騰空側踢飛人（4人）

威力：側踢1.5公分木板

三、藍帶考核內容

套路：天地、檀君、島山、元曉、栗谷

腿法：前踢、掄踢、下踢、側踢、掛踢、反掄踢、轉身側踢、轉身掛踢、騰空反掄踢、騰空轉身側踢

特技：騰空上踢（直臂指尖高度20公分）騰空掄踢（直臂指尖靶心）、騰空側踢飛人（6人）

威力：手刀一塊磚、側踢兩塊磚

四、紅帶考核內容

套路：天地、檀君、島山、元曉、栗谷、重根、退溪

腿法：前踢、掄踢、下踢、側踢、掛踢、反掄踢、轉身側踢、轉身掛踢、騰空反掄踢、騰空轉身側踢、360騰空轉身側踢、360騰空反掄踢、360轉身下踢

特技：騰空上踢（直臂指尖高度20公分）騰空掄踢（直臂指尖靶心）、騰空側踢飛人（6人）、360掄踢單腳落地（高度頭頂20公分）

威力：手刀一塊磚、側踢兩塊磚

五、黑帶考核內容（一段）

一：技術判證

1、套路：

1）指定：（二項）

花郎 忠武

2）選擇：（多選一）

天地 忠武

2、對打：

自由對打（3分鐘）

師范對打（5分鐘）

預約對打（三、二、一步各5個）

半自由對打（2分鐘）

預約自由對打（1對2，時間為30秒）

腳對打（2分鐘）考帶：

1、白帶 升 白黃帶（九級）禮儀

對父母的孝心認識 對跆拳道進取精神的初步了解 進館禮儀 鞠躬方法 道服穿著 手法

上格擋 下格擋 內格擋 外格擋 前行步沖拳 腿法 走步 弓步

套路

四向沖拳 太極一章 素質

高抬腿 左右提膝 理論

跆拳道基本國際用語

2、白黃帶 升 黃帶（八級）禮儀

尊師愛道的認識 手法

馬步沖拳 弓步沖拳 腿法

上踢 前踢 跳前踢 左右前踢組合 套路 太極二章 素質

俯臥撐(男10個 女6個 兒童4個)仰臥起坐(男15個 女8個 兒童6個)雙腿提膝(左右個10次)黃帶 升 黃綠帶（七級）禮儀

對長輩的關心和在道館里起到一定的典范作用 手法

三七步單手刀 行進間三七步單手刀外擱檔 三七步單手刀加沖拳 腿法

橫踢 下劈 橫踢+高位橫踢 跳橫踢 左右橫踢 套路

四向格擋 太極三章 任抽所學的太極章法 柔韌 橫、左右豎叉 素質

俯臥撐(男15個 女10個 兒童8個)兩頭起(男15個 女10個 兒童8個)背肌(男20個 女10個 兒童8個)每腿兩次左右提膝(各10次)抱膝跳 理論

跆拳道基礎知識

3、黃綠 升 綠帶（六級）禮儀

對朋友的關心認識 手法

行進間三七步手刀中位外擱檔, 雙手刀上擱檔砍頸 立掌前擊(左右個2次)腿法

側踢 前腿下劈 前腿橫踢 跳下劈 橫踢加下劈 前腿橫踢加后橫踢 套路

太極四章 任抽所學的太極章法 柔韌 橫,左右豎叉 素質

俯臥撐(男20個 女15個 兒童10個)兩頭起(男20個 女12個 兒童3個)立臥撐跳(男15個 女10個 兒童6個)換式跳 理論

跆拳道基礎知識

4、綠帶 升 綠藍帶（五級）禮儀 對前輩的敬意 手法

下擱檔立拳下捶(左右各2次)弓步背拳 三七步外腕外擱擋 腿法

前旋踢(配合發聲)雙飛 橫踢+雙飛 正踹 側踹 滑步橫踢 套路

太極五章 任抽所學的太極章法 柔韌 橫,左右豎叉 素質

抱膝跳(男15個 女10個 兒童8個)拳臥撐(男15個 女6個 兒童4個)快速轉身左右橫踢腳靶(左右各4次,配合發聲)蹲起 控腿 理論

敘述所學腿法的分解動作 實戰 條件實戰

5、綠藍帶 升 藍帶（四級）禮儀 對祖國的忠心 手法

行進間單手刀上位外擱檔(左右各2次)弓步內腕外格擋 弓步肘擊 交叉步背拳 腿法

后踢 橫踢+后踢 原地騰空后踢 反擊橫踢 勾踢（前腿勾踢后腿勾踢）踏步勾踢 反擊雙飛 旋風踢 套路

太極六章 任抽所學的太極章法 柔韌 橫,左右豎叉 素質

拳臥撐夾臂(男15個 女8個 兒童6個)單腿快速橫踢腳靶(男20個 女15個 兒童10個)理論

敘述所學腿法的分解動作 實戰 條件實戰

6、藍帶 升 藍紅帶（三級）禮儀

強調謙虛禮讓的學習態度 手法

單手掌中位內擱檔(左右各2次)弓步手刀外格擋 弓步外腕上擱擋 雙手刀下格擋 虛步掌拳防御

腿法

360度橫踢 橫踢+360度橫踢 三飛 橫踢加旋風踢 橫踢加踏步勾踢 自由三種腿法組合 騰空側踢

套路

太極七章 任抽所學的太極章法 柔韌 橫,左右豎叉 素質

自由靶 立臥跳轉體 360度踢(男10個 女8個 兒童4個)雙腿騰空左右分腿拍腳(男10個 女8個 兒童6個)理論

跆拳道基礎理論 功力

正拳破1塊板 橫踢破1塊板 實戰 實戰

藍紅帶 升 紅帶（二級）禮儀

進入品段前最后一級全面專業禮儀掌握 手法

外山勢擱檔 剪刀防御 交叉下格擋 雙正拳中端防御 腿法

后旋踢 任意組合腿法(男3種 女3種 兒童2種)360度橫踢+后旋踢（抽查）橫踢+后旋踢（抽查）上步后旋踢 騰空后旋 旋風踢加后旋 套路

太極八章 任抽所學的太極章法 柔韌 橫,左右豎叉 素質

自由靶 俯臥撐擊掌(男8個 女5個 兒童3個)雙腿騰空向前雙拍腳+分腿拍腳(男5組 女4組 兒童3組)指臥撐(男8個 女4個 兒童2個)理論

裁判規則 跆拳道基礎理論 功力

手刀破2塊板 后踢破1塊板 實戰 實戰

7、紅帶 升 紅黑帶（一級）禮儀

成熟修煉者的忠,孝,禮,義,智,信,仁,愛的全面綜合素質提高要求 手法

雙手刀上擱檔 砍頸 鱷魚口前擊 雙正拳下端防御 弓步手刀下端防御 腿法

橫踢+360度橫踢+后旋踢 橫蹄+雙飛+后踢 騰空后旋踢 以下腳法任學一種（單腿360度旋風踢 騰空360度后旋 騰空三前踢 套路 高麗 任抽所學的太極章法 理論

裁判規則 跆拳道技術理論（含論文一篇）功力

騰空二段前踢(男3塊 女2塊 兒童1塊))60度橫踢(男3塊 女2塊 兒童1塊)(抽查)正拳破3板 手刀破3板 后踢破3板 飛躍3人側踢破板 實戰

平級實戰 與高級別實戰

在學跆拳道之前應該進行哪些準備

韌帶能力非常重要.韌帶不好自然腿法也踢不出的.我拉韌帶剛開始的時候很痛苦的.但每天都拉一點.一點一點的積累.一點一點的韌帶就變得越來越好了.但不要急於心切.太過於沖動會把韌帶弄傷的.不要太扮蠻.我有幾個拉韌帶的方法.我告訴你吧.1.雙腿并攏伸直,用雙手去抓住你的雙腳,抓住了就堅持10到20秒.然后時間要越來越長.2.單腿站立,另一只腿放在單杠上,再身體向放在單杠上的那只腿上壓,盡量用腹部貼腿部.(用得最多的,也是有效的)3.單腿站立,另一只腿放在別人的肩膀上,緩緩向下壓.(有點韌帶基礎再試,當然,單杠有人的肩膀那麼高就不用這樣了)

4.雙腿站立,雙腿并攏,不能彎曲,雙手向下摸地,大概你剛開始就摸20下就OK了.

第三篇：跆拳道心得體

跆拳道心得體

跆拳道是一門韓國格斗術，以其騰空、旋踢腳法而聞名。通過一學期的學習，我們不僅要學會基本腿法，更深的領會了跆拳道的精神。其中包括：禮儀、忍耐、克己、百折不屈。禮始禮終，培養良好道德品質

跆拳道給人們留下的較深的印象是，跆拳道練習者始終是在不同的場合行禮鞠躬。強調“禮始禮終”，即練習活動都要從禮開始，以禮結束。上課前學生和老師相互致禮，下課時同樣以相互致敬結束。通過用行禮的方式向長輩、教練、老師、隊友鞠躬施禮，使跆拳道練習者養成發自內心的行禮習慣，以養成恭敬謙虛、友好忍讓的態度和互相學習的作風。以腿為主手足并用

跆拳道技術方法中占主導地位的是腿法，腿法技術在整體運用中約占3/4，因為腿的長度和力量是人體中最長最大的，其次才是手。腿的技法有很多種形式，可高可低，可近可遠，可左可右，右直右屈，可轉可旋，威脅力極大。這就要求我們身體有很強的柔韌性，每次訓練前的熱身也使得我們身體尤其是腿部的柔韌性增加了很多。

方法簡練，剛直硬打 在課堂學習中，我們可以看出跆拳道的進攻方法都是十分簡捷而實效的。對抗時雙方都是直接接觸，以剛制剛，用簡練硬朗的方法直接擊打對方，速度快，變化多；防守的動作也是以直接的格擋為主。強調氣勢，發生揚威

品勢跆拳道，要求在氣勢上給人以威嚴，多以發出洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的能力，提高自己的斗志，借以在氣勢上壓倒對手，爭取在心理上戰勝對手。

冰凍三尺非一日之寒，一學期要想真正學好跆拳道也是不太可能的。但卻達到了學習的目的——強身健體，關鍵時候用來保護自己。課前的小游戲不但有一定的熱身作用，也促進了我們之間的交流，希望老師以后能堅持課前小游戲。再提個小小的建議吧，一學期下來感覺踢靶子的時間有點少，平時我們也沒有道具很難在課下練習，希望老師以后能適當增加課堂上踢靶子的時間。

第四篇：道班制度

材料機具管理制度

1、每個職工都要愛護自己使用的機具，經常保持機具清潔和機具良好，嚴格執行機械操作規程和保養規定，努力提高機械的完好率。

2、各種養護工具材料的采購，都要經過驗收、入帳，使用時實行領發、銷帳制度。并注意將存留材料堆放好，管理好，防止損失浪費。

3、養路材料和機具必須按月清點，做到帳物相符，如因使用不當，保管不善，造成損壞和損失者，應追究有關人員的責任。

4、各種機械的工作、停駛、維修以及燃潤料的消耗等要認真作好原始記錄，并搞好成本核算。

5、一切養路機具、材料、燃料、嚴禁私自外借或贈送他人。

巡路搶修制度

1、認真貫徹“以預防為主，防治結合”的政策，做到全面預防，重點治理。

2、定期（冬、春）不定期（夏、秋）對轄線內橋梁、涵洞、路基、路面以及各項防護排水設施進行巡查，掌握變化情況，發現問題，及時采取防患措施或報告上級處理。

3、在洪期中堅持雨前、雨中、雨后查路、查溝、查橋（涵）的“三查制度”，特別是雨中巡查尤為重要。

通過三查發現危及公路、橋（涵）和行車安全暢通問題，要立即組織力量搶修。如工程量較大，道班無力搶修的水毀，應以最快速度報工區或段，請上級采取措施排除障礙和險情，保障公路安全暢通。對有礙行車安全的水毀路段，在兩端應設立醒目的警告標志。

4、為作好防洪搶險工作，必須在洪期前做好對職工的思想動員，在洪期中深入工地檢查督促，在洪期后進行總結表彰獎勵。

5、洪期道班實行輪流值班和節假日輪休，如出現險情，正在休假人員在接到搶修通知后，必須立即返回工作崗位。

第五篇：道班管理制度

道班管理制度

一、總則

為了強化管理，改進工作作風，提高工作效率，使道班各項工作納入正規化，保證養護工作順利進展，本著以管理促改革，靠管理求效益的精神，在執行工區規章制度的前提下，結合道班實際情況制定本管理制度。

二、生產及安全管理

1、班長對道班工作負全部責任。班長要與工區簽訂公路養護承包合同書和“雙文明”目標管理責任狀，明確雙方的責、權、利關系。

2、道班要在養路股的領導下，按時完成工區交辦的各項養護生產任務。

3、建立健全各項崗位責任制，認真做好養護生產記錄、路況普查及內業圖表資料的整理歸檔工作。

4、道班職工要有強烈的事業心和責任感，對待工作積極熱情，提高安全意識，遵守安全生產制度和操作規程，杜絕各種事故的發生。

5、上路生產作業時，道班人員要穿安全標志服，對違規不穿者每次罰款50元。

6、駕駛員要認真學習交通法規，依法駕駛，嚴禁疲勞駕車、酒后駕駛，運輸車輛不要人物混裝，對上述事項，每次罰款100元，情節嚴重并造成事故的，由駕駛員自行承擔 責任。

7、駕駛員要對養護用車進行常規保養，做好一般性故障的排除工作，嚴禁車輛帶病上路作業，不準將車輛借予他人或干私活，違規者將每次罰款100元。

三、勞動紀律和考勤管理

1、道班職工要遵守工區各項規章制度，按照養護生產安排和道班作息時間，按時出勤到崗，無故不得遲到、早退。遲到、早退10分鐘每次罰款10元，超過30分鐘按曠工處理并罰款100元。曠工3天以下的扣雙倍工資，6天以下的扣三倍工資并誡勉，累計曠工7天以上的待聘。

2、工作期間，道班職工不準喝酒、打鬧、玩耍、賭博、干私活等，違規者，班長可對其進行罰款100元。對于打架斗毆、酗酒鬧事、不服從領導，擾亂正常工作的，輕則罰款100—500元，重則退回工區處理。

3、生產過程中，道班職工要愛護所用的機器設備和日常工具，對無故隨意破壞者，要照價賠償并罰款100元。

4、非生產旺季和野外施工住宿期間，道班職工每人每月享有3天休假，班長根據工作需要，可以合理安排調休。

5、道班人員因病或其他事情需要請假時，在3天自由休假范圍內的，由班長酌情合理安排；超過3天不超過5天的，經班長同意報養路股批準；超過5天以上的，到政秘股辦理請銷假手續報主任批準后，按工區規章制度執行。

6、道班職工考勤由技術員按實際出勤情況進行統計，經班長簽字報養路股審核后，作為其工資和補助發放的依據。

7、遇有重大活動、應急救援、抗災保通等特殊事宜時，道班職工要按時出勤到崗，無故脫崗、離崗、不上崗者按曠工處理，情節惡劣者，予以解聘。

四、內勤管理

1、道班職工要提高自我修養，注意個人形象，按照值日安排搞好宿舍衛生，保持室內窗明幾凈、庭院優美整潔，花池、菜園要及時進行除草、澆水、除蟲等。

2、養成讀書看報的良好習慣，努力學習先進的養護生產知識，積極參加道班和工區組織的日常學習、技能培訓和文體活動，不斷提高自身業務水平和綜合素質。

3、大家要互相尊重、熱情友善、團結互助，堅持以道班為家，共同營造一個溫馨舒適的工作和生活環境。