第一篇：《番茄工作法圖解：簡單易行的時間管理方法》讀書筆記

《番茄工作法圖解：簡單易行的時間管理方法》讀書筆記

一、圖書簡介《番茄工作法圖解：簡單易行的時間管理方法》（瑞典）諾特伯格 著 人民郵電出版社 出版作者根據(jù)親身運用番茄工作法的經(jīng)歷，以生動的語言、傳神的圖畫，將番茄工作法的理論和實踐呈現(xiàn)在讀者面前。本書適合所有志在提高工作效率的人員。閱讀書籍《番茄工作法》,花了10多分鐘看完一遍，里面介紹一個新的GTD系統(tǒng)，以25分鐘內(nèi)專門一件事，然后休息5分鐘，半個小時正是一個行動周期，非常的實用，而且能很有效的集中注意力。

二、番茄鐘廚房定時器，用來衡量25分鐘的時間段，在這段時間內(nèi)專注于一項工作。番茄工作法的名稱來自于發(fā)明人最初使用的番茄形狀計時器（意大利語Pomodoro）。也可以用電腦、手機(jī)軟件計時器代替。

三、方法在“今日待辦”表格選擇一項要完成的任務(wù)啟動番茄鐘，時間設(shè)定為25分鐘開始工作，直到番茄鐘響鈴在“今日待辦”表格上標(biāo)一個×休息片刻（3～5分鐘）開始下一個番茄鐘，繼續(xù)該任務(wù)，如此循環(huán)直到完成，在“今日待辦”表格上劃掉它每四個番茄鐘后，多休息一會兒（15～30分鐘）

四、目標(biāo)“番茄工作法”是一套簡單易行的時間管理方法，用以提升你個人和所在團(tuán)隊的生產(chǎn)力，從而做到：減輕時間焦慮集中注意力，減少中斷增強(qiáng)決策意識喚醒激勵和持久激勵鞏固達(dá)成目標(biāo)的決心精確地預(yù)估工作量改進(jìn)工作學(xué)習(xí)流程強(qiáng)化決斷力，快刀斬亂麻這本書算是一本工具書，在看書的時候已經(jīng)慢慢開始實踐番茄工作法，這就是最大的收獲！書寫得簡單易懂，沒有太復(fù)雜的大道理，而且方法確實很簡單，工具也不復(fù)雜，一邊看就能一邊試行了。對我來說，番茄工作法算是時間管理的入門課程，簡單易行，雖然還沒真正開始學(xué)會系統(tǒng)的整理、記錄和歸納，可是光把計時器調(diào)上之后25分鐘比以前精神集中好幾倍的工作時間，5分鐘完全的休息，一天下來效率倍增目的感也很強(qiáng)，讓人感覺成就感十足。以前經(jīng)常會容易走神，尤其是我們這種面對電腦的工作，被大量的信息吸引、誘惑，一天下來工作效率并不高；趕上事情急的時候，就一整天緊繃著工作畫圖，一天下來累得腰酸背痛……簡單試行了幾天，收獲非常大，松弛結(jié)合，還減少了加班時間。相信這樣的方法我能夠堅持下來！看完這本書之后下一個目標(biāo)就是進(jìn)一步學(xué)習(xí)時間管理了。我是微讀者（微信公眾號：weiduzhe01），為您分享人生定投三個方向：健康，財富，學(xué)習(xí)，持續(xù)激發(fā)你的閱讀動力，幫助你把人生定投變?yōu)閷嶋H行動。每周為您奉獻(xiàn)讀書筆記，伴您一路成長。

第二篇：高效時間管理法-番茄工作法

高效時間管理法-番茄工作法

做法

1、每天開始的時候規(guī)劃今天要完成的幾項任務(wù)，將任務(wù)逐項寫在列表里（或記在軟件的清單里）

2、設(shè)定你的番茄鐘（定時器、軟件、鬧鐘等），時間是25分鐘。

3、開始完成第一項任務(wù)，直到番茄鐘響鈴或提醒（25分鐘到）。

4、停止工作，并在列表里該項任務(wù)后畫個X。

5、休息3~5分鐘，活動、喝水、方便等等。

6、開始下一個番茄鐘，繼續(xù)該任務(wù)。一直循環(huán)下去，直到完成該任務(wù)，并在列表里將該任務(wù)劃掉。

7、每四個番茄鐘后，休息25分鐘。

在某個番茄鐘的過程里，如果突然想起要做什么事情——

a.非得馬上做不可的話，停止這個番茄鐘并宣告它作廢（哪怕還剩5分鐘就結(jié)束了），去完成這件事情，之后再重新開始同一個番茄鐘；

b.不是必須馬上去做的話，在列表里該項任務(wù)后面標(biāo)記一個逗號（表示打擾），并將這件事記在另一個列表里（比如叫“計劃外事件”），然后接著完成這個番茄鐘。

原則性

1）一個番茄時間（25分鐘）不可分割，不存在半個或一個半番茄時間。

2）一個番茄時間內(nèi)如果做與任務(wù)無關(guān)的事情，則該番茄時間作廢。

3）永遠(yuǎn)不要在非工作時間內(nèi)使用《番茄工作法》。（例如：用3個番茄時間陪兒子下的棋、用5個番茄時間釣魚，等等。）

4）不要拿自己的番茄數(shù)據(jù)與他人的番茄數(shù)據(jù)比較。

5）番茄的數(shù)量不可能決定任務(wù)最終的成敗。

6）必須有一份適合自己的作息時間表。[1]

目的1、減輕時間焦慮

2、提升集中力和注意力，減少中斷

3、增強(qiáng)決策意識

4、喚醒激勵和持久激勵

5、鞏固達(dá)成目標(biāo)的決心

6、完善預(yù)估流程，精確地保質(zhì)保量

7、改進(jìn)工作學(xué)習(xí)流程

8、強(qiáng)化決斷力，快刀斬亂麻

上午安排 3個 番茄工作時間。

8:00-9:30 處理重要且緊急的郵件（速戰(zhàn)速決，如果郵件比較多，可休息5分鐘之后開始第二個番茄，因人而異）

10:00-10.50 找關(guān)鍵詞

11:00-12:00 發(fā)產(chǎn)品（難的事情先做完）

沒安排的時間，還是一如既往的工作，只是不需要擔(dān)心被打擾了。

下午可以每個小時安排一個番茄，至于做什么看當(dāng)天計劃。

提升我的注意力和集中力。全身心的投入，可以高效的工作。

第三篇：番茄工作法讀后感

釋放時間，做你所思---讀《番茄工作法圖解》

近期速讀《番茄工作法圖解》一書，全書圖文并茂，篇幅不長。總體感覺此書與不久前所讀的《敏捷性思維》有些類似，但此書實用性更強(qiáng)。只是一直以來讀翻譯的外文書籍總會感覺翻譯過后書中言不達(dá)意，為此對于書中一些邏輯及表達(dá)總覺得不甚連貫，不過并不妨礙對書中方法技巧的學(xué)習(xí)。

書中第一章闡述為何要用番茄工作法時即羅列了種種通病，為此自己也對照了一番。其中“只顧低頭干活，忘了抬頭看路。”這一問題甚是突出。雖然會提醒自己不能低頭干活迷失在日常瑣事中，還要適時抬頭看看路。實際上自己經(jīng)常會被事務(wù)性工作填滿，抽不出時間來思考、總結(jié)與優(yōu)化，這樣出現(xiàn)問題就成了頭痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳或者充當(dāng)救火員的角色，整天疲于奔波卻找不到問題根源。還會把本該是下屬的工作搶了，令下屬無事可做沒有進(jìn)步成長。參照公司管理梯隊要求以及不久前所讀的《領(lǐng)導(dǎo)梯隊》一書中所述，一線主管在時間管理方面需要花相當(dāng)時間在管理工作而非事務(wù)性工作當(dāng)中，同時也要花時間進(jìn)行工作計劃與總結(jié)思考，通過合理的工作計劃與任務(wù)分配、授權(quán)認(rèn)知等領(lǐng)導(dǎo)技能令團(tuán)隊成員完成任務(wù)。

而提升時間管理的方法技巧番茄工作法這一書可以有許多借鑒之處。一次只做一件事

書中在工作記憶當(dāng)中提到如何記住7個以上數(shù)字的序列，再結(jié)合近期在讀的另一本書《定位》也提到在人的大腦中工作記憶的容量有限，不能同時處理7個以上的單位。而實際上自己在日常工作中會出現(xiàn)當(dāng)我想要做一件事情時腦海中卻又涌現(xiàn)出多件其他事情，不僅會動搖要開始的決心，即使開始了心緒也會受影響；有時甚至?xí)虼宿D(zhuǎn)向其他事物當(dāng)中令原計劃一拖再拖。另外，因為處理一項任務(wù)時因為分心將注意力轉(zhuǎn)移到其他事情時，就得多花時間讓自己回到軌道上來，如此頻繁變化將降低個人生產(chǎn)力。而番茄工作法通過“今日待辦”和每個25分鐘番茄鐘設(shè)定，每個番茄鐘內(nèi)只完成計劃的任務(wù)，一次只做一件事，“一個番茄鐘，一個活動一個目標(biāo)”，不用“想太多”。另一方面，魔術(shù)“7”的定律同時適用于運用在日常工作當(dāng)中。比如在宣傳文案的排版設(shè)置、重點內(nèi)容、色彩安排等，通過簡化受眾的記憶容量，可以讓宣傳更易于進(jìn)入受眾記憶內(nèi)。并且按照“如果一個事物被提及7次，基本上也就在你的腦海中長期記下來了”規(guī)律，日常我們所提及的工作即使很重要特別是宣傳和推廣工作，大家也會覺得提過一次即可，根據(jù)此研究內(nèi)容，其實我們做得遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。中斷策略

在番茄鐘內(nèi)受到中斷分為兩種，分別是內(nèi)部中斷和外部中斷。內(nèi)部中斷其實就是上面所說的分心，開始專注于一項活動時總是想到其他的很多事情，這些來自內(nèi)部的本能，其實就是打算拖延。書中的做法是，先是需要接受、記錄并繼續(xù)。首先得實事求是，每天遇到多少次中斷，哪種類型的中斷等。對于“今日待辦”清單外標(biāo)出“計劃外緊急事務(wù)”并同時在待辦事項中標(biāo)記中斷符號，然后再繼續(xù)先前的活動。如此一來，到下一個番茄鐘時可以再行安排是否納入計劃或刪除。回想起之前的經(jīng)歷，也是如此的。另外一個是外部中斷，即你在試圖專心完成一個任務(wù)期間，被外部的話題、郵件、別人的詢問等打斷。對于同事的詢問、電話等具有互動性的外部中斷，我們是無法拒絕的，為此書中提及的做法還是值得借鑒。遇到郵件或電話時可以暫時關(guān)閉，如果同事的問詢?nèi)绻皇羌磿r需要答案的，都可以盡量協(xié)商在下一個番茄鐘內(nèi)進(jìn)行。外部中斷策略步驟為：

1、告知-“我手頭有事，正忙”

2、協(xié)商-“周五再幫你做，行嗎？”

3、計劃-寫下活動名稱，稍后為它計劃未來的番茄鐘

4、答復(fù)-按照承諾回電或答復(fù)

持續(xù)改善

對于番茄工作法提出的持續(xù)改善是一種工作方法，是以改進(jìn)為目標(biāo)，對漸進(jìn)變化的關(guān)注。無論你有沒有進(jìn)行番茄工作法的實操，我認(rèn)為這都是十分重要的方法，不能“只顧低頭干活，忘了抬頭看路”。即使沒有嚴(yán)格按照番茄工作法來執(zhí)行，但每日工作結(jié)束時進(jìn)行回顧總結(jié)與反思，確實有必要。這有助于我們提醒自己進(jìn)行工作改進(jìn)，自我調(diào)節(jié)，優(yōu)化時間安排。另一方面，其實也就是對于后續(xù)計劃的評估和選擇有更客觀的支撐，不再是隨意而為。當(dāng)出現(xiàn)過多“今日待辦”清單時，就會根據(jù)有效的評估為自己對任務(wù)進(jìn)行優(yōu)先級淘汰賽。這跟時間管理的象限分區(qū)有些不同。它的做法似乎更為簡單：首先不區(qū)分重要程度，把所有紙條排成一列。然后將第一列和第二列進(jìn)行比較。如果今天只能做一件事情我應(yīng)該做哪件？輸?shù)囊环椒诺阶筮叄A的一方拿在手中。接下來再從原始列中隨意抽取下一張與贏家比較。以此類推一直排序。

在此中，提及的一些方法包括戴明循環(huán)PDCA、思維導(dǎo)圖，都是可以運用在持續(xù)改善工作當(dāng)中的。公司質(zhì)量理念中要求3M原則即全員參與質(zhì)量管理、全過程質(zhì)量管理、全方位質(zhì)量管理，書中明確提出番茄工作法其實就是PDCA的延伸，而PDCA循環(huán)是全面質(zhì)量管理所應(yīng)遵循的科學(xué)程序。為此，無論是任何崗位職級都需要深刻利用一些方法提升管理。

然而又正如書中所述，番茄工作法時讓我們把重點方在執(zhí)行上。這可能意味著我們要忽視系統(tǒng)思考和整體性。為此，我并不會要求自己完全按照進(jìn)行此套流程辦法，但是它個中辦法的確能幫助我們更高效高質(zhì)地完成任務(wù)，進(jìn)而改善自身的時間管理能力，更多地將時間花在你所思及之處。

第四篇：番茄工作法

定義選擇一個待完成的任務(wù)

將番茄時間設(shè)為25分鐘

專注工作，中途不允許做任何與該任務(wù)無關(guān)的事，直到番茄時鐘響起，然后在紙上畫一個x短暫休息一下（5分鐘就行）

每4個番茄時段多休息一會兒

編輯本段原則性1）一個番茄時間（25分鐘）不可分割，不存在半個或一個半番茄時間。

2）一個番茄時間內(nèi)如果做與任務(wù)無關(guān)的事情，則該番茄時間作廢。

3）永遠(yuǎn)不要在非工作時間內(nèi)使用《番茄工作法》。（例如：用3個番茄時間陪兒子下的棋、用5個番茄時間釣魚，等等。）

4）不要拿自己的番茄數(shù)據(jù)與他人的番茄數(shù)據(jù)比較。

5）番茄的數(shù)量不可能決定任務(wù)最終的成敗。

6）必須有一份適合自己的作息時間表。

編輯本段目的1、減輕時間焦慮

2、提升集中力和注意力，減少中斷

3、增強(qiáng)決策意識

4、喚醒激勵和持久激勵

5、鞏固達(dá)成目標(biāo)的決心

6、完善預(yù)估流程，精確地保質(zhì)保量

7、改進(jìn)工作學(xué)習(xí)流程

8、強(qiáng)化決斷力，快刀斬亂麻

編輯本段做法

1、每天開始的時候規(guī)劃今天要完成的幾項任務(wù)，將任務(wù)逐項寫在列表里（或記在軟件的清單里）

2、設(shè)定你的番茄鐘（定時器、軟件、鬧鐘等），時間是25分鐘。

3、開始完成第一項任務(wù)，直到番茄鐘響鈴或提醒（25分鐘到）。

4、停止工作，并在列表里該項任務(wù)后畫個X。

5、休息3~5分鐘，活動、喝水、方便等等。

6、開始下一個番茄鐘，繼續(xù)該任務(wù)。一直循環(huán)下去，直到完成該任務(wù)，并在列表里將該任務(wù)劃掉。

7、每四個番茄鐘后，休息25分鐘。

在某個番茄鐘的過程里，如果突然想起要做什么事情——

a.非得馬上做不可的話，停止這個番茄鐘并宣告它作廢（哪怕還剩5分鐘就結(jié)束了），去完成這件事情，之后再重新開始同一個番茄鐘；

b.不是必須馬上去做的話，在列表里該項任務(wù)后面標(biāo)記一個逗號（表示打擾），并將這件事記在另一個列表里（比如叫“計劃外事件”），然后接著完成這個番茄鐘。

第五篇：番茄工作法1.0版12.7

番茄工作法-----（拋磚引玉版）

理念：利用整個番茄時間，專注于某一段時間，減少打斷，提高時間的感知和掌控。

概念：番茄時間為25分鐘工作+5分鐘休息時間。可用3-4個番茄時間為一輪后，休息10-15分鐘。

流程：計劃—>追蹤—>記錄—>分析—>可視化處理

工具：1.番茄計時器

2.一張TO DO TODAY工作計劃表

3.一份ACTIVITY INVENTORY活動清單

4.一份記錄本，記錄原始數(shù)據(jù)

實踐：

第一階段：弄清完成某項任務(wù)所需的時間

1.預(yù)計某任務(wù)所需時間

2.實行

3.記錄，可提高時間預(yù)測失誤

4.分析

5.改進(jìn)，可視化處理

第二階段：減少被打斷的次數(shù)

1.內(nèi)部打斷

① 使內(nèi)部打斷顯化，標(biāo)記為（-），記在TO DO+AC表格中。

② 下決心完成當(dāng)前番茄時間，標(biāo)記好之后立馬回手頭工作。

2.外部打斷

快速記錄，推遲事情，并寫進(jìn)日程表，詢問打斷你的人是否同意。

① 使這些打斷顯而易見，標(biāo)記（-）。

② 堅定信心，一定要完成當(dāng)前番茄時間。

3.讓打斷變成任務(wù)

第三階段：估測某項任務(wù)所需要的時間

如果一項任務(wù)的估測值大于5-7個番茄數(shù)，就打散它。

如果一項任務(wù)的估測值小于1個番茄數(shù)，就把幾個任務(wù)合成一個大任務(wù)。

【書摘】內(nèi)在機(jī)制： 如果時間被內(nèi)部因素打斷，我們就浪費了時間，而這種浪費是源于自身，所以我們會內(nèi)疚，我為什么不堅持工作而浪費時間呢？內(nèi)疚又引起了害怕，害怕自己不能在規(guī)定時間內(nèi)完成任務(wù)，久而久之任務(wù)真的無法完成，我們也陷入痛苦中。

減少來自內(nèi)部的打斷，我們首先要做的是掌握打斷的次數(shù)和打斷的類型，重新審查這些打斷，接受它們，或安排它們，或刪除它們，都取決于這些打斷。

減少來自外部的打斷，我們要做的也是掌握打斷的次數(shù)和打斷的類型，與打斷你的人商量，并按照事情的緊急程度，把它安排進(jìn)你的工作日程。

信念：下一個番茄時間會做的更好。

僧 12.07