第一篇：散手的競賽規(guī)則

散手競賽規(guī)則簡介

一、比賽場地

比賽場地為高60cm、長800cm、寬800cm的木質(zhì)結(jié)構(gòu)平臺。臺面上鋪有軟墊，軟墊上有帆布蓋單。臺中心畫有直徑100cm的陰陽魚圖。臺下四周鋪有高20～40cm、寬200cm的保護(hù)軟墊。

二、競賽通則

武術(shù)散打比賽有團(tuán)體比賽、個人比賽。競賽辦法采用循環(huán)賽、單敗淘汰賽、雙敗淘汰賽。每場比賽采用三局兩勝制，每局凈打3min，局間休息1min。而且要求體重分級比賽。同時運動員必須穿戴指定的拳套、護(hù)頭、護(hù)齒、護(hù)胸、護(hù)襠、護(hù)腿、赤腳穿護(hù)腳背。穿與比賽護(hù)具顏色相同的背心和短褲。

三、使用方法、得分標(biāo)準(zhǔn)與判罰

禁擊部位：后腦、頸部、檔部。得分部位： 頭部、軀干、大腿和小腿。在比賽中，禁止使用頭、肘、膝和反關(guān)節(jié)的動作進(jìn)攻對方；不得使用迫使對方頭部先著地的摔法或有意砸壓對方；禁用腿法攻擊倒地方的頭部；不得用拳連擊對方頭部。

1.得分標(biāo)準(zhǔn)

（1）得3分：在一局比賽中，一方第一次下臺，對方得3分；用轉(zhuǎn)身后擺腿擊中對方軀干部位而自己站立者；用主動倒地的動作致使對方倒地，而自己即刻站立者；使用勾踢將對方踢倒而自己站立者。

（2）得2分：一方倒地，而自己站立者；用腿法擊中對方軀干部位者；被強制讀秒一次，對方得2分；受警告一次，對方得2分。

（3）得1分：用手法擊中對方得分部位者；用腿法擊中對方頭部和下肢（腳除外）者；運動員消極8秒，被指定進(jìn)攻后8秒內(nèi)仍不進(jìn)攻，對方得1分；主動倒地3秒不起立，對方得1分；使用方法雙方先后倒地，后倒地者得1分。

（4）不得分：方法不清楚，效果不明顯；雙方下臺或同時倒地；雙方相打相踢；用方法主動倒地，對方不得分；抱纏中擊中對方。

2．犯規(guī)與罰則（1）技術(shù)犯規(guī)：消極摟抱對方；處于不利狀況時舉手要求暫停；比賽中場外進(jìn)行指導(dǎo)；比賽中有不禮貌或不服從裁判行為；比賽中大聲喊叫；有意拖延比賽時間；上場不戴或吐落護(hù)齒，有意松脫護(hù)具；不遵守禮節(jié)。

（2）侵人犯規(guī)：在口令“開始”前或喊“停”后進(jìn)攻對方；擊中對方禁擊部位；用不允許的方法擊中對方。

運動員在比賽時，每出現(xiàn)一次技術(shù)犯規(guī)，勸告一次。每出現(xiàn)一次侵人犯規(guī)，警告一次。受罰失分達(dá)6分者，判對方為勝方。運動員故意傷人，取消比賽資格，判對方為勝方。運動員使用違禁藥物，局間休息時輸氧，取消比賽資格。

3．暫停比賽

以下情況臺上裁判員要及時暫停比賽：運動員倒地（主動倒地除外）或下臺時；運動員犯規(guī)受罰時；運動員受傷時；運動員相互拖纏無進(jìn)攻動作或無效進(jìn)攻超過2秒時；運動員主動倒地超過3秒時；運動員由于客觀原因舉手要求暫停時；裁判長糾正錯判、漏判時；處理場上問題或發(fā)現(xiàn)險情時；因燈光、場地等客觀原因影響比賽時；運動員對峙，指定進(jìn)攻一方達(dá)8秒仍無進(jìn)攻時。

4．勝負(fù)評定

（1）優(yōu)勢勝利：在一場比賽中，3次有效使用3分動作者（下臺除外）；雙方實力懸殊，技術(shù)強者為該場勝方。被重?fù)簦ㄇ秩朔敢?guī)除外）倒地不起達(dá)10秒，或能站立但知覺失常；被重?fù)魪娭谱x秒（侵人犯規(guī)除外）達(dá)3次；運動員出現(xiàn)傷病，經(jīng)醫(yī)生診斷不能繼續(xù)比賽者，判對方為勝方。

（2）局勝利：每局比賽結(jié)束時，依據(jù)邊裁判員的評判結(jié)果，判定每局勝負(fù)。在一局比賽中，一方受重?fù)舯粡娭谱x秒（侵人犯規(guī)除外）2次；一方2次下臺，另一方為該局勝方。2次有效使用3分動作者，為該局勝方。出現(xiàn)平局面時，受警告、勸告少者，體重輕者為勝方。

（3）比賽勝利：一場比賽，先勝兩局者為該場勝方。

第二篇：散手總結(jié)

散手總結(jié)

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王鑫

周五第一節(jié)

不知不覺之間，這一學(xué)期又要到尾聲了。現(xiàn)在想起來，在這不知不覺中，體育課確實成了我的大二生活不可缺少的一個組成部分，一個可以舒緩神經(jīng)、痛快玩一玩，并且在潛移默化中提高我自身身體素質(zhì)，保持身體健康的黃金時間。

我非常慶幸自己能在大學(xué)四年的生活中體驗到散手搏擊的刺激與鍛煉，大學(xué)體育課與中學(xué)體育課相比，大學(xué)體育課專業(yè)性比較強，體育項目是根據(jù)學(xué)生的愛好所設(shè)置的，你可以選修任何一項你喜歡的活動。老師在這一方面也是具有豐富的閱歷，具有專業(yè)的知識，專業(yè)的活動，我們可以得到很好的鍛煉和身心健康發(fā)展。以前的體育課我一般都是當(dāng)作學(xué)習(xí)的課余來放松一下心情，緩解一下壓力，以前的體育課從來都沒有過如同散手課一樣的激情，可能是男孩子都喜歡打打殺殺的感覺吧，因為感興趣，所以學(xué)到了許多。

身體得到鍛煉，這毫無疑問是第一條，我們上體育課目的之一就是能夠強身健體，提高自己的身體素質(zhì)，如果我們能每天保證一定量的體育鍛煉，認(rèn)真上好體育課，那我們就可以更好地集中精力學(xué)習(xí)，鍛煉身體和學(xué)習(xí)效果已經(jīng)直接掛鉤。所以在這一學(xué)期我都很投入的認(rèn)真對待散手課，從不偷懶，從課前的準(zhǔn)備活動，到學(xué)習(xí)時的每一個動作，我都認(rèn)認(rèn)真真地去做，盡管我平時的體育鍛煉很少，可是由于我在課上是十分投入的鍛煉，我的身體素質(zhì)有了提高，雖然我不能從質(zhì)的角度說清楚我的身體素質(zhì)上升了多大的空間，但我可以清晰地感覺到我的體質(zhì)確實是加強了。

體育本來就是為了鍛煉身體才誕生的，我一直把體育活動等同于身體鍛煉，我不求我在體育方面能有多大的建樹，或取得多么優(yōu)秀的成績，我只希望通過體育鍛煉，自己能有一個強健的體魄和健康的身體，支撐自己在生活中快樂的生活，以良好的狀態(tài)積極地工作，這樣，我的目的也就達(dá)到了。

當(dāng)然獲得相關(guān)的專業(yè)知識是最根本的。

從小我就很淘氣，總是喜歡動來動去，也很羨慕那些搏擊能力很強的人，覺得很威風(fēng)。這個學(xué)期終于讓我有一個機會可以學(xué)習(xí)散手，讓我對散手的一些基本動作，基本規(guī)則等有了進(jìn)一步的了解，并開始練習(xí)，學(xué)到一些基本的動作，學(xué)習(xí)了好多的動作，直拳，擺拳，鞭腿，蹬腿，側(cè)踹等等，它們都非常有用，我學(xué)會了如何把自己的力量爆發(fā)出來，攻擊對方。可以說，我之前對內(nèi)行的東西什么也不知道，可是現(xiàn)在我覺得自己已經(jīng)開始入門了。在一遍又一遍的練習(xí)中，我逐漸體會到了要領(lǐng)，從格斗站姿，到出拳速度，從步伐移動，到騰挪躲閃，從防守反擊，到攻守兼?zhèn)洹Ｄ銇砦彝拍芊殖龈呦隆?/p>

在這學(xué)期的散打課上，我還領(lǐng)悟到了一點就是，怎么樣把理論和實踐結(jié)合起來，剛開始的時候，老師都是教給我們每一個動作的要領(lǐng)，然后讓我們自己練習(xí)，一開始的時候我不知道怎么搞得總也做不到位，總覺得自己做的和老師說的不一樣，可是課上又沒有時間單獨去問老師，所以我就利用下課的時間自己多練幾遍，不過我發(fā)現(xiàn)，練得練的就差不多了。留給大家的練習(xí)的時間肯定沒有多少，你要想把老師說的動作要領(lǐng)完全的運用到實踐中去，只有下課之后自己多練習(xí)，多捉摸，然后不斷地進(jìn)行練習(xí)，這樣才能把理論和實踐結(jié)合起來，不然的話，你光知道一些理論的知識沒有什么用的，尤其是這種實戰(zhàn)性的科目，所以我通過散打的練習(xí)，真正的體驗到了如何把理論與實踐結(jié)合起來。

經(jīng)過半個學(xué)期的學(xué)習(xí)，我對散打課還有一些建議。

課堂上練習(xí)散打的時間太少。散打是需要不斷的練習(xí)，不斷的實戰(zhàn)，可是我覺得我們上課學(xué)習(xí)散打的時間還是太少，而且我們上課時的時間分配主要是學(xué)習(xí)新的動作，而沒有足夠的時間去鞏固與練習(xí)，往往是剛知道動作是怎么做的就到時間了，如果讓我們下課在練習(xí)的話就不現(xiàn)實，因為我們都特別忙，除非是特別喜歡散打的同學(xué)會自己找時間去纖細(xì)，鞏固，可是大部分人是不會去練得，這樣的話我們的動作掌握的就不是特別扎實，直接導(dǎo)致了我們動作做的不到位，所以我覺得如果課堂上如果加大練習(xí)鞏固的時間的話，我們的動作一定會比現(xiàn)在做得更好。我們這一學(xué)期最缺的東西就是沙袋了，如果有沙袋的話，我們就可以練習(xí)的多一點，因為，如果是倆個人配合的練習(xí)，一個人給把另外一個人練習(xí)的話，一來練的次數(shù)會比較少，二來，力量也不敢是最大的勁，那樣會傷到給把的人，所以我們課上用的練習(xí)方法不是很好，如果有沙袋的話，我們就不會顧及到怕傷到別人，我們就可以盡情的練習(xí)，這樣的話我們的力量會有很大的提高的，所以我建議買些沙袋幫助同學(xué)們練習(xí)。還是上面說的那個道理，我覺得散打是一門很實戰(zhàn)的運動，我們要想學(xué)好就必須親身經(jīng)歷，比如說看一些比賽。我們平時學(xué)習(xí)忙，沒有太多時間關(guān)注比賽的進(jìn)展，如果老師可以從眾多的片子中給我們挑幾部比較適合我們的，然后組織大家一起看，我覺得會很生動，課堂教學(xué)的方式也可以豐富了，如果時間不允許的話，老師給我們推薦幾部也是很不錯的。

學(xué)習(xí)是一個需要長期堅持的事情，體育更需要我們堅持下去。“狹路相逢勇者勝’，生活、學(xué)習(xí)、工作都是這樣，只有自己不斷地磨練自己才能在競爭中獲勝。

第三篇：散手課感想

散手課感想

不知不覺中，又一個學(xué)期即將走過，而這個學(xué)期的體育課改變的是學(xué)習(xí)內(nèi)容，不變的則是我們的學(xué)習(xí)熱情以及老師的細(xì)心教育。散手是我一直想要學(xué)習(xí)的，看著競賽場上的運動員們一招一式的帥氣，一進(jìn)一退的自如，恨不得自己早早學(xué)到些散手技術(shù)。幸運的是我如愿選到散手課，并有幸結(jié)識了一位負(fù)責(zé)和藹的老師和一群同樣熱愛散手的同學(xué)。因此每周五下午的這個時間都是我最盼望的時刻，在這里我學(xué)到了一些散手技術(shù)動作，同時在潛移默化中提高我自身身體素質(zhì)，保持身體健康的黃金時間。也許是因為在每個中國人的心中都有一種對武術(shù)的熱愛，抑或是炎黃子孫那種不屈的精神的源遠(yuǎn)流長，讓我對這種傳統(tǒng)的武術(shù)項目特別喜愛，被他那種博大精深的武術(shù)文化底蘊深深折服。

這個學(xué)期中我們主要學(xué)習(xí)了直拳，擺拳，組合拳，正踹以及拳與腿法的結(jié)合等等，這些招式中每一種都體現(xiàn)了中國的武術(shù)精神。老師的細(xì)致講解使我們更深刻的體會到動作的要領(lǐng)，例如老師講到我們的拳法要求是技巧加力量，要求我們牽一發(fā)而動全身，將全身的力量集中到我們的拳上，這樣才可以給予對手重創(chuàng)，這與我們以往自認(rèn)為的完全不同。

另外老師講到的“摔法”也是我們之前沒有接觸過的，的確散打訓(xùn)練包括拳法、腿法和摔法等很多種，無論是上肢還是下肢都從不同角度得到了鍛煉，肌肉和關(guān)節(jié)也比較全面地得到了鍛煉，這樣對身體的鍛煉更全面。長期堅持散打練習(xí)，既可增大關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，又可提高關(guān)節(jié)的靈活性，提高人體的柔韌性，肌肉活動的協(xié)調(diào)性加強了，這就有助于較快的掌握各種技術(shù)的要領(lǐng)和迅速提高運動員的技術(shù)水平，同時減少傷害事故。

散手課帶給我的，除了以上提到的技術(shù)動作和運動能力兩方面外，更重要的是精神層面的收獲。學(xué)習(xí)散手培養(yǎng)了我們勇敢、頑強、堅毅，不怕苦、不怕累，敢于拼搏的精神，而且可以使我們形成堅持不懈的精神，機智靈活、沉著果斷的品質(zhì)，還能使我們保持積極向上的心態(tài)，養(yǎng)成禮讓謙遜的，寬厚待人的美德。同時自我認(rèn)識在自我的發(fā)展過程慢慢得以提升，自信心不斷增強，還從中認(rèn)識到自己的在心理上的優(yōu)點與缺點，從而讓人不斷修正自己的認(rèn)識和行為，發(fā)揮潛能與長處，克服缺點改正不足，正確對待成功與失敗。

這一學(xué)期的散手課即將結(jié)束，然而散手不會離開我，它仍將是我今后學(xué)習(xí)和練習(xí)的體育項目，而在散手課上收獲的競技品質(zhì)和良好心態(tài)也將永遠(yuǎn)陪伴著我。

第四篇：散手課感想

散手課感想

37172114 陳陽

上散打課已經(jīng)有一學(xué)期之久，在與王老師的交流過程中，我感觸很多。老師不但武藝高強，有自己獨特的教學(xué)方法，而且注重學(xué)生的品質(zhì)與素質(zhì)的培養(yǎng)，體現(xiàn)了他“學(xué)為人師，行為師范”的敬業(yè)精神和做人原則。

散打，是一門集藝術(shù)與實用為一體的科目，散打的訓(xùn)練不但有武術(shù)那種爆發(fā)與力的美感，更是在突發(fā)事件中發(fā)揮著它優(yōu)越的實效作用。散打中無論是直拳、擺拳，還是踢、踹的動作，都是最簡單而實用的技術(shù)，是實實在在的東西，沒有花拳繡腿。正如老師曾說過：“別人敬我一尺，我敬他一丈，千萬不能糊弄別人！”我們散打課上的內(nèi)容沒有一件是糊弄人的，每一招每一式，都有它獨特的殺傷效果，我們必須認(rèn)真的學(xué)習(xí)和體會。有一次，我們在練習(xí)抱腰摔的時候，老師發(fā)現(xiàn)我動作不對后認(rèn)真的給我講解了動作要領(lǐng)，并給我做了示范，盡管摔在地上有點疼，可是我卻熟練的掌握了此技術(shù)！從此，我得到啟發(fā)，無論是上什么課，都要好好學(xué)，首先不能糊弄的就是自己，就像學(xué)散打一樣好好學(xué)！

在散打課上，老師不但履行了一位散打老師的義務(wù)，更是擔(dān)負(fù)了一位父親的職責(zé)。第一節(jié)課上，王老師就交給我們，無論走到哪里，一定要自信！不管別人怎么看待自己，我們首先要自己看得起自己，做一條頂天立地的男子漢！在以后的日子里，無論什么時候，每當(dāng)介紹自己時，我的介紹總是清晰而鏗鏘有力！我想，在散打課上樹立起來的自信將永遠(yuǎn)陪伴在我身邊，令我走好以后的人生旅途。每當(dāng)老師講解動作時，總有同學(xué)在私下里討論，為此，老師多次提出了批評并對我們的行為進(jìn)行了剖析。聽了老師的教導(dǎo)，我想了很多。試想，如果我們把這習(xí)慣保留到參加工作之后，當(dāng)我們的上司講話而我們在下邊討論時，一方面體現(xiàn)了個人修養(yǎng)高低的問題，另一方面會給同事和領(lǐng)導(dǎo)留下不好的印象。如果領(lǐng)導(dǎo)以為我們對上級有意見，或者說認(rèn)為我們的素質(zhì)不足以繼續(xù)勝任自己的崗位，我們甚至?xí)惺I(yè)的危險！幸好，老師已經(jīng)給我們敲響了警鐘，并引導(dǎo)我們向好的方面發(fā)展。可以說，老師用自己的體行言教影響著我們每一個人。

通過這半年的學(xué)習(xí)，我不但從老師的身上學(xué)到了關(guān)于散打的有關(guān)知識，更學(xué)會了許多做人的原則和道理，它們將和老師獨特的教學(xué)方式一起，永遠(yuǎn)刻在我的大腦中，影響并指導(dǎo)我今后的人生，讓我在通向成功的路上走的更順！

第五篇：散手課總結(jié)

散手課總結(jié)

體育課一直都是我大學(xué)生活不可缺少的一個組成部分。小時候我就很喜歡武術(shù)，很想自己能夠用武術(shù)來強身健體。然而高中學(xué)業(yè)很重，散打的夢想就被迫擱置了。

進(jìn)入大三，終于在選課時的時候選到了散打課。剛上大一的時候，我就已經(jīng)聽說過周若夫老師的名字，沒想到這次真的能夠在他的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)散打，心里還是很高興的。

在這一個學(xué)期的過程當(dāng)中，我也轉(zhuǎn)變了對散打的看法，我一直認(rèn)為練習(xí)散打就是好斗，學(xué)好一身散打功夫可以防身。現(xiàn)在我才明白，散打其實不是打架防身，而是一項健身的好運動——每次上完散打課都會流好多的汗。打架防身只是練習(xí)散打的最低級的層次，而真正的散打應(yīng)該從美學(xué)的角度去欣賞，每一次進(jìn)攻，每一次防守，如何進(jìn)攻成功，如何防守到位都是要經(jīng)過縝密的思索和推敲的，有很高的技術(shù)含量在里面。散打就是一個斗智斗勇的過程。

通過一學(xué)期的學(xué)習(xí)，我的身體素質(zhì)也有了一定的提高。之前跑一千米下來之后總是累的受不了，現(xiàn)在由于對散打很有興趣所以經(jīng)常練習(xí)，導(dǎo)致我的身體素質(zhì)有了明顯的提高，能比較輕松跑完一千米。并且，大三的課業(yè)比較緊張，我們平時很少有機會鍛煉身體，盡管大家都知道身體健康才是最重要的；而由于我正好選了散打課，所以每周必會有一次強度較高的訓(xùn)練，不但可以學(xué)到散打技巧，還可以鍛煉自己的身體，可謂是一舉兩得。老師在每次正式上課之前都要要求我們做好足夠的熱身準(zhǔn)備，然后才開始真正的訓(xùn)練或者教學(xué)，這樣的話就可以很好地避免我們由于動作過于劇烈而受傷，并且每次熱身都是一絲不茍絕不含糊，我想，這是一個老師對同學(xué)們負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)吧。

對于這個課的授課方式，我是很喜歡的。很輕松很自由，老師在我們的學(xué)習(xí)過程中扮演的是一個領(lǐng)路人的角色，讓我們對散打有一個基本的入門。我覺得這樣非常科學(xué)，因為我們畢竟不是這方面的專業(yè)學(xué)習(xí)人員。另外上課的內(nèi)容也豐富，除了教授一些基本動作，還加入了不少的實戰(zhàn)技巧和一些小游戲，每次我們的動作不是特別標(biāo)準(zhǔn)，老師也是不厭其煩的為我們糾正。唯一的美中不足的就是，可能學(xué)校資源有限，我們開始的時候只能在室外網(wǎng)球場練習(xí)，受到天氣的影響就比較大了。當(dāng)然，后來搬到體育場看臺下面就好了。最后，感謝周若夫老師對我這一個學(xué)期的教學(xué)，謝謝！