第一篇：散手的競賽規則

散手競賽規則簡介

一、比賽場地

比賽場地為高60cm、長800cm、寬800cm的木質結構平臺。臺面上鋪有軟墊，軟墊上有帆布蓋單。臺中心畫有直徑100cm的陰陽魚圖。臺下四周鋪有高20～40cm、寬200cm的保護軟墊。

二、競賽通則

武術散打比賽有團體比賽、個人比賽。競賽辦法采用循環賽、單敗淘汰賽、雙敗淘汰賽。每場比賽采用三局兩勝制，每局凈打3min，局間休息1min。而且要求體重分級比賽。同時運動員必須穿戴指定的拳套、護頭、護齒、護胸、護襠、護腿、赤腳穿護腳背。穿與比賽護具顏色相同的背心和短褲。

三、使用方法、得分標準與判罰

禁擊部位：后腦、頸部、檔部。得分部位： 頭部、軀干、大腿和小腿。在比賽中，禁止使用頭、肘、膝和反關節的動作進攻對方；不得使用迫使對方頭部先著地的摔法或有意砸壓對方；禁用腿法攻擊倒地方的頭部；不得用拳連擊對方頭部。

1.得分標準

（1）得3分：在一局比賽中，一方第一次下臺，對方得3分；用轉身后擺腿擊中對方軀干部位而自己站立者；用主動倒地的動作致使對方倒地，而自己即刻站立者；使用勾踢將對方踢倒而自己站立者。

（2）得2分：一方倒地，而自己站立者；用腿法擊中對方軀干部位者；被強制讀秒一次，對方得2分；受警告一次，對方得2分。

（3）得1分：用手法擊中對方得分部位者；用腿法擊中對方頭部和下肢（腳除外）者；運動員消極8秒，被指定進攻后8秒內仍不進攻，對方得1分；主動倒地3秒不起立，對方得1分；使用方法雙方先后倒地，后倒地者得1分。

（4）不得分：方法不清楚，效果不明顯；雙方下臺或同時倒地；雙方相打相踢；用方法主動倒地，對方不得分；抱纏中擊中對方。

2．犯規與罰則（1）技術犯規：消極摟抱對方；處于不利狀況時舉手要求暫停；比賽中場外進行指導；比賽中有不禮貌或不服從裁判行為；比賽中大聲喊叫；有意拖延比賽時間；上場不戴或吐落護齒，有意松脫護具；不遵守禮節。

（2）侵人犯規：在口令“開始”前或喊“停”后進攻對方；擊中對方禁擊部位；用不允許的方法擊中對方。

運動員在比賽時，每出現一次技術犯規，勸告一次。每出現一次侵人犯規，警告一次。受罰失分達6分者，判對方為勝方。運動員故意傷人，取消比賽資格，判對方為勝方。運動員使用違禁藥物，局間休息時輸氧，取消比賽資格。

3．暫停比賽

以下情況臺上裁判員要及時暫停比賽：運動員倒地（主動倒地除外）或下臺時；運動員犯規受罰時；運動員受傷時；運動員相互拖纏無進攻動作或無效進攻超過2秒時；運動員主動倒地超過3秒時；運動員由于客觀原因舉手要求暫停時；裁判長糾正錯判、漏判時；處理場上問題或發現險情時；因燈光、場地等客觀原因影響比賽時；運動員對峙，指定進攻一方達8秒仍無進攻時。

4．勝負評定

（1）優勢勝利：在一場比賽中，3次有效使用3分動作者（下臺除外）；雙方實力懸殊，技術強者為該場勝方。被重擊（侵人犯規除外）倒地不起達10秒，或能站立但知覺失常；被重擊強制讀秒（侵人犯規除外）達3次；運動員出現傷病，經醫生診斷不能繼續比賽者，判對方為勝方。

（2）局勝利：每局比賽結束時，依據邊裁判員的評判結果，判定每局勝負。在一局比賽中，一方受重擊被強制讀秒（侵人犯規除外）2次；一方2次下臺，另一方為該局勝方。2次有效使用3分動作者，為該局勝方。出現平局面時，受警告、勸告少者，體重輕者為勝方。

（3）比賽勝利：一場比賽，先勝兩局者為該場勝方。

第二篇：散手總結

散手總結

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王鑫

周五第一節

不知不覺之間，這一學期又要到尾聲了。現在想起來，在這不知不覺中，體育課確實成了我的大二生活不可缺少的一個組成部分，一個可以舒緩神經、痛快玩一玩，并且在潛移默化中提高我自身身體素質，保持身體健康的黃金時間。

我非常慶幸自己能在大學四年的生活中體驗到散手搏擊的刺激與鍛煉，大學體育課與中學體育課相比，大學體育課專業性比較強，體育項目是根據學生的愛好所設置的，你可以選修任何一項你喜歡的活動。老師在這一方面也是具有豐富的閱歷，具有專業的知識，專業的活動，我們可以得到很好的鍛煉和身心健康發展。以前的體育課我一般都是當作學習的課余來放松一下心情，緩解一下壓力，以前的體育課從來都沒有過如同散手課一樣的激情，可能是男孩子都喜歡打打殺殺的感覺吧，因為感興趣，所以學到了許多。

身體得到鍛煉，這毫無疑問是第一條，我們上體育課目的之一就是能夠強身健體，提高自己的身體素質，如果我們能每天保證一定量的體育鍛煉，認真上好體育課，那我們就可以更好地集中精力學習，鍛煉身體和學習效果已經直接掛鉤。所以在這一學期我都很投入的認真對待散手課，從不偷懶，從課前的準備活動，到學習時的每一個動作，我都認認真真地去做，盡管我平時的體育鍛煉很少，可是由于我在課上是十分投入的鍛煉，我的身體素質有了提高，雖然我不能從質的角度說清楚我的身體素質上升了多大的空間，但我可以清晰地感覺到我的體質確實是加強了。

體育本來就是為了鍛煉身體才誕生的，我一直把體育活動等同于身體鍛煉，我不求我在體育方面能有多大的建樹，或取得多么優秀的成績，我只希望通過體育鍛煉，自己能有一個強健的體魄和健康的身體，支撐自己在生活中快樂的生活，以良好的狀態積極地工作，這樣，我的目的也就達到了。

當然獲得相關的專業知識是最根本的。

從小我就很淘氣，總是喜歡動來動去，也很羨慕那些搏擊能力很強的人，覺得很威風。這個學期終于讓我有一個機會可以學習散手，讓我對散手的一些基本動作，基本規則等有了進一步的了解，并開始練習，學到一些基本的動作，學習了好多的動作，直拳，擺拳，鞭腿，蹬腿，側踹等等，它們都非常有用，我學會了如何把自己的力量爆發出來，攻擊對方。可以說，我之前對內行的東西什么也不知道，可是現在我覺得自己已經開始入門了。在一遍又一遍的練習中，我逐漸體會到了要領，從格斗站姿，到出拳速度，從步伐移動，到騰挪躲閃，從防守反擊，到攻守兼備。你來我往，才能分出高下。

在這學期的散打課上，我還領悟到了一點就是，怎么樣把理論和實踐結合起來，剛開始的時候，老師都是教給我們每一個動作的要領，然后讓我們自己練習，一開始的時候我不知道怎么搞得總也做不到位，總覺得自己做的和老師說的不一樣，可是課上又沒有時間單獨去問老師，所以我就利用下課的時間自己多練幾遍，不過我發現，練得練的就差不多了。留給大家的練習的時間肯定沒有多少，你要想把老師說的動作要領完全的運用到實踐中去，只有下課之后自己多練習，多捉摸，然后不斷地進行練習，這樣才能把理論和實踐結合起來，不然的話，你光知道一些理論的知識沒有什么用的，尤其是這種實戰性的科目，所以我通過散打的練習，真正的體驗到了如何把理論與實踐結合起來。

經過半個學期的學習，我對散打課還有一些建議。

課堂上練習散打的時間太少。散打是需要不斷的練習，不斷的實戰，可是我覺得我們上課學習散打的時間還是太少，而且我們上課時的時間分配主要是學習新的動作，而沒有足夠的時間去鞏固與練習，往往是剛知道動作是怎么做的就到時間了，如果讓我們下課在練習的話就不現實，因為我們都特別忙，除非是特別喜歡散打的同學會自己找時間去纖細，鞏固，可是大部分人是不會去練得，這樣的話我們的動作掌握的就不是特別扎實，直接導致了我們動作做的不到位，所以我覺得如果課堂上如果加大練習鞏固的時間的話，我們的動作一定會比現在做得更好。我們這一學期最缺的東西就是沙袋了，如果有沙袋的話，我們就可以練習的多一點，因為，如果是倆個人配合的練習，一個人給把另外一個人練習的話，一來練的次數會比較少，二來，力量也不敢是最大的勁，那樣會傷到給把的人，所以我們課上用的練習方法不是很好，如果有沙袋的話，我們就不會顧及到怕傷到別人，我們就可以盡情的練習，這樣的話我們的力量會有很大的提高的，所以我建議買些沙袋幫助同學們練習。還是上面說的那個道理，我覺得散打是一門很實戰的運動，我們要想學好就必須親身經歷，比如說看一些比賽。我們平時學習忙，沒有太多時間關注比賽的進展，如果老師可以從眾多的片子中給我們挑幾部比較適合我們的，然后組織大家一起看，我覺得會很生動，課堂教學的方式也可以豐富了，如果時間不允許的話，老師給我們推薦幾部也是很不錯的。

學習是一個需要長期堅持的事情，體育更需要我們堅持下去。“狹路相逢勇者勝’，生活、學習、工作都是這樣，只有自己不斷地磨練自己才能在競爭中獲勝。

第三篇：散手課感想

散手課感想

不知不覺中，又一個學期即將走過，而這個學期的體育課改變的是學習內容，不變的則是我們的學習熱情以及老師的細心教育。散手是我一直想要學習的，看著競賽場上的運動員們一招一式的帥氣，一進一退的自如，恨不得自己早早學到些散手技術。幸運的是我如愿選到散手課，并有幸結識了一位負責和藹的老師和一群同樣熱愛散手的同學。因此每周五下午的這個時間都是我最盼望的時刻，在這里我學到了一些散手技術動作，同時在潛移默化中提高我自身身體素質，保持身體健康的黃金時間。也許是因為在每個中國人的心中都有一種對武術的熱愛，抑或是炎黃子孫那種不屈的精神的源遠流長，讓我對這種傳統的武術項目特別喜愛，被他那種博大精深的武術文化底蘊深深折服。

這個學期中我們主要學習了直拳，擺拳，組合拳，正踹以及拳與腿法的結合等等，這些招式中每一種都體現了中國的武術精神。老師的細致講解使我們更深刻的體會到動作的要領，例如老師講到我們的拳法要求是技巧加力量，要求我們牽一發而動全身，將全身的力量集中到我們的拳上，這樣才可以給予對手重創，這與我們以往自認為的完全不同。

另外老師講到的“摔法”也是我們之前沒有接觸過的，的確散打訓練包括拳法、腿法和摔法等很多種，無論是上肢還是下肢都從不同角度得到了鍛煉，肌肉和關節也比較全面地得到了鍛煉，這樣對身體的鍛煉更全面。長期堅持散打練習，既可增大關節的穩固性，又可提高關節的靈活性，提高人體的柔韌性，肌肉活動的協調性加強了，這就有助于較快的掌握各種技術的要領和迅速提高運動員的技術水平，同時減少傷害事故。

散手課帶給我的，除了以上提到的技術動作和運動能力兩方面外，更重要的是精神層面的收獲。學習散手培養了我們勇敢、頑強、堅毅，不怕苦、不怕累，敢于拼搏的精神，而且可以使我們形成堅持不懈的精神，機智靈活、沉著果斷的品質，還能使我們保持積極向上的心態，養成禮讓謙遜的，寬厚待人的美德。同時自我認識在自我的發展過程慢慢得以提升，自信心不斷增強，還從中認識到自己的在心理上的優點與缺點，從而讓人不斷修正自己的認識和行為，發揮潛能與長處，克服缺點改正不足，正確對待成功與失敗。

這一學期的散手課即將結束，然而散手不會離開我，它仍將是我今后學習和練習的體育項目，而在散手課上收獲的競技品質和良好心態也將永遠陪伴著我。

第四篇：散手課感想

散手課感想

37172114 陳陽

上散打課已經有一學期之久，在與王老師的交流過程中，我感觸很多。老師不但武藝高強，有自己獨特的教學方法，而且注重學生的品質與素質的培養，體現了他“學為人師，行為師范”的敬業精神和做人原則。

散打，是一門集藝術與實用為一體的科目，散打的訓練不但有武術那種爆發與力的美感，更是在突發事件中發揮著它優越的實效作用。散打中無論是直拳、擺拳，還是踢、踹的動作，都是最簡單而實用的技術，是實實在在的東西，沒有花拳繡腿。正如老師曾說過：“別人敬我一尺，我敬他一丈，千萬不能糊弄別人！”我們散打課上的內容沒有一件是糊弄人的，每一招每一式，都有它獨特的殺傷效果，我們必須認真的學習和體會。有一次，我們在練習抱腰摔的時候，老師發現我動作不對后認真的給我講解了動作要領，并給我做了示范，盡管摔在地上有點疼，可是我卻熟練的掌握了此技術！從此，我得到啟發，無論是上什么課，都要好好學，首先不能糊弄的就是自己，就像學散打一樣好好學！

在散打課上，老師不但履行了一位散打老師的義務，更是擔負了一位父親的職責。第一節課上，王老師就交給我們，無論走到哪里，一定要自信！不管別人怎么看待自己，我們首先要自己看得起自己，做一條頂天立地的男子漢！在以后的日子里，無論什么時候，每當介紹自己時，我的介紹總是清晰而鏗鏘有力！我想，在散打課上樹立起來的自信將永遠陪伴在我身邊，令我走好以后的人生旅途。每當老師講解動作時，總有同學在私下里討論，為此，老師多次提出了批評并對我們的行為進行了剖析。聽了老師的教導，我想了很多。試想，如果我們把這習慣保留到參加工作之后，當我們的上司講話而我們在下邊討論時，一方面體現了個人修養高低的問題，另一方面會給同事和領導留下不好的印象。如果領導以為我們對上級有意見，或者說認為我們的素質不足以繼續勝任自己的崗位，我們甚至會有失業的危險！幸好，老師已經給我們敲響了警鐘，并引導我們向好的方面發展。可以說，老師用自己的體行言教影響著我們每一個人。

通過這半年的學習，我不但從老師的身上學到了關于散打的有關知識，更學會了許多做人的原則和道理，它們將和老師獨特的教學方式一起，永遠刻在我的大腦中，影響并指導我今后的人生，讓我在通向成功的路上走的更順！

第五篇：散手課總結

散手課總結

體育課一直都是我大學生活不可缺少的一個組成部分。小時候我就很喜歡武術，很想自己能夠用武術來強身健體。然而高中學業很重，散打的夢想就被迫擱置了。

進入大三，終于在選課時的時候選到了散打課。剛上大一的時候，我就已經聽說過周若夫老師的名字，沒想到這次真的能夠在他的指導下學習散打，心里還是很高興的。

在這一個學期的過程當中，我也轉變了對散打的看法，我一直認為練習散打就是好斗，學好一身散打功夫可以防身。現在我才明白，散打其實不是打架防身，而是一項健身的好運動——每次上完散打課都會流好多的汗。打架防身只是練習散打的最低級的層次，而真正的散打應該從美學的角度去欣賞，每一次進攻，每一次防守，如何進攻成功，如何防守到位都是要經過縝密的思索和推敲的，有很高的技術含量在里面。散打就是一個斗智斗勇的過程。

通過一學期的學習，我的身體素質也有了一定的提高。之前跑一千米下來之后總是累的受不了，現在由于對散打很有興趣所以經常練習，導致我的身體素質有了明顯的提高，能比較輕松跑完一千米。并且，大三的課業比較緊張，我們平時很少有機會鍛煉身體，盡管大家都知道身體健康才是最重要的；而由于我正好選了散打課，所以每周必會有一次強度較高的訓練，不但可以學到散打技巧，還可以鍛煉自己的身體，可謂是一舉兩得。老師在每次正式上課之前都要要求我們做好足夠的熱身準備，然后才開始真正的訓練或者教學，這樣的話就可以很好地避免我們由于動作過于劇烈而受傷，并且每次熱身都是一絲不茍絕不含糊，我想，這是一個老師對同學們負責任的表現吧。

對于這個課的授課方式，我是很喜歡的。很輕松很自由，老師在我們的學習過程中扮演的是一個領路人的角色，讓我們對散打有一個基本的入門。我覺得這樣非常科學，因為我們畢竟不是這方面的專業學習人員。另外上課的內容也豐富，除了教授一些基本動作，還加入了不少的實戰技巧和一些小游戲，每次我們的動作不是特別標準，老師也是不厭其煩的為我們糾正。唯一的美中不足的就是，可能學校資源有限，我們開始的時候只能在室外網球場練習，受到天氣的影響就比較大了。當然，后來搬到體育場看臺下面就好了。最后，感謝周若夫老師對我這一個學期的教學，謝謝！