第一篇：在教師心理健康講座上的主持講話(huà)

在教師心理健康講座上的主持講話(huà)

文教局黨委書(shū)記 吉恩軒

2009年5月21日

同志們：

今天局黨委在這里舉辦教師心理健康講座。在講座正式開(kāi)始前，我想講講為什么要舉辦這次講座。主要有以下幾點(diǎn)考慮：第一，教師是一個(gè)偉大的職業(yè)，但是也是一個(gè)工作任務(wù)繁重、責(zé)任重大、壓力較大的職業(yè)；第二，要振興山海關(guān)的教育事業(yè)，加快推進(jìn)教育科學(xué)發(fā)展，任務(wù)艱巨，使命光榮，需要所有的教育工作者以良好的、積極的精神狀態(tài)去迎接挑戰(zhàn)；第三，目前我們正面臨的諸如職稱(chēng)評(píng)聘、工資制度改革等現(xiàn)實(shí)問(wèn)題必將對(duì)全系統(tǒng)教職員工的心理產(chǎn)生影響；第四，心理健康教育是新時(shí)期加強(qiáng)思想政治工作的有效手段，舉辦心理健康講座，不是說(shuō)大家有心理問(wèn)題，而是希望大家對(duì)心理健康有一個(gè)正確的、科學(xué)的認(rèn)識(shí)，更加注重心理保健，更加出色地完成自己的工作。

正是基于以上原因，局黨委特別邀請(qǐng)了河北科技師范學(xué)院心理學(xué)教授童秀英老師給大家講課，希望對(duì)大家學(xué)習(xí)工作生活有所幫助，對(duì)各支部、各學(xué)校的工作有所幫助。

童教授畢業(yè)于北師大，學(xué)的就是心理學(xué)，目前在河北科技師范學(xué)院從事心理健康教育、心理咨詢(xún)工作，專(zhuān)業(yè)基礎(chǔ)雄厚，實(shí)際經(jīng)驗(yàn)豐富。下面，讓我們以熱烈的掌聲請(qǐng)童教授為大家上課。

……

同志們，剛才，童教授為我們講了精彩一課，相信大家都有所收獲，有所感悟，不僅學(xué)到了知識(shí)，而且得到了放松，得到了快樂(lè)，讓我們以熱烈的掌聲對(duì)童教授表示感謝！

今天的講座到此結(jié)束。

同志們，再耽誤大家一點(diǎn)時(shí)間，講兩個(gè)方面問(wèn)題：

一、注重人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo)，是黨的十七大提出的明確要求，是新時(shí)期加強(qiáng)和改進(jìn)思想政治工作的有效手段，是貫徹落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀的必然要求，體現(xiàn)了思想政治工作以人為本的宗旨和與時(shí)俱進(jìn)的創(chuàng)新。思想政治工作是做人的工作，必須堅(jiān)持以人為本，著眼于促進(jìn)人的全面發(fā)展，既教育人、引導(dǎo)人、鼓舞人，又尊重人、理解人、關(guān)心人。同時(shí)思想政治工作要提高說(shuō)服力、增強(qiáng)影響力，又必須注重形式和內(nèi)容的創(chuàng)新。要根據(jù)廣大教職員工的實(shí)際需要，從單純注重思想政治教育，逐步轉(zhuǎn)向既注重思想政治教育，又注重人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo)。

應(yīng)當(dāng)看到，改革開(kāi)放以來(lái)，隨著社會(huì)全面進(jìn)步，人民生活水平顯著提高，人民的精神生活和精神世界更加豐富，精神面貌煥然一新。但與此同時(shí)，社會(huì)生活的急劇變化，工作和生活節(jié)奏的明顯加快，競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈，也導(dǎo)致人們生活和工作壓力增大，各種心理障礙和精神疾病大幅度增加，由此引發(fā)的社會(huì)問(wèn)題也日益突出。緩解人的心理壓力、促進(jìn)人的心理健康、實(shí)現(xiàn)人的心理和諧，已經(jīng)成為加強(qiáng)和改進(jìn)思想政治工作，維護(hù)團(tuán)結(jié)穩(wěn)定、促進(jìn)社會(huì)和諧的重大課題。為此，各支部、各單位要著重從以下兩個(gè)方面作出努力。

一是采取多種方式切實(shí)加強(qiáng)心理健康教育。要在全系統(tǒng)倡導(dǎo)和諧理念，培育和諧精神，引導(dǎo)廣大教職員工用和諧的方法、和諧的思維方式認(rèn)識(shí)事物、處理問(wèn)題，培育樂(lè)觀、豁達(dá)、寬容的精神，培養(yǎng)自尊自信、理性平和、健康向上的社會(huì)心態(tài)，以開(kāi)闊的心胸和積極的心境看待一切。在人與人關(guān)系上，引導(dǎo)廣大教職員工樹(shù)立合理競(jìng)爭(zhēng)、共同發(fā)展的理念，提倡包容和協(xié)作精神，形成男女平等、尊老愛(ài)幼、互愛(ài)互助、見(jiàn)義勇為的良好風(fēng)尚。要著力豐富文化生活，積極組織開(kāi)展豐富多彩的文化體育活動(dòng)，充分發(fā)揮文學(xué)藝術(shù)陶冶情操、愉悅身心的獨(dú)特作用，用健康豐富的文體生活有效調(diào)節(jié)人們的情感和心理，消除不良情緒，讓廣大教職員工不僅工作上取得成績(jī)，而且精神上感到愉快。現(xiàn)在，我區(qū)正處在發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，新一屆領(lǐng)導(dǎo)堅(jiān)強(qiáng)有力，“一區(qū)四化”戰(zhàn)略積極推進(jìn)，經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展、黨建、精神文明等取得巨大成績(jī)，我區(qū)已經(jīng)具備加快實(shí)現(xiàn)古城振興的基礎(chǔ)條件，前景美好。局黨委計(jì)劃今年找合適的機(jī)會(huì)舉辦一次形勢(shì)報(bào)告會(huì)，讓大家全面了解古城山海關(guān)的發(fā)展前景。要引導(dǎo)廣大教職員工從全局出發(fā)，十分珍惜難得的歷史機(jī)遇，自覺(jué)維護(hù)安定團(tuán)結(jié)的政治局面，努力把愛(ài)國(guó)熱情轉(zhuǎn)化為做好本職工作的實(shí)際行動(dòng)，冷靜理性、合法有序地表達(dá)訴求，不做任何不利于安定團(tuán)結(jié)的事情。

二是關(guān)注廣大教職員工多方面的感受和需求。人的感受和需求是多層次、多方面的，除物質(zhì)需求外，還有政治需求、文化需求等；除安全感外，還有滿(mǎn)足感、自豪感和成就感等。特別是當(dāng)人們的生存需要得到滿(mǎn)足之后，自我發(fā)展、自我實(shí)現(xiàn)的愿望就會(huì)日趨強(qiáng)烈。要高度重視廣大教職員工主體感受上是否滿(mǎn)意、是否贊成、是否高興的情緒反應(yīng)，充分關(guān)注每一個(gè)人自身成長(zhǎng)與發(fā)展的需要，關(guān)注人的理想、信念和情感，努力創(chuàng)造讓每個(gè)人都能夠根據(jù)自己的選擇發(fā)揮聰明才智的環(huán)境，使人人都有平等創(chuàng)業(yè)和憑借自身能力改變處境的機(jī)會(huì)，促進(jìn)人的個(gè)性、才智和潛能的充分實(shí)現(xiàn)。要切實(shí)加強(qiáng)師德建設(shè)，積極組織開(kāi)展“學(xué)中華經(jīng)典，做師德模范”活動(dòng)，引導(dǎo)廣大教職員工加強(qiáng)自身修養(yǎng)，提高精神境界，完善自我人格，根據(jù)自己的實(shí)際情況確定志向和目標(biāo)，從勞動(dòng)、從付出、從自己的創(chuàng)造和對(duì)社會(huì)與別人的關(guān)愛(ài)中獲得幸福。

二、各支部要積極組織開(kāi)展干部作風(fēng)建設(shè)年、“學(xué)中華經(jīng)典，做師德模范”活動(dòng)。下周檢查。

第二篇：教師心理健康講座

教師心理健康講座

首先我們來(lái)關(guān)注健康。

一、健康

擁有健康關(guān)不意味著擁有一切，但失去健康則意味著失去一切！那么什么是健康呢？

“人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好、功能正常、體質(zhì)健壯、精力充沛并具有良好勞動(dòng) 效能的狀態(tài)。通常用人體測(cè)量、體格檢查和各種生理指標(biāo)來(lái)衡量。”

要說(shuō)清楚這個(gè)話(huà)題是很難的。況且人類(lèi)對(duì)自身健康的認(rèn)識(shí)就經(jīng)歷了一個(gè)逐步清晰、漸進(jìn)發(fā)展的過(guò)程。先讓我們來(lái)看看一些評(píng)定身體健康的標(biāo)準(zhǔn)： 1.體重基本穩(wěn)定，一個(gè)月內(nèi)體重增減不超過(guò)4公斤，超過(guò)者為不正常。

2.體溫基本在37度左右，每日的體溫變化不超過(guò)1度，超過(guò)1度為不正常;3.脈博每分鐘在75次左右，一般不少于60次，不多于100次;4.正常成年人每分鐘呼吸16一20次，呼吸次數(shù)與心脈跳動(dòng)的比例為1：4，每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常;5.大便基本定時(shí)，每日1一2次，若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為不正常;6.每日進(jìn)食量保持在1-1.5公斤左右，連續(xù)一周每日進(jìn)食超過(guò)平常進(jìn)食量的3倍或少于正常進(jìn)食量的1／3為不正常;7.一晝夜的尿量在1500毫升左右，連續(xù)3天24小時(shí)內(nèi)尿量多于2500毫升，或一天內(nèi)尿量少于500毫升為不正常;8.成年女性月經(jīng)周期在28天左右，超前推后15天以上為不正常;9.正常成年男女結(jié)婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年內(nèi)不育為不正常;10.每日能按時(shí)起居，睡眠6-8小時(shí)，不足4小時(shí)或每日超過(guò)15小時(shí)為不正常。

將這些與自己一一對(duì)號(hào)入座，我們發(fā)現(xiàn)，我們有些不正常，這恰恰很正常，人吃五谷雜糧，怎么能全都正常呢？

世界衛(wèi)生組織(WHO)近日提出了健康的新概念：所謂健康，并不僅僅是不患病，還應(yīng)包括心理健康以及社會(huì)交往方面的健康。也就是說(shuō)，健康是在精神上、身體上和社會(huì)交往上保持健全的狀態(tài)。

無(wú)論是身體健康還是心理健康，我們都相信——健康是爭(zhēng)取出來(lái)的，是建設(shè)出來(lái)的，是培養(yǎng)出來(lái)的，是保衛(wèi)出來(lái)的。

二、心理健康

什么是心理健康？

心理健康就是人的內(nèi)心世界與客觀環(huán)境的一種平衡關(guān)系，是自我與他人之間的一種良好關(guān)系的維持，即不僅是自我安定感和安心感的獲得和確保，還要自我實(shí)現(xiàn)，具有為他人的健康服務(wù)的能力。

關(guān)于心理健康，世界各國(guó)在不同時(shí)期都有不同的看法，但有一點(diǎn)是相同的，人們?cè)絹?lái)越重視心理方面的問(wèn)題。現(xiàn)在我們就來(lái)了解和我們自身息息相關(guān)的教師的心理健康。

三、教師心理健康

什么是教師心理健康？

教師心理健康就是教師必對(duì)自我持肯定的態(tài)度，能自我認(rèn)知，明確認(rèn)識(shí)自己的潛能、長(zhǎng)處和缺點(diǎn)，并發(fā)展自我；認(rèn)知系統(tǒng)和環(huán)境適應(yīng)系統(tǒng)能保持正常而有效率；在自我發(fā)展上與人際和諧方面均能兼顧；在本能、自我與超越自我之間能平衡發(fā)展，且能面對(duì)問(wèn)題，積極調(diào)試，而不依賴(lài)消極的心理防衛(wèi)。

教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：

第一，教師角色認(rèn)同。

第二，人際關(guān)系和睦。

第三，自我意識(shí)良好。

第四，教育工作創(chuàng)新。

第五，情緒體驗(yàn)積極。

除此之外還有其他的關(guān)于教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，但無(wú)論怎樣，這只是一個(gè)評(píng)定的依據(jù)，我們教師的心理健康水平是怎樣的呢？這讓我們更為關(guān)注！

（一）、小學(xué)教師心理健康狀況分析：

美國(guó)生理學(xué)家愛(ài)爾馬為了研究心理狀態(tài)對(duì)健康的影響，設(shè)計(jì)了一個(gè)很簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)：把一枝枝玻璃試管插在有冰水的容器中，然后收集人們?cè)诓煌榫w狀態(tài)下的“汽水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人心平氣和時(shí)，呼出的氣溶于水后是澄清透明的；悲痛時(shí)水中有白色沉淀；生氣時(shí)有紫色沉淀。他把人在生氣時(shí)呼出的“生氣水”注射在大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死了。由此他分析：生氣十分鐘會(huì)耗費(fèi)人體大量精力，其程度不亞于參加一次300米賽跑。生氣的生理反應(yīng)十分強(qiáng)烈，分泌物比任何情緒時(shí)都復(fù)雜，都更具有毒性。因此動(dòng)不動(dòng)生氣的人很難健康。所以他告誡：人盡量不要生氣，母親切勿在生氣時(shí)或剛生完氣時(shí)給孩子喂奶，因?yàn)檫@時(shí)母體分泌的乳液是有毒的。

現(xiàn)在，讓我們來(lái)想一想，在所有職業(yè)中，哪些職業(yè)的從業(yè)人員最容易生氣？

教師肯定是其中之一。

教師歷來(lái)被譽(yù)為“蠟燭”“春蠶”“人梯”??似乎我們是特殊材料制成的人，是只講奉獻(xiàn)不講收獲的圣人，是“我不下地獄誰(shuí)下地獄”的志士仁人。一個(gè)好教師應(yīng)該病倒在講臺(tái)上，躺在醫(yī)院里還在給學(xué)生改作業(yè)，是“英年早逝”“華發(fā)早生”的??對(duì)教師的這種過(guò)高定位和期待是源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的社會(huì)現(xiàn)象。

起得比雞還早，睡得比耗子還晚，責(zé)任比主席還大，吃得比豬還差，催作業(yè)比黃世仁還狠，態(tài)度比孫子還好，名聲比漢奸還差，賺得比民工還少。

國(guó)家中小學(xué)心理健康教育課題組對(duì)14個(gè)地區(qū)168所中小學(xué)的2292名教師進(jìn)行了抽樣檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)有52.23%的教師存在心理問(wèn)題，其中，32.18%的教師屬于“輕度心理障礙”，16.56%的教師屬于“中度心理障礙”，2.49%的教師已構(gòu)成“心理疾病”。教師存在的心理問(wèn)題表現(xiàn)在多方面，如自卑心態(tài)嚴(yán)重、嫉妒情緒突出、焦慮水平偏高等。其中較典型的是69%的被測(cè)試教師比同期畢業(yè)的同學(xué)有較強(qiáng)的自卑感。

（1）小學(xué)教師群體心理健康問(wèn)題不僅比國(guó)內(nèi)普通人群更普遍，程度更嚴(yán)重，而且比其他教師群體發(fā)生率更高，程度更嚴(yán)重。

（2）小學(xué)教師群體主要的心理問(wèn)題是軀體化、強(qiáng)迫癥、焦慮、精神癥性、抑郁和恐怖。

（3）小學(xué)女教師的心理健康水平顯著低于男教師，現(xiàn)任班主任的心理健康水平顯著低于非班主任。

心理健康水平嚴(yán)重程度的比較：

群體＜教師＜小學(xué)教師＜小學(xué)女班主任教師

按照這樣的結(jié)果來(lái)進(jìn)行排列的話(huà)，也就是說(shuō)：小學(xué)女班主任教師心理健康受到的危害程度最大！

這樣，我們就陷入了一種尷尬之中：教師是太陽(yáng)底下最光輝的職業(yè)，這種職業(yè)是多么陽(yáng)光啊！理應(yīng)是蘊(yùn)含著生命力和創(chuàng)造性的，充滿(mǎn)著幸福和歡樂(lè)的，可是有一半以上的同行感到不幸福、不快樂(lè)！

社會(huì)心理學(xué)研究表明，凡是對(duì)他人高度負(fù)責(zé)的角色，都要經(jīng)受相當(dāng)多的內(nèi)心沖突和不安。教師除了腦力勞動(dòng)強(qiáng)度較高之外，還要對(duì)社會(huì)、對(duì)家長(zhǎng)、對(duì)年輕一代的成長(zhǎng)高度負(fù)責(zé)，每天都要接觸帶有情緒色彩的活動(dòng)，體驗(yàn)情緒上的緊張與痛苦，尤其是在目前形勢(shì)下，教師的教學(xué)任務(wù)重，升學(xué)壓力大，學(xué)生不聽(tīng)話(huà)，工作超負(fù)荷，待遇不高，家長(zhǎng)和領(lǐng)導(dǎo)的期望卻越來(lái)越高。這些問(wèn)題長(zhǎng)期得不到解決，由此產(chǎn)生的不良情緒長(zhǎng)期得不到化解，日積月累，惡劣情緒最終會(huì)以“零存整取”的形式突破心理承受的極限而爆發(fā)，以致形成早衰及各種疾病的重要原因！

俄羅斯的茲馬列諾夫斯基經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究，給我們列出了一個(gè)健康公式：

健康＝（情緒穩(wěn)定＋運(yùn)動(dòng)適量＋飲食合理）÷（懶惰＋嗜煙＋嗜酒）

分子部分是健康長(zhǎng)壽的三要素，其中情緒穩(wěn)定位居其首；分母部分是健康三殺手，其中懶惰首當(dāng)其沖。但對(duì)我們而言，這個(gè)分母幾乎不存在，我們教師都不是懶惰的人，我們也很少有人吸煙喝酒，所以我們要想健康，情緒穩(wěn)定就顯得格外重要了。有句話(huà)說(shuō)：“幸福不幸福全看你情緒穩(wěn)定不穩(wěn)定了！”

（三）我們?cè)鯓觼?lái)幫助自己。

對(duì)我們教師而言，正確地處理好與同事、學(xué)生、家人的關(guān)系，能夠面對(duì)自己的煩惱與不快樂(lè)，就能讓自己從容地品味生活里的美好，那就讓我們從以下幾個(gè)方面來(lái)幫助自己。

1、對(duì)同事——學(xué)會(huì)相融

我們與領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系是——樂(lè)隊(duì)與指揮，當(dāng)我們以各自不同的身份演奏一曲歡樂(lè)頌時(shí)，每個(gè)人都是快樂(lè)的，那種和諧之美來(lái)源于心。如果你背離了指揮弄出弦外之音，自己也會(huì)覺(jué)得別扭。你需要看著指揮的方向，一切行動(dòng)聽(tīng)指揮就好，其實(shí)一切很簡(jiǎn)單，你只需將自己做為領(lǐng)導(dǎo)的“同事”，從領(lǐng)導(dǎo)的角度和高度出發(fā)，以大局為重考慮問(wèn)題就可以了。

我們與同事的關(guān)系是——樹(shù)木與森林，眾所周知，教師的勞動(dòng)除了具有創(chuàng)造性、示范性、長(zhǎng)期性等特點(diǎn)以外，還是一種個(gè)體性很強(qiáng)的勞動(dòng)，同樣的學(xué)科，同樣的教材，同樣的學(xué)生，不同的教師上出來(lái)的課肯定不一樣，往往會(huì)表現(xiàn)出鮮明的個(gè)人風(fēng)格。同事關(guān)系和諧，身邊有一些理解和關(guān)心自己的、可以推心置腹的朋友，心里就會(huì)多幾分安全感，工作就會(huì)充滿(mǎn)快樂(lè)。將自己做同事虛心的“學(xué)生”，你只需要細(xì)心地聽(tīng)他講話(huà)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)我們生活在一堆教育家中間，每個(gè)平凡的我們都很偉大！

2、對(duì)學(xué)生——學(xué)會(huì)悅納。

所謂“悅”即“喜歡”；“納”即“接受”“悅納”就是喜歡和接受。關(guān)于悅納學(xué)生我們來(lái)看看兩個(gè)觀點(diǎn)。

觀點(diǎn)一：相信絕大多數(shù)學(xué)生是可以教好的。

世界人口的IQ（智商）分布表明，95％以上的人IQ是正常的。而智商正常是圓滿(mǎn)完成學(xué)習(xí)任務(wù)的必要條件。只要有良好的環(huán)境和教育，培養(yǎng)良好的非智力因素，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，那么我們面前的絕大多數(shù)學(xué)生是可以成為好學(xué)生的，學(xué)習(xí)困難的學(xué)生也是如此。心理學(xué)上的 羅森塔爾 效應(yīng)以及一些類(lèi)似的實(shí)驗(yàn)充分證實(shí)了1963年，羅森塔爾和福德告訴學(xué)生實(shí)驗(yàn)者，用來(lái)進(jìn)行迷津?qū)嶒?yàn)的老鼠來(lái)自不同的種系：聰明鼠和笨拙鼠。實(shí)際上，老鼠來(lái)自同一種群。但是，實(shí)驗(yàn)結(jié)果卻得出了聰明鼠比笨拙鼠犯的錯(cuò)誤更少的結(jié)論，而且這種差異具有統(tǒng)計(jì)顯著性。對(duì)學(xué)生實(shí)驗(yàn)者測(cè)試?yán)鲜髸r(shí)的行為進(jìn)行觀察，并沒(méi)發(fā)現(xiàn)欺騙或做了其他使結(jié)果歪曲的事情。似乎可以推斷，拿到聰明鼠的學(xué)生比那些拿到笨拙鼠的不幸學(xué)生更能鼓勵(lì)老鼠去通過(guò)迷宮。也許這影響了實(shí)驗(yàn)的結(jié)果，因?yàn)閷?shí)驗(yàn)者對(duì)待兩組老鼠的方式不同。

“羅森塔爾效應(yīng)”產(chǎn)生于美國(guó)著名心理學(xué)家羅森塔爾的一次有名的實(shí)驗(yàn)中：他和助手來(lái)到一所小學(xué)，聲稱(chēng)要進(jìn)行一個(gè)“未來(lái)發(fā)展趨勢(shì)測(cè)驗(yàn)”，并煞有介事地以贊賞的口吻，將一份“最有發(fā)展前途者”的名單交給了校長(zhǎng)和相關(guān)教師，叮囑他們務(wù)必要保密，以免影響實(shí)驗(yàn)的正確性。其實(shí)他撒了一個(gè)“權(quán)威性謊言”，因?yàn)槊麊紊系膶W(xué)生根本就是隨機(jī)挑選出來(lái)的。8個(gè)月后，奇跡出現(xiàn)了，凡是上了名單的學(xué)生，個(gè)個(gè)成績(jī)都有了較大的進(jìn)步，且各方面都很優(yōu)秀。

顯然，羅森塔爾的“權(quán)威性謊言”發(fā)生了作用，因?yàn)檫@個(gè)謊言對(duì)教師產(chǎn)生了暗示，左右了教師對(duì)名單上學(xué)生的能力的評(píng)價(jià)；而教師又將自已的這一心理活動(dòng)通過(guò)情緒、語(yǔ)言和行為傳染給了學(xué)生，使他們強(qiáng)烈地感受到來(lái)自教師的熱愛(ài)和期望，變得更加自尊、自信和自強(qiáng)，從而使各方面得到了異乎尋常的進(jìn)步。

在這里，教師對(duì)這部分學(xué)生的期待是真誠(chéng)的、發(fā)自?xún)?nèi)心的，因?yàn)樗麄兪艿搅藱?quán)威者的影響，堅(jiān)信這部分學(xué)生就是最有發(fā)展?jié)摿Φ摹Ｒ舱蛉绱耍處煹囊谎砸恍卸茧y以隱藏對(duì)這些學(xué)生的信任與期待，而這種“真誠(chéng)的期待”是學(xué)生能夠感受到的。

其實(shí)，羅森塔爾的這個(gè)實(shí)驗(yàn)是受希臘神話(huà)的啟發(fā)的，這個(gè)神話(huà)的大意是說(shuō)，塞浦路斯國(guó)王皮格馬利翁性情孤僻，為規(guī)避塞浦路斯妓女而一人獨(dú)居。他善雕刻，孤寂中用象牙雕刻了一座表現(xiàn)他的理想中的女性的美女像，久久依伴，竟對(duì)自己的作品產(chǎn)生了愛(ài)慕之情。他祈求愛(ài)神阿佛羅狄忒賦予雕像以生命。阿佛羅狄忒為他的真誠(chéng)愛(ài)情所感動(dòng)，就使這座美女雕像活了起來(lái)。皮格馬利翁遂稱(chēng)她為伽拉忒亞，并娶她為妻。在這個(gè)故事中，皮格馬利翁的期待也是真誠(chéng)的，沒(méi)有這種真誠(chéng)，自然無(wú)法打動(dòng)愛(ài)神。這一點(diǎn)。

1968年，心理學(xué)家羅森塔爾和雅各布森 做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他們對(duì)美國(guó)一所小學(xué)一至六年級(jí)學(xué)生進(jìn)行了一次“預(yù)測(cè)未來(lái)的發(fā)展測(cè)驗(yàn)”（實(shí)為智力測(cè)驗(yàn)）。臨走前交給校長(zhǎng)一份名單，告訴他名單上的80個(gè)人是“未來(lái)的花朵”，有很大的“學(xué)業(yè)沖刺”潛力，并囑咐要對(duì)名單保密。8個(gè)月后，羅森塔爾重返該校對(duì)全部學(xué)生進(jìn)行一次同樣的測(cè)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，名單上的人（即實(shí)驗(yàn)組）果真在智力上比其他學(xué)生有更大的提高，有一些簡(jiǎn)直出類(lèi)拔萃。校長(zhǎng)對(duì)心理學(xué)家的預(yù)測(cè)佩服得五體投地，而羅森塔爾笑了笑。原來(lái)那些所謂的“未來(lái)的花朵”根本不是根據(jù)智力測(cè)驗(yàn)的結(jié)果篩選出來(lái)的，而是心理學(xué)家信手隨機(jī)抽取的。當(dāng)然有部分學(xué)生本來(lái)智力就不錯(cuò)，但其中部分學(xué)生原本智力平平，并無(wú)過(guò)人之處。為什么他們會(huì)獲得比別人大得多的進(jìn)步呢？研究者認(rèn)為，校長(zhǎng)對(duì)心理學(xué)家的預(yù)言深信不疑，對(duì)這些“未來(lái)的花朵”抱有期望，并且不顧心理學(xué)家的保密要求，有意無(wú)意地將這種信息傳遞給教師；教師又通過(guò)各種態(tài)度、表情、行為等體態(tài)語(yǔ)言，將這種暗含的期望微妙地傳遞給學(xué)生，其中包括更多的關(guān)心、鼓勵(lì)、提問(wèn)和輔導(dǎo)。當(dāng)這些學(xué)生獲得期望的信息后，也會(huì)產(chǎn)生激勵(lì)效應(yīng)，于是更加信賴(lài)教師，積極行動(dòng)起來(lái)并給教師以反饋，教師越是見(jiàn)到這種反應(yīng)，越是會(huì)把自己的感情及所期望的特性投射（移情）到學(xué)生身上，感到他們更加順眼可愛(ài)，于是激起更大的教育熱情。這樣，教師教得有信心，學(xué)生學(xué)得有信心，教和學(xué)兩方面的智力活動(dòng)都進(jìn)入最佳狀態(tài)，這些“未來(lái)的花朵”取得進(jìn)步是理所當(dāng)然的。

羅森塔爾的實(shí)驗(yàn)給我們兩個(gè)啟示：

（1）教師的期望、信心是不可忽視的教育因素，它可以改善師生關(guān)系，激活教育對(duì)象的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，造成戲劇性的效果。

（2）絕大多數(shù)學(xué)生是可以教好的，學(xué)習(xí)暫時(shí)后進(jìn)的學(xué)生也是可能教好的，關(guān)鍵在于教師如何做工作。

一是氣氛，即對(duì)他人高度的期望而產(chǎn)生了一種溫暖的、關(guān)心的、情感上支持所造成的良好氣氛；二是反饋，即教師對(duì)寄予期望的學(xué)生，給予更多的鼓勵(lì)和贊揚(yáng)；三是輸入，即教師向?qū)W生表明對(duì)他們抱有高度的期望，教師指導(dǎo)他的學(xué)生，對(duì)學(xué)生提出的問(wèn)題給予啟發(fā)性的回答，并提供極有幫助的知識(shí)材料；四是鼓勵(lì)，即對(duì)所期望的學(xué)生教師總給以各種各樣的鼓勵(lì)，不斷朝向期待方向發(fā)展。上述羅森塔爾的分析很有道理。

觀點(diǎn)二：要用全面的發(fā)展的觀點(diǎn)看學(xué)生。

我們承認(rèn)人與人之間的智力差異是存在的，但是這種差異除了發(fā)展水平（智力高低）的差異之外，還有發(fā)展早晚的差異和智力結(jié)構(gòu)的差異。如：有的早慧，有的大器晚成；有的心靈，有的手巧；有的形象思維能力很強(qiáng)，有的抽象思維能力驚人；有的文化課成績(jī)優(yōu)秀，有的音體美天賦突出。有所特長(zhǎng)必有所特短、有所特短必有所特長(zhǎng)，特長(zhǎng)越長(zhǎng)，特短越短，反之也一樣。

“平等＋個(gè)性”將成為新世紀(jì)中國(guó)教育的一種追求。我們過(guò)去強(qiáng)調(diào)共性較多，強(qiáng)調(diào)個(gè)性較少，對(duì)個(gè)性突出者往往缺乏寬容。其實(shí)，對(duì)孩子不能簡(jiǎn)單地用好和差來(lái)評(píng)價(jià)，只是每個(gè)孩子有不同的興趣和特長(zhǎng)而已。魏書(shū)生老先生說(shuō)得好：“有些事情可以齊步走，但有些事情絕對(duì)不可以齊步走。”教師應(yīng)該用一顆寬容的愛(ài)心去保護(hù)孩子的個(gè)性，而不要用統(tǒng)一的模式來(lái)評(píng)價(jià)孩子的發(fā)展。當(dāng)然，校長(zhǎng)和教育局應(yīng)該在這件事上有一致的看法，這一點(diǎn)不僅對(duì)孩子的成長(zhǎng)有利，對(duì)教師的心理平衡和心理健康更有利。

詩(shī)人普希金，藝術(shù)想象力異常豐富，邏輯思維能力嚴(yán)懲匱乏，學(xué)數(shù)學(xué)怎么也入不了門(mén)，他發(fā)現(xiàn)因式分解解來(lái)解去最后正負(fù)相抵往往等于0，往后他不管三七二十一，凡遇因式分解統(tǒng)統(tǒng)等于0。一次，普希金外出打獵，路遇暴風(fēng)雨，跑到一家旅館去避雨，老板感到萬(wàn)分榮幸，請(qǐng)他簽名留念。老板的兒子正在做作業(yè)，忙亂中將兒子的數(shù)學(xué)作業(yè)本遞給他簽名，詩(shī)人一看，因式分解，特簡(jiǎn)單，二話(huà)沒(méi)說(shuō)在等號(hào)后邊畫(huà)了一個(gè)0。第二天當(dāng)教師在這道題后面打了個(gè)大大的紅叉時(shí)，孩子大惑不解：“這是普希金本人做的題，怎么可能錯(cuò)呢？”事情鬧到校長(zhǎng)室，校長(zhǎng)說(shuō)：“正如我不懂教育卻當(dāng)學(xué)校的名譽(yù)校長(zhǎng)一樣，普希金不懂?dāng)?shù)學(xué)，這個(gè)“0”就作為這道題的名譽(yù)答案吧！”從此文學(xué)史上又多了一段佳話(huà)。

其實(shí)類(lèi)似的現(xiàn)象屢見(jiàn)不鮮。著名歷史學(xué)家吳晗當(dāng)年考北大，中文考了100分，數(shù)學(xué)得了0分。凡此種種告訴我們一個(gè)簡(jiǎn)單又深?yuàn)W的道理，對(duì)那些令人頭疼的小淘氣，千萬(wàn)不要僵死的、一成不變的眼光去看待他們，要用辯證的、發(fā)展的、全面的觀點(diǎn)去看待他們。也許他們今天學(xué)不好，明天去出其不意地來(lái)個(gè)突飛猛進(jìn)，后來(lái)居上，令人刮目相看。尤其是那些頑童，也許他們這門(mén)功課學(xué)不好，但在音體美方面卻有著超乎尋常的天賦，或許會(huì)成為某一方面的奇才怪才。說(shuō)到這里，我們一起來(lái)做一個(gè)小小的測(cè)試：

問(wèn)題一：如果你知道一個(gè)婦女已經(jīng)懷孕了，她之前已經(jīng)生了8個(gè)孩子，三個(gè)耳朵聾兩個(gè)眼睛瞎一個(gè)智能不足，而且這個(gè)婦女還患有嚴(yán)重的梅毒。請(qǐng)問(wèn)，你建議他墜胎嗎？

愛(ài)因斯坦四歲才會(huì)說(shuō)話(huà)，七歲才會(huì)認(rèn)字。

物理學(xué)家牛頓小學(xué)成績(jī)一團(tuán)糟，六門(mén)課不合格，老師認(rèn)為他智力有問(wèn)題。愛(ài)迪生小時(shí)候反應(yīng)奇慢，大人們認(rèn)為他沒(méi)有學(xué)習(xí)能力。

據(jù)說(shuō)在1669年，牛頓在劍橋大學(xué)升為數(shù)學(xué)教授。當(dāng)時(shí)學(xué)校資金緊張，包括牛頓大部分教職工薪水已欠數(shù)月。為解決此問(wèn)題，牛頓潛心研究創(chuàng)立了微積分，將一門(mén)名叫“高等數(shù)學(xué)”的新科目設(shè)為全校的必修課，并規(guī)定不及格者來(lái)年必須繳費(fèi)重修直到通過(guò)。很快教師們的工資發(fā)了下來(lái)

美國(guó)教育家、心理學(xué)家霍華德·加德納在1983年出版的《智力的結(jié)構(gòu)》一書(shū)中提出“智力是在某種社會(huì)或文化環(huán)境或文化環(huán)境的價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)下，個(gè)體用以解決自己遇到的真正的難題或生產(chǎn)及創(chuàng)造出有效產(chǎn)品所需要的能力”。每個(gè)人都至少具備語(yǔ)言智力、數(shù)理邏輯智力、音樂(lè)智力、空間智力、身體智力、人際交往智力和自我認(rèn)知智力，這一理論被稱(chēng)為多元智力理論（Multiple Intelligences）。言語(yǔ)-語(yǔ)言智力

1.言語(yǔ)-語(yǔ)言智力（verbal-linguistic intelligence）。是指對(duì)外語(yǔ)的 聽(tīng)、說(shuō)、讀、寫(xiě)的能力，表現(xiàn)為個(gè)人能夠順利而高效地利用語(yǔ)言描述事件、表達(dá)思想并與人交流的能力。這種智力在記者、編輯、作家、演說(shuō)家和政治領(lǐng)袖等人身上有比較突出的表現(xiàn),例如由記者轉(zhuǎn)變?yōu)檠菡f(shuō)家、作家和政治領(lǐng)袖的丘吉爾。這是一種與生俱來(lái)的口才能力，但是和知識(shí)面無(wú)關(guān)。外在語(yǔ)言摹仿上也表現(xiàn)很出色！對(duì)於演講，教育，辯論有著一流的口才能力；

音樂(lè)-節(jié)奏智力

2.音樂(lè)-節(jié)奏智力（musical-rhythmic intelligence）。是指感受、辨別、記憶、改變和表達(dá)音樂(lè)的能力，具體表現(xiàn)為個(gè)人對(duì)音樂(lè)美感反應(yīng)出的包含節(jié)奏、音準(zhǔn)、音色和旋律在內(nèi)的感知度，以及通過(guò)作曲、演奏和歌唱等表達(dá)音樂(lè)的能力。這種智力在作曲家、指揮家、歌唱家、演奏家、樂(lè)器制造者和樂(lè)器調(diào)音師身上有比較突出的表現(xiàn)，例如音樂(lè)天才莫扎特 ；

邏輯-數(shù)理智力

3.邏輯-數(shù)理智力（logical-mathematical intelligence）。是指運(yùn)算和推理的能力，表現(xiàn)為對(duì)事物間各種關(guān)系如類(lèi)比、對(duì)比、因果和邏輯等關(guān)系的敏感，以及通過(guò)數(shù)理運(yùn)算和邏輯推理等進(jìn)行思維的能力。它是一種對(duì)於理性邏輯思維較顯著的智力體現(xiàn)。對(duì)數(shù)字，物理，幾何，化學(xué)，乃至各種理科高級(jí)知識(shí)有超常人的表現(xiàn)。是理性的思考習(xí)慣著；一些數(shù)學(xué)家，物理科學(xué)家往往這個(gè)方面的智力點(diǎn)數(shù)都不低！在偵探、律師、工程師、科學(xué)家和數(shù)學(xué)家身上有比較突出的表現(xiàn)，例如相對(duì)論的提出者愛(ài)因斯坦。

視覺(jué)-空間智力

4.視覺(jué)-空間智力（visual-spatial intelligence）。是指感受、辨別、記憶、改變物體的空間關(guān)系并藉此表達(dá)思想和情感的能力，表現(xiàn)為對(duì)線條、形狀、結(jié)構(gòu)、色彩和空間關(guān)系的敏感，以及通過(guò)平面圖形和立體造型將它們表現(xiàn)出來(lái)的能力。同時(shí)對(duì)宇宙，時(shí)空，維度空間，及方向，等領(lǐng)域的掌握理解，是更高一層智力的體現(xiàn)。是有相當(dāng)?shù)睦硇运季S基礎(chǔ)習(xí)慣為依托的前提的。這種智力在畫(huà)家、雕刻家、建筑師、航海家、博物學(xué)家和軍事戰(zhàn)略家的身上有比較突出的表現(xiàn)，例如畫(huà)家達(dá)芬奇。

身體-動(dòng)覺(jué)智力

5.身體-動(dòng)覺(jué)智力（bodily-kinesthetic intelligence）。是所有體育運(yùn)動(dòng)員，世界奧運(yùn)冠軍們必須具備的一項(xiàng)智力。運(yùn)用四肢和軀干的能力，表現(xiàn)為能夠較好地控制自己的身體，對(duì)事件能夠做出恰當(dāng)?shù)纳眢w反應(yīng)，以及善于利用身體語(yǔ)言表達(dá)自己的思想和情感的能力。這種智力在運(yùn)動(dòng)員、舞蹈家、外科醫(yī)生、賽車(chē)手和發(fā)明家身上有比較突出的表現(xiàn)，例如美國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員麥克爾·喬丹。運(yùn)動(dòng)方面是這種智力的特點(diǎn)，它能有效的組織協(xié)調(diào)人的四肢，從而達(dá)到有效的運(yùn)動(dòng)能量；

自知-自省智力

6.自知-自省智力（self—questioning intelligence）。是指認(rèn)識(shí)洞察和反省自身的能力，表現(xiàn)為能夠正確地意識(shí)和評(píng)價(jià)自身的情感、動(dòng)機(jī)、欲望、個(gè)性、意志，并在正確的自我意識(shí)和自我評(píng)價(jià)的基礎(chǔ)上形成自尊、自律和自制的能力。客觀，公正，勇氣，自信的建立基礎(chǔ)，因?yàn)槿俗羁床磺宓木褪亲约海自?huà)說(shuō)：你最難戰(zhàn)勝的就是你自己！可見(jiàn)這個(gè)對(duì)手很強(qiáng)大。人在主觀時(shí)是很盲目的。而正是因?yàn)檎嬷闹饾u形成才會(huì)變得無(wú)畏，就好像小孩子都害怕去醫(yī)院打針，而當(dāng)漸漸長(zhǎng)大後，就不會(huì)再為打針吃藥而恐懼了。這種智力在哲學(xué)家、思想家小說(shuō)家等人身上有比較突出的表現(xiàn)，例如哲學(xué)家柏拉圖；

交往-交流智力

7.交往-交流智力（interpersonal intelligence）。是指與人相處和交往的能力，表現(xiàn)為覺(jué)察、體驗(yàn)他人情緒、情感和意圖并據(jù)此做出適宜反應(yīng)的能力。也是情商的最好展現(xiàn)。因?yàn)槿撕腿说慕涣骶褪强空Z(yǔ)言或眼神以及文字書(shū)寫(xiě)方式來(lái)傳遞。往往這些人具有相當(dāng)?shù)男M惑力或者煽動(dòng)性！是組織的焦點(diǎn)，明星或者政客等。這種智力在教師、律師、推銷(xiāo)員、公關(guān)人員、談話(huà)節(jié)目主持人、管理者和政治家等人身上有比較突出的表現(xiàn)，例如美國(guó)黑人領(lǐng)袖、社會(huì)活動(dòng)家馬丁·路德·金。

（以下兩點(diǎn)根據(jù)相關(guān)資料表述）

自然觀察智力

8.自然觀察智力（naturalist intelligence）。是指認(rèn)識(shí)世界、適應(yīng)世界的能力，是一種在自然世界里辨別差異的能力，如植物區(qū)系和動(dòng)物區(qū)系、地質(zhì)特征和氣候。對(duì)我們自己身處的這個(gè)大自然環(huán)境的規(guī)律認(rèn)知，如歷史，人體構(gòu)造，季節(jié)變化，方向的確立，磁極的存在，感知靈性空間的超自然科學(xué)能力，能適應(yīng)不同環(huán)境的生存能力；

存在智力

9.存在智力（existential intelligence）。是指陳述、思考有關(guān)生與死和終極世界的傾向性，即人們的生存方式及其潛在的能力。如人為何要到地球上來(lái)，在人類(lèi)出現(xiàn)之前，地球是怎樣的，在另外的星球上生命是怎樣的，以及動(dòng)物之間是否能相互理解等。

每個(gè)人都在不同程度上擁有上述九種基本智力，智力之間的不同組合表現(xiàn)出個(gè)體間的智力差異。教育的起點(diǎn)不在于一個(gè)人有多么聰明，而在于怎樣變得聰明，在哪些方面變得聰明。

因此我們做教師的千萬(wàn)要記住陶行知先生的話(huà)：“你的教鞭下有瓦特，你的冷眼里有牛頓，你的譏笑中有愛(ài)迪生。”

3、對(duì)自己——學(xué)會(huì)保護(hù)。

最大的殺手是自己——這不是危言聳聽(tīng)。

最好的醫(yī)生是自己——這不是天方夜譚。

教師的工作沒(méi)有什么危險(xiǎn)性，那么怎么談得上殺手、醫(yī)生和保護(hù)呢？讓我們從應(yīng)激反應(yīng)綜合癥說(shuō)起。

壓力引起應(yīng)激，應(yīng)激狀態(tài)下，人們可能會(huì)有一些超常的表現(xiàn)，但這些超常的表現(xiàn)都只是一種短暫的輝煌，不可能持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。一個(gè)母親會(huì)以比消防員還快的速度飛跑過(guò)去接住從樓上掉下來(lái)的孩子，就是一種超常的應(yīng)激反應(yīng)。有研究表明，在各行各業(yè)中，最容易患這種應(yīng)激反應(yīng)綜合癥的人群依次為飛行調(diào)度員、大中小學(xué)教師、企業(yè)經(jīng)理、駕駛?cè)藛T和警察。教師僅次于飛行調(diào)度員，位于第二位！

知道了問(wèn)題的嚴(yán)重性，我們就應(yīng)該想辦法保護(hù)自己。

這樣一個(gè)故事：哲學(xué)家?guī)ьI(lǐng)他的弟子們來(lái)到一片曠野，問(wèn)：如何除掉曠野上的雜草？弟子們有的說(shuō)鏟掉它，有的說(shuō)用火燒，有的說(shuō)撒上石灰，還有的說(shuō)斬草需要除根。哲學(xué)家搖搖頭說(shuō)：“如果沒(méi)有理想的答案，明年再到這里來(lái)吧。”第二年，弟子們都來(lái)了，只見(jiàn)昔日的曠野如今已長(zhǎng)滿(mǎn)了綠油油的莊稼。他們突然醒悟：原來(lái)除掉雜草的最好辦法是——種植莊稼。

是的，鏟除雜草的最好方法是——種植莊稼。如果我們把來(lái)自各方面的壓力稱(chēng)之為雜草的話(huà)，那么教師的心理自助就是綠油油的莊稼。如果你覺(jué)得你近來(lái)不太好，有些抑郁、焦慮、透不過(guò)氣來(lái)，不妨來(lái)試試下面這些調(diào)節(jié)情緒的方法：

第一個(gè)方法：輕裝上陣。

“心是有限的舞臺(tái)，那里不可能擺放太多的座位。”所以，從學(xué)生放學(xué)的那一刻起，你就要把時(shí)間交給自己，整理整理一天的用品，寫(xiě)一寫(xiě)明天需要的東西，做這些事時(shí)可以聽(tīng)聽(tīng)你喜歡的音樂(lè)，或者是悠揚(yáng)的曲子，或者是最新流行的歌，都可以幫你緩解一天的壓力。或者你還可以把自己喜歡看的書(shū)放在隨手可觸的地方，哪怕只看一兩段，這一天里你總算給了自己一點(diǎn)時(shí)間，為自己而活著。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你不但是教師，還是一個(gè)不錯(cuò)的歌星、詩(shī)人、或者哲學(xué)家??只要你愿意，一切都是美好的、美麗的、美不勝收的！

曾經(jīng)看過(guò)這樣一個(gè)故事：一個(gè)旅行者步履蹣跚地走著，他左手拿著一塊大石頭，右手拿著一塊磚頭，背上背著一代泥土，腰上纏著一圈圈草繩，頭上還頂著一個(gè)南瓜。大家會(huì)覺(jué)得可笑，可是我們往往就是這樣，自己身上所累，自己渾然不知。

他遇到一個(gè)農(nóng)夫。農(nóng)夫問(wèn)他：“疲憊的人啊！你為什么要拿著一塊大石頭呢？”旅行者回答，“咦！對(duì)啊！我實(shí)在沒(méi)有注意到。”所以，他把那塊大石頭扔了，覺(jué)得這下好多了。

他又碰到一個(gè)村莊里的人，那人問(wèn)他：“疲憊的人啊！你為什么頭上頂著那么重的南瓜呢？”旅行者說(shuō)“真高興你告訴我！我不知道我在做什么呢！”所以，他又把南瓜扔掉，更輕松地趕路了。

一個(gè)又一個(gè)，村莊里的人使他知道了拋棄不必要的負(fù)擔(dān)，所以，他一個(gè)又一個(gè)地把包袱丟掉。最后，他是自由的人，輕輕松松地趕路去了。

生活中，我們同這位旅行者一樣，也給自己的心理負(fù)載了太多的負(fù)擔(dān)，不必要的禁忌、消極的思想、陰郁的情緒以及時(shí)時(shí)困擾心靈的焦慮等等，都讓我們舉步維艱，而我們自己卻不知道。我們總是關(guān)注別人對(duì)自己的看法，總試圖獲得他人的支持，更加重了對(duì)心靈的束縛。所以，放下不必要的心理負(fù)擔(dān)，才能輕裝上陣，這樣既可以集中精力于你應(yīng)該完成的事，也可以給內(nèi)心騰出更多的空間，使心理的潛力釋放出來(lái)，享受精神的自由。

第二個(gè)方法：簡(jiǎn)化生活。

讓我們一起來(lái)欣賞這樣一篇文章吧！

生活原來(lái)如此簡(jiǎn)單

有個(gè)年輕人在腳踏車(chē)店當(dāng)學(xué)徒。有人送來(lái)一部有毛病的腳踏車(chē)，年輕人除了將車(chē)修好，還把車(chē)子擦洗得漂亮如新，其他學(xué)徒笑他多此一舉。后來(lái)，車(chē)主將腳步踏車(chē)領(lǐng)回的第二天，年輕人被聘到那個(gè)車(chē)主的公司上班。

——原來(lái)要獲得機(jī)會(huì)很簡(jiǎn)單，勤勞一點(diǎn)就可以了。

有個(gè)小孩對(duì)母親說(shuō)：媽媽你今天好漂亮。母親問(wèn)：為什么？小孩說(shuō)：因?yàn)閶寢尳裉煲惶於紱](méi)有生氣。

——原來(lái)要擁有漂亮如此簡(jiǎn)單，只要不生氣就可以了。

有個(gè)牧場(chǎng)主人讓他的孩子每天在牧場(chǎng)上辛勤地工作。朋友對(duì)他說(shuō)：你不需要讓孩子如此辛苦，農(nóng)作物一樣會(huì)長(zhǎng)得很好的。牧場(chǎng)主人回答說(shuō)：我不是在培養(yǎng)農(nóng)作物，我是在培養(yǎng)我的孩子。

——原來(lái)培養(yǎng)孩子很簡(jiǎn)單，讓他吃點(diǎn)苦頭就可以了。

有一個(gè)網(wǎng)球教練對(duì)學(xué)生說(shuō)：如果一個(gè)網(wǎng)球掉進(jìn)草叢里，應(yīng)該如何找？有人答：從草叢中間地方開(kāi)始找。有人答：從草叢的最凹處開(kāi)始找。有人答：從草最長(zhǎng)的地方開(kāi)始找。教練宣布答案：按部就班地從草地一頭搜尋到草地的另一頭。

——原來(lái)尋找成功的方法很簡(jiǎn)單，從一數(shù)到十不要跳過(guò)就可以了。

住在田邊的青蛙對(duì)住在路邊的青蛙說(shuō)：你這里太危險(xiǎn)，搬來(lái)跟我住吧。路邊的青蛙說(shuō)：我已經(jīng)習(xí)慣了，懶得搬。幾天后，田邊的青蛙去探望路邊的青蛙，卻發(fā)現(xiàn)它已被車(chē)子壓死了。

——原來(lái)掌握命運(yùn)的方法很簡(jiǎn)單，遠(yuǎn)離懶惰就可以了。

有一只小雞破殼而出時(shí)，剛好有只烏龜經(jīng)過(guò)，從此以后，小雞就背著蛋殼過(guò)了一生。

——原來(lái)擺脫學(xué)生的負(fù)荷很簡(jiǎn)單，放棄固執(zhí)就可以了。

有幾個(gè)小孩都想成為一位智者的學(xué)生，智者給他們一人一個(gè)燭臺(tái)，要他們每天擦拭燭臺(tái)使之光亮。結(jié)果一天天過(guò)去了，智者一直沒(méi)有出現(xiàn)，大部分小孩已不再擦拭那燭臺(tái)了。有一天智者突然到來(lái)，大家的燭臺(tái)都蒙了厚厚的灰塵，只有一個(gè)被大家叫做“笨小孩”的孩子，在智者沒(méi)來(lái)的日子里也每天擦拭燭臺(tái)，結(jié)果這個(gè)笨小孩成了智者的學(xué)生。

——原來(lái)想實(shí)現(xiàn)理想很簡(jiǎn)單，只要實(shí)實(shí)在在地去做就可以了。

有一支淘金隊(duì)伍在沙漠中行走，大家都步伐沉重，痛苦不堪，只有一人快樂(lè)地走著，別人問(wèn)：你為何如此愜意？他笑著說(shuō)：因?yàn)槲規(guī)У臇|西最少。

——原來(lái)快樂(lè)很簡(jiǎn)單，不要斤斤計(jì)較就可以了。

原來(lái)生活很簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)化生活，沒(méi)有過(guò)多的奢望，一切就輕松起來(lái)。

第三個(gè)方法：轉(zhuǎn)移注意。

當(dāng)你的情緒激動(dòng)時(shí)，為了使它不致爆發(fā)和難以控制，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，改變注意焦點(diǎn)，分散注意事物，把注意從引起不良情緒反應(yīng)的情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。

注意轉(zhuǎn)移的方式很多，可以看看電影，欣賞一下畫(huà)報(bào)，做自己平時(shí)感興趣的事，或者去郊外走一走等等，但對(duì)我們來(lái)說(shuō)，有時(shí)候正在課堂上，不合理情緒來(lái)了，怎么辦？不可能這節(jié)課我上了，我到操場(chǎng)透透氣吧？遇到這樣的情況，我們可以試試這個(gè)方法：“再等一分鐘”，有時(shí)候再等等，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比努力往前趕要好得多，因?yàn)檫@樣的等等，可以讓你在一分鐘后變得冷靜，本應(yīng)該發(fā)的火不發(fā)，本應(yīng)該生的氣不生，學(xué)生在你等一分鐘后再處理他時(shí)，他可就乖多了。所以，必要時(shí)給自己點(diǎn)時(shí)間，哪怕這一分鐘讓學(xué)生先做一道鞏固練習(xí)，你先靜靜地看看窗外，也是一種轉(zhuǎn)移注意力，冷卻后再處理，其實(shí)已經(jīng)不用處理了。

第四種方法：合理發(fā)泄。

采取合理宣泄的方式是一種自我保健的有效措施。這就像水庫(kù)里的水如果太多就有沖跨堤壩的危險(xiǎn)，此時(shí)為了保證大壩的安全，就要通過(guò)泄洪道把多余的水釋放出去一樣。合理的宣泄方式通常有以下一些：

（1）找人傾訴。

這是最常用的也是最合理的一種宣泄的方式，人們經(jīng)常會(huì)有這樣的體會(huì)，當(dāng)有了煩惱和委屈時(shí)，如果沒(méi)有人可以?xún)A訴,常會(huì)使人感到憋的難受,如果能把心里的別扭向朋友傾訴一番,即使不能得到他們的指點(diǎn)也能使自己感到輕松了許多。近年來(lái)一些心理咨詢(xún)的熱線電話(huà)十分受人歡迎，就是因?yàn)樗o那些需要傾訴但又找不到合適聽(tīng)眾的人們提供了一個(gè)很好的傾訴對(duì)象。

（2）書(shū)寫(xiě)日記。

如果找不到合適的傾訴對(duì)象，又不打熱線電話(huà)，也可以選擇自我傾訴的方式，即通過(guò)寫(xiě)日記的方式來(lái)向自己傾訴，這種方式對(duì)那些性格內(nèi)向的人來(lái)說(shuō)確是一種十分合適的宣泄方法。

（3）自我宣泄。

這是指獨(dú)自一人時(shí)可以采用的宣泄方式，包括一些對(duì)社會(huì)和他人沒(méi)有危害的行為，如在沒(méi)人的地方放聲大哭，或在空曠的地方大聲喊叫，甚至可以對(duì)一些廢棄物、軟一點(diǎn)的墊子進(jìn)行摔打等，都能起到宣泄的作用。

（4）運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)。

通過(guò)參加某些體育運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到釋放消極情緒的目的，尤其是一些比較激烈的、帶有對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，像拳擊、足球等項(xiàng)目，這種調(diào)節(jié)作用就更明顯。

第五種方法：學(xué)會(huì)升華。

將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點(diǎn)聯(lián)系起來(lái)，將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動(dòng)。時(shí)時(shí)清除自己一些消極的想法。不斷地給自己一個(gè)正確的動(dòng)力和前行的方向。

競(jìng)爭(zhēng)的激烈已讓我們感到從未有過(guò)的壓力，尤其到面臨生源越來(lái)越少，教師超編的現(xiàn)象越來(lái)越嚴(yán)重的情況下，作為教師我們?nèi)绾纬惺軌毫Α⑦m時(shí)放松自己、化壓力為動(dòng)力，是個(gè)必須解決的問(wèn)題。

比如一杯水，它有多重？20克，還是50克？

這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久。拿一分鐘，大家一定覺(jué)得沒(méi)問(wèn)題；拿一小時(shí)，可能覺(jué)得手酸；拿一天，可能得叫救護(hù)車(chē)。這就像承擔(dān)的壓力一樣，如果一直把它放在身上，到最后，就覺(jué)得壓力越來(lái)越沉重而無(wú)法承受。所以，必須適時(shí)放下“這杯水”，休息一下再拿起來(lái)，才能拿得更久。而我們也只有這樣不斷地認(rèn)識(shí)到自己所處的環(huán)境、位置、方向才能不斷地升華自己，提高自己，并且讓自己覺(jué)得快樂(lè)，這才是最重要的。

4、對(duì)家人——學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)

我們與家人的關(guān)系是——骨與肉，無(wú)論我們?cè)鯓拥拿β担罱K我們會(huì)被愛(ài)人摟懷里；無(wú)論我們?cè)鯓拥碾y過(guò)，最終逗笑我們的還是自己的孩子。所以對(duì)我們而言，愛(ài)人和孩子是應(yīng)該放在最重要的位置，而我們卻常常忽視了他們。

“我數(shù)123”

綜上所述，教師的職業(yè)就是這樣一種特殊的職業(yè)，是一種用生命感動(dòng)生命,用心靈澆灌心靈的職業(yè)，正如雅斯貝爾斯告訴我們的：“教育意味著一棵樹(shù)動(dòng)搖另一棵樹(shù)，一朵云推動(dòng)另一朵云，一個(gè)靈魂喚醒另一個(gè)靈魂。”所以教師的心理健康就更為重要了。

如果你是綠色的，你周?chē)娜司褪墙】档模?/p>

如果你是陽(yáng)光的，你周?chē)娜司褪菧嘏模?/p>

如果你是努力的，你周?chē)娜司褪沁M(jìn)步的！

如果你是向上的，你周?chē)娜司褪强梢哉雇模?/p>

最后，愿我呵護(hù)的你，每天都健康快樂(lè)！

第三篇：教師心理健康講座

教師心理健康講座

大家好：

很高興、也很珍惜有這樣的機(jī)會(huì)和大家一起學(xué)習(xí)。在這里談不上給大家講課，我只是愿意把我的感悟和心得與大家溝通、交流和共享。

首先讓我們一起來(lái)看一個(gè)課前欣賞——《美麗心情美麗四季》。（課件展示）導(dǎo)入：

剛剛我們一起欣賞了美麗的季節(jié)，相信它們會(huì)帶給你美麗的心情。我們有的人喜歡春天，它生機(jī)盎然，一切展示給我們的都是向上的活力；有的人喜歡夏天，它繁花似錦，生命向我們釋放著它的熱烈；有的人喜歡秋天，它碩果累累，讓人有一種滿(mǎn)足感；有的人喜歡冬天，它白雪皚皚，讓人心里安靜而寧和。而我們做教師的，更多的人四個(gè)季節(jié)都喜歡，因?yàn)槲覀兿矚g大自然，喜歡一切有生命的東西；因?yàn)槲覀冃闹谐錆M(mǎn)了博愛(ài)。

而我更關(guān)心的是你——我的領(lǐng)導(dǎo)、我的同事、我的同組人、我的好朋友們，擁有博愛(ài)的你們誰(shuí)來(lái)疼？誰(shuí)來(lái)愛(ài)？你們的健康，你們的身心誰(shuí)來(lái)呵護(hù)？

我愿意——是我！

今天我們就一起來(lái)交流一下關(guān)于健康、心理健康、教師心理健康的話(huà)題。

（課件展示）

導(dǎo)言：現(xiàn)代人的生活困境

快樂(lè)和幸福的生活始終是人類(lèi)追求的目標(biāo)之一。然而很遺憾，到目前為止，人類(lèi)似乎也還沒(méi)有找到一個(gè)統(tǒng)一的、標(biāo)準(zhǔn)的答案。反道似乎是這樣：人類(lèi)發(fā)展的越快越好，離快樂(lè)和幸福就越遠(yuǎn)越迷茫。你看：我們吃的好了，非典和禽流感又來(lái)了；我們玩的好了，毒品和死亡游戲又來(lái)了；我們住的好了，裝修綜合癥和鄰里冷漠癥又來(lái)了；我們行的好了，尾汽污染和交通事故造成的疾病和死亡人數(shù)也大大增加了；我們愛(ài)的好了、自由了，艾滋病和同性戀又來(lái)了。

這是現(xiàn)代人的生存困境，也是人類(lèi)發(fā)展的二難選擇。德國(guó)的雅斯貝爾斯等西方的哲學(xué)家早就對(duì)此做了充分的揭示，他們指出：生產(chǎn)力的高度發(fā)展，使人成了物質(zhì)和金錢(qián)的奴隸；科技的巨大進(jìn)步，使人成了機(jī)器和程序的附屬；文化的斷裂和信仰的迷茫，使人喪失了靈魂賴(lài)以生存的精神家園。

我們的一位老師借用這句話(huà)說(shuō)：對(duì)于現(xiàn)代的年輕人，一句話(huà)足矣：追星和上網(wǎng)。還有位著名的作家王蒙說(shuō)得好，他說(shuō)，人類(lèi)的問(wèn)題其實(shí)就兩個(gè)：一個(gè)是吃不飽餓出來(lái)的問(wèn)題，一個(gè)是吃飽了撐出來(lái)的問(wèn)題。對(duì)于現(xiàn)代社會(huì)來(lái)講，這兩個(gè)問(wèn)題都存在，而后一個(gè)問(wèn)題往往比前一個(gè)問(wèn)題更難以解決，或者說(shuō)社會(huì)往往更關(guān)注后一個(gè)問(wèn)題的解決，因?yàn)闄?quán)利從來(lái)都是在“吃飽了的人”的手里的。

首先我們來(lái)關(guān)注健康。

一、健康

擁有健康關(guān)不意味著擁有一切，但失去健康則意味著失去一切！那么什么是健康呢？

要說(shuō)清楚這個(gè)話(huà)題是很難的。況且人類(lèi)對(duì)自身健康的認(rèn)識(shí)就經(jīng)歷了一個(gè)逐步清晰、漸進(jìn)發(fā)展的過(guò)程。先讓我們來(lái)看看一些評(píng)定身體健康的標(biāo)準(zhǔn)： 1.體重基本穩(wěn)定，一個(gè)月內(nèi)體重增減不超過(guò)4公斤，超過(guò)者為不正常。2.體溫基本在37度左右，每日的體溫變化不超過(guò)1度，超過(guò)1度為不正常;3.脈博每分鐘在75次左右，一般不少于60次，不多于100次;

4.正常成年人每分鐘呼吸16一20次，呼吸次數(shù)與心脈跳動(dòng)的比例為1：4，每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常;

5.大便基本定時(shí)，每日1一2次，若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為不正常;

6.每日進(jìn)食量保持在1-1.5公斤左右，連續(xù)一周每日進(jìn)食超過(guò)平常進(jìn)食量的3倍或少于正常進(jìn)食量的1／3為不正常;

7.一晝夜的尿量在1500毫升左右，連續(xù)3天24小時(shí)內(nèi)尿量多于2500毫升，或一天內(nèi)尿量少于500毫升為不正常;

8.成年女性月經(jīng)周期在28天左右，超前推后15天以上為不正常;

9.正常成年男女結(jié)婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年內(nèi)不育為不正常;10.每日能按時(shí)起居，睡眠6-8小時(shí)，不足4小時(shí)或每日超過(guò)15小時(shí)為不正常。

將這些與自己一一對(duì)號(hào)入座，我們發(fā)現(xiàn)，我們有些不正常，這恰恰很正常，人吃五谷雜糧，怎么能全都正常呢？

世界衛(wèi)生組織(WHO)近日提出了健康的新概念：所謂健康，并不僅僅是不患病，還應(yīng)包括心理健康以及社會(huì)交往方面的健康。也就是說(shuō)，健康是在精神上、身體上和社會(huì)交往上保持健全的狀態(tài)。

無(wú)論是身體健康還是心理健康，我們都相信——健康是爭(zhēng)取出來(lái)的，是建設(shè)出來(lái)的，是培養(yǎng)出來(lái)的，是保衛(wèi)出來(lái)的。

二、心理健康

什么是心理健康？

心理健康就是人的內(nèi)心世界與客觀環(huán)境的一種平衡關(guān)系，是自我與他人之間的一種良好關(guān)系的維持，即不僅是自我安定感和安心感的獲得和確保，還要自我實(shí)現(xiàn)，具有為他人的健康服務(wù)的能力。

關(guān)于心理健康，世界各國(guó)在不同時(shí)期都有不同的看法，但有一點(diǎn)是相同的，人們?cè)絹?lái)越重視心理方面的問(wèn)題。現(xiàn)在我們就來(lái)了解和我們自身息息相關(guān)的教師的心理健康。

三、關(guān)注教師心理健康

（一）教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

1、愉快地接受自己的職業(yè)角色。

2、積極樂(lè)觀的情緒狀態(tài)。

3、獨(dú)創(chuàng)性地開(kāi)展教育教學(xué)活動(dòng)。

4、良好的人際關(guān)系。

5、積極適應(yīng)和改造教育環(huán)境。

除此之外還有其他的關(guān)于教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，但無(wú)論怎樣，這只是一個(gè)評(píng)定的依據(jù)，我們教師的心理健康水平是怎樣的呢？這讓我們更為關(guān)注！

（二）教師心理健康狀況分析：

美國(guó)生理學(xué)家愛(ài)爾馬為了研究心理狀態(tài)對(duì)健康的影響，設(shè)計(jì)了一個(gè)很簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)：把一枝枝玻璃試管插在有冰水的容器中，然后收集人們?cè)诓煌榫w狀態(tài)下的“汽水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人心平氣和時(shí)，呼出的氣溶于水后是澄清透明的；悲痛時(shí)水中有白色沉淀；生氣時(shí)有紫色沉淀。他把人在生氣時(shí)呼出的“生氣水”注射在大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死了。由此他分析：生氣十分鐘會(huì)耗費(fèi)人體大量精力，其程度不亞于參加一次300米賽跑。生氣的生理反應(yīng)十分強(qiáng)烈，分泌物比任何情緒時(shí)都復(fù)雜，都更具有毒性。因此動(dòng)不動(dòng)生氣的人很難健康。所以他告誡：人盡量不要生氣，母親切勿在生氣時(shí)或剛生完氣時(shí)給孩子喂奶，因?yàn)檫@時(shí)母體分泌的乳液是有毒的。

現(xiàn)在，讓我們來(lái)想一想，在所有職業(yè)中，哪些職業(yè)的從業(yè)人員最容易生氣？

教師肯定是其中之一。

教師生活寫(xiě)照

起得比公雞都早；睡得比小姐都晚；管得比警察都寬；裝得比總統(tǒng)都酷； 環(huán)境比礦工都差；收入比民工都少；聽(tīng)起來(lái)比誰(shuí)都好；五年后比誰(shuí)都老。

（三）教師工作壓力狀況

這是一個(gè)來(lái)自于新浪教育網(wǎng)的數(shù)據(jù)圖：中國(guó)教師工作壓力狀況圖 以上統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，有34.60%的被調(diào)查教師反映壓力非常大，有47.60%的被調(diào)查教師反映壓力比較大，兩者加起來(lái)占到了被調(diào)查教師的82.2%，說(shuō)明絕大部分教師都感覺(jué)壓力比較大，教師的壓力已經(jīng)成為我國(guó)教育改革必須關(guān)注的問(wèn)題之一。

（四）教師認(rèn)為最大的心理問(wèn)題

60%的教師認(rèn)為工作量大是最大的心理問(wèn)題；54%的教師認(rèn)為現(xiàn)在的學(xué)生不聽(tīng)話(huà)，難教育是較大的心理問(wèn)題；還有48%的教師認(rèn)為收入低是比較大的心理問(wèn)題。

（五）教師工作中遭遇的最大挫折

39%的教師認(rèn)為領(lǐng)導(dǎo)對(duì)教師不正確的評(píng)價(jià)給教師帶來(lái)的挫折最大； 24%的教師認(rèn)為學(xué)生考試成績(jī)不理想給教師帶來(lái)的挫折較大。

（六）采用SCL—90癥狀自評(píng)量表，對(duì)某縣八百多名教師進(jìn)行了心理測(cè)量。測(cè)量結(jié)果令人大吃一驚：

不同群體教師心理健康分析

（1）班主任群體的心理健康水平低于科任教師群體；

（2）語(yǔ)數(shù)英學(xué)科群體的心理健康水平低于其它學(xué)科群體；

（3）小學(xué)教師群體心理健康問(wèn)題而且比其他教師群體發(fā)生率更高，程度更嚴(yán)重。

（4）女教師的心理健康水平顯著低于男教師；

(5)畢業(yè)班的教師和班主任的壓力大于非畢業(yè)班和非班主任教師

心理健康水平嚴(yán)重程度的比較：

群體＜教師＜小學(xué)教師＜小學(xué)女班主任教師

按照這樣的結(jié)果來(lái)進(jìn)行排列的話(huà)，也就是說(shuō)：小學(xué)女班主任教師心理健康受到的危害程度最大！

這樣，我們就陷入了一種尷尬之中：教師是太陽(yáng)底下最光輝的職業(yè)，這種職業(yè)是多么陽(yáng)光啊！理應(yīng)是蘊(yùn)含著生命力和創(chuàng)造性的，充滿(mǎn)著幸福和歡樂(lè)的，可是有一半以上的同行感到不幸福、不快樂(lè)！教師歷來(lái)被譽(yù)為“蠟燭”“春蠶”“人梯”……似乎我們是特殊材料制成的人，是只講奉獻(xiàn)不講收獲的圣人，是“我不下地獄誰(shuí)下地獄”的志士仁人。一個(gè)好教師應(yīng)該病倒在講臺(tái)上，躺在醫(yī)院里還在給學(xué)生改作業(yè)，是“英年早逝”“華發(fā)早生”的……對(duì)教師的這種過(guò)高定位和期待是源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的社會(huì)現(xiàn)象。在很多學(xué)校，都宣傳三個(gè)一切，就是一切為了學(xué)生，為了學(xué)生的一切，為了一切的學(xué)生，很少有人提出為了老師的一切，很多的時(shí)候，我們把老師比作蠟燭，蠟燭成灰淚始干，把老師當(dāng)成春蠶，春蠶到死絲方盡，為了學(xué)生忽視了老師，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，沒(méi)有老師的發(fā)展，不能讓老師享受教育的幸福，就不會(huì)有孩子的發(fā)展，也不會(huì)有孩子的幸福

為什么部分教師會(huì)出現(xiàn)心理健康問(wèn)題？調(diào)查結(jié)果表明，對(duì)中國(guó)教師來(lái)說(shuō)10種最主要的原因依次為 ：（見(jiàn)課件）

值得引起注意的是：

? 教師的心理問(wèn)題會(huì)直接反映在對(duì)待學(xué)生的態(tài)度上。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，30％的老師會(huì)因情緒低落而上課沒(méi)精神，18％的老師承認(rèn)會(huì)因?yàn)樽约盒闹袩蓝w怒于學(xué)生，還有14％的老師會(huì)因?yàn)樯险n氣氛達(dá)不到自己的要求，情緒失控、朝學(xué)生發(fā)火。對(duì)于這些教師來(lái)說(shuō)，他們經(jīng)年累月地堅(jiān)守在繁忙的教育教學(xué)崗位上，與其說(shuō)是在工作，不如說(shuō)是在受煎熬！

社會(huì)心理學(xué)研究表明，凡是對(duì)他人高度負(fù)責(zé)的角色，都要經(jīng)受相當(dāng)多的內(nèi)心沖突和不安。教師除了腦力勞動(dòng)強(qiáng)度較高之外，還要對(duì)社會(huì)、對(duì)家長(zhǎng)、對(duì)年輕一代的成長(zhǎng)高度負(fù)責(zé)，每天都要接觸帶有情緒色彩的活動(dòng)，體驗(yàn)情緒上的緊張與痛苦，尤其是在目前形勢(shì)下，教師的教學(xué)任務(wù)重，升學(xué)壓力大，學(xué)生不聽(tīng)話(huà)，工作超負(fù)荷，待遇不高，家長(zhǎng)和領(lǐng)導(dǎo)的期望卻越來(lái)越高。這些問(wèn)題長(zhǎng)期得不到解決，由此產(chǎn)生的不良情緒長(zhǎng)期得不到化解，日積月累，惡劣情緒最終會(huì)以“零存整取”的形式突破心理承受的極限而爆發(fā)，以致形成早衰及各種疾病的重要原因！

俄羅斯的茲馬列諾夫斯基經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究，給我們列出了一個(gè)健康公式：

健康＝（情緒穩(wěn)定＋運(yùn)動(dòng)適量＋飲食合理）÷（懶惰＋嗜煙＋嗜酒）

分子部分是健康長(zhǎng)壽的三要素，其中情緒穩(wěn)定位居其首；分母部分是健康三殺手，其中懶惰首當(dāng)其沖。但對(duì)我們而言，這個(gè)分母幾乎不存在，我們教師都不是懶惰的人，我們也很少有人吸煙喝酒，所以我們要想健康，情緒穩(wěn)定就顯得格外重要了。有句話(huà)說(shuō)：“幸福不幸福全看你情緒穩(wěn)定不穩(wěn)定了！”

說(shuō)到這里，大家似乎都想知道“我們的心理健康嗎？”或者“我們現(xiàn)在存在著哪些心理方面的問(wèn)題？”好！現(xiàn)在我們就來(lái)診斷一下我們自己：（發(fā)自查量表）

（二）、教師心理健康狀況自查量表。

大家看，這是一張教師心理健康狀況的自查量表，我們可以通過(guò)它來(lái)診斷一下自己目前的情況，這張表只發(fā)給大家，不再收上來(lái)，所以大家只要在符合自己情況的答案上打“√”就可以了，當(dāng)然不是高分不好，也不是低分就好，只要它是你現(xiàn)在的真實(shí)情況，我們就可以進(jìn)行自查。評(píng)分的標(biāo)準(zhǔn)大家填寫(xiě)完后我再進(jìn)行說(shuō)明。另外，為了表示你對(duì)別人的尊重，在別人不允許的情況下，請(qǐng)你不要看他的表格。謝謝大家！

1、每當(dāng)考試或被提問(wèn)時(shí)，是否會(huì)緊張得出汗？ 是□ 否□

2、看見(jiàn)不熟悉的人是否會(huì)手足無(wú)措？

是□ 否□

3、看見(jiàn)不熟悉的人是否會(huì)使工作不能進(jìn)行下去？ 是□ 否□

4、緊張時(shí)，頭腦是否會(huì)不清醒？ 是□ 否□

5、心里緊張時(shí)是否會(huì)出差錯(cuò)？ 是□ 否□

6、是否經(jīng)常把別人交辦的事搞錯(cuò)？ 是□ 否□

7、是否會(huì)無(wú)緣無(wú)故地掛念不熟悉的人？ 是□ 否□

8、沒(méi)有熟人在身邊是否會(huì)感到恐懼？ 是□ 否□

9、是否經(jīng)常猶豫不決，下不了決心？ 是□ 否□

10、是否總希望有人和自己閑談？ 是□ 否□

11、是否被人認(rèn)為不機(jī)靈？ 是□ 否□

12、在別人家里吃飯，是否會(huì)感到別扭和不愉快？ 是□ 否□

13、和別人見(jiàn)面，是否會(huì)有孤獨(dú)感？ 是□ 否□

14、是否會(huì)因不愉快的事纏身，一直憂(yōu)憂(yōu)郁郁解脫不開(kāi)？是□ 否□

15、是否經(jīng)常哭泣？

是□ 否□

16、是否因處境地艱難而沮喪氣餒？ 是□ 否□

17、是否感到厭世？ 是□ 否□

18、是否有生不如死之感？ 是□ 否□

19、是否總是愁眉不展的人？ 是□ 否□ 20、家庭中是否有愁眉不展的人？ 是□ 否□ 20、遇事是否會(huì)無(wú)所適從？ 是□ 否□

22、別人是否認(rèn)為你神經(jīng)質(zhì)？ 是□ 否□

23、是否有神經(jīng)官能癥？ 是□ 否□

24、家庭成員中是否有精神病患者？ 是□ 否□

25、是否進(jìn)過(guò)精神病院？ 是□ 否□

26、家庭成員中是否有人進(jìn)過(guò)精神病院？ 是□ 否□

27、是否神經(jīng)過(guò)敏？ 是□ 否□

28、家庭成員中有無(wú)神經(jīng)過(guò)敏的人？ 是□ 否□

29、感情是否容易沖動(dòng)？ 是□ 否□

30、一旦受到別人批評(píng)，是否就會(huì)心慌意亂？ 是□ 否□

31、是否被人認(rèn)為是個(gè)好挑剔的人？ 是□ 否□

32、是否總是會(huì)被人誤解？ 是□ 否□

33、是否一點(diǎn)也不能寬容別人，甚至連自己的朋友也是這樣？是□ 否□

34、是否會(huì)一門(mén)心思想某件事或做某件事，而不聽(tīng)從別人的勸告？是□ 否□

35、脾氣是否會(huì)暴躁、焦急？ 是□ 否□

36、做任何事是否都是松松垮垮、沒(méi)有條理？ 是□ 否□

37、是否稍被冒犯就會(huì)火冒三丈？ 是□ 否□

38、是否被人批語(yǔ)就會(huì)暴跳如雷？ 是□ 否□

39、是否稍不如意就會(huì)怒發(fā)沖沖？ 是□ 否□ 40、是否別人請(qǐng)示幫助就會(huì)不耐煩？ 是□ 否□

41、是否會(huì)因一點(diǎn)小事怒發(fā)沖冠？ 是□ 否□

42、是否會(huì)經(jīng)常發(fā)抖？ 是□ 否□

43、是否會(huì)經(jīng)常感到坐立不安、情緒緊張？ 是□ 否□

44、是否會(huì)因突然的聲響而跳起來(lái)，全身發(fā)抖？ 是□ 否□

45、別人做錯(cuò)了事，自己是否會(huì)感到不安？ 是□ 否□

46、半夜里是否經(jīng)常聽(tīng)到聲響？ 是□ 否□

47、是否經(jīng)常做噩夢(mèng)？

是□ 否□

48、是否經(jīng)常有恐怖的情景浮現(xiàn)在眼前？ 是□ 否□

49、是否經(jīng)常會(huì)感到膽怯和害怕？ 是□ 否□ 50、是否經(jīng)常出冷汗？ 是□ 否□

現(xiàn)在我們一起來(lái)看看答題及記分方法：剛剛我們?cè)诜献约旱那闆r的答案上打“√”，答“是”的記１分，答“否”的不記分。我們來(lái)給自己算一算得了多少分？這個(gè)分值只要你自己知道就可以了。

判斷標(biāo)準(zhǔn)：將全部得分加起來(lái)后，如果不超過(guò)5分，說(shuō)明你有所保留；如果超過(guò)15分，說(shuō)明在某些方面可能會(huì)有心理問(wèn)題存在，你的“心理感冒”了，那么你應(yīng)該注意自我調(diào)節(jié)了。

心理學(xué)家 特羅茜羅爾 在談到人們陷入“心病牢獄”時(shí)說(shuō)：“正因?yàn)樗俏覀冏约簶?gòu)成的，我們就有能力用自己打開(kāi)枷鎖，把自己解救出來(lái)！”

四、調(diào)適教師心理壓力

那么我們應(yīng)該怎樣來(lái)幫助自己呢？

對(duì)我們教師而言，正確地處理好與同事、學(xué)生、家人的關(guān)系，能夠面對(duì)自己的煩惱與不快樂(lè)，就能讓自己從容地品味生活里的美好，那就讓我們從以下幾個(gè)方面來(lái)幫助自己。

1、對(duì)同事——學(xué)會(huì)相融

我們與領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系是——樂(lè)隊(duì)與指揮，當(dāng)我們以各自不同的身份演奏一曲歡樂(lè)頌時(shí)，每個(gè)人都是快樂(lè)的，那種和諧之美來(lái)源于心。如果你背離了指揮弄出弦外之音，自己也會(huì)覺(jué)得別扭。你需要看著指揮的方向，一切行動(dòng)聽(tīng)指揮就好，其實(shí)一切很簡(jiǎn)單，你只需將自己做為領(lǐng)導(dǎo)的“同事”，從領(lǐng)導(dǎo)的角度和高度出發(fā)，以大局為重考慮問(wèn)題就可以了。

我們與同事的關(guān)系是——樹(shù)木與森林，眾所周知，教師的勞動(dòng)除了具有創(chuàng)造性、示范性、長(zhǎng)期性等特點(diǎn)以外，還是一種個(gè)體性很強(qiáng)的勞動(dòng)，同樣的學(xué)科，同樣的教材，同樣的學(xué)生，不同的教師上出來(lái)的課肯定不一樣，往往會(huì)表現(xiàn)出鮮明的個(gè)人風(fēng)格。同事關(guān)系和諧，身邊有一些理解和關(guān)心自己的、可以推心置腹的朋友，心里就會(huì)多幾分安全感，工作就會(huì)充滿(mǎn)快樂(lè)。將自己做同事虛心的“學(xué)生”，你只需要細(xì)心地聽(tīng)他講話(huà)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)我們生活在一堆教育家中間，每個(gè)平凡的我們都很偉大！

2、對(duì)學(xué)生——學(xué)會(huì)悅納。

所謂“悅”即“喜歡”；“納”即“接受”“悅納”就是喜歡和接受。關(guān)于悅納學(xué)生我們來(lái)看看兩個(gè)觀點(diǎn)。

觀點(diǎn)一：相信絕大多數(shù)學(xué)生是可以教好的。

世界人口的IQ（智商）分布表明，95％以上的人IQ是正常的。而智商正常是圓滿(mǎn)完成學(xué)習(xí)任務(wù)的必要條件。只要有良好的環(huán)境和教育，培養(yǎng)良好的非智力因素，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，那么我們面前的絕大多數(shù)學(xué)生是可以成為好學(xué)生的，學(xué)習(xí)困難的學(xué)生也是如此。心理學(xué)上的 羅森塔爾 效應(yīng)以及一些類(lèi)似的實(shí)驗(yàn)充分證實(shí)了這一點(diǎn)。

1968年，心理學(xué)家羅森塔爾和雅各布森 做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他們對(duì)美國(guó)一所小學(xué)一至六年級(jí)學(xué)生進(jìn)行了一次“預(yù)測(cè)未來(lái)的發(fā)展測(cè)驗(yàn)”（實(shí)為智力測(cè)驗(yàn)）。臨走前交給校長(zhǎng)一份名單，告訴他名單上的80個(gè)人是“未來(lái)的花朵”，有很大的“學(xué)業(yè)沖刺”潛力，并囑咐要對(duì)名單保密。8個(gè)月后，羅森塔爾重返該校對(duì)全部學(xué)生進(jìn)行一次同樣的測(cè)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，名單上的人（即實(shí)驗(yàn)組）果真在智力上比其他學(xué)生有更大的提高，有一些簡(jiǎn)直出類(lèi)拔萃。校長(zhǎng)對(duì)心理學(xué)家的預(yù)測(cè)佩服得五體投地，而羅森塔爾笑了笑。原來(lái)那些所謂的“未來(lái)的花朵”根本不是根據(jù)智力測(cè)驗(yàn)的結(jié)果篩選出來(lái)的，而是心理學(xué)家信手隨機(jī)抽取的。當(dāng)然有部分學(xué)生本來(lái)智力就不錯(cuò)，但其中部分學(xué)生原本智力平平，并無(wú)過(guò)人之處。為什么他們會(huì)獲得比別人大得多的進(jìn)步呢？研究者認(rèn)為，校長(zhǎng)對(duì)心理學(xué)家的預(yù)言深信不疑，對(duì)這些“未來(lái)的花朵”抱有期望，并且不顧心理學(xué)家的保密要求，有意無(wú)意地將這種信息傳遞給教師；教師又通過(guò)各種態(tài)度、表情、行為等體態(tài)語(yǔ)言，將這種暗含的期望微妙地傳遞給學(xué)生，其中包括更多的關(guān)心、鼓勵(lì)、提問(wèn)和輔導(dǎo)。當(dāng)這些學(xué)生獲得期望的信息后，也會(huì)產(chǎn)生激勵(lì)效應(yīng)，于是更加信賴(lài)教師，積極行動(dòng)起來(lái)并給教師以反饋，教師越是見(jiàn)到這種反應(yīng)，越是會(huì)把自己的感情及所期望的特性投射（移情）到學(xué)生身上，感到他們更加順眼可愛(ài)，于是激起更大的教育熱情。這樣，教師教得有信心，學(xué)生學(xué)得有信心，教和學(xué)兩方面的智力活動(dòng)都進(jìn)入最佳狀態(tài)，這些“未來(lái)的花朵”取得進(jìn)步是理所當(dāng)然的。

羅森塔爾的實(shí)驗(yàn)給我們兩個(gè)啟示：

（1）教師的期望、信心是不可忽視的教育因素，它可以改善師生關(guān)系，激活教育對(duì)象的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，造成戲劇性的效果。

（2）絕大多數(shù)學(xué)生是可以教好的，學(xué)習(xí)暫時(shí)后進(jìn)的學(xué)生也是可能教好的，關(guān)鍵在于教師如何做工作。

觀點(diǎn)二：要用全面的發(fā)展的觀點(diǎn)看學(xué)生。

我們說(shuō)，絕大多數(shù)學(xué)生是可以教好的，可是在現(xiàn)實(shí)中同事們往往有這樣的感嘆：“我真想把這個(gè)學(xué)生送給某個(gè)教授，看看他怎么能把他教會(huì)的！”對(duì)這個(gè)問(wèn)題怎么看，將直接影響教師的心理健康，怎么看才有利我們的心理健康呢？ 我們承認(rèn)人與人之間的智力差異是存在的，但是這種差異除了發(fā)展水平（智力高低）的差異之外，還有發(fā)展早晚的差異和智力結(jié)構(gòu)的差異。如：有的早慧，有的大器晚成；有的心靈，有的手巧；有的形象思維能力很強(qiáng)，有的抽象思維能力驚人；有的文化課成績(jī)優(yōu)秀，有的音體美天賦突出。有所特長(zhǎng)必有所特短、有所特短必有所特長(zhǎng)，特長(zhǎng)越長(zhǎng)，特短越短，反之也一樣。

“平等＋個(gè)性”將成為新世紀(jì)中國(guó)教育的一種追求。我們過(guò)去強(qiáng)調(diào)共性較多，強(qiáng)調(diào)個(gè)性較少，對(duì)個(gè)性突出者往往缺乏寬容。其實(shí)，對(duì)孩子不能簡(jiǎn)單地用好和差來(lái)評(píng)價(jià)，只是每個(gè)孩子有不同的興趣和特長(zhǎng)而已。魏書(shū)生老先生說(shuō)得好：“有些事情可以齊步走，但有些事情絕對(duì)不可以齊步走。”教師應(yīng)該用一顆寬容的愛(ài)心去保護(hù)孩子的個(gè)性，而不要用統(tǒng)一的模式來(lái)評(píng)價(jià)孩子的發(fā)展。當(dāng)然，校長(zhǎng)和教育局應(yīng)該在這件事上有一致的看法，這一點(diǎn)不僅對(duì)孩子的成長(zhǎng)有利，對(duì)教師的心理平衡和心理健康更有利。

曾經(jīng)看過(guò)兩個(gè)名人的故事。

英國(guó)歷史小說(shuō)創(chuàng)始人司各特成名后到母校去訪問(wèn)，受到師生隆重的歡迎。臨走時(shí)他要求見(jiàn)一見(jiàn)全校最淘氣、最頑皮、成績(jī)最差的學(xué)生。經(jīng)過(guò)各班“篩選”，那個(gè)全校公認(rèn)最淘氣、最頑皮、成績(jī)最差的學(xué)生低著頭，站在大文豪面前，羞愧得無(wú)地自容。司各特?fù)崦⒆拥念^，感慨萬(wàn)千；“孩子，今天你所處的地位就是30年前我所處的地位。”然后他從口袋里摸出幾個(gè)金幣，送給孩子留作紀(jì)念：“謝謝你這幾年來(lái)堅(jiān)守著我的崗位！”

詩(shī)人普希金，藝術(shù)想象力異常豐富，邏輯思維能力嚴(yán)懲匱乏，學(xué)數(shù)學(xué)怎么也入不了門(mén)，他發(fā)現(xiàn)因式分解解來(lái)解去最后正負(fù)相抵往往等于0，往后他不管三七二十一，凡遇因式分解統(tǒng)統(tǒng)等于0。一次，普希金外出打獵，路遇暴風(fēng)雨，跑到一家旅館去避雨，老板感到萬(wàn)分榮幸，請(qǐng)他簽名留念。老板的兒子正在做作業(yè)，忙亂中將兒子的數(shù)學(xué)作業(yè)本遞給他簽名，詩(shī)人一看，因式分解，特簡(jiǎn)單，二話(huà)沒(méi)說(shuō)在等號(hào)后邊畫(huà)了一個(gè)0。第二天當(dāng)教師在這道題后面打了個(gè)大大的紅叉時(shí)，孩子大惑不解：“這是普希金本人做的題，怎么可能錯(cuò)呢？”事情鬧到校長(zhǎng)室，校長(zhǎng)說(shuō)：“正如我不懂教育卻當(dāng)學(xué)校的名譽(yù)校長(zhǎng)一樣，普希金不懂?dāng)?shù)學(xué)，這個(gè)“0”就作為這道題的名譽(yù)答案吧！”從此文學(xué)史上又多了一段佳話(huà)。

其實(shí)類(lèi)似的現(xiàn)象屢見(jiàn)不鮮。著名歷史學(xué)家吳晗當(dāng)年考北大，中文考了100分，數(shù)學(xué)得了0分。著名作家錢(qián)鐘書(shū)、沈從文也差不了多少。毛澤東念書(shū)時(shí)，語(yǔ)文很好，數(shù)學(xué)勉強(qiáng)及格，可在長(zhǎng)征途中，從來(lái)沒(méi)上過(guò)軍事院校的他，軍事指揮藝術(shù)登峰造極、爐火純青，硬是把個(gè)科班出身的蔣介石搞得暈頭轉(zhuǎn)向。凡此種種告訴我們一個(gè)簡(jiǎn)單又深?yuàn)W的道理，對(duì)那些令人頭疼的小淘氣，千萬(wàn)不要僵死的、一成不變的眼光去看待他們，要用辯證的、發(fā)展的、全面的觀點(diǎn)去看待他們。也許他們今天學(xué)不好，明天去出其不意地來(lái)個(gè)突飛猛進(jìn)，后來(lái)居上，令人刮目相看。尤其是那些頑童，也許他們這門(mén)功課學(xué)不好，但在音體美方面卻有著超乎尋常的天賦，或許會(huì)成為某一方面的奇才怪才，如那個(gè)門(mén)門(mén)功課掛“紅燈”甚至語(yǔ)文也掛紅燈，但獲新概念作文競(jìng)賽全國(guó)一等獎(jiǎng)、出版了一本本專(zhuān)著的中學(xué)生韓寒，還有一些雖讀不好書(shū)，卻能讓五星紅旗一次次在奧林匹克運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上空冉冉升起的世界冠軍得主們。

說(shuō)到這里，我們一起來(lái)做一個(gè)小小的測(cè)試：

問(wèn)題一：如果你知道一個(gè)婦女已經(jīng)懷孕了，她之前已經(jīng)生了8個(gè)孩子，三個(gè)耳朵聾兩個(gè)眼睛瞎一個(gè)智能不足，而且這個(gè)婦女還患有嚴(yán)重的梅毒。請(qǐng)問(wèn)，你建議他墜胎嗎？

問(wèn)題二：現(xiàn)在要選舉一名領(lǐng)袖，有三位候選人，下面是候選人的一些事實(shí)情況：

候選人A：與一位不誠(chéng)實(shí)的政客有往來(lái)，遇到事情會(huì)咨詢(xún)占星學(xué)家，有婚外情，是個(gè)老煙槍?zhuān)刻旌?-10杯馬丁尼。

候選人B：過(guò)去有兩次被解雇的記錄，每天睡到中午才起來(lái)，大學(xué)時(shí)吸過(guò)鴉片，每晚要喝一夸特的威士忌。

候選人C：他是一位被授勛的戰(zhàn)爭(zhēng)英雄，素食主義者，不吸煙，偶爾喝一點(diǎn)啤酒，從沒(méi)有發(fā)生過(guò)婚外情。

請(qǐng)問(wèn)你會(huì)在候選人中選哪一個(gè)？

候選人A：.羅斯福。

候選人B：邱吉爾。

候選人C：希特勒。

那么你還會(huì)建議問(wèn)題一的婦女墜胎嗎？

你殺了貝多芬，那是貝多芬的母親。他懷著的嬰兒正是貝多芬。

結(jié)論：不要用既定的價(jià)值來(lái)思考事物！人的發(fā)展和改變無(wú)可限量！

因此我們做教師的千萬(wàn)要記住陶行知先生的話(huà)：“你的教鞭下有瓦特，你的冷眼里有牛頓，你的譏笑中有愛(ài)迪生。”我想把陶老先生的話(huà)略做改動(dòng)：“教鞭下有瓦特，冷眼里有牛頓，譏笑中有愛(ài)迪生。”，是不是這樣聽(tīng)著更有于利我們教師的心理健康。如果我們都能這樣想，這不僅對(duì)學(xué)生身心健康有利，更利于我們自身。

讓我們確信：每一株花最初都是草。每一棵草最后都會(huì)開(kāi)出花。

第四篇：教師心理健康講座

教師心理健康講座

各位老師大家好：

很高興、也很珍惜有這樣的機(jī)會(huì)和大家一起學(xué)習(xí)。在這里談不上給大家講課，我只是愿意把我的感悟和心得與大家溝通、交流和共享。

今天我們就一起來(lái)交流一下關(guān)于健康、心理健康、教師心理健康的話(huà)題。

首先我們來(lái)關(guān)注健康。

一、健康

擁有健康關(guān)不意味著擁有一切，但失去健康則意味著失去一切！那么什么是健康呢？

要說(shuō)清楚這個(gè)話(huà)題是很難的。況且人類(lèi)對(duì)自身健康的認(rèn)識(shí)就經(jīng)歷了一個(gè)逐步清晰、漸進(jìn)發(fā)展的過(guò)程。先讓我們來(lái)看看一些評(píng)定身體健康的標(biāo)準(zhǔn)：

1.體重基本穩(wěn)定，一個(gè)月內(nèi)體重增減不超過(guò)4公斤，超過(guò)者為不正常。2.體溫基本在37度左右，每日的體溫變化不超過(guò)1度，超過(guò)1度為不正常;3.脈博每分鐘在75次左右，一般不少于60次，不多于100次;4.正常成年人每分鐘呼吸16一20次，呼吸次數(shù)與心脈跳動(dòng)的比例為1：4，每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常;5.大便基本定時(shí)，每日1一2次，若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為不正常;6.每日進(jìn)食量保持在1-1.5公斤左右，連續(xù)一周每日進(jìn)食超過(guò)平常進(jìn)食量的3倍或少于正常進(jìn)食量的1／3為不正常;7.一晝夜的尿量在1500毫升左右，連續(xù)3天24小時(shí)內(nèi)尿量多于2500毫升，或一天內(nèi)尿量少于500毫升為不正常;8.成年女性月經(jīng)周期在28天左右，超前推后15天以上為不正常;9.正常成年男女結(jié)婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年內(nèi)不育為不正常;10.每日能按時(shí)起居，睡眠6-8小時(shí)，不足4小時(shí)或每日超過(guò)15小時(shí)為不正常。

將這些與自己一一對(duì)號(hào)入座，我們發(fā)現(xiàn)，我們有些不正常，這恰恰很正常，人吃五谷雜糧，怎么能全都正常呢？

世界衛(wèi)生組織(WHO)近日提出了健康的新概念：所謂健康，并不僅僅是不患病，還應(yīng)包括心理健康以及社會(huì)交往方面的健康。也就是說(shuō)，健康是在精神上、身體上和社會(huì)交往上保持健全的狀態(tài)。

無(wú)論是身體健康還是心理健康，我們都相信——健康是爭(zhēng)取出來(lái)的，是建設(shè)出來(lái)的，是培養(yǎng)出來(lái)的，是保衛(wèi)出來(lái)的。

二、心理健康

什么是心理健康？

心理健康就是人的內(nèi)心世界與客觀環(huán)境的一種平衡關(guān)系，是自我與他人之間的一種良好關(guān)系的維持，即不僅是自我安定感和安心感的獲得和確保，還要自我實(shí)現(xiàn)，具有為他人的健康服務(wù)的能力。

關(guān)于心理健康，世界各國(guó)在不同時(shí)期都有不同的看法，但有一點(diǎn)是相同的，人們?cè)絹?lái)越重視心理方面的問(wèn)題。現(xiàn)在我們就來(lái)了解和我們自身息息相關(guān)的教師的心理健康。

三、教師心理健康

什么是教師心理健康？

教師心理健康就是教師必對(duì)自我持肯定的態(tài)度，能自我認(rèn)知，明確認(rèn)識(shí)自己的潛能、長(zhǎng)處和缺點(diǎn)，并發(fā)展自我；認(rèn)知系統(tǒng)和環(huán)境適應(yīng)系統(tǒng)能保持正常而有效率；在自我發(fā)展上與人際和諧方面均能兼顧；在本能、自我與超越自我之間能平衡發(fā)展，且能面對(duì)問(wèn)題，積極調(diào)試，而不依賴(lài)消極的心理防衛(wèi)。

教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：

第一，教師角色認(rèn)同。

第二，人際關(guān)系和睦。

第三，自我意識(shí)良好。

第四，教育工作創(chuàng)新。

第五，情緒體驗(yàn)積極。

除此之外還有其他的關(guān)于教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，但無(wú)論怎樣，這只是一個(gè)評(píng)定的依據(jù)，我們教師的心理健康水平是怎樣的呢？這讓我們更為關(guān)注！

（一）、教師心理健康狀況分析：

美國(guó)生理學(xué)家愛(ài)爾馬為了研究心理狀態(tài)對(duì)健康的影響，設(shè)計(jì)了一個(gè)很簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)：把一枝枝玻璃試管插在有冰水的容器中，然后收集人們?cè)诓煌榫w狀態(tài)下的“汽水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人心平氣和時(shí)，呼出的氣溶于水后是澄清透明的；悲痛時(shí)水中有白色沉淀；生氣時(shí)有紫色沉淀。他把人在生氣時(shí)呼出的“生氣水”注射在大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死了。由此他分析：生氣十分鐘會(huì)耗費(fèi)人體大量精力，其程度不亞于參加一次300米賽跑。生氣的生理反應(yīng)十分強(qiáng)烈，分泌物比任何情緒時(shí)都復(fù)雜，都更具有毒性。因此動(dòng)不動(dòng)生氣的人很難健康。所以他告誡：人盡量不要生氣，母親切勿在生氣時(shí)或剛生完氣時(shí)給孩子喂奶，因?yàn)檫@時(shí)母體分泌的乳液是有毒的。

現(xiàn)在，讓我們來(lái)想一想，在所有職業(yè)中，哪些職業(yè)的從業(yè)人員最容易生氣？

教師肯定是其中之一。

教師歷來(lái)被譽(yù)為“蠟燭”“春蠶”“人梯”……似乎我們是特殊材料制成的人，是只講奉獻(xiàn)不講收獲的圣人，是“我不下地獄誰(shuí)下地獄”的志士仁人。一個(gè)好教師應(yīng)該病倒在講臺(tái)上，躺在醫(yī)院里還在給學(xué)生改作業(yè)，是“英年早逝”“華發(fā)早生”的……對(duì)教師的這種過(guò)高定位和期待是源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的社會(huì)現(xiàn)象。

2000年采用SCL—90癥狀自評(píng)量表，對(duì)某縣八百多名小學(xué)教師進(jìn)行了心理測(cè)量。測(cè)量結(jié)果令人大吃一驚：

（1）教師群體心理健康問(wèn)題不僅比國(guó)內(nèi)普通人群更普遍，程度更嚴(yán)重，而且比其他教師群體發(fā)生率更高，程度更嚴(yán)重。

（2）教師群體主要的心理問(wèn)題是軀體化、強(qiáng)迫癥、焦慮、精神癥性、抑郁和恐怖。（3）女教師的心理健康水平顯著低于男教師，現(xiàn)任班主任的心理健康水平顯著低于非班主任。

心理健康水平嚴(yán)重程度的比較：

群體＜教師＜女班主任教師

按照這樣的結(jié)果來(lái)進(jìn)行排列的話(huà)，也就是說(shuō)：女班主任教師心理健康受到的危害程度最大！

這樣，我們就陷入了一種尷尬之中：教師是太陽(yáng)底下最光輝的職業(yè)，這種職業(yè)是多么陽(yáng)光啊！理應(yīng)是蘊(yùn)含著生命力和創(chuàng)造性的，充滿(mǎn)著幸福和歡樂(lè)的，可是有一半以上的同行感到不幸福、不快樂(lè)！

更有甚者，心理測(cè)量的692份有效問(wèn)卷，十個(gè)因子中有五個(gè)以上顯示陽(yáng)性癥狀的教師，輕度的占29.5%，重度占4.5%。五個(gè)以上因子顯示陽(yáng)性癥狀，意味著什么？意味著一個(gè)人身上存在五方面以上的心理問(wèn)題。對(duì)于這些教師來(lái)說(shuō)，他們經(jīng)年累月地堅(jiān)守在繁忙的教育教學(xué)崗位上，與其說(shuō)是在工作，不如說(shuō)是在受煎熬！

社會(huì)心理學(xué)研究表明，凡是對(duì)他人高度負(fù)責(zé)的角色，都要經(jīng)受相當(dāng)多的內(nèi)心沖突和不安。教師除了腦力勞動(dòng)強(qiáng)度較高之外，還要對(duì)社會(huì)、對(duì)家長(zhǎng)、對(duì)年輕一代的成長(zhǎng)高度負(fù)責(zé)，每天都要接觸帶有情緒色彩的活動(dòng)，體驗(yàn)情緒上的緊張與痛苦，尤其是在目前形勢(shì)下，教師的教學(xué)任務(wù)重，升學(xué)壓力大，學(xué)生不聽(tīng)話(huà)，工作超負(fù)荷，待遇不高，家長(zhǎng)和領(lǐng)導(dǎo)的期望卻越來(lái)越高。這些問(wèn)題長(zhǎng)期得不到解決，由此產(chǎn)生的不良情緒長(zhǎng)期得不到化解，日積月累，惡劣情緒最終會(huì)以“零存整取”的形式突破心理承受的極限而爆發(fā)，以致形成早衰及各種疾病的重要原因！

俄羅斯的茲馬列諾夫斯基經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究，給我們列出了一個(gè)健康公式：

健康＝（情緒穩(wěn)定＋運(yùn)動(dòng)適量＋飲食合理）÷（懶惰＋嗜煙＋嗜酒）

分子部分是健康長(zhǎng)壽的三要素，其中情緒穩(wěn)定位居其首；分母部分是健康三殺手，其中懶惰首當(dāng)其沖。但對(duì)我們而言，這個(gè)分母幾乎不存在，我們教師都不是懶惰的人，我們也很少有人吸煙喝酒，所以我們要想健康，情緒穩(wěn)定就顯得格外重要了。有句話(huà)說(shuō)：“幸福不幸福全看你情緒穩(wěn)定不穩(wěn)定了！”

（二）我們?cè)鯓觼?lái)幫助自己。

對(duì)我們教師而言，正確地處理好與同事、學(xué)生、家人的關(guān)系，能夠面對(duì)自己的煩惱與不快樂(lè)，就能讓自己從容地品味生活里的美好，那就讓我們從以下幾個(gè)方面來(lái)幫助自己。

1、對(duì)同事——學(xué)會(huì)相融

我們與領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系是——樂(lè)隊(duì)與指揮，當(dāng)我們以各自不同的身份演奏一曲歡樂(lè)頌時(shí)，每個(gè)人都是快樂(lè)的，那種和諧之美來(lái)源于心。如果你背離了指揮弄出弦外之音，自己也會(huì)覺(jué)得別扭。你需要看著指揮的方向，一切行動(dòng)聽(tīng)指揮就好，其實(shí)一切很簡(jiǎn)單，你只需將自己做為領(lǐng)導(dǎo)的“同事”，從領(lǐng)導(dǎo)的角度和高度出發(fā)，以大局為重考慮問(wèn)題就可以了。

我們與同事的關(guān)系是——樹(shù)木與森林，眾所周知，教師的勞動(dòng)除了具有創(chuàng)造性、示范性、長(zhǎng)期性等特點(diǎn)以外，還是一種個(gè)體性很強(qiáng)的勞動(dòng)，同樣的學(xué)科，同樣的教材，同樣的學(xué)生，不同的教師上出來(lái)的課肯定不一樣，往往會(huì)表現(xiàn)出鮮明的個(gè)人風(fēng)格。同事關(guān)系和諧，身邊有一些理解和關(guān)心自己的、可以推心臵腹的朋友，心里就會(huì)多幾分安全感，工作就會(huì)充滿(mǎn)快樂(lè)。將自己做同事虛心的“學(xué)生”，你只需要細(xì)心地聽(tīng)他講話(huà)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)我們生活在一堆教育家中間，每個(gè)平凡的我們都很偉大！

2、對(duì)學(xué)生——學(xué)會(huì)悅納。

所謂“悅”即“喜歡”；“納”即“接受”“悅納”就是喜歡和接受。關(guān)于悅納學(xué)生我們來(lái)看看兩個(gè)觀點(diǎn)。

觀點(diǎn)一：相信絕大多數(shù)學(xué)生是可以教好的。

世界人口的IQ（智商）分布表明，95％以上的人IQ是正常的。而智商正常是圓滿(mǎn)完成學(xué)習(xí)任務(wù)的必要條件。只要有良好的環(huán)境和教育，培養(yǎng)良好的非智力因素，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，那么我們面前的絕大多數(shù)學(xué)生是可以成為好學(xué)生的，學(xué)習(xí)困難的學(xué)生也是如此。心理學(xué)上的 羅森塔爾 效應(yīng)以及一些類(lèi)似的實(shí)驗(yàn)充分證實(shí)了這一點(diǎn)。

1968年，心理學(xué)家羅森塔爾和雅各布森 做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他們對(duì)美國(guó)一所小學(xué)一至六年級(jí)學(xué)生進(jìn)行了一次“預(yù)測(cè)未來(lái)的發(fā)展測(cè)驗(yàn)”（實(shí)為智力測(cè)驗(yàn)）。臨走前交給校長(zhǎng)一份名單，告訴他名單上的80個(gè)人是“未來(lái)的花朵”，有很大的“學(xué)業(yè)沖刺”潛力，并囑咐要對(duì)名單保密。8個(gè)月后，羅森塔爾重返該校對(duì)全部學(xué)生進(jìn)行一次同樣的測(cè)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，名單上的人（即實(shí)驗(yàn)組）果真在智力上比其他學(xué)生有更大的提高，有一些簡(jiǎn)直出類(lèi)拔萃。校長(zhǎng)對(duì)心理學(xué)家的預(yù)測(cè)佩服得五體投地，而羅森塔爾笑了笑。原來(lái)那些所謂的“未來(lái)的花朵”根本不是根據(jù)智力測(cè)驗(yàn)的結(jié)果篩選出來(lái)的，而是心理學(xué)家信手隨機(jī)抽取的。當(dāng)然有部分學(xué)生本來(lái)智力就不錯(cuò)，但其中部分學(xué)生原本智力平平，并無(wú)過(guò)人之處。為什么他們會(huì)獲得比別人大得多的進(jìn)步呢？研究者認(rèn)為，校長(zhǎng)對(duì)心理學(xué)家的預(yù)言深信不疑，對(duì)這些“未來(lái)的花朵”抱有期望，并且不顧心理學(xué)家的保密要求，有意無(wú)意地將這種信息傳遞給教師；教師又通過(guò)各種態(tài)度、表情、行為等體態(tài)語(yǔ)言，將這種暗含的期望微妙地傳遞給學(xué)生，其中包括更多的關(guān)心、鼓勵(lì)、提問(wèn)和輔導(dǎo)。當(dāng)這些學(xué)生獲得期望的信息后，也會(huì)產(chǎn)生激勵(lì)效應(yīng)，于是更加信賴(lài)教師，積極行動(dòng)起來(lái)并給教師以反饋，教師越是見(jiàn)到這種反應(yīng)，越是會(huì)把自己的感情及所期望的特性投射（移情）到學(xué)生身上，感到他們更加順眼可愛(ài)，于是激起更大的教育熱情。這樣，教師教得有信心，學(xué)生學(xué)得有信心，教和學(xué)兩方面的智力活動(dòng)都進(jìn)入最佳狀態(tài)，這些“未來(lái)的花朵”取得進(jìn)步是理所當(dāng)然的。

羅森塔爾的實(shí)驗(yàn)給我們兩個(gè)啟示：

（1）教師的期望、信心是不可忽視的教育因素，它可以改善師生關(guān)系，激活教育對(duì)象的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，造成戲劇性的效果。

（2）絕大多數(shù)學(xué)生是可以教好的，學(xué)習(xí)暫時(shí)后進(jìn)的學(xué)生也是可能教好的，關(guān)鍵在于教師如何做工作。

觀點(diǎn)二：要用全面的發(fā)展的觀點(diǎn)看學(xué)生。

我們說(shuō)，絕大多數(shù)學(xué)生是可以教好的，可是在現(xiàn)實(shí)中同事們往往有這樣的感嘆：“我真想把這個(gè)學(xué)生送給某個(gè)教授，看看他怎么能把他教會(huì)的！”對(duì)這個(gè)問(wèn)題怎么看，將直接影響教師的心理健康，怎么看才有利我們的心理健康呢？

我們承認(rèn)人與人之間的智力差異是存在的，但是這種差異除了發(fā)展水平（智力高低）的差異之外，還有發(fā)展早晚的差異和智力結(jié)構(gòu)的差異。如：有的早慧，有的大器晚成；有的心靈，有的手巧；有的形象思維能力很強(qiáng)，有的抽象思維能力驚人；有的文化課成績(jī)優(yōu)秀，有的音體美天賦突出。有所特長(zhǎng)必有所特短、有所特短必有所特長(zhǎng)，特長(zhǎng)越長(zhǎng)，特短越短，反之也一樣。

“平等＋個(gè)性”將成為新世紀(jì)中國(guó)教育的一種追求。我們過(guò)去強(qiáng)調(diào)共性較多，強(qiáng)調(diào)個(gè)性較少，對(duì)個(gè)性突出者往往缺乏寬容。其實(shí)，對(duì)孩子不能簡(jiǎn)單地用好和差來(lái)評(píng)價(jià)，只是每個(gè)孩子有不同的興趣和特長(zhǎng)而已。魏書(shū)生老先生說(shuō)得好：“有些事情可以齊步走，但有些事情絕對(duì)不可以齊步走。”教師應(yīng)該用一顆寬容的愛(ài)心去保護(hù)孩子的個(gè)性，而不要用統(tǒng)一的模式來(lái)評(píng)價(jià)孩子的發(fā)展。當(dāng)然，校長(zhǎng)和教育局應(yīng)該在這件事上有一致的看法，這一點(diǎn)不僅對(duì)孩子的成長(zhǎng)有利，對(duì)教師的心理平衡和心理健康更有利。

曾經(jīng)看過(guò)兩個(gè)名人的故事。

英國(guó)歷史小說(shuō)創(chuàng)始人司各特成名后到母校去訪問(wèn)，受到師生隆重的歡迎。臨走時(shí)他要求見(jiàn)一見(jiàn)全校最淘氣、最頑皮、成績(jī)最差的學(xué)生。經(jīng)過(guò)各班“篩選”，那個(gè)全校公認(rèn)最淘氣、最頑皮、成績(jī)最差的學(xué)生低著頭，站在大文豪面前，羞愧得無(wú)地自容。司各特?fù)崦⒆拥念^，感慨萬(wàn)千；“孩子，今天你所處的地位就是30年前我所處的地位。”然后他從口袋里摸出幾個(gè)金幣，送給孩子留作紀(jì)念：“謝謝你這幾年來(lái)堅(jiān)守著我的崗位！”

詩(shī)人普希金，藝術(shù)想象力異常豐富，邏輯思維能力嚴(yán)懲匱乏，學(xué)數(shù)學(xué)怎么也入不了門(mén)，他發(fā)現(xiàn)因式分解解來(lái)解去最后正負(fù)相抵往往等于0，往后他不管三七二十一，凡遇因式分解統(tǒng)統(tǒng)等于0。一次，普希金外出打獵，路遇暴風(fēng)雨，跑到一家旅館去避雨，老板感到萬(wàn)分榮幸，請(qǐng)他簽名留念。老板的兒子正在做作業(yè)，忙亂中將兒子的數(shù)學(xué)作業(yè)本遞給他簽名，詩(shī)人一看，因式分解，特簡(jiǎn)單，二話(huà)沒(méi)說(shuō)在等號(hào)后邊畫(huà)了一個(gè)0。第二天當(dāng)教師在這道題后面打了個(gè)大大的紅叉時(shí)，孩子大惑不解：“這是普希金本人做的題，怎么可能錯(cuò)呢？”事情鬧到校長(zhǎng)室，校長(zhǎng)說(shuō)：“正如我不懂教育卻當(dāng)學(xué)校的名譽(yù)校長(zhǎng)一樣，普希金不懂?dāng)?shù)學(xué)，這個(gè)“0”就作為這道題的名譽(yù)答案吧！”從此文學(xué)史上又多了一段佳話(huà)。

其實(shí)類(lèi)似的現(xiàn)象屢見(jiàn)不鮮。著名歷史學(xué)家吳晗當(dāng)年考北大，中文考了100分，數(shù)學(xué)得了0分。著名作家錢(qián)鐘書(shū)、沈從文也差不了多少。毛澤東念書(shū)時(shí)，語(yǔ)文很好，數(shù)學(xué)勉強(qiáng)及格，可在長(zhǎng)征途中，從來(lái)沒(méi)上過(guò)軍事院校的他，軍事指揮藝術(shù)登峰造極、爐火純青，硬是把個(gè)科班出身的蔣介石搞得暈頭轉(zhuǎn)向。凡此種種告訴我們一個(gè)簡(jiǎn)單又深?yuàn)W的道理，對(duì)那些令人頭疼的小淘氣，千萬(wàn)不要僵死的、一成不變的眼光去看待他們，要用辯證的、發(fā)展的、全面的觀點(diǎn)去看待他們。也許他們今天學(xué)不好，明天去出其不意地來(lái)個(gè)突飛猛進(jìn)，后來(lái)居上，令人刮目相看。尤其是那些頑童，也許他們這門(mén)功課學(xué)不好，但在音體美方面卻有著超乎尋常的天賦，或許會(huì)成為某一方面的奇才怪才，如那個(gè)門(mén)門(mén)功課掛“紅燈”甚至語(yǔ)文也掛紅燈，但獲新概念作文競(jìng)賽全國(guó)一等獎(jiǎng)、出版了一本本專(zhuān)著的中學(xué)生韓寒，還有一些雖讀不好書(shū)，卻能讓五星紅旗一次次在奧林匹克運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上空冉冉升起的世界冠軍得主們。

說(shuō)到這里，我們一起來(lái)做一個(gè)小小的測(cè)試：

問(wèn)題一：如果你知道一個(gè)婦女已經(jīng)懷孕了，她之前已經(jīng)生了8個(gè)孩子，三個(gè)耳朵聾兩個(gè)眼睛瞎一個(gè)智能不足，而且這個(gè)婦女還患有嚴(yán)重的梅毒。請(qǐng)問(wèn)，你建議他墜胎嗎？

問(wèn)題二：現(xiàn)在要選舉一名領(lǐng)袖，有三位候選人，下面是候選人的一些事實(shí)情況：

候選人A：與一位不誠(chéng)實(shí)的政客有往來(lái)，遇到事情會(huì)咨詢(xún)占星學(xué)家，有婚外情，是個(gè)老煙槍?zhuān)刻旌?-10杯馬丁尼。

候選人B：過(guò)去有兩次被解雇的記錄，每天睡到中午才起來(lái)，大學(xué)時(shí)吸過(guò)鴉片，每晚要喝一夸特的威士忌。

候選人C：他是一位被授勛的戰(zhàn)爭(zhēng)英雄，素食主義者，不吸煙，偶爾喝一點(diǎn)啤酒，從沒(méi)有發(fā)生過(guò)婚外情。

請(qǐng)問(wèn)你會(huì)在候選人中選哪一個(gè)？

候選人A：.羅斯福。

候選人B：邱吉爾。

候選人C：希特勒。

那么你還會(huì)建議問(wèn)題一的婦女墜胎嗎？

你殺了貝多芬，那是貝多芬的母親。他懷著的嬰兒正是貝多芬。

結(jié)論：不要用既定的價(jià)值來(lái)思考事物！人的發(fā)展和改變無(wú)可限量！

因此我們做教師的千萬(wàn)要記住陶行知先生的話(huà)：“你的教鞭下有瓦特，你的冷眼里有牛頓，你的譏笑中有愛(ài)迪生。”我想把陶老先生的話(huà)略做改動(dòng)：“教鞭下有瓦特，冷眼里有牛頓，譏笑中有愛(ài)迪生。”，是不是這樣聽(tīng)著更有于利我們教師的心理健康。如果我們都能這樣想，這不僅對(duì)學(xué)生身心健康有利，更利于我們自身。

讓我們確信：每一株花最初都是草。每一棵草最后都會(huì)開(kāi)出花。

第五篇：教師心理健康講座

教師心理健康講座

各位老師，大家好：

很榮幸今天能有這樣一個(gè)機(jī)會(huì)和大家共同探討一下有關(guān)教師心理健康的問(wèn)題。心理健康的意義體現(xiàn)在哪里呢？一是讓我們擁有幸福感，幸福感不僅由物質(zhì)生活上的質(zhì)量決定，更多的它體現(xiàn)的是一種精神層面的東西，其實(shí)就是一種心理上的滿(mǎn)足。二，心理的健康可以幫助我們有效地回避某些心因性疾病。

所謂心因性疾病是指一組與心理因素有關(guān)的軀體疾病。也稱(chēng)心身疾病。常見(jiàn)的心身疾病有：神經(jīng)性皮炎、濕疹、慢性蕁麻疹、腰背痛、哮喘、心律不齊、高血壓、冠心病、偏頭痛、緊張性頭痛、睡眠障礙胃、十二指腸潰瘍、過(guò)敏性結(jié)腸炎、月經(jīng)紊亂、性功能障礙、甲亢、糖尿病、以及癌癥等。這些疾病都是以自身的人格特征為基礎(chǔ)，在出現(xiàn)應(yīng)激后起病，在不良情緒影響下進(jìn)一步惡化。

比如哮喘病人，往往過(guò)于依賴(lài)，幼稚，希望被別人照顧，對(duì)人對(duì)己在情感上都模棱兩可。結(jié)腸炎的病人，聽(tīng)話(huà)，帶有強(qiáng)迫性，抑郁，心情矛盾，吝嗇。冠心病，忙碌，好勝，好爭(zhēng)斗，急躁，善于把握環(huán)境是他們的性格基礎(chǔ)。蕁麻疹病人，渴望得到情感，有罪惡感，自我懲罰。高血壓病人，好高騖遠(yuǎn)，憤怒被壓抑，聽(tīng)話(huà)。偏頭痛患者，追求完美，死板，好爭(zhēng)斗，嫉妒。潰瘍病患者，依賴(lài)，敵意被壓抑，感情受挫折，雄心勃勃。

正是這些不良人格作為基礎(chǔ)，當(dāng)遇到一些挫折打擊時(shí)，甚至有些只是環(huán)境的變化，都會(huì)引起應(yīng)激性的情緒反應(yīng)，而這種情緒反應(yīng)沒(méi)有得到及時(shí)、妥善處理，長(zhǎng)期作用下，人就會(huì)出現(xiàn)各種各樣軀體性病變。

所以，從這個(gè)角度來(lái)看，心理健康對(duì)我們的影響應(yīng)該是更為深遠(yuǎn)的。

下面，我就結(jié)合我們的心理測(cè)驗(yàn)結(jié)果來(lái)分析一下我們老師的心理健康狀況。我們共做了三個(gè)測(cè)試，分別是SCL-90、總體幸福感量表以及生活滿(mǎn)意度量表。

首先從SCL-90顯示的結(jié)果來(lái)看，本次測(cè)試參加人數(shù)33人，收到有效問(wèn)卷33份，我們學(xué)校老師存在的主要心理問(wèn)題依次是：強(qiáng)迫（10人）、抑郁（8人）、軀體化（8人）、偏執(zhí)（7人）、其他—主要指睡眠和飲食障礙（6人）、人際敏感（5人）、敵對(duì)（5人）、焦慮（4人）。

第二是總體幸福感量表。參加測(cè)試33人，收到有效問(wèn)卷28份。這個(gè)量表有效地顯示出對(duì)于幸福感缺失的六個(gè)因子。分別是對(duì)健康的擔(dān)心、精力、對(duì)生活的滿(mǎn)足和興趣、憂(yōu)郁或愉快的心境、對(duì)情感和行為的控制以及松弛和緊張。在對(duì)于這六個(gè)因子的分析中發(fā)現(xiàn)，15位老師對(duì)于自身健康比較擔(dān)心，16位老師認(rèn)為自己精力減退，21位老師覺(jué)得生活中缺乏興趣和滿(mǎn)足，10位老師情緒經(jīng)常低落，9位老師經(jīng)常難以控制住自己的情緒和行為，17位老師感覺(jué)到精神緊張。從總評(píng)分上來(lái)看，28人中，只有三位老師幸福感缺失，5位老師幸福感降低，其他人保持正常狀態(tài)。

第三個(gè)是生活滿(mǎn)意度量表。參加測(cè)試33人，收到有效問(wèn)卷32份。其中10位老師對(duì)自 己的生活比較滿(mǎn)意；7人，對(duì)自己生活不太滿(mǎn)意，其余15人介于二者之間。那么引起對(duì)生活滿(mǎn)意度下降的重要原因分別是自我評(píng)價(jià)降低、生活理想沒(méi)有實(shí)現(xiàn)、以及心境的持續(xù)低落。

二、原因分析

從上述心理測(cè)量的結(jié)果來(lái)看，我們老師存在著一些心理問(wèn)題，雖然并不嚴(yán)重，但是很顯然已經(jīng)影響到我們的生活，造成生活質(zhì)量下降。下面，我們就來(lái)分析一下產(chǎn)生這些問(wèn)題的原因。

說(shuō)到心理健康程度降低的原因，很多人馬上就會(huì)想到教師壓力過(guò)大。的確，這是一個(gè)很重要的原因，主要是社會(huì)、家長(zhǎng)對(duì)于我們教師的期望過(guò)高，以及教育工作本身的性質(zhì)決定的。我們不僅僅超負(fù)荷工作，教育職業(yè)的神圣感使得我們教師在工作和生活中非常注重自己在學(xué)生心目中的完美形象，刻意關(guān)注自身言行的細(xì)節(jié)，掩飾自己的喜怒哀樂(lè)，壓抑自己的情緒表達(dá)。這些都是造成教師容易產(chǎn)生心理問(wèn)題的重要原因。

但請(qǐng)大家注意，這些都是一些外在因素，它們指是一個(gè)推動(dòng)力，關(guān)鍵是內(nèi)在因素。那么引發(fā)我們各種各樣心理問(wèn)題的內(nèi)在因素又有哪些呢？

1、遺傳因素。主要表現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)的強(qiáng)弱上，通常我們認(rèn)為，神經(jīng)弱型的人在遇到應(yīng)激事件時(shí)，更容易引發(fā)心理問(wèn)題。而神經(jīng)系統(tǒng)的強(qiáng)弱在人出生時(shí)已經(jīng)注定了，比如剛出生的孩子有的就哭聲比較大，身體動(dòng)作幅度也大，這樣的孩子就是神經(jīng)系統(tǒng)屬于強(qiáng)型的；而有的孩子哭聲小，基本沒(méi)有什么動(dòng)作，那么這樣的孩子就是屬于神經(jīng)系統(tǒng)弱型的。這是天生的，沒(méi)有辦法改變。神經(jīng)系統(tǒng)強(qiáng)型的人在遇到環(huán)境變換，或者是挫折打擊時(shí)，能較快地適應(yīng)；而弱型的人就會(huì)容易產(chǎn)生各種各樣的適應(yīng)問(wèn)題。

2、性格特征。性格反映一個(gè)人的生活歷史，或者可以說(shuō)一個(gè)人的歷史就是他的性格。中國(guó)有句成語(yǔ)叫做“積行成習(xí)，積習(xí)成性，積性成命”，說(shuō)的就是這個(gè)意思。一個(gè)人的性格特點(diǎn)是他的生活經(jīng)歷的反映和記錄。

人的性格特征不但有鮮明的個(gè)人色彩，而且具有明顯的優(yōu)劣之分。優(yōu)良的性格特征比如：忠誠(chéng)、寬宏、開(kāi)朗、主動(dòng)、堅(jiān)毅、果斷、熱情、自信、謙虛等，是心理健康的重要標(biāo)志；不良的性格特征比如：虛偽、嫉妒、自私、怯弱、固執(zhí)、自卑、孤僻等，一方面有損于個(gè)人的人際交往和社會(huì)適應(yīng)，另一方面也是各種人格障礙和心身疾病的潛在溫床。研究發(fā)現(xiàn)，既有偏激、固執(zhí)、多疑、嫉妒等性格缺陷的人容易發(fā)展成偏執(zhí)型人格障礙；依賴(lài)型人格障礙的形成主要與自卑、孤僻、獨(dú)立性差等性格弱點(diǎn)有關(guān)；神經(jīng)衰弱患者中，不少人有狹隘、自負(fù)、虛榮等性格缺陷；在強(qiáng)迫性神經(jīng)癥患者中，約有72%的人發(fā)病前顯露出拘謹(jǐn)、怯懦、固執(zhí)等性格特點(diǎn)。可見(jiàn)性格對(duì)人的身心健康有重要的作用。作為教師職業(yè)本身對(duì)其的要求已經(jīng)很高，擁有良好的性格顯得更為重要。

3、防御機(jī)制不良。什么是防御機(jī)制？個(gè)體處在挫折與沖突的緊張情境時(shí)，在其內(nèi)部有一種自覺(jué)或不自覺(jué)地解脫焦慮、憤怒等不良情緒，減輕內(nèi)心不安與煩惱，恢復(fù)心理平衡和情緒穩(wěn)定的適應(yīng)性?xún)A向，這就是心理防御機(jī)制。心理防御機(jī)制有很多種，在這里給大家簡(jiǎn)單介紹幾種。

1、壓抑。壓抑其實(shí)就是主動(dòng)遺忘，遺忘掉哪些令自己感覺(jué)到不愉快的經(jīng)歷和情緒。比如過(guò)去那些當(dāng)眾被羞辱的創(chuàng)傷經(jīng)歷，考試失敗的痛苦，或做了自己無(wú)法原諒自己的錯(cuò)事，都可能被有意遺忘，從而保持內(nèi)心安寧。但這種主動(dòng)壓抑造成的有意遺忘并不是真正的遺忘，在一定情境下，它會(huì)通過(guò)各種各樣的形式，比如夢(mèng)境、口誤、筆誤等復(fù)活。下面，請(qǐng)各位老師回想一下自己最近做的夢(mèng)，它也許反映的就是你最近的情緒。比如你做了一個(gè)恐怖的夢(mèng)，這就是提示，在最近的生活中，可能遇到令你害怕或者厭惡的事情。

2、投射。把自己的愿望與動(dòng)機(jī)歸于他人，說(shuō)別人有這樣的動(dòng)機(jī)和愿望，以掩蓋自己，使內(nèi)心獲得平衡的一種心理防御機(jī)制。再舉個(gè)例子。比如一對(duì)夫妻，男方總是懷疑妻子有外遇，細(xì)心的搜索一切可能和不可能的證據(jù)。其深層的心理原因就是，這個(gè)男人他本身對(duì)另外一個(gè)女人有了好感，拼命壓抑之余，將這種想法投射到了妻子身上，認(rèn)為妻子紅杏出墻。這樣，他就可以逃離道德的譴責(zé)，從而獲得某種程度的解脫。

3、否認(rèn)。就是有意識(shí)或無(wú)意識(shí)地拒絕承認(rèn)那些使人感到焦慮痛苦的事件。在日常生活中較為常見(jiàn)，比如“眼不見(jiàn)為凈”，通過(guò)這種形式去逃避痛苦。

4、合理化，也稱(chēng)為“文飾作用”說(shuō)白了就是為自己的一些不合理的行為與想法找到冠冕堂皇的借口，它又分為“酸葡萄心理”和“甜檸檬心理”。也就是說(shuō)把自己得不到的東西說(shuō)成不好的，把自己的東西說(shuō)成最好的，以達(dá)到心理平衡。

5、轉(zhuǎn)移。大家常聽(tīng)到升華這個(gè)詞吧，升華就是轉(zhuǎn)移的一種積極表現(xiàn)形式，比如歌德年輕的時(shí)候曾失戀，他把這種情緒轉(zhuǎn)移到寫(xiě)作上來(lái)，于是誕生了《少年維特之煩惱》。當(dāng)然，轉(zhuǎn)移也有消極的一面，我們也稱(chēng)之為置換。最常見(jiàn)的就是兩口子吵架了，都拿孩子出氣。孩子小，好欺負(fù)。

6、反向作用。就是一種用過(guò)分的相反的外在行為來(lái)掩蓋不為社會(huì)相容的內(nèi)在動(dòng)機(jī)。比如內(nèi)心非常自卑的人，有時(shí)會(huì)故意炫耀自己的優(yōu)勢(shì)以試圖惹人注意；一個(gè)對(duì)人懷有敵意的人，可以在與人交往的行為上卻表現(xiàn)出阿諛?lè)畛校∷啤按说責(zé)o銀三百兩”。所以在日常生活中，如果個(gè)體的某些行為過(guò)分夸張的話(huà)，可能正暗示了他潛意識(shí)中有剛好相反的欲望。比如在生活中，我們都有討厭的人，往往越是煩對(duì)方，在接觸中表現(xiàn)得對(duì)對(duì)方越客氣，我想這種經(jīng)歷大家都有吧，這就是反向作用。

心理防御機(jī)制還有很多種，比如抵消（小孩子摔倒了，媽媽打地，用這種象征性的活動(dòng)來(lái)抵消由疼痛引起的不快。）隔離（人死不說(shuō)死了，而是說(shuō)老了），等等。

心理防御機(jī)制能夠有效地保護(hù)自我免遭焦慮和挫折的心理?yè)p壞，讓人暫時(shí)解除或忘卻痛苦和不安，運(yùn)用得當(dāng)?shù)脑?huà)，至少它可以給受挫者一個(gè)更好地控制情緒的緩沖時(shí)間，避免個(gè)體在嚴(yán)重心理沖突下出現(xiàn)崩潰和異常。但是它不能改變?cè)斐纱煺鄣氖聦?shí)，即現(xiàn)實(shí)存在的問(wèn)題并沒(méi)有獲得真正解決，這種自我防御機(jī)制說(shuō)到底不過(guò)是一種“自我欺騙”。如果運(yùn)用不當(dāng)，或者長(zhǎng)期運(yùn)用某種防御機(jī)制，可能會(huì)心理上引起新的不平衡狀態(tài)，甚至引起心理疾病。我們大家可以想一想自己在遇到問(wèn)題時(shí)的反應(yīng)，是如何使自己達(dá)到心理平衡的。心理學(xué)上不說(shuō)正確還是錯(cuò)誤，我們只說(shuō)有效還是無(wú)效。那么大家可以想一想，我們是否都在應(yīng)用有效的方式來(lái)解決我們的心理危機(jī)呢？

三、對(duì)策

那么下面，我就生活中常見(jiàn)的心理狀態(tài)，如何保持心理健康，向大家簡(jiǎn)單地介紹一些有關(guān)方法。

（一）應(yīng)激調(diào)節(jié)。

什么是應(yīng)激，應(yīng)激是指我們?cè)谟龅江h(huán)境變化或突發(fā)事件時(shí)，一種自然而然的反應(yīng)，包括情緒上、行為上的反應(yīng)。能夠引起應(yīng)激反應(yīng)的事件很多。比如，評(píng)職稱(chēng)、被表?yè)P(yáng)、上公開(kāi)課、與學(xué)生發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)、和同事鬧矛盾、家庭糾紛，這些都是應(yīng)激事件。在遇到應(yīng)激事件時(shí)，每個(gè)人的應(yīng)激反應(yīng)是不一樣的。有人平靜，有人激動(dòng)，有人焦慮、有人躁狂，這與我們剛才所介紹的心理防御機(jī)制有關(guān)。那么我們?cè)撛鯓尤?duì)待這些事情，才能有益于我們的心理健康呢？

1）正視情緒問(wèn)題

首先，我們要承認(rèn)、接納自己的情緒反應(yīng)。月有陰晴圓缺，人的心情也有高潮和低落，這是很正常的，我們能允許自己感冒發(fā)燒，為什么不允許自己情緒低落？所以，當(dāng)我們遇到問(wèn)題時(shí)，要知道，有情緒反應(yīng)很正常，沒(méi)什么了不起的，而且情緒的合理宣泄可以減輕心理壓力。情緒宣泄，首選就是運(yùn)動(dòng)，我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)，把積累起來(lái)的能量釋放出去，從而放松心情。但是，往往我們可能沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，或者有人說(shuō)，沒(méi)心情運(yùn)動(dòng)，我氣都要?dú)馑懒耍€能想到運(yùn)動(dòng)？那么好，其次我們可以選擇傾訴。為什么女人比男人長(zhǎng)壽，就是因?yàn)榕松朴趦A訴、表達(dá)和哭泣。這就需要我們每個(gè)人都有一個(gè)良好的社會(huì)支持系統(tǒng)，比如家人、朋友、同事，以及專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師來(lái)幫助我們。其實(shí)這個(gè)傾訴，我們用專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)來(lái)說(shuō)是“說(shuō)情緒”，說(shuō)情緒是和“做情緒”相對(duì)應(yīng)的。什么是“做情緒”呢？比如，學(xué)生做了錯(cuò)事，讓我們很生氣，人在憤怒的時(shí)候，往往不是去說(shuō)自己如何如何生氣的，而是通過(guò)動(dòng)作來(lái)表達(dá)出來(lái)，比如摔門(mén)而去、拍桌子、或者用殺死人的眼神怒使學(xué)生。這些都是在“做情緒”。那么說(shuō)情緒呢，就是要表達(dá)出自己的情緒，不過(guò)，在表達(dá)情緒的時(shí)候，要注意以下原則：第一，對(duì)事不對(duì)人。例如，可以說(shuō)“這件事讓我很傷心（生氣、心煩??）”，而不說(shuō)“你這個(gè)人讓我傷心、生氣??”；第二，對(duì)自己情緒的描述一定要準(zhǔn)確，不要夸大其辭，比如把“生氣”說(shuō)成“憤怒”。如果真的感覺(jué)憤怒，那也可以表達(dá)。

2）調(diào)整認(rèn)知

一般遇到應(yīng)激事件時(shí)，我們最習(xí)慣選擇的反應(yīng)方式是情緒發(fā)泄。但是，每每情緒發(fā)泄之后，我們所面臨的問(wèn)題并沒(méi)有減少或者改變，所以，感性反應(yīng)之后，我們要學(xué)會(huì)理性面對(duì)。也就是說(shuō)，我們要學(xué)會(huì)調(diào)整我們的認(rèn)知。通常，我們會(huì)有這樣的想法，我生氣，我憤怒，就是因?yàn)槟臣虑椋绻麤](méi)這個(gè)事了就好了。但是心理學(xué)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)左右我們情緒和行為的并不是事件本身，而是我們對(duì)于事情的看法。比如，我們有甲乙兩個(gè)人同時(shí)走在校 園里，這時(shí)領(lǐng)導(dǎo)迎面走來(lái)，甲乙兩人同時(shí)向領(lǐng)導(dǎo)打招呼，結(jié)果領(lǐng)導(dǎo)并沒(méi)有看你，直接走過(guò)去了。在這里，甲乙兩人遇到的事件是一樣的，都是和領(lǐng)導(dǎo)打招呼，領(lǐng)導(dǎo)沒(méi)有理你。其中甲的想法是這樣的：她為什么不理我，是不是因?yàn)槲易罱ぷ鞅憩F(xiàn)不太好，還是過(guò)年沒(méi)給他拜年，如果甲的想法是這樣的，那么他的情緒結(jié)果就一定是很生氣。乙的想法是這樣的：領(lǐng)導(dǎo)沒(méi)和我打招呼，那么可能是她太忙了，所以沒(méi)看見(jiàn)我，很正常。如果是這樣的話(huà)，乙的心情就會(huì)很平靜。大家看，同樣是一樣的事件，但是引起的結(jié)果是不一樣的，所以，我們說(shuō)認(rèn)知，也就是你對(duì)事件的看法，往往會(huì)引發(fā)我們的情緒，引發(fā)我們心情變化。

在心理學(xué)上，這種歪曲的認(rèn)知被我們稱(chēng)為“不合理的信念”，它會(huì)影響我們對(duì)事物的判斷能力。心理學(xué)家埃利斯發(fā)現(xiàn)，人們常見(jiàn)的不合理信念通常有以下特征：

1、絕對(duì)化。比如帶有“必須、一定、應(yīng)該”這樣強(qiáng)制性字眼的信念就屬于絕對(duì)化觀念。例如，“我必須為每個(gè)學(xué)生負(fù)責(zé)任”，“我應(yīng)該讓每個(gè)學(xué)生都滿(mǎn)意，都喜歡”，其實(shí)，沒(méi)有什么人是絕對(duì)完美的，也沒(méi)有什么事情是絕對(duì)圓滿(mǎn)的。這種想法帶有強(qiáng)迫的意味。

2、過(guò)分概括化。就是一某一個(gè)具體的事件，某一言行來(lái)對(duì)自己進(jìn)行整體評(píng)價(jià)。比如，“我真沒(méi)用，什么都不行”，其實(shí)，你可能不過(guò)一次公開(kāi)課沒(méi)有講好。所以，我們大家要學(xué)會(huì)不要用自己的某一個(gè)行為，或者某一件事情來(lái)評(píng)價(jià)自己整個(gè)人。

3、糟糕至極。如果某一件不好的事情一旦發(fā)生，其結(jié)果必然是非常可怕，糟糕至極、災(zāi)難性的。比如，我們有的年輕的班主任會(huì)這么想，我第一次帶班，一定要代號(hào)，如果帶不好，以后領(lǐng)導(dǎo)肯定不再信任我了，在學(xué)校里再也沒(méi)有出頭之日了。其實(shí)，沒(méi)有什么事情是絕對(duì)糟糕透頂?shù)模€的情形還有的是。把一件事情的負(fù)面結(jié)果夸大到極點(diǎn)，其結(jié)果只能是將人推到自責(zé)內(nèi)疚，抑郁絕望情緒的惡性循環(huán)之中。

針對(duì)這些不合理信念，我們可以采取合理情緒療法來(lái)糾正自己的認(rèn)知。一個(gè)很有效的方法就是與不合理信念辯論。比如說(shuō)，當(dāng)你所帶的班級(jí)成績(jī)不理想，讓你感到失望甚至懷疑自己能力的時(shí)候，我們可以采取幾個(gè)方式來(lái)和自己辯論：

第一，質(zhì)疑式：我是否有足夠的事實(shí)證據(jù)證明我就是能力，不強(qiáng)，或者，我有什么理由要求，學(xué)生的考試成績(jī)一定要在學(xué)年里排到前面？

第二，價(jià)值式：現(xiàn)在我為了學(xué)生的成績(jī)不理想而愁眉苦臉，有什么意義，難道這樣，學(xué)生的成績(jī)就會(huì)提高嗎？

第三，極端式：就算學(xué)生們這次考試成績(jī)不理想，排在了后面，最壞的結(jié)果是什么？真的有那么可怕嗎？又會(huì)可怕到什么程度呢？

第四．更新式：從另外的角度想一想，學(xué)生成績(jī)不理想，是不是也是一件好事呢？讓我覺(jué)醒，哪些工作還沒(méi)有做到位？

第五，夸張式：是不是因?yàn)檫@次學(xué)生成績(jī)不理想，學(xué)校就能開(kāi)除我，以至于我要淪落街頭了呢？

通過(guò)以上幾種辯論方式，讓自己原有的不合理信念發(fā)生動(dòng)搖，在此基礎(chǔ)上，我們要建立 一個(gè)新的合理觀念。比如，當(dāng)學(xué)生考試成績(jī)不像我所期望的那樣時(shí)，也未必是一件很糟糕的事情，我只能盡可能的把工作做好，讓領(lǐng)導(dǎo)和家長(zhǎng)信任我。

這是一個(gè)比較簡(jiǎn)單的例子，我相信，我們生活中遇到的問(wèn)題比這要復(fù)雜得多，我們糾正起我們?cè)械挠^念也比這要困難得多，不過(guò)，合理情緒療法給我們大家做出了一個(gè)很好的范例，通過(guò)找出自己信念的不合理之處，以及與它進(jìn)行辯論，其實(shí)，我們是可以改變某些舊有認(rèn)知的，從而達(dá)到調(diào)整情緒的效果。

3）自我放松。

自我放松是通過(guò)放松軀體和精神，以降低交感神經(jīng)的活動(dòng)水平，減輕肌肉緊張，消除焦慮的一種自我調(diào)節(jié)方法。放松有很多種，比如肌肉漸進(jìn)放松術(shù)，通過(guò)放松肌肉組織，來(lái)拮抗由于應(yīng)激事件引起的精神緊張，效果明顯。今天時(shí)間所限，就不給大家詳細(xì)講了，因?yàn)檫^(guò)程比較復(fù)雜。向大家介紹一種簡(jiǎn)單的放松，如想象放松。當(dāng)我們感到緊張焦慮的時(shí)候，我們可以用想象的方法讓自己放松下來(lái)。下面，我們一起來(lái)做一下。比如，找一個(gè)安靜的地方，讓自己坐的舒服一點(diǎn)，閉上眼睛，調(diào)整呼吸，開(kāi)始想象，想象頭頂上的燈光慢慢地照亮了你，不僅照亮了你的身體，也開(kāi)始慢慢地照進(jìn)了大腦，你感覺(jué)到舒適、感覺(jué)到放松。這束光慢慢地往下，你看到你的身體、你的肩膀、你的手也在放松，當(dāng)燈光吧你全部照亮的時(shí)候，你就真正的放松了。這束光能看到你的內(nèi)心，有很多很多的煩惱、很多很多的情緒，當(dāng)這個(gè)光照過(guò)來(lái)以后，這些煩惱就消失了，這些情緒就舒緩了，你真正感覺(jué)到自己內(nèi)心也在放松??好吧，睜開(kāi)眼睛。我們每天可以花五分鐘來(lái)做這個(gè)放松，就會(huì)達(dá)到心情平靜安寧的目的。

（二）持續(xù)不良的心理狀態(tài)。

剛才給大家介紹的是當(dāng)我們遇到應(yīng)激事件時(shí)，該怎樣去調(diào)整自己的情緒，舒緩壓力。可是很多時(shí)候，我們表現(xiàn)出的是一種低落的心境，這種低落的心境可以持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，并帶有彌散性質(zhì)，使我們莫名其妙地就是高興不起來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間作用下，身心就會(huì)收到損害。

對(duì)抗不良心理狀態(tài)，我們要學(xué)會(huì)一些心理保健操。

1、與自己友好相處。可以這么做

a.每天在自己的生活中找出至少三件能讓自己微笑的事； b.每天在自己做的事中找出三件值得自己夸自己的事。

c.每天主動(dòng)做至少兩件能使自己快樂(lè)的事，既使小到為自己買(mǎi)個(gè)小零食都可以。（按照心理學(xué)上的交互作用原理，兩極情緒不可能同時(shí)存在，也就是說(shuō)人不可能同時(shí)既痛苦又快樂(lè)。所以，經(jīng)常做一些讓自己快樂(lè)的事，會(huì)有效抑制負(fù)性情緒的發(fā)生。）

d.如果自己確實(shí)做錯(cuò)了事，只允許自己難受一天，然后就要振作起來(lái)去做該做的事。e.每周給自己放一個(gè)假，比如找一天晚上，什么工作都不做，完全的放松自己，或者和朋友出去吃飯唱歌，或者就窩在家里看電視，或者干脆早早睡覺(jué)。

2、調(diào)整人際關(guān)系 和他人友好合作,共享生活，這不僅可以滿(mǎn)足我們與人交往的社會(huì)需求，使自己多一份好心情，還有助于我們建立強(qiáng)大的社會(huì)支持系統(tǒng)。

a.每天為自己所不喜歡的某個(gè)人找出至少一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，連續(xù)一月。

b.向一個(gè)與你有小過(guò)節(jié)而你又希望與之和好的人請(qǐng)求一個(gè)小小的幫助，如借一支鋼筆，請(qǐng)教一個(gè)簡(jiǎn)單的電腦知識(shí)等。總之，是別人力所能及的事，這會(huì)有效改善你們的關(guān)系。

3、培養(yǎng)生活情趣

a.請(qǐng)?jiān)谝粡埣埳狭谐瞿闫綍r(shí)不感興趣的事,仔細(xì)看一看,對(duì)它們中哪一部分的忽略限制了你的視野？影響了你對(duì)社會(huì)的適應(yīng)？影響了你的生活質(zhì)量？

b.請(qǐng)以月為單位，試著一項(xiàng)項(xiàng)去培養(yǎng)自己對(duì)這些會(huì)影響生活質(zhì)量的事物的興趣。