第一篇：如何在訓練中提高三級跳遠 的成績

如何在訓練中提高三級跳遠成績 摘要:

三級跳遠是一項組合技術的田徑項目，在比賽中，既要有跑動的速度也要有有彈跳的能力和身體的協調性。所以在日常訓練中要加強身體各方面素質的提高。三級跳遠的技術包括：助跑、起跳（單足跳、跨步跳、跳躍）和落地三大部分組成。如果有一個部分銜接的不到位就會兒影響三級跳遠成績的發揮所以這個項目具有它的特殊性。

關鍵詞：技術訓練、肌群訓練、記憶訓練

三級跳遠是一項田徑運動會中傳統的比賽項目，對如何提高跳躍技術和成績，已有很多同仁提出了自己的見解，而我作為一名從教多年的體育教師也來談談自己的不同看法和同仁們一起提高對三級跳遠的理解。

一技術訓練

（1）助跑是三級跳遠中獲得啟動速度的關鍵，充分的助跑能夠得到最大的啟動速度為旗袍做好準備從而完成起跑的連貫動作，助跑的訓練一般采用18-25米跑板練習來完成，跑動的速度是采取逐漸加速的跑動方法，這種方法能夠有效地控制步頻和步長，在跑動的同時膝蓋逐漸高抬來實現彈性跑的加速，在平踏板的反復練習中讓隊員體會助跑地步數和節奏，然而助跑的距離是運動員自身加速能力所決定的。在最后4-6步達到最高彈性跑的同時身體也要保持自身的助跑角，從而進入起跳，在助跑訓練中多采用平穩加速與高彈性跑相結合的訓練方法。如：（30米的庫不跳與高彈性跑的練習）

（2）

三級跳遠中說的起跳是關鍵，起跳的不充分也會影響成績的發揮在初中三級跳遠的訓練中第一條是單足跳，騰起角應大于15度小于19度落地動作

應是“扒地式”放腿這種“扒地式”的放腿能使身體獲得最大的前行速度，從而為第二跳的跨步做準備，單足跳完成時兩臂與擺動腿用力前擺同時起跳腿用力蹬伸，是身體前傾，兩臂后引落地，第三跳躍的動作兩腿向前高抬，兩臂向下向后擺動落地時兩腿快速屈腿，以上的動作要領的完善就需要我們體育教師改變和安排好訓練的針對性

技術訓練：（1）抱膝向前跳30米x4組（2）全程跳訓練8次（3）跳欄10x8組（快速跑）（4）騰空步落沙坑訓練18-25次 二肌群訓練

三級跳遠中肌群的訓練是非常關鍵的，肌群力量的不均衡會導致三級跳遠成績的發揮，在訓練中主要是鍛煉腳踝部位的力量、腰腿部肌群、和肩部肌群的力量能力。一般在訓練中采用前腳尖走跑練習，這種方法能夠充分得到腳踝下扒地的效果，從而是第一條動作完善。腰腹肌群的訓練多采用(1)扶扛挺髖練習，挺髖速度要快，挺髖充分，（2）負重蹲起，這種練習能使腰腹獲得更大的支撐力和騰空時最大的牽引力來完成跳躍的動作。肩肘肌群的訓練是我們更不能忽視，要想得到更高騰空角就需要有充足的肩肘向上引臂帶動來完成。肩肘力量的練習，一般采取負重臂屈伸來提高。三記憶訓練

雖然在日常的訓練中，隊員們已經掌握了技術動作的要領，但是他們對技術動作的理解好不夠透徹，這就需要教練對他們加強大腦記憶動作的訓練，第一種方法是采用反復觀摩三級跳遠技術的視頻來加深大腦對動作的記憶，充分認知動作的連貫性，第二種采用大腦回放的方法，在大腦中想象自己就是高水平的運動員，使自己虛擬場景達到意念訓練的目的，從而使動作完善成績提高。以上就是我在日常訓練三級跳遠中總結的幾點不同的觀點和同仁分享

第二篇：跳遠訓練

跳遠訓練法及常見錯誤糾正

一、教學內容與技術要點

跳遠的技術由助跑、起跳、騰空和落地四部分組成，各部分的技術在跳遠完整技術中是互相關聯的。

（一）助跑

跳遠的助跑是為了獲得較高的水平速度，并為快速積極的起跳作準備。1． 助跑的開始姿勢

助跑的開始姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，類似“站立式”起跑姿勢，兩腳可前后或左右開立，從靜止狀態開始助跑，第一步的步幅和速度要力求穩定，這有利于步點的正確性。加一種是從行進間開始，先走或慢跑幾點踏上起點，而后開始加速跑。

2． 加速跑的方法

起跑后的加速方法也有兩種：一種是積極加速，從助跑一開始就用力跑，步頻快，用逐步增加步長提高速度。用這種方法可較快取得高速度，助跑距離較短；另一種是逐步加速的方法，與一般加速跑相似，開始步頻較慢，在逐步加大步長的同時提高步頻。它的加速時間較長，加速過程比賽均勻，助跑距離較長。采用何種方法助跑，可根據個人習慣而定。但不論采用哪種方法，都要在起跳前獲得高速度，并有助于正確踏板和起跳。

3． 跑距離的丈量與調整

跳遠的助跑速度是獲得優良成績的關鍵之一，同時與踏跳時的騰空速度密切相關。優秀運動員起跳前的速度可達到每10~10.7米。男子助跑的距離一般為35~45米，約跑18~22步；女子助跑的距離一般為30~35米，約跑16~18步。一般大學生身體素質和踏跳較差，因此，助跑距離和步數應視個人情況適當減少。

丈量步點一般采用從踏板開始反方向跑的方法，在跑至一定步數時踏跳躍起，踏跳點就是助跑起點，然后向沙坑方向助跑，校正步點。

正確的踏板是取得優良成績必不可少的，也是助跑技術的一個很重要的方面所以在丈量步點時，可在最后6~8步的地方設立第二標志點，以利于正確踏板。這幾步助跑一般同學為了踏上板往往故意拉大或縮小步長，這會破壞助跑的節奏，影響速度的發揮和起跑的效果。

在測試或比賽時，助跑的距離要根據跑道的性質、硬度、氣候和個人身心狀況等進行調整。

（二）起跳

起跳的主要任務是使身體按適當的騰起角（一般為18゜~24゜）騰起。騰起的初速度越大，越有可能取得優良成績。優秀運動員的騰起初速度可達9.2~9.6米/秒，身體重心騰起高度可達50~75厘米。起跳過程可分著地、蹬伸和擺動三部分。

1． 起跳腳著地

起跳是高速助跑的情況下完成的，在助跑的最后一步就準備起跳，為了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前擺時抬得比短跑時低些，要積極下壓，幾乎是伸直腿快速著板。著地時起跳腳先以腳跟觸及地面，并迅速轉為全腳掌支撐。起跳腳著地時，起跳腿與地面的夾角大約為65゜~70゜。起跳腳的著地點大約在身重心投影前30~40厘米的地方。太遠，會產生制動，那樣雖然能獲得較大的騰起角和跳躍高度，但損失水平速度較高；過近，會縮短起跳蹬地用力的距離，減少作用力的時間，降低騰空高度，影響起跳的效果。

起跳腳著地一剎那，由于助跑水平速度的慣性和身體重心的作用，產生了很大的壓力，近使起跳腿髖、膝、踝關節和脊柱很快的彎屈緩沖，關節彎屈緩沖要適度，太大、太小都會降低起跳的效果。

2． 起跳腿的蹬伸 起跳過程中，當身體重心移至起跳腿支撐點的垂直部位時，因緩沖而被拉長的伸肌強有力的收縮，使髖、膝、踝三個關節迅速地蹬伸，上體挺起，擺動腿的大腿積極向前上方擺到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳動作，起跳時的蹬地角大約成75゜左右。

3．起跳中的擺動動作

起跳中的擺動作是指擺動腿和兩臂的擺動動作。擺動腿和兩臂擺動對提高起跳速度、加大動作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。擺動中兩臂擺至稍低于肩關節時，擺臂動作突然停止；擺動腿積極向前上方擺動。擺動的剎那，產生一個向下的力，這個力和起跳腿的蹬地力成為合力這樣才能達到良好的起跳效果。

（一）騰空

跳遠時的騰空動作是為了維持身體的平衡從而推遲落地時間，并為落地創造有利的條件。騰空初期的姿勢一般稱“騰空步”。“騰空步”后空中動作有三種：即蹲踞式、挺身式和走步式。蹲踞式比較易學，一般在中學都已學過，走步式對身體素質的要求比較高，一般不易學，因些學習挺身式比較適當。

1． 挺身式的優點

挺身式跳遠的空中挺身動作，能使體前肌拉長，有利于收腹舉腿和伸腿落地，同時也可較好地避免蹲踞式跳遠時身體易繞橫軸向前回旋而過早落地的缺點。

2． 挺身式的動作過程

挺身式跳遠的空中動作在“騰空步”后即開始，但“騰空步”保持的時間比蹲踞式短。“騰空步”后展髖放下擺動腿，同時兩腿繼續向后擺動，在空中形成挺身姿勢，而后收腹舉腿，兩臂向上向前、向下向后擺動，準備落地。

（四）落地

正確的落地動作，有利于提高跳成績。落地方法有向前和側倒兩種。當腳跟觸地的一剎那，前腳掌下壓，并屈膝前移重心，身體隨慣性前倒，或當雙腳落地后，一腳支撐，一腳放松，身體向放松腿一側側倒落地。落地動作可分解為三部分：

1． 著地前兩腿屈膝高抬，膝關節向胸部靠攏，上體不要過于前傾 2． 即將著地時膝關節迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先觸及地面。

3． 在腳跟觸及地面的剎那，立即屈膝或迅速挺腹，使身體重心迅速移過落點。

二、練習方法

（一）起跳

1． 原地模仿起跳練習。在確定起跳腿后，原地做起跳練習，擺動腿和兩臂的擺動和起跳腿蹬地要同時，協調一致。

2． 從走步到慢跑連續做起跳練習。原地起跳動作比較正確后，再在走步中做，然后慢跑3~4步連續做起跳練習（可集體在跑道或平整的場地上進行練習）。

3． 4~6步助跑起跳，用擺動腿落入沙坑，而后隨慣性向前跑進，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿負擔過重。4． 同上練習，起跳后用頭觸及或手摸高懸物。5． 中、遠程助跑起跳練習

（二）騰空挺身動作練習

1． 原地做騰空動作的模仿練習。

2． 原地上一步起跳，在落地前快速完成騰空動作。

3． 4~6步助跑后跳后做擺動腿練習。小腿微向前、向下、向后擺動，膝關節放松，落地后繼續向前跑進。

4． 利用踏跳板（臺），4~6步助跑起跳做騰空動作。

5． 不用踏板做練習4，要求把注意力集中在做騰空動作上。

（三）落地動作練習

1． 4~6步助跑跳遠，落地前做伸小腿動作，不要怕后坐。

2． 6~8步助跑跳遠，落地前做伸小腿動作，腳落地剎那，迅速做屈膝或挺腹動作，避免后坐。

（四）完整技術練習

1． 中距離助跑起跳，改進騰空與落地動作。

2． 正確丈量步點，每次助跑接近起跳板時均要做起跳動作，然后以擺動腿落花流水地繼續向前跑進。這樣接近正式試跳的練習，容易正步點。丈量步點次數不宜過多，3~4次即可，過多因體力因素會影響后面的正試試跳。

3． 全程助跑挺身式跳遠練習。

三、練習提示

（一）注意事項

1． 教學時除指出技術要點外，要抓住練習時存在的問題，反復示范，以免混淆技術動作。

2． 教學和練習的重點應放在快速助跑和踏跳的結合上，最好每次課都安排助跑與踏跳相結合的練習。

3． 在跑道上練習起跳，開始要求在一定范圍內起跳，以后逐步縮小踏跳區的寬度。測驗時按規則進行。要充分發揮助跑速度，不要因湊步子上板而降速。

（二）錯誤動作糾正 1． 助跑湊步子上踏跳板

產生原因：概念不清，以為只要踩上板起跳成績就好，不知道湊步子上板會因降速而影響跳遠的成績。

糾正方法：請清湊步子上板的不良后果，練習時發現湊步子立即指出，并檢查糾正。

2． 助跑步點不準

產生原因：開始助跑姿勢不固定，助跑加速跑的距離也不一樣，形成步長不穩定。

糾正方法：固定開始助跑姿勢和加速距離，預先做好標志或固定加速步數，并注意場地和氣候的變化。

3． 助跑最后幾步降速 產生原因：除了湊步子上板外，要主害怕越板犯規，過早出現起跳意識。少數同學身體素質差，前程助跑快，后程缺乏快速助跑的能力。

糾正方法：講清利害，克服怕犯規的心理因素；提醒學生在前程助跑時慢一些，放松些，最后不要降速。

4． 起跳腿蹬不直，起跳向前不向上 產生原因：起跳腿蹬地不充分，爭于起跳，腿部力量差，對起跳要積極向上的概念不清。

糾正方法。手扶肋木或欄稈等物側向站立做起跳腿蹬伸送髖動作；多做短距離助跑起跳頭觸高懸物；發展腿部力量。

5． 挺身過早或以挺腹代替挺身 產生原因：概念不清，擺臂和擺腿動作不夠充分；剛起跳時就出現挺身動作。糾正方法：弄清挺身和挺腹的區別；多做原地模仿練習。6． 落地前沒有向前伸小腿

產生原因：向前伸小腿意識差；空中失去平衡，不能自主伸腿；腰腹力量和柔韌性差。

糾正方法：反復講清伸腿的作用，加強伸腿意識，做立定跳遠練習要求落地時伸腿，多做短距離助跑跳遠，重點注意落地時小腿前伸。

跳躍力量訓練的主要練習如下：

跳躍力量訓練在短跑力量訓練中占有很大的比重。跳躍練習分為二類：一類為垂直方向跳躍，另一類為水平方向跳躍。

（1）垂直方向跳躍練習：原地縱跳、原地團身跳、原地分腿跳、原地單腳跳、跳深、跳欄架等。

（2）水平方向跳躍練習按距離分為短距離跳躍和長距離跳躍。

短距離跳躍：立定跳遠、立定三級——十級跳遠、立定10—20級蛙跳，4—6步助跑三級跳，臺階跳躍、30—60米單腳跳、60米計時跳。

長距離跳躍：100—300米跨步跳、跑與跳結合（50米跑+100米跨跳）、（60米單足跳+30米加速跑）。

在完成垂直方向跳躍和短距離跳躍時，必須用最大力量完成。在長距離跳躍練習時，即用80—90%的力量完成。

垂直方向跳躍和短距離跳躍，能迅速提高起動速度，加速跑能力和爆發力素質。長距離跳躍能提高力量耐力和速度耐力

助跑是獲得跳遠水平前的第一要素，也是踏跳和騰空的先決前提，且對跳遠成績的好壞有很大影響。小學生助跑時盡量讓學生找準自己的助跑區域，發揮他們最大的潛能。學生自己從踏跳點上往回做后蹬跑或跨步跑13—17步不等，并且小學生年齡小根據生長和肌肉特點助跑區應該控制在25——35M之間比較適宜，學生做完后蹬跑或跨步跑的最后一步的腳尖處畫一橫線，這樣各自的助跑區和第一標記線就畫好了，又在第一標記線前助跑區內3——5M的地方畫上第二標記線。再就是跑了，要求小學生從第一標記線開始練習助跑，可以采取靜止和行進間兩種方法結合為一的方法。

第三篇：立定跳遠成績標準

三年級女子評分表 分數 50m 1'跳繩 立定跳遠

9“3 124 1.44 65 9”2 131 1.48 70 9“1 138 1.52 75 9”0 145 1.56 80 8“9 152 1.6 85 8”8 159 1.64 90 8“7 166 1.68 95 8”6 173 1.72 100 8“5 180 1.76 三年級男子評分表 分數 50m 1'跳繩 立定跳遠

9”0 103 1.47 65 8“9 110 1.51 70 8”8 117 1.55 75 8“7 124 1.59 80 8”6 131 1.63 85 8“5 138 1.67 90 8”4 145 1.71 95 8“3 152 1.75 100 8”2 159

1.79 小學四年級體育達標標準

四年級男子評分表 分數 50m 1'跳繩 立定跳遠60 8“7 110 1.65 65 8”6 117 1.69 70 8“5 124 1.73 75 8”4 131 1.77 80 8“3 138 1.81 85 8”2 145 1.85 90 8“1 152 1.89 95 8”0 159 1.93 100 7“9 166 1.97 四年級女子評分表

分數 50m 1'跳繩 立定跳遠60 9”0 124 1.5 65 8“9 131 1.54 70 8”8 138 1.58 75 8“7 145

1.62

投實心球 4.4 4.6 4.8 5 5.2 5.4 5.6 5.8 6 投實心球 5.1 5.4 5.7 6 6.3 6.6 6.9 7.2 7.5

投實心球5.5 5.8 6.1 6.4 6.7 7 7.3 7.6 7.9 投實心球5.3 5.5 5.7 5.9

1'仰臥30 32 34 36 38 40 42 44 1'仰臥

47

1'仰臥33 35 37 39 41 43 45 47 49 1'仰臥30 32 34 36

8”6 152 1.66 6.1 85 8“5 159 1.7 6.3 90 8”4 166 1.74 6.5 95 8“3 173 1.78 6.7 100 8”2 180

1.82

6.9 小學五年級體育達標標準 五年級女子評分表 分數 50m 1'跳繩 立定跳遠 投實心球 60 8“8 127 1.6 6.1 65 8”7 134 1.64 6.3 70 8“6 141 1.68 6.5 75 8”5 148 1.72 6.7 80 8“4 155 1.76 6.9 85 8”3 162 1.8 7.1 90 8“2 169 1.84 7.3 95 8”1 176 1.88 7.5 100 8“0 183 1.92 7.7 五年級男子評分表

分數 50m 1'跳繩 立定跳遠 投實心球 60 8”5 117 1.72 6.9 65 8“4 124 1.76 7.2 70 8”3 131 1.8 7.5 75 8“2 138 1.84 7.8 80 8”1 145 1.88 8.1 85 8“0 152 1.92 8.4 90 7”9 159 1.96 8.7 95 7“8 166 2 9 100 7”7 173

2.04

9.3

小學六年級體育達標標準

六年級男子評分表

分數 50m 1'跳繩 立定跳遠 投實心球 1'仰臥起坐60

8“3 119

1.87

7.8

65

8”2 126

1.91

8.1

70

8“1 133

1.95

8.4

75

8”0 140

1.99

8.7

80

7“9 147

2.03

85

7”8 154

2.07

9.3

46

1'仰臥31 33 35 37 39 41 43 45 47 1'仰臥33 35 37 39 41 43 45 47

7“7 161

2.11

9.6

95

7”6 168

2.15

9.9

100 7“5 175

2.19

10.2

六年級女子評分表

分數 50m 1' 跳繩 立定跳遠 投實心球 1'仰臥起坐

8”6

137

1.64

6.4

65

8“5

144

1.68

6.6

70

8”4

151

1.72

6.8

75

8“3

158

1.76

80

8”2 85

8“1 90

8”0 95

7“9 100 7”8 165

1.8

172

1.84

179

1.88

186

1.92

193

1.96

7.2

7.4

7.6

7.8

第四篇：高三級當堂訓練18

饒平縣鳳洲中學2014屆高三級語文課堂訓練18

今世的五百次回眸

畢淑敏

①佛說，前世的五百次回眸，才換來今生的擦肩而過。頓生氣餒，這輩子是沒的指望了，和誰路遇和誰接踵，和誰相親和誰反目，都是命定，掙扎不出。特別想到我今世從醫，和無數病患咫尺對視。若干垂危之人，我手經治，每日查房問詢，執腕把脈，相互間凝望的頻率更是不可勝數，如有來世，將必定與他們相逢，賴不脫躲不掉的。于是這一部分只有作罷，認了就是。但尚余一部分，卻留了可以掌握的機緣。一些愿望，如果今生屢屢矚目，就埋了一個下輩子擦肩而過的伏筆，待到日后便可再接再厲地追索和廝守。

②今世，我將用余生五百次眺望高山。我始終認為高山是地球上最無遮掩的奇跡。一個渾圓的球，有不屈的堅硬的骨骼隆起，離太陽更近，離平原更遠，它是這顆星球最勇敢最孤獨的犄角。它經歷了最殘酷的折疊，也贏得了最高聳的榮譽。它有誕生也有消亡，它將被颶風撫平，它將被酸雨沖刷，它將把潰敗的肌體化做肥沃的土地，它將在柔和的平坦中溫習偉大。我不喜歡任何關于征服高山的言論，以為那是人的菲薄和短視。真正的高山不可能被征服的，它只是在某一個瞬間，寬容 地接納了登山者，讓你在它頭頂歇息片刻，給你一窺真顏的恩賜。如同一只鳥在樹梢啼叫，它敢說自己把大樹征服了嗎？山的存在，讓我們永保謙遜和恭敬的姿態，知道在這個世界上，有一些事物必須仰視。

③今世，我將用余生一千次不倦地凝望綠色。我少年戍邊，有10年的時間面對的是皚皚冰雪，看到綠色的時間已經比他人少了許多。若是因為這份不屬于我選擇的怠慢，罰我下輩子少見綠色，豈不冤枉死了？記得在千百個與綠色隔絕的日子之后，我下了喀喇昆侖山，在新疆葉城突然看到遼闊的幽深綠色之后，第一反應竟是悚然，震驚中緊閉了雙眼，如同看到密集的閃電。眼神荒疏了忘卻了這人間最滋潤的色彩，以為是虛妄的夢境。就在那一瞬，我皈依了綠色。這是最美麗的歸宿，有了它，生命才得以繁衍和興旺。常常聽到說地球上的綠地到了××年就全部沙化了，那是多么恐怖的期限。為了人類的常盛不衰，我以目光持久地禱告。

④今世，我將一萬次目不轉睛地注視人群。如果有來生，我期望還將成為他們之中的一員，而不是其他的什么動物或是植物。盡管我知道人類有那么多可怕的弱點和缺陷，我還是為這個物種的智慧和勇敢而贊嘆。我做過一次人類了，我知道了怎樣才能更好地做人，做人是一門長久的功課，當我們剛剛學 2 會了最初的運算，教科書就被合上。卷子才答了一半，搶卷的鈴聲就響了，豈不遺憾？

⑤把自己喜歡的事一一想來，我還要看海看花，看健美的運動員，看睿智的科學家，看慈祥的老人和歡快的少女，當然還有無邪的小童，突然就笑了。想我這余生，也不用干其他的事了，每天就在窗前屋后呆呆地看山看樹看人群吧，以求個來世的擦肩而過。這樣一路地看下去，來世的愿望不知能否得逞，今生的時光可就白白荒廢了。于是決定，從此不再東張西望，只心定如水，把握當前。

⑥不為虛緲的擦肩而過，而把余生定格在回眸之中。喜歡山所表達的精神，就游歷和瞻仰山的英拔和廣博，期望自己也變得如許堅強。喜歡綠色和生命，喜愛人的豐饒和寶貴，就愛惜資源，尊重自己也尊重他人。

1.第一段在“佛說，前世的五百次回眸，才換來今生的擦肩而過”后展開議論，這些議論表達了作者哪些思想感情？（4分）

2.第四段中：“做人是一門長久的功課，當我們剛剛學會了最初的運算，教科書就被合上。卷子才答了一半，搶卷的鈴聲就響了，豈不遺憾？”句子中的“最初的運算”含義是什么？這個句子運用了什么修辭？這樣寫有什么作用？（5分）

3.從五百次回眸到決定不再東張西望，作者的認識發生了怎樣的變化？結合文本聯系實際談談你對這一變化的看法。（6分）

漸行漸遠的鄉村 王洪勇

①我對純粹鄉村的最后記憶止于2001年的那個色彩斑斕的夏天，在張北一個叫馬裕村的村莊。

②那種純粹的鄉村影像只有在黑白電影里才能看到，被斜陽覆蓋的村中央，有一株歷經數百年風霜的老柳樹，老柳樹的軀干雖已斑痕累累，但卻仍然枝繁葉茂。一些不知名的鳥兒在老柳樹的樹干上建造了無數鳥巢。老柳樹下有一口古老的磚井，磚井上架著經年的轆轤，轆轤左邊的青石板上坐著兩位年輕的女人。女人一邊說笑著，一邊在飛針走線地納鞋底，年歲 稍長的女子用于納鞋底的針似乎有些鈍了，不時的在自己黝黑的發上蹭一蹭。一只老母雞帶著一群小雞崽在她們周圍覓食，老母雞咕咕地叫著，小雞崽們的叫聲卻是柔弱的。老柳樹右邊有幾株向日葵和幾株豆角秧在溫暖的陽光下茁壯生長，我想這幾株向日葵一定不是凡高筆下的向日葵，凡高筆下的向日葵太名貴太有功利性，這幾株向日葵在寂寞時光里緩慢生長著，沒有人會關心它們的歡樂與憂傷，它們鮮艷的色彩雖然富有詩意，但這種詩意是融入庸常日子的寧靜詩意。

③這些影像定格在我的記憶中，在一些無奈的時光里我不由得時常想起。2010年再去張北時，我向當地的一名書法家問起馬裕村，書法家笑著說，馬裕村早已經在這個地球上消失了！為什么會消失？我瞪大眼睛問。書法家似乎有些責怪我的孤陋寡聞，他說：您不知張北在搞新農村建設嗎？現在農民都住進高樓了。書法家在說這句話時還帶著一點炫耀。我說那么農民以后就不種地了？書法家說怎么不種地了，地還是要種的，只是農村更城鎮化了，現代化了。我說以后農民還養豬養羊養貓養狗養雞嗎？書法家似乎認為我提的問題很笨，竟然很歐式地推開雙手說，這個問題只有上帝知道。

④是的，上帝是無所不知的，上帝知道現實中全球化的鄉村在漸漸地消失嗎？

⑤在鄉村漸漸塵封在歲月深處時，我曾在一個雨意纏綿的周末，一個人悄悄地坐上了去青海的火車，到西北歌王王洛賓生活過的地方去尋找歌王的足跡，然而我的尋找顯然是徒勞的。7月的青海湖是寂靜的，散漫的油菜花在寧靜的時光里緩慢盛開，卻沒有油菜花一樣美麗的姑娘在翠綠的草灘上牧羊。時光是寂靜的，油菜花是寂靜的，青海湖是寂靜的，一切都是寂靜的，而我卻是哀傷的。我知道我不會在這個遙遠的地方找到那個美麗迷人的牧羊女，我也知道王洛賓早已成為過去時，但我仍然要去尋找，我要去尋找什么呢？其實我的尋找就是一種和青春有關和故鄉有關和詩以及音樂有關，更和夢想有關的鄉村情結。

⑥這份鄉村情結其實就是我們這個農耕民族烙在心靈深處的鄉土情結。一個人不管走出多遠，漂泊多久，他的內心都裝著一方故鄉的泥土，即使他故鄉的土地貧瘠而荒涼，他也在深深地愛著他的貧窮的故鄉，因為這塊熱土埋藏著他的根脈，潤澤和滋養著他的成長。

⑦每一個有鄉村生活史的人，心靈深處都會有一方溫情和詩意的熱土，這方熱土就是你精神家園的依托。你乏了累了，它會擁抱你，為你奉送寬厚慈祥的微笑；你潦倒落魄，它會收留你，用溫情的雙手撫平你心靈的傷口。

⑧可是，在這個浮躁忙亂的世上，哪兒還能找到真正意義上的鄉村呢？現實中的鄉村即使還保存有一些自然的影像，但往往已失去了生活的韻味，更缺乏精神的底蘊。在我們賴以生存的地球上，同時兼具這些特質的鄉村只存留在我們的理想中。

⑨理想中的鄉村已經從我們的生活中走遠，就像牧歌要從草原上消失一樣，我們很難再看到一處用玉米秸稈圍起來的農家小院，玉米秸稈上爬滿了綠色的豆角秧和牽牛花，粉紅色的牽牛花是喇叭狀，牽牛花嬌艷的喇叭筒里注滿了晶瑩的露珠，而一位梳著麻花辮子的少婦正站在綠籬笆的一株楊樹下，一邊納鞋底，一邊和年老的女人說話。

⑩讓我們苦苦守望的鄉村真的在漸漸消失，那些用來飲水的老磚井，那些把女人的容顏都紡老了的木制紡車，那些結構簡單的黑白露天電影，那些殘存的土墻頭，那些銀白色的月光下我們所大聲歌唱的美好的歌謠。

理想中的鄉村在遠逝的歲月深處，在泛黃的黑白照片里，在我們懵懂的童年記憶里。那里有自然天成的美麗景觀，那里有最儉樸的原生態生活。那里天空沒被污染：大地綠莖如茵，人與動物和諧相處，與自然共生共存，每一株綠草每一片落葉都能找到生存的尊嚴，每一個人每一個日子都過得散淡而寧靜，沒有大喜，沒有大悲，充滿溫情，永遠安詳。12 然而我們的鄉村正在漸漸消失，給我留下的是那些永遠鮮活的記憶??

1、全文主要寫了哪幾個方面的鄉村？題目“漸行漸遠的鄉村”表達了作者怎樣的情感？（4分）

2、文章第5段寫青海湖有何作用？（5分）、對馬裕村的消失，“我”與書法家分別表現出什么態度？理由是什么？請結合全文內容分析概括。（6分）

《今世的五百次回眸》答案

1、對今世的一部分“都是命定”十分氣餒（遺憾或無奈），（2分）對來世的一部分可由今生“掌握”感到慶幸。（2分）

2、含意：做人的基本道理和方法。（2分）修辭手法：比喻。（1分）作用：這樣寫更加生動形象地表明了如果不好好把握今生，就會給人生留有遺憾。（2分）

3、表明作者從寄希望于來生到決意把握當前，從一般的注視到有所行動。（3分）在我們的生活中，有大部分人總是把希望寄托在虛渺中，浮躁地生活，浮躁地追逐，對已經失去的念念不忘。作者的這一變化正是啟示我們要珍惜身邊的人與物，把握生命中的每分每秒，關注生活，關注現實，關注現在。（3分）（看法言之有理即可酌情給分）

《漸行漸遠的鄉村》答案

1、全文主要寫了三方面的鄉村，分別是記憶中的鄉村、現實中的鄉村、理想中的鄉村。（2分）表達了作者對鄉村漸行漸遠的失落、惆悵，（1分）同時表達了作者對鄉村的眷戀、懷念之情。（1分）

2、（1）通過作者的親身經歷，突出令人向往的牧場美景已經消失不見，令人懷念的鄉村生活已經漸行漸遠。（2）表達了作者對鄉村漸行漸遠的哀傷。（3）從鄉村影像巧妙地過渡到鄉土情結，為下文對鄉土情結的抒情議論做鋪墊。（答對一點2分，兩點3分，三點5分）

3、“我” 的態度：否定（或吃驚、遺憾、失落）

理由：（1）失去了自然天成的美麗景觀（或自然的影像）（2）失去了最簡樸的原生態生活（或失去了生活的韻味）（3）鄉村情結找不到根脈，精神家園找不到依托（或失去了精神的底蘊）（3分）書法家的態度：肯定（或高興、贊賞）

理由：新農村建設初見成效，農民生活生產水平均有提高。（3分）

第五篇：2016屆高三級周記訓練題目

高三級周記訓練題目

第三周：女兒舉報老爸(材料作文)

一位父親在高速公路開車打電話，旁邊的孩子一再提醒，父親不要撥打電話，可是父親不聽勸阻，最終孩子選擇報警。警察前來后對父親進行批評教育，此事引起社會爭議。以此為內容，寫一封信800字的信。可選擇給違章當事人、女兒、警察寫。

第四周：誰最有風采(材料作文)

閱讀下面的材料，根據要求寫一篇不少于800字的文章。

當代風采人物評選活動已產生最后三名候選人。小李，篤學敏思，矢志創新，為破解生命科學之謎作出重大貢獻，率領團隊一舉躋身為國際學術最前沿。老王，愛崗敬業，練就一手絕活，變普通技術為完美藝術，走出一條從職高生到焊接大師的“大國工匠”之路，小劉，酷愛攝影，跋山涉水捕捉時間美景，他的博客贏得網友一片贊嘆：“你帶我們品位大千世界”“你幫我們留住美麗鄉愁”。這三個人中，你認為誰更具風采？請綜合材料內容及含義作文，體現你的思考權衡與選擇。

要求選好角度，確定立意，明確文體，自擬標題，不要套作，不得抄襲。

第五周：從下面兩個題目中任選一題，按照要求作答。

①在中華民族發展的歷史長河中，從古至今有無數英雄人物：岳飛、林則徐、鄧世昌、趙一曼、張自忠、黃繼光、鄧稼先......，他們為了祖國，為了正義，不畏艱險，不怕犧牲；他們也不乏兒女情長，有普通人一樣的對美好生活的眷戀。中華英雄令人欽敬，是一代又一代華夏兒女的榜樣。

請以“假如我與心中的英雄生活一天”為題，寫一篇記敘文。

要求：自選一位中華英雄，展開想象，敘述你和他(她)在一起的故事，寫出英雄人物的風貌和你的情感。將題目抄寫在答題卡上。

②《說起梅花》表達了作者對梅花“深入靈魂的熱愛”。在你的生活中，哪一種物使你產生了“深入靈魂的熱愛”，這樣的熱愛為什么能深入你的靈魂？

請以“深入靈魂的熱愛”為題作文。

要求：自選一物(植物、動物或器物。梅花除外)，可議論，可敘述，可抒情，文體不限。將題目抄寫在答題卡上。

第六周：造就和諧自我

根據以下材料，自選角度，自擬題目，寫一篇不少于800字的文章(不要寫成詩歌)。

人的心中總有一些堅硬的東西，也有一些柔軟的東西，如何對待它們，將關系到能否造就和諧的自我。

第七周：范兒

閱讀下面的文字，按要求作文。

近年來社會上流行一個詞——“范兒”，并派生出“中國范兒”“文藝范兒”“潮范兒”“有范兒”等一系列詞語。“范兒”多指好的“風格”“做派”，近似于“有氣質”“有情調”“有品位”的意思。一個民族有一個民族的“范兒”，一個時代有一個時代的“范兒”，不同職業有不同職業的“范兒”，一個人也可能有一個人的“范兒”??

請根據上面的材料，結合你的生活體驗與思考寫一篇文章。

第八周：老實與聰明

一次班會課上，同學們圍繞“學會做人，我看老實與聰明”展開討論。

甲：老實就是實誠、忠厚，聰明就是機制、敏銳。

乙：老實和聰明可為一個人兼而有之。

丙：老實是另一種聰明。聰明不一定是真聰明。

自選角度寫一篇不少于800字的文章，標題自定，文體自選，不得抄襲，不得套作，用規范漢字書寫。

第九周：感知自然(材料作文)

閱讀下面的文字，根據要求作文

看天光云影，能測陰晴雨雪，但難逾目力所及；打開電視，可知全球天氣，缺少了靜觀云卷云舒的樂趣。

漫步林間，常看草長鶯飛、枝葉枯榮，但未必能細說花鳥之名、樹木之性；輕點鼠標，可知生物的綱目屬種、遷徙演化，卻無法嗅到花果清香、叢林氣息。

從不同的途徑去感知自然，自然似乎很“近”，又似乎很“遠”。

要求：1，自選角度，確定立意，自擬標題，文體不限 2，不要脫離材料內容及含義的范圍 3，不少于800字 4，不得套作，不得抄襲

第十周：蝴蝶翅膀顏色(材料作文)

閱讀下面的材料，根據要求寫一篇不少于800字的文章。

為了豐富中小學[微博][微博]生的課余生活，讓同學們領略科技的魅力，過一把尖端科技的癮，中科院某研究所推出了公眾開放日系列科普活動。活動期間，科研人員特地設計了一個有趣的實驗，讓同學們親手操作掃描式電子顯微鏡，觀察蝴蝶的翅膀。

通過這臺可以看清納米尺度物體三維結構的顯微鏡，同學們驚奇地發現：原本色彩斑斕的蝴蝶翅膀竟然失去了色彩，顯現出奇妙的凹凸不平的結構。

原來，蝴蝶的翅膀本是無色的，只是因為具有特殊的微觀結構，才會在光線的照射下呈現出繽紛的色彩....。

要求自選角度，確定立意，明確文體(詩歌除外)，自擬標題；不要脫離材料內容及含意的范圍作文；不要套作，不得抄襲，不得透露個人相關信息；書寫規范，正確使用標點符號。

第十一周：有一棵大樹)

有一棵大樹，枝繁葉茂，濃蔭匝地，是飛禽、走獸們喜愛的休息場所。飛禽、走獸們談論著自己去各地旅行的經歷。大樹也想去旅行，于是請飛禽、走獸們幫忙。飛禽瞧不起大樹沒有翅膀，拒絕了。大樹于是想請走獸幫忙。走獸說，你沒有腿，也拒絕了。于是，大樹決定自己想辦法。它結出甜美的果實，果實里包含著種子。果實被走獸們吃了后，大樹的種子傳播到了世界各地。根據此材料寫一篇作文

第十二周：等待

一個剛上車的小男孩讓公交車等下他媽媽，過幾分鐘，媽媽還沒到，車上乘客埋怨，這時殘疾媽媽拖著腿上車了，所有人都沉默了，考生按照這個材料進行發揮。

要求：1.結合材料的內容和含意，選準角度，明確立意；2.自擬標題，自選文體(詩歌除外)，不少于800字；3.不得套作，不得抄襲。

第十三周：噴泉與泉水

材料作文，泉水在地下蓄積。一旦有機會，它便驕傲地涌出地面，成為眾人矚目的噴泉，繼而匯成溪流，奔向遠方。但人們對地下的泉水鮮有關注，其實，正是因為有地下那些默默不語的泉水的不斷聚集，才有地上那一股股清泉的不停奔涌。

第十四周：絲瓜藤和肉豆須

鄉間有諺語，“絲瓜藤，肉豆須，分不清。”意思是絲瓜的藤蔓與肉豆的藤須一旦糾纏在一起，是很難分開的。

有個小孩想分辨兩者的不同，結果把自家庭院里絲瓜肉豆的那些糾結錯綜的莖葉都扯斷了。

父親看了好笑，就說：“種它們是挑來吃的，不是用來分辨的呀！”你只要照顧他們長大，摘下瓜和豆來吃就好了”

要求：

1、選準角度，確定立意；

2、自擬題目；

3、除詩歌外，文體不限；

4、問題特征鮮明。

第十五周：路

作文題目以路為話題，根據材料：世上本沒有路，走的人多了，也就成了路；有時，走錯路也是有意思的。如果沒有走錯路，就不會發現新的路；世上沒有走不通的路，只有不敢走的人。這三句話自選角度寫作文。

第十六周：文章和人品

材料如下：古人說：“言為心聲，文如其人”。性情偏急則為文急促，品性澄淡，則下筆悠遠，這意味著作品的格調趣味與作者的人品應該是一致的。金代元問好＜論詩絕句＞卻認為“心畫心聲總失真，文章寧復見為人”藝術家筆下的文雅不能證明其為人的脫俗。

第十七周： 兩人過獨木橋

“山羊過獨木橋”是為民學校傳統的團體比賽項目。規則是，雙方隊員兩兩對決，同時相向而行，走上僅容一人通行的低矮獨木橋，能突破對方阻攔成功過橋者獲勝，最后以全隊通過的人數多少決定勝負。因此習慣上，雙方相遇時，會像山羊抵角一樣，盡力使對方落下橋，自己通過。不過，今年預賽中出現了新情況：有一組比賽，雙方選手相遇時，互相抱住，轉身換位，全都順利地過了橋。這種做法當場引發了觀眾、運動員和裁判員的激烈爭論。事后，相關的爭論還在繼續。

要求選好角度，確定立意，明確文體，自擬標題；不要脫離材料內容及含意范圍作文，不要套作，不得抄襲。

第十八周：喂食動物失覓食能力

閱讀下面的材料，根據要求寫一篇不少于800字的文章。(60分)

不少人因為喜歡動物而給它們喂食，某自然保護區的公路邊卻有如下警示：給野生動物喂食，易使他們喪失覓食能力，不聽警告執意喂食者，將依法懲處。

要求：選好角度，確定立意，明確文體，自擬標題：不要脫離材料內容及含意的范圍作文，不要套作，不得抄襲。

第十九周：老規矩

北京過去有許多老規矩，如出門回家都要跟長輩打招呼、吃菜不許滿盤子亂挑、不許管閑事、笑不露齒 話不高聲、站有站相 坐有坐相、作客時不許隨便動主人家的東西、忠厚傳世 勤儉持家等，這些從小就被要求遵守的準則，點點滴滴，影響了一輩輩北京人。

世易時移，這些老規矩漸漸被人們淡忘了。不久前，有網友陸續把一些老規矩重新整理出來貼到網上，引發了一片熱議。

老規矩被重新提起并受到關注，這種現象引發了你哪些思考？請自選角度，自擬題目寫一篇文章，文體不限，不少于700字。

第二十周：穿越沙漠和自由

根據以下材料，自選角度，自擬題目，寫一篇不少于800字的文章(不要寫成詩歌)

你可以選擇穿越沙漠的道路和方式，所以你是自由的；你必須穿越這片沙漠，所以你又是不自由的。

第二十一周：人只有站起后世界才屬于他

人，只有在自己站起來之后，這個世界才能屬于他。

這句話引發了你那些思考？請自選角度寫一篇不少于800字的文章

1、標題自定，文體自選；

2、不得抄襲，不得套作；

3、用規范漢字書寫。

第二十二周：什么是不朽

材料大致如下：有人說，沒有什么是不朽的，只有青春是不朽的；也有人說，年輕人不相信有朝一日會老去。這種想法是天真的，我們自欺欺人地認為會有像自然一樣不朽的信念。閱讀材料，自選角度，題目自擬，體裁不限，詩歌除外，寫一篇不少于800字的文章。高三第二學期周記訓練題目

第一周、空谷

提到空谷，有人想到的是懸崖，有人想到的是棧道橋梁。”根據這句話，寫一篇話題作文，不少于800字。

第二周、心在哪里風景就哪

被譽為“最美鄉鎮干部”的某鄉黨委書記，在一個其他人不肯去，去了也待不到兩年的地方，一干就是八年，以堅定的信念和頑強的意志，率領村民發奮圖強，將窮鄉僻壤建設成了美麗的鄉村。面對灑滿心血與汗水的山山水水，也深有感觸地說：“心在哪里，風景就在哪里。”根據上面的材料，自選角度，自擬題目，寫一篇不少于800字的記敘文或議論文。

第三周、科技改變生活？

材料作文：夜晚，祖孫二人倚窗遠眺，瞧萬家燈火，大街通明，霓虹閃耀，真美。男孩說，要是沒有電。沒有現代科技，沒有高樓林立，上哪兒看去？老人頷首，又沉思搖頭：“可惜漫天繁星沒有了，滄海桑田轉眼之間啊！當年那些祖先山洞邊點燃篝火，看月亮出生天漢燦爛，他們欣賞的也許才是美景。？

請根據材料寫一篇作文，題材不限。

第四周、膠片與數碼時代

黑白膠片的時代，照片很少，只記錄下人生的幾個瞬間，在家人一次次的翻看中，它能喚起許多永不褪色的記憶。但照片漸漸泛黃，日益模糊。數碼科技的時代，照片很多，記錄著日常生活的點點滴滴，可以隨時上傳到網絡與人分享。它從不泛黃，永不模糊，但在快速瀏覽與頻繁更新中，值得珍惜的“點滴”也可能被稀釋。

要求：

1、自選角度，確定立意，自擬標題，文體不限。

2、不要脫離材料內容及含義的范圍。

3、不少于800字。

4、不得套作，不得抄襲

第五周、開窗看問題

窗口下一個畫框，通過它可以看到不同的畫面，有的人看的雅，有的人看到的是俗。有的人看到的是靜，有的人看到的是鬧。自擬題目

第六周、課內外學習探究

探究作為我國現行課程標準倡導的學習方式之一，常常出現在課堂、實驗以及課外學習過程中。有的同學覺得，探究給自己留下了一段難忘的學習經歷，有的同學認為，探究是一種重要的學習方式，有的同學則抱怨，探究在教學活動中往往流于形式——

對課內外學習中的探究，你有何體驗、見聞或思考？請自選角度，自擬題目，寫一篇文章。

要求：(1)寫記敘文或議論文，(2)不得透露個人信息。(3)不得抄襲，不得套作。(4)字數不少于700字。

第七周、劇本修改誰說了算！

閱讀下面的材料，根據要求寫一篇不少于800字的文章。

一位表演藝術家和一位劇作家就演員改動劇本臺詞一事，發表了不同的意見。表演藝術家說：演員是在演戲，不是念劇本，可以根據表演的需要改動臺詞。劇作家說：劇本是一劇之本，體現了作者的藝術追求；如果演員隨意改動臺詞，就可能違背創作的原意。

要求選好角度，確定立意，明確文體(詩歌除外)，自擬標題，不要脫離材料內容及含意的范圍作文：不要套作，不得抄襲，不得透露個人相關信息；書寫規范，正確使用標點符號。

第八周、租房

材料內容：一個游客去波羅的海海濱度假，找到一處房屋，打算同房東——一位和藹可親的老人簽下租房合同。老人勸他不妨先試住幾天，看究竟合適不合適，再作決定。

游客住下后感到很滿意。到第5天，將要簽合同時，卻發生了一點意外：一個精美的玻璃杯被他不小心打碎了。他有些忐忑不安地打電話告訴了老人，老人說：“不要緊，你又不是故意的，我過來簽合同時再拿一個來。”游客把碎玻璃和屋里的其他垃圾打掃了。不久，老人來了，進屋后就問：“玻璃杯碎片呢？”游客回答說，已裝進垃圾袋，放到門外了。老人趕緊出門，打開垃圾袋看過后，臉色凝重地對游客說：“對不起，我不再把房子租給你了。”

然后，老人仔細地將玻璃碎片一一撿了出來，放入另一個垃圾袋，寫上：“玻璃碎片，危險！”

要求：

1、結核材料的內容和含意，選準角度，明確立意；

2、自擬標題，自選文體(詩歌除外)，不少于800字；

3、不得套作，不得抄襲。

第九周、山頂的風景

閱讀下面材料，按要求作文。

游客們來到山腳下，這里流水潺潺，鳥語花香，游客問下山的人：上面有好看的嗎？有人答沒有，有人答有。

于是有人留在山腳賞景，有人繼續爬山，來到山腰，這里古木參天，林靜山幽。問下山的人：上面有好看的嗎？有人答沒啥好看的，有人答好看。

于是有人在山腰流連，有人繼續攀登。來到山頂，只見云海茫茫，群山隱約。

請根據你對材料的理解和感悟，自選一個角度，寫一篇不少于800字的文章，文體自選，標題自擬。要求：立意明確，不要套作，不得抄襲。

第十周、假如有一款芯片

閱讀下面的文字，按要求作文。

也許將來有這么一天，我們發明了一種智慧芯片，有了它，任何人都能古今中外無一不知，天文地理無所不曉。比如說，你在心里默念一聲“物理”，人類有史以來有關物理的一切公式、定律便紛紛浮現出來，比老師講的還多，比書本印的還全。你逛秦淮河時，脫口一句“舊時王謝堂前燕”，旁邊賣雪糕的老大娘就接茬說“飛入尋常百姓家”，還慈祥地告訴你，這首詩的作者是劉禹錫，這時一個金發碧眼的外國小女孩搶著說，詩名《烏衣巷》，出自《全唐詩》365卷4117頁??這將是怎樣的情形啊！

讀了上面的材料，你有怎樣的聯想或思考？請就此寫一篇文章。

第十一周、老王生病

閱讀下面的文字，根據要求寫一篇不少于800字的文章。農民工老王突發胃穿孔，被送進醫院。為救治這名貧困患者，醫院開通“綠色通道”給他做手術，又進行了十天治療。雖然老板主動送來5000元，老王仍欠下4000多元醫療費，而醫院默許他出了院。老王剛一康復就回到了工地：“哪怕打工還錢再難，我也得努力。是醫院和老板救了我。”可欠款還是像石頭一樣壓在他心上，最終，老王鼓足勇氣找到醫院，說出了想在醫院打工抵債的心思。院方深受感動，聘他為陪檢員，老王也特別敬業，作為曾經的患者，他格外懂得怎樣幫助病人。要求選好角度，確定立意，明確文體，自擬標題；不要脫離材料內容及含義的范圍，不要套作，不得抄襲。

第十二周、門與路

門與路永遠相連，門是路的終點，也是路的起點，它可以擋住你的腳步，也可以讓你走向世界。大學的門，一邊連接已知，一邊通向未知。學習、探索、創造是它的通行證。大學的路，從過去到未來，無數腳印在此交集，有的很淺，有的很深。綜合上述材料，結合你的所思所感，寫一篇不少于800字的作文。