第一篇：跳高跳遠訓練計劃。

跳高、跳遠訓練計劃

訓練內容

（一）素質訓練：小跑步、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走；

（二）速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；

（三）力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；

（四）耐力訓練：800米、1500米、領跑、計時跑；

（五）反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；

（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉；

訓練安排

3.19 速度訓練 3.20 反應訓練 3.21 力量訓練 3.22 柔韌訓練 3.23 調整訓練

3.24 速度訓練 3.25 爆發力訓練 3.26 專項訓練 3.27 力量訓練

大課間訓練安排

3.19 速度訓練：

1.準備活動：a.繞場地7圈b.30米小步跑、高抬腿、后蹬跑、行進間踢腿各兩組c.繞場地“s”字形跑兩組

2.測試：加速跑30—50米4組 3.放松 3.20 反應訓練：

1.準備活動：a.繞場地7圈。b.拉韌帶練習。c.30米折返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。

2測試：30米6組、立定三級跳。3.放松

3.21 耐力訓練：

1、準備活動：a.5分鐘跑。b.拉韌帶練習：壓肩，壓腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

2、各項技術輔助性動作練習3、200米計時跑；

4、放松 3.22 柔韌訓練：

1、準備活動：a.領跑。b.行進間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑

2、壓肩、壓腿、劈叉 3.放松 3.23 調整訓練：

1.準備活動：a.繞場地7圈。b.拉韌帶練習。c.30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組

2測試：50米4組、立定三級跳。3.200米計時跑 4.放松

3.24 調整休息：

下午訓練安排

3.19 速度訓練：

1、繞場地5圈（8分）

2、準備活動、拉韌帶、行進間踢腿 3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。4、30米加速跑4組 5、50米加速跑3組 6、80米往返跑3組

快速跑：100米3組 放松 3.20 爆發力訓練：

1、繞場地5圈（8分）

2、行進間準備活動

3、跨步跳50米4組 4、30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級6組、高抬腿40次各兩組

5、臺階連跳接加速跑10米6組

6、快速跑：50米4組、100米2組 放松 3.21 專項訓練：

1、繞場地5圈（8分）2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑，各兩組。3、100米、200米、400米 4組 跳高、跳遠 50次

接力4×100米、4×400米 2——4組 放松 3.22 力量訓練。

1、繞場地5圈（8分）

2、負重深蹲20次5組

3、跳深5組

3、挺舉10次5組

4、仰臥起坐20次5組

5、俯臥撐30次5組

6、背起20次5組

7、負重深蹲跳20次5組

8、慢跑放松。

第二篇：跳高 跳遠

致跳高運動員

在陽光的照耀下，跳高的比賽場地格外輝煌，運動健兒們，用那矯鍵的身軀，沖刺著一個又一個的高度。

沒有嘗試，怎會知道自己是否為強者，超越自己，也許會創造一番新天地！

運動健兒們加油吧，去創造一份份奇奇跡，去創造一份份驚喜！

土木工程系

致跳高運動員

左手遮不住汗水

右手遮不住太陽

滿場的眼睛

是滿場的渴望。跨出的腳踩在云層

飛躍的心兒在沸騰

輕捷如燕

威猛如鷹 歡樂揚起了臂膀

沉浸在反復輪回的場面中

汗水淌過，淚水泡過

在太陽下發出光芒。

土木工程系

致跳高運動員

大地屬于你，藍天屬于你，在你一躍的瞬間，同時躍出了我們的希望。

草兒欣賞你，白云歡迎你，身輕如燕，飛躍藍天，奧林匹克精神在你身上體現，跳吧，跳出你的自信，跳出你的頂尖，跳出你的勝利山顛。

土木工程系

曲線——致跳高運動員

你縱身一躍

留下一條美麗的彩虹 那七彩的色澤 就是你燦爛的笑容 也許

那是一條完美的拋物線 那均勻的尺度 盡在你的把握之中 或許，那是一條盤旋的DNA 生命存在的意義 被你細細描述

土木工程系

致跳高運動員

一根細細的桿子橫放在半空中，它細，然而卻像你生命中的坎，不可怕，不要怕，只要你有決心，只要你有信心，這又算得了什么？

沒有經歷過坎坷就不會有成功的喜悅，一次次的戰勝，一次次的超越自己，加油吧，努力跳過這擋在你前面的坎。去燃燒你的青春！

土木工程系

致跳高者

在步伐優美的助跑后，一躍，身體在空中劃出一道弧線，迅速沉身，收腳。

過。

真是優美的跳高姿勢。

每一次，都是挑戰，是超越。

為了每一次超越喝彩。

土木工程系

致跳高運動員

你像一只矯健的飛燕

輕捷地掠過了橫竿，頓時，全場晴天霹靂般哄起一片歡呼聲。在喝彩聲中

橫竿升上了新的高度

伴隨著這喝彩聲

你又開始向新的、更高的目標攀登

土木工程系

致跳高運動員

你像一只輕盈的小鹿，奔躍在那指向勝利的橫桿間。

一次，兩次，不滅的是你那必勝的信心。

終于，在那激動人心的瞬間一躍后，你露出了勝利的微笑。

土木工程系

致跳高運動員

輕輕的你來了，正如你輕輕的過桿，悄悄的我們，正向你悄悄的祝福。

勇敢的向上吧！你們最棒。

勇敢的躍過那根沖向勝利的桿吧，我們期待著你們的勝利！

土木工程系

致跳遠運動員

站在跳遠板處，你突然發力

向前跳出，啊，那動作

教人快樂無比，無法自控

隨著雙腳著地，一道美麗的“彩虹”產生了

這是成功后的嬉樂

這是愛的奉獻

土木工程系

第三篇：跳遠跳高新聞稿

跳遠

1、離弦箭似的助跑，螞蚱似的起跳，空中的走步表演，引起陣陣驚嘆，落地的瞬間，你觸到了沙的柔軟，不管怎樣，榮譽永遠屬于你。

2、向前沖吧

把所有的希望

都灑在這幾十米的跑道上

加足油吧

把所有的汗水

都融在這十幾米的坑道中吧

一 二 三 跳！

助跑、踏條、騰空、落地

一條美麗的弧線 一個輕捷的身影 從眼前掠過

踏在沙坑 走向勝利！

4、離弦箭似的助跑，螞蚱似的起跳，空中的走步表演，引起陣陣驚嘆，落地的瞬間，你觸到了沙的柔軟，不管怎樣，榮譽永遠屬于你。

5、沙坑中那忽大忽小，忽遠忽近的腳印，都是你一躍而起的美麗成績。

不論深淺，不論遠近，那都是你為目標而奮斗的結晶。

在你躍起的那一瞬間，你的想法只有一個，那就是在那片沙坑上留下你美麗的腳印，給觀眾留下一個個驚嘆號。你總是為了哪個目標奮勇而起。為著那個目標，加油吧！跳遠運動員們！那個屬于你的腳印永遠不會被拭去，那個驚嘆號永遠屬于你。

6站在跳遠板處，你突然發力 向前跳出，啊，那動作 教人快樂無比，無法自控 隨著雙腳著地，一道美麗的

“彩虹”產生了 這是成功后的喜樂 這是愛的奉獻 離弦箭似的助跑，螞蚱似的起跳，空中的走步表演，引起陣陣驚嘆，落地的瞬間，你觸到了沙的柔軟，不管怎樣，榮譽永遠屬于你。沙坑中那忽大忽小，忽遠忽近的腳印，都是你一躍而起的美麗成績。

不論深淺，不論遠近，那都是你為目標而奮斗的結晶。

在你躍起的那一瞬間，你的想法只有一個，那就是在那片沙坑上留下你美麗的腳印，給觀眾留下一個個驚嘆號。

你總是為了哪個目標奮勇而起。為著那個目標，加油吧！跳遠運動員們！那個屬于你的腳印永遠不會被拭去，那個驚嘆號永遠屬于你。8助跑、踏條、騰空、落地

一條美麗的弧線 一個輕捷的身影 從眼前掠過 踏在沙坑

走向勝利！

站在跳遠板處，你俄然發力

向前跳出，啊，那動作

教人歡愉無比，沒有辦法自控

跟著雙腳著地，一道兒斑斕的

“彩虹”產生了

這是成功后的嬉樂

螞蚱似的跳躍前動作，空中的走步演出，引起陣陣驚嘆，墜地的剎時，你觸到了沙的柔軟，不管怎樣，聲譽永遠屬于你。

助跑、踏條、騰飛向天空、墜地

一條斑斕的弧線

1個輕快敏捷的影子

從眼前擦過

踏在沙坑

走向勝利!

踏上跑道，是一種選擇。

脫離起航點，是一種尋求。

馳騁賽場，是一種勝利。

我們選擇，我們尋求，我們一樣將勝利。

此時現在，跑道便是我們精美的舞臺，聲聲加油便是我們無上的獎項！

終點永遠在前方，成功永遠在心中。

論何成功，談何光榮和恥辱，心中的信念只有1個：拼搏！

當一切再也不窎遠，洋洋灑灑的歡愉，是秋天最美的畫面。

青春寫下我們的理睬呼喚，青春編織我們的信譽。

我們有沒有限的活力，我們有沒有垠的幻想，我們

時刻準備著去創造無限的有可能。

綠蔭場上，我們一往無前，由于我們堅信勇者無懼！

終點線上，我們放聲高呼，由于我們知道來之不容易！

領獎臺上，我們心潮彭湃，由于我們懂得人定

勝天！14向前沖吧 把一切的希望 都灑在這幾十米的跑道上

加足油吧 把一切的汗水

都融在這十幾米的坑道中吧

一 二 三 跳！

5左手遮不住汗水

右首遮不住日頭

滿場的秋水

是滿場的渴望。

跨出的腳踩在層云

飛躍的心兒在沸騰

輕快敏捷如燕

威猛如鷹

歡喜揚起了胳膊

沉浸在重復循環的場面中

汗水淌過，眼淚泡過

在日頭下拍發光芒。

16致跳遠運發動

站在跳遠板處，你忽然發力

向前跳出，啊，那動作

教人快樂無比，無法自控

隨著雙腳著地，一道美麗的

“彩虹”產生了

這是勝利后的嬉樂

這是愛的貢獻

17致跳遠運發動

助跑、踏條、騰空、落地

一條美麗的弧線

一個輕盈的身影

從眼前擦過

踏在沙坑

走向成功！

19跳 一陣有力的助跑后

你騰空躍起

頓時——

你伸展開矯健的羽翼

然后——

就會有個屬于你的間隔

無論遠近

都是青春的風采

無論勝負

都是動人的旋律

離弦箭似的助跑，螞蚱似的起跳，空中的走步扮演，惹起陣陣驚嘆，落地的霎時，你觸到了沙的柔軟，不論怎樣，榮譽永遠屬于你。

跳高

1輕輕的你來了，正如你輕輕的過桿，暗暗的我們，正向你暗暗的祝愿。

英勇的向上吧!你們最幫。

英勇的躍過那根沖向勝利的桿吧，我們期待著你們的勝利!

在步伐優美的助跑后，一躍，身體在空中劃出一道兒弧線，迅速沉身，收腳。

過。

真是優美的跳高姿勢。

每次，都是挑戰，是超越。

為了每次超越喝采。

3一根細細的桿子橫放在半空中，它細，然而卻像你生擲中的坎，不成怕，不要怕，只要你有決心，只要你有決定信念，這又算得了啥子?

沒有經歷過坎坷就不會有成功的欣忭，一次次的打敗，一次次的超越本身，加油吧，努力跳過這擋在你前邊的坎。

去燃燒現象你的青春!在太陽光的暉映下，跳高的角逐場地非分特別輝煌，運動健兒們，用那矯鍵的身軀，沖刺著1個又1個的高度。

沒有測驗考試，怎會知道本身是否為強者，超越本身，也許會創造一番新六合!

運動健兒們加油吧，去創造一份份奇奇跡，去創造一份份驚喜!

你像一只壯健的飛燕

輕快敏捷地擦過了橫竿，馬上，全場好天轟隆般哄起一片歡呼聲。

在喝采聲中

橫竿升上了新的高度

陪同著這喝采聲

你又開始向新的、更高的目標攀緣

5在陽光的照耀下.跳高的比賽場地格外輝煌.運動健兒們.用那矯鍵的身軀.沖刺著一個又一個的高度.沒有嘗試.怎會知道自己是否為強者.超越自己.也許會創造一番新天地!運動健兒們加油吧.去創造一份份奇奇跡.去創造一份份驚喜!6左手遮不住汗水

右手遮不住太陽

滿場的眼睛

是滿場的渴望.跨出的腳踩在云層

飛躍的心兒在沸騰

輕捷如燕

威猛如鷹

歡樂揚起了臂膀

沉浸在反復輪回的場面中

汗水淌過.淚水泡過

在太陽下發出光芒.7一根細細的桿子橫放在半空中.它細.然而卻像你生命中的坎.不可怕.不要怕.只要你有決心.只要你有信心.這又算得了什么?

沒有經歷過坎坷就不會有成功的喜悅.一次次的戰勝.一次次的超越自己.加油吧.努力跳過這擋在你前面的坎.去燃燒你的青春!8在步伐優美的助跑后.一躍.身體在空中劃出一道弧線.迅速沉身.收腳.過.真是優美的跳高姿勢.每一次.都是挑戰.是超越.為了每一次超越喝彩.輕輕的你來了.正如你輕輕的過桿.悄悄的我們.正向你悄悄的祝福.勇敢的向上吧!你們最幫.勇敢的躍過那根沖向勝利的桿吧.我們期待著你們的勝利!大地屬于你.藍天屬于你.在你一躍的瞬間.同時躍出了我們的希望.草兒欣賞你.白云歡迎你.身輕如燕.飛躍藍天.奧林匹克精神在你身上體現.跳吧.跳出你的自信.跳出你的頂尖.跳出你的勝利山顛.離弦箭似的助跑.螞蚱似的起跳.空中的走步表演.引起陣陣驚嘆.落地的瞬間.你觸到了沙的柔軟.不管怎樣.榮譽永遠屬于你.12你像一只矯健的飛燕

輕盈地擦過了橫竿，頓時，全場晴天霹靂般哄起一片喝彩聲。

在喝彩聲中

橫竿升上了新的高度

隨同著這喝彩聲

你又開端向新的、更高的目的攀爬

13你像一只輕盈的小鹿，奔躍在那指向成功的橫桿間。

一次，兩次，不滅的是你那必勝的自信心。

終于，在那沖動人心的霎時一躍后，你顯露了成功的笑容。

14離弦箭似的助跑，螞蚱似的起跳，空中的走步扮演，惹起陣陣驚嘆，落地的霎時，你觸到了沙的柔軟，不論怎樣，榮譽永遠屬于你。

15大地屬于你，藍天屬于你，在你一躍的霎時，同時躍出了本人們的希望。

草兒觀賞你，白云歡送你，身輕如燕，飛躍藍天，奧林匹克肉體在你身上表現，跳吧，跳出你的自信，跳出你的頂尖，跳出你的成功山顛。

沖動的血液因今天而沸騰，紊亂的心情因今天而沖動。

在明麗的藍天下，在寬廣的綠茵上，一顆顆火熱的心為你們而跳動，一雙雙等待的眼神因你們而牽動。

努力吧！運動健兒們，置信自己，成功的光環將永遠環繞你們！

跳高與人生目的

操場一角沙坑上，一根竹竿靜靜的恒在兩個木架子上。距竹竿七八米的西南角，一個運發動深邃的目光凝視著竹竿，右腳悄悄地往后一蹬，開端助跑，慢慢地速度在加快，在離竹竿約兩步的中央，他左腳用力一蹬，隨即右腳向上一抬，繼而整個人越過竹竿，輕松著地，竹竿仍然靜靜的躺在木架子上，他勝利了，這個高度只是他跳的最低高度，就象是別人生路上樹立的第一個目的，以后還有更高的目的等著他去完成，他還能這么輕松就完成了嗎？

竹竿漸漸地往上抬高，運發動一次又一次地越過了。竹竿每抬高一次，運發動付出的汗水就要多一分，是的，人生路上，哪有平整的道路，你想多一分紅功，你就得多復出一份汗水。

第四篇：鉛球,跳高,跳遠

致鉛球運動員

手里緊握那沉重的鉛球，那鉛球上凝集了你的希望，你的理想，匯集全身的力量，推出理想，推出希望，鉛球在空中閃亮，理想在空中發光

—致鉛球運動員

弧線

一道優美的弧線劃過眼前，我不禁浮想連篇

這精彩的弧線啊

凝結著多少辛勤的汗水，無倫的弧線啊，寄托著多少熱切的期盼。

它是這般自然，又是如此完美，沒有什么遺憾，只會留下一片美的體驗。

我要永遠將你留下

讓我的心中印上一條弧線

致鉛球運動員

鉛球從你手里拋出，在空中劃過一條，優美的拋物線。

鉛球從空中劃過，落在競賽場上，留下一個精彩的痕跡。

每一次的投擲，都是激情的展現；

每一次的落地，都是努力的結果。

超 越

沖刺著一個又一個的高度。

沒有嘗試，怎會知道自己是否為強者，超越自己，也許會創造一番新天地！運動健兒們加油吧，去創造一份份奇奇跡，去創造一份份驚喜！

致跳高者

在步伐優美的助跑后，一躍，身體在空中劃出一道弧線，迅速沉身，收腳。

過。

真是優美的跳高姿勢。

每一次，都是挑戰，是超越。

為了每一次超越喝彩。

致跳高運動員

輕輕的你來了，正如你輕輕的過桿，悄悄的我們，正向你悄悄的祝福。

勇敢的向上吧！你們最幫。

勇敢的躍過那根沖向勝利的桿吧，我們期待著你們的勝利！

致跳高運動員

大地屬于你，藍天屬于你，在你一躍的瞬間，同時躍出了我們的希望。

草兒欣賞你，白云歡迎你，身輕如燕，飛躍藍天，奧林匹克精神在你身上體現，跳吧，跳出你的自信，跳出你的頂尖，跳出你的勝利山顛。

致跳遠運動員

離弦箭似的助跑，螞蚱似的起跳，空中的走步表演，引起陣陣驚嘆，落地的瞬間，你觸到了沙的柔軟，不管怎樣，榮譽永遠屬于你。

致跳高運動員 如海上的浪花，似浪花上的云燕。

靈巧的速跑，輕輕的一躍，落下的是小小的橫竿，升起的是不屈的信念。

鉛球

致鉛球運動員

手握鉛球，心有成竹 雖有幾分沉重，幾分辛苦 正現人之本色，豪情萬丈 一聲嚎去，只見鉛球已飛出呀，太棒了，我為你歡呼

我為你驕傲

致鉛球運動員 鉛球從你手里拋出，在空中劃過一條，優美的拋物線。

鉛球從空中劃過，落在競賽場上，留下一個精彩的痕跡。

每一次的投擲，都是激情的展現； 每一次的落地，都是努力的結果。

弧線——致鉛球運動員 一道優美的弧線劃過眼前，我不禁浮想連篇

這精彩的弧線啊

凝結著多少辛勤的汗水，無倫的弧線啊，寄托著多少熱切的期盼。

它是這般自然，又是如此完美，沒有什么遺憾，只會留下一片美的體驗。

我要永遠將你留下

讓我的心中印上一條弧線

致鉛球運動員 手里緊握那沉重的鉛球，那鉛球上凝集了你的希望，你的理想，匯集全身的力量，推出理想，推出希望，鉛球在空中閃亮，理想在空中發光。

致跳遠運動員 站在跳遠板處，你突然發力 向前跳出，啊，那動作 教人快樂無比，無法自控 隨著雙腳著地，一道美麗的

“彩虹”產生了 這是成功后的嬉樂 這是愛的奉獻

致跳高運動員 你像一只矯健的飛燕

輕捷地掠過了橫竿，頓時，全場晴天霹靂般哄起一片歡呼聲。

在喝彩聲中

橫竿升上了新的高度

伴隨著這喝彩聲

你又開始向新的、更高的目標攀登

致跳高運動員 你像一只輕盈的小鹿，奔躍在那指向勝利的橫桿間。

一次，兩次，不滅的是你那必勝的信心。

終于，在那激動人心的瞬間一躍后，你露出了勝利的微笑。

致跳高運動員 大地屬于你，藍天屬于你，在你一躍的瞬間，同時躍出了我們的希望。

草兒欣賞你，白云歡迎你，身輕如燕，飛躍藍天，奧林匹克精神在你身上體現，跳吧，跳出你的自信，跳出你的頂尖，跳出你的勝利山顛。

致跳高運動員

輕輕的你來了，正如你輕輕的過桿，悄悄的我們，正向你悄悄的祝福。勇敢的向上吧！你們最幫。勇敢的躍過那根沖向勝利的桿吧，我們期待著你們的勝利！

致跳高者

在步伐優美的助跑后，一躍，身體在空中劃出一道弧線，迅速沉身，收腳。

過。

真是優美的跳高姿勢。

每一次，都是挑戰，是超越。為了每一次超越喝彩。

致跳高運動員

一根細細的桿子橫放在半空中，它細，然而卻像你生命中的坎，不可怕，不要怕，只要你有決心，只要你有信心，這又算得了什么？

沒有經歷過坎坷就不會有成功的喜悅，致鉛球運動員一次次的戰勝，一次次的超越自己，加油吧，努力跳過這擋在你前面的坎。

去燃燒你的青春！

致跳高運動員 左手遮不住汗水

右手遮不住太陽

滿場的眼睛

是滿場的渴望。跨出的腳踩在云層

飛躍的心兒在沸騰

輕捷如燕

威猛如鷹 歡樂揚起了臂膀

沉浸在反復輪回的場面中

汗水淌過，淚水泡過

在太陽下發出光芒。

超越——致跳高運動員 在陽光的照耀下，跳高的比賽場地格外輝煌，運動健兒們，用那矯鍵的身軀，沖刺著一個又一個的高度。

沒有嘗試，怎會知道自己是否為強者，超越自己，也許會創造一番新天地！運動健兒們加油吧，去創造一份份奇奇跡，去創造一份份驚喜！

手里緊握那沉重的鉛球，那鉛球上凝集了你的希望，你的理想，匯集全身的力量，推出理想，推出希望，鉛球在空中閃亮，理想在空中發光

弧線??

—致鉛球運動員

一道優美的弧線劃過眼前，我不禁浮想連篇

這精彩的弧線啊

凝結著多少辛勤的汗水，無倫的弧線啊，寄托著多少熱切的期盼。

它是這般自然，又是如此完美，沒有什么遺憾，只會留下一片美的體驗。

我要永遠將你留下

讓我的心中印上一條弧線

致鉛球運動員

鉛球從你手里拋出，在空中劃過一條，優美的拋物線。

鉛球從空中劃過，落在競賽場上，留下一個精彩的痕跡。

每一次的投擲，都是激情的展現；

每一次的落地，都是努力的結果。

超 越

—致跳高運動員

在陽光的照耀下，跳高的比賽場地格外輝煌，運動健兒們，用那矯鍵的身軀，沖刺著一個又一個的高度。

沒有嘗試，怎會知道自己是否為強者，超越自己，也許會創造一番新天地！

運動健兒們加油吧，去創造一份份奇奇跡，去創造一份份驚喜！

致跳高運動員

左手遮不住汗水

右手遮不住太陽

滿場的眼睛

是滿場的渴望。

跨出的腳踩在云層

飛躍的心兒在沸騰

輕捷如燕

威猛如鷹

歡樂揚起了臂膀

沉浸在反復輪回的場面中

汗水淌過，淚水泡過

在太陽下發出光芒。

致跳高運動員

一根細細的桿子橫放在半空中，它細，然而卻像你生命中的坎，不可怕，不要怕，只要你有決心，只要你有信心，這又算得了什么？

沒有經歷過坎坷就不會有成功的喜悅，一次次的戰勝，一次次的超越自己，加油吧，努力跳過這擋在你前面的坎。

去燃燒你的青春！

致跳高者

在步伐優美的助跑后，一躍，身體在空中劃出一道弧線，迅速沉身，收腳。

過。

真是優美的跳高姿勢。

每一次，都是挑戰，是超越。

為了每一次超越喝彩。

致跳高運動員

輕輕的你來了，正如你輕輕的過桿，悄悄的我們，正向你悄悄的祝福。

勇敢的向上吧！你們最幫。

勇敢的躍過那根沖向勝利的桿吧，我們期待著你們的勝利！

致跳高運動員

大地屬于你，藍天屬于你，在你一躍的瞬間，同時躍出了我們的希望。

草兒欣賞你，白云歡迎你，身輕如燕，飛躍藍天，奧林匹克精神在你身上體現，跳吧，跳出你的自信，跳出你的頂尖，跳出你的勝利山顛。

致跳遠運動員

離弦箭似的助跑，螞蚱似的起跳，空中的走步表演，引起陣陣驚嘆，落地的瞬間，你觸到了沙的柔軟，不管怎樣，榮譽永遠屬于你。

第五篇：跳高跳遠都有

遷移規律在田徑同類項目技術教學與訓練中的科學運用——以跳遠和跳高為例

關鍵詞:技能遷移理論;跳高;跳遠

眾所周知，任何運動技能都不是在一片空白中形成的.新 的運動技能是在以前獲得的技能墓礎上形成的，并在不同程 度上包含了其成份，它們總是以某種方式影響粉新技能的形 成和發展。同樣.在同時形成的運動技能之間也存在著某種 相互影響，運動心理學把這種影響稱為運動技能的遷移和干 擾。

如在跳遠項目中，學生既要學習蹲踞式技術.又要學習挺 身式技術;在跳高項目中，學生既要學習跨越式技術.又要學習俯臥式、背越式技術。運動技能的遷移是一把雙刃劍，既對 運動技能的學習和掌握有促進作用，同時又有阻礙作用。再 加上田徑教學內容繁多.教學時數少，場地、器械緊張，以及受 氣候形響程度大，有必要對相似運動項目之間的遷移規律進 行研究，提高學生和運動員在田徑教學和運動訓練中迅速適 應新的動作技能學習情景或者解決新問題的能力:使體育教 學和運動訓練過程實現效益最大化。1.遷移理論簡介及其形成因素

心理學家們很早就注意到了學習的遷移問題.并提出了

各種各樣的理論，從多方面揭示了遷移的實質，使我們對遷 移的認識越來越深入。總體而言.這些研究理論可分為早期 遷移理論和現代遷移理論兩大類。1.1早期遷移理論。早期遷移理論主要有:形式訓練說、共同因素說、概括化理論。

形式訓練說來自于官能心理學，是一種古老的遷移理論.它主張人類的心理是由不同的官能形成的.認為通過對人的 心理官能進行訓練，可使該官能的能力得以提高，從而促進 遷移。該理論后來受到人們批判，并失去其自身地位。共同因素說是由教育心理學家桑代克和吳偉士提出的.認為兩種學習間具有共同成分和共同因素時:才會產生遷 移。該理論有一定的合理性，但它忽視了學習者在學習中的 主觀能動作用，另外有輕視理論、概括的傾向。

概括化理論由心理學家賈德(C.日.Judd)提出，認為產生 遷移的關鍵是學習者在兩種活動中概括出它們之間的共同 原理。本理論被認為是對遷移現象作出較為令人滿意的一種 解釋理論。而格式塔心理學家苛勒提出的關系理論，被人們 看做是對概括化理論的一種爭F充。1.2現代認知結構理論。

該理論的主要代表人物是布每納和奧蘇伯爾。他們大都 +分重視認知結構的重要性.在他們看來，認知結構的形成 是產生廣泛遷移的根本，如布奮納認為學科基本結構的學習有助于遷移;奧蘇伯爾指出認知結構的穩定性或清晰性會對 新知識的學習產生促進作用。

2跳高和跳遠技術教學中形成遷移所具備的前提條件 2.11技術原理相近

2個項目的技術原理基本相同:均屬周期性與非周期性

相結合性質的運動;身體重心運動軌跡都屬于由水平位移轉 變為拋射運動;技術上分為助跑、起跳、騰空、落地4個技術 階段;影響成績的主要因素都取決于人體重心騰起的初速度 和騰起角度;空中動作均屬于相向運動(挺身式跳遠)。2.1.2主要技術特征相近

2個項目在主要技術上存在著極為相近的共同因紊:助

跑技術攀本上均屬于平跑技術，都要求在正確完成起跳的前 提下，發揮最大速度(可控制速度);助跑的節賽性、穩定性強.在起跳的技術動作結構上.基本保持跑的動作.都強調起跳 速度快、爆發力強、制動性小;現代跳躍技術觀點“起跳是跑 的動作的延續”則集中反映了兩者都有在跑跳結合這一關 鍵技術環節中的共同特征，總之，2個項目的共同技術特征是 以速度為核心。2.1.3主要專項素質相似

首先是身體素質相近(身高188.76一187.81m;身體質 t74.88一78.，ZKg)。速度素質和力t紊質是跳躍運動員 的主要專項素質。世界優秀跳高和跳遠選手都具有很高的 速度能力，如絕對速度(loom成績分別在10.85和10.55以 內)、加速度能力(助跑速度利用率為80%和95%以上)、助 跑速度(8.smls和11mls)、起跳速度(起跳時間為0.14-0.175)和起跳的擺動速度(均接近20mZs)。跳的主要肌群相 同:神經一肌肉系統以反射的方式爆發性地收縮.與擺腿擺 動一制動力t的整體性、協調性一致，其生理學、動力學機 制是完全相同的。2.，.4心理過程相似

2個項目的主要技術階段的心理注意指向有許多相同

點:助跑逐漸加速、起跳前的快速節奏、由于起跳的”準備性 工作’而自然表現出的倒2步稍大于倒1步、助跑的“可控 制速度’以及“攻桿”與“攻板”快捷而有力的起跳欲望等 心理過程。它們之間存在良好的遷移關系。2.2二者之間存在一定的差距。

跳高和跳遠兩項目的最大區別在于起跳的某些細節上。由于起跳的任務不同:跳高起跳是身體向內傾(稍后仰)轉為正 直時完成的，蹬擺用力充分向上，其中起跳的水平速度與垂直 速度對比關系為1:0.6一0.5、騰起角度為印一650。而對于跳 遠而言.跳高是“制動性.起跳;跳遠的整個啟動是上體基本保 持正直、身體重心從起跳支持點后移至支撐點前完成的，蹬擺 用力是向前上方的其中起跳的垂直速度與水平速度的對比關 系為:1:3.0一2。5(三級跳遠為，:4。一30)，騰起角度為18-24“(三級跳遠為16~，8。)，起跳更加積極.制動性小，屬于 “積極性”起跳。

3跳遠和跳高之間的積極遷移作用 3.，跳高助跑速度和節奏明顯加快

眾所周知.跳遠成績主要取決于騰起初速度及騰起角，其中速度對成績起著決定作用。速度訓練歷來受到極大重

視，研究表明，loom成績與跳遠成績成正相關關系。前蘇聯專 家丘伯認為助跑速度9一11m/s與跳遠成績6.56一884m是 相對應的。我國研究人員的研究結果也表明.助跑速度每下降 0.，m/s跳遠成績將會下降3Ocm，以上說明速度訓練對跳遠至 關重要的作用。所以，跳高運動員進行跳遠訓練，產生正面的遷 移首先是跳高的助跑速度和節奏明顯加快。3.2起跳更加快速有力

有關研究表明跳高起跳時膝關節的伸展速度較大，首 先是踩關節的伸展較大時能夠取得更好的成績，起跳瞬間 各關節能夠充分伸展，對運動員獲得盡可能大的向上騰空 起粉非常重要的作用。我們知道.如果運動員各關節沒有充 分蹬伸，尤其是踩關節的蹬伸幅度不大.會導致起跳前蹬擺 無力，水平速度無調損失較大，更多地影響水平速度轉化成 垂直速度或垂直高度。而跳遠的訓練.有很大的程度上是發 展運動員的腿部力t和躁關節力t，有利于起跳時相似，對 跳高起積極的遷移作用。3.3跑跳結合更加緊密

快速的助跑能力和強大的跳躍能力只有通過合理的跑跳

結合技術才能發揮作用，主要決定于運動員能否保持在助跑中 己獲得的速度。保持合理助跑技術:為有效的起跳做好準備，跳 遠助跑方向與起跑方向變化不大.相對而言，跑跳結合更容易。而跳高的助跑方向與起跳方向發生了很大的變化，跑跳結合難 度大些，通過跳遠練習可以幫助解決這一難題。4在跳遠跳高之間運用技能遷移應注意的問題

運動技能對新技能的形成產生消極影響，會阻礙新技能的

形成和掌握、這種現象稱之為負遷移.又叫干擾。由于跳高和跳 遠起跳的某些技術細節上存在一定差異.容易產生技能的干

擾。如跳高運動員在練習跳遠時，出現“制動性”踏跳，見高不 見遠:在練習跳高時則出現“沖桿.的錯誤.為了盡t克服干 擾.加強遷移的效果，在實踐中應注意以下幾點: 4.1合理安排訓練內容

跳高和跳遠的許多墓本動作環節是相同的在訓練

進度上不同的安排，對運動技能的練習效果將產生不同的 影響.訓練時應考慮新舊技能的搭配教練員要住得用技能 遷移的原理，盡可能使新學的內容能夠依靠舊的技能而掌 握得更快.同時又使舊的知識、技能能夠依靠新的知識得 到鞏固和提高一般在初學階段和準備時期，可集中重點 安排(每周不少于2次)跳遠和三級跳遠的專門訓練.以便 運動員更好根據以上的分析.跳遠對跳高的積極性遷地掌 握遠度跳躍技能，發展專項紊質;在競賽時期應配合跳高 專項技術，以便充分發揮遷移效應、排除干擾，提高跳高技 術水平。

4.2加強運動技能的基本功練習

各種運動知識、技能之間都有包含著一定程度的共同成

分、一般原理和規律。運動員掌握的知識技能越多，墓本功越扎 實，就越能順利地掌握新知識和新技能。也就是說掌握了扎實 的基本功.對于新技能的學習產生積極遷移的可能性就越大。跳高運動員必須認真學習運動技術原理，深刻了解跳高和跳遠 的技術結構。加強跳高和跳遠基本功的訓練，使運動員在扎實 的基礎上實現積極的遷移。

4.3正確運用比較的方法提高分析概括能力

訓練中要正確運用比較的方法.幫助學生全面、精確、深刻

地理解動作概念。明確新舊知識、技能之間的異同點，清楚認識 各技能之間共同因素與本質差別.提高運動員的分之間共同 因紊與本質差別，提高運動員的分析概括能力，并將學到的 知識、技能靈活地運用到實踐中去。分析概括能力和分辯能 力愈高，遷移的效果也愈明顯:干擾也就愈小。遷移效果更加 明顯。原因是二者在助跑起跳的主要環節中，不僅動作結構 及肌肉工作特點相似而且專項身體紊質:如助跑的速度、起 跳的速度和力t、騰起初速度等跳遠都超過跳高，跑跳的結 合更緊密。5結論，)不同的運動技能具有不同因紊和共同因幸如兩種成兩

種以上刺激物和反應方面相同或相似，它們既對人的心理特點 有共同要求.因而產生遷移。在運動項目上亦是如此。眺遠與眺 高之間在運動技能、運動紊質等方面有許多共同因素.可產生 相互遷移。由于跳遠的運動技能比跳高更強，所以對跳離的積 極性遷移效果更加明顯。

2)跳遠與跳高之間主要在起跳時的身體傾拱角度、.助的 方向、用力時機及騰起角度上有一定的差異并由此產生相互 干擾;提高運動員的分辨能力、概括能力.經過充分的學習并合 理安排訓練，隨著運動技能鞏固及運動紊質的加強，千擾就會 消失.隨后轉變為積極的遷移效果。

3)運動技能的遷移程度與練習者的身體條件和智力有關 4在練習過程中練習者是否能正確運用對比方法

5)與學習環境、場地設施等條件以及練習者的學習情緒 亦有一定的關系

遷移規律的成立為高質t的體育教學和運動訓練在方法

手段的應用上提供了理論依據，我們如能在體育教學和運動訓 練中正確地選擇和運用遷移規律理論.就能更快更好地掌握運 動技能，提高運動技術水平，使訓練和教學工作收到事半功倍 的效果。參考文獻: 【11張天德.跳高、跳遠之間運動技能和運動素質遷移的研究 田.體育科學，2000(1).lz]文超，等.田徑運動高級教程IM}.人民體育出版社，1997.l3]曹景偉.論當今世界優秀田徑運動員身高、體重和克托萊指毅 的項群特征口].體育科學，2()00，2()(2):43·

叫馬啟偉.體育心理學【M!.北京:高等教育出版社.1995.ls]許崇高.淺談田徑教學中的技能遷移問題山.西安體育學 院學報，1984(4).101周曉東.促進技能遷移效果，提高田徑教學質童川.湖北體 育科技，2003(3)326一327.lv]趙偉，楊建國，王海宏.論田徑教學中的技能遷移規律及其 應用口1.天中學子，】，2000(2)181陳燕平.技能遷移與田徑教學泉州師專學報(自然科學)，1999(2).[0]葉紹明.從田徑技術特別田徑技木教學川.武漢體育學院 學報，2959(4)1.1101黃寶宏，丁俊武.遷移理論在田徑教學中的應用研究川.安徽體育科技，20()s(2).111礴莉娟.論運動技能遷移理論在田徑教學中的應用llJ.體 育科技，2003(3)20.(作者簡介:高關紅1966一女、鄭州師范高等專科學校.，.J 教授。)與糾正是運動技術教學的一種重要方

法。從這個意義上講，準確地理清運動技術教學中 學生操作過程中的常見與易犯錯誤，對合理運用教 法，特別是對教學手段的合理選擇具有現實意義。鑒于此，本教法設計使用多年教學的實踐經驗對文 獻中析出有關背越式跳高技術教學中的常見錯誤進 行辨析與概括 [2]，并以此作為本設計教學手段選擇

與優化的主要依據。其最常出現的典型錯誤主要

有：（1）助跑技術： 助跑沒有沿弧線進行，沒有 形成身體內傾，助跑最后幾步跑直線進入起跳； 助 跑最后幾步減速、停頓、身體后仰，沒有積極加速 起跳。（2）起跳技術： 起跳時起跳腿著地、緩沖 膝關節過分彎曲，形成屈髖屈膝蹲著起跳而跳不起 來； 起跳時過早倒體，形成過早倒桿碰桿； 起跳時 起跳腿與擺動腿蹬擺脫節，沒有充分發揮擺動腿的 蹬擺作用，使起跳不充分，用力不集中，沒有充分 向上。

2.3 背越式跳高技術動作設計選擇練習的手段 練習手段是完成成教學內容乃至教學目標的最

基本的載體。從這個意義上講，準確地選擇與優化 同預防與糾正錯誤相匹配的練習手段，對準確運用 教法具有現實意義。鑒此，本教法設計依據辨析與 概括出來的常見錯誤，以文獻中析出有關背越式跳 高技術教學的練習手段為藍本 [3]，結合典型錯誤技

術動作的診斷方法，選擇優化的練習手段，主要 有：（1）助跑技術，沿小半徑的圓圈跑，在助跑 道上做不起跳過桿的助跑； 畫標志點進行4~6步弧 線助跑摸高、頭頂高懸物起跳練習。（2）起跳技 術，不過桿的邁步起跳和短距離助跑起跳練習； 兩 步助跑起跳，擺動腿用腳或膝觸高懸物。3 效果與分析

3.1 跳高成績和動作規范程度明顯提高

經過一學年的教學實驗，最后進行了技術達標

與技術評定考核，用統計學方法進行處理，其結果 見表2所示。表 2 實驗組、對照組學生實驗后技評與達標成績比較（N=80）

結果顯示，采用本研究設計的背越式跳高技術 重點環節教法的教學效果明顯好于常規教學。實驗 組學生達標成績（1.56±0.04m），對照組學生達標 成績（1.49±0.03），實驗組的平均成績達1.56m，與 實驗前1.49m相比較提高了0.07m，實驗組成績明顯 高于對照組。實驗組學生技評成績（84.55±8.12）也明顯經過此理論模型教學高于對照組學生技評成 績（75.70±10.21）。兩組的值經統計學處理，無論 是實驗后的成績還是提高值的平均值均存在顯著性 差異(P<0.05)。說明采用采用本研究設計教學明顯 提高了學生背越式跳高成績。

實踐證明在背越式跳高教學中采用本研究設計 的背越式跳高技術有助于學生更快、更好地掌握快 速助跑、快速起跳及其銜接技術。從助跑與起跳結 合的技術原理中關于技術結構的層面上講，助跑的 結束，則意味著起跳動作的開始，其動作的目的就 是充分發揮和利用水平速度，并盡可能地將其轉化 為垂直速度，從而獲得更高的騰空高度。由于本研 究在教法設計時準確地選擇、優化并運用了同預防 與糾正快速助跑、快速起跳及其銜接技術錯誤相匹 配的練習手段，而這些練習手段大都具有預防與糾 正諸如助跑時邁不出步使身體 “坐著跑”、“搗小 步”、“身體沒有內傾”、“起跳時過早倒體”、“起跳時擺動腿向上擺動速度慢” 等功效。這對于 通過保持身體的內傾，加快腿臂前擺的動作速度，借以解決快速助跑、快速起跳及其銜接技術的關鍵 具有舉足輕重的作用。[4] 正因為本研究在教學中運 用了同預防與糾正錯誤相匹配的練習手段，才更有 效地解決了實驗組學生較快地建立背越式跳高助跑 與起跳結合技術的本體感覺，幫助了實驗組學生盡 快地掌握了助跑與起跳結合技術環節，從而為完整 技術的掌握創造了較好的條件。3.2 有利于啟迪學生的思維

采用本研究設計的背越式跳高技術重點環節教

法有助于啟發學生的思維，提高學生分析問題和解 決問題的能力。背越式跳高技術教學，由于學生在 練習的開始階段尚未建立起正確的動作概念，對理 解完成技術動作的方法存在一定的局限性，也就很 難對自己所做的動作做出準確而客觀的評價，因 此，所得到的反饋信息往往處于一種模糊狀態。這 就要求教師和學生不斷探索新的教學設計和選擇最 佳的練習方法去完成教與學的任務。教學設計在啟 實驗組(X±S)對照組（X±S）t P 100m跑/s 12.54±0.24 12.51±0.26 0.28 ＞0.1 立定跳遠/m 2.74±0.11 2.70±0.17 0.21 ＞0.1 后拋鉛球/m 11.85±0.36 11.82±0.31 0.19 ＞0.1 縱跳/cm 71.36±0.21 71.68±0.18 0.35 ＞0.1 身高/cm 176.06±0.58 176.63±0.24 0.23 ＞0.1 體重/kg 67.18±0.46 66.93±0.38 0.29 ＞0.1 表 1 實驗組、對照組學生實驗前運動素質與身體 形態狀況對比（N=80）

實驗組(X±S)對照組（X±S）t P 達標成績(m)1.56±0.04 1.49±0.03 2.29 ＜0.05 技評成績(分)84.55±8.12 75.70±10.21 7.39 ＜0.05 106背越式跳高技術的教學設計及效果研究

王麒麟程 暉，黃 鐸，張亞平，王亞琪

（天水師范學院 體育學院，甘肅 天水 741001）摘 要

：對背越式跳高技術教學中學生常犯錯誤動作進行了研究，設計了背越式跳高技術的練習方法與手 段。結果表明 ：

該設計具有針對性較強整體性較好、功效性顯著等基本特征。教學實踐表明，該設計具有相

當的實踐性和可行性，優于一般常規教學，教學效果良好，可使教與學達到動態平衡，能更加有效地提高背越 式跳高技術教學的質量。

關鍵詞：背越式跳高。教學設計 ；效果 中圖分類號 ： G807 文獻標識碼 ： A 文章編號

： 1671-1351（2008）05-0105-03 收稿日期

： 2008-07-02 作者簡介 ：

王麒麟(1972-)，男，甘肅天水人，天水師范學院體育學院講師。背越式跳高是目前最先進的跳高技術，也是體 育院校田徑課程和普通院校田徑選項課程教學與訓 練中的一項主要內容。多年教學實踐證明，由于背 越式跳高動作技術復雜，加之在背越式跳高技術教 學中往往將教學重點過多地集中在起跳和過竿技術 教學上，而忽視了助跑技術的教學。背越式跳高技 術原理昭示： 沒有良好的助跑與起跳相結合技術，助跑速度和跳躍能力就不能得到充分的發揮，與此 同時，錯誤的助跑技術會導致一系列起跳過程中的 倒竿等錯誤動作的產生。因此，背越式跳高技 術教學的重點應放在解決助跑與起跳相結合技術的 環節上。基于這樣的認識，本研究主要以天水師范 學院體育學院體育教育專業學生為研究對象，在體 育專業課背越式跳高技術教學中，以學生常犯錯誤 動作為邏輯起點，以優化背越式跳高技術的教學手 段為切入口，在背越式跳高技術教學設計的基礎 上，對其進行實證研究，使理論研究與實際教育策 略相結合，達到在體育教學中有針對性的實施素質 教育的目的，使學生盡快地掌握背越式跳高技術，取得良好的教學效果。1 研究對象與方法 1.1 研究對象與時間

天水師范學院體育學院體育教育專業2005級、2006級男生（共80人）。以班級為單位分為實驗組 和對照組。實驗時間為一年（2006年6月~2007年6 月）。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料： 查閱和參考了國內外有關跳

遠助跑及起跳方面的相關資料，為本研究提供理論 依據和智力支持。1.2.2 實驗法

兩個年級實驗組均采用本研究設計的背越式跳

高技術重點環節教法進行教學。對照組則采用常規 的教法進行教學。實驗組除了本實驗的施加因素之 外，其他條件與對照組相同； 由任課教師在實驗結 束前，分別對實驗組與對照組學生技術掌握情況進 行測量。實驗前對實驗組與對照組學生的運動素質 進行測試，實驗后對實驗組與對照組學生的跳高成 績進行測試，每項數據均測量3次。1.2.3 數理統計法

運用SPSS10.0統計軟件對測量所得到的所有參 數進行均值計算，并且進行t檢驗。2 教學設計

2.1 背越式跳高技術教學設計

根據均衡性原則，實驗前對反應速度、力量、彈跳等運動素質的項目以及身體形態項目（100m 跑、后拋鉛球、立定跳遠、身高、體重）進行了測 試，統計結果表明： 兩組之間無顯著性差異(P> 0.1)，說明兩組受試對象來自同一個總體，具有可 比性（見表1）。

2.2 背越式跳高技術動作結構辨析與概括常犯

錯誤的分析發學生思維方面做了成功的嘗試，它把整個技術動 作的主要環節都賦予客觀的標準，使練習者能夠更 容易地根據標識標準鑒別背越式跳高各階段動作的 正誤程度，當學生觀察到自己的練習效果與相應目 標存在較大差距時，可使練習者去認真思考和查找 原因，力圖使自己所做的技術動作向標識標準接近。因此，學生在練習中不僅僅是技術動作練習的 簡單重復，更重要的是開動腦筋進行積極思維活 動，這樣的教學能更好地開拓學生的思維，提高學 生分析和解決問題的能力。3.3 有利于激發學生的學習動機

設計教學在激發學生學習動機方面有著重要作

用，它是通過教與學聯系而實現的，掌握教學中的 動態平衡是實現及時反饋調控的必要條件，具體地 說，就是保持教與學的同步進行，教師要遵循體育 教學、運動技能形成和認識等規律，使學生能夠接 受所授教學的內容，從而實現各種信息反饋的調控 作用。在教學過程中，教師應將技術動作的概念、原理及完成動作的規律同學生的技術水平、身體條 件、運動能力有機地結合起來，只有這樣，才能使 教與學雙方處于相互適應，相互協調的和諧狀態。鑒于此，理論模型設計教學符合上述教學的規律 性，可在教學中形成信息反饋的雙向通道，相互調 控整個教學與練習過程，使得反饋更為準確，調控 措施更為得體。這一過程增加了學生對技術動作練習的興趣，對激發學生學習動機可以起到促進作 用。[5] 4 結 論

背越式跳高技術教學的設計具有針對性較強、整體性較好、功效性顯著等基本特征。根據辨析與 概括常犯錯誤，可以準確地選擇與優化同預防與糾 正錯誤相匹配的練習手段。

經實驗驗證，其理論與實踐具有一定的可行

性，并且優于一般常規教學，能更加有效地提高和 改進背越式跳高技術教學的效果。

此法簡化了教學過程，增加了學生對技術動作 練習的興趣，對激發學生學習動機起到了促進作 用，方便且容易操作，值得推廣。參考文獻 ：

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(漯河職業技術學院,河南漯河462002)

摘要:在跳高、跳遠教學中,合理應用踏跳板起跳,不僅可以增加騰越高度,易于空中姿勢的掌握,還能激發學生學習的興趣和信心,教學效果比較好。關鍵詞:踏跳板;騰越高度;興趣

中圖分類號:G82

3文獻標識碼:A

文章編號:1671-7864(2005)03-0072-02

踏跳板是體操、跳躍項目的專用器材,作為輔助器材,它 也經常運用到其他項目的教學和訓練中。在跳高、跳遠項目 的教學和訓練中,利用踏跳板進行起跳,不僅能提高騰越高 度,而且有利于空中姿勢的掌握,教學效果比較好。1 踏跳板在跳高教學中的應用

跳高教學的難點就是學生不易掌握起跳后的過桿技術, 特別是身體素質較差、身體條件不好的學生就更難掌握,影 響學生的學習積極性。利用踏跳板起跳,能增加起跳后的騰 越高度,克服了學生不易越過橫桿的畏懼心理,有利于掌握 技術動作。

1.1 踏跳板應用的時機

跳高這種運動項目已有一百多年的歷史了,從最早的跨

越式、剪式、滾式到現在的俯臥式、背越式,它都是由助跑、起 跳、過桿和落地四個階段組成的整體。各階段任務不同,完 成的方法也不同,但是各階段都受整體性質———跨越高度所 制約,因此,跨越高度是跳高項目的關鍵。教學中,應用踏跳 板的目的就是增加起跳后的騰越高度,便于學生較好地發揮 過桿的技術動作,有利于教學任務的完成。應用踏跳板最好 是在學生掌握了各個階段的技術動作后,效果會更顯著。如 圖1,以立定背越式跳高為例,教學方法是:背對海綿包,站在 踏跳板上,然后提腳跟、屈膝起跳完成空中的開膝移髖等動 作。也可采用4至8步助跑在踏跳板上練習起跳動作,完成 過桿練習。

1.2 利用踏跳板進行教學時的注意事項

(1)無論什么方式的過桿技術教學,首先是在學生掌握

了各個階段的技術動作之后,特別是起跳技術和過桿技術之 后,再采用踏跳板進行練習,這樣才不會影響技術動作的掌 握。由于起跳高度更充分,更有利于學生改正錯誤動作。(2)要根據學生身體條件的差異和身體素質特點,區別 對待,可分場地、分高度進行練習。

(3)采用踏跳板雖然能增加起跳高度,有利于學生克服

過桿的恐懼心理,提高學習興趣,但把握不好,易失去控制。因此,教師要時刻掌握練習情況,注意教學安全。圖1 踏跳板上立定背躍式跳高 2 踏跳板在跳遠教學中的應用

跳遠動作是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。跳遠的成績主要取決于助跑速度和起跳技術的質量,但空中 姿勢和落地動作對成績也有一定的影響。在教學中,由于學 生身體素質和身體條件的差異,助跑速度不快和起跳能力 差,勢必影響空中姿勢的完成,特別是挺身式、走步式姿勢的 掌握難度較大。采用踏跳板起跳,能提高學生起跳后的騰空 高度,有利于空中姿勢的完成。2.1 在掌握了助跑起跳技術后,練習采用踏跳板起跳完成 空中姿勢的練習,有利于跳遠技術動作的掌握。練習方式主 要有:起跳后的騰空步練習(跨步飛躍動作)、在踏跳板上原 地模仿空中姿勢的練習和助跑6~12步完成起跳后的空中 姿勢練習。

2·1·1 起跳后的騰空步練習(跨步飛躍動作)助跑4~6步在踏跳板上起跳,完成騰空步的練習,如 圖2。

2·1·2 在踏跳板上原地模仿空中姿勢的練習

起跳腿踏上踏跳板后,按照學習空中姿勢進行原地模仿 練習,而后完成落地動作。以挺身式為例,如圖3。圖2 利用踏跳板進行騰空步練習

2·1·3 助跑6-12步完成起跳后的空中姿勢練習助跑6-12步在踏跳板上起跳完成空中姿勢,并逐步過

渡到全程助跑在踏跳板上起跳完成空中姿勢及落地練習。以挺身式為例,如圖4。

圖3 踏跳板上練習挺身式技術動作

圖4 利用踏跳板起跳練習跳遠完整技術動作 2.2 采用踏跳板起跳應注意的事項

(1)教學中,要根據學生的身體素質情況和身體條件,采

用不同的踏跳板進行練習。身體素質好的同學可采用S板。S板因彈性好,起跳后騰空高,易失去平衡,身體素質好的學 生容易控制騰空后的平衡。而身體素質較差的學生可采用 普通踏跳板,雖然起跳后騰空高度有限,但易于控制身體平衡,有利于練習。

(2)采用踏跳板起跳,易于空中姿勢的掌握,一旦學生完 全掌握了所學的空中姿勢,應及時停止使用踏跳板,讓學生 多進行完整技術的練習。

綜上所述,無論是跳高或跳遠的教學中,合理應用踏跳

板起跳,可提高騰空高度,延長在空中的停留時間,易于空中 姿勢的掌握,能激發學生學習的興趣和信心,教學效果比 較好。參考文獻: [1]馬欣熙.體育[M].北京:高等教育出版社,1994·

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