第一篇：跳遠訓練

跳遠訓練法及常見錯誤糾正

一、教學內容與技術要點

跳遠的技術由助跑、起跳、騰空和落地四部分組成，各部分的技術在跳遠完整技術中是互相關聯的。

（一）助跑

跳遠的助跑是為了獲得較高的水平速度，并為快速積極的起跳作準備。1． 助跑的開始姿勢

助跑的開始姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，類似“站立式”起跑姿勢，兩腳可前后或左右開立，從靜止狀態開始助跑，第一步的步幅和速度要力求穩定，這有利于步點的正確性。加一種是從行進間開始，先走或慢跑幾點踏上起點，而后開始加速跑。

2． 加速跑的方法

起跑后的加速方法也有兩種：一種是積極加速，從助跑一開始就用力跑，步頻快，用逐步增加步長提高速度。用這種方法可較快取得高速度，助跑距離較短；另一種是逐步加速的方法，與一般加速跑相似，開始步頻較慢，在逐步加大步長的同時提高步頻。它的加速時間較長，加速過程比賽均勻，助跑距離較長。采用何種方法助跑，可根據個人習慣而定。但不論采用哪種方法，都要在起跳前獲得高速度，并有助于正確踏板和起跳。

3． 跑距離的丈量與調整

跳遠的助跑速度是獲得優良成績的關鍵之一，同時與踏跳時的騰空速度密切相關。優秀運動員起跳前的速度可達到每10~10.7米。男子助跑的距離一般為35~45米，約跑18~22步；女子助跑的距離一般為30~35米，約跑16~18步。一般大學生身體素質和踏跳較差，因此，助跑距離和步數應視個人情況適當減少。

丈量步點一般采用從踏板開始反方向跑的方法，在跑至一定步數時踏跳躍起，踏跳點就是助跑起點，然后向沙坑方向助跑，校正步點。

正確的踏板是取得優良成績必不可少的，也是助跑技術的一個很重要的方面所以在丈量步點時，可在最后6~8步的地方設立第二標志點，以利于正確踏板。這幾步助跑一般同學為了踏上板往往故意拉大或縮小步長，這會破壞助跑的節奏，影響速度的發揮和起跑的效果。

在測試或比賽時，助跑的距離要根據跑道的性質、硬度、氣候和個人身心狀況等進行調整。

（二）起跳

起跳的主要任務是使身體按適當的騰起角（一般為18゜~24゜）騰起。騰起的初速度越大，越有可能取得優良成績。優秀運動員的騰起初速度可達9.2~9.6米/秒，身體重心騰起高度可達50~75厘米。起跳過程可分著地、蹬伸和擺動三部分。

1． 起跳腳著地

起跳是高速助跑的情況下完成的，在助跑的最后一步就準備起跳，為了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前擺時抬得比短跑時低些，要積極下壓，幾乎是伸直腿快速著板。著地時起跳腳先以腳跟觸及地面，并迅速轉為全腳掌支撐。起跳腳著地時，起跳腿與地面的夾角大約為65゜~70゜。起跳腳的著地點大約在身重心投影前30~40厘米的地方。太遠，會產生制動，那樣雖然能獲得較大的騰起角和跳躍高度，但損失水平速度較高；過近，會縮短起跳蹬地用力的距離，減少作用力的時間，降低騰空高度，影響起跳的效果。

起跳腳著地一剎那，由于助跑水平速度的慣性和身體重心的作用，產生了很大的壓力，近使起跳腿髖、膝、踝關節和脊柱很快的彎屈緩沖，關節彎屈緩沖要適度，太大、太小都會降低起跳的效果。

2． 起跳腿的蹬伸 起跳過程中，當身體重心移至起跳腿支撐點的垂直部位時，因緩沖而被拉長的伸肌強有力的收縮，使髖、膝、踝三個關節迅速地蹬伸，上體挺起，擺動腿的大腿積極向前上方擺到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳動作，起跳時的蹬地角大約成75゜左右。

3．起跳中的擺動動作

起跳中的擺動作是指擺動腿和兩臂的擺動動作。擺動腿和兩臂擺動對提高起跳速度、加大動作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。擺動中兩臂擺至稍低于肩關節時，擺臂動作突然停止；擺動腿積極向前上方擺動。擺動的剎那，產生一個向下的力，這個力和起跳腿的蹬地力成為合力這樣才能達到良好的起跳效果。

（一）騰空

跳遠時的騰空動作是為了維持身體的平衡從而推遲落地時間，并為落地創造有利的條件。騰空初期的姿勢一般稱“騰空步”。“騰空步”后空中動作有三種：即蹲踞式、挺身式和走步式。蹲踞式比較易學，一般在中學都已學過，走步式對身體素質的要求比較高，一般不易學，因些學習挺身式比較適當。

1． 挺身式的優點

挺身式跳遠的空中挺身動作，能使體前肌拉長，有利于收腹舉腿和伸腿落地，同時也可較好地避免蹲踞式跳遠時身體易繞橫軸向前回旋而過早落地的缺點。

2． 挺身式的動作過程

挺身式跳遠的空中動作在“騰空步”后即開始，但“騰空步”保持的時間比蹲踞式短。“騰空步”后展髖放下擺動腿，同時兩腿繼續向后擺動，在空中形成挺身姿勢，而后收腹舉腿，兩臂向上向前、向下向后擺動，準備落地。

（四）落地

正確的落地動作，有利于提高跳成績。落地方法有向前和側倒兩種。當腳跟觸地的一剎那，前腳掌下壓，并屈膝前移重心，身體隨慣性前倒，或當雙腳落地后，一腳支撐，一腳放松，身體向放松腿一側側倒落地。落地動作可分解為三部分：

1． 著地前兩腿屈膝高抬，膝關節向胸部靠攏，上體不要過于前傾 2． 即將著地時膝關節迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先觸及地面。

3． 在腳跟觸及地面的剎那，立即屈膝或迅速挺腹，使身體重心迅速移過落點。

二、練習方法

（一）起跳

1． 原地模仿起跳練習。在確定起跳腿后，原地做起跳練習，擺動腿和兩臂的擺動和起跳腿蹬地要同時，協調一致。

2． 從走步到慢跑連續做起跳練習。原地起跳動作比較正確后，再在走步中做，然后慢跑3~4步連續做起跳練習（可集體在跑道或平整的場地上進行練習）。

3． 4~6步助跑起跳，用擺動腿落入沙坑，而后隨慣性向前跑進，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿負擔過重。4． 同上練習，起跳后用頭觸及或手摸高懸物。5． 中、遠程助跑起跳練習

（二）騰空挺身動作練習

1． 原地做騰空動作的模仿練習。

2． 原地上一步起跳，在落地前快速完成騰空動作。

3． 4~6步助跑后跳后做擺動腿練習。小腿微向前、向下、向后擺動，膝關節放松，落地后繼續向前跑進。

4． 利用踏跳板（臺），4~6步助跑起跳做騰空動作。

5． 不用踏板做練習4，要求把注意力集中在做騰空動作上。

（三）落地動作練習

1． 4~6步助跑跳遠，落地前做伸小腿動作，不要怕后坐。

2． 6~8步助跑跳遠，落地前做伸小腿動作，腳落地剎那，迅速做屈膝或挺腹動作，避免后坐。

（四）完整技術練習

1． 中距離助跑起跳，改進騰空與落地動作。

2． 正確丈量步點，每次助跑接近起跳板時均要做起跳動作，然后以擺動腿落花流水地繼續向前跑進。這樣接近正式試跳的練習，容易正步點。丈量步點次數不宜過多，3~4次即可，過多因體力因素會影響后面的正試試跳。

3． 全程助跑挺身式跳遠練習。

三、練習提示

（一）注意事項

1． 教學時除指出技術要點外，要抓住練習時存在的問題，反復示范，以免混淆技術動作。

2． 教學和練習的重點應放在快速助跑和踏跳的結合上，最好每次課都安排助跑與踏跳相結合的練習。

3． 在跑道上練習起跳，開始要求在一定范圍內起跳，以后逐步縮小踏跳區的寬度。測驗時按規則進行。要充分發揮助跑速度，不要因湊步子上板而降速。

（二）錯誤動作糾正 1． 助跑湊步子上踏跳板

產生原因：概念不清，以為只要踩上板起跳成績就好，不知道湊步子上板會因降速而影響跳遠的成績。

糾正方法：請清湊步子上板的不良后果，練習時發現湊步子立即指出，并檢查糾正。

2． 助跑步點不準

產生原因：開始助跑姿勢不固定，助跑加速跑的距離也不一樣，形成步長不穩定。

糾正方法：固定開始助跑姿勢和加速距離，預先做好標志或固定加速步數，并注意場地和氣候的變化。

3． 助跑最后幾步降速 產生原因：除了湊步子上板外，要主害怕越板犯規，過早出現起跳意識。少數同學身體素質差，前程助跑快，后程缺乏快速助跑的能力。

糾正方法：講清利害，克服怕犯規的心理因素；提醒學生在前程助跑時慢一些，放松些，最后不要降速。

4． 起跳腿蹬不直，起跳向前不向上 產生原因：起跳腿蹬地不充分，爭于起跳，腿部力量差，對起跳要積極向上的概念不清。

糾正方法。手扶肋木或欄稈等物側向站立做起跳腿蹬伸送髖動作；多做短距離助跑起跳頭觸高懸物；發展腿部力量。

5． 挺身過早或以挺腹代替挺身 產生原因：概念不清，擺臂和擺腿動作不夠充分；剛起跳時就出現挺身動作。糾正方法：弄清挺身和挺腹的區別；多做原地模仿練習。6． 落地前沒有向前伸小腿

產生原因：向前伸小腿意識差；空中失去平衡，不能自主伸腿；腰腹力量和柔韌性差。

糾正方法：反復講清伸腿的作用，加強伸腿意識，做立定跳遠練習要求落地時伸腿，多做短距離助跑跳遠，重點注意落地時小腿前伸。

跳躍力量訓練的主要練習如下：

跳躍力量訓練在短跑力量訓練中占有很大的比重。跳躍練習分為二類：一類為垂直方向跳躍，另一類為水平方向跳躍。

（1）垂直方向跳躍練習：原地縱跳、原地團身跳、原地分腿跳、原地單腳跳、跳深、跳欄架等。

（2）水平方向跳躍練習按距離分為短距離跳躍和長距離跳躍。

短距離跳躍：立定跳遠、立定三級——十級跳遠、立定10—20級蛙跳，4—6步助跑三級跳，臺階跳躍、30—60米單腳跳、60米計時跳。

長距離跳躍：100—300米跨步跳、跑與跳結合（50米跑+100米跨跳）、（60米單足跳+30米加速跑）。

在完成垂直方向跳躍和短距離跳躍時，必須用最大力量完成。在長距離跳躍練習時，即用80—90%的力量完成。

垂直方向跳躍和短距離跳躍，能迅速提高起動速度，加速跑能力和爆發力素質。長距離跳躍能提高力量耐力和速度耐力

助跑是獲得跳遠水平前的第一要素，也是踏跳和騰空的先決前提，且對跳遠成績的好壞有很大影響。小學生助跑時盡量讓學生找準自己的助跑區域，發揮他們最大的潛能。學生自己從踏跳點上往回做后蹬跑或跨步跑13—17步不等，并且小學生年齡小根據生長和肌肉特點助跑區應該控制在25——35M之間比較適宜，學生做完后蹬跑或跨步跑的最后一步的腳尖處畫一橫線，這樣各自的助跑區和第一標記線就畫好了，又在第一標記線前助跑區內3——5M的地方畫上第二標記線。再就是跑了，要求小學生從第一標記線開始練習助跑，可以采取靜止和行進間兩種方法結合為一的方法。

第二篇：跳高跳遠訓練計劃。

跳高、跳遠訓練計劃

訓練內容

（一）素質訓練：小跑步、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走；

（二）速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；

（三）力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；

（四）耐力訓練：800米、1500米、領跑、計時跑；

（五）反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；

（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉；

訓練安排

3.19 速度訓練 3.20 反應訓練 3.21 力量訓練 3.22 柔韌訓練 3.23 調整訓練

3.24 速度訓練 3.25 爆發力訓練 3.26 專項訓練 3.27 力量訓練

大課間訓練安排

3.19 速度訓練：

1.準備活動：a.繞場地7圈b.30米小步跑、高抬腿、后蹬跑、行進間踢腿各兩組c.繞場地“s”字形跑兩組

2.測試：加速跑30—50米4組 3.放松 3.20 反應訓練：

1.準備活動：a.繞場地7圈。b.拉韌帶練習。c.30米折返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。

2測試：30米6組、立定三級跳。3.放松

3.21 耐力訓練：

1、準備活動：a.5分鐘跑。b.拉韌帶練習：壓肩，壓腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

2、各項技術輔助性動作練習3、200米計時跑；

4、放松 3.22 柔韌訓練：

1、準備活動：a.領跑。b.行進間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑

2、壓肩、壓腿、劈叉 3.放松 3.23 調整訓練：

1.準備活動：a.繞場地7圈。b.拉韌帶練習。c.30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組

2測試：50米4組、立定三級跳。3.200米計時跑 4.放松

3.24 調整休息：

下午訓練安排

3.19 速度訓練：

1、繞場地5圈（8分）

2、準備活動、拉韌帶、行進間踢腿 3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。4、30米加速跑4組 5、50米加速跑3組 6、80米往返跑3組

快速跑：100米3組 放松 3.20 爆發力訓練：

1、繞場地5圈（8分）

2、行進間準備活動

3、跨步跳50米4組 4、30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級6組、高抬腿40次各兩組

5、臺階連跳接加速跑10米6組

6、快速跑：50米4組、100米2組 放松 3.21 專項訓練：

1、繞場地5圈（8分）2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑，各兩組。3、100米、200米、400米 4組 跳高、跳遠 50次

接力4×100米、4×400米 2——4組 放松 3.22 力量訓練。

1、繞場地5圈（8分）

2、負重深蹲20次5組

3、跳深5組

3、挺舉10次5組

4、仰臥起坐20次5組

5、俯臥撐30次5組

6、背起20次5組

7、負重深蹲跳20次5組

8、慢跑放松。

第三篇：跳遠、三級跳遠訓練計劃

跳遠、三級跳遠訓練計劃

1、跳遠、三級跳遠運動員訓練計劃（表2）表2

跳遠、三級跳遠訓練計劃指標訓練分期

指標

月份

訓練項目第一訓練期第二訓練期11-3月

20周4-6月

10周6月下

2周7-8月

8周9-10月

6周10月下-

11月上4周訓練課（次數）1125612453423全面身體訓練（h）743783023158步助跑跳遠（次數）24012024967248全程跳遠（次數）20010020806040助跑起跳節奏（次數）260***0起跑（次數）***0-100米跑（km）4020416128舉重與半蹲（kg）***6000120008000負重跳躍（次）***20480100米成績（秒）12.6-11.611.611.5-11.411.311.211.2比賽（次數）121121

第四篇：跳遠

跳

遠

一．單選

１．１９９１年第３界世界田徑錦標賽上美國運動員鮑威爾以（）米的成績創造新的世界記錄，并保持至今．

Ａ８．９０

Ｂ８．９１

Ｃ８．９５

Ｄ８．９８ ２．當今跳遠訓練的核心是（）Ａ速度 Ｂ力量 Ｃ頻率 Ｄ柔韌

３．一般來說，跳遠助跑最后一步與倒數第二步步長相比（）Ａ長 Ｂ一樣 Ｃ稍長 Ｄ稍短 ４．起跳腳著地時（）

Ａ腳跟先著地 Ｂ腳掌先著地 Ｃ腳掌和腳跟幾乎同時著地 Ｄ腳掌外側著地 ５．跳遠教學的核心部分是（）Ａ助跑 Ｂ起跳 Ｃ騰空 Ｄ落地

二、多選

１．助跑的加速方法有（）

Ａ積極加速 Ｂ勻速 Ｃ逐漸加速 Ｄ變速 ２．起跳動作的三個階段是起跳腳的（）Ａ著地 Ｂ放松 Ｃ緩沖 Ｄ蹬伸 ３．緩沖的作用有（）

Ａ減緩起跳的制動性 Ｂ減少助跑速度的損失 Ｃ提高水平速度 Ｄ放松起跳腿

４．騰空動作是為了（）

Ａ提高起跳高度 Ｂ維持身體平衡 Ｃ為落地創造有利條件 Ｄ提高水平速度 ５．＂蹲踞式＂跳遠中身體前傾主要原因是（）A.擺動腿不積極，擺動幅度小

B.起跳時低頭，肩前沖，上體過分前傾 C.急于做落地動作 D.助跑速度過快

三．名詞解釋

１）２）３）４）騰空步 蹲踞式 挺身式 起跳

四．簡答

１．簡述跳遠技術發展的三個階段． ２．跳遠的完整技術由哪幾部分組成． ３．助跑的任務是什么

４．在跳遠中起跳動作分為哪幾個階段

5、跳遠教學一般分為那幾個階段

五、論述題、1、跳遠助跑教學中常見的錯誤動作及產生的原因

2、跳遠起跳教學中常見的錯誤動作及產生的原因

答案 一單選

1.C

2.A

3.D

4.C

5.B 二多選

1.AC

2.ACD

3.AB

4.BC

5.ABC 三．名詞解釋

１．騰空步：起跳結束后，運動員要保持起跳時的跨步姿勢，向前、向上騰起．這一跨步姿勢一般稱為＂騰空步＂

２．蹲踞式：起跳成騰空步后，上體仍保持正直，擺動腿的大腿繼續高抬，兩臂向前揮擺，起跳腿開始向前上方提舉，逐漸與擺動腿靠攏，形成空中蹲踞的姿勢。

3、挺身式：進入騰空步后擺動腿的大腿隨即積極下放，小腿由前向后下呈弧型擺動，髖關節伸展，兩臂向下、向后上方擺動，這時留在身后的起跳腿與向后擺動的擺動腿靠攏，臀部前移，胸、腰稍向前挺，形成展體挺身的姿勢。

4、起跳：充分利用助跑獲得的速度，獲得盡可能大的騰起初速度和適宜的騰起角度的技術動作。可以分為起跳腳著地、緩沖和蹬伸三個階段

四．簡答

１．簡述跳遠技術發展的三個階段．

蹲踞式，挺身式，走步式

２．跳遠的完整技術由哪幾部分組成．

助跑，起跳，騰空，落地 ３．助跑的任務是什么

獲得高的水平速度，并為準確快速有力踏板和起跳創造條件 ４．在跳遠中起跳動作分為哪幾個階段

起跳腳著地、緩沖、蹬伸

5、跳遠教學一般分為那幾個階段

１）建立正確的跳遠技術概念 ２）學習助跑踏板及起跳技術 ３）學習騰空和落地技術 ４）學習完整的跳遠技術

五、論述題、1、跳遠助跑教學中常見的錯誤動作及產生的原因 １）助跑步點不準 ２）助跑最后幾步減速

2、跳遠起跳教學中常見的錯誤動作及產生的原因 １）“制動式”起跳 ２）起跳腿蹬伸不充分

第五篇：第六章現代跳遠技術及其教學與訓練

第六章 現代跳遠技術及其教學與訓練

一、跳遠運動簡介

跳遠，過去叫急行跳遠，它是古代的奧林匹克競賽及古希臘五項運動里都有的一個項目，是現在學校體育教學和田徑比賽的主要項目之一。練習跳遠能發展人的速度、彈跳力和靈巧性，并能增強心臟等內臟器官的功能，增進身體的健康。跳遠的場地設備比較簡單，學習跳遠又比較容易，因此青少年們比較喜歡這項運動。

跳遠方法的演變和技術的發展有比較長的歷史，但在近代的田徑比賽中，有記載的第一個男子跳遠世界紀錄是在1864年創造的，成績是 5.48 米。半個多世紀以后，到了1931年，日本運動員于1935年用蹲踞式的姿勢跳出了 8.13 米的成績，他的快速助跑給人們留下了深刻的印象。目前的世界紀錄是美國運動員鮑威爾用走步式創造的8.95米。

女子跳遠在1948年第十四屆奧運會上才被列為正式比賽項目。現在的女子跳遠世界紀錄是蘇聯運動員于1988創造的 7.52 米。

解放前我國的跳遠水平很低，男子紀錄是 6.91 米，女子紀錄是 5.06 米。解放后，跳遠的技術水平和運動成績不斷提高，目前女子全國紀錄是 7.03 米，男子全國紀錄是8.40 米。

從跳遠技術的發展來看，有一個由簡單到復雜的過程。最初是簡單的蹲踞式，以后有了挺身式，又有了走步式。今天的跳遠技術，正向著快速的助跑、迅速而有力的起跳和較高的跳躍高度方向發展，運動員必須具備全面和良好的身體素質，熟練而準確地掌握先進的技術。

跳遠的完整技術是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。成績的好壞主要是助跑速度和起跳技術決定的，當然平穩的空中姿勢和合理的落地動作，也起著一定的作用。總之，各個部分的技術都是跳遠中不可分割的整體。

二、現代跳遠技術的發展與特征

縱觀現代跳遠技術發展過程,大體經歷了“力量型”(20 世紀60 年代前期)和“速度型”(20 世紀60 年代后期)兩個不同類型的發展階段。而速度型又可分為低跳型、均衡型和高跳型3種。雖然,高跳型的代表鮑威爾以8.95m 的成績刷新了比蒙·鮑勃以8.90 m保持了23 年之久的男子跳遠世界紀錄,但是低跳型的代表劉易斯同時也以8.91m 的成績讓人驚嘆。在上板起跳離地的瞬間,鮑威爾和劉易斯的技術哪個更為合理,誰更能代表現代男子跳遠運動發展的主流趨勢,已成為有關教練員、運動員和體育科研人員最為關心的問題之一，以下是摘自雜志中的研究觀點。

（一）世界男子跳遠的發展趨勢

美國選手M ·鮑威爾在1991 年東京第3 屆世界田徑錦標賽上以8.95m 的成績打破了D·比蒙保持了23 年之久的男子跳遠世界紀錄。他的較高助跑速度和較大騰起角的起跳技術也推動了現代跳遠技術的發展。

１、現代“高跳型”技術的普及應用。當今世界優秀男子跳遠運動員多采用三步半的走步式跳遠技術。走步式跳遠技術又可分為高跳型、平跳型和均衡型三 大類。20 世紀中期, 以前蘇聯為代表的“高跳型”技術和以美國為代表的“平跳型”技術, 在國際田徑賽場上平分秋色。進入90年代后, 以美國為代表的“平跳型”技術逐漸占據上風, 其代表人物是黑人跳遠運動員卡爾·劉易斯(騰起角為18.7°)。隨后的美國男子跳遠運動員鮑威爾(騰起角為24.2°)和古巴男子跳遠運動員佩德羅索(騰起角為24°)則為現代“高跳型”技術的代表, 這種現代“高跳型”技術不同于前蘇聯傳統的“高跳型”技術, 它是在吸取了美國的“平跳型”技術的基礎上, 重視助跑和起跳速度, 更注重提高起跳的垂直分速度, 合理增大起跳角度而發展起來的一種新型跳遠技術, 在實踐中, 這種新型跳遠技術越來越顯示出它的優越性, 從而被世界各國所廣泛采用。

２、在規則許可的前提下合理延長助跑距離。助跑距離的長短與運動員跑的能力成正相關。過去一致公認優秀男子跳遠運動員的助跑距離在42～ 46m 之間, 現在助跑距離則逐漸加長至40～ 50m 之間。鮑威爾創8.95m 世界紀錄時的助跑距離為50.64m(22 步), 劉易斯在跳8.91m 時的助跑距離為51.30m(23 步)。傳統理論認為, 運動員的助跑距離受其加速能力限制, 現代研究理論則更注重助跑時的節奏感。運動員多采用行進間逐漸加速的方式, 在規則許可的前提下合理延長助跑距離。

３、盡可能加快助跑速度, 同時注重提高助跑速度的利用率。當今世界優秀男子跳遠運動員的助跑速度進一步提高, 助跑最后的階段仍在繼續加速。鮑威爾創造8.95m 世界紀錄時,其助跑速度達到了10.90m?s, 劉易斯在跳8.91m 時, 其助跑速度則達到了11.26m ? s。他們的助跑既保持了高速度, 而且還能持續加速到最后起跳, 表現出積極有力的攻板節奏和最后幾步加速上板的特點。跳遠最后幾步助跑是整個助跑技術的關鍵, 既要保持和發揮最高速度, 又要為起跳做好充分準備。世界優秀男子跳遠運動員在最后幾步的助跑中, 主要表現為兩種技術特征: 一種是最后幾步的步長相對縮短, 步頻明顯加快, 形成一種快速進入起跳的助跑技術節奏;另一種是在步長相對穩定的情況下, 加快步頻, 形成快速上板的技術特征。目前, 世界優秀運動員多采用后一種跑法, 這種助跑技術有利于保持和發揮最高助跑速度, 最后幾步呈加速狀態, 使助跑和起跳的銜接更加緊密。鮑威爾和劉易斯在1991 年東京第3 屆世錦賽上創造世界紀錄和最高成績時, 均表現出最后幾步快速上板的特點。跳遠運動員的速度利用率是指運動員在助跑過程中對自身最高速度(也稱絕對速度)的使用水平, 通常用運動員跳遠助跑中的最高速度與平跑最高速度的比值來表示, 有關統計資料表明, 當今世界優秀男子跳遠運動員的助跑速度利用率大體在93%～ 95% 之間。助跑速度利用率是跳遠運動員取得優異成績的重要因素之一。從發展的觀點看, 助跑速度利用率還可適當提高, 因為助跑速度是決定跳遠成績最重要的因素, 它所起的作用已超過70%。提高助跑速度的途徑有兩個: 一是提高運動員的絕對速度;二是提高運動員的助跑速度利用率。作為世界頂級優秀跳遠運動員要想提高其絕對速度的難度相當大, 而提高其助跑速度利用率相對要容易得多, 關鍵是運動員要有與之相適應的起跳能力, 也就是說, 助跑速度利用率與起跳能力必須同步提高,并使之達到一個合理的比例, 才能有助于跳遠成績的提高。４、起跳速度進一步加快。起跳動作的快慢, 直接影響騰起初速度的大小。在高速助跑的情況下, 為了盡快完成放腳起跳動作, 加快起跳速度, 世界上大多數優秀運動員的起跳技術表現為兩大特點: 一是助跑最后一步步長適當縮短;二是起跳過程中支撐腿緩沖階段最大屈膝角度適當增大。倒數第一步步長的適當縮短, 為快速起跳創造了條件, 而支撐腿最大屈膝緩沖角度的適當增大, 是運動員支撐緩沖能力提高的表現, 也是提高起跳速度的關鍵。隨著起跳速度的進一步加快, 世界男子跳遠成績也將有所上升。

５、適當增大騰起角度。跳遠的成績取決于初速度和騰起角。傳統的跳遠理論認 為: 優秀跳遠運動員的騰起角大多在18°～ 24°之間, 絕大多數集中在21°～ 22°之間。當今世界優秀男子跳遠運動員的騰起角多數在19°～ 25°之間。鮑威爾跳8.95m 世界記錄時的騰起角為23.1°, 他是“高跳型”技術的代表;劉易斯在跳8.91m 時的騰起角為18.3°, 他是“平跳型”技術的代表, 他們恰是處于這一騰起角的兩極位置, 而兩人都是以11m?s 的助跑速度進入起跳, 起跳動作則明顯分為高跳躍和低跳躍。這說明每個運動員都要結合個人特點涉及適合自身的適宜騰起角。通過對近幾年涌現的世界優秀男子跳遠運動員的技術分析可知, 適當增加騰起角已成為一種趨勢。

（二）我國男子跳遠的發展趨勢

近年來, 在國內廣大教練員和科研人員的共同努力下, 我

國男子跳遠成績有了很大的提高, 已有一批年輕選手成績超越了8m。達到8.30m 的已有3 人, 成績雖然有大幅度的提高, 但與當今世界紀錄仍有較大差距。１、我國優秀男子跳遠運動員類型情況

根據最后兩步的水平速度和起跳瞬間垂直速度比值的不同, 可將我國優秀男子跳遠運動員分為水平型、垂直型和均衡型3 種不同類型。凡是最后兩步水平速度與起跳瞬間垂直速度的比值, 均值在3.47～ 3.81 為水平型;均值在2.51～ 2.98 為垂直型;均值在3.12～ 3.40 為均衡型。２、我國優秀男子跳遠運動員的速度素質較低。我國優秀男子跳遠運動員與國外優秀運動員速度素質相比, 存在較大差距, 分別達到了顯著和非常顯著的水平(P <0.05和P< 0.01), 造成了我國運動員在助跑速度上的落后狀態。我國運動員在助跑速度利用率上下了很大的功夫, 并且達到了較高的水平, 已超出世界優秀跳遠選手5.47 個百分點, 但助跑速度仍趕不上世界優秀運動員, 而且還加大了有效完成起跳的難度。如果我國優秀運動員能保持高速度利用率,再經過科學訓練提高平跑速度, 那么縮短與世界水平的差距完全是有可能的。３、過分追求速度利用率造成了我國優秀男子跳遠運動員的騰起角偏低。短助跑五級跨步跳是世界公認的訓練和檢查跳遠運動員快速力量和起跳能力的一個非常重要的手段。在這個指標上,我國男子跳遠運動員與世界優秀運動員相比, 也存在著較為明顯的差距。本來我國跳遠運動員的平跑速度相對較差, 不得不在助跑速度利用率上多下功夫, 從而需要有更好的起跳能力,才能保證獲得有效的起跳。但我國大部分優秀運動員都顯得起跳力量不足, 騰起角度偏低(見表3)。對于在助跑中能夠較高地利用絕對速度的我國運動員來說, 進一步發展和提高起跳能力, 特別是在高速水平速度中能夠快速發力的起跳能力是與發展和提高絕對速度能力同等重要。就目前而言, 我國跳遠運動員提高速度利用率有助于跳遠成績的提高, 實踐已證明了這一點, 但過分追求速度利用率必將造成騰起角度偏低。根據速度利用率與騰起角的矛盾關系,在百分之百的速度利用率條件下想獲得更好的騰起角是相當困難的。我國優秀跳遠運動員的騰起角與世界優秀選手的均差

為-2.72°, 這種低騰起角完全是由于過分追求利用率造成的。就我國男子跳遠運動員目前的素質基礎, 要想很好地解決這個問題幾乎是不可能的。我國優秀男子跳遠運動員過高的追求速度利用率而影響了騰起角, 這種犧牲騰起角而換取速度的手段只是短期行為。速度利用率不是根源問題, 根源問題是平跑速度。我國男子跳遠運動員一旦有了足夠的速度基礎, 那么騰起角也會隨著速度利用率的控制而獲得提高。我國男子跳遠運動員要想縮短與世界的差距, 必須縮短平跑速度與世界優秀跳遠選手的差距。我國男子跳遠的突破口就是平跑速度, 這是取得優秀成績的關鍵所在。三）對比之下得出結論并提出建議

從中外男子跳遠技術的發展趨勢可以看出, 我國男子跳遠成績之所以和世界男子跳遠成績有較大差距, 主要是因為我國男子跳遠運動員的平跑速度低, 起跳能力差, 過分追求速度利用率而造成了騰起角偏低。要想提高我國男子跳遠成績, 必須更新觀念, 從選材開始, 不僅考慮彈跳力, 還要考慮絕對速度,在訓練中加強科學性和系統性, 在保持較高的速度利用率的基礎上完善起跳技術, 提高平跑速度, 從而合理增大騰起角, 使水平速度和垂直速度的比值更為合理, 同時科學合理地運用藥物輔助訓練和恢復, 力爭在2008 年北京奧運會闖入8 強。

三、研究文獻綜述

就完整技術而言，研究的結論如下：

１、山東體育學院學報在2004 年第5 期上有一篇王少春和聞一平的文章《現代男子跳遠運動發展趨勢》文章的結論是：

１）雖然上板速度是影響跳遠成績的關鍵因素和基礎因素,但是現代世界頂尖男子跳遠選手的上板速度已達到11m/ s 以上,要想大幅度提高其上板速度難度極大。為彌補運動員上板速度難以大幅度提高的現狀,只有重視通過改進技術來提高運動成績。本研究顯示,現代男子跳遠運動已朝著努力加快上板速度,重視相應增大水平速度的損失,提高垂直速度與水平速度的比值,相應降低騰起速度和增大騰起角度的方向發展。

２）在男子跳遠運動員上板速度接近或已達到11m/ s 以上時,高跳型技術優于低跳型技術。因此,高跳型技術體現了現代男子跳遠運動發展的主流趨勢。２、關于助跑與起跳技術表現出的特點 １）跳遠助跑速度及利用率研究 助跑速度對跳遠成績有著巨大的影響和作用,越來越為廣大教練員所認識并正在逐步地加以重視。西魯亞諾認為,跳遠成績高度依賴于助跑速度(相關系數r = 0.93 —0.96)。波波夫的研究指出,若要跳8.5～8.6m 成績,就必須有10.6～10.8m/ s 的助跑速度。曹效文、程萬才等人研究發現, 助跑速度每增加0.lm/ s ,成績可提高8～10cm。趙國雄認為在所有影響跳遠成績的因素中,助跑速度所起的作用大于70 %[2 ]。根據1992 年王清研究結果及之后的十幾年中研究人員的監測,我國高水平跳遠運動員的助跑速度利用率一直為97 %～98 % ,而絕大多數世界優秀運動員在93 %～95 %(有少數人超過95 %)[3 ]。助跑速度利用率的提高,往往給有效地起跳帶來更大的難度,同時也對起跳能力提出了更高的要求。波

波夫認為,助跑速度每增加0.2m/ s ,要求運動員增大2 %的踏跳力量[4 ]。上海體育學院的俞繼英、朱永賢教授在《奧林匹克田徑》一書中研究認為助跑速度和起跳能力是一對動態平衡的關系,跳遠成績的提高是原來平衡的打破,新的平衡的建立。即兩者相互匹配,同步提高,才能創造好成績。

３）跳遠助跑速度損失的研究。黃繼珍、陸利國認為；跳遠水平速度的損失對跳遠成績而言并不是無意義的消極因素,而是一種為了獲得最佳騰起角的補償性現象;我國優秀女子跳遠運動員水平速度損失率的適宜值為7 %～12 %。楊青研究發現[6 ] :水平速度損失率適宜范圍為9 %～16 %;世界級優秀跳遠運動員具有很高的助跑水平速度,在起跳過程中雖損失很多水平速度,但大部分得到轉換和儲存,從而獲得了足夠大的垂直速度和起跳角度,因此取得了更好的成績。由此看來,水平速度的損失是不可避免的,同時也是必要的。

４）跳遠助跑距離研究。助跑速度對跳遠成績起決定性的作用,因此助跑距離應保證運動員充分發揮本人的最高速度,以適應高速助跑的發展趨勢。國內外學者贊同延長助跑距離的較多。但瓦特納指出；試圖延長助跑距離來提高跳遠遠度是不成功的。因為較長的助跑距離在保持助跑的成功及速度上會產生問題。它因需 要更多的能量和精力,而影響跳躍的效果。美國的根里就提出[8 ] :“當人們全力跑時,不論其運動水平的高低,都將在第6 秒達到最大速度。”即第6 秒跑的距離就是該運動員達到最大速度的距離,該距離可作為助跑距離的理想參考。１ 跳遠起跳技術研究

１）起跳過程中幾個角度的研究。岳新坡、孔祥寧研究表明[9 ] :著地角、蹬地角的適宜與否,反映了運動員踏板技術的好壞,可根據運動員個體特點確定合適的著地角;扇面角的轉化時機(即著地向蹬伸的過渡)應在重心投影點之前;起跳時的髖關節的角度為165°～170°,膝關節的角度為175°～178°,小腿與地面夾角約為65°左右,隨著跳遠成績的提高,起跳腿攻板的主動性也相應提高,著地角增加達到65°～70°,兩大腿的夾角減少到38°～32°,上體角度為90°～107°,有助于攻板的積極性。夏玲[10 ]運用GM(1 ,N)模型,研究認為我國男子起跳著板角為68.7°。章碧玉、吳小五等人研究發現[11 ] :中國跳遠運動員著板角為59.7°,并指出,較小的著板角會使水平速度損失加大,同時還會增加起跳腿著板時的沖擊負荷,不利于發揮和利用腿部力量,減慢了肌肉超等長工作的速度。丘巴研究

認為[12 ] ,“支撐點前-3°～0.59 ,-0.75);擺動腿小腿緩沖扇角與最后一步騰空期重心水平速度呈高度正相關(0.87);擺動腿小腿支撐扇角與起跳離板瞬間人體重心垂直速度呈正相關(0164);擺動腿小腿支撐扇角作為跳遠“過渡”技術中的一個非常敏感的指標, 它對起跳前人體重心的下降、水平速度的保持以及起跳中的垂直速度有重要影響。２）起跳瞬間緩沖技術的研究

緩沖是指踏跳過程中從起跳腳著板開始到膝關節的最大彎曲環節,它的作用降低了運動慣性力對身體的壓力,緩沖了對水平速度的制動,并為起跳蹬伸創造有利條件。由此可見,緩沖雖然不能直接影響跳遠成績,但它連接著助跑與起跳這兩個關鍵的階段,直接影響著助跑速度的發揮與利用以及起跳效果的好壞。劉德松研究認為[17 ] :緩沖能力強,有利于助跑速度的發揮與利用,可以加快踏跳時工作

肌收縮方式的轉換速度,有利于起跳時肌肉的彈性勢能的儲存和利用,并能提高蹬伸的力學效應,從而提高起跳效果。鄭建岳,周奕君研究認為[18 ] :緩沖在起跳動作中處于非常重要的地位,完成緩沖動作的質量的好壞直接影響起跳效果,迅速完成緩沖并較早地開始蹬伸動作是提高起跳速度和起跳效果的關鍵。然而在所有緩沖機制中,膝關節的屈伸變化只是其中的一個部分,因此對于軀干角度的變化、支撐腿髖關節、踝關節角度的變化規律的更深入、具體、細致的研究將有助于我們對跳遠踏跳的內部機制有更為全面、準確的把握。３）跳遠起跳過程的階段劃分研究

過去常把起跳全過程以起跳腿膝關節的最大緩沖為臨界點劃分為制動階段和動力階段,這容易使人錯誤地認為在重心處于升起位置之前,踏跳的任務只是緩沖,而后才開始蹬伸動作,從而導致踏跳時間過長的后果。章碧玉等人在研究中將踏跳的動作分為前支撐階段和后支撐階段。陳民盛等人[19 ]則在原來的動作結構基礎上引入了制動蹬伸階段與動力蹬伸階段,制動蹬伸時刻與垂直支撐面的夾角稱為起蹬夾角,這個角度的大小一方面反映了運動員對起蹬時機的把握,另一方面也反映了運動員腿部力量的大小。禹小明將起跳技術劃分為[20 ] :著板瞬間時相、膝關節最大彎曲時相、重心移至支撐垂直面時相、起跳離地時相;著地緩沖階段、轉化階段、蹬伸階段,這種劃分方法既能對蹬伸時機做出合理的評價,又能在某種程度反映擺動技術的優劣。上述對跳遠起跳過程的階段性認識、研究,不但符合跳遠起跳助跑與起跳緊密配合的技術特點,也更加體現出跳遠技術發展的要求。４）跳遠踏跳時間研究

踏跳時間是一個研究較多的指標。大量研究表明,時間因素對支撐緩沖最大肌力的獲得、對蹬伸時最大功率的發揮及支撐緩沖階段和蹬伸階段的緊密銜接都具有非常重要的作用。因此,是評價起跳效果的一個極重要的因素。在正確完成起跳動作的前提下,起跳時間與成績的相關為[21 ] r = 0.69(金嘉納,1981),r = 0.64(尼格,1974),起跳時間與助跑速度也呈負相關r = 0.14(尼格,1974)。這些成果啟示我們,助跑速度越快起跳時間越短,跳遠成績越好;起跳時水平速度損失與支撐時間有關,支撐時間越長,水平速度損失越大。５）擺動機制研究

隨著人們對跳遠研究精銳程度的增加,科研人員開始對擺動這一環節的動作機制做出了積極的探索。有關研究成果指出:擺動的最大角速度與騰起初速度和成績呈非常顯著的正相關(r = 0.8671 和r= 0.7725),說明擺動對兩者的貢獻率是很高的[22 ]。吳永宏,吳小五研究表明[23 ] :起跳腿上板時擺動腿的擺動角速度與起跳腳的上板速度和著板角都顯著正相關(r = 0.6651 和r = 0.7223);緩沖階段擺動腿平均擺動角速度與緩沖階段重心垂直速度增加值顯著正相關(r = 0.7286),緩沖階段擺動腿平均擺動角速度和此階段重心水平速度損失值呈顯著正相關(r= 0.6431);騰起角與起跳全過程的平均擺動角速度高度相關(r = 0.7512),與擺動腿擺動幅度顯著相關(r = 0.695)。波波夫認為[24 ] :起跳蹬伸的好壞,可 根據運動員起跳角和離地時大腿劈開的幅度來判斷,大腿間的夾角大,說明運動員的擺動動作積極且擺動幅度大。在跳遠運動不斷發展的今天,隨著研究方法與手段的不斷完善,人們對擺動技術將有更多的關注和更為深入的研究。