第一篇：徒步大會(huì)注意事項(xiàng)

徒步大會(huì)注意事項(xiàng)

為了更好地豐富員工生活，加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)建設(shè)，公司組織全體員工參加第十四屆大連國(guó)際徒步大會(huì)。希望全體員工能積極參與，參加人員名單由部門統(tǒng)一提交。

活動(dòng)路線（5公里）：星海廣場(chǎng)-百年城雕-廣場(chǎng)四號(hào)西路-星海公園小東門-廣場(chǎng)四號(hào)西路-星海廣場(chǎng)。

活動(dòng)日期：2016年5月14日（周六）

活動(dòng)地點(diǎn)：大連星海廣場(chǎng)（7:30公司院內(nèi)集合乘車）報(bào)名截止時(shí)間：2016年5月9日11:00 注意事項(xiàng)：

1.統(tǒng)一佩戴公司提供的白色襯衫及紅色帽子，自行準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)褲、運(yùn)動(dòng)鞋；

2.公司及徒步大會(huì)現(xiàn)場(chǎng)均提供飲用水，如有需要可自備食品食用 ；

3.乘車時(shí)上下有序，系好安全帶，車輛行駛中勿隨意走動(dòng)，勿將頭手伸出窗外；

4.乘車過(guò)程中不要向車外丟棄雜物，不在車內(nèi)抽煙； 5.徒步過(guò)程中要聽(tīng)從公司安排，統(tǒng)一行走，不大聲喧嘩，注意個(gè)人形象，不做有損集團(tuán)公司形象的事情；

6.徒步期間，若身體出現(xiàn)不適請(qǐng)及時(shí)報(bào)告； 7.如遇特殊情況不要驚慌，有序疏散，并做好協(xié)助。

第二篇：徒步注意事項(xiàng)

長(zhǎng)距離徒步注意事項(xiàng)知解

總目錄：

第一帖：前期準(zhǔn)備工作和注意事項(xiàng)

第二帖：活動(dòng)中注意事項(xiàng)

第三帖：長(zhǎng)距離徒步（毅行）的飲食

第四帖：長(zhǎng)距離徒步（毅行）須知

第五帖：運(yùn)動(dòng)傷害、恢復(fù)手段及其它

前言：

長(zhǎng)距離徒步指的是

一、兩天之內(nèi)進(jìn)行較長(zhǎng)距離的徒步活動(dòng)，如12小時(shí)徒步60公里、24小時(shí)徒步100公里等活動(dòng)。

前期準(zhǔn)備工作和注意事項(xiàng)

一、體能準(zhǔn)備

了解自己的體能極限和身體狀況，并提前適度拉練以作準(zhǔn)備。

二、了解線路

了解各路段距離，路況。是水泥路、青石路還是硬土路？哪些地點(diǎn)要注意交通安全？哪些地方有物資補(bǔ)給？充分了解了這些對(duì)整個(gè)行程才能有比較合理的安排。

三、裝備物資

長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)重徒步你吃得消嗎？

裝備盡可能精簡(jiǎn)，裝備分為必備裝備和可選裝備。

可選裝備，不必人人都帶，如公共藥品、備用鞋子和雨衣（視當(dāng)時(shí)天氣情況）等。必備的裝備是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和個(gè)人藥品、手機(jī)等。

四、選擇鞋子，預(yù)防水泡。

最好輪換使用兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的徒步鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。大一號(hào)的在尾段時(shí)穿著會(huì)較為舒適。登山鞋重，鞋底硬，公路長(zhǎng)距離徒步不宜選擇登山鞋。

長(zhǎng)距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。如果配備兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的鞋（如輕便跑鞋、徒步鞋、運(yùn)動(dòng)鞋），每隔一小時(shí)換鞋行走，并經(jīng)常改變行走方式（行走、小跑結(jié)合），輪換腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌受力更均勻，并調(diào)動(dòng)腿部更多的肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠(yuǎn)的路。新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成，因此正式參加活動(dòng)時(shí)，最 好穿著練習(xí)時(shí)穿過(guò)的鞋。有經(jīng)驗(yàn)的毅行者建議在穿襪前在足趾背上涂上適量 Vaseline ointment（凡士林）膏，或用 Micropore tape(醫(yī)生膠布)把腳趾個(gè)別分開(kāi)包扎，或《嘗試用橡皮膏和泡漠雙面膠貼于足底》。參加者可在練習(xí)期間嘗試不同的方法，從中選擇最適合自己的一種。

鞋帶要系緊，使鞋子包腳良好。鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點(diǎn)的襪子。一般穿底厚有彈性運(yùn)動(dòng)鞋較好，登山鞋較重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子沒(méi)選好腳起水泡而放棄。穿上厚的干爽襪子可以減少腳與鞋底的磨擦，減少起水泡的機(jī)會(huì)。

襪子：厚而干爽的襪子，要帶備用，多換幾次，能保持足部干爽，可預(yù)防水泡。

五、徒步注意事項(xiàng)

1、徒步是種全身運(yùn)動(dòng)。

注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調(diào)整步伐。

不定期地變換行走姿勢(shì)，如走跑結(jié)合，每小時(shí)小跑5分鐘。可以輪換腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌均勻受力，同時(shí)運(yùn)用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時(shí)放松，用大腿帶動(dòng)小腿。步伐均勻，有節(jié)奏感。

2、不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速。

3、當(dāng)感覺(jué)腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)極為痛苦。

4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。

5、上坡時(shí)先深呼吸，上身前傾。

下坡時(shí)，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心，不易摔跌。

六、選擇伙伴

同組人員行進(jìn)的節(jié)奏可能有所不同，有些人習(xí)慣走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人會(huì)拖跨后面的人，被拖跨的人最后也會(huì)拖住整隊(duì)人。同樣，走得快的人老是等走得慢的人，體能消耗也會(huì)加大，總覺(jué)得熱不起身來(lái)。這是行進(jìn)節(jié)奏的不協(xié)調(diào)，所以在選人時(shí)最好選擇節(jié)奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也適當(dāng)加快一點(diǎn)。

提醒：

1、活動(dòng)前一晚要休息好及預(yù)先收拾好裝備等物品。

2、熱身：起步前最少要作十五分鐘或以上之靜態(tài)熱身運(yùn)動(dòng)；身體磨擦位處宜涂抹上潤(rùn)膚露，防止長(zhǎng)途帶來(lái)之磨損。

一、裝備

個(gè)人裝備 ：鞋、襪、護(hù)膝、舒適的Ｔ恤及短褲、適合1日行程的小型輕便背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、頭燈、手電、小量的藥物、輕便雨衣、高能量的食品及個(gè)人用品。可公用的東西帶一套既可，例如每隊(duì)一個(gè)小藥箱。

1、背包：好的背負(fù)系統(tǒng)很重要。裝包要平穩(wěn)四正；不裝任何不必要的東西。

2、鞋子：最好輪換使用兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的徒步鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。大一號(hào)的在尾段時(shí)穿著會(huì)較為舒適。登山鞋重，鞋底硬，公路長(zhǎng)距離徒步不宜選擇登山鞋。（附：如何挑選跑鞋、輕型徒步鞋和避免受傷的集中帖子）

長(zhǎng)距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。如果配備兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的鞋（如輕便跑鞋、徒步鞋、運(yùn)動(dòng)鞋），每隔一小時(shí)換鞋行走，并經(jīng)常改變行走方式（行走、小跑結(jié)合），輪換腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌受力更均勻，并調(diào)動(dòng)腿部更多的肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠(yuǎn)的路。

新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成，因此正式參加活動(dòng)時(shí)，最 好穿著練習(xí)時(shí)穿過(guò)的鞋。

鞋帶要系緊，使鞋子包腳良好。鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點(diǎn)的襪子。一般穿底厚有彈性運(yùn)動(dòng)鞋較好，登山鞋較重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子沒(méi)選好腳起水泡而放棄。穿上厚而干爽的襪子可以減少腳與鞋底的磨擦，減少起水泡的機(jī)會(huì)。

有經(jīng)驗(yàn)的毅行者建議在穿襪前在足趾背上涂上適量 Vaseline ointment（凡士林）膏，或用 Micropore tape(醫(yī)生膠布)把腳趾個(gè)別分開(kāi)包扎，或嘗試用橡皮膏和泡漠雙面膠貼于足底。

3、襪子：厚而干爽的襪子。以減低起水泡的機(jī)會(huì)。要帶備用，多換幾次，能保持足部干爽，可預(yù)防水泡。

4、綁腿：能防止血脈下積而引起的漲疼，小腿不容易感到酸累。

5、護(hù)膝：可拆式護(hù)膝，不定期地使用，不用時(shí)可以拆下。

6、護(hù)踝：如果只穿一雙低幫的徒步鞋，護(hù)踝很有必要。

7、登山杖： 減輕你雙腿的負(fù)擔(dān)，尤其是登高時(shí)。

8、柔軟的擦汗毛巾。

9、要戴遮陽(yáng)透氣的帽子、防曬霜。

10、衣服：建議內(nèi)褲選擇不磨擦大腿根的四角內(nèi)褲，有透氣排汗性能的更好。根據(jù)活動(dòng)性質(zhì)和天氣狀況，選擇合適的衣物及備用。

二：食物

1、在徒步（運(yùn)動(dòng)）途中，因胃腸消化功能自然減弱，所以不宜食用肉類等高脂肪高蛋白不易消化的食品。碳水化合物是供給人體主要能量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，易消化，并能迅速釋放能量。所以應(yīng)補(bǔ)充以碳水化合物為主的粥、米飯、粉、面、饅頭等谷類食品和蔬果、運(yùn)動(dòng)飲料等易消化食品。

2、飲料：過(guò)多過(guò)雜的各種飲料，會(huì)使徒步人員感到腸胃不適。建議普通飲用水加適量運(yùn)動(dòng)飲料、葡萄糖水、淡鹽水等。

3、吃了容易口渴的食物不要帶。包括：味道重的，辛辣的。

4、不要帶過(guò)多的水、食物，能在路上補(bǔ)充的就不帶。注意要帶適量咸菜等補(bǔ)充鹽分、礦物質(zhì)的食品。

5、盡可能少食多餐，以保持穩(wěn)定的能量供應(yīng)，并可避免多食少餐所引起的胃部飽脹。沿途吃一些干果、餅干，間中吃一只香蕉。

三：行進(jìn)

1、徒步是種全身運(yùn)動(dòng)。

注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調(diào)整步伐。

不定期地變換行走姿勢(shì)，如走跑結(jié)合。可以輪換腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌均勻受力，同時(shí)運(yùn)用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時(shí)放松，用大腿帶動(dòng)小腿。步伐均勻，有節(jié)奏感。

2、不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速。

3、當(dāng)感覺(jué)腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)極為痛苦。

4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。

5、上坡時(shí)先深呼吸，上身前傾。

下坡時(shí)，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心，不可受傷。

6、欲速則不達(dá)。重在安全完成，快慢在其次！

四、休息

1、定時(shí)主動(dòng)休息，補(bǔ)充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不適。

每小時(shí)休息5分鐘（剛好換鞋、喝水），比4、5小時(shí)休息1小時(shí)更有效，更能得到休息。長(zhǎng)時(shí)間的休息反會(huì)令酸軟的肌肉硬化，必定造成身體的重新適應(yīng)。

2、謹(jǐn)記：休息是主動(dòng)的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡(jiǎn)單。休息時(shí)可脫下鞋襪和護(hù)膝，做一下大小腿的松馳和按摩。

3、短暫休息：盡量控制在5分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。

4、長(zhǎng)時(shí)休息：2~3小時(shí)一次為好，休息時(shí)間為15分鐘左右，可休息調(diào)整并補(bǔ)充一些易消化的食物。卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來(lái)就坐下休息，這樣會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，可以自己或者隊(duì)員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，腳踝和膝蓋等部位酸痛可抹些活絡(luò)

油。也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。

五、水泡的處理

不影響行走的小水泡，可以暫不刺穿。

如水泡增大，感到腫脹及痛楚，可用消過(guò)毒的針刺破水泡，釋放積液，然后包扎患處。如水泡已穿破，不要將表皮剪去，然后包扎患處。

六、適可而止，學(xué)會(huì)放棄。有些驢子曾因?yàn)閰⒓影俟镒叩锰萘耍髞?lái)只能淡出江湖

正在意你是否完成了百公里？

七、安全事項(xiàng)

1、遵守交通規(guī)則，不闖紅燈，走人行道和斑馬線，不走行車道，不為抄近路橫穿馬路。

2、偏僻和黑暗路段請(qǐng)結(jié)伴行走，不落單。

3、夜晚徒步困倦時(shí)，注意適時(shí)休息，以免因精神恍惚導(dǎo)致意外。

八、環(huán)保事項(xiàng)

1、不亂扔垃圾，垃圾自行處理，隨身攜帶至垃圾桶處丟擲

2、盡量少使用一次性用品，如一次性筷子、飯盒、水杯

3、勿喧嘩打鬧，驚擾市民，打擾他人休息

4、他人如有違背環(huán)保之行為，請(qǐng)溫言勸止。

九、其他

1、最好于一星期前修剪腳甲，太短或太長(zhǎng)容易引起受傷。

2、同隊(duì)隊(duì)員盡量一起走，保持一定的速度，同行同休。

3、先用濕巾擦凈皮膚，再用活絡(luò)油效果才更好。個(gè)人建議：如果你的關(guān)節(jié)或以前的舊患向你發(fā)出警告時(shí)，請(qǐng)珍惜自己趕緊理智放棄。記住：身體是你自己的，走完一次百公里又怎么樣？有誰(shuí)會(huì)真

第三篇：徒步注意事項(xiàng)

前期準(zhǔn)備工作和注意事項(xiàng)

一、體能準(zhǔn)備

了解自己的體能極限和身體狀況，并提前適度拉練以作準(zhǔn)備。伸展運(yùn)動(dòng) 動(dòng)作要慢，并維持在感到肌肉拉緊的位置

持續(xù)伸展十至三十秒

重復(fù)數(shù)次

切忌彈動(dòng)式伸展

注意伸展下肢, 特別是四頭肌（大腿前）、腘繩肌（大腿后）、內(nèi)收肌（大腿內(nèi)側(cè)）、外展肌（大腿外側(cè)）、腓腸肌（小腿后）和跟腱（足踝后）

二、了解線路

了解各路段距離，路況。是水泥路、青石路還是硬土路？哪些地點(diǎn)要注意交通安全？哪些地方有物資補(bǔ)給？充分了解了這些對(duì)整個(gè)行程才能有比較合理的安排。

三、裝備物資

長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)重徒步你吃得消嗎？

裝備盡可能精簡(jiǎn)，裝備分為必備裝備和可選裝備。

可選裝備，不必人人都帶，如公共藥品、備用鞋子和雨衣（視當(dāng)時(shí)天氣情況）等。必備的裝備是每人必不可少的，如保暖衣服、柔軟的擦汗毛巾、水、功能性飲料、巧克力、牛肉干、水果和個(gè)人藥品、手機(jī)、相機(jī)等。

不要帶過(guò)多的水、食物，能在路上補(bǔ)充的就不帶。全程基本有路邊店可補(bǔ)給。注意要帶咸菜等補(bǔ)充鹽分、礦物質(zhì)的食品。盡可能少食多餐，以保持穩(wěn)定的能量供應(yīng)，并可避免多食少餐所引起的胃部飽脹。沿途吃一些干果、餅干，間中吃一只香蕉。

四、選擇鞋子，預(yù)防水泡。

最好輪換使用兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的徒步鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。大一

號(hào)的在尾段時(shí)穿著會(huì)較為舒適。登山鞋重，鞋底硬，公路長(zhǎng)距離徒步不宜選擇登山鞋。

長(zhǎng)距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。如果配備兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的鞋（如輕便跑鞋、徒步鞋、運(yùn)動(dòng)鞋），每隔一小時(shí)換鞋行走，并經(jīng)常改變行走方式（行走、小跑結(jié)合），輪換腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌受力更均勻，并調(diào)動(dòng)腿部更多的肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠(yuǎn)的路。

鞋帶要系緊，使鞋子包腳良好。鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點(diǎn)的襪子。一般穿底厚有彈性運(yùn)動(dòng)鞋較好，登山鞋較重底硬，走久了易起水泡。穿上厚的干爽襪子可以減少腳與鞋底的磨擦，減少起水泡的機(jī)會(huì)。

水泡的處理

不影響行走的小水泡，可以暫不刺穿。

如水泡增大，感到腫脹及痛楚，可用消過(guò)毒的針刺破水泡，釋放積液，然后包扎患處。

如水泡已穿破，不要將表皮剪去，然后包扎患處。

五、徒步注意事項(xiàng)

1、徒步是種全身運(yùn)動(dòng)。

注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調(diào)整步伐。

不定期地變換行走姿勢(shì)，如走跑結(jié)合，每小時(shí)小跑5分鐘。可以輪換腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌均勻受力，同時(shí)運(yùn)用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時(shí)放松，用大腿帶動(dòng)小腿。步伐均勻，有節(jié)奏感。

2、不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速。

3、當(dāng)感覺(jué)腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)極為痛苦。

4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。

5、上坡時(shí)先深呼吸，上身前傾。

下坡時(shí)，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心，不易摔跌。

四、休息

1、定時(shí)主動(dòng)休息，補(bǔ)充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不適。

每小時(shí)休息5分鐘（剛好換鞋、喝水），比4、5小時(shí)休息1小時(shí)更有效，更能得到休息。長(zhǎng)時(shí)間的休息反會(huì)令酸軟的肌肉硬化，必定造成身體的重新適應(yīng)。

2、謹(jǐn)記：休息是主動(dòng)的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡(jiǎn)單。休息時(shí)可脫下鞋襪和護(hù)膝，做一下大小腿的松馳和按摩。

3、短暫休息：盡量控制在5分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。

4、長(zhǎng)時(shí)休息：2~3小時(shí)一次為好，休息時(shí)間為15分鐘左右，可休息調(diào)整并補(bǔ)充一些易消化的食物。

卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來(lái)就坐下休息，這樣會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，可以自己或者隊(duì)員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，腳踝和膝蓋等部位酸痛可抹些活絡(luò)油。也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。

六、選擇伙伴

同組人員行進(jìn)的節(jié)奏可能有所不同，有些人習(xí)慣走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人會(huì)拖跨后面的人，被拖跨的人最后也會(huì)拖住整隊(duì)人。同樣，走得快的人老是等走得慢的人，體能消耗也會(huì)加大，總覺(jué)得熱不起身來(lái)。這是行進(jìn)節(jié)奏的不協(xié)調(diào)，所以在選人時(shí)最好選擇節(jié)奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也適當(dāng)加快一點(diǎn)。

八、環(huán)保事項(xiàng)

1、不亂扔垃圾，垃圾自行處理，隨身攜帶至垃圾桶處丟擲

2、盡量少使用一次性用品，如一次性筷子、飯盒、水杯

3、勿喧嘩打鬧，驚擾市民，打擾他人休息

4、他人如有違背環(huán)保之行為，請(qǐng)溫言勸止。

九、其他

1、最好于一星期前修剪腳甲，太短或太長(zhǎng)容易引起受傷。

2、運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充500毫升運(yùn)動(dòng)飲料，可增加體內(nèi)肌糖原、肝糖原儲(chǔ)備。

3、同隊(duì)隊(duì)員盡量一起走，保持一定的速度，同行同休。

4、結(jié)束當(dāng)天活動(dòng)返程回宿舍用溫水泡腳30分鐘左右，溫度40℃，可加鹽。

5、在炎熱、潮濕及風(fēng)速低的環(huán)境下進(jìn)行戶外活動(dòng)，最容易出現(xiàn)中暑

不善運(yùn)動(dòng)的人士在缺乏食水供應(yīng)的情況下，最易中暑。

應(yīng)盡量避免在上述的情況下運(yùn)動(dòng)，并應(yīng)帶備及飲用足夠的食水，在感覺(jué)口渴以前便應(yīng)飲水了

中暑的一般征狀包括：面紅、無(wú)汗、皮膚干燥灼熱、神智昏亂、口渴、疲乏等

如發(fā)現(xiàn)同行人士中有上述特征的全部或部份，便應(yīng)立刻停下來(lái)，在陰涼或當(dāng)風(fēng)的地方休息

如果傷者仍然清醒，應(yīng)立即給予食水飲用

扇涼患者，如有需要，應(yīng)澆水令傷者降溫

立即通知主辦機(jī)構(gòu)作進(jìn)一步處理

如有需要，應(yīng)立即求救，等待救援及將傷者送往醫(yī)院作進(jìn)一步的治理

（網(wǎng)上資料加上個(gè)人總結(jié)，有任何不正確的地方請(qǐng)及時(shí)指正）

第四篇：徒步大賽注意事項(xiàng)

附件2 中國(guó)華鎣山?春之旅國(guó)際徒步大賽

注意事項(xiàng)

中國(guó)華鎣山?春之旅徒步大賽屬長(zhǎng)距離全民健身大型戶外活動(dòng)，隊(duì)員應(yīng)掌握戶外徒步基本常識(shí)，認(rèn)真閱讀以下注意事項(xiàng)，以便做好參加活動(dòng)的相關(guān)準(zhǔn)備。

一、盡量精簡(jiǎn)裝備。徒步途中只攜帶當(dāng)天活動(dòng)必須物品，如路餐、飲用水、必備藥品、防護(hù)品、雨具、手機(jī)和相機(jī)等。

二、穿著戶外服裝。建議隊(duì)員在徒步中身穿有利排汗和防曬長(zhǎng)款速干衣褲，建議著徒步鞋（不能用登山鞋代替），行進(jìn)途中，盡量走公路旁邊的土路和草地，以避免沿公路行走給腳部照成過(guò)重的勞累。

三、保護(hù)膝蓋腳踝。長(zhǎng)距離徒步一定要注意保護(hù)好膝蓋和踝部，盡量戴護(hù)膝和護(hù)踝。

四、注意防曬防沙。防曬以能遮擋住面部的頭巾和套袖為主（效果更好），以防曬霜為輔。多備兩條頭巾，一可抵御紫外線，二可抵御風(fēng)沙對(duì)鼻腔黏膜的刺激。

五、自備常用藥品。尤其是感冒藥、腸胃藥、維生素C、外傷藥等。長(zhǎng)途負(fù)重徒，步腳上打泡或受其他外傷是難免的，消毒和避免感染的碘伏和創(chuàng)可貼是必不可少的。

六、提供準(zhǔn)確信息。隊(duì)員提供的電話和身份證號(hào)碼必須準(zhǔn)確無(wú)誤。如果自行購(gòu)買保險(xiǎn)，請(qǐng)?zhí)崆案嬷M委會(huì)。

七、妥善保管物品。隊(duì)員應(yīng)妥善保管各自物品，營(yíng)地提取行李需憑號(hào)碼布。特別提醒要妥善存放計(jì)時(shí)條形碼和號(hào)碼布，條形碼丟失補(bǔ)

辦費(fèi)用每個(gè)50元。

八、注意自我保護(hù)。隊(duì)員參加活動(dòng)不得擅自離開(kāi)隊(duì)伍，應(yīng)注意飲食衛(wèi)生和人身安全，如患有糖尿病等疾病不宜吃路餐或快餐，請(qǐng)慎重報(bào)名，或自行準(zhǔn)備特殊食品。

九、樹(shù)立安全防火意識(shí)，各參賽隊(duì)、運(yùn)動(dòng)員一律不得在比賽期間進(jìn)行野外用火、吸煙，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)勸告不改者取消比賽資格，造成損失者依法追究法律責(zé)任。

第五篇：徒步大會(huì)心得體會(huì)

青春無(wú)悔，且行且珍惜

-------------記第十二屆大連國(guó)際徒步大會(huì)

“徒者，步行也”。夏季的大連魅力四射，吸引了大批的中外游客。在這晴空萬(wàn)里的五月，我們一行數(shù)十人懷揣著內(nèi)心的激動(dòng)踏上了徒步征程——第十二屆大連國(guó)際徒步大會(huì)。此次徒步為冰山集團(tuán)借此徒步大會(huì)之際開(kāi)展的集團(tuán)戶外拓展活動(dòng)，是為豐富集團(tuán)公司隊(duì)成員業(yè)余生活，鍛煉身體、放松心情，以及增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力為目的的活動(dòng)。我和同事們熱烈響應(yīng)投入其中，在行走了四個(gè)小時(shí)堅(jiān)持到達(dá)了目的地，這一路上收獲得不僅是沿途的風(fēng)景，更有良多內(nèi)心的感悟。

大連國(guó)際徒步大會(huì)在每年五月的第三個(gè)周末舉行，據(jù)各人能力的不同，共設(shè)立5公里、10公里、20公里、30公里共四個(gè)級(jí)別。歡樂(lè)的人潮一起在大連市最美麗的景觀路——濱海路上漫步，沐浴著和暖的陽(yáng)光，呼吸著清新的空氣，伴著一路風(fēng)景向終點(diǎn)邁進(jìn)。自2003年首次舉辦以來(lái)，本著“健康、和平、交流”的主題，到今年為止，已經(jīng)成功舉辦了12屆，吸引了數(shù)十萬(wàn)來(lái)自大連市以及全國(guó)各地的徒步愛(ài)好者，還有許多國(guó)際友人。是國(guó)內(nèi)唯一被國(guó)際徒步聯(lián)盟承認(rèn)的國(guó)際性徒步活動(dòng)，現(xiàn)已成為大連市的一張城市名片。

我在活動(dòng)開(kāi)展的前一個(gè)星期便收到了通知，激動(dòng)期盼之余，不免為自己體力擔(dān)憂。畢竟作為一個(gè)上班族宅男，在綠茵場(chǎng)里肆意揮灑汗水的日子似乎一去不復(fù)返，面對(duì)著日益增長(zhǎng)的體重和缺乏鍛煉的身體，還是有些惴惴不安，心里想的是身為一個(gè)東北大漢，走路走累了那可就丟大人了。這種緊張的情緒，直到早上和集團(tuán)的大隊(duì)人馬匯合時(shí)煙消云散，大家的熱情洋溢和鼓勵(lì)支持都讓我昂首挺胸，照完合影，穿上集團(tuán)統(tǒng)一制服，便踏上了征途。

濱海路沿途風(fēng)景秀麗，環(huán)山傍海，木板鋪就，素有大連景觀路之稱，我們從星海廣場(chǎng)出發(fā)，剛開(kāi)始精力充沛，周圍的人群也是聯(lián)袂成云，摩肩接踵，從活潑可愛(ài)的小孩子到滿頭華發(fā)的老年人，無(wú)不說(shuō)說(shuō)笑笑，相伴而行。各個(gè)公司組織也都亮出了自己的旗幟為隊(duì)伍指明前進(jìn)的方向。融入了這種氣氛中，行走之間的枯燥和疲憊也不再是大問(wèn)題，欣賞周圍的山林美景，同事之間的打趣拍照成了這次征程的主旋律，我們走走停停，不時(shí)休息調(diào)整，誰(shuí)都沒(méi)有把本來(lái)很看重的遙遠(yuǎn)的終點(diǎn)放在心上，而是在享受著這平時(shí)難以感受到的樂(lè)趣。

路上有中學(xué)的學(xué)生，有含情私語(yǔ)的情侶，更有一隊(duì)軍裝的專業(yè)徒步協(xié)會(huì)。但最吸引我的還是路邊兩位老人高聲談笑：“老陸你這回可是來(lái)著了，這徒步大會(huì)算這次我都來(lái)五年了，你看我這身體，以后你也得勤整！”“老田看你說(shuō)的，我這不是把孫子也帶來(lái)了嘛，也感受感受。”“哈哈哈哈哈”。看著他們縱情享受的樣子，突然想到等到自己年紀(jì)大的時(shí)候會(huì)不會(huì)也像他們一樣充滿了激情呢？ 恍惚中眼前似乎有一個(gè)穿著球衣的小子，渾不在意地摸了一臉汗水和灰塵，花貓臉也止不住他滿臉的激情與笑意，滿懷這對(duì)生活的希望繼續(xù)向前奔跑。

經(jīng)過(guò)了白云山，付家莊公園，燕窩嶺，北大橋，再到老虎灘，我們的行程終于結(jié)束。這時(shí)候倒是一頭的汗水和肌肉上的陣陣酸痛一一襲來(lái)，不過(guò)每個(gè)人都笑容滿面，滿心都是歡喜。用心去感受徒步，人的一生就像是一次徒步旅行，有開(kāi)心，也有痛苦，有堅(jiān)持，也有猶豫；經(jīng)歷的人和事就是那沿途的風(fēng)景，迎面而來(lái)再與你擦身而過(guò)，而落在你的底片上的就是一生的收獲和最美好的回憶。

在徒步中，行走是枯燥的，但你可以選擇讓自己快樂(lè)的方式，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都奔著這個(gè)方向而去。

我又想起那夕陽(yáng)下的奔跑，那是我逝去的青春。