第一篇：鉛球運動訓練中的輔助訓練方法

鉛球運動訓練中的輔助訓練方法

2008年04月04日 13:09:42 作者： 夢到四川

鉛球運動訓練中的輔助訓練方法

河北定興北中田云

在田賽運動中，對于鉛球運動來說，是力量和爆發力的明顯體現，兩者缺一不可，如果具備了這兩方面的先決條件，就首先具備了取得好成績的一半，而取得好成績的令一半就是動作的標準與不標準，其中鉛球運動中的動作，對于中學生來說：容易出現錯誤動作的地方就是轉髖、頂肩、出球時的手型、重心的移動和出手角度，下面就這幾方面的輔助訓練淺談一下我的看法：（持球手以右手為例）①轉髖動作的輔助訓練：

作為教練來說，都知道蹬地腿發力后，首先要將髖積極向前轉，上體保持不動，形成側肩式的背弓動作，如何對這一動作輔助訓練呢？可以將學生分成兩組，其中甲組同學用力拉住乙組位同學的右手，乙組同學用力蹬地，使之形成蹬地轉髖側肩的動作，②頂肩動作的輔助訓練：

這一動作至關重要，這個動作的速度直接影響到成績，所以說要速度快，對于這個動作，如何輔助訓練呢？我們可以找一根5M長的橡皮筋，把它兩頭系在一起，就成一個2.5M 長的圈，再在一頭系出一個0.5M長的小圈，運動員將小圈套在右肩上，投手做出準備擲球的持球動作，橡皮筋的另一頭系在樹上，通過皮筋的拉力，反復做頂肩動作聯系 ③手型的輔助練習：

可以做正面練習，站在墻前大概60---70cm處，做出雙腿分開大概與肩同寬，膝微屈，上體略后仰，側肩的動作，這時用力蹬地，將力從下向上傳，持球手從下頜骨下向著比自己頭略高的墻上迅速推出，注意，當手推到墻上時，大拇指指向下，上邊要和地面平行，手指千萬不要指向上邊，那樣可能就是出現降肘拋球的動作。

另一個輔助訓練，可以站在一棵直徑3、4cm的小樹前，距離大概0.5M，還是剛才講到的準備動作，做抓樹動作，做這一動作可以練習出手時的動作，還可以練到球離手一瞬間的撥指動作。④重心移動的輔助訓練：

重心移動在這項運動中也起到至關重要作用，如果你力量再在，動作再標準，如果沒有重心移動速度，那么就失去了成績的一半，所以要有速度，作為教練來說，在訓練隊員時可以采取：在學生做徒手動作時，給學生一個上體的推力，這樣可以加快學生的中心移動，還可以前腳站在高15cm的臺階邊，后腳站在下邊，做徒手的推球動作，等到平地做時，也可以做到重心移動的練習。⑤出手角度的訓練： 造成出手角度過低的原因就是：球在出手時，學生低頭，沒有挺胸抬頭，所以對這一動作可以借助一些標志來訓練，學生擲鉛球時，在學生正前方3/M的地方放置一橫桿或者在單杠前，但標志物的高度控制在高1.8M左右，這樣長時間練習就可以調整學生的出售角度。

總之，以上是我在10年教學中的小小總結，如果有的地方說的不對的地方，還需要各位網友的指點，在此先說謝謝了。

第二篇：鉛球訓練方法與計劃

鉛球訓練方法

1.1 動力性練習組合：

斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組

雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組

雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組

這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學運動員發展力

量的訓練，要求連續完成三組。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。

發展爆發力訓練與鉛球技術訓練結合：

2.手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球。

3.用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

4.連續蛙跳、阻力負重連續滑步。

5.負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。

1.2.5負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。

1.2.6各種跳躍練習，快速跑練習。

1.3 試著用下列方法進行臂力練習

1.3.1推小車要求：兩人配合協調，注意安全； 8—10米要求：兩腳支撐地面，只用雙手 向前移行.1.3.2 俯臥撐

1.3.3仰臥快速推杠鈴,沒有杠鈴用啞鈴代替.1.3.4快速推墻練習

1.4 注意事項:

6.運用以上兩種方法時,應注意以下幾點:

1.4.1采取隔天交替的訓練方式;

1.4.2在發展運動員爆發力訓練時，結合發展基本力量練習，使專項訓練負荷保持合理的節奏;

1.4.3在負重練習后合理安排放松練習，保持肌肉隨意放松能力;

1.4.4在發展專項力量訓練時,把鉛球技術結構結合起來，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術，推各種不同重量的器械，這樣就將各關節肢體的爆發力和速度、靈敏等素質協調地結合起來.2.鉛球運動是屬于運動持續時間短、技術性強、以絕對力量為基礎、以速度為核心、爆發力要求高的運動項目。其成績主要取決于推鉛球的出手速度和出手角度。

2.1 出手方法練習（以右手為例）

7.2.1.1 學生對墻正面開立(距離1米)，右手持球于右肩頸部，左手扶球，然后伸臂把球推到墻上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。要求把球推到墻上后，成屈腕、中食指用力撥球狀，主要體會扣腕撥指動作。

2.1.2 學生正對投擲區兩腳開立，右手反握礦泉水瓶子右肩頸部，瓶內裝2／3沙子，大拇指墊在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、撥指將其推出，要求瓶子在空中成直立狀飛行。主要體會上、下肢用力順序和正確的推、撥動作。

2.1.3 學生兩腳開立，右手持實心球(或鉛球)于右肩頸部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落地點在兩腳之間稍前處，主要體會快速出手的肌肉感覺。

2.1.4 在2.1.3的基礎上，上體向右后轉并屈膝，然后，快速蹬地、轉體、收腹、伸臂、頂肩把球垂直推向地面。要求用力順序正確、動作連貫不停頓。主要體會蹬轉快、伸臂頂肩快、撥球快的三快動作。

2.2 出手角度練習

8.2.2.1 與同伴一起做蹬、轉、伸、抬體徒手模仿練習。模仿者做好預備推鉛球姿勢，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反復進行蹬轉伸抬體練習，要求提腳跟、蹬地同時送髖。主要體會全身協調用力。

2.2.2 做好預備姿勢對墻側向站立，蹬伸轉髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉、抬、頂的速度將球彈出。要求上、下肢協調配合，蹬、轉、挺、抬、頂依次用力。主要解決學生只注重上肢用力，而不會下肢用力的問題。

2.2.3 在距離投擲區5～8米的地方，設置一個平行于投擲圈延長線、高2．5米左右的橡皮筋，練習者用完整技術將球推過橡皮筋，要求推球時展體增加出手角度。

2.3 出手速度練習

9.2.3.1 用完整技術推礦泉

水瓶或壘球。要求盡量縮短完成動作的時間，主要體會快速用力的肌肉感覺。

2.3.2 側對墻(距離7米左右)推實心球。在投擲線與墻正中間設置一條平行于墻，高2．9米左右的橡皮筋，從墻高2．9米處，向下畫三條間隔0．5米與地面平行的橫線，練習者用完整技術將球推到墻上，在球不越過橡皮筋的前提下，在墻上的落點越高越好(球出手的速度越快，飛行的弧度就越小，在墻上的落點就越高)，要求不破壞完整技術動作，主要體會爆發式用力的肌肉感覺。

3.推鉛球教學的方法

3.1學習握、持球的方法，建立對推鉛球正確的肌肉感覺。握好球后，可做兩手的交換傳遞；持好球后，可做下蹲、站起若干次；單臂持球向上托舉鉛球練習；圍繞腰間兩手做傳遞鉛球的練習。

3.2原地正面推鉛球練習：練習者正對投擲方向，兩腳平行開立稍比肩寬，右手持實心球或較輕的鉛球于右肩上，靠近頸部。然后屈膝下蹲，上體向有扭轉，右肩下沉，左臂和左肩稍向內扣。然后下肢迅速蹬起，利用軀干和手臂的力量將球向前上方推出，體會用力的順序。

3.3 原地側向推鉛球練習：投擲者側對投擲方向，兩腳開立比肩稍寬，左腳尖與右腳跟幾乎在一條直線上。右腿膝關節彎曲，體重落于右腿，左膝自然伸直，用前腳掌內側著地，身體向右屈體，借助于軀干的反振，右腿蹬轉，左腿配合積極有力的支撐，全身協調用力將球推出。

3.4原地背向推鉛球練習：投擲者背對投擲方向，兩腳前后開立比肩稍寬，身體前屈，下蹲，按側向推鉛球的要求將球推出。

3.5學習背向滑步技術的方法：

3.5.1 擺動腿的擺動練習：練習者成預備姿勢站立好以后，左手拉住約與肩同高的固定物或同伴的手，然后左腿回收，靠近右腿時大腿用力向后上方擺出。

3.5.2 擺動腿擺動落地練習：練習者成預備姿勢后，右腿用力向左腳著地位置處快速收拉，同時，左腿向體后邁出一步，兩腳幾乎同時著地，恢復到原來的預備姿勢。

3.5.3 投擲圈外徒手背向滑步練習：背對投擲方向站立，預備動作完成后，左腿用力向 后擺出，右腿順勢蹬伸，約滑行到圓心附近時，兩腳先后著地。

3.5.4 持球滑步練習：動作方法和要求同徒手滑步，持球時增加了一定的難度，容易產生提前推出的意識，因此滑步時要注意克服。

3.6 教法提示：

3.6.1滑步練習中強調以擺動腿帶動身體滑行，控制身體重心的起伏，以增大水平方向的速度。

3.6.2 非投擲臂在滑步過程中始終伸向胸前，頭部保持正直，保證滑步結束時，上體雖稍有抬起，但仍背對投擲方向，形成身體扭緊狀態。

3.6.3 滑步動作要有節奏感，速度適宜，不要過分強調步距，并且注意與最后用力結合，在滑步結束剎那，立即做蹬伸有腿轉髖動作。

3.6.4 練習時先輕球、后標準球；先圈外、后圈內，并逐漸要求充分利用投擲圈直徑，增加練習難度。

4.簡易柔韌素質練習九法

柔韌素質是指人體各個關節的活動幅度、肌肉和韌帶的伸展能力。它是人體一項重要的身體素質和健康指標。它對掌握運動技術、預防受傷的預感性和可能性、保持肌肉的彈性和爆發力、維持身體姿態等方面都具有很重要的意義，因此，無論男女老少，不管是運動員還是普通人，都需要加以重視并經常進行練習。柔韌性素質的鍛煉方法和手段很多，可分為動力拉伸和靜力拉伸兩種，并有主動和被動之分。練習應以靜力性拉伸為主，輔以動力拉伸。

下面介紹九種針對全身各主要關節、肌肉和韌帶的靜力拉伸練習，這些難度適宜且簡便易行的伸展肢體動作，也可作為其他訓練前的準備活動，一般要靜止10～20秒，慢慢拉長肌肉和韌帶，以感到酸、脹、痛為限，重復8～10次即可。

一、直立壓頸 并腿直立，兩手垂于體側，頭分別向前、后和兩側壓頸，要盡量向下壓。

二、屈肘摸背 一手從同側肩上方屈肘向后下摸背，另一手從頭后上繞過握住其肘，緩慢用力向后下壓摸背，手盡量往下摸。

三、背后上下屈肘拉手 一手從同側肩上方，另一手從同側腋下伸向后背，兩手手指于背后相互勾住，上下分別用力緩慢拉。

四、分腿立向前屈體 兩腿分立與肩寬，向前屈體，兩手緊握兩腳踝部，上體緩慢用力向下壓。

五、分腿立側向振臂屈體 兩腿分立與肩寬，分別向兩側屈體，屈體時一手屈肘扶于腰部，另一手從頭上繞過向異側振臂。

六、跪地轉體摸腳跟 雙膝跪地，直體，向后轉腰，用轉腰側的手去摸另一側腳的腳跟。轉體時上體要挺直。

七、側弓步側體壓腿 兩腿分立，兩手屈肘抱頭，一腿向側跨出一大步，同時腿部外展改變腳的方向，以腳跟著地，腳尖翹起，向同側彎腰壓腿。

八、分腿蹲地肘觸地 兩腿分立，兩手屈肘互握住上臂，下蹲，上體緩慢前傾，盡量使兩肘觸地。

九、并腿跪立上體后倒 并腿跪坐，上體緩慢后倒，兩手撐于身后地面，后倒時，頭部和身體要保持正直。

5.準備期周訓練計劃

周一

（1）、臥推：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次

3（2）、體前快推：30公斤×8次×5組

（3）、下蹲：100公斤×5次、110公斤×5次、130公斤×5次

（4）、半蹲：130公斤×7次×5組

（5）、滑步推球：30次（5公斤20次、4公斤20次）

（6）、加速跑：60米×周二

（1）、背向滑步推球：30次（2）、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次

（3）、肩負杠鈴側屈：20公斤×10次×5組

（4）、輕松跨步跳：80次

周三

（1）、臥推：85公斤×5次×5組

（2）、半蹲：100公斤×5次×5組

（3）、背向滑步推球：20次

（4）、加速跑：60米×5次

周四

（1）、滑步推鉛球：30次

（2）、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次

（3）、雙手推壺鈴：20公斤×10次×5組（4）、肩負杠鈴側屈：20公斤×10次×5組

（5）、輕松跨步跳：100次

周五

（1）、臥推：70公斤×5次×5組

（2）、半蹲：100公斤×5次×5組

（3）、背向滑步推球：20次

（4）、加速跑：60米×5次

周六

（1）、滑步推鉛球：30次

（2）、高翻：60公斤×5次×5組

（3）、雙手推壺鈴：20公斤×10次×5組（4）、肩負杠鈴側屈：20公斤×10次×5組

（5）、輕松跨步跳：100次

比賽期周訓練計劃

周一

（1）、滑步推鉛球：20次

（2）、肩負杠鈴側屈：50公斤×10次×5組

（3）、肩負杠鈴轉體：40公斤×10次×5組

（4）、肩負杠鈴前后交換腿跳：40公斤×10次×5組

周二

（1）、臥推：65公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次×4組（2）、半蹲：120公斤×5次×5組

（3）、滑步推鉛球：20次

（4）、加速跑：30米×5次

周三

（1）、滑步推鉛球：20次

（2）、肩負杠鈴前屈：50公斤×10次×5組

（3）、負杠鈴前后交換腿跳：40公斤×10次×5組

周四

（1）、臥推：80公斤×5次5組

（2）、半蹲：100公斤×5次×5組

（3）、滑步推鉛球：15次

（4）、加速跑：30米×5次

周五

（1）、滑步推鉛球：15次

（2）、一般性體操和伸展性練習30分鐘

第三篇：運動鉛球加油稿

運動鉛球加油稿1

成亦英雄，敗亦英雄。

你永遠是我們心目中真正的英雄，

第一個沖過終點的人當然是我們的偶像，

而尚在跑道上為了奧林匹克精神奮力拼搏的，

更值得我們敬崇，

此時永不放下，永不服輸、

終點并不是真正的終點，

體育必將沖破了人類的極限。

或許失敗對于你來說就是一種恥辱，

此時是一種期望的.破滅。

幾個月的艱辛訓練和滿懷的期望在一剎那間付諸東流，

令你沮喪，令人悲傷，

但是看看你用盡全力奮力拼搏的一剎那。

眼眶中含著淚水的我們不這么的想，

你是勇敢的，你是堅強的，

你用你那頑強的意志完成了你的任務。

看成敗人生豪邁，我們應從頭再來，為你感到了驕傲。

運動鉛球加油稿2

鉛球加油稿（一）

一道優美的弧線劃過眼前，

我不禁浮想連篇

這精彩的弧線啊

凝結著多少辛勤的汗水，

無倫的弧線啊，寄托著多少熱切的期盼。

它是這般自然，又是如此完美，

沒有什么遺憾，只會留下一片美的體驗。

我要永遠將你留下

讓我的心中印上一條弧線

鉛球加油稿（二）

鉛球從你手里拋出，

在空中劃過一條，

優美的拋物線。

鉛球從空中劃過，

落在競賽場上，

留下一個精彩的痕跡。

每一次的投擲，

都是激情的展現；

每一次的落地，

都是努力的結果。

鉛球加油稿（三）

沉甸甸的鉛球，

寄托著你的希望，

奮力一拋的瞬間，

一道閃亮的弧線劃破美麗的.長空，

希望向前，再向前！

你勝利了

望著遠方紅色的終點線，

那是汗水鋪成的路，

淚水堆成的山，

平時的努力與奮戰，

不就為這一瞬間，

于是你們用盡全身力氣，

沖向那決定命運的紅線，

你勝利了，

耳旁飄來了同學們的歡呼與贊嘆。

鉛球加油稿（四）

朝陽的金色洗亮了跑道，

青春的旋律譜成了這首歌，

充滿激情的心是這首歌的音符，

花季的少年火熱的心，

永遠的真誠不變的心，

你的身影是跑道上的風景，

矯健的步伐邁出你的自信，

聽，我們都在為你喝彩，

“加油”，不能表達我們的激動。

飛吧！勝利在向你微笑。

青春的旋律永遠回蕩在耳畔。

鉛球加油稿（五）

手里緊握那沉重的鉛球，

那鉛球上凝集了你的希望，

你的理想，

匯集全身的力量，推出理想，

推出希望，

鉛球在空中閃亮，

理想在空中發光。

加油鼓勵的話加油打氣的句子為高考生加油的句子

運動鉛球加油稿3

雖然，天陰沉沉的，雖然，有些隱隱的寒意。

但是，每個人都昂首向前，每個人都精神煥發，每個人都向著終點向著成功沖去！運動員們，你是我們的傲慢，我們為你們歡呼，為你們加油！

以你為榮你是體育寶座上的'一顆絢麗奪目的珍寶，你是在藍天中展翅翱翔的雛鷹。不要怕失敗，不要怕冷落，無論何時，我們以你為榮。

運動鉛球加油稿4

成亦英雄，敗亦英雄。

你永遠是我們心目中真正英雄，

第一個沖過終點人當然是我們偶像，

而尚在跑道上為了奧林匹克精神奮力拼搏，

更值得我們敬崇，

永不放棄，永不服輸、

終點并不是真正終點，

體育必將沖破人類極限。

或許失敗對于你來說是一種恥辱，

是一種希望破滅。

幾個月艱辛訓練和滿懷希望在一剎那間付諸東流，

令你沮喪，令人悲傷，

但看看你用盡全力奮力拼搏一剎那。

眼眶中含著淚水我們不這么想，

你是勇敢，你是堅強，

你用你那頑強意志完成了你任務。

看成敗人生豪邁，我們應從頭再來，為你感到了驕傲。

運動鉛球加油稿5

看！那一面面迎風飄舞彩旗，

是一朵朵盛開鮮花；

聽！那一陣陣驚天動地歡呼，

是回響在耳邊勝利風聲。

運動場上你們，是勝利標志，

運動場上你們，是青春贊嘆。

去吧！去迎接那偉大挑戰，

去吧！去做一名追風少年。

你們代表是————東，西，南，北————風！

運動鉛球加油稿6

艷陽下的歌

朝陽的金色洗亮了跑道，青春的旋律譜成了這首歌，充滿激情的心是這首歌的音符，花季的少年火熱的心，永遠的真誠不變的心，你的身影是跑道上的`風景，矯健的步伐邁出你的自信，聽，我們都在為你喝彩，“加油”，不能表達我們的激動。

飛吧!勝利在向你微笑。

青春的旋律永遠回蕩在耳畔。

致鉛球運動員：掌聲響起來

這里需要激情，這里需要吶喊，這里同樣需要掌聲。

當你乘勝而歸，我們為你鼓掌，為你祝賀，當你失敗而來，我們同樣為你鼓掌，為你驕傲。

當掌聲再一次想起的時候，你已經站在了起跑線上，朋友，向前沖!

我們在為你鼓掌。

致鉛球運動員：英雄!

成亦英雄，敗亦英雄。

你永遠是我們心目中真正的英雄，第一個沖過終點的人當然是我們的偶像，而尚在跑道上為了奧林匹克精神奮力拼搏的，更值得我們敬崇，永不放棄，永不服輸、

終點并不是真正的終點，體育必將沖破人類的極限。

或許失敗對于你來說是一種恥辱，是一種希望的破滅。

幾個月的艱辛訓練和滿懷的希望在一剎那間付諸東流，令你沮喪，令人悲傷，但看看你用盡全力奮力拼搏的一剎那。

眼眶中含著淚水的我們不這么想，你是勇敢的，你是堅強的，你用你那頑強的意志完成了你的任務。

看成敗人生豪邁，我們應從頭再來，為你感到了驕傲。

運動鉛球加油稿7

沉甸甸的鉛球，寄托著你的希望，奮力一拋的.瞬間，一道閃亮的弧線劃破美麗的長空，希望向前，再向前！

你勝利了

望著遠方紅色的終點線，那是汗水鋪成的路，淚水堆成的山，平時的努力與奮戰，不就為這一瞬間，于是你們用盡全身力氣，沖向那決定命運的紅線，你勝利了，耳旁飄來了同學們的歡呼與贊嘆。

運動鉛球加油稿8

雖然，天陰沉沉的，雖然，有些隱隱的.寒意。

但是，每個人都昂首向前，每個人都精神煥發，每個人都向著終點向著勝利沖去！

運動員們，你是我們的驕傲，我們為你們歡呼，為你們加油！

以你為榮！

你是體育寶座上的一顆燦爛奪目的珍珠，你是在藍天中展翅飛翔的雛鷹。

不要怕失敗，不要怕冷落，無論何時，我們以你為榮。

運動鉛球加油稿9

沉重的希望

—敬鉛球運動員

大力鉛球，

帶著你的希望，

努力把這一刻拋出來，

一道閃亮的弧線劃破美麗的.天空，希望能再向前，再向前！

你贏了。

看著遠處紅色的終點線，那是一條汗水鋪成的路。

淚如泉涌，

通常的努力和掙扎，

不僅僅是這一刻，

于是你拼盡全力沖向命運紅線，你贏了。

我聽到了學生們的歡呼和欽佩。

運動鉛球加油稿10

沉甸甸的鉛球，寄托著你的希望，奮力一拋的瞬間，一道閃亮的弧線劃破美麗的長空，希望向前，再向前

自信就是希望

是種子就該有綠色的`希望是種子就該有金色的夢想不要躺在封閉的暖房

怕什么秋日薄薄的風霜既然已走上了運動場心里就不要多想

跑道已灑滿陽光不要羞澀、不要緊張聽秋雁在空中為你歌唱

快去拾取片片金黃充滿信心，就有希望。

運動鉛球加油稿11

一道優美的弧線劃過眼前，我不禁浮想連篇

這精彩的弧線啊

凝結著多少辛勤的.汗水，無倫的弧線啊，寄托著多少熱切的期盼。

它是這般自然，又是如此完美，沒有什么遺憾，只會留下一片美的體驗。

我要永遠將你留下

讓我的心中印上一條弧線。

運動鉛球加油稿12

手里緊握那沉重的鉛球，那鉛球上凝集了你的希望，你的理想，匯集全身的'力量，推出理想，推出希望，鉛球在空中閃亮，理想在空中發光。

致鉛球運動員加油稿2：弧線

一道優美的弧線劃過眼前，我不禁浮想連篇

這精彩的弧線啊

凝結著多少辛勤的汗水，無倫的弧線啊，寄托著多少熱切的期盼。

鉛球是這般自然，又是如此完美，沒有什么遺憾，只會留下一片美的體驗。

我要永遠將你留下

讓我的心中印上一條弧線

運動鉛球加油稿13

沉重的鉛球，

寄托你的希望，

奮力一拋的瞬間，

一道閃亮的弧線劃破了美麗的長空，

希望向前，再向前

自信就是希望

種子應該有綠色的希望，種子應該有金色的夢想，不要躺在封閉的`暖房里

怕秋天薄薄的風霜。既然你已經走進了操場，不要想太多

跑道已經灑滿了陽光，不要害羞，不要緊張地聽秋雁在空中為你唱歌

快去撿金黃色的片片，充滿信心，有希望

運動鉛球加油稿14

在紅白相間的五線譜上，跳動著一個個每列音符。

我們在聆聽，聆聽你用強健的體魄,譜寫的優美樂章;

聆聽你用矯健的步伐, 唱響的扣人心弦的歌諾大的競技場期待著你矯健的身影朋友,在你踏上跑道的'那一刻告訴自己----將信心進行到底

無論成功與否，請微笑著跑完全程。

只要年輕的心還在，蓬勃的跳動就要大聲告訴自己----將信心進行到底

運動鉛球加油稿15

一道優美的弧線劃過眼前，我不禁浮想聯翩。

這精彩的弧線啊，凝結著多少辛勤的汗水。

無論的弧線啊，穿托著多少熱切的企盼，它是這般自然，又是如此完美，沒有什么遺憾，只留下一片美的體驗。

我要永遠將你留下，讓我的心中印上一條弧線。

走過一段很長的路，

你用青春的腳步，

敲出鏗鏘的音符。

成功融入笑容，

失敗也有幸福。

一雙雙期盼的'目光，

每個人腳下都有一條成功之路。

為拼搏喝彩

在黑白相間的跑道上，留下了你們燦爛的身影。

在槍響的那一剎那，似流星、似閃電，

如駿馬奔騰，如蛟龍騰空，如猛虎出洞，

不在乎名次高低，不在乎成績高下。

努力拼搏，頑強奮斗，

即使落后，也頑強不屈，永不退縮!

敗者的心聲

悄悄的，我退居一旁，

避開所有的掌聲和目光，

遠離勝利者的燦爛和輝煌。

如果說生命是一場競爭，

我參與，也把滋味品嘗。

那么，讓我也抬起頭，

甩掉心中的壓抑，

下次運動會我仍會與你較量!

天和地的融合

是什么力量，

讓你在百米上飛翔?

是什么力量，

讓你用力量點燃著希望的操場?

在綠茵的操場上，

天地賦予你力量，

讓你無憂無慮揮灑夢想和希望。

運動會感悟

無論烏云有幾分陰沉，他給大地是一種感慨;

無論荊棘有幾多稠密，它給目光是一片風景;

無論生活有幾多泥潭，它給生命是一種考驗!

一根竹筍，如果從頭到飽滿滄桑，也許能成為一首凱歌;

一株小草，如果能承受寒霜考驗，也許能長成一片綠洲。

朋友們，不要堅持不放棄，你就是這場戰斗中的勝者!

陽光燦爛的日子

運動場上，

有著健兒們奮勇拼搏的身影;

觀眾席上，

響著拉拉隊員搖旗助威的吶喊。

這吶喊，彌漫友誼的芬芳;

這身影，凝聚著責任的力量。

但無論成功或是失敗，

無論歡笑或是淚水，

我們永遠銘記，

這充滿奮斗的日子。

致長跑運動員

磨練的是非凡的毅力，

較量的是超常的體力，

拼搏的是出類拔萃的耐力，

把長長的跑道跑成一段漫漫的征程。

聽，呼嘯的風在為你喝彩;

看，獵獵的彩旗在為你加油!

加油吧，為了那輝煌的一瞬間!

為你們驕傲，為你們喝彩

第四篇：鉛球運動加油稿

鉛球運動加油稿1

沉甸甸的鉛球，

寄托著對你的期望，

奮力一拋的瞬間，

一道閃亮的弧線劃破美麗的長空，

期望向前，再向前！

你勝利了

望著遠方紅色的終點線，

那是汗水鋪成的路，

淚水堆成的山，

平時的努力與奮戰，

主要是為了這一瞬間，

于是你們用盡全身力氣，

沖向那決定命運的紅線，

你勝利了，

耳旁飄來了同學們的歡呼與贊嘆。

鉛球運動加油稿2

在我們心中，你是一個神話，運動會的鉛球加油稿。

漫漫的長路上，你獨擋一面;

運動場上，你是顆沖刺的流星。

看臺上，千百只眼睛充滿希望的望著你。人生拼搏的機會能有幾何?

把握機會，一定成功!

鉛球運動加油稿3

一道優美的弧線劃過眼前，

我不禁的浮想連篇，

這精彩的弧線??！

凝結著多少辛勤的汗水，

無倫的弧線啊，寄托著多少熱切的期盼。

鉛球是這般自然，又是如此完美，

沒有什么遺憾，只會留下一片美的體驗。

我要永遠將你留下，

讓我的心中印上一條弧線。

成功

雖然，天陰沉沉的，

雖然，有些隱隱的寒意。

但是，每個人都昂首向前，

每個人都精神煥發，

每個人都向著終點向著勝利沖去！

運動員們，你是我們的驕傲，

我們為你們歡呼，為你們加油！

以你為榮！

你就是體育寶座上的一顆燦爛奪目的珍珠，

你就是在藍天中展翅飛翔的雛鷹。

不要怕失敗，

不要怕冷落，

無論在何時，

我們都會以你為榮。

鉛球運動加油稿4

從未成功的人們

認為成功最甜蜜

要領略仙灑的滋味

須經過那最痛若的尋覓

沉醉在成功里的勝利者

誰也是說不清

勝利的確切含義

只有失敗者

失去了聽覺的耳朵里

才迸出那遙遠的凱旋歌

如此的痛切而清晰！

鉛球運動加油稿5

當你面對強勁的對手的，

請你不要忘記——你能行。

當你要拋出鉛球時，

請你不要忘記——你能行。

當你失去斗志時，

請千萬不要忘記

在場外為你吶喊的我們

永永遠遠都相信——你一定能行。

鉛球運動加油稿6

手里緊握那沉重的鉛球，那鉛球上凝集了你的希望。

匯集全身的力量，推出理想， 推出希望。

優美的弧線劃過我們眼前是如此自然完美，這條線將在我心里烙下永久的弧線。

在你推出球的那一刻凝結著多少辛勤的汗水，寄托著多少熱切的期盼。

拋出球那一剎那猶如流星劃過，優美的身姿丟出了優美的拋物線，留下一個精彩的痕跡。

激情努力的展現拼湊了你辛苦，汗水我們為你吶喊為你驕傲。

鉛球運動加油稿7

成功

從未成功的人們

認為成功最甜蜜

要領略仙灑的滋味

須經過最痛若的尋覓

沉醉在成功里的勝利者

誰也說不清

勝利的確切含義

只有失敗者

失去聽覺的耳朵里

才迸出遙遠的凱旋歌

如此痛切而清晰!

致鉛球運動員：勝利

看!那一面面迎風飄舞的彩旗，

是一朵朵盛開的鮮花;

聽!那一陣陣驚天動地的歡呼，

是回響在耳邊勝利的風聲。

運動場上的你們，是勝利的標志，

運動場上的你們，是青春的贊嘆。

去吧!去迎接那偉大的挑戰，

去吧!去做一名追風的少年。

你們代表的是----東，西，南，北----風!

鉛球運動加油稿8

沉甸甸的鉛球寄托著大家的希望，一道亮麗的弧線劃過美麗的弧線，寄托著我們熱切的期盼。

當你面對強勁的對手時，千萬請你不要忘記——你能行，當你要拋出鉛球時

千萬請你不要忘記——你能行。

在場外的我們為你驕傲，加油吧！健兒們勝利向你們招手。

鉛球運動加油稿9

看！那一面面迎風飄舞彩旗，

是一朵朵盛開鮮花；

聽！那一陣陣驚天動地歡呼，

是回響在耳邊勝利風聲。

運動場上你們，是勝利標志，

運動場上你們，是青春贊嘆。

去吧！去迎接那偉大挑戰，

去吧！去做一名追風少年。

你們代表是————東，西，南，北————風！

鉛球運動加油稿10

迎接你的，是800米跑道。

等待你的，是漫漫征途。

勇敢的沖吧，勇士們，

不要畏懼對手的強大 ，勇敢的沖吧 ，

迎接自我，挑戰自我，戰勝自我!

我們相信你一定能行!

加油吧，終點就在眼前!

鉛球運動加油稿11

廣播一道美麗的弧線穿過我的眼睛，

我忍不住想象一些事情

這個奇妙的弧線

多少汗水凝結，

這無盡的弧線，對它寄予了多少熱切的期望。

它是如此自然和完美，

沒有遺憾，只會留下美好的經歷。

我想永遠留住你

在我心中劃出一道弧線

向鉛球運動員廣播5握著你手中的槍，你就有了計劃

雖然有點重，但是有點硬

是人的本色，豪情萬丈

隨著一聲大叫，我看到鉛球已經飛出去了

哦，太好了，我為你歡呼

我為你感到驕傲。

鉛球運動加油稿12

1.古有木蘭征沙場，今有蘇莉短跑強;欲問米誰稱王，且慢，馬濤童鞋正登場!

2.諾大的競技場期待著你矯健的身影瑟瑟的秋風為你送來爽朗的氣息。在你踏上跑道的那一刻，告訴自己，將信心進行到底。請微笑著跑完全程只要年輕的心還在蓬勃的跳動，就要大聲告訴自己——將信心進行到底!

3.在你腦中，有一個夢。要用努力為支部增添榮譽。茵茵運動場，誰是真的英雄?努力拼搏的你帶給我們太多感動。八支部的健兒們加油!

4.這是意志的拼搏，這是速度的挑戰，勝利在向你們招手，勝利在向你們呼喚!沖刺吧兄弟!

5.心中堅定的信念，腳下沉穩的步伐，你用行動告訴我們一個不變之理，沒有走不完的路，沒有過不了的山，成功正在終點沖著你高高的招手，用你那頑強的意志去努力，去迎接終點的鮮花與掌聲，相信成功一定是屬于你。

6.踏著春天的氣息，邁著輕盈的腳步，我們迎來了心儀已久的運動會。這里就是展示自我的舞臺。我們向往高山的堅忍不拔，我們渴望大海的博大精深，還有，我們更癡迷于你們的速度激情。來吧，盡情釋放你的活力。你的每一次沖刺，都叩動著我們的心弦;你的每一次跨越，都吸引著我們的視線;你的每一次起跳，都繃緊我們的神經。我們為你吶喊，我們為你自豪，我們為你瘋狂。

7.青春的腳步，青春的速度，青春的活力，青春的激情，將會在你們的身上盡情體現。迎接自我，挑戰自我，戰勝自我!我們相信你們一定能行，加油吧，運動員!終點就在眼前!

鉛球運動加油稿13

鉛球從你手里拋出，在空中劃過一條，優美的拋物線。鉛球從空中劃過，落在競賽場上，留下一個精彩的痕跡。每一次的投擲，都是激情的展現;每一次的落地，都是努力的結果。

手里緊握那沉重的.鉛球，那鉛球上凝集了你的希望，你的理想，匯集全身的力量，推出理想，推出希望，鉛球在空中閃亮，理想在空中發光。

一道優美的弧線劃過眼前，我不禁浮想連篇，這精彩的弧線啊，凝結著多少辛勤的汗水，無倫的弧線啊，寄托著多少熱切的期盼。它是這般自然，又是如此完美，沒有什么遺憾，只會留下一片美的體驗。我要永遠將你留下讓我的心中印上一條弧線。

鉛球從你手里拋出，在空中劃過一條，優美的拋物線。 鉛球從空中劃過，落在競賽場上，留下一個精彩的痕跡。每一次的投擲，都是激情的展現;每一次的落地，都是努力的結果。

沉甸甸的鉛球， 寄托著你的希望， 奮力一拋的瞬間， 一道閃亮的弧線劃破美麗的長空， 希望向前，再向前!

看，眼前的那個鐵球，黑黑的，還依稀可見銹跡斑斑。也許它曾經連在烈士們沉重的腳鐐上，或許它曾經不小心砸傷了你的腳。那么，不要再猶豫了，用力推掉它吧，讓它離我們遠遠的

鉛球從你手里拋出，在空中劃過一條，優美的拋物線。 鉛球從空中劃過，落在競賽場上，留下一個精彩的痕跡。每一次的投擲，都是激情的展現;每一次的落地，都是努力的結果。

有多少次揮汗如雨，也曾留下失敗的記憶，堅持，決不放棄!只因為始終相信，去拼搏才會有勝利!用心告訴自己，要成功就得努力。熱血在賽場沸騰，榮耀在賽場升起。相信自己，你們終將贏得勝利，創造奇跡;相信自己，夢想在你們手中，這里是你們的天地，當一切過去，你們就是第一;相信自己，超越自己，加油，運動健兒們!相信自己!

年輕的我們自信飛揚，青春的氣息如同出生的朝陽，蓬勃的力量在賽場上爆發，汗水在陽光下揮灑。此時此刻，賽場便是你們最精彩的舞臺，聲聲加油的吶喊抵得過最高的獎項!心中拋開榮辱與成敗，只留下一個信念：拼搏! 相信這一刻，沒有任何可以阻擋你們破竹前行的銳氣!加油!運動健兒們!

鉛球運動加油稿14

一道優美的弧線劃過眼前，我不禁浮想聯翩。

這精彩的弧線啊，凝結著多少辛勤的汗水。

無論的弧線啊，穿托著多少熱切的企盼，它是這般自然，又是如此完美，沒有什么遺憾，只留下一片美的體驗。

我要永遠將你留下，讓我的心中印上一條弧線。

走過一段很長的路，

你用青春的腳步，

敲出鏗鏘的音符。

成功融入笑容，

失敗也有幸福。

一雙雙期盼的目光，

每個人腳下都有一條成功之路。

為拼搏喝彩

在黑白相間的跑道上，留下了你們燦爛的身影。

在槍響的那一剎那，似流星、似閃電，

如駿馬奔騰，如蛟龍騰空，如猛虎出洞，

不在乎名次高低，不在乎成績高下。

努力拼搏，頑強奮斗，

即使落后，也頑強不屈，永不退縮!

敗者的心聲

悄悄的，我退居一旁，

避開所有的掌聲和目光，

遠離勝利者的燦爛和輝煌。

如果說生命是一場競爭，

我參與，也把滋味品嘗。

那么，讓我也抬起頭，

甩掉心中的壓抑，

下次運動會我仍會與你較量!

天和地的融合

是什么力量，

讓你在百米上飛翔?

是什么力量，

讓你用力量點燃著希望的操場?

在綠茵的操場上，

天地賦予你力量，

讓你無憂無慮揮灑夢想和希望。

運動會感悟

無論烏云有幾分陰沉，他給大地是一種感慨;

無論荊棘有幾多稠密，它給目光是一片風景;

無論生活有幾多泥潭，它給生命是一種考驗!

一根竹筍，如果從頭到飽滿滄桑，也許能成為一首凱歌;

一株小草，如果能承受寒霜考驗，也許能長成一片綠洲。

朋友們，不要堅持不放棄，你就是這場戰斗中的勝者!

陽光燦爛的日子

運動場上，

有著健兒們奮勇拼搏的身影;

觀眾席上，

響著拉拉隊員搖旗助威的吶喊。

這吶喊，彌漫友誼的芬芳;

這身影，凝聚著責任的力量。

但無論成功或是失敗，

無論歡笑或是淚水，

我們永遠銘記，

這充滿奮斗的日子。

致長跑運動員

磨練的是非凡的毅力，

較量的是超常的體力，

拼搏的是出類拔萃的耐力，

把長長的跑道跑成一段漫漫的征程。

聽，呼嘯的風在為你喝彩;

看，獵獵的彩旗在為你加油!

加油吧，為了那輝煌的一瞬間!

為你們驕傲，為你們喝彩

鉛球運動加油稿15

致鉛球運動員一

鉛球從你手里拋出，

在空中劃過一條，

優美的拋物線，

鉛球從空中劃過，

落在競賽場上，

留下一個精彩的痕跡。

每一次的投擲，

都是激情的展現;

每一次的落地，

都是努力的結果，

致鉛球運動員二

手里緊握那沉重的鉛球，

那鉛球上凝集了你的希望，

你的理想，

匯集全身的力量，推出理想，

推出希望，

鉛球在空中閃亮，

理想在空中發光。

第五篇：散手運動的訓練方法

散手運動的訓練方法

散打也叫散手，古時稱之為相搏、手搏、技擊等。簡單而言就是兩人徒手面對面地打斗。散打是中國武術一個主要的表現形式，以踢、打、摔、拿四大技法為主要進攻手段。另外，還有防守、步法等技術。為了適應現代散打的快.長.重.準.穩.無.活.巧的競技特點，現將現代散打訓練方法淺析如下。

一、慢速、快速重復練習

慢速重復練習適用于運動員學習新的動作。運動員學習新動作時要對動作的規格有明確的要求，加身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動、腿的動作路線、擊打部位、結束姿勢等等。這將直接影響練習者以后對其它技術的掌握。經教練員的講解、示范或自學后，一般不要立即快速練習，而要采用慢速度模仿練習，復雜動作還應分解練習。此時不應過分追求動作的擊打力量、速度，應仔細揣摩動作的發力點、路線和動作要領，一個動作不要在一次性練習中過多的重復次數，要少次數、多組數。如可將5組10次的練習改換成10組5次，這樣可以避免即使動作錯了也不會重復過多的次數，同時也可以避免運動員感到枯燥。在組數之間，應讓教練和同伴進行指導．或面對鏡子，邊練邊檢查，不斷的重復正確的動作。

快速重復練習則適用于運動員練習絕招技術，運動員在技戰術已達到自動化的程度時一般要根據自身特點，選擇幾種在比賽中常用的絕招技術并反復進行強化，此時則需要運動員以最快速度進行重復練習。

二、結合身法和步法練習

經過慢速重復性練習基本學會動作后，則根據實戰的需要結合相應的身法和步法進行練習，使技術與實戰緊密聯系。如練習鞭腿技術時，可以練習向前滑一步后再進行鞭腿的練習?；蚴呛蠡徊皆倬毩暠尥?，或是要求先用身體晃動引動對方。這樣可以使運動員避免枯躁的單純的步法練習，又可以較快的和實戰結合起來。

三、意念實戰練習

運動員掌握了一些基本的技戰術后，在自己單獨練習時，應假設是在實戰中有對手在與自己對抗，對手采用各種戰術和技術進攻自己或防守自己的各種進攻技術，自己則從實戰出發，選擇幾組進攻和防守反擊的方法，想象你在使用一種腿法進攻或反擊時會遇到哪些情況，遇到不同的情況自己要選擇何種腿法，拳法，摔法來進攻或防守。比如，當我用后手直拳進攻對手時，對手后滑防守時我該用什么技術攻擊對手而得分。

四、空擊的攻防練習

由于散打是兩人的直接對抗，為減少不必要的受傷情況的發生，在訓練中要求兩人一組，一方主動進攻，另一方防守反擊，或是兩人按照比賽的要求進行互不接觸的實戰，也就是常說的點到為止。這種練習方法可以消除初學者的害怕心理而達到預防運動損傷。但在進行時，應要求：

1.練習者學會保持在適當的距離，不要太遠或太近。

2.要求運動員在運動中做出動作。

3.由于不能真正擊打，運動員往往會敢于進攻，而容易忽視實際的攻防轉換，因此要防止胡踢亂踢．要仔細揣摩步法和抓住擊打的距離時機角度并借鑒對方的長處。

五、固定靶的練習

這是利用沙袋、大腳靶、多層護具等器材作為擊打日標的練習。練習的目的不同，方法亦不同。如要求提高動作速度和擊打力度，練習者要快速完成一定時間內某一動作；若只要求提高練習者的動作頻率和耐力，則應規定時間和組、次數的要求。另外按照比賽中常用的組合技術布置幾組固定組合靶的練習，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的手靶腳靶站立在一條直線上或不同方向上，由練習者依次擊靶。

六、配合“喂招”的練習

散打訓練非常重視并經常采用手靶或腳靶、護具的喂招練習。要求配合者手持手靶或腳靶，配合練習者進行技術練習，如將腳靶放置與胸齊平，讓練習者側踹；將腳靶放置與頭部齊平，讓練習者練習高鞭腿踢擊頭動作。護具喂招則是配合者身穿護具，用身體的移動配合練習者的進攻和防守，如配合者上步欲要用鞭腿進攻，練習者則使用接腿摔反擊。這種練習不但能夠有效的提高練習者進攻和防守反擊的動作質量，還可以提高練習者擊打的準確性、步法的靈活性和良好的距離感時機感等。

七、條件實戰練習

即對實戰提出要求，限制一些腿法進行實戰的一種方法。這種練習方法經常在散打訓練中被采用。如要求雙方隊員在一個回合中只能用左右直拳進攻和用左手擺拳反擊；一方只能用低鞭踢和踹腿進攻，而另一方只能用后手直拳和截腿摔法反擊，不準主動進攻等等。這種方法的優點是針對性強，能有效的訓練和提高運動員的某一方面的能力。條件實戰一般包括以下幾個方面：

1.同伴配合，創造時機和姿勢以便進攻者完成進攻戰術。

2.同伴配合，創造時機和姿勢以便進攻者完成防守戰術。

3.同伴配合，創造時機和姿勢以便進攻者完成防守反擊戰術

4.同伴配合，不創造時機和完成技術的便利姿勢．進攻考用自己的行動創造機會完成進攻戰術或防守戰術或防守反擊戰術。

5.同伴配合，同時積極的防守，但不全力防守，力完成進攻戰術或防守戰術或防守反擊戰術。

6.雙方運動員進行實戰，一方進攻，一方反攻。

7.雙方運動員進行實戰限制一方運動員的進攻技術。

8.雙方運動員進行實戰限制一方運動員的防守技術。

9.雙方運動員進行實戰限制一方運動員的防守反擊技術。

八、實戰練習

運動員掌握并熟練了散打的技戰術后，要按照規則進行不斷的實戰，逐步提高技戰術的應用能力。要在對抗中，(在與比賽要求一致的情況下)將技戰術使用出來，這樣才能在實際比賽中達到利用技戰術和其它方面的因素戰勝對手，獲取比賽的勝利。實戰的時間可以根據訓練的目的進行安排，如30秒鐘實戰，則主要讓雙方運動員在短時間內學會抓住時機盡可能的多進攻并得分，5分鐘三局實戰，則主要使雙方運動員在超過正式比賽的時間內，學會在非常疲勞的情況下使用動作戰勝對手，并達到培養堅強意志品質的目的。