第一篇：龍舟運動的技術要領

龍舟動作要領

（一）坐姿

龍舟競賽規定目前國際比賽基本采用坐姿，我國的錦標賽也采用坐姿。手臂動作：上手前插，下壓；下手前伸，后拉。2 身體姿勢：前傾盡量與船邊平行，后拉腰背肌用力協調。3 腿部動作：外側腿向前蹬緊，內側腿成90度左右，夾緊，向前相對放松，向后用力蹬緊。劃槳動作：是推動船向前進的主要動力，它的動作是一個周期性，劃分為入水、抱水、拉槳，出水，空中移槳五個部分。每個部分都是相互緊接連貫地進行，沒有明顯的界限，而是一個完整的動作 1）入水：完成空中移槳后，手臂，腰背在控制動作下，使槳插入水中45度。

2）抱水：槳入水后，在積極向前下方插入的過程中，手腕向內轉動，增加槳對水的壓力，為加速拉槳做好準備。

3）拉槳：拉槳是發揮最大推進作用的主要階段，它由抱水后，腿的蹬力，腰背肌力和手臂肌力同時連貫協調加速用力，使槳在水中加速平移。

4）出水：槳劃到身體后由于慣性的作用很快靠近水面，此時立即借助手腕的轉動，把水轉到船體外，出槳不要使水流入船體下，形成摩擦力，影響船速。

5）空中移槳：槳出水后在空中前移要放松手臂和調節體力，但動作不要停頓，更好地進入下一個循環動作。

*坐姿劃槳要領*

坐穩，腿蹬緊，身體前傾外斜，手、臂、腰、背連貫協調用力，槳入水要快、狠，拉槳要猛，轉槳要快，下手盡量入水拉槳，上手配合用力。回槳要有放松調節，節奏一致。

*船速快的要領*

全船同心協力，動作一致，節奏感強，鼓手要根據全船的運動水平，有節奏的調整好快、慢，抓住換氣時機，提勁的節奏，沖刺的距離，全船要聽從鼓手的指揮，發揮整體的作用。

（五）鼓手、鑼手、舵手的訓練.鼓手：鼓手是船上的靈魂，指揮全船的節奏，在訓練中要能理解教練的意圖，在比賽中能靈活運用戰術，劃手能夠發揮正確或超水平發揮。關鍵在于鼓手能否調動大家的積極性、頑強拼搏的精神。鼓手練習順序是：單手打鼓一雙手打鼓。鼓點練習順序是：40槳/min一60槳/min一80槳/rain一90槳/min一120槳/min，力求練習到鼓點誤差不超過2槳/min。

[常見錯誤] 鼓點聲音時大時小，前臂發力過硬，抬手打鼓時高時低，腕力控制不好。

[動作關鍵] 打鼓時思想集中，鼓點心中有數，控制腕力，落鼓快，鼓聲不拖泥帶水，聲音清脆。

2、鑼手 ：鑼手在整個比賽中，起著傳遞鼓手與舵手之間的信息以及平衡船的作用。打鑼有三種方法：一種是配合鼓手。鼓聲響說明運動員槳入水，當御水提槳時，鑼聲即起，形成一個劃水周期一鼓一鑼的聲音。一種是鼓手和鑼手同時打，形成雙音節奏。但鑼聲不要太大，運動員以聽鼓聲為主。最后一種是以2—3個劃水周期打一次鑼。這一種適合經過鑼手訓練的替補隊員打鑼。鼓手、鑼手之間的默契程度，表明該隊訓練素質的高低。

3、舵手：舵手是船上的核心，劃手劃的輕松，船能否行的直，都要看舵手的基本功掌握情況，舵手要根據左右槳的力量，平衡船體，使船能夠行直，特別是在起航時，舵手一定要把穩舵，不要使船左右擺動，形成曲線。舵手撐舵時，眼看前方，注意鼓手、鑼手的反應。舵手要學習向左偏、向右偏、向左彎、向右彎、向左后轉、向右后轉、直線行進。在訓練時，要求舵手三點一線：舵手的位置——鼓手的位置——終點位置。養成習慣。一邊訓練，一邊體會，逐漸成熟。舵手的基本功就會逐步熟悉掌握。

第二篇：龍舟運動的技術要領

龍舟動作要領

（一）坐姿

龍舟競賽規定目前國際比賽基本采用坐姿，我國的錦標賽也采用坐姿。手臂動作：上手前插，下壓；下手前伸，后拉。身體姿勢：前傾盡量與船邊平行，后拉腰背肌用力協調。腿部動作：外側腿向前蹬緊，內側腿成90度左右，夾緊，向前相對放松，向后用力蹬緊。劃槳動作：是推動船向前進的主要動力，它的動作是一個周期性，劃分為入水、抱水、拉槳，出水，空中移槳五個部分。每個部分都是相互緊接連貫地進行，沒有明顯的界限，而是一個完整的動作

1）入水：完成空中移槳后，手臂，腰背在控制動作下，使槳插入水中45度。2）抱水：槳入水后，在積極向前下方插入的過程中，手腕向內轉動，增加槳對水的壓力，為加速拉槳做好準備。

3）拉槳：拉槳是發揮最大推進作用的主要階段，它由抱水后，腿的蹬力，腰背肌力和手臂肌力同時連貫協調加速用力，使槳在水中加速平移。

4）出水：槳劃到身體后由于慣性的作用很快靠近水面，此時立即借助手腕的轉動，把水轉到船體外，出槳不要使水流入船體下，形成摩擦力，影響船速。5）空中移槳：槳出水后在空中前移要放松手臂和調節體力，但動作不要停頓，更好地進入下一個循環動作。

*坐姿劃槳要領*

坐穩，腿蹬緊，身體前傾外斜，手、臂、腰、背連貫協調用力，槳入水要快、狠，拉槳要猛，轉槳要快，下手盡量入水拉槳，上手配合用力。回槳要有放松調節，節奏一致。

（二）跪姿

跪姿是我國南方地區發展的一種劃龍舟的動作姿勢，它能充分發揮個人能力，使人的力量達到最大限度的發揮，基本用于邀請賽和民間組織的龍舟賽當中。1 跪姿動作：（以右手為例）是右腿跪在船邊，左腿蹲在前，成丁字形，使身體活動的幅度加大，前伸比坐姿要前，拉槳的距離比坐姿要長。2 劃槳：入水深、拉槳猛、起動幅度大有利于腰背力量的發揮。其他都和坐姿相同；可以根據學生的具體條件，針對性的改進動作，發揮長處。

*跪姿劃槳要領* 槳跟要長——上身前傾，手臂前伸，拉到身后起槳，腰背肌肉發力。2 槳要劃深——臀部要下沉，肩、背、腰轉動協調。船要行穩——動作一致，有節奏感，注意槳的入水和轉槳分水 4 調節——前伸放松，調節好呼吸，后拉用力，同步，動作連貫協調。

*船速快的要領*

全船同心協力，動作一致，節奏感強，鼓手要根據全船的運動水平，有節奏的調整好快、慢，抓住換氣時機，提勁的節奏，沖刺的距離，全船要聽從鼓手的指揮，發揮整體的作用。

（五）鼓手、舵手的訓練.鼓手：鼓手是船上的靈魂，指揮全船的節奏，在訓練中要能理解教練的意圖，在比賽中能靈活運用戰術，劃手能夠發揮正確或超水平發揮。關鍵在于鼓手能否調動大家的積極性、頑強拼搏的精神。

在選材和訓練中發現頭腦精明，反應靈活，有號召力，能當助理教練的學生做鼓手，一邊訓練一邊培養鼓手的能力，逐漸成熟，這樣這條船才會有靈性，才能發揮最佳狀態。

2.舵手：舵手是船上的核心，劃手劃的輕松，船能否行的直，都要看舵手的基本功掌握情況，在訓練中要舵手體會舵葉的擺放，在靜水的情況下，舵葉向內側，船頭會向左轉，向外側船頭會向右轉，舵葉太深，船尾會起很大浪花，會增加阻力，影響船速，在逆水和順水中，舵手的舵葉就更加要注意深、潛的位置，順風和逆風舵手的身體要注意下蹲或跪蹲的位置，舵手要根據左右槳的力量，平衡船體，使船能夠行直，特別是在起航時，舵手一定要把穩舵，不要使船左右擺動，形成曲線。在訓練時，要求舵手三點一線：舵手的位置——鼓手的位置——終點位置。養成習慣。一邊訓練，一邊體會，逐漸成熟。舵手的基本功就會逐步熟悉掌握。

第三篇：三級跳遠技術要領

三級跳遠

三級跳遠的基本技術三級跳遠的基本技術，要求力量速度都要強。

助跑：

三級跳遠的助跑和跳遠基本相似，一般跑18到22步，助跑距離35米至40米。

第一跳(單腳跳)：要求“低”“平”

三級跳遠的第一跳是用有力的腿做起跳腿，跳起后經過空中交換腿的動作再用它落地，完成單腳跳。由于第一跳以后還要繼續進行第二和第三跳，所以在第一跳起跳時要盡量保持水平速度。

起跳騰空后，上體正直，完成騰空步。騰空步約占第一跳騰空拋物線的三分之一，隨后擺動腿自然地由上向下伸并向后擺，同時起跳腿自后屈膝向前上方提擺，并帶動同側髖前移，做積極的換步動作，兩臂配合腿的動作由體前經下向體側后方擺動，以維持身體平衡。在換步后，起跳腿繼續擺至大腿與地面平行，然后大腿積極下壓，作“扒”地式落地。兩臂由前向后側擺，準備第二跳。

第二跳(跨步跳)：要求“屈膝”“送腿”

第一跳落地后，擺動腿迅速向前上方擺起，由于緩沖落地的動作而彎屈的起跳腿迅速伸直蹬地，兩臂同時配合伸蹬動作，從后側向前上方擺動，開始第二跳。起跳后，仍成騰空步姿勢。在騰空拋物線的后三分之一時，開始做落地和準備第三次起跳的動作。兩臂配合向前做大幅度的擺振。

第三跳(跳躍)：

第三跳起跳騰空后，仍保持騰空步姿勢，以后的動作與跳遠的騰空和落地動作一樣，可以采用蹲踞式，挺身式或走步式及其落地方法。.由于三級跳遠技術比較復雜，所以它對身體訓練的水平要求比較高。快速助跑和良好的彈跳力，以及強大的腿部力量和很好的協調性，是三級跳遠運動員必備的條件。

①準備時期。著重提高內臟器官的工作能力、發展專項身體素質和改進專項技術，經常采用的手段有25米至40米的起跑和加速跑，50米至150米的變速跑，100米至200米的反復跑，單腳跳，大強度的連續跨跳，各種方法的跳深練習，負重原地向上跳，負重體前屈，抓、挺舉杠鈴，各種腰背肌力量的練習和負重蹲起等。

②比賽時期。以短、中程助跑的三級跳遠練習為主要形式。方法是30米至100米加速跑，較長距離的速度耐力跑，各種負重練習和負重跳躍。比賽前適當減小訓練量，安排一些技術動作的模仿練習和力量練習

③修整時期。減少訓練的量和強度，可以安排球類等活動的轉換性練習。

學院：體育學院

姓名：趙蟬書

學號：091201091

第四篇：蛙泳技術要領

詳述蛙泳技術動作；

從教學角度分析蛙泳學習中的錯誤動作以及糾正方法。

一.技術分析：蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。臂部動作：

1.外劃.雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

2.內劃.掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。3.前伸.雙手向前伸(肘關節伸直)。

要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。腿部動作：

口訣：邊收邊分慢收腿，向外翻腳對準水，用力向后蹬夾水，并攏伸直漂一會。

1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。2.翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。

3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。

4.停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。以下是蛙泳配合動作的圖解與講解： 蛙泳配合動作詳細圖解 蛙泳配合技術：

手臂滑下（抓水）的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放松、伸直的姿勢。手臂劃水時，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時才開始收腿，并稍向前挺髖，這時頭抬至口出水面，并進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個周期的動作（如下圖）。

在蛙泳的游進過程中，一般都是一個周期一次呼吸，這樣有利于機體的有氧供應，從而降低疲勞速度。需要注意：在抬頭吸氣前，必須要將體內的廢氣全部吐完，這樣才能吸進新鮮氧氣。二．從教學角度分析蛙泳學習中的錯誤動作以及糾正方法、腿部錯誤動作及糾正方法：

1.沒翻腳用腳尖蹬水（原因：1.膝、踝關節柔韌性差；2.肌肉的用力順序錯誤 糾正方法：1.多做跪撐翻腳壓腿的動作；2.強調蹬夾過程中勾腳尖直至最后才伸踝鞭水；3.有同伴或教師抓握雙腳幫助做好翻姣和蹬夾動作）

2.小腿向下打水（原因：1.收腿時兩膝下沉不夠，向上勾小腿；2蹬夾時僅靠小腿下壓，髖關節沒有充分伸展 糾正方法：1.強調加大屈髖程度，多收大腿；2強調蹬夾時先伸髖后伸膝，使腳貼近水面后蹬）

3.平收寬蹬，蹬夾脫節（原因：1.收腿時兩膝外張；2.腿向外伸直后再向內并攏 糾正方法：1.強調收腿時兩膝下沉，分開同肩寬。可用繩圈套在兩腿上限制兩膝外張；2.蹬夾時強調邊蹬邊夾，蹬直時也已并攏；3.坐池邊，大腿夾打水板，用小腿和腳做反蛙泳收腿、翻腳、蹬夾的模仿練習。）

4.臀部上下起伏（原因：1.收腿時用力過猛，屈髖太多；2.蹬夾時挺腹 糾正方法：1.放慢收腿速度；2.減小屈髖程度，積極收小腿，使腳跟盡量靠近臀部；3.蹬夾時腹部適度緊張，使身體保持平直姿勢。）

臂部錯誤動作及糾正方法：

劃水時手摸水（原因：1.手臂力量差；2.劃水時肘部下沉 糾正方法：1.加大手臂力量練習；2.多做水中原地或夾打水板的劃水練習，強調屈臂高肘。）

2.劃水太后（原因：1.外劃太寬，內劃太慢；2.劃水方向過于向后 內劃結束時手停頓，沒有及時前伸 糾正方法：1.采用上臂基本不動的“小劃臂”技術，屈臂高肘，主要用前臂弧形劃水；2.強點動作連貫圓滑，內劃緊接著前伸，不停頓）

3.手臂邊前伸邊外劃（原因：1.急于用手劃水前進；2.急于抬頭呼氣 糾正方法:1.強調手臂內劃后并攏前伸，劃行一段后再分手外劃；2.多做水中的原地劃水練習，要求兩臂前伸并攏時拇指相扣，停2秒后在開始下一個動作）配合時得錯誤動作及糾正方法：

1.蹬夾的同時劃臂（原因:1.手臂前伸后沒有劃行，急于劃臂；2.收腿太慢，蹬夾滯后 糾正方法：1.強調腿蹬直后手臂保持伸直并攏姿勢劃行一段距離；2.多做臂一次腿一次的分解練習，體會臂腿交替用力的要領；3.從蹬夾三次腿劃一次臂，過渡到蹬兩次腿劃一次臂，最后回到正常的蹬一次腿劃一次臂，限制手臂的過早外劃）2.蹬夾的同時伸臂（原因：1.手臂內劃結束沒有迅速前伸兒在胸前停留；2.收腿動作太快太極 糾正方法：1.強調先伸臂再蹬腿，對做臂一次腿一次的練習；2.強調劃水動作連貫，內劃緊接前伸，中間不停頓；3.推遲收腿，放慢收腿速度

3.吸不到氣（原因：1.基本呼吸方法不對頭，呼氣不徹底，吸氣動作慢；2.抬頭太遲，來不及完成換氣動作；3.腿部動作效果差，身體位置低 糾正方法：1.多做水中原地連貫呼吸的練習，掌握好水中呼氣的基本方法；2.多做水中原地劃臂配合呼吸的練習，強調“手動抬頭”，延長水面呼吸時間；3.改進腿部動作，提高身體位置）

第五篇：農機操作技術要領

農機操作技術要領

事實證明，農機手操作使用農業機械技術水平的高低，關系到農業機械的效率發揮以及安全生產的問題。要使農機達到“高效、優質、低耗、安全”的目的，更好地為農業增效，糧食增產，農民增收服務。農機手操作使用農業機械時必須掌握操作技術要領。即一專、二準、三慢、四禁。

一專：專心駕駛操作，田間作業時要走正，走直，合理選擇作業速度，調整保養機具要及時。

二準：各種儀表讀數準確，手腳動作配合準確。

三慢：起步，田間轉移要慢；上坡下坡彎路行駛要慢；過村鎮，橋梁要慢。

四禁：禁止長時間超負荷作業，禁止拖帶農具高速行駛，禁止亂拆亂卸亂調整，禁止未經專門培訓或考核不合格者上崗操作。

拖拉機安全作業口訣

拖拉機、效率高、安全作業最重要。

駕駛員、須培訓、持證上崗要記牢。

拖拉機、上牌照、辦理手續屬正常。

說明書、要細讀、安全法規記心上。

上道路、聽指揮、遵章守法安全保。

下田前、細檢查、技術狀況要良好。

作業時、穩操作、駕機耕耙田間跑。

轉彎時、速度慢、機后農具要升高。

倒車時、看前后、注意人機不受傷。

過田埂、走水溝、慢慢轉移不要慌。

作業后、勤保養、確保機器無故障。

拖拉機、作業忙、安全生產不能忘。