第一篇：專業的羽毛球運動員如何訓練？

羽毛球是一項強度極大的運動，在一場激烈的羽毛球比賽中，選手消耗的體能比踢一場足球比賽還要大。因此，當選手達到一定技術水平時，如果身體素質跟不上，就會制約技術的提高。

對初學羽毛球的人來說，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時間的增長，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對身體訓練予以高度重視，否則一是影響水平的進步，二是容易出現傷病。

羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發力。專業選手在基礎力量訓練時，通常采用推杠鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現傷病的地方。至于專項素質訓練，主要包括步法和多球訓練，為了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。

對業余選手而言，沒有器械也可以進行身體訓練，如加強肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關節，可采用原地來回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。

對業余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練，每次訓練30到40分鐘。訓練過程中，可以根據自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓練時尤其要注意多拉韌帶。

跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點的身體訓練方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協調性。

下面列出的一周身體訓練計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。第一、一至二次長跑，3000米到5000米，時間控制在20到30分鐘；第二、一至二次步法練習，每次10到15分鐘；第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據自己的實際情況對上述計劃進行增減。

羽球的訓練著重在手腕與腿，訓練的項目則針對耐力、爆發力與勁道來強化自身的能力。

手腕--剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉動，等適應后可依次加重，尤其以網球拍練習效果佳，在比賽前做揮拍練習，上場后你會感覺殺球好像特別有力。

握力--如果握力不足常會握拍不穩或會拍時亂轉拍面，甚至揮大力一點就會有球拍飛出的危險鏡頭，可以指握器來改善。

手臂--以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動的動作，雖然揮拍主要施力不在手臂，但訓練不夠的話，常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛，嚴重一點甚至會傷了肩胛骨。

腿--跳繩可增進手腳間的協調性與爆發力，跑樓梯來訓練大腿和小腿的耐力，若常有前進后煞車不及無法及時后退，則是小腿與膝蓋沒力，宜做折返跑與蛙跳，若是遇短球落在網前而心有余力未逮，則為大腿與膝蓋訓練不足，應練習負重蹲起的動作。

◎無論做何項重量訓練，事前一定要做暖身才能避免運動傷害。如何提高揮拍速度

羽毛球運動的揮拍速度，主要和擊球技術動作的正確性、協調性和前臂、手腕手指的快速力量有關。擊球技術動作不正確、不協調，必然會影響人體在擊球時的發力，揮拍的速度也就會受到很大的影響。所以，進一步糾正和完善自己的技術動作，提高自己的身體協調性，是提高揮拍速度的首要環節

其次，是要加強快速力量素質的訓練，尤其是要提高和發展對羽毛球擊球發力至關重要的前臂、手腕和手指的爆發力。可采用連續快速對墻擊球，來提高平抽擋的揮拍速度。采用揮網球拍、小啞鈴，輕負荷的手腕屈伸、快速頸后舉，握力器等方法，來發展前臂、手腕和手指的爆發力。如何提高彈跳能力

由于在羽毛球運動中，運動員在場上的移動擊球中將進行頻繁的蹬跳動作，所以，在身體訓練中對下肢的彈跳力訓練歷來十分重視。但由于運動項目的特點不同，羽毛球項目對彈跳力的要求與籃球、排球項目又有一定的區別。主要表現在：較少有明顯的助跑過程，蹬地起跳的動作幅度較小；在高度上比后者要求低，但在完成動作的速度上比后者要求高。這就形成羽毛球的下肢彈跳的動作結構特點為：膝關節用力的幅度相對要小，而對踝關節的快速爆發力要求要高。

針對這一特點，在訓練羽毛球運動員的彈跳力時，在力量素質上應著重加強踝關節和膝關節在高半蹲位的快速力量訓練。可采用負荷提踵、輕負荷的快速半蹲跳、雙搖和三搖跳繩和沙衣步法等方法。在動作上應結合步法，多進行墊步和并步后接快速起跳突擊和扣殺的練習，以保證在完成快速的動作結構下提高下肢的彈跳力，使之能更好地和技術訓練結合起來

第二篇：羽毛球運動員的速度耐力訓練淺探

羽毛球運動員的速度耐力訓練淺探

摘要：

羽毛球運動員的速度耐力素質是取得比賽勝利的保證，本文通過分析羽毛球運動的能量供應的生理特點，提出用間歇法訓練一般速度耐力素質，用多球—間歇法訓練專項速度耐力，并使一般速度耐力向專項速度耐力過渡。關鍵詞：

速度耐力；間歇法；多球—間歇法

我國羽毛球運動員的速度耐力狀況及分析：

速度耐力素質是人體保持較長時間內快速運動的能力。它是羽毛球比賽中，隊員技術、戰術水平發揮的身體保證，如果技戰術水平高速度耐力差，遇到實力強的對手，比賽后半段將體力不支，被對手牽著鼻子走，技術走樣，喪失主動權。自從羽毛球運動1992年加入奧運大家庭，世界各國越來越重視羽毛球運動的發展，從近三年的世界大賽成績看出，國外的羽毛球隊技術水平在提高，中國羽毛球隊技術水平在下降，其中速度耐力差是重要原因之一。在當今世界羽毛球強國中，如印尼、韓國、丹麥等國，運動員在單打、雙打及混合雙打中運動員多數兼項參加比賽，而中國運動員極少兼項，其中原因也就是速度耐力差，如何提高我國羽毛球運動員的速度耐力素質訓練質量是值得研究的問題。

要提高我國羽毛球運動員速度耐力素質，首先要弄清該素質的能量供應生理基礎。“速度和耐力練習中能量的來源大部分依靠肌肉中無氧代謝供給。”“為保持較長時間內快速運動的能力（速度耐力），僅依靠磷酸肌酸分解供能是不夠的，還必須動員肌肉中的糖元進行無氧代謝，肌糖元無氧分解中釋放出來的能量可供肌肉中的三磷酸腺苷再合成，所以肌糖元及其無氧氧化能力是速度耐力的物質基礎”。據國家體委科研解所對38名第八屆亞運會羽毛球集訓隊運動員在訓練和比賽中心率、血乳酸和氧債幾種主要生理指標的測試報導，賽后血乳酸和氧債水平較低都說明羽毛球比賽時的無氧代謝高，其中非乳酸氧債占主要比重，據比賽時間的統計，歷時數十分鐘比賽，是由平均5-8秒的激烈運動和7-21秒間歇時間相互交替組成的，在激烈運動時間內，能量來源主要靠ATP和CP的大量分解，部份能量來源于糖元酵解，但間歇時間內能量的有氧供應又得到補充，被分解的ATP和CP可重新合成。糖酵解產生的乳酸也可被逐漸消除，所以在運動過程中氧債不斷產生又不斷消除。由此可見，無論提高速度耐力的生理能力或專項運動員所需的專門代謝能力都對無氧系統的能量代謝提出較高的要求，使羽毛球運動員具備良好的無氧代謝能力是非常必要的，因而在制定訓練計劃時首先應選擇最能發展專項運動中主要利用的能量系統的生理能力。提高速度耐力的方法：

究竟采用什么方法更能提高速度耐力呢？佛克斯認為“間歇法對ATP-CP供能系統、乳酸供能系統，有氧供能系統均有0～80%的增進比例”。由此確定了訓練中運用間歇訓練法提高速度耐力的基本法。間歇訓練又稱變速訓練（變速跑），它的特點是在快跑之間有規定的間歇時間，并在間歇期進行慢跑，而不是完全休息。其它項目中采用間歇訓練其實已不鮮見，如中長跑運動員采用200米，400米間歇跑，中長跑離游泳選手采用100米、200米間歇游。在實際訓練中，這些單純的速度耐力訓練對機體確有一定的提高，我們可以從隊員的脈搏變化和成績的測試看出經過一段時間的訓練，運動員機體對這些訓練都有不同程度的適應，這種適應說明隊員機能狀態的改善，但是單純的素質練習受自身條件的限制不可能不斷提高，況且身體素質的提高，最終要有助于專項實踐的需要，才成為有價值的訓練。怎樣才能使一般速度耐力向專項速度耐力過渡，這里有兩個要考慮的因素：

第一、結合專項，什么樣的間歇時間和運動持續時間最合適。本人統計了1990年夏在佛山市舉行的廣東省第八屆省運動會羽毛球少年組的比賽，少年甲組的隊員的持續時間（指從發球到死球的時間）大部分在一分鐘以內，間歇時間（指死球到發球的時間一般在20秒以內），整場比賽持續在30分鐘左右，因而從實踐規律中制定運動持續時間40秒至50秒，間歇時間20秒至30秒，組數20～25組，約25分鐘的專項間歇訓練的時間原則。第二、應考慮運動方式。我們知道，動作結構不相同的練習，所獲得速度不會向專項中轉移，這是因為在快速動作具體技術和植物性神經系統的活動之間沒有必然的聯系，在這里的快速動作僅僅是提高運動員速度水平的前提條件，還需通過專門的訓練把快速動作能力同具體項目所特有的運動性和植物性功能的表現形式結合起來。根據項目特點和技術動作的要求加強感受器官一致性的訓練所獲得的速度就會向專項中轉移，所以運動方式應采用與專項的動作結構最為密切的。訓練實踐告訴我們，多球訓練法（培練者將球按一定節奏，一定要求發到主練者場區、主練者須在跑動中完成特定的進攻和防守練習。）它集對手法、步法、應急反應、急停急轉、攻與防等專項要求，同時還可以人為地控制時間、強度、速度、落點和停頓（間歇），因而多球訓練是最為專項，最接近實踐運動的方式，由此制定了多球一一間歇法”。

某校隊員參加羽毛球公開賽，一般訓練時間為10周，在前兩周主要安排基本技術、戰術、球性的訓練，通過這段時間鞏固強化正確的動作要領，發展有氧系統能力，使隊員在后階段的無氧訓練——速度耐力訓練中，不致于技術動作走樣，防止顧此失彼。在針對速度耐力素質的訓練中采用辦法有1500米或3000米勻速跑，隊員的速度耐力普遍提高，以90年此校羽毛球測試，男隊隊員1000米成績比訓練前提高10～15秒，女隊員800米成績提高7～14秒，隊員的有氧供能系統得到提高。第三至四周，開始無氧供能系統的鍛煉，運用間歇法：300米×4組（間歇5分鐘），3米×10組（間歇30秒鐘）等；此法為發展隊員的一般速度耐力，亦為后階段的專項速度耐力打下基礎。第五周至第六周開始結合專項采用“多球——間歇法”，使一般的隊員速度耐力向專項速度過渡，提高專項速度耐力水平。此段安排20個球分10組（較慢約1分鐘內完成），每組間歇30秒，通過隊員在二周從事該組訓練后心率來看，普遍比一般戰術練習后心率要高，說明隊員對這種訓練的反映是明顯的。第七周至第九周，逐步加快“喂”球速度，同樣負荷數量不變，但完成時間從1分鐘減到45秒，每組間歇減到20秒，組數增到15組，而隊員練后即時脈搏持平或下降，恢復也快。由于缺乏更好的評價手段和測試器材，教練憑借對隊員的長期了解和對專項的特殊感覺，觀察注意到隊員實踐時的能力變化，他們在多拍，對拉的承受力上，場上出現極點次數及失誤上都有了可喜進步。在公開賽上，檢驗速度耐力水平的決勝盤及決勝局的比賽中，此隊取得了高勝率。這些都在一定程度上驗證了“多球—間歇法”對提高專項速度耐力的良好效果。在使用“多球—間歇法”的實踐過程中此校教練體會到特別重要的一點是要根據隊員自身的差異“喂”出速度各異，強度不等的球，使訓練要具針對性，同時根據隊員的技術短處，“喂”球時選擇技術弱點多練，這樣在訓練速度耐力的同時技術的訓練也具針對性。如90年此校男隊員上網速度較慢，網前球處理不好，教練有針對性的“喂”球多給前后場兩點位置，訓練后，他們的上網及網前球處理得到改進，速度耐力也同樣得到提高，亦達到了事半功倍的效果。

綜上所述，我認為：(1)“多球—間歇訓練法”是提高速度耐力，并最結合羽毛球專項的訓練方法之一；(2)提高一般速度耐力是提高專項速度耐力的前提，在訓練中不容忽視。(3)“多球—間歇法”是介于速度耐力素質與專項速度耐力之間的橋梁訓練，有助于速度耐力素質向專項轉移；(4)“多球—間歇法”是一般耐力訓練方法所不能比擬的，在素質訓練的同時也能幫助技術的訓練。

參考文獻： 黃義潤等，運動生理學，北京：人民體育出版社，1978,3 2 佛克斯(Edward.L.Fox)，運動生理學，北京：人民體育出版社，1983

第三篇：運動員訓練

關于做好“中小學田徑隊、小學籃球隊、小學生羽毛球隊”運

動員訓練專項檢查的通知

各中、小學校：

為貫徹落實上級文件精神，切實提高中小學生的身體素質，豐富學生的課余生活，古邵鎮教委專門制訂了中、小學參加各級體育比賽活動的量化細則，加大了對學校的考核量化力度，同時為更好迎接四月份區運動會提高學校對此工作的重視，能夠在各級的比賽中更好的展現我鎮隊員的實力，要求各校盡快拿出方案組織訓練，現將具體檢查要求通知如下：

一、檢查時間：3月4—8日。

二、檢查內容：

1.聽匯報。時間為5分鐘，由校長親自介紹學校針對學生訓練工作的具體措施及考核量化情況。（校長的匯報材料交檢查組一份）

2.查看學校制定針對學生訓練工作的實施方案，包括學校的領導小組、教師訓練分工、訓練隊人員名單、針對隊員的訓練計劃及表彰獎勵措施等。

3.查看學校對訓練教師的考核量化細則。

4.了解參訓學生的訓練情況。

古邵鎮教委

2013年2月27日

第四篇：青少年羽毛球運動員協調能力的培養和訓練

青少年羽毛球運動員協調能力的培養和訓練

（沈陽市體育運動學校）

協調能力是運動員形成和掌握運動技術的重要基礎，是青少年羽毛球運動員應具備的一項重要素質。本文闡述了羽毛球運動中培養協調能力的重要性、國內外協調能力的研究現狀、青少年羽毛球運動員協調能力培養和訓練的主要方法和青少年羽毛球運動員協調能力培養和訓練過程中應注意的問題。以期為其他教練員和教師在加強青少年運動員協調能力的培養和訓練方面提供科學參考。

青少年羽毛球運動員協調能力培養和訓練

隨著羽毛球技戰術水平的迅速發展，協調能力的培養和訓練在羽毛球運動中顯得愈加重要。協調能力是運動員形成和掌握運動技術的重要基礎，它反映著運動員快速、準確、有效地完成各種難度動作，并符合特定訓練目標的能力。可分為一般協調能力和專項協調能力。一般協調能力是在中樞神經系統的控制下，身體各部位肌肉群參加工作的時序合理，讓動作在應付瞬間變化時能做到動作協調、經濟、實效，更為科學化。它主要包括反應能力、時間感知能力、空間感知能力、適應調整能力以及協調動員能力這五個方面。專項協調能力是特指運動員完成專項運動時所需的協調能力，其構成一般來說同樣包括一般協調能力構成的各方面，但依專項不同有所側重。只有在青少年時期加強運動員協調能力的培養和訓練，才能在今后的比賽中取得優異的成績。

1羽毛球運動中培養和訓練協調能力的重要性

1.1協調能力是順利學習羽毛球技術技能的前提和基礎

從生理學角度講，通過協調能力的訓練，可使青少年羽毛球運動員技能儲備增多，使大腦皮層之間的暫時神經聯系加強，有利于技術的掌握和提高，有助于技能的形成。從運動學角度講，運動員對技術、技能的掌握是有機體按照技術動作的空間、時間、節奏等動作的要求所完成的練習。這就要求運動員必須有一定的協調能力。

1.2協調能力的培養和訓練是發展其他各項素質的必要條件

協調能力是運動員的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等素質在中樞神經系統支配下，在空間和時間上的綜合反應。良好的身體協調能力，對于完成各種動作是非常必要的。以質量較高的跳起殺球為例，要求運動員必須要迅速起跳到一定的高度、快速揮動球拍、有效控制殺球落點，來提高擊球點的高度、增加擊球瞬間的爆發力和殺球的攻擊性，都是要求運動員在特定的時間、空間內，由神經系統支配全身肌肉必須精準的做出規范的技術動作，才能很好的完成跳起殺球這一技術動作。由此可見，在保持一定的速度、力量、柔?z、耐力基礎之上，協調能力才是把各種技術動作完美結合起來的關鍵所在。

1.3協調能力的培養和訓練可以有效預防運動性損傷

協調能力可以對身體的各項素質進行合理的分配，速度的快慢、力量的大小、柔?的程度、耐力的持久都是與協調能力密不可分。協調能力較好的情況下能有效減少多余的動作，減少動作的準備時間，使得技術動作更合理、規范、準確，并且在次要動作階段節省體力，保證機體體能，以便能更準確、快速發揮出優異的羽毛球技術能力。協調能力出色的運動員可以使肌肉的緊張與放松協同配合，來避免身體局部肌肉受到過度的負荷，從而來減少運動性損傷的出現。

2青少年羽毛球運動員協調能力培養和訓練的主要方法

羽毛球運動中，運動員要調動全身的運動器官，達到快速、全面、準確、多變等效果，因此在加強青少年運動員的協調能力練習時，某一種訓練項目也并不是只發展協調能力的一個方面，而是多種能力一起鍛煉，起到顯著的訓練效果。

2.1徒手訓練法

徒手訓練一般用于羽毛球練習開始階段，主要在熱身活動中進行，預先使大腦清醒，達到好的運動效果。可分為以下幾個方面：

2.1.1培養和訓練青少年羽毛球運動員的節奏、平衡和聯結能力

（1）節奏跑練習。即按照“右（腳）右（腳）左（腳）”的順序，有節奏地做跑步練習，然后變換為“左、左、右”的順序進行，依次循環，鍛煉運動員的節奏能力和聯結能力。

（2）節奏踏步。根據“1、2、3”的節奏做3拍的踏步練習，喊“3”的同時，一側腿做高抬腿動作或用后腳跟踢向自己的臀部。教練員也可變換節奏，喊“1”或“2”時要求運動員一側腿做高抬腿動作。

（3）促進協調墊步跳。運動員根據教練員發出的“向前”、“向右”口令做前后左右等行進間的墊步跳。在做這一練習時，教練員應根據年齡段進行練習，年齡小的練習者在做向后方動作時可能會感覺困難。

（4）節奏跳躍。兩人一組，面對面站立，其中一人坐在地板上，伸直雙腿，另一人雙腳起跳，在同伴腿的左右兩側連續跳動；然后坐在地上的練習者做分腿并腿動作，跳動的一方做相反動作與其配合。席地而坐一方雙腿打開時，跳動一方雙腿并攏。

2.1.2培養和訓練青少年羽毛球運動員的變換、節奏和聯結能力

（1）全掌互換。一手握拳，置于胸前，另一只手變掌向斜上方伸出；當教練發出口令“變換”，練習者回答“是”，這時伸向斜上方的那只手收回胸前變拳，之前置于胸前的手向斜上方伸出變拳。連續重復動作。練習者熟練后可進行相應的變換練習，如聽到“變化”口令后，在胸前拍一下手，可根據實際練習者的年齡大小進行動作難易度的調節。

（2）手腳配合石頭、剪刀、布練習法。原地前伸雙臂，喊出“石頭、布”口令，然后雙手握拳（石頭）或變掌（布），同時雙腳做出相應動作，雙手握拳時，兩腳做“布”動作（兩腳分立）；雙手變掌時，兩腳做“石頭”的動作（兩腳合攏）。通過教練的口令交替進行動作練習。練習此動作時，教練員要向訓練者強調手腳動作不得盲從，偏向一側，要有意識控制手腳動作的協調。

2.1.3培養和訓練青少年羽毛球運動員的反應、定位與識別能力

可采用貓捉老鼠游戲訓練法，即兩人一組站在球網兩邊，一人扮演“貓”，一人扮演“老鼠”，教練員喊口令“貓”或“老鼠”，聽到“貓”口令時，扮老鼠者轉身逃走，扮貓者鉆過球網追趕。做游戲時要告知逃跑一方跑到后場底線，游戲即告結束。這樣在游戲的過程中也能讓練習者了解場地的??際面積。

第五篇：羽毛球訓練總結

羽毛球隊訓練總結

這學期我們的課外興趣小組有序的在每周一、二、三、四下午第三節課后開展。由我擔任了羽毛球校隊的訓練工作，雖然上期訓練學生有了一定的基礎但由于種種原因，但是學生在掌握基礎方面的動作還是不夠到位，所以本期的重點是還是以培養學生羽毛球的基礎動作為主，輔加一些簡單的比賽，練習技戰術。

練習手法是以學會基礎技術找到球感，比如學會基本步法、墊球、發球、接中場球。整個學年下來，學生能基本掌握所學的基礎知識，特別是在步法、顛球、發球方面有了明顯的進步。

羽毛球運動是體育運動中的其中一種運動，也是比較有趣味性的一種運動。而興趣就成了他們最好的老師，學習興趣為動力有了興趣，學生就會更加積極地參與這個項目。在訓練過程中，教師要做的就是尊重學生的興趣，并在學生的興趣點上挖掘學生的潛力，是學生獲得經驗，體驗成功，樹立自信心，使學生對這個項目更積極參于。

現將我校的羽毛球興趣小組工作總結如下：

一、基本情況：

1、本學期所輔導的羽毛球球隊員主要是由三、四、五和六年級的部分對羽毛球球感興趣的學生組成。通過本學期的課余運動訓練，隊員的運動水平不斷提高。本學期的訓練工作，對學生進行細致周密的安排，從訓練的時間，強度，以及隊員的體質方面的檢測，都要做到周密的布置，使學生在有計劃有步驟的狀態下，完成訓練，另外對學生的管理做到，科學管理，注重對學生的思想教育，提高學生的思想水平，讓學生通過業余訓練提高競技水平，做到全面的發展。

2、我們根據訓練目標、訓練內容、學生情況、場地器材以及季節氣候等因素，創造性地進行訓練。

3、為學生創造合作學習氛圍，充分發揮學生學習的主動性、積極性；加強學生學法的指導，提高學生自學自練能力，讓學生自主練習。培養學生正確的體育態度、情感和價值觀。

4、通過羽毛球訓練，學生身體素質得到穩步提高，運動技能得到有效發展。

二、存在的問題：

學生由于怕苦怕累在訓練強度上還不夠，這主要因為學生在訓練中不能刻苦訓練，怕吃苦而造成的。總之，學生的興趣是可以激發和培養起來的，但需要我們在教學實踐中不斷改革創新，不斷實驗總結，用更多更好的方法培養學生的體育興趣，讓每個學生都擁有一個健康的身體。

在今后訓練中，我會更加努力培養更多的學生積極參于到羽毛球活動中來，為學校取得更多的成績，同時發展學生的身體素質，表現自己個性特點，豐富學生的業余愛好。

2014年6月