第一篇：提高800米跑成績的途中跑技術方法探討材料

提高800米跑成績的途中跑技術方法探討

摘要：中長跑運動的發展史是由自然發展階段向技術發展階段轉化的過程，是從大運動量訓練階段逐漸演進成多科學綜合訓練階段的歷程。800米是中長跑的主要運動項目，它對運動員有特殊的素質上的要求，既要有短跑選手的爆發力及拼勁，又要有長跑選手的耐力和穩重，在比賽中還要發揮技戰術才能取勝。800米跑的途中跑技術對成績起著極其重要的作用，通過查找資料以及自己親身參加比賽的實踐，對800米途中跑技術方法各階段進行分析、對比，以求提高運動員的800米成績。

關鍵詞：800米跑

途中跑

技術要領

成績

速度 前言：800米中長跑是一項影響力大的競技性運動項目，對力量和協調能力要求很高，所以要求跑起來能保持較快的速度和較平穩的重心，又要盡可能的使自己輕松省力。要想進一步提高中長跑的運動成績、獲得更好名次，除了必須重視選材、科學化訓練因素外，正確的利用技術也是非常重要的，在國內國際一些大型的比賽中，取得成功的運動員都能夠合理地運用自己的技術。中長跑時，經起跑、疾跑階段后進入的一段而有節奏的跑段，為全程跑中最長 的段落稱為途中跑。在進行800米跑時途中跑是最重要的一段也是最難把握的一段路程。因此，為了提高800米跑的成績我們必須加強對途中跑技術方法的進一步探討。1、800米跑的途中跑技術要領

800米跑的技術動作訓練在平時的途中跑訓練中就要加以重視，途中跑技術要充分體現身體的高度協調性和節奏感，跑動具有實效性，追求自然、放松、省力的跑動效果，培養正確的途中跑技術，為最后沖刺跑保存體能。800米途中跑動作特點是步子大而輕松柔和，腿部力量強，腿著地時，能把降低了的身體重心落在支撐腿上，而且另一側髖部也下降，這樣就減輕了落地的沖擊力。在進行途中跑時應注意上體保持正直，微挺胸、收腹，兩眼平視，兩手自然呈

半握拳狀，頭部的肌肉耍適度放松。擺臂動作能保持身體的平衡，加大擺臂的幅度和力量，起著增加腿部蹬地效果的作用，兩臂的擺動還起著調節步幅和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快。擺動時，大小臂彎曲約90度，以肩為軸自然擺動，肩部肌肉應適度放松，肌肉的適度放松在途中跑中特別重要，因為它是一個周期性的運動，假如在每個周期內都有一個短時間的肌肉放松，那么我們全程將節省多少能量就可想而知了，成績當然也會有較大提高。當擺動腿前擺時，支撐腿迅速伸展髖、膝、踝關節并蹬地，隨著蹬地腿的擺動上體也迅速跟著往前送，以提高向前的沖力。彎道跑是途中跑最主要的跑段，在跑彎道時，身體內傾，左臂靠近身體擺動，后擺時用力較人，右臂稍離開身體前后擺動，擺幅要超過左臂，擺動時應盡量控制好重心，左膝和左腳尖稍外轉，用腳掌外側先著地，以克服離心力，保持身體平衡，利用向心力來提高速度。在跑的過程中，還需合理分配體力，靈活運用各種戰術，以利于提高800米的運動成績。

2、途中跑技術方法分析

2.1著地緩沖技術分析:著地緩沖的任務是減小地面對人體的沖擊，減少水平速度的損失，為盡快轉入后蹬創造有利條件。通過各種方法了解到我國一些優秀運動員的基本技術動作，以下是對這些運動員的分析:

2.1.1在著地前的一瞬間，他們的擺動腿都有向下、向后積極著地的動作，并同時后擺做“扒地”式動作著地，使著地點靠近身體重心，這樣就減少了前蹬的阻力和騰空時間，為提高成績創造有利條件。

2.1.2前支撐時間更加縮短。優秀運動員如曲云霞是用前腳掌先著地，而塞科是用前腳外側先著地，他們的著地緩沖柔和圓滑，這樣才能使前支撐迅速過渡到后蹬動作中去，提高動作實效。

2.1.3優秀運動員的緩沖肌群在退讓時十分協調快速。他們的小腿側肌群和大腿前側肌群能積極而協調地退讓以減緩著地的制動力，這樣就使伸肌得到預先的拉長，為后蹬創造有利條件。

2.2后蹬與前擺技術分析:支撐腿的后蹬與異側大腿同時積極前擺是現代跑的技術的突出特點。

2.2.1增加了蹬伸的用力過程。如塞科擺動腿有一個強而有力的高抬動作，與這個動作的同時正是后蹬腿伸躁的“末節”用力時刻，從而縮短了作用時間，使蹬伸更加有力和有效，使人體向前位移效果更佳。

2.2.2大幅度地伸踝、伸髖有利于跑速的提高。優秀運動員在跑進中的踝、髖關節伸展幅度都很大。大幅度地伸踝、伸髖既能提高末節用力的效果，減少后蹬的角度;還能加快重心前移、減少后蹬角度、加大水平分力，從而為有力地前擺抬腿創造良好條件。

2.3蹬擺配合技術分析:蹬擺配合是跑動過程中最重要的技術，良好的蹬擺配合加快加大了髖關節的前移幅度和速度。

2.3.1后蹬結束時，上體稍前傾，擺動腿的膝部用力前擺帶髖前移對支撐腿的蹬伸起到了加壓作用。

2.3.2擺動腿的前擺抬腿與支撐腿的蹬伸協調配合。優秀運動員在跑進中身體重心的起伏非常小，約為6厘米，這有利于擺動腿的蹬伸協調配合。

3、影響800米跑成績的主要因素

影響速度的主要因素是步幅和步頻，中長跑運動員應保持適當的步幅和穩定的頻率，增強跑的節奏。這種有節奏的跑能使肌肉和內臟器官的活動處于有利狀態，并能推遲疲勞的出現，從而提高中長跑的運動成績。以下是對步幅和步頻進行分析:

3.1步幅:中長跑運動員的步幅，男子一般為2.00-2.20米，女子為1.60-1.80，取決于以下幾點:

3.1.1運動員的腿長:這是取決于運動員的遺傳基因，要想預測其腿長應該從上一代進行科學的驗證，所以選擇優秀的運動員要了解其遺傳基因并拍攝骨齡，為創造優異的運動成績奠定基礎。

3.1.2后蹬的角度:后蹬角度大，人體向上垂直分力也大，身體向前運動的幅度則相對減小，直接影響步幅的提高。

3.1.3蹬伸過程中身體重心前移的幅度:在蹬伸過程中髖關節要積極前送，使身體重心前移幅度加大，這不僅能相對減少身體重心上下起伏的程度，也減少騰空時間，而且能夠增大步幅和提高跑速。

3.1.4擺動腿的擺動幅度:正確的擺腿技術應該是積極向前上方擺，加大擺動幅度，牽引髖關節前移，來增大步幅。

3.2步頻:中長跑運動員的步頻一般為每秒3.5-4.5步，表現為以下幾點:

3.2.1身體重心上下起伏程度:在跑進中身體重心的上下起伏小，則能有效地減小騰空時間。它與后蹬角度的大小有密切關系，因此適當地減少后蹬角度，可以降低身體重心上下起伏的程度則有利于步頻的提高。

3.2.2加強擺動腿積極下壓:當擺動腿前擺結束后，應立即以大腿

帶動小腿做快速下壓動作，快速下壓著地不僅能有效地提高步頻，而且還能使腳著地點與身體重心垂直距離縮短，對提高腳著地緩沖的效果也是有利的。

3.2.3腿部各環節動作的協調性和肌肉收縮的速度:兩腿的協調連貫和蹬擺配合能夠加快跑進中的步頻。

4、提高800米途中跑的速度訓練

速度訓練是運動訓練中的核心，只有將運動員的速度提高上去，才算真正打好了基礎。所以，速度訓練對中長跑運動員不可忽視，速度是提高中長跑成績的重要條件。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績，因此只有具備較高的運動速度，運動員才有可能在比賽中戰勝對手，取得良好的成績。分析現代800米跑比賽的全過程可以看到，整個過程都是在不斷變換速度的情況下進行的，運動員要具備途中不斷加速的能力，有些段落必須以無氧代謝為跑進動力的供能來源。沖刺前的途中跑速度訓練尤為重要，進入沖刺跑前要注意加大、加深呼吸，使身體高度放松，加速過程要有過渡，在進入沖刺跑前逐漸加大、加快上、下肢的擺動幅度和擺動速度，這樣能更好的保持體能和跑的良好節奏，為沖刺跑做好準各，從而來提高800米的運動成績。

5、途中跑的戰術

在800米跑的過程中技術固然重要，但戰術也是必不可少的。戰術是根據比賽對手的情況，合理分配自己的體力，充分發揮自己的特長，限制對方特長而采取的合理有效的行動，從而達到取勝的目的。在途中跑的過程中將會遇到各種戰術變化，因此我們要重視途中跑的戰術配合。假若對方的跑速突然加快或用變速跑的戰術企圖想把你的速度感破壞或是想把你拉垮，你也不要受對方的威脅迷惑，這是在與對方的水平相當的情況下所做出的結論。如果對方確實比你水平高，你也不要盲目跟從，應該按自己的速度去跑，仍然可以提高自己的運動成績。

6、結論與建議

6.1現代中長跑的跑速越來越快，運動成績不斷提高，中長跑項目的世界紀錄不斷刷新。但在提高的基礎上必定少不了教練員的科學指導和運動員們的努力奮斗，所以要想提高中長跑的運動成績單單靠運動員自身的運動條件是不夠的，還應考慮到在比賽場地上的種種原因，這背后應該有位懂得分析各種各樣情況的教練員進行引導才能真正的突破以往的成績。在比賽場上的中長跑技術趨勢是向高速度、高頻率、節省能量的方向發展。800米的途中跑是全程中最長的也是最重要的一段，因此我們必須加強該段的技術分析，當然也應在提高完整技術的基礎上進行加強，才能真真正正的提高跑速。

6.2提高運動成績也并不只考慮800米的技術方法，還應對運動員的飲食習慣、天氣情況以及場地器材等原因進行分析。雖然習慣是難以改掉，但為了提高運動成績，運動員就必須改掉原有的對于影響成績的壞習慣，因為有些食物會阻礙運動員在跑動過程中的呼吸，從而破壞呼吸系統，而中長跑運動員如果呼吸系統受到破壞就很難再讓成績提高一個檔次。而天氣情況會影響運動員的運動心情，所以教練員應該注意觀察運動員適合哪種天氣，從而合理的調節運動負荷，盡量讓運動員適應各種惡劣的天氣并能發揮出最好的運動水平。至于場地器材也盡量要使運動員適應，這是教練員合理安排的結果，所以一名好的教練員也是不容忽視的。

6.3本文只從800米的途中跑技術方法進行探討，對戰術方面介紹過少，希望有意者能對此進行加深與研究，因為這也是提高800米成績的有效途徑。要想比較全面的了解提高800米成績的有效途徑就必須從技戰術、運動員的自身運動條件等方面進行研究探討。

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第二篇：淺析800米跑技術

淺析800米跑技術

劉雅婷

12412412初教3班

摘要：800米跑的技術對成績起著極其重要的作用，通過查找資料以及自己親身帶隊參加比賽的實踐，對800米的技術動作進行分析、對比，以求提高運動員的800米成績。

前言：800米是一項以耐力為基礎、速度耐力為核心的次最大強度的競速項目，它跑的技術有它自己的特點。首先，要求跑起來能保持較快的速度較高和較平穩的重心，又要盡可能的輕松省力。目前，各種資料對短跑和長跑的研究都極為詳細，唯獨對800米這一中跑項目的研究還較少。因此，有必要對800米的技術動作做一些探討。

一、800米跑的技術特征

決定速度的因素是步幅和步頻，不同距離的跑對步幅和步頻的要求不盡相同，對800米跑的運動員來說，跑的能力是主要的，跑的技術動作是第二位的，但在能力相同的情況下，技術就顯得重要了，要訓練出高水平的運動員就必須使運動員掌握一套完整的、正確的技術動作。當前，800米運動員跑的技術一般分為兩種：第一種是后蹬用力較大，大腿前擺較高，步幅較大，但頻率相對較慢；第二種是后蹬用力較小，腿前擺較低，步幅較小，但頻率相對較快。這兩種跑法從力學上分析都各有它自己的特點。

人體在跑的過程中，地面對腳的阻力是人體在水平方向上的主要阻力，它對800米跑的成績起著至關重要的作用，怎樣減少地面對人體水平方向的阻力是我們要探討的主要問題之一，如圖1從生物力學的角度分析，當地面對人體的反作用力大小相同時，即F=F'時，重心較低者，其重心點和著地腳支撐點之間的連線與地面的夾角α就小，將力F正交分解，可知水平方向上的阻力F1=F*cosα，若重心較高，則重心點和著地腳支撐點之間的連線與地面的夾角α’就大，將力F’正交分解，可知F1’=F’*cosα’，因為α’>α，所以cosα’F1’，同時，重心較高，夾角就大，重心就越容易移動過支撐點，從而能夠迅速轉入后蹬。

人體是一個統一的整體，一個環節的動作勢必對其他環節的動作產生影響，在跑的過程中采用頻率相對較慢，步幅較大，前擺較高，后蹬用力這種跑的姿勢，這要求運動員后蹬有力，加大擺腿的幅度，為了使身體能夠協調運動，必然的要加大擺臂，在肘關節和膝關節角度不變的情況下，加大擺臂和擺腿的幅度都將使運動環節的用力部分距身體重心較遠，增加了能量的消耗，加大后蹬力度，要求蹬地時髖，膝，踝充分蹬直，這樣跑起來速度比較快，但人體的后蹬，擺臂，擺腿過程中都過多地消耗了能量，在較短時間和較短距離內就會產生疲勞，況且增大步幅，將減小支撐腳與地面的夾角，造成人體水平方向上的阻力的增大，因此從跑的經濟性方面來考慮，它并不是最理想的；若采用快頻率，小步幅，前擺較低，后蹬用力小這種跑的技術，雖然在相同的距離內，需要跑比較多的步數，但步幅小，對后蹬的要求并不那么嚴格，后蹬時髖，膝，踝不必完全蹬直就可過渡到下一步，而且重心高，身體比較平穩，重心上下波動的幅度小，減小了跑的過程中不必要的耗能，重心高，支撐腳與地面的夾角就大，減小了地面對人體的水平阻力，達到了經濟性和實效性的原則。

800米在跑的過程中對身體素質的要求很高，應采用大量的身體素質的練習手段，如臥推，兩頭蹺，俯臥撐等加強手臂，腹肌，胸大肌等肌肉的力量；同時，在做小步跑，高抬腿，后蹬跑等輔助練習時，應強調動作的頻率，在訓練中有意識地培養運動員的節奏感、速度感，提高在短時間內對自身狀態的調節能力。

二、800米跑的能量供應特征

800米跑是競速項目，對神經細胞機能的影響很大，大腦皮質細胞很快疲勞，工作能力下降，不能長時間繼續高速運動，這就要求中樞神經系統具有較大的機能穩定性，才能保持在較長的時間內發出高頻沖動。提高人體在單位時間內快速位移能力，它取決于兩個基本途徑：第一是提高運動員的力量；第二是重復跑的能力。由于800米跑的過程中，65%的能量是由乳酸系統供給的，跑完全程后，血乳酸可達到250毫克%，因此，800米跑是人體內乳酸大量堆積的情況下，肌肉仍以次最大強度進行工作的，所以這就要求運動員必須具備完善的專項身體素質，而且更重要的是發展在疲勞和乳酸大量堆積的情況下，繼續保持次最大強度工作能力，因此800米跑運動員的專項力量不是單純的速度力量和力量耐力，而是兩者皆有的速度耐力性力量，訓練時應有針對性地選擇訓練方法和手段。

a、擇較長時間，較長距離的跑與跳的交替練習

b、采用中等重量的重復練習

c、采用加大困難條件的跑、跳練習，如拉重物跑，上坡跑。

800米在跑的過程中，磷酸原系統供能占30%，乳酸系統供能占65%，有氧化謝供能占5%，因此在劇烈的800米運動中，所消耗的能量的來源主要是靠三磷酸腺苷的分解與再合成來提供，而這種再合成是在肌肉連續兩次收縮之間，即在肌肉放松的時間內進行的。要想使人體快速用力跑完全程，就必須使不該用力的肌肉得到充分地放松、協調。運動生物力學告訴我們，不參與工作的肌肉及時放松能減少有機體的負擔，因此跑的過程中，應注意對抗肌的放松，積極放松不參與工作的肌肉。運動后的放松恢復做為運動訓練的一個有機組成部分，對于保證訓練質量和提高運動成績有著不可忽視的作用，因此，運動后的放松是運動員訓練后盡快恢復體力的有效途徑之一。

一、呼吸方法 800 米跑對呼吸有很強的要求，只有掌握正確的呼吸方法才能保證 各種技戰術的發揮。為了加大肺通氣量，要著重呼氣，以最大量的 呼氣來增加吸氣量。呼吸時應采用口鼻同時進行呼吸的方法。頂風 時切勿大張嘴，要小開口用牙齒和上翹的舌頭過濾涼風。呼吸節奏 應和跑步節奏相配合，一般采用兩或三步一呼、兩或三步一吸。呼 吸時要注意加大呼吸深度，疲勞后可增加呼吸頻率，采用一步一呼、一步一吸法，同時保證呼吸深度，加快呼吸的速度，快速而有力的 呼吸，而且用鼻子和半開嘴同時進行，在極點出現時和沖刺時尤其 要用這種呼吸方法。

二、全程的速度節奏 800 米跑是一項以耐力為基礎、速度耐力為核心的大強度的競速項 目，它跑的技術有自己的特點。這整個過程包括了起跑、途中跑和 沖刺跑三個階段，其中途中跑筆者又將其分為調整速度階段和保持 速度階段。1．起跑 起跑時，聽到起跑槍聲后應盡力沖到前頭，搶占有利位置，避免 受阻礙或排擠碰撞，從起跑到過第一個彎道，要用 80%-90%的速度 沖到隊伍前頭。如果這時夾在了隊伍中間，前面有慢的考生阻擋的 話，就得加速繞過去，自已的起跑節奏很可能就要發生改變，也很 可能在這兒損失兩三秒的時間。要想在起跑后迅速搶占有利位置，就要沿跑道內沿切線方向跑進，這樣在起跑的這個彎道就會節約 2-3 米的距離，但由于多數 800 米的測試中起跑是不分道的，這就 有可能造成人多擁擠的局面，這時要遵循“安全第一”的原則，避 免擁擠踩踏受傷。如果是分道起跑，在過起跑線開始搶跑時也應遵 循以上原則，盡量占據有利位置。占據有利位置后沿跑道內沿跑進，不要在外道跟隨！2．途中跑 完成起跑后的搶道開始進入途中跑階段，途中跑的技術核心是速 度感。表現在頻率較快、步幅適中、節奏感強，即保證最佳步長基 礎上高頻率、快節奏、重心平穩、放松省力。要求上體正直，擺臂 協調放松，大小腿要充分折疊，擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自 然前擺，用大腿帶動小腿跑。進入途中跑后首先是一個調整速度的 階段，所謂的調整速度就是，在起跑占據有利位置后確定是領跑還 是跟跑，如果同組競技者彼此熟悉，自己的實力是最強者可沖到前 頭領跑，否則用“跟隨跑”戰術，尤其頂風時，最好緊緊跟在前面 一人的后面以節約體能。實力相當時應竭力爭取排位靠前，但如果 差距明顯則應在跟隨的時候按自己的節奏跑。途中跑搶位時應注意 安全和避免違規，避免在彎道上超越，在即將進入直道時開始超越 比較有利。這一階段一定要放松，在心理上應提高興奮，加強自信，生理上放松肌肉、關節，提高協調性，以減少內耗，節省能量，從 而延長保持高速運動的能力，就是要盡快把速度調整到自己熟悉的 速度節奏。途中跑的后半程是最關鍵的保持速度階段，此時，由于 氧氣的供應落后于身體的需要，會出現胸部發悶、呼吸困難、四肢 無力和難以再跑下去的感受，出現了“極點”，這是中長跑中的正 常現象。當“極點”出現后，要以頑強的意志堅持跑下去，給自己 積極的心理暗示，堅持克服極點階段，同時加強呼吸，加強擺臂，努力跑完全程。

三、小結

從以上分析可知，800米跑的過程中能量供應的主要來源是乳酸系統供能，速度耐力性力量是800米跑運動員的專項力量，在跑的技術方面采用高頻率，小步幅，高重心的技術能有效地減少外周對人體在水平方向上的阻力，有利于提高800米跑運動員的成績。

四、參考文獻

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第三篇：淺析800米跑技術（精選）

淺析800米跑技術

摘要

在田徑訓練中，800米跑一直被人們認為是田徑運動中的“頑固堡壘”，筆者從生理機制、技術分析等方面對800米跑應屬于短跑進行了探討，旨在為800米教學與訓練提供參考依據。

關鍵詞

800米

中長跑

短距離跑

1、前言

眾所周知，中長跑800米是各國教練員、運動員所公認的田徑項目中的“頑固堡壘”，其成績總在原地徘徊，提高幅度不大，對此，本人依據國內外田徑權威人士、專家、教練所提供的資料予以研究和討論，旨在為教練員、運動員以及所有熱愛體育的朋友們對800米跑提供一個新的視角，從而科學地訓練800米運動員，為運動員突破800米跑成績提供參考。

2、研究結果和分析討論

當前，普遍認為800米跑成績是難以攻破的，到底是運動員不行還是教練員的訓練方法不好呢？兩者都不是，確切地說，是教練的訓練計劃不是很適合運動員攻破這座“堡壘”，他們還是用古老的原始風格勻速跑的方法和有氧代謝為主的方法進行訓練。美國著名田徑教練弗蘭克、豪厄爾說過：“對一名優秀的800米選手來說，首先要迅速擺脫過去那種勻速的技術風格”。現今之田徑，是速度的時代，800米是速度之戰，所以，800米跑應以速度為中心，發展無氧代謝和乳酸供能能力。

2.1、速度對800米跑的作用，800米成績能否提高，這一切都取決于速度的發展，而不是過去的那種勻速運動，據有關資料，世界男子800米的平均100米成績，由20年代初的16〝4提高到今天的12〝7；女子由17〝1提高 到14〝2，提高 幅度分別為22.5%和16.96%，國內外專家認為，800米跑競賽是屬于速度之戰，而以前的以勻速跑制勝的選手早已成為歷史，只有具有短距離跑特征的“速度型”800米運動員，將會使創新的成績成為希望。如英國的塞巴蒂安·科成績1：41.73。

巴西的克魯斯1：41.77，其200米成績都在24左右，而我國黑龍江的李慧泉成績1：47.61，河北李春來1：49.20；山東的竇兆波1：49.55；河北的曾憲東1：50.21，其200米短跑成績明顯遜色于外國高水平運動員。

2.2、800米跑的供能特點，當前，要想使800米成績提高，使在運動中肌肉工作的時間減少，而在單位時間內工作強度加大，就必須有適應這種現象的供能 系統產生，隨之適應肌肉工作的需要。只有在能量供應充足的情況下，才能產生出好的效應，從能量供能形式來看，它是由運動強度的大小，運動暗的長短而定。跑的速度與供能速率有很大的關系，要想提高速度，必須要有相應的供能形式。

眾所周知，能量供能系統有三條：①磷酸原系統，以ATP－CP為主；②乳酸能系統其次；③有氧氧化系統最慢。然而，800米跑是2分鐘以內以最快的速度和最短的時間來完成最大的強度的運動，此項運動所需的能量并非是有氧化系統所給的能量能解決的，而是需要無氧供能系統供能，特別是要發展乳酸供能能力，是提高成績的關鍵。

2.3、800米跑與其翼項的各項生理指標的比較，短翼項是400米，長翼項是1500米，以前400米為短跑類，800米、1500米為中長跑類，而實際上800米與400米跑無論在技術上還是在氧的代謝供能上幾乎相似，而800米與1500米卻有很大的差別。

3、結論

3.1不論是我國，還是世界上800米跑成績，都沒有突破的重要因素，是運動員的無氧代謝能力和速度的影響所致。速度是基礎，無氧代謝是保證，只有在加強速度的基礎上，不斷地發展乳酸供能能力，使二者有機地結合起來，才是突破800米的關鍵所在。

3.2、800米跑的速度、技術、戰術都非常接近短跑，而與中長跑項目卻有很大的差別。

3.3、800米跑的血乳酸值能及供能方式和能力，都要比中長跑項目的乳酸值的供能方式和能力好。

3.4、所謂短距離跑，就是在很短時間內，以最快的速度沖向終點，同時能量代謝是以無氧代謝為主，而中距離一般以勻速跑為主，能量代謝以有氧代謝為主。

3.5、綜上所述，無論是從速度、技術、戰術上來講，還是從能量代謝上來講，800米跑應屬于短跑行列，屬于速度性項群，只有這樣，才能使800米跑上一個新的臺階。

《田徑》2003.01

2007.05 《運動生理學》體育學院通用教材，人民體育出版社會出版 《田徑高級教程》人民體育出版社

第四篇：800米跑練習方法

一.變速跑、間歇跑是中考體育考生中長跑訓練的主要手段 800米、1000米跑是一種有氧無氧跑的項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和循環系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。

間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間“過度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。

勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常采用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。

對于上面三種方法應靈活運用，一般對于初三的中考體育考生而言，一年的訓練可以分為三個階段，考前一年～考前半年為第一階段，多采用變速跑訓練；考前半年～考前3個月為第二階段，變速跑和間歇跑訓練交替采用；考前3個月～考前1個月為第三階段，多采用間歇跑的訓練。

一次訓練課運動量及強度安排 體育考生中長跑訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段訓練運動量及強度的課計劃安排： 1.變速跑的運動量及強度安排 每次訓練的跑量是800米（或1000米）距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低于70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。2.間歇跑的運動量及強度安排 每次訓練課的跑量是800米（或1000米）距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。

四、注意要點 1、800米、1000米跑的訓練一定要因人而異，因各人的身體素質、身體條件不一樣，千萬不可盲目搬用他人的訓練方法；同時，訓練一定要循序漸進，不要急于求成，否則可能出現生命危險。2、800米、1000米跑的訓練，不僅是身體素質的訓練，也是意志品質的鍛煉，一定要培養自我堅強的意志品質，敢于吃苦，勇于突破，不斷超越自我。訓練或比賽時一定要堅強，不斷鼓勵自己，堅持到底，永不放棄。

第五篇：800米跑訓練方法

800米跑訓練方法：

一、貼報紙跑：

把報紙拿到胸前一臂處，起跑后松開報紙，讓其貼到胸前，在場地上自由練習，體會速度。要求在途中跑的過程中，報紙不能落下。

1、練習一：“看誰跑的遠”全體練習者把報紙貼在胸前，進行比賽，看誰在報紙掉下前跑的最遠。可以分組進行比賽，增強大家鍛煉的積極性。

2、練習二：把報紙貼于胸前跑1500～2000米，提高有氧能力。

二、變速跑：

1、練習一：趕超跑，要求練習者成一路縱隊勻速跑進，練習開始，最后一名練習者從外側快速超越本隊練習者跑到排頭后變慢跑。此時，該隊排尾的練習者再用同樣的方法跑到排頭，每人趕超一次為一輪，依此類推循環往復，直至練習結束。勻速跑的練習者要注意控制好自己的跑速。可適當控制練習的密度（如可規定前一練習者跑到隊伍中間時，后一個就開始跑，或者前一個跑過若干練習者后，后一個就開始跑等來增加練習密度）。

2、練習二：把練習者分成若干組，均勻地（各組間保持相等的距離）在跑道上慢跑，練習開始，第一組快速跑追上第二組后變慢跑，第二組變快跑。第二組追上第三組后變慢跑，第三組變快跑，依此類推循環往復。可隨著練習者長跑水平的提高，而逐漸減少練習時的組數，從而增加快速跑時的密度。

三、間歇跑、重復跑：

1、間歇跑：常采用直道加速、彎道調整，也可以采用200米加速、100米調整的方法。

2、重復跑：在訓練初期采用150米或200米快速跑，重復6～8次，速度控制在與最好成績相當。

3、在跑的過程中，注意配合呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”進行呼吸練習。為了使練習者在跑的過程中不致于感到特別枯燥，可要求練習者默念自己的步子，如甲練習者用192步跑完400米，用時1′03〃，而乙練習者卻用了236步跑完，用時1′30〃，這樣一個比較，大家對自己的步幅也可以有一個大概的了解。

4、至于每組練習的距離，應根據每個練習者的實際情況而定。并不要求每個人都是每組距離為400米。如甲練習者800米最好成績為4′30〃，跑完400米讓她恢復都是個大問題，這時就可以讓她跑300米一組或200米一組的距離。

四、利用圖形跑：

運用各種圖形，讓練習者圍繞行進路線做各種圖形跑。如：藍、排、足球常上各種線條或對角線跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各種新穎的圖形跑。

五、跑樓梯：

800米跑對下肢力量的要求比較大，跑樓梯是一種最簡單的方法。在跑樓梯的過程中，我們可一步跨兩個臺階或三個臺階來鍛煉自己的步幅。還可以通過在樓梯上快速導小步練習自己的步頻.本回答由體育運動分類達人 賈振雨推薦 31 評論 分享 舉報收起

小黑格108 推薦于2017-09-26

一、變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段

800米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和循環系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。

變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。

間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間“過度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。

勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常采用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。

體育考生800米訓練, 第一階段多采用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替采用；第三階段多采用間歇跑的訓練。

二、周訓練計劃中,800米訓練的合理安排

周訓練計劃是根據階段訓練計劃所規定的任務、內容與要求制定的。在制定周訓練計劃時，要準確地掌握學生的訓練情況，根據學生現有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練。周訓練計劃中的800米訓練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少于一次，訓練間隔不得少于兩天；必須與力量素質訓練(特別是杠鈴負重練習)叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。三、一次訓練課運動量及強度安排

體育考生800米訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排：

1.變速跑的運動量及強度安排

每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低于70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

2.間歇跑的運動量及強度安排

每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。

四。每天都要跑幾個800米,跑一個月 耐力就提高了。

運動中腹痛的原因：

① 肝脾郁血②呼吸肌痙攣③胃腸痙攣④腹部慢性疾病

運動中腹痛的防止：運動前要充分做好準備活動，運動前不能過飽或過饑，也不要大量喝水。運動中要注意呼吸的節律。運動中出現腹痛時，可減慢跑速，加深呼吸，用手按壓疼痛部位，堅持一段時間疼痛一般可減輕或消失。

運動中腹痛

它是運動中常見的一種癥狀，尤其在中長跑和長跑中發生率較高，以右上腹疼痛為常見，男運動員多于女運動員。

①處理

1）一般只要減慢運動速度，加深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段距離，疼痛即可減輕，以致消失。

2）若疼痛仍不減輕，甚至反而加重，就應停止運動。

3）若停止運動一段時間后，疼痛還在繼續，則應請醫生診治。②預防

1）運動量與運動強度的增加應遵循循序漸進的原則。2）加強全面身體訓練，提高生理機能水平。3）膳食安排要合理，飯后須經過一定時間（1.5小時左右）以后才可進行劇烈運動。4）要充分做好準備活動，中長跑時要合理分配速度。

你好！很高興能為你解答； 我是練長跑的。也是800米，那么下來我就要怎么訓練了。第一天；先做熱身活動5分鐘，接著去跑操場3圈（一圈250米），然后俯臥撐做50個，休息2分鐘，接著高抬腿100米來回10次，休息間隔（圍著操場走兩圈，一圈250米）。第二天：這個時候你的手應該會很酸的，但是你不要怕疼，只要在熬過今天你就能自然地完成了。先做熱身活動5分鐘，接著去跑操場3圈（一圈250米），然后俯臥撐做50個，休息2分鐘，接著高抬腿100米來回10次，休息間隔（圍著操場走兩圈，一圈250米），接著跑500米，步伐要邁大。圍著操場走一圈。第三天：這一天是最重要的了。這一天你就不用做前兩天的項目了，你跳繩5分鐘。不能停下來的（反復做10次！）休息間隔2分鐘。俯臥撐100個，仰臥起坐50個。當你堅持完三天后，你就會發現你的能力會提升。但是你不要斷開訓練了，這三天是為了幫你打好基礎，接下來幾天你想怎么練就怎么練。希望你在比賽中拿到好成績。全手打的，如有雷同，遭雷劈。