第一篇：汕大輪滑愛好者訓練營培訓課程(定稿)

汕頭大學輪滑愛好者俱樂部

直排輪滑基礎教學課程

第一課（站立）（1學時）

“站立”課程目標：持久、穩定、標準地站立。

“站立”練習方法：

1、“V”字站立：左腿立起，兩手扶腿，兩手撐，右腿蹬站立，腳跟靠攏，重心稍偏于位置居后的腳，兩輪靠近。

2、平行站立：腿要直，輪要正，兩手端平，上體放松；重心放于兩腿中間，雙腳平行，與肩同寬。

3、內刃站立：腿稍微拉開，內刃支撐，雙腳略寬于肩，雙輪內刃著地。“站立”課程相關練習：蹲起練習；原地控輪練習；原地重心移動練習。

第二課（安全摔倒、輪滑裝備佩戴）（1學時）

輪滑裝備佩戴：穿的順序：頭盔、護肘、護膝、鞋、護掌

脫的順序：與穿的順序相反

“安全摔倒”課程目標：習慣性、正確地摔倒方法。（反復練習）“安全摔倒”練習方法：

1.向前摔：兩膝著地，兩肘著地，兩掌著地（掌上翹），抬頭。2.向側摔：膝、肘、掌著地。

3.向后摔：掌先著地、肘著地、臀部著地。安全摔倒：安全摔倒的訓練是透過護具及全身來分散摔倒時的沖擊力，摔倒時保持讓身體向前撲倒，避免向后跌坐或讓身體某一部份完全承受撞擊，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝蓋等，以減少單一部位受傷的程度。

第三課（踏步）（3學時）

“踏步”課程目標：習慣性，標準地V字形踏步。（很重要的，這是正確滑行的基礎）

“踏步”練習方法

1.原地踏步法：兩跟靠攏，兩跟交換，兩手端平。2.半腳踏步平衡練習：落地有聲，輪不要動。3.高抬腿踏步練習：落地有聲，腿要直，輪要正。

動作要領：雙腳由T字變成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反復進行練習，逐漸加快速度。

“踏步”課程相關練習：多人手拉手踏步平衡練習；扶桿輔助踏步平衡練習；草地練習；

雙腳平衡牽引練習，平行滑動練習。

第四課（直道滑行）（8學時）

“直道滑行”課程目標：規范，標準的滑行動作。（需要多種訓練方式）

“直道滑行”練習方法：

1.滑行姿勢模仿練習：高姿勢，中等姿勢，低姿勢：滑快低一點，滑慢高一點。

強身健體 快樂輪滑

汕頭大學輪滑愛好者俱樂部

直道滑行擺臂練習：肩肘放松，協調自然擺動，后臂挺直，前臂彎曲。

動作要領：左腿側出，重心移到右腳上來（三點直線），左臂在前，右臂在后，左腿收回，右腿側出，重心移到左腳上來（三點直線），右臂在前，左臂在后，右腿收回。

2.平行滑動練習：先原地踏步，用踏步來進行起速，雙腳平行往前溜（抬頭，兩腳

并攏）。

3.單腿蹬地分解練習：蹬完收腿，移動重心，支撐腿三點直線，擺臂。4.前畫葫蘆練習：兩手端平，腳往側推再收回。

5.髖移動練習：兩腿叉開比肩寬，重心移到支撐腿上，鼻尖、膝蓋、腳尖三點一線。

側后蹬，髖移動，浮腿靠攏，向前沖。（停止和行進間）6.直道滑行蹬地練習：蹬地速度快，蹬地有彈性，似跳非跳蹬。（原地和行進間）7.直道滑行浮腿靠攏練習：大腿靠嚴，膝蓋靠嚴，輪鞋靠嚴，前輪輕輕著地，8.單腳平衡練習：腿直，輪正，兩手在側位保持平衡，浮腿放于側位。

“直道滑行”課程相關練習：牽引移動重心練習；單腳平衡牽引練習；多人牽引平衡練習，推小車，雙腿支撐推弧蹬滑法，雙腳S形過樁。

第五課（停止）（6學時）

“停止”課程目標：正確掌握基本停止方法。

“停止”練習方法：

1.制動塊停止法：制動前兩腳平行，兩臂平舉，伸出右腳，前輪上翹，當制動塊接

觸到地面后，重心移動到右腿，并逐步加力，同時身體下落，平穩制動。

2.單扣弧停止法：雙腿叉開，內刃支撐，重心移到右腿上，左腿微抬反向，急速轉彎。3.T字停止法（T剎）：支撐腿前弓成三點直線，身體重心稍向前，浮腿橫于支撐腿后方，四輪輕輕著地后，逐漸下壓。

@ 正滑轉倒滑停止法：正滑轉倒滑，側出右腿呈T字形，一次性停住。

第六課（弧線滑行）（5學時）

“弧線滑行”課程目標：正確掌握弧線滑行和轉彎技術。

“弧線滑行”練習方法：

1.弧線滑行基本姿勢練習：弧線滑行要傾倒；三點直線，腿直輪正，不可少；兩

臂協調放松用慣性；側蹬側收，靠近支撐腳。

2.雙腳弧線滑行平衡練習：向右轉彎，右腳稍前為外刃，左腳稍后為內刃，逐漸

自然轉彎；向左轉彎動作相反。

3.單腳弧線滑行平衡練習：在熟練雙腳弧線滑行后，慢慢提起內刃支撐的腳，變

為單腳外刃弧線滑行。

4.跳躍練習：雙腿跳躍落地時腿直輪正比肩窄。單腿輪換跳躍。

@ 原地弧線滑行換腳模仿練習（貓步）：向右轉彎，左腳跨過右腳，放于右腳的右

上方，重心轉移到左腳，右腳后側出，回拉到左腳的上方。向左轉彎恰好相反

“弧線滑行”相關練習：單腳S形過樁。

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第七課（倒滑）（6學時）

“倒滑”課程目標：正確掌握倒滑技術。

“倒滑”練習方法：

1.倒畫葫蘆練習：雙腳超出肩寬，內八字站立，往側前推蹬，收腳變外八字。2.倒滑側前推蹬接重心練習：浮腿側前推蹬，把支撐腿接到身體的下方，鼻尖、膝

蓋、支撐腳尖三點一線。（原地和行進間）

3.倒滑交叉步練習：往前側推蹬，雙腳交叉，重心落在支撐腿上。4.倒滑跑練習：兩腳靠近落，掌握好重心和落點?！暗够闭n程相關練習：“倒滑”推小車，后剪。

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第二篇：幼兒輪滑培訓課程

溜溜輪滑俱樂部初級教程

準備活動：腕部，頸部，腰部，腳腕活動。轉體，體側下蹲運動。檢查護具：12雙手，34胳膊肘，56雙膝，78頭盔。

1：原地站立及踏步：雙腳呈V字站立，腳跟靠攏，腳尖打開，雙手放于膝蓋，雙腳于原地上下踏步，踩下呈v字型。

2：v字踏步前行：右腳向前抬起踩下時腳跟置于左腳掌中心位置，站好后換左腳依同一順序向前行。

3：摔跤：雙腳平行屈膝向前滑行，身體前傾，雙手向前伸出掌心向下，摔下時雙膝護具應著地，一次肘，掌。倒下時抬頭。

4：起立：右腳直立（單膝跪地式），雙手重疊壓于右膝蓋，挺腰收臀，右腳用力蹬地。

5：平行滑行：原地平行站立，手臂伸平，兩腳前后拉開?；虚_手臂伸平，雙腳呈平行前行

6：蹲滑：滑行開，雙手握拳，拳心置于下顎，雙肘置于膝蓋，抬頭目視前方，臀部向上抬起。

7：腳跟剎車：雙腳呈平行滑行，雙手重疊壓于右膝，右腳前伸，腳尖微微抬起，抵住腳跟的剎車。

8：壓內韌：平行滑行進樁，雙腳與肩同寬，雙腳向內側壓，雙手伸平，平行出樁。

9：a字轉彎：雙腳分開與肩同寬，左轉左膝向內壓同時壓內韌，身體左傾。右轉同理。

10：擺臂練習：雙腳原地踏步，手臂自然擺，向上的手臂擺到胸前 11：重心轉移：平行站立，右腳向后45度方向半步，左手向前擺臂，相反同理: 12：擺臂練習和出腳練習結合

13：前葫蘆：雙腳v字站立，雙膝彎曲，腿部用力往外推壓內韌過樁，腳尖碰到后打開，重復

14：后葫蘆：雙腳呈內八站立，屈膝，腿部用力往后推壓內韌過樁，腳后跟碰到后打開

15：雙魚：雙腳平行站立，屈膝，腿部用力向一邊使力過樁，過樁后改為相反方向。

16：原地起跳：平行站立，雙膝下蹲，雙臂放于身體兩側，彎腰，用力蹬地起跳。落地時彎腰，雙膝彎曲。

第三篇：輪滑課課程總結范文

輪滑課課程總結

輪滑是一項既古老又新式的體育運動，極受年輕人的追捧和喜愛。最近這些年，在世界各國范圍內迅速蓬勃發展，而且在許多大型體育比賽中，也被列為比賽項目之一，它的魅力就在于穿上輪滑鞋滑行的那種刺激和驕傲，對自己來說也是一個挑戰自我的機會。本學期的輪滑課程令我印象深刻，不僅學習到輪滑的基本能力，也學會了一些技巧，下面我就談談自己的感受。

輪滑技巧方面，不得不承認自己掌握的不是很好，也不知道自己的一些看法是不是正確的，如果有不對的地方，還懇請老師批評指正。首先，對倒滑來說，要注意身體的平衡，以及重心在左右腳的轉換，兩腿要稍微彎曲，練習時，可以先從一只腳練起，再練另一只腳，等到兩腳都熟練了，就可以一起滑行了。然后是葫蘆滑，要注意兩腳輪滑鞋的輪子要垂直壓在地面上，初學者可以適當借助壓內刃來滑行，熟練便可用輪滑鞋輪子正壓地面來滑行，其次，滑行過程中，腿要微曲，兩腳發力要均勻，重心要控制好。最后是慣性轉彎，它的技巧在于向前滑行要有一定速度，雙腳平行靠近，向左轉彎時，左腳在前用外刃，右腳在后用內刃，重心在兩腿之間的三分之一處，而后重心逐漸向左傾斜，膝，踝成一直線左傾，在轉彎的同時頭，肩，腰，胯隨之左傾，就會自然左轉。向右轉彎時，動作方向相反，兩者的其重點都在于重心的控制。

不得不承認學習輪滑要有足夠的耐心和毅力，還有身體良好的協調性，自己的問題就在于身體的協調性不是太好，許多簡單的動作別人一學就會，可自己就會出現問題，或者說要學習很久才能學會，自己有時候都很郁悶，感覺很不適合學習輪滑，不過以后的生活中，我會慢慢體會和領悟的，即使自己現在沒學好，或者沒能取得滿意的成績，我也相信自己以后可以練得很好，畢竟有志者事竟成。學習輪滑的重點在于技巧的掌握，還有就是自己的平衡感，這兩個缺一不可，其中身體的平衡是掌握技巧的必要條件，每個學輪滑的人都要注意到這一點。輪滑課也快結束了，自己也有點不舍，畢竟自己還有這么多沒有學會，以后的生活中，自己再慢慢學習吧！最后謝謝老師的教誨，祝愿老師身體早日康復，愿您一生平安。

顧文龍（1003101213）

2010年12月7日

第四篇：輪滑感想

輪滑課總結

一．論述輪滑前正滑的動作要點。

正滑的動作要點：原地兩腳成T字形站立，左腳在前，右腳在后，兩腿稍彎曲，用右腳內側蹬地，重心慢慢移至左腳；右腳蹬直后右腿蹬離地面；成左腳向前滑行，然后右腳在左腳的側面落地后，左腳重復上述動作，成右腳向前滑行。兩腳交替向前直線滑行，整個滑行過程中，兩手自然向側面分開，幫助維持身體平衡。易犯錯誤：重心在兩腳之間，不能形成單腳支撐。

糾正方法：在雙腳曲線滑行的基礎上，身體重心逐漸移至單腳上，成單腳滑行，另一腳在滑行腳后抬起。

二．輪滑課學習心得。

這個學期已經是第二次選修輪滑課了，輪滑對我來說已經可以算作是一項娛樂項目了，因為我喜歡這種高高興興上體育課的感覺！在輪滑課上既可以增強自己的輪滑技能，又能放松自己的精神壓力，更加起到了很好的鍛煉和減肥的神奇效果。我想我對于輪滑的喜愛已經很難再用別的運動項目來取代了！一學期的輪滑課讓我體會到了滑行時的輕盈也讓我感悟到了很多平時沒有注意到的道理。

有了上個學期的輪滑課為基礎，我已經掌握了初步輪滑技巧，在平地上快速滑行已經不成問題，所以皮老師把新學輪滑的學生和我們這些已經有基礎的學生分為兩批，他讓我們練習彎道滑行及花樣滑行一些難度較大的輪滑技巧，這樣就增加了很多輪滑課的趣味性，導致我們每次下課都有種戀戀不舍的味道。看來帶著興趣學習新東西，效率真的很高，輪滑也讓我更加深刻的感受到做什么事都不能分心，要專心致志，才有成效，心不在焉就沒有效率，還容易出錯。比如彎道滑行的時候就一定要一心一意，不然自己被自己絆倒，可真的不是件好玩的事情呀。而且一定不能害怕困難，當自己第一次勇敢抬起腳，邁出第一步時，那種旋轉時飄忽感，真的是沒玩過輪滑的人無論如何也感受不到的！如果想做點事，還怕不好意思，又怎么能做得好呢？輪滑就是這樣越不敢滑越容易摔倒，膽子還要大一些，即便摔倒又如何，摔倒是常有的事，再爬起來就是。具體來說輪滑運動對我來說有兩個好處。第一個是：娛樂性

輪滑有很強的娛樂性和趣味性，通過這項運動，可使我從平時緊張、繁重的學習中解脫出來，達到身心放松的目的。

第二個是：健身性

輪滑是一項全身性運動，通過在網上得到的資料，我知道它能促進心腦血管系統和呼吸系統機能的改善和代謝作用的加強，能增強臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身體各個關節的靈活性，特別是對人掌握平衡能力上有很大作用。我還了解到輪滑運動的以下健身效果： １．大腦：鍛煉平衡能力，堪稱腦部平衡操。

２．減肥：緩步持續刷街30分鐘平均消耗熱量285卡；間斷式輪滑（1分鐘低姿沖刺+1分鐘的直立式輕松滑）30分鐘內耗掉了450卡熱量。

３．關節：輪滑對關節所造成的沖擊力比跑步低大約50%。

４．心臟：促進心腦血管系統和呼吸系統機能的改善和代謝。緩步持續輪滑30分鐘心跳達每分鐘148次。

５．體形：大腿后部、臀部、下背部更有型。如果加強手臂擺動，還有助于前臂與胸部塑型。

６．環保：既不消耗能源也不造成環境污染。

７．減壓：輪滑的愉悅性，讓緊張的神經得到放松。

除了以上兩大優點外，我還了解到，輪滑具有很多體育項目所不具備的一個特性，就是它可以當做交通工具。一般情況下，在平整的路面上，輪滑都可以代步成為交通工具。在交通越來越擁擠的今天，輪滑不啻為一種流行和時髦的交通工具。

總之學會了輪滑這項技能讓我感到驕傲和自豪，謝謝皮老師耐心認真的教導！以后我還會繼續練習輪滑，爭取做到更好！

第五篇：感受輪滑

感受輪滑

細細想來，和輪滑結緣是一件偶然，但從某種角度來看也是一件必然的事！乍看去這似乎有點矛盾，但于我而言去時那樣的合乎情理。

在得知能開始報體育課的時候，我首先想到的并非輪滑，這也是我說偶然的原因，經過了一系列的變更后，我最終抱定決心選擇輪滑課！那合乎情理又當如何理解呢？就在今年暑假我參加了北京暑期夏令營，使我有機會與輪滑邂逅.雖然只有短短兩個小時的接觸，雖然輪滑場上的我動作是那么的呆板，我已經深深的明白我打心眼里愛上了這項運動！下面我想談談自己輪滑的感受，這也是我一直想做的一件事！

首先非常感謝老師這一段時間的教導，正是您的辛勤教育才能讓我們在一個并不熟悉的領域里走到現在！還記得老師是那么認真的講解動作要領，不厭其煩的糾正我們學習中的錯誤，為我們演示正確的動作。是您的熱情點燃了我們對輪滑的熱愛，是您的平易近人構建了我們的學習中的自信。再此，請允許我代表全體學生向您說一聲：老師，您辛苦了！

其次，我想談一下自己輪滑中的一些經歷。說實話，輪滑場上摔跤對于我來說絕對是家常便飯！但我覺得輪滑是一項只有經歷了摔打才能站起的運動。我雖然不喜歡摔，但我不懼怕摔！老師在第一節課上并沒有教我們如何滑行，而是教會我們正確的摔姿，這一點給我留下了很深的印象，讓我明白了只有會摔的人才能成為會滑的人！課下訓練的時候，在輪滑場看那些高年級的學長們做各種花樣動作，著實

羨慕，就不斷的模仿，卻也常常因此受傷，這讓我得出一些教訓，有上進心是非常必要的，但一切要從基礎抓起，只有我們有牢固的基礎做后盾，以后才能取得長足的進步！在學習過程中，還有一點讓我頗有感觸，就是在滑行過程中一定不能分心！開始時見到人家摔了，我就想回頭看看，但這樣的結果往往是下一個摔倒的就是我！所以我就得出了一個道理:你要想做好一件事，無論它是大是小，你都要全身心地投入才行！

這門課程只是為我打開了通往輪滑的大門，我想在這條路上我不會就這樣止步，我會讓輪滑成為我生活的一部分，我想著也是老師所希望看到的！最后祝愿老師在以后的生活中，工作順利，身體健康，天天開心，桃李滿天下！

信息學院通信112班

崔名揚