第一篇：楊氏太極拳拳式名稱順序

楊氏太極拳拳式名稱順序

第1式：預(yù)備勢

第29式：進(jìn)步搬攔捶 第2式：起勢

第30式：上步攬雀尾 第3式：攬雀尾

第31式：單鞭

第4式：單鞭

第32式：左右云手（之一）第5式：提手上勢

第33式：左右云手（之二）第6式：白鶴晾翅

第7式：左摟膝拗步

第8式：手揮琵琶

第9式：左摟膝拗步

第10式：右摟膝拗步

第11式：左摟膝拗步

第12式：手揮琵琶

第13式：左摟膝拗步

第14式：進(jìn)步搬攔捶

第15式：如封似閉

第16式：十字手

第17式：抱虎歸山

第18式：肘底看捶

第19式：右倒攆猴

第20式：左倒攆猴

第21式：右倒攆猴

第22式：斜飛勢

第23式：提手上勢

第24式：白鶴晾翅

第25式：左摟膝拗步

第26式：海底針

第27式：扇通臂

第28式：轉(zhuǎn)身撇身捶

第34式：左右云手（之三）

第35式：單鞭

第36式：高探馬

第37式：右分腳

第38式：左分腳

第39式：轉(zhuǎn)身左蹬腳

第40式：左摟膝拗步

第41式：右摟膝拗步

第42式：進(jìn)步栽捶

第43式：轉(zhuǎn)身撇身捶

第44式：進(jìn)步搬攔捶

第45式：右蹬腳

第46式：左打虎勢

第47式：右打虎勢

第48式：回身右蹬腳

第49式：雙峰貫耳

第50式：左蹬腳

第51式：轉(zhuǎn)身右蹬腳

第52式：進(jìn)步搬攔捶

第53式：如封似閉

第54式：十字手

第55式：抱虎歸山

第56式：斜單鞭

第57式：右野馬分鬃

第87式：左右云手（之三）第58式：左野馬分鬃

第88式：單鞭 第59式：右野馬分鬃

第89式：高探馬穿掌 第60式：攬雀尾

第90式：十字腿 第61式：單鞭

第91式：進(jìn)步指襠捶 第62式：玉女穿梭

第92式：上步攬雀尾 第63式：攬雀尾

第64式：單鞭

第65式：左右云手（之一）

第66式：左右云手（之二）

第67式：左右云手（之三）

第68式：單鞭

第69式：下勢

第70式：右金雞獨立

第71式：左金雞獨立

第72式：右倒攆猴

第73式：左倒攆猴

第74式：右倒攆猴

第75式：斜飛勢

第76 式：提手上勢

第77式：白鶴晾翅

第78式：左摟膝拗步

第79式：海底針

第80式：扇通臂

第81式：轉(zhuǎn)身白蛇吐信

第82式：進(jìn)步搬攔捶

第83式：上步攬雀尾

第84式：單鞭

第85式：左右云手（之一）第86式：左右云手（之二）

第93式：單鞭

第94式：下勢

第95式：上步七星

第96式：退步跨虎

第97式：轉(zhuǎn)身擺蓮

第98式：彎弓射虎

第99式：進(jìn)步搬攔捶

第100式：如封似閉

第101式：十字手

第102式：收勢

第103式：還原

楊氏太極拳表演比賽、比賽套路名稱順序

預(yù)備勢

1.起勢

28.倒攆猴 2.攬雀尾

29.斜飛勢 3.單鞭

30.提手上勢 4.云手（三個）

31.白鶴晾翅 5.單鞭

6.高探馬

7.右分腳

8.左分腳

9.轉(zhuǎn)身左蹬腳

10.左摟膝拗步

11.手揮琵琶

12.高探馬穿掌

13.轉(zhuǎn)身十字腿

14.左打虎

15.右打虎

16.回身右蹬腳

17.雙峰貫耳

18.左蹬腳

19.轉(zhuǎn)身撇身捶

20.進(jìn)步指襠捶

21.如封似閉

22.十字手

23.抱虎歸山

24.斜單鞭

25.肘底捶

26.左金雞獨立

27.右金雞獨立

32.左摟膝拗步 33.海底針 34.扇通臂 35.轉(zhuǎn)身白蛇吐信 36.進(jìn)步栽捶 37.野馬分鬃 38.玉女穿梭 39.攬雀尾 40.單鞭 41.下勢 42.上步七星 43.退步跨虎 44.轉(zhuǎn)身擺蓮 45.彎弓射虎 46.進(jìn)步搬攔捶 47.如封似閉 48.十字手 49.收勢

還原

楊氏太極劍劍式名稱順序

第1式：預(yù)備勢

第29式：勒馬勢

57.玉女穿梭

第2式：起勢

第30式：指南針

58.白虎攪尾

第3式：三環(huán)套月

第31式：左迎風(fēng)撣塵

59.虎抱頭

第4式：魁星勢

第32式：右迎風(fēng)撣塵

60.魚跳龍門 第5式：燕子抄水

第33式：左迎風(fēng)撣塵

61.左烏龍攪柱 第6式：右邊攔掃

第7式：左邊攔掃

第8式：小魁星

第9式：燕子入巢

第10式：靈貓捕鼠

第11式：鳳凰抬頭

第12式：黃蜂入洞

第13式：鳳凰右展翅 第14式：小魁星

第15式：鳳凰左展翅 第16式：等魚勢

第17式：右龍行勢

第18式：左龍行勢

第19式：右龍行勢

第20式：懷中抱月

第21式：宿鳥投林

第22式：烏龍擺尾

第23式：青龍出水

第24式：風(fēng)卷荷葉

第25式：左獅子搖頭 第26式：右獅子搖頭 第27式：虎抱頭

第28式：野馬跳澗

第34式：順?biāo)浦?/p>

第35式：流星趕月

第36式：天馬飛報

第37式：挑簾勢

第38式：左車輪

第39式：右車輪

第40式：燕子銜泥 第41式：大鵬展翅 第42式：海底撈月 第43式：哪吒探海 第44式：犀牛望月 第45式：射雁勢 第46式：青龍現(xiàn)爪 第47式：鳳凰雙展翅 第48式：左跨攔 第49式：右跨攔 第50式：射雁勢 第51式：白猿獻(xiàn)果 第52式：右落花勢 第53式：左落花勢 第54式：右落花勢 第55式：左落花勢 第56式：右落花勢

62.右烏龍攪柱

63.左烏龍攪柱

64.朝天一柱香 65.風(fēng)掃梅花

66.牙笏勢

67.抱劍歸原

太極刀訣

七星跨虎交刀勢, 騰挪閃展決氣揚(yáng), 左顧右盼兩分張，白鶴亮翅五行掌，風(fēng)卷荷花葉里藏，玉女穿梭八方勢，三星開合自主張，二起腳來打虎勢，披身斜掛鴛鴦腳，順?biāo)浦郾拮鞲荩聞萑献杂烧校笥曳炙堥T跳，卞和攜石鳳還巢。

太極刀刀勢 一、七星跨虎交刀勢：

（1）上步打拳

（2）退步撐掌

（3）弓步交刀

二、騰挪閃展意氣揚(yáng)：

（4）弓步斜刺

（5）弓步平刺

（6）弓步撩刀

（7）換步推刀

三、左顧右盼兩分張：（8）獨立劈刀

四、白鶴展翅五行掌：

（9）弓步撩刀

（10）架刀推掌

五、風(fēng)卷荷花葉里藏：

（11）轉(zhuǎn)身扎刀

六、玉女穿梭八方式：

（12）纏頭劈刀

（13）弓步平推

（14）返身藏刀

弓步上刺

（16）弓步平推

（17）返身藏刀

（18）弓步上刺

（19）弓步平推

（20）返身藏刀七、三星開合自主張：

（21）獨立扎刀

（22）跳步按刀 八、二起腳來打虎勢：

（23）抱刀拍腳

（24）左抱刀慣拳

（25）右抱刀慣拳

九、披身斜掛鴛鴦腳：

（26）抱刀分腳

（27）獨立劈刀

十、順?biāo)浦郾拮鞲荩海?8）裹腦藏刀

十一、下勢三合自由招：

（29）弓步平推

（30）進(jìn)步掃刀

十二、左右分水龍門跳：

（31）轉(zhuǎn)腰撩刀

（32）獨立撩刀

（33）跳步按刀

十三、汴和攜石鳳還巢：

（34）纏頭劈刀

（35）抱刀打拳

（36）收勢還原

15）

（

四十二式太極拳

1.起

勢

15.玉女穿梭

29.退步穿掌 2.右攬雀尾

16.左右蹬腳

30.虛步壓掌 3.左 單 鞭

17.掩手肱捶

31.獨立托掌 4.提手上勢

5.白鶴亮翅

6.摟膝拗步

7.撇 身 捶

8.捋 擠 勢

9.進(jìn)步扳攔捶 10.如封似閉

11.開 合 手

12.右 單 鞭

13.肘 底 捶

14.轉(zhuǎn)身推掌

18.野馬分鬃 19.云

手 20.獨立打虎 21.右 分 腳 22.雙峰貫耳 23.左 分 腳 24.轉(zhuǎn)身拍腳 25.進(jìn)步栽捶 26.斜 飛 勢 27.單鞭下勢 28.金雞獨立

32.馬 步 靠 33.轉(zhuǎn)身大捋 34.歇步擒打 35.穿掌下勢 36.上步七星 37.退步跨虎 38.轉(zhuǎn)身擺蓮 39.彎弓射虎 40.左攬雀尾

41.十 字 手 42.收

勢

三十二式太極劍

一、并步點劍（蜻蜓點水）

二、獨立反刺（大魁星式）

三、仆步橫掃（燕子抄水）

四、向右平帶（右攔掃）

五、向左平帶（左攔掃）

六、獨立掄劈（探海勢）

七、退步回抽（懷中抱月）

九、虛步下截（烏龍擺尾）

十一、轉(zhuǎn)身斜帶（風(fēng)卷荷葉）

十三、提膝捧劍（虎抱頭）

十五、左虛步撩（小魁星式）

十七、轉(zhuǎn)身回抽（射雁式）

十九、左弓步攔（迎風(fēng)撣塵）

二十一、左弓步攔（迎風(fēng)撣塵）

二十三、反身回劈（流星趕月）

二十五、獨立平托（挑簾式）

二十七、虛步掄劈（右車輪劍）

二十九、進(jìn)步平刺（黃蜂入洞）

三

十一、旋轉(zhuǎn)平抹（風(fēng)掃梅花）

八、獨立上刺（宿鳥投林）

十、左弓步刺（青龍出水）

十二、縮身斜帶（獅子搖頭）

十四、跳步平刺（野馬跳澗）

十六、右弓步撩（海底撈月）

十八、并步平刺（白猿獻(xiàn)果）

二十、右弓步攔（迎風(fēng)撣塵）二

十二、進(jìn)步反刺（順?biāo)浦郏┒?/p>

十四、虛步點劍（天馬行空）二

十六、弓步掛劈（左車輪劍）二

十八、撤步反擊（大鵬展翅）三

十、丁步回抽（懷中抱月）三

十二、弓步直刺（指南針）

第一段：

1.起勢

2.并步點劍

3.弓步斜削 4.提膝劈劍

5.左弓步攔

6.左虛步撩 7.右弓步撩

10.跳步平刺

第二段：

12.弓步平斬

15.進(jìn)步絞劍

18.右左平帶

21.分腳后點

第三段：

22.仆步穿劍

25.仆步橫掃

28.右左云抹

31.丁步點劍

第四段：

33.獨立上托

36.弓步反刺

39.行步穿劍

42.收勢

8.提膝捧劍

11.轉(zhuǎn)身下刺

13.弓步崩劍

16.提膝上刺

19.弓步劈劍

23.蹬腳架劍

26.弓步下截

29.右弓步劈

32.馬步推劍 34.掛劍前點

37.轉(zhuǎn)身下刺

40.擺腿架劍

9.蹬腳前刺

14.歇步壓劍 17.虛步下截 20.丁步托劍 24.提膝點劍 27.弓步下刺 30.后舉腳架劍35.歇步崩劍 38.提膝提劍 41.弓步直刺

三十六式太極刀

第一段

1，虛步抱刀 2，提膝抱刀 3，弓步扎刀 4，左右推刀 5，插步扎刀 6，并步劈刀 7，架刀蹬腳 8，弓步藏刀 第二段

9，蓋跳步纏頭 10，弓步藏刀 11，蓋跳步裏腦 12，弓步截刀 13，墊步絞刀

14，弓步扎刀 15，丁步點刀 16，跳步換扎刀 17，提膝下扎刀 18，馬步推刀 19，彈踢撩刀 20，提膝截刀 第三段

21，纏頭扣刀 22，仰身推刀 23，弓步展刀 24，背花反撩 25，并步扎刀 26，回身二起腳 27，撲步按刀 28，提膝架刀 第四段

29，左右掛刀 30，歇步按刀 31，提膝劈刀 32，背刀里合 33，弓步反撩刀 34，架刀沖拳 35，虛步亮掌 36，抱刀收勢

24式簡化太極拳

一、起勢

①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。

二、野馬分鬃

A．①收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步分手。

B．①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。C．①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。

三、白鶴亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐舉臂，③虛步分手。

四、摟膝拗步

A．①左轉(zhuǎn)落手，②右轉(zhuǎn)收腳舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。B．①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。C．①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

五、手揮琵琶

①跟步展手，②后坐挑掌，③虛步合臂。

六、倒卷肱

①兩手展開，②提膝屈肘，③撤步錯手，④后坐推掌。(重復(fù)三次)

七、左攬雀尾

①右轉(zhuǎn)收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步棚臂，④左轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋，⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右攬雀尾

右轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑥后坐左轉(zhuǎn)下捋，⑦右轉(zhuǎn)出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、單鞭

①左轉(zhuǎn)扣腳，②右轉(zhuǎn)收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。

十、云手

①右轉(zhuǎn)落手，②左轉(zhuǎn)云手，③并步按掌，④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注：重復(fù)兩次)

十一、單鞭

①斜落步右轉(zhuǎn)舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探馬

①跟步后坐展手，②虛步推掌。

十三、右蹬腳

①收腳收手，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。

十四、雙峰貫耳

①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。

十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

①后坐扣腳，②左轉(zhuǎn)展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。

十六、左下勢獨立

①收腳勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。

十七、右下勢獨立

提膝挑掌。

十八、右玉女穿梭

①落步落手，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步推架。

十九、左玉女穿梭

①后坐落手，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步推架。

二十、海底針

①跟步落手，②后坐提手，③虛步插掌 二

十一、閃通臂

①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。二

十二、轉(zhuǎn)身搬攔捶

①后坐扣腳右轉(zhuǎn)擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。

二十三、如封似閉

①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。二十四、十字手，收勢

①后坐扣腳，②右轉(zhuǎn)撇腳分手，③移重心扣腳劃弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢。

第二篇：首屆寬城太極拳拳友表演賽開幕詞

首屆寬城太極拳拳友表演賽開幕詞 尊敬的各位來賓、武術(shù)界朋友、同志們：

風(fēng)展紅旗如畫，悠悠歲月如歌。在金秋十月，碩果累累的時刻，我們迎來了偉大的祖**親成立64周年的大喜日子。由寬城太極拳拳友自發(fā)舉辦的、美聯(lián)建材城承辦的“首屆寬城太極拳拳友表演賽”，今天隆重地召開了。這是寬城太極拳屆很有意義的一件盛事，將對寬城太極拳事業(yè)的發(fā)展起到了一個推動作用，在此，謹(jǐn)讓我代表本次活動的發(fā)起者，并以我個人的名義，對“首屆寬城太極拳拳友表演賽”隆重舉行表示最熱烈的祝賀，向為本次活動精心預(yù)備、做出積極努力的美聯(lián)建材城的工作人員表示衷心的感謝！向支持參與本次活動的寬城武協(xié)主席楊樹義、寬城武協(xié)副主席牛宗學(xué)，向所有的參加表演的太極拳愛好者、以及武術(shù)愛好者、觀眾朋友們表示熱烈的歡迎和誠摯的問候。

我縣的太極拳運動由來已久，而且門派眾多，內(nèi)容豐富、風(fēng)格獨特，發(fā)展太極拳運動是我縣廣大人民群眾和武術(shù)愛好者的意愿。近年來，楊氏太極拳在武協(xié)主席楊樹義的帶領(lǐng)下，在各級、各部門、各單位以及社會各界的關(guān)心支持下，在廣大武術(shù)愛好者的辛勤工作和努力下，開展了富有成效的活動，參加武術(shù)健身活動的人員越來越多，隊伍不斷壯大，一大批運動員在各級比賽中嶄露頭角，被評定為段位運動員的人數(shù)也越來越多，段位也越來越高，這不僅提高了寬城武術(shù)

運動水平，而且也提高了寬城縣在外的知名度，振奮了寬城武術(shù)界，激發(fā)了廣大武術(shù)工作者的熱情和敬業(yè)精神，為寬城縣武術(shù)事業(yè)的發(fā)展奠定了良好的基礎(chǔ)。隨著楊氏太極拳的發(fā)展，其他太極拳也在我縣蓬勃發(fā)展起來，如陳氏太極拳、吳氏太極拳、牛家鋪太極拳也在我縣不同程度地發(fā)展起來，而且隊伍不斷壯大。但是我們寬城太極拳界相當(dāng)程度上具有門戶之見，彼此交流的機(jī)會很少。為此我們寬城太極拳拳友自發(fā)的舉辦這次表演賽，誠邀楊氏太極拳、陳式太極拳、牛家鋪太極拳的傳人和愛好者參加此次活動，其目的是希望通過這次的活動，有力地促進(jìn)各家太極拳愛好者切磋武藝、加強(qiáng)交流，密切協(xié)作，弘揚(yáng)太極拳運動這一武術(shù)瑰寶，普及和提高太極拳運動水平，推動我縣太極拳運動的蓬勃發(fā)展，使太極拳運動深入社會、深入群眾、深入家庭。辦好這次活動，需要大家的共同努力，希望通過這次活動，對我們每一位太極拳愛好者都有不菲的收獲，用我們的行動去追求我縣太極拳運動的更高、更快、更強(qiáng)！

最后，祝來賓、同志們身體健康，工作順利！預(yù)祝本屆拳友會取得圓滿成功！

第三篇：楊氏28式太極扇口令詞

楊氏28式太極扇

起勢

南

1、青龍出水

西南

15、逗蜂戲蝶

西

16、黃鶯落架

西

2、懷中抱月

南

3、宿鳥投林

西南

4、隨風(fēng)擺柳（從西云到東）

5、芙蓉出水

東

6、魚貫而入

西北

7、仙人指路

東南

8、迎風(fēng)撣塵

東南

9、海底指針

東南

10、風(fēng)馳電掣

西

11、鷂子翻身

西

12、神龍返首

東南

13、蛟龍入海

東北

14、鐵牛耕田

東南

17、霸王舉鼎

18、白蛇吐信

19、思維雄風(fēng) 20、嬋娟射雁

21、云燕覓食

22、風(fēng)掃秋葉

23、玉樹凌風(fēng)

24、龍飛鳳舞

25、白猿獻(xiàn)果

26、白鶴亮翅

27、叱咤風(fēng)云

28、春色滿園 收勢

東北轉(zhuǎn)北

西

西南

東南

西

南

西南

西

西

南

南 西南轉(zhuǎn)南

第四篇：陳式太極老架一路學(xué)習(xí)體會

老架一路學(xué)習(xí)體會

老架一路學(xué)拳體會: 一:<預(yù)備式>,陳炳老師講預(yù)備式很重要,不能忽視,要體會丹田的實重感, 我認(rèn)為這是預(yù)備式的重中之重.我的理解:首先要弄清丹田的位置,此時的丹田位置,我們都知道是臍下三寸,但不是肚皮上的位置,而是相對背后命門穴直線上的前七后三的中點上,身體豎直,沉肩墜肘,含胸塌腰達(dá)到心松,在虛領(lǐng)頂勁中達(dá)到腰松背松,丹田的實重感,就是丹田充實,要達(dá)到丹田的充實感,就要心氣下沉到丹田.天地之氣集中于丹田,開步平分重心后,充實的丹田也不是飄浮在空中的,要有一種沉重感,能順著兩胯到腳接地穩(wěn)而實,這時就要細(xì)細(xì)的體會丹田的感覺了.不要急著開拳,可以微閉目,目也可以微睜,心身皆松,“外形寂然不動,然內(nèi)已氣機(jī)騰然,待機(jī)待勢由心而起”.因為只有在松的情況下,你才能體會到丹田的充實而沉重,才能達(dá)到上虛下實,隨著呼吸或意念可開可合,可脹可縮,可上可下,可旋可轉(zhuǎn),這可能就是丹田的鼓蕩吧.另外關(guān)于丹田與心身的關(guān)系,有人認(rèn)為丹田的轉(zhuǎn)動像搖頭的電風(fēng)扇一樣,在肚內(nèi)旋轉(zhuǎn),實際上是與身心不可分開的,只不過是外虛內(nèi)實,丹田一動,渾身無處不動.三星陸沉借心火,藏于丹田定六合.飄葉無聲是有聲, 眼前有物似無物.二:<金剛搗碓>,1:虛實輕重,中正豎直,沉浮起落,棚勁不丟.陳炳老師講的:“肩松背松”,“虛襠松肋”,“垂臂松腰”,都是身心部位的放松,同時要“手臂有重感”,“臂重丹田沉”,“身正重心穩(wěn)”.一直保持丹田充實,是開是合,是起是落,都要有一種實重感,肩要松開,小手臂也要有重感,達(dá)到松而不松,棚勁無處不在.2:順纏逆纏,丹田鼓蕩,手領(lǐng)身隨,一氣呵成.手的動作,左手大指領(lǐng),右手小指領(lǐng),手領(lǐng)身隨,順逆纏絲,都是由丹田的鼓蕩帶動的,其間無凹凸停滯斷勁處,此時丹田,手腕,肘臂,腰胯,膝踝都在進(jìn)行著順逆纏,很難說是某個部位的纏絲.所以要一動百動,一氣呵成.3:開胯園襠,左棚右撐,砸拳震腳,復(fù)于歸靜.胯開襠園而沉穩(wěn),手的前棚,左腿的膝弓與腿的后蹬,形成對拉勁.我打砸拳震腳這一式時,意想天地之氣集于丹田,先微反轉(zhuǎn)一圈,丹田帶動身手,順勢放大,攪動天地之氣無限大至高往下降時,轟然直落丹田這個大碓凹,灌注到四肢百骸,同時,重心要保持在左腿腳,右腳下踏有破溥冰裂堅石之勢,隨后意念全身一松,穩(wěn)穩(wěn)站立,歸于虛靜.不知對也不對? 三:<攬扎衣> 金剛搗碓由動歸靜,繼由靜生動走'攬扎衣'式,我原來打此勢時身左轉(zhuǎn)較快較大,今聽陳炳老師講 “重心略左移”;“掌向左上微穿”;“身體微左轉(zhuǎn)”,一個'略',一個'微',使我體悟到了心神的放松,從靜到動的過程.在左臂外下,右臂上外和雙臂前棚撐與后背后棚撐的呼應(yīng)棚開中,心意身形的'略微'就是達(dá)到一個'松',再配合緩慢細(xì)勻長的吸呼好像將天地四方之氣拉入到丹田越集越實而彭漲,感到無窮的力量從丹田到腳擴(kuò)張到全身.1至6圖的講解,也使我體會到了勁從腳下起,形于腿,主于腰,達(dá)于捎的感覺.雙臂的逆纏棚撐與順纏松落,一開到一合,我平時沒有注意'虛襠',心神意氣收不到丹田,達(dá)不到丹田'飽滿',今聽老師一講,使我受益非淺!第六圖講的重心后弧線移至中間,我原來不知,前聽陳炳老師比喻鍋的鍋沿,試了幾次,果然不同,它能使丹田更加園滿無阻,丹田之氣也能順暢的通腿腳接地而穩(wěn)實.我小時學(xué)拳只知此式叫“懶扎衣”,是松的意思,現(xiàn)這個“攬”有收的意思,細(xì)想起來,一個讀音其包含的東西實在太多,太極拳啊太極拳,真是個無底洞！!四:六封四閉

六封四閉離不開四正手,所以我第一動主要體驗手臂的“棚”,左手在運至右手位置的同時,右肩跨在松沉中丹田從而開張,順右腿落腳達(dá)手臂,身體仍保持中正,使雙臂不失棚勁.我在左手運至右手位置時,雙肩腰身及雙髖同時一松,現(xiàn)在看來,其毛病是下一個動作前左手的棚勁須從新起勁,達(dá)不到園潤順暢柔和而斷了棚勁.第二動是體驗捋勁,雙掌從右朝左下捋,且捋中有棚,虛領(lǐng)頂勁,重心在左腳.第三動是個身擠法,欲右先向左,我在做向右轉(zhuǎn)的時候,在左腳蹬,右膝弓的同時,身體中正,意由腰背而肩帶肘向右擠,同時松肩開而棚,左手隨右手到胸前.不知是否正確?第四動是個按,按的目標(biāo)是前下方,小星老師講的是推中略下按出.要比雙推手低,比新架高,我想這是不是推中有按,按中有推?如果我的體會成立,那么棚,捋,擠按四正手在這一式中都有了.還望各位老師糾正.五:單鞭

張樂老師講的好,單鞭的丹田變化,雙手的纏絲,內(nèi)勁的走向走勢,外加摛拿擊技, 講的通俗易懂.此式的重點可能就是丹田的“實沉,運轉(zhuǎn),開合”, 第2節(jié)圖勢成后“畜勢待機(jī)而發(fā)”,就是丹田的飽滿與虛靈,可打右勾,同時也能左擠左靠.第3節(jié)圖雙手順纏后,左手順右手逆從左手掌心上方纏(竄）出,也有卸手的作用.我打此勢時有丹田之氣沉入腳,隨即由腳縲旋式上纏過腰背肩到手.只是意帶氣行的感覺,不能有身形的上浮下落.第5-6節(jié)圖丹田上狐由左向右,下弧線由右至左微內(nèi)轉(zhuǎn), 此轉(zhuǎn)有意即可,左手可有形,也可無形,重心保持在右腿腳,上虛下實.第7節(jié)圖呼氣中丹田充實,我的體會,氣從腹內(nèi)呼出時,丹田及周身放松開張,似乎形成真空反而有吸天地之清氣的感覺,每呼一分,即回填一分,始終保持丹田的充實,這可能就是呼中有吸吧?氣運左手變逆纏與右臂內(nèi)勁相合,右腳蹬,左膝弓,同時吸氣,小腹收,丹田實而漲,內(nèi)勁與手臂腳跨合(左手與右臂,右腳與左跨).第8節(jié)圖腰左轉(zhuǎn)勁隨身走,呼氣,意由丹田帶左臂從根到捎棚開,這個走氣不是一個直線,張樂老師的一個“如花吐蕊”形容的再恰當(dāng)不過了.第9節(jié)圖“松沉右髖”與“勁走背脊沿左臂外側(cè)而行”,開肩松跨還有對拉勁,丹田沉實開張步穩(wěn)小臂沉.關(guān)于呼吸問題,我在走拳時做不到某個動作定要呼,某個動作定要吸,同一個動作,有時是呼,有時是吸,但把握住呼中有吸,吸中有呼,任其自然,不知對否? 六:第二金剛搗碓

陳鑫云:第一金剛為太極原像.“勢即已窮于單鞭,故仍歸原勢,以便下勢變化形體運動發(fā)生,故再以金剛搗碓繼之”.我以為,第二金剛搗碓與第一金剛不同的是多了棚,捋,擠,按的意識及形體的內(nèi)在變化.我們都知道,老架一路主要是以棚,捋,擠,按的柔勁為主, 採,捩,肘,靠的剛勁為輔.金剛搗碓卻是柔剛俱備,所以說:“會不會,先看金剛大搗碓”.第1節(jié)圖.右手逆纏,鉤手變掌掌心朝外,向左平移時左手有棚右手有捋中帶採,兩手微向前伸探,立身中正,虛領(lǐng)頂勁.第2節(jié)圖轉(zhuǎn)腰向右，重心平移至中至右腿的同時,腰背肩肘又有擠靠,雙手掌心朝外隨身轉(zhuǎn)平捋暗含捩勁.第3-4節(jié)圖是手的左右狐線纏絲松沉到腰腹,其意識是將棚,捋,擠,按縮小到左逆右順手上的纏絲中,也就是將棚捋擠按由有形化為無形之中,無中還有.第5節(jié)圖右腳蹬,左膝弓,身的左腰背肩肘的擠,再左腳微蹬腰跨微后坐與左手的前攔右手的后按(撐)一氣呵成.我拳架上此勢走的較快,擊技意識較濃,右手的后按(撐)與老師講的不同, 老師講的是兩手走下弧線隨腰轉(zhuǎn)往

左棚起此時可重復(fù)一圈，右手掌心朝上手膝相合,手往后微加棚勁,又是一個“微”字,行拳走架輕松自然,看來我在行拳中殺氣太重,意重有過,不能達(dá)中,是應(yīng)該除掉的.第6-11節(jié)圖是撩掌提膝上步虛點地.提膝砸拳金剛勢完.-----丹田一動陰陽開,棚捋擠按隨念來.砸拳震腳氣勢宏,通經(jīng)貫絡(luò)注百骸.七:白鶴亮翅

第1-5節(jié)圖基本與前面做的攬扎衣開勢一樣,但又有了新的體會,雙手的逆纏微含胸,雙臂的打開棚撐與后背的棚撐對應(yīng)配合,猶如白鵝欲張翅,勁在于左腳微蹬而膝伸右膝弓重心移右腿,依靠大地的依托,形成了渾身無處不棚撐.再就是雙臂同時順纏,其中在打開時松落:“胸微含,肩微卷,屈臂泛臀襠撐圓”.尾巴骨輕輕朝后一張(泛),感覺到胸腹無限大,松落時右肩肘似與左胯膝相吸,松肩舒髖沉肘小臂重,掌下落時如刀劈,節(jié)節(jié)貫穿.尾巴骨微微一收(斂),提膝開步同時雙手合,棚勁不丟.第6-10節(jié)圖左胯微向左一松沉入左腳踏實.欲回還進(jìn).右手逆左手順的纏絲,右肩肘手與左膝胯的開張再次使人頂天立地.左胯一松心氣下沉到丹田.接下勢是很順當(dāng)?shù)?“一呼一吸,一開一合,一動一靜,對稱而互補(bǔ)”, 結(jié)合每動,張老師講的妙語橫生,猶如醐醍灌頂,受益非淺!我平時打這一式時是左腿上了一步,是新架里的動作.退一步感到很不順當(dāng),各種勁道的開合配合不好,今須按此傳授,細(xì)細(xì)體會.但總的來說,這一動雖能前能后,變化無常.還是以規(guī)范為好.---棚撐自有採捋捩,白鶴亮翅旋膀揭.跟身退步任君取,松沉自有天地接.八:斜行

我原學(xué)此式,好像叫做斜單鞭,是由身體的斜行變化而出成單鞭.第1-2節(jié)圖虛領(lǐng)頂勁達(dá)中正,頭心襠一條直線如門軸,丹田微左旋,意達(dá)右手,開右肩小指領(lǐng)順纏肘隨內(nèi)合,松沉左臂左手后劃弧向上領(lǐng)起,隨之丹田微右轉(zhuǎn)右手順纏到頭頂,右來左去,左來右回,頭部領(lǐng)住勁手肩胯松沉準(zhǔn)備開步.聽老師的精心講解,平時我在接白鶴亮翅完成接斜行時是整體的一松沉,沒有先松左髖,我的很多姿勢好像都有這個毛病.造成胯襠丹田轉(zhuǎn)動不靈.從而使我明白了“左轉(zhuǎn)松左髖,右轉(zhuǎn)松右髖,中正平衡身靈便”.第3-4節(jié)圖兩髖一松氣能下沉,圓襠松肩沉髖,有千斤墜的感覺.第5--8節(jié)圖右腿微一蹬地重心平移到左腿,左肩胯隨之一松斜身下沉,張樂老師用了個“側(cè)身下潛”,此時百會到會陰穴之中脈中氣一條直線雖斜卻中正,左肩開而棚左小臂松而重繞過膝,右手同時順纏立掌如刀護(hù)于右頰,左手繞過膝既變勾手提與肩平的同時,身斜之形則由頭部的虛領(lǐng)頂勁又行于正,同時順纏立掌如刀護(hù)于右頰,右手掌與左肩相合,松肩開胯沉襠.第9--10節(jié)圖松右髖轉(zhuǎn)腰向右打出單鞭式,目隨右手而行眼神透右手中指視向遠(yuǎn)方物體,無物則直達(dá)天邊.九:摟膝

雙臂由肩肘到手開棚順纏中松沉,重心下沉相合于左膝上,掌心斜相對如抱一團(tuán)嫩豆腐既不使其掉落也不使其擠爛,張老師講的襠勁,好如農(nóng)民勞動時用鐵銑鏟土,襠勁就出來了.十分形象,這個襠勁擠中有拱,也就是擠中有棚,作用于兩手領(lǐng)勁而上棚,棚起后丹田微向右一轉(zhuǎn),襠勁微向后一拉,無形中襠上就有了個捋勁,塌腰松髖又暗藏著按勁,作用于手上就是兩手腕下塌外推.此勢的特點是雙手的順纏相合,身手與襠勁的棚捋擠按混然天成.在技擊上除有摟抱膝腿之外,當(dāng)對方抓拉我之肩,肘,腰時,還有裹纏摛拿對方的手臂之用.-----意在腰襠運在手,太極圈內(nèi)揉鐵牛,開合之中神不知,一吞一吐鬼見愁.十:上三步

此勢上三步,對我來說,是很難打的.上三步的第一步好像還好做,勁自右腿節(jié)節(jié)貫空到手,兩手雙逆纏向右下捋,勁隨腰轉(zhuǎn),走后弧線向上棚起，我的體會胸腰折疊猶如掄八鎊錘打鋼釬般的勁道由腳而手,左腳后跟著地也能輕輕落下似貓步,非常順的,第二步卻很別扭了,右手與右腿一順順的向前踏出一步,學(xué)貓步般地輕輕落下,身手都是飄忽忽的,反而沒有了勁從足上起的感覺了.今聽張老師講到第4節(jié)圖,忽然明白了問題所在,原來是右腳蹬地,前移重心,左腳踏實.少了這么個前移重心,右腳蹬地要用勁的話只能跳步向前了.第三步也是一樣,右腳踏實移重心身微左轉(zhuǎn),邁步如車輪碾地,輕靈自然.但總的來說,這上三步我還有其它的毛病也只能感覺卻說不上來,還待在練中慢慢體悟.十一:掩手肱捶(拳), 這一拳是陳式太極拳的特色之一,它不僅僅是個爆發(fā)力,她是由呼吸,開合,松沉,纏絲,畜發(fā),彈抖,柔剛,相互矛盾的兩極變化的統(tǒng)一.求松在于畜,柔而剛,不求發(fā)而發(fā);剛出在于柔,發(fā)而收,未松反而松.其中奧妙,全在于一個松字.第1--4節(jié)圖,張老師詳細(xì)講解了一個開合松沉的過程,松右髖心意神氣下沉到腹部, 雙手的逆纏開肩棚臂到手打開,勁貫掌根或虎口,再順纏相合,重心的變換,一呼一吸,一開一合的松沉中,人體這個大園圈內(nèi)畜滿了無窮的勁道.我以為內(nèi)勁的充實飽滿,在園圈上的任何一點都有爆發(fā)的可能,所以我們不求發(fā).呼氣中濁氣呼盡,清氣原原不斷的填補(bǔ)到丹田而充滿全身;吸氣時清氣澎脹但求周身之虛靈,還是要求一個松.相合中左手前伸掩手,右肘后撐棚圓肩肘拳松落于右腰,此時松而再松,你能覺得你的周身是軟散的嗎? 第5節(jié)圖再松的睛況下足催胯,胯催肩,肩催肘,肘催手,根根相催,拳頭好似一個流星錘,一根線由足催出,催出去的同時這一根線還有回拉圓棚的內(nèi)在變化,拳出也不能太老.直臂沖拳拳盡再探肩則勁死,拳打出后腰襠一松胸背肩開張又接金剛搗碓的過渡式.在張老師講解這一式時一再強(qiáng)調(diào)松,我最大的體會就是個松,太極拳講究個松,練不好,就成了軟,為了糾正軟則又變成了硬.其實松也是一個勁道,是覺勁,順勁,滑勁,借勁,柔勁,空勁.緊勁與松勁的區(qū)別是:緊勁只能朝一個方向,中途換一個方向就軟了,松勁卻可以聽到對方的不同勁道且能向任何方向改變,且出去的力道更強(qiáng).也就是四兩撥千斤的前題, 十二:第三金剛搗碓

第6--7節(jié)圖是掩手肱拳打出后胸背肩開張,雙手里合襠下沉逆纏棚開又順纏左上右下,重心前移松落相合于胸前.第8--10節(jié)圖重心略向右腿移,同時兩手逆纏對拉,扣左腳,重心復(fù)回左腿,雙手棚出向右轉(zhuǎn)腰,右腳尖由后向內(nèi)劃弧向前點地,同時右手同腰轉(zhuǎn)隨右腳劃下弧線朝前左手相合于右手內(nèi)臂上,打出金剛搗碓.張老師講的耐心細(xì)至,使我體會到身手左右好似兩扇門,在虛領(lǐng)頂勁的中軸移動中,一開一合,一順一逆,一前一后,一上一下的各個不同的園弧上一氣呵成,且旋轉(zhuǎn)自如.關(guān)于砸拳的技擊意義,我的理解,并不是自已砸自已一拳就能將對方打倒,而是丹田內(nèi)氣的鼓蕩周身挨著何處擊何處,左手的上捧,右拳的下砸它又是一個合勁,實戰(zhàn)中它可以順勢就勢砸向任何部位.當(dāng)然也為抱纏,反纏,順纏,脫纏的摛拿動作做好了準(zhǔn)備.腳尖的后劃內(nèi)弧向前可以插襠進(jìn)逼,也可以提膝頂襠,有步法上的玄機(jī),也有腿法的實用.右手的撩掌可以變抓(五龍抓小雞),可以變插,可以變?yōu)檎聘?右腳的下踏可以踏敵腳,可以下沉穩(wěn)其根,在實戰(zhàn)中它已經(jīng)不是一個整體完了后的最后一下來擊人的.一點一滴都自成一招.這些是我用外家拳的明勁來體會其意義的, 內(nèi)家方面的暗勁,化勁,還是張老師講的從這過渡動作上來體會金剛搗碓的奧妙.要從養(yǎng)身方面來說,輕起輕落,緩慢松柔,活氣通經(jīng)絡(luò),意與萬物共舒張,與天地共相存,長命百歲而不衰.要從技擊上來說,必須在無數(shù)次慘招挨打中方能體悟.內(nèi)家外家舍去這一關(guān),都不可能成為技擊高手的.十三:撇身拳(捶)第1--2節(jié)圖是接金剛搗碓式開胯園襠下蹲,同時兩手分棚至頭上交叉合于胸前撐圓.張老師講兩手分開斜相對,下沉下蹲是為了上合,我體會此勢手分開時須開肩大臂輕外撐.兩勞宮穴能相吸.合時大臂微撐不丟,小臂合胸前似有一汽球合抱,合時能感覺懷中還有彭脹感,上合下蹲兩腋下好像也有兩個彭脹的汽球,兩膝微開,襠下沉中也能感覺到坐在了一個彭脹的汽球上.想像頭上頂了一碗水,不使其溢出,再用會陰及尾巴骨輕柔一下襠下汽球,還能體會到立身中正,虛領(lǐng)頂勁,開胯園襠的沉穩(wěn)奧妙, 十分的舒服,拳架上也十分的大氣.此種體驗,不知對否? 第3--4節(jié)圖腰微左轉(zhuǎn)擺頭開右腿,身右移左手順纏右手逆纏相合,左手下采,立于胸前中線,右手繞右膝外側(cè)與腰同高.此動要求的是神與體,意與形的內(nèi)外平衡,我在做此動時是先開右腿再擺頭的,眼神慢了一步,覺是從容自然,卻欠平衡緊湊,當(dāng)應(yīng)改正.第5節(jié)圖左手順纏隨肘下沉,右手順纏上領(lǐng),左下右上,右手平移至左前,我在做此式時,右腳微一蹬地,隨之丹田向左回旋,由腰帶肩達(dá)手,隨身左移右手平捋到左前握拳,不知有無沖突?第6節(jié)圖右拳走下弧內(nèi)旋開右肩上提,左腿蹬,右髖松沉丹田右轉(zhuǎn)重心漸移右腿(左四右六),立身中正,襠走后弧,同時左手逆纏變?nèi)夂嫌谧笱?右轉(zhuǎn)同時微含胸,頭的虛領(lǐng)與襠的會陰中氣一拉,命門外吐, 左肩前靠中松沉,右背肩肘虛貼后靠,右拳高於右太陽穴處,耳聽身后.十四:青龍出水

張老師將此動分為三步,第一步接上勢左髖微松,右臂沉肩墜肘外纏,左拳變掌.第二步左手上右手下重心左移相合成環(huán)形,松兩髖,沉兩肩,周身九節(jié)放松.第三步右腳蹬地擰腰右拳逆纏繃出,力在右手臂外側(cè),左手掌貼于左腰腹,拳出有左右肩肘對拉之勢.張老師以一個猛子扎入水中露出水面抖落身上水珠來比喻,也十分形象.此動為達(dá)九節(jié)的放松,第一二步為畜勢準(zhǔn)備,關(guān)健是個松沉,第三步沉而松.關(guān)于沉的理解:是物體被地球吸引下落的加速度,物體是沒有意識的, 人是有意識的,意識就是意念力.假如你的體重是130斤,松靜的情況下,你在任何稱上稱都是130斤,不會增加也不會減少,一旦意識在丹田,朝下一沉, 稱上的讀表會突然猛增,復(fù)又返回你原來的重量.一堆肉被勾在半空,肉雖然松沉卻不會再增加重量的.所以說,動中的松沉,松能改變方向,沉能加速度增力量.我在打青龍出水時,右腳一蹬,左胯收,右胯送,同時小腹一緊,丹田左轉(zhuǎn),送右肩肘拳繃,右拳臂且有外繃向下沉,收左肩肘回拳于腰腹,形成對拉.現(xiàn)在看來,我的左手回于腰腹成拳,有緊中還緊的感覺,以掌收回有緊中有松的體會.我曾觀察過給貓身上澆上水,只見貓一個機(jī)靈,渾身一抖,將身上的水抖的水花四濺,與青龍出水此動是否有借鑒?

第五篇：陳式四十八式太極扇分解教學(xué)

陳式四十八式太極扇分解教學(xué)

第一段 分解示范

一、腰橫玉帶：開步直立，旋臂接扇。

二、懷中抱月：向左帶扇，向右?guī)龋ゲ敛剑@扇前捧，虛步開扇。

三、青龍?zhí)阶Γ荷喜叫龋脚取?/p>

四、懸崖勒馬：轉(zhuǎn)身帶扇，虛步架托。

五、左右擺旗：上步揮扇，虛步托扇，虛步架扇。

六、風(fēng)火車輪：上步揮扇，上步繞勁，叉步開合扇。

七、鷂子翻身：輪背翻腰，叉步掛扇，弓步劈扇。

八、葉底藏花：后坐分展，弓步開扇。

九、倒插楊柳：馬步平擺，馬步切扇。

十、金雞獨立：弓步云扇，坐步繞臂，金雞開扇。

第二段 分解示范

十一、黃鶯落架：回身反擊，叉步掛扇，歇步托扇。

十二、古樹盤根：穿掌捧扇，轉(zhuǎn)身云扇，歇步抱扇。

十三、烏龍擺尾：上步接腕，提步橫劈。

十四、張飛蹁馬：托步震腳，轉(zhuǎn)身里合。

十五、蹬腳乾坤：丁步接腕，對拉接腕，撩拳蹬腳。

十六、風(fēng)凰點頭：弓步點扇。

十七、葉底藏花：弓步開扇。

十八、云燕歸巢：向右擺扇，向后、向左擺腰，弓步背扇。

十九、大鵬展翅：向后反穿，轉(zhuǎn)腳轉(zhuǎn)身，云扇抱扇，提膝蹬展。

第三段分解示范

二十、猛虎出洞：撤步收扇，仰身推扇，弓步開扇。二

十一、乳燕斜飛：撤步平擺，轉(zhuǎn)身云扇，弓步斜插扇。

二十二、黃龍攪水：坐步翻扇，向左翻扇，弓步斜插，向右立轉(zhuǎn)扇。二

十三、白蛇吐信：收腳收扇，震腳按掌，弓步穿插。二十四、二郎擔(dān)山：移步收扇，弓步頂肘。二

十五、獅子搖頭：換跳步繞臂，馬步崩擊。二

十六、英雄坐山：馬步開扇。

第四段分解示范

二十七、行步撩衣：提膝合扇，上步穿掌，提膝開扇。二

十八、打虎蹬山：寄身合扇，轉(zhuǎn)身架扇，蹬腳推掌。二

十九、燕子抄水：轉(zhuǎn)身擦步，仆步穿掌。三

十、帶馬勒韁：半馬步橫勒，震腳崩扇。三

十一、推窗望月：馬步點扇，虛步拉扇。三

十二、靈貓捕鼠：轉(zhuǎn)身展臂，歇步仆壓。

第五段分解示范

三

十三、風(fēng)擺荷葉：上步合扇，叉步帶扇。開步帶扇，弓步開扇。三

十四、霸王捆肘：弓步合扇，右左繞臂，并步壓肘。三

十五、金雞撒膀：弓步劈扇，坐步繞臂，提膝開扇。三

十六、魚躍龍門：落步羅扇，跳步擺扇。三

十七、蛟龍出海：收腳收扇，弓步穿刺。

三

十八、力劈華山：坐步分展，縮步開扇，弓步劈扇。

第六段 分解示范

三

十九、抱虎推山：轉(zhuǎn)身收扇，弓步推扇。

四

十、風(fēng)掃梅花：穿扇，擺步擺扇，扣步背扇，轉(zhuǎn)身擺蓮。四

十一、天王打閃：扣腳轉(zhuǎn)身，叉步開合扇。

四

十二、神龍回音：上步調(diào)掌，轉(zhuǎn)身掄臂，屈步開扇。四

十三、腦后摘盔：立身合扇，蓋步纏頭，叉步開扇。四

十四、玉女穿梭：開步平展，向右穿扇，向左穿扇。

四

十五、白鶴亮翅：屈步抱扇，立身繞扇，轉(zhuǎn)身平展，虛步背山。四

十六、春回大地：轉(zhuǎn)身擦腳，提膝撩扇，馬步開扇。四

十七、力挽狂瀾：撤步合扇，半馬步橫勒。

四

十八、玉龍還珠：繞扇前捧，虛步撩扇，震腳砸拳，開步收扇，收勢。