第一篇：淺談排球比賽中運動員的心理調節與放松

目錄

摘要???????????????????????????????????1 關鍵詞??????????????????????????????????2 Abstract????????????????????????????????2 Key words?????????????????????????????????2 1.前言???????????????????????????????????2 2排球比賽中運動員的心理狀態分析??????????????????????2 2．1領先時運動員的心理狀態?????????????????????????2 2.1.1領先后信心倍增????????????????????????????2 2.1.2比分領先后精神松懈、麻痹????????????????????????3 2.1.3領先后害怕失去優勢??????????????????????????3 2.1.4領先后急于求成????????????????????????????3 2.2相持階段時運動員的心理狀態???????????????????????3 2.2.1相持時急于戰勝對手??????????????????????????3 2.2.2相持時堅定自己的信心?????????????????????????3 2.2.3相持時害怕對手????????????????????????????4 2.3落后情況下運動員的心理狀態??????????????????????4 2.3.1落后變得焦慮????????????????????????????4 2.3.2落后時喪失比賽信心??????????????????????????5 2.3.3落后時仍積極拼搶???????????????????????????4 3排球比賽中運動員的心理調控手段和方法???????????????????4 3.1自我精神放松法????????????????????????????4 3.1.1催眠放松法????????????????????????????5 3.1.2自律放松法????????????????????????????5 3.1.3逐漸放松法????????????????????????????5 3.1.4呼吸調整法????????????????????????????5 3.2暗示調控法?????????????????????????????5 3.3增強信心法???????????????????????????????5 3.4模擬訓練法???????????????????????????????5 3.5表象再現法???????????????????????????????5 3.6按摩調控法???????????????????????????????5 3.7個性調控法??????????????????????????????? 6 3.8自我疏導法???????????????????????????????6 3.9球隊團結訓練法?????????????????????????????6 4結束語??????????????????????????????????6 5致謝????????????????????????????????6 6參考文獻?????????????????????????????????6 淺談排球比賽中運動員的心理調節與放松

體育教育專業學生 王光芒

指導教師 房 蕊

摘要:筆者分析研究了排球比賽中運動員身體狀態、心理狀態及技術狀態三方面因素與比賽成績的相關關系, 提出了運動員利用比賽間歇這一時機進行身心調節和放松, 并對在比賽中運動員如何調控、放松和始終保持積極的情緒狀態, 恢復良好的體力合理而又有效的運用自身的優勢取得好的比賽成績方面提出一些具體方法。

關鍵詞:排球比賽;運動員;心理;生理;放松方法.Discusses in the volleyball competition shallowly the psychological adjustment and the relaxation Student majoring in P E

Wang Guang mang Tutor

Fang

rui Abstract: The author analyzed has studied in the volleyball competition the athlete body condition, the psychology and the technical condition three aspect factors and the competition result correlational dependence, proposed the athlete carried on the body and mind adjustment and the relaxation using competition intermittence this opportunity, and how to the athlete regulated, the relaxation in the competition and maintains the positive mood condition throughout, restored the good physical strength reasonable and effective utilization own superiority obtains the good competition result aspect to propose some concrete methods.Key words: volleyball match;players;psychology;method of relaxing result.1 前言

排球比賽的勝負是由比分決定的，比分的多少與賽場上運動員的心理狀態有著密切的關系。及時地了解、掌握和調整運動員在比賽中的心理狀態有利于取得好的比賽成績。根據賽場上的比分情況，重點分析了排球運動員在比分領先、相持、落后3種情況下的心理狀態,并就這3種情況下排球運動員的心理狀態調節與控制的手段和方法進行分析、討論。排球比賽中運動員的心理狀態分析

2.1 領先時運動員的心理狀態 2.1.1 領先時信心倍增

無論是個人比賽項目還是集體比賽項目,雙方都有強烈的取勝欲望,排球比賽也是一樣。比賽一開始就表現出激烈的對抗性,任何一方都不甘落后,均想在開始階段領先對手。此時一旦一方比分領先,比如第1次技術暫停時領先對手3-5分,就很容易建立和加強戰勝對手的信心。信心是獲取成功和不懈努力的基本保證。有了信心,隊員的情緒就會由比賽開始時的緊張狀態轉為興奮狀態。這種情緒狀態,是以積極的增力情緒為特點的,并隨著競 賽過程的競爭形勢而發展。運動員精神飽滿,感到全身力量增強,渴望在比賽中能有最好的表現;整個心理活動過程進行得協調和諧。在這種情緒的支配影響下,運動員的身體素質和技戰術水平能得以充分發揮,能夠掌握比賽的主動權。2.1.2 領先時精神松懈、麻痹

比分領先后可鼓舞全隊的士氣,增強排球隊員的自信心。但有時比分領先后,有些運動員特別是年輕運動員會產生錯覺,認為本隊的實力遠遠高于對手,很容易取勝。運動員在這種自高自大、盲目樂觀的情緒支配下,就會產生麻痹思想,使注意的穩定性下降,判斷誤差增大,思維遲緩。表現在運動員態度不認真、松松垮垮、技戰術配合過細、注重表演等方面；若出現不利局面就容易急躁,這從客觀上給了對手反敗為勝的機會。如果雙方實力過于懸殊,實力強的隊領先后一時產生輕敵思想也不會有太大的危險,可是當雙方實力相當或對手實力強而專門采用麻痹戰術時,就要提高警惕,不要被假象所蒙蔽,不然就會被對手反超，當自己反應過來時早已被打得潰不成軍，再想追上對手就很難了。2.1.3 領先時害怕失去優勢

雙方實力相當并彼此了解時,比分領先的隊通常會占據心理優勢,而將壓力留給對方。同時也有一些比分領先的隊情況正好相反,即在自己比分領先的大好形勢下卻產生了心理壓力,害怕對手追上而失去優勢。此時運動員對自身實力認識不足,缺乏必勝的信心,注意力集中在結果的勝負上而非當前的任務上.過多地考慮結果,使自己背上了思想包袱,這樣勢必產生緊張情緒,這是不適宜的消極情緒狀態,它可以干擾運動員的意識活動,使其對比賽技戰術的感知力下降,運動表象模糊,記憶遲鈍。緊張情緒的行為反應可以表現為抑制行為,使運動員的技術動作變得僵硬,過于小心謹慎,縮手縮腳,處理不果斷或盲目,進攻意識減弱,防守意識增強,總想保住現有優勢而不敢擴大優勢,其結果只能適得其反。排球比賽場上的形勢千變萬化,領先后的隊不敢進攻只求防守保平安,會使對手的心理、身體、技戰術方面的壓力得到緩解。

2.1.4 領先時急于求成

比分領先會對運動員的心理產生一定的影響,特別是某一局將要結束時的關鍵時刻,本隊比分領先,運動員的思想會有變化,如果這種變化是積極的,就有利于比賽;如果是消極的,就不利于比賽。例如:當某一局雙方得分均在18分以上,某一隊領先僅2-3分時,比分領先的隊特別希望徹底打垮對手,贏得比賽。因不能正確認識比賽的艱苦性、復雜性以及對手的頑強性而急于擴大戰果,促使自己的喚醒水平過高。根據耶克斯-多德森理論,喚醒與活動的關系是成倒U型的。即特別低和特別高的喚醒水平有礙于活動,表現為抑制行為,使運動員的技術動作變得僵硬,過于小心謹慎,縮手縮腳,處理不果斷或盲目,進攻意識減弱,防守意識增強,總想保住現有優勢而不敢擴大優勢,其結果只能適得其反。排球比賽場上的形勢千變萬化,領先后的隊不敢進攻只求防守保平安,會使對手的心理、身體、技戰術方面的壓力得到緩解。2.2 相持時運動員的心理狀態 2.2.1 相持時急于戰勝對手

由于現行排球比賽規則實行的是每球得分制,這從客觀上增多了比分相持的機會。只要雙方實力差距不大,一般來說,比分往往是交替上升,領先幾分是很困難的。在這種情況下,有的隊員總想首先打破僵局,爭取領先,拉大比分,放松自己,把優勢和主動權掌握在自己手里。由于本隊并不具備很強的實力,首先打破僵局的愿望很難實現,相持局面還會繼續下去。當相持時間長的時候,運動員因缺乏心理準備而產生急躁情緒,致使處理球失誤增多,注意力過多地集中在進攻上,防守意識減弱,這時出現由相持到落后的可能性增大。2.2.2 相持時堅定了自己的信心

比分相持對雙方運動員來說都是一種挑戰。有的運動員喜歡完成具有競爭性和挑戰性的任務,只有在這樣的情景中才能激發自己的活力,最大限度地發揮潛力,當雙方實力相當 且比分相持時,堅定地相信自己能夠取勝。此時運動員情緒高漲,精力充沛,越是關鍵時刻頭腦越清醒,注意力高度集中,戰術意識增強,能夠根據場上形勢變化迅速準確地預測、判斷比賽過程,并能迅速準確地支配自己的身體,做出相應正確的比賽行為反應。因這些運動員具有強烈的競爭心理和不服輸的精神,就敢于和對手一比高下,并把戰勝對手看成是自己的榮譽,因此能較大地調動自己的優勢彌補劣勢,并利用對手的缺點,抓住戰機取得勝利。這種心理狀態,在改變雙方比賽力量對比上,起決定性的作用。2.2.3 相持時害怕對手領先

如果雙方實力相差無幾,技戰術水平相當,那么任何一方要想取勝都必須付出很大的代價,比分相持的情況下,有些運動員在困難面前經受不住考驗,不是力量倍增越戰越勇,而是缺乏信心,害怕對手領先,心里總在默想如果對方一旦領先,己方就陷于被動局面而很難追上,最終會導致失敗。在這種消極思想的支配下,面對當前壓力,運動員的情緒產生了波動,處于輸贏不定、忐忑不安的狀態,低估了自己的實力,注意力不能集中在比賽上,動作顯得拘謹、生硬,處理球不果斷,戰術意圖不明確,該扣球時不扣,該吊球時不吊,失誤明顯增多。這種心理狀態十分有害,其結果必然使自己處于不利局面,而對手會把握時機,正常發揮,將比分超出。

2.3 落后時運動員的心理狀態 2.3.1 落后時變得焦慮

當比分處于落后狀態時，特別是開局后失分較多，并與原來的期望差別較大的情況下,如果運動員賽前心理準備不足,常常會導致運動員產生焦慮情緒。焦慮是一種伴隨著某種不祥之事即將發生的預感而發生的令人不愉快的情緒。祝蓓里的研究表明,焦慮對運動成績的影響是消極的。當運動員處于高焦慮水平時,注意變得狹窄,注意轉移能力下降。不能檢測情景中的重要線索,運動表象模糊,思想雜亂,空間知覺、速度知覺及時間知覺能力下降,把握時機能力降低,肌肉緊張程度增高,致使技術動作變形,處理球不冷靜,戰術組織混亂,不必要的失誤較多。若比賽這樣繼續下去,比分差距會越拉越大。2.3.2 落后時喪失比賽信心

當實力明顯弱于對手,經過一段時間的拼爭仍處于落后狀態,或當對手進攻成功率較高,本方又無計可施時,往往易使運動員喪失比賽信心。在對方強大壓力的威迫下,表現為怯陣,看不到自身的力量,畏難情緒嚴重,運動知覺模糊,思維范圍縮小。在技術動作上缺乏協調性,因而不能針對賽場陣勢采取相應的對策,網上拼搶不積極,跑動、接應少,防守懶散,處理球太過隨意,不講究配合,整個球隊一盤散沙,全無斗志。2.3.3 落后時仍積極拼搶

出現比分落后的情況,如果本隊實力確實不如對手,當認識到反正是輸還不如放松去拼時,消極的情緒就會一掃而光,原有的顧慮也會忘掉,注意力完全集中在比賽上,情緒穩定,充滿活力,進攻戰術配合默契,打法明確,防守戰術組織得當,跑動積極,力爭防起每1個球,不讓對手在心理上占到任何便宜。這類運動員表現出了頑強的意志品質和永不服輸的精神,在這種心理狀態的支配下可以相對地彌補本人或本隊實力不足的弱點,結果可能達到超水平地完成比賽任務。如果當對手心理上處于劣勢時,則會創造意外的勝利紀錄;如果對方也處于較高的心理水平,本隊還可以將失利減少到最低限度。排球比賽中運動員的心理調控手段和方法

3.1 自我精神放松法

自我精神放松法，是克服臨場緊張情緒，使運動員心情獲得平靜的有效方法。這種方法包括：催眠放松法、自律放松法、自律訓練法、逐漸放松法、呼吸調整法等。這些方法雖然是臨場心理調整的方法，但也要靠平時經常訓練，才能提高運動員心理和身體的自我放松水平，增強運動員自我控制的作用。3．1．1 催眠放松法

催眠放松法就是賽前由心理專家和指導人員，把運動員引導到催眠狀態，使運動員從賽前情緒緊張、不安和恐懼感中解脫出來，經過催眠后，運動員精神煥發，情緒穩定，斗志旺盛地參加比賽。3．1．2 自律放松法

自律放松法是一種自我調控的方法，這種方法首先要進行系統的精神集中訓練。養成運動員在任何情況下注意力高度集中的能力，在比賽中情緒處于過度緊張時，通過自我調控使情緒穩定。

3．I．3 逐漸放松法

逐漸放松法是使運動員從局部到全身的各部分肌肉得到逐漸放松，使身心獲得穩定的方法。這種方法能夠改變運動員的肌肉緊張程度，除疲勞，減緩運動員的興奮性，起到調整運動員情緒緊張的作用。3．1．4 呼吸調整法

呼吸調整法就是運動員把吸氣時肌肉緊張和呼氣是肌肉的放松結合起來，調整自己的心理狀態。利用呼吸調節是運動員在比賽中處理情緒波動的一種心理調節方法.當運動員情緒緊張、激動時會有呼吸短促的現象出現,這時采用緩慢的呼氣和吸氣,則可達到緩解緊張情緒的目的。3.2 暗示調控法

暗示調控法是運動員通過自己的語詞對自己的心理施加影響來調整自己的心境、情緒、意志。實驗證明，采用有針對性的自我暗示能增強人的意志力和情緒的穩定性，能驅散周圍環境對心理的不利影響。“默念”是自我暗示的重要手段，運動員通過“喃喃自語”使肌肉的活動性加強，從而提高比賽中的運動成績，達到調控情緒狀態的目的。3．3 增強信心法

增強信心法是運動員在比賽中樹立堅定的信心，消除緊張、不安的心理情況以達到提高運動成績的作用。首先必須努力提高排球運動員技術水平和專項素質。經常進行技術、戰術分析，提高應變能力，多與強隊進行比賽以提高心理承受能力。其次，通過現場觀察或錄相觀察了解比賽對方的能力。經過分析做到知己知彼，提高預見性。以積極樂觀的情緒對待困難和挫折，這樣在頑強的意志和堅定的信心支配下消除緊張情緒，從而使運動員技術、戰術水平得到穩定發揮。3．4 模擬訓練法

模擬訓練法是在了解比賽對方情況下采取揚長避短，加強對對方的薄弱環節的攻擊力度而運用的一種訓練方法。這種方法通過對比賽的環境、條件、對方實力等各方面的詳細了解和分析有意識、有目的進行訓練和教學比賽，使運動員逐步適應比賽中可能出現的各種刺激成為已被自己適應的“舊刺激”以加強運動員的心理準備。這樣就能逐步地培養運動員在各種干擾下仍能集中注意力，自覺控制自己的行為，消除比賽臨場中的緊張情緒，從而使消極情緒狀態逐漸轉化為積極情緒狀態。3．5 表象再現法

表象再現法就是運動員運用語言暗示使自己重現過去最佳競技狀態時的運動表象，從而消除緊張，增強信心的一種方法。排球運動員在重現過去最佳技術狀態的運動表象時，應盡量重現身體各部肌肉運動表象和比賽時的情景表象，這樣才能使表象清晰、完整、準確和深刻。

3．6 按摩調控法

按摩調控法是運動員通過對自己各部位的肌肉按摩或敲打以達到克服過度緊張、焦慮情緒的一種方法。按摩具有舒筋活絡、改善血液循環，提高皮膚和肌肉的溫度、放松肌肉，調節感覺神經，穩定情緒狀態的作用。利用比賽間歇適當做些肌肉放松活動,可以推遲延 緩疲勞的出現,減輕疲勞狀態,降低因激烈比賽而引起的肌肉緊張和僵硬的程度,防止肌肉抽筋,避免因疲勞而出現運動損傷。3.7個性調控法

個性調控法是運動員通過個性調節以消除自己個性心理障礙，挖掘心理潛力的一種方法。個性具有相對穩定性，它包括興趣、能力、氣質、性格，隨著排球運動水平的不斷發展，運動員必須重新調整個性特征，以適應運動發展的需要。首先運動員需要了解自己的個性特點，根據排球比賽和訓練的需要，充分發揮個性優點，揚長避短，進行有計劃、有目的地自我調節和控制，以達到預期的效果。3.8 自我疏導法

自我疏導法是運動員通過主動與其他人的心理溝通來消除自己的不良情緒的一種方法。運動員在學習、生活、家庭等環境中遇到困難和挫折時，主動地與自己信賴的教練、隊友、同學等傾訴自己的難處和煩惱，以得到他們的支持、理解和關懷，使自己的情緒達到穩定狀態，有利于運動訓練和運動比賽。自我疏導法是調節運動員臨場狀態的一種行之有效的方法,運動員在比賽中遇到諸如觀眾、對手、裁判或同伴等的不良刺激,因個人或同伴失誤而引起異常的心理變化時,都可以利用比賽間歇進行自我暗示.自我暗示主要采用默念一些有針對性和積極性的語言,如“我很鎮靜”、“我會發揮得很好”、“我有信心”、“我能堅持”等來暗示自己,穩定情緒,消除緊張,驅散外界環境對自己心理上的不良刺激,充分發揮自己的運動技術水平。3．9 球隊團結訓練法

球隊團結訓練法是通過心理訓練，使球隊中每一個隊員需要容忍、理解的品格，隊員之間相互信任，互相配合，互相幫助，互相彌補，具有很強的凝聚力和戰斗力的一種方法。排球運動是一個集體項目，教練員和運動員之間，運動員和運動員之間的有益交往，相互尊敬、親近的感覺，和睦的氣氛，彼此間寬容和相互鼓勵等，都有助于訓練和提高運動成績，使比賽結果更令人滿意。結束語

情緒在比賽中的作用是顯而易見的，在競賽中運動員保持鎮定的情緒，是發揮全部潛力的重要因素，是取得優異成績的重要條件。分析和研究高校排球隊員在比賽中情緒波動的動因，制定調節和控制消極情緒的措施，可以提高運動員的判斷能力、反應能力、應變能力、綜合運用技術能力等一系列球場自控能力，同時有利于運動員身、心的同步發展，以充沛的體力和旺盛的斗志進行排球比賽，有利于運動員技術、戰術水平正常發揮，提高整個隊伍的實力，從而推進高校排球運動的發展。參加排球比賽參加排球比賽的運動員在比分領先、相持和落后的情況下表現出不同的心理狀態,但總的來說有積極和消極兩種,積極的心理狀態如自信、頑強、專注是取勝必備的心理素質,特別是在雙方實力相當的情況下,積極的心理狀態對比賽起著決定性的作用。建議教練員平時要加強對運動員的心理訓練,提高其心理健康水平,并掌握現場調控的方法和策略,以便對賽場上運動員出現的消極心理進行調整,使其技戰術能夠正常或超水平發揮。

5致謝：

在論文的寫作過程中房蕊老師給我提供了很多參考資料，提出論文的寫作方法和具體要求，并且在論文的修改過程中做出了大量的工作。參考文獻: [1]體育心理學教材編寫組.體育心理學[M].北京:高等教育出版社,1985,271.[2]馬啟偉.體育心理學[M].北京:高等教育出版社,1996,67.[3] 周紹忠,岑漢康.體育心理學[M].桂林:廣西師范大學出版社,1995,182.[4] 祝蓓里.運動心理學原理與應用[M].上海:華東化工學院出版社,1992,73.[5] 季瀏,符明秋.當代運動心理學[M].重慶:西南師范大學出版社,1994,66.[6] 祝蓓里.運動心理學原理與應用[M].上海:華東化工學院出版社,1992,78.[7] 張力為,等.運動心理學[M].北京:北京體育大學出版社,1996,139.[8]威廉J M(美).楊立能譯.應用運動心理學[M].北京:人民體育出版社,1990.12238 [9]全國體育學院教材委員會.運動心理學[M].北京:人民體育出版社,1995.68276 [10]周戰偉.試論采用“每球得分制”后排球運動員比賽中的心理調控[J ].體育科學

第二篇：中考前心理調節

中考前心理調節七法

1、學會傾訴

當你為考試而坐臥不安，擔心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與 你共同分擔，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。

2、調整認識

要調整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。

3、加強體育鍛煉，保持樂觀心境

英國教育家斯賓認為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了.因此，繁忙的學習之外一定要抽出足夠的時間進行體育鍛煉,務必擁有一個健康強壯的身體。

4、不斷進行自我激勵

激勵即激發、鼓勵，它使人產生一種內在的動力朝向所期望的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉·詹姆士研究發現，一個沒有受到激勵的人，僅能發揮其能力的20%--30%，而當他受到激勵時，其能力可以發揮至80%--90%。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發揮的作用相當于激勵前的3至4倍。

5、確立成功的自我意象

心理學家證明：讓一個人每天坐在靶子前面想象著他對靶子投鏢，經過一段時間后，這種心理練習幾乎和實際投鏢練習一樣能提高準確性。

6、科學作息

古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養”，因為心“不用則滯”而“不養則瘦”。所以日常復習中一定要注意科學作息，勞逸結合，不可暴學暴嬉。最好是制訂一份科學的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。

7、考前不妨開懷一笑

笑可以消除人的戒心，在關鍵時刻穩定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對策，爭取勝利。

【注重過程 淡化結果】

引起考生緊張的重要原因是諸如考不好不能進重點高中、沒法向父母交待等等無端的擔憂，這種擔憂不僅于事無補，反而影響了平時的復習和臨場的發揮。因此，在臨近考試時，考生要做到過程和結果的分離，即考生只要注重平時的復習，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結果則不要過多地考慮，不斷提醒自己“只要自己盡力就行了”。

【認真復習合理安排】

扎實的基礎知識是取得好成績的保證。因此，考生考前要制訂一套系統全面的復習計劃，合理安排學習時間。在自己相對薄弱的科目上安排時間多一點，在自己強項的功課上安排時間少一點。考前每天要做一定的功課練習，但強度不要太大，主要目的是保持狀態。習慣“開夜車”的同學，應從考前一周開始，將晚上睡眠和早晨起床時間慢慢提前，每天提前約半小時，以使大腦的興奮點與中考時間同步，即在上午9~11點、下午2~5點達到最佳的情緒狀態。

1、調整認識：正確認識考試，它不過是展示和體驗才能與所學知識的有利機會，并非能決定一個人的命運；正確認識考試的難度，一般來說，考試重基礎知識和基本技能，少有難題和偏題；正確認識自己的應試能力，制定恰當的考試目標和切實可行的復習計劃。

2、自我暗示：事先寫出一兩個暗示性語句,對自己進行積極暗示，特別在考前幾個晚上,默念幾遍,利用潛意識慢慢誘導自己。參考語句:“我相信自己一定能考出應有水平”,“放松,放松,我感覺變得越來越平靜了

3、放松訓練：要點:閉嘴,用鼻孔均勻緩慢地吸氣,注意力集中于吸氣過程本身,用意念默數1.2.3.4.5,使腹部慢慢脹滿,然后屏住呼吸數數十下,再微微張開嘴巴,讓氣從嘴和鼻孔均勻緩慢呼出,腹部自然變平。重復以上程序5一10次。

4、模擬訓練

方法一:在重要考試之前的一兩個晚上,找一份難度適當的相應科目的試卷,先做一遍,暖身找感覺。否則長時間不動筆,很容易在考場上”手生“,思維進不了狀態,從而引發緊張。方法二:閉上眼睛,讓大腦默默想象即將到來的考試場景,把未來考試可能發生或遇見情況一一在腦中過濾一遍,預演一遍。.如遇到哪些人,監考老師分發試卷,自己默默答題,考場內一片安靜等。

5、說出緊張

當人發現別人一樣也存在與自己類似的消極情緒時,往往就會產生釋懷感。傾訴,可釋放出緊張情緒。交流時你常常發現其實許多人一樣緊張,此時,緊張就會得到緩解.緊張情緒有時很奇怪,你越拼命不讓緊張,越壓抑控制,反而更加緊張,不如說出來.需要說明的是,緊張是有機體在遇到應激事件時產生的正常反應,是為了提醒有機體保持警覺和做好應對措施,許多考生的緊張焦慮反應就屬于此類,不必在意、沒有必要也不可能完全消除緊張。過分緊張和沒有緊張焦慮都不利于取得最佳考試效率。

6、不斷進行自我激勵

激勵即激發、鼓勵，它使人產生一種內在的動力朝向所期望的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉?詹姆士研究發現，一個沒有受到激勵的人，僅能發揮其能力的20%--30%，而當他受到激勵時，其能力可以發揮至80%--90%。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發揮的作用相當于激勵前的3至4倍。你可以用白紙黑字寫出你的可行性計劃，不妨每天兩次，大聲朗誦你寫下的計劃的內容。一次在晚上就寢之前，另一次在早上起床之后。

7、確立成功的自我意象

心理學家證明：讓一個人每天坐在靶子前面想象著他對靶子投鏢，經過一段時間后，這種心理練習幾乎和實際投鏢練習一樣能提高準確性。其實，自古以來的許多成功者都曾自覺不自覺地運用此法來獲得成功。拿破侖在帶兵橫掃歐洲之前，曾經多年在內心”演習“其軍事設想。因此，要想取得考試的成功，就必須在內心確立成功的自我意象。美國的著名心理學家愛默生認為：“生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功。”考試前，你盡可放松神經，在心里想著你真正要達到的目標，然后讓你的創造性成功機制來承擔任務而不必過分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔心。

8、科學作息

古人云：”人之心不可一日不用，尤不可一日不養“，因為心”不用則滯“而”不養則瘦“。所以日常復習中一定要注意科學作息，勞逸結合，不可暴學暴嬉。最好是制訂一份科學的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。此外，復習期間的飲食也相當重要。

9、加強體育鍛煉，保持樂觀心境

英國教育家斯賓認為”健康的人格寓于健康的身體"，只有保持身體健康才會保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了。科學研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時丟下書本散步于戶外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人肌體徹底放松，消除緊張和焦慮。

因此，繁忙的學習之外一定要抽出足夠的時間進行體育鍛煉，最好能根據自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個體育鍛煉的計劃，務必擁有一個健康強壯的身體。

10、考前不妨開懷一笑

據科學研究，當人在大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到了快速的鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使人放松。笑的過程還能使大腦皮層形成一個特殊的興奮灶，使其他區域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關鍵時刻穩定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對策，爭取勝利。

考前，為把人從一個緊張、煩悶、困擾的境界中解放出來，我們不妨開懷一笑。此外，考前還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理壓力。

同時，我們還要給家長們幾點溫馨提示：

1、調整自己的心態，切勿以成績論“英雄”，只要孩子盡力了就是成功，告訴孩子不論考試結局如何，你都一如既往的愛他，這種信息的傳遞會給他帶來一種心理上的安全感。

2、對待孩子不要過分關注和干涉，孩子如同手里握的沙，握得越緊，沙子漏得越多。應給孩子提供一定的空間，讓他得以發展。

3、教育孩子要學會調節心情。適當時可陪同孩子參加一些放松活動，如散步、聊天、聽音樂、看電視、講笑話等等，創設輕松、愉悅的家庭氛圍。

4、在飲食方面，不要進行所謂的“大補”，這樣容易導致孩子胃腸出現問題，可安排富含維生素及蛋白質的食物：如西紅柿、瘦肉類、魚類等。

第三篇：心理放松教案

心理放松策劃

一、活動目的：

1、讓學生學會釋放緊張的情緒，懂得松弛之道。

2、讓學生集體體驗放松的感覺，掌握自我放松的要領和技巧。

二、活動時間

心理月，具體待定

三、活動道具

放松音樂

四、活動場地

待定

五、活動對象：高一學生 六活動程序

1、簡單壓力測試

2、“過電”游戲

全體同學以圈形站立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上與相鄰同學的左手手心接觸。老師隨機喊一些數字，當喊尾數是7的數字時（如27、37、47、107、?），學生要設法左手抓，右手逃，以體驗心理緊張的感覺，可反復幾次。

2、讓讓學生先體驗肢體緊張的感覺。體驗的順序依次為手臂部、頭部、軀干部、腿部。

（1）手臂部的緊張。伸出右手，握緊拳，緊張右前臂；伸出左手，握緊拳，緊張左前臂；雙臂伸直，兩手同時握緊拳，緊張手和臂部。

（2）頭部的緊張。皺起前額部肌肉，像老人的額頭那樣皺起，皺起眉頭；皺起鼻子和臉頰（可咬緊牙關，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮，仿佛在極痛苦狀態下使勁一樣）。

（3）軀干部位的緊張。聳起雙肩，緊張肩部肌肉；挺起胸部，緊張胸部肌肉；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉。

（4）腿部的緊張。伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墻，緊張右腿；伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墻，緊張左腿。

3、讓學生進行想象放松。

(調整呼吸：深深地吸足一口氣，緩慢地呼出；做三遍。)播放輕柔的音樂，根據主持人的指導語讓學生進行想象放松：

“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽光的溫暖，身邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風吹來，使

我有說不出的舒暢感覺。微風帶走我的思想，只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節奏飄蕩，涌上來又退下去。溫暖的海風吹來，又離去，帶走了心中的思緒。我感到細沙柔軟、陽光溫暖、海風輕緩，只有藍色天空和大海籠罩我的心。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋。陽光照著我的頭，感到溫暖與沉重。

輕松暖流，流進右肩，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進我右手，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖沉重。又流進我后背，感到溫暖沉重，從后背轉到脖子，脖子感到溫暖沉重。

我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進左肩，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進了左手，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左臂感到溫暖沉重。

我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢，越有力。輕松暖流，流進右腿，感到溫暖沉重。呼吸變慢變深。輕松暖流流進右腳，感到溫暖沉重。呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖沉重。

呼吸變慢，越來越深，越來越輕松。輕松暖流流進腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個身體變得平靜。心里安靜極了，已經感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；非常十分自在。（靜默幾分鐘后結束）

4、學生分享體驗感覺

5、告知以目的，預祝期中考試輕松應對

六、注意事項

1、放松的環境要保持安靜，光線不要太亮，盡量減少其它無關刺激。

2、學生可以找到任意一個放松的姿勢，使自己處于放松、不緊張的狀態，可以靠在沙發上，可以坐在椅子上，也可以躺在地板上。

3、放松時，學生閉上眼睛并配合深慢均勻呼吸。

4、放松訓練不是一朝一夕能夠奏效的，必須經過數周乃至幾個月的練習，方能收到明顯的效果。因此，要持之以恒地堅持訓練。自我放松催眠法

一、姿勢：

可坐著、躺著，任何自己覺得舒服的姿勢都行。輕輕把眼睛閉上。

二、調整呼吸：

深深地吸足一口氣，緩慢地呼出；做三遍。

三、放松身體：

心里默想：頭頂放松、前額放松、眉心舒展、太陽穴放松、后腦勺放松、眼睛放松、耳朵舒展、臉頰放松、嘴唇放松、舌頭放松、喉嚨放松、后脖頸放松、后背

放松、肩膀放松、大臂放松、小臂放松、手腕放松、手掌放松、十個手指放松、胸部放松、腹部放松、內臟放松、腰部放松、臀部放松、大腿放松、小腿放松、腳腕放松、腳掌放松、十個腳趾尖放松。如果還沒放松，可重復上述過程。

四、意象調節：（若有若無地想象：）

1、感到身體很重、很重、很重；在下沉、下沉、下沉；

2、感到身體很輕、很輕、很輕；象云一樣、向上飄、向上飄、向上飄。

3、感到大腦里是一汪清澈的湖水，很清、很清、很清；腦細胞很放松，什么都不想、什么都不思考，湖水，很清、很清、很清；

4、感到心臟一朵粉紅色的蓮花在開放、香氣四溢；什么都不操心、什么都不管、非常快樂；粉紅色的蓮花在清澈的湖水中心慢慢開放、香氣飄逸到很遠、很遠、很遠；聞到了花香；

5、感到小腹很溫暖、很溫暖、很溫暖、很溫暖、很溫暖；

6、感到身體很柔軟，象嬰兒一樣、每個細胞都充滿溫暖的生命力；

五、結束：（如果在睡前做，可不做這一步，直接進入睡眠。）

1、頭的感覺慢慢地很清晰、身體的感覺慢慢地很清晰、手的感覺慢慢地很清晰、腿的感覺慢慢地很清晰；

2、頭腦感覺很清晰、象剛睡醒一樣；

3、輕輕地睜開眼睛，做些輕柔地活動。

心理放松音樂： 07 愛的表情 催眠音樂 08 被帶走的愛 01 孤獨的牧羊人 09 藍色的愛 02 比利提 10 如果你離開 03 鳥兒的歌唱 11 夏日圣地 04 托內勞 12 星期一星期一 05 一夜布魯斯 13 第一次 06 海邊的陌生人

07 羅密歐與茱麗葉

08 往日情懷 減壓音樂（淡泊）09 我的路 01 小夜曲 10 感覺 02 圣母瑪麗亞 11 愛的喜悅 03 天鵝 12 沉睡的海濱 04 威爾斯船歌 13 阿根廷，別為我哭泣 05 埃維拉馬丁安

06 圓舞曲

消除疲勞音樂 07 鄉村騎士 01 一個夢 08 培爾·金特之晨景 02 風雨中的惆悵 09 慢柔板 03 撫摸 10 獻給愛麗絲 04 在你的懷里 11 小步舞曲 圣母的珠寶石 05 星期六的早上來

06 我離不開你

第四篇：高考心理調節

高考心理調節

高考前一定要看的心理調節最重要的七句話

高考前一定要看的心理調節最重要的七句話

只要認真看，真的很靈驗的1． 相信上蒼肯定會賜福于你，天生我才必有用。

2． 相信你自己的力量！你就肯定能在高考中考好！

3． 高考就像農民到了麥收，盡管辛苦，但不管怎樣也終究是一種收獲。盡量去考，沒必要患得患失。

4． 如果有些緊張，就告訴自己：“緊張”實際上也是一種興奮，也有利于發揮。適當的緊張是正常的和必要的。

5． 大膽去考，告訴自己絕對沒有必要害怕，萬一失敗大不了從頭再來。我就是去年在正靈復讀部復讀了一年，才考上南開大學的。

6． 萬一晚上睡不著，就自己默念：“躺著閉目養神，也是很好的休息。”

7． 千萬千萬要回帖，只有這樣高考就一定能考得非常好！

最后，再一次祝愿大家洪福齊天，高考旗開得勝！

高考一個月如何過

聽好了，人都是逼出來的，相信吧！沒有什么事做不到！這就是人生，更別說高考！首先說明，分數在五百以上的，老老實實的跟著老師走，聽話的話再加上你自己的努力，走二本差不多了，剩下的是你自己的素質問題，什么是素質問題？簡單說下，就是有些東西你會，但是不一定做對，有些事你能干，但不一定敢干，也許你很努力，但是成績并沒有你得到的那么多，這些就都是個人素質問題了，別人幫不了你，很難，我主要講下分數在三百到四百的，最后一個月到底該怎么學，相信的繼續往下看，不信的好好聽課背書去吧！

我說過，人是被逼出來的，首先你必須明確，今年走什么學校？（二本的較多）是不是明年要補習？（要補習的不用看了）那么你只有一條路了，盡最大的努力上好學校！好吧！這個信念必須時時刻刻都印在你腦海里，這個很重要，信念的力量！還有，最好找一兩個宿舍人一起努力，這樣你就不會覺得孤單，不會覺得厭煩，他可以隨時督促你學習！這樣你們才能一起堅持下來，一個人真的很難！

三月份過了一個星期后，我們宿舍三人削發明志，清一色三毫米！說下我們的作息，早上五點起，不洗臉直接回班學習，到七點下早自習，吃飯洗臉，中午十二點吃飯，不回宿舍睡覺，直接回班學習，快兩點（他們午休結束）睡十五分鐘，上廁所洗臉，開始上課，晚上十一點休息，宿舍不讓打手電…這樣堅持了兩個禮拜（最后一個禮拜我懈怠了），我從三百提到三百五（二模）他們倆以前學習就挺好，最后進了前五十（年級）！

說起來慚愧，上個月也沒有跟上他倆好好學，主要是玩這個破手機，才知道什么是玩物喪志了，明天我就開始瘋狂最后一個月了，手機鎖了宿舍！我要說的是，你首先要明確一個目標，然后找兩個兄弟，再然后就是瘋狂了，這個就是捷徑，最最重要的就是堅持，堅持不下來，那么什么也別談！下面說我個人總結的最后一個月的學習計劃，這個可能對你很有用！

堅持創造高考奇跡

高考成功的最大秘密就是：堅持！別人都是懈怠的時候堅持； 萬分沮喪的時候堅持； 遭受打擊的時候堅持； 徹底絕望的時候堅持； 其他人都放棄努力的時候堅持； 成績名次都跌到最低谷的時候堅持； 絞盡腦汁孤立無助的時候堅持； 寒風透骨的時候堅持； 酷汗津津的時候堅持； 饑腸轆轆的時候堅持； 失去信念的剎那間-------握緊拳頭，挺起胸膛堅持； 跋涉在漫漫長途疲憊不堪時------從丹田鼓蕩勇氣堅持； 意志快要崩潰的幾秒中內-------深深吸足一口氣堅持； 實在支撐不住，毅力能量幾乎耗盡------咬咬牙關再堅持一會兒； 堅持，堅持，再堅持！一直到沖刺前的十幾天里還是堅持不松懈。到了六月的那幾天，在考場上的你一定會發現：

我已經成為自己的高考命運的主人！我在考場上盡情釋放出自己的高考潛能，我在考場上超水平發揮出自己的各科增分潛力，我終于創造了“自己想都不敢想”的奇跡！

【專家指導:高考每科多得10分的超詳細應試技巧 】

現在距離高考只有X天，高三學生已經進入模擬階段，培養答題技巧非常重要，下面將本人收集到的一些文章整理如下，供高三學生參考。

1、通覽全卷，迅速摸透“題情”

剛拿到試卷，一般心情比較緊張，建議拿到卷子以后看一下，看看考卷一共幾頁，有多少道題，了解試卷結構，通覽全卷是克服“前面難題做不出，后面易題沒時間做”的有效措施，也從根本上防止了“漏做題”。

2、答題順序：從卷首依次開始

一般地講，全卷大致是先易后難的排列，所以，正確的做法是從卷首開始依次做題，先易后難，最后攻堅。有的考生愿意從卷末難題開始做，他們認為自己前面的題沒有問題，好壞成敗就看卷末的難題做得怎么樣，開始時頭腦最清醒，先做最難的題成功率高、效果好，想以攻堅勝利保證全局的勝利。這種想法看似有理，實際是錯誤的。一般卷末的題比較難，除了個別水平特別高的學生，都沒有做好該題的把握。很可能花了不少時間，也沒有把這個題滿意地做完。你這時的思緒多半已經被攪得很亂，又由于花了不少時間，別的題一點沒有做，難免心里發慌，以慌亂之心做前面的題，效果也會大打折扣。但也不是堅決地“依次”做題，一份高考試卷，雖然大致是先易后難，但試卷前部特別是中間出現難題也是常見的，執著程度適當，才能繞過難題，先做好有保證的題，才能盡量多得分。

3．答題策略：

先易后難、先熟后生。先做簡單題、熟悉的題，再做綜合題、難題。應根據自己的實際，果斷跳過啃不動的題目，從易到難，可以增強信心，但

1也要注意認真對待每一道題，力求有效，不能走馬觀花，有難就退，傷害解題情緒。

先小后大。小題一般是信息量少、運算量小，易于把握，不要輕易放過，應爭取在大題之前盡快解決，從而為解決大題贏得時間，創造一個寬松的心理氣氛。

先局部后整體。對一個疑難問題，確實啃不動時，一個明智的解題策略是：將它劃分為一個個子問題或一系列的步驟，先解決問題的一部分，即能解決到什么程度就解決到什么程度，能演算幾步就寫幾步，每進行一步就可得到這一步的分數。

4、學會分段得分

高考閱卷評分辦法是“分段評分”，或者“踩點給分”--踩上知識點就得分，踩得多就多得分。所以對于難度較大的題目采用“分段得分”的策略實為一種高招兒。對于會做的題目，要解決“會而不對，對而不全”這個老大難問題。會做的題目要特別注意表達的準確、考慮的周密、書寫的規范、語言的科學，防止被“分段扣點分”。如果遇到一個很困難的問題，確實啃不動，一個聰明的解題策略是，將它們分解為一系列的步驟，或者是一個個小問題，先解決問題的一部分，能解決多少就解決多少，能演算幾步就寫幾步，特別是那些解題層次明顯的題目，或者是已經程序化了的方法，每進行一步得分點的演算都可以得分，最后結論雖然未得出，但分數卻已過半，這叫“大題拿小分”，確實是個好主意。

解題過程卡在某一過渡環節上是常見的。這時，我們可以先承認中間結論，往后推，看能否得到結論。如果不能，說明這個途徑不對，立即改變方向；如果能得出預期結論，就回過頭來，集中力量攻克這一“卡殼處”。

由于考試時間的限制，“卡殼處”的攻克來不及了，那么可以把前面的寫下來，再寫出“證實某步之后，繼續有……”一直做到底，這就是跳步解答。若題目有兩問，第一問想不出來，可把第一問作“已知”，“先做第二問”，這也是跳步解答。

5、答題速度：以快為上

高考數學試卷共有22個題，考試時間為兩個小時，平均每題約為5.5分鐘。為了給解答題的中高檔題留下較充裕的時間，每道選擇題、填空題應在二至三分鐘之內解決。若這些題目用時太長，即使做對了也是“潛在丟分”，或“隱含失分”。一般，客觀性試題與主觀性試題的時間分配為4:6。

【如何避免低級錯誤】

第一招：

低級錯誤中的許多錯誤是同于基本功不扎實造成的。如不等號方向的錯誤，很大的可能是把“不等式兩邊同除以負數應改變不等號的方向”這一性質忘了。又如處理應用題時，是取大于還是取大于或等于不很清楚，以為等號不要。對于此類錯誤只有加強基本功才能得以克服。

第二招：

有些同學有這樣錯誤的觀念，以為要提高解題速度就是要在書寫上的“快”字下工夫，結果由于趕速度造成無謂的錯誤。要糾正這個錯誤，首先要認清解題速度的提高關鍵在于提高分析問題解決問題的能力。一道數學題解答的快慢關鍵在方向思路是否正確，書寫公整只會多花一兩分鐘時間。針對這種情況，給出的招數是在解題能力特別是迅速找到解題方向上多下力氣，省下時間認真完整的寫出解題過程。

第三招：

有些同學考試時總把希望寄托在解完試題后檢查來發現錯誤。結果在完成簡單的計算時常發生低級錯誤。要知道高考試題的量是以做一遍需要的時間來設定的，歷年高考少有學生有時間復查一遍結果，所以就要求學生提高一遍答題的正確率。從現在開始每天的作業都認真運算，爭取不出低級錯誤至少也要少出低級錯誤，經過長期的訓練就能保證高考中出低級的機率接近零。

【備戰2009：高考失敗的十大教訓 】

高考成功者的經驗大多繽紛多彩，但失敗的教訓原因多有雷同相似之處。將高考失敗者一些典型常見的教訓匯總羅列出來，也是一面鏡子供同學們返照自己，提醒警示自己，折射出高考復習中有待改進完善的地方。

教訓一：忽略基礎，過于浮躁

片面強調復習效率和短期內追求總分大幅提高易使同學們心浮氣躁，追求短線行為，一會兒翻這本參考書，一會兒看看那本習題集，一晚做幾十道題還嫌少……其實都是蜻蜓點水，流于表面。復習是一個潛移默化、厚積薄發的過程，成績的提高和能力的形成不是一跳而成的。衡量復習效果的高低也不是以看書多少做題多少為標準。傷其十指不如斷其一指，只要掌握“真諦”，精做一題勝過泛做十題，精透一頁知識勝過粗翻一本書。

教訓二：缺乏恒定、清晰、強力的高考奮斗目標

“我想考上大學”、“我想考上名牌大學”只不過是一種籠統的泛化的模糊的高考目標，對潛意識學習潛能的刺激力度不大，高三總復習中，更需要一個恒久、量化、清晰、明確、具體的高考目標牽引自我潛意識去努力，克服學習中的重重困難。建立強力的高考奮斗目標。

教訓三：主線復習進度未能緊跟老師的復習戰略

在高三總復習中，完全撇開老師的復習安排獨立搞自己的復習計劃是最容易多走彎路步入歧路的短視行為，這方面慘重失敗的教訓是屢見不鮮的。就連自學能力及強思維素質扎實全面的高考狀元們以親身的教訓再三告誡同學們：自己的復習小計劃一定要服從老師的大計劃，千萬不要甩開老師另搞自己的一套。

教訓四：眼高手低，不愿意親自動手進行各科復習內容的自我整理、自我歸納、自我梳理

許多同學總以參考資料上面已系統化整理好復習內容為借口，不愿意動手做扎實細致繁重的復習內容系統化的整理筆記。

“紙上得來終覺淺，要知此事須躬行”。自己動手整理的系統化知識筆記是自己的腦力思維結晶，深扎在大腦深處，與大腦神經元記憶系統鉤鏈成網，潛意識對其有感性的“親切”熟知感，豈止是看參考書上他人代勞整理出來的內容所能與之相提并論的。

教訓五：未能及時做好復習信息的反饋匯總

復習中的錯題、疑問、焦點、疏漏、遺缺等反饋錯源信息都是很寶貴的增分“礦源。針對錯源信息進行自我補救式強化復習，可以把時間、精力用在刀刃上，防止做過多的無用功，教訓六：不善于制訂科學的小計劃

時間安排不當，缺乏小計劃，自我復習東一榔頭西一錘，漫天撒網，沒有階段性復習目標。或者自我支配時間安排過緊，缺乏彈性、機動性，是小計劃失敗的通因。緊跟著老師走是“大鍋燴”，自己的小計劃是“小勺喂”、“大鍋燴”要吃飽，“小灶菜”要喂好。制訂一份留有時間彈性的小計劃是每一位考生應切實考慮的。

教訓七：沒有養成每日自我暗示、自我調節、以進入自信、樂觀、向上的積極學習心態的好習慣

科學家們做過這樣一個實驗：在演員大腦的特定部位貼上微電極，然后按內容不同要求演員們表演各種電影情節。當他們演出與灰色、無精打采、消極、沮喪、憤怒有關的情節時，實驗監測儀顯示腦啡肽的含量隨之降低，當劇情進入歡樂、健康、愉快、喜悅、自信、愛情的內容時，腦啡肽的含量也隨之上升。腦啡肽是調節學習心態的天然快樂劑。養成積極樂觀的積極學習心態有利于大腦分泌腦啡肽的增加。

教訓八：精力分散，未能把精力長期十分專注于學習事務上

同學們的精力就像電燈光源。光源照得范圍太廣，則光線散亂，亮度暗淡。唯有把光線聚焦成光束，才能提高亮度，穿透黑暗。同學們把自己全部的精力像激光一樣聚焦投注于學習中去，可以鉆透各科學習中阻礙成績提高的任何“瓶頸口”，順利完成差科弱科的復習升級。教訓九：自我設限，缺乏心靈上的周圍激勵力量

三分鐘熱度是同學們復習中常犯的通病，每天應該隨時用自我想像、自我暗示、自我談話、自我反省、自我激勵、自我鞭策等多種激發方法突破心理上的學習高度極限，煥發出心靈的巨大潛能，使自己每時每刻處于心靜如水激情似火的自信學習狀態。潛意識的學習能力無法想像的，哪怕是平時激發出一點點，也能迅速優化你的學習狀態。

教訓十：忽視各科復習中的客觀增分規律

成績的提高也是有規律可循的，例如：各科記憶知識的梳理成網，分類解題收獲的總結積累、文科復習注重知識的反芻，理科復習側向思維遷移…遵循各科的增分規律去用功復習，就等于找到開啟成功之門的鑰匙。

地理：熟悉教材例子 多種地理結合南寧二中高三地理組李盼月老師說，二模地理考試中存在的主要問題有三方面：

一、學生對基本原理“吃”不透，不會靈活運用。在運用相關原理解題時，往往答題不全面，進而影響了得分。然而，每當講解點評時，老師只要給出丁點提示，學生立馬就能想出答案。

例如，“太陽直射赤道，全球晝夜平分”這一原理，很多學生記得滾瓜爛熟，但是在對地球物理量進行計算時，學生卻無法從題目中的文字、圖形提取全面信息，結果怎么都算不出太陽高度角。

又如，題目要求學生分析某一河流的水文特征，有些學生分不清“水文特征”和“水系特征”兩個概念的區別，往往答非所問。

二、不熟悉教材例子。“地理教材的例子，好比數學的公式。”李老師舉例說，地理教材有西氣東輸的例子，教材從城市基礎設施建設、產業結構調整等方面，講述該工程從對輸出地和輸入地的意義，從而論證西氣東輸是一項雙贏工程。在考試時，試題選用中哈石油管道工程，要求學生論述這是一項雙贏工程，很多考生卻不能回答全面了。

三、答題不規范、不完整，學生思考的角度不廣。地理知識的每個框架，如農業、工業、城市、交通等都有一定的模式。學生在理解的基礎上記住套路模式，各種試題萬變不離其宗。

例如，闡述廣西為何適合種甘蔗，這是農業的知識板塊。農業知識板塊的答題套路，無非是從自然條件（光、熱、水、土）和社會條件（勞動力、技術、交通、市場）兩方面進行作答。很多學生往往漏掉“熱”或“水”等因素，一個因素就被扣掉4分，失分很嚴重。

李老師給考生提出以下建議：

一、懂得選擇。地球物理量的計算，需要學生具備一定的空間想象能力和數學能力，歷來是很多文科生的難過之檻。李盼月老師建議說，如果真的拿不下地球物理量的計算題，考生索性放棄，因為這類題目很難提高，而且所占分值也不大。學生可以找到自己的突破空間，如人文地理、區域地理等，這塊知識相對容易拿分。

二、保持題感。在考前，學生可以每天做5至6道選擇題和1道大題，這樣既能保持題感，又能回顧反思。

三、回歸課本。自然地理在地理考試中所占比例較大，尤其是地形、氣候、河流等。學生在復習時，要將區域地理、人文地理、自然地理結合起來。以區域地理為載體，掌握當地的自然、人文特征，及產生這些特征的原因。

例如，當區域地理定位到尼羅河時，學生應該同時掌握尼羅河的氣候、人文特征等知識點。學生平時依據這種方法，對著地圖訓練，使自己的知識系統化。

第五篇：心理放松室管理制度

心理放松室管理制度

一、來訪者必須征得心理輔導老師同意并履行登記手續，按開放時間或預約時間使用本室。

二、使用前，檢查音樂放松儀器、設備是否準備好。

三、來訪者根據要求在心理輔導老師的說明和指導下正確使用和操作音樂放松設備。

四、心理輔導老師借助生物反饋儀觀察來訪者的心理指標，并通過音樂刺激的控制對其進行有效的調節。

五、使用結束后，檢查音樂放松儀器、設備是否完好。

六、總結來訪者音樂放松設備的使用效果，并做好記錄。