第一篇：城中村、街道、小區健康教育宣傳內容

城中村、街道、小區健康教育宣傳內容

一、了解基本知識 理解健康概念

1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會適應的完好狀態。

載于世界衛生組織（WHO）憲章的這個定義，提示人們健康不僅僅是無疾病、不虛弱，它還涉及身體、心理和社會適應三個方面。

身體健康表現為體格健壯，人體各器官功能良好。

心理健康指能正確評價自己，應對處理生活中的壓力，能正常工作，對社會做出自己的貢獻。

社會適應的完好狀態，是指通過自我調節保持個人與環境、社會及在人際交往中的均衡與協調。

2.每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。

每個人都有獲取自身健康的權利，也有不損害和（或）維護自身及他人健康的責任。每個人都可以通過采取并堅持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質量。預防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。提高每個公民健康水平，需要國家和社會全體成員共同努力，營造一個有利于健康的支持性環境。

3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。健康生活方式，是指有益于健康的習慣化的行為方式。主要表現為生活有規律，沒有不良嗜好，講求個人衛生、環境衛生、飲食衛生，講科學、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。合理膳食指能提供全面、均衡營養的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養需求，達到合理營養，促進健康的目的。衛生部發布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權威的指導。適宜運動指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，動則有益，貴在堅持。運動應適度量力，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。健康人可以根據運動時的心率來控制運動強度，一般應達到每分鐘150～170（次）減去年齡為宜，每周至少運動3次。戒煙的人，不論吸煙多久，都應該戒煙。戒煙越早越好，任何時候戒煙對身體都有好處，都能夠改善生活質量。過量飲酒，會增加患某些疾病的風險，并可導致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。心理平衡，是指一種良好的心理狀態，即能夠恰當地評價自己，應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻的良好狀態。樂觀、開朗、豁達的生活態度，將目標定在自己能力所及的范圍內，建立良好的人際關系，積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀態。

4.獻血助人利己，提倡無償獻血。

獻血救人，是人類文明的表現。無償獻血利國、利己、利家人。適量獻血是安全、無害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般為200～400毫升，兩次采集間隔期不少于6個月。《中華人民共和國獻血法》規定，“國家提倡十八周歲至五十五周歲的健康公民自愿獻血”，“對獻血者，發給國務院衛生行政部門制作的無償獻血證書，有關單位可以給予適當補貼。”血站是采集、提供臨床用血的機構，一定要到國家批準采血的血站獻血。5.每年做1次健康體檢。

定期進行健康體檢，可以了解身體健康狀況，及早發現健康問題和疾病，以便有針對性地改變不良的行為習慣，減少健康危險因素；對檢查中發現的健康問題和疾病，要抓住最佳時機及時采取措施。

二、營造健康環境 創造健康家園

6.環境與健康息息相關，保護環境促進健康。

人類所患的許多疾病都與環境污染有很大的關系。無節制地消耗資源和污染環境是造成環境惡化的根源。每個人都有愛護環境衛生，保護環境不受污染的責任。要遵守保護環境的法律法規，遵守講求衛生的社會公德，自覺養成節約資源、不污染環境的良好習慣，努力營造清潔、舒適、安靜、優美的環境，保護和促進人類健康。

7.經常開窗通風。

陽光和新鮮的空氣是維護健康不可缺少的。陽光中的紫外線，能殺死多種致病微生物。讓陽光經常照進屋內，可以保持室內干燥，減少細菌、霉菌繁殖的機會。接受陽光照射能提高人體對鈣的吸收能力。通風不好的屋子，會增加病菌、病毒在室內傳播的機會。勤開窗通風，保持屋里空氣流通，就可以避免呼吸污濁、有毒的空氣，預防呼吸道傳染病發生，維護健康。8.使用衛生廁所，管理好人畜糞便。

衛生廁所是指有墻、有頂，廁坑及貯糞池，無滲漏，環境衛生，無蠅蛆，基本無臭味，糞便經無害化處理并及時清潔的廁所。使用衛生廁所，管理好人畜糞便，可以防止蚊蠅孳生，減少腸道傳染病與某些寄生蟲病傳播流行。推廣使用衛生廁所。家禽、家畜應當圈養，禽畜糞便要妥善處理。9.整治農村環境衛生。

村莊環境整治是新農村建設的重要組成部分，積極治理農村環境臟、亂、差的現象，改善農村環境衛生，可以預防和減少腸道傳染病和某些寄生蟲病的傳播流行。村內的道路硬化、河塘河道的疏通凈化、增加村內的綠化覆蓋面，可以預防蚊蠅孳生。在新、改建農民住宅時，積極推廣使用國家推薦的衛生廁所，村內建立公共廁所，徹底消滅露天糞坑。由村為單位建立污水處理系統，確保排放的污水不污染周圍環境。不隨意傾倒垃圾，做到垃圾定點收集、定點處理。保護飲用水的水源地帶的環境衛生，確保水源水的衛生質量，提倡使用自來水，飲用水應加熱煮沸。在飲用水遭到污染后，必須經過凈化或消毒處理后才能飲用。10.改善室內空氣污染。隨著城市生活水平提高，各種裝修材料、家具和日用化學品大量進入室內造成污染，空調的大量使用，更加劇室內空氣質量下降。室內空氣的污染主要來源是人體呼吸、煙氣、微生物、病毒、細菌、廚房油煙，近幾年加劇污染的原因主要是裝修材料、日常用品和空調綜合癥。這些污染物隨著呼吸進入人體內部，長期積累，嚴重危害著人們的身體健康。室內空氣質量好壞直接影響到人們的生理健康、心理健康和舒適感。改善室內空氣污染主要方法有：

1、減少室外大氣污染對室內空氣質量的影響，居住區遠離污染源；

2、對于消除裝修引起的污染如甲醛、TVOC、室內放射性氡物質等，主要是加強有效通風，并可輔助使用活性炭或某些綠色植物；

3、采用空氣凈化器。11.清潔衛生的家居環境有益健康。

人的一生有2/3的時間是在室內度過的，而其中大部分時間又是在家中度過的。為了維護您和家人的健康，要先從營造清潔衛生的居室環境開始。居室布置以清靜、方便、舒適、安全為原則。居室溫度冬季保持18～20攝氏度之間，夏季在26～28攝氏度之間，濕度50％～60％。室內陽光宜充足，光線柔和。家具簡單適用。床上用品以柔軟、耐用、易曬、易拆洗的純棉織品為好，枕高不超過15～18厘米。

三、預防傳染病 維護大眾健康

12.肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產生的飛沫傳播。肺結核病是由結核桿菌（結核菌）引起的呼吸道傳染病。痰中有結核菌的病人有傳染性，具有傳染性的病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話時，結核菌會通過噴出的飛沫傳播到空氣中。健康人吸入帶有結核菌飛沫的空氣，結核菌就會進入體內。如果此時抵抗力低或結核菌毒力強就可能得結核病。為了預防結核病，兒童出生后應及時接種卡介苗。平時要經常鍛煉身體，增強體質。工作、生活場所要注意通風。具有傳染性的肺結核病人應當積極治療，盡量少去公共場所，必須外出時應佩戴口罩。在咳嗽、打噴嚏時要用紙或手絹捂住口鼻。

13.出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應及時檢查是否得了肺結核。

早期診斷肺結核病可以提高治愈率，減少傳播他人的可能性。連續2周以上咳嗽、咳痰，通常是肺結核的一個首要癥狀；如果經過抗感冒治療2周以上無效，或同時痰中帶有血絲，就有可能是得了肺結核病。其他常見的癥狀還有低熱、盜汗、乏力、體重減輕等。

14.堅持正規治療，絕大部分肺結核病人能夠治愈。

目前，我國對肺結核病人實行免費檢查和免費抗結核藥物治療。病人可到所在地的結核病防治機構接受免費檢查和治療。對肺結核病人采取為期6～8個月直接督導下的短程化療（DOTS），是當前治療結核病的最主要方法，其他治療均為輔助治療。正規治療2～3周后，肺結核病人的傳染性就會大大降低。得了肺結核病并不可怕，只要堅持正規治療，絕大多數病人是可以治愈的。按照醫生要求，堅持全程、按時、按量服藥是治愈的最重要條件，否則會轉化為難以治療的耐藥結核病。

15.肺結核病人的家庭中其他成員須注意的問題。

當家中出現傳染性強的排菌肺結核病人時，第一，要弄清楚家庭其他成員是否也感染上結核菌。家庭中其他成員應及時到結核病防治機構檢查，以便早發現，早治療。尤其是兒童機體抵抗力較低，容易感染上結核病。第二，對在家中治療的結核病人，應督促其按時服藥，定期復查，一般傳染性肺結核病人經過正規有效的抗結核治療后半個月左右，痰中95%以上的結核桿菌可被殺滅，此時傳染性已很小。肺結核病人的家人應幫助堅持完成治療，直至治愈。第三，排菌的結核病人最好能單獨居住，無條件時可分頭、分床睡，房間要經常開窗通風，以保持室內空氣新鮮；病人的衣物、被褥要經常洗曬，病人的餐具可煮沸消毒；病人不要隨地吐痰，要將痰吐在紙上燒掉，也不要近距離對別人咳嗽、高聲談笑以減少傳播機會。第四，要注意給病人加強營養，以提高機體對疾病的抵抗能力；同時要給病人更多的關心、同情和照顧，不能歧視，幫助病人放下思想包袱，積極配合醫生治療，盡快恢復健康。

16.政府免費為肺結核病人診治提供痰結核菌檢查、胸部X線檢查及抗結核藥品

國家對初診的肺結核可疑癥狀者和肺結核病人實行免費胸部X線拍片、痰涂片檢查及提供免費抗結核藥品治療政策。浙江省縣級以上疾病預防控制中心（結核病防治機構）對初診的肺結核可疑癥狀者或疑似肺結核病人進行免費檢查，免費檢查的項目包括：胸部透視、X線胸部拍片、痰結核菌涂片檢查和肝功能檢查；對肺結核病人進行免費抗結核治療，免費治療的藥品包括：異煙肼、利福平、吡嗪酰胺、乙胺丁醇、鏈霉素、注射器、注射用水，其他輔助用藥或營養品費用不在免費之列。免費對象包括進城農民工。享受免費政策只能由當地疾病控制中心或定點醫院為患者提供。

17.接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經濟的措施。疫苗指為預防、控制傳染病的發生、流行，用于人體預防接種的預防性生物制品。相對于患病后的治療和護理，接種疫苗所花費的錢是很少的。接種疫苗是預防傳染病最有效、最經濟的手段。疫苗分為兩類。一類疫苗，指政府免費向公民提供，公民應當依照規定受種的疫苗；二類疫苗，指由公民自費并且自愿受種的疫苗。預防接種效果與接種起始時間、接種間隔、接種途徑、接種劑量等均有密切關系，需要按照一定的免疫程序進行，因故錯過接種的要盡快補種。

18.孩子出生后要按照計劃免疫程序進行預防接種。

預防接種是每個兒童的基本衛生權利。為了保護兒童健康，根據疾病的流行特征和疫苗的免疫效果，我國制訂了國家免疫規劃和國家免疫規劃疫苗的免疫程序，對計劃接種疫苗的種類、接種起始時間、接種間隔、接種途徑、接種劑量等作了明確規定。我國規定，免費為兒童提供國家免疫規劃疫苗。包括口服脊髓灰質炎疫苗，卡介苗，百日咳、白喉、破傷風聯合疫苗，麻疹、風疹、腮腺炎聯合疫苗，乙肝疫苗，甲肝疫苗，乙腦疫苗，流腦疫苗8種。預防12種傳染病。

孩子出生后必須嚴格按照國家免疫規劃疫苗的免疫程序進行預防接種。每個家長都應該按照國家免疫規劃疫苗的免疫程序按時帶孩子接種疫苗。

19.艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。

艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通過血液、性接觸和母嬰途徑傳播，不會借助空氣、水或食物傳播。日常工作和生活中與艾滋病、乙肝、丙肝病人或感染者的一般接觸不會被感染。艾滋病和乙肝、丙肝一般不會經馬桶圈、電話機、餐飲具、臥具、游泳池或公共浴池等公共設施傳播，不會通過一般社交上的接吻、擁抱傳播，也不會通過咳嗽、蚊蟲叮咬等方式傳播。

20.新生兒接種乙肝疫苗是預防乙肝的關鍵。新生兒出生后要及時并全程接種三針乙肝疫苗。

我國免疫程序規定新生兒出生后24小時內接種第一針乙肝疫苗，滿月和6月齡時分別再接種第二、第三針。由于嬰幼兒對乙肝病毒沒有抵抗力，被感染的幾率很高，我國是“乙肝大國”，慢性乙肝攜帶者大概有1.3億人；乙肝是一種嚴重的傳染病，并容易轉變成慢性乙肝，在慢性乙肝患者中10%～30%的人又可能會進展為肝硬化與肝衰竭，甚至肝癌。新生兒接種乙肝疫苗越早越好，這是避免嬰幼兒感染的重要手段。因此在出生后盡早給嬰兒接種乙肝疫苗十分必要，全程接種三針以維持長久免疫力。21.乙肝病毒攜帶者在工作和生活能力上同健康人沒有區別。乙肝病毒攜帶者是指乙肝表面抗原陽性持續6個月以上，很少有肝病相關癥狀與體征，肝功能基本正常的慢性乙肝病毒感染者。據統計我國目前無癥狀乙肝病毒攜帶者有9300萬人。對這組群體應作為正常人來看待，可以正常生活，學習和工作。特別不能有入學，就業和婚姻上的歧視，更沒有必要造成本人及其家屬心理上的緊張，大家要正確對待。目前，有些單位對無癥狀HBSAg攜帶者的就業和工作設置人為障礙，是不妥的，原則上對他們不應有就業禁忌。根據中華醫學會肝病學分會新修訂的規定，乙肝病毒攜帶者，無肝炎癥狀和體征，各項肝功能檢查正常，經半年觀察無變化者除不能獻血及從事直接接觸入口食品和保育工作外，可以照常工作和學習，同健康人沒有區別。

22.避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。注射和輸液等醫療操作都有一定傳播疾病的風險，因此在治療疾病時應做到：遵從醫囑，能吃藥就不打針，能打針就不輸液。與他人共用注射器可傳播乙型肝炎、丙型肝炎、艾滋病等疾病。必須注射或者輸液時，應做到“一人一針一管”，即每一個人每次注射時都必須單獨使用一次性注射器或經過消毒的注射針管、針頭，不能只換針頭不換針管。

23.正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險。在性接觸中正確使用安全套，可以減少艾滋病、乙肝和大多數性傳播疾病的危險。不要重復使用安全套，每次使用后應打結后丟棄。

24.不濫用鎮靜催眠藥和鎮痛劑等成癮性藥物。

長時間或者不當服用鎮靜催眠和鎮痛等藥物可以上癮。藥物上癮會損害健康，嚴重時會改變人的心境、情緒、意識和行為，引起人格改變和各種精神障礙，甚至出現急性中毒乃至死亡。服用鎮靜催眠藥和鎮痛藥等成癮性藥物一定要在醫生的指導下進行，不能濫用。25.拒絕毒品。

《中華人民共和國刑法》所稱的毒品，包括鴉片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、嗎啡、大麻、可卡因以及國家規定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。吸毒非常容易成癮，有的人只吸一支含有毒品的煙就會上癮。成癮者應盡快戒毒。毒品嚴重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社會。預防毒品危害，應當嚴格要求自己，絕對不要嘗試毒品。26.我國對艾滋病病人實行“四免一關懷”政策

2003年，我國政府開始施行“四免一關懷”政策，保證了生活困難、治療無著的艾滋病貧困患者能得到及時救治。“四免”是指農村居民和城鎮未參加基本醫療保險等醫療保障制度的經濟困難人員中的艾滋病病人，可到當地衛生部門指定的傳染病醫院或設有傳染病區（科）的綜合醫院服用免費的抗病毒藥物，接受抗病毒治療；所有自愿接受艾滋病咨詢和病毒檢測的人員，都可在各級疾病預防控制中心和各級衛生行政部門指定的醫療等機構，得到免費咨詢和艾滋病病毒抗體初篩檢測；對已感染艾滋病病毒的孕婦，由當地承擔艾滋病抗病毒治療任務的醫院提供健康咨詢、產前指導和分娩服務，及時免費提供母嬰阻斷藥物和嬰兒檢測試劑；地方各級人民政府要通過多種途徑籌集經費，開展艾滋病遺孤的心理康復，為其提供免費義務教育。“一關懷”指的是國家對艾滋病病毒感染者和患者提供救治關懷，各級政府將經濟困難的艾滋病患者及其家屬，納入政府補助范圍，按有關社會救濟政策的規定給予生活補助；扶助有生產能力的艾滋病病毒感染者和患者從事力所能及的生產活動，增加其收入。27.我省開展對成癮的艾滋病患者實施美沙酮維持治療。美沙酮維持治療是針對海洛因等阿片類物質成癮者采取的一種長期維持治療方法。這種治療方法是以生物－心理－社會醫學模式為基礎，應用醫療上合法的、使用方便的、作用安全和有效的藥物替代毒品，提高治療的依從性，并通過治療改變病人的高危險行為和恢復病人的各種功能的一種綜合性的治療方法。它不是傳統意義上的“戒毒”，也不是“小毒代大毒”，而是一種治療方法，如同高血壓和糖尿病等需要長期或終生維持用藥一樣。我省自2004年開設試點門診接診以來，目前已在杭州、溫州、臺州、嘉興等地開設美沙酮維持治療門診三十家。符合條件的海洛因成癮者都可以就近申請治療。

28.每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。

艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人、精神疾病患者、殘疾人都應得到人們的理解、關愛和幫助，這不僅是預防、控制疾病流行的重要措施，也是人類文明的表現，更是經濟、社會發展的需要。在生活、工作、學習中，要接納艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人，不要讓他們感受到任何歧視。要鼓勵他們和疾病作斗爭，積極參與疾病的防治工作。對精神疾病患者，要幫助他們回歸家庭、社區和社會；病人的家庭成員要積極幫助他們接受治療和康復訓練，擔負起照料和監護責任。對殘疾人和康復后的精神疾病患者，單位和學校應該理解、關心和接納他們，為他們提供適當的工作和學習條件。

29.在流感流行季節前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕流感的癥狀。

流行性感冒（流感）不同于普通感冒，是一種嚴重的呼吸道傳染病，在我國多發生在冬春季節。在流感流行季節前接種和流感病毒匹配的流感疫苗可預防流感。兒童、老人、體弱者等容易感染流感的人群，應當在醫生的指導下接種流感疫苗。30.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。

蚊子可以傳播瘧疾、乙腦、登革熱等疾病。要搞好環境衛生，消除蚊子孳生地。根據情況選用紗門、紗窗、蚊帳、蚊香、殺蟲劑等防蚊滅蚊用品，防止蚊子叮咬。蒼蠅可以傳播霍亂、痢疾、傷寒等疾病。要使用衛生廁所，管理好垃圾、糞便、污物，使蒼蠅無處孳生。要注意保管好食物，防止蒼蠅叮爬。殺滅蒼蠅可以使用蒼蠅拍、滅蠅燈等。老鼠可以傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病等多種疾病。要搞好環境衛生，減少老鼠的藏身之地；收藏好食品，減少老鼠對食物的污染。捕捉、殺滅老鼠可以用鼠夾、鼠籠等滅鼠工具，也可以利用蛇、貓、貓頭鷹等老鼠的天敵滅鼠，還可以使用安全、高效的藥物滅鼠。要注意滅鼠藥的保管和使用方法，防止人畜中毒。蟑螂可以傳播痢疾、傷寒等多種疾病。要搞好室內外衛生，減少蟑螂藏身的場所。還可以使用藥物殺滅蟑螂。

31.預防瘧疾：防蚊滅蚊是關鍵

瘧疾廣泛流行于世界各地，是一種經蚊子叮咬而傳播的重要寄生蟲病，與結核病、艾滋病一起并列為全球最嚴重的三大傳染病，在我國多發生于夏秋這蚊蟲密度較高的季節。瘧疾俗稱“打擺子”，使人致病的瘧原蟲主要有三種：惡性瘧、間日瘧和三日瘧。瘧疾主要寄生于人體紅細胞內而導致紅細胞大量破壞。發作的典型表現有寒顫、高熱、出汗三個階段。間日瘧隔日發作，發作時突起畏寒、寒顫、面色蒼白、皮膚雞皮樣，同時有頭痛和惡心；寒顫停止后，繼以高熱、口渴等可持續半天；然后大量出汗，退熱，癥狀緩解，但病人感到疲勞。約70～80％的病人有脾腫大體征。惡性瘧病人貧血較重，并可發生多臟器衰竭，不及時、正規治療可導致死亡。在口唇、鼻翼周圍出現成堆小皰疹，是病人抵抗力降低的結果。患瘧疾后應立即按療程進行正規治療。瘧疾的預防措施主要是避免蚊子叮咬，減少人蚊接觸的機會。同時要消滅蚊蟲的孳生場所；在蚊蠅較多的居民住地可定期噴灑滅蚊劑。

32.發現病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜。許多疾病可以通過動物傳播。例如鼠疫、狂犬病、非典、高致病性禽流感等等。預防動物把疾病傳播給人，要做到：盡量不與病畜、病禽等患病的動物接觸；不加工、不食用病死禽畜；不加工、不食用不明原因死亡的禽畜；不吃生的或未煮熟煮透的豬、牛、羊、雞、鴨、兔及其他肉類食品；不吃生的或者未煮熟煮透的淡水魚、蝦、螺、蟹、蛙等食物；接觸禽、畜后要洗手；發現病死禽、畜要及時向畜牧部門報告；病死禽畜按照畜牧部門的要求妥善處理。

33.家養犬應接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。

狂犬病發作后不能治愈，但卻是可以預防的。人一旦被犬、貓抓傷、咬傷（或破損傷口被舔），要立刻用肥皂水和流動清水及時徹底地沖洗傷口，然后用酒精消毒；并盡快到醫院或疾病預防控制中心就醫，對傷口作進一步處理，并且接種狂犬病疫苗。狂犬病疫苗的接種一定要按照程序按時全程足量注射；如果傷口出血，還要注射抗狂犬病血清或免疫球蛋白。為控制狂犬病傳播，養狗者要為狗接種獸用疫苗，防止狗發生狂犬病繼而傳播給人。帶狗外出時，一定要使用狗鏈，或給狗戴上籠嘴，防止咬傷他人。34.在血吸蟲病疫區，應盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應及時預防性服藥。血吸蟲病是嚴重危害健康的寄生蟲病，人和家畜接觸了含有血吸蟲尾蚴的水（簡稱“疫水”），就可能感染此病。血吸蟲病感染主要發生在每年的4～10月。為預防血吸蟲病，不要在有釘螺（血吸蟲的生存繁殖離不開釘螺）的湖水、河塘、水渠里游泳、戲水、打草、捕魚、撈蝦、洗衣、洗菜或進行其他活動。因生產、生活和防汛需要接觸疫水時，要采取涂抹防護油膏，穿戴防護用品等措施。接觸疫水后要及時到當地醫院或血吸蟲病防治機構檢查或接受預防性治療。

四、養成良好的行為習慣 遠離慢性疾病 35.勞逸結合，每天保證7～8小時睡眠。

任何生命活動都有其內在節律性。生活有規律，對健康十分重要。要注意勞逸結合、起居有則。工作、學習、娛樂、休息、睡眠都要按作息規律進行。一般成人每天要保證7～8小時睡眠，睡眠時間不足不利于健康。

36.吸煙和被動吸煙會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病。

煙草煙霧含有4000余種化學物質，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質。吸煙損害體內幾乎所有器官，可引發癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內障、性功能勃起障礙、骨質疏松等多種疾病。與非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風險提高6～13倍，死于冠心病的風險提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的風險提高12～13倍。煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著暴露于二手煙環境的非吸煙者；被動吸煙導致患肺癌的風險升高約20﹪，患冠心病的風險升高約30﹪。據統計，我國每年死于吸煙相關疾病的人數超過100萬，占死亡總人數的12﹪。吸煙導致的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負擔。37.戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。吸煙者戒煙越早越好，任何時候戒煙都不晚，只要有戒煙的動機并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機會可降低90﹪，59歲以前戒煙，在15年內死亡的可能性僅為繼續吸煙者的一半，即使年過60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續吸煙者。

38.不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權利。世界衛生組織《煙草控制框架公約》指出，接觸二手煙霧（被動吸煙）會造成疾病、功能喪失或死亡。被動吸煙不存在所謂的“安全暴露”水平。在同一建筑物內，劃分吸煙區和非吸煙區將吸煙者和非吸煙者分開、凈化空氣或裝置通風設備等，都不能夠消除二手煙霧對非吸煙者的危害。如吸煙區設立在同一建筑物內，二手煙霧會通過暖氣、通風、空調系統傳送到整個建筑物中的每個角落。即使吸煙人數再少，房間面積再大，也不能依靠通風技術來消除二手煙霧的危害。只有完全無煙環境才能真正有效地保護不吸煙者的健康。室內公共場所和工作場所完全禁止吸煙是保護人們免受被動吸煙危害的最有效措施，也是對不吸煙者權利的尊重。每一位吸煙者，當吸煙成癮尚不能戒煙時，請不要當著你的家人、朋友和同事吸煙。吸煙請到室外。39.少飲酒，不酗酒。

白酒基本上是純能量食物，不含其他營養素。經常過量飲酒，會使食欲下降，食物攝入量減少，從而導致多種營養素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、腦卒中（中風）等疾病的風險，并可導致交通事故及暴力事件的增加，對個人健康和社會安定都是有害的。應該嚴禁酗酒。盡可能飲用低度酒，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克。孕婦和兒童、青少年不應飲酒。

40.保持正常體重，避免超重與肥胖。

體重是否正常可用體質指數（BMI）來判斷。成人的正常體重是指體質指數在18.5～23.9 kg/m2之間。計算公式為：BMI= 體重（千克）/身高（米）2。超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤患病率增加的主要原因之一。進食量和運動是保持健康體重的兩個主要因素，食物提供人體能量，運動消耗能量。如果進食量過大而運動量不足，多余的能量就會在體內以脂肪的形式積存下來，增加體重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起體重過低或消瘦。體重過高和過低都是不健康的表現，易患多種疾病，縮短壽命。所以，應保持進食量和運動量的平衡，使攝入的各種食物所提供的能量能滿足機體需要，而又不造成體內能量過剩，使體重維持在適宜范圍。

41.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；脈搏60～100次/分。

《中國高血壓防治指南》（2005年修訂版）提出：高血壓診斷標準為收縮壓≥140毫米汞柱或舒張壓≥90毫米汞柱。收縮壓達到120～139毫米汞柱或舒張壓達到80～89毫米汞柱時，稱血壓正常高值，應當向醫生咨詢。情緒激動、緊張、運動等許多因素對血壓都有影響，診斷、治療高血壓必須由醫生進行。成人的正常腋下體溫為36℃～37℃，早晨略低，下午略高，24小時內波動不超過1℃；老年人體溫略低，月經期前或妊娠期婦女體溫略高；運動或進食后體溫略高。體溫高于正常范圍稱為發熱，見于感染、創傷、惡性腫瘤、腦血管意外及各種體腔內出血等。體溫低于正常范圍稱為體溫過低，見于休克、嚴重營養不良、甲狀腺功能低下及過久暴露于低溫條件下等。正常成人安靜狀態下，呼吸頻率為16～20次/分，隨著年齡的增長逐漸減慢。呼吸頻率超過24次/分稱為呼吸過速，見于發熱、疼痛、貧血、甲狀腺功能亢進及心力衰竭等。呼吸頻率低于12次/分稱為呼吸過緩，見于顱內高壓、麻醉藥過量等。成人正常脈搏為60～100次/分，女性稍快；兒童平均為90次/分，嬰幼兒可達130次/分；老年人較慢，為55～60次/分。脈搏的快慢受年齡、性別、運動和情緒等因素的影響。42．糖尿病早期發現是關鍵。

在2型糖尿病發病的早期，絕大多數患者都沒有任何癥狀，或者只發生一些不引人注意的不舒服，若不加以處理，慢慢地糖尿病發展了，才會出現一些癥狀。因此，有大約一半的人得了糖尿病自己卻不知道，等到已經出現明顯的癥狀了再去醫院，已經耽誤了治療的最好時機，容易出現中風、腎病胰腺癌、神經系統病變和失明等危險。如果出現下面講到的這些情況，你應該提醒自己去醫院看看是不是得了糖尿病。糖尿病的典型癥狀是“三多一少”：

（1）多尿：一天尿量可達3~4尿壺，小便次數可達20余次，晚上起來小便3~4次以上。

（2）多飲：因多尿所致體內丟失大量水分而口渴。特別是夜間，睡了還想起來喝水，有的一天甚至要喝2熱水熱水瓶水以上，直至腹脹難受，但仍感口渴。

（3）多食：與同年齡、性別和勞動強度者相比飯量明顯增加，但仍感饑餓，沒到吃飯時就感到饑餓難忍。

（4）體重減少：盡管吃得多喝得多，體重反而下降，同時感到體力不足，容易疲勞，這是應特別引起重視的癥狀。

許多2型糖尿病患者并不表現出糖尿病的典型癥狀，有的人即使出現了典型的癥狀，也容易忽視。如果有以下癥狀時，你應想到得糖尿病的可能，應去醫院進一步檢查。

（1）高血壓、冠心病、間歇性跛行，尤其是年輕發病者。（2）皮膚瘙癢，尤其是女性外陰瘙癢。

（3）反復生長癤長癰、皮膚損傷或手術后傷口久治難愈。（4）呼吸系統、泌尿系統反復感染。（5）不明原因的雙眼視力減退。（6）腦卒中患者。

（7）尿中有蛋白（微量或明顯蛋白尿）。

（8）男性不明原因性功能減退、勃起功能障礙（陽痿）者。診斷糖尿病的惟一依據是血糖，通常我們用手肘部抽的血來檢測血糖值。以下三種情況，出現任何一種情況都會被診斷為糖尿病： 1．連續8小時以上，除喝白水以外，不吃任何東西后，血糖值大于或等于7.0。

2．任意時間測血糖值大于或等于11.0時，如果“三多一少”（多飲、多食、多尿，體重下降）等糖尿病典型癥狀，則可診斷。如果沒有典型癥狀，應在不同日期再測一次后再診斷。

3．負荷后兩小時血糖值大于或等于11.0。（負荷后兩小時血糖值：連續8小時以上，除喝白水以外，不吃任何東西后，在早上7~9點，口服溶于200~300ml水內的無水葡萄糖75克，5分鐘內喝完，從喝第一口糖水開始計時，2小時立即抽血測得的血糖值。）43．預防心腦血管疾病，從改變生活方式做起。心腦血管疾病是指由于心臟和血管病變而引起的一系列疾病，其中以高血壓、腦卒中（中風）和冠心病對健康危害最為嚴重。腦卒中和冠心病一旦急性發作，會造成癱瘓、死亡等嚴重后果，高血壓、糖尿病病人都容易得冠心病和發生中風。預防心腦血管疾病的關鍵是要從現在開始養成科學的生活方式：（1）合理膳食，重點做好限鹽增鉀、少脂肪；（2）適量運動，堅持規律的有氧運動；（3）戒煙限酒，切記不要過量飲酒；（4）保持心情舒暢；（5）超重、肥胖者要控制體重；（6）如果已經有高血壓、高血脂、糖尿病，還要控制好血壓、血脂和血糖。冠心病一旦急性發作要就地搶救：首先停止活動，立刻休息；解開衣扣保證充分氧氣供應；及時使用備用的急救藥；如果用藥后不能緩解，及時撥打120急救電話，千萬不要隨意搬運病人。發生中風時的救治：保持安靜，減少不必要的搬運，因為搬運病人可能會加重腦出血；讓病人平臥，頭部略抬高，臉轉向一側，不斷清除嘔吐物，保持呼吸道通暢；及時撥打120急救電話尋求幫助。

44.應該重視和維護心理健康，遇到心理問題時應主動尋求幫助。

每個人一生中都會遇到各種心理衛生問題，重視和維護心理健康非常必要。心理衛生問題能夠通過調節自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等方法解決。采取樂觀、開朗、豁達的生活態度，把目標定在自己能力所及的范圍內，調適對社會和他人的期望值，建立良好的人際關系，培養健康的生活習慣和興趣愛好，積極參加社會活動等，均有助于保持和促進心理健康。如果懷疑有明顯心理行為問題或精神疾病，要及早去精神專科醫院或綜合醫院的心理科或精神科咨詢、檢查和診治。精神疾病是可以預防和治療的。被確診患有精神疾病者，應及時接受正規治療，遵照醫囑全程、不間斷、按時按量服藥。積極向醫生反饋治療情況，主動執行治療方案。通過規范治療，多數患者病情可以得到控制，減少對正常生活的不良影響。

45．積極應對各種壓力，避免自殺念頭的產生和自殺的發生。自殺是一種復雜的社會現象，根據自殺的結果，一般分為自殺意念、自殺未遂和自殺成功三種形態。自殺意念，又稱自殺動機，指自己有意識地自愿結束自己生命的意念而無行為。自殺未遂指出現了自殺意念的人采取了自殺行動，但由于各種原因，而未能成功，獲得挽救，但可造成傷殘后果。自殺成功指出現了自殺意念的人采取了自殺行動，并且成功。自殺是一個重要的公共衛生問題，據統計，中國每年至少有25萬人自殺，200萬人自殺未遂。而自殺的主要原因則包括精神疾病（主要是抑郁癥），社會因素（失望和失落感），人格異常（沖動性與攻擊性）和軀體疾病。而某一重要關系的破裂往往是引發自殺的導火線。為了引起公眾對自殺問題的重視，有效預防自殺，世界衛生組織和國際自殺協會將每年的9月10日命名為“世界預防自殺日”。

（一）選擇合適的宣泄途徑，積極應對負性情緒

目前社會競爭日益激烈，各方面的壓力（如工作壓力、經濟壓力、失戀等）使人容易深陷不良情緒難以擺脫，應積極選擇合適的途徑宣泄不良情緒。

1．自我生活調整：保證充足的睡眠；適當改變自身形象；適時回憶美好事物和成功時刻。

2．轉移自己的注意力：看一些自己喜歡的書籍和幽默搞笑的電視劇；參與自己喜愛的活動，如運動、旅游、聽音樂等。3．直接宣泄：與好友傾訴和交流；必要時運用大喊、擊打沙包等進行宣泄；或通過寫日記、隨筆、博客等宣泄自己的不良情緒。

（二）積極治療各種精神疾病和軀體疾病

若自身使用各種方式仍然無法擺脫負性事件和不良情緒的影響，應及時尋找專業人士進行心理咨詢和心理治療（如撥打心理咨詢熱線、前往專業醫療機構就診）。若被診斷為各種精神疾病（如抑郁癥等）和嚴重的軀體疾病（如癌癥等），應正確面對，保持樂觀心態，積極配合醫生進行各種治療活動。

46.異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報警信號。重視癌癥早期危險信號有利于及早發現、及時治療。癌癥早期危險信號有：乳腺、頸部、皮膚和舌等身體淺表部位出現經久不消或逐漸增大的腫塊；體表黑痣和疣等在短期內色澤加深或變淺、迅速增大、脫毛、瘙癢、滲液、潰爛等；吞咽食物有哽咽感、胸骨后悶脹不適、疼痛、食管內異物感；皮膚或黏膜經久不愈的潰瘍，有鱗屑、膿苔覆蓋、出血和結痂等；持續性消化不良和食欲減退；便秘、腹瀉交替出現，大便變形、帶血或黏液；持久性聲音嘶啞，干咳，痰中帶血；耳鳴，聽力減退；鼻血、鼻咽分泌物帶血和頭痛；月經期外或絕經后陰道不規則出血，特別是接觸性出血；無痛性血尿，排尿不暢；不明原因的發熱、乏力、進行性體重減輕等。改變不良生活習慣可以預防某些癌癥的發生。如戒煙可使您遠離肺癌等多種癌癥，合理飲食可以減少結腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌和胃癌的發生，積極預防和治療乙型肝炎病毒、幽門螺桿菌等感染，可以減少相關癌癥發生。“早發現、早診斷、早治療”是提高癌癥治愈水平的關鍵。癌癥綜合康復治療可以有效提高癌癥患者的生存時間和生命質量。47.食用合格碘鹽，預防碘缺乏病。

碘缺乏病是自然環境缺碘導致人體碘攝入量不足引起的。缺碘對人的最大危害是影響智力發育。嚴重缺碘會造成生長發育不良、身材矮小、癡呆等。孕婦缺碘會影響胎兒大腦的發育，還會引起早產、流產、胎兒畸形。堅持食用碘鹽能有效預防碘缺乏病。孕婦、哺乳婦女、學齡前兒童還應多吃海帶等含碘多的食物。自然環境碘含量高的地區的居民、甲狀腺功能亢進病人、甲狀腺炎病人等少數人群不宜食用碘鹽。48.部分人群不宜食用碘鹽。

甲狀腺功能亢進患者、甲狀腺炎癥患者等極少數人不宜食用碘鹽。生活在高碘地區的居民,他們每天從高碘食物和高碘飲用水中已經得到了較高劑量的碘，有可能引起高碘性甲狀腺腫，因此這部分人也不宜食用。不宜食用碘鹽的人可憑醫生證明，到當地鹽業公司銷售部及指定的零售點購買非碘鹽。

五、安全的飲食 健康的體魄 49.講究飲水衛生，注意飲水安全。

生活飲用水受污染可以傳播腸道傳染病等疾病，還可能引起中毒。保護健康，要注意生活飲用水安全。

保障生活飲用水安全衛生，首先要保護好飲用水源。提倡使用自來水。受污染水源必須凈化或消毒處理后，才能用做生活飲用水。50.膳食應以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。谷類食物是我國居民傳統膳食的主體，是人類最好的基礎食物，也是最經濟的能量來源。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪，對預防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益。《中國居民膳食指南》指出成年人每天應攝入250～400克的谷類食物。蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源，薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。蔬菜、水果和薯類對保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用。《中國居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。食物可以分為谷類（米、面、雜糧等）和薯類，動物性食物（肉、禽、魚、奶、蛋等），豆類和堅果（大豆、其他干豆類、花生、核桃等），蔬菜、水果，純能量食物（動植物油、淀粉、糖、酒等）等五類。各種食物所含的營養成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營養物質，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營養需求，達到合理營養、促進健康的目的。

51.經常食用奶類、豆類及其制品。

奶類食品營養成分齊全，營養組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質的極好來源。兒童青少年飲奶有利于其生長發育和骨骼健康，從而推遲其成年后發生骨質疏松的年齡；中老年人飲奶可以減少其骨質丟失，有利于骨健康。建議每人每天飲奶300克或相當量的奶制品，對于高血脂和超重肥胖傾向者應選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品。大豆含豐富的優質蛋白質、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學物質。適當多吃大豆及其制品可以增加優質蛋白質的攝入量，也可防止過多消費肉類帶來的不利影響。建議每人每天攝入30～50克大豆或相當量的豆制品。

52.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。

魚類禽類（白肉）以及畜肉（紅肉）、蛋類等食物含有較豐富的蛋白質、脂肪酸、維生素以及礦物質。其中，魚類等水產品中富含維生素A、D、E、B2、煙酸、不飽和脂肪酸（EPA、DHA）及硒、鋅等礦物質，魚油和魚肝油等是維生素A、D的重要來源。禽畜肉類的脂肪酸多為單不飽和脂肪酸，維生素主要為A和B族，存在于內臟中，且肝臟中鐵和膽固醇的含量較豐富。蛋類營養價值優于其它動物性蛋白，蛋黃中維生素含量豐富且種類齊全，同時是卵磷脂的良好來源，具有降低血膽固醇的效果，不過考慮其同時含有的高膽固醇，建議正常成年人每日進食一個（雞）蛋。不飽和脂肪酸對心血管疾病有較好的預防作用，所以日常飲食中，應以進食白肉為主；紅肉中，瘦肉的比例應提升。53.膳食要清淡少鹽。

食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉居民共同存在的膳食問題。鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關。脂肪是人體能量的重要來源之一，但是脂肪攝入過多可以增加患肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險。應養成吃清淡少鹽膳食的習慣，即膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。建議每人每天烹調油用量不超過25克；食鹽攝入量不超過6克（包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量）。54.三餐分配要合理，零食要適當。一日三餐應定時定量，兩餐的間隔以4-6小時為宜，進餐時不可狼吞虎咽。

早餐于每天起床半小時后進食較佳，米飯、面食加優質蛋白食物如牛奶雞蛋等以及水果的搭配可滿足機體營養與能量的需要，以保證整個上午的學習工作效率。午餐要吃好，注意肉、禽、豆類、水產品及蔬菜水果的搭配，在能量之外還應保證維生素、礦物質及膳食纖維的攝入。晚餐應增加糙米、全麥食物的攝入，既增加飽腹感，又能促進胃腸蠕動。若工作或學習到較晚的還應增加能量和營養素的供應。零食也應根據個人的三餐攝入能量或營養素的不足合理選擇，但不可過量，以不影響正餐食欲為宜。如堅果含有大量維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸及膳食纖維，但過量攝入可導致肥胖。

55.科學選擇烹調方式，對于營養與食品安全非常重要。不同的烹飪方式對營養素的流失不同：

1．煮：宜沸水下菜，使水溶性維生素及礦物質溶于水中，湯汁不宜丟棄，還可加醋以減少維生素的破壞流失，還能使鈣溶出，增加吸收。

2．蒸：食物本身溫度沒有過高，既保持食品外形，又以自身味道為主，而且營養素流失較少；但會破壞一些不穩定維生素，如維生素B。

3．炒：油溫過高會使一些維生素大量流失（Vc），而且存在產生致癌物的危險，出鍋放鹽和用淀粉勾芡使湯汁粘稠可保護維生素C。

4．煎炸：時間短營養素損失不大，時間長則蛋白質、脂肪等營養素可嚴重損失，而且產生妨礙維生素A吸收的物質。沾面油炸常作為最佳補救措施。

5．熏烤：可使維生素A、B、C受到相當大的破壞，且可產生致癌物質。

6．涼拌：此方式對食物的營養保存最完整。56.飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。

飯菜要燒熟煮透再吃。吃冰箱里的剩飯菜，應重新徹底加熱再吃。碗筷等餐具應定期煮沸消毒。生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生蟲卵、有毒有害化學物質。生吃前，應浸泡10分鐘，再用干凈的水徹底洗凈。

57.生、熟食品要分開存放和加工。

在食品加工、貯存過程中，如果不注意把生、熟食品分開，例如用切過生食品的刀再切熟食品，盛過生食品的容器再盛放熟食品，熟食品就可能被生食品上的細菌、寄生蟲卵等污染，危害人體健康。因此，生熟食品要分開放置和加工，避免生熟食品直接或間接接觸。

58.不吃變質、超過保質期的食品。

食品保質期，指在食品標簽上標注的條件下，保持食品質量（品質）的期限。在此期限內，食品質量符合標簽上或產品標準中的規定。任何食品都有儲藏期限，儲存時間過長或者儲存不當就會受污染或者變質。受污染或者變質的食品不能食用。食物在冰箱里放久了，也會變質；用冰箱保存食物時，要注意生熟分開，熟食品要加蓋儲存。不要吃過期食物。不要吃標識上沒有確切生產廠家名稱、地址、生產日期和保質期的食品。59.食物保存的注意事項。

糧食應當保存在陰涼、通風、干燥，能防潮、防霉、防鼠、防蟲的地方。不要在柏油路上曬糧食。不要用農藥包裝箱、化肥袋存放糧食、水果、蔬菜，以免引起中毒。用冰箱保存食物時，要注意生熟分開，熟食品要加蓋儲存。冰箱應定期除霜清洗，以保持干凈。無論是動物油或植物油，在保存過程中應注意低溫、避光，而且保存也不宜過久。食用油應該放在干凈的玻璃瓶里，不能在塑料桶內長期存放。

五、堅持良好生活習慣 學會自我保健 60.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

用正確的方法洗手能有效地防止感染及傳播疾病。每個人都應養成勤洗手的習慣，特別是制備食物前要洗手、飯前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清潔的流動水和肥皂洗手。勤洗頭、理發，勤洗澡、換衣，能及時清除毛發中、皮膚表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陳代謝產物以及灰塵、細菌；同時還能起到維護皮膚調節體溫等功能，防止皮膚發炎、長癬。洗頭、洗澡和擦手的毛巾，必須干凈，并且做到一人一盆一巾，不與他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性結膜炎（俗稱紅眼病）等接觸性傳染病傳播；也不要與他人共用浴巾洗澡，防止感染皮膚病和性傳播疾病。

61.每天刷牙，飯后漱口。

提倡每天早、晚刷牙。如一天僅刷一次，應選擇睡前。用正確方法刷牙，不共用牙刷。牙刷要保持清潔，最好每3個月更換一次牙刷。吃東西后要漱口，以便清除口腔內食物殘渣，保持口腔衛生。

62.成人應使用水平顫動法刷牙。

推薦成人使用的刷牙方法是水平顫動法。要點是首先將牙刷放到位（每一次能夠刷2～3顆牙齒），牙刷的刷毛指向根尖方向（上頜牙向下，下頜牙向上），與牙面呈45度角，輕輕加壓后在原地水平顫動牙刷8～10次（每次水平移動不超過1顆牙），然后再順著牙面（上頜牙向下，下頜牙向上）刷幾次。一組牙齒刷完后，將牙刷移到下一組的2～3顆牙齒。牙齒的咀嚼面用拉鋸式的方法刷。刷牙時要保證每顆牙齒的每個面都要刷到位。刷牙時，不要采用水平拉鋸式的“橫刷法”。這種方法難以刷到牙齒鄰面的軟垢和菌斑，還會損傷牙齦，容易造成牙頸部的楔狀缺損。63.咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。

肺結核病、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹等常見呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽、打噴嚏、大聲說話、隨地吐痰時產生的飛沫進入空氣，傳播給他人。所以不要隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時要注意遮掩口鼻。這也是當今社會文明素養的表現。64.生病后要及時就診，配合醫生治療，按照醫囑用藥。生病后要及時就診，早診斷、早治療，避免延誤治療的最佳時機，這樣既可以減少疾病危害，還可以節約看病的花費。在疾病治療、康復的過程中，必須嚴格按照醫生的治療方案，積極配合醫生治療。要遵從醫囑按時按量用藥，按照醫生的要求調配飲食、確定活動量、改善自己的行為。不要亂求醫，使用幾個方案同時治療，更不能憑一知半解、道聽途說自行買藥治療。65.不濫用抗生素。

濫用抗生素指不規范地使用、不必要的情況下使用、超時超量使用或用量不足或療程不足等。濫用抗生素容易引發致病微生物的耐藥性，導致抗生素逐漸失去原有的功效，起不到治療疾病的作用。濫用某些抗生素還可能導致耳聾（特別是兒童）和人體內菌群失調等，嚴重時還可能威脅生命。抗生素是處方藥，只能在醫生的指導下合理使用。

66.婦女懷孕后及時去醫院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。婦女在確定妊娠后應當及時去醫院檢查，建立“母子保健手冊”。在孕期至少進行5次產前檢查，孕早期1次，孕中期1次，孕晚期3次（其中1次在第36周進行）。檢查的目的是要了解孕婦懷孕期間生理、心理的變化和胎兒生長發育情況，給予孕期保健指導。對高危孕婦及其胎兒應增加檢查次數，早期診斷，及時治療或轉診。孕婦要到有助產技術服務資格的醫療保健機構住院分娩，特別是高危孕婦必須提前住院。醫院可以提供科學規范的助產服務技術和診治搶救條件，最大限度地保障母嬰安全。67.孩子出生后應盡早開始母乳喂養，6個月合理添加輔食。孩子出生后1小時內就應開始母乳喂養。母乳是嬰兒最理想的天然食品，含有嬰兒所需的全部營養，有助于嬰兒發育，含有大量的抗體，增強嬰兒的免疫能力，預防感染。同時母乳喂養能增進母子間的情感，促進母親的健康恢復。應堅持母乳喂養至2歲或2歲以上。嬰兒6個月以后，母乳不能完全滿足孩子營養需要，堅持母乳喂養的同時應適時、適量添加輔食。添加輔食的原則是由一種到多種，由少到多，由細到粗。先添加一種，一般是蛋黃或米粉，嬰兒習慣后再添加第二種。從少量開始，逐漸增加。開始添加的輔食形態應為泥糊狀，逐步過渡到固體食物。要觀察嬰兒大便是否正常，嬰兒生病期間不應添加新的食物。添加的食物品種應多樣化，預防偏食和厭食。68.婦女預防乳腺疾病。

近年來，婦女乳腺癌、乳腺增生等疾病的發病有明顯增長的趨勢。乳腺癌是嚴重威脅女性健康的首位惡性腫瘤，也是我國女性的主要惡性腫瘤之一。預防乳腺疾病要注意：堅持科學的飲食習慣和生活方式，多吃富含維生素和微量元素的新鮮蔬菜和水果；不吸煙，限制酒精的攝入，少吃高脂肪食品和燒烤食品。堅持體育鍛煉，增強機體免疫力，可以根據自己的年齡和身體狀況，選擇適合自身特點的體育運動項目，持之以恒，必有成效。慎用含有雌激素的美容化妝品和藥品。盡量避免電磁輻射和放射線接觸。例如看電視時要距電視機2米以上，烹調食物時要遠離微波爐等。保持積極向上的人生態度和豁達樂觀的情緒。定期進行乳腺健康普查。如果發現雙側乳腺不對稱、乳腺有腫塊或硬結，或質地變硬、乳腺皮膚水腫、凹陷，乳暈有濕疹樣改變，應立即請專科醫生確診治療。69.預防兒童性早熟。

當前的家庭生活條件變得優越，營養得到改善，疾病減少，兒童生長和發育出現了加速趨勢，導致性發育提前和性成熟者增多。預防兒童性早熟，要適當控制飲食，避免營養過剩，尤其避免油脂多的食物，少吃甜食，但要保證蛋白質的攝入量，并應多吃些蔬菜水果。要讓孩子避免進食可能含有性激素的營養品和保健品，也不要使用含有性激素的護膚品。增加體育活動。尤其要加強鍛煉下肢，每天應保證30分鐘以上的運動時間，運動項目可選跑步、爬樓和跳繩。保證充足睡眠。每晚應有八九個小時的高質量睡眠，以保證垂體在夜間能分泌足量的生長激素，因為生長激素對身高的快速生長有重要的促進作用。創造良好的環境。比如不要讓孩子過多接觸與年齡不相稱的視覺刺激，使他們的天性得到發揮，逐漸實現“本色”的回歸。若確診自己的孩子性早熟后，孩子和父母都不要驚慌，應盡早去醫院診斷，兒童性早熟是可以治療的。

70.兒童青少年應培養良好的用眼習慣，預防近視的發生和發展。

兒童青少年需要從小養成良好的用眼習慣，預防近視的發生和發展。讀書寫字姿勢要端正，眼與書本距離不小于30厘米；連續讀寫或者看電視、使用電腦一小時要休息片刻，休息時盡可能向遠處眺望；不在光線太強或太暗的環境中看書，不躺在床上看書，不邊走路邊看書，不在行進的車廂里看書。每天做眼保健操、合理膳食、多到戶外體育活動、每天睡眠時間不少于7小時，對預防近視眼的發生有積極作用。已經近視或有其他屈光缺陷者，應該堅持佩帶屈光度準確的眼鏡。71．健康的牙齒可以伴你終生。口腔健康狀態是反映生命健康質量的一面鏡子，世界衛生組織早已把口腔健康作為人體健康的十大標準之一。人們都認為年紀大了牙齒自然會脫落，但這種觀念是不對的，因為健康的牙齒是可以陪伴你一生的。不僅如此，口腔是消化道的開端、呼吸道的門戶，因此口腔疾病可引起多種全身疾病，如風濕性心臟病、關節炎、胃炎、風濕熱等，口腔健康能降低糖尿病、冠心病、胃病、早產和低出生體重兒等病癥的發生。健康的口腔應具備以下要素：（1）沒有任何疼痛和不適；（2）良好的咀嚼、吞咽和語言功能；（3）外觀正常，不影響自尊、個人滿意；（4）不影響社會交流。預防齲齒：

（1）注意調整飲飲食結構：控制食糖用量，食物粗細搭配，適當多吃些富含纖維的蔬菜、水果。

（2）養成良好的口腔衛生習慣：做到早晚刷牙，飯后漱口，尤其是睡前刷牙更為重要，以減少食物殘渣的存積和發酵，減少牙菌斑的形成。

（3）定期進行口腔檢查：平時注意自我檢查，每半年至1年可請口腔醫生檢查1次，以早期發現齲齒，及時治療。（4）采取防齲措施：在醫生的指導下防齲。

牙周疾病臨床是表現為齦紅腫、充血、溢膿，口臭，嚴重者牙齒松動，咬合無力等，是中老年人喪失牙齒的主要原因，因此中老年人應特別提高對本病的認識，做到有效預防。預防方法：每日早晚用牙刷進行有效地刷牙和使用牙線；定期進行口腔檢查和牙周潔治；注意膳食平衡。72.孕婦特殊的口腔衛生保健。

孕婦是一個特殊的群體，容易出現口腔問題。為加強孕期的口腔衛生保健，應做到：（1）加強孕期的營養。（2）定期的口腔檢查。懷孕后前3個月和后3個月不宜拔牙。懷孕初期拔牙易引起流產，懷孕后期拔牙易誘發早產。如果需要，孕婦可在懷孕的4-6月時積極治療各種牙病。由于孕婦進行口腔治療的安全期很短，因而孕前應該到正規的醫院進行全面的口腔檢查和口腔保健并徹底地治療口腔疾病以保持口腔健康。（3）建立良好的生活習慣。孕婦一旦生病需要用藥時，一定要在醫生的指導下，慎重地選擇用藥，以免影響胎兒生長發育。（4）加強口腔衛生。選用刷頭小、刷毛軟、磨毛的保健牙刷。堅持早晚刷牙、飯后漱口；定期使用牙線清潔鄰面牙菌斑；選用含氟牙膏刷牙，預防齲齒；注意膳食平衡，少吃甜食和零食。73..保健食品不能代替藥品。

保健食品指具有特定保健功能，適宜于特定人群食用，具有調節機體功能，不以治療疾病為目的的食品。衛生行政部門對審查合格的保健食品發給《保健食品批準證書》，獲得《保健食品批準證書》的食品準許使用保健食品標志。保健食品標簽和說明書必須符合國家有關標準和要求。

六、保障安全 健康的根本

七、學會自救與互救

84.發生突發事件時，一切行動聽指揮，積極配合政府有關部門采取的應急處置措施和開展自救、互助活動。

當發生突發事件時，應當積極配合政府有關部門采取的應急處置措施。《中華人民共和國突發事件應對法》明確規定“突發事件發生地的公民應當服從人民政府、居民委員會、村民委員會或者所屬單位的指揮和安排，配合人民政府采取的應急處置措施，積極參加應急救援工作，協助維護社會秩序”。《突發公共衛生事件應急條例》也規定“在突發事件中要接受隔離治療、醫學觀察措施的病人、疑似病人和傳染病病人密切接觸者在衛生行政主管部門或者有關機構采取醫學措施時應當予以配合”。同時，應當及時、積極的開展自救和互助活動，最大程度減少事件對人群造成的健康危害。

85.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救。

心肺復蘇（CPR）可以在第一時間恢復病人呼吸、心跳，挽救傷病員生命，主要用于心臟性猝死等危重急癥以及觸電、淹溺、急性中毒、創傷等意外事件造成的心跳、呼吸驟停。方法是：以心前區叩擊、自動體外心臟除顫器及胸外心臟按壓等方法來恢復心跳；以開放氣道、口對口吹氣人工呼吸等來恢復呼吸。86.發生創傷性出血，尤其是大出血時，應立即包扎止血；對骨折的傷員不應輕易搬動。受傷出血時，應立即止血，以免出血過多損害健康甚至危及生命。小的傷口只要簡單包扎即可止血。對較大、較深的傷口，可以壓迫出血處上方（在四肢靠近心臟一側）血管止血，例如指壓止血、加壓包扎止血、止血帶止血等。在對骨折傷員進行急救時，在搬移前應當先固定骨折部位，以免刺傷血管、神經，不要在現場進行復位。如果傷勢嚴重，應當在進行現場急救的同時，撥打120急救電話。

87.需要緊急醫療救助時撥打120急救電話。

需要緊急醫療救助時，撥打120急救電話求助。電話接通后應當簡要說明需要救護者的病情、人數、所在地址以及傷病者姓名、性別、年齡、聯系電話以及報告人的電話號碼與姓名。88.搶救觸電者時，不直接接觸觸電者身體，會首先切斷電源。發現有人觸電，要立即關閉電源，也可以用不導電的物體將觸電者與電源分開。千萬不要直接接觸觸電者的身體，防止救助者發生觸電。觸電者觸電后應當盡可能自救，可以一邊呼救，一邊奮力跳起，使流經身體的電流斷開，并抓住電線的絕緣處用力拉出，擺脫電源。如果引起觸電的電器是固定在墻上，可以用腳猛力蹬墻，同時身體后仰擺脫電源。

89.發生火災時，會隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；會撥打火警電話119。

突遇火災時，如果無力滅火，應當不顧及財產，迅速逃生。由于火災會引發有毒煙霧產生，所以在逃生時，應當用潮濕的毛巾或者衣襟等捂住口鼻，用盡可能低的姿勢，有秩序地撤離災害現場。到陌生場所應先熟悉安全通道。發現火災，應立即撥打119火警電話報警。

90.熟悉滅火器材使用，學會家庭滅火常識。

應熟悉一些滅火器材的使用。家庭也應準備滅火器材。如果液化石油氣泄漏著火，可將毛巾或抹布淋濕蓋住著火點，同時迅速關閉閥門。如果油鍋著火，千萬不要用水撲救，更不能直接用手去端鍋。應立即拿起鍋蓋把油鍋蓋上或將切好的菜放入鍋內，鍋里的油水隔絕了空氣火就會熄滅。家用電器著火，要立即拉閘斷電，或拔下插頭后用濕毛毯或棉被捂蓋，不要用水撲救，否則易造成觸電傷人。

91.積極防護，正確對待臺風等異常氣象條件，防止傷害的發生。臺風是一個強烈的熱帶氣旋，是在熱帶洋面上繞著自己的中心急速旋轉同時又向前移動的空氣漩渦。由于臺風影響時常常伴有狂風暴雨，氣象上給它取了一個與普通大風不同的名字—臺風。臺風能夠給廣大地區帶來充足雨水，成為與人類生活和生產關系密切的降雨系統。但臺風也總能帶來各種破壞，它具有突發性強、破壞力大的特點，是世界上最嚴重的自然災害之一。要正確對待臺風等異常氣象條件，積極應對，加強防護，避免因臺風引起的各種傷害的發生。

（一）獲取實時準確的臺風信息。應充分利用電視、廣播等媒體，及時了解臺風相關信息，并據此及時做好各項準備。

（二）積極采取措施進行必要地加固，并配合相關人員進行轉移和撤離。在臺風來臨前應對家中的門窗和不牢固的設施提前進行加固，并將家中陽臺、窗外的花盆等物品移入室內。如居住在容易引起泥石流、山體滑坡、風暴潮等危險地帶的居民應積極配合當地政府提前撤離和轉移至安全場所暫時躲避。

（三）臺風期間，應避免室外活動，選擇相對安全的場所和建筑物進行躲避，在室內應減少不必要的活動，遠離迎風窗戶，預備應急光源，開展補漏、維修工作時應加強個人防護。

（四）避免在臺風期間獨自進行轉移和撤離，如因緊急情況，必須進行轉移和撤離時，應集體行動，在轉移期間互相幫助，路線上應遠離河湖海橋。

92.發生洪災時，迅速安全轉移，因地制宜開展自救。洪水是指由于暴雨或水庫潰壩等引起江河水量迅猛增加及水位急劇上漲的自然現象。

（一）突然遭到洪水襲擊時，要沉著冷靜，并以最快速度安全轉移。安全轉移要先人員后財產，先老幼病殘人員，后其他人員。切不可心存僥幸或救撈財物而貽誤避災時機，造成不應有的人員傷亡。

（二）被洪水圍困，有通訊條件的，可利用通訊工具尋求救援；無通訊條件的，要想辦法向外界發出緊急救助信號，可制造煙火或來回揮動顏色鮮艷的衣物或集體同聲呼救，不斷向外界發出緊急求助信號；同時要尋找體積較大的漂浮物等，主動采取自救措施。

（三）當住宅遭受洪水淹沒或圍困時，應迅速安排家人向屋頂轉移，并想辦法發出呼救信號，條件允許時，可利用竹木等漂浮物轉移到安全的地方。

（四）發現高壓線鐵塔傾斜或者電線斷頭下垂時，一定要迅速遠避，防止觸電。

（五）對于因滄水或泥石流、房屋倒塌等導致的受傷人員，應立即清除其口、鼻、咽喉內的泥土及痰、血等，排隊體內污水，對昏迷傷員，應當其平臥，頭后仰，將舌頭牽出，盡量保持呼吸道暢通，如有外傷應采取止血、包扎、固定等方法處理，然后轉送醫院急救。

93.災后飲用水要進行消毒。

洪澇災害后，飲用水源受到嚴重污染，使水中含有大量的病原微生物。直接以河、湖水為飲用水源的水必須經過凈化消毒處理。

1、煮沸是有效的消毒方法。

2、氯化消毒法。即使用含氯的化學消毒劑，如漂白粉，漂白粉精，液態氯，等，能有效殺死水中的致病微生物。井水消毒法：

（1）直接消毒法：將所需量漂白粉放入碗中，加少許冷水調成糊狀，再加適量的水，靜置10min。將上清液倒入井水中，用取水桶上下振蕩數次，30min后即可使用，一般每天2～3次。所需漂白粉量根據井水量、規定加氯量與漂白粉含有效氯量進行計算。井內水量（米３）＝井內直徑2（米2）×0.8×水深（米）。例如：井直徑為0.8m，水深2.5m，消毒時規定加氯量為2g/ m3，所用漂白粉含25%有效氯，則其用藥量可按下式計算： 井水量 = 0.8m 2 × 2.5m×0.8= 1.28m3 應加有效氯量 ＝ 1.28m3×2g/m3=2.56g 需用漂白粉量 ＝ 2.56 g÷25% = 10.24 g（2）持續消毒法：在容器（竹筒、塑料袋、陶瓷罐）上面或旁邊鉆4～6個小孔，孔徑為0.2cm～0.5cm。根據水量和水質情況調節孔徑。一般竹筒裝漂白粉250g～300g。將加漂白粉容器口塞住或扎緊，放入井內，用浮筒懸在水中，利用取水時的振蕩，使容器中的氯慢慢從小孔放出，以保持井水中一定的余氯量。一次加藥后可持續消毒1周左右。采用本法消毒，應有專人負責定期投加藥物，測定水中余氯。缸水消毒法：缸水消毒是家庭用水消毒法之一。先測出缸內水量，再根據水量計算漂白粉用量，然后將漂白粉配成消毒液，滴入水缸攪拌混合半小時后，即可飲用。94．發生地震時，能掌握逃生技能，避免不必要的生命財產損失。地震是世界上最兇惡的敵人，它不僅能夠造成直接性的危害，而且還能引起次生災害的發生。地震引起的直接危害主要有：

（一）建筑物與構筑物的破壞，如房屋倒塌、橋梁斷落、水壩開裂等；

（二）地面破壞，如地面裂縫、塌陷等；

（三）山體等自然物的破壞，如山崩、滑坡等；

（四）其他危害：如海嘯等。由于地震引起的危害巨大，因此要引起高度重視，切實掌握各項逃生技能，避免不必要的損失。

（一）每一個家庭、學校等都應制定一個詳細的防震計劃，制定相應的應急撤離路線和撤離時應注意的各種事項，并定期開展演習訓練，確保計劃順利有效的實施。

（二）地震發生時，如在戶外，則應迅速就地選擇開闊地蹲下或趴下避震，避免停留在高大建筑物、立交橋、廣告牌等高聳或懸掛物下；遠離變壓器、電線桿等設施，如周圍有防空設施，則應在地震暫停間隙迅速撤離至防空設施內。若正在野外活動時，應盡量避開山腳、陡崖，以防滾石和滑坡；如遇山崩，要向遠離滾石前進方向的兩側方向跑。正在海邊游玩時，應迅速遠離海邊，向地勢較高的開闊地撤離。

（三）地震發生時，如在室內，應遵循震時就近躲避，震后迅速撤離到安全地方的原則，在室內應選擇結實、能掩護身體的物體下或物體旁（如堅實的家具等）、易于形成三角空間的地方（如內墻的墻角、墻根等），開間小、有支撐的地方（如衛生間、廚房等）蹲下或坐下，盡量蜷曲身體，降低身體重心，并用毛巾、衣物等捂住口鼻防塵，防煙。同時應遵循靠水不靠火，靠外不靠內的原則。在地震時應遠離火源，并立即關閉正在使用的火源，若發生失火情形，應迅速滅火。

（四）地震發生時若正在駕駛/乘坐交通工具時，司機應盡快減速，逐步剎車；駕乘人員迅速離開交通工具，以臥姿躲在交通工具旁。若無法迅速離開交通工具，則應抓住扶手，防止行李下落。面向行車方向的人員應護住面部，身體傾向通道，兩手護住頭部；背向行車方向的人員，要雙手護住后腦部，并抬膝護腹，緊縮身體。

（五）如果地震時被埋壓，則應保持鎮靜，設法清除壓在身上的物體，盡可能用濕毛巾等捂住口鼻防塵、防煙；用石塊或鐵器等敲擊物體與外界聯系，不要大聲呼救，注意保存體力；設法用磚石等支撐上方不穩的重物，保護自己的生存空間。若身體已經受傷流血，應利用周圍一切可以利用的物體包扎傷口，防止流血過多。若幾個人同時被埋壓，要互相鼓勵，切不可悲觀失望，相互影響，以致喪失生存勇氣。

八、掌握基本技能

95.能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標簽和說明書。定型包裝食品和食品添加劑，必須在包裝標識或者產品說明書上標出品名、產地、廠名、生產日期、批號或者代號、規格、配方或者主要成分、保質期限、食用或者使用方法等。不得有夸大或者虛假的宣傳內容。在國內市場銷售的食品，必須有中文標識。藥品標簽或者說明書上必須注明藥品的通用名稱、成分、規格、生產企業、批準文號、產品批號、生產日期、有效期、適應證、禁忌證或者功能主治、用法、用量、不良反應和注意事項。麻醉藥品、精神藥品、醫療用毒性藥品、放射性藥品、外用藥品和非處方藥的標簽，必須印有規定的標志。非處方藥標簽印有紅色或綠色“OTC”字樣，可以按照說明書使用；其他藥物必須在醫生指導下使用。化妝品標簽上應當注明產品名稱、廠名、生產企業衛生許可證編號；小包裝或者說明書上應當注明生產日期和有效使用期限。特殊用途的化妝品，還應當注明批準文號。對可能引起不良反應的化妝品，說明書上應當注明使用方法、注意事項。進口化妝品必須有中文標簽。化妝品標簽、小包裝或者說明書上不得注有適應證，不得宣傳療效，不得使用醫療術語。保健食品標簽和說明書不得有明示或者暗示治療作用以及夸大功能作用的文字，不得宣傳療效作用。必須標明主要原（輔）料，功效成分或標志性成分及其含量，保健作用和適宜人群、不適宜人群，食用方法和適宜的食用量，規格，保質期，貯藏方法和注意事項，保健食品批準文號，衛生許可證文號，保健食品標志等。96.會測量腋下體溫。

腋下體溫測量方法：先將體溫計度數甩到35℃以下，再將體溫計水銀端放在腋下最頂端后夾緊，10分鐘后取出讀數。97.會測量脈搏。

脈搏測量方法：將食指、中指和無名指指腹平放于手腕橈動脈搏動處，計一分鐘搏動次數。

98.會識別常見的危險標識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危險物。

為了減少傷害，應該遠離高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、具有生物危害等危險物。識別常見的危險標識是保護自身安全的關鍵。危險標識是由安全色，幾何圖形和圖形符號構成，用以表達特定的危險信息。使用危險標識的目的是提醒人們對周圍環境引起注意，以避免可能發生的危險，防止事故的發生，起到保障安全的作用。但要注意，危險標識只起提醒和警告的作用，它本身不能消除任何危險，也不能取代預防事故的相應設施。99.認識常見的消防安全標識。

消防安全標識是用以表達與消防有關的安全信息的標志，它對于火災防、救具有重要的指使作用。應認識下面幾種常見的標識（暫缺圖，再補）。（1）禁止標志

禁止吸煙 禁止用水滅火 禁止煙火 禁止易燃物 禁止火種（2）警告標志 當心爆炸 當心火災（3）疏散標志 安全通道 太平門（4）提示標志

火警電話 119 消防警鈴 消防水帶

高血壓的預防策略

高血壓病的預防策略包括以下幾點

（一）合理膳食；

（二）適量運動；

（三）戒煙限酒；

（四）心理平衡；

（五）自我管理；

（六）按時就醫。

一、合理膳食 1.飲食對于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。2.高血壓患者的飲食宜忌： ① 碳水化合物食品： 適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。應忌的食品---蕃薯（產生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。② 蛋白質食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）應忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸）③ 脂肪類食品 適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬 應忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚 ④ 維生素、礦物質食品 適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜）海藻類、菌類宜煮熟才吃。應忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類）刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜）⑤ 其他食物 適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料 應忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子）醬菜類、咖啡 3 高血壓病人應注意的飲食習慣 ① 首先要控制能量的攝入，提倡吃復合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。② 限制脂肪的攝入。烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發癥有一定的作用。③ 適量攝入蛋白質。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重 1g 為宜。每周吃 2-3 次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。⑤ 限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至 6g 以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為 6g。這量指的是食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當的減少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內的鈉水潴留。⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于 8 兩，水果 2 至 4 兩。⑦ 適當增加海產品攝入：如海帶，紫菜，海產魚等。

二、適量運動 運動對高血壓的重要性：有句話說： “ 年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。” 運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。1、進行運動的注意事項： ① 勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量。② 注意周圍環境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。④ 選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯后 2 小時。2、運動的禁忌 ① 生病或不舒服時應停止運動 ② 饑餓時或飯后一小時不宜做運動 ③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟 ④ 運動中有任何不適現象，應即停止

三、戒煙限酒 吸煙會導致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加 5-20 次 / 分，收縮壓增加 10-25mmhg。這是為什么呢？因為煙葉內含有尼古丁（煙堿）會興奮中樞神經和交感神經，使心率加

第二篇：健康教育內容

第十一節精神衛生常識宣教277

一、精神疾病

精神疾病又稱精神障礙，是指在各種因素作用下，產生的心理功能失調，出現感知、思維、情感、行為和意志等心理過程和人格偏離正常人群，不能適應社會。精神疾病與其他疾病一樣，如感冒、胃潰瘍、心臟病等都是一種疾病，也能通過預防和積極治療，可以康復的。

二、精神疾病的特征

（1）由于精神異常，影響了患者對客觀是非的認識和行為的控制能力，為此常給患者、家庭和社會造成不良的影響。

（2）在患病期間，患者常不承認自己有病，因此不肯主動就診和接受治療。（3）由于病態的影響而出現明顯的社會功能缺陷，患者在工作、學習和個人生活料理等方面受到不同程度的影響。

三、常見的精神疾病

（1）精神分裂癥。（2）心境障礙。（3）神經癥。（4）心理生理障礙。（5）老年癡呆。

（6）兒童少年期精神障礙。

四、有助回歸社會適應宣教

（1）每日自覺按時就寢、起床、整理好自己的床單元，床頭柜內的物品放置有序，保持日常生活用品的清潔。

（2）自行料理個人衛生。定時定量進食。

（3）每日閱讀報紙。關心國家大事，每晚看電視新聞。

（4）每日主動參加病房康復活動，如音樂、作業治療等，并持之以恒。

五、預防疾病復發的相關措施

（一）對患者

（1）精神疾病需要進行早期、系統、徹底的治療。希望您能正確對待自己的疾病，克服性格方面的弱點，保持樂觀積極的態度，樹立戰勝疾病的信心。（2）希望您積極配合治療，遵醫囑按時按量服藥，不隨意減藥、加藥或停藥。（3）希望您能養成有規律的生活作息，注意勞逸結合，保證充足睡眠，避免過量飲酒、喝濃茶或咖啡等刺激性食物。

（4）我們為您提供良好的療養環境和康復措施，希望您積極參加各種工娛療活動，多與他人接觸，盡早恢復獨立生活能力和社會功能。277頁

（5）希望您以積極的態度應對現實環境，妥善處理生活、工作、婚姻等方面的問題，順其自然，為自己制定的生活或工作目標應適當。

（二）對家屬

（1）出院后，希望您定期帶患者到專科醫院復診。（2）保管好藥物，督查患者遵醫囑按時按量服入。

（3）如果您發現患者出現了疾病復發的早期跡象，如失眠、易激惹（易發火）或癥狀再次出現等，應及時帶患者到專科醫院就診。

（4）關心患者并囑咐其注意勞逸要結合，避免過度勞累，養成良好的生活習慣。

第十二節 精神分裂癥健康宣教

一、概念

精神分裂癥是一組原因未明的精神病，具有感知、思維、情感、行為等多方面的障礙和精神活動的不協調。一般無意識障礙和智力缺損，多起病于青壯年；常緩慢起病，病程遷延，有反復發作的特點，多次發病后病情加重惡化，部分患者最終導致精神衰退。

二、病因

（1）遺傳因素。

（2）神經生化方面異常。

（3）心理社會因素。

三、臨床表現

（1）感知覺障礙：錯覺、幻覺等。

（2）思維障礙：妄想、思維散漫、思維貧乏、思維破裂等。（3）情感障礙：情感高漲、情感淡漠、情感倒錯等。

（4）意志與行為障礙：意志增強、意志缺乏、興趣下降、行為怪異等。

四、護理措施

（一）安全及基礎護理（1）提供安全住院環境，嚴格執行病區安全管理與檢查制度。（2）落實有效身份識別制度，按要求佩戴腕帶。（3）密切觀察患者病情，加強巡視，做好交接班。（4）做好日常生活護理，保證合理飲食與睡眠。（5）觀察患者排泄情況并記錄。

（二）癥狀及心理護理

（1）建立良好護患關系，正確應用溝通技巧。（2）掌握病情，針對各種癥狀做好相應的護理。

1）幻覺和妄想護理：?不要與患者爭辯幻覺、妄想的對象是否存在，嘗試去體驗患者的感受，產生同理心。?減少周圍環境的不良刺激，在適當時機可對其病態體驗提出合理解釋。278頁

?避免在患者在看不見卻聽得見的地方說笑或當患者面前說悄悄話。

2）沖動行為的護理：?接觸興奮、躁動患者時，要正面耐心勸導，安定情緒。?對能接受勸告的患者，鼓勵參加適當的娛樂活動。?對有傷人毀物的患者，應遵醫囑做好相應的約束保護。

（三）藥物及康復知識的宣教

（1）嚴格執行操作規程，做好三查八對，防藏藥。（2）觀察療效及不良反應，發現異常及時處理。

（3）向患者及家屬宣教有關精神藥物的知識，如藥物的作用和不良反應，以及如何觀察和應對。

（4）鼓勵患者主動參加集體活動，保持良好的生活習慣，避免精神刺激。（5）向患者及家屬宣教有關精神分裂癥的相關知識及早識別復發的早期征兆。

第十三節 心境障礙健康宣教

一、概念

心境障礙又稱情感性精神障礙，是以明顯而持久的情感或心境改變為主要特征的一組精神障礙。臨床上主要表現為情感高漲或低落，伴有相應的思維和行為改變，可有精神病性癥狀，如幻覺、妄想等。該疾病有反復發作的傾向，間歇期完全緩解，部分患者可有殘留癥狀或轉為慢性。心境障礙包括躁狂發作、抑郁發作、雙相障礙、持續性心境障礙等幾個類型。最常見的是抑郁發作，其次是雙相障礙。

二、病因

本病的病因尚不清楚，可能與遺傳因素、神經生化因素和心理社會因素有關。

三、臨床表現

（1）躁狂發作主要表現為：情感高漲、思維奔逸和意志活動增強。可有伴隨癥狀：睡眠需要量減少、食欲增加、性欲亢進、精神病性癥狀等。

（2）抑郁發作的表現為：情感低落、思維緩慢和意志活動減退。可有伴隨癥狀：睡眠困難、食欲減少、性欲減退、精神病性癥狀等。

四、躁狂發作的護理

（一）安全及基礎護理

（1）提供安靜舒適的住院環境，嚴格執行病區安全管理與檢查制度。（2）落實有效身份識別制度，按要求佩戴腕帶。（3）觀察患者的飲食與睡眠，調理飲食并改善睡眠狀態。（4）觀察患者排泄情況并記錄。

（二）癥狀及心理護理

（1）嚴密觀察患者的情緒變化。（2）改善患者的抑郁情緒，具有同理心。279頁（3）評估患者的自殺、自傷風險。（4）嚴重消極的患者應遵醫囑約束保護。

（5）建立有效的護患溝通，恰當使用語言和非語言溝通。（6）協助患者認識負性認知，打斷負性循環。（7）訓練患者學習新的心理應對方式。

（三）藥物及康復知識的宣教

（1）嚴格執行操作規程，做好三查八對，防藏藥。（2）觀察藥物療效和不良反應，及時處理。

（3）指導家屬和患者學習精神疾病和精神藥物的相關知識及預防復發的有關知識。

（4）指導家屬為患者創建良好的家庭環境和人際互動關系。

五、抑郁發作的護理

（一）安全及基礎護理

（1）提供安全安靜的住院環境，嚴格執行病區安全管理與檢查制度。（2）落實有效身份識別制度，按要求佩戴腕帶。（3）保證患者足夠的飲食和飲水。

（4）鼓勵患者自行料理個人衛生和衣著打扮。（5）合理安排患者的活動時間，保證睡眠。

（二）癥狀及心理護理

（1）建立良好的護患關系，鼓勵患者表達內心想法。（2）協助患者認識自己的疾病，學會應對方法。（3）指導患者掌握復發的先兆，預防復發。

（4）評估患者暴力行為的風險，按照暴力行為的防范措施處理。（5）嚴密觀察患者的情緒變化。

（6）指導患者參與活動，轉移過剩的精力。

（三）藥物及康復知識的宣教

（1）嚴格執行操作規程，做好三查八對，防藏藥。（2）觀察藥物療效和不良反應，及時處理。

（3）指導家屬和患者學習精神疾病和精神藥物的相關知識及預防復發的有關知識。

（4）指導家屬為患者創建良好的家庭環境，鍛煉患者的生活和工作能力。（5）指導家屬幫助患者管理藥物并監護患者按時服藥。

第十四節 恐懼癥健康宣教

一、概念

恐懼癥是指患者對某些特殊處境、物體，或與人交往時，產生異乎尋常的恐懼與緊張不安的內心體驗，可致臉紅、氣促、出汗、心悸、血壓變化，甚至惡心、無力、暈厥等癥狀，因而出現回避反應。患者明知恐懼對象對自己并無真正威脅，明知自己的這種恐懼反應極不合理，但在相同場合下仍反復出現，難以控制，以致影響其正常活動。

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二、病因

1、個體素質因素

患者病前性格多為膽小、羞怯、被動、依賴、高度內向，容易焦慮、恐懼，有強迫傾向，或者自小受到母親過多的保護，成人之后，容易發生恐懼癥。

2、心理社會因素 與其發病有關的某一事件有關。

三、臨床表現

1、場所恐懼癥

患者主要表現為不敢進入商店、公共汽車、劇院、教室等公共場所和人群集聚的地方，或者是黑暗空曠的場所，擔心忍受不了那種場合下將要產生的極度焦慮，因而回避。甚至根本不敢出門，對配偶和親屬的依賴突出。

2、社交恐懼癥

主要表現在社交場合下感到害羞、局促不安、尷尬、笨拙、怕成為人們恥笑的對象。

3、特定恐懼癥 患者對某一特定的物體、動物有一種不合理的恐懼。

四、護理措施

（一）生理方面

（1）提供安靜舒適的環境，生活規律，保證睡眠。（2）幫助患者改善自我照顧能力。

（3）配合藥物治療，觀察藥物療效及藥物不良反應。

（二）心理方面

（1）建立良好的護患關系：真誠、尊重患者，運用同理心，傳達關懷。（2）理解恐怖內容，接納患者。

（3）鼓勵患者回憶或描述恐懼的感受和應對方法，共同討論處理恐懼的方式，鼓勵患者按可接受和控制的方式表達恐懼情緒，如哭泣、來回走動，在其表示恐懼害怕時，陪伴患者，及時給予保護和支持，幫助患者學會放松，配合醫生的心理治療，如系統脫敏療法等。

（三）社會方面

（1）協助患者獲得社會支持，擴大社會交往的范圍，情緒需求獲得滿足。（2）提高患者及家屬對疾病的認識和可能的預后，消除恐懼，防止復發。（3）協助患者及家庭維持正常的角色行為，幫助患者緩解壓力。

第十五節 創傷后應激障礙健康宣教

一、概念

創傷后應激障礙（PTSD）是指在遭受強烈的或災難性精神創傷事件之后，數日至半年內出現的精神障礙。患者在經歷創傷事件后，對該事件反復體驗，并處于高度的警覺狀態和避免引起相關刺激的回避行為，引起主觀上的痛苦和社會功能障礙。

二、病因

（一）遺傳因素。（2）神經內分泌：下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）的功能異常，血漿皮質醇水平下降，促皮質醇釋放激素水平升高。

（3）神經生化：創傷性事件的記憶與γ-氨基丁酸系統功能下降有關。（4）腦結構和功能改變：海馬體積縮小，大腦白質發生非特異性損害。(5)家庭、社會心理因素：童年期的創傷，如受虐待、受歧視、被遺棄、遭強奸等均可使PTSD發病率增高。

三、臨床表現

1.反復重現創傷性體驗 回閃創傷性事件發生時的經歷，在夢境中也經常呈現。2.持續性警覺增高人睡困難或睡眠淺，易激惹，注意力集中困難。

3.有回避行為 情感麻木，興趣減少，行為退縮，持續回避與創傷有關的人與事。

四、護理措施

（一）生理方面

（1）提供安靜舒適的環境，減少外界刺激。

（2）應尊重患者，允許保留自己的天地和注意尊重其隱私。

（3）加強觀察和關心患者（但不被患者意識到）。加強不安全因素和危險物品的管理

(4)協助生活護理，加強飲食護理，必要時可鼻飼飲食，保證其營養的需要。

（二）心理護理

（1）建立良好的護患關系。鼓勵患者回憶自己心理創傷所致應激障礙和適應障礙發作時的感受和應對方法，接納患者的焦慮和抑郁感受，并討論和教會應對應激相關障礙發作的簡易方法。

（2）做好心理疏導，幫助患者認識有關的應激源，正視和面對現實，分析應激相關障礙癥狀和惡劣心境的原因和危害。使患者認識到對自身病癥的過度關心和憂慮無益于恢復健康。用支持性言語幫助患者度過困境，并且輔導患者有效地應對困難。幫助列出可能解決問題的各種方案，并協助分析各方案的優缺點。當初步獲效時，應及時表揚。(3)教會患者放松技術，與醫生合作做好暗示治療、行為治療、反饋治療等，使其增強治療信心，并要爭取病友、家庭和社會支持。

(三)社會方面

(1)進行家庭治療、社會環境治療，使患者獲得家庭和社會的支持和幫助，有助于盡快康復。

(2)幫助患者和家屬學習疾病知識，使家屬理解患者的痛苦和困境，既要關心和尊重患者，又不要過分遷就或強制患者。協助患者合理安排工作、生活，恰當處理與患者的關心，并教會家屬 正確幫助患者恢復社會功能。

(3)患者之間建立“互助組”，使患者增加對彼此的關注，建立團隊間的安全感和信任感，改變無助感和被動狀態，增強自信心。患者和家屬對應激相關障礙的發生有正確的認識，消除模糊觀念引起的焦慮、抑郁。

第十六節 強迫癥健康宣教

一、概念

強迫癥，即以強迫觀念、強迫沖動或強迫行為等強迫癥狀為主要表現的一種神經癥，患者深知這些觀念、行為不合理、不必要，但卻無法控制或擺脫，因而焦慮和痛苦。

二、病因(1)遺傳。(2)器質性因素。

(3)心理、社會因素：工作過分緊張、要求過分嚴格、重大的精神刺激等，強迫癥狀的表現內容多與所經歷的心理社會因素頗有聯系，具有保護性回避反應的性質。

三、臨床表現

1.強迫觀念 強迫懷疑、強迫回憶、強迫性窮思竭慮。2.強迫情緒 主要指一種不必要的擔心。3.強迫意向 患者感到有一種沖動要去做某種違背自己心愿的事，但患者不會真的去做，也知道這種想法是非理性的，但這種沖動不止、欲罷不能。4.強迫行為

(1)強迫檢查：反復檢查門是否鎖緊、煤氣是否關好、賬目是否出錯。嚴重時檢查數十遍也不放心。

（2）強迫洗滌：反復洗手、反復洗滌衣服，明知過分，但無法自控。(3)強迫計數：反復點數門窗、階梯、電桿、路面磚等，為此常常耗費了時間耽誤了正事，因而痛苦不堪。

(4)強迫性儀式動作：患者經常重復某些動作，久而久之程序化。

四、護理措施(一)生理方面

(1)提供安靜舒適的環境。

(2)做好生活護理：幫助患者改善自我照顧的能力。(3)配合藥物治療，觀察藥物療效及藥物不良反應。

（二）心理方面

(1)建立良好的治療性關系，了解強迫癥狀。使患者盡快熟悉并適應環境，觀察了解患者的癥狀表現，傾聽患者對疾病的訴說。

(2)接受癥狀，學會順其自然。與患者一起討論，分析癥狀，使患者接受癥狀，放松心情，對現實狀況有正確客觀的判斷，不要鉆牛角尖，學會適應環境而不要刻意改變環境。

(3)配合實施心理治療。強迫癥其實是由于對自己追求完美的個性所致，因此加強對其心理護理，如厭惡療法、自我控制等。使患者對自己的個性和缺點進行糾正，從而逐步從強迫狀態中解脫出來。

（4）重視患者體驗，及時調整措施。使用觀察、詢問、傾聽、支持性心理護理等技巧，隨時了解患者的感受與體驗，根據患者的具體情況及時調整治療及護理措施。（5）幫助患者積極從事體育、文娛、社會活動，使其能逐漸從沉湎于窮思竭慮的境地中解脫出來。

（6）轉移注意力，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動，例如散步、運動、聽音樂、讀書、玩計算機、玩籃球等。

（三）社會方面

（1）提高患者及家屬對疾病的認識和可能的預后，消除恐懼，防止復發。不要給自己提出過多，過于刻板的要求，不要過于追求完美。

(2)指導其家屬，對患者既不姑息遷就，也不矯枉過急，幫助患者積極從事體育、文娛、社會活動，使其能逐漸從沉湎于窮思竭慮的境地中解脫出來。

第十七節 軀體形式障礙健康宣教

一、概念

軀體形式障礙是一種以持久地擔心或相信各種軀體癥狀的優勢觀念為特征的神經癥，患者因這些癥狀反復就醫，盡管各種醫學檢查都是正常的結果，或者醫生反復解釋，均不能打消其疑慮。

軀體形式障礙包括軀體化障礙、遺病癥、軀體形式自主神經紊亂和軀體形式疼痛障礙。

二、病因

本組障礙的確切病因尚不明。

1.人格基礎 孤僻、內向，對周圍事物缺乏興趣，對身體變動十分關注等。具有自戀傾向的人格特征，可成為疑病癥發病的人格基礎。具有敏感多疑、易受暗示、性格內向的人，在患軀體疾病時易出現短暫性疑病癥。

2.社會心理因素 錯誤的傳統觀念，如對手淫危害的夸張或不良的醫源性影響都可促成疑病觀念。疑病癥起源于直覺和認知異常。

3.軀體因素 對生理現象過分敏感、關注，甚至曲解，可以促成疑病觀念。

三、臨床表現 1.軀體化障礙 主要表現多種多樣、經常變化的軀體癥狀，癥狀可涉及身體的任何系統或器官，最重要的特點是應激引起的不快心情，以轉化成軀體癥狀的方式出現。最常見的是胃腸道不適（如疼痛、打嗝、反酸、嘔吐、惡心等）、異常的皮膚感覺（如瘙癢、燒灼感、刺痛、麻木感、酸痛等）、皮膚斑點、性及月經方面的主訴也很常見，常存在明顯的抑郁和焦慮。

2.疑病癥 是指患者以擔心或相信患嚴重軀體疾病的持久性優勢觀念為主（疑病觀念），患者因此反復就醫，各種醫學檢查陰性和醫生的解釋均不能打消其疑慮。

3.軀體形式的自主神經功能紊亂 該紊亂主要表現為受自主神經支配的器官系統（如心血管、胃腸道、呼吸系統）發生軀體障礙所致的神經癥樣綜合征。

4.軀體形式疼痛障礙 主要表現是一種不能用生理過程或軀體障礙予以合理解釋的特續、嚴重的疼痛。情緒沖突或心理社會問題直接導致了疼痛的發生，經過檢查未發現相應主訴的軀體病變。病程遷延，常持續6個月以上，并使社會功能受損。

四、護理措施

（一）生理方面

（1）安全護理：為患者提供安靜舒適的環境，減少外界刺激。加強安全護理，避免環境中的危險品及其他不安全因素，（2）生活護理：1.幫助患者改善自我照顧能力，同時予以安慰和表揚鼓勵，逐步建立患者的信息。2.及時督促患者完成藥物治療，觀察藥物療效和副作用，給予服藥指導。

（二）心理方面

（1）建立良好的護患關系，傾聽患者的訴說。當患者主訴軀體不適時應理解其所主訴是真實存在的，并選擇適當時機，結合檢查的正常結果，使患者相信其障礙并非器質性病變所致。

（2）鼓勵患者表達自己對疾病的內心感受，及時鼓勵、深入、引導、探討、幫助患者探究并領悟癥狀背后的內在心理沖突，對于癥狀的徹底緩解有效。（3）幫助患者學會放松。如慢跑、靜坐、太極拳及利用生物反饋儀訓練肌肉放松。

（三）社會方面

（1）協助患者獲得社會支持：家庭是患者最重要的社會支持系統，提高家屬對疾病的認識，得到家庭給予的支持；還可鼓勵患者發展新的社會支持系統，以增加情緒上的支持。（2）健康教育：根據患者的特點，進行個體化的健康教育，并根據患者的知識領域逐漸給予更多的信息，提高患者及家屬對疾病的認識和可能的預后，指導家屬配合治療護理，做好患者的家庭治療護理，防止復發。

第十八節 焦慮癥健康宣教

一、概念

焦慮癥是一種以焦慮情緒為主要表現的神經癥，包括急性焦慮和慢性焦慮兩種臨床相，焦慮并非實際危險所引起，其緊張程度與現實情況很不相稱。常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等。

二、病因

發病與機體的素質、所處的環境均有密切關系，長期面臨威脅或處于不利環境之中的人，更易發生焦慮癥。

三、臨床表現

臨床分為急性焦慮和慢性焦慮兩種表現形式。

1.急性焦慮 即驚恐發作，發作極速，中止也迅速，一般持續數十分鐘便自行緩解。是一種突如其來的驚恐體驗，表現為嚴重的窒息感、瀕死和精神失控感。患者宛如瀕臨末日，驚恐萬狀、四處呼救并伴有嚴重的自主神經功能失調，主要有三個方面：

四、護理措施

（一）生理方面

（1）安全護理：為患者提供安靜舒適的環境，減少外界刺激，觀察病情變化防止出現自殺行為。

（2）鼓勵和督促患者加強生活自理，形成良好的生活習慣。(3)做好睡眠護理。

（二）心理護理

（1）建立良好的護患關系，對患者要有耐心，傾聽患者主訴，鼓勵患者有適度的情緒宣泄，幫助患者了解疾病、認識焦慮癥不是器質性疾病，對人的生命沒有直接威脅，消除其疑慮。（2）鼓勵患者表達焦慮、驚恐發作時的感受，與患者討論處理焦慮、驚恐發作和相關惡 情緒的方法。使患者對自己疾病特別是驚恐發作有正確的認識，從而減少焦慮抑郁。

（3）在患者軀體不適時，教會患者放松技術，與醫生合作進行反饋治療。學會調節情緒和自我控制，如心理松弛，轉移注意力，排除雜念，以達到順其自然，泰然處之的境界。（4）反復強調患者的能力與優點，提高患者的自信心。

（三）社會方面

（1）鼓勵患者對生活和工作作出計劃和安排，并能身體力行。（2）協助患者及家屬了解疾病知識，強化家庭功能，給予患者家庭支持。

（3）每日鍛煉，采納最必要的鍛煉項目，并盡可能避免參加你不能感到放松的活動，戒酒，減少或停止糖和咖啡因的攝入。（4）為患者安排簡單，輕松的活動，要有趣味性，并能根據患者的興趣、愛好及焦慮程度來調整活動內容。

（5）培養患者廣泛的興趣和愛好。使患者的關注點在興趣和愛好，從而減少焦慮情緒。

第十九節 神經性厭食健康宣教

一、概念 神經性厭食是由心理因素引起的一種慢性進食障礙，指個體通過節食等手段，有意造成并維持體重明顯低于正常標準為特征的進食障礙。常有營養不良，代謝和內分泌障礙如月經紊亂及軀體功能紊亂。嚴重的甚至可能出現惡病質狀態，機體衰竭從而危及生命。

二、病因

神經性厭食病因未明，可能與以下因素有關。

1.生物學因素 遺傳因素起一定的作用：神經性厭食可能存在神經內分泌，去甲腎上腺素和5-羥色胺功能異常。

2心理因素 該癥患者性格多具有自我評價低、過度依賴及完美主義傾向，過度關注體型和體重，并以此來判斷自我價值。

3社會環境因素 與社會上推崇的身材苗條，追求所謂“骨感”審美文化有關。慢性精神刺激、工作學習過度緊張，新環境適應不良，交友或家庭方面的挫折和打擊造成情緒抑郁等均可使食欲降低，部分可發展成本癥。

4家庭因素 患者以節食行為代表對父母控制的反抗，以此作為解決家庭沖突的一種方法，也有人認為患者與母親關系過于密切、依賴，自我控制進食被作為自己獨立的象征。

三、臨床表現

1、核心癥狀

①“肥胖”引起強烈恐懼，過度關注體型、體重，這是患者臨床癥狀的核心。有些患者即使已經骨瘦如柴仍認為自己胖，或認為身體的某部位胖，這種現象被稱為體象障礙。②有意限制進食。③采用各種方法避免體重增加。患者常采用過度運動、服藥、自我誘吐等行為避免體重增加。

2、精神癥狀

患者可有失眠，以致整夜不眠，集中注意、記憶、決策困難，精力減退，性欲消失，社交退縮，常有情緒不穩、焦慮、抑郁、強迫觀念，嚴重者可出現自殺行為。

3、軀體癥狀

臨床上患者的體重下降并明顯低于正常標準，導致各種生理功能改變，甚至對生命造成威脅。

4、內分泌癥狀

常伴有嚴重的內分泌功能紊亂，女性閉經、男性性欲減退和陽痿。

5、實驗室檢查

患者體質指數（BMI）＜17.5。體內脂肪含量低。白細胞和血小板減少，出現血紅蛋白、尿素氮和肌酐升高。過分節食或嘔吐可致脫水及電解質紊亂，如低鈉血癥、低鉀血癥、堿中毒等。

四、護理措施

（一）生理方面 保證營養，維持正常體重。

（1）向患者講解低體重的危害，并解釋治療目的，以取得患者的配合。（2）評估患者達到標準體重和正常營養狀態所需的熱量。

（3）根據患者的飲食習慣、文化、宗教、經濟情況、家庭飲食方式等情況，與營養師和患者一起制訂飲食計劃和體重增長計劃。

（4）鼓勵患者按計劃進食。如果患者嚴重缺乏營養又拒絕進食，在勸其進食的基礎上可輔以胃管鼻飼或胃腸外營養，以保證患者必要的進食量。

（5）每日定時使用固定體重計測量患者體重，并密切觀察和記錄患者的生命體征。

（6）進食時和進食后需嚴密觀察患者，以防止患者運動過度或能采取引吐、導瀉等清楚行為。

（二）心理方面 通常運用認知行為治療技術對患者進行干預。1.糾正患者的體象障礙

（1）與患者建立相互信任的關系，向患者表示關心和支持，使患者有被接納感。（2）評估患者對肥胖的感受和態度，鼓勵患者表達對自己體象的看法。（3）鼓勵患者與鏡中的自己進行積極的對話，聽取他人對自己外形的表揚。2.幫助患者建立正常的進食行為模式

（1）首先幫助患者正確理解體型和食物的關系。287

（2）對于厭食癥患者：提供安靜、舒適的進食環境，鼓勵患者自行選擇食物種類；對患者進食的時間加以控制，一般要求不超過30min，以保證患者的進食速度；患者進餐時，護士應陪伴在旁至餐后至少1h，以確保患者按量攝入食物，無誘吐、導瀉行為發生，對于患者餐后的異常行為，如長時間沐浴等其他過度活動，要進行限制。當患者體重增加或主動進食時，給予一定獎勵；如體重減少或拒絕進食、過度運動、誘吐時，則取消或收回獎勵作為懲罰。利用此正強化和負強化的方法，幫助患者恢復正常的飲食行為模式。幫助患者重組導致進食障礙發生的歪曲信念。

（3）幫助患者識別引起逃避食物攝取行為的不合理信念。

（4）向患者指出其思維方式和信念的不合理，并引導患者理解其不合理信念與進食障礙的關系（不合理信念導致情緒障礙、情緒障礙引發進食障礙）。（5）向患者指出其進食障礙是由于患者自身的不合理信念造成的，因此患者有責任去改變這種不合理信念。

（6）幫助患者學習以合理的信念思考問題，并鼓勵患者身體力行，驗證新理念的有效性。

3.其他心理問題的護理

（1）探明患者進食障礙背后隱藏的情緒沖動。

（2）注意對患者情緒反映的評估，如有無抑郁、有無自殺的危險和濫用藥物的情況，根據情況進行相應的心理護理。

（三）社會方面

（1）常用家庭干預方式，目的是幫助家庭找到對患者疾病造成影響的不良因素并幫助家庭消除這些因素。主要方法是知道家庭對患者的教育管理方法，提倡疏導而不是制約，對必要的照顧技術進行示范并提供鍛煉的機會；指導家庭與患者之間加強溝通。

（2）建立有效的人際交往關心，社會支持增加。第二十節 老年癡呆健康宣教

癡呆是形容大腦功能減退的醫學術語。根據病因癡呆主要分為阿爾茨海默病（AD）、血管性癡呆（VD）、路易體癡呆等類型，以阿爾茨海默病、血管性癡呆所占比例較多。

一、概念

（一）阿爾茨海默病

是一種病因不明、起病隱襲、進行性發展的原發性腦變性疾病，常見病于老年或老年前期。臨床上以記憶綜合癥、失語、失用、失認和執行功能障礙未特征，同時伴有精神行為異常和社會生活功能減退。

（二）血管性癡呆

是指由于腦血管病變而引起，以癡呆為主要臨床表現的疾病，既往稱多發性梗死性癡呆，血管性癡呆是老年性癡呆的第二位原因，僅次于阿爾茨海默病。

二、病因

（1）阿爾茨海默病的病因不明

（2）血管性癡呆是多種腦血管疾病的結果。其危險因素還包括高血壓、糖尿病、高血脂及腦梗死等。

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三、臨床表現 1.早期表現

（1）記憶減退、經常忘事，忘記眼前剛發生的事，學習新知識困難，而對以往的事情記憶尚好。

（2）日常家務能力下降；例如穿衣服的次序與正反弄錯，將電飯煲干燒，不如以往潔凈。

（3）理解力或合理安排事務的能力下降；例如跟不上他人交談的思路，不能管理自己的錢財，將東西放在不合適的地方等。

（4）語言表達問題；忘記單個的詞語或用“這個”、“那個”來替代，旁人較難理解他的意思。

（5）情緒變化、性格變化；例如多疑、懷疑別人偷其東西等。2.中晚期表現

（1）變得更加健忘，除了近事記憶也受損外，遠事記憶也受損。（2）執行能力下降，不能獨自從事煮飯、打掃衛生或購物等活動。

（3）開始變得非常依賴，個人自理能力下降，需要他人的協助，如上廁所，洗衣服及穿衣等。（4）說話越來越困難。

（5）出現無目的的游蕩和其他異常行為；在居所及駐地這樣熟悉的地方也會走失，出現幻覺。

3.晚期表現 失用；失認；失語；兩便失禁；不會自行進食，生活完全不能自理。

四、護理措施

（一）生理方面

（1）病室內設施簡單、安全，光線充足，室內無障礙，以免絆倒患者；室內地面、廁所地面要防滑。

（2）不要讓患者吃黏性食品。喂食時動作要慢，每一口不要喂得太多，給患者足夠的咀嚼時間，防窒息。

（3）為老人創造良好的睡眠環境。老人入睡前可用溫水洗腳，不要進行刺激性談話或觀看刺激性電視等，不要給老人飲酒、吸煙、喝濃茶、咖啡，以免影響睡眠質量。

（4）根據氣候變化督促或者為患者更換衣物，老人衣服要寬松，鞋子選擇松軟、舒適的棉質套鞋。

（5）督促或協助患者維持良好的個人衛生習慣，做到早晚刷牙、洗臉、勤剪指甲，定期洗頭、洗澡，勤換內衣、被褥以減少感染的機會。長期臥床者要定期翻身、拍背，預防壓瘡發生等護理。

（二）心理方面

（1）老人要注意保持樂觀情緒，知足常樂，清心寡欲。

（2）照料者要注意尊重老人的生活習慣和自尊心，不要過多指責，而要在精神上多加安慰、鼓勵，在生活上多加關心和耐心，盡量滿足其合理要求，使其保持愉快的心境。

（3）照料者要多與老人說話，交流思想、感情。

（三）社會方面

（1）老人應多讀書、多看報，經常參加集體活動，適度參加鍛煉。

（2）老人應自己做一些日常生活中簡單的事情，照料者不要包辦代替。

(3)

為了減慢記憶功能的喪失,老人應每日進行記憶訓練,以刺激老人的記憶,如讓老人說出照料者的姓名、住址、認識標記等。

第二十一節 兒童情緒障礙健康宣教

一、概念

兒童情緒障礙時發生在兒童少年期，以焦慮、恐懼、抑郁為主要臨床表現的一組疾病，癥狀類似于成人精神癥，由于兒童期情緒分化不明顯，很難進行明確的分類，所以統稱情緒障礙。

二、病因

產生原因較多，如遺傳，軀體疾病；個性膽怯、敏感或過分依賴，家長對兒童過分保護或過分嚴格苛求；或心理社會因素等。

三、臨床表現

1.兒童分離性焦慮癥

過分擔心依戀對象可能遇到傷害，或害怕依戀對象一去不復返。2.兒童焦慮癥

對日常生活中的一般客觀事物和情境產生過分的恐懼情緒，出現回避、退縮行為。3.兒童社交恐懼癥 于陌生人（包括同齡人）交往時，存在持久的焦慮，有社交回避行為，對新環境感到痛苦、不適、哭鬧、不語或退出。4.兒童學校恐懼癥 患兒上學前訴說自己有頭痛、腹痛等不適，不愿上學，并伴有焦慮或抑郁情緒。5.兒童強迫癥

以強迫癥狀為主要表現，強迫癥狀的特點是有意識的自我強迫于有意識的自我反強迫同時存在。6.兒童抑郁癥

以抑郁情緒為核心癥狀，除了情緒抑郁外，往往可表現為活動過多、逃學、攻擊行為等。抑郁癥兒童描述自己的主要情緒是悲傷、暴怒或煩惱。

四、護理措施

（1）心理護理，應與患兒建立良好的人際關系，給患兒以心理和生活上的關懷和幫助，滿足其正當的心理需求，維護其平和安靜的心態。（2）組織患兒參加集體性工娛活動和一定量緊張的體力勞動，通過有興趣的活動轉移患兒對癥狀的有意注意，逐漸從強迫狀態中解脫出來。（3）密切關注患兒的情緒變化，鼓勵患兒談出自己的感受，解除患兒的焦慮情緒，應及時觀察患兒的異常言語和行為表現，預防患兒輕生的發生。

第二十二節 注意缺陷多動障礙健康宣教

一、概念

注意缺陷多動障礙又稱兒童多動綜合癥，是發生于兒童時期常見的一種行為障

290 礙，以明顯的、持續的注意缺陷、活動過多和行為沖動為特征，常伴有情緒不穩定、易激惹、學習困難及品行障礙。癥狀常發生于各種場合（家里、學校、診室），男孩明顯高于女孩，智力正常。

二、病因

該病的病因尚不十分清楚，主要有生理、心理和社會等因素。

三、臨床表現

注意缺陷、活動過多和行為沖動是注意缺陷多動障礙的核心癥狀；神經系統發育障礙：精神協調動作笨拙，如翻掌、對指運動、系鞋帶、紐扣不靈，可伴有言語發育遲滯、言語異常等。

四、護理措施

（1）保持安靜舒適的環境，房間里的物品應簡化，防止因為環境的影響而分散兒童的注意力。

（2）防范患兒由于沖動行為給自己或給他人帶來的威脅和傷害。

（3）陽性強化法：可采用贊揚、實質性獎賞和代幣法等陽性強化法，幾種方法可以=相互結合，也可以適時地轉變方法。（4）心理護理：提高其自尊心及價值感，并爭取家長和老師的主動配合。

（5）家長輔導的意義：指導家長了解注意缺陷多動障礙的相關知識，指導患兒完成一些家務勞動，要求父母學會進行前后一致的、正確的行為矯正方法。如提供適當的活動，讓孩子精力有發泄的機會，指導患兒于人建立良好的人際關系。

第二十三節 抽動障礙健康宣教

一、概念

抽動障礙是指發生在兒童時期的不自主運動障礙，抽動的特征是身體某部位肌肉或某些肌群突然的、快速的、不自主的、反復的收縮運動，如眨眼、皺眉、歪嘴、搖頭、聳肩或肢體運動等，通常可伴有發生多動、情緒障礙、強迫癥狀、注意力不集中。抽動病程可呈短暫或慢性，也可以持續終生。

二、病因

目前病因尚不清楚，可能與心理社會因素、生理（軀體因素、遺傳因素、發育障礙）等因素有關。

三、臨床表現

分為短暫性抽動障礙、慢性抽動障礙和抽動-穢語綜合征（Tourette綜合征)。

1.短暫性抽動障礙 一般以眼、面肌抽動為多見，在數周或數月內癥狀波動或部位轉移，可向頸部或上下肢發展。患兒可出現同一組肌肉快速、頻繁、刻板、重復、不自主、無目的地抽動。

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（2）對攻擊行為的患兒，注意接觸方式，鼓勵他們參加合作游戲或集體游戲，并強化良性行為，或遵醫囑進行行為治療。?運用正向強化法：在良性行為之后加以強化，促進適應社會和親社會行為，消除不良行為。?消退法：用漠視、不理睬等消退方法來減少和消除兒童的不良行為。（3）向家屬宣教疾病的有關知識，正確對待患兒。

（4）對患兒父母的訓練：在管理孩子時采用親社會行為方式，采用陽性強化的措施獎賞兒童的親社會性行為，必要時采用一些輕微的懲罰措施消退不良行為。

293第二十五節 高血壓健康宣教

一、概念

高血壓是一種以動脈壓高為特征，可伴有心、血管、腦和腎等器官功能性或器官器質性改變的全身疾病。正常成人，收縮壓≦140mmHg，舒張壓≦90mmHg，成人高血壓，收縮壓≧160mmHg，舒張壓≧95mmHg。

二、病因

高血壓從病因上分為原發性和繼發性兩種。原發性高血壓多與年齡、性別、遺傳、精神高度緊張、肥胖、嗜鹽、吸煙、酗酒、職業、不良環境、精神刺激等因素有關。繼發性高血壓多由泌尿系統疾患、顱內疾患及內分泌疾患引起。

三、臨床表現

高血壓常見癥狀：頭疼、眩暈、耳鳴、心悸氣短、失眠、肢體麻木。

四、護理措施

（1）應該保持良好的精神狀態，心情愉快樂觀開朗，避免精神緊張和情緒波動。（2）堅持適當體育鍛煉，但應注意勞逸結合，控制體重。（3）規律充足的休息和睡眠。

（4）養成良好的生活習慣，飲食宜清淡（食鹽攝入每日控制在5g左右），多吃水果蔬菜，保持大小便通暢，戒煙，適當飲酒。

（5）定期體檢堅持治療，經常測定血壓并做好記錄，定期到醫院復診，根據醫囑服用降壓藥。

第二十六節 冠心病健康宣教

一、概念

冠心病是冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的簡稱。冠心病的形成是由于脂肪沉積于動脈內壁，發生動脈粥樣硬化，血管狹窄甚至堵塞，進入心肌的血流減少，引起心肌缺血、缺氧或壞死，臨床上可發生心絞痛、心肌梗死。293頁

二、病因

（1）不能改變的因素：冠心病家族史、性別、年齡。

（2）可改變的因素：吸煙、高血壓、高血脂、缺乏運動、精神壓力、糖尿病、超重、過量飲酒。

三、臨床表現

冠心病可以表現為心絞痛、心肌梗死、心力衰竭、心律失常，也可無癥狀而猝死。典型心絞痛發作：突然發生胸骨后緊縮感，持續3-5min，常放射到左肩、左上肢前內側、環指和小指。也可表現為胸悶、氣促。多于體力勞累、情緒激動、受寒、飽餐、排便困難等增加心肌耗氧情況下誘發，休息和含有硝酸甘油后緩解。

不典型者：也可表現為上腹部疼痛、牙痛，甚至背痛，容易與急腹癥等其他疾病混淆，以至于延誤診斷。

若疼痛持續半小時且含服硝酸甘油后仍不緩解，伴出汗、乏力或出現明顯心律不齊、脈弱、血壓降低、呼吸困難等，可能發生心肌梗死，應立即呼叫120到醫院急診。

四、護理措施

1、注意飲食

可選擇蔬菜特別是綠葉類、水果（葡萄、蜜瓜、蘋果）、去皮家禽、魚、粗糧、豆類、面類、馬鈴薯、菜油等。不宜進食煎炸食品、椰子、牛肉、羊肉、蝦、蛋黃、全脂奶、蛋糕等。

2、戒煙 已證明吸煙可使冠心病的危險性增加2-3倍。如果已有心臟病或患有心絞痛進行過冠狀動脈搭橋術，停止吸煙是一件重要的事。

3、檢測血脂水平膽固醇水平升高，發生冠心病的機會也增加，特別是當總膽固醇水平超過5.2mmol/L(200mg/di)時，應根據醫囑服用調脂藥物。

4、堅持運動

運動幫助減輕體重、降低血壓及改善膽固醇水平。運動量要因人而異。一般提倡每周運動3次，并讓身體在每次運動期間得以恢復。然后逐步增加運動量，指導能持續活動30min為宜。

5、積極控制糖尿病 如果控制不當，糖尿病可以導致一系列疾病包括冠心病。

6、有效地控制血壓波動

堅持適當運動、減輕體重、減少鹽攝取量均有助于降低血壓，必要時可遵醫囑用藥物來控制血壓變化。

7、控制體重

超重有可能使血壓和膽固醇增高。通過減低體重，冠心病危險會相應降低。

第二十七節 慢性阻塞性肺疾病健康宣教

一、概念 慢性阻塞性肺疾病（chronic obstructive pulmonary disease,COPD)是一種可以預防和治療的常見疾病，其特征是持續存在的氣流受限。氣流受限呈進行性發展，伴有氣道和肺對有害顆粒或氣體所致慢性炎癥反應的增加。慢性阻塞性肺疾病其實是包括兩種不同的疾病，而一些人則可能會兩種疾病都染上。

（1）慢性支氣管炎：長時間的咳嗽同時還會產生濃痰，支氣管發炎且管腔變得狹窄。

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（2）肺氣腫：肺的內壁失去了彈性，并因氣體被困在里面而膨脹。

二、病因

抽煙是引起這一切病癥的主要原因，或是在工作上的某些刺激性塵埃接觸，或是生活在空氣被污染的環境里。

三、臨床表現

臨床表現包括呼吸困難、咳嗽和喘息。然而慢性阻塞性肺疾病通常是在不知不覺中開始發病且惡化，一直帶肺部嚴重得被破壞才發現。慢性支氣管炎發作時往往是咳嗽，而后數次越來越頻繁，甚至干擾睡眠。肺氣腫也是慢慢惡化，起初是輕微的呼吸困難，慢慢演變成連普通的呼吸都很費勁。

四、護理措施

（1）保持環境安靜舒適，空氣潔凈，避免進入空氣污染的場所如交通阻塞、塵埃過多的工廠、被煙霧充滿的房間等。

（2）冬季注意保暖，避免冷氣直接吸入，防止受涼感冒，避免接觸患有感冒或傷風的患者。

（3）調整生活的步伐以免承受更多的壓力，保持情緒穩定，避免操勞過度。

（4）做適當鍛煉。鍛煉方式有散步、打太極拳、做體操、上下樓、騎自行車等。開始運動5~10分鐘，每日4~5次，適應后延長至20~30分鐘，每日3~4次。運動量由慢至快，由小至大逐漸增加，以身體耐受情況為度。

（5）保持良好的均衡飲食，進食有營養的食物，如果對食物的咀嚼和吞咽會影響呼吸，可少量多餐、保持適當的體重。第二十八節 糖尿病健康宣教

一、概念

糖尿病是一組由遺傳和環境因素相互作用而引起的臨床綜合征，因胰島素分泌絕對或相對不足以及粒細胞對胰島素敏感性降低，引起糖、蛋白質、脂肪、以及水和電解質代謝混亂。糖尿病是身體不能充分利用糖的一種疾病。

二、病因

糖尿病分為1型和2型。前者是幼年發病，身體內缺乏胰島素所致，治療以補充胰島素為主。后者是成年和老年期多發病，其體內有胰島素，但不能正常發揮作用，屬相對不足。

三、臨床表現

早期癥狀是饑餓，口渴，小便次數增多，雖然飯量增多，可是體重卻不斷下降，即所謂的“三多一少”，其他癥狀包括：經常感到疲倦，情緒低落，視覺模糊，傷口需要很久才能愈合，手或腳刺痛或麻木感。295頁

四、護理措施

（1）合理控制飲食。選擇食物時，可選纖維多的食物，如芹菜、苦瓜、芥藍、麥片及豆奶等，這些食物還有降糖療效。飲食宜清淡，烹調采用植物油，如花生油、玉米油和菜籽油。

（2）定期運動。但運動因人而異，老年人以打太極拳、慢跑等有氧運動為宜。不僅可以降低血糖而且也能增強心肺功能，合適的運動時間可以是每周3次，每次15分鐘。

（3）注意個人衛生，勤洗澡，勤換衣，經常檢查足部情況，每晚養成用溫熱水洗腳的習慣，穿軟底鞋，勤剪指甲。保持皮膚清潔，預防各種感染。

（4）注意勞逸結合，生活要有規律，保證充分睡眠。

（5）避免精神刺激，保持樂觀情緒。

（6）注意防止低血糖的發生，身邊可備甜食。第三十一節 各種檢查宣教

1、B超

（1）介紹：B超是一種無創傷的檢查。通過B超檢查，可以清晰地顯示出所要檢查的臟器及周圍各個器官的各種斷面圖像，用于早期明確地診斷疾病。（2）注意事項：○1肝、脾、腎及腹水檢查：檢查前無需準備。○2胰腺、腎上

3膽囊檢查：檢查前一晚不要吃油脂的食物，腺檢查：檢查當天早晨不要吃東西。○

4子宮、附件、前列腺、膀胱檢查：為了讓膀胱充盈，檢查當天早晨不要吃東西。○便于觀察臟器，請在檢查前2小時喝下800毫升左右溫水。當您有尿急感時，請不要上廁所，而是立即告訴工作人員，方便他們安排您馬上檢查。

2、心電圖

（1）介紹：心電圖室一種無創傷的檢查。用于觀察和診斷心臟功能。

1由于劇烈運動、情緒波動會影響檢查結果，所以請您在（2）注意事項：○檢查前30分鐘保持情緒平穩，這樣會使全身肌肉松弛，減少因肌肉振顫而引起2檢查時，請您臉部朝上平躺在治療床上，這樣的狀態最為放松。如果的干擾。○您感覺呼吸困難而不能平躺，請告訴檢查人員，讓他們協助您采取適合的姿勢。

3、TCD（1）介紹：TCD是一種無創傷的檢查。運用超聲波原理來檢查腦血管功能狀態。

（2）注意事項：由于皮膚表面油脂過多會影響檢查結果，所以請您在檢查前一天洗頭，保持頭部清潔。

4、腦地形圖

（1）介紹：腦地形圖是一種無創傷的檢查。能識別大腦機能損害，用于精神病、癡呆、癲癇、腦腫瘤、腦外傷、腦血管病的輔助診斷。

（2）注意事項：○1由于皮膚表面油脂過多會影響檢查 結果，所以請您在檢查前一天洗頭，保持頭部清潔。○2空腹可能會影響檢查結果，建議您在飯后進行這項檢查。○3說話時大腦處于興奮狀態，會影響檢查結果，所以請您在檢查過程中保持安靜，配合檢查人員的指令要求進行檢查。

5、腦誘發電位

（1）介紹：腦誘發電位是一種無創傷的檢查。用于判斷神經系統功能是否異常，和監護特定神經通路的功能狀態。

（2）注意事項：①由于皮膚表面油脂過多會影響檢查結果，所以請您在檢查前一天洗頭，保持頭部清潔。②空腹可能會影響檢查結果，建議您在飯后進行這項檢查。

6、放射X線

（1）介紹：放射X線是一種無創傷的檢查。應用X線的穿透性，拍攝特定部位影像，為診斷提供依據。

（2）注意事項：①由于佩戴金屬物品會影響檢查結果，所以請在檢查前除去拍攝部位的金屬物品，如腰帶扣、鑰匙、金屬鈕扣等。②胃腸道檢查：由于胃腸道內的食物會影響檢查結果，所以請您檢查前大約8~12小時不要吃東西，如果您是早上檢查，那么建議您在前一天晚上八點后不要再吃東西。③檢查時，檢查員會對您不需要檢查的部位予以適當保護。④檢查時，請遵照檢查人員的要求擺放姿勢，不要隨意變動，以免影響檢查結果。

8、CT（1）介紹：應用X線的穿透性，掃描拍攝特定部位影像，為診斷提供依據。由于拍攝原理不同，CT掃描的圖像比X線更精確。（2）注意事項：①腹部、盆腔及強化造影檢查：由于胃腸道內的食物、氣體會干擾影像，所以請您在檢查前4~6小時內不要吃東西。如果您進行的是強化造影，檢查人員會給您口服顯影劑，空腹能夠有效避免造影劑引起的嘔吐。②腹部、盆腔檢查：為了讓膀胱充盈，便于觀察臟器，請在檢查前2小時喝下1000~1500毫升左右溫水，當您有尿急感時，請不要上廁所，而是立即告工作人員，方便他們安排您馬上檢查。③由于佩戴金屬物品會影響檢查結果，所以請在檢查前除去掃描部位的金屬物品，如腰帶扣、鑰匙、金屬鈕扣等。④檢查時，請遵照檢查人員的要求擺放姿勢，不要隨意變動，以免影響檢查結果。⑤檢查過程中或檢查結束后，如果您有任何不適或異常，請立即告知檢查人員或醫生，方便他們及時 處理。

9、核磁共振（MRI）

（1）介紹：核磁共振是一種無創傷的檢查。能夠清楚發現人體組織深層的病理改變，對于疾病的定位、定性有重要的參考價值，為臨床診斷提供依據。

（2）注意事項：

1）由于在核磁共振機器及核磁共振檢查室內存在非常強大的磁場，所以：①體內裝有心臟起搏器、人工心臟金屬瓣膜、血管金屬夾、胰島素泵、神經刺激器，或者有眼球內金屬異物、體內鐵質異物，以及妊娠三個月以內的早期懷孕病人，不能做此檢查，以免發生意外。②在進入核磁共振機房前必須將所的各種金屬物品（如鑰匙、手表、耳環、戒指、項鏈、手鐲、發夾、小刀、硬幣、計算機、手機、磁卡、活動性假牙、假肢、義眼、皮帶、腰帶等）取下，建議您將這些物品交給我們保管，檢查結束我們會歸還給您。2）這項檢查一般需要8~30分鐘，如果檢查項目多，花費時間可能長一些；檢查過程中，您會聽到機器發出不斷變化的嗡嗡聲，此時請盡量安靜平臥，平靜呼吸，身體不要做任何移動，以免影響圖像質量。

10、24 小時動態心電圖

（1）介紹：24小時動態心電圖是一種無創傷的檢查。通過長時間監測心電圖變化，來分析和確認心臟疾病。

（2）注意事項：①佩戴上機器后，您仍然可以進行日常簡單的各項活動，如散步、做操等。②為了保證檢查結果準確，請不要進行劇烈的體育運動，避免接觸強磁場物品或進入強磁場環境，如高壓設備、發電機、變壓器等，這些都會導心電波失真，干擾影響診斷報告。

11、24 小時動態血壓

（1）介紹：24小時動態血壓是一種無創傷的檢查。通過長時間監測血壓變化，了解血壓在全天內的變化規律，來確認高血壓和指導合理用藥。

（2）注意事項：①佩戴上機器后，您仍然可以進行日常活動，但要注意保護機器，切勿碰撞，避免機器受壓、受潮。②為了保證檢查結果準確，請不要進行劇烈的體育運動，避免接觸強磁場物品或進入強磁場環境，如高壓設備、發電機、變壓器等。③測量期間請不要自行放松或隨意移動袖帶，以免袖帶松動或滑脫，如果袖帶有松動，請告訴我們，以便我們為您重新佩戴。④為了保證測量數據準確，請留意不要讓機器上的壓力管彎折、受壓、扭曲和拉伸。

12、心理測定

（1）介紹：心理測定是一種無創傷的檢查。依據心理學理論，采用規范程序測定心理特征，為臨床診斷提供依據。

（2）注意事項：①進行心理測定時，會有專業人員陪同在旁，如果您有任何疑問，可以向他們提出。②請您先仔細查看量表前的指導語，然后再開始回答。③量表中各道題目的回答都是沒有正確與錯誤之分，也無好與壞之分，請您根據自己的實際情況回答，選擇符合您情況的項目，而不要因為有所顧慮而選擇您認為正確的項目。

第三篇：健康知識宣傳內容

健康知識宣傳內容

――馬爾康縣衛生局宣

一、冬天取暖也要注意方法

寒流一來，有些人就瑟瑟發抖，想方設法取暖，可其中十之八九的方法都是不可取的，如：

活動取暖幅度過強。冬天多活動，一來能鍛煉身體，二來可驅走寒冷，但對老年人來說，運動時一定要量力而行，別選擇那些活動幅度過強、活動量太大的運動項目，而應選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等運動量小的項目。如果在運動后出現了頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢等癥狀，說明這項運動量過大，就應該注意減少運動量，要及時停止不良反應特別大的運動項目。

驅寒取暖方法失度。由于大多數老年人怕冷，在睡覺時都喜歡用熱水袋貼身而臥，或讓電熱毯把被窩搞得熱熱的以驅寒取暖，這樣常常會引起皮膚紅斑或燙傷，一般室溫達到18——25攝氏度時，也是人體適宜溫度，就無需用其他方式來加溫取暖。

日曬取暖時間過長。一些老年人，冬天一來，有事沒事就喜歡帶著孫輩搬只椅子到能曬到太陽的壩壩里取暖，這本是好事，適當曬曬太陽有利于對鈣質的吸收，但曬太陽也有個度，如時間太長對身體就有害無益了，因為日曬過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。特別嬰幼兒皮膚嬌嫩，更不能直接暴露在直射光下久曬。

捂頭睡覺有損健康。有些老人冬季喜歡捂頭睡覺，以為這樣可以暖和些，而這樣的睡眠方法對健康是有害無益的。一則會因被窩內的氧氣含量減少，二氧化碳等廢氣逐漸增加，影響了正常的呼吸運動，甚至造成窒息。二則是因被窩內缺氧，易誘發心腦血管病。

二、感冒不是因天冷

由于擔心感冒，總是給外出多加一點衣服。但事實是，人們一般認為的傷風、感冒和其他類型的感染并非因為氣候或寒冷。美國肺臟聯合會指出，人們之所以得出這一錯誤的結論，是因為這類疾病大多發生在冬季，但這類疾病與氣候沒有多大聯系，只是因為在冬季，病毒更容易四處傳播。

病毒最普通的傳播方式是通過另一個人的皮膚接觸呼吸分泌物，例如，握手；或間接地接觸環境表面，例如接觸到門把手，然后再用同一只手揉眼睛或擦嘴巴。這也是專家們強烈建議人們勤洗手的原因，不管你是否患了感冒，勤洗手是預防細菌傳播的最佳方式。但即使你的手洗得很干凈，傷風或流感也會通過吸入被感染的空氣中的微粒而傳播，比如，如果你距離感冒的人太近，就容易被感染。

傷風、流感和其他類型的感染在孩子們中間最為常見，這不僅是因為他們在玩時有更多的身體接觸機會，還因為他們在幼兒園或學校中經常遇到其他人群。

三、春季防病四大建議

春季氣溫不穩，風雨多變，體弱者要注意保暖防風寒，多食醋、蒜之類有助于預防外感。過敏體質者要注意避開花粉等過敏原，外出最好戴口罩。增強體質

春季主要是多參加戶外體力活動，包括各種體育鍛煉和體力勞動，增強機體免疫力。可根據自己的愛好，參加跑步、打球、做操、打太極拳、郊游等。調節情緒

春季宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的飲食，諸如綠茶、咖啡、香蕉、巧克力等，這些食品能興奮神經系統，消除疲勞，防止“春困”和情緒低沉。另外，處事不要過激，力求心平氣和，情緒安定。養魚、賞花、垂釣等都可調節情緒，怡情養性。采取必要防治措施

在天氣多變時，可在醫生指導下對一些慢性病進行預防性治療。高血壓、冠心病、糖尿病、結核病、風濕病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停藥或減藥，而需要強化或做必要的調整，嚴防病情加重或舊病復發。家長應及時為孩子接種有關預防傳染病的疫苗，不要隨便帶孩子出入公共場所。一旦發生有關病情，要盡早到醫院妥善查治。

四、老年人藥物中毒的院前急救

老年人往往同時患有多種疾病，常接受多種藥物的治療。由于老年人各臟器功能均有不同程度的減退，易造成藥物在體內蓄積中毒。有時老年人又因神經系統的衰老而伴有精神及思維的異常，常出現服藥過量、濫用、誤服等情況而引起藥物中毒。所以，掌握老年人急性藥物中毒的臨時急救就顯得十分重要，有時甚至成為拯救病人生命的關鍵。在發觀病人藥物中毒時，首先要盡快查出中毒原因，如果一時查不清也要了解毒物進入人體的途徑，進入的量和中毒時間。準備送醫院治療或醫生未到之前，應先做一些臨時的急救工作，以減少毒物的吸收，加速毒物的排出。1．若病人出現昏迷，應迅速將病人平臥，如發現病人面色青白，表示腦部缺血，應取頭低腳高位；如病人面色發紅，則表示頭部充血，應取頭高腳低位。同時注意保暖，嚴密注意病人的呼吸、脈搏、血壓的變化。

2．若病人出現窒息，應盡快將病人移至空氣新鮮的地方，并施行人工呼吸，必要時可行環甲膜穿刺，以保持呼吸道通暢。同時仍需注意保暖及觀察生命體征的變化。3．若明確毒物經口進入，由胃腸道吸收引起的中毒，一般無特殊禁忌的情況，應立即采取催吐、導瀉等方法，以加快毒物的排除。可采用手指、筷子、湯匙等刺激咽后壁和咽弓，反射性地引起嘔吐。但是，如果病人呈昏迷狀態或出 現抽搐、驚厥狀態；服用腐蝕性（或強酸、強堿）毒物；病人有食管靜脈曲張、潰瘍病、嚴重心衰和全身極度衰竭等情況禁用催吐。催吐時應將病人頭部放低或偏向一例，避免嘔吐

五、保護心臟的七條措施

心臟病專家針對生活中最常見的危害心臟健康與安全因素，提出愛心與護心的7條建議，以供參考：

（1）少脂肪：應少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、蛋黃等。提倡每周至少吃2次魚，可防止發生冠心病。每日攝鹽量限于5克以內，堅持每天進食一定數量的瓜果及鮮蔬。

（2）不吸煙：煙草毒害心血管內皮細胞，損害內皮系統功能，可致心肌肥大、變厚，殃及正常的舒縮運動。

（3）多運動：每天最好堅持不短于30分鐘的活動，可一次性完成或分3次進行，每次10分鐘，可進行跳繩、舞蹈、騎車、步行等。

（4）調血脂：高血脂仍為釀成動脈粥樣硬化或形成冠心病的因素。應注意提升高密度脂蛋白膽固醇（HDL）水平；降減導致動脈粥樣硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇水平。

（5）放輕松：慢性憂郁或持續的緊張，可刺激交感神經興奮，易致心跳快速、血管收縮、冠狀動脈痙攣，冠脈血管 阻力加大；血壓上升，血流減少而加劇心肌缺血少氧，其心肌梗死率較樂觀又豁達者高70％左右。

（6）睡眠好：良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趨緩，心肌對血氧需求減少，是心臟自我保護措施。

（7）適當多食堅果果仁：食用杏仁等富鎂的果仁，可防治心律紊亂，養護心肌，少發生冠心病及心源性猝死等。

六、認識霍亂弧菌

引起人類霍亂病的罪魁禍首是霍亂弧菌，屬細菌。菌體彎曲如弧形或逗點狀。菌體一端有單生鞭毛，運動活潑。耐堿不耐酸。主要通過污染水源或食物而引起腸道感染。人類是霍亂弧菌的唯一易感者。霍亂弧菌進入消化道到達小腸，在腸粘膜表面吸附并迅速繁殖。產生的霍亂腸毒素作用于小腸粘膜，引起小腸液過度的分泌。嚴重者出現上吐下瀉，導致脫水和代謝性酸中毒、循環衰竭，甚至產生休克和死亡。

霍亂弧菌曾引起6次霍亂病的世界大流，造成了人類的大量死亡。患過霍亂的人可獲得牢固的免疫力，再感染的較為少見。

霍亂弧菌對熱和消毒劑抵抗力弱，在55℃濕熱下15分鐘即死亡。用百分之0.1的高錳酸鉀處理蔬菜、水果30分鐘，均可達到消毒的目的。預防本病的發生和流行，必須加強衛生教育，加強水和糞便的管理，消滅蒼蠅，注意飲食及食品 衛生。

注射霍亂菌苗可增強機體抵抗力，達到 預防霍亂的良好效果。為了防止霍亂由國外傳入，要做好國境檢疫；對來自疫區的交通工具和人員都必須接受衛生檢疫。對患者必須嚴格實行隔離治療。

第四篇：公共衛生健康教育宣傳欄宣傳內容(第六期)

公共衛生健康教育宣傳欄宣傳內容（第六期）

1.流感防治知識

2.狂犬病防治知識

公共衛生健康教育宣傳欄宣傳內容（第六期）

3.艾滋病的防治

4.春季防病知識

第五篇：健康教育宣傳

衛生院集市健康教育宣傳活動總結

近年來，糖尿病、高血壓等慢性疾病嚴重影響著人民群眾的健康，為使轄區群眾遠離疾病，提高生活質量，農歷5月29日我院利用集市開展糖尿病、高血壓等慢性疾病健康教育宣傳活動，在活動現場通過懸掛橫幅，設立咨詢臺，發放宣傳資料等形式，讓轄區群眾了解慢性疾病的防治知識，增強慢性病的預防控制能力。共發放宣傳資料700余份，接受群眾咨詢80余人次。這次宣傳活動旨在呼吁居民通過合理膳食、控制體重、加強鍛煉等健康的生活方式控制危險因素，遠離慢病。

通過此次活動，既宣傳了健康知識，又拉近了醫院和群眾之間的關系，得到了群眾的一致好評和認可。