第一篇：2011上半年足球大綱考核總結

2011年足球大綱考核總結

根據1993年國家體委頒布《足球教學訓練大綱》規定的身體素質和技術考核的內容：要求評分和標準。

2011年進行大綱考核綜合測試，參加測試的學生共有14人，達到優秀有2人，良好有6人，合格有4人，不合格有2人，合格率78.5%。

從測試的結果可以看出我們訓練安排的內容對隊員所起的作用。我們比賽任務不重，所以比較注重技術訓練，出現不合格的人多，優秀的人員少，通過測試的評定，身體素質方面速度，折返跑較差，技術顛球方面有明顯的提高。2000年出生的隊員基本功比1999年的隊員較好。測試結果體現1999年身體矮小，能力差，而1998的身體條件優秀，但是基本功不扎實。

白云區體校足球班

2011年12月28日

2011年度訓練計劃

一、全年訓練基本任務：

1、提高隊員的個人技術能力。

2、提高隊員的身體素質，隊員的柔韌性、協調性等練習。

3、樹立良好的作風，頑強拼搏的集體主義精神。

4、爭取在今下半年校園足球聯賽取得滿意成績。

二、運動員個人情況分析：

1、全隊基本情況：重點隊員情況如下：

蕭俊晧：中場，技術全面，意識好，但速度慢

楊俊浩：前鋒，有速度技術，但防守能力差

陳錦新：后衛，意識好，有技術，但身體差

梁志力：前鋒，技術好，有意識，但訓練自覺性差

三、專項素質、專項技能、成績目標：

1、專項素質：各項身體素質、專項素質，要達到教學大綱的要求。

2、輸送：爭取通過下半年訓練，有機會爭取1-2名隊員能代表廣州隊比賽。

3、成績：爭取能參加廣州市少年足球聯賽，取得好成績。

四、周期劃分、各階段訓練任務、時數及訓練基本手段： 1、1-4月 準備期任務：①加強基本技術能力，提高技術質量。2、5-8月 比賽期任務：①加強技術運用的能力。

②加強對抗和比賽的實踐能力。

3、9-12月 過渡期任務：①鞏固提高基本技術。

②展培養隊員技術特點。

訓練時數：每天訓練2.5小時，每周約18小時

訓練手段：①各項基本技術專門訓練。

②身體素質、專項身體訓練。

五、訓練負荷、比賽及定期綜合考核安排：

1、準備期負荷：身體素質40%，技術45%，戰術15%。運動量以小強度向中強度發展。

2、比賽期負荷：身體素質50%，技術50%，戰術10%。

3、過渡期負荷：身體素質30%，技術55%，戰術15%。

綜合考核：以比賽為主，在比賽中全面考查訓練效果和計劃的合理性。

六、檢查和測定各項訓練指標的時間和次數：

1、每年進行二次達標測驗：上半年5月份，下半年11月份。

2、每個學期上一堂公開課，時間由體校統一安排。

3、測定內容：根據大綱檢查的內容進行：

①身體素質、②專項素質、③專項技術、④身體形態、⑤生化指標等規定內容。

5、完成指標要求：測試合格率100%，良好75%，優秀率15%。

七、實施計劃的措施：

1、加強任務建設：在確定發展目標方向指導下，全力搞好隊伍的人員組合，努力達到最好。

2、加強訓練管理：隊員必須愛護訓練中的器材，認真做好訓練準備和結束的各項安排工作。

3、加強文化知識教育：隊員成績在每次學校考試后將成績上交，平時要求言行舉止文明禮貌。

4、協調各方面、充分利用各方面的因素，主動協調好上級業務部門、學校，特別是家長的支持，把效果做到最好。

第二篇：XX年足球社團活動總結

XX年足球社團活動總結

在本學期我擔任足球社團工作，感謝學校領導的信任。同時自己也意識到自己的責任有多重。

我想開展足球興趣活動目的是培養學生興趣，增強學生的體質，增進學生身心健康，拓寬視野。通過訓練,使學生熟悉球性和控球能力，體會動作要領，初步掌握足球最基本技術和方法，發展靈敏，協調等身體素質。全面提高學生足球技能水平。

訓練時間是從20xx年x月x日開始到20xx年x月x日結束，每周五下午第三節課。通過一段的興趣培養和實際訓練，學生對于足球運動非常有興趣和熱情，學生們對于球性有了部分的提高，技術方面也得到了基本進步。

興趣是學習之本，是學習的最強有力的動力。在訓練初始階段，通過向學生介紹足球的起源，比賽的規則和各種技戰術的要領，大大激發學生的學習興趣和訓練熱情。學生們在活動中通過腳內側傳接球、腳內側扣球、顛球等基本練習后，學生們對于參加足球運動充滿樂趣和激-情，并且對于自己學習好這項活動有了自信心。

通過一段時間的訓練觀察，個別隊員對于足球運動有較強的興趣和球感，對于一些基本技術，也能夠把握并且能做的較好。但對于每項動作的要領(如：個人的體能，用腳的正確位置觸球，觸球的力度、角度等)不能夠較熟練的掌握。由于隊員年紀小，有些隊員不能夠控制住自己的行為，講解的時候不注意聽講動作要領和細節，訓練 的時候不夠認真。由于隊員年紀小，每節課的時間相對較短，對于動作要領不能很好的把握住(如：傳、接球、運球時腳觸球的部位、力度和方向)，動作不規范等等。并且由于活動總時間不長，所以在有限的時間里，只向學生大致傳授基本技術的要領。通過教師的演示和學生親身練習來鞏固這些內容。并沒有介紹戰術方面的內容。當然這里也有本人自身的原因(如：講解不夠透徹、通俗，動作演示不夠全面，專業性不強等)。這些方面的原因都需要我和學生們一起努力，加強訓練，逐漸進步。

一、體育教師是足球工作順利開展的關鍵。

我校現有六位體育教師，其中2名是專職教師。在領導的重視和關心下，我校全體體育教師在工作中關鍵團結合作，勁往一處使。在工作中群策群力，保證了學校體育的全面開展，從而結出了豐碩的果實。在工作中，大家充分做到具體工作落實到人，而在工作過程中又是相互支持、配合顯示了強大的凝聚力、戰斗力。

平時經常性地對足球技術，訓練的方法，運動隊伍建設與管理等情況進行分析討論，加強對足球的理論學習與鉆研。一有空就集中進行學生足球技術、錄像的觀看，并針對學生特點進行有目的的訓練，對于部分學生家長擔心訓練影響學習成績而不支持學生參與體育訓練的情況，教師們經常性地通過家訪與電話聯系耐心、細致地與家長溝通取得家長的理解與支持。

二、開展科學有效地訓練是提高足球水平的前提保證。

根據校園足球的要求，有目的、拓展性體育課中根據各年級學

生特點投入了大量課時，在學生學的基礎上，發展學生對足球的興趣，并通過興趣小組對其興趣進行延伸，最終通過三、四、五年級的各層次運動隊保證學校足球隊的人員配置，在訓練中做到年年有計劃，月月有目標，周周有記錄。

一年來，學校的體育工作及足球傳統項目的管理、開展、訓練都取得了一定的成績，而學校體育的整體水平的攀升需要在摸索中不斷調整與完善，在此也希望得到各級領導的加倍關愛，相信我校的校園足球工作能在不斷的成長中走得更好。

轉眼一學期就要過去了，足球社已經在輕工學院生活1年多了了，回顧過去的數個春秋，可以清楚看見，一個朝氣蓬勃的社團在蒸蒸日上。

這學期，在我校社團聯和指導老師的領導下，在各位社團干部和社員的共同努力下，足球社在各方面取得了自身一定的發展。社團機構逐步健全，社團活動逐步規范化、活動的主題更加能體現社團的自身特色、活動的質量和水平顯著提高，加強了與有關組織和人員的合作與交流，促進了自身發展。

回顧上一學年以來的工作，社團進行了維持社團良性發展的一些工作，總結起來有以下幾點：

一，開學初進行了社團納新活動，共納入新社員20人。

二，積極開展各種社團活動，豐富社團生活，讓各個社團在活動中成長學習，比如每周2的足球訓練，讓廣大社團都更加熱愛足球，并且也擴大了足球社在全院的知名度。以及舉辦了第一屆足球賽，不僅鍛煉了社團干部完成任務的能力，也擴大了社團的影響力。

三，為提高我院學生的身體素質，增強班級、同學之間的友誼和文化交流，提高我院學生的足球競技水平，展現當代大學生青春活力和積極向上的精神風貌，豐富同學們的課余文化生活。積極配合學校開展第一屆泉州輕工足球賽，把宣傳的工作的做得很到位，得到了老師的一致好評。同時外聯部借助這個機會，也更加鍛煉了自己的獨立解決問題的能力，宣傳部也加強了自己宣傳的技能，組織部也更加協

調的配合各個部門的工作，協助學校把這屆足球賽舉辦的十分成功。

憑借以上經驗，我認為我們足球社會更加努力，會不斷的成長和健全。雖然有很多好的經驗，但是同時也存在一定的不足，比如：社團成員之間的信息傳達工作不是很到位，主要是由于我們足球社是一個院級社團，社員涵蓋了各個系，通知工作必要不方便，這需要我們更加努力解決，同時，社員參加訓練積極性不高，因為很多人怕熱怕累，而忽略了運動的重要性，所以我們要更加普及大眾體育精神，并且讓更多的同學去認識足球這一世界第一運動。

我相信，在各位指導老師和社團聯的幫助下，足球社的明天會更加燦爛，成績更加驕人。讓足球社的名聲更加出眾。

校園中五彩繽紛的社團活動豐富了我們的業余生活，也為我們提供了展示自我能力與發揮創造力的舞臺。既能開闊眼界，增加人生閱歷，同時還能提高學生綜合素質。適度的社團活動是我們大學生業余生活的“調味劑”與“潤滑劑”。不但可以豐富同學們的大學生活，而且很多同學在加入社團后，明顯的感覺到自己的溝通能力、組織能力、等方面都有很大進步，性格也變得更加開朗樂觀了。

回顧這一年的工作，通過社團參加和舉辦的活動以及其它部門的相關活動讓我們知道了校園文化的重要性。每一次活動的舉辦都須考慮到每一步、每一個細節，全面周到的思維方式、認真謹慎的工作態度對我今后的學習和工作影響意義深遠。

伴隨著大一新生軍訓的結束，9月中旬學院各大社團都在如火如荼地展開了招生納新工作，而加入各種各樣的社團組織也成為大一新生生活的第一課。在進入大學以后，不少的大一新生都根據自己的興趣愛好參加了社團，同時也是想在這個環境中發揮個人特長，施展自己的才華，鍛煉個人的能力，拓展人際關系，更加能培養團隊的協作精神。我也根據自己的興趣愛好成立了“**足球社”，并有幸當選為該社

負責人。在我心目中，社團是學院中不可缺少的組織機構，社團活動是多種多樣、豐富多彩的，是以豐富同學們的校園文化生活而創立的。但是，直到我真正的成立了社團，從一個單純的社團活動的參與者走向一個社團的組織者的時，才真正的體會到了成立社團活動的真正意義。雖然在籌備活動的過程中遇到了許許多多大大小小的困難。但是當我們大家齊心協力一一把困難解決了，再次回首的時候，我們收獲的不僅僅是心中那一份單純的喜悅，更多的是滿足感與成就感。

社團剛建立，便參加了****大賽，由于我成立社團的時間不長，所以在起初籌備活動的工作中，我感到很茫然，不知道該從哪里入手，不知該從何處開始準備。好在還有學哥學姐們在一旁指導。最后，在我們的共同努力下，終于成功的報名參加了大賽，讓我感到很激動，欣慰。但是我懸著的心并未落下，我從中發現了很多細節的問題并不是處理得很好，于是我吸取了這一次的經驗教訓。在舉辦足球比賽的過程中，我就已經能對工作得心應手了，能夠獨自完成工作并成功的舉辦了足球友誼賽。在別人看來，這或許是一個簡簡單單的活動，但是當我們真正的參與到里面，從始至終的體會了這一舉辦的過程的時候，我才發現這是一種享受，一個能夠體現自我能力，增強自信心的過程。

社團本著服務學院學生，豐富同學們的大學生活為宗旨，為同學們提供了展示自我與發揮自我能力的舞臺。既提高了同學們的綜合素質，也很好的起到了放松心情舒緩壓力的作用。成立社團讓我感受到實踐出真知，長才干的道理，參與服務活動有利于激發我們追求進步、崇尚文明、勇于創新，甘于奉獻的熱情，有利于培養我們大學生的社會責任感，增強團隊意識和集體榮譽感。社團服務活動的有效實施也能使我們服務主體的組織能力、協調能力、表達能力，人格、心理等都得到不同程度的鍛煉和提高，從而更易于成為角全面發展的個體，自身也更加和諧。

我社團準備在新的學期里舉辦足球聯賽，足球友誼賽等活動，“**足球社”將以最高的熱情，最認真工作態度，努力地服務于廣大同學，為同學創造一個施展自己才華的舞臺，增進同學友誼，豐富校園生活，為學院的文化社團建設貢獻一份力量。

第三篇：足球節策劃大綱

世界杯激情之夜

㈠ 活動概況

⑴ 活動主題

XXX世界杯激情之夜足球節

⑵ 活動時間

2014年6月28-7月13日間

⑶ 活動地點

待定

⑷ 參與人群

面向所有人群開放，凡是購買一聽贊助商啤酒或飲料均可入場。

㈡活動安排

①主持人宣布開幕并炒熱氣氛。

②足球寶貝啦啦隊表演

③按照不同支持隊伍分邊看球賽

1.邀請本地名嘴現場解說，烘托看球氛圍；

2.現場安排數名看球員，帶領觀眾高潮時刻做人浪，引領看球氣氛；

3.看球前設置“賭局”以贊助商啤酒或飲料對賭，預測球場輸贏走向；

4.主持人與解說員隨機采訪場下觀眾，中場休息時間段增加互動競猜

贈小禮品環節。

5.兩方支持群眾“選出”（實際由我方安排）隊長，看球時可使用我方提

供的道具，如哨子，大鼓等；

6.現場開啟微博大屏幕功能，通過微博話題#XX激情之夜足球節#互

動，互動粉絲有機會拿到禮品。

④參與足球主題互動游戲

1.五人制足球.觀眾可自由組隊使用場內球場進行五人制足球比賽，獎

品為啤酒或飲料，裁判由主辦方提供；

2.場內安排園游式主球主題趣味小游戲，如用腳顛球、頭頂球PK賽，以門票飲品做PK押注，獎品提供世界杯主題紀念品；

3.現場請一隊足球表演隊伍現場表演花式足球；

⑤ 觀眾進場每人領取一張號碼紙，現場設抽獎活動環節，抽出三名觀眾，第一名獎品為赴里約熱內盧觀賽往返機票兩張，第二名為世界杯賽事同款

足球一個，第三名為正品足球或巴西隊球服一套。

㈢ 活動流程

1、觀眾進場，發給號碼牌同時給哨子、嗚嗚祖卡、加油棒等印有贊助商logo的物品；

1、球賽開始前主持人熱場；

2、啦啦隊表演；

3、主持人介紹本場球賽解說員，并通過“自由報名”的方式并選出兩方球迷代表；

4、球賽開始，主持人與解說員隨機與觀眾互動；

5、球賽同時，場內其他游戲類活動與燒烤、小吃類同時進行，進場觀眾自由選擇；

6、中場休息時間，主持人與現場觀眾進行互動競猜小游戲；

7、看球活動繼續；

8、球賽結束，進行抽獎環節，由解說員頒獎；

9、微博話題互動活動中抽選五名粉絲贈送世界杯主題紀念品；

10、晚會結束。

㈣ 費用預算

①物料費用

②演藝費用

③餐飲費用

第四篇：XX年少年宮足球活動總結

XX年少年宮足球活動總結

一、指導思想:

學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的1個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內容。發展學生的個性特長，激發學生廣泛的興趣愛好，培養學生的多種能力和綜合素質。為終身體育奠定基礎，使身心全面發展，增強學生的競爭意識，創新意識，以及堅毅勇敢，開拓進取的精神。學校少年宮體育小組在校領導、全體教師及各家長的關心和支持下正式成立。

二、基本情況:

學校少年宮體育小組處于初創階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質并不突出,理論知識缺乏,訓練時間少,因而面臨重重困難，在小學階段，又由于學校沒有六年級，學生的運動水平還相對比較低，還不能進行一些大強度的訓練，其次就是學校場地條件限制，不能廣泛開展各項體育鍛煉，通過學校研究，開設足球，籃球2 個體育興趣小組。其優點是學生積極性高,具有吃苦耐勞、組織紀律觀念較強。

三、活動參加人員

每班每項每次推薦2名同學參加。

四、活動時間

每星期三下午放學后：15:40-16:30

五：活動組織：

足球活動小組由彭艷老師和劉從俊老師負責

籃球活動小組由姜興旺老師負責

六、訓練要求:

1、學生活動小組活動的內容、形式、節奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動相結合,以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、在活動中可以進行適當的理論知識的訓練。

3、各種練習中,要合理訓練，講究方法，要能促進學生的正常生長發育等。

七、注意事項

1、穿合適的衣服，不能裝帶、各類堅硬的鋒利的物品。

2、在指定的位置進行規定項目的活動，不能亂串亂跑。

3、要根據身體情況開展活動，如有身體不適應及時報告老師。

4、活動時學生間要相互協作，謙讓，互相幫助共同做好保護工作，不能打架，不能吵鬧，爭執甚至打架。

5、如遇下雨天氣，活動安排在多媒體教室，進行理論課的教學或觀看教學視頻。

一、基本情況：

本學期所輔導的足球隊員主要是由各個年級的部分對足球感興趣的學生組成。通過本學期的課余運動訓練，隊員的運動水平不斷提高。

二、取得的成績及做法：

1、加強對隊員的組織紀律管理工作，搞好訓練首先要加強組織紀律性的教育，讓學生明確體育訓練的重要性，每次活動后及時總結本周的訓練情況和安排下周的訓練計劃，發現問題及時解決。訓練時間：每星期一放學后、星期七。訓練紀律：教練員、學生都能嚴格遵守訓練紀律，不遲到，不早退。

大部分學生在訓練中要刻苦訓練。要提高學生的身體素質和身體技能，光靠體育課是不夠的，學生素質的提高不是一日之功，體育課上，不僅要鍛煉身體，還要對學生進行養成教育、組織紀律性教育等，要做到課內和課外相結合，利用課外體育活動和課間體育活動來豐富學生體育生活，提高學生的身體素質和技能能力。

2、加強對足球特長生的重點培養工作，在全面發展的基礎上，突出對體育特長生的培養，利用體育課在完成教學任務之后，對體育特長生進行有目的、有計劃的輔導，發揮他們的特長，提高身體素質和運動技術水平，通過1個學期的努力，為各年級培養了一批體育后備人才。

3、比賽方面工作，通過舉行比評選優秀選手并進行獎勵，增強了學生的學習積極性。

三、存在的問題：

1、學生身體素質較差，不能夠堅持鍛煉;

2、個別學生學習態度不夠端正，不能做到堅持訓練，遲到早退現象較多;

第五篇：軍事訓練考核大綱

XXX軍事訓練考核大綱

總 則

1、為規范企業內保隊伍軍事訓練內容、時間、條件、標準和考核，提高內保隊伍人員應對各種突發事件和維護企業內部治安穩定的能力，根據近年來外部環境對XXX公司正常生產經營的影響情況，按照《中華人民共和國企事業單位內部治安保衛條例》，制定《XXXXXX軍事訓練考核大綱》。

2、本大綱適用于XXX所有內保人員

課 目

課目一：隊列

條 件：訓練教材、相關資料、室外 內 容：

1、稍息、立正、跨立

2、停止間轉法

3、三大步伐行進與立定

4、敬禮、禮畢

標 準：

1、熟練掌握動作要領，對所學內容能在規定的課時內完成；

2、動作整齊劃一，干凈利落； 時 間：20課時

要 求：

1、著裝整齊，儀表整潔、警容嚴整，嚴格遵守隊列訓練場紀律；

2、人員精神狀態飽滿，訓練士氣高昂； 考 核：本級或上級組織實施考核，動作要領掌握正確率在 90%以上為優秀，80%以上為良好，60%以上為合格，否則為不合格；

隊列是員工進行集體活動必不可少的組織形式，在軍隊的訓練工作和生活中，凡是集體活動都離不開隊列。加強隊列訓練，是堅持依法治企的具體表現，是加強員工正規化建設的重要途徑。嚴格正規的隊列訓練，對于培養員工良好的站姿，嚴整的陣容，過硬的作風，嚴格的組織紀律和協調一致的動作，促進員工隊伍正規化建設，鞏固提高戰斗力，凝聚團隊意識,具有其它教育手段無法代替的作用。

單個人是團隊的基石。個人隊列動作訓練是部分隊列動作和技術，戰術訓練的基礎。通過嚴格正規的訓練和養成，不僅能使每個受訓者達到警容嚴整，姿態端正，動作規范，而且能培養其雷厲風行，令行禁止的作風和服從命令、聽從指揮的良好習慣。

第一節 立正，稍息，跨立

立正、稍息、跨立，是軍人的基本姿勢，是隊列動作的基礎。在隊列訓練中具有承前啟后的作用。

一、動作要領

口令：立正，稍息，跨立

動作要領：立正時，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，微向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于 食指的第二節，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頷微收，兩眼向前平視。

稍息時，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之一，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳。稍息過久，可自行換腳。

跨立時，上體保持立正姿式，左腳向前跨出約一腳之長，同時兩手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿約與外腰帶下沿（內腰帶上沿）同高。

二、動作基本要求

立正時，要著裝整齊，精神振奮，姿態端正，表情自然，要求做到：挺腿，挺胸，挺頸，自然睜大眼睛。挺腿：兩膝里合向后挺，兩腿挺直，并向前上收臀。挺胸：腰桿挺直，向后上收腹提氣，同時兩肩微向后張。挺頸：頭正直向上定，下頷微收，使頸后部與衣領輕貼，保持頸部挺直。

立正時，眼睛要自然睜大，精力集中，向前平視時，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注視正前方一個目標，做到目不斜視，少眨眼。

稍息時，出收腳要迅速，方向要正，距離準確，保持上體姿態不變。跨立時，要軍姿端正，精神振作，左腳跨出與兩手后背協調一致，定位準確。

三、訓練重點和難點

立正、稍息訓練時，重點練好軍姿，著重掌握三點：一是身體重心大部分落于兩腳前腳掌上，保持立正時身體的穩固和持久站立；二是掌握正確的呼吸方式，保證吸氣時胸部自然挺出，呼氣時胸部不下塌，小腹不鼓脹；三是掌握好兩膝后壓與并攏相協調，收小腹，收臀部與自然挺胸相協調，上體保持立正姿勢，左腳跨出迅速，同時兩手在背后交叉定位準確。

四、訓練步驟

1、手型練習

口令：手型練習，一，二。

要領：聽到“手型練習”的口令，兩手手型不變，平行前舉，約與肩同寬；聽到“二”的口令，兩手放下成立正姿勢，爾后按“一，二”的口令反復練習。

主要解決的問題：手型的準確定位。立正時，四指自然微屈，不要繃成三角形，拇指尖內側貼于食指第二節，拇指與食指略平，兩臂自然下垂，中指貼于褲縫。

2、靜站練習

口令：立正。要領：（同立正）

主要解決的問題：準確掌握立正的要領，并使軍姿定型。站立時，注意做到挺腳，挺胸，挺頸，保持立正姿勢不變，達到半小時不動，一小時不倒，20秒內不眨眼。訓練時，首先進行有依托靜站練習，爾后在此基礎上進行無依托靜站練習和眼功訓練。通常采取“夾，別，靠，頂”等方法訓練。

3、綜合練習

主要解決的問題：出收腳的方向，距離和上體姿態。出收腳時腳腕要用力，腳跟稍提起，腳掌迅速伸出和收回。做到上體穩，兩腿直，方向正，距離準，速度快。訓練中可結合畫線進行練習。

五、常犯毛病和糾正方法

1.兩腳跟未靠攏并齊，兩腳要向外分開大于或小于60度。糾正方法：通常由教練員以口令、限制法（角度尺和劃線）進行糾正。2.方向站的不正。

糾正方法：強調兩肩線和兩腳尖的連線平行，衣扣線與兩腳尖連線的中點在同一線上。

3.腰挺不直，夾不緊。

糾正方法：強調兩膝后壓的同時里合，臀部上提使襠部夾緊，并保持力量不變，可用夾紙片的方法進行糾正。

4.小腹不能自然微收，造成上體后傾。

糾正方法：強調小腹向后上微收，腰桿正直上頂，同時重心落在兩腳形成的三角形中央，可用插棍子來加以限制。

5、蹶臀部。

糾正方法：強調小腹向后上收與臀部向前上提(即要收腹提臀)，兩者形成向上的合力。

6、胸部不能自然挺出。

糾正方法：強調兩肩自然下沉并稍向后張，呼吸時保留一部分氣使胸部鼓漲，在此基礎上使胸部自然挺出。

7、下頜不能自然微收。糾正方法：強調頸部正直向上頂而不是后靠，下頜稍有一股往后收的力量即可。

8、眼睛不能平視、眨眼。

糾正方法：強調黑眼球在中央，注視前方150米處與眼睛同高的目標，眼睛在自然的情況下稍睜大。

9、兩肘外張，手腕不直。

糾正方法：強調兩臂自然下垂，肘部稍用力向里合，使之輕貼兩肋，手腕自然伸直。

10、手型不正確。

糾正方法：強調手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收縮，將手指并攏使之微屈，并使拇指尖貼于食指的第二節上。

11、稍息出腳時，速度慢，方向、距離不準。

糾正方法：出腳時，腳腕稍用力，腳跟稍抬起，腳向正前方出腳。可結合地上劃線反復練習。

12、跨立時，兩腳跟不在一條直線上，距離過大或過小。糾正方法：在地上畫線反復練習。

13、跨立時，兩手后背的位臵不準確。糾正方法：注意左手握右手腕時，左手中指位于右手腕關節上，左手上沿約與腰帶下沿同高。

六、組織練習的方法

l、體會練習。以班為單位進行個人體會，練習時，班長(或骨干)應對所屬人員進行檢查，發現問題要及時糾正。教(練)員應到各班進行輔導。

2、模仿練習。教(練)員做一動、受訓者跟著做一動，避免教學對象形成痼癖動作。

3、對伍練習。即分兩人一對進行練習。練習時下口令的同志要大膽糾正動作，應防止只下口令，不糾正動作的現象。

4、分組練習。可將三、五人編成一個小組，指定一名動作好的同志任小組長組織練習，也可以輪流組織練習。練習中，組織者應及時糾正動作。

5、集體練習。由班長下口令組織練習，進行合練，也可進行流水作業邊下口令，邊檢查，邊糾正。必要時，也可進行全區隊(排)或全隊(連)合練，合練時，教(練)員應注意檢查糾正動作。

6、評比競賽。（分小組競賽，優勝者可給予適當的獎勵）

第二節 停止間轉法 停止間轉法，是停止間變換方向的方法。分為向右(左)轉，向后轉，必要時也可半面向右(左)轉。

一、動作要領

1、向右(左)轉。口令：向右(左)——轉。

要領，以右(左)腳跟為軸，右(左)腳跟和左(右)腳掌前部同時用力，使身體和腳一致向右(左)轉90度，體重落在右(左)腳，左(右)腳取捷徑迅速靠攏右(左)腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時兩腿挺直，上體保持立正姿勢。

2、向后轉。口令：向后——轉。

要領：按向右轉的要領向后轉180度。

3、半面向右(左)轉。口令：半面向右(左)——轉。要領：按向右(左)轉的要領轉45度。

二、動作標準與要求 上體正直，動作迅速、準確、協調、節奏分明。要求做到，“快、穩、準”。“快”即轉體快、靠腳快；“穩”即身體要穩，轉動時腰桿挺直，身體重心落在支撐腿上；“準”即轉體角度要準，靠腳要齊。

三、訓練重點和難點

訓練重點是轉體的速度和協調一致。停止間轉法用力部位是通過兩腿交錯用力，再通過腳跟、腳掌的作用力，使身體迅速轉向新方向。在轉動中腰要挺直，使上體和腿保持一致。

四、訓練步驟 l、分解動作練習

口令：分解動作，向右(左、后)——轉、二。

要領：聽到“分解動作，向右(左、后)——轉”的口令，按要領轉向新方向，不靠腳；聽到“二”的口令，迅速靠腳成立正姿勢。

主要解決的問題：轉動時用力的部位和靠腳的力量。練習時應做到，轉體迅速，上體穩固，兩手不得外張，眼睛平視，直腿靠腳。

2、連貫動作練習主要解決的問題，轉體和靠腳的速度及協調性。

練習時應做到：“兩快一穩”。結合“十”字線反復練習。

五、常犯毛病和糾正方法

1、轉體時，上下體轉動不一致。

糾正方法：強調兩腿用勁，腰干挺直，使上體和腿一致轉動。

2、轉動和靠腳時，身體站不穩、晃動。

糾正方法：要注意掌握好重心的移動，向左(右)轉動時，身體重心落在左(右)腳跟上，向后轉動時，身體重心大部分落在右腳跟上。在轉正身體后腳掌迅速著地，后方腿蹬直，襠部夾緊。

3、靠腳時外掃、跺腳。

糾正方法：由慢到快地反復體會取捷徑靠腳的要領，靠腳時注意膝蓋用力向后挺壓，以防止彎腿、跺腳。

4、靠腿時速度慢，無力。

糾正方法：注意腳跟、腳腕發力，使腳內側加速加力前靠。

六、組織練習的方法

1、個人體會。

2、對伍練習。

3、集體練習。

4、評比驗收。

第三節 齊步行進與立定

齊步是軍人常用的步法，一般用于隊列整齊行進，是隊列訓練的重點。

一、動作要領

口令：齊步——走，立——定。

要領：左腳向正前方邁出約75厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎屈，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高(著夏季作訓服時，與第四衣扣同高，著冬季作訓服時與第五衣扣同高，著水兵服時，與腰帶同高)，離身體約25厘米，向后擺臂時手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116-122步。

聽到“立------正”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

二、動作標準與要領 齊步行進時，要精神振奮，姿態端正，臂腿協調，節奏分明。擺臂自然大方，定型定位，步幅，步速準確，兩眼注視前方，要有勇往直前的精神。要求做到“腳跟先著地，腳腕稍用力，膝蓋向后壓，身體向前移”。

立定時，兩腿挺直，做到不彎腰，不外掃，不跺腳，靠腳要迅速有力，腿臂靠放一致。

三．訓練重點和難點

重點：擺臂的定型定位和臂腿動作的協調自然。臂腿協調是動作的關鍵，強調出腳的同時擺臂，腳跟著地手擺到位，身體向前移（從腳跟到腳尖的時間）時注意臂不要擺動。

練習時，強調軍姿端正，擺臂自然，步幅，步速準確。可結合步幅線，秒表和樂曲進行訓練。

四、常犯毛病和糾正方法

1、上體松，左右晃動。

糾正方法：行進時上體要直，自然收腹挺胸，腰要挺直，頭有上頂的感覺，肩關節要放松，兩臂自然擺動，兩膝用力要適當。

2、擺臂路線不正確。糾正方法：強調以小帶動大臂輕擦身體前后兩側左右擺動，可結合擺臂線進行糾正。

3、擺臂不自然、聳肩。

糾正方法：強調肩關節下沉放松，大臂不要夾得過緊，手和手腕適當用力，使兩臂自然擺動。

4、臂腿不協調。

糾正方法：強調在出腳的同時擺臂，腳跟著地時，手擺到位；在腳跟著地后，身體向前移時，注意臂不要擺動，以免同手同腳。練習時可采用踏步的方法進行反復練習糾正。

5、腳尖著地方向不正。

糾正方法：行進時要按選定的目標直前進，腳掌著地時腳尖向里合，兩腳內側走直線。

6、步幅、步速不準確。

糾正方法：采用走步幅線、踏樂和卡秒表等方法反復練習糾正。

7、立定時身體后仰、彎膝。糾正方法：向前大半步步幅要準確，左腳全部著地的同時身體重心前移到位；右腳跟抬起，右膝適當用力向后挺壓，保持力量取捷徑迅速向左腳靠攏。

8、行進中兩眼看地。

糾正方法：行進中強調挺胸挺頸，兩眼注視遠方水平線略高的物體。

9、立定時，臂腿不協調。

糾正方法：強調靠攏的同時手腕稍用力，放手到位，做到靠放一致。

五、組織練習的方法

1、個人體會。

2、隊伍練習。

3、分組練習。

4、集體練習。

5、評比競賽。

第四節 正步行進與立定 正步主要用于分列式和其它禮節性場合，是隊列訓練的重點和難點。

一、動作要領

口令：正步——走，立——定。

要領：左腳向正前方踢出（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米）約75厘米，適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節。向前擺臂時，肘部彎曲。小臂成水平，手心向內稍向后，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處（著夏季作訓服時，約與第三衣扣同高，著冬季作訓服時，約與第四衣扣同高，著水兵服時，手腕上沿距領口角約15厘米），離身體約10厘米，向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘110—116步。

聽到“立——定”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

正步行進時，要軍姿端正，神色從容，動作自然大方，節奏分明，擺臂定型定性，步幅、步速準確，要求做到“三快兩穩一協調”，“三快”即，踢腿擺臂快、著地快、跟體快；“兩穩” 即踢腿到位要穩，腳著地上體要穩；“一協調”即，臂腿結合要協調自然。

三、訓練重點和難點

重點：踢腿的速度、定位及臂腿的協調。踢腿時，應將力量集中到腳上，以腳帶動小腿，以小腿帶動大腿猛力向前踢出，同時迅速繃壓腳面。做到“踢、壓、繃”相結合；行進中，做到踢腿的同時迅速擺臂，腳著地時臂不動。

難點，擺臂的定型定位及步幅、步速的準確。

四、練習步驟

1、擺臂練習，一、二、停。

要領：聽到“擺臂練習，一”的口令后，按要領右臂向前擺，左臂向后擺。聽到“二”的口令，兩臂交替擺動；聽到“停”的口令，兩手迅速放下（通常右臂在前時下達“停”的口令），恢復立正姿勢。

主要解決的問題：擺臂的路線、彎臂加速的時機及定位的準確。擺臂時，兩臂要輕擦身體前后擺動，前擺時，當肘部超過身體前平面時屈肘時，同時小臂加力上端，肘部前迎下壓。將小臂擺至略平，使小臂與大臂略成直角。擺臂的要領可歸納為：“擺”、“平”、“直”、“松”。“擺”——即以小臂帶動大臂，按正確要領前后自然擺動；向后擺臂時，注意應先下手，后下肘。

“松”——即擺臂時肩關節和大臂要放松。

訓練中可結合擺臂限制線、多功能檢查尺等器材進行練習，首先掌握動作要領，并逐漸做到擺臂快、定位準。

2、原地踢腿練習。

口令：踢腿練習準備，左（右）腳練習，一、二，停。要領：聽到“原地踢腿練習，準備”的口令后，；兩手后背（左手在上握右臂，右手在下托左肘）同時兩腳尖并攏；聽到“左腳練習”的口令后，左腳跟離地，腳尖上翹，靠在右腳跟內側，聽到“一”的口令，左腳按要領迅速踢出；聽到“二”的口令、左腳迅速收回，使腳內側彎曲部位靠在右腳跟內側，爾后按“

一、二”的口令依次反復進行。聽到“右腳練習”的口令后，進行交換（即左腳著地，右腳抬起）。聽到“停”的口令，兩手放下，恢復立正姿勢。

主要解決的問題：踢腿的速度、力量、定位以及上體穩固。踢腿的要領可歸納為：“踢”、“壓”、“繃”、“挺”、“端”。

踢——即在踢腿時，將力量集中到腳上，按腳帶動小腿、小腿帶動大腿的順序向前猛力踢出。

壓——即向前踢腿時、邊踢邊壓腳尖，使腳掌與地面平行。繃——即支撐腿和腰桿挺直，收小腹，頭部向上頂，胸部稍向前傾，以控制身體的平衡。

端——即腿踢出后，大腿稍向上端（提臂）以控制踢腿的高度，使其定位。訓練中可結合踢腿高度線、沙袋、檢查尺等器材進行練習，正確掌握動作要領，做到踢腿快、姿態穩、定位準。

3、一步兩動練習。

一步兩動練習分為背手一步兩動和臂腿結合一步兩動兩種。口令：一步兩動，正步——走、二、停。

要領：聽到“一步兩動，正步——走”的口令后，左腳迅速踢出后停住，同時右臂前擺左臂后擺；聽到“二”的口令后，左腳著地，右腳迅速前跟（此時右腳跟離地并下蹬，腿伸直，腳尖上翹，彎曲部位靠在左腳跟內側），兩臂不擺動，爾后按“

一、二”的口令反復練習。主要解決的問題：背手一步兩動主要是解決行進間踢腿的力量、速度。

腳著地的力量以及跟體、跟腿的速度。臂腿結合的一步兩動主要解決臂腿結合的時機及動作的協調。臂腿結合要領可歸納為：踢腿擺臂要同時，腳跟定型手到位，著地用力臂不動，跟體跟腿要迅速。練習時可結合步幅線、沙袋等器材訓練，應做到“三快一穩”。即，踢腿快、著地快、跟體跟腿快、上體穩。

4、一步一動練習。

一步一動練習分為背手一步一動和臂腿結合一步一動兩種。口令：一步一動，正步——走、二、停。

要領：聽到“一步一動，正步——走”的口令，左腳迅速踢出后停住，同時兩臂擺動；再聽到“一”的口令后，右腳著地，左腳踢出兩臂隨之擺動，依次反復練習。聽到“停”的口令，動作同一步兩動。

主要解決的問題：臂腿動作的協調及行進的節奏。聯系時應做到，收腹挺腰，擺臂踢腿定型定位，著地有力不回拖，臂腿結合緊密、協調。

5.快慢步練習。口令：快慢步，正步——走，二、停。

要領：聽到“快慢步，正步——走”的口令，左腳迅速踢出后著地，右腳靠左腳后三分之一處，踢腿的同時，兩臂擺動；聽到“二”時，右腳照此法動作，交替進行。“停”的口令和動作同一步兩動。

主要解決的問題：行進間臂腿結合的時機及協調。練習時應做到：踢腿迅速，稍穩再著地，并同時擺臂。練習時結合步幅線、沙袋等器材訓練。

6、連貫動作練習。

主要解決的問題：行進間臂腿動作的協調和步幅、步速的準確。

練習時應強調腰往上拔，上體挺直，頭上頂，面部表情自然，踢腿迅速，著地有力，臂腿結合緊密，協調一致，節奏分明。在訓練中，結合步幅線、沙袋、秒表、等器材進行練習。

五、常犯毛病和糾正方法

1、擺臂時聳肩。

糾正方法：強調肩關節下沉放松，用手腕和小臂內側的力量帶動大臂擺動。

2、擺臂時外掃。

糾正方法：強調向前擺臂過垂直部位時，小臂內側上迎迅速彎臂，向后擺臂時，肘部稍向里合，手腕向后擺至定位。

3、踢腿時掏腿。

糾正方法：擺動腿向前運動，過垂直線時，膝蓋向后壓，壓腳尖加速踢出，踢腿時以小腿帶動大腿，以膝蓋向后、腳尖向下的壓力繃直腿猛力踢出，腳尖對正前方。

4、踢腿時弓腿端腿。

膝關節后壓，使腿拉直，踢出時要壓腳尖、繃腳面，膝關節用力使小腿帶動大腿。

5、踢腿無力，速度過慢。

糾正方法：擺動腿超過垂直部位10厘米時。腿繃直猛力踢出，訓練中可結合綁沙袋進行。

6腳著地無力，上體不穩。

糾正方法：強調上體正直上頂，腳著地時上體要跟上，腳要正直向下落地；著地時，以腳腕的力量使全腳掌適當用力著地。

糾正方法：強調踢腿同時擺臂，腳著地臂不動，反復練習。

9、步速不準。

糾正方法：訓練時結合卡表、踏樂、反復練習。

10、步幅不準。

糾正方法：采取走步幅線的方法反復練習。

1、個人體會。

2、隊伍練習。

3、分組練習。

4、分類編組，浮動升級練習。即，在分布細訓中，將掌握動作較快的編成小組，進行下一個動作的訓練。將掌握動作較慢的編成小組，繼續進行原動作的訓練，通過訓練驗收達到標準后，可升級到下一個動作的訓練。

5、集體練習。

6、評比競賽。

第五節 跑步行進與立定

跑步主要用于快速行進。

一、動作要領

口令：跑步——走，立——定。

要領：聽到預令，兩手迅速握拳（四指蜷握、拇指貼在食指 第一關節和中指第二節上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍里合。聽到動令，上體稍向前傾，兩腿微彎，同時左腳掌利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作。兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際。行進速度每分鐘170—180步。

聽到“立——定”的口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際、停止擺動）著地。右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

二、動作標準與要求

跑步行進時，上體端正，兩眼注視前方，利用前腳掌的彈力前進。臂腿協調自然，擺臂時，兩拳不要上下打鼓，不左右圍繞腹部擺動，肘部不得外張，做到擺臂不露肘，后擺不露手。立定時不墊步，不跨步，不彎膝，臂腿靠放要一致。

三、訓練重點和難點

重點：擺臂的定型定位和臂腿的協調自然。擺臂時，兩臂要輕貼身體前后自然擺動，腳著地時前腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先著地。行進中身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進。

難點：步幅、步速的準確。

1、擺臂練習。

口令：擺臂練習，準備，一、二、停。

要領：聽到“擺臂練習，準備”的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽到“一”的口令，右臂前擺，左臂不動。聽到“二”的 口令，兩臂交換擺動，爾后按“一”、“二”的口令依次反復練習。聽到“停”的口令，兩手迅速放下，恢復立正姿勢。

主要解決的問題：擺臂的路線和定位的準確。

練習時，握拳要迅速、準確，兩臂擺動要自然。小臂內側輕擦身體前后擺動，肘部適當內合不要外張。做到前不露肘，后不露手。

2、第一步躍出練習。

口令：一步躍出練習，跑步—一走、停。

要領：聽到“一步躍出練習，跑步——走”的口令，左腳按要領躍出并著地，聽到“停”的口令，右腳靠攏左腳，同時兩手放下，恢復立正姿勢，爾后依次反復練習。

主要解決的問題：一步躍出的距離、方向和躍出時用力的部位。

練習時，應做到聽到預令時不彎膝、不搶跑，聽到動令時上體不后仰，腳著地時前腳掌先著地，著地后身體要穩，第一步躍出的距離要準。

3、五步一靠練習。

口令：五步一靠練習，跑步——走，停。

要領：聽到“五步一靠練習，跑步——走”的口令，按要領向前跑四步，第五步右腳向前大半步，收回左拳，右拳不擺動。聽到“停”的口令，兩手放下同時右腳迅速靠攏左腳恢復立正姿勢。主要解決的問題：臂腿的協調和立定動作的準確。練習時，要求做到聽到預令抱拳快，聽到動令，躍出迅速，利用前腳掌蹬力前進，立定時，腿臂靠放一致。訓練中結合步幅線，首先進行以齊步代跑步的五步一靠訓練(即：兩腿按齊步要領前進，兩臂按跑步要領擺動)，而后進行跑步的五步一靠練習。

4、綜合練習。

主要解決的問題：臂腿動作的協調自然和步幅、步速的準確。練習時，可結合步幅線、秒表進行訓練，以達到步幅、步速的準確，同時強調行進時動作要協調自然。

五、常犯毛病和糾正方法

1、聽到預令彎膝，上體前傾過大。

糾正方法：強調聽到預令腿部不動，聽到動令兩腿微彎身體重心前移。

2、擺臂時上下打鼓或圍繞腹部擺動。

糾正方法：強調肩關節放松、肘部適當用力稍向里合，擺臂時小臂內側輕擦身體前后運動。可利用擺臂線反復練習。

3、擺臂時，前后不到位。

糾正方法：強調向前擺時不露肘、肘部貼于腰際；向后擺時不露手，拳貼于腰際。

4、行進時，全腳掌著地或腳跟先著地。

糾正方法：強調行進時身體重心前移，腳腕適當放松，腳尖自然下垂，使前腳掌先著地。

5、行進時，上體后仰或臀部下坐。

糾正方法：強調收小腹，收臀部，腰桿挺直，上體前傾。

6、立定時臂腿不協調。

糾正方法：用五步一靠練習反復訓練糾正。注意聽到“立——定”的口令后，繼續向前跑兩步時要減速，控制前沖慣性。左腳向前大半步時，身體穩固，兩拳要位于腰際，靠腿時臂腿動作要一致。

7、步幅、步速不準確。

糾正方法：利用秒表，結合步幅線進行反復練習。

六、組織練習的方法

1、個人體會。

2、對伍練習。

3、分組練習。

4、分類編組、浮動升級練習。

5、集體練習。

6、評比競賽。

第六節 踏步與立定

踏步用于調整步伐與整齊。

一、動作要領

停止間口令，踏步——走： 行進間口令：踏步。

動作要領：兩腳在原地上下起落(抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地)，上體保持立正，兩臂按齊步或跑步擺臂的要領擺動。

踏步時，聽到“前進”的口令，繼續踏2步，再按齊步或跑步行進。

聽到“立——定”的口令，左腳踏1步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢。

二、動作標準和要求

踏步時，上體保持正直，兩眼向前平視，臂腿動作協調，兩腳正直上下起落；立定時，不得向左或左前跨步。

三、訓練重點重點掌握兩腳正直上下起落

四、訓練步驟

首先在原地練習，爾后結合齊步或跑步進行練習，主要解決的問題：踏步時抬腳的高度和齊步或跑步變換踏步的時機。

五、常犯毛病和糾正方法

1、腳抬起時腳尖不能自然下垂。

糾正方法：腳掌離開地面時同時收腳跟、壓腳尖，裸關節自然放松、使腳尖自然下垂。

2、腳著地移動或立定時跨步。

糾正方法：強調兩腳原地起落，立定時，強調左腳正直下落。練習時，可在地面劃限制線，反復練習。

3、踏步時膝蓋外張。

糾正方法：強調抬腿時膝蓋正直向上抬起。

第七節 移步

移步(五步以內)，用于調整隊列位臵。

一、動作要領

1、右(左)跨步

口令：右(右)跨X步——走。

要領：上體保持正直，每跨一步并腳一次，其步幅約與肩同寬，跨到指定步數停止。

2、向前或后退

口令：向前X步——走，后退X步——走。

要領：向前移步時，應按單數步要領進行(雙數步變為單數步)。向前l步時，用正步，不擺臂，向前3、5步時，按照齊步走的要領進行。向后退時，從左腳開始。每退1步靠腳一次，不擺臂，退到指定步數停止。

二、動作標準與要求

移步時，要姿態端正，動作準確，節奏分明。

三、練習重點和難點

重點掌握移動時距離的準確及動作協調。

四、常犯毛病和糾正方法 l、移步時身體不穩，糾正方法：要注意掌握好身體重心的移動，右(左)跨步和退步時，上體保持立正姿勢，向前移步時，按齊步的要領(1步用正步，不擺臂)進行。

2、移步動作慢，靠腿無力。

糾正方法：強調移步時出腳要快，靠腿時要迅速有力。

第八節 敬禮、禮畢

一、動作要領

敬禮分為舉手禮、注目禮和舉槍禮。l、舉手禮。口令：敬禮、禮畢。

動作要領：聽到“敬禮”的口令后，上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處(戴無檐帽或不戴軍帽時微接太陽穴，與眉同高)，手心向下，微向外張(約20度)，手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時注視受禮者。

聽到“禮畢”的口令，將手放下，成立正姿勢。

2、注目禮。口令：敬禮、禮畢。

動作要領：面向受禮者成立正姿勢，同時注視受禮者，并目迎目送(右、左轉頭角度不超過45度)。

聽到“禮畢”的口令，將頭轉正，恢復立正姿勢。

3、舉槍禮(用于閱兵式或者執行儀仗任務)。口令：向右看——敬禮、禮畢。

動作要領：聽到“向右看——敬禮”的口令后，右手將槍提到胸前，槍身垂直并對正衣扣線，槍面向后，離身體約10厘米，槍口(半自動步槍準星護圈)與眼同高，大臂輕貼右脅；同時左手接握表尺上方(持半自動步搶時虎口對準槍面并與標尺上沿取齊)，小臂略平，大臂輕貼左脅；同時轉頭向右注視受禮者，并目迎目送(右、左轉頭角度不超過45度)。

聽到“禮畢”的口令將頭轉正，右手將槍放下，使托前踵(半自動步槍槍托底板)輕輕著地，同時左手放下，成持槍立正姿勢。

4、單個軍人敬禮。

動作要領：單個軍人在距受禮者5—7步處，行舉手禮或注目禮。徒手或者背槍時，停止間，應當面向受禮者立正，行舉手禮，待受禮者還禮后禮畢；行進間(跑步時換齊步)，轉頭向受禮者行舉手禮(手不隨頭轉動)，并繼續行進，左手仍自然擺動，待受禮者還禮后禮畢。

攜帶武器(除背槍)等不便于行舉手禮時，不論停止間或者行進間，均行注目禮，待受禮者還禮后禮畢。

5、分隊、部隊敬禮。(1)停止間敬禮。

動作要領：當首長進到距本分(部)隊適當距離時，指揮員下達“立正”的口令，爾后跑步到距首長5叫步處敬禮。待首長還禮后禮畢，再向首長報告。報告完畢，待首長指示后，答“是”，再敬禮。待首長還禮后禮畢，爾后跑步回到原來的位臵，下達“稍息”的口令或者繼續進行操練。

(2)行進間敬禮。

動作要領：由帶隊指揮員按照單個軍人行進間敬禮的規定實施，隊列人員按照原步法行進。

二、動作要求

1、敬禮時精神振作，姿態端正，動作敏捷有力。

2、行注目禮時轉頭迅速，目迎目送的角度把握準確，行舉手禮時轉頭、舉手要一致。

3、行舉槍禮時舉槍和轉頭要同時到位。

4、禮畢時轉頭、放手要一致。

三、組織練習

練習敬禮、禮畢動作時，先練分解動作，后練連貫動作，先個人體會，后以班為單位進行練習。

四、常犯毛病及糾正的方法

1、舉手時畫弧,禮畢時先下肘。

糾正方法：要求手從胸前直接抬起，手取捷徑；禮畢時強調先下手，后下肘。

2、偏頭，右手腕伸不直，弓手背。

糾正方法：強調上體正直、頭不動；手腕不得彎曲，稍用力；五指自然并攏伸直。

3、手心外張過大或過小。糾正方法：手扶糾正外張的角度。

課目二：體能訓練

內 容：

1、俯臥撐

2、仰臥起坐 3、100米跑 4、3000米跑 5、150米障礙

6、器械訓練

標 準：

1、熟練掌握動作要領，對所學內容能在規定的課時內完成；

2、組織得力，能按照時間規定完成體能 時 間：20課時

要 求：

1、著裝整齊，儀表整潔、警容嚴整，嚴格遵守體能訓練場紀律；

2、人員精神狀態飽滿，訓練士氣高昂； 考 核：本級或上級組織實施考核，成績按照XXX保 衛處訓練考核標準評定

第一節：俯臥撐：

動作要領：

1、作用。提高上肢伸肌力量和軀干肌肉力量，主要發展上肢的推撐力量和胸大肌的力量。

2、準備活動。包括揉腕動作練習，活動腕關節；屈伸臂動作，活動肘關節；直臂環繞動作，活動肩關節。

3、動作要領：在平地上成俯撐，做兩臂屈伸動作。

4、訓練方法。（1）站、坐、臥三種姿勢下的推舉重物（如杠鈴、石頭、沙包等）練習；（2）靠墻（樹桿）手倒立控制時間練習：（3）有人扶持的倒立爬行和俯撐爬行（推小車）練習；（4）在雙杠上支撐移行，或進行臂屈伸練習；（5）把腳墊高的俯臥撐練習；（6）俯臥撐推起空中擊掌練習；（7）肩背上負重物的俯臥撐練習；（8）有人幫扶下的推倒立練習。

5、組訓方法。（1）時控法：要求練習者在規定的時間內完成規定的次數（如：要求在10秒鐘內完成15次俯臥撐）；（2）數控法：在一組訓練中只要求數量不限制完成時間（如：一組要求完成30次俯臥撐）；（3）增減難度法：有意識地改變負荷和身體某部位的姿勢以適應不同水平士兵的需要。如：①增難度，在練習者肩背上負重物的俯臥撐：②減難度，讓練習者在斜坡面上做俯臥撐。（4）退讓訓練法：將一個完整動作過程分成幾個階段來完成，并在每一個階段上停留一定的時間，以增強局部肌肉的耐力。（如：俯臥撐推起時身體與地面分別呈60度、90度、120度、150度位時分別停留5秒鐘）；（5）間歇訓練法：練習之間的間歇由每組的練習時間和組間休息時間構成。因此，對每組練習時間和組間休息時間的把握監控，可采用運動與組間休息交替的組訓方法，即每組運動10秒左右，組間休息時間應控制在30秒左右，如果采用每組練習1分鐘左右（如數控法、增減

難度法、退讓法）時，組間休息應控制在2—3分鐘。一個訓練內容在一次訓練時要連續進行6—7組。

6、注意事項。（1）屈臂時，兩肘內合，伸臂時兩肘伸直；（2）身體保持平直，身體重心盡量落在兩臂之間；（3）腕、肘、肩關節部位的準備活動一定要充分，預防關節受傷；（4）嚴格按照組訓方法的要求執行

第二節：仰臥起坐

（一）作用

提高人員的腹肌力量，增強腰背部肌力，在訓練中培養嚴格訓練、一切聽從指揮，刻苦認真、不怕艱苦、按要求完成訓練任務的優良作風。

（二）準備活動

l、一般性準備活動。（1）集體慢跑2分鐘；（2）徒手體操：伸展運動、臂繞環、擴胸運動、腹背運動、體側體轉運動、腰部繞環運動各4×8拍，跳躍運動2×8拍。

2、專門性準備活動。（1）自行分別揉捏上臂和前臂的屈指肌群；（2）單杠上懸垂吊肩；（3）跪地仰撐挺腹。

（三）動作要領

平仰臥于地面，五指交叉于枕部，起坐時腹部用力，含胸縮頭，使上體抬起成屈體坐（腿與上體的夾角小于90度），然后上體后倒還原成預備姿勢。反復做。

（四）保護與幫助

保護者位于練習者上體一側成跪立，當練習者起坐困難時一手按腿一手托背，順勢向上助力幫助完成動作。

（五）訓練方法

1、利用固定物或在同伴的協助下，固定小腿和足部的仰臥起坐。

2、負重物做仰臥起坐，即隨著腹肌力量的增強，可在頭枕部放杠鈴片、沙袋等重物，以增加每次練習的負荷。

3、在斜板（坡）上做仰臥起坐，即練習者利用斜板或斜坡，腳向上、頭向下。

4、仰臥于斜面上，人為的固定足踝部位，進行仰臥起坐，以提高練習難度，增強訓練效果。

5、曲膝仰臥起坐，即練習者曲膝仰臥，由同伴壓住足背，進行練習。此種方法屬于減負荷法，適用于腹肌力量很差的士兵的初期訓練。

（六）組訓方法

1、提前摸底測驗，登記。

2、根據水平分組，同水平人員按3人一組分開，即訓練時一人操練，一人協助壓腳，一人保護幫助，3人輪換。

3、練習強度和運動量的監控。（1）水平高的練習者可適當負重練習；（2）水平中等的練習者可在幫助下進行；

（3）水平低的練習者可采用仰臥屈腿姿勢（減負荷）進行訓練；

（4）由于3人輪換訓練，所以沒有組間休息時間。但不管哪個組都必須連續完成6—7組，每組練習時不得少于30秒（實在做不起來的可在同伴協助下完成）。

4、組訓方式。

（1）時控法：要求練習者1分鐘內完成100次仰臥起坐。（2）數控法：要求練習者在一組訓練中只完成100次仰臥起坐練習；

5、放松整理活動。

37（1）分腿做體前屈壓腿；（2）跪地仰撐挺腹：（3）二人互踩大腿前部；（4）集體放松操。

（七）注意事項

1、訓練前按要求做好準備活動。

2、起坐時，用力充分到位，還原成仰臥，腹肌充分放松。

3、訓練結束后，要在統一指揮下進行放松整理活

第三節：100米跑

短距離跑技術是由起跑、起跑后加速跑、途中跑、和終點沖刺跑四個緊密相連的階段組成，只有合理地掌握技術，才能提高運動成績，發揮運動員的潛力。我校體育訓練隊通過幾年的訓練，總結了一些訓練方法，現小結如下：

改善步頻和步幅的訓練方法

步頻和步幅是決定短跑速度的主要因素,它們相互影響、制約,對立統一。改善步頻和步幅是提高短跑速度的關鍵,其練習方法是多種多樣的、下面介紹一些主要練習方法。

一、改善步頻的練習方法：

1、原地快慢交替擺臂

作用：擺臂不僅能維持跑動中的身體平衡,促進支撐腿的后蹬,同時也促進腿的擺動頻率。

方法:原地站立,聽擊掌信號做練習。擊掌要有快慢節奏,一般是慢一快一慢。每次練習2—3組,每組15″—20″。

要求：是肩關節放松,有聳動感。前擺時注意向前用力。

2、高抬腿跑

作用：增強大腿前群肌肉力量和髖關節韌帶的柔韌性,發展小腿肌肉力量和膝關節的靈活性,提高動作頻率。

方法:①原地練習,定時(10″～15″);②行進間練習,從慢到快,逐漸對渡到途中跑(亦可加信號節奏)要求：是大腿與軀干成直角,支撐腿蹬伸充分,提高重心,防止上體前傾或后倒。

3、快慢交替小步跑

作用：縮小跑的動作幅度,加快動作頻率。

方法:①快慢節奏變化練習;②逐漸過渡到加速跑練習。練習距離60米～80米。

要求：是上下肢動作協調放松,快頻率,前腳掌積極扒地。

4、交換跳步推舉輕杠鈴

作用：發展上下肢的協調用力。

方法：原地進行,定時(20″～30″)或定次數的成組練習。

要求：是循序漸進,要有一定的速率。

5、牽引跑

作用：改善動作頻率,提高刺激閥限。

方法：跟隨跑、下坡跑或順風跑。練習距離在20米左右。要求：是以最大努力做練習。

二、改善步幅的練習方法

1、后蹬跑

作用：發展腿部力量、改善用力順序。

方法:①支撐練習,定時(15″左右)或定次(60次左右)成組進行;②負重支撐練習,小腿負貢,方法同①;③60米～80米練習,提高練習質量為主。

要求：是上體稍前傾,髖、膝、踝關節充分蹬伸,盡量打開兩大腿的夾角。

2、專門性跳躍

作用：發展腿部爆發力和彈跳力。

方法:①立定跳遠和多級跳遠;②蛙跳;③各種距離的跨步跳(跑),如80米～300米,均采用成組練習。

要求：是注意用力順序及爆發用力。

3、上坡跑

作用：發展腿部力量。

方法：成組練習,每組間休息2～3分鐘×2～3組。坡度越陡,則距離應越短。

要求：是保持正確動作。

4、杠鈴練習

作用：加強訓練強度,提高腿部爆發力。

方法:①大重量深蹲起,成組練習,每組次數不宜過多;②中等重量跨步走,成組練習,距離不宜過長。

要求：是髖、膝、踝關節充分蹬伸。

5、肋木、墊上練習

作用：發展腰腹肌力量。

方法：肋木懸垂舉腿、墊上兩頭起等練習,成組進行。

短跑的力量和速度訓練方法：

速度素質在短跑項目中是起主導作用的專門素質。速度訓練包括提高反應速度，動作速度和位移速度。發展速度是一個復雜的綜合發展的過程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發展。

一、速度訓練

1、速度訓練采用的主要練習：（1）提高反應速度和起動速度。（2）提高肌肉收縮速率和力量。（3）提高運動過程的協調與放松能力。

2、提高最大速度跑能力的練習如下：（1）行進間跑30—60米，3—4次ⅹ2—3組。（2）短距離組合跑（30米+60米+150米）ⅹ2—3組。

41（3）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次ⅹ2—3組。（4）反復跑30—60米，4—5次ⅹ2—3組。（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次ⅹ2—3組。

3、提高反應加速跑練習如下：

（1）半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向前跑出。

（2）蹲踞式姿勢起跑，聽到槍聲后迅速向前跑出10米——20米。

二、短跑的力量訓練

（一）短跑的力量訓練，要根據短跑的肌肉用力特點進行安排。力量訓練采用的主要練習：

（1）負（舉）重練習。（2）抗阻力練習。（3）跳躍練習。

（二）力量訓練原則：

1、提高肌肉的最大力量，主要通過負重練習和抗阻力練習。一般以遞增負重的方法實現的。練習時采用最大負重的70－80％開始練習，逐漸增加到100％的重量，完成5－7組，每組4－5次。

2、提高爆發力，主要采用負重練習．抗阻力練習和跳躍練習。練習量約為最大負荷量的60－75％，動作速度快，完成5－7 組，每組10次左右。采用跳躍練習時，選擇距離在60－100米負重或不負重的快速跳躍練習。

3、發展力量耐力，可采用負重量輕的，跳躍距離長的練習。練習量約為最大負荷量的40－50％，要求強度小，重復次數在10－20次以上。跳躍練習可選100－200米距離的負重或不負重練習。

（三）負重和抗阻力訓練的主要練習如下：

（1）負杠鈴練習（全蹲．半蹲．）。最大負荷量70－80％開始，逐漸增大到100％。完成5－7組，每組4－5次。

（2）負重半蹲。最大負荷量70－80％，完成5－7組，每組5－7次。

（3）拖重物跑（拉皮筋）。兩人一組，完成5－6組，距離30米．60米

（4）高抬腿跑。最大負荷量的20－30％，完成5－7組，每組40－60次

（5）弓步交換腿跳。最大負荷量的50％，完成5－7組，每組20－30次。

（6）啞鈴跳。重量15－25公斤，完成5－7組，每組10－20次。

（7）膠帶牽引發展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量練習，完成5－6組。

（8）臥舉．挺舉．抓舉及持器械擺臂等練習。

（四）跳躍力量訓練的主要練習如下：

作用：跳躍力量訓練在短跑力量訓練中占有很大的比重。

跳躍練習分為二類：一類為垂直方向跳躍，另一類為水平方向跳躍。

（1）垂直方向跳躍練習：原地縱跳、原地團身跳、原地分腿跳、原地單腳跳、跳深、跳欄架等。

（2）水平方向跳躍練習按距離分為短距離跳躍和長距離跳躍。

1、短距離跳躍：立定跳遠、立定10級蛙跳，臺階跳躍、30—60米單腳跳。

2、長距離跳躍：30—60米跨步跳、跑與跳結合（30米跑+60米跨跳）

訓練原則及要求：在完成垂直方向跳躍和短距離跳躍時，必須用最大力量完成。在長距離跳躍練習時，即用80—90%的力量完成。

訓練作用：垂直方向跳躍和短距離跳躍，能迅速提高起動速度，加速跑能力和爆發力素質。長距離跳躍能提高力量耐力和速度耐力。

第四節：3000米跑動作要領

開始練習中長跑時，運動量應由小到大，強度應由弱到強，以勻速跑方式進行，適應后逐漸加大運動量，可采用越野跑、變速跑、反復跑、間歇跑、爬山跑等進行。要盡可能安排在松軟的沙土地進行。可通過(100米快跑+100米慢跑)反復地跑10次，44 計快跑量。也可以跑(500米+慢跑200米)×4—5次。一般每周進行兩次，適應后逐漸加大訓練量和強度。官兵們可自行通過脈搏來測定訓練強度。訓練時脈搏每分鐘脈跳180次以上為大強度，每分鐘150次左右為中等強度。訓練時要講究科學，合理安排好訓練運動量，并不是天天跑、跑的距離越長越好，要給練習者有恢復期，根據練習者的素質和接受能力來決定，可以通過游戲方式，穿插一些有趣味的訓練內容。這樣，練習者體力恢復更快，效果更明顯。

一、動作要領

首先通過慢跑200—400米調動機體內臟的適應能力，調節呼吸節奏，掌握呼吸方法，然后進行長跑的專門性準備活動：一是做40-60米的加速跑或變速跑，活動各關節的靈活性和柔韌性；二是擺臂練習，活動上肢關節；三是深呼吸練習，調節呼吸頻率；四是體會掌握3000米不同距離段的體力分配。

總體要求：動作輕松自然，重心移動平衡，直線性、節奏性強，肌肉用力和放松交替能力好，做到動作既有實效性，又能節省能量的消耗。

二、3000米跑的起跑、加速跑、途中跑、終點跑

1、起跑、加速跑。起跑時，身體重心主要落在前腳上，身體保持穩定姿勢，集中注意力聽槍聲和口令。聽到槍聲或口令

后，前腿用力蹬伸，兩臂配合腿部動作，快速用力向前后擺動，身體向前沖出。起跑后，上體保持前傾姿勢，蹬地前擺以及兩臂的擺動都應快速積極，逐漸加大步長和加快速度，隨著加速段的延長，上體逐漸抬起，跑向自己所需的戰術位臵后，即轉入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比賽開始時，使身體快速擺脫靜止狀態，快速跑出，并盡快發揮出正常的跑速水平和占據有利跑進位臵的過程。

2、途中跑。頭部與脊柱成一直線，下頷微收，兩眼平視，頸部肌肉較放松，途中跑要盡量做到放松自然、步幅均勻、蹬擺結合、上體姿勢正直或稍前傾，頭部自然。兩手的擺臂動作，肘關節自然彎曲，以肩為軸，前后自然擺動。當擺動腿前擺到最高位臵后，應積極下壓，膝部放松。途中跑是3000米跑的主要階段，掌握正確的途中跑技術十分重要。特別是注意著地緩沖，用全腳掌或前腳掌外側先著地，可減少地面對人體的沖擊，盡可能做到著地柔和有緩沖。著地不正確，加上在水泥路上或硬地上進行中長跑訓練，很容易產生脛骨骨膜炎或出現踝關節和腳背損傷。

3、終點跑。加快擺臂速度和步頻，以頑強意志，沖向終點。終點跑是臨近終點的一段加速跑。快到終點還有400米左右距離，要竭盡全力進行沖刺跑，一直跑過終點線。什么時候進

行終點跑，要根據訓練水平和個人的體力狀況來決定。不僅僅是比成績比水平，更重要是比意志品質和吃苦耐勞精神。

三、3000米跑的呼吸方法

在5000米和3000米跑時，由于身體能量消耗大，對氧氣的需要量增加，為了供給機體足夠的氧氣，正確的呼吸方法十分重要。跑時，呼吸的節奏應和跑的步子配合起來。一般采用“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。初參加中長跑練習的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部脹悶與難受，這是換氣效率低缺氧的表現。為了改善氣體交換與血液循環的條件，就要掌握跑步過程中正確的呼吸方法與節奏，可用鼻和嘴同時呼吸，呼吸的節奏應當和跑的節奏相配合，以滿足機體對氧氣的需要，提供更多的能量。在跑步過程中，由于氧氣的供應滿足不了肌肉活動的需要，跑到一定階段會出現胸部發悶，呼吸困難，動作無力，跑速降低，不愿跑下去或難于繼續堅持跑下去的感覺，這種現象稱“極點”。這是中長跑過程中的正常現象。跑的強度大，“極點”出現得早；跑的強度小，“極點”出現就遲，適應過渡的時間也短；耐力強、水平高的，其“極點”出現就較緩和短暫。當“極點”出現時，一定以堅強的意志跑下去，加強呼吸的深度，適當調整跑速，“極點”現象就會緩和，“第二次呼吸”也就出現。只要堅持繼續跑下去，經過一段時間后，這種現象就會減輕，身體機能就會得到明顯好轉。

四、3000米跑的注意事項

一是做好保護幫助。保護者應分散站在操場圈內，預防練習者出現途中暈厥和其它突發情況。

二是注意跑的節奏與呼吸配合，訓練時不宜過量喝水，訓練后適當補充一些鹽水。

三是加強腿、臂的力量，強調用前腳掌內側著地。多做柔韌練習，增強弱肌肉群的力量，使身體各部分肌肉力量發展平衡。

四是不宜在較硬的水泥馬路、車輛較多、空氣不好的地方練習中長跑。

總之，3000米跑是執勤崗位練兵的重點，也是難點，需要長時間的對機體的刺激，不能操之過急，要制定出嚴格的訓練計劃，掌握科學的訓練方法，正確應用負荷的量與強度的協調搭配，才能使員工的3000米跑水平不斷得到提高。

第五節：150米障礙動作要領

一、跨越三步樁

1、動作說明：跨越三步樁主要培養學生掌握節奏跨越通過障礙的能力。

2、動作要領

3、動作要點：起跳有力，交替起跳、跨越。

二、跨越壕溝

1、動作說明：跨越壕溝主要培養作訓人員騰空跨越壕溝的能力和膽量。

2、動作要領

3、動作要點：起跳有力，目視前方。

三、跳躍矮墻

1、一手一腳支撐跳越：一手一腳支撐跳躍是通過矮墻時比較簡便、安全的方法。但此方法通過速度較慢。

2、一手支撐跳越：一手支撐跳躍是借助一臂支撐，速度較快通過矮墻的一種方法。

3、蹬踏跳越：蹬踏跳躍是借助一只腳蹬踏支撐快速跨越矮墻的方法。

四、通過高板跳臺

1、攀上高板

（1）掛臂式攀上：主要鍛煉臂力和身體的協調行動做，掛臂式攀上比較適合身材矮小和彈跳力差的學生。

（2）立臂式撐上：立臂式撐上適用于彈跳力好雙臂有力的學生。

2、跳下高臺和低臺：高臺和低臺的通過注意重心的轉移。

五、通過異向平衡木

1、動作說明：鍛煉學生身體在高速運動中的身體平衡性。

2、動作要領

3、動作要點：降低重心保持平衡，步幅較小。

六、攀越高墻

1、臂撐式攀越：臂撐式攀越的動作簡單，容易掌握。

2、俯臥式攀越：動作快速、有利。

七、通過低樁網

1、動作說明：保持身體緊貼地面，運動中四肢協調運動。

2、動作要領

3、動作要點：俯沖、合理交替。

八、跨越低樁網

1、動作說明：鍛煉跳躍落地時的穩定性，保持重心。

2、動作要領

3、動作要點：平衡，跨越。

九、攀越高墻（同六）

十、異向平衡木（同五）

十一、蹬越跳臺、高板

1、動作說明：蹬低臺，踏上高臺，上高板跳下。

2、動作要領

3、動作要點：跨、跳