第一篇：自我控制秘籍

1:除了上廁所時(shí)，嚴(yán)禁接觸身體的隱私部位。穿寬松舒適的衣服。

2：盡量避免獨(dú)處，找?guī)讉€(gè)要好的伙伴，呆在他們中間。除了自習(xí)，多和人群在一起，積極參加各種活動(dòng)，走出自己，強(qiáng)調(diào)“融入”。

3;洗澡時(shí)，切忌對(duì)著鏡子自我欣賞。洗澡不能超過5或6分鐘。

4：如果床上是你最容易犯毛病的地方，要足夠妥當(dāng)?shù)卮┖靡归g衣服，使你不能很輕易碰到你身體的關(guān)鍵部位，這樣的話脫掉衣服就很困難和費(fèi)事。到你開始脫掉起保護(hù)作用的衣服時(shí)，你就有足夠的時(shí)間來控制你的想法并遠(yuǎn)離誘惑。

5：如果在臥床時(shí)，誘惑看起來無法控制的話，就必須立即起床，做事情轉(zhuǎn)移你的注意力，可以這樣說，你是可以和控制你的意識(shí)的。“主宰你自己，我就是我自己的神在我活的地方” 6:要遠(yuǎn)離色情讀物。不要閱讀關(guān)于手淫的文章。不要去想這件事。記住：“一旦想了，就會(huì)去做”。必須改變你的思考方法，要讓那種想法離開你的腦子。一旦你做到這點(diǎn)，你就會(huì)戒掉它。

7：腦子里始終應(yīng)想著健康的事物。可以讀一本好書，最好每天讀一段令人提高道德修養(yǎng)的書籍。

強(qiáng)健體魄。在操場(chǎng)上揮灑多余的精力。

第二篇：自我控制

自我控制

西方有句哲言——憤怒是魔鬼！憤怒時(shí)的人是沒有做好自我控制的人；同樣，整天自以為是，我行我素的人也是不懂得怎樣自我控制的人！這樣的人，其實(shí)還不能稱之為人，應(yīng)該叫“孩子”——因?yàn)檎軐W(xué)家、教育家一直堅(jiān)持認(rèn)為——人要是經(jīng)過了童年、少年、青年階段的磨練還沒學(xué)會(huì)自我控制，那么，他就永遠(yuǎn)“長不大”、“沒長大”！

因此，學(xué)會(huì)自我控制，是一個(gè)人在集體生活、社會(huì)生活中必須必要掌握的藝術(shù)！這對(duì)一個(gè)人的健康平安和諧成長意義重大！

雖然我們的媒體輿論——特別是西方的媒體輿論幾乎天天大喊高叫倡導(dǎo)自由，但實(shí)踐證明——任何國家、任何人在生活中的自由都是有所限制的！一句話，在社會(huì)集體生活中，永遠(yuǎn)不會(huì)有絕對(duì)的自由！換句話說就是——你必須學(xué)會(huì)自我控制！否則，社會(huì)不會(huì)悅納你！

比如，在一個(gè)安靜的圖書閱覽室，大家都在靜靜地享受閱讀的快樂，你忽然心血來潮想唱歌，此時(shí)的你如果率性而為不進(jìn)行自我控制，你想唱就唱的同時(shí)遭來的可能絕不僅僅是白眼和訓(xùn)斥——不信你就找個(gè)機(jī)會(huì)試一試；再比如，你為官一任，不想著造福一方，而是見錢眼開，吃拿卡要貪污受賄挪用公款毫無自我控制，多行不義的你結(jié)果一定會(huì)被人民送進(jìn)法院，最后判你個(gè)坐牢，直至死緩，雷政富、成克杰、劉志軍、張曙光、范悅等等就是活生生的例子！

學(xué)會(huì)自我控制是一個(gè)人成熟的標(biāo)志！

為了你好我好大家好，為了社會(huì)的和諧安定，愿我們?nèi)巳硕紝W(xué)會(huì)自我控制！

第三篇：科目三學(xué)車筆記自我總結(jié)秘籍

科目三大路考試學(xué)習(xí)筆記

一、上車準(zhǔn)備：

1.報(bào)告考官，學(xué)員某某請(qǐng)求檢查車輛。

《逆時(shí)針繞車一周，逆時(shí)針》

2.報(bào)告考官，車輛檢車完畢，請(qǐng)求上車。

前后看路況，左手開門，右手扶方向盤。

3.進(jìn)車后：

調(diào)座椅(盡量近點(diǎn))，調(diào)左，右，后視鏡，摸一下。系安全帶。

檢查儀表盤。

4.報(bào)告考官，儀表正常，請(qǐng)求考試。

二、考試準(zhǔn)備

1.打轉(zhuǎn)向燈，踩剎車、腳踩離合，掛一檔，2.松手剎，鳴笛2聲，左右看，方向盤帶90度到60度，到路中間。

3.松離合器（到半聯(lián)動(dòng)，車走動(dòng)，至少5秒鐘），車子動(dòng)了之后。松剎車，起步。（離合器前面是空的，前面抬快一點(diǎn)，后面慢一點(diǎn)，否則車輛震動(dòng)）。

4、離合器完全丟掉后，腳放到邊上，踩離合器加油，等速度快到20碼，丟油門，離合器踩到底，換二擋（按著彈簧直接拉下來）。

5.右拐彎》》

前方準(zhǔn)備右拐彎，打方向燈90度。方向燈回掉。

快三十，丟油門，踩離合，換三擋。離合慢松，加油，走。

6.變換車道》

打轉(zhuǎn)向燈，3秒，歪著頭看鏡子，是否有車，慢慢切過去。之后方向燈回掉。

7.過路口

》腳放剎車，鳴笛兩聲，左右看，然后加點(diǎn)油門，下個(gè)斑馬線，腳放剎車，鳴笛兩聲。左右看。

變道可以加速。

8.加減檔》

加檔》加油門，起來換三擋，看車速：快到幾十換幾檔。快到30，換三擋，快到40，換四擋。

丟油門，踩離合，換擋，腳慢松離合。松掉，加油走。

減檔》

踩剎車，踩離合，先降速（務(wù)必看儀表盤，看車速，不可直接就換，否則挨罵），車速降到幾十換幾檔。低于三十換三擋，低于二十，換二擋

9靠邊停車》

三點(diǎn)：方向燈，剎車。離合器

打轉(zhuǎn)向燈，踩剎車，（不要踩死，降速），踩離合（踩到底（降速），看大鏡子，滑行到邊上，若是高檔，換二擋（按著彈簧，直接往后拉）。

看完大鏡子，看小鏡子，看車頭正不正，正了，踩剎車。（小鏡子，三指，到四指，慢回，到一指，看車頭，正了，踩剎車。）

路口停車：踩離合，剎車，停車后，丟空擋，拉手剎，然后，離合器。剎車松掉。

10.路口起步，掛一檔，放手剎，慢慢起步（慢松離合器，車動(dòng)，固定五秒鐘，車穩(wěn)了，在全送，就不會(huì)熄火）。

11.左轉(zhuǎn)，掉頭，換一檔

右轉(zhuǎn)，換二擋。

12.路口掉頭

打方向燈，踩剎車，踩離合，速度降到一檔（10碼一下），掛一檔，車身過了斑馬線，打死，到那條道是那條道，是個(gè)U型。

13.右轉(zhuǎn)，減速到二擋，90度。

靠邊停車，方向燈，剎車，離合器，往左邊帶，帶小一點(diǎn)。

14.掉頭：》

剎車離合器，方向燈，掉頭，沒有車，打死，丟油門，踩離合，換二擋。

第四篇：自我控制教案設(shè)計(jì)1.0

自我控制力

小雨

教學(xué)目標(biāo)：

1.認(rèn)識(shí)自控力對(duì)自身重要的影響。2.掌握提高自控力的方法。

教學(xué)重難點(diǎn)：掌握提高自控力的方法 教學(xué)對(duì)象：高一年級(jí) 教學(xué)方式：講授、活動(dòng)、分享

教學(xué)過程

一、暖身活動(dòng)——快樂木頭人（3min）游戲規(guī)則：

1.兩人一組。一人為扮演“木頭人”，另一人負(fù)責(zé)逗樂“木頭人”，使其不能保持“木頭”狀態(tài)。2.教師宣布游戲開始，指導(dǎo)語：“甩，甩，甩，我們都是木頭人，不許說話不許笑，不許動(dòng)”。3.教師講解指導(dǎo)語的同時(shí)，同學(xué)們的手、腳，都必須一起跟隨指導(dǎo)語甩動(dòng)。

4.教師話音一落，扮演“木頭人”的同學(xué)都得保持話音剛落時(shí)的動(dòng)作，然后像木頭一樣，誰都不能有任何動(dòng)作。

5.同伴想方設(shè)法逗木頭人動(dòng)。6.兩人交換角色 游戲結(jié)束，學(xué)生分享。

問題：成為全班堅(jiān)持時(shí)間最長的人，你此時(shí)此刻的感受如何？你是怎么做到“木頭人”？ 學(xué)生分享。

教師：在此游戲中，想讓自己不動(dòng)，避免落入同伴逗樂大作戰(zhàn)中的圈套，就必須做到自我控制：控制我們的情緒、控制我們的行為。

在此游戲中，我們能體驗(yàn)到，我們大腦有兩個(gè)小人（“克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮”，一個(gè)“任意妄為、及時(shí)行樂”）在互相斗爭。一個(gè)說：“堅(jiān)持、堅(jiān)持、再堅(jiān)持，就能成為自我控制持續(xù)時(shí)間最長的人。”另一個(gè)說：“別傻了，及時(shí)行樂最重要，想笑就笑，快樂最重要。”

哪個(gè)小人在斗爭中占上風(fēng)，就表現(xiàn)在你們的行為結(jié)果上。我們很羨慕有些人，能在紛繁的世界里能心無旁騖做事情。同樣生活在同一片藍(lán)天下，他們比我們不一樣的地方在哪里？是因?yàn)槲覀兩钪姓T惑很多，而我們想做的事情很多嗎？我想，此時(shí)此刻每位同學(xué)都有自己的答案。請(qǐng)看一個(gè)視頻，他的成功來源于什么？

二、自控力的重要性（7min）視頻：田埂上的夢(mèng)——卓君

問題：卓君在追求夢(mèng)想的路上，遇到有哪些挫折，他是如何戰(zhàn)勝的。

教師：卓君與我們一樣，是農(nóng)村的孩子，畢業(yè)于廣西機(jī)電職業(yè)技術(shù)學(xué)院。

我們與卓君一樣平凡，但他卻不平凡。因?yàn)樗袎?mèng)想，為夢(mèng)想抵制誘惑，不被外界紛繁世界干擾。我相信，同學(xué)們?cè)谀銈兂砷L的過程中，也有如卓君一樣不平凡的事。為了實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)，面對(duì)干擾，面對(duì)誘惑時(shí)，都能用強(qiáng)大的自控力向它們說“不”。接下來，請(qǐng)同學(xué)們分享屬于你的故事。

三、說出你的故事（20min）活動(dòng)：

1.在小組內(nèi)分享自己曾經(jīng)做過或者現(xiàn)在依然堅(jiān)持做的一件特有自控力的事情。這件事既可以是短期的，也可以是長期堅(jiān)持的。既可以是情緒方面，也可以是行為習(xí)慣、學(xué)習(xí)等方面。要求：在分享時(shí)希望可以說到以下幾方面 ? 完整敘述這件事

? 在堅(jiān)持做件事的過程中遇到了什么誘惑或者阻礙，挑戰(zhàn)自己的自控力 ? 面對(duì)這些誘惑或者阻礙，你是如何戰(zhàn)勝它的

2.小組內(nèi)分享結(jié)束后，推選令組內(nèi)印象最深刻，觸動(dòng)最深的事在全班分享。

3.每組選出一名組長和一名記錄員。組長負(fù)責(zé)組織活動(dòng)；記錄員負(fù)責(zé)簡要記錄每位同學(xué)分享的事。

分組：根據(jù)班級(jí)座位編排情況，分為四人一組或六人一組（上下兩排互相組合）

選組長與記錄員的方式：請(qǐng)同學(xué)們伸出大拇指，將大拇指指向你認(rèn)為適合當(dāng)組長/記錄員的同學(xué)，得票最多的同學(xué)，則為組長/記錄員。

舉例：一名學(xué)生討厭數(shù)學(xué)到接受數(shù)學(xué) 嗨，哥們，出去打會(huì)籃球！別學(xué)了，你怎么學(xué)，數(shù)學(xué)都不會(huì)好的

四、自控力的重要性(6min)視頻：棉花糖實(shí)驗(yàn) 實(shí)驗(yàn)：

? 一群4歲孩子，? 單獨(dú)在一個(gè)房間里，? 面對(duì)一塊棉花糖?? 追蹤結(jié)果：

? 能成功抵制棉花糖誘惑的4歲小孩，到青春期時(shí)?? ? 心理調(diào)節(jié)能力更強(qiáng) ? 更受老師和同學(xué)歡迎

? SAT分?jǐn)?shù)更高（堅(jiān)持15分鐘的小孩比堅(jiān)持不了半分鐘的小孩，高考成績高出210分）? 成年后更成功（工資更高，體重更低，更少吸毒）

結(jié)束語：

無論面對(duì)什么樣的誘惑，你都可以問問自己。

1.當(dāng)你受到誘惑要做與長期利益相悖的事時(shí)，請(qǐng)想象一下，這個(gè)選擇就意味著，你為了即時(shí)的滿足感放棄了更好的長期獎(jiǎng)勵(lì)。

2.想象你已經(jīng)得到了長期的獎(jiǎng)勵(lì)。想象未來的你正在享受自控的成果。3.然后捫心自問：你愿意放棄它，來換取正在誘惑你的短暫快感嗎？

五、家庭作業(yè)

遇見未來的自己

預(yù)見未來的自己，給未來的自己寫封信，想象一下未來的自己。未來的自己在做什么，他/她會(huì)如何看待自己現(xiàn)在作出的選擇呢？向未來的自己描述一下自己現(xiàn)在將要做什么，有助于你實(shí)現(xiàn)長期目標(biāo)。你對(duì)未來的自己有什么希望？你覺得自己會(huì)變成什么樣？你也可以想象未來的自己回頭看現(xiàn)在的自己。未來的自己會(huì)因?yàn)楝F(xiàn)在的自己做了什么而表示感激??

第五篇：自我控制

自我控制

自我監(jiān)控又稱自我管理、自我控制、自我調(diào)整、自律性管理，是自我意識(shí)的重要成分。自我監(jiān)控是指個(gè)體對(duì)自身的心理與行為的主動(dòng)掌握，調(diào)整自己的動(dòng)機(jī)與行動(dòng)，以達(dá)到所預(yù)定的模式或目標(biāo)的自我實(shí)現(xiàn)過程。它是一種人格特質(zhì)。

高自我監(jiān)控者在根據(jù)外部環(huán)境因素調(diào)整自己行為方面表現(xiàn)出相當(dāng)高的適應(yīng)性，他們對(duì)環(huán)境線索十分敏感，能根據(jù)不同情境采取不同行為，并能夠使公開的角色與私人的自我之間表現(xiàn)出極大差異；而低自我監(jiān)控者則不能以這種方式偽裝自己，傾向于在各種情境下都表現(xiàn)出自己真實(shí)的性情和態(tài)度，因而在他們是誰以及他們做什么之間存在著高度的行為一致性。

高自我監(jiān)控者比低自我監(jiān)控者傾向于更關(guān)注他人的活動(dòng)，行為更符合習(xí)俗。可以推斷高自我監(jiān)控者會(huì)在管理崗位上更為成功，因?yàn)樗髠€(gè)體扮演多重甚至相互沖突的角色。自我監(jiān)控是自己對(duì)自身行為與思想言語的控制，具體表現(xiàn)為兩個(gè)方面：一是發(fā)動(dòng)作用，二是制止作用，也就是支配某一行為，抑制與該行為無關(guān)或有礙于該行為進(jìn)行的行為。進(jìn)行自我認(rèn)知、自我體驗(yàn)的訓(xùn)練目的是進(jìn)行自我監(jiān)控，調(diào)節(jié)自己的行為，使行為符合群體規(guī)范，符合社會(huì)道德要求，通過自我監(jiān)控調(diào)節(jié)自己的認(rèn)識(shí)活動(dòng)，提高工作效率。

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自我控制的內(nèi)容

1、自我檢查和分析

只有 在目標(biāo)實(shí)施中經(jīng)常進(jìn)行自我檢查和分析，才能及時(shí)掌握目標(biāo)的狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)實(shí)施中的問題，并分析產(chǎn)生問題的原因，便于采取措施解決。自我檢查和分析的內(nèi)容，包括目標(biāo)實(shí)施的進(jìn)度、質(zhì)量和實(shí)施中的協(xié)作情況。

? 首先是進(jìn)度，看是否按原定進(jìn)度進(jìn)行。控制好目標(biāo)實(shí)

施的進(jìn)度，使各分目標(biāo)在進(jìn)度上大體相適應(yīng)，才能保

證目標(biāo)均衡的發(fā)展；

? 控制實(shí)施質(zhì)量也是非常重要的，質(zhì)量不符合要求的目

標(biāo)，是沒有實(shí)際意義的，也必然影響總目標(biāo)；

? 總目標(biāo)層層分解，分解的越細(xì)，越需要協(xié)作。

2、主動(dòng)糾正偏差

通過自我檢查和分析發(fā)現(xiàn)了問題，找到了偏差，就要積極的采取措施去糾正偏差，保證自己承擔(dān)的目標(biāo)正常的實(shí)施，按計(jì)劃、按要求完成。目標(biāo)責(zé)任者對(duì)自己承擔(dān)的目標(biāo)要有高度的責(zé)任感，對(duì)目標(biāo)實(shí)施中產(chǎn)生的偏差和出現(xiàn)的問題，要主動(dòng)的解決，不能有依靠思想和等待情緒。凡屬于

自己職權(quán)范圍內(nèi)的，就要敢于負(fù)責(zé)，大膽的、果斷的采取措施；屬于需要協(xié)作部門配合的，要主動(dòng)與協(xié)作部門聯(lián)系，協(xié)商解決的辦法，取得協(xié)作部門的支援；屬于本級(jí)解決不了或超出職權(quán)范圍的，要主動(dòng)向上級(jí)請(qǐng)示報(bào)告，以求得上級(jí)的支援和幫助。

3、及時(shí)反饋信息

自我控制是目標(biāo)管理中重要的控制形式，但不是唯一的，上級(jí)的指導(dǎo)和控制是必不可少的。為了使上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)及時(shí)了解和掌握目標(biāo)實(shí)施情況，必須建立信息反饋制度，具體規(guī)定反饋信息的內(nèi)容、時(shí)間和反饋形式。這里最主要的是建立報(bào)告制度，報(bào)告可以在目標(biāo)管理活動(dòng)各階段中，提供必要的信息，成為計(jì)劃、控制的依據(jù)，推動(dòng)目標(biāo)管理活動(dòng)的深入展開。

報(bào)告的內(nèi)容要適應(yīng)控制的需要，通常包括目標(biāo)實(shí)施的進(jìn)度和質(zhì)量，遇到的困難和問題，自己采取的措施，需要得到的配合和上級(jí)提供的幫助等。報(bào)告的形式可以是書面、口頭、統(tǒng)計(jì)表、圖表等，具體形式要與 報(bào)告內(nèi)容相適應(yīng)。報(bào)告制度，作為上級(jí)是掌握下級(jí)情況的手段，作為下級(jí)是對(duì)上級(jí)的匯報(bào)和取得上級(jí)支持的途徑。所以，上級(jí)要統(tǒng)一規(guī)定報(bào)告制度，下級(jí)要主動(dòng)向上級(jí)匯報(bào)，用信息反饋溝通上下級(jí)的聯(lián)系。

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自我控制的實(shí)現(xiàn)

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實(shí)現(xiàn)自我控制的意義

自我控制是目標(biāo)管理中最基本、主要提倡 的一種控制形式。實(shí)現(xiàn)自我控制的意義在于：

1、能極大的調(diào)動(dòng)目標(biāo)責(zé)任者的積極性。

2、有利于目標(biāo)責(zé)任者素質(zhì)和能力的控制。

3、能提高管理組織系統(tǒng)的應(yīng)變能力。

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實(shí)現(xiàn)自我控制應(yīng)注意的問題

1、目標(biāo)責(zé)任者要以高度負(fù)責(zé)的精神，積極主動(dòng)的搞好自我控制，要勇于克服目標(biāo)實(shí)施中出現(xiàn)的困難，大膽行事、敢于負(fù)責(zé)，不要把矛盾上交。

2、要有全局觀念。調(diào)整一項(xiàng)目標(biāo)中出現(xiàn)的偏差時(shí)，要同時(shí)估計(jì)到其他目標(biāo)和其他部門，不要影響各項(xiàng)目標(biāo)間的協(xié)調(diào)均衡。

3、反饋信息要實(shí)事求是，要報(bào)真情、說實(shí)話，讓上級(jí)掌握真實(shí)情況。

4、為了提高自我控制能力，目標(biāo)責(zé)任者要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，努力提高自身的素質(zhì)和能力；領(lǐng)導(dǎo)者也要重視對(duì)各級(jí)管理人員和全體員工的培訓(xùn)。

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對(duì)自我管理監(jiān)控心理機(jī)制的分析

⑴自我監(jiān)控是一種元認(rèn)知高度醒覺狀態(tài)。

弗拉維爾等(Flave & Wellman)認(rèn)為，元認(rèn)知監(jiān)控的實(shí)質(zhì)就是人對(duì)自己認(rèn)知活動(dòng)的自我意識(shí)、自我評(píng)價(jià)和自我調(diào)控。學(xué)習(xí)自我監(jiān)控是自我意識(shí)的重要表現(xiàn)。

尼爾遜(Neson & Narens)認(rèn)為，人類認(rèn)知過程應(yīng)區(qū)分為兩個(gè)各具特色而又相互聯(lián)系的水平，即元水平(meta level)和客體水平(object level)。對(duì)學(xué)習(xí)而言，客體水平即通常所說的知識(shí)或技能獲得過程，而元水平則類似學(xué)習(xí)的自我管理監(jiān)控。

我國有學(xué)者(董奇等，1996)將自我監(jiān)控的結(jié)果區(qū)分認(rèn)知指向型和和非認(rèn)知指向型，并劃分為計(jì)劃性、準(zhǔn)備性、意識(shí)性、策略性、執(zhí)行性、反饋性、補(bǔ)救性和總結(jié)性８個(gè)維度項(xiàng)目；⑵自我監(jiān)控是一種自發(fā)狀態(tài)的認(rèn)知結(jié)構(gòu)特征。

按照發(fā)生認(rèn)識(shí)論(Cenetic epistemology)創(chuàng)立者讓·皮亞杰(Jean Piaget)觀點(diǎn)，機(jī)能派生于結(jié)構(gòu)。個(gè)體的策略行為總是以主體已經(jīng)具有或正在形成的認(rèn)知結(jié)構(gòu)為轉(zhuǎn)移的。“沒有一種行為，構(gòu)成一種絕對(duì)的開端，它是嫁接在以前的格式上的。”學(xué)習(xí)自我監(jiān)控是一種自發(fā)狀態(tài)的認(rèn)知結(jié)構(gòu)。它需要啟迪，需要教學(xué)干預(yù)以促使其喚醒，進(jìn)而過渡到自覺水平。從這個(gè)意義講，對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)自我監(jiān)控實(shí)施教學(xué)干預(yù)，是必要的，也是可行的。

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自我監(jiān)控教學(xué)干預(yù)的理論依據(jù)

根據(jù)維果斯基的言語的自我指導(dǎo)理論(Vygotsky)，個(gè)體對(duì)行為的調(diào)節(jié)在程度上是一個(gè)言語的過程，這種言語的過程是從社會(huì)言語向內(nèi)部言語不斷發(fā)展的。個(gè)體的行為最初受他人言語的調(diào)節(jié)，然后受學(xué)習(xí)者自己的自我指導(dǎo)的言語的調(diào)節(jié)，最后自我指導(dǎo)的言語就形成了。這樣看來，自我管理監(jiān)控實(shí)質(zhì)上就是學(xué)習(xí)者對(duì)自己的認(rèn)知活動(dòng)進(jìn)行不斷的內(nèi)化指導(dǎo)過程，有理由相信，這正是實(shí)施教學(xué)干預(yù)的理論依據(jù)；同時(shí)，也為教學(xué)干預(yù)的具體操作提供了一行之有效的模式。