第一篇：高三輔導心得

高三輔導心得

6月8號那天英語考試結束后，我迫不及待的上網看今年的高考題，檢查一下自己的輔導是否依然在正軌。但我看到作文題目時，我的兩眼放光了，豈止是在正軌，而且題目及模式與輔導學生的一模一樣，高考前不到10天時強調的，他們絕不會忘了的。我心狂喜，終于作文弱得同學，也不會因此題目被別人拉分了，25分的東西呀！現在還記得那年教補習班的豐收，完形填空被我練中了，出考場后的學生欣喜若狂，愉快的度過了一個暑假。

狂喜后又有自責，我依稀記得我輔導學生作文時，有的同學缺席來著，有的學生遲到了，沒領會我講解的要點，這樣的同學對此也許連印象都沒有，臨近考試前的慌張及沒了方向就導致了同是一師之徒收獲卻大相徑庭，悲哀呀!我自責的是我對學生的出勤要求不嚴。

從中我再次領悟到“小節成就大事業”，高考的得分真所謂1分就萬人之上呀，更何況25分？

第二篇：高三語文作文輔導

高三語文作文輔導與練習

話題作文審題

近年來，高考作文已由前幾年的供材料作文命題發展為話題型的作文命題，降低了作文時的審題難度。但要寫好話題型的命題作文，仍然要注意審題。如果忽略了審題，雖然命題降低了審題難度，也難以寫好的作文。

（一）要注意話題的立意方向

話題作文是針對生活中的某一事物或現象，由學生自由命題的作文。這種作文的開放程度很大，可以由學生自己確定文章的立意，文章的體裁。一般來說，話題作文的立意是可以從正反不同的角度入手的。但近年來的話題作文，在話題的旗幟下，卻限定了文章的立意方向，實際上是單一方向的命題，而非“話題”。因此，審題時首先要明辨話題的方向。

1．單一方向立意

很多話題作文的命題，在命題材料或話題中已經作了限定，其本身就已經是非常明確的觀點，對這樣的話題作文，要把它當成給材料作文命題甚至單純命題作文來看待。

例①一篇課文中有這樣一句話：“騎著思想的野馬撇開韁繩奔馳到很遠的地方。”一位同學問道：“野馬怎么還會有韁繩？”老師顯得不耐煩地說：“你少鉆些牛角尖，學習成績可能還會好些。”

②一位小學生翻看字典對“年輪”作出了正確的解答，但老師問：“誰還有不同的解釋呢？”另一位同學答道：“年輪就是樹在成長的時候劃的圈。”老師又問：“你是怎么知道的？”那位同學說：“課文中的老槐樹說，‘我雖然不會寫字，但是長一歲劃一圈’。”教師表揚說：“他真不簡單，不查字典就能知道詞語的意思！”

請以“教與學”為作文的內容，寫一篇文章。

這則命題就是一個立意單一的話題作文，材料中的兩位老師，一個采用是從書本到書本的教學方式，要求學生機械記憶，簡單接受；另一個則是采用激發思維的教學方式，以書本作拐杖，鼓勵學生積極思考。文章的立意只能是“教學要鼓勵創新思維”一類。

2．多方向立意

這類作文命題是名副其實的話題作文。命題只提供某一生活事實或現象，允許考生根據自己生活的理解和認識，從正反不同方向下筆，只要言之成理，都能寫出好的作文。

例 如果你見到有人書櫥里放著一長排金碧輝煌的世界名著，不妨抽出一本看看，那說不定是徒有其表的空殼子——精美的封面和書脊上煞有介事地印著令人肅然起敬的書名，里面卻空無一頁。這種用來擺設的假書目前正在我國出現，有的出版社在生產。熟悉出版業務的人士介紹，這種“書”在國外堂而皇之地流行，有專門機構制作，它的正式名稱叫“家具書”，即被認為是一種用來布置房間的小家具，并非書籍。

第三篇：高三學生心理輔導

“高三學生心理健康教育活動”的實踐與思考

杭師院附中楊敏毅

迅速發展著的現代社會為人們提供了瞬息萬變、競爭激烈的生存環境，要求人的心理素質相應地不斷提高。培養學生良好的心理品質，促進其人格健康地發展，已成為學校的一大任務。我校在市級課題“高三學生思想工作探討”研究的前提下，又確立了“高三學生心理健康教育活動”子課題。近年來，課題研究是在通過高三學生心理狀況調查的基礎上，對心理健康教育進行了一系列活動設計并付諸實踐，形成了一些粗淺的想法。寫成拙文，旨在拋磚引玉，并得到同行專家的指正。

一、“高三學生心理健康教育活動”課題確立的依據和意義

高三學生面臨的不僅是知識的競爭、能力的競爭，更是心理素質的競爭。在緊張的競爭壓力面前，高三學生的現狀又如何呢？筆者擔任高三教育教學工作，看到不少令人痛心的場面。

鏡頭一：一位女同學因考試緊張、焦慮而發展為恐懼，每次考試前吃不下飯，睡不著覺，考試成績失常，高考自然落榜。復讀一年，第二年臨近高考，她拒絕進課堂，整天很少講話，不愿見人，最后把自己關閉在小房間內。

鏡頭二：一位男同學在臨近高考時突然離家出走，家長焦急萬分。后了解是因家長多次指責其學習不努力，并威脅“考不上大學后果自負”與家長對立的結果，他選擇了出走。鏡頭三：一女同學因在上課時看與本課無關的書，做其他學科的習題，被該課教師發現。教師大怒，嚴厲批評了她，并撕毀了她的作業本，嚴重挫傷了該生的自尊心，師生矛盾激化。以后該生拒絕聽這位教師的課，該門課總是逃學。教與學的效果幾乎為零。

鏡頭四：某晚高三（５）班某男生寢室非常安靜，６位同學都在認真自修。不知怎么搞的，兩男同學突然爭吵起來，并發展到大打出手，眼鏡打碎了，衣服扯破了，身上流血了。僅為一點小事，同學間發生如此激烈的沖突。

從這一幕幕的情景，我們看到了高三學生自己內心的沖突，他（她）與家長、教師及同學的沖突。的確，矛盾是無時不在，無處不在的，但高三的學生為什么會如此脆弱、如此沖動？令人深思，怎樣使緊張學習中的高三學生明白“自己為什么常常煩燥不安？”“我該怎樣調控自己？”“我是否該求助他人？”值得探討。

1993年６月廣東梅州市嘉康醫院對廣州市的中學生進行了一次高考前的心理健康抽樣調查，結果發現有６．５％的學生不同程度地存在心理障礙。1996年６月高考前上海市曾對500名應屆高中畢業生進行抽樣調查，結果表明：高三學生的心理健康狀況令人擔憂。70%的學生自信心不足，害怕考試。其中一名女生被確診為嚴重的考試焦慮癥，記憶力幾乎喪失。1997年６月杭州市中學生心理輔導中心對115名將參加文科高考的學生進行抽樣調查，發現40名學生的心理狀況存在不同程度的問題，占34．7％。大量的實驗與觀察證明，長期處于應激狀態或身心反應過于激動，會對人的生理、心理造成一定的危害。高三學生正是處于緊張的學習壓力和競爭壓力下，所以心理矛盾、心理障礙的發生率比其他學生高得多。怎樣幫助高三學生準確認識自己、欣然接受自己、有效調控自己、努力塑造自己、成功超越自己，以良好的心態和個性品質去接受人生的挑戰，是一項迫切需要進行的工作。“青春是黃金，但黃金需要熔煉；青春是寶藏，但寶藏需要挖掘。”人的一生道路雖然漫長，但關鍵處就那么幾步，而高三階段是這關鍵幾步中的重要一步。要邁好這一步，需要師長指點，更需要自己努力。鑒于以上的想法，確定了“高三學生心理教育活動”課題，并在1995．9－1996．7這一屆高三學生中重點進行了一些調查、試點、探路工作，又在1996．9－1997．6這一屆

高三學生中，進行了比較系統、具體的實踐、探索，整個實踐過程受到學校領導的重視，年級組支持和班主任的配合。

二、“高三學生心理教育活動”的內容與形式

提高學生心理素質可以有多種方法和途徑。針對高三年級學生生理、心理及所處環境的特殊性，筆者認為，開展心理教育活動應以學生為主體，教師為主導，家長為輔助，多方配合，共同參與。活動的目標是使學生增強自我意識，克服自卑、焦慮、煩燥等消極心理，從而能夠正確評價自我，努力塑造自我，為此，從以下幾方面開展活動：

１、利用班會課開設心理知識講座。這是提高學生心理素質的重要途徑之一。通過心理知識講座和心理活動課，讓學生在講座、演說、表演、游戲、自測、訪問等形式的活動中，了解自己的心理狀況，懂得不良情緒發泄的方式，掌握自我調控的方法，從而提高自己的心理素質。針對高三學生心理現狀和實際要求，主要從自我意識、學習心理及職業輔導幾方面開設講座，如：

“個性的底色――了解自己的氣質、性格特征”

“生命的亮色――挖掘潛能，刻畫成功自我”

“我的未來不是夢――自我目標設計”

“把握今天，超越自己――自我評價，自我塑造”

“學習成功的智力因素――注意、記憶、思維”

“學習成功的非智力因素――動機、興趣、氣質”

“自我調控、駕馭自己――不良情緒調節”

“天生我才必有用――職業選擇與成功”

通過以上系列講座，增強學生的自我意識，提高自我評價、自我調控、自我塑造能力。２、根據學生需求，開設學生點題的心理活動課和不良心理調適技巧訓練課。

“我感到生活不如意！”“束縛我們的條條框框太多啦！”針對這種不滿情緒，開設了一堂“抱怨――提議――選擇――改變”心理活動課。當環境要求與自己的愿望違背時，人往往會產生不滿情緒，這是正常心理反映。但不滿情緒又會發展成抱怨，抱怨則屬消極情緒。讓學生學會在抱怨之余應該想方設法提出三種以上建議，然后從中選擇出合情、合理、合適的建議，改變環境或改變自己，達到人與環境和諧統一的目的。讓學生明白，光抱怨是無用的，重要的是在現實面前努力去改變。任何一件事，都可以作多角度的思考，這樣才會得到合理結論。

“考試中我常常出現頭腦一片空白，怎么辦？”針對類似問題，開設了應試技巧輔導課,幫助同學分析產生考試怯場的原因,并介紹幾種預防考試怯場的簡便方法，如“自我暗示法”、“調整呼吸法”、“音樂放松操”等。使學生調節緊張心理、克服焦慮、恐懼心理，以最佳的心態面對各場考試，發揮自己的最佳水平。

“我知道我不笨，為什么總學不好？”針對這種情況，開設了“智商與情商”、“學習方法介紹”等活動課。讓學生了解一個人的智商主要由人的先天遺傳基因決定，而情商主要是人在后天的人際交往、社會實踐中培養、修煉起來的。一種心理學新觀點認為，在人的成功因素中，智力水平相差不大的條件下，情商的高低與成功有密切關系。情商涵蓋了一個人對已對事對人的自制力、剛毅力、善解人意力、與人熱忱友好相處的交往能力。青少年時期正是培養、修煉情商的關鍵時期。讓學生明白學習成績的高低既取決于智力因素，也取決于非智力因素。通過學習方法的介紹，讓學生學會學習。

３、利用學校心理咨詢輔導室和咨詢信箱，對學生進行書面咨詢和個別輔導。高三學生帶著問題來咨詢，主動配合，效果明顯。如咨詢室收到一封化名“水石”的求助信。該同學談到對“黑色七月”的恐懼：“我真不知道如何度過每一天？對自己真是失去了信心。７月７、８、９┄┄怎么辦？我真想死了算。”咨詢輔導員立即給他復了信，并希望能面談。但

這位學生一直沒有露面。事后，在高三（５）班一堂心理活動課結束的時候，一位男生來到老師面前，自稱就是“水石”。他終于請求與老師面談自己的痛苦和憂慮。經過大約三次輔導，他終于樹立了改變現狀的信心并提出了如何改變現狀的措施。在以后的學習中班主任、任課教師、心理輔導教師、家長都給予他種種的關心和幫助。終于，他戰勝了自己，考上了大學。

離高考只有一個月了，同學們都進入了最后的沖刺。班中的“一號種子選手”來到輔導老師面前，“老師，我想請您幫個忙。”“我不想學習，我厭學，我看不進書，我很煩惱，可我不能不看書啊！”令人不敢相信，這是一位班中的優秀學生，他也會厭學？而且如此痛苦。經了解，原來他心中的期望目標很高，想考名牌大學。但近來每天復習下來，卻感到收獲甚少。于是，懷疑自己能力，對自己的每一天不滿意，對目標產生了動搖。由于理想自我與現實自我產生分裂，所以出現了自我否定的情緒。通過輔導，使該同學看清了問題本質，明白了過高或過低估計自己都會造成失敗，只有正確、客觀評價自己并努力去實現目標，才能超越自己。

４、班主任工作中大量運用心理輔導原則和技巧。這使思想工作更貼近學生思想實際，效果大增。如發生在寢室里的打架事件，原來應作為一次嚴重的違紀事件處理，對打架者一定會給予嚴肅處理。班主任通過認真調查發現，發生這樣的打架事件，并非同學間有怨恨，有打架的壞習氣，而是因為內心煩惱發泄方式不當。對兩位同學的行為并沒有做定論性批評，而是指導學生該如何發泄不良情緒，如何提高自控力。使同學不僅認識了自己的問題，又提高了處理問題的能力。又如高三（５）班一位同學一再提出要換座位。是與同桌有矛盾嗎？是視力不好看不清板書嗎？都不是。班主任仔細了解，發現該同學學習成績不算太好，但同桌成績比他好，有時會流露出輕視別人的言行，“這么簡單的題都做不出，真笨！”說者無意，聽者感到很剌耳，已有自卑心理的他，自尊心受到傷害，所以每天上課如坐針氈，注意力集中不起來，成績更受影響。換座位是想擺脫環境壓力，找回自信。班主任理解了他的心思，愿意幫助他。換了座位后，他的心理壓力減少了，學習積極性調動了起來，學習成績也明顯提高。

５、任課教師達成共識，重視心理輔導，實現教學滲透。任課教師在學科教學中注意培養學生良好的心理品質，滲透心理輔導。教師們結合各學科的特點，一方面進行注意力、觀察力、記憶力、想象力、思維力的培養和訓練。另一方面對學習中出現的各種心理問題及時運用心理輔導的原則給予幫助、指導，減少了教學過程中誘發產生的心理問題。如在各次模擬考試中淡化名次，小測驗后教師批改錯、對，要求學生將錯誤及時訂正，分析出錯原因，掌握正確解題方法，鞏固知識內容，淡化分數。對不同層次的學生提出不同要求，重縱向比較（即自我比較），鼓勵不斷進取，輕橫向比較（即排名次），期望個個成才。

６、爭取家長的支持和配合。在家長會上，向家長們介紹心理學基本知識，分析高三學生心理特征，要求家長對子女有適度的期望，尊重子女意愿，平時與子女有良好的溝通。反對權威式的指責、嘲諷、甚至懲罰。發現子女有不正常傾向及時與學校、班主任取得聯系。學校和家庭，教師和家長共同創造一個有利于學生心理健康成長的學習、生活環境。

７、營造良好的校園文化心理環境。校園文化的心理環境包含兩層意思：一是指靜態文化心理環境，如校容、校貌。在教室布置上努力創設一個明亮、寬敞、舒適的環境。另一是動態文化心理環境，如班風、校風。在班集體建設中努力創造一種和諧、奮進的群體心理氛圍。充分利用黑板報進行心理知識普及，讓學生了解心理學常識，關注自我的情緒和心態，明白心理問題無處不在，無時不有。對在學習、生活中出現的種種煩惱，思考產生的原因，提高解決自身心理問題的迫切性。

８、指導學生自學，提高心理知識的理論水平。在講座、輔導的基礎上還向學生提供心理輔導書目，并指導其自學。如《考試心理輔導》學生人手一冊，讓學生比較詳細了解考試

焦慮心理形成原因、表現、危害及對策，掌握應試技巧。推薦的書目：包括《中學生心理輔導指南》、《自我心理平衡術》、《高中生心理學》、《中學生心理調節》、《正確把握自己》、《開啟心靈的鑰匙》、《中學生智能開發叢書》等。學生在學習余暇廣泛閱覽心理學叢書，豐富心理學知識，自覺運用心理學原理和方法及時調整心理狀態，解決心理問題。

三、“高三學生心理健康教育活動”效果的反饋

通過高三整整一年的實踐，不論學生，還是教師、家長都深深感到收獲不小。

１、學生的反饋：心理健康教育活動的主體是學生，所以得益最大的也是學生。在對心理活動課評價中，學生們的感受是：“一堂課下來，使我了解到一些平時課堂之外的東西，使我大開眼界，如同撥開我腦海中的迷霧一般，將世態呈現在我的眼前，真是有味。”“心理課使我感到心情豁然開朗，獲得了一些以前從未接觸過的知識，而且也使我增加了信心和勇氣，正確地面對自己的學習和生活。”學生們認為心理活動課貼近生活，內容豐富，形式多樣，既輕松又充實，迎合他們的需求，所以大家很投入，收獲不小，受益終生。

２、教師的反饋：從教育改革的發展看，我國教育正從“應試教育”向素質教育轉軌，開展學生心理健康教育，提高學生心理素質，是實施素質教育的重要內容。通過實踐，班主任們體會到：心理健康教育活動有助于學生自我認識，自我教育，自我完善，從而塑造良好的個性，發展健全的品格。它同樣有助于促進學生心理品質的成熟、潛能的開發，使之獲得最大限度的完善，在一定程度上彌補思想政治教育工作所無法涉及的某些方面，成為德育工作的一種有效手段。任課教師們體會是，心理健康教育及心理輔導能及時解除學生在學習方面的各種心理沖突和心理障礙，幫助學生擺脫困境，恢復信心，提高學生成績。不同層次的學生能較準確認識自己的實際水平，確定適度的目標，能以良好的心態保持學習積極性，避免了以往成績較差學生對自己缺乏信心，自卑、厭學以致自暴自棄的現象發生。如高三（６）班有一位同學由于基礎較差，每次考試成績很低，但他仍能針對自己實際情況，制定補習計劃，主動請教同學、老師。他說：“考入大學對我來說有很大困難，定這樣的目標也不現實。我想考高中中專，我有信心，一定要努力到最后。如果今年考不上，我決心再補習一年，爭取明年考上大學。”有了良好心理品質，一方面有利于學生掌握學科知識，更重要的是有利于學生在高考中發揮最佳水平，當然也有利于學生坦然對待失敗，及時調整心態，從困境中走出來。

３、家長的反饋：“望子成龍”是許多家長都有的心理。“恨鐵不成鋼”也是許多家長具有的想法。家庭期望過高給子女帶來很大的心理壓力，造成有些學生自卑、焦慮、懼怕考試。也有些學生產生逆反情緒，厭學、逃學，結果可想而知。現在不少家長明白了，過高或過低的期望都不能促進子女學習，只有建立在智力能力、學業水平、興趣愛好基礎上的合理期望才能起促進作用。家長們能根據子女的興趣、愛好和志向幫助其子女確定學習目標，升學目標，并努力去實現。家長也學會了以平等、民主的身份與子女溝通，了解子女的真實想法。理解、尊重、支持子女的選擇。如高三（１）班的一位學生，高考成績600多分，考出了水平。他自己高興，家長也十分滿意。如何填報志愿呢？家長希望填本省的名牌大學，熱門專業，而該同學較客觀地分析了自己的實際水平，認為這次高考成績雖然不錯，但自己并非是一流的尖子學生，只不過發揮出色而已。根據自己的愛好，加上平時做事認真、細致、踏實的個性特點，比較適合醫學專業，決定報考醫大，最好能報外省學校，以鍛煉自己獨立生活能力。家長與子女出現了矛盾，盡管家長感到很遺憾，但最終還是尊重了孩子的選擇。

４、高考結果的反饋：這一屆高三有90%的學生考入了高一級學校繼續深造，這個成績是令人滿意的，說明一年的實踐，在促進學生“以良好的心態和個性品質迎接高考的競爭，以求最佳發揮各自水平”方面起到一定的作用。也就是說，達到了預期的目的。從高考落榜學生中，我們了解到，他們均能正確對待這次挫折，尋找失敗原因，調整自己的心態，盡快制定出新的目標，爭取在新一輪的競爭中獲得成功。

四、“高三學生心理健康教育活動”實踐后的思考

高三學生心理健康教育活動，在第一輪探路、嘗試的基礎上，又進行了第二輪系統實踐，經過一年的工作，取得了一些經驗，但也發現許多有待進一步改進的問題，引出了以下幾點思考。

１、學生心理健康教育必須得到校領導重視，全體教師重視。應該使教師明確教學活動包括學生的認知活動、倫理活動和情感、意志、個性等心理活動。學生的動機、態度、興趣、意志等的提高，不僅是教學的任務，也是賴以進行和提高的基礎條件。學校應加強全體教師心理健康教育的意識，力求在學科教學過程中運用心理學原理和心理輔導原則，關注每一個學生的心理特殊性及個體成長過程，教書育心。

２、學生許多心理問題并非在高三形成，而是幾年甚至十幾年積累所致，心理健康教育的內容，不光包括自我意識、學習心理、考試心理、職業指導，還有更豐富的內容，如性格教育、耐挫力培養、人際關系指導、性心理衛生教育及情感、情緒等。所以心理健康教育是一個系列工程。高中學生心理健康教育應從高一開始，針對不同年級學生的主要問題，有計劃、有步驟的開展教育活動，這樣到高三年級就可以開設一些針對高三特點的教育內容，做到省時高效。

３、心理健康教育活動，內容豐富，形式多樣，所以應該充分利用現代化教育手段，讓學生運用多種感官獲取信息。如活動課中的情境設置，可利用電視片段，聲情并茂，更具感染力。在量表測試時，可利用計算機操作完成，使統計更快捷、準確。又如“看未來”小實驗，學生隨教師導語，慢慢“走進未來”，導語的設計運用音樂作背景，配上一定的音響效果，就會產生超越時空，身臨其境的感受，實驗效果一定會更好。

４、心理健康教育活動課，力求做到“三落實”：時間落實，每周或兩周安排一節；教材落實，教師要有一本活動課教材，根據教材內容和學生實際情況備課，學生最好有相應的配套材料；教師落實，學校應安排專職或兼職教師任課，并為這些教師提供一定的進修機會，以提高教師的心理學理論水平和自身的心理素質。

學校心理健康教育工作既是學校實現教育目標的重要途徑，又是解決學生心理問題的必要手段，對學校教育工作起著不可代替的積極促進作用，所以它應成為學校整個工作中重要的一部分。這項工作在我國的許多中學尚起步不久，在更多的學校則處于草創階段。對心理健康教育工作的研究還有待深入，也希望有更多的熱心者參與討論，以期從實踐中總結經驗，以理論指導實踐，使這項工作漸趨成熟和完善。

參考書目：

１、姚鑫山等編：《開啟心靈的鑰匙》，上海科技出版社1996年版。

２、陳家麟著：《學校心理教育》，教育科學出版社1995年版。

３、霍克林：《提高學生心理素質是實施素質教育的重要內容》，《中國教育學刊》1996

年第四期第24頁。

４、北京市101中學編著：《學習與考試》，科學普及出版社1995年版。

５、李盛聰：《論心理輔導在教學中的滲透》，《中國教育學刊》1996年第六期第32頁。６、黃淑真、姚立新編：《考試心理輔導》，《杭州教育專題資料》，1997年。

第四篇：高三心理輔導講座

調試心態

輕松迎考

一年一度的高考又將來臨。我想同學們都知道，我們要想在考試中取得好的成績，必須做好三方面的準備工作，這三個方面是知識準備，心理準備，物質準備。從進入高三到高考前10天左右的這段時間，我們要把知識準備放在第一位，而到臨近高考的時候，要把心理準備放在第一位，物質準備放第二位。雖然高考70％是考實力，20％是考心理素質，10％是你的機遇和運氣。但是如果心理素質不好，在高考的考場上發揮失常，失去的就不僅僅是20％的分數，會導致連鎖反應而前功盡棄。

下面具體談談如何來調整考前不良心理及簡單的應試技巧，希望對同學們復習備考有幫助。

一、克服考試焦慮帶來的不良心理

考試焦慮是對考試的一種特殊 的心理反應。包括對考試情景、考 試過程或考試的焦慮。焦慮水平與 學習成績呈倒“U”形，無焦慮或焦

慮水平也低，就會使考試無緊迫感，對什么都無所謂，造成動力不足，而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維。所以焦慮達到中等適度程度，才會對考試、學習起到最好效果。

表現：①考試即將來臨，就坐立不安，身體發僵，苦惱，脾氣變壞。

②考試時出汗、手冰涼、注意力不集中、書寫不流暢，頭腦一片空白。

考試焦慮易引發的現象（1）“克拉克”現象：

是指平時訓練水平高、成績好的運動員在比賽中屢屢失常的現象。其由來是一位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，從63年到67年曾17次打破世界記錄，被稱為田徑場上的奇才。然而在他運動巔峰期的兩屆奧運會上，卻連連失常與金牌失之交臂。由此，人們以這位運動員的名字來形容大賽中的失常現象。與此相似，我們許多考生平時成績都相當好，但每次大考下來，都成績平平，就是這種現象的典型表現。

（2）高原現象：

相當多的高三學生在復習過程中會出現一段時間學習成績和復習效率停止不前，甚至學過的知識感覺模糊的現象，心理學上把這種現象稱為高原現象。

在這一階段，高三學生的“腦袋里一團漿糊、學習效果不好，以致不少學生認為自己的腦子不行，失去了對高考的信心，影響到學習的自信心和積極性，在高三復習階段出現“高原現象”很正常，但這種現象存在并不意味著學習、成績到了極限，主要是因為進入高三階段，重復性的學習和過量的練習造成了生理疲勞和心理疲勞。高原階段往往是人反思、積累的重要階段，應及時地調整，盡快走過這個階段，學習就會有一個很大的進步。（3）舌尖現象

一些很容易的題目、答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學家稱之為舌尖現象。在平時的學習或考試中有時會出現這種現象，主要是因為在回憶信息過程中出現暫時性遺忘。遇到此時情況，考生應努力回憶相關的知識結構和網絡，如果還是不能記起來，就應暫放下這道題，把注意力轉移到其他題身上，以免由此浪費時間和影響學生的情緒、信心。

（4）飽和現象

在生活中，我們有這樣的經驗，將鹽不斷加入水中，最后鹽不能再溶解，就會出現飽和溶液。在人的心理上也存在這種飽和現象。高三學生由于明確考大學這一目標而不再參加其它活動，只是重復地進行著大量練習，結果致使學習中出現疲憊、學習效果不佳的現象。這就要求高三的學習和復習階段要不斷變化自己的學習方式和學習內容并注意勞逸結合。

對于進入高三階段的學生，產生考試焦慮是很正常的現象。但重要的是怎樣使這種焦慮水平保持一個適當的程度？

二、樹立自信心

心理學家曾做了一個實驗：將一只跳蚤一下就能從杯中跳出來。然后，心理學家在杯上蓋上透明蓋，跳蚤仍然會往上跳。但碰了幾次蓋后，碰疼了，慢慢就不跳那么高了。這時心理學家再將蓋拿走。卻發現那只跳蚤已經永遠不能跳出杯子了。實驗啟示我們：如果說自信不一定能讓你成功，那么喪失自信你卻注定會失敗，因為你已喪失進取的勇氣。我想這與中國的一句俗話的意思大抵相同：“哀莫大于心死”。因此，樹立自信心是高考成功的第一秘訣。如何樹立自信？

（一）、要學會微笑

人在充滿信心時往往春風滿面，面帶笑容，而人在喪失信心時往往愁眉苦臉、無精打采，面帶愁容。笑是使人充滿信心的表現，是人內心快樂的外部表現，笑和人的信心體驗是一致的，和人的自信心相互促進，自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心，兩者相互產生促進作用。因此，我建議同學們學會微笑，經常微笑。學會發自內心的微笑，信心就會在心中滋長起來。

（二）、走路挺胸抬頭

人外部的姿勢和步伐是和人的內心體驗有著密切關系的，人在充滿信心時挺胸抬頭，走起路來步伐堅強有力，速度也稍快。人在喪失信心時會低頭哈腰，走起路來無精打采，步伐軟綿，速度緩慢。同學經常挺胸抬頭，走路步伐堅強有力，速度稍快，有助于增強考生的信心。

（三）、運用積極自我暗示

心理學家認為，人們的心理有非常強大的力量，人的心理可分為意識和無意識{潛意識}心理兩部分。如果我們將人的心理比喻成為大海中的一座冰山，意識就是露在海上的很小一部分，而絕大部分是隱伏在海水下面的潛意識。人們的心理暗示作用與潛意識有關，每個人都能通過自我暗示讓激勵的言詞起作用。當一個人每天都有感情地全神貫注地高聲朗讀幾遍激勵自己的詞語時，就能使自己所希望的目的同潛意識相同。人們保持積極的心態，培養良好的性格，發揮潛意識的作用，采取積極的心理平衡方法等，就是一種積極的自我暗示法，其作用是不容忽視的。

有一位退休工人，因癌癥復發，被權威醫院的大夫“叛處死刑”，預計半年內死亡，然而出乎人們的意料，如今已過15年，這位退休工人還愉快地或著，經醫院檢查癥狀已基本消失。根據這位老人介紹，他出奇制勝的法寶不是別的，就是積極的“自我暗示”。他的具體方法包括3個方面：首先是多回憶過去愉快的事情，使自己保持平靜而愉快的心情。其次是排除雜念。“今天感覺特別好”吃飯前默念：“這飯又香又好吃”，睡覺前默念：“今晚一覺睡得香”，吃藥時默念：“這藥特別有效”，化療時堅信：“現代科技一定能戰勝癌魔”，走路是念叨：“生命在于運動”等等，另外還利用想象力戰勝疾病，想象白細胞打得落花流水。這樣長期堅持，自己對自己的身體越來越充滿信心。這就是“良性暗示”的巨大力量。

還有一種消極的心理暗示，其作用與良性的心理暗示相反。根據一個資料介紹，有一個人進入冷藏室后被無意地關在了里頭,頓時他極度緊張起來，越想越怕，越怕越冷，最后被“凍得縮成一團，竟在驚恐中死去。可是，當時冷凍機壓根兒就沒有打開。冷藏室的溫度并沒有冷到凍死人的程度。那么這個人是怎么被“凍”死的呢？這就是“消極的心理暗示”作用的結果。他老想著“我快要凍死了”。

據我了解，不少同學在高考前受到消極暗示較多，不利于自己信心的增強。我建議同學生在備考過程中，在考試前后根據自己的情況運用自我暗示來改變自己的心態，來增強自己的信心。比如可以做這樣的訓練，每天大聲的朗讀這樣的句子“我很陽光，我很健康，我很誠實，我很開朗，我很自信，我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功”

訓練時一遍比一遍聲音大，一遍比一遍音調高，一遍比一遍有激情，至少朗讀五遍，訓練后你會感到前所未有的信心和激情。長期堅持下去，一直到考試結束。

（四）建立合理期望

在考試心理輔導中，我們反復強調一個問題，就是合理期望。因為期望與壓力、焦慮成正相關，期望越高，壓力越大，焦慮程度越高。只有保持合理的期望，才能達到比較佳的壓力狀態，最終形成中等程度的焦慮，這才有利于考生在考試中正常發揮。合理期望，同學們應根據自己的實際水平，將成績目標控制在“跳一跳，夠得著”(挑起來摘蘋果原理)的范圍內。尤其是要遵循最近發展區的規律，通過自己的努力便可達到設置的目標和期望。比如：可以根據診斷性考試的成績來設置你高考的目標，假設診斷考試考分450，高考就應設置在450-500分之間適宜，如果目標和期望設置不合理，便會加重心理負擔，喪失自信心。

（五）多與同學、老師、家長交流

不少同學當高考信心不足的時候，把自己的心事憋在心里，越想越別扭，越想越失去信心。其實，這個時候主動與同學、老師、家長多交流，把自己的心里話說出來，把自己內心的苦衷傾訴出來就會得到心理上壓力的釋放，老師、同學、家長再給你一點安慰，鼓勵和支持，就有助于改變信心不足的狀態。我還建議同學們在信心不足的時候看看那些高考非常成功的和狀元們介紹經驗的文章，他們是怎么在沒有信心的狀態下從挫折中走出來的，對同學解決信心問題也頗有益處。

三、考前及考中心理調適

（一）考前心理調適

1.考前兩天：增強自信擇要復習

考前復習要有所側重，只要檢查一下重點內容是否基本弄清就可以了。所謂重點：一是老師明確指定和反復強調的重點內容；二是自己最薄弱的、經常出錯的地方。如確認這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復暗示自己“復習很充分，一定會考好的”。

2.考試前夕：睡眠充足情緒愉悅

在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時間去復習，這是得不償失的。曾有一位考生高考前夜（6號）仍看書復習到深夜，總覺得沒有把握，由于過于緊張和疲勞，影響了她第二天的考試，語文本來是弱項，考糟了，心里更慌，晚上飯也沒吃，又疲倦地復習到深夜，加之家長不斷講：“這是人生的關鍵一博，可不能大意”。種種壓力導致這位學生考前幾乎虛脫，嚴重地影響了正常水平的發揮。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調劑大腦，早些休息...一定要避免思考過多，精疲力竭。同時我們的家長或老師也都要盡量為學生創造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語刺激學生，給予積極暗示：“你行，一定行！”讓學生充滿自信地步入考場，因為自信是成功的第一要素。

3.考試當天：從容安排沉著鎮靜

①.吃早吃好要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用于消化系統，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發揮。飯菜要清淡衛生，可選用高維生素、高熱量的食物。②.欣賞音樂出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一面欣賞音樂一面檢查準考證、文具用品等是否帶全。

③.適時到校一般在考前二十分鐘到達為宜。太早了，遇到偶發事件的可能性增大，極易破壞良好的心態。過遲，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。

（二）考試應考心理

1“應考心理”作為一種心理現象，多數時候主要反映在思維活動中，但有時會在人的言、行、神態中表現出來。比如在考試前感到緊張不安、焦慮失眠，學習效率下降，甚至食欲不振，精神體力都有極度疲憊的感覺；在考試中有人心情激動，難以平靜，不能很快進入“角色”；有人碰到一些問題就驚慌失措、悲觀失望，甚至想退場；有人感到頭昏目暈，心慌煩躁，身心不適等等。這一切其實都是不良“應考心理”的外部表現。有一些醫學工作者稱這種現象叫“考試綜合癥”。據最近幾年的實際觀察，有以上這些現象的考生不是少數，而占到相當的比例。現代科學研究證明：適度的壓力，適當的緊張，可以提高人的工作和學習效率。無論是對人的身體健康，還是對人的心理鍛煉都有益處。但是，如果壓力過大，長期精神緊張，就會出現適得其反的情況和效果，情緒不安、焦慮緊張、悲觀失望等不良心理現象就會

2“應考心理”與“臨場發揮”之間的關系是緊密聯系不可分割的。“應考心理”的好壞，在相當程度上影響到“臨場發揮”的好壞。“應考心理”越好的考生，一般來說，“臨場發揮”就越好。反之，則越差。經常有這種現象：有的考生平時成績并不怎么好，甚至較差，但是高考的結果卻出乎人們的意料，考得比較好，發揮得相當出色，甚至超水平發揮；而有的考生平時成績還不差，甚至還相當好，但考試結果卻令人失望，很不理想，甚至有人一落千丈。究其原因，很重要的一個方面還是“應考心理”在作怪。這樣的例子，比比皆是。可以這樣說：“應考心理”與“臨場發揮”之間存在著因果關系，“臨場

3有時，考生可能因為在作答時遇到了難題，或是碰到鋼筆壞了一類的意外情況，或是冷不防從腦海里迸出“我要失敗了”等消極想法，便突然慌亂起來。這種情況發生后，可采取以下幾種方法：第一種方法是放松，一旦出現突然慌亂的最初征兆，你最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對自己說“放松”，重復六次，并注意體驗全身松弛的感覺；你也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。第二種方法是深呼吸，在你突然慌亂時，你會發現自己的呼吸變得急促，這時你該有意調節呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉、呼氣時也應達到同樣要求。第三個辦法是中斷思路，一旦產生容易引起慌亂的想法，你可以果斷地對自己說“停”，同時握緊一下拳頭，這樣你能中斷原來的思路。當你自覺情況好轉后，應迅速轉入正常考試。

4記憶堵塞常伴隨突然慌亂發生，并加劇慌亂程度。雖然感到對某個概念或公式非常熟悉，但就是想不起來，這是記憶堵塞的典型表現。發生記憶堵塞時，你首先要保持鎮靜，注意放松，調整呼吸；然后，通過情境、結構聯想，回憶與該問題有關的內容，發掘出有用的材料和線索。另外，你還可以暫時放下當前的題目，先做別的題，過會兒再回頭思考，說不定會從其他題目中得到啟發而豁然開朗呢!

高考時，連續數小時處于注意力高度集中、思想非常活躍、書寫量較大的狀態下，考生很容易產生身體疲勞現象。在高考前，考生要注意保證充足的睡眠、適度的鍛煉和良好的營養，從而為高考儲備足夠的精力。在考試當中，要不時給自己一些調整狀態的短暫間歇，伸展四肢和腰背，活動手腕和頭頸，搖搖手指關節，這樣，才不至于過分緊張或疲勞，使你能維持良好的機能狀態。有些考生在考試過程中感到手指非常緊張，嚴重時感到握筆和寫字非常困難，這是手部疲勞的一種表現。出現這種情況時，請你先放下筆，活動活動手腕，手臂自然下垂輕輕地搖一搖；也可以雙手交叉按壓指關節，雙手舉至面部自上而下干洗臉五至六次，你的手便會放松許多。

6、發現時間不夠了怎么辦？

點子：如果還剩十分鐘，可以考慮做大題的第一小題，把能拿的分拿到。如果只剩三五分鐘，不妨放棄大題，回過頭來把沒有把握的小題檢查一下。時間不夠時不要輕易放棄，哪怕只剩最后一分鐘，也有可能“搶救”分數回來。另外，不要老看時間，影響做題，監考老師最后會給考生提醒的。

7、考試結束后發現名字沒寫，怎么辦？

點子：要向監考老師打一下招呼，不要讓老師誤會為作弊。

8、某場考試考砸了怎么辦？

點子：有的考生第一科就考得不夠理想，有的可能中途受阻。出現這些情況，考生容易產生消極情緒，不利于考試。這就需要考生提得起，放得下，方法是多樣的。一是自我安慰法：我不會做，別人也不一定會做。不要攀比，樹立“發揮出自己的水平就是成功”的信念。“天塌了砸大伙，誰笑到最后誰笑得最好。”二是后面補償法：在一場考試中，告訴自己，前面的題不會做，后面的題來補償；在整個考試中，樹立前面科目損失了，后面科目來補償的思想。三是考試期間做到三不：不同別人對答案，不討論不會做的題，不找老師解題。

四、結束語 愿高三的全體同學以飽滿的精神狀態迎接高考，預祝同學們考試成功！

第五篇：高三考前心理輔導

備戰高考——高三考前心理輔導

高三是一個歷練的過程，也是一個分秒必爭的時期。在這個特殊的時期不是智力競賽，而是心理素質的檢驗，是毅力和堅持性的體現。為此，我們對高三年級進行了考前心理輔導，對考前心態、考場心態、學習方法等方面進行了科學指導。

講座的目標：

1、明確考前心態、考場心態、學習方法對高考的重要性。

2、掌握一些復習及心理調整的基本方法，并能有針對性的應用。

講座的內容：

1、學習方法指導

2、克服復習中的“高原”現象

3、良好心態的調整

4、提高睡眠質量，加強腦營養

5、應考小策略

一、學習方法指導

學習不是以時間去衡量，而是以效率去衡量。

1、學習計劃的制定。

制訂學習計劃，就是合理利用時間。把時間與當前的任務科學的結合起來，就是計劃。如：長途旅行的啟示《 心理訓練與學習方法 》 上冊 50頁

附：計劃表模式

意義：（1）制定學習計劃有利于實現學習目標

（2）磨練學習意志

（3）養成良好的學習習慣

（4）提高學習效率

2、學科交替效率高

心理學家測試得出：每晚復習2——3門效果最好。復習過分集中，容易發生干擾，過于分散，容易發生遺忘。

三限制法：限時間限速度限準確尋找記憶方法

(1)認識自己的記憶類型

夜型早型混合型

遺忘: 對識記過的內容不能再認和回憶,或錯誤的再認和回憶.(2)及時復習

艾賓浩斯遺忘曲線告訴我們遺忘規律:先快后慢

啟示: 對學過的知識及時復習

(3)過渡學習記憶法復習適度超額 ,150%最佳解釋150%的意義

(4)嘗試學習記憶法不是讀熟再記,而是讀著記, 尤其在英語學習中.既節約時間,又調動大腦的積極性.(5)符號記憶法

符號與問題對應.如:順利 一般受阻考前只看

二.克服復習過程中的“高原” 現象

“高原” 現象是指學習過程中的停滯不前。

原因： 計劃性不強，目的不明確。

較長時間復習某一科

急于求成，失去信心

其他情緒影響

方法：合理計劃多角度看問題

三． 良好心態的調整

1、激發信心

信心是一個人對自己的積極感受。信心決定著人做事的成敗，制約著接受任務和克服困難的精神。因此，自信是人格全面發展的基本特征。

（1）、自我激勵法

（2）自我暗示法

（3）目標明確

2、確定合理的期望值

分析自己：（1）智力

（2）非智力學習方法,學習習慣 ,能力 , 動機、、、、、、（3）內向條理性強,堅持性好,但效率低,以患得患失.(4)外向靈活,但浮躁,如:桌子亂,大腦知識也亂,對自己所學的知識需要疏理.客觀設定期望值,達到最佳狀態.四.提高睡眠質量,加強腦營養

1.睡眠的重要性

解除腦疲勞,保持旺盛的精力,高效學習.睡眠的學問：（1）每天睡足7——8小時

（2）睡眠姿勢：頭南腳北，右側臥。

（3）熱水洗腳。

（4）穿著寬松，全身心處于一個放松狀態。

睡眠最好的時間：深夜12：00——3：00

人每天最遲緩的時間：中午12:00----2:002、合理安排一日三餐

早餐:全天營養最高的食品.酸堿結合,保持平衡

午飯: 吃全

晚上睡覺前要喝奶,利于助眠

每天兩種蔬菜加水果。

五、應考小策略:

考前十天：提綱擷領的復習，側重點，易看書，不易做難題。

考前三天：重要內容已掌握，但要瀏覽，考過的試題看一看，出錯的地方強化一下，適當的做點“熱身題”，保持大腦處于待提取的激活狀態，心里踏實。同時要調整自己的心理狀態，弦不能繃得太緊。還要做好物質準備：文具、準考證等。

考前一天：仍有許多準備。注意飲食，不要劇烈活動，熟悉考場，把第二天考的科目隨意翻一翻。