第一篇：健康走路注意事項

健康走路注意事項

走路算是老少皆宜的“最佳運動”。但這個看似簡單、每個人都能抬腿就做的動作，能真正做對的人卻不多。美國最有影響力的生活類雜志《about》日前刊文指出，拖拉著腳、低著頭、邁大步、內外八字??這些不正確的姿勢不僅“難看”，還容易引發疲勞，導致腿、背部疼痛，甚至造成損傷。本期，我們請到運動醫學方面的權威專家，為大家糾正走路常犯的八個錯誤。

錯誤一：低頭含胸。

北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆稱，很多人走路總是盯著地板，低頭看著雙腳，“這種方式最容易帶來疲勞感。”而且，含胸時肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。久而久之你會發現，自己的呼吸非常淺，往往氣息還沒有進入肺就被匆忙吐出，不利于身體的重組供氧。正確的方法應該是，抬頭挺胸，下巴與地面平行，背部稍稍向后“收攏”，這樣可以防止肩頸背部出現疼痛。眼睛目視前方3—6米的地方，可以幫你有效避開障礙物。

錯誤二：步子太大。

很多人覺得邁著大步走路“雄赳赳、氣昂昂”，是精神好體力好的表現，尤其老人鍛煉的時候，更容易大步走路。“其實，這樣的姿勢也會傷身體。”西安體育學院運動醫學研究室副教授茍波說，大家可以感受一下，邁大步時，往往是大腿帶動小腿“甩”出去，腳“砰”的一下落在地上。這種姿勢走路，腳掌的緩沖力變差，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳著地為宜。錯誤三：腳掌拖地

部分人因為太累、鞋子太重、脛骨有傷或是腿部肌肉力量太差，走路時腳無法從腳后跟到腳趾“輪轉”起來，而是腳在地上“拖沓”著，落地時也是全腳掌著地。這種走姿緩沖也較差，容易造成關節、肌肉、足弓的勞損。此外，這樣走路，還容易給人以邋遢的感覺。茍波說，這種走姿的人，要加強對脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉，最簡單的莫過于踮腳、腳趾點地和腳后跟走路法。踮腳練習是站在臺階邊緣，鞋后跟部懸空，先把腳跟盡量下壓，再盡量上提，做10—20次；足尖鍛煉是用腳尖在地面寫出26個英文字母；用腳后跟走路，顧名思義就是“只用腳跟行走”，每次以20步為宜。

錯誤四：不擺臂或擺臂幅度過大。

正常情況下，走路時揮臂是為了平衡雙腿的運動，如果有效擺臂，運動者不但可以走得更輕松，而且會獲得更大的動力。如果走路時不擺臂，行走的平衡性就會受到影響，容易“順拐”，甚至摔倒；如果擺臂幅度過大，一則會影響速度，二則會導致上臂過于疲勞，甚至拉傷。陸一帆介紹，擺臂的正確姿勢是，上臂自然下垂，走起來后，在身體兩側自然擺動，擺臂幅度在30—45度之間為宜。走得慢時擺臂幅度小；如果是快走，可以像跑步一樣，雙手握拳，手臂彎曲90度，稍微增加擺動幅度。

錯誤五：內外八字。

走路如行車，車輪總應是平行的，歪輪子不可能滾得動車子。但是走路時，能走正的人卻很少，多數人都有輕微的內外八字。其中，內八字比較少見，多數人都是外八字。外八字的成因與走路習慣有關，即移步時須左右移動重心，故而腳尖習慣向左右外撇。這樣的走姿，既不舒服也不雅觀。正確方法是，行走時找到地上的一條直線（地磚或水泥縫），一腳先對好，腳尖腳跟對齊直線，另一腳與之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以糾正錯誤的姿勢了。

錯誤六：身體傾斜。

茍波說，不少人走路時身體站不正，會向前后或左右兩側歪斜。這樣的姿勢容易引起背痛，也影響走路的速度。要改變身體傾斜的行走慣性，通過仰臥起坐來加強腹部肌肉，有助你站得更直。錯誤七：選錯鞋。

不適合走路的鞋有以下幾個特點：1.鞋底過薄，走路時會有硌腳的感覺；2.鞋底過厚過重，走路時感覺腿特別“沉”，或是落地時聲音特別大；3.鞋幫過高，有些人穿著戶外運動鞋走路，雖能對腳部提供充分保護，但過高的鞋幫不利于足踝的靈活運動；4.鞋底過硬，鞋底無法彎曲來適應走路時腳底的“滾動”。美國認證馬拉松教練溫迪·博加德納建議，最好選擇“慢跑鞋”或者“綜合訓練鞋”。選鞋的時候要留意，鞋子選輕的，“掰”一下鞋底應該較自如的彎曲。后跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力但不至于太軟，有一定的防滑性。此外，如果每天走路超過30分鐘，你穿的鞋子應比平時的尺碼稍大些。錯誤八：鞋子超齡服役。

鞋子也像車子一樣，行程超過800公里就要更換，否則緩沖和保護作用就會降低。茍波說，最好的檢查方法就是看看鞋底“花紋”的磨損情況，如果這些防滑的條紋幾乎磨平，那就證明該換雙新鞋了。那么，怎么樣的走路方式才是最正確呢？北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民說：“很多人走路時漫無目的，可能東看西看、左想右想，沒有把心思真正放在走路上。其實，有目的走和無目的的走路，效果差別很大，如果希望走得健康，一定要將全部注意力集中在走路上，時刻留意自己的走姿、擺臂、呼吸，這樣才能既顯得精神、又鍛煉身體。”美國《預防》雜志建議，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放松精神的作用。為此，美國“eHow”網站也給大家介紹了“完美走姿五部曲”。第一步，站直，感覺身體在不斷長高，頭頂向著天空，而腳在地上穩穩地扎根。也可以想象自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭發，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和優美。

第二步，站直身體，收腹提臀，雙肩抬起，再慢慢放松到同一水平線。從側面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。

第三步，抬起下巴，眼睛平視前方，脖子一定要“正”。走路過程中脖子跟隨身體自然向前移動，而不要前后左右擺動，尤其不要“探

著頭”。

第四步，輕輕抬腿邁出腳，然后從腳跟到腳尖“滾動”著落下，再抬另一只腳。

第五步，如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量；如果想瘦身，最好多走坡路。

第二篇：健康體檢注意事項

健康體檢注意事項

為了更準確地反映您身體的真實情況，請您注意以下內容：

一、飲食原則

1、在健康體檢的前三天，應注意飲食均衡。如需做大便潛血檢查需素食飲食，避免吃血制品、動物內臟、菠菜等。

2、體檢前一天應注意休息、勿飲酒及食用高脂肪、高蛋白類食物。

3、于體檢前一天晚餐后不再進食，保證空腹8-10小時抽血檢驗。

4.體檢的當日早晨禁食、水，在空腹項目（抽血、腹部彩超、身高體重血壓、尿常規、人體成分、碳13）檢查后餐廳進餐。

二、女性注意

1、女性月經期勿做腔內B超、婦科TCT檢查、尿及便常規檢查，在接診臺說明并另行預

約安排未檢項目。（待經期結束后5-7天再進行補檢。）

2、懷孕或可能已經懷孕者，請預先告知醫護人員，勿做Χ線、CT、骨密度檢查、腔內B超及宮頸涂片或TCT檢查。

3、行婦科彩超檢查前請憋尿后受檢。

4、受檢前日請暫停陰道用藥及沖洗，避免性生活。

三、特殊人群

1、擬在半年內懷孕的夫婦請勿做X線、CT及骨密度檢查。

2、患有糖尿病、冠心病、高血壓、哮喘等慢性病患者，請隨身攜帶常規（急救）藥品，受檢日建議不要停藥。

3、體檢時請向醫生告知您的不適和曾患疾病，以便注意重點檢查、綜合分析和評估。

四、一般注意事項

1、受檢當日請著寬松衣服，不要佩戴金屬飾物(X光檢查前應去除上身的金屬性飾物)；體檢過程中注意保管好個人物品，貴重物品請存入存包柜內。

2、進行各科檢查時，請配合醫生務必按預定項目逐科、逐項檢查，不要漏檢，以免影響最后的健康總結

3、一次健檢未發現異常并不代表完全沒有潛在疾病，若出現疾病癥狀，應及時就醫；本中心為健康體檢機構，如有發燒、腹瀉等急性疾病，應去醫院就診，體檢另行安排。

五、體檢流程

團體體檢流程（需提前約好體檢項目、提供體檢人員名單）：持本人有效證件（身份證或工作證）在接診臺電腦打印體檢通知單→（入內體檢）餐前檢查【空腹項目】→就餐→各科檢查→所有體檢項目檢查完畢→將體檢通知單交回接診臺

特殊體檢項目注意事項

一、心血管套餐：

心血管套餐中冠脈CTA檢查是對冠心病（心絞痛、心肌梗死）的特異性檢查，檢查過程中需靜脈注射造影劑。有部分人群不能行該項檢查：

1.有心律失常或心率過快者不能行冠脈CTA檢查

2.有正在發生的過敏反應或對碘劑過敏者不能行冠脈CTA檢查

3.檢查前需簽署知情同意書

二、腦血管套餐：

腦血管套餐中頭頸部CTA檢查是對顱腦組織和頭頸部血管的特異性檢查，檢查過程中需靜脈注射造影劑。有部分人群不能行該項檢查：

1.有正在發生的過敏反應或對碘劑過敏者不能行冠脈CTA檢查

2.檢查前需簽署知情同意書

三、胃腸道檢查套餐

胃腸鏡檢查是對胃腸道疾病最直接最有效的檢查方法，無痛胃腸鏡在檢查之前要靜脈滴注麻醉藥物，受檢者處于睡眠狀態，可以緩解檢查過程中的不適。不適合做無痛胃腸鏡的人群：

a)對麻醉藥物過敏者

b)頸部粗短者，睡眠嚴重打鼾者

c)有嚴重心腦血管疾病者，腎功能不全者

d)有傳染性疾病者（乙型肝炎、丙型肝炎、艾滋病、梅毒）

行無痛胃腸鏡檢查者需注意事項：

1.做無痛胃腸鏡檢查需進行2次檢查，第一次到體檢中心抽血，做心電

圖；如化驗正常，則可預約胃腸鏡檢查時間進行檢查

2.按醫囑服用清潔腸道藥物

3.高血壓患者檢查當日晨起將高血壓藥物舌下含服

4.糖尿病患者檢查當日早上不要服用降糖藥。

另：做胃腸鏡檢查過程中，有可能取病理檢查，但病理檢查費用因人而異。這是在檢查過程中才能決定的。這部分費用需檢查者自己負擔。

第三篇：健康體檢注意事項

健康體檢注意事項

一.檢前須知

為了更準確地反應您身體的真實狀況，請您注意以下體檢事項：

1.體檢前一天內，請您保持正常飲食。勿暴飲暴食。不吃高脂類食品（肥肉、蛋類）及豬血、雞血、海帶、菠菜等食品。

2.建議從檢查前晚上8時后避免進食和劇烈運動，二十四點以后禁水。保持充足睡眠。

3.體檢當日要進行抽血和彩超、B超檢查，所以請您早晨不要吃任何食品及各種飲品。

4.做肝、膽、脾彩超（B超）須空腹進行。做子宮（含附件）、膀胱、前列腺B超檢查者，盡可能不排晨尿。如已排晨尿或尿量偏少時需補水至膀胱充盈狀態后做檢查。

5.做婦科內檢查時應排空尿液。女士月經期間不宜做婦科檢查及尿檢，待經期完畢后再補檢。

6.婦女做子宮頸涂片檢查前一天勿行房事，勿執行陰道沖洗或使用塞劑。

7.懷孕及有可能懷孕的女性受檢者，請先告知健檢服務人員，勿做X 光透視、攝片及HP檢測。

8.請穿著簡單，衣、褲、鞋等力求解脫方便。女性勿穿連衣裙、高筒襪、連褲襪，男子盡量不要打領帶，穿高領套頭衫、或緊袖上衣、緊身褲，以避免麻煩。

9.如戴眼鏡，一定要戴眼鏡去。如您帶隱型眼鏡，請在眼科檢查時及時告知醫生。

10.餐后請到餐后檢查區按男女賓雙通道進行各科檢查。請務必按體檢表內容逐項檢查。不要漏檢，以免影響最后體檢總結。

11.待全部檢查項目完畢后，將體檢表及各有關科室檢查報告單當時交回體檢中心。

12.若需做特殊檢查，請與中心工作人員聯系。

二.檢后須知

1.如果檢查結果反映出您的健康狀況存在問題，請根據醫生的建議和指導及時就醫，并合理地安排好您目前的生活作息和習慣。

2.如果您此次檢查身體狀況良好，請保持您良好的生活習慣，并且定期給您的身體作一次全面檢查。

3.請您保存好體檢結果，以便和下次體檢結果作對照，也可作為您就醫時的資料。青島大健康體檢中心客戶經理： 江濤

聯系電話： ***

第四篇：幼兒園小班健康教案：走路

設計意圖: 所謂興趣是最好的老師。有了興趣就能夠更好的激發幼兒的學習主動性，使學習成為快樂的事。小孩子特別喜歡活動，愛模仿各種小動物走路的樣子，像青蛙呱呱跳，小鴨子搖啊搖。他們在做動作的同時，由于興趣的產生，繼而頭腦中充滿了有關這類活動的想象，活動起來特別投入。所以我設計了本次活動,讓幼兒在有趣的模仿小動物走路的活動中獲得快樂，并對音樂產生興趣,能情緒愉快地參加活動.活動目標：

1、引導幼兒在模仿小動物走路的活動中獲得快樂，并能情緒愉快的參加活動。

2、培養幼兒的創造力及平衡能力。

3、練習多種行走方法，鍛煉幼兒腿部肌肉力量。

活動準備：《走路》的歌曲錄音磁帶，小兔，小鴨，小貓，小烏龜圖片。

活動過程：

一、韻律活動《有趣的歌聲》 今天呀，我們這兒來了好多小動物，它們想請寶寶們和它們一起唱歌，你們愿意嗎?

二、學習兒歌《走路》

小兔走路蹦蹦蹦蹦跳，小鴨子走路搖啊搖啊搖，小烏龜走路慢吞吞，小花貓走路靜悄悄。

(三)聽錄音歌曲第二遍提問：

1、小兔是怎么走路的呀?

2、小鴨子是怎么走路的呀?

3、小烏龜是怎樣走路的呀?

4、小花貓是怎樣走路的呢? 寶寶真聰明!我們一起來唱唱這首歌好嗎?

教師彈琴，幼兒集體跟唱歌曲。寶寶唱的真好聽，你們想不想學學小動物走路的樣子呀? 幼兒跟著錄音邊唱歌曲邊模仿小動物走路，幼兒情緒愉快的進行歌表演。

四、我們一起做游戲。

把幼兒分成四隊，一對扮演小兔，一對扮演小鴨，一對扮演小烏龜一對扮演小花貓。讓他們比比誰學得像，誰走得快。

活動反思：

通過體游活動《小動物學走路》，鍛煉幼兒體質，培養愿意參加體育游戲。并結合幼兒日常經驗積累，言描述小兔、小鴨、小烏龜、小貓的特征，鼓勵孩子大膽表現各種動物的走路姿勢。同時體驗與同伴一起活動的快樂。

第五篇：健康體檢前注意事項

健康體檢前注意事項

一、常規體檢注意事項

體檢當日早晨應禁食（包括飲水、藥物等，特殊情況除外）。

體檢前三日應以清談飲食為主，不吃高脂性及油炸性食物。

禁食血制品及含鐵量過大的食物（如豬血、雞血、海帶、菠菜等）。

請勿飲用酒類。

糖尿病、高血壓、心臟病、哮喘等患者，請將平日服用的藥物攜帶備用。

體檢時最好不要佩戴金屬飾物或攜帶貴重物品，以防丟失或影響檢查。

體檢前夜最好保證7-8小時睡眠時間，以保持良好的身心狀態。

常規B超體檢者檢查前應憋尿（包括盆腔檢查）。

二、女性客戶注意事項

請將預約體檢時間避開生理周期。

未婚女性需做婦科內診時，請您本人在婦科檢查單上簽字確認。

對于已孕或經期延后未至者，建議不做X線、骨密度、肛診及婦科檢查等項目。

做X胸片檢查時，最好穿棉內衣。

三、抽取靜脈血注意事項

采血時間在上午為宜，時間過晚，因體內生理性內分泌激素的影響，會導致檢查值失真。體檢當日早晨禁食，以免受乳糜顆粒干擾而影響檢測結果。

高血壓病人即使要求空腹驗血，也可經醫生同意服用少量降壓藥，以免突然停藥或推遲服藥而致使血壓驟升。糖尿病或其它慢性病患者可在采血后及時服藥。

抽血后在正確位置壓迫止血。在針孔穿刺處按壓3-5分鐘，不可揉搓，以免造成皮下血腫。若有小片青淤，會有輕微觸痛，可在24小時后熱敷，以幫助吸收。

四、尿標本留取須知

排尿前最好清潔外陰。

經期最好不做尿標本收集，以免影響結果。

留取中段尿（先排出少量尿液后，再接取尿液，留取尿杯的1/4即可）。

尿標本收集后放置于指定標本存放處。