第一篇：骨質(zhì)疏松治療方案

骨質(zhì)疏松治療方案

1.降鈣素類(lèi)：

針劑：共1月，密蓋息（進(jìn)口，少有過(guò)敏）100單位，肌注，每天一次，連續(xù)15天，后15天隔天一次。

共4周。

3.阿爾法骨,化醇：每次0.5g，共3個(gè)月。

4.鈣片：樂(lè)力，每日每次2粒。噴劑：每天1次，連續(xù)2月，后根據(jù)情況而定，可每周一次，2.阿倫磷酸鹽片（福善美）每周1片，共2月?；蚣∽⒚芄沁_(dá)。

第二篇：骨質(zhì)疏松的臨床表現(xiàn)

（1）疼痛：原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見(jiàn)的癥癥，以腰背痛多見(jiàn)，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕，直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來(lái)時(shí)加重，彎腰、肌肉運(yùn)動(dòng)、咳嗽、大便用力時(shí)加重。一般骨量丟失12%以上時(shí)即可出現(xiàn)骨痛。老年骨質(zhì)疏松癥時(shí)，椎體骨小梁萎縮，數(shù)量減少，椎體壓縮變形，脊柱前屈，腰肌為了糾正脊柱前屈，加倍收縮，肌肉疲勞甚至痙攣，產(chǎn)生疼痛。新近胸腰椎壓縮性骨折，亦可產(chǎn)生急性疼痛，相應(yīng)部位的脊柱棘突可有強(qiáng)烈壓痛及叩擊痛，一般2-3周后可逐漸減輕，部分患者可呈慢性腰痛。若壓迫相應(yīng)的脊神經(jīng)可產(chǎn)生四肢放射痛、雙下肢感覺(jué)運(yùn)動(dòng)障礙、肋間神經(jīng)痛、胸骨后疼痛類(lèi)似心絞痛，也可出現(xiàn)上腹痛類(lèi)似急腹癥。若壓迫脊髓、馬尾還中

影響膀胱、直腸功能。

（2）身長(zhǎng)縮短、駝背：多在疼痛后出現(xiàn)。脊椎椎體前部幾乎多為松質(zhì)骨組成，而且此部位是身體的支柱，負(fù)重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負(fù)荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背，隨著年齡增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松加重，駝背曲度加大，致使膝關(guān)節(jié)攣拘顯著。每人有24節(jié)椎體，正常人每一椎體高度約 2cm左右，老年人骨質(zhì)疏松時(shí)椎體壓縮，每椎體縮短2mm左右，身長(zhǎng)

平均縮短3-6cm。

（3）骨折：這是退行性骨質(zhì)疏松癥最常見(jiàn)和最嚴(yán)重的并發(fā)癥，它不僅增加病人的痛苦，加重經(jīng)濟(jì)負(fù)責(zé)，并嚴(yán)重限制患者活動(dòng)，甚至縮短壽命。據(jù)我國(guó)統(tǒng)計(jì)，老年人骨折發(fā)生率為6.3-24.4%，尤以高齡

（80歲以上）女性老人為甚。骨質(zhì)疏松癥所致骨折在老年前期以橈骨遠(yuǎn)端骨折（Colles骨折）多見(jiàn)，老年期以后腰椎和股骨上端骨折多見(jiàn)。一般骨量丟失20%以上時(shí)即發(fā)生骨折。BMD每減少1.0DS，脊椎骨折發(fā)生率增加1.5-2倍。脊椎壓縮性骨折約有20%-50%的病人

無(wú)明顯癥狀。

（4）呼吸功能下降：胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，肺上葉前區(qū)小葉型肺氣腫發(fā)生率可高達(dá)40%。老年人多數(shù)有沒(méi)程度肺氣腫，肺功能隨著增齡而下降，若再加骨質(zhì)疏松癥所致胸廓畸形，患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

第三篇：骨質(zhì)疏松的預(yù)防

衛(wèi)生部2011年印發(fā)《防治骨質(zhì)疏松知識(shí)要點(diǎn)》

一、骨質(zhì)疏松防治的11點(diǎn)提示

（一）骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病。

（二）人的各個(gè)年齡階段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。

（三）富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。

（四）無(wú)論男性或女性，吸煙都會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

（五）不過(guò)量飲酒。每日飲酒量應(yīng)當(dāng)控制在標(biāo)準(zhǔn)啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或開(kāi)胃酒120ml之內(nèi)。

（六）步行或跑步等能夠起到提高骨強(qiáng)度的作用。

（七）平均每天至少20分鐘日照。充足的光照會(huì)對(duì)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。

（八）負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以讓身體獲得及保持最大的骨強(qiáng)度。

（九）預(yù)防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

（十）高危人群應(yīng)當(dāng)盡早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行骨質(zhì)疏松檢測(cè)，早診斷。

（十一）相對(duì)不治療而言，骨質(zhì)疏松癥任何階段開(kāi)始治療都不晚，但早診斷和早治療會(huì)大大受益。

二、知識(shí)要點(diǎn)

（一）什么是骨質(zhì)疏松癥？

?骨質(zhì)疏松癥是中老年人最常見(jiàn)的骨骼疾病。

?骨質(zhì)疏松癥是一種全身性疾病，它的主要特征是骨礦物質(zhì)含量低下、骨結(jié)構(gòu)破壞、骨強(qiáng)度降低、易發(fā)生骨折。

?疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質(zhì)疏松癥的特征性表現(xiàn)。但有許多骨質(zhì)疏松癥患者在疾病早期常無(wú)明顯的感覺(jué)。

?骨質(zhì)疏松性骨折是脆性骨折，通常在日常負(fù)重、活動(dòng)、彎腰和跌倒后發(fā)生。

?骨折是骨質(zhì)疏松癥的直接后果，輕者影響機(jī)體功能，重則致殘甚至致死。常見(jiàn)的骨折部位是腰背部、髖部和手臂。

（二）骨質(zhì)疏松癥的危害。

?骨質(zhì)疏松癥是第四位常見(jiàn)的慢性疾病，也是中老年最常見(jiàn)的骨骼疾病。

?骨質(zhì)疏松癥被稱(chēng)為沉默的殺手。骨折是骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重后果，常是部分骨質(zhì)疏松癥患者的首發(fā)癥狀和就診原因。髖部骨折后第一年內(nèi)由于各種并發(fā)癥死亡率達(dá)到20－25%。存活者中50%以上會(huì)有不同程度的殘疾。

?一個(gè)骨質(zhì)疏松性髖部骨折的患者每年的直接經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)是32,776元人民幣。中國(guó)每年骨質(zhì)疏松性髖部骨折的直接經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)是 1080億元人民幣。

（三）發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的病因。

骨質(zhì)疏松癥受先天因素和后天因素影響。先天因素指種族、性別、年齡及家族史；后天因素包括藥物、疾病、營(yíng)養(yǎng)及生活方式等。年老、女性絕經(jīng)、男性性功能減退都是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的原因。

（四）骨質(zhì)疏松癥的高危人群。

有以下因素者屬于骨質(zhì)疏松癥的高危人群：老齡；女性絕經(jīng)；母系家族史（尤其髖部骨折家族史）；低體重；性激素低下；吸煙；過(guò)度飲酒或咖啡；體力活動(dòng)少；飲食中鈣和/或維生素D缺乏（光照少或攝入少）；有影響骨代謝的疾病；應(yīng)用影響骨代謝的藥物。

（五）骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防。

?骨質(zhì)疏松癥可防可治。

?人的各個(gè)年齡階段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。

?人體骨骼中的礦物含量在30多歲達(dá)到最高，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為峰值骨量。峰值骨量越高，就相當(dāng)于人體中的“骨礦銀行”儲(chǔ)備越多，到老年發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時(shí)間越推遲，程度也越輕。

?老年后積極改善飲食和生活方式，堅(jiān)持鈣和維生素D的補(bǔ)充可預(yù)防或減輕骨質(zhì)疏松。?均衡飲食：增加飲食中鈣及適量蛋白質(zhì)的攝入，低鹽飲食。鈣質(zhì)的攝入對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有不可替代的作用。嗜煙、酗酒、過(guò)量攝入咖啡因和高磷飲料會(huì)增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病危險(xiǎn)。

?適量運(yùn)動(dòng)：人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運(yùn)動(dòng)中肌肉的活動(dòng)會(huì)不停地刺激骨組織，使骨骼更強(qiáng)壯。運(yùn)動(dòng)還有助于增強(qiáng)機(jī)體的反應(yīng)性，改善平衡功能，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。這樣骨質(zhì)疏松癥就不容易發(fā)生。

?增加日光照射：中國(guó)人飲食中所含維生素D非常有限，大量的維生素D3依賴(lài)皮膚接受陽(yáng)光紫外線(xiàn)的照射后合成。經(jīng)常接受陽(yáng)光照射會(huì)對(duì)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。正常人平均每天至少20分鐘日照。

提示：防曬霜、遮陽(yáng)傘也會(huì)使女性骨質(zhì)疏松幾率加大。平時(shí)戶(hù)外光照不足的情況下，出門(mén)又要涂上厚厚的防曬霜或者用遮陽(yáng)傘，會(huì)影響體內(nèi)維生素D的合成。

（六）早診斷、規(guī)范治療，降低危害。

?骨質(zhì)疏松癥任何階段開(kāi)始治療都比不治療好。及早得到正規(guī)檢查，規(guī)范用藥，可以最大程度降低骨折發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，緩解骨痛等癥狀，提高生活質(zhì)量。

?骨質(zhì)疏松的預(yù)防和治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，其防治策略包括基礎(chǔ)措施和藥物治療兩部分。

?基礎(chǔ)措施包括調(diào)整生活方式和骨健康基本補(bǔ)充劑。調(diào)整生活方式：富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食；注意適當(dāng)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)；避免嗜煙、酗酒；慎用影響骨代謝的藥物；采取防止跌倒的各種措施。骨健康基本補(bǔ)充劑包括鈣劑和維生素D。

?藥物治療包括抗骨吸收藥物、促進(jìn)骨形成藥物以及一些多重機(jī)制的藥物。必須在醫(yī)師的指導(dǎo)下應(yīng)用。

（七）骨質(zhì)疏松癥高危人群的自我檢測(cè)。

提示：高危人群應(yīng)當(dāng)盡早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行骨質(zhì)疏松檢測(cè)，做到早診斷、早預(yù)防、早治療。

以下問(wèn)題可以幫助進(jìn)行骨質(zhì)疏松癥高危情況的自我檢測(cè)，任何一項(xiàng)回答為“是”者，則為高危人群，應(yīng)當(dāng)?shù)焦琴|(zhì)疏松專(zhuān)科門(mén)診就診：

1.您是否曾經(jīng)因?yàn)檩p微的碰撞或者跌倒就會(huì)傷到自己的骨骼？

2.您連續(xù)3個(gè)月以上服用激素類(lèi)藥品嗎？

3.您的身高是否比年輕時(shí)降低了三厘米？

4.您經(jīng)常過(guò)度飲酒嗎？（每天飲酒2次，或一周中只有1－2天不飲酒）

5.您每天吸煙超過(guò)20支嗎？

6.您經(jīng)常腹瀉嗎？（由于腹腔疾病或者腸炎而引起）

7.父母有沒(méi)有輕微碰撞或跌倒就會(huì)發(fā)生髖部骨折的情況？

8.女士回答：您是否在45歲之前就絕經(jīng)了？

9.您是否曾經(jīng)有過(guò)連續(xù)12個(gè)月以上沒(méi)有月經(jīng)（除了懷孕期間）？ 10.男士回答：您是否患有陽(yáng)痿或者缺乏性欲這些癥狀？

提示：高齡、低體重女性尤其需要注意骨質(zhì)疏松，醫(yī)生常用“瘦小老太太”來(lái)形容這類(lèi)高危人群。此外，缺乏運(yùn)動(dòng)、缺乏光照對(duì)年輕人來(lái)講同樣是骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素。

（八）骨質(zhì)疏松癥的誤區(qū)。

1.喝骨頭湯能防止骨質(zhì)疏松。實(shí)驗(yàn)證明同樣一碗牛奶中的鈣含量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一碗骨頭湯。對(duì)老人而言，骨頭湯里溶解了大量骨內(nèi)的脂肪，經(jīng)常食用還可能引起其他健康問(wèn)題。要注意飲食的多樣化，少食油膩，堅(jiān)持喝牛奶，不宜過(guò)多食入蛋白質(zhì)和咖啡因。

2.治療骨質(zhì)疏松癥等于補(bǔ)鈣。簡(jiǎn)單來(lái)講骨質(zhì)疏松癥是骨代謝的異常（人體內(nèi)破骨細(xì)胞影響大于成骨細(xì)胞，以及骨吸收的速度超過(guò)骨形成速度）造成的。因此骨質(zhì)疏松癥的治療不是單純補(bǔ)鈣，而是綜合治療，提高骨量、增強(qiáng)骨強(qiáng)度和預(yù)防骨折?；颊邞?yīng)當(dāng)?shù)秸?guī)醫(yī)院進(jìn)行診斷和治療。

3.骨質(zhì)疏松癥是老年人特有的現(xiàn)象，與年輕人無(wú)關(guān)。骨質(zhì)疏松癥并非是老年人的“專(zhuān)利”，如果年輕時(shí)期忽視運(yùn)動(dòng)，常常挑食或節(jié)食，飲食結(jié)構(gòu)不均衡，導(dǎo)致飲食中鈣的攝入少，體瘦，又不拒絕不良嗜好，這樣達(dá)不到理想的骨骼峰值量和質(zhì)量，就會(huì)使骨質(zhì)疏松癥有機(jī)會(huì)侵犯年輕人，尤其是年輕的女性。因此，骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防要及早開(kāi)始，使年輕時(shí)期獲得理想的骨峰值。

4.老年人治療骨質(zhì)疏松癥為時(shí)已晚。很多老年人認(rèn)為骨質(zhì)疏松癥無(wú)法逆轉(zhuǎn)，到老年期治療已沒(méi)有效果，為此放棄治療，這是十分可惜的。從治療的角度而言，治療越早，效果越好。所以，老年人一旦確診為骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)當(dāng)接受正規(guī)治療，減輕痛苦，提高生活質(zhì)量。

5.靠自我感覺(jué)發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。多數(shù)骨質(zhì)疏松癥病人在初期都不出現(xiàn)異常感覺(jué)或感覺(jué)不明顯。發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥不能靠自我感覺(jué)，不要等到發(fā)覺(jué)自己腰背痛或骨折時(shí)再去診治。高危人群無(wú)論有無(wú)癥狀，應(yīng)當(dāng)定期去具備雙能X線(xiàn)吸收儀的醫(yī)院進(jìn)行骨密度檢查，有助于了解您的骨密度變化。

6.骨質(zhì)疏松癥是小病，治療無(wú)須小題大做。骨質(zhì)疏松癥平時(shí)不只是腰酸腿痛而已，一旦發(fā)生脆性骨折，尤其老年患者的髖部骨折，導(dǎo)致長(zhǎng)期臥床，死亡率甚高。

7.骨質(zhì)疏松癥治療自己吃藥就可以了，無(wú)需看專(zhuān)科醫(yī)生。對(duì)于已經(jīng)確診骨質(zhì)疏松癥的患者，應(yīng)當(dāng)及早到正規(guī)醫(yī)院，接受專(zhuān)科醫(yī)生的綜合治療。

8.骨質(zhì)疏松容易發(fā)生骨折，宜靜不宜動(dòng)。保持正常的骨密度和骨強(qiáng)度需要不斷地運(yùn)動(dòng)刺激，缺乏運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成骨量丟失。體育鍛煉對(duì)于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用。另外，如果不注意鍛煉身體，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，肌力也會(huì)減退，對(duì)骨骼的刺激進(jìn)一步減少。這樣，不僅會(huì)加快骨質(zhì)疏松的發(fā)展，還會(huì)影響關(guān)節(jié)的靈活性，容易跌倒，造成骨折。

9.骨折手術(shù)后，骨骼就正常了。發(fā)生骨折，往往意味著骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)十分嚴(yán)重。骨折手術(shù)只是針對(duì)局部病變的治療方式，而全身骨骼發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)并未得到改變。因此，我們不但

要積極治療骨折，還需要客觀評(píng)價(jià)自己的骨骼健康程度，以便及時(shí)診斷和治療骨質(zhì)疏松癥，防止再次發(fā)生骨折。

第四篇：遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松的飲食

南昌軍區(qū)、心肺功能普遍低下之外，最令人驚訝的就是，三四十歲的人居然也會(huì)有骨質(zhì)疏松問(wèn)題！一位只有38歲、身材很好、看起來(lái)年輕漂亮的女士復(fù)查后說(shuō)：我真沒(méi)想到，自己的骨密度已經(jīng)離開(kāi)了正常區(qū)域，測(cè)試人員說(shuō)我是50歲婦女的水平！的確，骨質(zhì)疏松是一個(gè)“靜悄悄”的疾病，等到骨痛、骨折那時(shí)候再發(fā)現(xiàn)，骨質(zhì)疏松的糟糕狀況已經(jīng)很難逆轉(zhuǎn)了，需要正規(guī)性的治療。對(duì)于這樣的疾病，最好的方式就是預(yù)防。我對(duì)她說(shuō)：還好，你今年做了骨密度檢查，而不是等到十年二十年后發(fā)生骨折的某一天。

可是，為什么我的骨質(zhì)密度這么低，而別人都在正常范圍中呢？她多少有點(diǎn)幽怨地問(wèn)。

我說(shuō)：這解釋起來(lái)可就復(fù)雜了。一方面也許你的骨質(zhì)密度峰值低，也許你的生活習(xí)慣不合適造成了骨質(zhì)流失過(guò)早。

這么說(shuō)吧。人的一生中，骨密度是從低到高，然后又從高到低的。幼年和童年時(shí)代，我們的骨骼中有機(jī)質(zhì)含量較高，韌性好，卻不那么硬。所以寶寶學(xué)走路的時(shí)候，童年玩耍的時(shí)候，不知道曾經(jīng)摔多少個(gè)跟頭，卻幾乎不會(huì)發(fā)生骨折。

隨著年齡的增長(zhǎng)，越來(lái)越多的鈣沉積到骨骼當(dāng)中，骨礦物質(zhì)密度就會(huì)越來(lái)越大。ncjqfk.com/到了青春期的時(shí)候，曲線(xiàn)迅猛上升，直到25歲左右達(dá)到頂點(diǎn)，并一直維持到35歲左右。如果你的骨密度峰值高，或者說(shuō)“峰值骨量”比較大，骨頭又粗又堅(jiān)實(shí)，你會(huì)受用一生的。這就好比，你年輕時(shí)存了很多錢(qián)，后半生就能使用很久；如果你當(dāng)初存得特別少，用不了幾年就花光了。

過(guò)去我們以為，骨質(zhì)疏松只是老年人的事情。其實(shí)不然，人應(yīng)當(dāng)從小開(kāi)始注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防，25歲前的任務(wù)是讓自己的骨質(zhì)密度高峰盡量高一些。吃富含鈣的奶類(lèi)、豆制品和小魚(yú)小蝦，吃鈣、鉀、鎂和維生素K豐富的深綠色葉菜，大魚(yú)大肉不過(guò)量，甜飲料不喝，吃東西不過(guò)咸不油膩，不亂節(jié)食亂減肥，而且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常接觸陽(yáng)光——這樣的生活習(xí)慣，會(huì)讓你從小把骨質(zhì)基礎(chǔ)打牢。

聽(tīng)了我的話(huà)，美女低下了頭。我從小不愛(ài)吃綠葉蔬菜，不愛(ài)喝奶，也不愛(ài)出門(mén)做游戲，體育活動(dòng)完全沒(méi)興趣，有空就呆屋里，還喜歡甜食甜飲料?看來(lái)，基礎(chǔ)就沒(méi)打好。

我說(shuō)：其實(shí)我也是基礎(chǔ)不好的一員。我小時(shí)候嚴(yán)重缺鈣，胸廓太小，全身骨骼細(xì)弱，就是當(dāng)年的后遺癥。雖然現(xiàn)在流行瘦美女小體格，但時(shí)尚和健康完全不是一回事。我寧愿自己生得更壯，骨骼更強(qiáng)。由于學(xué)習(xí)壓力大，現(xiàn)在的孩子們比我們那時(shí)候室外活動(dòng)的時(shí)間更少，發(fā)育期整天呆在屋里，連上下學(xué)路上也是車(chē)接車(chē)送，骨骼基礎(chǔ)真是令人憂(yōu)慮啊。

聽(tīng)了這話(huà)，美女不住點(diǎn)頭：看來(lái)，我女兒將來(lái)也很危險(xiǎn)，她連周末都要去上奧數(shù)班鋼琴班，根本沒(méi)時(shí)間曬太陽(yáng)做運(yùn)動(dòng)啊。

我接著說(shuō)：在35歲之后，人體的骨密度會(huì)逐漸緩慢下降。如今成年之后人們的體力活動(dòng)減少，健身鍛煉不足，骨骼缺少良性刺激。同時(shí)，室外活動(dòng)少，日照嚴(yán)重不足，為了保持皮膚白皙，女性還四季涂抹防曬品，把陽(yáng)光最大限度地隔絕在外，無(wú)法合成足夠的維生素D來(lái)維持鈣的吸收。只要是SPF8以上的防曬霜，就會(huì)影響到維生素D的合成。

說(shuō)到這里，美女又嘆了口氣：中招了，我就是四季使用防曬霜，不僅臉部，恨不得連手上腳上都要抹，就怕曬黑曬老起皺紋。結(jié)果皺紋是沒(méi)有起，骨頭先酥了。

不過(guò)，除了曬太陽(yáng)之外，還有很多因素影響到骨鈣的流失速度。比如說(shuō)，有些女性擔(dān)心發(fā)胖，沒(méi)事兒就節(jié)食減肥，甚至亂用瀉藥。一方面，節(jié)食之后鈣和多種維生素的攝入量嚴(yán)重不足；另一方面，節(jié)食減肥和減肥藥物造成胃腸消化吸收功能低下，腸道吸收礦物質(zhì)的能力也會(huì)下降。醫(yī)生們常常發(fā)現(xiàn)，相比于胖人而言，瘦人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)更大。你也屬于瘦美女之列哦。

不過(guò)，你還沒(méi)有到最糟糕的時(shí)候呢。女性絕經(jīng)之后，由于雌激素水平急劇下降，骨密度也會(huì)隨著迅速地走上下坡路。由于骨質(zhì)疏松，脊椎骨會(huì)發(fā)生緩慢的“塌陷”，人的身高會(huì)變矮，挺直的身軀變得佝僂；腰背等部位發(fā)生疼痛，而且不是肌肉疼，是里面疼，怎么換姿勢(shì)都沒(méi)法感覺(jué)好一些；稍微受力就可能發(fā)生骨折，比如摔一下、撞一下、背重物之后，嚴(yán)重時(shí)甚至擁抱、咳嗽都能造成骨折。

美女聽(tīng)到這里，突然瞪大了眼睛：我媽媽?zhuān)∷F(xiàn)在身高比年輕的時(shí)候矮了六七厘米了！還總說(shuō)腰疼！我還以為人老了變矮腰腿不舒服都是很正常的，看來(lái)這就是骨質(zhì)疏松癥?我要趕緊陪媽媽去看?。?/p>

我說(shuō)：正好啊，你和媽媽一起去看吧！骨質(zhì)疏松早期往往是沒(méi)什么感覺(jué)的，你絕經(jīng)前就到了這種程度，如果不趕緊干預(yù)，以后肯定會(huì)非常危險(xiǎn)哦。雖然說(shuō)亡羊補(bǔ)牢總比不補(bǔ)好，但早預(yù)防早控制早治療會(huì)大大減少以后的麻煩。記得一定要去正規(guī)大醫(yī)院檢查，千萬(wàn)不要在路邊推銷(xiāo)保健品的小攤上檢查，那個(gè)不靠譜。

美女問(wèn)：你所說(shuō)的預(yù)防，是不是就是吃點(diǎn)鈣片？

當(dāng)然不僅僅是這樣了。鈣片是需要吃的，預(yù)防的話(huà)，每天400-600mg。鈣片里還必須同時(shí)含有維生素D，最好還有維生素K。同時(shí)還要調(diào)整飲食，增加豆制品和綠葉蔬菜、堅(jiān)果和豆類(lèi)的數(shù)量，如果魚(yú)肉蛋攝入過(guò)多，則需要減量。在調(diào)味方面，要少用鹽，少用油，多用醋。不喝甜飲料，少吃甜食，少喝酒，少飲咖啡，但是可以飲茶。如果有消化吸收不良方面的問(wèn)題，要及早糾正。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也非常非常重要，否則無(wú)論怎么補(bǔ)鈣，都很難起到滿(mǎn)意的效果。走路時(shí)步子要大而快，最好能從年輕時(shí)開(kāi)始做點(diǎn)有跳躍性的活動(dòng)，如慢跑、打球等。做些負(fù)重運(yùn)動(dòng)，哪怕是啞鈴操，也會(huì)對(duì)維持骨骼強(qiáng)度有幫助。

比如說(shuō)，如果你坐飛機(jī)出差，在機(jī)場(chǎng)不要坐著不動(dòng)，要不停走動(dòng)，如果背著雙肩包走，就算是負(fù)重運(yùn)動(dòng)了——我總是背包出行，不肯用行李箱，其中一個(gè)考慮就是為了順便負(fù)重鍛煉。運(yùn)動(dòng)不僅能讓骨骼保持強(qiáng)度，還能讓人動(dòng)作敏捷、協(xié)調(diào)、平衡，不容易摔跤和受傷，這一點(diǎn)對(duì)于中老年人預(yù)防骨折非常重要。

可惜機(jī)場(chǎng)沒(méi)有日照。如果沒(méi)有涂抹防曬霜，沒(méi)有打陽(yáng)傘，手臂還能露出一些皮膚，平均每天半小時(shí)的日照會(huì)很有幫助。周末若能出門(mén)在陽(yáng)光下遠(yuǎn)足，對(duì)骨骼會(huì)非常有益。

像你媽媽那樣的情況，估計(jì)還需要藥物治療，運(yùn)動(dòng)也要非常小心，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害，一定要在相關(guān)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

中年女性骨質(zhì)密度下降的情況十分常見(jiàn)，其實(shí)男性也未必能夠幸免。最近一位47歲的男性就告訴我，他體檢中發(fā)現(xiàn)自己的骨密度已經(jīng)到達(dá)臨界值，醫(yī)生提請(qǐng)他注意。

北京市體檢機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，目前男性骨質(zhì)密度下降的比例日益增加。雖然相比女性而言，男性的雄激素對(duì)骨質(zhì)密度支撐較大，而且下降速度較為緩慢，總體上骨質(zhì)疏松癥呈現(xiàn)女多而男少的態(tài)勢(shì)，但男性也有一些非常不利于骨質(zhì)健康的壞習(xí)慣。

比如說(shuō)，很多男性喜歡抽煙、喝酒，鈣的吸收利用會(huì)受到干擾，對(duì)骨質(zhì)密度影響很大。按營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的建議，男性每日飲酒量應(yīng)當(dāng)控制在標(biāo)準(zhǔn)啤酒1瓶、白酒1兩、葡萄酒1高腳杯、白蘭地半高腳杯以?xún)?nèi)。女性要按上面的數(shù)量減半。

又比如說(shuō)，很多男性吃太多的大魚(yú)大肉，蛋白質(zhì)、脂肪嚴(yán)重過(guò)量，卻不肯多吃蔬菜水果，這樣必然會(huì)促進(jìn)尿鈣的流失，也降低鈣的吸收率。喜歡吃咸的“重口味”帶來(lái)過(guò)多的鈉，它也促進(jìn)鈣的流失。同時(shí)，很多年輕男性喜歡喝可樂(lè)之類(lèi)甜飲料，而其中的磷、精制糖也會(huì)降低鈣的吸收和利用。

此外，還有激素因素和運(yùn)動(dòng)因素。過(guò)去的男性經(jīng)常做體力勞動(dòng)，而步行、跑步、拉車(chē)、負(fù)重等都能夠起到提高和維持骨強(qiáng)度的作用。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、體能很強(qiáng)的人，雄激素水平也不容易提前下降?，F(xiàn)在，由于很多男性習(xí)慣于久坐、開(kāi)車(chē)，運(yùn)動(dòng)量很少，身體肥胖，雄激素水平提前下降，也會(huì)造成骨量的下降。

因此，如果你已經(jīng)過(guò)了35歲，建議先自測(cè)一下自己是否有發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。如果有危險(xiǎn)，那就趕緊去醫(yī)院檢測(cè)，并獲取專(zhuān)業(yè)人員的預(yù)防和治療建議。

——您的父母家人有骨質(zhì)疏松問(wèn)題，或者出現(xiàn)駝背、骨折的情況嗎？

——您成年后有過(guò)因?yàn)椴缓軇×业臎_擊碰撞便發(fā)生骨折的經(jīng)歷嗎？

——您的身高是否比25歲時(shí)明顯降低了（至少3厘米）？

——如果您是女士，是否在45歲之前就絕經(jīng)了，或者月經(jīng)次數(shù)一直比正常情況稀少？

——如果您是男士，是否性欲較低或性能力較差？

——您是否一直骨架較細(xì)，肌肉不足，身體偏瘦？

——您是否消化不良，胃腸功能比較弱，甚至經(jīng)常發(fā)生腹瀉？

——您是否有每天飲酒的習(xí)慣，或因?yàn)榉N種原因需要經(jīng)常宴飲？

——您是否長(zhǎng)期有抽煙習(xí)慣，而且一天至少一包？

——您的工作生活狀態(tài)是否需要久坐，而且很少主動(dòng)運(yùn)動(dòng)健身，連走路也不多？

——您是否很少在日光下活動(dòng)？如果是女士，出門(mén)總是用防曬霜和遮陽(yáng)傘？

——您是否有過(guò)連續(xù)兩三個(gè)月服用激素類(lèi)藥物的經(jīng)歷？

——您是否每天喝甜飲料或甜咖啡，習(xí)慣持續(xù)多年？

——您是否很少吃蔬菜水果和豆制品？

——您是否經(jīng)常把魚(yú)肉海鮮當(dāng)飯吃？

——您是否年過(guò)45歲，而且從來(lái)沒(méi)有考慮過(guò)預(yù)防骨質(zhì)疏松的問(wèn)題？

數(shù)據(jù)鏈接：骨質(zhì)疏松癥在我國(guó)老年人中十分常見(jiàn)。它輕則影響生活質(zhì)量，重則致殘甚至致死。大部分人不做預(yù)防和治療，而是等到骨折發(fā)生之后才去就診。中國(guó)每年骨質(zhì)疏松性髖部骨折的直接經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)是 1080億元人民幣。老年人發(fā)生髖部骨折后，第一年內(nèi)由于各種并發(fā)癥死亡率達(dá)到20－25%。存活者中50%以上會(huì)有不同程度的殘疾。

第五篇：防治骨質(zhì)疏松知識(shí)要點(diǎn)

衛(wèi)生部發(fā)布《防治骨質(zhì)疏松知識(shí)要點(diǎn)》

骨質(zhì)疏松是中老年人尤其是女性最常見(jiàn)的骨骼疾病，是導(dǎo)致骨折的重要原因之一，隨著我國(guó)步入老齡化社會(huì)，骨質(zhì)疏松對(duì)大眾健康的影響日益嚴(yán)重。

為普及骨質(zhì)疏松預(yù)防知識(shí)，動(dòng)員全社會(huì)共同參與，降低骨質(zhì)疏松危害，將正確的骨質(zhì)疏松相關(guān)知識(shí)和信息提供給公眾和媒體，衛(wèi)生部日前組織專(zhuān)家編寫(xiě)了《防治骨質(zhì)疏松知識(shí)要點(diǎn)》。并給予了有關(guān)骨質(zhì)疏松防治的11點(diǎn)提示：

（一）骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病。

（二）人的各個(gè)年齡階段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。

（三）富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。

（四）無(wú)論男性或女性，吸煙都會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

（五）不過(guò)量飲酒。每日飲酒量應(yīng)當(dāng)控制在標(biāo)準(zhǔn)啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或開(kāi)胃酒120ml之內(nèi)。

（六）步行或跑步等能夠起到提高骨強(qiáng)度的作用。

（七）平均每天至少20分鐘日照。充足的光照會(huì)對(duì)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。

（八）負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以讓身體獲得及保持最大的骨強(qiáng)度。

（九）預(yù)防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

（十）高危人群應(yīng)當(dāng)盡早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行骨質(zhì)疏松檢測(cè)，早診斷。

（十一）相對(duì)不治療而言，骨質(zhì)疏松癥任何階段開(kāi)始治療都不晚，但早診斷和早治療會(huì)大大受益。