第一篇：毽球訓練計劃

毽球訓練計劃

為了豐富學生課外活動。提高學生身體素質。培養學生對毽球的興趣，特進行球隊的訓練比賽。

第一月：1.身體力量的恢復性練習

2.身體柔韌性的練習。

3.發球練習，（恢復球感）。

第二月：1.正腳背，內腳背，外腳背的練習。

2.身體柔韌性的練習。

3.三人間的技術，戰術配合練習。

4.小型比賽練習。

第三月：1.發球，傳球，過網，練習。

2.技術，戰術練習。

3.小型比賽。

第四月：調整期：根據比賽時間進行調整。

第二篇：毽球訓練總結

總結

從高二開始，我喜歡上踢毽球，并且開始練習踢毽，至今已有幾年歷史了。

由于我讀的高中沒有踢毽的傳統，所以我高中兩年的練習是相當不規范的。練習的主要內容有兩項：對踢和個人顛球。我在高中時根本不知道踩毽之類的名詞。

來到大學之后，才知道踢網毽也有像打排球相似的打法：一傳，二傳，主攻。這些名詞，我第一次聽說的時候，是很吃驚的，感覺自己真的是一個井底之蛙，對外界的了解真的是太有限了。

雖然覺得自己的基礎十分薄弱，有點自卑，但興趣所致，我還是繼續練習踢毽。

由于高中時的不規范練習，我的不良習慣不少。

第一，不習慣停球，喜歡很大力地一腳地把球踢出去。第二，過多用腳背接球。

第三，當球飛過頭頂時，習慣轉身后用腳背溝球。第四，腳內側接球十分不穩定。

經過大學期間的練習，大部分不良習慣得到改正。但還 一些沒有完全改正。我還是比較喜歡用腳背接球，甚至做二傳時還是想用腳背做（用腳背做二傳是很不穩定的，最好用腳內側做二傳）。

最近校隊的訓練方法有所改變，推出了一套新的訓練流

程。把新的訓練流程做完一次下來，我發現自己還是有很多地方做得十分差，急需針對性的訓練。

第一，第二，第三，第四，腳內側做二傳問題。我的腳內側接球雖然比以前要穩定了些，但如果要做好二傳的話，我的功夫還是遠遠不夠的。我的腳腕向內彎的程度不夠大，較難把腳內側端平，也就說我無法很穩定地做二傳。還有就是我對我腳內側接球時的擊球點控制不好。針對這些問題，我要多點定球，把腳內側定好性。還有就是平時和協會的同學對踢玩時要盡量用腳內側接球，鍛煉腳內側接球的球感。腳內側擊球力度不夠。我之前較少用腳內側接球，導致不知道怎樣用小腿發力擊球。以后要加強練習，特別是對墻踢的練習。腳腕的靈活度不夠。平常的對踢我可以較好地應付，但當要求對踢時球不可以高過腰的話，我就經常出現失誤，原因就是腳腕不夠靈活。左腳大腿停球不夠穩定。和一些高手相比，我的左腳還是不夠靈活。以前我一般只用左

腳踢一腳球，很少用腳內側接球，以后要強

化這方面的能力。

第五，一傳做得很不好。我還沒有習慣用一腳就把

球提起來，經常要用習慣停一下球。主要原

因是自己身體不夠靈活，移動太慢。解決方法是以后多點跑步，還要適度減肥。

第六，柔韌性不夠。特別是左腳的柔韌性，還是比

較差。平時在宿舍里也要注意找時間壓腿。第七，基本上不懂得用后腳救球。懂得用后腳救球

相當重要，當對手踩球是踩去后場時，用后

腳救球就相當有效。雖然后腳擊球是潮汕的踢法，但我相信經過不懈的努力，我也可以

用后腳救球。

第八，基本上不懂如何攔網。想成為一名優秀的二

傳手，各種技能肯定是懂得越多越好。以后

每逢開場踢，我都要盡量去嘗試攔網，攔得

越多，經驗越多。

我希望可以把自己鍛煉成一名較好的二傳。雖然現在我離成為一名合格的二傳手還差很遠，但我會繼續努力的！

第三篇：毽球訓練方案

訓練方案

1、熱身：訓練前需在跑道跑步熱身，用時約為2分鐘，冬季寒冷時間可增加。（減少拉傷）

2、墊球：男生為4組，女生3組，每組10分鐘，組間休息5分鐘，休息的時間進行壓腿，總共用時墊球方式為定點墊球（規定訓練人員在該區域不可帶球走動）總用時男生約為55分，女生45分鐘。（確保用時充分，期間不可自行離開）

3、走動訓練：上下左右各放一球標記，組成周長約為兩米的正方形，讓隊員左右、上下起腳踩碎步走動，注意后場的轉身訓練。（男女各進行4組，每組1分鐘）

4、接發球：雙人進行，一人扔球，另一人接兩腳球，注意扔球要進行角度和前后的變化（每人5組，每組6球以上）。

5、對踢訓練：a：女生確保盡量是有網對踢，過球時盡量壓低高度，對踢的時候注意是前后場、左右的放球，以訓練女隊的后場球、放網和來回跑動能力（確保規范兩腳球，避免使用僥幸踢法），時間20分鐘。

b:男生為兩人對踢，接高球后手拍過球，以訓練接踩球能力和起一腳球能力。時間為15分鐘

6、雙人墊球：規定一區域，每人兩腳球，確保球在一定區域，避免太大走動，以訓練相互的配合。（注意要喊接球）時間自由支配。

注意事項：

1、每次確保訓練在兩小時左右，有事需向隊長請假，每個隊員每個月最多請假兩次。

2、隊員在訓練過程中要嚴格遵守隊長的訓練要求（不論年級），訓練期間不可玩手機、聊天。

3、訓練期間必須穿運動褲（短褲）進行。

生命科學學院毽球隊二0一三年四月

第四篇：毽球訓練反思

毽球訓練反思

踢毽子作為傳統體育項目,在我們國家歷史悠久，源遠流長。它具有占地小、投資少、老少皆宜等特點。經常參加可使血液通暢，對促進健康大有好處。踢毽子很適合青少年兒童活潑的好動特點，容易得到大家認可。

具體訓練中我發現腳內側踢法的易犯錯誤

1、身體與手腳配合的不協調。

盤踢毽子時初學者往往發力不對，歪身體。主要是毽子下落時抬腳的時機不對，毽子下落時離地面過高就抬腿，導致發力過早，腳為將毽子踢起用力過大產生歪身子。長期下去導致髖關節受損，脊柱變形，影響青少年的正常生長發育。

練習方法：一拋一踢，用同側手腳做一拋一踢動作。拋的不要太高，掌握起腳的時機。同側拋踢防止扭身子，使毽子總在身前同一位置下落，逐步體會動作。

2、雙腳不協調。

大部分人在踢毽子時總有一只腳差，一只腳踢的好。這都是因為我們長期習慣造成的，人總習慣用自己熟習的手或腳，做事情，很少有意識的加強對較差的部位加強鍛煉，長此下去就造成身體部位產生差異。

練習方法：

兩踢一接，通過一拋一踢首先練習較差的腳，練到一定程度時，通過手拋毽子先用較差腳踢毽子，然后用較熟練腳再踢毽子用手接住，反復練習。注意左腳踢時髖關節向左傾斜，右腳踢時髖關節向右傾斜。開始練習時踢的個數不要太多，要循序漸進在熟練掌握動作方法后在連續踢。

毽球訓練反思

踢毽子作為傳統體育項目,在我們國家歷史悠久，源遠流長。它具有占地小、投資少、老少皆宜等特點。經常參加可使血液通暢，對促進健康大有好處。踢毽子很適合青少年兒童活潑的好動特點，容易得到大家認可。

具體訓練中我發現膝蓋踢法的易犯錯誤

膝蓋踢法又稱磕踢。磕踢在平時見到的很少，一般初學者覺得難度很大，實際上磕踢在幾種基本踢法中是最容易的。要領是：雙腿自然站立，用手將毽子在胸前拋起，在毽子下落至胸口時，一腿為支撐腿，另一腿提膝將毽子踢起。部位是距膝蓋一拳左右的位置，然后雙腳交換踢。磕踢近似我們平時練習的踏步，只是抬腿的高度略高而已，大腿與身體之間約成90度角。大腿與小腿之間的夾角也在90度左右，膝蓋與毽子接觸點大腿正前面兩塊肌肉的交點處，用手就可以摸到。注意事項：在做磕踢時腹部要微收、胸稍挺，腳自然放松。抬腳離地高度大約50公分左右，毽子踢起的高度距膝蓋約30公分左右，做磕踢時毽子務必在胸前翻轉，始終距身前30至40公分左右。

易犯錯誤：低頭含胸，磕起的毽子在胸前不翻轉。

練習方法：低頭含胸易使毽子在胸前轉動的空間減少，既影響動作的觀賞性，又容易使毽子落地。在做動作時要挺胸抬頭，小腹微收、肩盡量后張，保持動作的準確性，為毽子的翻轉留有足夠的空間。

毽球訓練反思

踢毽子作為傳統體育項目,在我們國家歷史悠久，源遠流長。它具有占地小、投資少、老少皆宜等特點。經常參加可使血液通暢，對促進健康大有好處。踢毽子很適合青少年兒童活潑的好動特點，容易得到大家認可。

具體訓練中我發現腳外側踢法的易犯錯誤

腳外側踢法又稱拐踢。就是用腳背外側將毽子踢起，它的動作要領是：左腿拐踢時右腿為支撐腿，左腳腳尖內收，與小腿正面加緊。右膝微屈，身體呈半下蹲姿勢，然后用左大腿向右擺動，左小腿同時抬起，左腿腳腕用向里力勾用左腳中間偏后部位將毽子踢起，踢起的高度應在腰部以上肩部以下。然后左側腳尖迅速向左轉與身體呈45度角，左膝微屈用右腳與左腳同樣的方法將毽子踢起。從而形成左右腳互換。

注意事項：拐踢時要求毽子必須正對身前、使毽子直上直下運動，一定要減少毽子的左右擺動。靠髖關節的轉動與腳腕的形態來控制毽子。踢起的毽子應在胸前50公分左右處。

易犯錯誤：歪身體，髖關節不轉動使毽子左右擺動過大。

糾正方法：用左腳拐踢毽子時，用左手拋起毽子，左膝關節有意識的向右側轉，身體隨之向右側轉動，將毽子踢起，用左手將毽子接住。反復練習控制身體向右側傾斜，雙腳交換練習達到一定水平時再連續踢毽子。拐踢毽子應使毽子減少左右的擺動，難點在于髖關節的轉動。

毽球訓練反思

踢毽子作為傳統體育項目,在我們國家歷史悠久，源遠流長。它具有占地小、投資少、老少皆宜等特點。經常參加可使血液通暢，對促進健康大有好處。踢毽子很適合青少年兒童活潑的好動特點，容易得到大家認可。

具體訓練中我發現腳面踢法的易犯錯誤

腳面踢法又稱繃踢，就是繃住腳面將毽子踢起，就好象足球的正腳背顛球一樣。要求雙腳自然站立、一手持毽、將毽子在胸前拋起，同時一腳為支撐腿，另一腳為先屈膝、腳面自然放松、腳尖向下、用腳的踝關節發力，將下降的毽子用腳中趾趾跟部將毽子踢起。當毽子再次下落時換腳，用同樣的方法將毽子踢起。

注意事項：繃踢時要微收腹、稍低頭，全身放松。腳觸毽子的高度應距離地面的高度為20—30厘米。毽子踢起的高度應以和膝關節高度差不多為準。

練習方法：單手拋毽，一腳踢起用同側手接住。練習較熟練時再雙腳交換踢毽子。

以上是踢毽子的幾種基本踢法，教師在教學生練習時，一定要注意動作的準確性，一定對學生講清動作。使學生首先在大腦中建立正確的影象，避免混淆。學生在學會基本踢法后，教師可以組織學生進行一些將幾個動作組合進行練習，既能提高學生學習興趣，又能提高動作質量。相信學生每天只要抽出一點時間來勤加練習，相信通過一段時間的練習一定會有收獲的。

毽球訓練反思

宋維鋒

毽球訓練反思

矯春剛

毽球訓練反思

蔡娜

毽球訓練反思

劉剛

第五篇：毽球新生杯賽計劃。。。

物理與光信息科技學院關于嘉應學院2011第八屆毽球團體

“新生杯”的計劃

為積極推進新生融入大學生活中，活躍大學生的運動氛圍，提高嘉園新生們對毽球的熱愛，豐富學生的課余文化生活之余，也為嘉大眾多的毽球愛好者提供一個展示自我、互相交流、互相學習的平臺。嘉應學院毽球協會決定舉辦第八屆毽球團體“新生杯”計劃如下：

一、活動主題：運動、健康、快樂、團結、和諧

二、主辦單位：嘉應學院毽球協會

三、活動時間：2011年12月3日至4日

四、活動地點：憲梓體育館二樓

五、活動對象：物理與光信息科技學院全體新生

六、活動形式：

（一）比賽執行中國毽球協會審定的最新《毽球競賽規則與裁判法》；

（二）各學院派出新生男團，女團各一支代表隊，并選出一名隊長，負責該隊具體事項；

（三）團體賽各參賽學院單位限報男女各1隊，每隊限報新生運動員6名；

（四）團體賽分兩個階段：第一階段分組循環；第二階段交叉淘汰。計分方法為勝一場得2分，負一場得1分，棄權為0分。

（五）每名運動員只能代表一個學院參加比賽。

望此次毽球比賽圓滿成功，同時祝愿物理學院取得好成績！

團總支物理與光信息科技學院

學生會

二○一一年十一月二十四日