第一篇：中考前一周心里輔導10條

中考前一周考生需做好10件事

一、制定作息時間計劃。在最后一個星期內，不少考生已離?；丶覐土?，老師們建議這些考生，把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節奏感與心理節奏感增強。

二、把生物鐘調向中考日。按照中考上午開始時間與下午開始時間復習功課，有助于進入中考狀態，充分發揮已掌握的知識。

三、抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。

四、以中考心態做卷。一些考生認為自己已經做了好幾個月的卷子了，臨考前一個星期不做，看看就行了，這可能會導致考試時手生，影響發揮。老師建議考前以中考的心態做些試卷，到中考時就會以平常心態做卷子。

五、參加自己喜歡的文體活動。調節情緒、消除疲勞、養精蓄銳，以穩定的、飽滿的情緒迎戰高考。但參加體育活動時，切忌劇烈運動，防止受傷。

六、少玩電腦和上網。玩電腦、上網容易上癮，影響考生復習時間，也會抑制考生對已掌握知識的發揮。

七、注意飲食衛生，防止胃腸疾病。考生回家復習，家長往往會給他們準備大魚大肉，但暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。建議按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要因加強營養去吃大魚大肉。

八、調整睡眠。從現在起切忌再“開夜車”，建議考生根據自己的情況把晚間睡眠調整到十點或十一點?？荚嚽耙惶焱砩锨胁豢商崆吧洗玻駝t很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。

九、不想考試后的事。隨著中考日的臨近，不少考生開始想起考后的安排了，容易分散注意力，老師們建議考生在考前應集中心思，全力以赴迎考。

十、不再做難題，不再做新的題目，以免自信心受打擊。

第二篇：中考前一周應對策略

中考前一周應對策略

一、停止熬夜、調整生物鐘，否則過渡疲勞會造成大腦抑制，從而引起考試失常，不能正常發揮水平。

二、從現在開始原則上不再做新題，回歸課本，化學兩冊書從頭至尾認真閱讀兩遍，再一次將該記的記住，該背的背熟（公式、概念、定義、單位、規律、重要實驗），將書上的文字認真推敲，將概念、規律、實驗加深理解，甚至每一個演示實驗都不能放過。

三、將本學期的所有練習、測試卷（包括各藤縣一模、市二模、其它縣模擬試題等）裝訂成冊，從頭至尾認真翻閱一遍，熟悉題型和各類試題，做到心中有底。重點是看曾經做錯的題，認真分析產生錯誤的原因，并弄懂、弄會，做過的錯題不能再犯錯。

四、考前一周，不能做劇烈運動，以免造成傷害，原則上每天抽半個小時散散步、打打羽毛球、乒乓球等運動量較小的運動，目的是調劑精神，恢復體力，保持良好的身體狀態，以利中考。

五、考前一周原則上少去飯館，尤其不要吃街上小商小販的食品，不潔食物會引起腸胃炎、鬧肚子，家里的剩飯少吃，不喝帶冰渣的飲料，冷飲也要適量，對胃口不好，少吃大魚大肉容易上火，影響復習。以清淡可口的飯菜為主。

六、在學校要充分利用課上時間，老師在講題時，你已經會的可以不做或少做，專做（看）你比較畏懼的題目或容易丟分的題，不會的問題趕快問老師和同學，有了問題不過夜，提高復習質量。

七、為了緩解焦慮、焦躁的情緒，可以到衛生間對著鏡子唱歌、喊幾嗓子、做鬼臉等，總之越高興越好，把煩惱事忘掉，要高呼：“天生我才必有用”、“我的理想一定實現”等為自己提氣的口號，如果家里不方便，可以到附近公園去放松也不錯。

八、家庭氛圍特別重要，避免和父母發生矛盾，聊天少談學習的事，多聊點與學習無關的事，有想法可以和父母坐下靜心交流、互相鼓勵、共渡中考這一關。

第三篇：中考前心理輔導

考前心理輔導

一＼中考前學生常出現的狀態：

著急：有些同學認為自己什么都會了，可一閉上書本就什么都忘了，于是心里就十分著急，就會想這樣下去可怎么能參加高考呀！越想越急，越急越學不下去，陷入了惡性循環。

過分重視：反正就還有十幾天，豁出去了，拼上老命也要考個好成績。于是廢寢忘食、手不釋卷。

焦慮：考前較長的一段時間內，經常想到考試的情景，感到害怕和不安。對眾多要復習、要背會的材料和內容有畏難情緒，感到發愁和憂慮。上課無精打采，易分心；看書頭昏腦漲，記不?。黄綍r心頓意亂，心不安.晚上有時還失眠.這些心理現象屬于典型的“考試過度焦慮綜合癥”。

當然還有一種不同的，漠視：3年的時間都過來了，能得多少分就是多少分，再也不會提高了，我是沒希望了.于是，在課堂上，睡得那叫一個香呀.出現這些都是由于我們對中考的認知偏差和考試動機的偏頗而導致的.要想克服這些情況首先我們要先來正確的認識中考.二＼正確認識中考：中考是什么？

中考的本質不過是一次考試，是一次有選拔功能的考試，是對中學三年的一個綜合的考查.考試我們從小到大考得多了,中考也就只是一次考試而已.中考是進入高中的一次選拔賽,有難度和區分度，所以不是所有的學生都能上高中.但這次考試的成敗并不能決定一個人一生的命運，沒上高中，現在還有很多選擇，上了高中也不一定能就前途無量，我們要活幾十年，我們還有太多太多的可能性.所以,面對中考,要有:來吧,我已經準備好了,沒什么了不起的,讓我來PK吧的氣概.毛主席說過: 從戰略上藐視敵人，但是我們也必須要從戰術上重視敵人.認清了中考就讓我們來克服這些不利于中考的行為狀態.三＼正確認識焦慮：

焦慮是一種情緒狀態,在心理學上的定義是:對未發生事情的一種恐懼感，即對恐懼的恐懼。焦慮是人們應付威脅情景或面臨重大事件時的一種人的自然和本能反應，并不是不正常的。這種焦慮可以調動我們的相關生理與心理機能來為即將來臨的事件或刺激做準備。

心理學的研究表明：適度的焦慮對考試而言是有利于發揮自己的水平的。對考試一點也不焦慮、毫無反應、默然置之的同學以及過度焦慮的同學都難以取得好成績。總之，完全不焦慮就不能使我們興奮起來以活躍我們的思維，而過于焦慮則會使我們因過于興奮、緊張而注意力難以集中、思維跳躍，對自己的正常發揮反而產生某種抑制作用。

四＼解決方法：

焦慮主要造成的幾個影響行為是注意力下降＼失眠＼身體素質差和不自信．

1＼注意力的訓練：提倡快樂學習法.找幾個學生做小游戲，試驗這種注意力訓練的小游戲的效果.建議同學們平時下課了或在家學習累了＼精力沒法集中時可以自己訓練，在游戲中集中注意力也轉移了對中考的過度注視.合理用腦：合理用腦使大腦皮層的不同部位輪流興奮和抑制，有助于增強記憶力，使人保持不疲勞的狀態。長時間啃一門課不如不同課程交替學習的效果好。內容相似的課程不要挨著 1

復習。學習時用的是右半腦，聽音樂、歌曲是用左半腦。左半腦興奮幾分鐘、右腦就可休息一下。用音樂來調節，作到合理用腦，在世界各大學里已被廣泛重視。

如果中考剛進入考場由于緊張而沒辦法集中注意力，可以停下來，讓自己深呼吸三次，然后請你仔細觀察你眼里某件物品，看清它的形狀、顏色、材料和其它特點，然后閉上雙眼，回憶所觀察到的物品，再睜眼觀察一下所看物品，檢查回憶得是否對。這時你會發現，腦子里原有的想法或雜念都被“掃除”出去，大腦變得平靜了。以前我就喜歡觀察監考老師，穿什么衣服，什么發型，多大了等等.2＼失眠：睡眠不好是考生極普遍的現象。以前常聽別人說數羊呀，有同學說我數羊，可是羊都快把草吃完了，我還是沒睡著，卻越來越清醒.越著急，大腦越興奮，就越睡不著。那怎么辦呢？

其實，失眠并不可怕，怕就怕有心理負擔。對一兩次失眠，不必過分憂慮，人的身心彈性甚大，一兩夜失眠不會造成任何困難，要相信自己的身體自然會調節適應。偶而失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。心理放松，就能安然入睡.首先，養成睡床只供睡眠用的習慣。不要在床上看書、打電話或做其它事情。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。睡床要盡量的舒服，氣溫的調節空氣的流通都要做好.其次，睡前如有需要，可適度進食：溫牛奶、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤其不利于睡眠。

然后，睡前用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩，可以提高睡眠質量。

根據不同的情況可以用不同的方法，比如睡前來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象欣賞陽光下的海灘風景，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡.另外還可以借助一個小東西：眼罩：同學們應該常見這個東西，把它放到冰箱里冰一下，然后睡時帶上，讓眼睛的疲勞得到緩解和放松。

3＼身體素質：

身體是革命的本錢，一定要在中考結束前保證良好的身體狀態.平時可以多參加些適度的體育鍛煉，如打打羽毛球，散散步等.在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

另外，飲食方面也要講究.早餐：不要喝牛奶.特別是考試期間.改喝豆漿或綠豆粥，吃一小碗蒸熟的棗，加一個煮雞蛋或者5個鵪鶉蛋，以及適量的淀粉類食品(豆包等)。綠豆有清熱解毒的功效，因此還可以讓考生適量飲用綠豆湯或者酸梅湯，同時在其中要加一些蜂蜜。

午餐：吃面條最好.午餐要吃煮得比較耐嚼、筋道的面條。同時膳食搭配要注意平衡，清淡一些，并且應當搭配足夠的新鮮和色彩鮮艷一點的蔬菜和水果。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。餐后可以喝罐酸奶。

另外一些比較清淡一點的好湯，骨頭湯、雞湯、鴨湯都很有營養，也非常容易吸收。但是注意只要喝湯就好了，肉就不要吃了.以清淡為主.晚餐：不要吃得太飽.晚餐與午餐差不多，但是晚餐一定不要吃得太飽。俗話說“少吃一口，舒服一宿”，這樣才能有利睡眠。

特別是最近天氣比較熱，人容易“上火”，多吃西瓜、黃瓜不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止“上火”.4＼自信的培養：

①日常行為：開會時坐在前面，走路抬頭挺胸，提快一點速度，和別人說話時面帶微笑，正視別人的眼睛.②有幾個會夸人的朋友.和同學約定好,大家互夸呵呵，隔一段時間找她們來聊一聊，她們會把得得優點從頭說到尾，幫助你自己肯定自己，這個更有效，因為當你有壓力的時候，覺得心情不好的時候，找個樂觀積極的朋友和你聊一聊，你會覺得很有動力的哦。

③回憶成功、再現成功。去把三年來自己考得比較好的試卷找出來，天天看一下，或是無論哪方面你成功或得到表揚和贊賞的情景回憶一下，越多越好.④想象成功。對美好未來的憧憬最能激發我們的激情，使我們對考試成功充滿自信。我們可以經常想象自己在中考考場上自由馳騁的情形；可以想象自己得知理想考試分數的情景；可以想象自己得到錄取心目高中錄取通知書時的情景；可以想象自己在秋季開學時，進入心目中高中的情景等等。想象內容最好固定不要任意更換，可以為自己的想象增加一些細節，情節越豐富，效果越好。

⑤改錯題，考后一百分.面對一套一套的模擬題，你發現不論你怎么做，其結果總是有不會的題，這讓你很氣餒，甚至是感到絕望：“我怎么總是不會？”其實這些問題都是舊問題，如果你能夠花時間改正過去的錯題，將錯題改對，做到考后一百分。這樣做既可以改正錯誤達到有效復習的目的，也可以讓你覺得這些問題都解決而產生自信的感覺。因此，改錯題比做新題更能增強自信心。

⑥自我獎勵法。人是有想象的，在進行學習或工作的時候，人都會想到學習或工作之后，去做點什么。如“下課后去玩球?！被颉靶瞧谔烊ツ抢锝加巍钡取Ｒ幌氲竭@些有興趣的事，大腦就會興奮，就會產生分散注意。若運用恰當，把這些想法當作自我獎勵的內容，要求自己聚精會神地學習，很好地完成任務，達到學習目標，然后有計劃、盡情地去玩。這樣就把盡情地玩當作專心學習的獎勵，鼓勵自己完成學習任務，如此做法有益于注意的訓練。（看時間有選擇的講幾個）

⑦最后博一次.對于已經放棄的同學,如果你連別人的冷言冷語都不怕,什么都不在乎了,已經想好退路了,現在已經是最差的情況掉到井底了,那還怕給自己機會最后再博一次嗎?自己挑戰自己,看看別人用3年天天那么辛苦的學和你只用這一個月最認真的學習相比如何,看自己在一個月可以把自己的潛力發揮到什么地步.博一博,單車變摩托嘛.最起碼自己對自己有了個交待:我在初中生涯最后一階段盡力了.不同的同學會有不同的情況,如果哪位同學心里的疑問沒有得到解答,可以找我一對一的我們具體的聊一聊,老師很愿意幫助大家在中考前調整到最佳狀態.

第四篇：中考前心理輔導

中考前心理輔導：學習不光是學習

初中學習是人生的一段寶貴經歷，需要學習的不光只有知識也同樣有一些對學習生活的感悟。中考，人生第一次面臨淘汰的經歷，對于初三的學生而言，很多問題都難以選擇。但是最重要的，是讓自己明白：沒有付出，是不會有回報的，天上絕對不會掉餡兒餅。做為初三的學生應該學會苦中作樂！要知道，如果你比別人多了這樣的經歷，回過頭來你會發現你的初中生活是很豐富的！而這些，必須等你到了高中以后才能親身體會到?，F在最重要的就是端正態度。保持一種平常心首先要自己給自己良好的心理暗示，每天要做計劃，并按照自己的計劃進行復習?，F在的學習可能在分數上不會幫助很多了，但是每天看見自己的進步，就是調節心態的一大法寶。這樣就可以是自己不會太緊張。

其次就是要明晰中考的目的；雖然中考是一次很關鍵的考試，但是它并不意味著所有而且中考的改卷有的時候真的很離奇！所以，很有可能會有意想不到的事情發生；然后就是復習過程中，不要再去看那些難題、怪題，這樣會打擊自己的信心要回歸書本，回歸知識點，有什麼還不太明白的地方要及時的從老師那里得到解答。在這段時間里，可能會經歷一些很低迷的時期，那個時候千萬不能自暴自棄要堅持自己的學習習慣和作息時間，不能急躁在自己覺得有什麼心理狀態不好的時候，要及時的和老師談談心，老師經驗豐富，會使你受益無窮。飲食方面宜清淡，注意勞逸結合！

最后，不要忘記適量的體育運動！考試之前一定要調節好自己的心態，否則考試失利的可能性真的很大的！

第五篇：美術生高考前的心里素質輔導

美術生高考前的心里素質，重在調整

“目前是高二學生走美術類考生準備集訓學習階段，重在心里調整?！边@段時間美術考生身體狀態、情緒狀態和心理狀態的調整是非常重要的。要把握好兩個特別重要的問題，第一是文化課與專業課轉換階段不能過于精神放松，第二是不能讓學生情緒混亂。尤其是在美術集訓期間，考生千萬不能放松自己，我們這段時間就發現一個問題，就是很多學生在這階段沒有考前壓力問題，靠老師強迫學習，不知培養自身心理素質，感覺時間還很長松懈自己，很多問題是基礎沒打好老師講課重點沒弄懂，因此產生情緒混亂，這點是非常重要的。美術集訓階段是知識和繪畫技能的掌握階段是一個需要長期積累的過程，如今考生們對美術知識的掌握都幾乎不穩定，必須要再這方面多去焦慮，此時，是平穩心態，讓自己在高考中發揮出最高的水平才是關鍵。目前，考生們應該重點將時間和注意力放在調整狀態上面，這就要求考生對高考這件事情有一個清楚的認識，這樣，心理和情緒才能穩定。

那么，美術考生如何穩定心態，最重要的是老師和家長互相協調配合進行調整學生心理，對此，要提出一套心理調適的方案：鼓勵學生增強自信心。老師和家長要多給學生一些積極的暗示，使學生在集訓期間有一個比較好的心理狀態;保持平和心態。正確認識、評價學生，不給學生太多時間上網影響休息;保持充足睡眠，要勞逸結合，適當放松。學習之余，聽聽輕音樂，堅持一定的體育鍛煉和戶外活動;正常飲食。學生在集訓期間最好不要過早戀愛牽扯學生學習精力，要保持良好的精神狀態去學習。

承德榆楊畫室 2014年3月