第一篇：白領營養必讀手冊

白領營養必讀手冊

文章類型：飲食有道文章加入時間：2003年11月20日15:

5作為白領一族每天面隊超負荷的工作壓力，神經高度緊張。對飲食就更加漠不關心了。快餐、美食、飽一頓，餓一頓，如此日復一日，身體怎么能受得了呢？所以白領一族更應注意每天的營養搭配。為此，提出如下幾條營養須知，趕快看看吧！

1、減少脂肪的攝入量，包括素油，少吃油炸食品，維持正常的體重，以防超重和肥胖。脂肪攝入過多，不但容易導致超重，而且還會使脂質過氧化物增加，使活動耐力降低，影 響工作效率。

2、維生素要充足維生素和無機鹽本身不產生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經代謝有關的維生素。抗氧化營養素如：胡蘿卜素、維生素C、維生素E和微量元素硒，有利于提高工作效率，蔬菜和海帶中含量頗豐，每日攝入必須充足。鐵可提高血紅蛋白含量，為腦供氧，增加腦力勞動的效率。鈣與心肌的功能及神經肌肉反應有關，在我國居民膳食中特別容易缺乏，應當保持充足的供給，平時應多飲牛奶或酸奶。

3、需補充氨基酸“白領”的工作特點是用腦，因此營養腦和神經的氨基酸和其他營養物質供應要充足。腦中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是天冬氨酸。在平衡蛋白質供給的基礎上，應適當增加含有上述氨基酸豐富的食物，有助于減輕腦的疲勞。牛磺酸在貝殼類食物中含量豐富，谷氨酸在糧食中較多，豆類、芝麻等含谷氨酸及天冬氨酸也較豐富，應適當多吃。此外，磷脂約占哺乳動物神經系統脂類的一半，磷脂的補充對腦的功能有重要的作用。大豆和魚類中含有豐富的磷脂，多食大豆對預防心腦血管疾病和腫瘤還有良好的作用。

總之，“白領”要注意營養，保持正常的體重，多吃魚類、豆類、新鮮蔬菜，多飲乳類，這樣才能保持充足的維生素和無機鹽，同時還要經常加強體育鍛煉，使自己有充沛的精力，健康每一天。(文/伊迪文化傳播供稿)

第二篇：職場白領策劃書必讀

初入職場小白眼中的《我把—切告訴你》

做銷售或者做策劃的朋友，必須隨時向同行高手學習，否則自己小白一個，靠自己摸索要猴年馬月才能真正騰飛？所以我覺得應該多向身邊高手學習，多在網絡上尋找知識，多從書籍中學習牛人的做法，站在巨人的肩膀上，你就是牛頓。

剛入職場幾個月，我看了一本書關于策劃、銷售、管理方面的，覺得實戰型很強。下面分享一下我的心得。

我就喜歡慢慢的看書，慢慢的品味其中的每一個字。第一是因為書山有路勤為徑，學海無涯苦作舟，你看的再快，也無法在有生之年把所有的書都看遍。第二是因為我看書的速度本來就很慢，只能一字一句的看，否則不知所云了。

與眾多畢業生一樣，學化工出身的藍小雨在即將畢業的時候，滿懷希望的進入人才市場，卻發現就業形勢之嚴峻，招聘崗位供不應求，此時他沒有一條路走到底，而是轉換思路，有事就做，進入一家報社當廣告業務員。

通過蹲點，搞定必x神鞋，拿到10萬廣告費。提成就有兩萬，抵人家一年的薪水了，還是在96年，這在當時是多大的一筆錢。

這時，他并沒有被勝利的喜悅沖昏頭腦，而是立即分析，做總結：

1、巧干加苦干，首先要有吃苦的精神，然而光埋頭苦干還不行，還要注意方法，許多事情都有規律可尋，找出其中的技巧能取得事半功倍是效果。

2、我把—切告訴你為客戶著想，做業務的不可避免要與客戶打交道，然而凡事站在客戶的立場，替他考慮問題，為他的利益著想，才能取得他的信任，業務也就容易談成。所以要想做生意，得先學會做人，與客戶從朋友做起。

3、精誠所至金石為開，做事就要徹底做扎實，否則必敗。在這一點上，我深有體會，7月1日，由于我們公司一個財務離職，老板娘要我接手她的工作，之前雖然有看過她做的事，但一直沒搞明白是怎么回事，所以剛接手的第一天非常艱巨，需要我摸索著前進，因為之前除了老板娘沒有同事做過這工作，問他們也沒用，這天我加班到晚上9點才勉強做完。真夠累人的。

做了兩天之后，我不急于去完成任務，而是停下來想清楚為什么要這樣做，不這樣做又會怎么樣。開始用到公式也沒有理解它的含義，只是生搬硬套，結果數據有點改變就沒辦法做到我想要的結果。

后來經老板娘指點，開始去理解公式的含義，發現一個公式在多種情況下都可以使用，工作效率大大提高。所以遇到問題要找出規律多總結方法。今天終于按時下班，才有時間來寫讀后感。

15天速成室內設計。分析完裝飾行業的優勢與劣勢，接著又分析自己進入這個行業的優勢與劣勢，這一點很值得我學習，在尚未進入一個行業前，不了解里面的水有多深，我們只能盡可能通過各種渠道搜集到更全面的資料，然后進行分析。

以前講的男怕入錯行女怕嫁錯郎，而今是男女都怕入錯行說的就是這個道理。入行需謹慎，投資有風險哪！

分析是十分必要的：

1、明確主攻方向，堅決執行主席的名言：先解決主要矛盾，主要矛盾解決后，次要矛盾上升為主要矛盾，然后再依次解決。

2、看懂設計，請求業內人士講設計思路，然后脫稿自己講，接著歸納總結心得，后來走完幾百張圖，開始出現大同小異的設計思路，可見任何事情都是有規律可循的，只要找到規律做起來就很順手。

3、理論結合實踐，請設計高手到現場參觀，效果圖對應實景，有切身體會。

4、背誦記憶大師海量作品，和設計師們聊天，發現設計訣竅，到現場靈活運用。這就是目標細分法，即把總目標分解為幾個小目標，逐一完成各個小目標任務，以達到目的。

再講到雨總加盟乳業巨頭A集團，他再次拿出應聘絕招，打破傳統的西裝革履，用奇裝異服吸引主考官的目光（這點對初次面試的人不建議采用），開篇不講經歷和業績，拿出事先準備好的報告，把A集團存在的5個主要廣告問題做了簡要陳述，接著說自己能為集團帶來什么，先說了兩句至關重要的話：我愿把我最美好的時光奉獻給A集團，我愿把個人前途與公司前途捆綁在一起喝A集團一起發展。這話聽起來雖然有點冠冕堂皇，但是確實能給人信心，讓人覺得你是一個充滿正能量的人。

才看到這里，暫且擱筆。來總結一下我主要的收獲。

1、不要手高眼低，不要認為自己是大學生就了不起，2014年全國畢業生有800萬人，現在找到工作的又有多少人呢，依我看不到一半吧。因此在就業形勢如此嚴峻的形勢下我們可以選擇先就業再擇業。我想這一點我已經做到了，工作3個多月了，已經不像在學校那樣什么都不會，現在變得更加沉靜，會努力學習各方面的知識，并且會舉一反三。

2、要學會用目標細分法，這一點還很缺乏，得多多練習。

3、書中多次提到的提出問題-分析問題-解決問題的思路模式要多加運用，當這個成為一個習慣之后我想回對我的成長有很大幫助的。

4、要善于總結。比如每天看書寫總結就是一個很好的習慣。讀書的美妙之處不是能增加人的知識面，而是能激發人的靈感，有些思維轉瞬即逝，所以我們要講這珍貴的思想及時的記錄下來。

5、應聘絕招。先了解自己想要進入的行業，造做個分析，寫一份分析報告提出自己對行業的看法。我想這個方法對很多人都適用。

為什么無數人齊夸《我把一切告訴你》是本好書？因為講述的都是真實案例，卓越思維，鍥而不舍精神，志氣、勇氣、大氣無一缺失！我跟主人公小雨一樣都是性情中人，觀點相近，感同身受，能不為之喝彩嗎？！哈哈哈。希望能夠得到雨總的簽名書，因為我是他的鐵桿粉絲。

第三篇：職場白領必讀的策劃書

職場白領眼中的《我把—切告訴你》

大伙好，我是友友小B，剛入職場幾個月，我最近看了一本書關于策劃、銷售、管理方面的，覺得實戰型很強。下面說一下我的讀《我把—切告訴你》感受，希望大伙能喜歡。俗話說得好：書中自有有顏如玉，書中自有黃金屋，可見對于我們來說，讀書還是很有必要的。說到讀書，有的人圖快，圖回報，圖立竿見影。

我就喜歡慢慢的看書，慢慢的品味其中的每一個字。第一是因為書山有路勤為徑，學海無涯苦作舟，你看的再快，也無法在有生之年把所有的書都看遍。第二是因為我看書的速度本來就很慢，只能一字一句的看，否則不知所云了。

下面就來說說主人公藍小雨的幾個案例。

與眾多畢業生一樣，學化工出身的藍小雨在即將畢業的時候，滿懷希望的進入人才市場，卻發現就業形勢之嚴峻，招聘崗位供不應求，此時他沒有一條路走到底，而是轉換思路，有事就做，進入一家報社當廣告業務員。

通過蹲點，搞定必x神鞋，拿到10萬廣告費。提成就有兩萬，抵人家一年的薪水了，還是在96年，這在當時是多大的一筆錢。

這時，他并沒有被勝利的喜悅沖昏頭腦，而是立即分析，做總結：

1、巧干加苦干，首先要有吃苦的精神，然而光埋頭苦干還不行，還要注意方法，許多事情都有規律可尋，找出其中的技巧能取得事半功倍是效果。

2、我把—切告訴你為客戶著想，做業務的不可避免要與客戶打交道，然而凡事站在客戶的立場，替他考慮問題，為他的利益著想，才能取得他的信任，業務也就容易談成。所以要想做生意，得先學會做人，與客戶從朋友做起。

3、精誠所至金石為開，做事就要徹底做扎實，否則必敗。在這一點上，我深有體會，7月1日，由于我們公司一個財務離職，老板娘要我接手她的工作，之前雖然有看過她做的事，但一直沒搞明白是怎么回事，所以剛接手的第一天非常艱巨，需要我摸索著前進，因為之前除了老板娘沒有同事做過這工作，問他們也沒用，這天我加班到晚上9點才勉強做完。真夠累人的。

4、勤于思考是成功之道，遇到困難主動求變。所以才有藍小雨邀請楊總助攻的故事發生。

再說說雨總首次創業失敗后，被逼還債的那段經歷。

面對債主的瘋狂逼債，刀都架在脖子上，差點就命在旦夕了，或從此一蹶不。但是在小王的陪伴與開導之下，理清思路，一一拜訪債主，虛心請教創業失敗的原因。聽聽各位老板的意見。（我覺得這一點我們很多人都做不到的吧？）

牟總認為他失敗的根本原因是：

1、投資超出控制能力。

2、缺乏基本誠信。由此可看出要有掌控大局的能力，誠信是根本。

牟總還說到堅持在于有意義，比如，頭一次創業失敗了，沒關系，總結教訓后再學本事，幾年后二次創業成功，這才目標和毅力的堅持，具有成功意義的堅持才有意義。

史玉柱第一次創業失敗后，曾經說過一句名言：我成功的時什么都沒學到，只有失敗時才真正學到本事，而且只有失敗時才能檢驗一個人的成色。

15天速成室內設計。分析完裝飾行業的優勢與劣勢，接著又分析自己進入這個行業的優勢與劣勢，這一點很值得我學習，在尚未進入一個行業前，不了解里面的水有多深，我們只能盡可能通過各種渠道搜集到更全面的資料，然后進行分析。

以前講的男怕入錯行女怕嫁錯郎，而今是男女都怕入錯行說的就是這個道理。入行需謹慎，投資有風險哪！

分析是十分必要的：

1、明確主攻方向，堅決執行主席的名言：先解決主要矛盾，主要矛盾解決后，次要矛盾上升為主要矛盾，然后再依次解決。

2、看懂設計，請求業內人士講設計思路，然后脫稿自己講，接著歸納總結心得，后來走完幾百張圖，開始出現大同小異的設計思路，可見任何事情都是有規律可循的，只要找到規律做起來就很順手。

3、理論結合實踐，請設計高手到現場參觀，效果圖對應實景，有切身體會。

4、背誦記憶大師海量作品，和設計師們聊天，發現設計訣竅，到現場靈活運用。這就是目標細分法，即把總目標分解為幾個小目標，逐一完成各個小目標任務，以達到目的。

先寫到這里，欲知《我把—切告訴你》后面的內容，且聽下回分解。

第四篇：最新青年必讀推薦手冊

最新青年必讀推薦手冊

好書是人類思想的精華，在這里給大家推薦一些！

處事與修養：

《沉思錄》《道德情操論》《曾國藩家書》《中國人》

《菜根譚》《人與永恒》《論人生》《蒙田隨筆》

《道德箴言錄》《摩根信札》《我生活的故事》《富蘭克林自傳》 《鋼鐵是怎樣煉成的》《人性的弱點》《語言的突破》

中國文學：

《詩經》《楚辭》《唐詩三百首》《宋詞選》《古文觀止》

《三國演義》《水滸傳》《西游記》《紅樓夢》《聊齋志異》

《儒林外史》《魯迅選集》《家》《駱駝祥子》《子夜》

《雷雨》《圍城》《平凡的世界》《紅巖》《雍正皇帝》

《胡雪巖全傳》《毛澤東詩詞選》《文化苦旅》

外國文學：

《荷馬史詩》《一千零一夜》《神曲》《唐吉可德》《莎士比亞戲劇集》 《魯濱遜漂流記》《傲慢與偏見》《大為·科波菲爾》《簡·愛》《呼嘯山莊》《少年維特之煩惱》《城堡》《生命中不能承受之輕》《紅與黑》《悲慘世界》 《歐也妮·葛朗臺》《茶花女》《追憶逝水年華》《戰爭與和平》《安娜·卡里尼娜》《靜靜的頓河》《永別了·武器》《喧嘩與騷動》《飄》 《第二十二條軍規》《百年孤獨》

中國歷史：

《史記》《資治通鑒》《國史大綱》《中國通史》《“文化大革命”簡史》 《中華人民共和國史》

世界歷史：

《歷史》《全球通史》《第三帝國的興亡》

中國哲學 ：

《易經》《老子》《論語》《莊子》《孟子》《韓非子》《中國哲學史》 西方哲學 :

《形而上學》《純粹理性批判》《小邏輯》《查拉斯圖拉如是說》《存在與虛無》 《西方哲學史》《蘇菲的世界》

心理學 :

《釋夢》《心理學與生活》

美 學：

《文藝心理學》《美學散步》《美的歷程》

經濟學：

《國富論》《資本論》《就業、利息和貨幣通論》《經濟學》《經濟學原理》 《新人口論》《未來之路》

管理學：

《管理的實踐》《管理：任務、責任和實踐》《競爭戰略》《營銷管理》 《經營管理全集》

法 學：

《道德行而上學·法論》《中國憲法教程》《民法學》《公司法輪》

政治學：

《社會契約論》《君主論》《共產黨宣言》《毛澤東選集》《鄧小平選集》宗 教：

《圣經》《漫畫圣經》《金剛經說什么》《佛教常識答問》《古蘭經》 軍事學：

《孫子兵法》《三十六計》《戰爭論》

人物傳記：

《毛澤東傳》《鄧小平傳》《甘地傳》《拿破侖傳》《丘吉爾傳》《華盛頓傳》 《林肯傳》《領袖們》《哈默自傳》《愛科卡自傳》《貝多芬傳》 《雨過傳》《卓別林自傳》《梵高傳》《居里夫人》

科學技術：

《中國科學技術史》《狹義和廣義相對論淺說》《時間簡史——從大爆炸到黑洞》

第五篇：白領女性補充營養提高工作效率

白領女性補充營養才能提高工作效率。

白領女性們一直是人們矚目的焦點。她們不僅年輕靚麗，而且事業有成，讓許多人羨慕不已。可是，在這些光環背后，巨大的工作壓力卻使她們不得不告別規律的生活――三餐不按時，在外就餐營養差都成為健康隱患。

飲食和工作一樣，“有的放矢”才能“事半功倍”。補充自己最需的8大營養，是白領女性們必須解決的。

維生素b6

維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質，女性的雌激素代謝也需要維生素b6，因此它對防治某些婦科病大有益處。許多女性會因服用避孕藥導致情 緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補充60毫克就可以緩解癥狀。還有些婦女患有經前期緊張綜合征，表現為月經前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃 50-100毫克維生素b6后癥狀可完全緩解。富含b6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

葉酸

葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的B族維生素，由于它最早從葉子中提取，故名“葉酸”。研究發現，葉酸對孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個月內缺 乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導致畸形。因此，準備懷孕的白領女性們，可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還 有胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。

維生素C

維生素C的主要作用是提高免疫力，預防癌癥、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。另外，堅持按時服用維生素C還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用量應為200-300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。

鈣鎂片

鈣鎂片享有“生命元素”之稱，20歲以后的女性尤其需要補充。這是因為，自20歲起，骨質密度即開始緩慢減少，30歲以后減速逐漸加快，從而為 骨質疏松癥等骨病埋下禍根。此外，缺鈣也是導致女性衰老的一大因素，因此補鈣對女性來說再重要不過。專家建議，成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。若在 懷孕期、哺乳期或絕經期，則須加至1500毫克其最佳來源有乳制品、豆類、綠色蔬菜等。

鐵

鐵是人體的造血元素，而女性又多一個排鐵渠道――月經，故補鐵量應大于男性。鐵每日攝入量為15毫克，可保持面色紅潤。含鐵最豐富、也最好吸收 的是豬肝、豬血、鴨血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。另外，食用加鐵的強化醬油也有很好的補鐵效果。

鋅

鋅可使頭發保持本來顏色，因為它是頭發光澤的主要成分，無論黑色、金色、褐色還是紅色，都依靠鋅來保持其鮮艷亮麗。另外，鋅在促進身體發育，維 持正常性功能，增強人體抗病力等方面，亦有不可取代的優勢。海產品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含量不少。攝入量每日12毫克。

鎂

鎂是維持人體生命活動的必需元素，具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”，它還有助 于防治中風、冠心病和糖尿病。青豆、黃豆、綠豆、玉米、面粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多，常吃有益于女性健康。每日攝入量為320毫 克。

維生素E

維生素E能促進人體新陳代謝，增強機體耐力，提高免疫力。此外，維生素e是一種高效抗氧化劑，能保護生物膜免于遭受過氧化物的損害，起著改善皮膚血液循環，增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用。缺乏它，會產生皮膚發干、粗糙、過度老化等不良后果。成 人的維生素e供給量為15毫克/日。富含維生素E的主要是堅果類食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。