第一篇：植脂末企業(yè)標(biāo)準(zhǔn)

植脂末企業(yè)標(biāo)準(zhǔn) Q/QZD001-2009 前

言

本標(biāo)準(zhǔn)由柳州齊志達(dá)食品有限公司提出。

本標(biāo)準(zhǔn)由柳州齊志達(dá)食品有限公司負(fù)責(zé)起草。本標(biāo)準(zhǔn)主要起草人： 韋志生

本標(biāo)準(zhǔn)2009年1月30日首次發(fā)布。

植脂末

范圍

本標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定了植脂末的技術(shù)要求、試驗(yàn)方法、檢驗(yàn)規(guī)則、標(biāo)志、包裝、運(yùn)輸和貯存，保質(zhì)期限等要求。

本標(biāo)準(zhǔn)適用于以精煉植物油、麥芽糖漿、葡萄糖漿、麥芽糊精為主要原料，添加適量輔料經(jīng)混合、乳化、殺菌、均質(zhì)、噴霧干燥而制成的作為食品工業(yè)生產(chǎn)配料用的粉末。2

規(guī)范性引用文件

下列文件中的條款通過(guò)本標(biāo)準(zhǔn)的引用而成為本標(biāo)準(zhǔn)的條款。凡是注日期的引用文件，其隨后所有的修改單（不包括勘誤的內(nèi)容）或修訂版均不適用于本標(biāo)準(zhǔn)，然而，鼓勵(lì)根據(jù)本標(biāo)準(zhǔn)達(dá)成協(xié)議的各方研究是否可使用這些文件的最新版本。凡是不注日期的引用文件，其最新版本適用于本標(biāo)準(zhǔn)。

GB191

包裝儲(chǔ)運(yùn)圖示標(biāo)志

GB2760

食品添加劑使用衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)

GB4789.2

食品衛(wèi)生微生物學(xué)檢驗(yàn)

菌落總數(shù)測(cè)定 GB4789.3

食品衛(wèi)生微生物學(xué)檢驗(yàn)

大腸菌群測(cè)定 GB4789.4

食品衛(wèi)生微生物學(xué)檢驗(yàn)

沙門(mén)氏菌檢驗(yàn) GB4789.5

食品衛(wèi)生微生物學(xué)檢驗(yàn)

志賀氏菌檢驗(yàn)

GB4789.10

食品衛(wèi)生微生物學(xué)檢驗(yàn)

金黃色葡萄球菌檢驗(yàn) GB4789.11

食品衛(wèi)生微生物學(xué)檢驗(yàn)

溶血性鏈球菌檢驗(yàn) GB/T5009.3

食品中水分的測(cè)定 GB/T5009.4

食品中灰分的測(cè)定 GB/T5009.6

食品中脂肪的測(cè)定

GB/T5009.11

食品中總砷及無(wú)機(jī)砷的測(cè)定 GB/T5009.12

食品中鉛的測(cè)定 GB7718

預(yù)包裝食品標(biāo)簽通則 GB/T 18008

棕櫚油

GB14880

食品營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化劑使用衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn) QB/T 2319

液體葡萄糖 QB/T2320

麥芽糊精

JF1070

定量包裝商品凈含量計(jì)量檢驗(yàn)規(guī)則 3

技術(shù)要求 3.1 原料要求 3.1.1 棕櫚油：應(yīng)符合GB/T18008的規(guī)定。3.1.2 葡萄糖漿：應(yīng)符合QB/T2319的規(guī)定 3.1.3 麥芽糊精：應(yīng)符合QB/T2320的規(guī)定。3.1.4 其它原料：應(yīng)符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)或相關(guān)規(guī)定。3.1.5 食品添加劑：應(yīng)符合GB2760的規(guī)定。3.2

感官指標(biāo)

感官要求應(yīng)符合表1要求。表1感官指標(biāo)

項(xiàng)

目

感 官 要 求

色

澤

呈均勻一致的乳白色或淡黃色

滋味和氣味

具有本品特有的香味或奶香味、無(wú)異味 組織狀態(tài)

干燥、均勻的粉末、不結(jié)塊 沖調(diào)性

經(jīng)攪拌溶解于溫水中，無(wú)沉淀 3.3 理化指標(biāo)

理化指標(biāo)應(yīng)符合表2規(guī)定。表2理化指標(biāo)

項(xiàng)

目

指

標(biāo)

脂肪，%

≥

20.0 水分，%

≤

5.0 酸價(jià)，％

≤

4.0 過(guò)氧化值，mmol/kg

≤

0.25 PH值

≥

5.8 灰分，%

≤

3.0 3.4 衛(wèi)生指標(biāo)

衛(wèi)生指標(biāo)應(yīng)符合表3規(guī)定。表3衛(wèi)生指標(biāo)

項(xiàng)

目

指

標(biāo)

鉛（以Ps計(jì)）/ mg/kg

≤

1.0 砷（以As計(jì)）/ mg/kg

≤

0.5 菌落總數(shù)/cfu/g

≤

10000 大腸菌群/ MPN/100g

≤

致病菌

不得檢出

3.5 食品食品劑和食品營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化劑 應(yīng)符合GB2760和GB14880的規(guī)定。3.6 凈含量

應(yīng)符合《定量包裝商品計(jì)量監(jiān)督規(guī)定》的規(guī)定。

4、檢驗(yàn)方法

4.1 感官檢驗(yàn)：采用目測(cè)、鼻嗅、口嘗方法進(jìn)行。4.1.1沖調(diào)性：系指用11.2g植脂末，用100ml70℃左右的溫水沖調(diào)，攪拌后觀察沖調(diào)情況。4.2 理化檢驗(yàn)

4.2.1凈含量：按JJF1070規(guī)定的方法測(cè)定。4.2.2水分：按GB/T5009.3規(guī)定的方法測(cè)定。4.2.3脂肪：按GB/T5009.4條規(guī)定的方法測(cè)定。

4.2.4PH值：稱(chēng)取10.0g樣品，用除去CO2的蒸餾水90.0g加熱溶解，冷卻后按GB/6920規(guī)定的方法測(cè)定其PH值。

4.2.5酸價(jià)：按GB/T5530條規(guī)定的方法測(cè)定。4.2.6過(guò)氧化值：按GB/T5538條規(guī)定的方法測(cè)定。4.3 衛(wèi)生檢驗(yàn)

4.3.1鉛：按GB/T5009.12檢驗(yàn)。4.3.2砷：按GB/T5009.11檢驗(yàn)。4.3.3菌落總數(shù)：按GB4789.2檢驗(yàn)。4.3.4大腸菌群：按GB4789.3檢驗(yàn)。

4.3.5致病菌：按GB4789.4，GB4789.5，GB4789.10，GB4789.11 檢驗(yàn)。5

檢驗(yàn)規(guī)則

5.1 產(chǎn)品以同一生產(chǎn)線，同一配方，連續(xù)生產(chǎn)同一品種，包裝完好的產(chǎn)品為一“貨批”。5.2 每批產(chǎn)品由本公司質(zhì)檢部門(mén)按本標(biāo)準(zhǔn)抽樣檢驗(yàn)，經(jīng)檢驗(yàn)合格簽發(fā)合格證后方可出廠。5.3 每批產(chǎn)品以千分之一比例隨機(jī)抽樣，尾數(shù)不足一千的以一千計(jì)，一次抽樣不得少于3袋，樣品分三份，一份作感官和理化指標(biāo)檢驗(yàn)，一份作微生物檢驗(yàn)，一份留樣備查。

5.4 產(chǎn)品的感官要求、凈含量、水分、脂肪、PH值、菌落總數(shù)、大腸菌群，為每批出廠必檢項(xiàng)目，其它項(xiàng)目每年抽檢一次。

5.5 檢驗(yàn)結(jié)果如微生物指標(biāo)不符合本標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的，不得復(fù)檢，該批產(chǎn)品判為不合格；其它指標(biāo)不符合本標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定時(shí)，可從同批產(chǎn)品中加倍抽樣復(fù)檢，復(fù)檢結(jié)果如仍有一項(xiàng)指標(biāo)不符合本標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定時(shí)，則該批產(chǎn)品判為不合格。

5.6 供需雙方對(duì)產(chǎn)品質(zhì)量有異議時(shí)，可由法定監(jiān)督檢驗(yàn)機(jī)構(gòu)檢驗(yàn)后由仲裁部門(mén)進(jìn)行仲裁。6

標(biāo)簽、包裝、運(yùn)輸、貯存、保質(zhì)期 6.1 標(biāo)簽

產(chǎn)品標(biāo)簽應(yīng)符合GB13432的規(guī)定。6.2 包裝

產(chǎn)品用聚乙烯塑料內(nèi)袋包裝，外套彩塑袋，其包裝規(guī)格也可按市場(chǎng)需求或用戶(hù)約定，外包裝圖示應(yīng)符合GB191的規(guī)定。包裝材料應(yīng)符合食品衛(wèi)生要求。6.3 運(yùn)輸

運(yùn)輸工具應(yīng)清潔衛(wèi)生、干燥、運(yùn)輸過(guò)程必須遮蓋、防雨、防曬，不得 與有毒有害有異味的物品混運(yùn)。6.4 貯存

產(chǎn)品貯存于離地、離墻的木板墊上，倉(cāng)庫(kù)應(yīng)清潔衛(wèi)生、干燥通風(fēng)、不得與有毒有害有氣味的物品混放。倉(cāng)庫(kù)溫度不超過(guò)25℃，相對(duì)濕度不超過(guò)65%。6.5 保質(zhì)期限

在符合本標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定條件下，自生產(chǎn)之日起，保質(zhì)期限為12個(gè)月。

第二篇：簡(jiǎn)介植脂鮮奶油發(fā)泡劑是復(fù)合乳化劑系統(tǒng)

簡(jiǎn)介植脂鮮奶油發(fā)泡劑是復(fù)合乳化劑系統(tǒng)，主要含有單雙甘油酯，醋酸單甘油酯，阿拉伯膠以及二氧化硅。應(yīng)用MYFOAM MLK1008主要用于植脂鮮奶油中，用以提高打發(fā)率，提產(chǎn)生更細(xì)膩泡沫，改善口感。在提供良好泡沫的同時(shí)，MYFOAM 9002 也具有良好的乳化穩(wěn)定性，可部分代替配方中的酪蛋白酸鈉，而不會(huì)影響產(chǎn)品的品質(zhì)。用量MYFOAM MLK1008可以代替部分蛋白質(zhì)，通常建議 兩份乳化劑代替一分酪蛋白，在此基礎(chǔ)上不會(huì)影響產(chǎn)品的乳化穩(wěn)定體系，同時(shí)可以提高產(chǎn)品的膨脹率和打發(fā)效率；建議用量0.4-0.5%，用來(lái)代替0.2-0.3%的酪蛋白；MYFOAM MLK1008 在較低的用量時(shí)也可以專(zhuān)用于提高打發(fā)膨脹率。建議用量0.2-0.3%。具體應(yīng)用要根據(jù)客戶(hù)的實(shí)驗(yàn)和使用要求定。使用事例1植脂鮮奶油配方樣品1樣品2 配料(%)(%)椰子油2828麥芽糊精55蔗糖1515單雙甘油酯 ADMUL 40-040.50.5 SSL10780.40.41酪蛋白酸鈉0.80.6黃原膠0.050.05MCC40.4HPMC0.050.05磷酸氫二鈉0.050.05NaCL0.40.4MYFOAM MLK100800.4水到100到 100加工工藝： 1.將鹽，檸檬酸鹽，磷酸鹽加入水中；2.糖，膠體，酪蛋白，加入到水中并加熱攪拌到分散均勻；3.將乳化劑，油脂加入水中，加熱攪拌到75-80°C；4.預(yù)乳化，并均質(zhì)，250/50 Bar；5.快速冷卻到10°C以下；6.速凍儲(chǔ)存。結(jié)果見(jiàn)下。MYFOAM MLK1008可以代替部分酪蛋白，并且同時(shí)提高打發(fā)膨脹率。使用事例2植脂鮮奶油配方樣品1樣品2 配料(%)(%)椰子油2828麥芽糊精55蔗糖1515單雙甘油酯 ADMUL 40-040.50.5 SSL10780.40.41酪蛋白酸鈉0.80.8黃原膠0.050.05MCC40.4HPMC0.050.05磷酸氫二鈉0.050.05NaCL0.40.4MYFOAM MLK100800.2水到100到 100加工工藝：見(jiàn)上。結(jié)果見(jiàn)下。黑色：樣品1；紫色：樣品2；MYFOAM MLK1008在較低的用量時(shí)，就可以有效提高奶油打發(fā)率。

第三篇：辦公室綠植養(yǎng)護(hù)標(biāo)準(zhǔn)及工作流1

辦公室綠植養(yǎng)護(hù)標(biāo)準(zhǔn)及工作流程

1養(yǎng)護(hù)要求：

1.1、葉面整潔光亮，植株生長(zhǎng)健壯。1.2、植株間、花盆內(nèi)無(wú)雜草、煙頭等雜物。1.3、嚴(yán)格控制病蟲(chóng)害，保證植物的正常生長(zhǎng)和美觀。

1.4、花盆、花托要不定期擦拭，任何時(shí)候都不得有污漬、雜物等。1.5、澆水應(yīng)做到干透澆足的原則，不能過(guò)于干旱或潮濕，以免植株脫水或爛根。

1.6、定期施肥，施肥時(shí)除葉面微肥外，任何粒狀肥料不得粘在葉片上或植株地上部分的其他部位，不得裸露于土壤之外。1.7、適度修剪，使室內(nèi)綠植保持良好的視覺(jué)效果。

1.8、對(duì)失去觀賞價(jià)值的綠植及時(shí)更換，使辦公室內(nèi)保持優(yōu)雅的環(huán)境。2.操作規(guī)程：

2.1、當(dāng)值辦公室員工要求每天上班后巡查一遍辦公室內(nèi)綠植，及時(shí)清除殘花黃葉、斷枝、雜物，有花盆的應(yīng)調(diào)整好花盆，并檢查和清理花盆內(nèi)外衛(wèi)生。2.2、以“干透澆足”為原則逐一檢查植株是否缺水，并按需澆水，嚴(yán)格禁止?jié)病皵r腰水”或“半截水”，澆水時(shí)間以上午十點(diǎn)前或傍晚為宜，中午原則上不宜澆水。綠植澆水按照綠植日常維護(hù)表進(jìn)行操作。2.3、每周對(duì)綠植噴一次廣譜殺蟲(chóng)殺菌混劑，一般在每周五或周六進(jìn)行，時(shí)間以傍晚為宜，但必須與澆水時(shí)間錯(cuò)開(kāi)。所用藥劑應(yīng)采用多種藥劑輪流使用的原則，避免有害生物產(chǎn)生抗藥性。

2.4、每周一用干凈的抹布沾啤酒擦拭葉面一次，進(jìn)行時(shí)間原則上在每周一上午進(jìn)行。

2.5、每半個(gè)月對(duì)綠植追肥一次，施肥原則是“薄肥勤施”，在全元素有機(jī)肥或復(fù)合肥的基礎(chǔ)上，生長(zhǎng)季節(jié)增施氮肥，休眠前增施磷鉀肥，休眠期暫停施肥。

2.6、每半個(gè)月對(duì)室內(nèi)綠植松一次土，松土可結(jié)合施肥進(jìn)行，同時(shí)除去根部周?chē)奶μ\和雜草。

2.7、根據(jù)植株大小和生長(zhǎng)速度，每半年——兩年對(duì)室內(nèi)盆栽綠植換土換盆一次，換土換盆時(shí)間以春、秋兩季為宜，換土?xí)r應(yīng)盡量少傷根，并對(duì)地上部分進(jìn)行適度修剪，減少緩苗時(shí)間。

2.8、對(duì)單軸向上生長(zhǎng)的植物每月噴一次矮壯素，減少植物的向上生長(zhǎng)量，延長(zhǎng)觀賞時(shí)間。

2.9、對(duì)各類(lèi)綠植進(jìn)行不定期整形修剪，保持良好的觀賞性。2.10、每周要將盆栽綠植旋轉(zhuǎn)180度，以修正綠植的向陽(yáng)性生長(zhǎng)，保證陰陽(yáng)兩面生長(zhǎng)量的均衡，但遇重大參觀接待任務(wù)時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整綠植的方向，保證最美觀的一面向外。

第四篇：健身 減脂范文

運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)段是在早晨，而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)、強(qiáng)度、方法其實(shí)都很有講究，不達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)，你的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃就不會(huì)變得高效。那么，運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中該注意什么呢？編輯這就來(lái)告訴你12個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥策略，幫你制定高效完美的瘦身計(jì)劃！

策略

一、每周運(yùn)動(dòng)3-5天才瘦得快

有氧運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)效燃脂，肌力運(yùn)動(dòng)則強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。想減重，這2種運(yùn)動(dòng)都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主、肌力為輔，來(lái)降低體脂肪。到了1、2個(gè)月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，才能持續(xù)減重。想要減肥，一定要嚴(yán)格執(zhí)行每周運(yùn)動(dòng)3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替，或每周運(yùn)動(dòng)3-5天，每次運(yùn)動(dòng)60-90分鐘。如果真的無(wú)法每天排出30-60分鐘的時(shí)間，分次累計(jì)的零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)法，也是可以的。如此持續(xù)3個(gè)月，一定會(huì)瘦得漂亮。例如，本來(lái)一天要慢跑30分鐘，可以改成早上或晚上各健走10分鐘，中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來(lái)達(dá)成“一天運(yùn)動(dòng)30分鐘”的原則。

策略

二、早上運(yùn)動(dòng)是減肥最佳時(shí)機(jī)

同樣是花60分鐘運(yùn)動(dòng)，最好、最有效率的時(shí)機(jī)是在早上。因?yàn)槿藗円惶熘械男玛惔x都是遵循下面的模式：你清晨醒來(lái)之前，新陳代謝是處于最低點(diǎn)。然后慢慢上升，到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn)，之后保持水平，直到你上床睡覺(jué)，才漸漸下滑。飲食和運(yùn)動(dòng)都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤(pán)升高，消耗更多的熱量。所以運(yùn)動(dòng)真正的好處是，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗熱量，運(yùn)動(dòng)之后6-8小時(shí)內(nèi)，還能比平時(shí)多消耗180-400卡。如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距離。除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗250-400卡，再加上運(yùn)動(dòng)后的“附加價(jià)值”180-400卡，1個(gè)月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21公斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪！安排自己在早上的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可收事半功倍之效。提早起床1小時(shí)不是辦不到的問(wèn)題，而是愿意與否的問(wèn)題。早起運(yùn)動(dòng)后、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤(rùn)的開(kāi)始一天的工作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)人生更積極、有效率！策

略

三、讓心跳加快但別太勉強(qiáng)

減肥的效果如何，與你運(yùn)動(dòng)多久的時(shí)間有很大的關(guān)系。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會(huì)讓你累得半死的運(yùn)動(dòng)。舉例來(lái)說(shuō)，做50個(gè)伏地挺身雖然不需要很久的時(shí)間（只要你做的完），但是，你大概會(huì)感到很吃力吧！但若你以快步走（好像比上班前趕著打卡還慢一點(diǎn)點(diǎn)）的速度走10分鐘來(lái)替代，你會(huì)感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢！

策略

四、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠

有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，至少要達(dá)最大心跳率的60%以上。所以，像是周末逛百貨公司走馬看花，雖然一天下來(lái)也是腳酸腿麻，但燃脂效率還不如1小時(shí)速度較快、強(qiáng)度較強(qiáng)的健走運(yùn)動(dòng)或踩踏步機(jī)。要減肥的人，做強(qiáng)度適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)至少要持續(xù)30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節(jié)節(jié)下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。記得要選擇能讓你有些喘、又不會(huì)太喘的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓你覺(jué)得有點(diǎn)累，但還是可以持續(xù)30分鐘以上。

策略

五、交叉訓(xùn)練快速燃脂減肥事半功倍

多數(shù)人都知道，想快速而健康地減掉肥油，應(yīng)該做30-60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)！但是每天騰出

時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，不是每個(gè)人都做得到的。近年很風(fēng)行的交叉訓(xùn)練Cross Training將肌力、有氧交錯(cuò)進(jìn)行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。只要做較少時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，一樣能達(dá)到不錯(cuò)的效果，讓不少忙碌的現(xiàn)代人也能輕松運(yùn)動(dòng)減重。交叉訓(xùn)練中的肌力運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，讓血流更順暢，加上進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)吸入的氧氣，可提升肌肉的燃脂能力，更能讓瘦身效果再加倍！同時(shí)，交叉訓(xùn)練不但變化性高，其中的肌力運(yùn)動(dòng)還能調(diào)節(jié)有氧運(yùn)動(dòng)累積的疲憊，減少乳酸囤積，也讓身體感到更輕盈！你可以每5分鐘有氧運(yùn)動(dòng)搭配1分鐘的肌力運(yùn)動(dòng)，如此交叉進(jìn)行6-7個(gè)回合，約30-60分鐘。例如5分鐘踏步機(jī)+1分鐘啞鈴操、5分鐘踏步機(jī)+1分鐘啞鈴操。

策略

六、運(yùn)動(dòng)時(shí)間愈久消耗脂肪率愈高，但不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)

減重應(yīng)該以減少讓你松垮、同時(shí)又影響健康的脂肪為原則，才是真正減到要點(diǎn)！研究證實(shí)，如果只用節(jié)食的方法減肥，減少的體重中有30%是由肌肉的流失造成的。理論上，如果你勤加運(yùn)動(dòng)再配合上健康的飲食控制，脂肪的消耗就可以達(dá)到95%。持續(xù)30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)，讓其中50%的能量是來(lái)自脂肪的消耗，是運(yùn)動(dòng)新手的最佳選擇。進(jìn)階者不妨運(yùn)動(dòng)60-90分鐘，此時(shí)脂肪供應(yīng)的能量更達(dá)70-85%。而長(zhǎng)期過(guò)度地運(yùn)動(dòng)90分鐘以上，可能會(huì)使你因自由基過(guò)多而疲勞、損傷氣血或有運(yùn)動(dòng)傷害之虞。

策略

七、運(yùn)動(dòng)減肥更要正常飲食

節(jié)食，攝取的熱量低于基礎(chǔ)代謝率，就會(huì)會(huì)造成肌肉的流失，即使瘦下來(lái)也是松垮垮的！當(dāng)你節(jié)食一天，身體的代謝率就會(huì)自然降低15-30%之多，雖然你吃得少，但身體的消耗也少了，這個(gè)結(jié)果除了使你減重更加困難，也會(huì)影響健康。更糟的是，中樞神經(jīng)會(huì)因此受到刺激而提升食欲，讓你接下來(lái)吃得更多。如果你以正常均衡的飲食配合運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，就可以避免新陳代謝降低的問(wèn)題。有了運(yùn)動(dòng)，更要正常飲食，絕對(duì)不要只求速效。

策略

八、成功減肥后維持每周3天運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是減肥最有效又最持久的方法。長(zhǎng)久維持健康的體重標(biāo)準(zhǔn)和得體的外表是一輩子的事，選擇運(yùn)動(dòng)作為減重的最好方法就是，將運(yùn)動(dòng)變成你日常生活的一部份。達(dá)成了減重的目標(biāo)，也不要急著把運(yùn)動(dòng)鞋束之高閣！此時(shí)你應(yīng)該已經(jīng)充分體會(huì)到持續(xù)地運(yùn)動(dòng)，讓你變得更快樂(lè)、更健康！你可以將一周5-6次的運(yùn)動(dòng)調(diào)整為一周3次，繼續(xù)為了增進(jìn)你的健康水平、和維持減重的成果而運(yùn)動(dòng)。

策略

九、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)頭2周別量體重

你沒(méi)看錯(cuò)！除了減重的第1天記下原始體重之外，當(dāng)你一開(kāi)始持續(xù)運(yùn)動(dòng)，前2周請(qǐng)忽略體重?cái)?shù)字！因?yàn)椋瑒傞_(kāi)始運(yùn)動(dòng)，肌肉逐日增加，燃脂卻沒(méi)有那么快，體重一定不降反升，如果你用的是體脂計(jì)就會(huì)看到……雖然體重增加（或持平），但體脂是日日下降的。只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)，而放心大吃大喝，保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的好結(jié)果！

策略

十、有氧運(yùn)動(dòng)才能有效燃脂

有氧運(yùn)動(dòng)是醫(yī)界公認(rèn)最有效的燃脂方法，到底什么是有氧運(yùn)動(dòng)？只要是全身性、可以持續(xù)性動(dòng)作的，比如，健走、慢跑、騎腳踏車(chē)、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網(wǎng)球、跳繩等。只要持續(xù)30分鐘以上，都是絕佳的“有氧運(yùn)動(dòng)”。減肥運(yùn)動(dòng)，一定要以有氧為主，效率才會(huì)高！準(zhǔn)備一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋，吸汗透氣衣服；至少持續(xù)做30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到燃脂目的。運(yùn)動(dòng)前后，需各做3-5分鐘的暖身及緩和運(yùn)動(dòng)，像散步、輕快跳躍等。

策略

十一、肌力運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)塑身效果

肌力運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是增加肌肉負(fù)重能力的鍛煉法，又稱(chēng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或重量訓(xùn)練。像是啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身、傳統(tǒng)瑜珈都是屬于肌力運(yùn)動(dòng)。肌力運(yùn)動(dòng)可以塑造易瘦體質(zhì)，如果你不希望代謝節(jié)節(jié)下降，減重變得愈來(lái)愈困難，一定要做肌力運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榧×Σ賻湍沐憻挸鰜?lái)的肌肉，正是燃燒脂肪的主力！身體每1kg脂肪每小時(shí)僅燃燒4卡熱量，1kg肌肉，每小時(shí)卻能燃燒75-125卡（因人、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)間而異）。而且肌肉會(huì)讓你看起來(lái)更結(jié)實(shí)，瘦下來(lái)后，線條才會(huì)更緊致有彈性。如果你的減重運(yùn)動(dòng)是以肌力操為主，效果也會(huì)打折扣，因?yàn)椋×\(yùn)動(dòng)并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，想要燃燒脂肪就難上加難！不做有氧，只做肌力（不燃燒多余的脂肪、但又不斷鍛煉肌肉），很可能讓身體像是五花肉，在一層肥油外夾雜著瘦肉，并不健康！在剛開(kāi)始每次的有氧運(yùn)動(dòng)中可以加入10分鐘肌力運(yùn)動(dòng)，比如，踏步機(jī)30分鐘+啞鈴操10分鐘。或是每周的運(yùn)動(dòng)計(jì)畫(huà)加入2天肌力訓(xùn)練，有助提升代謝。

策略

十二、變化運(yùn)動(dòng)種類(lèi)提升樂(lè)趣

健走搭配慢跑或踩踏步機(jī)，或者刻意將跑步機(jī)調(diào)不同頻段，增加運(yùn)動(dòng)的難度與挑戰(zhàn)，“變化不同的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)”也可以幫助求新求變的你，排除每天都做同一種運(yùn)動(dòng)的無(wú)聊感。

第五篇：減脂計(jì)劃

減脂計(jì)劃

好計(jì)劃，壞計(jì)劃都只是一個(gè)計(jì)劃，重在人為。加油！

減脂等于減肥，不一定等于減體重； 減脂你只要做到合理的控制不攝入一些東西，那么脂肪自然而然就不會(huì)在過(guò)多生長(zhǎng)，配合一定的訓(xùn)練方案，做到減脂是比較容易的。

七分飲食，三分鍛煉 減脂原則

1、主食不可以不吃；

2、不必拒絕肉類(lèi)；

3、要減少攝取甜食、酒及糖份高的水果。（個(gè)人按自己情況考慮）1，要吃早餐

2，五谷雜糧（玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高梁、大麥、燕麥、蕎麥/麥麩，黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豆、蕓豆、蠶豆、豌豆等、小豆、麥、大豆、黃黍）

3，控制飲食：當(dāng)停止減肥后，如果不在控制飲食，過(guò)多攝入的熱量會(huì)很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補(bǔ)脂肪損失的空間，使體重反彈。還有，減肥者的心理疃也起到很 大作用。有些人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取的一點(diǎn)成績(jī)就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù) 增減，破壞了機(jī)體原有的平衡，更容易發(fā)胖

4，多吃水果：每天三餐只能吃水果，如蘋(píng)果、橘子、西瓜等，少吃糧食、肉類(lèi)、和油脂類(lèi)，但是如果一但饑餓就吃各種水果，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為，沒(méi)有更多的營(yíng)養(yǎng)，這樣減肥對(duì)身體是非常不利的。

慢食

平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的。日本研究者中村經(jīng)過(guò)觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鐘吃完，而消瘦者卻用13～16分 鐘吃完，另外他還對(duì)食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨后他又用減 慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經(jīng)過(guò)19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經(jīng)過(guò)20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進(jìn)入人體，血糖就要升高；當(dāng)血糖升高一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃了過(guò)多的食物。所以快食會(huì)引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

1，控制飲食。養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣這是最為重要的，也是重中之重，這三種方法無(wú)論你選擇哪兩種，控制飲食都必須出現(xiàn)在其中。下面說(shuō)幾個(gè)完全不能夠碰的食物在減脂期：

A，土豆，淀粉含量過(guò)多，自然不必多說(shuō)，同樣土豆的各種變異食品比如薯?xiàng)l，薯片自然也不要碰。

B，番茄醬，其實(shí)不碰薯?xiàng)l自然而然番茄醬也不會(huì)碰了。

C，玉米，玉米中含有大量的碳水化合物，也最好不要碰。

D，巧克力等各種零食，零食類(lèi)一般以膨化食品，糖類(lèi)為主，盡量也不要碰。再說(shuō)幾個(gè)盡量少碰的食物：

A，橄欖油以外的所有食用油，少碰，或者盡量不碰。

B，米，面類(lèi)，含有大量碳水化合物，盡量少碰。

C，干性水果類(lèi)，例如香蕉等，盡量少碰。

D，牛奶類(lèi)，國(guó)內(nèi)的脫脂技術(shù)實(shí)在不敢恭維。

E，調(diào)料類(lèi)，盡量少碰

F，除雞胸，魚(yú)肉以外的所有肉類(lèi)，盡量少碰

要少食多餐，多餐可以是一個(gè)蘋(píng)果，一杯牛奶的，盡量不要一頓吃得太飽，吃水果最好的！睡覺(jué)前2~1個(gè)小時(shí)后最好不要進(jìn)餐。

戒甜，戒油！

小提示：

冬瓜能瘦腿部，多吃冬瓜可以消除浮腫現(xiàn)象，瘦腿部及四肢

菠菜能防止腿部出現(xiàn)皺紋

番茄能去除腿部疲勞，可以幫助減肥也能美白，抵御紫外線

黑木耳具有養(yǎng)顏、纖體、抗癌的功用。

山藥能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管的彈性，防止動(dòng)脈粥樣硬化過(guò)早發(fā)生，減少皮下脂肪沉積，避免出現(xiàn)肥胖。

苦瓜具有纖體、抗癌、降糖的功用。苦瓜熟食性溫，生食性寒，因此脾虛胃寒者不應(yīng)生吃。高能清脂素

不容易發(fā)胖的食物

1、玉米：含豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂和維生素E等，有降低膽固醇的作用。

2、燕麥：含極豐富的亞油酸和皂貳素，可降低血清中的膽固醇、甘油三酯，防止動(dòng)脈粥樣硬化。

3、紫菜：含有豐富的維他命A、B1及B2，蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

4、洋蔥：含有前列腺A，有舒張血管、降低血壓的功能，還含有烯丙基二硫化合物，可以預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

5、芝麻：內(nèi)含亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

6、香蕉：雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品，詳細(xì)可參考香蕉減肥法。

7、蘋(píng)果：含有豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鹽，每天吃2-3個(gè)蘋(píng)果，就能維持正常血壓。

8、海帶：含有豐富的牛黃酸和食物纖維褐藻酸，可抑制對(duì)膽固醇的吸收，促進(jìn)排泄。

9、大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇和預(yù)防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護(hù)心臟動(dòng)脈。

10、牛奶：含較多的鈣質(zhì)，能抑制內(nèi)膽固醇合成素的活性，減少對(duì)膽固醇的吸收。

11、菠菜：含有豐富的鉀元素，VA和VC，但是尤其要注意菠菜的烹飪方式，因?yàn)椴げ耸欠浅Ｈ菀琢魇I(yíng)養(yǎng)的蔬菜。

12、堅(jiān)果：含有豐富的維生素和油脂，能夠支撐起臉部的脂肪纖維，防止松弛等問(wèn)題的產(chǎn)生。

13、冬瓜：冬瓜是最實(shí)用的具有利水消腫之功效的食物，經(jīng)常食用能夠排出體內(nèi)的毒素和多余的水分。

下半身肥胖的原因

這里面一共七大因素造成下身肥胖原因1：久坐不動(dòng)

上班族每天上班一坐就是八個(gè)鐘頭，坐久了，屁股當(dāng)然變得又寬又大啦。下身肥胖原因2：蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無(wú)論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。

下身肥胖原因3：褲子尺寸不合緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無(wú)袖衫等性感穿著，都會(huì)讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)阻礙腰腿部位血液 循環(huán)；短裙則會(huì)使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。內(nèi)褲如果太大，會(huì)使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴(kuò)，而內(nèi)褲太小或太緊，則會(huì)把肉肉擠 出來(lái)，臀部變形在所難免。

下身肥胖原因4：長(zhǎng)時(shí)間站立

有些人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系必須長(zhǎng)時(shí)間站立(如專(zhuān)柜小姐)，久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實(shí)，甚至影響美觀。另外，運(yùn)動(dòng)方式不正確或是長(zhǎng)時(shí)間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。

下身肥胖原因5：飲食高熱量、重口味

大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物，吃飽后又習(xí)慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開(kāi)始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過(guò)多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。

下身肥胖原因6：雌激素分泌紊亂（特指女性）

讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)住ｐI一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會(huì)讓雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來(lái)越胖。

下身肥胖原因7：趿拉趿拉走路

平時(shí)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，走路上下班也可以健身。但走路姿勢(shì)不對(duì)，或鞋子穿得不對(duì)，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無(wú)法燃燒腿部脂肪，反而小腿會(huì)變得更粗壯

以下是上網(wǎng)找的小竅門(mén)：

如何減肥最快的秘訣：這些方法只要堅(jiān)持一周，短期見(jiàn)效非常快，基本上1個(gè)月就能瘦10斤，而且堅(jiān)持半年之后，就真的會(huì)變成吃不胖的體型哦。養(yǎng)成了好的習(xí)慣，就更不怕反彈了，為了完美身材，一起來(lái)分享如何減肥最快的秘訣吧！

早餐午餐要正常吃，但不要過(guò)量

早餐和午餐都正常吃，不過(guò)量就行，晚上一杯脫脂奶，絕對(duì)有成效!但是這種方法不是一般人能夠承受的，需要有毅力，堅(jiān)持才能成功。

過(guò)午不食，這是減肥捷徑

就是在中飯之后，堅(jiān)決杜絕任何進(jìn)食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化已有熱量。切記，這個(gè)世界上沒(méi)有減肥食品，只要吃進(jìn)去的東西都會(huì)長(zhǎng)肉，都有熱量。當(dāng)然，晚上實(shí)在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶制品在胃里停留時(shí)間比較長(zhǎng)，既助眠又美膚

不可吃零食，碳酸飲料少喝，戒掉嘴饞的毛病。(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪)

每天保證八小時(shí)的睡眠。(內(nèi)分泌調(diào)整好)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持早跑步，晚散步。飯后4個(gè)小時(shí)睡!(運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)身體)

每天腰挺直，手拿一本書(shū)頭頂半小時(shí)，別看這個(gè)小動(dòng)作，真的是減肥秘訣哦。