第一篇：小學生心理咨詢制度

小學生心理咨詢制度

心理健康教育的基本任務

一、通過多種途徑，積極宣傳心理健康知識，開展多種心理健康教育活動，提高學生心理健康水平。

二、及時提供學生心理健康信息，供學校相關決策、改革時參考。

三、對有情緒問題的學生進行個別或團體咨詢，提高其適應能力和心理素質，矯正心理偏差，培養健全人格。

四、及時發現和鑒別中、重度心理障礙學生，及時轉介到高一級咨詢、治療機構。

五、在新生入校、考試前等特殊階段，對學生開展集體心理健康教育及情緒問題疏導矯正工作。心理咨詢員工作職責

一、學校心理咨詢員應具備規定的資質，并經過專門培訓，掌握基本的心理咨詢技能。

二、按規定時間值班，不遲到、不早退。熱愛心理咨詢、輔導工作，有較強的責任感和事業心。

三、咨詢人員應接受其專業范圍內的個案，并在輔導時嚴守自己資格的限制。

四、咨詢人員在充分尊重來訪學生的前提下，全面收集有關當事人心理問題的資料，作為咨詢、輔導工作的依據。

五、咨詢人員應定期參加培訓，經常接受上級咨詢師的指導和咨詢，不斷提高自身的咨詢水平，并保持良好的身心健康狀態。

六、嚴格遵守保密制度，未經當事人許可，不泄露有關當事人秘密的信息。在團體咨詢中，關于團體成員的自我揭露，咨詢員必須事先設定守密原則。

七、咨詢過程中，如發現對來訪者難以適應時，應本著負責的態度向來訪者介紹其他咨詢師；

八、所有咨詢人員都應嚴格執行工作職責。心理咨詢的基本原則

一、發展性原則

心理咨詢的目標不僅局限于消除來訪學生的心理失調和障礙，應為促進全體學生發展服務，幫助其提高適應能力，建立起內外協調的良性發展機制。

二、教育性原則

心理咨詢工作必須符合學校教育的目的和要求，以促進學生的健康發展為根 本目標。

三、啟發性原則

咨詢工作中必須充分調動來訪者的主觀能動性，啟發主動思考，促進自我成長，達到“助人自助”的目的。

四、整體性原則

心理咨詢工作必須運用系統論的觀點，充分考慮心理活動的有機聯系，把具體問題同整個心理活動整體聯系起來，抓住主要矛盾，全面分析問題。

五、協調性原則

心理咨詢工作必須與學校、家庭、社會各方面協調配合，共同開展心理疏導矯正工作。

六、鞏固性原則

心理咨詢工作必須及時鞏固咨詢成效，避免出現反復。

七、保密性原則 要求咨詢人員必須保守來訪者的秘密，尊重來訪者的合理要求。心理咨詢保密制度

一、心理咨詢員有責任向來訪者說明咨詢工作的保密原則，以及應用這一原則的限度。

二、除了心理咨詢員和檔案管理員以外，學校任何其他人員包括班主任和任課教師等，都無權查看心理檔案室檔案材料。

三、心理咨詢員只有在來訪者同意的情況下，才能對咨詢過程進行錄音或其他形式的記錄。

四、在心理咨詢工作中，一旦發現來訪者有危害自身和他人的情況，必須采取必要措施，防止意外事件發生（必要時應通知有關部門或家長），但應將有關信息的暴露程度限制在最小范圍內。

五、心理咨詢員接受上級單位或公安機關法律規定的詢問時，不得做出虛偽的陳述或報告。

開發區二小

第二篇：小學生心理咨詢制度

官莊完小 小學生心理咨詢制度

一、總則

1、心理教師在從事心理咨詢與治療時，應遵紀守法、遵守心理教師道德準則，在其教師工作中建立并執行嚴格的道德標準。

2、心理教師應注意加強自身的修養，不斷完善自己，提高自己的心理健康水平。

3、心理應不斷學習本專業的有關知識，通過不斷改善自身的工作實踐、教學和科研水平，以促進自身的專業發展，提高專業服務水平。

4、心理教師應明確了解自己的能力界限和專業職能的界限，不作超越自己能力和職能范圍的事情。

二、對來訪者的責任

心理教師的工作目的是對來訪者負責，使他們獲得適當的服務并由此獲益。

1、心理教師不得因來訪者的性別、年齡、民族、國籍、宗教信仰、價值觀等任何方面的因素歧視來訪者。

2、心理教師在治療關系建立之前，應使來訪者明確了解心理咨詢與治療工作的性質、工作特點和這一工作可能的局限以及來訪者的權利和義務。

3、心理教師在對來訪者進行工作時，應與來訪者對工作重點進行討論并達成一致意見，必要時應與來訪者達成書面協議。

4、心理教師應明確其工作的目的是促進來訪者的成長、自強自立，而并非使來訪者在其未來的生活中對心理教師產生依賴。

三、與來訪者的關系

心理教師應尊重來訪者，按照本專業的道德規范與來訪者建立良好的治療關系。

1、心理教師應對自己所處的位置對來訪者的潛在影響有清楚的認識，不得利用來訪者對自己的信任或依賴謀取私利。

2、心理教師應努力保持和來訪者之間客觀的治療關系，一旦業已建立的治療關系超越了客觀的界限，應采取適當措施終止這一治療關系。

3、當心理教師認為自己不適合于對某個來訪者進行工作時，應對來訪者作出明確的說明，并且應本著對來訪者負責的態度將其介紹給另一位合適的專業人員。

官莊完小 心理咨詢計劃

目前普遍存在僅以學業成績作為評價學生優劣標準的情況，導致不少學生自我形象偏低，自信心不足，嚴重阻礙著學生的素質成長。為了提高我校學生的心理健康水平，保證學生能夠及時解決面臨的問題，我校特開展心理咨詢以幫助大家走出困境。以下是具體的工作計劃。

一、指導思想：

以教育部下發的《關于加強中小學心理健康教育的若干意見》及《中小學生心理健康教育指導綱要》為指導，堅持育人為本，根據中小學生生理、心理發展特點和規律，運用心理健康教育的理論和方法，培養中小學生良好的心理素質，促進他們身www.tmdps.cn 中科軟件園心全面和諧發展。

二、目標

中小學心理健康教育的直接目標是提高全體學生的心理素質，最終目標是促進學生人格的健全發展。結合學生實際，確立我校的具體工作目標如下：

1、了解自我

目前普遍存在僅以學業成績作為評價學生優劣標準的情況，導致不少學生自我形象偏低，自信心不足，嚴重阻礙著學生的素質成長。針對www.tmdps.cn 中科軟件園這一現象，心育工作應注重幫助學生了解自我，接納自我，對自我的形象進行整體認識，讓學生從學業自我形象、社會自我形象、情緒自我形象、體能自我形象等方面進行整體認識，找出自己的優勢與劣態；幫助學生自尊、自愛、自強、自立，樹立自信心。發揮出自己的潛能，實現人生價值。

2、培養良好的學習適應能力

當前由于學習適應性不強，而淪為學業不良的學生日漸增多，培養學生良好的學習適應能力就顯得日趨重要。心育工作應致力于開展協助學生制定學習計劃，尋求適合的學習方法，養成獨立思考，刻苦鉆研，集中精力，心無旁騖的學習品質以及保持濃厚的學習興趣等方面的工作，以達到促進其有效學習的目的。

3、養成理想的人際交往習慣

理想的人際交往習慣是個體適應社會環境不可或缺的條件，人際交往的適應與否，直接影響著學生人格的發展，也影響著其在社會中的生存和發展，當前學生由于缺乏良好的人際交往習慣，可導致親子、師生和同伴間的沖突不斷增加。所以協助學生掌握人際交往的藝術是重要的。在當今這個多元化、多樣化的社會，做到這一點，是尤為重要的事情。

4、促進人格的健全發展

目前的教育比較強調學生智力因素的培養，往往忽視非智力因素的養成；忽視對學生心理素質的全面培養，會嚴重影響著學生素質的提高。心育工作應注重對學生心理素質的全面培養，促進學生心理素質各方面的諧調發展，使個體在認識、情意和行為三方面達到一個有機的整體。使每個學生的各種潛能得以發揮，日后成為：具備一定的知識技能；具有很強的社會適應能力，對社會能作出積極貢獻的人。

三、工作安排 領導小組

組 長：宋振顏

成 員：各年級班主任

實施方案

1、根據學生心理發展特點和身心發展規律，面向全體學生有針對性地實施教育；

2、面向全體學生，通過普遍開展教育活動，使學生對心理健康教育有積極的認識，使心理素質逐步得到提高；

3、關注個別差異，尊重學生的尊嚴和價值，根據不同學生的不同需要開展多種形式的教育和輔導，提高他們的心理健康水平；

4、尊重學生，以學生為主體，充分啟發和調動學生的積極性。積極做到心理健康教育的科學性和針對性相結合；

5、面對全體學生與關注個別差異相結合；

6、預防和矯治相結合；

7、教師的科學輔導和學生的主動參與相結合;

8、助人與自助相結合；

9、心理輔導過程對學生所作的“自我暴露”，輔導員應嚴守秘密，不宜對外公開當事人的姓名和事件。

四、實現途徑

根據我校的實際，主要通過兩個途徑來進行：

（一）心理健康教育

這項教育工作應全面滲透在學校教育的全過程中。在學科教學、各項教育活動、班主任工作中，都應注重對學生心理健康的教育，這是心理健康教育的主要途徑。

1、課程輔導形式。偏重于對學生心理品質的全面培養。具體內容包括智能訓練、學習心理指導、情感教育、人際關系指導、自我心理修養指導等內容。

2、專題講座形式。目的在于解決學生中存在的共性問題。

（二）心理咨詢

心理咨詢是針對少數有心理問題的學生而進行的心理咨詢、心理訓練活動，它面向少數學生，立足于矯治。主要方式：

1、個別咨詢。它著眼于少數問題學生、側重運用行為矯治和心理治療方法達到輔導疏通心結的作用。個別咨詢的程序包括學生自訴、診斷分析、調適矯治和效果反饋四個環節。方式有面談、電話、通信等途徑進行。在我校要成立心理咨詢室、開通心理咨詢熱線、設立心理咨詢信箱，配備心理咨詢教師。

2、電話咨詢。是指利用通話方式給予學生忠告，勸慰和指導。由于通話具有隱秘性，咨詢的學生基本上都能敞開自己的內心世界，尋求解決實際問題的答案。

3、書信咨詢。其優點在于不受時間限制，學生可隨時通過信件訴說自己的苦惱或愿望。那些不善言辭，或較為拘謹的學生常常選擇這種形式。

五、評價效果

初步設想我校的心理健康教育評價工作通過建立學生自我評價體系、學校評價體系、社會家長評價體系來進行。力爭把心理教育工作作為我校素質教育的一個重要方面來抓，成為我校教育工作的一個特色、一個亮點，為創辦示范學校奠定基礎。

官莊完小心理咨詢室 2010.9

第三篇：小學生心理咨詢制度

小學生心理咨詢制度

一、心理健康教育的基本任

1、通過多種途徑，積極宣傳心理健康知識，進步熟悉、轉變觀念。

2、定期對在校學生，進行心理健康檢測。

3、及時提供學生心理健康信息。

4、幫助學生解決發展特長、改善交往等現實指向題目。

5、對輕度心理題目的學生進行個別或團體咨詢，進步其適應能力和心理素質，矯正心理偏差，培養健全個性。

6、初步鑒別中、重度心理障礙學生，及時轉介到高一級咨詢、治療機構往。

二、心理咨詢員工作職責

1、學校心理咨詢員應具備規定的資質，并經過專門培訓，把握基本的心理咨詢技能。

2、熱愛心理咨詢、輔導工作，有較強的責任感和事業心。

3、咨詢職員應接受其專業范圍內的個案，并在輔導時嚴守自己資格的限制。

4、咨詢職員在充分尊重來訪者的條件下，全面收集有關當事人心理題目的資料，作為咨詢、輔導工作的依據。

5、咨詢職員應定期參加培訓，經常接受上級咨詢師的指導和咨詢，不斷進步自身的咨詢水平，并保持良好的身心健康狀態。

6、嚴格遵守保密制度，未經當事人許可，不泄露有關當事人秘密的信息。

三、心理咨詢室治理辦法

1、心理咨詢室由學校教導處主管。

2、心理咨詢室要定期開展心理健康教育。

3、心理咨詢室的心理咨詢員、心理輔導員須由本人提出申請，經學校校委會批準。

4、心理咨詢和輔導職員應嚴格按照職責要求、保密制度及相關的法律法規等的要求開展工作，對于違規操縱的行為，將按照情節的輕重，承擔相應的責任。

四、心理咨詢的基本原則

1、發展性原則

學校心理咨詢中的發展性原則是指心理咨詢的目標不應只局限于消除來訪學生的心理失調和障礙，更應為促進全體學生發展服務，幫助其進步適應能力，建立起內外協調的良性發展機制。

2、教育性原則

學校心理咨詢工作必須符合學校教育的目的和要求，以促進學生的健康發展為根本目標。

3、啟發性原則

咨詢工作中必須充分調動來訪者的主觀能動性，啟發主動思考，促進自我長大，達到“助人自助”的目的。

4、整體性原則 心理咨詢工作必須充分考慮心理活動的有機聯系，把具體題目同整個心理活動整體聯系起來，捉住主要矛盾，全面分析題目。

5、協調性原則

心理咨詢工作必須與學校、家庭、社會各方面協調配合，共同開展心理指導矯正工作。

6、鞏固性原則

心理咨詢工作必須及時鞏固咨詢成效，避免出現反復。

7、保密性原則

要求咨詢職員必須守舊來訪者的秘密，尊重來訪者的公道要求。

五、心理咨詢保密制度

1、心理咨詢員有責任向來訪者說明咨詢工作的保密原則，以及應用這一原則的限度。

2、心理咨詢工作中的有關信息，包括個案紀錄、測驗資料、信件和其他資料，應在嚴格保密的情況下，作為檔案，妥善保管。

3、除了心理咨詢員和檔案治理員以外，學校任何其他職員包括班主任和任課教師等，都無權查看心理檔案室檔案材料。

4、在心理咨詢工作中，一旦發現來訪者有危害自身和他人的情況，必須采取必要措施，防止意外事件發生（必要時應通知有關部分或家屬），但應將有關信息的暴露程度限制在最小范圍內。小學生心理咨詢制度

第四篇：小學生心理咨詢制度1

小學學生心理咨詢制度

一、心理健康教育的基本任務

1、通過多種途徑，積極宣傳心理健康知識，提高認識、轉變觀念。

2、定期對在校學生，特別是“留守學生”進行心理健康檢測，建立集體心理健康檔案。

3、及時提供學生心理健康信息，供學校相關決策、改革時參考。

4、幫助學生解決發展特長、改善交往等現實指向問題。

5、對輕度心理問題的學生進行個別或團體咨詢，提高其適應能力和心理素質，矯正心理偏差，培養健全個性。

二、心理咨詢員工作職責

1、學校心理咨詢員應具備規定的資質，并經過專門培訓，掌握基本的心理咨詢技能。

2、熱愛心理咨詢、輔導工作，有較強的責任感和事業心。

3、咨詢人員應接受其專業范圍內的個案，并在輔導時嚴守自己資格的限制。

4、咨詢人員在充分尊重來訪者的前提下，全面收集有關當事人心理問題的資料，作為咨詢、輔導工作的依據。

5、咨詢人員應定期參加培訓，經常接受上級咨詢師的指導和咨詢，不斷提高自身的咨詢水平，并保持良好的身心健康狀態。

6、嚴格遵守保密制度，未經當事人許可，不泄露有關當事人秘密的信息。

三、心理咨詢室管理辦法

1、心理咨詢室由學校教導處主管。

2、心理咨詢室要定期開展心理健康教育。

3、心理咨詢室的心理咨詢員、心理輔導員須由本人提出申請，經學校校委會批準，4、心理咨詢和輔導人員應嚴格按照職責要求、保密制度及相關的法律法規等的要求開展工作，對于違規操作的行為，將按照情節的輕重，承擔相應的責任。

四、心理咨詢的基本原則

1、發展性原則

學校心理咨詢中的發展性原則是指心理咨詢的目標不應只局限于消除來訪學生的心理失調和障礙，更應為促進全體學生發展服務，幫助其提高適應能力，建立起內外協調的良性發展機制。

2、教育性原則

學校心理咨詢工作必須符合學校教育的目的和要求，以促進學生的健康發展為根本目標。

3、啟發性原則

咨詢工作中必須充分調動來訪者的主觀能動性，啟發主動思考，促進自我成長，達到“助人自助”的目的。

4、整體性原則

心理咨詢工作必須充分考慮心理活動的有機聯系，把具體問題同整個心理活動整體聯系起來，抓住主要矛盾，全面分析問題。

5、協調性原則

心理咨詢工作必須與學校、家庭、社會各方面協調配合，共同開展心理指導矯正工作。

6、鞏固性原則

心理咨詢工作必須及時鞏固咨詢成效，避免出現反復。

7、保密性原則

要求咨詢人員必須保守來訪者的秘密，尊重來訪者的合理要求。

五、心理咨詢保密制度

1、心理咨詢員有責任向來訪者說明咨詢工作的保密原則，以及應用這一原則的限度。

2、心理咨詢工作中的有關信息，包括個案紀錄、測驗資料、信件和其他資料，應在嚴格保密的情況下，作為檔案，妥善保管。

3、在心理咨詢工作中，一旦發現來訪者有危害自身和他人的情況，必須采取必要措施，防止意外事件發生（必要時應通知有關部門或家屬），但應將有關信息的暴露程度限制在最小范圍內。

第五篇：小學生心理咨詢

期末作業考核

《小學生心理咨詢》

滿分100分

一、名詞解釋（每題5分，共20分）

1、小學生心理咨詢

答：小學生心理咨詢即專指面向學生的心理咨詢。狹義的小學生心理咨詢是指學校內的心理咨詢人員對于前來求助的學生從心理上進行指導和幫助的活動。

2、自我開放

答：又稱自我暴露或自我揭示,是指咨詢教師說出自己的情感、思想、經驗及生活等與來訪學生共同分擔或分享。

3、精神分析療法

答：就是通過各種技巧和方法把來訪者所不知曉的癥狀產生的真正原因和意義,通過挖掘潛意識的心理過程將其招回到意識范圍內使來訪者真正了解癥狀的真實意義以便使癥狀消失。

4、被觀察者效應

答：即觀察者的期望被觀察者得知后,做出投合觀察者的意圖或故意違背觀察者的希望的行為。

二、簡答題（每題10分，共40分）

1、簡述一下小學生道德心理訓練方法。

答

1、道德法庭。此方法著眼于道德評價能力的培養。道德評價能力是根據道德標準對某個行為做出是非善惡評價的能力。它是道德行為的基礎可以通過練習得到提高。



2、同情感練習。同情感是指由別人的情感而引起的共鳴體驗。道德水平較高的人具有較強的同情感。因此經常做出助人為樂的行為。



3、內疚感訓練。內疚感是指由于自己的不恰當行為引起的慚愧不安的情感體驗。每個人都可能犯錯誤如果犯了錯誤后能夠產生內疚感就會進行自我反省從而保證今后再犯類似的錯誤

2、簡述主題統覺測驗的原理。

答：主題統覺測驗認為個體面對圖畫情境所陳述的內容與其生活經驗有著密切的關系。內容當中有一部分內容固然受當時知覺的影響但其想象部分卻包含著個人意識以及潛意識中的反應。也就是說個體在陳述內容時常常不自覺地將隱藏在內心的沖突和欲望融入故事情節中借助于故事中人物的行為宣泄出來即把個人的內心世界投射于故事中。主試通過對被試陳述內容的分析從而了解其需求。

3、什么是指導技術？

答：就是咨詢教師直截了當地指示來訪學生做什么和說什么,或者如何做和如何說。

三、論述題（共40分）

1、某一來訪者向咨詢則透露學校最近丟失的V8攝影機是他偷的，你認為這位咨詢者應該保密呢，還是向學校報告？說明理由。(13分)答我認為這位咨詢者應該是保密，采用當事人中心療法對其治療。來訪者感受到咨詢者對自己的真誠態度就能使其接受咨詢者、真實地表露自己無條件的關懷是創造一種有利于來訪者轉變自我體驗的非常重要的一環共情的理解開始于全神貫注地傾聽。這對來訪者的轉變有重要作用。來訪者體會到自己在咨詢過程中的主體地位能夠積極主動地講述自己的心理問題并在咨詢者的。引導下尋求解決問題的方法以促使來訪者向健康的方向轉變。教師應通過自身的潛心修養和不斷實踐進一步表現出高層次的真誠促進學生更了解自己。積極的尊重是為了創造一個安全、溫暖的環境讓學生能夠更大程度地表達自己，承認自己的過錯并勇敢地說出來。學生找你是想得到你的幫助，為了得到幫助，他們需要知道你是不是能夠理解他們的想法及感受想知道你怎樣看待他們包括他們的現狀及過去。他們會根據對方接納、了解的程度透露自己的情感及要求如果學生感到你要改造他們很可能因感到壓力而拒絕你的幫助，如果學生感到自己是有價值的，雙方的交談就會變得更加深入、更加自由。

良好的咨詢氣氛給學生以真誠、無條件的尊重和準確的共情這樣就能夠調動起學生自身的潛力，開放邁向自我實現的境地人可以獨立自主、自我引導自己的生活無須憑借

心理分析和行為指導即可有效地解決自己的問題咨詢的中心應是最大限度地發掘學生自身的潛能和積極能動作用依靠自己的努力來解決心理問題。咨詢的最主要目的就是幫助學生改變其不正確的自我概念改變其對待自己的方式。

2、小學生的憤怒情緒有什么特點，如何幫助學生控制這一不良情緒？（13分）

答小學生情緒的自我調控能力較差沖動性較為明顯憤怒來得急去得快。情境轉移法：日常生活中有許多事會使人產生憤怒的情緒。如果遇到這種情況，我們要盡量避開暫時躲一躲以免刺激我們發怒。可以出去走一走，聽聽音樂或者和談得來的朋友在一起聊聊天，玩一玩，干點自己喜歡的事心情就會好起來。

理智制怒法當你動怒時最好先想想以下問題中的任何一個我為什么生氣這事或這人值不值得我生氣能解決問題嗎生氣對我有什么好處然后再考慮該不該發火。也可以在即將發火的時候對自己下命令不要發火堅持一分鐘一分鐘堅持住了好樣的再堅持一分鐘再堅持一分鐘，二分鐘都過去了為什么不再堅持下去呢用理智來控制發怒的情緒反應。

評價推遲法：我們通常都有這樣的經驗一件當時使你感到“怒不可遏”的事過了一段時間后就會感覺到已經不那么值得生氣了。因此當我們因為某件事情生氣后不妨先把它放下等過一個小時、一個星期甚至一個月之后再去想它。

情感宣泄法：如果有的事情或人有充足的理由使我們發怒，這種情況下不妨坦率地把心中的不滿講出來你就會發現“心里會爽快一點”。也可轉移目標發泄出來比如生氣后去打沙袋或去跳健美操，都能減少憤怒對自身的傷害。但要注意情感的宣泄要以不損害他人的利益為前提，不可在情緒的支配下做出過激的行為。曾有人問西藏高僧應該如何處理憤怒他的回答是“不要壓抑但也不要沖動行事。”相信大家會從這句話中得到啟示。

目標升華法：憤怒是一種強大的心理能量如將之升華它能帶給人力量甚至是激昂的生命力，如用之不當則可能傷人害己。因此要注意培養學生遠大的人生理想更多地從大局、從長遠去考慮事情，要有遠大的目標有較大的度量當前進中遇到挫折產生憤怒情緒時應將其轉變為成就事業的強大動力，切不可以眼前的區區小事計較得失到頭來“丟了西瓜撿芝麻”妨礙自己對理想、事業的追求。

3、引發學習疲勞的因素有哪些，怎樣輔導學生消除學習疲勞？（14分）

答：學生在學習之后產生的疲勞主要是心理疲勞。造成心理疲勞的原因，一是長時間學習，大腦未得到充分休息而產生保護性抑制；另一個重要原因是學習壓力過重造成學生在學習過程中的過分緊張和焦慮。于緊張和焦慮，消耗了許多不應用在學習上的心理能量；由于緊張和焦慮，許多學生學習起來眉頭緊鎖，雙肩聳立，坐姿僵硬，把全身抽有的肌肉都動員起來去幫助“用力”，它又在無形中耗掉了許多身體能量。身體能量的消耗在一定程度上也妨礙了對大腦所消耗能量的及時補充，會進一步加速腦的疲勞。

要從根本上消除學習之后的心理疲勞，必須進行心理的自我調節，消除緊張和壓力，達到充分的自我放松。具體方法如下：

1）．減少學習時間。

2）．預防疲勞，感到疲勞之前先休息。

3）．經常休息，為了避免在課堂上因困倦而睡覺，可以在其它時間睡上一覺。4）．自我想象，放松身心。5）．學會精神愉快地去學習。