第一篇：中考作文技巧與訓練

中考作文技巧與訓練

作文技巧審題技巧立意技巧結構（構思）技巧開頭技巧結尾技巧語言創新技巧

何為審題？

顧名思義，審題，即審查題目。

傳統上，審題要看作文類型，話題作文，材料作文，命題作文（包括半命題作文），審題方法個個不同。其實，萬法歸宗，不管什么類型的作文，都可以轉化為命題作文來寫作。所以，我們以簡馭繁，以命題作文為主，解剖審題。為什么要審題？ 審題審什么？

審題對象：題目中心、體裁、范圍、命題意圖 2015寧波中考作文題 閱讀材料，完成作文。（60分）

一個小男孩種下一顆胡蘿卜種子。他的媽媽說：“這顆種子恐 怕不會發芽。”他的爸爸也說：“它恐怕不會發芽。”他的哥哥也說：“它恐怕不會發芽。”每天，小男孩都把種子周圍的雜草拔掉，然后澆上水。可是，什么都沒長出來。一天天過去，還是什么都沒長出來。大家都不斷地說：這顆種子不會發芽 的。但是，每天小男孩仍然堅持拔掉種子周圍的雜草，然后澆上水。終于，有一天，一棵胡蘿卜長出來了，如同小男孩早就知道的那樣。

（選自路斯·克勞斯《胡蘿卜種子》）根據上述材料，從以下題目中 任選一題，寫一篇文章。

題目一：我就是一顆會發芽的種子

題目二：種子發芽以后

題目三：由《胡蘿卜種子》想到的 要求：

（1）根據你的理解和感悟，聯系自己的生活體驗寫作。（2）自選文體（詩歌除外），文章不少于500字。

（3）文中不要出現含有考生信息的人名、校名、地名等。解讀

寧波市2015年中考作文題可謂獨辟蹊徑，把材料作文與命題作文巧妙結合，選用了美國作家路斯﹒克勞斯《胡蘿卜種子》這個簡短的幼兒故事作為材 料，又針對材料內容和主旨命制了三個題目，讓學生任選一題。小故事生動、有趣，充滿戲劇性，那個性格溫順、樂觀又執著的小男孩，更是贏得了考生的敬意。故事猶如夏日里的一陣涼風，給懷揣夢想、卻又緊張忐忑的考生們以鼓勵和安慰，以清新和自信。解讀

故事簡單明了，卻留存了很大的思考空間和想象空間。這也是命題老師的匠心所在。故事中的每一句話語、每一個細節，都引人深思，給人啟迪。小男孩 種下了一顆胡蘿卜種子，然后耐心地等待著，悉心地照料著，執著地相信著，面對大人們的質疑和否定，他堅持己見，堅定地維護著自己的愿望，并盡全力去照顧 它，最后終于獲得了回報，實現了自己的愿望。這不僅是一個如何取得成功的故事，更是一個如何面對別人質疑與否定，依然堅持和自信的故事，蘊含著深刻的人生 哲理。每一個渴望做好事情，渴望做成事情的人，都或多或少遭遇過小男孩類似的經歷。正處在中考考場上的學生們，這份體會自然更真切，更強烈。解讀

三個選題各有側重。題目一“我就是一顆會發芽的種子”，運用比喻的手法，以第一人稱“我”來寫，適合寫記敘文。可以寫自己的親身體驗、奮斗經歷 和成功故事，是注重寫實的。題目二“種子發芽以后”，適合寫想象作文，經過小男孩的悉心照顧，種子終于發芽了，接下來它會長得怎樣呢？大人們又會以怎樣的 態度去面對這顆種子呢？小男孩會不會仍然像以前一樣繼續呵護照顧它呢？種子發芽后是不是依然需要主人精心的呵護呢？可以續寫種子的故事，也可以寫我們自己 的故事，我們每一位學生又何嘗不是一顆已發芽的種子呢，我們接下來的人生路該怎樣走呢？題目二充滿著想象的空間。題目三“由《胡蘿卜種子》想到的”，擅長 寫議論文或議論性散文的學生在這里可以說得到了施展才華的機會。可以由故事引出議論，闡發觀點，發表見解。當然學生由本故事聯想到相關的人、相關的事也可以。所以題目三寫作空間也比較自由。

材料作文特點之一是為你提供了材料，而材料中暗含著主題，寫作時無論選材還是立意，都要緊扣材料主旨，所以材料作文對材料的解讀是審題的關鍵。解讀《胡蘿卜的種子》這個故事，我們不僅要關注故事的結局，更要關注過程，要看到在家人一次次質疑與否定下，小男孩執著堅定的態度和堅持恒久的 行動，還要看到過程之漫長與小男孩之自信。在此基礎上，選材立意才不會偏離主題。四瞄四盯看分明 一瞄文體：

中考作文命題經常出現“除詩歌外，文體不限”的字眼。“文體不限”其實也不是什么文體都可以寫，有時題目本身的規定性就把某些文體排除在外了。如：“十六歲的我”，最適合寫什么文體呢？

最方便寫洋溢青春激情的抒情文，敘事文，而議論文、說明文就不好寫。有的題目直接就是特別要求“寫記敘文或議論文”“寫一篇記敘文”。二瞄字數：

字數是作文的一個重要指標，一般是“不少于600字”或者“600字左右”。

在評分過程中，對字數不夠或沒有寫完的作文，一般得分都不高。在考場上，因為各種原因導致字數不夠的現象比比皆是，應引起考生的足夠重視。遵義中考評分規定：字數不到200字，0～15分；不到300字，0～25分；不到500字，0～35分。

從寫的角度，應該比題目規定的字數下限略多寫幾十字，這樣不僅內容更顯得豐富，也可見行文的優勢。三瞄人稱：

中考作文命題更關注學生的自我成長與心靈世界，所以題目里往往有“我”，如“我眼中的色彩”“我依然——”“我讀懂了??”

若題目里不是“我”，而是“我們”，如“我們這幫人”“那一刻，我們??”，這類作文你就不能太個人英雄主義，要突出“們”，突出群體。四瞄范圍：

范圍就是給題材畫個圈，圈內的你可以寫，圈外的不能寫。最近幾年，為了最大限度防范考生套用舊作文和抄襲他人作文的現象發生，最大限度的體現考試水平的公平和公正，命題者越來越傾向于在寫作范圍上加強限制。中考典例1：（江蘇常州 中考作文）請以初中生活為素材，以“你在我心里”’為題寫一篇記敘文。（這道題目中的“我”又該怎么理解？）

如果沒有“以初中生活為素材”的限制，選材可謂海闊天空，題目中的“我”就可以作者以外的人。比如可以虛擬“我”為項羽，項羽對虞姬說“你在我心里”；或者杜甫對李白說，樹葉對樹根說，白云對藍天說······

但“以初中生活為素材”，“我”就只能是“我”，非作者本人莫屬了。虛擬成別人，就跑到圈外了，就要被紅牌罰下了。

中考作文典例2（浙江金華）

“美麗的瞬間”： 一是時間限制，‘瞬間’發生的，時間很短；二是修飾詞“美麗”的涵義，所寫內容是打動人的。如“美麗的瞬間”，你寫的內容就得是瞬間發生的，不能像“三年前······一年前······現在”這樣娓娓道來。再如“那一幕，我難以忘懷”，你就只能寫一個場景，不能“家里······學校······街頭”寫上好幾幕。【一盯：導語】

命題作文在命制過程中為了減小審題難度，常常要加上一段提示性的文字，這段提示性的文字往往給考生或多或少地指出了寫作的方向和內容。因此，在審題時，應注意對提示語的研究揣摩。

【二盯：修飾詞】 “最”、“也”、“還”、“更”、“依然”、“其實”等修飾詞出現在題目中都不是可有可無的點綴，而是體現著一定的要求，有時還是一個容易忽略的“陷阱”。再如：“下雨天，真好”

“有時，我也想——”

“——，最美的數字”

“那聲音常在心田”

“真”，包含一種發自內心的意思，行文時少不得由衷的抒情； “也”，表明曾經沒有想過，經歷過，現在卻想怎么樣?? “最”，包含一種對比，比較后確定這才是“最”,所以要用“那些”來突出“這一個”。

“常”是個副詞，可以理解為：常常、經常的意思，是個頻率詞。在寫作時，考生要扣住這個副詞來進行構思。所以，寫作時要做到一點：那就是點面結合。如果考生只是寫了一個事件或者一幕，然后匆匆結尾，會出現偏題現象。【三盯：關鍵詞語】

要善于鎖定題目最關鍵的詞語。

命題作文的題目有一個或幾個關鍵詞，審題的第一步就要徹底弄清這個詞的真正含義。找找下面題目的關鍵詞。

“那一幕，我難以忘懷”

“溫暖的時刻”

“我眼中的色彩”

1、“那一幕，我難以忘懷”

“難以忘懷”也就是印象深刻，為什么印象深刻，你得給出充分的理由，如果寫的是泛泛的人和事，比如，在街上看到一個乞丐覺得可憐，在課堂上被老師表揚有愛心，就“那一幕，我難以忘懷”了，那就沒寫出這個題目應有的震撼度。

2、“溫暖的時刻”

“溫暖”不僅是身體的，也應該是精神的，而且重點應該放在后者。

3、“我眼中的色彩”

“色彩”不能單純地寫成“赤橙黃綠青藍紫”等顏色，如果簡單地寫成“我看到了紅色、綠色、黑色”，就貽笑大方，太膚淺。你得琢磨其中的比喻涵義，比如紅色往往與激情聯系在一起，綠色往往跟希望聯系在一起，金黃往往跟收獲聯系在一起，黑色跟挫折、災難往往聯系在一起。【四盯：句式】

題目如果是簡單的詞語，如“回家”“永遠的歌聲”，這項審查可略過。題目里如果出現關聯詞語，或由兩個小分句構成，就需要辨析其中的內部聯系了。是因果關系，條件關系，還是并列關系？如中考作文題目： “我參與，我快樂” “生活因變化而精彩” 遵義中考作文的評分標準 什么是立意

立意，就是作者思想感情和寫作意圖在文章里的集中體現,就是確立文章的主題（中心思想、中心論點）。正確鮮明集中深刻新穎 所謂“深刻”，指是文章的立意應該是揭示事物本質的，能使讀后深受啟發、深受教育的，或可能從平凡的事件中看出不平凡的思想光輝的，是有深度，有層次性的等等。

好的文章，作者愛什么、恨什么、贊成什么、反對什么，孰美孰丑，誰是誰非，態度必須明朗，旗幟必須鮮明。

如：表現人物勤勞的品質，要通過具體的事和生動的細節來表現，不宜將“勤勞”二字當成標簽貼在人物的身上。一篇文章只能有一個主題思想，全文要圍繞這個中心來寫。幾個中心，實際上還是沒有中心。

作文題《習慣》，有個學生在寫作時，選取了經常從電視里看高水平足球賽這一習慣，表現通過觀看足球賽培養愛國情操這一主題，但在記敘這一“習慣”時，中間穿插了一大段中日爭奪奧運會出線權的足球大賽。這樣，原主題之外又增添了一個新主題，反而沖淡了主題，使人不知所云。即要從“新”的角度立意，“意高而文勝”，往往給人耳目一新之感。這是在前面的基礎上更高一些的要求。文章要力爭寫出新意，寫出深度，不要過多重復別人已說過多次的話題，不要就事論事、淺嘗輒止。還要注意立意的時代性和針對性。

遵義中考作文的評分標準 什么是結構

結構，是文章中組織材料和編排內容的具體形式，它就好比是一篇文章的骨架，沒有了它，各種材料就猶如一團亂麻，不能形成一篇文章不說，主題也就更是無從揭示了。俗話說：“萬事開頭難。”對于考場作文來說，寫好作文開頭尤為重要。因為老師閱卷時首先看的便是第一段，所以臨場寫作時一定要寫好開頭段，緊緊抓住老師的目光，讓老師不由自主的隨著你的思路走。總的來說開頭的方法多種多樣，有一條是最重要的，那就是：簡潔明了，迅速入題。“好的開頭等于成功的一半，好的開頭對中考作文十分重要。古人在談到結尾時常以“豹尾”為標準，是指結尾時筆法要簡潔、明快、干凈利落，猶如豹尾勁掃，響亮有力，給讀者以咀嚼回味的余地。

◆點撥：文章開頭就以一組韻味深長的排比造成先聲奪人之勢，并以一句“我看到，大片大片的紅色，笑對風霜，在歷史的每一個年輪上傲然綻放”引出下文對歷史的思考。結尾又以一組韻味綿長的排比和一句“我站在歷史的天空下，看到一片片花紅從每一個歷史的年輪上蔓延開來??”照應開頭，如幽谷回響，余音裊裊，令人回味無窮。

五、引用佳句，多姿多彩

示例：(中考優秀作文《從天空想到的》)

“野芳發而幽香，佳木秀而繁陰，風霜高潔，水落而石出”，15年來，生活讓我懂得了放棄！為了我的理想，為了更多的人可以讀書，我必須放棄！

語言表達在評分中占很大的比重，而語言的訓練又不是一朝一夕的事，它要靠考生平時長期的閱讀積累。但在總復習有限的時間里，如何才能提高作文語言的表達力度呢？下面的幾種方法可以幫助同學們在有限的時間里提升自己的語言表達能力，只要同學們掌握了這些錘煉語言的方法，再加強平時的積累和練習，就會使自己的作文生色。

五、巧用幽默法

生活中，幽默的人到哪兒都受歡迎，幽默的語言則代表著一種智慧。能在作文中適當地運用幽默，這是非常難得的，既能使作文更加地靈動，也能使自己的智慧之光在此中閃耀，為自己的作文加分。當然，作文中的幽默應是高品位的。笑，僅是幽默的目的之一，更重要的是文章要有一個積極的主題，要讓人在笑中沉思而有所啟迪。一味搞笑，反而讀來令人生厭。

三年磨一劍

六月,我們一起到巔峰放歌！

第二篇：中考與作文技巧

金海岸中學第二次模擬考作文題目在……..中飛翔

在父愛中飛翔

父愛是山，呵護生命之火；父愛是火，點燃希望之燈；父愛是燈照亮前行的路；父愛是路，任你飛翔一生。

曾不知父親筆挺的脊梁因何彎曲；不知父親俊朗的面容因何憔悴；不知父親濃黑的短發因何斑白；不知父親的勞累究竟為誰……

直到初三。

那天狂風怒吼，草木蕭條。我坐在公共汽車上準備下車后獨自回家，可我卻看見了一個人，在黑壓壓的天空下，凜冽的風中，那人不住的顫抖，狂風不停地吹翻他的衣角，是父親！透過窗子，我看見父親頭上的白發，不是月亮清輝的點染，沒有華麗辭藻的裝飾，就是白發！是一根一根，一片一片的白發。父親的白發不斷被狂風吹倒有一次次不屈的挺立，那一倒一立中，我知道一直是為誰……

車靠站點，我快步走下。顯然父親他望見了我，他不再用手堵住進風的大衣，而是向我奔來。在這嚴寒中，我看到的分明是父親向我奔來的那顆火熱的心啊！那一刻，我覺得自己飄蕩的心靈到了溫暖的處所。那一刻，我任淚水滂沱。

父親輕輕攜起我的手想使我的手暖和起來，可我觸到的分明是像冰一樣涼的大手，我緊緊地攥（zuàn）住父親的手，父親卻急忙閃躲。“我的手太涼”。我不顧父親的話，一把抓回父親冰一樣涼的大手，我知道，我抓住的是我一生都可自由飛翔的溫暖港灣。

父親用生命的衰老化作火，化作燈，化作路，化作寬廣無邊的天空，任我飛翔一生。

應試作文技巧

技巧一，作文成績看字跡，得分要素是第一。

任何形式的作文考試，閱卷老師打分時第一眼，看的是字跡。因此，寫作文必須要把字寫好，切忌字跡潦草。

技巧二，考試作文五六段，干凈整潔看卷面

考試作文中，要注意及時分段，三四個段落顯得少了，八九個段落，顯得瑣

碎了些。（除非有特殊情況。）段落以五六個為好。池外卷面一定要整潔，不要涂改的亂七八糟。考試作文每段最好別超過5行，頂多是5行半。切忌一段七八行。一旦閱卷老師視覺上的疲勞，影響他的心情，分數就受影響。

技巧三，空間對比也關鍵，建議用筆黑為先

答題時，建議學生用不淺不深，筆畫為細的黑色中性筆答題。寫作文的時候，建議字體占方格的四分之三，這樣，顯得卷面美觀。

技巧四，開頭結尾要簡練，最好首尾兩行半

除了忌八九行的行文外，“大頭作文”也要不得。建議考生在寫作文的時候，開頭占兩行半，結尾占兩行半，頂多不超過三行半。視覺會有瞬間的疲勞，也會影響閱卷老師的情緒。

技巧五，動筆之前要擬題，漂亮標題如美女

考試作文中，一般都是考生自己擬題，題目不宜太長和太短，放在第一行的正中央。擬題的方法有兩個；一是竄改歌名，古詩詞。二是去翻閱最近一年的讀者和青年文摘的合訂本，根據材料，選擇十幾個比較精彩的標題，背下來，考試的時候可能依葫蘆畫瓢地就能采用到

技巧六，作文首尾要打眼，豐富多彩出亮點

考試作文的開頭方法有很多，六要素開頭法，題記開頭法，懸念開頭法，引名句開頭法，排比句開頭法，設問式開頭法，對偶式開頭法，合用修辭開頭法，巧述典故開頭法，解題式開頭法，名人問答開頭法，詩文引用開頭法，至少，你看到作文的時候，腦子里會閃現出上述七八個開頭法。結尾也很重要。一般來說，結尾要總結全文。如果是記敘文，要注意抒情。如果是議論文，則要注意歸納。無論如何，最好要扣準標題。怎么扣呢？如果你實在拿不準，就在結尾段第一句，把題目說一下，然后歸納全文觀點就行了。

技巧七，篇幅爭取要寫滿，多寫一點是一點

一般來說，中考作文要求都不低于500字。如果要求是500字左右，那就頂多700字。爭取合理安排卷面，把給的卷面寫滿到80%左右。譬如中考作文不低于500字，試卷給的卷面是800字左右，那么你爭取寫到600字，留下最后幾行。

技巧八，想好主題和文體，非驢非馬不可取

寫作文要么是記敘文，要么是議論文。一般來說，多是總—分—總結構，記敘文的結尾要注意抒情和總結哲理。

技巧九，適當克隆和抄襲，考前備料攢信息

考試前，建議考生翻閱大量的范文，積累一些考試作文的結構。可以把寫作文的梗概和套路歸納出來，可以分別背個三五句。譬如，前年有奧運會，去年是新中國成立60周年，還有汶川地震的感人事跡等，都可以做考試的題材。此外，也有一些不太規范的方法，譬如別家的感人事跡，可以搬到自己家。這在考試的時候要靈活慎重運用。

第三篇：中考體育跳繩項目訓練技巧

中考體育跳繩項目項目訓練技巧

1.掌握正確的握繩和搖繩方法

①將跳繩握把放于手指根部位，四指并攏，拇指環扣手心略空出握住握把。②搖繩時，大臂靠近身體兩側，肘自然下垂，用手腕發力搖繩。正確的起跳落地方法：跳繩時用腳前掌起跳和落地，切忌用全腳或腳跟落地。起跳時身體自然挺直不假硬，兩眼平視前方，落地時，膝蓋微屈。

2.提高跳繩成績技巧

①跳繩的長度：單腳踩住繩，手柄橫握至胸口位置。

②握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。③手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。

④腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。⑤呼吸要自然有節奏。

⑥減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。

⑦模擬跳繩，目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力。⑧定量跳：90次、120次、160次、200次。⑨定時跳：20秒、40秒、60秒。

第四篇：2018深圳中考體育考試項目和訓練技巧

2018深圳中考體育考試項目有哪些項目？

采用“1+1”方式，即1個必考科目加1個選考科目。

(一)必考科目：200米跑、中長跑(800米(女)和1000米(男))。學生在200米跑和中長跑(800米(女)和1000米(男))中自行選擇一項作為必考科目。選擇中長跑為必考科目的學生，不能再選擇中長跑為選考科目。

(二)選考科目：在以下7個選考項目中任選一個項目進行測試：800米跑(女)、1000米跑(男)、立定跳遠、一分鐘仰臥起坐(女)、引體向上(男)、投擲實心球、一分鐘跳繩、籃球半場來回運球上籃、100米游泳(不限泳姿)。

中考引體向上技巧

做好正確的姿勢

面向單杠，自然站立；然后向后擺動雙臂，跳起，雙手分開與肩同寬，正握杠，身體呈直臂懸垂姿勢。待身體停止晃動后，兩臂同時用力，向上引體(身體不能有任何附加動作)；當下頜超過橫杠上緣時，還原，呈直臂懸垂姿勢，為完成1次。

握力練習

引體向上中，手承擔著身體的重量以及運動過程中額外的沖擊力，因此經常會出現手抓不住單杠而不得不松開掉下的情況。這就是為什么有些孩子上肢力量很強，但是引體向上卻做不了幾個的原因，因此需要加強對孩子進行手部抓握力的練習，譬如單杠的直臂懸垂、握力器等。

直角坐位拉

讓孩子先直角坐在地上(身體與下肢呈90度)，然后雙手抓住雙杠的其中一根杠，如果杠的高度不合適，可以臀部離地，要求手、身體必須垂直于地面。用力往上的同時，兩腳跟觸地向后一點一點的退，盡量不要借助下肢的力量。整個練習過程身體始終保持垂直于地面。每組練習到手臂發脹為止。

這篇文章中考引體向上技巧，希望會給大家一些啟示，讓大家在備考訓練時游刃有余，最后馬到成功。

中考1000米跑步技巧

中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。

根據你的能力，應該采用勻速跑戰術：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。

七、極點”和”第二次呼吸”中長跑時，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。當，“極點”出現后，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

或者采用跟隨跑戰術：出發后，始終跟隨在領先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點。

還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。

另外在提幾點建議：

首先，比賽前-從今天到賽前三天-少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30--40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束后應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟合腳。

中考200米跑步技巧

200米跑步技巧

跑200米，需要掌握技巧，因為想要取勝，只是一味向前沖是不行的。如果爆發力不夠，后續階段體力跟不上，會被其他對手甩在后面。那200米怎么跑呢?

1、采用蹲踞式起跑：準備時，身體重心前移，好像一根被壓緊的彈簧一樣，當聽到槍聲時，用力蹬腿，屈臂擺動手臂，奮力向前，這樣不但出發時間短，而且前沖力量大。

2、跑時步子大且頻率快：要想跑得快，整個過程都要邁開步子，并且速度要快，腳部挪動頻率要高，因為一個人如果美秒能跑4步，全程下來可提高10秒左右的時間。

3、掌握正確的擺臂方法：跑步時，擺臂正確對提升速度也有幫助。擺臂時，上臂要伸直，兩手要緊握拳頭，手肘要彎曲，擺到身體前方成60度。整個擺臂動作要放松，不能過分緊張，不然速度快不了。

200米跑步沖刺技巧

跑200米，沖刺階段是相當關鍵的，因為如果沖刺時，成功在望，卻因為動作不到位，讓對手反超，確實令人惋惜。那200米怎么沖刺呢?沖刺時要注意什么?一起來了解一下吧。

沖刺就是在整個跑程的最后一段距離內的最后用力，要特別注意后蹬和擺臂，適當加大身體的前傾角度。因為到沖刺階段，人都會比較疲勞，若想創造好成績，就必須克服困難，堅持到底，用全部力量跑完最后階段。

如果不注意沖刺，本來跑在前面，稍一放松，就會功虧一簣，在最后幾步被人反超。需注意的是，沖刺時，還要做”撞線動作“。如果撞線動作做得好，軀干突然來個極度前傾，用胸部去碰撞終點帶，可以比對手搶先一步。但千萬別仰頭，也不要跳，不然很容易失去平衡，栽倒。另外，過了終點，上身迅速抬起，以防真的栽倒。

200米跑步呼吸技巧

呼吸雖然是人的本能，但在跑步時，按照正常的呼吸方法呼吸，可能會出現呼吸不暢的情況，因為在整個過程，人的需氧量比較大，若不調節呼吸，呼吸頻率會被打亂。那怎樣呼吸呢?

總的來說，短跑的呼吸應該是有節奏和有適當深度的，具體是開始時用鼻子呼吸，當跑到一定階段難以滿足需求時，用口鼻一起呼吸。盡量避免因為勞累大口呼吸，以免大量空氣直接進入腹腔，引起腹痛。特別是冬季，冷空氣刺激咽喉也易引起氣管炎、咳嗽等，不利于衛生和健康。

跑100米時，呼吸還要配合跑步動作，開始時呼吸緩慢，有規律，等需氧量增大時，呼吸頻率加快。另外，呼吸與步伐的配合可以是三步一呼、三步一吸，或者兩步一呼，兩步一吸。吸氣緩慢均勻，呼氣深長有力。

200米跑步訓練方法

200米并不是很長，對很多人來說難度也不是很大，但若想取勝，難度還是有的。如果沒有長期訓練，本身素質又不佳，可能是一個比較大的挑戰。那200米怎么訓練呢?以下是200米跑步訓練方法：

1、鍛煉步伐的頻率

坐在臺階上，將兩腳合起來，一腳抬高，另一腳自然放松，然后循環更換。做動作時，速度要放松，踏地速度要快。

2、鍛煉腿的力量

找一個斜坡，從最低處沖到最高處，慢跑重復多次，可以鍛煉腿部力量，但要注意的是，不要過度緊張，應在放松的狀態下奔跑。

3、鍛煉爆發力

跑步時，先跑20米，再跑30米，然后按這樣的規律循環跑，大概跑10次左右，就能鍛煉自身的爆發力。

4、鍛煉手臂力量

找一個舒適的地方，不斷做擺臂動作，并且加快擺臂頻率，鍛煉手臂力量，這樣有助于跑步時更快地擺臂，提升跑步速度。

跑200米，你知道哪些事項需要注意嗎?若不注意，突然腳抽筋、肚子疼、頭暈，別怪我沒告訴你以下這些注意事項哦：

1、做準備運動，方式有很多種，如慢跑一圈、做壓腿動作等，如果準備運動做得不充分，可以會出現腳抽筋等情況，所以，要多加注意。

2、盡量不要在早上練習，因為很容易把空氣中的灰塵吸入肺中，但等太陽出來后，可以跑步鍛煉，因為一旦太陽出來，水蒸氣就會上升，灰塵也會隨之消散。

3、不要空腹跑步，易低血糖，出現頭暈等不適癥狀，甚至引起更為嚴重的并發癥。

4、月經期間不要跑200米，因為這一時期人的身體虛弱，跑步會增加身體負擔，影響人的健康。

5、穿著合適的衣服，因為出汗后衣服會緊貼身體，讓人感到不適，建議穿吸汗性強的衣服。

6、跑步過程中，會流很多汗，要注意補水，但不要喝凍飲料，因為會刺激胃腸道粘膜，引起不適。

中考100米游泳技巧

作為世界冠軍孫楊的啟蒙教練，婁紅梅從事游泳基礎訓練已有幾十年，積累了非常豐富的經驗。根據她近幾年的觀察，只要考前作好準備，在游泳項目上拿滿分并不困難，而這一項目對于學生的考驗主要是在體能方面。

難題一：對于一些平時不太鍛煉的學生，游泳100米的后半程會顯得比較吃力，有些考生甚至可能無法游完全程。

對于這種情況，顯然是考生的體能出現了問題。對此，婁紅梅提出了幾點建議：

竅門一：訓練時一次游完200米或者4個100米最有效。

在距離考試還有一個月的時間，體能不足的考生應當加強練習。有條件的考生最好能堅持練習，保持水感。同時，婁紅梅給出建議，考生在平時訓練時應當至少一次游完200米，或者一次游完4個100米(中間允許有短暫休息)。如果能夠在考前一個月堅持訓練，相信拿到滿分不是問題。

竅門二：自由泳、蛙泳和反蛙泳相結合。

對于沒有時間訓練的考生，婁紅梅還有一個小竅門：由于中考允許使用不同泳姿游完全程，建議考生在體能不夠的情況下采用相對輕松的泳姿。那么，什么泳姿最輕松呢?答案是蛙泳或者反蛙泳。

例如一位考生在前50米采用蛙泳，轉身之后可以采用仰泳的姿勢繼續打蛙泳腿前進，這樣一來可以讓體能得到恢復，腿部也可以得到適當休息。婁紅梅說：“反蛙泳的速度并不慢，不會影響最后成績。”同樣，在體能得到保證的情況下，考生也可以采用自由泳和蛙泳相結合的泳姿，因為自由泳是四種泳姿中速度最快的一種，這樣便能兼顧速度與體能。

難題二：有些考生即使體能上能夠保障，但無法在規定時間內游完100米。

對于這種情況，顯然是由于考生的動作不夠規范，劃水效果不好所造成的。那么，如何能夠在短時間內提高成績呢?婁紅梅說：“只要在做動作的時候注意以下幾個要點，就能夠有效提升劃水效果，提高成績。

竅門三：蛙泳手、腳蹬伸要同步。

選擇蛙泳的考生在游的過程中要注意節奏，伸手和蹬腿要盡量同步，手一定要向前伸到距離身體最遠的地方，同時蹬腿后一定要夾緊，動作不能夠綿軟無力;如果是選擇自由泳的考生，要注意體能分配，前50米不要游得太快，這樣更有利于后50米的發揮。

難題三：中考臨近，課業壓力大，許多考生沒有時間去游泳館練習。

對此，游泳世界冠軍陳樺給出了建議，考生沒有時間去游泳館練習，也可以在家里放個臉盆，練習閉氣，這樣有助于保持水感。

竅門四：而對于體能恢復問題，陳樺建議每次游泳時間在半小時到1小時為宜，游泳完后家長可以給孩子吃一個香蕉或者蘋果，更有利于體能恢復。

最后，婁紅梅還建議考生，考前要盡量放松心態，不要緊張，尤其要注意不要吃得太飽，飲食上以水果、蔬菜類為主，不要吃得太油膩。

游泳如何換氣及換氣技巧

游泳換氣技巧(一)水中憋氣：

手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間后站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。

游泳換氣技巧(二)水中吐氣：

手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。(容易嗆水)

游泳換氣技巧(三)韻律呼吸：

何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規律，有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：

在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：1手伸直合并，下沉吐氣2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)

中考立定跳遠技巧

1.作用與特點

立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。

立定跳遠具有簡便易行的特點，只要有一塊平地就能進行練習。

2.技術結構

跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

要提高立定跳遠成績，力量是基礎，特別要提高膝、踝、髖三個關節的協調用力及爆發用力的能力。

3.影響成績的因素

(l)力量因素特別對下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最后用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。

(2)協調用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協調用力的能力(包括踝關節)。協調用力正確的標志是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。

(3)臂的擺動作用立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。

(4)能量的轉換從站立狀態到下蹲狀態，勢能轉化為動能，這樣就相當于有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。

4.練習方法

(1)蹲跳起這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。

跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。

(2)單腳交換跳這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。

跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間(30秒～1分鐘)或跳的次數(30～60次)。行進間跳時，可規定跳的距離(20～30米)。以上練習重復2～3組。

(3)蹍跳步蹍跳步主要用來發展腿部后群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。

動作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同時左(右)腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。

(4)縱跳摸高這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常采用的一種練習方法。

動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3～4組。

(5)蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。

動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。

(6)障礙跳主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。

立定跳遠訓練方法

立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。

掌握動作技術要領

預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

立定跳遠的輔助練習

挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

單足跳前進練習：一般采用左(右)去右(左)來的方法進行練習，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。

收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。

越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。

個別輔導，糾正存在的錯誤動作

預擺不協調。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。

上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。

收腿過慢或不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。

落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。

立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。

立定跳遠具有簡便易行的特點，只要有一塊平地就能進行練習。

2.技術結構

跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

要提高立定跳遠成績，力量是基礎，特別要提高膝、踝、髖三個關節的協調用力及爆發用力的能力。

3.影響成績的因素

(l)力量因素特別對下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最后用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。

(2)協調用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協調用力的能力(包括踝關節)。協調用力正確的標志是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。

(3)臂的擺動作用立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。

(4)能量的轉換從站立狀態到下蹲狀態，勢能轉化為動能，這樣就相當于有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。

4.練習方法

(1)蹲跳起這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。

跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。

(2)單腳交換跳這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。

跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間(30秒～1分鐘)或跳的次數(30～60次)。行進間跳時，可規定跳的距離(20～30米)。以上練習重復2～3組。

(3)蹍跳步蹍跳步主要用來發展腿部后群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。

動作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同時左(右)腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。

(4)縱跳摸高這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常采用的一種練習方法。

動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3～4組。

(5)蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。

動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。

(6)障礙跳主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。

立定跳遠訓練方法

立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。

掌握動作技術要領

預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

立定跳遠的輔助練習

挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

單足跳前進練習：一般采用左(右)去右(左)來的方法進行練習，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。

收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。

越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。

個別輔導，糾正存在的錯誤動作

預擺不協調。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。

上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。

收腿過慢或不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。

落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。

中考籃球半場來回運球上籃技巧

1.籃球運球上籃考試方法

（圖1）

如圖1：從中線一角A點運球到B附近投進一球，再從B處運球到中線一角C處，折回，再運球到D附近投進一球，最后運球回至A處。整個過程必須往、返各投進1個球。

2.投中2個籃是關鍵

在籃球運球上籃技術中，投籃技術最關鍵，筆者曾做過一個試驗：在運球等其它條件不變的情況下，如果同學投籃不進，搶到籃板球后每多投一次籃，要多花費 2 ——3秒鐘的時間，也就是說，如果一個同學只投2次球(往、返各1次全中)，要16秒就可完成運球上籃考試，那么他投了3次球才完成考試，可能就要18秒 多，如果要投4次球，基本上就打不到滿分了。所以提高投籃的命中率就顯得至關重要，實驗證明：考試全過程只投2次籃的，滿分率達97%以上，考試全過程要 投4次球，一般達不到滿分標準。那么怎么才能提高投籃命中率呢?

(1)投籃時人在球場上定位點：如圖2，定位點A是籃板邊線的射影點垂直端線向場內移動大約1米的地方。人在球場上投籃時，必須始終位于定位點A附近，既不能離籃板太近站到籃圈底下了，也不能離籃板太遠。

(2)瞄準點B：球需碰到籃圈上面的黑色小圈的邊線上，點B即這條邊線中間1/3這一段線。

(3)球碰籃板后還要向上飛行一段距離h：球離手后飛行的線路CB與碰板點黑邊線的夾角要小一點，即投籃時要“往上”用力而非“往前”用力，這樣球碰籃板后還會向上飛行一小段路程h。

3.掌握好運球節奏

運球節奏是指運球過程中的快慢程度的控制，如圖1，從A到B運球是先加速，快靠近籃板時減速，再投籃，從B到C運球也是先加速快靠近中線時減速，然后轉身，再從C到D運球也是先加速，靠近籃板再減速投籃，最后從D到A是全速運球沖刺。

4.投中籃后要到空中搶到籃板球。

投中籃后，不讓球落地，到空中就搶到籃板球，這個細節不僅可以縮短運球1秒多時間，做好了還能提高同學的自信心。

方法，練習，信心。這些因素缺一不可，方能在中考時自如應對，考出讓自己滿意的成績，預祝同學們馬到功成。

中考投擲實心球技巧

一、正面雙手頭上擲實心球的動作技術

動作要領：面對投擲方向，兩腳前后或左右開立，身體重心落在后面那只腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上（斜上方45度角）方擲出。

二、動作技術環節：

持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球、擲球后的緩沖。

1、持球

1）、正確動作：因為是雙手持球，首先要考慮兩手能夠同時用力，球出手最后手指能充分撥球。

動作要求：兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的兩側，其余六手指對稱來托球，這樣既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬間，更多的手指充分撥球，并且出手角度不易過低。如圖：

圖1

2）、錯誤動作：

（1）球完全握在掌心里，手放在球的兩側。這樣握法自然縮短了動力臂，影響的出手速度。出手時甩腕受阻，更沒有手指撥球，還有就是很容易形成一臂用力。這要求老師必須做好示范，讓每一個學生都能明白持球的動作。

（2）兩個食指和拇指形成心形。這樣的握法，球在手中不是很牢，易脫落，最后出手感覺類似籃球傳球，只能用食指撥球。最主要的是兩肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力。可以把拇指下伸放在球底部。

2、預擺

預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。如圖：

圖2

3、最后用力

最后用力是投擲實心球的主要環節（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心的環節），動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

圖3

4、擲球后的緩沖

實心球出手后，后腳可向前邁出一步，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。如圖：

圖4

三、影響成績的因素

1、力量與爆發力

投擲項目需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的的投擲項目，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學們在練習中會發現，體重較重的學生投擲成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。

2、投擲技術

投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。

四、訓練方法

1、徒手模仿練習：多做抬頭預擺練習，擺到頭后最大值，將肩關節充分拉開，使下肢超越軀干、軀干（胸部）超越上肢。

2、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習，體會全身協調用力。

3、多做球擺到位后：就出手，養成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習，體會爆發式用力。

4、完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對著“足球墻”擲，調整與“足球墻”的距離及砸在墻上的高度，來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。

5、專項身體素質練習

1）、俯臥撐20-30個

2）、仰臥起坐30-40個

3）、負重練習（深蹲、半蹲）

4）、協調性練習

五、易范錯誤及糾正方法：

1、預備時前后腳間距過大或者過小

過小將造成作用距離短，發揮不出全身的力量；過大將造成上體臺起后后腿用不上力而形成單腿支撐。合適的前后腳距離是前后腳間距按自己的腳長算為1.5或者2個腳長，腹肌耐力和柔韌好的學生可以選擇間距2個腳長。

2、球出手時斜向下。

1）：前腿在用力的后半程沒有蹬伸；

2）：雙臂用力前屈髖，致使上體前傾。正確的動作應該是球出手的瞬間身體和手臂完全伸直，頷胸，前傾，后腳跟提起，手腕前屈。緩沖動作最好采用前后腿交剪或者球出手后后腿自然離開地面。

3、預擺或出手時總低頭，影響出手角度和用力。

六、注意事項：

1、注意練習場地周圍環境，在確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。

2、練習前要把肩充分的活動開，防止傷害事故。

3、練習時要注意自己的技術動作，認真體會，最好能與同學一起練習，以便相互指正。

4、提高上肢力量的練習要堅持進行。

5、出手時兩臂一定要在頭的兩側，手在前額上方；

6、頭的姿態，頭一定要稍揚起，目視前上方；

7、身體一定要成反弓，兩腿協調地做出蹬地撐起的動作，這樣才能投遠。

以上是為大家總結的各種技巧和經驗，考試和練習的時候同學們只要多用心，堅持下來，相信一定會在中考中考出一個好成績。

中考一分鐘跳繩技巧

1、搖繩的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

5、呼吸要有節奏，全身要放松。

跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明

1、跳繩的長短不適合你

2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題

3、要時后半程才容易勾住腳的話就是體力問題

輔助訓練：

1、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。

2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。

跳繩的練習方法：

1、定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧!

2、計數跳，不限定時候，但是一定要跳到規定的數值。目的在于訓練下肢耐力和協調性。

3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。

最后建議：前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會出現體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少勾住腳的情況，增加穩定性。

安全備忘

舒筋活血

跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進。

不可忽略前腳掌

起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為腳后跟著地，時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。

對地面也有要求

地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。

時間選擇

跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時之內。

跳繩注意事項

1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。

4、跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。

6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動。

跳完不抻腿，白跳

跳完之后，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

如何能輕松快速的提高跳繩成績

1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。

3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。

4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

5、呼吸：呼吸要自然有節奏

6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。

8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。

9、思想方面：不要過分準求成績，放松跳。

10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。

11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。

13、練習彈跳力：臺階跳、蛙跳等。

以上是為大家準備的一些技巧，同學們只要多留心，多練習，多矯正，堅持下來，相信一定會取得讓自己滿意的結果。預祝大家在中考時好好發揮，進入自己心儀的學校！

第五篇：中考作文技巧

2017中考滿分作文寫作技巧分享：運用意象組合 【技法揭秘】

“意象”，是用來寄托主觀情思的物象(自然意象)或事象(社會意象)。它既包括借以寄托情思的春草、秋風、落葉、紅梅等自然之物，也包括用來寄托情思的社會事物、人物形象、生活場景、文學情節和歷史事實等社會意象。意象組合，就是緣于表達統一主題的需要，選擇幾個本不太相關的，寄托了情感意趣的典型人物、事件、實物或景物片段，構成一組畫面，實現無縫鏈接、組合成文的構思技巧。這種“拼盤”式的組合，絕非是對事例、景物材料這些“形”的簡單疊加，而是在文章主題下的有機整合。

運用意向組合的方法能讓作文呈現板塊式結構，從而使作文內容充實，結構清晰，思路流暢，適宜考場上錯落有致地安排材料，很容易達到中考作文評分標準中的對一類文的“內容充實”“構思巧妙”“結構嚴謹”“條理清晰”等要求。【中考兵法】

用意象組合法構思成文，常有三種組合手段：

一、橫向組合

就是組合特定主題下的幾幅畫面為幾個素材，各片段間是平行的并列關系。如中考滿分作文《秋來了》，首段先用“秋來了，夢醒了，心碎了”開頭，奠定了全文的感情基調，接著傳神而簡潔地描寫秋風秋雨秋景，用“一首首凄美的詩篇便從詩人心中涌起”過渡，然后分別用“梧桐細雨冷清秋”“巴山夜雨話別情”“潯陽江頭琵琶行”作小標題，引出李清照、李商隱、白居易這幾位文學史上的悲情人物，用詩意的語言化用他們相關的詩詞意境，表達自己對秋的獨特感悟。最后用憂傷的筆調作結，照應開頭：“秋風起，秋雨濃，梧桐芭蕉夜雨聲。秋意老，愁絲層層，幾曲秋聲，哀怨幾重。秋來了，帶來無限的哀思，留下無數凄美的詩篇。”采用這樣總分總的橫向結構，條理清晰、內容充實、語言優美，給人深刻印象。

二、縱向組合

就是組合不同時期或不同階段中的幾幅畫面或若干意象，各片段間是魚貫式的層遞關系。如中考滿分作文《你的熱情，讓我記住了你》，考生先在開頭解釋了題目的“你”為何物：“你，就是那熱情蓬勃明媚燦爛的陽光!”然后分別用“幼時，你如風”“童年，你如水”“青春，你是天”三個獨句段落引出自己在三個不同人生階段對陽光的不同感受，這樣一氣呵成之后，自然地在結尾用想象和抒情點明題旨——“沐浴在你的熱情蓬勃下，我感受著母愛般的溫暖，洋溢著生命的激情……我仿佛感覺到我的雙臂變成了美麗的翅膀，在你的引領下，我飛向了廣闊的天空，飛得很高很高……去創造屬于我自己的美好未來，描繪屬于整個社會的絢麗藍圖”。又如一篇《環保離我們還有多遠》的作文就分別用“風吹草低”“大漠孤煙”“斷腸天涯”作小標題，從原詩句意境過渡到今天環境的惡化給人們生活帶來的巨大變化，令人震撼。這種結構省去了各部分過渡的語句，層次清晰，一目了然，會讓疲憊的閱卷老師賞心悅目。

三、對比組合

就是把具有明顯差異、矛盾和對立的事物、人物、事件或自然現象安排在一起，形成相輔相成的比照和呼應關系，讓讀者在比較中分清好壞、辨明是非，從而產生極鮮明的印象和極強烈的感受。如《阿行與阿動的故事》，就把阿行與阿動二人來往的6封簡短書信分成三組，既表明了故事的發展，又進行了對比：在同一專業、不包分配的起跑線上，阿動到深圳打工，從一般工人做到技術員、廠部經理，而阿行拒絕阿動的相邀，先是在家無所事事，等待父親找工作，后是安于現狀，用非所學，無所成就。文中雖未作評論，而主旨盡顯，緊扣“行動”的話題作文命題。另外，為了結構上的美觀，意象的組合還要注意呈現的方式。

首先，除了對比組合可以用兩個片段外，一篇作文采用三個或四個片段為宜。每一個片段并不需要描寫得太詳細，太冗長，不必把畫面的來龍去脈、前后經過交代清楚，只需抓住畫面的本質特征或典型細節，寥寥勾畫，略加點染，給讀者展現出一幅幅畫面就行了。也許單幅畫面表達的意思比較含糊單調;但一幅幅意義相關的畫面、素材組合在一起就可以構造出一種意象，表達出一個明確的主題。

其次，各片段可用精心設計的小標題、轉換地點、數字序號等標示，達到形散神聚、聚零為整的目的。這樣的小標題宜用詞語或短句形式，句式一致，—體現行文脈絡和邏輯順序。例如，《行走在江南》采用“小橋”“流水”“人家”的小標題，展現了江南的獨特風韻，《愛的傳遞》用“紅葉?琴”;“紅葉?情”“紅葉?恩”的小標題依次詮釋了“高山流水”“霸王別姬”“葉落歸根”的情意，突出了主旨。

其三，如果素材較多，也可以不用小標題，只在主體部分的各段開頭設置排比型的中心句，領起段落，組合素材，用排比段的形式和富有文采的表達來結構全篇。這種結構能使行文勢若懸河，增強文章的節奏感和充實感。

總之，意象組合是一種易于掌握而又行之有效的快速作文法，加強訓練往往能起到立竿見影的效果。【范文賞析】

思念的滋味

“思念的滋味，就像這杯苦咖啡，雖然可以加點糖，依然叫人心憔悴……”我無意聽到了這首歌，不覺一陣鼻酸。(引用歌詞點題，奠定全文感情基調)

凄涼的歌聲激起了我的思緒，一幅幅畫面又浮現在我的眼前。(過渡。引出對往事的回憶)[麥田·烈日] 火辣的太陽炙烤著大地。一位爺爺和一個小女孩正在地里割麥。汗水打濕了他們的衣服，他們毫不介意。炎熱的天氣使老人直發喘，小女孩的臉被蒸得像蘋果。老人大把大把地割，小女孩也不甘失弱。老人盡可能多割些，只給小女孩留下窄窄的一行，還時不時地扶扶小女孩的草帽。老人、小女孩臉上洋溢著燦爛的微笑。太陽熱辣辣的。(麥田割麥;烈日當頭，爺爺憐愛孫女)

[村邊·夏夜] 白天的熱氣還沒退盡，月亮卻悄悄爬上了樹梢，人們三三兩兩坐在村頭路邊。一個小女孩拿著大大的蒲扇，正在給爺爺扇扇子，乞求戲迷爺爺教她戲。爺爺只是笑了笑，在知了的伴奏下為她唱了一段又一段。她小小的眼睛直盯著爺爺，那樣專注那樣癡迷……星星也瞇起了眼睛。(夏夜納涼，爺孫情深。景物描寫和扇扇、唱戲的情景富有詩意。)[小院·清早] 彤紅的太陽還沒爬上樹梢，小女孩就高興地領回了通知書，捧回了一張大獎狀，興奮地遞給爺爺。爺爺可樂壞了，上前一把抱住小女孩，這時他才知道這胖墩墩的小女孩要抱起已力不從心了。爺爺蹲坐在地上，喘著粗氣，哈哈笑著，還不停夸著，小女孩撲倒在爺爺懷里，小院里填滿了笑聲。陽光暖暖的，金黃金黃的。(小院情暖。神態描寫極為傳神。)

[醫院?黃昏]

夕陽的余暉透過小姑娘的發梢，灑滿了小屋。病房里，小女孩跪伏在爺爺的病床前，一邊往爺爺嘴里填蘋果，一邊眉飛色舞給爺爺講了一個又一個故事，爺爺雖然不能說話了，但分明聽得很仔細，皺紋里藏滿了笑意。病房好像也成了他們的樂園。其時小女孩的笑是含著淚的，爺爺的日子不多了，爺爺的笑好像也飽含了很多，爺爺更清楚自己……紅紅的夕陽靜靜的久久不肯離去。(病房里，笑意帶著幾多悲酸。夕陽、黃昏，別有一番深意。)