第一篇：第二套廣播體操解說

第二套中學生廣播體操——時代在召喚！

預備節：四個八拍，預備姿勢直立。

第一個八拍直立，保持直立。

第二個八拍，一至四拍，左臂側上舉。三拍到位。掌心向外，眼看左手，五至八拍右腿像測前成弓步，同時左臂經側像內擺至前下方，三拍到位，眼看左手，第三個八拍，一至四拍，右腿還原至并立，同時兩臂側上舉，三拍到位，掌心向外，稍抬頭。五至八拍還原成直立。第四個八拍，一至八拍左腳開始踏步，同時兩臂屈肘，握拳，前后自然擺動，最后一拍還原成直立。

第一節伸展運動，四個八拍，預備姿勢直立，第一個八拍，兩手向上沖拳，拳心向前，2拍半蹬同時兩手向下沖拳，全心向后，3拍起立同時兩手向上沖拳，4拍兩手向下沖拳，五至六拍左腳向前成弓步，同時兩臂經前側上舉，拳變掌，稍抬頭！七至八拍還原成直立，（第二個八拍同第一個拍，但換右腳做，第三四個八拍同第一二個八拍）

第二節四肢運動，四個八拍，預備姿勢直立，第一個八拍，一拍，左手向上沖拳，拳心向外，同時右手握拳提于腰間，拳心向上，上體稍向右轉，二拍，右手向上沖拳，拳心向外，同時左拳收回，拳心向上，貼與腰間，身體稍向左轉。三至四拍半蹬同時左手向上沖拳兩次，右拳收回貼腰間。上體稍向右轉，（五拍，起立，手臂動作同二拍，六拍同一拍，七至八拍同三至四拍但方向相反）第二個八拍，一至二拍，向左轉體同時左腳向前成弓步，兩臂胸前平齊，小臂重貼向前相互繞圈兩圈，上體稍前傾，三至四拍還原成直立，五至六拍，右腳撤出成半弓步，同時兩手側平舉（左手向上，右手向下，眼看左手）七至八拍還原成直立。（第三四個八拍同一二個八拍，但方向相反。

第三節肩部運動，四個八拍，預備姿勢直立，第一個八拍，左腳向側一步同時兩臂經側擺至上舉擊掌，2拍右腳并左腳，稍屈膝，同時兩臂還原，（三至四拍同一至二拍，但方向相反）五拍伸膝，同時左臂經屈肘后提向前繞生成前上舉，手經耳測，掌心向下，上體前傾，稍右轉，六拍，半蹬，左臂繼續繞環至體側，右臂屈肘后提，掌心向內，（七至八拍同五至六拍，但方向相反，第二三四個八拍同第一個八拍，但最后一拍還原成直立）

第四節擴胸運動，八個八拍，預備姿勢直立，第一個八拍，一拍，左腿側伸腳尖點地，同時右腿屈膝，兩臂胸前平屈握拳，拳心向下，二拍還原成直立，兩手握拳，三拍同一拍，但方向相反，四拍，右腳向左前交叉，稍屈膝，同時兩手插腰，五拍，左手側身腳尖點地，同時左臂上舉，五指分開，掌心向前，稍抬頭，六拍，左腳向右前方交叉，稍屈膝，同時兩手插腰，七拍同五拍但方向相反，八拍右腳并左腳成直立。第二個八拍，一至四拍，左腳開始向后退四步，第四步成并立，同時兩臂身前平屈，后振兩次，五至六拍，兩臂經前伸直向側后振，掌心向上，七至八拍還原成直立，（第三四個八拍同第一二個八拍，第五至第八個八拍同第一至第四個八拍）

第五節踢腿運動，八個八拍，預備姿勢直立，第一個八拍，一拍，跳成分腿半蹬，同時左手向前沖拳，拳心向下，右臂胸前平屈握拳，拳心向下，二拍，右手向前沖拳，同時左臂胸前平屈，拳心向下，三至四拍左手向前沖拳兩次，同時右臂胸前平屈握拳，五至六拍，跳成并立，同時兩臂由肩下側上舉，掌心向外，七至八拍，向右跳轉45度成半蹬，同時兩手握拳提與腰間，拳心向上，第二個八拍，一拍，左腿向前彈體，與上體成90度，同時右手向前沖拳，拳心向下，二拍，左腿還原，右拳收回貼與腰間，拳心向上，三至四拍，右腳開始踏步同時向左轉體90度，五至六拍，同一至二拍，但方向相反，七至八拍，左腳開始踏步，同時向右轉體45度，（第三四個八拍，同第一二個八拍，第五至第八個八拍，同第一至第四個八拍，但最后一拍還原成直立。）

第六節體轉運動，六個八拍，預備姿勢直立，第一個八拍，一至二拍，左腳向側一步，同時左臂向側上方快速屈伸兩次，掌心向下，三至四拍，左腿屈膝內扣，同時上體右轉，左臂經下至前舉，五指分開，掌心向內。五至六拍，左腿伸直同時兩臂經前成左臂側舉，右臂胸前平屈，向左轉體180度，眼看左手，七至八拍，還原成直立。第二個八拍同第一個八拍，但方向相反，第三個八拍，一至二拍，左腳向前成弓步，同時兩臂經胸前平屈，小臂從疊，左臂在上，擺至側舉，五指張開，掌心向前。三至四拍，腿還原同時兩臂身前平屈，小臂從疊，右臂在上，握拳，拳心向下。五拍，向右并腿跳轉90度，六拍同五拍，七至八拍，原地跳成直立，（第四至第六個八拍，同第一至第三個八拍，但第六個八拍中的一至二拍，方向相反）

第七節全身運動，四個八拍，預備姿勢直立，第一個八拍，左腳向測前一步，重心移置左腳，右腳尖點地，同時作弊測前上舉，掌心向下，右手插腰，稍抬頭，二拍，右腿提膝上提，同時左臂胸前屈，肘部向下，握拳，拳心向后，稍低頭，三至四拍，同一至二拍，但方向相反，五拍，右腳稍向后分腿跳，同時兩手向前沖拳，拳心向下，六拍跳成并立，同時兩臂屈肘，成胸前交叉，拳心向后，七拍，前半拍分腿跳，同時左臂擺至測下舉，右臂向側上提肘，拳心向下，七拍后半拍，跳成并立，八拍同七拍前半拍。第二拍，一至二拍，并腿跳成全蹬，同時兩手扶膝，兩肘外展，手指相對，稍低頭，三至四拍，起立同時手前屈，手指觸地，掌心向后，五至六拍，上體抬起，同時兩臂經側至上舉，五指分開，掌心向前，抬頭，七至八拍，兩臂還原至體側，五指并攏，掌心向內。(第三四個八拍，同第一二個八拍，但方向相反。）

第八節跑跳運動，八個八拍，預備姿勢直立，第一個八拍,一至四拍，左腳開始向前走四步，同時兩臂屈肘，兩臂自然擺動，第四拍并腿同時兩手胸前擊掌，五至八拍，并腿向后跳四步，同時兩臂伸直前舉，拳心向下，第八拍手臂還原至體側，第二個八拍，一拍，分腿跳同時兩臂經側擺至上舉，擊掌，2拍跳成并立，兩臂還原，三至四拍同一至二拍，五至六拍跳成開立半蹲，同時兩臂向內經體前交叉繞至側舉。七至八拍，跳成直立。第三個八拍，一拍，左腳向側一步，同時兩臂經屈肘握拳伸至上舉，五指分開，掌心向前。二拍，右腳想做后成交叉步，同時兩臂屈肘伸至兩側，握拳，拳心向后，三拍同一拍，四拍，右腳并左腳成半蹲，同時兩臂屈肘伸至側下舉，拳心向后。五至八拍，向右并腿屈膝跳兩步，頭向右轉。（第四個八拍，同第三個八拍，但方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。）最后一拍還原成直立。

第九節整理運動十個八拍，預備姿勢直立，第一個八拍，一至八拍，左腳開始原地踏步，兩臂屈肘自然擺動，第二個八拍，一至二拍，踏步同時兩臂胸前平屈，三至四拍，踏步，同時兩臂伸至上舉，五指分開，掌心向前，稍抬頭，五至六拍，踏步，同時兩臂側舉，五指分開，掌心向前，頭還原。七至八拍，踏步同時兩臂落至體側，五指并攏，掌心向內，第三四個八拍和第五六個八拍同第一二個八拍，但最后一拍還原成直立。第七個八拍，一至四拍，左臂側上舉，掌心向外，眼看手，五至八拍，右腳向側前成弓步，同時左臂經側向內擺至前下舉，掌心向下眼看手，第八個八拍，一直四拍右腳還原成并立，同時兩臂側上舉，掌心向外，稍抬頭，五至八拍，兩臂落至體側。第九十個八拍，同第七八個八拍。但方向相反。

第二篇：第二套全國幼兒廣播體操

第二套全國幼兒廣播體操《世界真美好》

歌謠：

預備

大公雞，喔喔叫，外面的世界多美妙，小朋友們排好隊，大家快快來做操，間隔距離要保持，大家都要準備好。

小海鷗真勇敢，飛得高來飛得遠，我們學習小海鷗，不怕辛苦不怕難。小花貓，喵喵叫，搖搖腦袋舔舔毛，養成衛生好習慣，做個健康的乖寶寶。企鵝弟弟站一排，走起路來搖又擺，互幫互助最團結，聰明伶俐人人愛。小猴子真頑皮，望望東來望望西，遵守規則不胡鬧，快快樂樂做游戲。大象伯伯慢慢走，伸伸鼻子仰仰頭，見到老人問聲好，大家夸我有禮貌。小青蛙呱呱叫，媽媽媽媽不見了，我們一起幫助它，找到媽媽哈哈笑。小黃鶯高聲叫，小朋友們齊歡笑，天天鍛煉身體棒，我們的世界真美好。

第三篇：第八套廣播體操

設
一．指導思想：

計

思

想

課題名稱——第八套廣播體操

以 “健康第一” 終身體育和素質教育為指導思想，、依據新課程標準的要求，以學生發展為本，激發學生的學習興趣，提高學生自主學習能力，培養良 好的鍛煉習慣為主要目標，使學生在參與中培養學習能力，在游戲中掌握 鍛煉方法，在合作中體驗成功的樂趣，在競賽中提高運動技能。

教學目標： 二． 教學目標
1．激發學生的運動熱情，主動參與到練習和游戲中來 2．通過教學，使 100﹪以上學生明確第八套廣播體操動作要領使 90﹪以上 學生初步學會正確的技術動作，使 80﹪以上學生熟練掌握。3．發展協調、靈敏、速度、力量等多項身體素質。4．發展自信堅強、積極進取、吃苦耐勞、團結協作等優良品質。

三．教材分析：
廣播體操是初中體育與健康課的重要教學內容，廣播體操是學校堅持“健 康第一”，推動學生陽光體育運動的最基本形式，是培養學生身體素質的基 礎，同時可以緩解學生文化課的疲勞狀態，結合游戲的練習可以減少學生 在學習廣播體操的乏味感，提高他們對體育的興趣，充分發揮學生自主學習能力。本課的重點是要讓學生掌握廣播體操動作要領并能用口令和動作 進行領操，以及提高學生的興趣，同時發展學生的靈敏，柔韌性以及速度 等身體素質，為學生的終身體育打下良好基礎。

四．重、難點： 難點：
重點——各節體操的動作要領 難點——上下肢、頭的協調配合

五．學情分析：
八年級學生年齡為 14-15 歲，處于生長加速期，好動，精力旺盛，又處于 力量、靈敏、速度等素質發展的敏感期。從本班學生的了解情況看，他們 學習積極性高，參與意識強，具有較好的身體素質，但創新能力還需大力 培養。

六．教學原則：
本課全面貫徹自覺積極性原則，直觀性原則，因材施教原則，身體全面發 展原則，合理安排運動負荷原則，循序漸進原則，鞏固提高原則，努力提 高教學質量。

七．教學方法：
本課采用培養體育能力的教學模式，在教學過程中積極引導學生自我探索 嘗試，自學自練自控和相互幫助，互學互練并結合語言法、直觀法、完整
1

與分解法、預防與糾正錯誤法、游戲和比賽法、創新法（啟發式教學……）等教學方法來吸引學生的注意力，激發學生的學習興趣。

八．特色與創新
1．游戲比賽式教學，充分調動了學生學習的興趣和練習的積極性，保證了 課的目標的實現。2．給每個學生自主學習和展示自我的時間和舞臺，培養學習能力，增強自 信，使之受到肯定和鼓舞。3．每節體育與健康課實行值日生輪換來完成教學常

規，輔助教師上課，使 每個學生都有機會在全班同學面前展示自己，發展自己的組織能力。4．堅持每節課的 5 分鐘的素質課課練，使學生的身體素質得到逐步提高。

體

育

課

時
教 材 重 難 點

計

劃

第 6 課次 班級 八（1）男生 20 女生 20）本 課 教 第八套廣播體操 材 內 容

時間： 時間： 2010 年 11 月 2 日

重點—各節體操的動作要領 難點—上下肢、頭的協調配合

本 課 教 學 目 標

1． 激發學生的運動熱情，主動參與到 練習和游戲中來 2．通過教學，使 100﹪以上學生明確 第八套廣播體操動作要領，使 90 ﹪以上學生初步學會正確的技術 動作，使 80﹪以上學生熟練掌握。3．發展協調、靈敏、速度、力量等多 項身體素質。4．發展自信堅強、積極進取、吃苦耐 勞、團結協作等優良品

運動 參與 本 課 重 點 領 域 運動 技能 身體 健康 心理 健康 社會 適應

☆☆☆☆ ☆☆☆☆ ☆ ☆☆☆ 獲得廣播體操動作要 獲得廣播體操動作要 廣播體操 領，掌握其動作技能 和口令

☆☆☆

時 間 準 備 部 分 ︵ 13 分 鐘 左 右

教學內容與要求 一．開課常規

教與學方法、措施 教與學方法、

次 數

預計問題與處理方法 1.可能有缺席學生，可能有缺席學生，可能有缺席學生 教
師作好記錄，課后查 實。2.個 別 學 生 服 裝 不 合 要求，教師詢問原因，要求，教師詢問原因，強調要求。強調要求。

組織形式 場地布 置

1． 值日生整隊，報告人數 ． 值日生整隊，2． 師生問好 ． 3． 提出本課教學目標與要求 ． 4． 檢查服裝，安排見習生 ． 檢查服裝，要求： 教師、值日生）聲音洪亮、（教師、精神飽 要求： 教師、值日生）聲音洪亮、精神飽（、滿、注重儀表、語言親切 注重儀表、（學生）快、靜、齊 學生）

四列 橫隊

熱身活動 二．熱身活動
慢跑 400—600 米 —

2-3
圈

要求：活動充分、要求 ：活動充分、精神飽滿

學生成一路縱隊，學生成一路縱隊，由值日生帶領慢跑 由值日生帶 領慢跑 400—600 米 —
2

一．第八套廣播體操
1．教師示范整套正確動作，講解動作要點。．教師示范整套正確動作，講解動作要點。整套正確動作

1 — 8 節 每人 4 節

注意力集中，教師積 注意力集中，極引導學生糾正動 作。教師積極鼓勵，學生 教師積極鼓勵，大膽展示。大膽展示。少數學生還不能掌 握動作，教師個別糾 握動作，

體操 隊形

基
2．學生分組練習：學生逐個在本小組前領操 ．學生分組練習：

本 部 分 ︵ 28 分 鐘 左 右 ︶

進一步強化練習，鞏固學習成果。進一步強化練習，鞏固學習成果。3．廣播體操對抗賽：各組抽簽進

行廣播體操比 ．廣播體操對抗賽 各組抽簽進行廣播體操 對抗賽： 抽簽進行廣播體操比 賽。

xxxxxxxx xxxxxxxx oooooooo oooooooo

1次

正輔導，加強聯系。正輔導，加強聯系。有錯誤動作，互相觀 有錯誤動作，察，互相糾正。教師 互相糾正。巡回指導 練習隊形： 練習隊形：

二．往返迎面接力比賽 往返迎面接力比賽 全班分成 分成四隊在起跑線后成縱隊站 全班 分成 四隊在起跑線后成縱隊站 立，各隊第一人手持接力棒在教師發出口 令后，跑向并繞過標志桶，令后，跑向并繞過標志桶，跑回將接力棒 第二人，第二人出發，依次進行，第二人，第二人出發，依次進行，看哪隊 先做完。先做完。三． 課課練 10 個×2 組 女生高姿）俯臥撐（女生高姿）10 次×2 組 跳臺階

xxxx xxxx 講明規則，講明規則，教師公 oooo 正裁判，正裁判，勝不驕敗 oooo
不餒

組長指揮，努力練 組長指揮，自我提高。習，自我提高。

結 束 部 分
4 分 鐘左 右

1、整理活動 放松慢跑 400--600m、放松慢跑

2、小結本課 評價（自評、互評、師評）、評價（自評、互評、師評）

3、布置作業： 自測 3 次一分鐘跳繩、布置作業：

4、收還器材、

評價不具體，不到位 評價不具體，教師積極引導

四列 橫隊

場 地 器 材

平均心率

130—150 次/分 分

操場一塊 操場一塊、標志桶 4 個、接力棒 4 根

負荷 預計 練習密度 心理負荷

30--35％ ％ 中

課 后 小 結

通過學生喜歡的競賽活動，充分發揮學生主動參與、積極練習的情趣。在分組競賽中，學 通過學生喜歡的競賽活動，充分發揮學生主動參與、積極練習的情趣。在分組競賽中，生的個體能力和小組合作的能力得以充分展示和體現，競賽中的交往和相互鼓勵 鼓勵，生的個體能力和小組合作的能力得以充分展示和體現，競賽中的交往和相互鼓勵，讓學生 更能夠培養積極進取、頑強拼搏、團結合作的精神。更能夠培養積極進取、頑強拼搏、團結合作的精神。

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第四篇：第九套廣播體操

中廣網北京8月8日消息(記者 馬闖)據中國之聲《新聞縱橫》報道，今天(8日)是第三個全民健身日。再過一個多小時，國家體育總局將正式發布第九套廣播體操。4分鐘的廣播體操共分為8節：伸展運動、擴胸運動、踢腿運動、體側運動、體轉運動、全身運動、跳躍運動、整理運動。看到這些詞，大家心頭一定會涌起青春的回憶。

許多網友也紛紛表達著這份懷念：“還記得你曾經做過的動作嗎？還記得站隊時，你經常站在誰的后面嗎？”今天，在新一套廣播體操即將閃亮登場的日子里，讓我們一起重溫那些往事和回憶。

曾掀全民鍛煉熱潮

第八套廣播體操于1997年推出，距今已經14年了。雄壯的音樂、嘹亮的口號、新鮮的空氣，在陽光下做一套廣播體操，是一代又一代中國人的記憶。

新中國成立后，在開展大規模經濟建設的同時，中國的體育事業也得到了前所未有的發展。

早在1951年，新中國就頒布了第一套廣播體操，一經推出，便迅速推廣。著名的體操專家毛學信教授曾完整的參加過第一套至第八套廣播體操創編工作。

毛學信：當時也就是按照徒手體操，徒手體操比較簡單易行，各個關節都能活動到，達到一定的運動量。當時群眾感覺特別新鮮，又聽著音樂又做著操，積極性特別高，另外外國朋友來到中國一看，十點鐘街上沒什么人，都在馬路兩邊，樓房的樓頂上凡是能站人的地方，大家都在那做操。

曾擔任國家體育總局副局長的張發強說，廣播體操掀起全民鍛煉的熱潮有其歷史原因。

張發強：毛主席說發展體育運動，增強人民體質，那么在計劃經濟條件下，用什么方法把群眾組織起來鍛煉呢？那就通過學校、機關、部隊、廠礦這樣一個形式讓大家一起來鍛煉，最適合推廣的、簡易的，就是集體的廣播操。

60載歷史9次變換新鮮節奏

1951年，中華全國體育總會籌備委員會和中央廣播事業局共同決定在中央人民廣播電臺和各地人民廣播電臺舉辦廣播體操節目，并在同年11月24日公布了第一套成人廣播體操。第一套廣播體操推出兩年多之后，在群眾的要求下，1954年，國家又頒布了第二套廣播體操。第二套廣播體操進行了重新的編排和調整，增加了運動量和動作難度。

由于前兩套體操大量學習和借鑒前蘇聯的內容，在1957年推出的第三套廣播體操中，融入了很多中國傳統武術的動作。在創編中，也請來多位武術大師。這套廣播體操中國特色更強，這一特點也在后來的廣播體操中得以延續。

文化大革命期間，廣播體操運動曾一度中止。1971年，國務院和中央軍委發出通知，向全國人民公布了第五套廣播體操。

十年后，第六套廣播體操正式與公眾見面。其動作新穎、舒展，并首次配制了兩支富有民族風格的樂曲，可以交替使用，以此來增加人們做操的興趣。

1990年5月，國家體委又繼續推出了第七套廣播體操。還特意請來當時最著名的體操運動員李寧做模特。但根據后來的調查，人們普遍反映其動作難度較大，不便于掌握。

1997年，國家體委公布了第八套廣播體操，得到了最廣泛的普及，并沿用至今。

第九套：針對性與科學性更強

隨著社會的發展，國人的體育活動正走向多樣化、產業化的道路，廣播體操逐漸成為一種傳統，或是對學生時代的特殊記憶。新一套廣播體操的推出，又該如何讓更多的人去學習、去鍛煉？國家體育總局群體司的賀鳳祥處長說，雖然現在集中做操的熱情要比以前低，但新操會用多種手段去推廣，吸引群眾，尤其是90后的年輕人。

賀鳳祥：我們今后還要發揮優秀運動員的作用，當然不僅僅是體操行業，各個項目的優秀運動員我們都會把他們動員起來，利用他們的示范作用來做體操。今后是不是可以用網絡的形式等傳播給大眾。

本套廣播體操的創編者之

一、北京體育大學教授張平說，相對于前幾套廣播體操，新操的針對性更強。

張平：因為現在的生活節奏很快，鍛煉越來越少，身體問題增多，比如腰酸背痛啊，特別明顯就是從頸部到腰，比如脖子疼，設計這個動作都是要求背部肌肉主動收縮的，練你的肌肉。

同時，第九套廣播體操也經過生理和生化的測試，科學性更強。對于新廣播體操的推廣工作，張平充滿信心。

在科學性上做了些實驗，實驗表明，它對心肺功能有明顯的改善，運動量和消耗能量都是中等，對血脂、免疫球蛋白、血糖、胰島素都有良性的變化。如果堅持下去鍛煉的話，一定有很好的影響。

第五篇：第九套廣播體操

第九套廣播體操

預備節 原地踏步（8拍×2）

第一節 伸展運動（8拍×4）第二節 擴胸運動（8拍×4）第三節 踢腿運動（8拍×4）第四節 體側運動（8拍×4）第五節 體轉運動（8拍×4）第六節 全身運動（8拍×4）第七節 跳躍運動（8拍×4）第八節 整理運動（8拍×2）深呼吸（8拍×1）

預備節 原地踏步（8拍×2）

預備姿勢，兩腳立正，手臂垂直于體側，抬頭挺胸，眼看前方 口令至原地踏步時，半握拳

第一拍，左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10-15公分，同時，左臂前擺至身體中線，右臂后擺，第2拍于第一拍動作相同，方向相反

第一節：伸展運動（4×8）

第一拍，左腳向側一步，與肩同寬，同時，兩臂側平舉，頭向左轉90°

第二拍，右腳并于左腳，同時半蹲，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭 第三拍，手臂伸出至側上舉，同時抬頭挺胸眼看前上方 第四拍，手臂落下，還原至體側 五六七八拍，動作同，方向相反

巧記方式：我有一個大西瓜（左腳向側一步，與肩同寬，同時，兩臂側平舉，頭向左轉90°），我一口吃掉它（右腳并于左腳，同時半蹲，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭）,吃飽了（手臂伸出至側上舉，同時抬頭挺胸眼看前上方）。第二節：擴胸運動（4×8）

第一拍，左腳向前一步同時手臂經前舉擴胸至側舉，握拳，拳心向前 第二拍，身體向右轉90°，手臂經體前交叉，曲臂向后擴胸 第三拍，身體向左轉90°，同時，手臂經體前交叉，向后擴胸 第四拍，左腳收回成立正姿勢，同時手臂經前舉，還原至體側 五六七八拍，動作同，方向相反

巧計方法：看，我衣服里的好東西有多多（左腳向前一步同時手臂經前舉擴胸至側舉，握拳，拳心向前）第三節：踢腿運動（4×8）

第一拍，左腿向側擺起45°，同時，兩臂側平舉，掌心向下 第二拍，雙腿并攏，屈膝半蹲，同時兩臂還原至體側

第三拍，左腿向后踢起，離地10-20公分，同時，兩臂經錢擺至側上舉，掌心相對

第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢 五六七八拍，動作同，方向相反

巧記方法：蘭州拉面（左腿向側擺起45°，同時，兩臂側平舉，掌心向下），套在腳上（雙腿并攏，屈膝半蹲，同時兩臂還原至體側），碗大量足（左腿向后踢起，離地10-20公分，同時，兩臂經錢擺至側上舉，掌心相對）！第四節：體側運動（4×8）第一拍，左腳向側一步比肩稍寬，同時左臂側平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下

第二拍，下體保持第一拍的姿勢，同時上體側傾45°，左手叉腰，右手擺至上舉掌心向內

第三拍，左腿并與右腿，同時半蹲左臂上舉，右臂貼于體側 第四拍，還原至立正姿勢，同時，左臂經側還原至體側 五六七八拍，動作同，方向相反

巧記方法：盤起來（左腳向側一步比肩稍寬，同時左臂側平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下，下體保持第一拍的姿勢，同時上體側傾45°，左手叉腰，右手擺至上舉掌心向內），敬個禮（左腿并與右腿，同時半蹲左臂上舉，右臂貼于體側）。第五節，體轉運動（4×8）

第一拍，左腿向側邁出，比肩稍寬，同時，兩臂側平舉，掌心向下 第二拍，下體保持第一拍姿勢，身體向左轉90°，同時，雙手胸前擊掌兩次

第三拍，上體向右轉180°，同時，雙臂伸直至側上舉掌心向內 第四拍，左腳還原成立正姿勢，同時，身體轉正，兩臂經側還原至體側

五六七八拍，動作同，方向相反

巧記方法：晨練中（左腿向側邁出，比肩稍寬，同時，兩臂側平舉，掌心向下），飛來一只蚊子打死它（下體保持第一拍姿勢，身體向左轉90°，同時，雙手胸前擊掌兩次），慶祝勝利（上體向右轉180°，同時，雙臂伸直至側上舉掌心向內）第六節，全身運動（4×8）

第一拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經側擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手

第二拍，身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內，低頭看手

第三拍，收左腳，成半蹲姿勢同時雙手扶膝，肘關節向外低頭，眼看前下方

第四拍，站起，成立正姿勢 五六七八拍，動作同，方向相反

巧記方法：皇阿瑪（左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經側擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手），兒臣小X(身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內，低頭看手)，給您請安了（收左腳，成半蹲姿勢同時雙手扶膝，肘關節向外低頭，眼看前下方）。第七節：跳躍運動（4×8)

第一拍，跳成左腳在前的弓步，同時撐手叉腰，肘關節向外，虎口向上

第二拍，跳成立正姿勢 第三拍，跳成右腳在前的弓步 第四拍，跳成立正姿勢

第五拍，跳成兩腳開立，腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖，同時，兩臂側平舉掌心向下 第六拍，跳成立正姿勢 第七八拍，動作同五六拍

第二至第四個八拍，動作同第一個八拍 巧記方法：把自己想象成兔子或袋鼠。第八節：整理運動（2×8）一至四拍，原地踏步四拍 第四拍還原至立正姿勢

五六拍，左腳向側邁出，比肩稍寬手臂經側擺起至側上舉，抬頭45°眼看前上方

七八拍，左腳收回，同時手臂經體側還原成立正姿勢 第二個八拍同第一個八拍動作，但方向相反 此節無巧記方法。