第一篇：普及中醫藥健康維護四季養生知識

田莊村公眾健康教育咨詢活動記錄

活動時間：

2014年5月16日

活動地點：

田莊村衛生所

主持人：

王芬

參加人員：

邢珍

高倫

顏麻孩

劉改

石華明

牛喜…….活動主題：

普及中醫藥健康維護、四季養生知識

活動方式：

現場發放活動資料及現場咨詢。

活動目的：

提高本村居民的健康意識，為了促進我鎮中醫藥衛生事業的進一步發展，加深群眾對中醫健康知識的了解，按照醫院中醫管理科的要求，我所組織中醫專業人員開展了本次對中醫健康維護及四季養生知識的健康咨詢活動。在向群眾發放活動資料的同時，回答了在場

群眾的關于中醫健康方面的一些知識：

內 容：

問：健康我們平時都是說沒得病痛之類的就叫健康，在你們看來除了沒得病，還有沒得其它的內容？

答：健康分為生理健康和精神健康兩類，我們平常說的身體沒病痛，其實只是生理健康中的一個方面，如有些疾病在早期，它不一定會有癥狀體現出來，而當等出現相應癥狀的時候，卻又不是早期了，所以沒有病痛連生理健康都還算不上，其次，生理健康了，心理是否健康也很重要，現在由于生活素質的提高，加上現今社會生活節奏的加快，精神壓力的逐步增大，很多人其實生理都一直處于亞健康狀態，而精神多少都有一些問題的。當然這些都需要到醫院找相關醫生作相關一些檢查后才能確定，所以健康與否，得需要定期作健康檢查才能明確知道。

問：中醫健康主要是有些什么要求，怎樣做才能不生病？

答：中醫健康主要就是黃帝內經上說的幾句話：夫上古圣人之教下也，皆謂之：虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？什么是恬淡虛無，就是一個字“靜”，要靜，要虛靜。這是《老子》的一種思想，后來老子大量引用：“至虛極,守靜篤”。為什么現代的人那么浮躁？這個浮躁不是說現在競爭壓力大，而是因為心不靜。恬惔虛無是一種平和的心態，這個是最重要的。在恬惔虛無心態的基礎上，真氣從之則是中醫說的人體的氣，包括宗氣元氣營氣衛氣這類的氣，就會順從的在體內運行，用西醫的說法就是各臟器功能旺盛，激素分泌均衡。“精神內守”就是說“精神”不要外泄，精氣和神氣留在體內，不要外泄。這樣的話還有什么病呢？什么病都沒有了，“病安從來”。

問：人為什么會生病？我明明能吃能睡，又不感冒，可為什么還是經常會生病？

答：中醫認為，人體發生疾病主要有正與邪兩個方面。“正”是指人體的正氣，也就是抗病能力，“邪”是指一切致病的因素。發病的過程就是正氣與邪氣斗爭的過程。總的來說，只要正氣旺盛，致病因素就不能危害人體，人也就不會發生疾病。所以中醫非常重視保護人體的正氣，在沒有發病的情況下，就采取防護，也稱為“治未病”。

4、問：我知道正氣是什么了，可我們要怎樣來保護正氣？

答：在我們發的資料上面，有關于如何保護正氣的內容，我主要就講一點我自己的體會吧，剛才樊老師說過了，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？其實那里面的真氣，也就相當于我們現在說的正氣了，要想保護好正氣，一是要產生得快，如何產生呢？一般就是由飲食吸取，我們在飲食方面就要注意膳食搭配，營養要均衡。二是消耗得少，我們體內產生了正氣，如果自己不注意保護，消耗過快，跟不上補充，咋辦？自然就會生病了，那么怎樣才能讓它消耗得慢呢？就是剛才的那句了，恬淡虛無，保持自己有良好的心態，良好的作息、生活、運動規律等。這樣我們的正氣才能得到保護。

5、問：我們平常在起居養生方面又要注意些什么呢？

答：起居養生主要注意的是順應四季變化、適寒溫、調情志、多煅煉；飲食則根據不同類型的人及不同的季節而隨之變化，其主要目的就是達到中醫理論中所說的整體觀念，天人合一，人和自然界是一個統一的有機整體，我們能體質機體與自然的平衡，則健康就會得到相應的保證。

6、問：請問你們能多開展些這種活動嗎？平時我們如果有這方面的問題怎么辦？

答：我所由于受人力物力的限制，所以在很多大型項目上做得很不到位，但是中醫藥、中醫適宜技術則擁有“簡、便、效、廉、驗”的特點，而且投資小，人才培養周期短，所以我們在以后的工作中類似這類的中醫健康教育宣傳、咨詢、講座會盡量抽更多的時間來開展，如果大家有更多的關于健康方面的不明白的地方，我們隨時準備著，聽眾廣大人民群眾的召喚，為大家的健康做更多的貢獻。

第二篇：中醫藥養生知識

中醫藥養生知識

中醫藥是中華民族瑰寶，是中國衛生事業的特色和優勢。為切實加強中醫藥工作，促進中醫事業發展，保障人民群眾身體健康，構建社會主義和諧社會，全面貫徹落實科學發展觀，中醫藥學源于中國傳統文化或者說是以中國哲學為基礎發展起來的。中國自古以來就認為人與天地是一個整體，講究“天人合一、天人相應”。中醫學將之發展的淋漓盡致。中醫學的核心思想是陰陽五行、整體觀念、辯證施治。中醫古籍莫不貫穿這一思想。

中醫藥的養生方法：

中醫藥養生方法有多種，比如：

1、調理心態：中醫之養生保健首先是調理人之身心狀態。中醫病因學說：七情生病，過喜傷心，過怒傷肝，憂思傷脾，過非傷肝，恐驚傷腎。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志活動稱“七情”。在正常范圍內的情志變動是屬生理的：一般不會致病；但過度地情志改變，就可能引起疾病。如：大怒傷肝，可引起胸肋疼痛，頭痛頭暈，性情急躁等；思慮過度可以傷脾，證見胃脘脹痛、食欲不振、暖氣等。

我們經常記住古人幾段名言：“為人在世莫呈強，讓人一步有何仿，萬里長城今還在，不見當年秦始皇”。這就教導人們要以“忍為貴、和為貴、平為福”的和諧作風。“能忍自安、知足常樂”、“豈能盡隨人意，但愿不負我心天天自念這些名言，保持自己心態平衡。

2、欲食養生：

好多人都說人吃五谷雜糧哪有不得病的。其實，人是不應該得病的，為什么?人就和一臺機器一樣，保養的好，運轉就會正常，保養的不好就會得病。人不應該得病，得病肯定是有原因的。什么原因?世界衛生組織告誡我們，人類得病的原因：

1、不良的生活方式。

2、營養不均衡，包括：過剩、缺乏。過剩指的是脂肪過剩，缺乏指的是礦物質和維生素缺乏。這就是原因，不會吃飯，才會得病。提到吃飯，吃飯的目的是什么?從養生講，第一，維持生命；第二，預防疾病；第三，治療疾病。中醫五千年養生精華，給后人留下一個治病五步曲；第一步，食，即食療；第二步，砭，即刮痧、拔罐、按摩和推拿；第三步，針灸；第四步即藥酒；第五步，用藥。是藥三分毒，不能天天、月、年年泡在藥里，想健康，那是根本不可能的。根據中醫的五臟配五色，肝喜歡吃綠色，心吃紅的，脾吃藍色的，肺吃白色的，腎吃黑色的。

下面說說口味方面問題：肝喜酸，心喜苦，脾喜甜，肺喜辣，腎喜成。也就是說應該什么口味都吃一點，不能偏愛哪個就一輩子不改。比如：酸養肝，大家都知道醋是軟化血管的，為什么?因為它養肝、養血，能以軟化血管。西醫指出：“血管是否暢通是百病之源”，中醫學“氣為血帥，氣行血亦行”。為什么呢?原因是人活著依靠血液循環，血液存在于血管里。血液常年在血管里流動，會產生垃圾，如果飲食不合理，又沒有及時清理垃圾，血液的流速就會加快，對血管壁的沖擊力會加大，從而引發高血壓病，腦梗，心梗等疾病。血管堵了，怎么辦?需要疏通。血管堵塞、中醫叫血瘀，西醫叫自由基太多，預防學和營養學叫脂肪代謝的產物太多。自然界都是一物降一物的，縱觀萬物，維生素就能解決這一切，其次是礦物質。

首先說維生素。維生素來自水果和疏菜。蔬菜要生吃最好，水果連皮一塊吃。從中醫講，生吃可以泄肝火，從西醫講，可以補足維生素。另外有報導生吃長條茄子，茄子是吸油的，如果吃下去，僅有的一點脂肪也會被吸光。常吃可以降血脂。茄子洗干凈后切塊或條，放醋、鹽、麻醬涼拌吃，也可切條沾醬吃。生吃茄子還有一個功能，能治便秘，效果

很明顯。

人老血管先老，因為供血不足，血管堵塞了。少吃油、減少脂肪攝入少吃鹽、多吃生菜補足維生素，多吃鈣、喝豆

漿。

飲食養生。中醫講食療，講食物四性五味的平衡搭配而不講營養成分；講“要想小兒安，三分饑和寒”，講吃飯“七分飽”。而西醫講營養成分，市場上五花八門的營養劑、營養粉，返不能使人們想到，今日之養“肉雞”飼料的“改進”，一個多月即可長大，但其肉不好吃，我們是養孩子不是養“肉

孩”，光講營養成分不行。

飲食不節、常為致病因素之一。凡暴飲暴食，過食生冷、誤食不潔或有害之物，均可導致疾病。如過食生冷可損傷脾胃陽氣，發生吐瀉腹痛；暴飲暴食，可弓l起食積，證見腹

痛腹脹，噯腐食臭等。

現在談談缺鈣問題：缺鈣以后會出現什么現象?從中醫角度來說，叫人老骨頭先老。因為腎主骨，也就是人老、腎先老。人越老、腎越老。老了，骨頭慢慢就變細了、塌陷了，骨頭越來越小了?骨頭一小，人的個頭就越來越矮了，所以人上了歲數，個子就變低了，就是腎主骨出的問題。

鈣是預防動脈硬化，骨頭老化的。防止高血壓、動脈硬化要少吃鹽，多吃豆類能補鈣。關于喝牛奶和豆漿問題，如果沒有高血壓、血脂高還是喝鮮牛奶好。如果有高血壓、三

脂高的就能改為喝豆漿好。

3、運動養生：

中醫的體育是養生體育，又稱為導引。西方的體育是競體能體育的往往是運動員一身傷。中醫的養生體育，是動靜結合，意念，呼吸相隨，不只是形體動作，更重要的思想集中，呼吸意念一致，可以使人經絡暢通，不得病，也可以治病，這是中醫養生之道。中醫的養生方法很多，不可能盡述。常按摩經絡穴位，如百會、太陽、風池穴、定三里穴、委中穴、涌泉穴、合谷穴、列缺穴等等。

4、起居養生：

根據自己的性格習慣、愛好和身體的具體情況來選擇自己的生活起居。身體素來健康的老年人，一般不服老。尤其是忙碌慣了，大活動量慣了的人，到了老年也常常想做超過自己身體耐受量的運動或工作，對飲食起居不太注意，如在過冷、過熱的環境中不注意保護等，因而，容易發生呼吸道感染，胃腸道疾病，心血管以外等，應該經常提醒這類老人，要起居有常，活動有節。

體弱多病和老年人，體力較差，動作緩慢而不協調，反應遲緩，生活自理常常力不從心，因而需要身邊有親人，這會使老人感到生活上方便，精神愉快。

一般的老年人，也容易產生一種消極心理，認為自己是年老體衰，風燭殘年，沒有什么用處了。要鼓勵老年人從事各種有益的活動，關心國家大事，做力所能及的工作，繼續為人民做出自己的貢獻，發揮余熱，使老有所為，這對老年

人的身心健康也有好處。

“飲食有節，起居有常，不妄作勞”，是古人的健康長壽經驗。按現代醫學、生物學觀點來看，它是符合科學道理的。那么，老年人怎樣安排生活起居為好呢? 睡眠一一早睡早起，“一大兩小”。即除了晚上要睡早，睡好外，在早餐及午餐后都要一次小睡，每次不超過l小時，由于早晨起得早，經過幾小時的活動，早餐后小睡一會兒，可是體力得到恢復，比較符合老年人的生理要求，午餐后，常使人感到乏力，昏昏欲睡，小睡一會兒正好適應這

一生理情況。

飲食一一要定時定量，每餐不要過飽，應當少吃多餐。運動一一勿躁勿懈，貴在堅持，每日應以室外活動為主、室內活動為輔，以便充分利用陽光、空氣、場地等自然條件，從事各種有益活動。活動的項目和運動量，可根據自己的身體情來定，但重要的一點是要持之以恒。

室內活動，多和個人的興趣及愛好分不開，但也要有所計劃，與室外活動交叉進行。有些活動如書法、繪畫、手工編織、種花等，也是可以長期堅持的。每天應定時開窗換氣，在床上做深呼吸，活動肢體等。室內通風換氣，經過一夜的關窗閉戶，居室內空氣中的氧氣被消耗很多，而從人體呼出的二氧化碳的含量卻增多了。空氣不新鮮，會使人感到氣悶，對健康很不利。

第三篇：健康養生知識

健康養生知識

1．要定期健康體檢：有病早看，及時救治，據實訴說病史，配合各種檢查，重視早期癥狀。

2、保證睡眠：每天至少８小時。白天應有適當的休息，要睡好午覺；感到疲倦時便可打個盹。臥室須通風、潔凈，溫度適宜，光線應暗一些。

3．飲食有節：食品必須是容易消化、富于營養的。除五谷雜糧之外，牛奶、雞蛋、豆漿等既有營養，又便于食用；新鮮蔬菜、水果含有多種維生素，不可缺少。飲食宜清淡，避免辛辣刺激，多飲茶水；要有規律，不吃零食、不偏食；戒煙、忌酒。

4．保持適度的體重：步人中年，有人便開始“發福”。在男性，脂肪多沉積在腹部；在女性，脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來說，超過標準體重２０％以上時稱為肥胖。肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病，容易發生高血壓、冠心病、痛風、膽石癥和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會增加脊柱和關節的負擔；容易發生背痛、關節炎和關節變形等。保持適度體重的理想辦法是：控制飲食和體育鍛煉。

5．保持正確的體態：平時應自然地使胸脯前挺，腹部內收，這樣可以避免和克服老年人的彎腰、駝背現象。

6．動靜結合：老年人退、離休后，應每天堅持戶外運動。但運動量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。

7．大便要通暢：每天一次排便，最好在早晨。有些老年人經常頭昏煩躁或周身不適，究其原因，往往大便秘結所致。多進食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。8．注意口腔衛生：早晚和飯后須刷牙或漱口，保持口腔清潔。有了牙病，應及時醫生診治。

9、少吃糖鹽多吃醋：吃甜食或鹽多易引起糖尿病、高血壓、腦血栓、腎病等。醋內含醋酸、乳酸、琥珀酸、氯氨基酸、維生素B1、B2和煙酸等，對身體有益。有降低膽固醇、預防腸道傳染病的作用，有助于健康。停止吸煙

10．勤洗澡、勤更衣：冬天最好１周１次，夏天每天１次。穿衣要舒適、寬暢，要注意氣候及室內外溫度的變化。注意保暖，及時增減衣服，尤其是夏天不能直接吹電扇，空調溫度也不能過低。防止受寒極為重要。

11．謹防傳染病：由于機能衰退，老年人的抵抗力下降，因此極易患傳染病，須做好預防。要堅持好的衛生習慣，不用公用茶杯和毛巾。

１2．注意精神衛生：老年人要熱愛生活，情緒樂觀，待人接物應豁達大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。

熱烈祝賀全市首家二級醫院規范化、標準化、一站式 健康管理中心落戶上栗縣人民醫院

關愛生命、呵護健康，這不但是時尚的口號，更是一種新的健康理念。縣人民醫院為適應群眾日益增長的健康需求，投入千余萬元，成立一站式健康管理中心，于8月1日正式起用，中心組建專業體檢團隊，配備內科副主任醫師2人，外科副主任醫師1名，婦產科、五官科等相關科室專家，購進先進高檔的醫療設備，為社會各界提供優質的體檢服務。科室實施一站式服務，體檢項目可根據單位或個人需求設計豐富多樣的體檢 “套餐”，所有檢查項目完成后，將為健康體檢者制作電子健康檔案，并給體檢者提出書面建議和指導，便于體檢者配合醫師的建議，做好自我保健工作。同時建立隨訪制度，為體檢者提供健康宣教，疾病預防，專家預診等服務。

地址：上栗縣李畋大道.啤酒廠對面。體檢咨詢電話：0799-3662663 急救電話：0799-3666000

健康管理中心體檢套餐

基礎體檢套餐一

本套餐適用于25-45歲年齡段，通過體檢全面了解身體健康狀況，及早發現影響健康的危險因素，改變不良生活習慣，提高健康水平。

內科（心肺）、外科、眼科、耳鼻喉科、婦科檢查、婦科彩超、白帶常規、肝膽胰脾彩超、心電圖、胸部DR、血液分析、血糖、血脂四項、肝功能4項、腎功能、尿液分析。專家總檢報告、營養早餐

價格：男性416元女性497元

標準體檢套餐

本套餐適用于30-50歲各類人士。通過體檢全面了解身體健康狀況，及早發現影響健康的危險因素，改變不良生活習慣，提高健康水平。

內科、外科、眼科、耳鼻喉科、婦科檢查、白帶常規、TCT（宮頸癌普查）、肝膽胰脾彩超、雙腎輸尿管膀胱前列腺（子宮附件）彩超、乳腺彩超（女）、心電圖、胸部DR、血常規、血糖、血脂四項、肝功能12項、腎功能、尿常規、超聲骨密度、專家總檢報告、營養早餐。價格：男性571元女性782元

婚前/孕前體檢套餐

本套餐適用于青年男女婚前或孕前檢查。對婚后健康的夫妻生活及優生優育有著重要意義。

內科、外科、眼科、耳鼻喉科、婦科（白帶常規+宮頸液基細胞學TCT）、肝膽胰脾彩超、陰囊睪丸精索靜脈彩超（男）、子宮附件彩超（女）、心電圖、血常規、ABO+Rh血型、血脂四項、肝功能12項、腎功能、甲肝、丙肝、性激素六項、TORCH定性、TPPA、HIV-Ab、衣原體、支原體、淋球菌、尿常規。價格：男性1906元女性2028元

中老年體檢套餐

本套餐適用于50歲以上中老年人士。體檢項目側重于主要器官功能、心腦血管疾病、腫瘤的篩查等。

內科、外科、眼科、耳鼻喉科、肝膽胰脾彩超、雙腎輸尿管膀胱前列腺彩超（男）、子宮附件彩超（女）、心臟彩超、頸部血管彩超、心電圖、胸部正側位片（DR）、頭部CT、血常規、血糖、糖化血紅蛋白、血脂六項、肝功能12項、腎功能三項、尿微量白蛋白、乙肝三系、心肌酶譜五項、高血壓三項、微量元素六項、免疫球蛋白IgG、風濕三項、幽門螺旋桿菌、甲胎蛋白（AFP）、癌胚抗原（CEA）、CA72-

4、NSE、TPSA、FPSA、EB病毒、尿常規、骨質檢查、中醫經絡檢測、TCD、動脈硬化分析。青少年體檢套餐

本套餐適用于6-16歲青少年。體檢項目側重于器官功能發育、人體成長必須物質檢查。內科、外科、眼科、耳鼻喉科、肝膽胰脾彩超、心電圖、血常規、血型、肝功能三項、腎功能三項、乙肝三系、微量元素六項、尿常規、肺功能。價格：417元

憑此宣傳單，在2月28日前來到上栗縣人民醫院健康體檢中心，個人可享受9折、家庭團檢（3人以上）可享受8折優惠。

第四篇：四季養生中醫知識

中醫四季養生保健

春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然一年中運動變化的規律。中醫認為“天人相應”，人體必須順應自然四季變化的規律，保持機體與自然的平衡，才能順利安康的渡過一年四季。

人體隨著四季變，生長收藏有特點； 夏吃蘿卜冬吃姜，順應天地與自然。

春季養生保健

春季，陽氣初生，抵抗力弱，最怕風邪的侵襲，而此季多風，因此要避風邪，注意身體的保暖，不要隨即驟然減少衣服，防止著涼受風，以免發生春溫,風溫，感冒,流感等各種春季多發的疾病。民間諺語常說“春捂”就是這個意思。

飲食上要注意少吃酸味的食品，可防止肝氣過旺，要適當增加甘（甜）味食品，這樣有利于補益脾氣，避免肝旺而克傷脾。所吃食物性宜偏涼，要慎用或禁食熱性食物，這樣可以減少由于飲食助長內熱，而發生溫熱性疾病。如各種流感、感冒、痄腮、風疹等。平日宜飲菊花茶、銀花，用來清熱、散風。飲茶宜用花茶類，花茶其性涼而不寒，較為中和。宜食大麥粥、黃花菜、菠菜、芥菜、豆芽菜，鴨肉等。忌食動物的內臟。

春季到來萬物生，綠色食物助健康，避寒保暖有古訓，溫病流感要長防。糧食衣物常晾曬，肝喜酸味脾喜甘，肝火太旺傷身體，心平氣和體最安。

夏季養生保健

夏季，萬物繁茂秀美，陽氣旺盛，是生育萬物，長養萬物的季節。在“五行”中屬火，與人體的心臟和小腸有著密切的關系。

人體與萬物一樣，要順應夏季的氣候特點，只有這樣才能使人體的正氣旺盛，有利于身體的成長壯實，同時也可以減少夏季的多發性疾病，防止傷暑、中暑、暑溫、痢疾、暑月感冒等病。

在起居時間上要夜晚入睡，早早起床，不要討厭天長。中午可以適當增加午睡，使身體得到緩沖。睡臥時，頭不要枕冷石、鐵物取涼，如不注意可損眼目。切勿露臥室外，以免生癬或生面風。夜間切忌直臥窗下，開窗引風或空調溫度過低，阻礙身體陽氣通達和宣泄。在情志上要保持精神愉快，澄和心神，切忌發怒，以使人體氣機宣暢。可多做一些戶外運動，如打球、游泳、跑步，可登山眺望，林聽鳥鳴，觀潮流水,多與大自然交融，來適應夏季的時令特點。但要注意不可過度勞累消耗，以避免別暑邪所傷。同時也要避免烈日下暴曬以防中暑。

人體在夏季心火旺盛，而腎水衰弱，雖然自覺天熱，喜冷貪涼，但應有節制。在飲食上要注意慎、戒油膩厚味，粘膩食物，宜減少苦味食品，增食辛味食品，以養肺臟。勿使太飽。更不可暴飲冰水飲料，貪食冷凍瓜果。

夏季到來萬物長，細菌蚊蠅也滋生，新鮮食物最可口，糧油霉變致傷病。貪冷貪涼釀寒體，別忘中醫有良方，伏天外治有療效，及時問醫求健康。

秋季養生保健

秋季，西風颯颯，燥氣當令，自然景象因萬物成熟而評定收斂，是陽氣漸退，陰氣漸長，萬物收獲的時節。在“五行”中屬金，與人體的肺和大腸有著密切的關系。

人體與萬物一樣，要順應秋季的氣候特點，各種生命活動都要有所收斂，不可放縱，這樣才能收斂神氣，不使其過于消散，從而減少秋季疾病的發生。

在起居時間上要早睡早起，可與雞的活動時間相仿。晨起可在空氣新鮮和避風的地方做一些較平和的運動，如打太極拳、練太極劍、保健操等，喜愛跑步的也要象初春一樣減少活動量，游泳也應適當減少。不能使身體有大汗，而加重身體的干燥。

心情要保持安定，收斂神氣，不使神思外馳。只有這樣才能適應秋季的氣候特點，才能保持肺氣的清肅，保持正常的生理功能。如果違反了這一自然規律，肺臟就會受傷，到了冬天就可能出現消化不良性腹瀉。

秋季到來萬物收，水果豐盛宜先償，燥金當令風物干，燃燒秸桿肺難安。咳嗽慢支老肺病，空氣新鮮最重要，一年辛苦收獲大，莫到冬季為病愁。

冬季養生保健

冬季天寒水冰，大地龜裂，北風凜冽，生機潛伏，陽氣內藏，是萬物蜇藏的時令。在“五行”中屬水，此季與人體的腎和膀胱有著密切的關系。人體與萬物一樣，要順應冬季的氣候特點，各種生命活動都要有所潛藏。可少做一些戶外活動，這樣才能使人體的正氣得到補充和儲藏，以為來年的新生增添精氣和能量。

在起居上要早睡晚起，最好要等到太陽出來時再起床，保證充足的睡眠，要盡量注意保暖，躲避寒冷，以保養好人體的陽氣。在一年四季當中，冬季就相當于一天的夜晚，應該多一些休息。

晨起可在陽光充足，空氣新鮮和避風的地方做一些輕松的運動，千萬不要做劇烈運動，使皮膚開泄出汗而損耗身體的陽氣。也要避免冰霜風寒所傷。盡量不要冬泳，要減少夜生活。

冬季到來萬物藏，充足睡眠曬太陽，通風換氣常開窗，整夜游戲體易傷。喝酒吃肉有節制，少吃酸菜多蔬菜，文明城市講衛生，順應天時體健康。

第五篇：中醫藥文化科普傳播健康與養生知識

中醫藥文化科普傳播健康與養生知識

包裹中藥丸的“外殼”蠟丸是怎么制作的？有驅蟲功效的中藥香囊里包含了哪幾味藥草？野山參和養殖參分別長啥樣？從國家博物館里的一場中醫藥健康文化主題盛宴中，人們通過感官體驗找到了答案。

在中醫藥法實施將滿一周年之際，由中醫中藥中國行組委會、北京市政府主辦的“中醫中藥中國行2018年中醫藥健康文化大型主?}活動”日前在京啟動。健康咨詢、互動體驗、健康講座、科普資料發放……豐富多彩的活動內容，吸引了不同年齡段的人們冒著酷暑前來參加。

隨著生活水平不斷提高，人們更加重視生命質量、注重中醫養生。國醫大師王琦在活動開幕式上說，中醫藥文化科普能夠增進社會對中醫藥核心價值理念的認知和認同，服務于百姓健康。

推進健康中國建設，既要靠醫療衛生服務的“小處方”，又要靠社會整體聯動的“大處方”。但對誰進行科普、用什么方式科普，才能提起人們的興趣，達到應有的效果？

普及中醫藥健康文化需從娃娃抓起。2016年國務院印發的《中醫藥發展戰略規劃綱要（2016～2030年）》提出，推動中醫藥進校園、進社區、進鄉村、進家庭，將中醫藥基礎知識納入中小學傳統文化、生理衛生課程。近年來，各級政府和社會機構在推動中醫藥文化走進校園過程中做出不少嘗試。

北京承易啟慧教育科技有限公司展示的一套適合一至八年級學生閱讀的中醫藥文化教材，被家長們爭相索取。“脾和胃一樣，都像是糧倉的主管，保障供給、運化五味的生命活動歸屬于脾胃。”打比方、講故事、圖文并茂的教材內容，讓中醫藥知識“活”了起來，提升了學生和家長對中醫藥文化的興趣。

“要用人民群眾看得見、聽得懂、用得會的途徑和方法普及中醫藥健康知識和方法，讓中醫藥健康養生文化直入人心。”國家中醫藥管理局局長于文明表示，要通過多方位、多渠道、多形式的活動推動中醫藥健康文化知識的普及，提高全民健康素養。

據悉，國家中醫藥管理局除舉行中醫藥健康文化大型主題活動和中醫藥健康文化知識大賽外，今年還組織第五屆全國悅讀中醫、中醫藥健康文化精品遴選、中醫藥文化進校園、中醫藥文化科普巡講和中醫中藥港澳行等活動，建設中醫藥健康文化知識角、中醫藥健康養生文化體驗場館，并開展中醫藥健康文化素養調查。