第一篇：母乳喂養健康教育知識講座新建

母乳喂養健康教育知識講座

一、母乳喂養的好處

母乳是天然的和最理想的哺育后代的食品。但是，有些做母親的愿意用牛奶喂養嬰兒，而不愿給嬰兒喂自己的奶，除了因工作或其它原因外，不了解喂母乳的好處，也是一個原因。用母乳喂養嬰兒有哪些好處呢？

1、母乳的營養成分較完備，各種成分的配合比較適當，達到嬰兒的需要，尤其對6個月以內的嬰兒更為適合。以牛奶和母乳比較，牛奶中蛋白質的含量比母乳高2倍，但母乳中含的多半是容易消化的乳白蛋白，牛奶中含水量的多半是能在嬰兒胃里凝成塊的不易消化酪蛋白。牛奶中的乳糖含量比母乳少1/3，而且屬于甲型乳糖，有促進大腸桿菌生長的作用，容易引起嬰鉚腹瀉。牛奶中含脂肪量與母乳相似，但其脂肪球較大，容易引起消化不良。牛奶中礦物質的含量比母乳的含量多，但正常嬰兒體內礦物質儲存較多，母乳已能滿足需要。維生素的含量牛奶多于母乳，但牛奶在煮沸消毒后，維生素C已有不少被破壞，而母乳內含的維生素不易被破壞。母乳還含有促進腦組織發育的脂及酸，和各類專用霉，有利于營養物質的消化。南京兒童保健研究所對單用母乳養、混合喂養（母乳不足加代乳品）和人工喂養三組嬰兒進行比較，母乳喂養組織嬰兒身高的增長比其它兩組織明，患佝僂病及營養不良性貧血者則明顯少于其它兩組。

2、母乳的成分能隨著發育的需要相應地發生變化。產后1-2天內發泌的乳汁叫初乳，色黃質稀，含有較多的蛋白質和固體在成分，還有輕瀉作用，用利于新生兒排出胎糞。隨著新手兒生長和發育，母乳逐漸變濃，量也增多，到6個月在右達到最高峰，以滿足嬰兒需要，這是任何其它乳類所不及的，這也是它獨具的特殊優點。

3、母乳含有多量抗體。新生兒能從母乳中中，母乳喂養的只占七分之一，這與母乳中含有多種類型的抗體，能幫助嬰兒抵抗多種疾病在關，這種抗體是其它乳品和代用品所沒有的。

4、母乳的溫度宜于嬰兒食用而且清潔、新鮮，隨時可食用，獲得免疫體，嬰兒在6個月內很少得麻疹、小兒麻痹、腮腺炎等傳染病。曾觀察到母乳喂養的新生兒以胃腸道、呼吸道和耳部的感染抵抗力比喂牛奶的要強些。國外有人統計，在因病、在因病死亡的嬰兒被污染的機會較少。

5、在產后哺乳，還可能幫助產婦的子宮收縮，使子宮早日恢復正常。母親用自己的乳汁喂嬰兒，可密切的母子感情，可使小兒獲得更多的母愛，也有利于嬰兒早期的智力發育，還可幫助盡快減去懷孕期所增加的體重，恢復到正常的狀態。自己哺育嬰兒還能減少一些經濟開支。凡是在分娩后有奶的健康母親，最好盡量自己哺育嬰兒，如果因病（如結核、肝臟疾患等）或某些特殊原因不能堅持長期哺育嬰兒者，最好先用母乳哺養嬰兒6個月至少哺育3個月后，然后再用其它方法喂養。

二、正確的授乳姿勢和含住的技巧

掌握正確的授乳姿勢和含住的技巧，是成功喂哺母乳的關鍵。媽媽感覺舒適，乳汁流淌才會順利。喂哺的姿勢，躺著、坐著，都可以，你覺得怎么舒服，就怎么喂，床上、搖椅都能讓媽媽輕松哺乳。正確的姿勢讓媽媽感覺舒適 讓多數媽媽感覺舒服的授乳姿勢是：

1.坐在有靠背椅子上，腳下放一個小凳子，抬高膝蓋；

2.準備3個枕頭，后背墊一個，膝蓋上放一個，抱寶寶的手臂下再墊一個，這樣，你抱寶寶哺乳就不會弄得腰酸背痛，手酸腳麻。正確的姿勢讓寶寶吃奶不費力

1.用手臂托住寶寶，他的脖子靠在肘彎處，你的前臂托住寶寶的背部，手掌托牢小屁股。

2.把寶寶的小身體整個側過來，面對著你，肚子貼肚子。要點：讓寶寶的頭、脖子和身體成一線，吸吮、吞咽就會比較順當。

3.把寶寶放在膝蓋和枕頭上，或者用矮凳把腳墊高，讓他和你的乳房一樣高，用膝蓋和枕頭支撐寶寶的重量，而不是你的手臂。要點：將寶寶往上、往你乳房的位置抱，讓寶寶整個身體靠著你，而不是你的身體往前傾。幫助寶寶含住乳暈

1.用手指或乳頭輕觸寶寶的嘴唇，他會本能地張大嘴巴，尋找乳頭。

2.用拇指頂住乳暈上方，食指和中指分開夾住乳房，用其他手指以及手掌在乳暈下方托握住乳房。

3.趁著寶寶張大嘴巴，直接把乳頭送進寶寶的嘴巴，一旦確認寶寶含住了乳暈，你趕快用手臂抱緊寶寶，使他緊緊貼著你。

4.稍稍松開手指，托握著乳房，確認寶寶開始吸吮。怎樣判斷寶寶是否含住乳暈

寶寶的下顎咬住乳暈周圍，而不是乳頭。上下口唇分開，齒齦環繞在乳暈周圍，你能感覺到他的舌頭向上，將乳頭壓向他的硬顎，兩者擠壓乳頭。乳汁就是這樣被擠出來的。

愛心提示：

母乳喂養不會引起乳房、乳頭出現持續性疼痛。如有，可能是哺乳的姿勢有問題，你可以請教你的產院護士，或有哺乳經驗的媽媽、長輩，請她們看看你的喂奶姿勢是否準確

重要提醒：

不要過早給小寶寶吸吮奶瓶和安慰奶嘴。

吸塑膠奶嘴的寶寶，舌頭動作、吸吮和吞咽的動作都和母乳喂養不同。就算寶寶動作不對，奶瓶的乳汁還是會容易地出來，寶寶吸吮喝奶是比較方便的。寶寶建立了塑膠奶頭吸吮模式以后，就會用吸吮塑膠奶嘴的方法來吸吮媽媽的乳頭，容易發生混淆，使媽媽乳頭疼痛，乳汁減少。

美國兒科學會認為：

吸吮出現麻煩，最常見于過早使用奶瓶和奶嘴的嬰兒。他們可能只是含舔、輕咬或咀嚼乳頭，而不是用舌頭緊緊含住擠壓乳頭。這些寶寶的口腔動作不能刺激乳房產生更多的乳汁。

這些細節能幫助你順利喂哺

* 保持室內溫度，不要讓寶寶穿得鼓鼓囊囊，甚至可以不穿衣服，以便你和寶寶得到最親密的肌膚接觸。

* 用乳汁濕潤乳頭，輕輕觸碰寶寶的嘴唇，刺激寶寶把嘴巴張得大大的，像打哈欠一樣，方便你送入乳頭。注意動作要快，否則，寶寶的嘴巴很快就閉攏了。

* 不是你的身體前傾，而是用手臂動作把寶寶抱近你的乳房。* 注意寶寶的嘴唇是否往外翻，而不是內縮。觀察寶寶饑餓的表現

寶寶會通過各種方式讓媽媽知道他餓了——

* 清醒過來，向四周張望；

* 把手放在嘴里，做吸吮的動作；

* 開始哼哼，彎曲手臂，手和拳頭向嘴巴移動；

* 身體和四肢的動作更大，頭來回轉動；

* 嘴唇翹起，如果媽媽這個時候抱起他，會用鼻子拱媽媽的乳房；

* 開始大聲哭泣。想吃就吃，想吃多久就多久

哭泣是寶寶饑餓最后的表示，無論如何大人都要密切關注寶寶發出的這些信號，而不是按鐘點喂哺。寶寶餓了，媽媽就喂，這樣的喂哺方式可以刺激乳房更有效地泌乳。這要求媽媽應該盡可能和寶寶在一起，以便對寶寶饑餓的表示立即做出反應。

所以，專家認為，剛開始的幾周，你和寶寶正在建立“乳汁供需系統”，在你生活方式允許的情況下，盡量讓寶寶想吃就吃，想吃多久就多久。

經常讓寶寶吸吮你的乳房，能讓你體內的母性激素豐富起來，不僅使乳汁充盈你的乳房，更會讓你的全身心充滿對寶寶愛。

小貼士

前乳和后乳——尋求安慰和吸取營養

尋求安慰時：寶寶只是輕輕的吸吮，他并不餓，吸到的是也不容易有飽足感、比較清淡的前乳。

吸取營養時：臉部肌肉用力，吸吮專心，這種吸吮方式能讓寶寶吃到高熱量、容易產生飽足感的后乳。

相關閱讀：雖然，大多數人也熟知母乳喂養的好處，但這期中，還是存在著一些容易被誤解的小盲點。

比如，有些人認為，母乳喂養的時間越長越好，于是，就盡可能地把斷奶時間無限期延后。

這不是正確的做法，因為母乳的營養成分，更適合新生兒的身體需求，當寶寶逐漸長大，需求的營養物質多樣化，母乳未必能很好很全面地提供。同時，一直用母乳喂養，也會使成長中的寶寶從生理和心理上都不能盡快地適應外界環境，還有可能降低其身體對外畀的抵抗力。

母乳喂養首先一個前提是按需分配的，什么叫按需分配？只要他想吃就讓他吃，尤其在新生兒期，按需分配的體現更突出一些，大概半個小時左右就要喂一次，以后隨著生長發育，10天、15天后，由半個小時到一個小時，母親也不要太教條，孩子醒了或者哭了鬧了（小孩子用哭鬧去反應）看他要有這個需求你就可以喂養。

如果孩子吃飽了，不哭不鬧就慢慢睡覺了，在嬰兒期間大概是這樣。喂完之后，孩子的表情比較高興或者跟你笑一下，或者看一看周圍很安詳，過一會兒自然而然就睡了，這是一個很健康的寶寶。如果寶寶鬧或者很煩燥肯定是沒吃飽，或者怎么哄他也不睡，你要看看是不是你的奶水不足，是不是喂養方面還存在一些問題，這就需要媽媽要更關注一些。如果孩子出現更多的問題，到醫院跟保健醫生進行咨詢，這樣就可以解決了。

另外，一直不斷奶，對新媽媽的健康也是不利的，乳房一直在“使用”中，無法恢復孕前狀態，隨著時間的推移，恢復的難度會越來越大。

再比如，有些人聽信廣告，認為配方奶粉比母乳營養全面，覺得那是科學家根據寶寶的具體需要研制出來的，添加了寶寶所需要的營養元素，一定比自產自銷的乳汁更有益。

實際上，不論配方奶粉如何營養全面，它也是人工制品，而母乳卻是純天然，不但含有數百種利于寶寶生長的營養元素，還具有抑制癌細胞的物質。人工合成的配方奶，不會像母乳這樣，是為寶寶量身打造，親密無間地切合寶寶的成長需要——乳汁就像大自然賜給母親和寶寶的奇跡。

況且，配方奶粉中難免會含有少量的香精、抗腐成分，這些，對寶寶尚未發育完全的身體是不利的。專家鑒定，在寶寶出生的六個月里，最好采用純母乳喂養，六個月以后，再逐漸配合奶粉、輔食等。

第二篇：母乳喂養健康教育處方

母乳喂養健康教育處方

母乳是嬰兒必須和理想的營養食品，母乳喂養適中易于消化吸收，有助于嬰兒的發育，母乳中的抗體能保護嬰兒免于感染；母乳喂養能增進母嬰感情，且保護母體健康；母乳喂養既經濟又方便。保護促進和支持母乳喂養是1990年聯合國‘‘世界兒童問題首腦會議”提出重要目標之一。

1母乳喂養有益母嬰健康家庭社會應予支持。孕婦應培養母乳喂養知識，建立母乳喂養信心，學習母乳喂養知識。

2分娩30分鐘內，讓嬰兒裸體同母親皮膚接觸30分鐘，且幫助早吸吮，早開奶。3母嬰同室，讓母親河嬰兒一天24小時在一起。

4鼓勵按需哺乳，不限次數和時間。

5出生4個月內除母乳外不給新生兒喂養任何事物和飲料，除非醫學需要。6不要給母乳喂養的嬰兒吸橡皮奶頭或用它做安慰品。

7母親要掌握正確的哺乳體位并培養嬰兒含接奶頭的正確姿勢。

8加強營養，適當休息，心情舒暢能提高母乳喂養的質量。

第三篇：母乳喂養健康教育講稿

健康教育講座

主題:“母乳喂養” 主講人：

時間：8月19日

地點：縣醫院行政樓大會議室

一、母乳喂養的好處

要點：營養、防病、增加母子感情、有力母親健康。

母乳是嬰兒最佳的營養食品和飲料，它含有嬰兒生后6個月生長發育所需的全部營養物質、適合嬰兒胃腸道的消化和吸收，吃母乳嬰兒長得健康、結實。母乳中含有許多抗病物質，能增強嬰兒對疾病的抵抗力，吃母乳的嬰兒少有生病。母乳中含有嬰兒大腦發育所必需的物質，加之媽媽經常喂哺，吃母的嬰兒聰明、精靈，母親哺乳可促進子宮收縮，減少陰道出血，哺乳期不來月經，有助于體內營養物質的貯存，促進母親產后康復，同時也延長了生育間隔，有利于避孕。

二、生后6個月的嬰兒為什么要進行純母乳喂養？

要點：營養、防病、量多

母乳營養好，完全適合于出生后6個月的嬰兒生長發育的需要，母乳中含有大量的抗病物質，嬰兒吃后少得疾病，加之6個月的母乳，奶量夠，完全能滿足嬰兒的需要，因此6個月的嬰兒只需要吃母乳，就不要添加任何其他輔助食品，如牛奶、代乳品、稀飯、迷糊、果汁等，也不需要給嬰兒喂水，因為母乳中就含有大量的水，所以嬰兒多吃母乳也不會感到口渴。

三、介紹我院有關母乳喂養的規定

1、早吸吮：

要點：什么是早吸吮？早吸吮有什么好處？

早吸吮即是在嬰兒生下后的1小時內，由醫生將裸體的嬰兒放在母親的胸前，使母子進行皮膚接觸，持續30分鐘，同時幫助嬰兒盡早開奶。

早吸吮的好處是：可促使乳房提早分泌乳汁，延長母乳喂養期，剛

剛產生的乳汁中抗病物質特別豐富，能增強嬰兒的抗病能力；早吸吮可減少母親發生奶脹；早吸吮加速了嬰兒的腸蠕動，促使胎便盡快排出。

2、按需哺乳

要點：什么叫按需哺乳？按需哺乳的重要性是什么？

按需哺乳是按小兒的需要進行哺乳，不規定哺乳的次數和時間長短，即嬰兒餓了就喂，母親奶脹了就喂。

按需哺乳的重要性是，增加乳汁的分泌，保障嬰兒有足夠的營養。除了按需哺乳外，還應堅持夜間哺乳。

3、母嬰同室：

要點：什么是母嬰同室？母嬰同室的重要性是什么？

母嬰同室即是母親和嬰兒每天24小時都在一起，即使分開，也不超過1小時。

母嬰同室的重要性保證按需哺乳，方便母親隨時喂奶，促進母親乳汁的分泌，保障了嬰兒有足夠的營養，同時增加了母子間的感情。

4、指導母親正確的喂奶：（1）母親正確喂奶的體位：

母親放松，體位舒適：嬰兒身體緊貼母親，臉向著乳房，鼻子對著乳頭：頭與身體成一直線：如果是剛出生的嬰兒則應托著嬰兒的臀部；下額碰到乳房。

（2）嬰兒的正確含接姿勢：

母親將嬰兒抱好后，用另一只手托住乳房用乳頭刺激嬰兒的口唇，誘發覓食反射，此時嘴張得很大，下唇向外翻，舌呈勺狀環繞乳頭及大部分乳暈；面頰鼓起呈圓形；含接時可見到上方的乳暈比下方多；又慢而深的吸吮，有時會有暫停，能看到吞咽動作和聽到吞咽的聲音。

嬰兒吃飽后，一般會自行放棄乳頭，切忌強行地將乳頭從嬰兒口中拉出，這樣容易損傷乳頭，如果因某種原因需要中斷哺乳時，則以手指壓嬰兒的下額，乳頭自然會滑出。

5、正確的擠奶手法：

準備一個清潔的杯子，洗凈雙手。將拇指放在乳頭乳暈上方，離乳

頭根部2cm處，食指放在乳頭、乳暈下方，與拇指相對，其他手指托住乳房，用拇指及食指想胸壁方向輕輕下壓，反復一壓一方，手指固定不要在皮膚上移動，沿乳頭依次擠壓所有乳竇。

四、怎樣保證有足夠的母乳？

要保證奶量充足，母親必須做到以下幾點：

（1）母親應做到早吸吮、勤喂哺，讓嬰兒進行頻繁的吸吮，堅持夜間哺乳。

（2）掌握正確的喂哺方法。

（3）母親必須樹立母乳喂養的信心。（4）合理的營養和休息。

（5）不要給嬰兒過早的添加輔食。

五、為什么要廢除奶粉、奶瓶和橡皮奶頭？

要點：乳頭錯覺、降低對母乳的渴求、變態反應、母親心里不安，誤認為乳汁不夠。

吃了奶粉或代乳品的嬰兒，降低了對母乳的渴望，不愿再吸母奶。由于對乳房沒有勤吸吮，就會造成乳汁分泌不足，因此嬰兒就不能得到充分的營養，而影響生長發育。牛奶、奶粉中含有異體蛋白，嬰兒吃后容易產生過敏反應（變態反應）。嬰兒吃了其它食品后，不再吃母奶，容易造成母親心里不安，錯誤的認為奶汁不夠而喪失信心。使用奶瓶、橡皮奶嘴喂養嬰兒，由于橡皮奶頭長，奶乳大，出奶容易，嬰兒吸吮時感到省力，就容易造成乳頭錯覺，而不愿再花力氣去吸母奶。因此為了嬰兒身體健康、結實、絕對不能使用“三奶”（奶粉、奶瓶和橡皮奶頭）。

第四篇：健康教育知識講座

健康教育知識講座

導言：

健康是人類永恒的話題，作為萬物之靈的人，誰都想活得瀟灑、健康，度過幸福而美滿的一生。但疾病往往悄悄纏身，使人感到生、老、病、死的痛苦和人生旅途的艱難，有的人因此而英年早逝，有的成了長期“專職”病患者，給家庭、社會增加負擔。隨著時代的發展，疾病譜也越來越寬，新病、奇病、時代病、富貴病不斷襲來，經常困惑著現代人。人們在與疾病不斷抗爭中，慢慢地認識到健康不單純是肉體無痛無病，還與精神狀態有著密切的聯系。

一、健康的含義：

1989年聯合國世界衛生組織（WHO）對健康作了新的定義，即“健康不僅僅

是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康 ”。由此可知，健康不僅僅是指軀體健康，還包括心理、社會適應、道德品質相互依存、相互促進、有機結合的。當人體在這幾個方面同時健全，才算得上真正的健康。

健康概念不斷發展，由過去單一的生理健康（一維）發展到生理、心理健康

（二維）又發展到生理、心理、社會良好（三維），再發展到生理、心理、社會良好、道德完善（四維），這個四維健康新概念是1990年世界衛生組織最新概括的。

隨著時代步伐的加快，生活壓力的加大，更多的人們卻處于一種亞健康狀態。亞健康是個新名詞，但卻是21世紀出現的新名詞中最重要的概念之一，甚至可能是劃時代的概念。亞健康狀態，介于健康與疾病之間，表現為疲乏無力、精神不振、焦慮不安、易激怒、頭痛、失眠、胸痛。胃納不佳，懶散、注意力不集中，記憶力減退，理解判斷能力降低、社交障礙等。亞健康人普遍免疫功能低下，容易罹患各種疾病。亞健康狀態既是疾病的先導，也是早衰的先兆。世界衛生組織指出：亞健康是21世紀威脅人類的頭號殺手。

二、中學生與健康:

第一方面：青春期的生理衛生。（這方面的知識在七年級思想品德下冊已經學過，就不多說了。）

第二方面：個人衛生習慣。衛生習慣是一個國家國民素質的體現。是否講究個人衛生，不但反映出這個國家人民的生活水平，也反映出這個國家人民的文明程度。對于個人來說，是否講究個人衛生反映出這個人的思想覺悟、道德水平和文化素質的高低。人人講究衛生這個良好習慣是文明社會的要求。但是，有些人沒有養成良好的衛生習慣，隨地吐痰，隨地丟棄果皮紙屑，隨意破壞環境，污染和破壞了我們美好的家園，影響了我們的學習和生活。例如：吐痰是最多見的最不講究衛生的行為。痰是呼吸道中的分泌物，也是廢物，諸如結核病病菌、肝炎病毒、“非典”病毒、流感病毒、霍亂、麻疹病毒等都可能存在于痰中。這些細菌、病毒通過痰液，附著在空氣的塵埃中，傳播到世界的每一個角落，危害每一個人的健康，當然也包括吐痰的人。一項調查顯示，中國至少有3億人有隨地吐痰的惡習。復旦大學哲學系俞吾金教授表示，非典造成人們一些好的衛生習慣的養成，是件好事。然而，直到生命受到嚴重威脅，才開始改變原先的不良公共和私人衛生習慣，實際上卻暴露出國人本來的衛生水平太差。個人衛生習慣的好壞趨勢影響其身心健康，養成良好個人衛生習慣是預防疾病的先決條件和自己的責任。所以青少年應先了解已有的衛生習慣情況，一方面要注意培養良好衛生習慣，另一方面要注意消除不良的生活習慣，并通過生活中的反復訓練使之定型，將這些內容列入衛生生活的一部分。

1、身體的整潔是個人衛生中重要的部分。

（1）注意日常儀容的整潔；

（2）注意對毛發和皮膚的細心護理，會影響個人的外表儀態；

（3）注意對眼、耳、口、鼻和皮膚的保健；

（4）保持口腔和牙齒的衛生，早晚刷牙，定期檢查。

2、良好的生活習慣。

（1）經常保持適度運動的習慣，可以增強血液循環、呼吸和肌肉運動的能力，對個人健康大有好處；

（2）睡眠與休息可以調整生理機能，補充能量以防身心疲勞；

（3）保持個人日常衛生，勤洗澡、勤換衣服、不飲生水、飯前便后洗手、生吃爪果要洗凈，可以降低傳染病入侵的機會。

第三方面：合理營養與健康。民以食為天”。一個人在其生命的整個過程中都離不開食物和營養。（1）、飲食要講科學 飲食要定時，能使消化腺的活動形成條件反射；一日三餐熱量攝入比例要合適，以3：4：3為宜，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少，有八分飽即可；食物要新鮮，盡量吃新鮮的食品，少吃腌制，熏制的食品(每月控制在3次以內)，不吃霉變食物；烹調方法要得當，淘米不要浸泡太久或用力搓洗，壓力鍋煮飯維生素B1保留率達56%一64%；煮面條、水餃時，不宜棄湯，喝些湯還能“原湯化原食”；煮粥不可放堿以防維生素破壞；蔬菜要先洗后切，切后不宜久放；炒菜要熱鍋滾油旺火快炒，碘鹽和食油盡量少放些，味精和碘鹽一般在萊肴起鍋時放入；采用隔水蒸煮，營養破壞最少；少吃油炸食品，不吃經明火熏烤的食物。（2）營養搭配要合理根據中國居民膳食指南，中國營養學會建議每人每天應攝入的各類食物重量分別為谷類300－500克，蔬菜400－500克，水果100－200克，魚、禽、肉、蛋等動物性食物125－200克，奶類及奶制品100克，豆類及豆制品50克，油脂類不超過25克。

第四方面：常見疾病的預防。

（1）要注意預防被凍傷或長凍瘡。冬季天氣寒冷、干燥，人的手、腳、耳朵等血液循環較弱的部位容易被凍傷或長凍瘡，冬季要注意這些部位的保暖，避免凍傷。皮膚干燥時，還應注意皮膚護理。（2）要注意感冒的預防。首先，要講究“吃”的學問。醫學研究表明，感冒是由于脂肪食物、肉類、乳制品、黃酒等食物可降低體內免疫細胞的抗病毒能力而引發的。過多食用高鹽食物，可導致唾液分泌減少，引起上呼吸道感染；食用過多高糖食物，可消耗體內水分和維生素，使免疫功能低下；合理搭配飲食，少吃油炸、鹽制食品，減少被動吸煙。我們還應注意均衡飲食，少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜，適當補充維生素C，多飲水。其次，勞逸結合。如果整天呆在家中陪著電視機度日，或者長時間持續工作、過度疲勞等都會造成人體的免疫功能低下，引起感冒。

工作休息相結合，通過經常的戶外活動增強對感冒病毒的抵抗力。

再次，養成良好的衛生習慣。醫學研究顯示，感冒病毒能在手帕上存活1小時，在手上存活10小時。病人的手感染上病毒，再把病毒帶到手接觸的地方——手帕、毛巾、門把手、電話機、桌椅等，健康的人接觸到這些地方，再接觸到自己的眼睛、鼻子就會感染上感冒。不要同感冒的病人握手，勤洗手，改掉用手摸鼻、眼的習慣。保持良好心態。經常發愁的人免疫功能會低下，機體殺傷、吞噬病源微生物的能力會削弱，給無孔不入的呼吸道病毒以可乘之機。據了解，心里壓力大及性格內向的人對感冒病毒的抵抗力會明顯減弱。情緒樂觀是預防感

冒的有效方法。嚴禁濫用藥物。如果生病及時去看醫生，不能盲目地自服一些藥物，特別是不能盲目使用抗生素、退熱藥物。濫用藥物可引起抵抗力下降，正常菌群失調，掩蓋癥狀，耽誤病情，還可能導致病情加重。

第五方面：體育鍛煉與健康。“生命在于運動”，運動與生命息息相關。一切有機體都在不停地運動，每一個器官，每一個細胞，無時無刻都在運動，都在進行新陳代謝。如果運動停止，新陳代射也會停止，生命也就終止了。健康也在于運動，人類很早以前就認識到，通過體育運動不僅可以改變自身的生理功能，而且可以改善自身的心理狀況。現代的科學理論和運動實踐更證明：合理的、適宜的、科學的鍛煉，對提高和保持旺盛的生理功能，充沛的精力，促進身心健康，具有較為重要的意義。針對我國大部分青少年學生身高長了體質差了，我國啟動“全國億萬青少年學生陽光體育運動”，是新時期加強青少年體育、增強青少年體質的戰略舉措。這一活動的目的，就是要通過陽光體育的抓手作用，促進各級各類學校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍和全員參與的群眾性體育鍛煉風氣，吸引廣大青少年學生走向操場、走進大自然、走到陽光下，積極主動參與體育鍛煉，培養體育鍛煉的興趣和習慣，有效提高學生體質健康水平。２００５年一項針對３８萬多名學生的監測顯示，７至１８歲的城鄉男生平均身高比２０００年監測結果分別高出０．７厘米、１厘米。體重和肥胖的學生比例也在迅速增加。但是，學生的多項體能指標卻呈下降趨勢。如肺活量，２００５年７至１８歲城市男生和女生肺活量分別下降了２８５毫升、３０３毫升；鄉村男生和女生肺活量分別下降了２３７毫升、２５９毫升。

另外，２００５年和２０００年相比，大中小學生的立定跳遠成績也絕大多數下降，如７至１８歲城市男生和女生立定跳遠成績分別下降了３．７厘米、３．９厘米。

第六方面：吸煙的危害。煙草的煙霧中至少含有三種危險的化學物質：焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好幾種物質混合成的物質，在肺中會濃縮成一種粘性物質。尼古丁是一種會使人成癮的藥物，由肺部吸收，主要是對神經系統發生作用。一氧化碳能減低紅血球將氧輸送到全身去能力。

據世界衛生組織最近報告，目前全世界每年死于與吸煙有關的疾病約有300萬人，大多數是在發達國家。預計到2025年，與煙草有關的疾病造成的死亡將要達到1000萬，其中700萬在發展中國家，僅在中國就將達200萬。據國內近

年來對全國50萬人口吸煙情況的抽樣調查結果表明，我國15歲以上人群平均吸煙率為33．9％，其中男性為61％(20歲以上男性吸煙率高達68.9%)，女性為7％，全國吸煙人口近3億。尤為令人擔憂的是，在大、個學生中吸煙率隨年齡、學齡的增長而顯著上升，開始吸煙的年齡越來越小，有的僅從10—14歲即開始吸煙。湖北省對武漢市、部州市四所中學3108名學生的調查結果別更為驚人：其中，嘗試吸煙率達21％，高中學生嘗試吸煙率達57％，而高三學生竟達72％。為什么明知吸煙有害健康，不少青少年還要不惜代價親身體驗呢?這其中的心理原因是復雜的，大致有以下幾種心態：

1、好奇模份心理。

2、交往心理。

3、虛榮心理。

4、夸耀攀比心理。

5、消愁心理。

6、對煙的錯誤認識。

吸煙危害人的健康已為人們所共識，對青少年來說，危害性就更大。

據醫學家研究表明，青少年正處在生長發育時期，各生理系統、器官都尚未成熟，其對外界環境的有害因素的抵抗力較成人弱，易于吸收毒物，損害身體的正常生長。據美國25個州的調查，吸煙開始年齡與肺癌死亡率呈負相關，若將不吸煙者肺癌死亡率定為1.00%時，15～19歲開始吸煙者為19.68%，20～24歲為10.08%，25歲以上為4.08%。說明吸煙開始年齡越早，肺癌發生率與死亡率越高。平均來看，若吸煙者從青少年時開始吸煙，并持續下去，就會有50%的機會死于與煙草相關的疾病。其中半數將死于中年，或70歲之前，損失大約22年的正常期望壽命。由于長期吸煙，從青年時期開始的任何年齡段的吸煙者都比不吸煙者的死亡率高約3倍。

吸煙損害大腦，使智力受到影響。在煙草的煙霧中，一氧化碳含量很高，吸入人體后，與血液中的血紅蛋白結合成碳氧血紅蛋白，使血紅蛋白不能正常地與氧結合成氧合血紅蛋白，因而失去攜氧的功能，此外，一氧化碳與血紅蛋白結合力要比氧氣大260倍，而從碳氧血紅蛋白中離解出一氧碳的速度要比從氧合血紅蛋白中分離出氧的速度慢得多。由于人的大腦對氧的需要量大，對缺氧十分敏感，因此，吸多了煙就會感到精力不集中，甚至出現頭痛、頭昏現象，久之，大腦就要受到損害，使思維變得遲鈍，記憶力減退，必然影響學習和工作，使學生的成績下降。

煙草中的尼古丁是一種神經毒素，主要侵害人的神經系統。一些吸煙者在主觀上感覺吸煙可以解除疲勞、振作精神等，這是神經系統的地一過性興奮，實際上是尼古丁引起的欣快感。興奮后的神經系統隨即出現抑制。所以，吸煙后神經

肌肉反應的靈敏度和精確度均下降。比尤利等人調查了英國兩個地區14033個10～12歲半的兒童呼吸道癥狀流行情況與吸煙的關系，結果是：吸煙的男孩與不吸煙的相比，早晨咳嗽的是17.4%對6.4%，白天和夜間咳嗽的是41.4%對20.5%，連續咳嗽3個月的是14.5%對4.8%。

另外，據調查，引起心肌梗塞的因素很多，如高血脂、高膽固醇、高血壓病、糖尿病、肥胖癥、酗酒、緊張等，但最主要的因素是吸煙，所以青少年應引起足夠重視。

青少年是祖國的未來、民族的希望，是社會主義現代化事業的建設者和接班人，擔負著振興中華民族的偉大歷史使命。他們能否健康成長直接關系著國家的興衰存亡。因此應該引起學校、家庭、社會的共同關注，為了同學們擁有一個健康的體魄、美好的明天，讓我們一起努力吧！

謝謝大家！

第五篇：健康教育知識講座

健康教育知識講座

一、健康的含義是什么？

健康是指身體、心理和社會適應能力均處于良好狀態。

二、健康教育在創建衛生城市中的作用是： 健康教育在創建衛生城市中的作用是：

1、進行社會動員，發動群眾廣泛參與，形成創建衛生 城市氛圍；

2、傳播健康相關知識，提高市民健康素質；

3、改變個體和群體不健康、不文明的行為，促進城市 健康發展。

三、常見的有損健康的行為和生活方式是： 常見的有損健康的行為和生活方式是： 吸煙、酗酒、不良飲食習慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄 等。

四、有害健康的八種行為是： 有害健康的八種行為是：

1、吸煙；

2、飲酒過量；

3、不恰當的服藥；

4、缺乏經 常的體育鍛煉，或突然運動量過大；

5、熱量過高或多鹽飲 食、飲食無節制；

6、不接受科學合理的醫療保健；

7、對社 會壓力產生適應不良的反應；

8、破壞身體生物節奏的生活 方式。

五、吸煙對人體健康的危害是： 吸煙對人體健康的危害是：

1、煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害 物質，可導致氣管炎、肺癌、高血壓、冠心病等多種疾病；

2、吸煙污染空氣。

3、孕婦吸煙影響胎兒發育。

六、發芽的土豆不能吃的原因是： 發芽的土豆不能吃的原因是： 土豆發芽后，能產生一種叫龍葵素的有毒物質，并主要 積存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。

七、四季豆能引起食物中毒的原因是： 四季豆能引起食物中毒的原因是： 物中毒的原因是 四季豆在未熟透時，含有一種叫皂素的有毒物質，如果 食用可引起食物中毒。皂素遇高熱后可破壞，因此，吃四季 豆一定要燒熟煮透。

八、少吃煙熏食品的原因是： 少吃煙熏食品的原因是： 煙熏食品含有致癌物，而且通過加工很難除去。因此，應少吃煙熏食品。

九、怎樣預防高血壓？ 怎樣預防高血壓？

1、生活要有規律，避免過度用腦，做到勞逸結合；

2、避免 參加或觀看競爭性激烈的運動；

3、低鹽飲食，節制飲食，限制體重，不吸煙，不酗酒；

4、在醫生指導下合理用藥，每周測 1-2 次血壓。

十、怎樣預防糖尿病？ 怎樣預防糖尿病？

1、科學合理的飲食，控制體重，防止肥胖；

2、多食蔬 菜水果，增加維生素的攝入；

3、平時少吃糖，或少吃甜食；

4、經常鍛煉，定期體檢。

十一、怎樣注意心臟保健?

①經常鍛煉，增強心臟收縮力；

②不吸煙：

③低脂飲食，控制體重，預防動脈硬化、冠心病；

④心情愉快，睡眠充足，勞逸結合。

十二、怎樣注意肺的保健?

①不吸煙，吸煙會致肺癌、支氣管炎和肺氣腫；

②勤開 窗，濕式打掃，保持室內空氣新鮮；

③廚房使用排油煙機；

④注意保暖，防止感冒和肺部感染；

⑤經常鍛煉，增強呼吸 功能和肺活量。

十三、肝臟有哪些功能?

肝臟是人體的“化工廠” ：

①能分泌膽汁；

②加工利用 從腸道吸收來的營養物質；

③對人體內的各種有害物質解毒 后排出體外。

十四、怎樣保護肝臟?

①不酗酒：

②不吃霉變食物：

③不濫用藥物；

④積極預 防病毒性肝炎。

十五、怎樣注意胃的保健?

①定時定量進食，不暴飲暴食；

②不吸煙，不酗酒；

③ 少吃腌制、熏制、油煎食物，否則易患胃癌；

④注意勞逸結 合，心情樂觀開朗，防止潰瘍病。

十六、怎樣保護腎臟?

①適當多喝開水；

②不要憋尿；

③預防尿道感染，以防 發生腎炎。

十七、什么是心理健康?

心理健康表現為：

①智力發育正常；

②有自知之明；

③ 有良好的人際關系：

④經常保持穩定、樂觀的良好情緒。

十八、怎樣保持情緒穩定、愉快?

①能正確認識自己，評價自己；

②熱愛生活，對前途充 滿信心；

③善于忍讓克制，待人寬厚，遇事不斤斤計較；

④ 能冷靜對待歡樂與憂傷等突發事件。

十九、怎樣正確處理好人際關系?

①加強思想道德修養，保持心理平衡；

②培養尊重他人、真誠待人、樂于助人的良好個性；

③凡事相互諒解，能設身 處地為對方著想；

④敢于堅持真理，維護正義。

二十、注意用眼衛生要做到哪“二要二不要”

(1)二要：

①讀書寫字姿勢要端正，保持“一尺一拳一 寸”，即眼睛離書本一尺，身體離桌沿一拳，手指離筆尖一 寸；

②連續看書寫字一小時左右要休息片刻，或向遠處眺望 一會。

(2)二不要：

①不要在光線太暗或直射陽光下看書、寫 字；

②不要躺著、走路或乘車時看書。

二十一、看電視應注意些什么?

①每次看電視不要超過 2 小時，連續看電視 1 小時后，應起來活動 5—10 分鐘；

②觀看者應離電視屏幕 2 米以上：

③電視機安放高度應與觀看者坐時的眼睛高度相一致；

④室 內最好開一盞 3-8 瓦的小燈，以減輕屏幕與周圍黑暗的強烈 對比，這對避免眼睛疲勞有好處。二

十二、進食脂肪過多容易患哪些疾病?

①高脂血癥、冠心病、高血壓；

②膽囊炎、膽石癥、胰 腺炎：

③肥胖癥、脂肪肝、糖尿病；

④腸癌、乳癌等。

二十三、人體缺乏維生素會患什么病?

①缺乏維生素 A 可患夜盲癥、干眼病和皮膚干燥癥；

② 缺乏維生素 D，兒童可患佝僂病，孕婦可患骨軟化癥；

③缺 乏維生素 B1 可患腳氣病、神經炎：

④缺乏維生素 B2 可患唇 炎、口角炎、舌炎和陰囊炎；

⑤缺乏維生素 C 可患壞血病。

二十四、人體缺鐵會引起什么病?鐵主要來源于哪些食物?

鐵是構成血紅蛋白的重要成分，人體缺鐵可引起缺鐵性 貧血。鐵主要來源于動物的肝臟、腎、瘦肉、血，以及蛋黃、豆類、多種蔬菜等。二

十五、為保證睡眠質量，睡前應注意哪些? 二

十五、為保證睡眠質量，睡前應注意哪些?

①不喝茶或咖啡，不吃過多東西，可飲少量開水或牛奶；

②洗臉、刷牙、洗腳、開窗；

③睡前宜心情平靜，避免焦慮 或激動，不做劇烈運動。

二十六、怎樣的睡眠符合衛生要求?

①起居規律，按時睡覺或起床；

②睡姿取右臥位，忌伏 睡、蒙頭或將兩手放在胸前睡覺；

③枕頭高度適中，忌過高 或過低。

二十七、居室內最適宜的溫度是多少? 冬季 16—18 攝氏度，夏季 24—26 攝氏度。

二十八、噪聲對人體有哪些影響?

人體有哪些影響 ①影響人的正常休息、睡眠、工作和學習；

②使人的聽 覺發生暫時性減退，時間一長就可能發生持久性的聽力損 失；

③長期噪聲環境下，人還可出現神經衰弱病癥。

二十九、綠化對環境有何作用?

綠化是凈化空氣、保護環境的一項重要措施。

它的作用 有：①吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧氣：

②吸附和阻留 灰塵：

③調節氣候：

④降低噪聲；

⑤美化環境，使人消除緊 張，提高工作效率。

三

十、怎樣預防腦中風?

①首先要預防高血壓，高血壓患者應及時、正規治療；

②不吸煙，不酗酒，低鹽飲食，勿暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜 瓜果，保持大便暢通：

③生活要有規律，保證充足的睡眠，經常參加力所能及的文娛和體育活動；

④冬季注意保暖，避 免寒冷刺激：洗澡時水溫要適宜，時間不要太長；

⑤遇事不 惱怒，心胸豁達，避免情緒激動；

⑥每年定期檢查一次膽固 醇和血脂，出現中風先兆時應及時就近就醫，以避免中風的 發生。

三

十一、煤氣中毒如何急救處理?

①立即打開門窗，迅速將中毒者搬到空氣新鮮的地方，但要注意保暖；

②病情輕者，可讓他喝熱的糖茶水；

③病情 較重、已陷入昏迷者，應急送醫院救治。

三

十二、觸電如何急救處理?

①迅速斷絕電源，野外無法找到電閘時，可用干燥絕緣 棒、竹竿挑開電線；

②迅速檢查觸電者的呼吸、心跳情況，就地搶救，及時進行人工呼吸和胸外心臟按摩；

③立即請醫 生搶救，或在不中斷搶救的前提下，送往醫院急救。

三

十三、如何做好骨折的急救處理?

①骨折病人應立即停止活動，將骨折部位簡單固定；

② 如傷口出血，應用繃帶或清潔布條壓迫包扎止血，出血量大 可用止血帶止血，并記錄時間，做到每小時放松 0．5 一 1 分鐘，防止肢體缺血壞死；

③如骨折端露在傷口外面，不要 當場把骨折端送入傷口內，以免引起感染；

④高處摔下或背 著地跌倒骨折的病人，不要用軟性擔架，應幾個人在一個水平位輕輕托直放在木板或門板上，平穩地送往醫院。

三

十四、合理膳食的原則： 《中國居民膳食指南》提出合理膳食的原則如下：①食 物多樣，谷類為主； ②多吃蔬菜、水果和薯類；

③每天吃奶 類、豆類或其制品：

④經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃 肥肉和葷油：

⑤食量與體力活動要均衡，保持適宜體重；

⑥ 吃清淡少鹽的膳食；

⑦如飲酒應限量：

⑧吃清潔衛生不變質 的食物。

三

十五、什么是有氧代謝運動? 有氧代謝運動是在運動過程中，通過加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對氧氣需求的增加，在運動中氧的供需達到平衡狀態。有氧代謝運動是一種輕中強度的運動，它包括快 步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、溜冰、打乒乓 球、游泳、爬樓梯、登山等。無論做以上何種方式的運動，如使運動中心率保持在(220 一年齡)*60％-80％的范圍，即為有氧代謝運動。每周 可做這種強度的運動 3～5 次，每次堅持 20---30 分鐘。有 氧代謝運動有益于降血壓、預防冠心病、增強體能與耐力，使人的精力充沛、延緩衰老、延年益壽。

三

十六、如何做好居室環境衛生?

①經常打開門窗，使室內空氣流通，保持空氣潔凈、新 鮮；

②廚房要使用排油煙機，廁所要安裝排風扇；

③居室要 勤打掃，堅持濕拖把擦地或先灑水后掃地，防止灰塵對空氣 的污染；④不要在室內吸煙； ⑤居室內養植一些吊蘭、仙人 掌科植物，對凈化室內空氣有益處。

三

十七、皮膚燙傷、燒傷的急救知識：

①盡快脫去或剪開被熱液浸透或著火的衣服：

②燙(燒)傷面積不大時，應立即將受傷部位浸泡在冷開水或自來水中，也可用濕冷毛巾敷患處．一直到疼痛減緩時為止，此法 有止痛、減輕和防止起泡的作用；

③隨后可在傷處涂上燙傷 藥膏、清涼油、食醋或雞蛋清；

④如果出現水泡，不要把水 泡挑破，以免發生感染；如水泡已經被擦破，也不要將皰皮 撕去，可用消毒紗布或干凈軟布敷蓋傷處后送醫院治療；

⑤ 重癥燙傷或燒傷者，應盡快送往醫院救治。

三

十八、健康的四大基石是什么？ 世界衛生組織指出，健康四大基石是：合理營養、適量 運動、戒煙限酒、心理平衡。

三

十九、哪些食物維生素含量比較豐富？

維生素的種類不同，其食物來源也不一樣，以下列舉的 是幾種主要維生素的最主要的食物來源。

維生素 A：動物肝臟、奶油、雞（鴨）蛋。胡蘿卜素：胡蘿卜、紅薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣 椒、莧菜。

維生素 D：奶油、蛋黃、魚肝油、動物肝臟、海魚。

維生素 E：植物油、動物肝、麥胚、綠葉菜、杏仁、花 生。

維生素 B1：糙米、小米、玉米、豆類、花生米、動物內 臟、蛋黃。

維生素 B2：動物肝臟、雞蛋、豆類、深色蔬菜、桂圓、紫菜。

維生素 PP：標準米、花生、葵花籽、動物肝臟、玉米 面。葉酸：牛肝、蛋類、蔬菜、桔子、香蕉。維生素 B12：牛肝、豬心、臭豆腐。

四

十、心理健康的標準是什么？ 心理健康是每個人身心健康的一個重要方面，主要從情緒、適應力、行為意志等方面體現出來。它的標準并不是絕對的 客觀，但具體內容應包括以下幾點： 情緒：有自我控制能力，情感表達恰如其分，舉止得體，情 緒穩定，心情愉快。適應力：能正確對待外界影響，與社會協調一致，努力適應 環境。意志：意志堅強，有一定耐受力，能把困難變成奮斗的動力，在逆境中奮發圖強。行為：行為協調，言行表里一致，有完整的人格。社交：有一定的社交能力，與人交往適度，擇友得當，能正 確處理生活中的人際關系。智力：智力發育正常，思維敏捷，精力充沛，注意力集中，能保持較高的工作學習效率。

四

十一、怎樣保持良好的心理健康狀態？

每個人都要面對社會、事業、家庭等方面的精神壓力，在人生旅途上，每個人都無法避免許多不順心如意的事，諸 如學業上的挫折、事業上的坎坷、生活中的磨難、情感上的 失意等等。這些都需要進行心理調整，以保持良好的心理健 康狀態。首先，要善于自我克制。保持清醒的頭腦，鎮定自己的 情緒，總結受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必為 煩心事大動肝火。第二，要善于自身排解。去做自己喜歡干的事，諸如看 小說、看電影、唱歌跳舞等。第三，要善于減輕自己的精神負擔。走出郁悶的氛圍，投入大自然的懷抱。根據自己的性格和當時的心情，選擇幽 靜清新的環境或人多喧鬧有趣的公共場所，轉移自己的注意 力，忘掉那些讓人心煩的事情。第四，要善于渲泄內心的感情。尋找知心朋友傾吐心中 苦悶，尋求朋友的理解，讓心中的郁結盡快解開，或者用適 當的哭的方式來渲泄。適度的哭可解除憂郁，常哭則是不好 的。

四

十二、送您一把金鑰匙，健康行為提醒您： 少煙多茶，少酒多水，少鹽多醋，少油多奶 少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼 少衣多浴，少藥多煉，少車多步，少停多動 少言多行，少煩多眠，少欲多施，少怒多笑

四

十三、人體最重要的五個保健部位

1、腋窩保健區：腋窩是血管、淋巴、神經最多最豐富 的地方。它的健身奧秘之處，在于受刺激后會使人大笑；笑 時使各器官都能得到運動，促進血液循環，并使各器官充分 得到養分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專家們稱之為“腋窩運動”。

2、肚臍保健區：肚臍常被養生學家譽為保健“要塞”。肚臍為神闕穴，中醫常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化 不良等病。經常按摩肚臍有預防和治療中風的作用，能祛病 健身、益壽延年。

3、腳底保健區：人的腳底有 70 多個穴位，6 條經絡起 止于腳上。科學家還認為： 人的腳底有成千上萬個末梢神經，與大腦和心臟密切聯系，與人體各部臟器密切聯系，所以將 腳稱作人的“第二心臟”，