第一篇：日常保健知識及禮儀要求

日常保健知識

1、幼兒發燒怎么辦？（視情況而定，37度至38度低燒，喝水，冰敷，觀察有沒退燒，要是退了就在放學時再跟家長說明情況，要是沒有退燒就打電話跟家長說明情況，詢問要不要接回去。38度以上一邊做退燒措施一邊打電話通知家長，建議家長接回去。）

2、幼兒磕傷怎么辦？（擦傷：消毒傷口擦藥，腫了的話就先用冰敷15到20分鐘，然后在擦藥。）

3、幼兒流鼻血怎么辦？（塞住出血孔，用水輕拍額頭、掌心、按壓穴位）

4、幼兒嘔吐怎么辦？（發現后看幼兒有無身體不適，如：發燒、發冷等，并詢問幼兒有無不適，若無則多注意時刻觀察，后放學時跟家長說明情況，若多次嘔吐一般就是身體存在不適因素，應打電話跟家長說明情況，詢問應該如何處理。）

禮儀規范

1、接待來賓：

主動詢問——您好，請問您找誰？請問您有什么事嗎？需要幫忙嗎？ 被動受問——哦，抱歉，這個我還不太清楚，我可以幫你問一下。

2、打電話：

打電話——先問好，然后做自我介紹，接下來再說事。如：“喂，您好！我是X老師，你是某某的媽媽嗎，是這樣的??”

接電話——先問好，然后做自我介紹，接下來再詢問。如：“喂，您好！東方紅幼兒園，請問你找誰？有什么事么？好的，我會幫您轉告寶寶的老師。”（做好記錄）

家長回答幼兒生病缺勤——好的，那就請您在家多照顧寶寶咯，明天如果情況好些可以來園的話就送寶寶過來，我們在園也會注意多照顧寶貝的，但如果寶貝還是覺得不舒服的話就在家多休息好了再過來。）

反應在園情況——先說近期哪些方面進步了，要善于發現幼兒的優點，然后再說寶寶在園存在的問題，接著再交換意見討論解決的方法）

家長反應在家情況——好的，我們在園會多教育寶寶，幫寶寶盡快改掉這些壞習慣。催費——先聊聊幼兒情況再提醒家長交費 注意事項：

家長反映問題——態度冷靜，讓家長把話說完，認真委婉。如：謝謝！讓我們再了解一下。請您放心，我們再商量商量，盡量幫你解決。（如遇到不清楚的事件應了解清楚后再下結論：“這件事情我們會再了解一下，明天再給您答復好嗎？”）

家長之間發生沖突——穩定家長情緒，分別與家長談話。如：別著急，孩子在園發生事情，責任在我，您有什么意見和我們說。

孩子發生事故——如實說清，表示歉意。如：真是對不起，今天??麻煩您多觀察孩子，有什么不舒服時，需要我們做什么盡管與我們聯系。

找個別家長談話——態度平和，講究藝術。如：對不起，耽誤您一會兒時間。

3、對待幼兒：

無意過失——耐心安慰，不指責埋怨幼兒。如：傷著沒有？下次小心。

組織活動——語速適中，指令簡潔明了，語言生動、有趣、兒童化。如：請吃好點心的小朋友輕輕地把小椅子搬到旁邊。

師幼互動——熱情溫和、積極應答、仔細觀察、不斷提示、給于評價、鼓勵欣賞。如：你真愛動腦筋，真棒！

遇到困難——鼓勵幼兒增強自信，不諷刺挖苦。如：你肯定能行，試試看吧！別著急，我來幫助你。

有意過失——堅持正面教育，及時解決。如：有事好好說，不能動手。相信你是好孩子，以后不會再做這種事。日常生活——親切關愛，體貼入微，力求體現母愛。不講粗話、臟話，不訓斥幼兒，忌大呼小叫。如：有點不舒服是嗎？讓我看看褲子有沒有濕了。

第二篇：日常養生保健知識

日常養生保健知識 睡眠養生護體之道

任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已經來不及了。

一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應Medicine，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜！

手、腳、身體各個穴位所對應的內臟(圖)

下面這幾張圖顯示了，咱們的手、腳、身體各個穴位所對應的內臟。按摩的時候，對準穴位下力，才能對我們身體有益。

如圖所示，比如我們的腳趾分別代表了我們眼睛和耳朵，而整個腳底就相當于人體身體的主干。

下面是手

身體是革命的本錢，學會了自己給自己按摩一下吧。

拉拉耳朵養護全身器官

腎是人體重要臟器之一，乃先天之本。腎臟功能是否正常，對健康長壽有著舉足輕重的作用。

中醫五行學說認為，腎主藏精，開竅于耳，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。

一、提拉耳垂法 雙手食指放耳屏內側后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。此法可治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。

二、手摩耳輪法 雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病癥。

三、提拉耳尖法 用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。

四、搓彈雙耳法 兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發紅發熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天兩三次，每次20下。此法可促進耳朵的血液循環，有健腎壯腰之功效。

五、雙手拉耳法 左手過頭頂向上牽拉右側耳朵數十次，然后右手牽拉左耳數十次。這一鍛煉還可促進頜下腺、舌下腺的分泌，減輕喉嚨疼痛，治慢性咽炎。

六、雙手掩耳法 兩手掌掩兩耳廓，手指托后腦殼，用食指壓中指彈擊24下，可聽到“隆隆”之聲，曰擊“天鼓”。此刺激可活躍腎臟，有健腦、明目、強腎之功效。

七、全耳按摩法 雙手掌心摩擦發熱后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反復按摩5~6次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。

八、雙手掃耳法 以雙手把耳朵由后面向前掃，這時會聽到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數次，只要長期堅持，必能強腎健身。

以上八法，可根據各人所需選擇，或單項或幾項配合進行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。

簡單易學的強腎健體保健法

祖國傳統醫學認為，腎為先天之本，生命之源，腎氣充盈，則精力充沛，筋骨強健，步履輕快，神思敏捷，腎氣虧損則陽氣虛弱，腰膝酸軟，易感風寒，生疾病等。

腎虛病癥有陰虛、陽虛之分。腎陰虛者，有肺熱、咽燥、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、舌苔偏紅等癥狀。腎陽虛者，常見有肢體畏寒、精神萎靡、腰酸耳鳴、舌淡、體胖等癥狀。

中醫認為，肢體的功能活動，包括關節、筋骨等組織的運動，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之余”的說法，因此堅持體育鍛煉，以取得養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效，從而達到強腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是不錯的鍛煉項目。下面介紹幾個簡單的保健方法，您可以試試。

搓擦腰眼：兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。

揉按丹田：兩手搓熱，在腹部丹田處按摩30~50次。丹田乃人之真氣、真精凝聚之所，為人體生命之本。此法常用之，可增強人體的免疫功能，提高人體的抵抗力，從而達到強腎固本的目的，有利于延年益壽。

發“吹”音 “吹”與腎相應，腎屬水，故有滋養腎水的功效。反復做6~9遍。

另外，心臟對應的是“呵”音，肝臟對應的是“噓”的音，脾對應的是“呼”的音，肺對應的是“斯”的音，三焦對應的是“唏”的音。發音的時間長一些，次數多一些。

健脾通胃腸氣的保健方法：

雙手重疊，順時針繞肚臍揉腹，以通為主，可促進胃腸氣通暢，逆時針繞肚臍揉腹，則以補為主，可起到健脾作用，便秘患者，多順時針揉，脾虛者，則加逆時針揉，每次300~500下，每天1~2次。

人體的十大最佳時間

⒈刷牙的最佳時間

飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

⒉飲茶的最佳時間

飲茶養生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

⒊喝牛奶的最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

⒋吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統。

⒌曬太陽的最佳時間

上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發病率。

⒍美容的最佳時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效

⒎散步的最佳時間

飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。

⒏洗澡的最佳時間

每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節松弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。

⒐睡眠的最佳時間

午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態。

⒑鍛煉的最佳時間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏 感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

中醫養生保健六大身體部位

一、背部的保健特區

中醫 養生 專家指出，后背正中的脊柱是人體督脈的所經之地，脊柱兩旁的太陽膀胱經絡與五臟六腑聯系甚為密切，經常予以激發疏通，有益于氣息運動，血脈流通，滋養全身器官。現代醫學發現，人體背部皮下還蘊藏著大量免疫細胞，如患了感冒或中暑后，“擦背”和“刮痧”等就是激活背部免疫細胞的好辦法。

二、腋窩的保健特區

腋窩是血管、淋巴、神經最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，就在于受刺激后會使人大笑，這被專家稱為“腋窩運動”。刺激此處的神經、血管和淋巴結，能使各器官都得到運動，促進血液循環，并使各器官充分獲得養分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺部都受益匪淺。

三、腳部的保健特區

腳底穴位很多，約有70多個，6條經絡起止于腳上。科學家還認為，人的腳底有成千上萬個神經未梢，與大腦和心臟密切聯系，與人體各部臟器均有相關，所以將腳稱作人的“第二心臟”，可見腳的保健的重要。經常彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石、熱水泡腳等，都有促進腳部血液流暢，把遠端血推向心臟和全身，調節陰陽平衡，防治疾病，健身益壽的功效。除了經常運動，保持腳部血液暢通、關節靈活外，還要注意冬天別凍著，夏天別捂著，腳上生了“雞眼”、“腳墊”等，亦不可小視，要及時清除。

四、前胸的保健特區

科學家 研究 發現，前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統的重要器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質，能監視體內變異細胞，并毫不留情地將其消滅，故有強大的抗癌作用。同時，又有抗感染的功能和抗病能力，對延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸(上自頸部下至心窩部)100~200次，就能刺激胸腺，起到防病健身、祛病延年的作用。

五、脊柱的保健特區

最新醫學研究表明，人老首先是脊柱先老。脊柱是人體兩條直行的經脈中督脈的行經之地，經常按摩脊柱，可促進經絡的疏通，滋養全身器官而健身。日本一家雜志報道，鍛煉脊柱可防治100多種疾病。脊柱是人體的中心軸，如能常做太極旋轉，會產生很強的生物電能，給臟腑和全身輸送，補充能量，而且使人對病毒的侵襲有很強的免疫力，即使對腦血管意外、老年癡呆癥、中風癱瘓、神經官能癥、糖尿病等也有防治作用。

六、臍部的保健特區

肚臍又名氣舍，是真氣的貯存之處，被養生學家視為保健“要塞”。肚臍為神闕穴，具有培元固本、安神定心、調和氣血、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調暢經絡的作用。中醫常用藥物敷貼或針灸、熱熨肚臍治病，如用珍珠粉、丹參粉調敷該穴，能治失眠;用砂仁、枳實敷之，可治消化不良;用檀香、細辛粉調酒敷之，可緩解心絞痛。經常按摩肚臍，尚有預防和治療中風的作用，能祛病健身、益壽延年。

附：人體24小時使用手冊

1∶00 人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。

2∶00 絕大多數器官處于一天中工作最慢的狀態，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。

3∶00 進入深度睡眠階段，肌肉完全放松。

4∶00 “黎明前的黑暗”時刻，老年人最易發生意外。血壓處于一天中最低值，糖尿病病人易出現低血糖，心腦血管患者易發生心梗等。

5∶00 陽氣逐漸升華，精神狀態飽滿。

6∶00 血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。

7∶00 人體免疫力最強。吃完早飯，營養逐漸被人體吸收。

8∶00 各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態。

9∶00 適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。

10∶00 工作效率最高。

10∶00-11∶00屬于人體的第一個黃金時段。心臟充分發揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。

12∶00 緊張工作一上午后，需要休息。

12∶00-13∶00是最佳“子午覺”時間。不宜疲勞作戰，最好躺著休息半小時至一小時。

14∶00 反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應激能力降低。

15∶00 午飯營養吸收后逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復。

15∶00-17∶00為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關、接待重要客人。

16∶00 血糖開始升高，有虛火者此時表現明顯。陽虛、肺結核等患者的臉部最紅。

17∶00 工作效率達到午后時間的最高值，也適宜進行體育鍛煉。

18∶00 人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。

19∶00 最易發生爭吵。此時是人體血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩定。

20∶00 人體進入第三個黃金階段。記憶力最強，大腦反應異常迅速。

20∶00-21∶00適合做作業、閱讀、創作、鍛煉等。

22∶00 適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳后上床，能很快入睡。

23∶00 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。

24∶00 氣血處于一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動。

第三篇：家庭日常保健知識

家庭日常保健知識要點 一、四季飲食保健：

1、四季飲食原則：

a、當季的蔬菜、水果應當多吃。

b、反季節的食物不要吃，如冬天不要吃西瓜。

2、五臟的滋補季節及方法：

a、春季保肝，多吃春季上市的綠色蔬菜，另外適當曬太陽，閉目曬太陽可養眼補肝。肝病不宜吃太多魚。少油膩，多喝水，宜吃類似種子形式的食物，可助生發，如米飯。b、夏天養心，注意多吃紅色食物，如西紅柿，飲食宜清淡，要以姜做配料。長夏補脾，不要過多吃冷飲，大汗過后不要飲用冷飲，對心臟不利。c、秋天護肺，多吃白色的食物，如秋季上市的蘿卜、梨等；

d、冬天補腎，注意吃熱性的溫補食物，如狗肉、羊肉或牛肉，冬天適當吃些蘿卜理氣，利于消化和代謝。（夏吃蘿卜冬吃姜，不勞醫生開藥方。）

二、常見食物的營養價值

1、韭菜，韭菜清腸道，補肝腎。是唯一一種綠色而屬于溫熱性質的食物；

2、姜，夏季做菜、煮湯添加適量姜做輔料，其他季節都可以添加；炎癥時期少吃。

3、蒜頭，抗菌消毒，消炎，可防癌。偶爾吃蒜對健康大有益處。不過每次不要吃太多，否則眼睛視物模糊，小便渾濁。

4、茄子，茄子皮含維生素P，營養價值不可忽視。“吃了九月茄，餓死郎中爺”，說明茄子對健康的有益影響。可以軟化血管，易于維生素C的吸收和利用。

5、板栗，補肝腎，適當吃比較好，特別是上市的秋季。脾胃不好的，每次不要吃太多。

6、蘿卜，白蘿卜、紅蘿卜不要同吃，同吃影響維生素的吸收，降低營養價值。秋冬適當吃蘿卜比較好，可以理氣，有利于消化、吸收和運化的功能。

7、西紅柿，維生素C比較豐富，番茄紅素含量豐富，可以保護前列腺，提高免疫力。抗氧化的能力好了，便能降低患癌癥的風險。

8、蔥，含硒元素較多，能提高免疫力，抗感冒，適當吃益處多多。

9、柿子，秋季佳果，補心，利于心臟病患者。屬于寒性，每次不要多吃，特別是脾胃虛的人尤為注意。

10、西瓜，補充水分和糖，利尿解渴，屬于寒性食物，脾胃虛弱的要控制。

11、海帶，女性卵巢的保護傘，補充礦物質，補腎，調理內分泌。

12、花菜，有白色的菜花還有綠色的西蘭花，營養豐富，對喉嚨好，能防癌抗癌，綠色的西蘭花營養價值比白色的花菜要高一些。

13、雞肉、鴨肉、鵝肉，補益五臟，含豐富的B族維生素，每天食用較好，因此注意至少隔三差五需要補充1餐。

14、雞蛋，優質蛋白豐富，吸收率高，是所有食物中營養價值最高的食物。生物價高達96%。（魚類、瘦肉及豆類也是優質蛋白豐富的食物）

15、豆腐，女性適宜多吃，含豐富雌激素，營養豐富。豆腐每周吃1-2次都是可取的。男性每餐不易多吃，已生育的男性除外。

16、芹菜，營養價值也較高，降壓、將血脂，補充礦物質等。

17、黃瓜，營養素豐富。黃瓜把有微苦，但含葫蘆素C，有很好的抗腫瘤作用。

18、絲瓜，女性多吃，特別是夏季、秋季當季時候，對乳腺有利。

三、特殊人群飲食指導：

1、更年期女性要多吃的食物有豆腐、西紅柿、綠色蔬菜、海帶及紅蘿卜，其他雞肉、瘦肉、雞蛋等蛋白質豐富的照常補充。少吃辣椒、胡椒等辛辣刺激強的。少吃過甜、過咸的食物。

2、糖尿病，可以吃的食物有南瓜、蔬菜、蘿卜等常見食物，西瓜、柿子等甜食不要多吃。多吃雜糧，少吃米飯。

3、高血壓，注意多吃芹菜、谷類，少吃過咸的食物，多吃含鉀元素豐富的食物如苦瓜、佛手瓜、絲瓜、黃瓜等。

4、小孩子3歲內不要喝茶，6歲內不要吃腌制食品，10歲內不要吃補品。

四、日常保健要點：

1、早餐和午餐注意補充優質蛋白，如雞蛋、瘦肉、豆類、奶類或家禽類，早餐和午餐補充足夠的營養素，吸收消化率高，利用率高。

2、晚餐注意不要吃太多，以雜糧、果蔬為主。玉米是很好的食物，營養價值高，能提高免疫力，對高血壓、高血脂等都有調理作用，并且能防癌抗癌。小米、高粱米、麥片等都是優異選擇。

3、早上起床后（或刷牙后）喝水有益，能補充水分，增強代謝。喝冷開水可以刺激胃液，激發食欲；喝溫開水，降低對胃的刺激；喝茶水能增強清腸的作用。（過夜茶不宜喝，晚上倒杯開水，蓋上蓋子次日早上喝更好）

4、晚上用溫水泡腳，水位要高過足踝骨，泡20-30分鐘左右即可。長期堅持，能強健身，解乏困。

5、早上適合吃些咸味的食物，咸入腎經，能激發精力。晚上適當吃點兒甜味的食物，甜味入胃，胃和則臥安，能提高睡眠質量。

6、冬天注意不要凍到腳，特別是老人，注意足部保暖。可以穿著干凈襪子睡覺。

7、每天喝水的時間點：

A、早上起床后至早飯前：飲用量≥250ml； B、上午10:00-11:00； C、午飯前喝湯。（飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯越喝越胖。）D、午休起床后喝200ml-250ml； E、下午15:00前后 F、17:00前后

G、晚上20:00，喝牛奶加蜂蜜利于睡眠。（喝完牛奶需漱口或刷牙）

指導營養師：李存恩

2013-9-16

第四篇：小學生日常保健知識

小學生日常保健知識

小學生指小學一年級至六年級的學生，一般是6—12歲。這個年齡段的學生的特點是：學習生活知識和科學知識的開始，是身體發育的關鍵年齡，他們精力旺盛，思維活躍，活波好動，有的還有點冒險精神，因此健康的成長和發育是家長、老師及社會的期望。今天我給小朋友們講一講小學生的日常保健知識。

1.飲食：俗話說：民以食為天。這句話說明了飲食的重要性。因此，在正常情況下，一日三餐應按時吃飯這是最基本的常識。不要饑飽無度，不要偏食，要葷素搭配，適當多食用一些綠色蔬菜和其他深色蔬菜，每天吃一個雞蛋，牛奶250—500毫升，2個水果；飲水1500—2000毫升。晚餐的油膩飲食少一些。飲食要多樣化，人每天要吃12種以上食物，每周要吃25種以上食物，才能使營養素均衡。

關于吃零食的問題：中小學生是身體發育最快的年齡，容易出現饑餓，加餐時應買那些合格的食品。切記，不要買路邊小攤販的不合格的小食品，顏色越鮮艷的食品越不合格，它的色素添加的超量。飲水的問題，最好是白開水，少喝碳酸飲料。少吃燒烤食品，長期吃燒烤食品易誘發癌癥。

注意飲食衛生和個人衛生：飯前便后要洗手，早晚要刷牙，飯后要漱口，經常洗曬被褥（這是家長的工作），每周剪一次指甲，不要用指甲挖鼻孔及耳朵，飯后不能立即進行劇烈運動。

2.睡眠：人的一生有1/3的時間在睡眠中度過，因此睡眠對任何人來講都是很重要的。睡眠與青少年的健康成長密切相關，睡眠不足嚴重影響身體的正常生長發育，引起免疫力下降，易造成健康隱患。長期睡眠不足，還可以導致注意力不能集中，記憶力下降，學習效率下降，影響身心發育。一般情況下5—7歲的兒童應睡12小時，8—12歲少年應睡10小時。最少也要保證7—8小時的睡眠。

最佳睡眠時間是晚上10點到早晨6點。應養成良好的睡眠習慣，睡前不要吃東西，不要過于興奮或憤怒，如看過于血腥和暴力的電視，或因各種不愉快的事情而導致的憤怒，可使人不易入睡。睡前喝一杯牛奶可有助于睡眠。

3.保持心情舒暢：這是一個心理健康問題。小學生的心智發育還未成熟，其心理健康與否與家庭、學校、社會都有密切關系。智力優秀者并不一定擁有健康的心理，但智力水平低下的人心理健康就需要家庭、學校、社會更加關注。

小學生遇到學習上的問題可以與同學討論，向老師、家長請教，要樂于克服學習上的困難，要與同學和平相處，互相幫助，互相學習。遇到自己不明白的問題或不解的事情可以向老師及家長請教。也可以從書本上尋求答案。要克服敏感、叛逆、嫉妒、失落、自卑、孤獨等一系列不利因素，這些不利因素會在你們增加知識和成長過程中得到克服的。

4.適當運動：小學生是朝氣蓬勃的年齡，生性活波好動，在學校有體育課要認真鍛煉。我在這里講的運動主要是業余時間的運動。四年級以下的要在家長的陪伴下做適當的運動，只要適合你的各種項目都可以，如跑步、游泳、騎行、爬山、各種球類，還有學習瑜伽、搏擊、街舞、武術等等，這些一定要家長陪伴，也可以咨詢體育老師。運動健身是為健康打基礎的，但是，運動安全是必須要注意的。

以上簡單講了小學生在日常生活中的保健知識，希望你們健康成長，將來成為國家的棟梁之才，成為大科學家。

第五篇：小學生日常禮儀規范要求

小學生日常禮儀規范要求（家庭禮儀篇）

一、尊敬父母、敬重長輩：

1、早上起床后、晚上就寢前、父母下班回家時，應向父母表示問候。離家外出、上學或放學回家應向父母打招呼。當父母不在家，而你又要外出時，應打電話或寫留言條告知父母你的去向和回家時間，以免父母擔心。

2、記住父母的生日；當父母過生日或母親節、父親節時，能給父母送上一件有意義的小禮物，并鄭重地祝賀。

3、過新年時，應向父母拜年并給予祝福。

4、當父母生病時，要殷勤問候、細心照顧（端茶送水、喂藥等），少讓或不讓父母煩心。

5、“自己的事情自己做”，生活上自理、學習上自立、品德上自強，少讓父母操心。

6、不挑吃穿，不亂花錢，能幫父母做力所能及的家務活。

7、正確的稱謂長輩。

8、對年歲較大、行動不便的長輩能給予特殊的照顧。⑴ 吃飯的時候，主動為他們盛飯夾菜。

⑵睡覺前，為他們鋪床、放墊、落蚊帳，防止他們著涼。

⑶對走路困難的長輩，要時時加以攙扶，提防他們摔跤。

⑷有空時，陪他們說話、聊天，給他們解悶，不要嫌棄老人說話嘮叨。

⑸老人病了，要細心照料，幫助送水、喂藥；洗腳或擦身等。

二、餐桌禮儀：

1、入座時應請長輩先坐，女士先坐，客人先坐，待別人坐定后，自己才可入座。

2、平時等父母及家人一同就餐；等長輩先拿碗筷后，自己再拿碗筷。做客時主人未示意開始，不要動筷。自己先吃完飯時，應禮貌的叫他人“慢用”。做客時主人未示意結束時，客人不能先離席。

3、就餐要文雅，要細嚼慢咽，不要發出不必要的聲音，或邊吃邊說。正確使用筷子，忌敲筷、擲筷、叉筷、插筷、渾筷、舞筷。喝湯要用湯勺舀到小碗內用湯匙送到嘴里，不要將湯碗直接就口。切不可口對著熱湯吹氣；喝湯不能發出響聲。

4、不要挑食，不要剩“碗底”，更不要獨食。父母給自己做好吃的，也要讓父母先償或給他們留部分。別人給自己添飯菜，要說“謝謝”。不需要時，應說：“謝謝，我真的不需要了。” 主動給長輩添飯加菜。

5、用餐完畢，幫助父母收拾好碗筷，擦洗餐桌。

三、待客做客禮儀：

1、客人來訪，要事先準備，把房間收拾整潔。迅速開門或主動到門外迎接客人，熱情與客人打招呼，如果客人手提重物，應主動幫忙，對長者或體弱者可上前攙扶。

2、進入室內后，一般請客人坐在最重要的座位上，然后拿茶水、糖果招待。沖泡茶時首先要清潔茶具，每杯茶以斟杯高的2/3為宜，敬茶應雙手捧上放在客人的右手上方，先敬尊長者。

3、之后，及時與客人交談（寒暄），不冷落客人。假如客人有事要求與父母交談，則應主動回避。父母不在家，非常熟悉和客人才迎進門；對陌生的來客，可借故請其改日再來。

4、接待老師應像接待長輩一樣熱情莊重。父母的朋友帶小孩子來訪，應同小孩一同玩，或給他講故事，和他們一起看書、聽音樂、看電視。

5、自己的同學、朋友來訪，應熱情迎接，初次來訪，應給父母逐個介紹，然后把最佳座位讓給客人，可用茶水、水果、圖書等招待。吃飯時，同學、朋友來訪，應主動邀其一起用餐，如果客人申明吃過，先安排朋友就坐，找些書報或雜志給他看后再接著吃飯。

6、客人提出告辭，通常要婉言相留，等來客起身后再起步送至門外，并說：“請慢走……，歡迎您再來！”

7、選擇適當的時間，最好事前同對方約定時間。

8、做客時穿戴要整齊，儀容要整潔。

9、進門前要按門鈴或輕輕敲門，待有回音或有人開門后方可進入。

10、主人斟茶或給糖果，應起立雙手接過，并說“謝謝”。

11、不可與小伙伴一起忘情嬉鬧，不可隨便進入大人的臥室和亂翻別人的東西。不經主人允許，不可隨意動用主人家里的東西，即便是至親好友也應先打招呼，征得主人同意后才能動用。

12、如果在主人家用餐，要注意用餐禮儀，不能搶先入座，不能先動食物。

13、離開親友家時，要鄭重其事的告別。