第一篇：養生與保健作業3

第 1 大題：(得 36 分)單選題.(應得 2 分，實得 2 分)在體質形成的過程中，什么起決定作用（）

A.先天因素

B.環境因素

C.心理因素

D.性別因素

正確答案: A.2.(應得 2 分，實得 2 分)春季養生要注意（）

A.起居調養

B.情志調養

C.飲食調養

D.以上說法都對

正確答案: D.3.(應得 2 分，實得 2 分)現代研究認為，因水環境污染而影響人類的健康情況有（A.水質的生物性污染

B.水質的化學污染

C.水質的微量元素比例與人生理矛盾

D.以上均是

正確答案: D.4.(應得 2 分，實得 2 分)在環境養生中，優質環境標準是（）

A.空氣清新、陽光充沛

B.植被繁茂、氣候宜人

C.風景秀麗，遠離污染

D.以上均是）

E.以上均不是

正確答案: D.5.(應得 2 分，實得 0 分)以下與“因地養生”沒有關系的是（）

A.選空氣清新之處

B.注意飲食調節

C.控制或減少環境污染

D.積極防治地方病

正確答案: B.6.(應得 2 分，實得 2 分)男性以（）為基礎

A.陰

B.陽

C.精

D.血

正確答案: C.7.(應得 2 分，實得 2 分)以下關于夏季養生說法不正確的是（A.防暑熱

B.因暑取涼，可多貪生冷之類

C.注意情志調節

D.運動鍛煉

正確答案: B.8.(應得 2 分，實得 2 分)兒童一般指（）這一年齡段。

A.0—4歲

B.4—12歲

C.3—20歲）

D.3—10歲

正確答案: B.9.(應得 2 分，實得 2 分)在冬季，實感溫度（即主觀上感覺最舒適的溫度）是（）。

A.10—15℃

B.17.2—21.7℃

C.10—20℃

D.18.9—23.9℃

正確答案: B.10.(應得 2 分，實得 2 分)油性頭發宜（）天洗一次。

A.5天

B.10天

C.15天

D.18天

正確答案: A.11.(應得 2 分，實得 2 分)冬季晨練特別是老年人冬季晨練時間不宜過早，應于（A.太陽出來之前

B.太陽出來之后

C.天未亮時

正確答案: B.12.(應得 2 分，實得 2 分)以下不屬于審因施養的因地制宜法則的是（）

A.順時調養

B.順應地理環境

C.改良生存環境

D.優化生活環境）進行晨練。

正確答案: A.13.(應得 2 分，實得 2 分)干性頭發宜（）天洗一次。

A.9天

B.10—15天

C.5—7天

D.3天

正確答案: B.14.(應得 2 分，實得 2 分)以下哪些項目是不適合老年人鍛煉的運動？（）

A.太極拳

B.打籃球

C.慢跑

D.乒乓球

正確答案: B.15.(應得 2 分，實得 0 分)青年期的年齡界定為（）歲。

A.12—18歲

B.12—24歲

C.8—24歲

D.18—24歲

正確答案: D.16.(應得 2 分，實得 2 分)女性特殊的生理機能決定了其養生保健的獨特內容，包括（）

A.月經期保健

B.妊娠期保健

C.產褥期保健

D.哺乳期保健

E.更年期保健

F.以上都包括

正確答案: F.17.(應得 2 分，實得 2 分)青春發育期的年齡界定為（）歲。

A.12—18歲

B.12—24歲

C.8—20歲

D.18—24歲

正確答案: A.18.(應得 2 分，實得 2 分)在夏季，實感溫度（即主觀上感覺最舒適的溫度）是（A.10—15℃

B.18.9—23.9℃

C.20—26℃

D.15℃

正確答案: B.19.(應得 2 分，實得 2 分)男子為陽剛之軀，其心理特點有（）

A.處事果斷剛毅、敢想敢說敢做、做事干脆利落

B.心思細膩

C.進取心強，慕異心情急迫

D.A、C都有

正確答案: D.20.(應得 2 分，實得 2 分)關于女性更年期保健，說法不正確的是（）

A.保持情緒穩定樂觀

B.注意飲食調養）。

C.加大體育活動

D.定期檢查身體

正確答案: C.第 2 大題：(得 24 分)是非題.(應得 3 分，實得 3 分)疾病是促使衰老的因素之一。

是

正確答案 是 否.(應得 3 分，實得 3 分)溫水浴、冷水浴、熏蒸浴、藥浴都是常用的沐浴養生方法。

是

正確答案 是 否.(應得 3 分，實得 3 分)地理環境的不同和地區氣候的差異，影響著人體的生理活動和壽命。因此，應結合各地的地理特征進行養生保健。

是

正確答案 是 否.(應得 3 分，實得 3 分)先天稟賦的強弱，是人體壽夭的決定性因素。

是

正確答案 是 否.(應得 3 分，實得 0 分)按摩是古人保養眼睛的一項重要措施，主要方法有：熨目法、點穴法、揉太陽及按摩耳根。

是

正確答案 否 否.(應得 3 分，實得 0 分)中藥健發的方劑很多，內服類就有：肝腎膏、枸杞煎、返老還童茶及香發散等。

是

正確答案 否 否.(應得 3 分，實得 3 分)不同職業的人群，養生方法亦相同。

是

正確答案 否 否.(應得 3 分，實得 3 分)人們無須遵循四時變化規律，采取相應的養生方法。

是

正確答案 否 否.(應得 3 分，實得 3 分)疾病促進衰老，衰老促進疾病。

是

正確答案 是 否.(應得 3 分，實得 3 分)內養正氣，外慎邪風。

是

正確答案 是 否

第 3 大題：(得 10 分)簡答題.(應得 10 分，實得 10 分)對青少年進行心理養生指導有哪些主要方面？

1、引導為主，環境為先

2、加強自身修養，接觸社會

3、科學的性教育

4、培養堅強的性格

參考答案：

1、引導為主，環境為先

2、加強自身修養，接觸社會

3、科學的性教育

4、培養堅強的性格

第 4 大題：(得 18 分)論述題 1.(應得 20 分，實得 18 分)

根據“因地養生”的三個方面，分析你所居住的地方是否適宜養生保健？不宜之處應該如何改造？（要點10分，結合自己10分。）

因地養生的三個方面：（1）選空氣清新之處；（2）控制或減少環境污染；（3）積極防治地方病。

我現住泉州市區并不養生保健，首先城市人口密集，高樓林立，污染嚴重，政府要加大治理污染的力度，合理的發展保護生態環境的科學研究，以減少生產，交通等帶來的污染，再則個人均在改變不良生活習慣，減少不良生活方式帶來的環境污染

參考答案：

答題要點：

要結合自身體驗，展開論述。

（1）選空氣清新之處（2）控制或減少環境污染（3）積極防治地方病

第二篇：養生與保健作業三

第 1 大題：

(得

分)單選題.(2 分)在體質形成的過程中，什么起決定作用（）A.先天因素 B.環境因素 C.心理因素 D.性別因素 正確答案: A..(2 分)春季養生要注意（）A.起居調養 B.情志調養 C.飲食調養

D.以上說法都對 正確答案: D..(2 分)現代研究認為，因水環境污染而影響人類的健康情況有（A.水質的生物性污染 B.水質的化學污染

C.水質的微量元素比例與人生理矛盾 D.以上均是 正確答案: D..(2 分)在環境養生中，優質環境標準是（）A.空氣清新、陽光充沛 B.植被繁茂、氣候宜人 C.風景秀麗，遠離污染 D.以上均是 E.以上均不是 正確答案: D..(2 分)以下與“因地養生”沒有關系的是（）A.選空氣清新之處 B.注意飲食調節

C.控制或減少環境污染 D.積極防治地方病 正確答案: B..(2 分)男性以（）為基礎 A.陰 B.陽 C.精 D.血 正確答案: C.）7.(2 分)以下關于夏季養生說法不正確的是（）A.防暑熱

B.因暑取涼，可多貪生冷之類 C.注意情志調節 D.運動鍛煉 正確答案: B..(0 分)兒童一般指（）這一年齡段。A.0—4歲 B.4—12歲 C.3—20歲 D.3—10歲 正確答案: B..(2 分)在冬季，實感溫度（即主觀上感覺最舒適的溫度）是（A.10—15℃ B.17.2—21.7℃ C.10—20℃ D.18.9—23.9℃ 正確答案: B..(2 分)油性頭發宜（）天洗一次。A.5天 B.10天 C.15天 D.18天 正確答案: A..(2 分)冬季晨練特別是老年人冬季晨練時間不宜過早，應于（A.太陽出來之前 B.太陽出來之后 C.天未亮時 正確答案: B..(2 分)以下不屬于審因施養的因地制宜法則的是（A.順時調養

B.順應地理環境 C.改良生存環境 D.優化生活環境

正確答案: A..(0 分)干性頭發宜（）天洗一次。）進行晨練。））A.9天

B.10—15天 C.5—7天 D.3天 正確答案: B..(2 分)以下哪些項目是不適合老年人鍛煉的運動？（）A.太極拳 B.打籃球 C.慢跑 D.乒乓球 正確答案: B..(0 分)青年期的年齡界定為（）歲。A.12—18歲 B.12—24歲 C.8—24歲 D.18—24歲 正確答案: D..(2 分)女性特殊的生理機能決定了其養生保健的獨特內容，包括（）A.月經期保健 B.妊娠期保健 C.產褥期保健 D.哺乳期保健 E.更年期保健 F.以上都包括 正確答案: F..(2 分)青春發育期的年齡界定為（）歲。A.12—18歲 B.12—24歲 C.8—20歲 D.18—24歲 正確答案: A..(2 分)在夏季，實感溫度（即主觀上感覺最舒適的溫度）是（）。A.10—15℃ B.18.9—23.9℃ C.20—26℃ D.15℃ 正確答案: B..(2 分)男子為陽剛之軀，其心理特點有（）A.處事果斷剛毅、敢想敢說敢做、做事干脆利落 B.心思細膩

C.進取心強，慕異心情急迫 D.A、C都有 正確答案: D..(2 分)關于女性更年期保健，說法不正確的是（）A.保持情緒穩定樂觀 B.注意飲食調養 C.加大體育活動 D.定期檢查身體 正確答案: C.第 2 大題：

(得 分)是非題 1.(3 分)疾病是促使衰老的因素之一。是

否 正確答案 是.(3 分)溫水浴、冷水浴、熏蒸浴、藥浴都是常用的沐浴養生方法。是

否 正確答案 是.(3 分)地理環境的不同和地區氣候的差異，影響著人體的生理活動和壽命。因此，應結合各地的地理特征進行養生保健。是

否 正確答案 是.(3 分)先天稟賦的強弱，是人體壽夭的決定性因素。是

否 正確答案 是.(3 分)按摩是古人保養眼睛的一項重要措施，主要方法有：熨目法、點穴法、揉太陽及按摩耳根。是

否 正確答案 否.(3 分)中藥健發的方劑很多，內服類就有：肝腎膏、枸杞煎、返老還童茶及香發散等。是

否 正確答案 否.(3 分)不同職業的人群，養生方法亦相同。是

否 正確答案 否 8.(3 分)人們無須遵循四時變化規律，采取相應的養生方法。是

否 正確答案 否.(3 分)疾病促進衰老，衰老促進疾病。是

否 正確答案 是.(3 分)內養正氣，外慎邪風。是

否 正確答案 是

第 3 大題：

(得 分)簡答題.(應得

分，實得 分)對青少年進行心理養生指導有哪些主要方面？ 答：

1、引導為主，環境為先

2、加強自身修養，接觸社會

3、科學的性教育

4、培養堅強的性格 參考答案：

1、引導為主，環境為先

2、加強自身修養，接觸社會

3、科學的性教育

4、培養堅強的性格

第 4 大題：

(得 分)論述題.(應得

分，實得 分)根據“因地養生”的三個方面，分析你所居住的地方是否適宜養生保健？不宜之處應該如何改造？（要點10分，結合自己10分。）答：

1、選空氣清新之處

2、控制或減少環境污染

3、積極防治地方病

寧德適宜養生保健，寧德工業少，環境污染少；依山靠海，綠化面積高 參考答案： 答題要點：

（1）選空氣清新之處（2）控制或減少環境污染（3）積極防治地方病 要結合自身體驗，展開論述。

第三篇：養生與保健平時作業答案

養生與保健課程平時作業

養生與保健課程平時作業一

一、名詞解釋 1．養生（P1）2．保健（P1）3．中醫養生（P7）4．壽命（P38）

二、問答題

1．我國最早的古代養生經典著作是什么？（P1）

2．《黃帝內經》從哪些角度闡述了養生的思想原則和方法？（P2）

3．《黃帝內經》中哪些飲食觀點被譽為“世界上最早論述合理營養與平衡膳食”的理論？（P3）4．古人飲食養生的主要思想觀點是什么？（P3）5．人的壽命與哪些因素有關？（P39）

養生與保健課程平時作業二

一、名詞解釋 1．飲食養生（P46）

二、問答題

1．飲食養生的目的是什么？（P46）2．飲食養生的基本原則有哪些？（P48）3．飲酒的注意事項有哪些？（P70）4．茶葉的功效有哪些？（P71）5．日常不宜多吃的食物有哪些？（P76）6．運動養生有哪些好處？（P78）7．運動養生應遵循哪些原則？（P81）8．運動后的“五不宜”指什么？（P101）

養生與保健課程平時作業三

一、名詞解釋 1．藥物養生（P194）

二、問答題

1．春季飲食保健宜忌有哪些？（P103）2．夏季養生 “五宜”指的是什么？（P118）3．為什么說“飲酒能抗寒”是錯誤的？（P135）4．如何擁有健康的睡眠？（P181）

養生與保健課程平時作業四

一、名詞解釋 1．心理健康

（從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的、持續的心理狀態。從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動的過程內容完整、協調一致，即認識、情感、意志、行為、人格完整和協調，能適應社會，與社會保持同步。）2．亞健康狀態

（世界衛生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”，我國稱為“亞健康狀態”。即健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態，而不只是身體無病。很多人處在健康和患病之間的過渡狀態。）3．生活方式

（是指人們日常個體和群體的生活習慣和行為，包括衣食住行方方面面。）4．健康

（健康不僅是沒有疾病和衰弱，而且是體格、精神和社會交往的健康狀態。）

二、問答題

1．維多利亞宣言中提出了健康的四大基石即16字箴言是什么？（合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。）2．國際上推薦的6大健康飲品是什么？

（綠茶、紅葡萄酒、豆漿、酸奶、骨頭湯、蘑菇湯。）3．健康包括哪幾個方面？（健康包括三個方面：

一是軀體健康。是指身體不單單沒有疾病，而且還有生命質量的滿意度。因為身體是我們生活的根本，健康的身體是長壽的先決條件；

二是心理和行為健康。它包括認知、思維、情感、意志和行為，很顯然，吸煙、酗酒、吸毒等不良行為是不健康行為；

三是人類與其所生存的自然環境與社會環境的融洽與和諧，即良好的社會適應能力。）4．在精神和心理健康方面，可由哪幾點來衡量身心是否健康？

（①有充足的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。②有良好的個性，包括性格溫和、意志堅強、富有情感，并有坦蕩胸懷和豁達的心境。③有良好的人際關系，能適應復雜的社會環境，遇事能嚴于律已、寬人待人，溫文爾雅，隨遇而安，泰然處之。）

5．健康的生活方式包括哪些內容？

（①合理的膳食；②堅持適量的運動；③改變不良的行為習慣；④保持平和的心態；⑤自覺保護環境；⑥學習健康的知識。）

第四篇：養生與保健論文

養生與保健

保健與養生是緊密相隨的，簡單的說，養生：保養身體；保健：保護健康。養生保健：保養護理身體的健康，使人長壽。養生保健是一種綜合的維持健康的行為，養生保健追求的不僅僅是身體的健康，生命的長壽，還有身心的健康，生活質量的提高，人能活得更健康、快樂。

一、為什么要養生與保健？

健康是人的第一需要，健康是人生的最大財富。世界衛生組織在給健康的定義中明確指出：健康不僅僅是沒有疾病和衰弱，而且是體格、精神和社會交往的健康狀態。

就是說健康包括三個方面：一是軀體健康。是指身體不單單沒有疾病，而且還有生命質量的滿意度。因為身體是我們生活的根本，健康的身體是長壽的先決條件；二是心理和行為健康。它包括認知、思維、情感、意志和行為，很顯然，吸煙、酗酒等不良行為是不健康行為；三是人類與其所生存的自然環境與社會環境的融洽與和諧，即良好的社會適應能力。

（一）飲食不當危害健康

人的健康需要汲取飲食營養、行為營養、心理營養。飲食營養是維持生命的重要手段，“吃”的營養不是靠“大魚大肉”實現，其實吃的好不等于營養好，不是有“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開藥方”的俗語嗎？如果不注意飲食平衡，暴飲暴食或偏食都有害健康。

（二）不運動影響健康

運動屬于行為營養。人不運動身體發胖，增加脂肪。脂肪增加，毛細血管就會增長，從而增加了心臟的負擔。如果過度安閑，長時間不從事體力和腦力活動飽食終日，無所事事，就會使人氣血凝滯不暢，各臟腑組織機能減退，肌肉筋骨功能減弱，從而少食消瘦，或則發胖臃腫；或則思維遲緩，記憶力減退，動則心悸，氣喘、出汗，“百病乃變化而生”。

（三）心理疾病侵擾健康

當今社會，各種競爭非常激烈，各種關系相當復雜，人們的生活節奏普遍加快，壓力日益加大，有些人不適應這些，容易造成心態不好，精神壓力大，引起心理失衡，出現失眠，精神萎靡，心煩意亂等亞健康的表現，甚至可導致高血壓、潰瘍病、憂郁癥等心身疾病。心理健康狀態和疾病的發生、發展，與家庭、社會、事業都有不可分割的聯系。

二十一世紀，以人為本，科技、教育與健康將是促進人類社會發展的三大支柱。健康成為現代人關注的熱點，保健養生已成了公共的話題，現實中不是流傳這樣一些話：“身體是革命的本錢”，人們已對自己的健康越來越重視、關注。如果我們不懂保健，天天處在不健康或亞健康狀態那么勢必影響我們的工作、學習、生活。

健康不僅僅是沒有疾病和衰弱，而且還是生理的、心理和社會的一種完美的狀態。人要獲得健康，生活方式也極為重要，生活中各種精神的、物質的有害因素會時時侵擾你，每一個人的健康狀況在很大程度上依賴生存環境、生存方式、生活態度。因此，必須建立起正確健康的生活方式，保健養生其實是一種生活方式也是生命方式。保健養生最積極的意義就是如何讓身心過得健康愉快又有價值（意義），使人覺得充實、樂觀、從容。

二、如何進行養生與保健

養生與保健的方法很多，養生方法的選擇和中醫的辯證施治一樣，每個人的正確方法可能都不盡相同。選擇不適合自己的方法，結果會適得其反。因此，養生保健，必須選擇適合自己的方法！同時，養生保健或者防病治病需要生活中全方面的調理，涉及飲食、起居、運動、心理、藥物等生活的各個方面，不是靠一個功法、一個祖傳秘方、一張食譜、一朝一夕就能有效，必須是長期的關注和堅持。

有效的養生保健方法，主要包括合理膳食、適度運動、平衡心理等三個方面內容。此外還有良好的生活習慣、生活環境等等

（一）合理膳食，平衡飲食

民以食為天。我們身體的營養主要靠“食”補充，需要每天科學的進餐，這是飲食營養。中國是一個非常重視飲食文化的國家，幾千年的農耕文明使我們有幾百種菜可以選擇吃，所以中華民族形成了以谷物豆類為主，進食足量蔬菜，以動物性食物作為補充，兼食水果的中華民族傳統膳食結構。這種膳食內涵豐富，營養均衡，保健養生功效明確，也保證了膳食的平衡。合理膳食可以使人不胖不瘦，膽固醇不高不低，血粘度不稠不稀。

（二）適度運動

運動是行為營養，是維持健康的非常重要的要素，我國古代養生家早已把運動作為延年益壽的一大法寶。現代人類學和醫學證明，勞動創造了人類，人類的生命在于運動。

治病不如防病，防病不如健身，運動能健身又健腦：經常保持有規律的運動，可使氣血調和，疏經活絡，百脈通暢，臟腑機能優良，促進機體新陳代謝；運動可以使人有清新舒暢感，精力旺盛，思維敏捷，從而增進抵抗力，有利于消除精神緊張，焦慮，有助于改善睡眠；運動可以改善肺功能，增加血氧含量，有利于防治感冒和氣管炎；運動能使胃腸道的分泌和蠕動功能增強，從而增進食欲，有助于消化；運動有利于防治肥胖癥和糖尿病；運動對于消化系統、神經系統、心血管、呼吸、肌肉、骨質都有改善功能，提高肌體的作用。

運動方式有許多：走路、跑步、上樓梯、登山，打太極拳、跳舞、打球，游泳、跳繩、練瑜伽等等。那么什么運動最好？步行是世界上最好的運動。因為人類花了一百萬年從猿到人，整個人的身體結構就為步行設計的。步行，是一種最簡單的養生之法，可以不拘季節，隨時可行。它運動量不大且簡便易行，不受時間、空間等條件限制：無論在鄉間的田野小路上緩緩漫步，或是在城市林蔭道上信步而游，那廣闊的空間，綠色的環境，清新的空氣，都會使人神清氣爽，心曠神怡，可謂散步又散心。

除了步行，還有項值得提倡的運動，就是太極拳。太極拳這個運動特殊，它是柔中有剛，陰陽結合。太極拳，最大的用途是有利于神經系統和平衡功能的改善。

運動貴在堅持，久必獲益。不運動或者過量運動都不利健康，只有做到適量運動才能煉出健康。每個人的體質和愛好不同，所適應的運動方式不同，應選擇自己喜愛的、適合自身特點的運動方式，這樣人們才能在享受體育活動的樂趣的同時做到養生健體。

（三）平衡心理

俗話說“境由心生”。一個人要正確對待他人，正確對待社會，只要這個做到了，好多事都能解決。

良好的平衡心態是健康心理的基礎。心理健康有三個標準：良好的個性、良好的處世能力、良好的人際關系。一個心理健康的人必須有一個良好的心理素質，有一個健康的心理世界，有一個健康和穩定的情緒，我們要努力克服虛榮、妒嫉、沖動等不良個性，培養誠實、開朗、勇敢、熱心等良好個性；正視現實，正確處理各種矛盾和積極適應社會環境；要陶冶性情，豐富業余愛好和精神生活，健康的業余愛好，可以保持愉快的心境。

總結；養生和保健就是根據生命的發展規律，利用科學的方法，貫穿于日常生活的細節，進行持之以恒、全方面的調養，而達到保養生命、健康精神、增進智慧、延長壽命的目的。健康的身體是我們有一個健康人生的基礎，珍惜生命，首善健康！

第五篇：養生與保健課程

養生與保健復習題

一、名詞解釋

1．養生，養生，就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意;所謂養，即保養、調養、補養之意。總之，養生就是保養生命的意思。

2．保健源于日語“保蕅” 意思：保護健康。亦指為保護和增進人體健康、防治疾病,醫療機構所采取的綜合性措施。即養生，指合理選用養精神，調飲食，練形體，慎房事，適寒溫等保健方法，通過長期的鍛煉和修習，達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽目的的技術和方法。簡而言之，所有促進健康、延長壽命的活動都是養身活動。

3．生活方式生活方式（Lifestyle）是一個內容相當廣泛的概念，它包括人們的衣、食、住、行、勞動工作、休息娛樂、社會交往、待人接物等物質生活和精神生活的價值觀、道德觀、審美觀、以及與這些方式相關的方面。可以理解為就是在一定的歷史時期與社會條件下，各個民族、階級和社會群體的生活模式。

4．亞健康世界衛生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”，我國稱為“亞健康狀態”。5．駝背3 6．肥胖 9

7．膳食纖維膳食纖維一詞在1970年以前的營養學中尚不曾出現，是一般不易被消化的食物營養素，主要來自于植物的細胞壁，包含纖維素、半纖維素、樹脂、果膠及木質素等。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，纖維在保持消化系統健康上扮演著重要的角色，同時攝取足夠的纖維也可以預防心血管疾病、癌癥、糖尿病以及其它疾病。纖維可以清潔消化壁和增強消化功能，纖維同時可稀釋和加速食物中的致癌物質和有毒物質的移除，保護脆弱的消化道和預防結腸癌。纖維可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇，所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平

8．氣功 173

二、問答題

1．怎樣保持消化系統的正常功能? 63

2．在精神和心理健康方面，可由哪幾點來衡量身心是否健康？36 3．怎樣創造良好的睡眠環境？40

4．怎樣才能減少致癌物與人體的接觸量？212

5．維多利亞宣言中提出了健康的四大基石的16字箴言是什么？國際上推薦的6大健康飲品是什么？

6．談談如何在飲食上避免癌從口入。212 8．如何吃好早餐、午餐和晚餐，才能保持較好身材？ 10．怎樣保護牙齒? 87 11．怎么克服水土不服？204 12．怎樣戒煙？222 13．怎樣認識氣功的醫療保健作用？173 14．怎樣用氣功調理五臟？195 15．怎樣科學養身？ 231 16．怎樣自我判斷身心健康？227 17．夏季怎樣養生？245 18．用腦人怎樣保健？49.58

養生與保健課程平時作業1

1、脊柱的老化現象主要反映于哪些變化？

主要反映于椎間盤萎縮、椎骨體骨質疏松及椎間關節退行性變化等

2、脊柱由哪些骨骼構成？

脊柱是人體的中軸骨，由頸椎8塊（頸部）、胸椎12塊（胸部）、腰椎5塊（腰部）、骶尾骨各1塊（骶尾部）以及椎間盤、關節和韌帶所構成。

3、如何吃好早餐、午餐和晚餐，才能保持較好身材？

①早餐：要吃得較飽，多吃豆類、魚等。通常在早餐上加一杯冷凍檸檬或酸橙汁，既對內臟功能有刺激作用，又能健美皮膚，②午餐：要避免吃一些熱量太高的食物，多吃素食，同時加飲一小杯煉乳。③晚餐：在晚餐中決不能吃甜食，避免睡眠時甜食在體內積聚形成脂肪。

除這一日三餐外，頭一天吃了味濃的食物或肉類以后，第二天要吃一天水果，如黃梨等，能夠分解脂肪醇素。

4、怎樣創造良好的睡眠環境？

①最為重要的是床要舒適。②睡覺時不應穿太多衣服。③臥室墻壁的顏色要柔和。④盡量減少睡室內的灰塵。⑤不要把花和其他植物放在臥室內。⑥臥室的溫度不宜過高和過低。⑦要保持室內溫度。⑧臥室里不要有亮光。⑨保持室內的安靜。⑩單獨就寢。

養生與保健課程平時作業2

1、怎樣保護好大腦? ①在飲食上供給豐富的蛋白質、葡萄糖、礦物質和微量元素，并在室內經常通風換氣。②堅持必要的鍛煉。③保持良好情緒。④注意休息與睡眠。⑤積極用腦。⑥科學用腦。⑦預防細菌、病毒感染。⑧防止外傷。⑨預防高血壓及動脈硬化的形成。⑩腦神經系統有病應及時診治，以便早期治愈，防止發展加重。

2、怎樣保護呼吸道? ①搞好室內衛生，要濕性掃除，同時要戴好口罩，防止過多灰塵吸入，刺激呼吸道黏膜。②改善勞動條件。③在有毒有害氣體或粉塵較大環境中作業，應采取個人保護措施，防止這些物質吸入呼吸道內。④噴灑農藥有呼吸道傳染病流行時，一定要戴4—6層的紗布口罩，有效地防止農藥及病菌吸入。⑤戒煙。⑥積極治療鼻炎、鼻竇炎、氣管炎、以免發展成慢性，給徹底治愈帶來困難。⑦進行耐寒鍛煉，提高呼吸道對寒冷的耐受力。

3、怎樣保持消化系統的正常功能? ①避免暴飲暴食。②避免吃對胃腸刺激性大的食物和藥物，如烈酒、濃茶，以及辛辣、過熱、過涼的食品等，盡量要省吃。③注意飲食衛生。④保持樂觀的情緒。⑤注意鍛煉身體。⑥注意保護牙齒。

4、怎樣保護牙齒? ①要注意口腔衛生。②按摩牙齦。③增加營養。④不要剔牙縫，更不要隨便使用火柴棍、鐵釘等雜物易牙縫。⑤不要用牙齒咬堅硬的東西。⑥不吸煙、少吃糖、不吃零食，睡覺前不吃東西。⑦婦女懷孕及兒童不吃或少吃四環素類藥物，防止形成四環素牙，高氟區應積極采取降氟措施，防止形成氟斑牙。⑧定期去醫院進行牙齒檢查，有條件要定期去除牙石。⑨及時補好齲齒，鑲好缺失牙。⑩叩齒。

養生與保健課程平時作業3

1、夏天鍛煉怎樣才能避免中暑? ①盡量不在炎熱的時間進行鍛煉（游泳除外）。

②如果必須冒熱天遠出、行軍、劃船，或是參加其他運動以及勞動時，最好戴上遮陽的白帽或草帽，以防目光直射，穿的衣服最好是淺色或白色，質料輕松、寬大、透氣，以利熱的放散。

③在運動中，應增加休息次數，最好到陰涼的地方去休息。

④休息時喝少量加鹽的涼開水，不但可以補充體內因出汗而缺少的鹽分，還可以限制住一部分水不至于大量排出，對身體很有益。

⑤在運動后即用溫水洗澡，對避免發生器中暑也有很大好處，切忌用冷水澆身，更不能大汗淋漓的時候跳入冷水中。

2、怎樣進行冷水浴鍛煉？

①要循序漸進。②每日鍛煉以早晨為宜。③鍛煉后要及時擦干身體。④鍛煉時間要適度。⑤鍛煉先室內后室外。⑥鍛煉中斷多日后要重新開始。⑦在患急性病、發熱、病后身體虛弱或過度疲勞等情況下，不要進行冷水浴鍛煉。

3、鍛煉后快些消除疲勞的方法有哪幾種？

①整理活動。②注意休息。③補充營養。④進行按摩

4、怎樣保持運動安全？

①從事一些費力或競爭性比賽，最好事先做一次身體檢查。

②在進行一些費力的運動之前，身體必須處于一個良好的狀態，有足夠的準備活動，運動后不要立即停頓下來，要慢慢地減低運動量，然后才停下來。

③很多運動并非如想象的那樣容易，因此某些運動必須事先學習正確的技術，以免運動時受傷。④很多危險性較高的運動都有特別的保護設備。

⑤運動所需的裝備必須齊全，而且性能良好，更重要的是懂得靈活應用，才可減少意外的發生。⑥每種運動都有特別的安全法則，運動者要絕對遵守。

⑦運動者要有自知之明，知道自己的體能極限，如果一旦有疼痛或疲倦現象，便不要強迫自己去做。⑧對運動不要視作兒戲，也不要把自己的情緒帶入運動之內。

⑨很多運動不妨結伴去參加，如游泳、滑雪等，一旦出事，也可以有朋友互相照應。⑩要參與一些適合自己年紀的運動。⑾注意運動的基本衛生常識。

⑿不要輕視任何細小的運動損傷，如果不及時治療，可能會惡化成為后患，亦可能在將來運動時產生更大的傷害。

5、自我保健按摩有哪幾種方式? ①頭面部保健按摩：抹前額法、推顳側法、指揉風池法、蓋耳叩枕法、搓手浴面、拍頭頂法 ②胸部保健按摩：橫擦前胸法、指揉胸部法、提拿胸肌法、叩擊胸部法 ③腹部保健按摩：揉中脘法、雙掌揉腹法、斜擦小腹法、斜擦脅肋法 ④上肢部保健按摩：按肩井法、掌擦肩法、擦手掌法、擦手背法 ⑤腰骶部保健按摩：掌根擦腰法、拳揉腰眼法

⑥下肢部保健按摩:掌揉大腿法、提拿小腿法、掌擊下肢法、掌擦涌泉法、搖踝關節法 ⑦小兒保健按摩：神脾經、摩腹、按揉足三里、捏脊

養生與保健課程平時作業4

1、怎樣才能減少致癌物與人體的接觸量? ①改善居住環境的空氣質量。

②戶外活動時盡量避開污染高峰時間和污染嚴重地區。③為減少黃曲霉毒素的攝入量，不要吃發霉的食物。④炒菜時油溫不宜過高。

⑤為減少硝酸鹽和亞硝酸鹽的攝入量，不要吃爛白菜和做熟后放置時間長的炒白菜，不要喝放置時間長的涼開水。

⑥用X光透視體檢的時間間隔不要太短，以避免頻繁接觸各種射線。⑦進行日光浴時，每次曬太陽時間不宜超過半小時，預防日光性皮膚癌。

2、預防癌癥的飲食因素主要有哪些？

①要全面攝食，習慣于吃各種食物，使各種營養素保持平衡，在體內筑造起堅強的防癌堡壘。②日常主食要粗、細搭配。

③應多吃新鮮蔬菜和水果，特別是富含維生素、礦物質和胡蘿卜素的果蔬。④減少膳食中的動物脂肪和精制糖的比例，以避免肥胖。⑤杜絕食用霉變食物，特別是發霉的花生、玉米、黃豆等。⑥要少吃高鹽腌制食物，如咸魚、咸肉、鹵蝦醬等。⑦不宜常吃熏制的動物性食品，如熏肉、熏腸等。

⑧反復煎炸食物的用油或酸敗油脂不宜食用，因這類油脂中含有致癌物或誘癌物質。⑨腌漬過久、腐爛發霉的酸菜中含有大量致癌物亞硝胺的前體物亞硝酸鹽，因而不宜食用。⑩盡量不吃使用人工防腐劑、合成甜味劑及添加合成色素的食品。因為有些添加加含有化學致癌物。⑾不吃過燙的食物，以防破壞口腔、咽喉及食道黏膜，導致這些器官的癌變。

⑿不喝或少飲含酒精飲料。酒精被公認為某些消化器官癌癥的誘變劑。煙草含有多種劇毒物質，其中有些毒素是導致肺癌的元兇，應不吸或少吸香煙。

3、在精神和心理健康方面,由哪幾點來衡量身心健康？

①有充足的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。處事沉著，應變能力強。具有“知足常樂”、“與世無爭”的處事態度。

②有良好的個性，包括性格溫和、意志堅強、富有情感，并有坦蕩胸懷和豁達的心境。③有良好的人際關系，能適應復雜的社會環境，遇事能嚴于律已、寬人待人，溫文爾雅，隨遇而安，泰然處之。

4、怎樣科學養身？

發要常梳、面要常擦、目要常運、耳要常彈、齒要數叩、舌要抵顎、津要數咽、便要常屙、腹要常擦、肛要常提、肢要常搖、皮膚要常擦、運動要堅持、喝水要適量、睡眠要適宜、用藥要注意、玩耍適度、食要簡單、飲食要節制、有汗要擦干、每周要洗浴一次、每周要按摩一次、睡前要運動、勞累要忌食、清晨要喝水、疲憊食蜂蜜、每日要做深呼吸