第一篇：跳繩校本寄語

校長寄語 繩舞飛揚，悅動青春

在這個教育教學改革意識盎然、浮瓜沉李的時期，我校根據(jù)學生認知特點，本著啟動思潮、激活個性、喚醒潛質、勃發(fā)智慧的原則，依托自身資源優(yōu)勢，發(fā)揮學校特色教育，以學生為主體，教師為主導，進行了校本教材的開發(fā)與編輯，形成了《繩舞飛揚》花樣跳繩校本課程。在此表示熱烈的祝賀！向不倦耕耘，艱辛創(chuàng)業(yè)的老師們表示衷心的謝意！向刻苦訓練、頑強拼搏的學子們表示親切的慰問！我國有千年的跳繩歷史，跳繩是一項有極高鍛煉價值的活動，花樣跳繩已在我校得到推廣和普及，成為我校的體育藝術“二加一”項目之一，豐富了學生課間體育活動。“運動參與，健康快樂，和諧共進”是我校的口號，希望師生們發(fā)揚“參與就是能力，彰顯表明實力”的精神，在花樣跳繩活動中展示出自信陽光、自強不息、勇攀高峰的校際風采。跳出風格，展示出水平，用無限的活力和激情展示我校蓬勃向上的時代風采，爭取精神文明與教學佳績雙豐收！

校本教材凝聚的是教師的智慧和心血，孕育的是學生的希望和未來，彰顯的是學校的理念和特色。愿校本教材為希望的田野增添一分亮色，愿校本課程讓飛揚的青春更加多彩悅動！

第二篇：校本課程----跳繩

校本課程----跳繩

指導思想：

1、堅持“健康第一”的指導思想，促進學生健康成長。

“跳繩”校本課程以促進學生身體、心理和社會適應能力整體健康水平的提高為目標，構建技能、認知、情感、行為等領域并行推進的課程結構，真正關注學生的健康意識、鍛煉習慣的養(yǎng)成。

2、以學生發(fā)展為中心，重視學生的主體地位。

“跳繩”校本課程關注的核心是滿足學生的需要和重視學生的情感體驗，促進學生全面發(fā)展。從課程設計到評價，始終把學生主動、全面的發(fā)展放在中心地位，特別強調學生主體地位的體現(xiàn)，充分發(fā)揮學生的學習積極性和學習潛能，提高學生的體育學習能力。

3、關注個體差異與不同需求，確保每一個學生受益。

“跳繩”校本課程充分注意到學生在身體條件、興趣愛好和運動技能等方面的個體差異，根據(jù)這種差異性確定學習目標和評價方法，從而保證絕大多數(shù)學生能完成學習目標，使每個學生都能體驗到學習和成功的樂趣，以滿足自我發(fā)展的需要。

教材提示：

1、鍛煉價值很大，可以鍛煉耐力和體力，尤其能改善雙腳移動能力，強化腳關節(jié)。

2、手臂參與旋轉運動，可以鍛煉肩關節(jié)和腕關節(jié)。從消耗熱量看，是長跑的90%。

3、易學，不需要特殊技巧。一邊，一邊可以聽音樂哼哼歌曲，輕松好心情。

俗話說：搖繩練臂力，練腿力，快搖練速度，多跳練耐力；跳長繩不靈敏的上去，跳短繩子不靈敏的摔倒在地。同時也是其它體育運動很好的練習方法。

實施建議：

一、學習方式、方法或組織形式、步驟：

1、初學，可以先將繩圍繞身體搖一周跳躍（即加一次墊跳）。

2、反搖雙腳跳時，搖繩要注意使繩子觸地，防止繩搖得過高，兜腳失敗。

3、時上下肢協(xié)調配合，運動要自然放松，上體要保持平衡。落地時用前腳掌著地。

4、單搖熟練后進行：正反搖高抬腿跳；反正搖前踢腿跳；正反搖交*腳跳；打腳跳等。

5、雙搖跳時，可先做徒手模仿雙搖跳的動作。跳起兩手做雙搖（連續(xù)快搖兩次）的動作。

6、定時跳。以1分鐘一組，要求快速跳并計數(shù)，每次練習3—4組，也可分組比賽。

7、迎面接力。距離30—40米，也可繞桿跑，每桿8—10米，結合各類游戲。

8、帶人跳包括：一人帶一人跳；一人帶多人齊跳；一人輪流帶兩人跳等。

9、集體“8”跳長繩、交*跳長繩、長繩中跳短繩、行進間跳長繩、旋轉跳長繩。

10、跳雙長繩。當跳入者近端的繩將要著地（或當跳入者遠端的繩剛離地）的時候，學生由正面或斜面跑至繩的著地點附近，用單腳交換跳或雙腳跳和方式進行跳躍。

二、學習重點及要求：

跳雙長繩難度較大，重要是搖繩和跳入上，解決了這一問題，再強調以相同的速度搖繩。跳雙長繩的頻率比跳單繩的頻率快一倍，因此，開始練習時慢一些，待較熟練后再逐漸加快?？梢韵忍暨x個別同學試跳，注意強調跳入時機，以及三人配合協(xié)調一致。評價：單人要看：上體正直，不過分前傾，兩手體測搖繩，前臂手腕配合與跳起同步。

雙人要看：帶人者搖繩子速度要均勻，被帶者上繩時機掌握得好，兩人協(xié)同配合。

跳長繩要看：搖繩人搖繩速度是否均勻，幅度是否穩(wěn)定，兩人默契協(xié)作好；人進繩、出繩的電動機掌握，的熟練程度，以及和同伴之間的配合?？梢远〞r（如一分鐘，計算次數(shù)）；也可定次（中途子不失敗）跳多少次。

中學《跳繩》校本課程實施計劃

一、背景與目的

“校本課程”的思想，源于上世紀60—70年代的西方發(fā)達國家。在基礎課程改革中已經提出：改變課程管理過于集中的狀況，實行國家、地方、學校三級課程的管理，增強課程對地方、學校及學生的適應性。這是一種歷史性的進步，它從政策層面上給校本課程開發(fā)提供了保證，同時也向我們的教育理論和教育實踐提出了前所未有的挑戰(zhàn)。

我校的跳繩活動，一直在寶應處于優(yōu)先地位，擁有經驗豐富的教練員及教科研能力較強的體育教師隊伍。上述優(yōu)勢為開設繩毽校本課程提供了資源、人力保障，同時營造了課程開發(fā)得天獨厚的氛圍。因此，我們萌發(fā)了開發(fā)校本課程的設想，試圖通過繩毽校本課程的開發(fā)與研究，創(chuàng)辦學校辦學特色，推進素質教育。

（一）、校本課程開發(fā)的依據(jù)：

1、基礎課程改革的需要。2001年6月《基礎課程改革綱要（試行）》明確提出實行國家課程、地方課程、與學校課程。

2、學生的需要。由于校本課程的重要價值之一是課程的開設能盡可能滿足學生的差異性，充分體現(xiàn)以人為本，促使學生的個性得到發(fā)展，因此，校本課程的設置是考慮學生的需要，使繩毽校本課程成為對學生發(fā)展“真正有意義”的課程。

3、學?，F(xiàn)有的課程資源。A、人力資源。（如學?，F(xiàn)有技術水平較高的教練員隊伍，有較多掌握跳繩技術的家長及文化課教師）。B、先進的現(xiàn)代化設施，（設施寬敞的室外場地）。

（二）、課程目標：

通過研究和實踐，探索符合我校實際，能滿足學生需求的繩毽校本課程，形成辦學特色，提高我校跳繩在寶應乃至揚州市范圍內的知名度和影響力，推動學校素質教育。通過研究和實踐，培養(yǎng)學生特長，提高學生的跳繩技術、技能和身體素質，培養(yǎng)學生的實踐能力、創(chuàng)新精神、合作精神、拼搏精神，促進學生終身體育意識、習慣的形成。通過研究和實踐，促進教師轉變教育觀念，提高教育教學水平、管理水平、科研水平和運動能力。

（三）、課程開發(fā)過程中堅持的指導思想：

1、堅持“健康第一”的指導思想，促進學生健康成長。

“跳繩校本課程以促進學生身體、心理和社會適應能力整體健康水平的提高為目標，構建技能、認知、情感、行為等領域并行推進的課程結構，真正關注學生的健康意識、鍛煉習慣的養(yǎng)成。

2、以學生發(fā)展為中心，重視學生的主體地位。

“跳繩”校本課程關注的核心是滿足學生的需要和重視學生的情感體驗，促進學生全面發(fā)展。從課程設計到評價，始終把學生主動、全面的發(fā)展放在中心地位，特別強調學生主體地位的體現(xiàn)，充分發(fā)揮學生的學習積極性和學習潛能，提高學生的體育學習能力。

3、關注個體差異與不同需求，確保每一個學生受益。

“跳繩”校本課程充分注意到學生在身體條件、興趣愛好和運動技能等方面的個體差異，根據(jù)這種差異性確定學習目標和評價方法，從而保證絕大多數(shù)學生能完成學習目標，使每個學生都能體驗到學習和成功的樂趣，以滿足自我發(fā)展的需要。

二、開發(fā)過程

1、啟動階段：2014年2月—20014年3月

啟動、籌備、學習理論、設計方案、組織討論、論證、確定方案、編寫校本教材。

2、實施階段：2014年3月—2014年7月 ①、第一階段：2014年7月—2014年10月

按照研究目標，初步實施方案，由跳繩教學入手，逐步向課外體育活動、跳繩比賽延伸。

②、第二階段：2014年11月—2015年5月 全面實施方案，深入展開研究。

③、第三階段：2015年5月—2015年7月

及時總結研究成果，并以此轉化為教育常規(guī)，形成完整的跳繩校本課程體系；認真梳理研究中存在的問題，根據(jù)教育改革和發(fā)展狀況，進行深入研究。

3、總結階段：2015年9月—2016年1月

做好資料的收集，整理工作，撰寫結題研究報告。

三、實施途徑、內容、方法

（一）、跳繩教學——抓好普及。

我校在跳繩教學中堅持面向全體學生，以增強體質、掌握跳繩技術技能為目標；貫徹以人為本、健康第一的教育思想；提出“參與 熱愛 享受”的口號。教學過程要求學生做到人手一繩，注重知識性、娛樂性和創(chuàng)造性；注重學生的個性發(fā)展和良好意志品質的形成；注重培養(yǎng)學生科學合理的行為能力、運動能力，以及較強的體育意識和習慣。

（二）、課程超市——發(fā)展特長。

為貫徹落實“健康第一”的指導思想，更好地落實區(qū)局課程超市的實施意見。根據(jù)學校自身特點，為體現(xiàn)體育活動的自主性、趣味性、科學性、實效性，結合“跳繩”校本課程的開發(fā)，開展體育活動，以競賽促活動，以普及促提高，發(fā)展學生的特長。

1、活動對象：七至八年級全體學生。

2、活動時間：

（1）、校內活動：

（2）、校外活動：節(jié)假日（包括寒、暑假，星期天）放學后

3、活動辦法：（1）、活動內容

（一）1、入門練習

2、基本跳法：單搖等

（二）、：

1、單人單搖

2、單人雙

3、雙人的入門練習

4、基本跳法：一帶一單搖等

5、花樣

6、游戲（2）、活動形式：

1、集中輔導

2、分散練習

3、優(yōu)生表演

4、教師講評（3）、具體操作辦法：

1、學校統(tǒng)一做好宣傳、發(fā)動工作。

2、體育教師、任課教師、學生家長負責技術指導。

3、班主任負責組織管理。

4、學生自己利用時間進行活動。

（三）、跳繩比賽——促進提高。每年舉行一次全校性的跳繩比賽

校本課程對實施終身體育起著很重要的作用。在學校接受教育的學生，正處在身體生長發(fā)育的旺盛時期，在這個關鍵階段，我們施以科學的跳繩鍛煉方法，使他們的身體得到良好的發(fā)展，為一生的健康生活和工作打下良好的體質基礎。校本課程還可培養(yǎng)學生從事終身體育的能力，并讓他們認識到跳繩校本課程是人終身體育鍛煉的基礎階段，是終身體育的一環(huán)，使學生在對校本課程的認識層次上得到提高，最終成為自我鍛煉的指導者和終身體育鍛煉的受益者.

第三篇：跳繩校本教材

校本教材

跳 繩 興 趣 小 組

第一章、跳繩概述

一、跳繩簡介

跳繩是我國民間廣為流傳的一項體育活動。據(jù)記載,早在一千多年前的唐朝就有跳繩活動,那時稱跳繩為“透索”或“跳白索”?？梢?跳繩作為我國的一項民間傳統(tǒng)體育活動,已有悠久的歷史。隨著跳繩活動的廣泛開展,跳繩技術也得到了提高。如有人一分鐘能跳二百七十多次(個),有人能做五搖跳(起跳一次,搖繩五回環(huán))。目前世界上有許多國家開展跳繩活動,日本也把跳繩列為小學體育課教材。日本有個跳繩能手叫鈴木勝己,七歲開始練習跳繩,堅持跳繩四十多年,能跳一百六十多種花樣,能一氣跳六小時十五分鐘,還能完成五搖跳,經常到國外去表演。跳繩運動在各項民俗體育運動中是最普遍的項目,一人一繩,多人一繩,多人多繩均可開展,其動作可簡可難,變化多樣,趣味無窮。更不受年齡,性別,場地的限制,人人可行,校?？勺?家家可玩。這項運動特別適合于人多場地小的中小學校開展,其普及性,可行性,健身性都很強。

二、跳繩教材的功能

跳繩是基本運動的教學內容之一,它是以四肢肌肉活動為主的全身運動項目,具有很好的鍛煉價值。跳繩動作矯健,優(yōu)美,富有節(jié)奏和韻律。易于學習教材簡便,不受場地,季節(jié)限制,也不受年齡限制。跳繩種類很多,有跳短繩,跳長繩；有單人跳,雙人跳,多人跳,花樣跳,有單搖跳,多搖跳；有一般性跳繩鍛煉,也有跳繩比賽,等等。由于跳

繩的鍛煉效果好,也是廣大兒童喜愛的活動,所以跳繩已列為小學體育課教學內容。經常參加跳繩活動能夠增強上下肢肌肉,關節(jié),韌帶的力量,促進兒童骨骼的生長；增強內臟器官的機能,促進新陳代謝；使神經系統(tǒng)得到很好的訓練,提高身體的靈敏,協(xié)調性和快速反應能力；培養(yǎng)意志力和節(jié)奏感等。有句順口溜比較簡練地概括了跳繩活動的功能:“搖繩練腿勁；快搖練速度,多跳練耐力；反應慢的長繩上不去,不靈活的根絆腿?！本褪钦f,通過跳繩可以發(fā)展身體的靈敏性,協(xié)調性,彈跳力,以及速度,力量,耐力等素質,使身體得到全面鍛煉。

三、跳繩的要求及注意事項

跳繩運動是一種極安全的運動,絕少有運動傷害的發(fā)生,即使跳躍失敗或停頓,也不會有墜落,跌倒,沖突或被用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況,體力及方法來自由調節(jié)跳繩的速度及次數(shù),因此同學們可以放心的來練習，以下幾點是同學練習跳繩時的要求和應注意的事項:

1、選擇適當?shù)膱龅?/p>

2、穿著適當?shù)姆b

3、充分做好準備活動和整理活動

4、要有正確的跳繩方法

①跳繩方法是用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要極度彎曲身體,而應成為自然彎曲的姿勢。

②握繩的方法是兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳

踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。

③搖繩的方法是向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕方力作外展內旋運動,使兩手在體側做畫圓動作,每搖動一次,繩子從地經過身后向上向下,回旋一周,繩子轉動的速度和手繩的速度成正比,搖動越快,則繩子回旋越快。

④、停繩的方法是向前搖時,一腳伸出,前腳掌離地,腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時,則一腳伸出,后腳跟離地,前腳掌著地,使繩停在腳底。

以下是幾種因跳繩引起的常見事故:

1、相互間拿著跳繩追逐打鬧,用繩子當“鞭子”抽打同學。

2、將繩子掛在器械當?shù)趵K,做“千秋”蕩,易出事故。

3、從高處將繩子甩下?lián)舸蛲瑢W的頭,有時一不小心,也會造成自己受傷。以上種種,應加強教育防范,杜絕事故。

第二章 跳繩的方法

一、怎樣學跳繩

跳繩是簡便易行的一項運動,尤其適合于冬天。跳繩不但能夠發(fā)展學生動作的協(xié)調能力,增大肺活量,促進學生生長發(fā)育,還能夠健腦。通過觀察發(fā)現(xiàn)學生跳繩時,不是繩到了腳邊還沒起跳,就是繩還沒到腳邊就先起跳了。這是因為學生沒有掌握跳繩時的節(jié)奏。因為跳繩不但需要身體各部位動作的協(xié)調配合,還需要良好的節(jié)奏感。因此,需要分步訓練。

第一步,徒手聽節(jié)奏跳。先讓學生一邊拍手一邊跳,然后讓學生隨著節(jié)奏跳。

第二步,按節(jié)奏模仿跳繩動作。學生仍空著雙手,按照在第一步訓練中已熟悉的節(jié)奏,雙臂和雙腳模仿跳繩的動作。

第三步,單手拿繩(握住跳繩的兩頭),按正常的節(jié)奏模仿跳繩動作。左,右手交替拿繩,要求繩落地時雙腳跳動。

第四步,雙手拿繩實際練習。

以上四步訓練,分解了學生學跳繩的難度,強化了跳繩時的節(jié)奏感,學生學習跳繩就容易多了。

二、跳繩的課堂練習

體育教學中,應用跳繩進行課堂教學,不僅能發(fā)展學生的身體素質,豐富教學手段,而且能發(fā)展學生動腦,動手的能力；跳繩不但能培養(yǎng)學生的創(chuàng)新意識和團結協(xié)作的能力,而且還能提高學生的興趣和學習的積極性,同時也能充實課堂教學內容。

原地練習法

1、單人跳繩練習:在籃球場上。將全班學生分成兩組面對面站立,距離4—5m,每人左右之間相距2—3m。兩手分別執(zhí)繩的兩段,持繩于身后,進行正,反單,雙足跳或單,雙足交替跳；正反夾花跳；單,雙足雙飛跳；蹲著跳(將繩對折單手執(zhí)繩的一端,蹲下單手貼地搖繩跳)等。

2、兩人同跳一根繩練習:一人搖繩兩人同跳(沒搖繩的人站在搖繩同學的前面或后面)；兩人同搖同跳,(兩人同站一排,各執(zhí)繩的一端,同搖齊跳)；兩人同搖一人跳,(跳繩人外側手執(zhí)繩的一端,沒跳者執(zhí)繩的另一端,同時搖繩)。

3、夾物跳練習:雙踝夾物跳；雙膝夾物跳；雙腋夾物跳；雙踝,雙膝,雙腋同時夾物跳。要求:跳繩過程中要控制所夾物體不掉地。

4、自我展示跳繩練習:將學生分成幾組,依次進行,每組6—8人,讓學生自擇或自創(chuàng)跳繩方法進行表演。要求:學生進行自我評價,互相交流技藝。

5、牽繩練習:兩人一組,自由組合,繩子從腰間繞過,兩人分別各執(zhí)繩子一端,通過牽,放繩子來較量,看誰腳下穩(wěn)或移動來決定勝負。要求:要學會用巧勁來取勝。

(二)、拔河練習:將全班分成若干組,4—6人一組,學生自行組織,將同組內的幾根跳繩并在一起,成一根拔河用繩,進行拔河比賽。要求:(1)每組學生自定裁判；(2)按規(guī)則進行,采用三局兩勝制。(三)、投擲練習:在場地上畫一條起拋線。將全班學生分成若干組,每組6—8人進行投擲跳繩比賽,看誰投得遠,每位學生將自己的跳繩織成團或其它形狀,只要自己認為它便于拋擲就行。要求:(1)、拋擲方法不限；(2)、不得跨越起拋線。

(四)、跳籬笆練習:在草坪上進行,將學生分成人數(shù)相等的兩大組,再將每一組分成兩排面對面蹲下,用手各執(zhí)繩子的一端,將繩子拉直,每根繩子之間相距1—1.5m,繩子離地高度適度,另一組學生依次跳過每一根繩,練習兩至三回后兩組互換練習。要求:(1)、雙腳連續(xù)依次跳過繩子,注意安全；(2)、前后學生相距3—4根跳繩。

(五)、匍匐前進練習:在草坪上,將學生分成人數(shù)相等的兩大組,再將每一組分成兩排面對面蹲下,用手各執(zhí)繩子的一端,將繩子拉直,每根繩子之間相距1—1.5m,繩子離地高度與膝同高,另一組學生依次從繩網下爬過,練習兩至三回后兩組互換練習。要求:(1)、用雙手或雙肘和雙膝爬進；(2)、身體任何部位不得觸及繩。(六)、跑的練習

1、你追我逃:在籃球場上進行。將學生分成4大組,分別站在4塊籃球場上,每組再分2小組進行:一組跳繩逃跑,另一組跳繩追,被追住的同學站到場外,直至最后一位同學被追住為止,然后,兩小組角色互換再進行練習。要求:(1)、逃得同學不能出界；(2)、追的同學不能停繩追,用手拍擊逃跑人的身體。

2、跳繩往返接力跑:距離10—15m,將全班分成人數(shù)相等的幾組,成縱隊站立,每組只用一根繩,比賽開始后,每組的第一位同學跳繩向前跑出,繞過終點標志物返回,將手中的繩交給第二位同學,第二位同學重復第一位同學的動作,然后第三,第四,第五……,依次進行,看哪一組最先跑完。要求:用手交接繩,不得拋繩。

3、跳繩迎面接力跑:距離15—20m分別畫兩條平行線,將學生分成人數(shù)相等的4組,面對面縱隊站立,每組用一根繩,準備好后教師發(fā)令,每組第一位同學跳繩跑向對面同伴,將繩交給同伴進行,看哪組最先完成判定勝負。要求:(1)、必須跳繩跑進；(2)、接繩之前不得跨越起跑線。

4、三人兩足跑:距離20—30m,分別畫兩條平行線,將學生分成多組,站于起跑線后,各組學生兩個,兩個一組,可自由組合,用跳繩將自

己的一只腳和同伴的一只腳綁在一起,準備好后教師發(fā)令,各組學生快速走或跑向終點。要求:配合協(xié)調,步調一致。

5、蜈蚣賽跑:距離100m,分別畫兩條平行線,在田徑場上進行。將學生分成4組,每組10—12人,成縱隊站于起跑線后,每組用各自連接好的兩條長繩:一條用來系住各人的左腳踝關節(jié)；另一條系住各人的右腳踝關節(jié),每人前后相距一臂距離,后面的人雙手搭在前面的人肩上,準備好后教師發(fā)令,各組學生快速走向終點線,以各組的最后一人先過終點線為勝。要求:(1)、各組之間相距1—1.5m,注意安全；(2)、協(xié)調一致,走成直線。

(七)、跳長繩練習:在籃球場上進行練習。將學生分成2—4組,每組將短繩接成長繩,進行集體跳長繩練習。要求:(1)、學生可自行編制與選擇跳長繩的花式；(2)、多人花樣跳時要注意安全。跳繩運動不但能跳出健康的身體,而且還能促進神經系統(tǒng)的發(fā)展,提高智力,發(fā)展思維……；而此項活動對器材和場地要求較低,易組織,易普及,易被學生們接受。

三、趣味跳繩

為了活躍課堂氣氛,增加學生練習跳繩的積極性,在跳繩教學中,采用多種教學手段,使學生在歡樂愉快的跳繩活動中,達到增強腿部力量,發(fā)展彈跳力。耐久力及靈巧性的目的,我總結了以下趣味跳繩法。

一、集體跳

1、單人魚貫式或多人—齊跑進,跑出,跳過或連跳的方式進行跳繩。在跳的時候,可任意跳幾次,可加做一些自己喜歡的小動作。如:拍手,轉身,報號,唱兒歌,拾物等,增加跳繩的樂趣。2、2-3人花樣趣味跳繩法。

①、一人搖跳,另一人跑進,跑出或同跳。②、一人助搖跳。

3、兩人同搖跳。

①、兩人跑動跳。方法:兩名同學左,右手持繩的兩端,做向前跑動跳繩的練習,速度要求中等,動作協(xié)調,注意不要被繩子絆倒。②、三人重疊跳:一人搖跳,另2人跑進,跑出或同跳。方法: 一人先用稍長的繩并腳跳,速度較慢,然后其余2人跳進或跳出跳繩者的體前或體后,同跳。注意跳起時基本一致,搖繩速度要均勻,不能忽快忽慢。

二、單人跳

⑴原地單腳向前(后)搖跳:如—腳跳過繩,另一腿前舉,前屈或后屈。⑵原地雙腳搖跳:如前腿跳,蹲跳等。⑶原地交換腳跳:如交換做高抬腿跳等。⑷行進間的交換腳跳。⑸花樣跳:如雙搖跳,交臂搖跳,“8”字搖跳等,也可計時跳,規(guī)定數(shù)量跳,變換速度跳等。

此趣味跳繩十一法在體育教學中,既鍛煉學生的體質,又培養(yǎng)學生的良好品德。第三章、跳繩的評價

跳繩評價的意義在于讓同學了解自己的鍛煉水平,促進同學自我鍛煉的自覺性和積極性。跳繩的評價包括定性評價和定量評價。定性評價一般適合于花樣跳繩,雙人跳繩,集體跳繩的評價,定性評價應注重過程性評價和激勵性評價。定量評價一般適合于個人跳繩評價,定

量評價時應因人而異,對不同年級,性別,和基礎不同的同學要有不同的標準來衡量。跳繩的評價應把定性和定量評價二者結合起來。下面列出我校一至六年級跳繩定性評價和定量評價的參考。

第四篇：校本課程教材——跳繩

新一小學校

校本課程教材

——跳繩

目錄

第一章

跳繩的概述

一、跳繩簡介

二、跳繩教材的功能

三、跳繩的要求及注意事項

第二章 跳繩的方法

一、怎樣學跳繩

二、跳繩的課堂練習

三、趣味跳繩十一法

第三章 跳繩的比賽規(guī)則

一、比賽場地及器材

二、比賽的項目與規(guī)定

三、比賽內容

第四章 跳繩的評價

第一章、跳繩概述

一、跳繩簡介

跳繩是我國民間廣為流傳的一項體育活動。據(jù)記載,早在一千多年前的唐朝就有跳繩活動,那時稱跳繩為“透索”或“跳白索”?？梢?跳繩作為我國的一項民間傳統(tǒng)體育活動,已有悠久的歷史。隨著跳繩活動的廣泛開展,跳繩技術也得到了提高。如有人一分鐘能跳二百七十多次(個),有人能做五搖跳(起跳一次,搖繩五回環(huán))。目前世界上有許多國家開展跳繩活動,日本也把跳繩列為小學體育課教材。日本有個跳繩能手叫鈴木勝己,七歲開始練習跳繩,堅持跳繩四十多年,能跳一百六十多種花樣,能一氣跳六小時十五分鐘,還能完成五搖跳,經常到國外去表演。跳繩運動在各項民俗體育運動中是最普遍的項目,一人一繩,多人一繩,多人多繩均可開展,其動作可簡可難,變化多樣,趣味無窮。更不受年齡,性別,場地的限制,人人可行,校?？勺?家家可玩。這項運動特別適合于人多場地小的中小學校開展,其普及性,可行性,健身性都很強。

二、跳繩教材的功能

跳繩是基本運動的教學內容之一,它是以四肢肌肉活動為主的全身運動項目,具有很好的鍛煉價值。跳繩動作矯健,優(yōu)美,富有節(jié)奏和韻律。易于學習教材簡便,不受場地,季節(jié)限制,也不受年齡限制。跳繩種類很多,有跳短繩,跳長繩；有單人跳,雙人跳,多人跳,花樣跳,有單搖跳,多搖跳；有一般性跳繩鍛煉,也有跳繩比賽,等等。由于跳繩的鍛煉效果好,也是廣大兒童喜愛的活動,所以跳繩

已列為小學體育課教學內容。經常參加跳繩活動能夠增強上下肢肌肉,關節(jié),韌帶的力量,促進兒童骨骼的生長；增強內臟器官的機能,促進新陳代謝；使神經系統(tǒng)得到很好的訓練,提高身體的靈敏,協(xié)調性和快速反應能力；培養(yǎng)意志力和節(jié)奏感等。有句順口溜比較簡練地概括了跳繩活動的功能:“搖繩練腿勁；快搖練速度,多跳練耐力；反應慢的長繩上不去,不靈活的根絆腿?！本褪钦f,通過跳繩可以發(fā)展身體的靈敏性,協(xié)調性,彈跳力,以及速度,力量,耐力等素質,使身體得到全面鍛煉。

三、跳繩的要求及注意事項

跳繩運動是一種極安全的運動,絕少有運動傷害的發(fā)生,即使跳躍失敗或停頓,也不會有墜落,跌倒,沖突或被用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況,體力及方法來自由調節(jié)跳繩的速度及次數(shù),因此同學們可以放心的來練習，以下幾點是同學練習跳繩時的要求和應注意的事項:

1、擇適當?shù)膱龅?/p>

2、穿著適當?shù)姆b

3、充分做好準備活動和整理活動

4、要有正確的跳繩方法

①跳繩方法是用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要極度彎曲身體,而應成為自然彎曲的姿勢。

②握繩的方法是兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以

一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。

③搖繩的方法是向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕方力作外展內旋運動,使兩手在體側做畫圓動作,每搖動一次,繩子從地經過身后向上向下,回旋一周,繩子轉動的速度和手繩的速度成正比,搖動越快,則繩子回旋越快。

④、停繩的方法是向前搖時,一腳伸出,前腳掌離地,腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時,則一腳伸出,后腳跟離地,前腳掌著地,使繩停在腳底。

以下是幾種因跳繩引起的常見事故:

1、相互間拿著跳繩追逐打鬧,用繩子當“鞭子”抽打同學。

2、將繩子掛在器械當?shù)趵K,做“千秋”蕩,易出事故。

3、從高處將繩子甩下?lián)舸蛲瑢W的頭,有時一不小心,也會造成自己受傷。以上種種,應加強教育防范,杜絕事故。

第二章 跳繩的方法

一、怎樣學跳繩

跳繩是簡便易行的一項運動,尤其適合于冬天。跳繩不但能夠發(fā)展學生動作的協(xié)調能力,增大肺活量,促進學生生長發(fā)育,還能夠健腦。通過觀察發(fā)現(xiàn)學生跳繩時,不是繩到了腳邊還沒起跳,就是繩還沒到腳邊就先起跳了。這是因為學生沒有掌握跳繩時的節(jié)奏。因為跳繩不但需要身體各部位動作的協(xié)調配合,還需要良好的節(jié)奏感。因此,需要分步訓練。

第一步,徒手聽節(jié)奏跳。先讓學生一邊拍手一邊跳,然后讓學生隨著節(jié)奏跳。

第二步,按節(jié)奏模仿跳繩動作。學生仍空著雙手,按照在第一步訓練中已熟悉的節(jié)奏,雙臂和雙腳模仿跳繩的動作。

第三步,單手拿繩(握住跳繩的兩頭),按正常的節(jié)奏模仿跳繩動作。左,右手交替拿繩,要求繩落地時雙腳跳動。

第四步,雙手拿繩實際練習。

以上四步訓練,分解了學生學跳繩的難度,強化了跳繩時的節(jié)奏感,學生學習跳繩就容易多了。

二、跳繩的課堂練習

體育教學中,應用跳繩進行課堂教學,不僅能發(fā)展學生的身體素質,豐富教學手段,而且能發(fā)展學生動腦,動手的能力；跳繩不但能培養(yǎng)學生的創(chuàng)新意識和團結協(xié)作的能力,而且還能提高學生的興趣和學習的積極性,同時也能充實課堂教學內容。

原地練習法

1、單人跳繩練習:在籃球場上。將全班學生分成兩組面對面站立,距離4—5m,每人左右之間相距2—3m。兩手分別執(zhí)繩的兩段,持繩于身后,進行正,反單,雙足跳或單,雙足交替跳；正反夾花跳；單,雙足雙飛跳；蹲著跳(將繩對折單手執(zhí)繩的一端,蹲下單手貼地搖繩跳)等。

2、兩人同跳一根繩練習:一人搖繩兩人同跳(沒搖繩的人站在搖繩同學的前面或后面)；兩人同搖同跳,(兩人同站一排,各執(zhí)繩的

一端,同搖齊跳)；兩人同搖一人跳,(跳繩人外側手執(zhí)繩的一端,沒跳者執(zhí)繩的另一端,同時搖繩)。

3、夾物跳練習:雙踝夾物跳；雙膝夾物跳；雙腋夾物跳；雙踝,雙膝,雙腋同時夾物跳。要求:跳繩過程中要控制所夾物體不掉地。

4、自我展示跳繩練習:將學生分成幾組,依次進行,每組6—8人,讓學生自擇或自創(chuàng)跳繩方法進行表演。要求:學生進行自我評價,互相交流技藝。

5、牽繩練習:兩人一組,自由組合,繩子從腰間繞過,兩人分別各執(zhí)繩子一端,通過牽,放繩子來較量,看誰腳下穩(wěn)或移動來決定勝負。要求:要學會用巧勁來取勝。

(二)、拔河練習:將全班分成若干組,4—6人一組,學生自行組織,將同組內的幾根跳繩并在一起,成一根拔河用繩,進行拔河比賽。要求:(1)每組學生自定裁判；(2)按規(guī)則進行,采用三局兩勝制。

(三)、投擲練習:在場地上畫一條起拋線。將全班學生分成若干組,每組6—8人進行投擲跳繩比賽,看誰投得遠,每位學生將自己的跳繩織成團或其它形狀,只要自己認為它便于拋擲就行。要求:(1)、拋擲方法不限；(2)、不得跨越起拋線。

(四)、跳籬笆練習:在草坪上進行,將學生分成人數(shù)相等的兩大組,再將每一組分成兩排面對面蹲下,用手各執(zhí)繩子的一端,將繩子拉直,每根繩子之間相距1—1.5m,繩子離地高度適度,另一組學生依次跳過每一根繩,練習兩至三回后兩組互換練習。要

求:(1)、雙腳連續(xù)依次跳過繩子,注意安全；(2)、前后學生相距3—4根跳繩。

(五)、匍匐前進練習:在草坪上,將學生分成人數(shù)相等的兩大組,再將每一組分成兩排面對面蹲下,用手各執(zhí)繩子的一端,將繩子拉直,每根繩子之間相距1—1.5m,繩子離地高度與膝同高,另一組學生依次從繩網下爬過,練習兩至三回后兩組互換練習。要求:(1)、用雙手或雙肘和雙膝爬進；(2)、身體任何部位不得觸及繩。

(六)、跑的練習

1、你追我逃:在籃球場上進行。將學生分成4大組,分別站在4塊籃球場上,每組再分2小組進行:一組跳繩逃跑,另一組跳繩追,被追住的同學站到場外,直至最后一位同學被追住為止,然后,兩小組角色互換再進行練習。要求:(1)、逃得同學不能出界；(2)、追的同學不能停繩追,用手拍擊逃跑人的身體。

2、跳繩往返接力跑:距離10—15m,將全班分成人數(shù)相等的幾組,成縱隊站立,每組只用一根繩,比賽開始后,每組的第一位同學跳繩向前跑出,繞過終點標志物返回,將手中的繩交給第二位同學,第二位同學重復第一位同學的動作,然后第三,第四,第五??,依次進行,看哪一組最先跑完。要求:用手交接繩,不得拋繩。

3、跳繩迎面接力跑:距離15—20m分別畫兩條平行線,將學生分成人數(shù)相等的4組,面對面縱隊站立,每組用一根繩,準備好后教師發(fā)令,每組第一位同學跳繩跑向對面同伴,將繩交給同伴進行，看哪組最先完成判定勝負。要求:(1)、必須跳繩跑進；(2)、接繩之前不得跨越起跑線。

4、三人兩足跑:距離20—30m,分別畫兩條平行線,將學生分成多組,站于起跑線后,各組學生兩個,兩個一組,可自由組合,用跳繩將自己的一只腳和同伴的一只腳綁在一起,準備好后教師發(fā)令,各組學生快速走或跑向終點。要求:配合協(xié)調,步調一致。

5、蜈蚣賽跑:距離100m,分別畫兩條平行線,在田徑場上進行。將學生分成4組,每組10—12人,成縱隊站于起跑線后,每組用各自連接好的兩條長繩:一條用來系住各人的左腳踝關節(jié)；另一條系住各人的右腳踝關節(jié),每人前后相距一臂距離,后面的人雙手搭在前面的人肩上,準備好后教師發(fā)令,各組學生快速走向終點線,以各組的最后一人先過終點線為勝。要求:(1)、各組之間相距1—1.5m,注意安全；(2)、協(xié)調一致,走成直線。

(七)、跳長繩練習:在籃球場上進行練習。將學生分成2—4組,每組將短繩接成長繩,進行集體跳長繩練習。要求:(1)、學生可自行編制與選擇跳長繩的花式；(2)、多人花樣跳時要注意安全。跳繩運動不但能跳出健康的身體,而且還能促進神經系統(tǒng)的發(fā)展,提高智力,發(fā)展思維??；而此項活動對器材和場地要求較低,易組織,易普及,易被學生們接受。

三、趣味跳繩十一法

為了活躍課堂氣氛,增加學生練習跳繩的積極性,在跳繩教學中,采用多種教學手段,使學生在歡樂愉快的跳繩活動中,達到增強腿

部力量,發(fā)展彈跳力。耐久力及靈巧性的目的,我總結了以下十一種趣味跳繩法。

一、集體跳

1、單人魚貫式或多人—齊跑進,跑出,跳過或連跳的方式進行跳繩。在跳的時候,可任意跳幾次,可加做一些自己喜歡的小動作。如:拍手,轉身,報號,唱兒歌,拾物等,增加跳繩的樂趣。2、2-3人花樣趣味跳繩法。

①、一人搖跳,另一人跑進,跑出或同跳。②、一人助搖跳。

3、兩人同搖跳。

①、兩人跑動跳。方法:兩名同學左,右手持繩的兩端,做向前跑動跳繩的練習,速度要求中等,動作協(xié)調,注意不要被繩子絆倒。

②、三人重疊跳:一人搖跳,另2人跑進,跑出或同跳。方法: 一人先用稍長的繩并腳跳,速度較慢,然后其余2人跳進或跳出跳繩者的體前或體后,同跳。注意跳起時基本一致,搖繩速度要均勻,不能忽快忽慢。

二、單人跳

⑴原地單腳向前(后)搖跳:如—腳跳過繩,另一腿前舉,前屈或后屈。⑵原地雙腳搖跳:如前腿跳,蹲跳等。⑶原地交換腳跳:如交換做高抬腿跳等。⑷行進間的交換腳跳。⑸花樣跳:如雙搖跳,交臂搖跳,“8”字搖跳等,也可計時跳,規(guī)定數(shù)量跳,變換速度跳等。

此趣味跳繩十一法在體育教學中,既鍛煉學生的體質,又培養(yǎng)學生的良好品德。

第三章、跳繩的評價

跳繩評價的意義在于讓同學了解自己的鍛煉水平,促進同學自我鍛煉的自覺性和積極性。跳繩的評價包括定性評價和定量評價。定性評價一般適合于花樣跳繩,雙人跳繩,集體跳繩的評價,定性評價應注重過程性評價和激勵性評價。定量評價一般適合于個人跳繩評價,定量評價時應因人而異,對不同年級,性別,和基礎不同的同學要有不同的標準來衡量。跳繩的評價應把定性和定量評價二者結合起來。下面列出我校一至六年級跳繩定性評價和定量評價的參考。

第五篇：跳繩校本課程總結

跳繩校本課程總結

隨著我國綜合國力的提高和增強，對國民素質的要求將會越來越高。而目前學生普遍體質下降，自我主動活動意識不強，社會適應能力、生存能力、動手能力較差。加上現(xiàn)在一個家庭只有一兩個孩子，家長對子女的文化成績追求過高，忽視了子女身心健康的發(fā)展，很大程度上抑制了學生的課余活動。基于以上客觀存在的問題，結合學校發(fā)展的總體思路和校本特色初具雛形的基礎上，充分發(fā)揮學?，F(xiàn)有的人力資源、物質資源和社會資源，提高每一位學生的綜合素質，培養(yǎng)學生主動學習的興趣，發(fā)展學生的個性。這在大力推進素質教育的今天，具有很大的發(fā)展空間。

跳繩校本課程的開設，有利于改變學生的學習方法，為學生提供學習過程中空間選擇和內容選擇，體現(xiàn)了教學內容的多樣性和選擇性。我們根據(jù)我國課程資源，進一步挖掘、宏揚、利用寶貴的民族、民間體育資源。“創(chuàng)新是一個民族進步的靈魂”，我們國家正在經歷著又一場自上而下的思想解放。要創(chuàng)新，就必須關注個性，關注差異性，關注每個學生，這種濃郁的人文主義色彩是為經濟所發(fā)動的，是為國家的發(fā)展、民族的振興愿望所驅使的，因而也就更具有了現(xiàn)實意義和實現(xiàn)的可能性。

我校結合本地區(qū)的具體情況和學生興趣、愛好的特點，構建了切實可行的跳繩校本教程，取得了顯著的成果。

主要表現(xiàn)如下：

1、了解了跳繩的起源。

2、掌握了跳繩的幾種基本方法。

3、能進行連續(xù)跳繩30--80次的基本技能

4、增強了學生體能，使學生掌握和應用基本的體育與健康知識和運動技能。

5、培養(yǎng)運動興趣和愛好，形成堅持鍛煉的習慣，形成終身體育意識。

6、提高對個人健康和群體健康的責任感，形成健康的生活方式。

7、發(fā)揚體育精神，形成積極進取、樂觀開朗的生活態(tài)度，從而提高學生的社會適應能力。