第一篇：深圳中考體育項目規(guī)則與評分標(biāo)準(zhǔn)：200米

深圳中考體育項目規(guī)則與評分標(biāo)準(zhǔn)：200米

一、項目規(guī)則：

1.場地及器材：原則上在200米以上田徑場上進行。使用電動計時設(shè)備，用發(fā)令槍發(fā)令。

2.考試方法：起跑姿勢不限，可采用膠鞋、釘鞋或赤腳跑步。其他按田徑規(guī)則執(zhí)行。

二、注意事項：

眾所周知200米跑是田徑項目中最難跑的項目之一，因為它要求考生不但要掌握好短跑的技術(shù)要領(lǐng)，具備良好的速度素質(zhì)，而且還須具備一定的心理素質(zhì)和良好的速度耐力素質(zhì)，這必將加大了考生的考試難度。

練習(xí)跑步前一定要做充足的熱身運動，才能避免運動受傷。要循序漸進地加大任務(wù)，不要一感到累就停下，還要盡量堅持，嘗試突破自己的極限，“只有突破自己的極限，才會有質(zhì)的進步。”

由于200米跑的要求比較高，因此除了個別體育尖子外，大部分學(xué)生很難拿到滿分。學(xué)生在訓(xùn)練跑200米的時候也要了解一些技巧：由于200米跟50米一樣屬于無氧運動，路程又增加了3倍，因此學(xué)生們不但要像跑50米一樣拼起跑、拼沖刺，還要拼耐力，比如剛起跑時要用全速，讓速度達到最快，到最后一半大家都是拖著疲憊的身體在跑，但是要用盡全力向前沖。

同時，由于200米跑要求學(xué)生的耐力和速度兼具，還要講究跑步的技巧，練習(xí)時也要分步驟進行。

首先從彎道跑入手，訓(xùn)練學(xué)生跑步的技巧，然后進行直道加速跑的訓(xùn)練。中間還是有不少技巧在內(nèi)，需要學(xué)生們在訓(xùn)練中逐漸領(lǐng)會。雖然剩下的時間不多了，但也會有一定提升。

第二篇：2013年廣州中考體育項目以及評分標(biāo)準(zhǔn)

2013年廣州中考體育項目以及評分標(biāo)準(zhǔn)

分值 必考項目 1000米

男 女 男（米）女（米）男（米）女（米）男（次）女（次）男（米）女（米）（分）（分）100 3:21 3:06 7.6 6.5

2.55

2.07

194

194

10.2

7.5

男（米）

（投擲）三選一項目

三級蛙跳

立定跳遠

跳繩

（跳躍）二選一項目 推鉛球

投擲實心球 800米

女（米）8.0

11.0

90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 20 15 10 5 0 3:28 3:35 3:40 3:45 3:50 3:55 4:00 4:05 4:10 4:15 4:20 4:25 4:30 4:35 4:40 4:45 4:50 4:55 5:00 5:05 3:13 3:20 3:25 3:30 3:35 3:40 3:45 3:50 3:55 4:00 4:05 4:10 4:15 4:20 4:25 4:30 4:35 4:40 4:45 4:50 7.3 7.0 6.9 6.8 6.7 6.6 6.5 6.4 6.3 6.2 6.1 6.0 5.9 5.8 5.7 5.6 5.5 5.4 5.3 5.2 6.2 5.9 5.8 5.7 5.6 5.5 5.4 5.3 5.2 5.1 5.0 4.9 4.8 4.7 4.6 4.5 4.4 4.3 4.2 4.1

2.45 2.35 2.32 2.29 2.26 2.23 2.20 2.17 2.14 2.11 2.08 2.05 2.02 1.99 1.96 1.93 1.90 1.87 1.84 1.81

1.97 1.87 1.84 1.81 1.78 1.75 1.72 1.69 1.66 1.63 1.60 1.57 1.54 1.51 1.48 1.45 1.42 1.39 1.36 1.33

179 164 156 148 140 132 124 116 108 100 92 84 76 68 60 52 44 36 28 20

179 164 156 148 140 132 124 116 108 100 92 84 76 68 60 52 44 36 28 20

9.9 9.6 9.4 9.2 9.0 8.8 8.6 8.4 8.2 8.0 7.8 7.6 7.4 7.2 7.0 6.8 6.6 6.4 6.2 6.0

7.2 6.9 6.7 6.5 6.3 6.1 5.9 5.7 5.5 5.3 5.1 4.9 4.7 4.5 4.3 4.1 3.9 3.7 3.5 3.3

10.2 9.4 9.2 9.0 8.8 8.6 8.4 8.2 8.0 7.8 7.6 7.4 7.2 7.0 6.8 6.6 6.4 6.2 6.0 5.8

7.20 6.40 6.25 6.10 5.95 5.80 5.65 5.50 5.35 5.20 5.05 4.90 4.75 4.60 4.45 4.30 4.15 4.0 3.85 3.70 注意事項：

1.2013年廣州中考體育必考是1000米（男子）、800米（女子）

選考是有兩個項目：跳：立定跳遠、三級蛙跳、跳繩（三個項目選其中一個作為選考項目）投：實心球、鉛球（兩個項目選一個作為選考項目）

2.中長跑考試時間所需較長，現(xiàn)行體育中考是在每年4月舉行，正值雨季，再加上氣溫較高，容易影響考試，因此會把中長跑考試的時間提前到學(xué)生畢業(yè)前一年的年底，結(jié)合冬季長跑運動開展；而跳、投擲類項目考試，還是在畢業(yè)當(dāng)年的4月份進行。也就是說，對于現(xiàn)在正讀初二將于明年畢業(yè)參加中考的學(xué)生來說，今年年底就要考中長跑。

第三篇：2017深圳中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)

2017深圳中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)

篇一：2017年體育考試標(biāo)準(zhǔn)

篇二：深圳中考體育200米評分標(biāo)準(zhǔn)

深圳中考體育200米評分標(biāo)準(zhǔn)

三、評分標(biāo)準(zhǔn) 備注：

1．本標(biāo)準(zhǔn)以分段分值表示。在實際評分上，按每一分值計算到百分之一。如男生1000米3:49，則實際得分為76分。

2．本標(biāo)準(zhǔn)田徑徑賽項目成績?yōu)槭钟嫊r成績，使用電動計時則按田徑規(guī)則中有關(guān)手計時和電動計時轉(zhuǎn)換要求執(zhí)行。

篇三：2015年體育中考評分標(biāo)準(zhǔn)

2015年體育中考評分標(biāo)準(zhǔn)

體育與健康考試測試項目全面執(zhí)行 《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》（2014年修訂）。

表1 男生體重指數(shù)（BMI）單項評分表（單位：千克/米2）

表2 女生體重指數(shù)（BMI）單項評分表（單位：千克/米2）

2015年體育中考評分標(biāo)準(zhǔn)

表3 男生肺活量單項評分表（單位：毫升）表4 女生肺活量單項評分表（單位：毫升）表5 男生50米跑單項評分表（單位：秒）

表6 女生50米跑單項評分表（單位：秒）

第四篇：中考體育項目訓(xùn)練方法

中長跑平時的訓(xùn)練方法 ⑴上體姿勢練習(xí)

通過控制住腰部關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，跑步中練習(xí)上身不左右晃動技術(shù)。

⑵擺臂姿勢練習(xí)

通過原地練習(xí)以肩關(guān)節(jié)為軸的擺動和跑步過程中以肩關(guān)節(jié)為軸的擺動來訓(xùn)練。

⑶腿部動作練習(xí)

通過單個輔助動作練習(xí)過渡到原地腿部動作練習(xí)再進一步過渡到跑動過程中整套腿部動作練習(xí)。

⑷整套動作練習(xí)

通過單個上體姿勢練習(xí)，擺臂姿勢練習(xí)，腿部動作練習(xí)后過渡到整套動作的練習(xí)過程 跳遠影響成績的因素

1、力量因素：特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最后用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強度。

2、協(xié)調(diào)用力的能力：指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。

3、臂的擺動作用：立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。立定跳遠動作要領(lǐng)

完整的立定跳遠技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

1、預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍

前傾，手盡量往后擺。

要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。

要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。

要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。立定跳遠練習(xí)注意事項

1、盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習(xí)。

2、提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并

盡可能增加重復(fù)次數(shù)。

3、立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕

重的作用。以下各部位的角度較適合初中學(xué)生：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小取決于肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時對動作幅度有不可忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動作。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越大越好。這兩個角不但影響空中動作質(zhì)量，對落地角也有直接影響。落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。

4、在練習(xí)中，只有抓住力量與技術(shù)兩個主要矛盾，充分重視力量練習(xí)，不斷改進技術(shù)，把二者有機地結(jié)合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績。擲實心球技巧

1、握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度，握球和持球時應(yīng)注意：

①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預(yù)備姿勢兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預(yù)擺預(yù)擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、最后用力最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

擲實心球練習(xí)方法及影響因素

一、原地雙手頭上前拋實心球動作要領(lǐng)

兩手五指分開持球的兩側(cè)，與兩手握籃球的方法相同，置于體前，兩腳前后或左右開立（屈腿站立），相距一步距離，以前后開立為好，上體適度前傾，稍抬頭，重心下降，兩手持球向頭后上方擺動，抬頭、挺胸、送髖；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，團身緩沖.二、影響成績的因素

1、力量與爆發(fā)力

投擲項目需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的的投擲項目，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學(xué)們在練習(xí)中會發(fā)現(xiàn)，體重較重的學(xué)生投擲成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學(xué)生大的緣故。

2、投擲技術(shù)

投擲技術(shù)的外在表現(xiàn)形式就是出手角度與身體用力的協(xié)調(diào)性。

三、易犯錯誤

1、球預(yù)擺不到位，出手時機過晚，導(dǎo)致球往下砸，出手角度偏低。

2、學(xué)習(xí)初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身協(xié)調(diào)用力。

3、預(yù)擺或出手時總低頭，影響出手角度和用力。

四、常見的練習(xí)方法

1、徒手模仿練習(xí)：多做抬頭預(yù)擺練習(xí)，擺到頭后最大值，將肩關(guān)節(jié)充分拉開，使下肢超越軀干、軀干（胸部）超越上肢。

2、揮臂練習(xí)：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習(xí)，體會全身協(xié)調(diào)用力。

3、多做球擺到位后，就出手，養(yǎng)成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習(xí)，體會爆發(fā)式用力。

4、完整動作練習(xí)：有條件的地方可以讓學(xué)生對著“足球墻”擲，調(diào)整與“足球墻”的距離及砸在墻上的高度，來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。

五、練習(xí)時的注意事項

1、注意練習(xí)場地周圍環(huán)境，在確認無人從投擲方向經(jīng)過時再做練習(xí)，確保練習(xí)安全。

2、練習(xí)前要把肩充分的活動開，防止傷害事故。

3、練習(xí)時要注意自己的技術(shù)動作，認真體會，最好能與同學(xué)一起練習(xí)，以便相互指正。

4、提高上肢力量的練習(xí)要堅持進行?；@球運球 控制性運球

運球時當(dāng)你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準(zhǔn)備傳球或投籃時，應(yīng)該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

快速運球

在你要帶球快速沖向前場時當(dāng)然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

變速運球

運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球（當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動作）。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速（步幅也加大），并把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習(xí)才能有效地使用。排球考試訓(xùn)練技巧

排球上手發(fā)球、擲實心球和引體向上同為體育中考力量（技能）類項目。與其他兩項相比，排球上手發(fā)球不是體育課里的“常客”，又因其動作技術(shù)相對復(fù)雜，學(xué)生們總是“望而卻步”。

其實，根據(jù)體育中考的類別選擇，力量類項目中的排球發(fā)球，由于講究技巧，最能提高成績，所以一些手臂力量比較弱的女生、身高不占優(yōu)勢的男生都可以選擇排球發(fā)球作為考試項目。

在體育中考中，學(xué)生有10次發(fā)球機會，過網(wǎng)9個就能拿到滿分。那怎樣才能在這個項目拿到高分呢？對此，報社請來了前女排國手殷茵，為各位考生介紹上手發(fā)球的動作要領(lǐng)。

問題一：發(fā)球總是不過網(wǎng)，是力氣不夠大，還是拋球不穩(wěn)？

對于排球上手發(fā)球，不少學(xué)生都掌握不好拋球和擊球的時間配合，不是球拋得高了，擊球時只擊打到球的下部；就是球拋得低了，擊球位置過低，導(dǎo)致球過不了網(wǎng)，或是由于擊球點不正，球往場邊飛出去。

這些錯誤看起來是擊球環(huán)節(jié)出了問題，但在實戰(zhàn)中，拋球動作也是至關(guān)重要的。殷茵認為，想要發(fā)球過網(wǎng)，首先拋球要穩(wěn)?！俺智蚴忠北酃赐笸星颍颓驎r向上要穩(wěn)，球不能左右偏移，保持在身體正中稍偏右位置，要注意托腕出球，而不是撩上去的。對于初學(xué)者來說，出球不宜過高，拋得越高，擊球的時間越難掌握。”

殷茵建議，在練習(xí)時可以有意識地控制拋球力度，用相同的力度拋球，將拋球高度固定下來，這樣對球下落的時間就有一個預(yù)估。

問題二：擊球位置總是找不準(zhǔn)，是什么原因造成的？

在揮臂擊球的過程中，不少學(xué)生習(xí)慣曲臂，這樣的動作很容易導(dǎo)致球不能過網(wǎng)，這是技術(shù)上的錯誤，需要先學(xué)會正確的姿勢?！凹m正自己動作時會覺得很別扭，甚至發(fā)球過網(wǎng)的成功率在下降，但這只是暫時的，同學(xué)們一定要堅持下去?！?/p>

揮臂擊球時擊球點要高，在排球最高點就揮臂，中間不能有停頓，這樣第一可以保證擊球高度，第二容易擊球準(zhǔn)確。擊球位置要準(zhǔn)確，擊打球的中下部。擊球動作要迅速集中，突然急促。擊球點(球在下落的過程中)要偏高一點，向前揮臂的運動軌跡要與地面平行，手臂不能往下拖。手部擊球的部位應(yīng)該用掌根同時擊球瞬間不能曲腕。

對于力量相對較小的學(xué)生，殷茵也給出了建議，可以以肩為軸，擊球之后手臂不停頓，直接送肩，把手臂揮出去，有助于擊球發(fā)力。還有，對于用掌根擊球有困難的學(xué)生來說，可以選用拳頭擊球。學(xué)生可嘗試四指握拳，以拳心擊球。

問題三：練習(xí)時有哪些注意事項？

練習(xí)排球發(fā)球也有竅門。殷茵建議道，在練習(xí)時，學(xué)生可以采用動作分解練習(xí)法。先練習(xí)拋球，等能把球拋穩(wěn)了再練習(xí)擊球。徒手姿勢一定要準(zhǔn)確，才能確保發(fā)球真正發(fā)力的時候動作不變形，在這個環(huán)節(jié)還要注意揮臂以肩為軸，大臂帶動小臂揮擊。揮臂軌跡要向前，不能斜線揮臂，很多人一揮就把手揮到了身體的左側(cè)，這是極其錯誤的動作。在練習(xí)時揮臂速度可由慢到快，加速進行。

平時練習(xí)時，學(xué)生可利用墻壁訓(xùn)練初學(xué)者不一定非要在網(wǎng)上訓(xùn)練，測好距離劃好線后利用墻壁訓(xùn)練密度更大。

殷茵最后總結(jié)道，排球上手發(fā)球上步過程中需要拋球和擊球，必須要保持上步的連貫性；拋球不能過高，因為如果拋球過高，就保持不了上步的連貫性了。所以要維持上步連貫性，只能拋球到出手最高點一球的位置，并且球一出手，馬上揮臂擊球。仰臥起坐訓(xùn)練方法及注意事項

仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關(guān)節(jié)成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運動。

仰臥起坐正確動作講解：做動作時雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個手臂肘去碰兩個膝關(guān)節(jié)，算做一個完整的動作。仰臥起坐的練習(xí)主要通過提高腹肌的力量和正規(guī)程度來提高個數(shù)。

輔助動作練習(xí)：通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來提高腹肌的力量，提高了腹肌力量會逐漸增多仰臥起坐的個數(shù)。

易犯錯誤：有些同學(xué)再做仰臥起坐的過程中注重個數(shù)，而不注重質(zhì)量，這樣很容易被判不算，所有首先在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上增加個數(shù)才是最保險的方式。

適宜對象：大部分學(xué)生均適宜，尤其是身型瘦小、瘦長的學(xué)生，做起來更輕快更敏捷。

練習(xí)強度：40個一組，每天4~5組。

注意事項：巫亞彬在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，有的學(xué)生在運用腰腹力量想牽引上半身起來時，背部肌肉會僵硬，導(dǎo)致上半身最多只能起來一半，達不到標(biāo)準(zhǔn)。巫亞彬老師建議在訓(xùn)練初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能協(xié)調(diào)了，再練習(xí)完全躺下?！鞍胩裳雠P起坐”也適用于沒有旁人壓腳的情況獨自練習(xí)。引體向上隔天一練循序漸進

引體向上是中考體育測試男生選考項目。在選擇項目時，考生如果身體較輕可以選引體向上，若身體超重最好選擇實心球。引體向上滿分率較高，一般不受考試發(fā)揮的影響。實心球則不同，考試時技術(shù)發(fā)揮有一定影響。如果選引體向上，而現(xiàn)在只能做幾個，考生也不要著急，從現(xiàn)在開始，只要方法得當(dāng)，堅持練習(xí)，就會取得滿意成績，甚至能獲得滿分。

引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會參與。這是健美中一個相當(dāng)難的動作，一個都做不了的人也不少。

最初的練習(xí)有直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐練習(xí)、屈臂引體等。如果能一次完成50個俯臥撐就有希望得到滿分。在后期提高的辦法有兩個，一是找人扶著做，在沒力氣的時候托一下。托的人用的力越來越少，考生也會做得越來越多。二是在健身房做重錘下拉。這個動作和引體向上是一樣的，只不過是利用健身器械來調(diào)到需要的重量。重量一點點加上去，你做的引體向上次數(shù)也會一點點多起來。

標(biāo)準(zhǔn)的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，盡量避免二頭肌用力。考生可先練習(xí)窄握距引體，估計一兩個月后，可以一次做8到10個的時候，再嘗試這種寬握距?？忌幸欢α炕A(chǔ)時，引體時可以擺動。

考生可以隔天一練，選3至4種練習(xí)法，每項三組左右，根據(jù)自己的力量情況來安排。

背闊肌的主要鍛煉方法是“劃船”。保持立姿，上身前俯與地面平行不動，雙手下垂握啞鈴，吸氣，將鈴向后拉引至腿前時，沿腿前提至小腹前，稍停，呼氣，慢慢放下。過程中，上身保持前屈，不要動。健身房中的劃船器也行。

考生也可在單杠上做寬握距的引體向上，雙手掌心向前握杠，身體垂懸，屈臂引體向上。

每個動作可以做3至4組，每組做8至12個，如果做不到8個，說明負重過大，需要減輕重量;如果能較輕松地做完12個，則要加大負重。否則效果不大。這類練習(xí)要循序漸進，逐漸增加次數(shù)和組數(shù)，堅持長久，一直到考試結(jié)束，如果養(yǎng)成習(xí)慣以后也能堅持鍛煉會更好。到了高中還有體育會考。我們的目的不僅僅是應(yīng)考，更要養(yǎng)成堅持鍛煉的習(xí)慣，為一生的健康打下基礎(chǔ)。

第五篇：2014年南京中考體育項目公布

2014年南京中考體育項目公布 中國江蘇網(wǎng)3月15日訊 《2013年南京市初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試實施辦法》昨天出爐，2014年的南京中考體育項目也一并公布。據(jù)悉，中考體育時間預(yù)計安排在4月進行。據(jù)了解，今年中考體育考試仍采取選項辦法，考生在三類選項中各選擇一個項目，三項滿分為40分，體育考試成績計入升學(xué)總分。具體考試項目為：第一選項是二分鐘跳繩或50米×8往返跑；第二選項是50米跑、立定跳遠、投擲實心球或引體向上（男生）、一分鐘仰臥起坐（女生）。第三選項：籃球14×4往返繞桿運球，或排球30秒雙臂自墊（過頭）。對此，南京市教育局有關(guān)負責(zé)人表示，這樣的調(diào)整就是要促進南京學(xué)生加強鍛煉?！拔覀兎磳?yīng)試，這次調(diào)整進入的項目都是在《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》范圍內(nèi)的，也是南京學(xué)生比較薄弱的方面，這樣就是為了引導(dǎo)學(xué)生重視平時的體育鍛煉?！?/p>

不過根據(jù)一并公布的2014年中考體育方案，明年中考體育將要考長跑了！記者了解到，考試內(nèi)容為：第一選項為三分鐘跳繩或1000米跑（男生）、800米跑（女生）；第二選項為50米跑或立定跳遠；第三選項為投擲實心球或引體向上（男生）、一分鐘仰臥起坐（女生）。“2分鐘跳繩延長為三分鐘跳繩；把長跑納入中考項目，就是為了促進南京學(xué)生體質(zhì)健康的發(fā)展?！蹦暇┦薪逃钟嘘P(guān)負責(zé)人表