第一篇：體育舞蹈活動策劃書2009.10.1-11.1

山東青年政治學院

體育舞蹈協會

手語舞培訓班

策

劃

書

（一）主辦方：體育舞蹈協會

2009年2月28日

一、活動背景、目的和意義

手語舞區別于手語。手語舞具有觀賞性和激勵性，手語舞是一種不標準的手語，手語舞本身具有夸張性，而標準手語主要是用來表達交流用的，這就是手語舞和手語的一個區別。手語舞是在標準手語的基礎上融入了民族舞，芭蕾舞，拉丁舞，爵士舞，健美操，啦啦操等舞蹈元素，它是用形象化了的手語形式將整首完整歌曲的歌詞部分“譯”出來，歌曲的旋律部分則加以舞蹈動作予以銜接和過渡。手語部分也視旋律與舞蹈有了一點變化。歌曲的正文部分不僅被表演者用手語譯出而且表演者加上步伐動作與隊形變換使整個表達更為形象和豐富。練習手語舞不僅能鍛煉身體，陶冶情操，而且能學習一些基本的手語，可謂一舉兩得。

二、活動場地

藝術館大廳

三、教學計劃

試行訓練方案（四節 / 月）

一、組合1

二、組合2

三、組合3

四、組合4

四、活動負責人及主要參與者

協會會長、教練及喜歡肚皮舞的學生

課次：第 次課

1.拍手（圖1）

兩手臂胸前擊掌，雙手位置略低于臉。拍手時應注意穩、準、狠，集體練習時節奏應高度一致。

2.高V字動作（圖2）

手臂側上舉（略前傾）舉成V字，手臂伸直用力，注意手腕平直，是手臂的延長線。3.倒V字動作（圖3）同高V字動作，但方向向下。

4.T字動作（圖4）兩臂側平舉（略前傾），手臂伸直、手腕平直，大拇指向前。5.斷T字動作（圖5）由T字動作屈肘，大小手臂在一個水平面上。

6.沖舉動作（圖6）一只手臂上舉（小拇指向前），伸直并靠向頭，另一只手臂放于腰間。7.短劍動作大臂貼緊身體，小臂豎直屈肘，注意手臂及手腕的平直。

8.底線得分動作兩只手臂上舉（小拇指向前），伸直并靠向頭，手腕平直。

9.燭臺動作兩手臂前舉，保持手腕的平直，拳心向里，拳面向前。注意兩手臂應朝正前方不能有夾角。

10.正L動作、反L動作（圖10）一個沖舉動作，半個T字動作，開口朝左為正L動作，反之則為反L動作。

11.左斜線動作、右斜線動作（圖11）一個手臂是高V字動作的一部分，另一個手臂是倒V字動作的一部分。舉起右臂、放下左臂為右斜線動作，反之則為左斜線動作。

12.K字動作（圖12）腿為側弓步，弓腿一側手臂高V字動作，另一側手臂朝屈腿方向做斜下沖拳，與身體組成K字圖形，注意臉朝向前方。

三、啦啦操組合動作

組合1 準備姿勢：兩腳并攏，雙手握拳，手臂自然下垂。

1——右腳向右邁一步，同時左臂T字動作，右臂斷T字動作； 2——右腳并攏左腳，手臂動作同1但方向相反；

3——左腳向左邁一步，同時左臂高V字動作，右臂斷T字動作； 4——左腳并攏右腳，手臂動作同3但方向相反； 5、6——右腳向后邁步，左腿前弓步，兩臂后舉，拳心相對； 7、6－右腳并攏左腳，兩臂胸前擊掌2次。

課次：第 次課

組合2

1——踢左腿同時右臂胸前平屈，左臂垂直于右臂豎直屈肘； 2——同1，方向相反；

3——右腳向左邁一步，雙臂伸直由下經上做大繞環； 4——短劍動作；

5——T字動作；

6——右腿側弓步，左臂K字動作，右臂放于腰間； 7——提左膝，同時兩手臂上舉，兩手掌重疊； 8——兩腳開立，兩手臂放于腰間。

課次：第 3 次課 組合3

1——右腳并攏左腳，兩手臂大臂T字動作，左臂前臂向上豎直屈肘，右臂前臂向下屈肘，立即做；

2——同1方向相反，立即還原成1的動作；

3—右腳向右腳尖點地、微屈，身體稍向左轉，同時右臂側平舉； 4——燭臺動作；

5——保持燭臺動作，同時依次聳左、右肩； 6——提4右膝，兩臂自然下垂； 7——右腿前弓步，斷T動作；

8——左腿向前一步前弓步，高V字動作。

課次：第 4 次課

組合4

1——踢右腿，兩臂平直交叉于腹前；

2——向左轉體90度，同時提右膝，兩手臂斷T動作，隨后右腳并攏左腳，左腿向前弓步，兩手臂自然下垂； 3、4——K字動作；

5——兩腳開立，右臂斷T字動作，左臂自然下垂； 6——高V字動作；

7——右腿前弓步，兩手臂豎直屈肘于胸前，兩小臂交叉晃動兩次，五指分開，掌心向內； 8——還原成準備姿勢。

第二篇：體育舞蹈活動策劃書2009.3.1-4.1

山東青年政治學院

體育舞蹈協會

國際舞培訓班

策

劃

書

（一）主辦方：體育舞蹈協會2009年2月28日

一、活動背景、目的與意義：

1、在活動中培養學生的韻律感、創造性、讓

學生的身、心、腦得到全面的鍛煉。

2、營造開朗大方、和諧健康的校園文化，實

現體育與藝術、休閑與鍛煉相結合的完美統一。

3、初步學會進行人際溝通和交流，發展合作

精神。

4、磨練學生的意志，使學生形成知難而進的品格，培養學生多方面素質。

二、場地：藝術館6號排練廳

三、活動負責人：協會會長、教練

四、注意事項：音箱設備等

五、教學計劃試行訓練方案（四節 / 月）

1、理論學習

2、請舞

領舞

3、共舞

謝舞

4、掌握訓練

課次：第1次課

國標舞已為越來越多的人關注，并且越來越多的人開始跳國標。那么在跳國標舞時有什么需要遵從的禮節呢?國標禮節包括請舞、領舞、共舞和謝舞四個環節。

參加舞蹈比賽或者在娛樂場所表演時，舞蹈禮節包括請舞、領舞、起舞、共舞和謝舞五種方式。請舞、領舞、共舞的要領與常規跳舞時相同。

起舞表示在音樂開始之前的起勢動作。此時，男女要分開相向站立，男士正面站立，以左手邀請，虎口向上；女士側身站立，看到男士的起勢動作后，有兩種回應：一種是直接交手共舞，另一種是雙手攜裙，右腳在左腳后，左膝微屈，以示誠意，然后交手共舞。謝舞要正面對評委或者觀眾。

不管哪種禮節，都要求舞者高標準、高質量地完成。

課次：第2次課 ⑴請舞

請舞又叫邀舞。舞曲響起后，男士聽清楚音樂的節奏和所跳的舞蹈是幾步舞后，應主動走到女士面前邀請對方跳舞。一般來說，跳舞是男士主動邀請女士，但并不排除女士邀請男士的形式。男士邀請女士跳舞時，女士可以拒絕，但要很有禮貌第婉言謝絕；相反，當女士主動邀請男士跳舞時，男士即使不會跳舞，也不可以拒絕女士。男士或女士邀請有舞伴的女士或男士跳舞時，首先要得對方舞伴的同意，案后才能邀請對方。

⑵領舞

領舞是邀請到舞伴后帶對方到舞池中去跳舞。做法有兩種：如果在正規場合中跳舞，男士要用右手或左手，牽帶女士的左手或右手，掌心向上；如果是在非正式場合中或者是同事、朋友及比較熟悉的人在一起跳舞，邀請舞伴后，以男士在前、女士在后跟隨的方式去做

課次：第3次課

⑶共舞

共舞是男士和舞伴隨著音樂共同跳舞的過程。在共舞時，應當保持優美的舞姿，遵循跳舞場合的禮節。在共舞過程中，男士對女士應多關照，始終以禮相待。因帶手勢要清楚，不要用力，直至一支舞曲結束。

⑷謝舞

謝舞是男士領帶女士共舞結束時以有禮節的形體動作向舞伴表示謝謝和再見。根據音樂結束時的旋律，男士左手舉高引帶女士向左旋轉一圈或兩圈，以示感謝。此動作要求男士掌握動作要領，講究規范，高標準，高質量的完成。

課次：第4次課 ⑴請舞

請舞又叫邀舞。舞曲響起后，男士聽清楚音樂的節奏和所跳的舞蹈是幾步舞后，應主動走到女士面前邀請對方跳舞。一般來說，跳舞是男士主動邀請女士，但并不排除女士邀請男士的形式。男士邀請女士跳舞時，女士可以拒絕，但要很有禮貌第婉言謝絕；相反，當女士主動邀請男士跳舞時，男士即使不會跳舞，也不可以拒絕女士。男士或女士邀請有舞伴的女士或男士跳舞時，首先要得對方舞伴的同意，案后才能邀請對方。

⑵領舞

領舞是邀請到舞伴后帶對方到舞池中去跳舞。做法有兩種：如果在正規場合中跳舞，男士要用右手或左手，牽帶女士的左手或右手，掌心向上；如果是在非正式場合中或者是同事、朋友及比較熟悉的人在一起跳舞，邀請舞伴后，以男士在前、女士在后跟隨的方式去做。

⑶共舞

共舞是男士和舞伴隨著音樂共同跳舞的過程。在共舞時，應當保持優美的舞姿，遵循跳舞場合的禮節。在共舞過程中，男士對女士應多關照，始終以禮相待。因帶手勢要清楚，不要用力，直至一支舞曲結束。

⑷謝舞

謝舞是男士領帶女士共舞結束時以有禮節的形體動作向舞伴表示謝謝和再見。根據音樂結束時的旋律，男士左手舉高引帶女士向左旋轉一圈或兩圈，以示感謝。此動作要求男士掌握動作要領，講究規范，高標準，高質量的完成。

第三篇：體育舞蹈活動策劃書2009.4.1-5.1

山東青年政治學院

體育舞蹈協會

手語舞培訓班

策

劃

書

（一）主辦方：體育舞蹈協會2009年2月28日

一、活動背景、目的和意義

手語舞區別于手語。手語舞具有觀賞性和激勵性，手語舞是一種不標準的手語，手語舞本身具有夸張性，而標準手語主要是用來表達交流用的，這就是手語舞和手語的一個區別。手語舞是在標準手語的基礎上融入了民族舞，芭蕾舞，拉丁舞，爵士舞，健美操，啦啦操等舞蹈元素，它是用形象化了的手語形式將整首完整歌曲的歌詞部分“譯”出來，歌曲的旋律部分則加以舞蹈動作予以銜接和過渡。手語部分也視旋律與舞蹈有了一點變化。歌曲的正文部分不僅被表演者用手語譯出而且表演者加上步伐動作與隊形變換使整個表達更為形象和豐富。練習手語舞不僅能鍛煉身體，陶冶情操，而且能學習一些基本的手語，可謂一舉兩得。

二、活動場地藝術館大廳

三、教學計劃試行訓練方案（四節 / 月）一壓腿

壓肩

二推腳背組合把桿訓練組合三踢后退

劈腿跳

四大踢腿

下腰

四、活動負責人及主要參與者

協會會長、教練及喜歡肚皮舞的學生

課次：第1次課

一壓腿

這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。伴奏帶：選用節奏感比較強的音樂。

二壓肩

這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4。

課次：第2次課

三推腳背組合腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始。1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向墻內推，使整個腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一只腳，動作相同雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規范動作。

四把桿訓練組合少兒舞蹈培訓與專業舞蹈訓練有很大區別。在做把桿上的動作組合時，不可能像專業學員那樣的強度和難度。除非是經過若干年業余訓練，自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度并舉的動作組合。少年兒童活潑好動，喜愛好玩有趣的動作，這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時，注意結構簡單易學，學生有能力做到。好玩好學，自然就會激發學生的學習興趣，加之在教學中不斷給予學生以適當的鼓勵和贊許，學生接受的就快。基本的把桿動作組合：（雙手/單手）扶把，一位腳擦地組合（雙手/單手）扶把，一位腳蹲組合（雙手/單手）扶把，一位腳劃圈組合五位腳，單手扶把小踢腿組合五位腳，單手扶把移重心組合（雙手/單手）轉腰組合這些組合，適宜于少年兒童的身體素質和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。

課次：第3次課

五 踢后退

雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學生的姿態，然后再過度到踢后退。

六 劈腿跳

是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開.打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏,兩腳并起來著地.課次：第4次課

七 大踢腿

是培養腿的力度和開度的訓練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學生在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關系,最重要的是保持正確的姿態.在這一前提下,經過刻苦練習,腿會越踢越高,韌帶越拉越長.在學生取得微小的進步時,要及時給予贊賞和鼓勵.有些學生回家也經常自己練習,到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當的給予稱贊,否則就會挫傷學生學習的積極性.除了身體和腿要注意外,兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放松下來。

八 下腰

年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯,但是手腳都沒有力量,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰.教師都要給學生以適當的幫助,保護她們,糾正下腰的姿態,告訴她們用力的部位和下腰的方法.雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前.下腰時,上半身向后仰,頭抬起來向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷.下好以后,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳后跟.對年齡偏大,有一定基礎的學生,讓她們做甩腰訓練,加大訓練強度.結束后注意做回腰練習:雙腳并攏蹲下來,雙手抱住雙膝,頭埋下來.教師順著脊柱給學生做按摩,保護她們的脊柱不受到傷害.

第四篇：體育舞蹈活動策劃書2009.6.1-7.1

山東青年政治學院

體育舞蹈協會

手語舞培訓班

策

劃

書

（一）主辦方：體育舞蹈協會2009年2月28日

一、活動背景、目的和意義

手語舞區別于手語。手語舞具有觀賞性和激勵性，手語舞是一種不標準的手語，手語舞本身具有夸張性，而標準手語主要是用來表達交流用的，這就是手語舞和手語的一個區別。手語舞是在標準手語的基礎上融入了民族舞，芭蕾舞，拉丁舞，爵士舞，健美操，啦啦操等舞蹈元素，它是用形象化了的手語形式將整首完整歌曲的歌詞部分“譯”出來，歌曲的旋律部分則加以舞蹈動作予以銜接和過渡。手語部分也視旋律與舞蹈有了一點變化。歌曲的正文部分不僅被表演者用手語譯出而且表演者加上步伐動作與隊形變換使整個表達更為形象和豐富。練習手語舞不僅能鍛煉身體，陶冶情操，而且能學習一些基本的手語，可謂一舉兩得。

二、活動場地藝術館大廳

三、教學計劃試行訓練方案（四節 / 月）

（一）踏步（march）

（二）后踢腿跑（jog）

（三）彈踢腿跳(skip)

（四）吸腿跳(knee lift)

四、活動負責人及主要參與者

協會會長、教練及喜歡肚皮舞的學生

課次：第1次課

（一）踏步（march）：

1.動作描述

傳統的低強度步伐。兩腿原地依次抬起，交替落地，要求落地緩沖，腳尖過渡到腳后跟，兩腳尖平行，方向朝前。

2.技術要點

上體保持正直，收腹立腰，抬腿時腿屈于體前，落地時，踝、膝、髖關節依次有彈性地進行緩沖。

3.易犯錯誤

（1）上體控制不夠（如出現身體前后晃、左右擺等）。

（2）下肢動作彈性不夠。

4.糾正方法

（1）收腹立腰，并腿屈膝彈動。

（2）先教慢放踏步動作，體會屈膝彈動技術；再以正常速度練習踏步動作。

（3）練習踏步的不同形式（如：一字步、側并步、V字步、踏點步等），充分感受步伐的彈性。

5.同類動作變化

（1）走步：不同方向踏步移動身體。

（2）一字步：一腳向前一步，另一腳并于前腿，然后再依次還原。

（3）漫步：左腳向前踏一步，屈膝，右腳稍抬起然后落回原處，接著左腳再向后踏一步，右腳同樣稍抬起然后落回原處。

（4）側并步：一腳側邁一步，另一腳隨之并攏,同時屈膝點地；再向反方向邁步。

（5）側交叉步：一腳向側邁出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，隨之前面腳再向側一步，另一腳并攏。（注：兩腿運動均朝同一方向）

（6）點地：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出腳尖或腳跟觸地（前、后、側）；然后還原成并腿直立姿勢。

（7）V字步：一腳向側前邁一步，緊接著另一腳向相反方向側前邁一步，屈膝，然后依次退回原位。

課次：第2次課

（二）后踢腿跑（jog）

1.動作描述

相對于踏步是高強度動作。一腿跳起落地，另一腿的小腿極大限度向后屈膝踢起，要求髖和膝在一條直線上；兩腿依次經騰空落地，落地緩沖，腳尖過渡到腳后跟。

2.技術要點

上體保持正直，擺動腿極大限度地屈向臀部，保持膝、踝彈動有力。

3.易犯錯誤

（1）上體前傾。

（2）跑跳蹬地無力。

（3）勾腳尖。

（4）小腿后屈幅度不夠。

4.糾正方法

（1）先練習原地并腿立踵跳，體會小跳時身體在空中收腹立腰的感覺；然后再練習單腿小跳。

（2）后踢腿跑時支撐腿踝關節立起用力下壓，另一腿后踢時，小腿盡可能后屈靠臀部；繃腳面，兩腿交換時注意屈膝緩沖

課次：第3次課

（三）彈踢腿跳(skip)

1.動作描述

一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然后向前下方彈踢伸直腿部，膝關節和髖關節運動要有控制的延伸，腳尖繃直，要求屈膝落地緩沖。

2.技術要點

上體保持正直，擺動腿后屈至臀部，然后向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬間膝關節和髖關節運動要有控制的延伸，注意膝關節充分屈伸。

3.易犯錯誤

（1）上體前傾，收髖。

（2）起始動作為向前下方的踢腿。

（3）擺動腿彈踢時松弛無控制。

（4）擺動腿踝關節松弛。

4.糾正辦法

（1）單手扶把（扶墻）練習擦地。

（2）原地練習彈踢腿，體會小腿的制動，繃腳面，腳趾扣緊鞋底。

5.同類動作變化

（1）彈踢：一腿站立，另一腿先屈膝，然后向前下方彈直。

（2）側彈踢腿跳：向身體的兩側方向踢出。

課次：第4次課

（四）吸腿跳(knee lift)

1.動作描述

一腿跳起落地，另一腿屈膝向上抬起，小腿垂直于地面，腳尖繃直；大腿高度不低于腰部。大腿高度的不同，動作的強度也不同。

2.技術要點

上體保持正直，擺動腿屈膝抬起，大腿與軀干的夾角應小于90°，擺動腿盡可能靠近胸部；小腿自然垂直于地面，腳面繃直，支撐腿伸直。

3.易犯錯誤

（1）大腿與軀干的夾角大于90°。

（2）擺動腿小腿未垂直地面。

（3）勾腳尖。

4.糾正方法

（1）做吸腿動作時，擺動腿屈膝高抬靠胸部。

（2）上步吸腿，支撐腿伸直，擺動腿小腿自然下垂，控制好重心。

（3）手扶把桿（扶墻）收腹立腰，練習上步吸腿動作。

5.同類動作變化：

（1）吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。

（2）后屈腿：一腿站立，另一腿后屈，然后還原。

第五篇：體育舞蹈活動策劃書2009.8.25-9.30

山東青年政治學院

體育舞蹈協會

手語舞培訓班

策

劃

書

（一）主辦方：體育舞蹈協會2009年2月28日

一、活動背景、目的和意義

手語舞區別于手語。手語舞具有觀賞性和激勵性，手語舞是一種不標準的手語，手語舞本身具有夸張性，而標準手語主要是用來表達交流用的，這就是手語舞和手語的一個區別。手語舞是在標準手語的基礎上融入了民族舞，芭蕾舞，拉丁舞，爵士舞，健美操，啦啦操等舞蹈元素，它是用形象化了的手語形式將整首完整歌曲的歌詞部分“譯”出來，歌曲的旋律部分則加以舞蹈動作予以銜接和過渡。手語部分也視旋律與舞蹈有了一點變化。歌曲的正文部分不僅被表演者用手語譯出而且表演者加上步伐動作與隊形變換使整個表達更為形象和豐富。練習手語舞不僅能鍛煉身體，陶冶情操，而且能學習一些基本的手語，可謂一舉兩得。

二、活動場地藝術館大廳

三、教學計劃試行訓練方案（四節 / 月）

四、活動負責人及主要參與者

協會會長、教練及喜歡肚皮舞的學生

（五）踢腿跳(kick)

（六）開合跳(jack)

（七）弓步跳(lunge)(八)吸腿跳(knee lift)

課次：第1次課

（五）踢腿跳(kick)

1.動作描述

一腿跳起落地，另一腿直膝向前或向側加速上踢，支撐腿可輕微彎曲。

2.技術要點

直腿高踢，繃腳尖，腳尖應高于肩部，兩腿夾角大于145°；支撐腿伸直，膝關節在整個動作過程中充分伸展，上體保持正直?；A練習時，踢腿高度不需要很高，但要有控制。

3.易犯錯誤

（1）身體姿態變形，如含胸、收腹等。

（2）腿踢高度不夠，未超過肩部。

（3）支撐腿膝關節彎曲，重心下降，擺動腿膝蓋彎曲，姿態難看。

（4）勾腳尖。

4.糾正方法

（1）做一些柔韌練習（例如體前屈、正、側壓腿等練習）。

（2）練習原地并腿跳，體會腰腹、腿部的肌肉控制感覺。

（3）把桿（或扶墻）練習擦地、踢腿動作，體會直腿繃腳尖。

5.同類動作變化

（1）踢腿：一腿站立，另一腿直膝加速上踢。

（2）擺腿跳：擺動腿與支撐腿之間的夾角保持在30°～40°之間(前、后、側)

課次：第2次課

（六）開合跳(jack)

1.動作描述

由并腿跳起成分腿落地，分腿時，髖部外開，屈膝緩沖，膝關節彎曲的方向與腳尖方向相同；然后再跳起并腿落地，腳可平行落地或外開。

2.技術要點

雙腿跳起成分腿落地時，髖部外開，兩腳自然分開稍寬于肩，膝關節自然彎曲緩沖，膝關節的投影點不能超過腳尖。要求起跳有力，落地緩沖，身體在空中有控制，并腿跳時大腿內側肌肉主動內夾收緊。

3.易犯錯誤

（1）兩腳分開距離小于肩寬。

（2）膝關節內扣。

（3）落地沒有緩沖。

（4）兩腳落地時依次而未同時。

4.糾正方法

（1）原地練習兩側分腿半蹲，兩腳間距離要稍寬于肩，膝關節和腳尖向外。

（2）扶把練習開合跳。

5.同類動作變化

（1）并步跳：一腳向前側邁一步同時跳起，另一腳迅速并攏成雙腳落地。

（2）側并小跳（小馬跳—pony）：一腳向側小跳一次，另一腳隨之并上同時點跳兩次。

課次：第3次課

（七）弓步跳(lunge)

1.動作描述

上體正直，并腿跳起兩腿前后分開成弓步，兩腳尖向前并平行，腳后跟可以不著地，重心在兩腿之間。

2.技術要點

屈腿的膝關節的投影點不能超過腳尖，另一腿膝關節伸直，落地時注意膝、踝關節的緩沖，兩腳尖向前并平行。

3.易犯錯誤

（1）后腿彎曲。

（2）兩腳不在平行線上。

4.糾正方法

（1）扶把練習吸腿后放成弓步。

（2）反復練習弓步后腿踝關節立踵接下壓動作（或弓步后腿腳跟提起、下壓動作，），要求膝關節伸直，體會腿部肌肉控制，力量向下延伸的感覺。

5.同類動作變化

（1）弓步：一腿向前或向側屈膝邁步，另一腿伸直。

（2）側弓步跳：并腿跳起兩腿兩側分開成弓步，重心在兩腿之間。

課次：第4次課

（四）吸腿跳(knee lift)

1.動作描述

一腿跳起落地，另一腿屈膝向上抬起，小腿垂直于地面，腳尖繃直；大腿高度不低于腰部。大腿高度的不同，動作的強度也不同。

2.技術要點

上體保持正直，擺動腿屈膝抬起，大腿與軀干的夾角應小于90°，擺動腿盡可能靠近胸部；小腿自然垂直于地面，腳面繃直，支撐腿伸直。

3.易犯錯誤

（1）大腿與軀干的夾角大于90°。

（2）擺動腿小腿未垂直地面。

（3）勾腳尖。

4.糾正方法

（1）做吸腿動作時，擺動腿屈膝高抬靠胸部。

（2）上步吸腿，支撐腿伸直，擺動腿小腿自然下垂，控制好重心。

（3）手扶把桿（扶墻）收腹立腰，練習上步吸腿動作。

5.同類動作變化：

（1）吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。

（2）后屈腿：一腿站立，另一腿后屈，然后還原。