第一篇：健康飲水小知識

健康飲水小知識

適時飲水有益健康

當人體失水量占體重的２％時，就會感到口渴，失水量達２０％時就會死亡人體每天約排出２０００毫升的水，因此，每天需攝入同樣多的水分，以保持人體的水平衡。人體補充水分的方式主要是通過食物和飲水，一日三餐約可攝入水分８００毫升，因而每日尚需飲水約１２００毫升。不要等到口渴時再喝水。早晚應喝一杯水

清晨起來要養成喝水的習慣。大量科學表明，不少心腦血管的患者常常猝死于清晨。主要原因除了中老年人容易發生高滲脫水的問題，還有一個重要的原因是經過一個晚上的休息，血液的黏稠度增加，血容量不足，微循環淤滯，很容易造成血流不暢，血壓增高。所以清晨一定要養成喝水的習慣。睡前喝一杯水，也可使血液稀釋，減低血黏稠度。半夜醒來時，床頭有杯水，喝上兩口也是不錯的養生方法。出汗后不宜大量飲水

出汗較多的情況下不能一次性飲水過多，否則會增加心臟負擔，出現心慌、氣短、出虛汗等現象。大量出汗會使身體損失不少鹽分，如果再大量飲水則稀釋血液中的鹽分并增加出汗，汗水則又要帶走鹽分，結果人會覺得口喝。大量出

汗時人體胃腸道血管處于收縮狀態，吸收能力差，大量飲水易在胃腸道里積聚，使人感到悶脹，并會引起消化不良。因此，大量出汗后不宜飲水過多，應先用水漱口后再喝一點淡鹽開水，過一段時間后才能增加飲水。飲水過熱易得消化道癌

有些人認為飲用熱開水解渴，其實，經常飲用過熱的水，會使口腔、食道或胃黏膜發生炎癥。現代醫學認為，炎癥往往是癌變的前期，長期發炎下去，可引起黏膜的質變，發生癌癥。因而，飲水過熱和食物過燙被認為是上消化道癌癥的一個物理因素。高溫喝鹽水解渴又健康

炎夏氣溫高，人體因大量出汗而引起體內缺水，此時體內失去較多鹽分，電解質平衡被破壞，飲進的水無法在組織和細胞內停留，就會隨汗液排出體外，相應又要帶走體內一部分鹽，口渴更嚴重。這時，可以在每１００毫升水中加入２克食鹽，口渴時飲用這種含鹽飲料既能解渴又對身體無害。

日常生活中的飲用水安全知識

1.什么樣的水是安全飲用水？

答：水是構成人體的重要組成部分，是七大營養素（礦物質、脂類、蛋白質、維生素、碳水化合物、水和膳食纖維）之一，對人體健康起著重要的作用。科學、合理、安全的飲用水，才能保障生命的健康生存。

從飲水與健康的角度來講，良好的飲用水應該符合以下幾點要求：一是干凈，不含致病菌、重金屬和有害化學物質；二是含有適量的礦物質和微量元素；三是含有新鮮適量的溶解氧；四是偏堿性的，水的分子團要小，活性要強。

目前，我國居民的飲用水主要有：自來水、純凈水、人造礦化水、礦泉水和天然水。

自來水是直接取自天然水源(地表水，地下水)，經過一系列處理工藝凈化消毒后再輸入到各用戶，是目前國內最普遍的生活飲用水。

純凈水一般以城市自來水為水源，把有害物質過濾的同時，也去除了鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等人體所需的礦物元素，不宜多喝。

飲用礦物質水是通過人工添加礦物質來改善水的礦物質含量。這樣的水雖然補充了純凈水中部分礦物元素的不足，但是添加的礦物質能否被人體吸收、利用，還需要進一步研究。

礦泉水是指從地下深處自然涌出或人工開采所得到的未受污染的天然地下水。礦泉水含有一定的礦物鹽、微量元素和二氧化碳氣體，容易被人體吸收。適量飲用礦泉水對身體健康有益。2.我們應該喝什么水？

答：白開水是最符合人體需要的飲用水。燒開水的最佳時間是水燒開后再用小火維持沸騰3至5分鐘。研究顯示，加氯消毒的水，隨著溫度的升高，所生成的鹵代烴等致癌物質的含量也不斷升高。燒到90攝氏度和剛燒開的水，潛在的危險最大。沸騰后再加熱3到5分鐘，這些有害物質可迅速揮發。但是，水燒的時間太長也不利，因為燒的時間越長，水分蒸發越多，水中的亞硝酸鹽含量可能越高，會危及人體健康。

喝白開水的水溫以25到30攝氏度為宜，不宜過高或過低。水溫太低會引起腸胃不適，過高可致口腔、咽部、食管及胃的黏膜燙傷而引起充血和炎癥等，長期發炎可能成為癌變的誘因。

生水和蒸鍋水不宜飲用。生水是指未經潔制、消毒的水，如河水、溪水、井水、庫水等，可能含有致病微生物，直接飲用后會發生腸道疾病。如急性胃腸炎、傷寒、痢疾、寄生蟲病等。蒸鍋水是指蒸飯和蒸饅頭的剩鍋水。因加熱時間長，其中重金屬和亞硝酸鹽會濃縮，含量增高，對人體會造成危害。

合理選擇飲料。飲料的主要功能是補充人體所需的水分，同時帶給消費者愉悅的味覺感受。但是很多飲料產品都含有糖和蛋白質，又添加了香精和色素，飲用后不易使人產生饑餓感。因此用飲料代替飲用水，不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。同時，多數飲料都含有一定量的糖，大量飲用特別是含糖量高的飲料，會在不經意間攝入過多能量，造成體內能量過剩。有些人尤其是兒童青少年，每天喝大量含糖的飲料代替喝水，是一種不健康的習慣，應當改正。3.何時飲水是最佳時間？

（1）早晨起床后飲水，補充一夜之間的水消耗；（2）上午10時左右飲水，可補充流汗及尿液排出的水分；（3）下午３時左右飲水，再度補充體內排出的水分，也使體內囤積的廢物順利排出，防止人體酸性化；（4）晚上８時左右，睡前飲水是飲水最佳時間，因睡眠時血液濃度增高，睡前飲水可以沖淡血液，能加速血液循環。4.人每天喝多少水合適？

人體大約每天腎臟排尿1.5公斤，加上皮膚蒸發、肺呼吸和糞便排出，人體每天排水大約２.５公斤,要維持生命，達到水平衡，正常人每天需要攝入水分２.５公斤。其中一日

三餐混合膳食中補充水分約１公斤,體內營養物質氧化產生代謝大約0.３公斤,其余１.２公斤，則需要通過飲水來補充。所以，每天飲水１.２公斤比較合適。5.飲用不衛生的水有什么危害？

飲用水質不達標的水，容易引發腹瀉、霍亂、傷寒、肝炎、痢疾等傳染病和氟中毒、砷中毒等地方病。6.有時飲用自來水會有消毒水藥味，為什么？

為確保自來水符合安全衛生，避免水生傳染病的發生，供水皆經消毒處理（加氯消毒），并需符合國家生活飲用水衛生標準規定的余氯范圍。因此有些人飲用時會感覺到消毒水味，但這對人體健康并無影響，而且已習慣自來水生飲的先進國家的民眾到各地旅游時，若當地自來水無此類消毒水味，反而不敢安心飲用。

7.有時自來水從水龍頭流出后，看起來像牛乳般的白濁，但放置一會兒又變回清澈，為什么？

這是因為在輸送自來水至用戶的管線中需加壓送水，在加壓過程會混入空氣，使得從水龍頭流出的自來水夾帶大量的氣泡，看起來白濁，但放置一會兒，氣泡自然消失就可變回清澈，這與水質沒有任何關系。8.一般居民應如何判斷其自來水有無問題？

居民僅能由自來水的外觀、氣味、和嘗味來判斷自來水水質，一般正常的自來水的外觀應是澄清無色、聞起來沒有

氣味（些微消毒水味是正常現象）、喝起來也沒有異味（些微消毒水味是正常現象）。

9.什么是有效余氯？它與人體健康有什么關系？

自來水多以氯氣消毒，當氯氣溶于水中會變成次氯酸或次氯酸根離子，即俗稱有效余氯。由于次氯酸具有極高的氧化能力，如自來水含有效余氯，它在配水管中停留時可預防細菌（病原菌）的滋生，因此有效余氯在自來水的安全衛生上扮演極重要的角色。為了衛生，自來水含有效余氯是必要的。

飲料不能代替水

飲料是指以水為基本原料，由不同的配方和制造工藝生產出來，供人們直接飲用的液體食品。飲料除提供水分外，由于在不同品種的飲料中含有不等量的糖、酸、乳以及各種氨基酸、維生素、無機鹽等營養成分，因此有一定的營養。

飲料一般可分為含酒精飲料和無酒精飲料。無酒精飲料又稱軟飲料。酒精飲料系指供人們飲用且乙醇(酒精)含量在百分之0.5—65(v/v)的飲料。包括各種發酵酒、蒸餾酒及配制酒。無酒精飲料是指酒精含量小于百分之0.5(v/v)，以補充人體水分為主要目的流質食品，包括固體飲料。

按照國標10789-2007飲料通則，將無酒精飲料分為果蔬汁飲料類、蛋白飲料類、包裝飲用水類、茶飲料類、咖啡飲料類、固體飲料類、特殊用途飲料類、植物飲料類、風味飲料類、其它飲料類等10類。

不要用飲料來代替水

有的父母用飲料，尤其是果汁來代替水，因為大家往往認為果汁營養豐富。其實，真正的天然果汁并不多，而且在加工的過程中水果中的維生素常遭破壞。目前市售的飲料中含有色素、香精、糖精以及防腐劑，會增加孩子肝臟的負擔。普通的飲料中都含糖，熱量偏高，長期大量地喝含糖飲料，會對人體的新陳代謝產生不良影響，造成孩子體型偏胖，還會引起孩子食欲下降，胃口不好，更不用說可樂等碳酸飲料會導致鈣質的流失，對健康無益

白開水最能解渴，進入體內后能很快發揮代謝功能。平時喝白開水的人，體內脫氧酶的活性高，肌肉內乳酸堆積少，不容易疲勞。多喝白開水有利于代謝廢物的排出。從健康的角度來看，白開水是最好的飲料，它不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用。一般建議喝與室溫接近的白開水最好，這樣不會過于刺激腸胃的蠕動，不易造成血管收縮。

第二篇：飲水小知識

1、什么是礦泉水？

從地下深處自然涌出的或經人工揭露的、未受污染的地下礦水；含有一定量的礦物鹽、微量元素或二氧化碳氣體；在通常情況下，其化學成分、流量、水溫等動態在波動范圍內相對穩定。它是在特定的地質構造和水文地質條件下，經過漫長的地質年代，在高壓、高溫環境下經過自然凈化、溶濾、離子交換富集等綜合作用，將周圍巖石中的礦物質、微量元素(微量元素食品)轉移到水中，形成了干凈、無污染、富有營養的好水。

2.礦泉水最佳的飲用方法是什么？

礦泉水一般應以不加熱冷飲或稍加溫為宜，最好不要煮沸。因為礦泉水一般含鈣、鎂較多，有一定硬度，常溫下鈣、鎂呈離子狀態，極易被人體所吸收，起到很好的補鈣作用。而煮沸時鈣、鎂易與碳酸根生成水垢析出，這樣既丟失了鈣(鈣食品)、鎂，還造成了感官上的不適，所以礦泉水的最佳飲用方法是在常溫下直接飲用。

3.喝水時間表（楊姐：做成漫畫形式）

7:00左右：經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8:30：清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！

10點左右：也需要喝水，以補充工作中流失的水分

11:30左右：在冷氣房里工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第四杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒！同時喝上一杯水有助于消化液的分泌。使你更有胃口進行你的午餐！

12:50：用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

15:00：以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。17:30：下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

22:00：睡前1至半小時再喝上一杯水！今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量

第三篇：健康小知識

【影響健康的小細節】 1.不要臨睡前才洗熱水澡；2.一天喝水量不足8杯；3.別在疲勞時喝咖啡或抽煙；4.中午也要刷牙；5.失眠是因為缺鈣；6.扔掉排毒藥丸；7.壞情緒讓你生病；8.不要完全拒絕食物中的脂肪；9.不要把手機放在床邊；10.早起不要賴床。健康生活，從細節開始喔！

【增強免疫力】1．中午小睡，讓身體得到緩沖； 2．不濫用抗生素，讓免疫力適當練兵； 3．樂享工作不過勞，合理作息； 4．常用溫水沐腳，并按摩腳部； 5．增加戶外運動，享受陽光；6．面對朋友、同事、困難保持微笑。快和朋友們分享吧，一起精力充沛每一天！

【菜買回來浸泡一下好嗎？】浸泡對清除農藥的殘留并不是特別有效，農藥殘留最主要的有機磷不是水溶性的。而且長時間浸泡蔬菜還會使亞硝酸鹽含量增加。因此清洗蔬菜是盡量避免浸泡，最好先用蔬果清洗劑清洗，再用水反復沖洗。

【雞蛋+牛奶，健康的營養早餐】多項研究表明，維生素D可促進人體對鈣質的吸收，進而改善骨骼和心臟健康。雞蛋（特別是蛋黃）含有維生素D，與富含鈣質的牛奶一起食用，味道更好，也更有利于營養素吸收。所以，雞蛋加牛奶是最好的營養早餐。

【夏天如何對抗紫外線！】1.適量攝取黃紅色蔬果——胡蘿卜、芒果、紅黃番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等；2.大豆制品——豆腐、豆漿；3.每天吃高C水果——芭樂、奇異果、草莓、圣女番茄；4.每天2杯茶——綠茶；5.堅果當零食；6.來杯熱可可。

【讓每一天都高效充實的方法】

1、知道今天的重點是什么，避輕就重；

2、拒絕參與沒有意義的事；

3、避免約見無需見面的人；

4、自己帶飯，騰時間午休；

5、避開早晚高峰交通，節約時間；

6、少開車，多利用碎片時間；

7、務必留出獨立思考的時間；

8、勤總結；

9、努力做到不為小事發脾氣；

10、多看書少瞌睡。10.枕著手睡； 11.蒙頭睡覺； 12.張口呼吸； 13.坐著睡； 14.相對而睡； 15.露肩而睡； 16.透支睡眠。【夏天喝啤酒7大禁忌】

1、不宜同時吃腌熏食品，易誘發消化道疾病；

2、不宜同飲烈性酒，易引起消化功能紊亂；

3、不宜過量，影響心臟功能；

4、消化系統疾病患者不宜多飲；

5、不宜用啤酒送服藥品，會降低藥品療效；

6、不宜飲用冷凍啤酒，易致胃腸不適；

7、不宜用熱水瓶貯存啤酒，會溶解水垢中的金屬成分。

【一生必做的健康計劃】20歲：改變生活方式，停止吸煙、酗酒、熬夜、垃圾食品，開始補鈣。30歲：重點關注體重，格外注意睡眠。40歲：篩查糖尿病，增加運動量，乳房X光檢查。50歲：呵護心臟健康，篩查結腸癌，留意更年期癥狀。60歲：檢查骨密度，補充維生素B12，預防肺炎帶狀皰疹。你的健康你做主！

【5種情況不能洗澡】

1、發燒：身體虛弱，洗澡易發生意外；

2、血壓過低：水溫較高可使血管擴張易虛脫；

3、酒后：血糖得不到及時補充，嚴重時可造成昏迷；

4、飽餐后：皮表血管被熱水刺激而擴張，腹腔血液供應減少，洗澡易影響消化；

5、運動后：洗澡導致其他器官供血量不足，嚴重時可引起虛脫休克和暈厥。

【暑夏清爽7方法】

1、使用殺菌、除臭的沐浴劑；

2、夜晚肌膚保養，加強清潔容易出汗的T字部位；

3、裸足穿鞋后，應清潔擦拭，使其自然干燥；

4、早晚泡腳，增加腳的氣血循環；

5、將冷氣設定在入睡后的1小時左右關機，避免過涼感冒；

6、選用涼爽寢具；

7、靜心打坐，從心底開始清涼舒暢。

【健康瘦身10大飲食習慣】

1、多吃禽肉，少吃豬肉；

2、糧食不能少；

3、每天最好吃500克蔬菜（含水果50~100克）；

4、不要吃太淡或太咸；

5、創造條件吃海魚；

6、控制高糖高脂類的飲食；

7、每人每天一只蛋；

8、每人每天一瓶奶；

9、天天吃豆或豆制品；

10、菌菇類食品要納入膳食結構。

【常吃方便面的十大危害】

1、易得胃癌；

2、缺乏營養，有損大腦活動；

3、容易導致上火；

4、導致胃腸功能失調；

5、營養不全面；

6、促使人早衰，過氧脂質有害健康；

7、易導致肥胖及相關疾病；

8、含有一定的添加劑；

9、制作過程產生有害物質；10；塑料餐具危害健康。

1、緩解體內各種疼痛；

2、大笑10分鐘可以增加能量消耗，使人心跳加速，燃燒一定量的卡路里；

3、笑能令體內的白細胞增加，增強免疫力；

4、笑能使血液循環更好，減少心臟病發生的機會；

5、愛笑的人更容易得到晉升；

6、笑能趕走壓力；

7、讓人更年輕；

8、使人保持樂觀積極。【小枕頭的六宗罪】

1、一個枕頭中可能含有真菌100萬，因此每一兩年就應更換；

2、色澤鮮艷的枕頭易使人煩躁失眠；

3、太硬的枕頭易導致打鼾；

4、“高枕無憂”是誤區，枕頭的高度在3-9厘米為佳；

5、枕頭太低容易出現供血不足；

6、枕頭不合適可能引發猝死，外形前高后低的枕頭最有利于頸椎健康。【去牙垢的3種食物】1.芹菜：可以維持口腔清新，極大程度降低蛀牙危險，同時幫助掃除牙齒上的食物殘渣；2.香菇：所含的香菇多醣體可以抑制牙菌斑的形成；3.綠茶：抗酸防蛀牙，去口氣。保持空腔健康，同時也別忘了養成早晚刷牙的習慣哦。

【蘋果的健康秘密】1.蘋果富含葉酸，有助于防止心臟病的發生；2.蘋果里的鞣酸能起到保護牙齒、防止蛀牙和發生牙齦炎的作用；3.蘋果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內壞膽固醇并提高好膽固醇含量；

第四篇：健康小知識

入秋后你需要懂的健康小知識，健康貼士來教你

1、【睡5分鐘=6小時的妙招】①正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過一定要在正午時間睡哦。②夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等于六個鐘頭。所以有再大的事都要停下來睡一會兒，一天精神就夠了。

2、【蕃茄蜂蜜美白】這個美白配方可同時作臉及手部美白。特別是暗瘡皮膚，能有效去油膩，防止感染，使皮膚白皙細致。配方：蕃茄半個、蜂蜜適量。用法：可將蕃茄攪拌成蕃茄汁后加入適量蜂蜜攪至糊狀。均勻涂于臉或手部，待約15分鐘洗去。建議每星期做1-2次。

3、【瘦腰小竅門】1．多喝水，少喝碳酸飲料；2．不要常吃薯條；3．不要一直嚼口香糖；4．多喝咖啡；5．挺腰直身端坐；6．內衣束身；7．選擇最適合你的禮服；8．穿出你的顏色；9．選擇不會凸顯腹部的面料；10．別忘了穿上高跟鞋；11．運動抬起肩膀時呼氣。

4、【七大健康減肥水果 排毒溶脂瘦得快】1．菠蘿→可以美化皮膚，還能幫助消化；2．檸檬→護膚減肥；3．香蕉蘸蜂蜜→快速減肥；4．葡萄柚→為主餐來吃有助減肥；5．蘋果餐→減少熱量攝入；6．西紅柿→營養健康減肥；7．鱷梨→完美的減肥效果。

5、【淘米水的幾種妙用，別浪費了】1．洗衣服：在淘米水中浸泡10分鐘后，再用肥皂洗，洗出的衣服清潔干凈；2．洗毛巾： 浸泡在淘米水中蒸煮十幾分鐘，又白白軟又干凈；3．洗碗碟：去油污力強，勝過洗潔精。4．洗臉： 早晚各一次，可使皮膚白嫩滑。[ 短信居,短信息分享健康小知識 ]

6、【八種食物越吃越瘦】1．紫菜：排走體內廢物；2．芝麻：含亞麻仁油酸可除膽固醇；3．香蕉：富含鉀可減少脂肪積聚；4．蘋果：蘋果酸可加速代謝減少脂肪堆積；5．紅豆：含石堿酸可增加大腸蠕動，促進排尿；6．木瓜：蛋白分解酶可清除脂肪；7．西瓜：利尿專家；8．苦瓜：含大量清脂素。

7、【晚9點泡腳最補腎】在不同的時間段泡腳，起到的作用略有不同。如果想護腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳，效果最好。此時是腎經氣血比較衰弱的時辰。水溫以40℃左右為宜，時間以半小時左右為宜。泡腳的容器最好用木盆，可放一些利于活血的丹參、當歸，或放些連翹、金銀花、板藍根、菊花以降火清熱。

8、【受寒感冒該盡快做這些事】1．喝一大杯溫開水；2．咽喉疼的話一勺蜂蜜+一捏鹽+幾滴檸檬汁；3．盡快排除寒氣：生姜5大片+紅糖煮水；4．大桶泡腳，渾身出汗；5．繼續喝溫開水，多上幾次廁所；6．蒙上被子睡覺；7．等待第二天，繼續用生姜紅糖鞏固。——這樣基本上已經好了。

6個壯陽食療法 男人的秘密法寶

秋天到了，男性飲食需要更加注意啦！下面康途網介紹6個壯陽的食療方法，男性朋友們可以參考一下。

(1)海參粥

海參粥：海參50克，粳米100克。將海參泡發，剖開腹部，挖去內腸，刮洗干凈，切碎，加水煮爛。粳米淘洗干凈，與海參一并放在沙鍋內。加入清水，先用武火煮沸，再用文火煎熬20～30分鐘，以米熟爛為度。加少許蔥姜食鹽調味，早晨空腹食用。有補腎益精，滋陰補血的作用，適用于腎虛陰虧所致的體質虛弱、腰膝酸軟、失眠盜汗等。用治腎氣虛弱，精血虧損，陽萎，早泄，遺精，尿頻，面色無華，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，疲倦乏力。

補腎益精話海參――中國醫學認為，海參味甘、咸，性溫，具有補腎益精、壯陽療痿、潤燥通便的作用，凡眩暈耳鳴、腰酸乏力、夢遺滑精、小便頻數的患者，都可將海參作為滋補食療之品。

(2)枸杞豬腰粥

枸杞豬腰粥：枸杞子10克，豬腎一個，粳米100克，蔥姜食鹽少許，同煮成粥。有益腎陰、補腎陽、固精強腰的作用，適用于腎虛勞損，陰陽俱虧所致的腰脊疼痛、腰膝酸軟、腿足痿弱、頭暈耳鳴等。

(3)蓯蓉羊腰粥

蓯蓉羊腰粥：肉蓯蓉10克，羊腰一個(去內膜，切碎)，粳米100克，同煮成粥。有補腎助陽、益精通便的作用，適用于中老年人腎陽虛衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數、夜間多尿、便秘等。>>男人隨”性“所欲的秘密武器

(4)鹿角膠粥

鹿角膠粥：鹿角膠6克，粳米100克，將粳米煮成粥后，將鹿角膠打碎放入熱粥中溶解，加白糖適量。有補腎陽、益精血的作用，適用于腎陽不足，精血虛損所致的形體羸瘦、腰膝酸軟、疼痛、遺精陽痿等。

(5)杜仲腰

杜仲腰花：杜仲12克，煎煮過濾備用，豬腰一對，去內膜，切為腰花，用杜仲藥液做調料汁，加蔥姜食鹽爆炒后食用。有補肝腎、強筋骨、降血壓的作用，適用于中老年人肝腎不足所致的腎虛腰痛、腰膝無力、頭暈耳鳴、高血壓。

(6)炒核桃仁

炒核桃仁：核桃仁10克，炒香嚼食。有補腎溫肺、潤腸通便的作用，適用于腎虛腰痛腳弱，或虛寒咳喘及便秘者。

男人必知的六種壯陽固腎的食物

現實生活中，患有腎虛的男性朋友不在少數。市場上的補腎藥也不勝枚舉，但吃了這些補腎藥就真的能補腎壯陽嗎？恐怕未必。下面，就為男性朋友們推薦六種壯陽益精固腎的食物。

山藥：有健脾益肺、強精固腎的功效。煎湯服用或調制山藥粥，能補腎益精、固澀止遺，經常食用可防治陽痿、早泄、遺精、腿軟。

蓮子：有補皮澀腸、養新固腎的功效。現代醫學研究，蓮子中含有蓮子堿、蓮子糖等成分，鈣、磷、鐵的含量也相當豐富，是收斂強壯的健康食品，常吃能夠治脾久瀉。

枸杞子：是強精固腎、固本培原、抗衰老的藥食養用物品。據現代醫學研究，枸杞子含有多種必須氨基酸，能使身體強壯。內服補益精氣、強盛陽道。

雀肉、雀卵：雀肉及麻雀肉，有壯陽益精的功效。能治腎虛、腰痛、陽痿、早泄、不育癥等疾病。

蛤蜊：能促進性腺和甲狀腺機能活化、益精固腎、造血強肝，具有防止老化，強化性機能的功效。

鹿肉：鹿肉性溫和，有補脾益氣、溫腎壯陽的功效。中國傳統醫學認為鹿是屬于純陽之物補益腎氣之大是所有肉類中之首。

多食用具有護腎利尿作用的食物，如動物肝臟、瘦肉、胡蘿卜、冬瓜、西紅柿、柑橘、柿子、干果類等。這些食物內含豐富的蛋白質、維生素、鋅類微量元素等，有利提高機體的免疫力；同時，注意調節食物的酸堿性。

在生活中，要有意識地多食用一些偏堿性的食品，如牛奶、豆制品、魔芋、蘿卜、土豆、萵苣、南瓜、西瓜、香蕉、蘋果、柿子等。

另外，多吃含水分較多的食物，如水果、蔬菜，對防止泌尿系統感染具有重要的作用，保持每日飲水量不少于1500至2000毫升，尿量不要少于1500毫升，這樣有利于減少細菌繁殖的機會，達到沖洗尿路的目的。

第五篇：健康小知識[范文]

冬季氣候寒冷干燥，容易患呼吸道疾病，如上感、支氣管炎、哮喘等，亦易患胃病、胃出血、腦出血或腦血栓、心絞痛以及某些冬季傳染病.養生十法將幫大家安全過冬，有益身心健康。

1.堅持冷水洗臉：冷水洗臉醒腦精神好，鍛煉耐寒能力，不但能預防感冒同時還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎，若能結合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴則效果更佳。

2.清晨喝溫開水：洗臉刷牙后喝一杯溫開水，一方面可暖身清洗胃腸，另一方面可稀釋血液，預防腦血栓、心肌缺血，同時能維持細胞滲透力，促進細胞代謝。

3.適當戶外活動：冬天戶外活動很重要，可預防凍瘡，在戶外做操或呼吸15～20次有利肺功能的增強，起到防治支氣管炎、哮喘的作用，肺開竅于皮膚，通過戶外活動，可增加人體供氧量，提高抗病能力。

4.飲食藥膳進補：冬天是滋補身體的季節，根據自身條件適當選用藥膳進補十分有益，可增加熱量抗寒，又能加強營養吸收，促進健康。5.午間按摩頭皮：日間腦部血流量比夜間少1/5，故中午小睡30～40分鐘為宜，然后用手指按摩百會、風池、印堂等穴，或用梳子梳頭按摩頭皮，能改善頭部血液循環，消除疲勞和頭昏現象，加上用冷水洗臉則精神充沛。

6.午后飲用茶水：茶是人的最佳飲料之一，能防癌抗癌，茶含有多種維生素和人體需要的微量元素，能對人體起保健作用。但胃病或貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶，可改用礦泉水或白開水。午后補充水很重要。

7.洗澡搓胸擦背：醫學家研究搓胸擦背能提高人體免疫機能，有利強身壯體預防疾病。

8.傍晚做腰部操：日本專家研究證明，雙手按腰做腰部活動可刺激腰部諸穴，有助于強化內臟器官功能、維持新陳代謝正常進行，肥胖者做腰部操還可減肥。

9.熱水浴足護腳：腳底有許多經絡循行的穴位，如涌泉穴，通過熱水透穴可以提高體溫0.2℃，能改善周身毛細血管的功能，有保溫和助眠的功效；腳素有第二心臟之稱，護腳能強心，毛細血管擴張充血促使心臟活動加強，又可防止腳部凍瘡的發生，減少皮膚瘙癢癥。牛奶是我們每個人生活中必不可少的營養飲品，尤其是需要補鈣補蛋白的中老年人群。但是我身邊許多中老年朋友對牛奶如何更好飲用，發揮其最大的營養功效卻所知甚少。健康網

廣大中老年朋友有必要了解下面內容中我所提到喝牛奶需要注意的事項： 生活小常識

1、喝牛奶并不是越濃越好。

濃的牛奶營養自然多一些，但是超出這個濃度標準卻可以引起反胃、嘔吐、食欲不良等癥狀。

2、牛奶不要加過多的糖。

攝取的糖過量易誘發中老年三高、心血管疾病、齲齒等等。但是喝無糖牛奶的時候還是稍加一點，這樣可以促進腸胃更好的吸收。生活小竅門

3、不可用牛奶服藥。

不少中老年朋友習慣用牛奶服藥，這樣做法是錯誤的，因為牛奶中礦物離子與藥物發生化學反應，不僅容易降低藥物療效還會危及身體健康。所以，建議大家一般在服藥前后1小時內不要喝牛奶。

4、不要在牛奶中加入酸性果汁。

酸性的果汁可與牛奶中的蛋白質溶解出現沉淀物質，不僅影響飲用口感還降低牛奶營養價值。

5、牛奶未必非要煮開方可飲用。

不少中老年朋友認為煮開才可以達到消毒的效果。其實牛奶在75度用5分鐘就可以消毒、65度用8分鐘就可以消毒。反而牛奶如果煮沸卻可降低其營養價值。健康知識

冬季十個小常識 常喝白開水 健康小常識

原因：冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。健康知識

方法：冬季一般每日補水應很多于2000-3000毫升。戶外活動可促進熱量產生

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提高抵抗力防病

健康知識

原因：冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，應留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供了條件。其次，無論是室內、室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔干燥也會給細菌留下更多可乘之機。再次，冬季室內、室外溫差大，人體需要更多能量來適應溫差的變化，因此也更容易被細菌侵擾。

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方法：尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

冬季心理流感 < a target=“_blank” href=“http://www.tmdps.cn”>3721健康知識

原因：冬天是一個沒有生機的季節，而人們也是非常的懶惰，萬物都沒有生機，而且冬天更易陷入抑郁。為什么進入冬天后常常覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大。這是冬季抑郁的癥狀，俗稱“冬季心理流感”，是一種常見的心理障礙，每個人都可能在生活中某一時期處于這種心理狀態，而冬天更容易出現這個癥狀。生活小竅門

方法：最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

保證充足的睡眠

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原因：唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫講究春發夏長秋收冬藏，冬天應該是一個養精蓄銳的季節。www.tmdps.cn普及健康知識

方法：冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬后的起居調養切記“養藏”。

冬天是養腎的時節

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原因：冬天屬于“閉藏”的季節，在中醫來說腎主封藏，也就是說冬天是養腎的時節。冬天通過進補，養腎，可以使腎“精”更為充盈，可以使明年身體更好，更少得病，這就是中醫治未病的思想。健康知識

方法：冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則一定要遵醫囑，一人一法。冬令進補時，為使胃腸有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調整脾胃功能。

寒從腳底生 http://www.tmdps.cn

原因：民間有一說法，“寒從腳底生”。因為足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫認為足底穴位與內臟關系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。3721健康知識網www.tmdps.cn

方法：天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環。

喝茶可以提神醒腦

健康小常識

原因：冬天喝茶的好處喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮，增強記憶力。興奮中樞神經，增加運動能力。刺激胃液分泌，幫助消化，增進食欲，消除口臭。消除疲勞，促進新陳代謝。茶含有人體需要的多種維他命和微量元素，尤其是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事租車電腦工作的人更應常飲茶。生活小常識

方法：冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫，可養人體陽氣；紅茶含有豐富的蛋白質和糖，生熱曖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。

冬季養生晨起服熱粥 健康飲食

原因：冬季養生晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預防受寒感冒。對于喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。健康知識

方法：糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等。

開窗通風 健康飲食

原因：冬天家里一般都會門窗緊閉，導致室內空氣不流通，人們總是在這個空間里呼吸會導致產生大量的二氧化碳，缺少氧氣，人體會出現頭暈，胸悶的問題，所以要多通風。3721健康知識網www.tmdps.cn生活健康小幫手

方法：應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘，保持室內空氣新鮮。實驗表明，每換氣一次，可除去室內空氣中60%的有害氣體。此外，一定要保持合適的室內溫度，避免室內外溫差過大，一般室內應控制在16-22℃為好。3721健康知識網www.tmdps.cn